Как проверить правильность осанки в домашних условиях? ТОП-5 лучших методов

Добрый день, уважаемые читатели! Как вы считаете, у вас правильная осанка? Если затрудняетесь ответить, тогда прочитайте эту статью, которая расскажет, как проверить правильность осанки с помощью простых тестов.

Напишите свои результаты в комментариях и посмотрим, сколько людей имеют идеальную форму тела.

Метод № 1: проверяем симметричность тела визуально

Правильную ровную осанку ассоциируют с уверенностью в себе, лидерством, уравновешенностью и спокойствием. Вы же хотите производить именно такое впечатление на окружающих?

Тогда старайтесь следить за своей осанкой и исправляйте ее, при необходимости. А как понять, что есть такая необходимость?

Заметить искривление можно, в первую очередь, визуально, если внимательно присмотреться. Встаньте перед зеркалом, повернитесь к нему лицом. Оцените симметричность плеч, бедер, коленных суставов и локтей.

Суставы должны пребывать на ровной одной линии, а если вы заметите неровности, то у вас, скорее всего, сколиоз. Это серьезная проблема, способная очень быстро прогрессировать.

Метод № 2: просим кого-нибудь оценить наше тело

Попросите близкого человека посмотреть на вас внимательно и сказать свое мнение, а сами при этом расслабьтесь, повернитесь к нему передом, задом и боками. Признаки неправильной осанки выглядят следующим образом:

1. Наклоненная прямо голова, прямо не держится даже в напряженном состоянии.
2. Плечевые суставы напряженные и скругленные, могут быть сведенными вперед (а должны быть отведенными назад).
3. Лопатки торчат, из-за чего напоминают куриные крылышки, а не располагаются плоско, как должно быть при правильной осанке.
4. Грудь смотрится впавшей, а спина — выгнутой (правильная осанка — это когда грудь выходит вперед, а спина при этом ровная).
5. Таз несильно или сильно выпирает, выделяется из общей картины, не находится на одной линии с корпусом.
6. Наклоненная в стороны голова.
7. Плечевые суставы расположены не на одном уровне, из-за чего позвоночник выгибается вбок.
8. Бедра не находятся на одном уровне, из-за чего таз выступает вбок.
9. Одна нога кажется более длинной, чем вторая, так как на нее приходится меньше веса.

Если ваш друг-оценщик заметит вышеперечисленные признаки (хотя бы один), то у вас уже имеется деформация позвоночника. Остановить пагубный процесс можно с легкостью, главное, заняться этим своевременно. О том, как исправить неправильную осанку, читайте в отдельных статьях, которые найдете на данном сайте.

Метод № 3: проверяем ровность спины самостоятельно с помощью стены или другой ровной поверхности

Встаньте к стене спиной в нескольких сантиметрах от нее, а затем начните медленно отклоняться назад. Отклоняйтесь до той стадии, пока не прижметесь к ровной поверхности, и внимательно следите, какие части тела прислонятся первыми. Затем оцените результат:

1. Если первыми к стене прислонились плечи и ягодичные мышцы, то осанка у вас правильная и ровная.
2. Если одна сторона корпуса прислонилась к стене раньше, чем вторая, то у вас нет равновесия.
3. Если первыми прислонились к стене ягодицы, то у вас смещен таз.
4. Если первыми прислонились к стене плечи, то у вас чрезмерно напряжена спина, а таз при этом смещен вперед.
5. Если первой к стене прислонилась спина, то вы горбитесь.

Данный тест можно усовершенствовать. Для этого попросите кого-нибудь из домочадцев отметить простым карандашом на стене положение ваших плеч, бедер, а также других различных частей тела. Затем отойдите от стены и оцените визуально результат. Если есть какие-нибудь неровности, то вы их сразу же заметите.

Второй вариант самостоятельной проверки правильности осанки: встаньте спиной к ровной поверхности (любой), подойдите к ней вплотную, а именно настолько, чтобы к ней прислонились ваши пятки, ягодицы, лопатки и затылок.

А теперь попробуйте просунуть ладонь в горизонтальном положении между ровной поверхностью и поясницей. Если ладонь прошла, то у вас нормальная осанка, а если нет, тогда вам придется заняться исправлением формы вашего позвоночника.

Метод № 4: проверяем себя самостоятельно с помощью зеркал

Нарисуйте на большом зеркале (оно должно отображать вас в полный рост) ровную вертикальную линию. Повернитесь к зеркалу боком и возьмите второе маленькое зеркало.

Расслабьтесь и посмотрите в маленькое зеркало. Если у вас правильная осанка, то нарисованная линия пройдет на расстоянии 2,5-3 см от коленной чашечки перед лодыжкой, коснется передней части плеча и закончится на ушной мочке.

Метод № 5: самый простейший

Встаньте ровно и постарайтесь максимально напрячь коленные суставы. Если в этот момент вы потеряете равновесие, значит, ваша осанка неправильная. Согласитесь, это очень простой и доступный для каждого тест, который вы можете сделать прямо сейчас, независимо от того, где вы находитесь.

Почему правильность осанки так сильно важна?

Допустим, вы проверили свою осанку и поняли, что она неправильная. И что? Можно ли игнорировать данную проблему? Если вас интересует мое мнение, как врача, то не игнорируйте, так как искривление чревато различными проблемами со здоровьем. Какими?

Например, хронической усталостью, остеохондрозом, постоянными болями в спине, постоянными головными болями, затрудненным дыханием, повышением артериального и внутричерепного давления, физическими различными отклонениями и т.д.

Проблемы с ровностью и симметричностью тела начинают проявляться в подростковом возрасте. Если у вас есть дети такого возраста, то настоятельно попросите их пройти несложные тесты, описанные в статье.

При обнаружении искривления обязательно обратитесь к врачу-неврологу, который посоветует, как быстро исправить осанку. Аналогичные рекомендации вы найдете на данном сайте.

На этом все, дорогие читатели. Если вы еще не проверили ровность своей спины и других частей тела, то сделайте это как можно скорее. Прочитанной информацией делитесь со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления сайта. Желаю вам крепкого здоровья! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет