Как быстро исправить осанку детям и взрослым?

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Вы довольны своей осанкой?

Если нет, тогда прочитайте эту статью, в которой я расскажу о том, как исправить ее в любом возрасте.

Вы узнаете абсолютно все секреты, с помощью которых люди корректировали форму своего тела в 20, 30 и даже в 40 лет.

Не верите? Тогда попробуйте соблюдать советы из статьи и через месяц оцените результат.

Общие рекомендации

Если вы хотите знать, как быстро подкорректировать осанку, то обязательно прочтите этот пункт статьи. Процесс выравнивания сложный и трудоемкий, может дать быстрый эффект только в том случае, если вы будете следить за собой всегда. Соблюдайте общие рекомендации, которые помогут держать спину правильно:

1. Во время ходьбы старайтесь опираться на обе ноги одинаково сильно. Благодаря этому нагрузка равномерно распределится на позвоночник и ему не придется искривляться.

2. Держите плечи в расправленном состоянии. Расправлять нужно настолько, чтобы возникло приятное напряжение. Попробуйте походить так дома всего лишь один день, а затем вы уже не будете этого замечать. Сначала будет сложно, но потом тело привыкнет к новому положению.

3. Держите голову вертикально, не запрокидывайте и не наклоняйте ее. Соблюдая эту рекомендацию, вы моментально заметите улучшения. Вам станет легче дышать, головная боль постепенно пройдет.

4. Неся сумку или другую тяжелую ношу, постоянно меняйте руки. Так вы расслабите позвоночник и правильно распределите нагрузку.

5. Если вам пришлось нести несколько сумок, то распределите нагрузку на обе руки одинаково.

6. Меньше носите обувь на высоком каблуке. В такой обуви практически невозможно держать спину ровной.

7. Разговаривая по телефону, не фиксируйте его плечом. Это совершенно неудобная поза, сильно напрягающая шею и мышцы грудного спинного отдела.

8. Занимайтесь спортом, посещайте бассейны и тренажерные залы.

9. Обзаведитесь жестким матрасом и небольшой прямоугольной подушкой.

Взрослый человек с легкостью заставит себя (если захочет) выполнять такие правила, а вот заставить ребенка куда более проблематично. Раньше детям до 14 лет осанку корректировали с помощью жестких лечебных корсетов. А в нынешнее время ими еще пользуются и нужны ли они, как вы думаете?

Корсет для коррекции осанки: стоит пробовать или нет?

Корсет с давних времен считается лучшим средством для коррекции. Носить его назначают людям с явным искривлением, а начинать носить его нужно желательно в детском возрасте, пока организм еще растет.

В прошлом лечебные корсеты были однообразными и совершенно непривлекательными — кожаные с металлическими пряжками, очень неудобные и жаркие.

Ныне в аптеках можно найти широкий ассортимент разнообразных моделей изделий такого рода, изготовленных из современных «дышащих» материалов и совершенно незаметных под одеждой.

Если ваш ребенок отказывается носить корсет, то проявите хитрость и заинтересуйте его — скажите, что кроме неудобств, он имеет массу преимуществ, например, стройнит, убирает лишние сантиметры с талии, делает фигуру изящной. На 14-15-летних девушек это действует всегда!

При выборе корсета обязательно меряйте его. Особое внимание обратите на плечевые лямки, так как именно они чаще всего становятся причиной дискомфорта.  Цена корсетов ныне достаточно высокая, поэтому выбирайте тщательно и внимательно.

Если есть возможность, то закажите индивидуальное изделие, изготовленное специально для вас.

Для быстрой коррекции эксплуатируйте корсет следующим образом:

1. Начинайте к нему привыкать. Сначала носите его дома 2-3 часа в сутки. Затем постепенно увеличивайте время, пробуйте выходить в нем на улицу и заниматься обычными делами.

2. Максимальное время ношения корсета не должно превышать 8-9 часов. На ночь этот лечебный предмет гардероба обязательно снимается.

3. После исправления осанки отказывайтесь от корсета постепенно — сокращайте время ношения на 2-3 часа в сутки. Дело в том, что спинные мышцы привыкнут к нему за время ношения и станут менее напряженными.

Их нужно постепенно приучать к нагрузке, которую они почувствуют сразу же после того, как уберется поддерживающий корсет.

Корсет действительно работает, но у всех с разной скоростью. У подростков он справляется со своей задачей быстрее, чем у людей после 20-30-и лет.

Чтобы ускорить действие корсета или подкорректировать быстрее без него, нужно регулярно делать лечебную зарядку. Хотите знать как? Тогда читайте и пробуйте.

Исправляющая зарядка для взрослых: простые упражнения, которые вы действительно сможете делать где угодно.

С помощью лечебной зарядки вы сможете вернуть идеальную осанку в любом возрасте и даже в 40 лет. Главное правило — проявлять физическую активность как можно чаще
Занимайтесь физкультурой везде — дома, на работе, во время прогулки в парке и т.д.

Чем больше времени вы на это потратите, тем быстрее добьетесь желаемого результата.

Люди, обратившиеся ко мне впервые, часто жалуются: нашли комплекс хороших упражнений, но не можем выполнять его, так как он некомфортный (нужно выполнять несколько раз в день, а на работе это сделать невозможно).

Изучив разные комплексы, я заметила, что многие действительно неудобные для современного человека, который на работе проводит больше времени, чем дома. Вы тоже не захотите вставать «на мостик» посреди офиса или выполнять челночный бег в офисном коридоре.

Поэтому я составила список эффективных и одновременно легких упражнений, которые можно сделать где и когда угодно:

1. Присядьте, выровняйте спину и расслабьте плечевые суставы. Поднимайте поочередно плечи вверх, а затем сделайте десять-пятнадцать круговых движений каждым. В конце сведите лопатки, зафиксируйтесь на тридцать секунд и расслабьтесь.

2. Встаньте, сделайте несколько шагов с поворотами корпуса. Затем сделайте пять-десять круговых движений тазом. В конце упражнения вы должны почувствовать расслабление спинной мускулатуры.

3. Сведите лопатки, откиньтесь на спинку стула или кресла, положите руки на подлокотники. Посидите в таком положении минуту, а затем расслабьтесь.

4. Соедините кисти верхних конечностей в замок, выверните их ладонями наружу, поднимите руки вверх. Зафиксируйтесь в положении на тридцать секунд, а затем опустите руки так, чтобы между ними и корпусом образовался угол 90⁰. Повторите вышеописанный процесс десять-пятнадцать раз.

Зарядку рекомендуется делать 2-3 раза в день, чтобы спина не успевала переутомляться. Еще один эффективный совет — постарайтесь всегда сидеть на краю стула. При этом вы непроизвольно выпрямите спину, так как именно такое положение тела станет наиболее удобным и устойчивым.

Зарядка для детей

У детей более покладистый и гибкий позвоночник, поэтому ровнять осанку детям гораздо проще, чем взрослым в 30 и 40 лет. Дети и подростки в 15 лет и старше должны выполнять такую зарядку:

1. Встаньте прямо, прогнитесь назад как можно сильнее и начните делать рывки верхними конечностями.

2. Затем сделайте размашистые круговые движения верхними конечностями, следите при этом за дыханием.

3. Вытяните руки перед собой и десять-пятнадцать раз наклонитесь вперед. Обязательно следите за спиной во время выполнения таких упражнений, старайтесь держать ее ровной.

4. Выровняйтесь, положите руки на бедра и наклоняйтесь в стороны (сначала в одну, а затем в другую). Количество наклонов должно быть не меньше 10-и.

5. Примите горизонтальную позу на животе. Поочередно поднимайте верхние и нижние конечности (десять-пятнадцать раз). Поднимая правую руку, вместе с ней поднимайте левую ногу.

Чтобы ребенку было интересно делать зарядку, подержите его и присоединитесь к нему. Вам она пойдет только на пользу, так как с ее помощью можно быстро снять мышечное напряжение и ощущение усталости. Больше вариантов зарядки для больного позвоночника вы найдете на данном сайте.

Массажи против мышечной асимметрии

Почему возникает мышечная асимметрия и как на нее влияет осанка? Все очень просто: вышесказанная проблема возникает из-за сколиотической деформации спины. Сколиозом называется деформация позвоночника вправо или влево относительно оси.

Эти мышцы с одной стороны становятся постоянно напряженными и сведенными (даже до судорог), а с другой — ослабленными и растянутыми. Правильный массаж поможет устранить мышечную асимметрию быстро и безболезненно.

Для снятия мышечной вышеописанной асимметрии рекомендую использовать такие виды массажей:

• ручной с использованием специальных приспособлений или без них (лучше, если его будет делать мастер-массажист);

• самостоятельный — растирание полотенцем или специальными приспособлениями для массажа;

• прогревающий — выполняется в душе в домашних условиях с помощью горячей струи воды;

• растягивающий — это даже не массаж, а больше упражнения, растягивающие мышечную ткань.

Некоторые виды массажа, например, растягивающий и прогревающий, нужно делать перед зарядкой, а другие — после для закрепления результата. Чтобы научиться выполнять массажи правильно, сначала посетите специалиста, который покажет и объяснит вам, как именно это делается.

Диета, упрощающая процесс

Правильное питание положительно влияет на скорость коррекции осанки. Не сомневайтесь в достоверности данной информации, так как это давно проверенный факт. Пища насыщает организм витаминами и микроэлементами, необходимыми ему для развития.

Особенно важной она является для людей, которые наращивают или укрепляют мышечные ткани.

В первую очередь, нужно повысить количество протеиновых продуктов в рационе.

К таким продуктам относятся: творог, яйца, швейцарский сыр, молоко, говядина, свинина, куриная грудка, индейка, тунец, палтус.

Кроме того, откажитесь от простых сахаров и введите в свой рацион сложные углеводы. К таким продуктам относятся: картофель, морковь, крупы различного типа, тыква.
Откажитесь от жареной бесполезной пищи.

Она только выглядит аппетитной, но, к сожалению, совершенно не приносит пользы. Всю пищу, которую собираетесь употреблять, готовьте на пару, запекайте или отваривайте.

Принимайте витаминно-минеральные добавки. Их можно найти в любой аптеке, в простонародье они называются БАДами. Можно ли давать такое детям? Конечно же, можно и даже нужно, но только в умеренном количестве.

Детский организм особенно требовательный к витаминам, а точнее к регулярности их поступления, поэтому витамины в таблетках пойдут только на пользу.

Как понять, нужно ли корректировать?

Некоторые люди предпочитают не обращать внимания на свою проблему, а другие просто не знают, что она у них есть. В нынешнее время идеальная осанка — это большая редкость. Проверить свою вы можете где и когда угодно, просто сделайте следующее:

1. Встаньте спиной вплотную к стене или к любой-другой ровной поверхности.

2. Расположите ноги максимально близко друг к другу, постарайтесь выпрямить колени.

3. Главное, чтобы с ровной поверхностью соприкасались голова, плечи и пятки.

4. Не напрягайтесь, сохраняйте максимально естественную позу.

5. Попытайтесь провести ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит легко, значит, у вас все нормально. Чем сложнее она будет проходить, тем большие у вас проблемы с осанкой.

Немного о нынешних людях…

Выйдите на улицу и посмотрите на людей. Кто из них держит спину ровно? Да практически никто, так как это якобы неудобно и сложно. А вы держите спину ровной? Скорее всего, нет, а в детстве точно не держали.

Родители постоянно заставляют своих детей держать спину, но не могут объяснить, зачем, поэтому дети сопротивляются, и портят все к подростковому возрасту. А как вы думаете, зачем нам нужно правильное положение тела? А затем, что это максимально удобное и сбалансированное положение.

Неправильная осанка создает множество проблем со здоровьем:

• головные боли постоянного характера;
• сердечную недостаточность различной степени тяжести;
• повышение давления (артериального и внутричерепного);
• остеохондроз, о лечении которого вы можете прочитать на данном сайте;
• хронические боли в спине.

Поэтому, если у вас имеется такой недостаток, то скорее исправляйте его, иначе он заметно подпортит вам жизнь в будущем.

На этом все, дорогие читатели. Я уверена, что советы из статьи помогут вам быстро добиться идеальной осанки. Всего вам доброго и до новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет