Что такое гиперэкстензия и чем она полезна для спины?

Здравствуйте, дорогие читатели! У вас проблемы со спинной мускулатурой? Тогда вам обязательно нужно делать ЛФК, примеры которой вы найдете на данном сайте.

Практически во все подобные лечебно-профилактические комплексы входит действие под названием гиперэкстензия.

Хотите узнать, что это такое и зачем делается? Тогда прочитайте статью, в которой найдете ответы на данные и другие подобные вопросы.

Что это такое?

Это одно из наиболее эффективных упражнений для мышечного корсета крестца и поясницы. С его помощью можно не только развить, но и сделать максимально крепкой мускулатуру, благодаря чему решаются разнотипные проблемы с позвоночным сегментом поясницы.

Кстати, девушки часто выполняютподобную зарядку для того чтобы приобрести красивейший пресс. Она прекрасно тренирует мышечный корсет, не только спинные мышцы, поэтому подходит для любых целей.

Чтобы добиться требуемого эффекта, нужно прорабатывать все правильно. Любой специалист вам скажет, что есть всего лишь две правильные техники работы с поясничным мышечным корсетом, которые мы рассмотрим в статье.

Если вы будете делать что-то не так, тогда не удивляйтесь, что физкультура не будет работать.

Лично я занимаюсь таким образом пару раз в неделю. Частоту тренировок выбрал для меня мой тренер. Вам я советую тоже посетить специалиста, который составит идеальный физический комплекс для вас, который будет подходить именно вам и решать именно вашу проблему.

Какие отделы мышечного корсета прорабатываются?

Если посмотреть, как делается зарядка, то может сложиться мнение, что она тренирует только попу. На самом деле, ее функциональность гораздо разнообразнее. В ходе выполнения работают абсолютно все нижние мышцы корпуса, а также все мышцы нижних конечностей.

Итак, какие мышцы работают, если конкретнее? Ниже перечислены основные:

• наружная бедренная;

• полусухожилковая бедренная;

• наполовину перепончатая бедренная;

• в простонародье «икра»;

• ягодицы;

• мускулатура пресса (абсолютно все);

• поясничный сегмент с абсолютно всеми мышцами.

Как нужно заниматься?

Техника осуществления – это первое, что нужно изучить, перед физическими занятиями. Интересно ли вам, как правильно проводится занятие? На самом деле, оно простейшее, но для правильного его осуществления требуется спорт. тренажер, который называется «скамьей».

Подобные спорт. снаряды присутствуют в каждом спортивном зале, но если вы хотите заниматься в домашних условиях (все хотят, так как это удобно и максимально комфортно), тогда можете купить снаряд через интернет-сеть или в любом спортивном магазине.

Его стоимость достаточно высока и это нормально, так как столь сложные устройства не могут быть дешевыми. Если хотите сэкономить, тогда прислушайтесь к моему совету: занимайтесь в спортивном зале.

Сама зарядка для спины делается вот так вот:

1. Сначала регулируется снаряд – верхние валики ставятся на место сгиба поясницы и бедер, а нижние – немного выше ахилловых сухожилок.

2. Заводим ножки под нижнюю опору, при этом держите их прямыми и старайтесь держать одну линию со спиной.

3. Хорошенько напрягаем попу и постепенно преклоняемся через тренажер. Слегка округляем спину, держим положение несколько секунд и возвращаемся в первоначальное. Фиксируемся и снова все повторяем.

Новички делают упрощенную версию – при наклоне их тело образует угол не более 30 градусов. А вот опытные люди должны стараться добиться угла 60 градусов.

Если вы уже давно занимаетесь и это вам откровенно надоело, тогда попробуйте обратную вариацию вышеописанной зарядки. В данном варианте вы фиксируете не ноги, а тело, и поднимаете не тело, а ноги.

Видите, все наоборот. Как вам такой вариант? Ответьте в комментариях.

Допустим, нет такой возможности пойти в спортзал, и еще нет финансов на приобретение специального тренажера. Что делать в такой ситуации, если сильно хочется попробовать зарядку на спину? Сейчас я вам расскажу, как делать ее в комфортных условиях дома.

Эффективная работа со спинными мышцами в условиях дома без тренажеров – это возможно!

Дома без тренажера удобнее делать именно обратную вариацию. Хотите знать, как делать домашнюю зарядку? Тогда ознакомьтесь с инструкцией и пробуйте:

• принимаем горизонтальное положение на ровной поверхности (ложимся на живот);

• на вдохе одновременно поднимаем руки и ноги;

• держим полученную позу несколько секунд;

• на выдохе расслабляемся.

Количество аналогичных действий – столько, сколько сможете. Не пытайтесь в первый же день взвалить на себя максимальную нагрузку, иначе просто сорвете себе спину. Делайте все осторожно и медленно, когда почувствуете сильную усталость, останавливайтесь!

Показания и противопоказания для проведения гиперэкстензии

Теперь вы знаете, как делать такую зарядку для спины. Я, как врач, рекомендую ее следующим пациентам:

• работающим за компьютером или просто сидя;

• подросткам для профилактики искривлений;

• людям, у которых часто болит и быстро переутомляется спина;

• женщинам после родов;

• людям, которым часто приходится работать физически.

Вышеописанные занятия нельзя проводить только при обострении любых заболеваний позвоночника. В таких случаях нужно сначала избавиться от воспалительного процесса, а уже только потом делать гимнастику, но если ее не запрещает делать ваш врач.

Согласитесь, упражнение, описанное в статье, простое и доступное для каждого. Вы можете делать его через день или каждый день, в зависимости от того, насколько быстрый результат хотите получить.

Если есть возможность, тогда обязательно посетите хотя бы пару занятий с тренером, в ходе которых он объяснит вам, что вы должны чувствовать при выполнении гиперэкстензии.

И тогда в дальнейшем можете заниматься дома, так как будете точно знать, что все делаете правильно.

Понравилась статья? Надеюсь, что она ответила на все ваши вопросы. Прочитанным обязательно поделитесь со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, им тоже будет интересно почитать информацию на нашем сайте.

Если не хотите пропустить свежие публикации, тогда обязательно подпишитесь на обновления. Приятных и продуктивных вам тренировок! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет