Как лечить плоскостопие по методу Бубновского?

Добрый день, уважаемые читатели. У вас плоскостопие? Эти постоянные боли, отечность ног, неправильная походка, сложности с выбором обуви… Сколько можно терпеть? Избавиться от неприятных симптомов вам поможет терапевтическая гимнастика, только не обычная, а именно по методу Бубновского.

Обычная гимнастика не помогает? Тогда попробуйте эту!

Если обычные упражнения против плоскостопия вам уже не помогают или вы хотите получить более быстрый результат, тогда попробуйте лечение плоскостопия по методу Бубновского.

Почему именно данный способ исправления деформации ступни? Сейчас объясню вам все его преимущества.

Гимнастика Бубновского – уникальный способ лечения с подтвержденной эффективностью на любых стадиях и при любых типах деформации ступни.

Это специальный набор упражнений, которые не только расслабляют и укрепляют мышцы, но и тренируют связки, улучшают кровоток и лимфоток, ускоряют процесс регенерации мягких тканей, производят противовоспалительное и обезболивающее воздействия.

Метод терапии, описанный в статье, привлекает простотой и доступностью, не имеет противопоказаний и побочных действий, подойдет абсолютно всем.

Обязательно попробуйте его, а именно упражнения, описанные ниже, а также посмотрите тематическое видео, чтобы было понятнее, о чем идет речь.

Самые эффективные упражнения для исправления деформаций ступни

Итак, что представляет собой терапия деформации ступни методом Бубновского? Это специальный комплекс терапевтических упражнений, а именно таких:

1. Вращение ступней в разные стороны – присядьте на стул или встаньте на одну ногу, выбирайте более удобное для себя положение. Вторую конечность в воздухе начинайте вращать сначала по часовой стрелке, а потом против.

Повторите с другой ногой все вышесказанное. Вращайте каждой ногой не меньше минуты (первое время можно выполнять упражнение 30 секунд).

2. Подъемы на носочках – встаньте на ступеньку или на как-нибудь поставку таким образом, чтобы носочки ступней плотно стояли, а пяточки – свисали. Чтобы было удобнее, можно взяться за какую-нибудь опору.

Поднимайтесь и опускайтесь на носочках осторожно, но ритмично, выполняя пружинистые легкие движения. Повторять это упражнение нужно от 50-и раз и более.

3. Растяжка – сядьте на пол, оду ногу распрямите, другую – согните в коленном суставе. Конечность, которую согнули, нужно плавно и медлительно развернуть до прикосновения к полу, а после этого осторожно ложитесь на спину.

Это упражнение достаточно сложное, с первого раза получается не у всех, поэтому не расстраивайтесь и не насилуйте свой организм, если не смогли все сделать правильно.

Пробуйте снова и снова, после трех-пяти занятий у вас обязательно начнет получаться. Упражнение нужно повторять по шесть раз для каждой ноги.

4. Ускоренная ходьба на месте – встаньте ровно, выпрямите спину, следите за осанкой, начинайте шагать на месте таким образом, чтобы носочки ступней не отрывались от пола.

Ступни при этом старайтесь выворачивать слегка внутрь, слегка согнув нижние конечности в коленных суставах. Бедрами можете раскачиваться влево/вправо, плечами старайтесь вообще не шевелить. Ходить на месте нужно на протяжении 30-40 секунд.

5. Давление на нижние конечности (для укрепления мышц и связок) – поставьте рядом с собой стул с высокой спинкой, встаньте к нему боком, обопритесь на него.

Нижнюю конечность согните в коленном суставе, упритесь во внутреннюю часть бедра второй конечности и надавите на нее с полной силой. Стойте в таком положении 20-30 секунд (столько, сколько сможете) не уменьшая давление, а потом поменяйте нижние конечности местами.

Всего пять упражнений, а эффект будет просто потрясающий! Через 2-3 недели регулярных тренировок по вышеописанному методу ваши симптомы плоскостопия исчезнут полностью, повысится работоспособность и улучшится настроение. Попробуйте и тогда сами в этом убедитесь.

Как нужно заниматься правильно?

Лечение плоскостопия по методу Бубновского важно проводить по определенным правилам, иначе быстрого полноценного эффекта не будет.

Заниматься лечебной физкультурой нужно каждодневно, желательно утром натощак, но можно и дважды в день, если физические возможности позволяют.

Во время тренировок обязательно носите ортопедическую качественную обувь со специальными стельками, а именно спортивную, а о том, как ее выбрать правильно, читайте в отдельной статье на данном сайте (если вам интересно, конечно же).

Дополнительные советы

Автор вышеописанного лечебного курса советует дополнительно:

• ходить по ступенькам – на ступеньки нужно упираться передней частью ступни и шагать легкими пружинящими движениями;

• после гимнастики делать прохладные ванны для нижних конечностей – в воду можно добавлять прохладные отвары лекарственных растений, а после процедуры следует растереть конечности полотенцем, чтобы простимулировать кровоток;

• использовать противовоспалительные препараты – только при необходимости, если их назначает или рекомендует врач-ортопед.

Можно ли делать гимнастику для профилактики?

Лечение плоскостопия по методу Бубновского безопасное и простое, не имеет противопоказаний, выполняется легко и приятно. Поэтому его можно использовать не только при наличии деформации ступни, но и для профилактики.

Если вы надумали заниматься для профилактики, тогда просто уменьшите нагрузку – сократите количество упражнений, выполняйте физкультуру через день или 5 раз в неделю.

А еще в данном случае можно не носить специальную ортопедическую спортивную обувь. Обычные удобные кроссовки вполне подходят для профилактических занятий.

Ну вот и все, дорогие друзья. Уже пробовали гимнастику по Бубновскому? Тогда оставьте свой отзыв на данном сайте. А если не пробовали, тогда обязательно попробуйте, так как данный способ действительно рабочий.

Подписывайтесь на обновления, если у нас интересно, и делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Всего вам хорошего! До новых встреч!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет