Массаж спины в домашних условиях – техника для начинающих

Здравствуйте, мои любимые читатели! Вам нравится массаж спины классический? А вы умеете делать его правильно?

Если не умеете, но очень хотите научиться, тогда внимательно прочитайте данную статью, в которой найдете подробные инструкции для новичков-массажистов.

Лично мне нравится массажные действия в области спины. Посещать регулярно специалиста я не могу, так как цена за один сеанс доходит до 2000-3000 рублей.

Согласитесь, в наше время далеко не каждый может себе позволить тратить такую сумму на удовольствие.

Кстати, массажный сеанс – это не только удовольствие, но профилактически-лечебная процедура против различных проблем с позвоночником, например, остеохондроза, искривлений, растяжений, невралгии и даже против простого перенапряжения.

Кому показан массаж спины?

Массажные сеансы вам обязательно стоит попробовать, если вы:

• имеете сидячую работу или образ жизни;

• испытываете регулярные сильные нагрузки на спину;

• проходите реабилитацию после травм и обострения остеохондроза;

• не хотите приобрести или уже имеете искривление осанки;

• испытываете частые головные боли;

• имеете хроническую усталость;

• не высыпаетесь по ночам;

• плохо себя чувствуете на протяжении дня из-за скованности спинной мускулатуры.

Такие процедуры можно делать не только взрослым, но и детям в различном возрасте. Правильные манипуляции дадут заметный результат уже после первого раза.

Если вы вообще раньше не сталкивались с такими процедурами, тогда рекомендую вам поступить так, как мой муж: записаться на сеанс к специалисту и внимательно наблюдать за его действиями.

Так вы поймете, с какой силой нужно воздействовать на спину и какие именно движения выполнять.

Если вы уже знаете, что такое массажный сеанс, тогда хочу ознакомить вас с универсальными и специализированными техниками, которыми пользуюсь сама и рекомендую их своим пациентам.

Домашнюю легкую процедуру вы можете поручить своему мужчине или другому домочадцу. Мы договорились с мужем, что утром он делает приятно мне, а вечером – я ему. Никому не обидно и все довольны.

Каждый сеанс нужно начинать и проводить правильно. Поэтому сначала давайте изучим правила осуществления домашнего классического массажного сеанса.

Перед и во время выполнения процедур соблюдайте следующие правила

1. Процедура делается в лежачем положении (лежать будет тот, кому ее делают) обязательно на твердой поверхности. Я вам рекомендую ложиться на пол, так как это самая ровная и жесткая поверхность в доме. Возможно, у вас есть специальная массажная кушетка? Если так, тогда обязательно ей пользуйтесь. На пол или на кушетку нужно стелить чистую хлопковую простынь каждый раз перед процедурой, так как человек будет лежать лицом вниз.

2. Перед процедурой руки обязательно тщательно вымываются. Мыть нужно не просто с мылом, а с дезинфектором, так как на теле вашего пациента, возможно, будут ранки или прыщики, которые вы можете травмировать. Пациенту тоже рекомендуется принять душ перед процедурой.

3. Для улучшения скольжения во время процедуры применяются специальные масла. Если вы не смогли найти специальное масло, тогда возьмите детское масло Джонсон Беби, а если и его нет, тогда подойдет кокосовое, которое наверняка имеется у каждой женщины. Если процедура лечебная, то вместо масла рекомендую вам использовать лечебную мазь, которой вы пользуетесь обычно.

4. После процедуры пациенту необходим покой и тепло. Укройтесь одеялом и отдохните в спокойно позе не меньше 15-и минут. Только после этого разрешается вставать и приступать к повседневным делам.

Итак, с правилами разобрались, теперь давайте перейдем непосредственно к урокам и научимся правильно проводить домашние массажные сеансы. Начнем с самой простой универсальной техники для начинающих.

Классический вариант для начинающих: максимально простая техника

Такую процедуру обязательно нужно попробовать при болях в спине (в любой ее части), возникающих из-за перенапряжения спинной мускулатуры, а также при частых мигренях и синдроме хронической усталости.

Регулярные процедуры помогут снять напряжение со спинной мускулатуры, улучшит кровоток, предотвратит развитие остеохондроза у людей с сидячим образом жизни.

Классическая техника, которая отлично подойдет для начинающих, проводится так:

1. Первым делом совершаем поглаживающие действия. С этого начинается каждый сеанс, этим же и заканчивается. Поглаживания разгонят кровоток и лимфоток, разогреют мускулатуру и подготовят ее для дальнейших манипуляций. Поглаживаем вдоль позвоночника, а затем от него в стороны, рисуя как бы елочку. Перед поглаживанием обязательно разогрейте ладони (потрите их друг об друга), а также нанесите на спину разогретое масло или крем. Сначала действия должны быть легкими, а затем интенсивность и давление увеличиваются.

2. Выполняем растирание от боков к позвоночнику и обратно. Эту манипуляцию лучше делать ребром ладони, но не сильно давите, иначе процедура будет болезненной. Растирайте до полного прогревания спины. Если кожа покраснеет, не пугайтесь, так как это значит, что вы все делаете правильно.

3. Теперь приступаем к самой интенсивной части– к разминанию. Эта манипуляция делается обеими руками, которыми вы должны захватить кожную складку возле позвоночника и переместить ее в сторону. Каждая половина спины обрабатывается отдельно. Продолжительность разминания должна составлять 10-15 минут.

4. Хлопки – тоже немаловажная часть процедуры. Делайте их ладонями, согнутыми в виде ложечки. Хлопать можно только по мышцам, минуя позвоночник, почки и плечи. Двигайте руками резко, но не сильно интенсивно, чтобы процедура не вызывала боль.

5. Затем проводим вибрирующие манипуляции от затылка по всему позвоночнику. Вибрация должна быть интенсивной и ощутимой, но не болезненной.

6. Заканчиваем процедуру первым действием – поглаживанием. Сначала поглаживаем интенсивно, а затем постепенно сбавляем обороты. После процедуры накрываем спину теплым одеялом и даем пациенту полежать 15-20 минут.

Согласитесь, ничего сложного в таком деле нет. Эту технику вы можете выполнять в домашних условиях хоть каждый день. Если по утрам вы чувствуете скованность, тогда лучше проходите процедуры сразу же после сна, а если боль в спине появляется к вечеру, тогда вечером перед сном.

Представленная техника очень простая, но некоторые мнительные личности боятся пробовать ее, так как переживают за «побочные эффекты». Уверяю вас, никаких побочных эффектов не будет, если вы все сделаете правильно. Чтобы подробнее изучить процедуру, ознакомьтесь с видео-инструкцией.

Детская техника: как проводится?

Наши детки очень сильно устают из-за каждодневного ношения тяжелых портфелей и других физических нагрузок.

Ребенку тоже полезно периодически делать массажные процедуры. Этим вы предотвратите искривление позвоночника и другие проблемы со спиной у своего чада.

Помните, в детстве родители делали нам массажик под названием «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы»? А вы знаете, как сделать его правильно? Если не знаете, тогда ознакомьтесь с инструкцией.

Техника для детей под названием «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы» выглядит следующим образом:

1. Проводите вдоль позвоночника руками две линии – рельсы. Повторяете манипуляции 5-7 раз. Кстати, это классическое поглаживание, с которого должен начинаться любой сеанс.

2. Продолжаете поглаживание, но теперь рисуете шпалы – ребром ладони поперечные линии.

3. Затем имитируете ход поезда запоздалого – кулачком или мясистой частью ладони делаете круговые манипуляции вдоль позвоночника (не по нему, а возле него с обеих сторон).

4. Имитируем россыпь зерна – подушечками пальцев энергично стучим по спинке, но только очень осторожно и нежно.

5. Далее у нас приходят куры и клюют зерно – пальцами делайте пощипывающие энергичные действия по всей спине.

6. Следом за курочками приходят гуси – совершаем такие же пощипывающие манипуляции, но теперь захватываем больше кожи и делаем все медленнее.

7. Следом за гусями приходят слоники – нежно кулачками надавливаем на спинку, проворачивая кисть при этом.

8. В конце приходит дворник и все подметает – ладонями совершаем подметающие манипуляции по всей спинке ребенка.

В ходе процедуры объясняйте свои действия – говорите, «пришли гуси, пощипали» или «пришли куры, поклевали» и т.д. Ребенку будет интересно и нескучно, а также он сможет расслабиться, что очень важно для эффективности процедуры.

Лечебная техника против спинного остеохондроза

Такие манипуляции со спиной уже более сложные и серьезные. При остеохондрозе массировать тело нельзя в период обострения. Только после снятия обострения можно приступать к ежедневным сеансам.

Если у вас шейный остеохондроз, как у моего мужа, тогда каждый день делайте себе самомассаж:

• присядьте или встаньте ровно, положите руки на шею;

• выполните поглаживание от затылка до плеч;

• затем сделайте щипающие манипуляции и растирание;

• заканчивается процедура встряхиванием мышц и поглаживанием.

Если у вас поясничный или грудной остеохондроз, тогда вам понадобятся более сложные массажные процедуры, например:

• вакуумная или баночная – осуществляется с помощью нагретых банок или специального оборудования (такие процедуры лучше проходить у профессионального мануального терапевта);

• точечная – очень эффективная массажная процедура, в ходе которой специалист надавливает на определенные точки особым образом (вы, наверное, уже поняли, что такую процедуру тоже невозможно сделать самостоятельно, если у вас нет специального образования);

• тайская – расслабляющая и восстанавливающая процедура, которая подходит больше девушкам, но и мужчины могут ее попробовать, но, скорее всего, не поймут ее смысл.

После сеанса вы столкнетесь с определенными ощущениями. К слову, они могут быть не только приятными.

Иногда на второй день или сразу же после процедуры возникает легкая навязчивая боль. Что это значит и когда она пройдет?

Почему после процедуры возникает боль в спине?

Скажу сразу, если после массажа болит спина дольше, чем 2-3 дня, значит, процедура проводилась неправильно или слишком интенсивно. У меня спина болела всего один раз после первой процедуры и это абсолютно нормально.

Происходит такой «побочный эффект» потому, что массажные действия приравниваются к физической тренировке мускулатуры в спортивном зале.

До сеансов ваша мускулатура забита, зашлакована и ослаблена. Движения, описанные выше, выводят шлаки из организма, придают мышцам тонус и частично тренируют их.

Вы когда-нибудь тренировались? Что ощущали после тренировок?

Вероятнее всего, боль в мышцах. Вот и после массажных процедур будет так же. Это ощущение должно пройти за 1-2 дня и в дальнейшем не будет возникать, если процедура проводится правильно.

Чем мне поможет домашний массаж и почему я должен его попробовать?

Мне часто задают этот вопрос пациенты. На него я всегда отвечаю так:

1. Подобные процедуры, даже если выполняются в домашних условиях, улучшаю работу сердца, так как увеличивают количество перекачиваемой крови. Кроме того, они нормализуют артериальное ваше давление, так как улучшают процесс кровотока. Насытившись кислородом и питательными веществами, мышцы будут лучше работать и меньше уставать. Благодаря этому уберутся боли, а также пройдет синдром хронической усталости.

2. Расслабление – тоже немаловажный полезный эффект. Благодаря расслаблению улучшается не только физическое, но и психическое здоровье. Каждый человек должен уметь расслабляться, а если у вас не получается расслабиться самостоятельно, тогда процедуру вам обязательно стоит попробовать.

3. Профилактика различных заболеваний спины, к примеру, самого распространенного – остеохондроза. Кстати, это заболевание в современном мире все чаще встречается у молодых людей. Если так пойдет и дальше, то вскоре от него будут страдать даже дети. Остеохондроз не выбирает по возрасту и полу. Его легче предотвратить, чем потом лечить. Кроме того, расслабленные мышцы, работающие правильно, никогда не защемят нервы, благодаря чему вы не узнаете о том, что такое невралгия.

На этом все, дорогие читатели. Обязательно попробуйте техники, описанные в статье, и напишите в комментариях свое мнение о таком массаже.

Надеюсь, статья понятно объяснила, как делаются домашние мануальные процедуры, а если это так, тогда поделитесь прочитанным со своими друзьями в социальных сетях и подпишитесь на обновления сайта. Крепкого здоровья вам и вашей опорно-двигательной системе! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет