Как правильно бегать с плоскостопием?

Привет, дорогие друзья! Мы с вами уже выяснили, какие виды спорта при плоскостопии категорически противопоказаны (если вы не читали данную статью, то прочтите обязательно) и знаем, что легкой атлетикой заниматься можно, если состояние здоровья позволяет.

А как нужно бегать правильно, чтобы не усугубить вышесказанную патологию? Об этом вы узнаете из данной статьи, поэтому, если вам интересно, читайте внимательно и до конца!

А разве делать это можно неправильно?

Разве бегать можно как-то неправильно? Оказывается, можно, особенно когда речь идет о людях с искривленными нижними конечностями.

Вышесказанная болезнь представляет собой искривление ступни, из-за чего она постепенно теряет свои функциональные свойства, особенно амортизационную функцию.

Из-за отсутствия амортизации нагрузка на конечности и весь опорно-двигательный аппарат будет распределяться неравномерно, что повышает вероятность получения травм и ускоряет наступление усталости.

Чтобы ваши деформированные нижние конечности не пострадали от любимого занятия спортом, нужно тренироваться правильно! А как бегать с плоскостопием? Сейчас все узнаете.

Не все степени тяжести деформации можно совмещать со спортом…

Деформация ступни развивается постепенно, переходя из одной степени тяжести (или стадии) в другую. Всего насчитывается 4 степени тяжести:

• 1 – легкая, деформацию невозможно заметить визуально, она практически не беспокоит;

• 2 – более тяжелая, деформацию плохо видно, но симптомы уже ощутимые и регулярные;

• 3 – очень выраженная, деформацию можно запросто увидеть, симптомы постоянные и яркие;

• 4 – самая тяжелая, нередко приводит к инвалидности, так как болеющий больше не может нормально ходить.

С какой степенью можно заниматься легкой атлетикой? Как врач, скажу вам: с первой и 2 степенью, не более.

А можно ли осторожно заниматься бегом с 3 степенью тяжести искривления ступни? Все зависит от типа деформации, выраженности и других индивидуальных особенностей.

Некоторые пациенты продолжают заниматься спортом, правда, зачастую дома на беговой дорожке, но все-таки большинство бросает спорт и соглашается на хирургическое лечение.

Если в вашем случае спорт не противопоказан, тогда можете тренироваться при плоскостопии хоть каждодневно, главное – делайте это правильно и подготовьтесь к спортивным занятиям с особой ответственностью.

Подготавливаем спортивный инвентарь

Чтобы спорт при плоскостопии пошел исключительно на пользу, к нему нужно правильно подготовиться. Первым делом нужно пойти в больницу к ортопеду и посоветоваться с ним насчет правильных ортопедических стелек.

Ортопедические стельки – изделия, с помощью которых любая обувь станет пригодной для человека с деформированными ногами.

Они поддерживают ступню в правильном положении, правильно распределяют нагрузку и жестко фиксируют подошву, благодаря чему повышается устойчивость конечностей.

Кроме ортопедических стелек, я вам советую подобрать и приобрести специальные кроссовки. Практически все популярные фирмы выпускают отдельные линейки обуви для людей с деформированными ногами. О том, как выбрать специальные кроссовки, читайте в отдельной статье на данном сайте.

Правила спортивных занятий

Вот мы и подошли к главному вопросу: как бегать с плоскостопием? Ниже представлены основные правила спортивных занятий для людей с деформированными ступнями:

1. Перед занятием нужно тщательно зашнуровать обувь. Да, это действительно так важно. Обувь должна плотно фиксировать ногу, особенно в районе голеностопа, чтобы сустав не подворачивался. Но и перетягивать не стоит, так как нарушение кровотока быстро приведет к усталости.

2. Начинайте занятие с разминки – походите на пальчиках и пяточках, походите на внутренней и внешней поверхностях ступни, поприседайте, сделайте растяжку. Этим вы подготовите мышцы к физическим нагрузкам.

3. Постепенно набирайте темп. Со временем вы найдете самый комфортный для себя темп и не пытайтесь перегружать себя, так как чрезмерные физические нагрузки противопоказаны. Удобно вам двигаться медленно – делайте именно так, не старайтесь бежать на скорость.

4. Если чувствуете боль или усталость, остановитесь. Желательно каждые 15 минут делать перерывы, чтобы не болели ноги. Во время перерыва не обязательно сидеть, можно походить или постоять на месте.

5. Берите с собой на тренировку воду. Пейте ее по мере необходимости, а именно как только почувствуете жажду. Недостаток воды может спровоцировать боль в мышцах и отечность.

6. После тренировки обязательно разомните мышцы нижних конечностей. Кстати, эту процедуру можно делать и перед тренировкой, если вам так больше нравится. Во время массажа можно использовать специальные греющие или охлаждающие мази с противовоспалительным эффектом.

7. Старайтесь избегать травм! Это самый важный совет, так как деформированным ступням травмы категорически противопоказаны. Чтобы избежать травм, бегайте по ровным поверхностям и очень осторожно.

8. Если ортопед вам запретил заниматься спортом, послушайте его и найдите для себя менее опасное хобби.

Ну вот и все советы на сегодня, дорогие мои читатели. Надеюсь, теперь вы будете заниматься любимым делом исключительно с пользой для себя и своего здоровья.

Запомните: вас никто не заставляет тренироваться каждый день (если это не лечебная физкультура, конечно же), лучше отложите занятие в том случае, если чувствуете себя не совсем хорошо, не перенапрягайте себя и тогда ваши тренировки точно не будут вредными.

Теперь вы знаете, как бегать с плоскостопием правильно и безопасно для здоровья. Остались вопросы? Тогда задавайте их в комментариях, а также делитесь своим опытом.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, чтобы не пропустить новые интересные статьи, и делитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Крепкого вам здоровья! Удачи! До новых встреч, мои дорогие!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет