Эффективные упражнения при грыже позвоночника

Уважаемые читатели, здравствуйте! Грыжа – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие в возрасте после 40-а лет.

Кто-то раньше, другие позже, но абсолютно все люди, которые зарабатывают на жизнь тяжелым физическим трудом, могут с ней столкнуться.

Заболевание серьезное, очень опасное (без лечения быстро превращает в инвалида), сложно поддается лечению. Лечение обязательно должно быть комплексным и не представляется возможным без ЛФК.

Сегодня я познакомлю вас с универсальными комплексами упражнений (физических), которые помогут загнать болезнь в стадию стабильной ремиссии и подходят для укрепления спины (профилактика).

Кстати, мне больше всего нравятся комплексы ЛФК Бубновского, но описывать их в данной статье я не буду, так как на сайте уже есть эта информация, обязательно почитайте и попробуйте!

Но сначала изучим правила выполнения ЛФК

1. Заниматься можно и даже нужно в домашних условиях (это дешево и удобно, что немаловажно).

2. Приступать к тренировкам разрешается только после снятия острого состояния (когда пройдут боли, скованность и другие симптомы).

3. Делать ЛФК нужно каждодневно, а некоторым даже дважды в день, иначе эффект будет недолгим. Пропустить тренировку можно, если вы заболели или просто плохо себя чувствуете.

4. Контролируйте нагрузку, не переоценивайте свои возможности. Если чувствуете боль, сразу же прекращайте и отдыхайте, не насилуйте свой организм, тренировка должна быть приятной.

ЛФК для шеи

Грыжа может поразить любые отделы позвоночника:

• шейный;

• грудной;

• пояснично-крестцовый.

Начнем сверху – рассмотрим упражнения при грыже позвоночника для шейного отдела спины. Данный отдел самый чувствительный и быстрее остальных изнашивается, так как на него припадает основная нагрузка. Избавиться от симптомов вышесказанной болезни вам поможет такая ЛФК:

1. Присядьте на стул с крепкой спинкой. Поверните голову максимально вправо, а затем в другую сторону. Делайте все медленно, повторите 5 раз.

2. В таком же положении опустите максимально голову вниз так, чтобы чувствовалось напряжение. Количество повторений одинаковое для всех упражнений.

3. Сделайте то же самое, только закидывайте голову назад, но ни в коем случае не резко, иначе получите травму. Контролируйте ощущения, если появляется боль, значит, нужно уменьшить нагрузку.

4. Сидя в таком же положении, потянитесь головой к правому плечу. Тянитесь тщательно, старайтесь коснуться плеча ухом. То же самое в другую сторону.

5. Сделайте круговые движения головой по 5 раз в каждую сторону.

Зарядку желательно выполнять утром, сразу же после того, как проснетесь. После нее вы почувствуете приятное тепло в шее, ваша голова начнет работать активнее. Исчезнут сонливость и хроническая усталость.

Вы теперь знаете, какие приемы ЛФК можно делать, осталось только узнать, какие делать нельзя. Это всевозможные резкие повороты/наклоны, махи, которые могут спровоцировать травму.

Лечебная физическая культура для грудного отдела

Данный отдел более стабильный, чем предыдущий, но в нем тоже может развиться такое заболевание, правда, случается это редко. Но если случилось, тогда нужно делать нижеописанную зарядку для спины:

1. Садимся на стул с крепкой спинкой, опираемся на нее. Делаем прогибы спины таким образом, чтобы область груди упиралась в верхнюю часть спинки. После каждого прогиба наклоняемся вперед, руки при этом держим за головой.

2. Усложняем предыдущее действие – садимся на край стула так, чтобы спина опиралась на верхний край спинки. Аналогичным образом гнем спину 5-10 раз.

3. Ложимся на ровную поверхность, под грудной отдел кладем плотный валик. Поднимаем верх спины, а заем снова ложимся таким образом, чтобы валик выгнул спину. Повторяем 3-5 раз.

4. Садимся на стул, берем прочное полотенце, оборачиваем низ грудной клетки, а края берем в руки и вытягиваем их перед собой. Делаем вдох и на выдохе тянем максимально полотенце от себя. Делаем 5-10 повторений.

5. Сидим на стуле, поднимаем руки над головой, одной рукой обхватываем запястье второй. Делаем наклоны в разные стороны очень медленно и осторожно. Нужно делать так, чтобы мышечная работа чувствовалась.

Эту зарядку тоже желательно делать утром. Напоминаю, заниматься ЛФК можно только в период ремиссии. Если вы будете перенапрягать спину во время обострения, тогда, скорее всего, столкнетесь с осложнениями.

Это действительно очень важно.

Какой лечебный комплекс у нас остался? Правильно, для пояснично-крестцового отдела. Поясничное заболевание считается самым частым, так как именно данный отдел, как правило, надрывают в ходе тяжелой физической работы. При крестцовой грыже и при поясничной нужно делать вот эту зарядку.

ЛФК для поясницы и крестца

1. Лежа на спине, поднимите одну ногу, обхватите ее руками и тяните к себе. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, после чего медленно вернитесь в начальную. Повторите со второй ногой.

2. Лежите так же, как в предыдущем случае. Поднимите ноги и согните в коленях. Одно колено обхватите руками и тяните к груди.

3. Сделайте стандартную кошечку. Прогибайтесь осторожно, если чувствуете боль, тогда лучше прекратите и отдохните.

4. Кроме того, если есть проблемы с поясничным отделом, тогда вам полезно делать такие упражнения, как велосипед, ножницы, березка. Как они делаются, все мы знаем еще с детства. Главное, делайте все медленно, осторожно, контролируйте боль, не перенапрягайтесь и не переоценивайте свои силы.

Если обострение болезни у вас наблюдалось недавно, тогда перед тренировками поговорите со своим врачом и спросите у него, можно ли вам делать ЛФК.

Поверьте, данные комплексы сработают, я точно знаю, так как видела далеко не одного человека, которому они помогли.

А если вы уже занимаетесь, тогда пишите в комментариях, нравится ли вам. Я с удовольствием почитаю ваши отзывы, а также отвечу на вопросы.

На этом все, дорогие друзья. Понравилась статья? Если ответ положительный, тогда подпишитесь на наши обновления и поделитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Удачи вам и до новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет