Упражнения на гимнастическом мяче для позвоночника

Привет, дорогие читатели! В прошлом году мне подарили фитбол и я решила заняться своей осанкой, чего и вам желаю. Не знаете, что это такое? А может вы не знаете, что с ним нужно делать? Тогда читайте, так как в статье я все объясню и научу вас тренироваться с этим чудо-мячиком.

Что это за штука такая?

Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который можно использовать для разнотипных тренировок.

С его помощью тренируются беременные, женщины после родов, люди с опорно-двигательными заболеваниями и я в том числе.

У меня шейный остеохондроз, а также некоторые проблемы с гибкостью позвоночника, из-за чего спина постоянно болит, ноет, беспокоит.

Мне надоело постоянно просыпаться с чувством скованности, поэтому решила попробовать этот чудо-мяч, к тому же мне его подарили, поэтому я ничего не могла потерять.

Фитбол стал для меня приятным открытием – за месяц боли в спине прошли, улучшилась походка, появилась красивая осанка!

Что дают нам занятия с фитболом?

На самом деле, много чего, но я хочу перечислить только основные эффекты, которые заметила по себе:

• улучшается координация движений – вы научитесь держать равновесие, ваша походка станет более уверенной, а тело – легким и гибким;

• тренируются все мышцы – в ходе занятий вы натренируете спинные, брюшные, бедренные и прочие мышцы, благодаря чему получите красивые формы тела;

• предотвращаются обострения опорно-двигательных заболеваний – раньше у меня обострения случались раз в три месяца стабильно, а после занятий обострений пока еще не было;

• повышается настроение – тренировки энергичные и очень веселые, поэтому с помощью фитбола вы избавитесь от депрессии и постоянной сонливости.

Как заниматься с фитболом?

Упражнения с ним можно делать самые разнообразные, но мне требовались именно для позвоночника.

Вы, если хотите, тоже можете попробовать данный комплекс, даже если проблем с позвоночником у вас нет (в таком случае занятия будут профилактическими).

А еще по себе я заметила, что после тренировок мое тело улучшилось – я похудела на 5 кг, формы стали подтянутыми и сексуальными, убрались жирные бока и обвисший немного после зимы животик.

Итак, как же я занималась? Упражнения были такими:

1. Ложимся животом на тренажер, упираемся пятками в стену, а носки должны упираться в пол. Руки убираем за голову, стараемся держать равновесие. Поднимем корпус пятнадцать раз (если вы новичок, тогда делайте меньше).

2. Становимся прямо и зажимаем шар между ног. Сжимаем его ногами, а затем расслабляемся и делаем так столько раз, сколько можем.

3. Садимся на мячик, ноги должны формировать прямой угол в коленях. Ерзаем в разные стороны попой, стараемся держать равновесие. Руки при этом должны быть за головой или, если вам сложно, на ногах, но держаться за что-либо нельзя.

4. Ложимся животом на тренажер, перекатываемся и упираемся в пол руками. Поднимаем ноги, держим равновесие. Затем усложняем занятие – сгибаем ноги в воздухе, разводим, делаем ножницы.

5. Берем фитбол в руки (вытянутые вперед) таким образом, чтобы он не касался груди. Сжимаем его руками настолько сильно, насколько сможем. Повторяем десять-двадцать раз. Так мы «качаем» грудную мускулатуру, а также плечевые мышцы.

6. Ложимся снова животом на тренажер, руками упираемся в пол. Перекатываем его к ногам, и возвращаем обратно. Мы как бы сползаем с мячика и заползаем обратно на него.

Думаете, что все слишком просто? А вы попробуйте удержать равновесие, сидя на фитболе. Я, когда первый раз на него села, сразу же скатилась на пол и потом еще долго пыталась залезть на него повторно.

Удержаться на нем было гораздо сложнее, чем я думала.

Как выбрать тренажер?

Подходить к выбору нужно ответственно, так как мячик должен быть прочным и качественным, чтобы ваши занятия стали максимально безопасными.

Не покупайте дешевые китайские товары, они действительно нередко взрываются под людьми.

Моя подруга недавно купила такой мячик за копейки, потом еще хвасталась этим, но ее радость была недолгой – во время очередной тренировки тренажер лопнул и перепугал ее до потери пульса.

Действительно качественный фитбол не может быть дешевым, так как ему придется выдерживать внушительные нагрузки, а значит, производить его можно только из высококачественных дорогих материалов.

Цена нормальных вариантов начинается от 800 рублей. Купить можно через интернет, что удобно, или в спортивных магазинах.

Главное, правильно подобрать размер мячика. Как же это сделать? Основной критерий выбора – ваш рост, к примеру, если он 165 см, тогда берите фитбол диаметром 55 см, а если рост 175-185 см, тогда вам подойдет диаметр 65 см.

Чтобы проверить правильность выбора, присядьте на мячик и посмотрите на свои ноги – они должны согнуться под углом 90 градусов.

Основные правила эксплуатации фитбола

1. Занимайтесь в спортивной облегающей одежде без металлических декораций. Всякие острые застежки и украшения могут порвать мячик. Если они есть, уберите их обязательно.

2. Периодически протирайте мяч влажной тряпочкой. Желательно делать это после каждой тренировки.

3. Начинайте с минимальных нагрузок. Сначала научитесь сидеть и держать равновесие.

4. Не занимайтесь, если ваши позвоночные или суставные болезни обострились. Обязательно предварительно посоветуйтесь со своим лечащим специалистом. Возможно, он найдет у вас некие противопоказания.

5. Чтобы усложнить тренировку, накачайте мячик сильнее. Так он станет менее устойчивым. И наоборот – чтобы упростить, немного сдуйте тренажер.

6. Не бойтесь фитбола! Качественный никогда не лопнет под вами. Не думайте, что он хрупкий, так как качественные модели выдерживают вес до 100 кг.

На этом все, дорогие читатели! Надеюсь, вы решили попробовать так позаниматься. Если решили, тогда опишите свое мнение о тренировках в комментариях после того, как попробуете.

Делитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на наши обновления, если они вам интересны! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет