Правила выполнения зарядки при артрозе коленного сустава

Здравствуйте, уважаемые читатели! Надоело терпеть симптомы артроза: постоянную боль, скованность, малоподвижность и т.д.? А вы попробуйте заняться лечебной физической культурой! Она вернет суставам подвижность, а также избавит от неприятных ощущений и дискомфорта.

Нагрузки категорически противопоказаны! Или нет?

Врачи говорят, что при артрозе нельзя нагружать больную конечность. Это правда, но нагрузки противопоказаны только во время обострений болезни.

Во время ремиссий разрабатывать больную ногу нужно обязательно, иначе функциональность и подвижность сустава никогда не восстановятся.

Главное, чтобы нагрузки были правильными, именно такие вам обеспечит лечебная специальная зарядка при артрозе коленного сустава.

Комплексы ЛФК (лечебной физкультуры) предлагают многие специалисты. Вы можете купить книгу от Светланы Новиковой и посмотреть там комплекс восстановительных упражнений для суставов в картинках, также можете найти комплексы физкультуры от Бубновского или посмотреть видео с Ланой Палей, в котором она показывает, как правильно все выполнять.

Но учтите, упражнения везде практически одни и те же. Следовательно, эффективность у вышеперечисленных комплексов тоже одинаковая. Так зачем же вам тратить время и деньги? Все самые эффективные упражнения представлены в данной статье.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы гимнастика подействовала быстро и правильно, заниматься нужно каждодневно без выходных и перерывов.

Лучшее время для выполнения тренировки – утро, делать зарядку желательно натощак через час-полтора после пробуждения.

Именно в такое время организм максимально хорошо воспринимает любые физические нагрузки. Перед основными упражнениями обязательно выполняется легкая разминка или растяжка.

Приступайте к ЛФК только после ликвидации обострения болезни. Людям с артрозом 1 и 2 степени тяжести можно заниматься в домашних условиях, а если болезнь у вас имеет 3 степень тяжести, тогда гимнастику желательно упростить и подобрать индивидуально вместе с врачом.

Чтобы предотвратить травмы пораженной конечности, можно использовать фиксирующие специальные наколенники, эластичные бинты или бандажи.

Упражнение 1

• ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги выпрямляем;

• медленно поднимаем одну нижнюю конечность на 10-15 см от пола;

• держим ее 10-15 секунд;

• опускаем и повторяем со второй ногой и так по три раза.

Если сложно держать ноги в подвешенном состоянии, тогда можно задерживать их на одну-две секунды, но в таком случае упражнение повторяется 5-7 раз для каждой конечности.

Упражнение 2

• в прежнем положении сгибаем колени;

• поднимаем одну ногу и держим 30-40 секунд;

• повторяем со второй;

• если сложно, держим верхнюю точку меньше, но выполняем больше подходов (5-7).

Старайтесь приподнять согнутую конечность хотя бы на 5 см от пола, в идеале – на 10. Если больно или слишком сложно, тогда не насилуйте себя, уменьшайте нагрузку и количество подходов. Если слишком просто, тогда старайтесь подниматься выше.

Упражнение 3

• все в том же положении поднимаем сразу обе конечности на 10-15 см от пола;

• держим их прямыми;

• затем разводим их в стороны;

• снова сводим и опускаем;

• повторяем 7-9 раз.

Все упражнения нужно делать ответственно и качественно, так, чтобы чувствовалась работа мышц, особенно больной ноги. Зарядка при артрозе коленного сустава вполне проста и выполнима в любом возрасте.

Упражнение 4

• переворачиваемся на бок;

• конечности, которые соприкасаются с полом, сгибаем;

• вторую нижнюю конечность поднимаем вверх и держим 30-60 секунд;

• переворачиваемся на другой бок и повторяем.

Тут всего один подход, но нагрузка будет вполне ощутимой. Для новичков длительность выполнения гимнастики можно сократить в два раза, а еще можно не поднимать конечности максимально высоко.

Упражнение 5

• садимся на стул с прямой высокой спинкой;

• беремся за стул руками, опираемся на спинку;

• приподнимаем ноги поочередно и держим 20-40 секунд;

• повторяем трижды.

Упражнение 6

• становимся, опираемся руками на стул;

• поднимаемся на носочки, стоим минуту;

• опускаемся, отдыхаем 20 секунд;

• повторяем пять раз.

А вот динамический вариант: выполняем десять-двенадцать подъемов на носочки, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Выбирайте тот вариант, который вам удобнее выполнять.

Упражнение 7

• в позе стоя перекатываемся с носочков на пяточки;

• фиксируемся на пяточках на пару секунд;

• повторяем столько раз, сколько сможем.

Упражнение 8

Делаем то же самое, что в предыдущем варианте, но поочередно: одна нога стоит на пятке, вторая – на носочке. Зарядка при артрозе коленного сустава начнет действовать уже через неделю.

Вы почувствуете, как ваши ноги обретут силу, колени перестанут ныть и беспокоить дискомфортом, исчезнет утренняя скованность. Через месяц регулярных занятий подвижность сустава заметно увеличится.

Дополнительные полезные советы

Людям пожилого возраста часто рекомендуют заниматься ЛФК в бассейне, чтобы минимизировать физическую нагрузку и предотвратить различные травмы. Вода во время таких тренировок будет поддерживать тело, благодаря чему выполнение физкультуры упрощается.

Не забывайте соблюдать рекомендации врача и делать дополнительные лечебные процедуры, к примеру, массажи для ног и физиотерапию. Только комплексное лечение сможет остановить болезнь полностью.

Выбирайте для тренировок удобную одежду, желательно спортивную, которая не будет сковывать движения. Занимайтесь обязательно в спортивной обуви, к примеру, в легких кроссовках или кедах. Обувь поддерживает ступни в правильном положении, благодаря чему повышается эффективность тренировки.

На этом все, дорогие читатели. Если статья была полезной, тогда подпишитесь на наши обновления и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Занимайтесь каждый день, воспитывайте себя, боритесь с ленью! Только от вас зависит будущее вашей опорно-двигательной системы. Желаю вам крепкого здоровья и всего хорошего!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет