Полный комплекс упражнений при остеохондрозе

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня часто спрашивают: можно ли вылечить остеохондроз быстро и безболезненно? А вы как считаете?

А я вам скажу, что можно, но для этого нужно регулярно выполнять лечебно-профилактические упражнения.

Хочу познакомить вас с действительно работающими комплексами, после которых недуг снимет как рукой! Интересно? Тогда читайте и пробуйте!

ЛФК и тонности ее проведения

Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь с тонкостями проведения лечебной физической культуры (ЛФК). Ни в коем случае не выполняйте зарядку во время обострения болезни. Доведите ее до ремиссии и только потом начинайте заниматься.

В ходе выполнения зарядки следите за тем, чтобы мышцы не перегружались. Это очень важно, иначе вы добьетесь не лечебного, а совершенно противоположного эффекта. Делайте ЛФК плавно, осторожно и спокойно. При этом держите правильную осанку и наслаждайтесь процессом.

Комплекс против шейного

Шейный — самый распространенный вид вышесказанной болезни, поражающий людей различного возраста и пола. С помощью описанных в статье упражнений вы за неделю заметно снизите интенсивность остеохондроза и за месяц избавитесь от его неприятных симптомов полностью!

1. Встаньте, распрямите конечности, слега раздвиньте ноги. Медлительно, плавно и осторожно (очень) наклонитесь головой в сторону до предела, а затем удерживайте ее в такой позе на протяжении десяти секунд.

После этого напрягите шейные мышцы, как бы противясь давлению, которое возникает. Если вам сложно, то осторожно создайте настоящее давление — надавите на голову (легонько) ладонью руки. Затем медленно верните голову в естественную позу, отдохните пару секунд и повторите движение в другом направлении.

Выполняйте наклоны по нескольку раз в каждом направлении (начните с пяти, а затем с десяти наклонов, после чего дойдите до предела — пятнадцати в каждую сторону).

2. Вернитесь в позу №1. Медленно и плавно наклонитесь головой вперед, а затем задержитесь в позе на десять секунд. Через это время начните напрягать шейные мышечные ткани (аналогично предыдущей процедуре) или слегка надавите рукой на лобную часть черепа, чтобы спровоцировать естественное давление.

Затем повторите процесс, но закидывайтесь головой уже назад. Упражнение нужно выполнять так же пятнадцать раз (начинайте с пяти и с каждым днем увеличивайте количество).

3. Снова вернитесь в первоначальную позу. Поверните голову в сторону и стремитесь подбородком к плечу. Старайтесь достать подбородком до плечевого сустава на протяжении пяти-пятнадцати секунд (сколько продержитесь), а затем повернитесь в другую сторону и повторите процесс.

Повторять нужно по пятнадцать раз в каждую сторону, как и предыдущие действия.

4. Присядьте на стул или на другую жесткую поверхность. Держите спину ровно, слегка напрягая ее, чтобы чувствовалась осанка. Подбородком в воздухе нарисуйте цифру «0», а затем все последующие цифры до «9». Выполняйте действия медлительно, осторожно и с наслаждением.

Выполнив вышеописанную зарядку для шеи всего один раз, вы почувствуете желанное облегчение. Шейные мышцы расслабятся, прогреются, обретут тонус. Боли пройдут, а эффект останется с вами надолго, если все будете делать плавно и с удовольствием.

Кстати, вышеописанный комплекс разработал известный специалист Бубновский. Люди, попробовавшие спроектированную им ЛФК, всегда остаются довольными, поэтому обязательно попробуйте вышеописанные манипуляции.

Методика специалиста Бубновского рассчитана на длительное применение, поэтому максимальный эффект от нее можно получить только при регулярных занятиях.

Бубновский считает, что функции любых позвоночных отделов нарушаются из-за сбоя кровотока и обменных внутритканевых процессов.

По его мнению, вылечить патологию можно только с помощью ЛФК.

Его методика укрепляет мышечный тургор, восстанавливает кровоток и насыщение тканей макро- и микровеществами, тренирует связочную систему. Подробнее о методе Бубновского вы узнаете из видео, а сейчас давайте перейдем ко второму комплексу.

Лечебная физкультура

Грудная форма этой болезни доставляет массу дискомфортных ощущений и обостряется чаще, чем шейная, поэтому терпеть ее очень сложно. А зачем терпеть, если можно быстро вылечить с помощью простых и доступных для каждого физических упражнений?

Итак, если у вас проблемы с грудной частью позвоночника, тогда каждодневно делайте такую зарядку:

1. Встаньте прямо, поставьте нижние конечности на ширину плеч, выпрямьтесь и держите осанку. Плавно начинайте горбиться, при этом сводите плечи друг к другу и старайтесь достать подбородком до груди.

Делайте все плавно и осторожно, если чувствуете боль, притормозите. Удерживайте получившееся положение десять секунд, а затем очень плавно вернитесь в исходное. Запрокиньте голову назад, сдвиньте лопаточные кости так, чтобы почувствовалось легкое напряжение.

В таком положении побудьте еще столько же, а затем вернитесь в первоначальное и расслабьтесь. Повторите десять раз (начинайте с четырех повторов, а затем каждый день увеличивайте количество).

2. В исходной позе начинайте поднимать плечи как можно выше. Делайте это поочередно с каждым плечевым суставом. Каждый сустав должен подняться не менее десяти раз. После этого поднимите одновременно два сустава и задержитесь в полученной позе на десять секунд, а затем вернитесь в начальное и расслабьтесь.

3. В начальной позе выполняйте круговые телодвижения плечевыми суставами (сначала одним, а затем вторым) по десять раз каждым. Сначала сделайте пять движений вперед, а затем пять назад и так каждым плечом. Если чувствуете болезненность, то снижайте обороты и уменьшайте интенсивность движений.

4. Вернитесь в позицию №1. Прижмите колени плотно друг к другу, а руки опустите по швам. Сделайте медлительный наклон в сторону, пытаясь при этом дотянуться рукой до колена.

В максимальном прогибе зафиксируйтесь на десять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение десять раз в одну сторону, а затем столько же раз в другую.

5. Сожмите кисти верхних конечностей в кулаки и упритесь ими себе в спину так, чтобы они располагались немного ниже лопаток. Давите руками вперед и при этом прогибайте спину (как бы поддавайтесь давлению).

В максимальном прогибе зафиксируйтесь на десять секунд, а затем плавно вернитесь в исходную позу. После этого повторите процедуру, но уже в противоположную сторону — поставьте кулаки на ребра (нижнюю часть) и ссутульте спину. Повторите десять раз (за один раз считаем прогиб вперед и назад).

Согласитесь, ничего сложного в этой зарядке нет. Выполнить ее сможет абсолютно каждый, при этом движения даются абсолютно всем с легкостью. Главное, не бойтесь и старайтесь выкладываться максимально. При этом будьте осторожными и если почувствуете боль, то снижайте свою физическую активность.

ЛФК

Поясничную форму вышеописанной болезни сложнее всего лечить, так как именно на поясничный отдел припадает максимальная нагрузка во время движений человека.

С помощью нижеописанной зарядки для спины вы моментально облегчите состояние данного отдела: разгрузите его, улучшите кровоток и обмен питательных веществ в его тканях, устраните болезненность.

Комплекс выполняется так:

1. Расправьтесь, расположив руки на пояснице, а ноги — на ширине плеч. Медлительно и очень осторожно наклонитесь в направлении вперед, при этом спину держите ровной. После этого примите начальную позу, а затем отклонитесь в противоположном направлении (спина должна оставаться всегда ровной).

Повторите наклоны десять раз в каждое направление, а затем примите прямое положение и отдохните тридцать секунд.

2. Вернитесь в позу №1. Сделайте по десять наклонов корпусом в каждую сторону. Наклоны можно делать сначала в одну, а затем в другую сторону, или чередовать. При этом старайтесь держаться ровно, чтобы внутри спины чувствовалось легкое приятное напряжение.

Чувствовать напряжение при выполнении этих действий очень важно, так как оно свидетельствует о том, что вы все делаете правильно. Если возникла боль, то снижайте скорость и интенсивность.

3. Встаньте на четвереньки, при этом старайтесь не сгибать спину. Переместите руки в одну сторону так, чтобы спина накренилась, подержите положение десять секунд, а затем вернитесь в позу четверенек. Повторите процедуру в другую сторону. Сделайте это десять раз (за один раз считается наклон в обе стороны).

4. Примите горизонтальную позу на спине. Лечь можно на пол или на любую-другую жесткую поверхность (если у вас средне-жесткий матрас, то лечь можете на кровать). Напрягайте мышцы пресса так, чтобы спина при этом вжалась в пол. Держите позу десять секунд, а затем вернитесь в первоначальную.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленных суставах. Потянитесь локтем к колену противоположной нижней конечности, а затем сделайте аналогичную процедуру с другими суставами. Выполняйте упражнение по десять раз.

6. Лежа на спине, максимально расправьтесь, вытяните руки вверх и растянитесь. Спина при этом должна максимально вытянуться, а именно до тех пор, пока не возникнет приятное напряжение. Полежите так на протяжении минуты, а затем расслабьтесь.

Закрепляем ЛФК самостоятельным массажем

Хотите знать, как улучшить эффективность ЛФК? Все очень просто — после каждой зарядки нужно делать самостоятельный домашний массаж по особой технологии. Если у вас есть возможность, то попросите сделать его близкого человека, которому полностью доверяете.

Главное, чтобы во время массажа вам было максимально комфортно и приятно, чтобы вы могли полноценно расслабиться.

Порядок выполнения закрепляющего самомассажа выглядит следующим образом:

1. Плавно поглаживайте проблемную область по направлению лимфотока. Движения должны осуществляться без давления, но при этом их нужно ощущать. Постепенно увеличивайте скорость и силу движений. Чтобы быстрее получить нужный эффект, перед процедурой разогрейте руки трением.

2. Когда обработанная область достаточно расслабится, перейдите к следующей процедуре — нежно помассируйте каждый позвонок кончиками пальцев. Массировать нужно по направлению сверху вниз очень осторожно, не допуская боли и дискомфорта.

Старайтесь тщательно прорабатывать каждый позвонок круговыми движениями с ощутимым нажатием.

3. Затем переключитесь на околопозвоночные мышцы. Массируйте их легкими пощипывающими движениями по направлению снизу вверх. Так вы разгоните кровоток, благодаря чему мышечные ткани насытятся питательными веществами.

Можно ли делать такие зарядки и массаж если нет болезни?

Конечно же, можно и даже нужно. Описанные в статье физические упражнения послужат высокоэффективной профилактикой позвоночного остеохондроза и других проблем с опорно-двигательной системой. Обязательно обратите внимание на них и начните делать, если:

• постоянно или часто испытываете шейную или головную боли;
• страдаете от бессонницы ночью или, наоборот, от сонливости в дневное время суток;
• постоянно или часто сталкиваетесь с повышенным артериальным давлением;
• испытываете ВСД;
• много работаете за компьютером или просто в положении сидя;
• часто переживаете стрессы;
• страдаете от нарушений памяти;
• долго не можете сосредоточиться в нужный момент.

ЛФК, описанная в данной статье, отлично подходит современным людям с сидячим образом жизни. К таким людям относятся офисные работники, фрилансеры, водители и т.д. Гимнастика не только защитить от остеохондроза, но и увеличит продуктивность работы и износостойкость вашей опорно-двигательной системы.

Как правильно заниматься?

Описанная в статье лечебно-профилактическая физкультура выгодна и удобна тем, что ее можно проводить в домашних условиях, не боясь что-то сделать не так. Даже если вы полностью уверены в своих возможностях, не спешите заниматься зарядкой сразу же после прочтения статьи.

Сначала посмотрите несколько обучающих видео, чтобы точно знать технику выполнения упражнений.

Если у вас есть возможность записаться в тренажерный зал, то сделайте это и наймите профессионального инструктора, который будет следить за вашими телодвижениями и справлять ошибки, при необходимости.

Перед началом тренировок, если у вас остеохондроз, посетите своего лечащего врача и проконсультируйтесь с ним. Возможно, он посчитает лишним или опасным проведение ЛФК в вашем случае. Еще раз хочу напомнить, что зарядку запрещается проводить в остром периоде развития болезни.

Первые две-четыре недели делайте зарядку каждодневно и обязательно не пропускайте ее, даже если есть уважительная причина (например, вы не дома или просто заняты работой).

Через три недели или даже месяц можете начинать делать зарядку через день.

Во время занятий спина обязательно должна быть прямой, особенно если это ваша проблемная зона. Держите ее прямо, даже если это вызывает легкий дискомфорт. А вот при наступлении болезненных ощущений можете немного расслабиться, но через 30-60 секунд обязательно вернитесь в начальное положение.

Все упражнения делайте плавно, медлительно и осторожно. В ходе выполнения ЛФК вы должны чувствовать, как работают мышцы и изгибается позвоночник. Ощущение должно быть приятным, легким, постоянным.

Начинайте проводить ЛФК с пяти повторений, а затем постепенно увеличивайте количество повторений до десяти.

В крайнем положении каждого комплекса обязательно задерживайтесь до минуты. Это необходимо для закрепления эффекта. Не жалейте времени и сил на ЛФК, так как она, если будет проводиться правильно, даст потрясающие результаты, которые полностью оправдают затраченные ресурсы.

Профилактика

Если вы еще не сталкивались с таким заболеванием (к счастью), то начните профилактику пока не стало поздно. Для профилактики соблюдайте нижеперечисленные рекомендации:

1. Следите за своей осанкой всегда и везде — во время работы за компьютером, во время прогулки или бега, во время любых-других занятий.

Всегда держать осанку вы научитесь за пару недель, после чего уже не будете этого замечать.

2. Создайте правильные условия для сна. Основание кровати должно быть жестким или средней жесткости. Избегайте сна в гамаках, на надувных матрасах и раскладушках. Подушка должна быть прямоугольной, а не квадратной, и при этом небольшой. Она не должна слишком сильно поднимать голову, прижимая подбородок к груди.

3. Питайтесь правильно и сбалансировано. Для нормальной работы нашему организму нужны питательные вещества, которые можно получить только со здоровыми натуральными продуктами. Откажитесь от алкоголя и вредных привычек, исключите из рациона жареное, жирное, копченое, консервы, фаст-фуд.

4. Проявляйте физическую активность. Занимайтесь зарядкой по утрам, бегайте, плавайте в бассейне, играйте в подвижные игры с детьми, хотя бы просто прогуливайтесь на свежем воздухе каждодневно.

Теперь вы знаете, какие упражнения помогут избавиться от неприятной симптоматики остеохондроза различных участков позвоночника. Надеюсь, вы попробуете ЛФК, описанную в статье.

Прочитанным обязательно поделитесь со своими знакомыми, а также не забудьте подписаться на обновления данного сайта. Всего вам доброго и, главное, крепкого здоровья! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ и я Петрова Ирина

https://chryashik.ru +70000000 Интернет