ЛФК при плоскостопии для детей и взрослых

Привет, дорогие друзья! Надоело терпеть симптомы и последствия плоскостопия? Тогда немедленно начинайте заниматься лечебной физической культурой, если, конечно же, хотите, чтобы все прошло. А о том, какие упражнения нужно делать для исправления деформации ступни, читайте в данной статье.

Терпеть боль – не наш метод!

Постоянно испытываете боль в ногах из-за деформации ступней? Боль усиливается во время ходьбы и к концу дня становится просто невыносимой? Ну зачем же вы мучаете себя и терпите?

Давайте заниматься ЛФК при плоскостопии, так как лечебная физкультура избавляет от этих симптомов быстро и навсегда!

ЛФК считается обязательным методом лечения плоскостопия и не зря. Абсолютно все врачи вам посоветуют именно эту гимнастику, описанную в статье, в первую очередь. Гимнастика:

• укрепляет мышцы нижних конечностей;

• повышает износостойкость нижних конечностей;

• снимает хроническую усталость, причем не только с ног, но и со спины;

• тренирует и даже останавливает развитие вышеописанной патологии полностью.

Поэтому, если вы не хотите больше терпеть, если вы не желаете довести проблему до неизлечимой стадии, тогда обязательно занимайтесь! Сейчас я расскажу вам, как это делается.

Ниже представлен самый эффективный комплекс упражнений для детей и для взрослых, который можно выполнять не только для терапии, но и для профилактики, а еще обязательно посмотрите видео-инструкции, чтобы было понятнее. Читайте и пробуйте заниматься на здоровье!

Комплекс физкультуры для деформированных ступней

Упражнения, которые нужно выполнять,лежа (на твердой поверхности):

• тяните на себя носочки, вместе с этим одновременно выворачивайте ступни внутрь;

• упритесь ступнями в стену, отрывайте пятки от стены, следите за тем, чтобы носки не отрывались;

• сгибайте конечности в коленных суставах, разводя их в стороны,при этом ступни должны соприкасаться;

• гладьте ступней одной конечности голень второй.

Эти упражнения снимут усталость, болезненность и отечность, которые зачастую наблюдаются у взрослых, а также у подростков при вышеописанном заболевании. А теперь перейдем к гимнастике сидя (желательно на твердом стуле со спинкой):

• отрывайте пяточки и пальчики от пола ритмично;

• приподнимайте пяточку одной конечности и одновременно носочек другой, а потом меняйте ноги местами;

• рассыпьте на пол мелкие разные по весу и форме предметы, хватайте их ступнями (пальцами и всей поверхностью), перекладывайте в другое место (при искривлении ступни у детей это лучшее упражнение);

• сгибайте пальчики и подтягивайте к ним пяточки;

• присядьте в положение «по-турецки», наклоните тело вперед и привстаньте, опираясь на бока ступней, а потом снова садитесь.

Потом нужно обязательно сделать физкультуру стоя

• поднимайтесь на носочки, тянитесь вверх, а затем опускайтесь на всю поверхность ступни;

• становитесь на пятки, а затем опускайтесь;

• переносите центр тяжести на наружные, а затем на внутренние края ступни; сделайте приседания на носочках;

• покатайте ступнями гимнастическую палку по полу (отличное упражнение при продольном плоскостопии), а также походите по неровным поверхностям (хорошо работает при поперечном виде деформации).

Вот такой вот простой набор упражнений назначают врачи-ортопеды своим пациентам для лечения и профилактики искривления ступни. Некоторые упражнения можно убрать из списка, но только после консультации с лечащим специалистом.

Если деформация ступни у вас запущенная, тяжелая, тогда обязательно сначала идите к врачу и пусть он вам подберет физкультуру индивидуально, так как в вашем случае некоторые упражнения могут навредить.

Дополнительные рекомендации и меры предосторожности

Если вы хотите максимально повысить эффективность ЛФК при плоскостопии, тогда обязательно делайте эту гимнастику каждодневно по 20-30 минут. Если нет такой возможности заниматься ежедневно, тогда занимайтесь хотя бы 5 раз в неделю. А еще обязательно соблюдайте дополнительные рекомендации:

• приступать к зарядке можно только после установки ступней в правильном положении (ступни должны быть плотно прижатыми к полу, ноги – ровными и симметричными);

• начинать зарядку нужно с разминки для нижних конечностей, осанки и спины (особенно если у вас деформация ступни сочетается с искривлением осанки и сколиозом);

• в конце каждого занятия делайте растяжку;

• комбинируйте физкультуру с хождением босыми ногами по песку и камням, а если такой возможности нет, тогда ходите по неровным поверхностям дома или пользуйтесь специальными тренажерами;

• если во время занятий ощущается боль, значит, вы что-то делаете неправильно или слишком интенсивно.

Кроме того, советую вам выбрать для занятий правильную ортопедическую обувь по следующим критериям: должен быть каблук, но не сильно высокий – максимум 4-5 см, внутренний край обуви должен быть свободным, обувь должна поддерживать пяточку, в идеале наличие супинатора или стельки с ортопедическими свойствами, подошва должна быть мягкой и гибкой.

Упражнения на разгибание/сгибание пальчиков лучше делать босыми ногами.

В каких случаях физкультура противопоказана?

ЛФК при плоскостопии, как правило, можно выполнять абсолютно всем, но определенные (зачастую временные) противопоказания все же есть.

Нельзя заниматься в том случае, если у вас обострились хронические недуги (любые, особенно инфекционные), если у вас варикозное расширение вен, если вы беременны и у вас есть определенные осложнения, если вы плохо себя чувствуете из-за простуды, если недавно вы получили травму.

Ну вот и все, дорогие читатели! Пользуйтесь советами из статьи на здоровье и обязательно попробуйте лечебную физкультуру для ног. Пишите свои отзывы, если вы уже попробовали, а также делитесь своим опытом и советами в комментариях.

Подписывайтесь на обновления сайта, чтобы не пропустить новую интересную информацию, и поделитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях. Удачи вам! Всем пока!

С уважением, команда Хрящик.РУ

https://chryashik.ru +70000000 Интернет