ТОП-20 главных упражнений по методике Бубновского

Добрый день, уважаемые читатели! Боитесь патологий опорно-двигательной системы или уже с ними столкнулись и теперь боитесь операции? В таком случае обязательно изучите методику лечения Бубновского и начните соблюдать рекомендации этого специалиста.

Она избавит вас от всех проблем, даже если ситуация тяжелая и запущенная. А что это за методика и в чем ее суть, читайте ниже.

Кто это такой?

Доктор Сергей Бубновский – это первый человек, который решил проблему опорно-двигательных патологий без использования лекарств и операций.

Он создал уникальную методику лечения – комплекс ЛФК (гимнастики), который легко выполняется в домашних условиях и может вылечить любое опорно-двигательное расстройство.

Комплекс состоит из двадцати упражнений для позвоночного столба и суставов.

А почему же способ терапии Бубновского считается эффективным?

В чем секрет?

ЛФК направлена на растяжение мышц и связок, выполняется она через боль. Нагрузка подбирается для каждого пациента отдельно и постепенно повышается. Таким образом, вы постепенно ломаете свой болевой барьер, мешающий вам нормально жизнедействовать.

Постепенно ваши мышцы приобретают тонус, связки становятся эластичными и износостойкими, суставы возвращают подвижность, улучшается кровоток.

Именно кровоток важнее всего, так как с ним к проблемным местам доставляются питательные вещества, необходимые для регенерации тканей. Лечение по Бубновскому помогает абсолютно всем, главное, соблюдать режим.

Мой опыт

Я и сама пробовала упражнения для шейного отдела позвоночника, так как у меня шейный остеохондроз. Положительный эффект наступил моментально – уже после первого занятия. С каждым следующим днем эффект усиливался и закреплялся.

Гимнастический комплекс я проверила на себе, поэтому с тех пор всегда назначаю методику Бубновского своим пациентам и все они, судя по отзывам, очень довольны.

Двадцать главных упражнений

Описанные ниже занятия универсальные. Следовательно, вы можете заниматься просто по собственному желанию, без наличия каких-либо показаний.

Эти упражнения будут полезными для суставов и опорного столба, могут использоваться даже для похудения, причем действительно влияют на лишний вес. А еще вы можете попробовать позаниматься для общего оздоровления, если хотите, конечно же.

Итак, 20 основных упражнений:

1. Из положения сидя на пятках поднимаемся, вдыхая, при этом совершаем круговые движения руками. На выдохе опускаемся обратно.

2. Ложимся на спину, сгибаем колени, руки в замке за головой. На вдохе приподнимаем верхнюю часть корпуса, можно разводить колени. На выдохе опускаемся.

3. Делаем все то же самое, что и в упражнении № 2, только стараемся сводить локти.

4. Ложимся на бок, упираемся рукой в пол. На вдохе приподнимаем корпус, на выдохе опускаем.

5. Становимся на четвереньки и «виляем хвостиком» — крутим тазом в разные стороны. Делаем все медлительно, плавно, преодолевая боль.

6. В таком же положении делаем отжимания – сгибаем руки в локтях, опуская корпус, а затем поднимаем корпус.

7. Садимся на пятки, тянем спину назад, расслабляя при этом мышцы.

8. Садимся на пятую точку, ноги вперед, приподнимаем и делаем «ножницы». Руками можем упираться в пол.

9. Ложимся на бок, сгибаем ногу в колене, тянем колено к груди. На выдохе возвращаемся в исходную позу.

10. Ложимся на живот и делаем лодочку – приподнимаем ноги и верхнюю часть туловища и так несколько раз.

11. Ложимся на спину, конечности разбрасываем в стороны, на вдохе подтягиваем колени к груди, обнимаем руками, на выдохе – ноги вверх, пятками в потолок, руки при этом в стороны.

12. Лежим, ноги поджаты к груди, на вдохе поворачиваем колени вправо, на выдохе – влево.

13. Лежа так же, качаем пресс стандартным образом, напрягая мышцы живота.

14. Лежим так же, правую стопу ставим на левое колено, тянемся противоположным локтем к колену, качаем пресс.

15. Повторяем 14 упражнение, только наоборот (меняем руку и ногу).

16. Отжимаемся, делаем выход вверх при движении.

17. Становимся на четвереньки, поджимаем колено к груди на вдохе, выбрасываем ногу назад, делая мах, на выдохе.

18. Садимся на попу и начинаем ходить на ягодицах.

19. Садимся на пол, тянемся пальцами рук к пальцам ног (стандартная растяжка).

20. Расслабляем мышцы – вдыхая, аккуратно тянемся к пяткам.

Надеюсь, все понятно, а если нет, тогда посмотрите видео и повторите. Выше говорилось, что самое важное в таком лечении – режим. Делать гимнастику нужно каждодневно, желательно утром, не менее 30 минут. Все упражнения делаются медленно, тщательно, так, чтобы чувствовалась работа каждой мышцы.

Есть ли противопоказания?

Я вам рекомендую сначала посоветоваться с вашим лечащим специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний. А какие противопоказания могут быть? Ну, например:

• обострение опорно-двигательных болезней (острая стадия с воспалением к примеру, при артрозе коленного сустава);

• повышенная температура и ломота в теле;

• онкологические новообразования (любые);

• тяжелые патологии инфекционного типа;

• личные проблемы (к примеру, если беременность протекает с осложнениями или же если вам категорически противопоказаны физические нагрузки).

Достоинства и недостатки

Еще сомневаетесь, стоит ли пробовать? А вы оцените достоинства методики и тогда принимайте решение. Во-первых, такое лечение максимально безопасно, так как принимать токсичные медикаменты не придется.

Во-вторых, нет ограничений по возрасту и полу, что тоже немаловажно. А какие еще преимущества можно отметить? Ниже перечислены основные:

• простота;

• возможность лечения в домашних условиях;

• 100% эффективность;

• положительное влияние на общее самочувствие;

• борьба с лишним весом;

• исправление осанки.

Единственным недостатком служит медленное действие. Чем серьезнее у вас проблема, тем дольше вам придется заниматься.

На этом все, дорогие читатели, теперь вы знаете, что представляет собой методика Бубновского. Подписывайтесь на наши обновления и делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Удачи вам!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет