Какие упражнения для правильной осанки для детей самые эффективные?

Добрый день, мои любимые читатели! Заметили у своего ребенка первые признаки искривления осанки?

Не расстраивайтесь, так как в детском возрасте с помощью лечебной правильной гимнастики можно исправить любое искривление.

Сегодня я расскажу вам, какие упражнения для правильной осанки для детей выполнял мой ребенок, а также дети моих пациентов.

Вы ознакомитесь с комплексом, который понравится вашему малышу и поможет быстро, безболезненно исправить детскую осанку.

Грамотно мотивируем ребенка выполнять упражнения для осанки

Детей сложно заставить делать то, что им не нравится. Поэтому даже не пытайтесь принудить своего ребенка к занятиям лечебно-профилактической гимнастикой для корректировки осанки.

Лучше докажите ему, что занятия действительно полезные и веселые, например, превратите их в увлекательную игру.

Мой ребенок долго отказывался делать гимнастику из-за того, что я его неправильно мотивировала. Я говорила: «это тебе нужно», а на вопрос: «зачем», отвечала: «потому, что я так сказала».

После многократных безуспешных попыток мне пришлось посетить детского психолога, который объяснил, что так дела не делаются. Оказывается, детей нужно заинтересовывать тем, что им нравится.

Пересмотрев свое поведение, я сделала выводы и подошла к разговору с другой стороны. Я сказала: «а давай поиграем в игру», на что мое чадо ответило «давай».

И вот с этого дня мы ежедневно играем в полезную игру, которой придумываем различные названия.

Подберите подход к своему ребенку и привлеките его к занятиям для осанки тем, что ему интересно.

Например, назовите эти занятия «секретной миссией», которую вы будете выполнять вместе для того, чтобы спасти человечество от некой угрозы.

Или назовите зарядку «волшебным ритуалом для истинных принцесс», который нужно проходить каждый день, чтобы расти красивой и найти своего принца на белом коне.

Правила выполнения лечебно-профилактической гимнастики

Чтобы зарядка была максимально полезной и эффективной, ее нужно делать правильно. Во-первых, занимаемся каждый день без пропусков и выходных.

По причине болезни или плохого самочувствия занятия, конечно же, откладываются. Но сразу же после выздоровления мы приступаем к ним снова.

Детские упражнения желательно делать утром, после того, как детский организм полностью проснется. Я рекомендую вам проводить зарядку со своим чадом за час до или через час после завтрака.

Если у вас есть возможность, а у вашего ребенка – желание, то выполняйте гимнастику два-три раза в сутки.

Это пойдет только на пользу и никоим образом не будет перегружать малыша, так как упражнения, предложенные в статье, максимально простые и безопасные.

Количество повторов упражнения нужно увеличивать постепенно. Пусть ваш ребенок начнет с пяти повторов и каждый день будет добавлять к ним по одному дополнительному.

Оптимальная нагрузка для деток дошкольного возраста и маленьких школьников – 10-12 повторений каждого упражнения.

Вот мы и научились делать лечебно-профилактическую детскую гимнастику правильно и эффективно.
Теперь давайте перейдем к самому интересному – изучим универсальный комплекс детских упражнений для формирования правильной, ровной и красивой осанки.

Упражнение № 1 – «самолетик»

Становимся прямо, ножки ставим на ширину плеч. Первое время делайте зарядку вместе со своим чадом, чтобы ему было интереснее, и он видел, как нужно правильно двигаться. Разводим ручки на высоте плечевых суставов.

У вас должна получиться буква «Т». Теперь в таком положении летаем, как самолетик — наклоняемся в разные стороны, сгибаем корпус, корректируем полет руками вместо крыльев.

Это отличная разминка, которая подготовит мускулатуру вашего ребенка к дальнейшим гимнастическим действиям.

Упражнение № 2 – «мельница»

Становимся ровно, ноги ставим немного шире плеч, а ручки — на пояс. Морально подготавливаемся к дальнейшим действиям, успокаиваемся и настраиваемся.

А теперь немного наклоняемся и разводим верхние конечности в стороны, после чего совершаем руками и корпусом поворотные движения таким образом, чтобы наше тело напоминало мельницу.

Это упражнение растянет позвоночник, натренирует плечевые суставы, прогреет спинную мускулатуру, улучшит подвижность опорной детской системы.

Второй вариант «мельницы» можно выполнить сразу же после первого. Становимся ровно, ноги ставим на ширину плеч, руки опускаем по швам.

Левой рукой совершаем круговые движения вперед, а затем назад, после чего опускаем ее, расслабляем и немного трясем кистью руки.

Повторяем все вышесказанное с правой рукой. Затем можно выполнить упражнение с двумя руками одновременно. В ходе выполнения следите за тем, чтобы ребенок не ударился об мебель или другие предметы.

Упражнение № 3 – «дровосек»

Становимся в классическую начальную позу – ровно, нижние конечности на ширине плеч. Представляем, что в руках у нас топор и начинаем якобы колоть дрова. Движения должны быть максимально импульсивными и размашистыми. Сначала делаем пять движений одной рукой, а затем столько же второй рукой.

Это упражнение тренирует всю торсовую мускулатуру, формирует крепкий мышечный корсет, благодаря которому вашему ребенку будет проще держать правильную осанку.

Упражнение № 4 – «рыбка» или «лодочка»

Ложимся на живот, на твердую ровную поверхность, например, на пол. Верхние и нижние конечности вытягиваем и соединяем вместе. Сначала поднимаем верхние конечности с корпусом, а затем нижние конечности.

После этого пробуем поднять конечности одновременно и слегка качаемся как лодочка или рыбка в воде. В конце упражнения ложимся ровно, раскидываем руки так, как нам удобно, и лежим минуту в таком расслабленном положении.

Упражнение № 5 – «коромысло»

Для такого занятия нам потребуется гимнастическая палка. Приобрести ее можно в любом магазине спортивных детских товаров. Берем палку, как коромысло, и представляем себе, что носим ведра с водой.

Ходим по комнате, пытаемся держать равновесие, чтобы вода из воображаемых ведер не разлилась. Приседаем с палкой, ходим гусиным шагом, садимся и встаем, наклоняемся.

Делайте это упражнение вышеописанным образом до тех пор, пока вашему ребенку это не надоест. Затем можете усовершенствовать его, повесив на палку настоящий груз.

Для этого возьмите детские ведерки и наполните их водой, если не боитесь залить свое жилье. А если боитесь, тогда купите шарики из геля, поглощающие влагу.

После того, как эти шарики пропитаются водой, они смотрятся забавно и имеют небольшой вес, которого вашему чаду будет вполне достаточно.

Упражнение № 6 – «ласточка»

Такая зарядка не только укрепит позвоночник вашего ребенка, но и натренирует его вестибулярный аппарат. Становимся ровно, опускаем руки. Затем отводим праву ногу назад и расправляем руки в стороны.

Стоим в такой позе столько, сколько получится, а затем становимся в начальную и отдыхаем 30 секунд. После передышки повторяем все вышесказанное со второй ногой.

Упражнение № 7 – «велосипед»

Это отличное закрепляющее упражнение, которым следует завершать зарядку. Оно укрепляет брюшную мускулатуру, тренирует нижние конечности, а также позвоночную мускулатуру.

Ложимся на ровную поверхность, поднимаем ноги и представляем, что катаемся на велосипеде, а именно крутим педали. Делаем это столько времени, сколько получится. Стараемся не перенапрягаться.

Вместо «велосипеда» можно сделать «ножницы» — аналогичное упражнение, только ножками мы работаем так, как режут ножницы.

Ваша общая с ребенком утренняя зарядка должна длиться 30-40 минут. Делаем все без спешки, аккуратно и с удовольствием. Данный простейший комплекс поможет предотвратить проблемы с осанкой и избавит от уже имеющихся.

Запомните, что зарядка отменяется, если ребенок чувствует себя плохо, жалуется на усталость, выглядит вялым и истощенным.

Не заставляйте его насильно делать упражнения, иначе требуемого эффекта вы не получите. То, чем занимается ваш ребенок, должно приносить ему удовольствие!

Если вам понравилась предложенная тренировка, тогда поделитесь прочитанным со своими друзьями в социальных сетях. Возможно, им тоже захочется делать такую зарядку со своими детьми для правильной осанки.

Не забудьте подписаться на обновления данного сайта, так как новые статьи, не менее интересные, чем эта, выходят каждодневно. Пользуйтесь моими рекомендациями, делайте зарядку со своим чадом и будьте здоровыми! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет