Асаны для тазобедренных суставов


Последовательность для безопасного раскрытия тазобедренных суставов

18 Октября 2017 47005

Эта последовательность из 16 асан мягко подготовит вас к раскрытию тазобедренных суставов.

Раскрытие тазобедренных суставов — очень важный момент в практике. Считается, что оно особенно полезно для женщин, но это лишь часть правды. На самом деле работать над этой областью полезно всем, кто желает избавиться от боли в пояснице, напряжения в теле и стремится к длительной практике медитации. Поэтому сомнений нет: последовательность асан на раскрытие тазобедренных суставов необходима практически всем йогинам. 

  1. Сукхасана. Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Согните правую ногу в колене и прижмите пятку согнутой ноги к бедру левой ноги. Повторите то же самое с правой ногой. В итоге ваши голени будут перекрещены. Мягко опустите ладони на колени, не напрягайте руки. Выпрямите позвоночник: голова, шея, спина должны находиться на одной линии. Прикройте глаза и полностью расслабьтесь. Останьтесь здесь на 5 глубоких дыханий. 
  2. Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки, продвиньте ладони на несколько сантиметров вперёд и прижмите их к коврику, поднимая плечи от пола. Сделайте сильными верхние части рук и направляйте предплечья друг к другу. На выдохе поднимите таз и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Удерживайте голову в таком положении, чтобы уши располагались между плечами  (это укрепит верхнюю часть спины). Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и корпус: удаляйте таз от плеч, толкая бёдра назад. Удерживайте асану в течение 5 циклов дыхания. 
  3. Уттанасана. Встаньте прямо. На выдохе наклонитесь вперёд, совершая движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Не сгибая ног в коленях, поместите кончики пальцев рук или ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек. Если вы не можете принять ни одно из этих положений, поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти. 
  4. Уттхита Паршваконасана. Выйдите в Прасарита Падоттанасану. Вернитесь в положение стоя и разверните правую ногу вправо, согнув её в колене прямо над лодыжкой. Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом). Сделайте 3-5 дыханий и затем — Баддха Паршваконасану. 
  5. Баддха Паршваконасана. Не выходя из предыдущей асаны, заведите левую руку за спину и соедините её в замке с правой. Разворачивайте грудную клетку вверх. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите связку на другую сторону. 
  6. Врикшасана. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включён пресс. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него). Сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева. Останьтесь здесь на 5-8 дыханий. 
  7. Вирабхадрасана II. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. Проверните правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Правая пятка смотрит в центр левой ступни. Со вдохом расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено. Опустите правое бедро в направлении правой ступни.Следите, чтобы колено не выходило за линию лодыжки, а также, чтобы задняя нога крепко стояла на коврике. Снова: 5 циклов дыхания и повтор на другую сторону. 
  8. Уттхита Триконасана. Встаньте боком по центру коврика и расставьте ноги на расстояние 90-130 см. Прижмите плотно ступни к полу, вытяните руки в стороны, выпрямите позвоночник. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь рукой правой голени, а левую руку вытяните вверх. Тело должно находиться в одной плоскости — для этого представьте, что за вами располагается стена. Сделайте 5 циклов дыхания и, не выходя из этого положения, выполните Ардха Чандрасану. 
  9. Ардха Чандрасана. Согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15-30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на полу в 30 см от правой стопы. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперёд. Задержитесь в асане на 5 циклов дыхания. Вернитесь в Триконасану и повторите связку. 
  10. Гарудасана в присяде. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы и колени смотрят в одну сторону. Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу. С выдохом согните ноги в коленях: бёдра параллельны полу, угол в коленях 90 градусов, колени не выходят за пальцы стоп. Сделайте вдох. Выдох — наклон корпуса до положения, параллельного полу. Выполняйте асану 5 циклов дыхания и поменяйте руки. 
  11. Поза голубя стоя. Встаньте прямо. Притяните правое колено к груди. Выдох — слегка согните левую ногу в колене и положите на неё голень правой ноги Полулотосом. Стремитесь правым коленом к полу (но очень аккуратно, не допускайте резких движений). Здесь также сделайте 5 циклов дыхания и сделайте следующую асану. 
  12. Эка Пада Галавасана. Не выходя из позы Голубя стоя, перенесите вес тела на руки и согните их в локтях. Опустите правое колено на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Зацепитесь правой стопой за верхнюю часть левого плеча. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Если в этом положении вам легко, можете поднять ногу вверх, балансируя на руках. Затем повторите связку на другую сторону. 
  13. Джану Ширшасана. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Левую ногу согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге. Совершайте наклон грудной клеткой. Обратите внимание, что левая ягодица и бедро находятся на коврике. Оставайтесь в этой асане от 7 до 10 циклов дыхания. 
  14. Баддха Конасана. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Вытягивайте корпус и раскрывайте грудную клетку. Задержитесь здесь на 10 циклов дыхания. 
  15. Эка Пада Раджакапотасана. Встаньте на четвереньки: ладони прямо под плечами, колени – под бёдрами. Продвиньте правое колено вперёд так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад. Направляйте таз к полу. Следите, чтобы он не заваливался на ягодицу, а смотрел прямо. Регулируйте интенсивность глубиной опускания таза к полу. Сделайте 7 дыхательных циклов и повторите на другую сторону. 
  16. Пашчимоттанасана. Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки. Расслабьтесь на 10 дыхательных циклов. 

Фото: aeriallynn/instagram.com

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Смотрите также

Популярное по теме:
VVVVVArray ( [ACTIVE] => Y [IBLOCK_ID] => 5 [>=DATE_ACTIVE_FROM] => 01.05.2020 [!CODE] => posledovatelnost-dlya-bezopasnogo-raskrytiya-tazobedrennykh-sustavov )

Новости и скидки от Yoga Journal

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

МоскваВладикавказКраснодарКрасноярскПермьСанкт-ПетербургКрасногорск, Московская обл.Зеленоград, Московская обл.ТюменьЧерноголовка, Московская обл.Тула

Показать 1 студий

50 типов асан йоги и их польза для здоровья - Mystical Bee

Йога играет жизненно важную роль в жизни человека. Асаны йоги помогают привести разум, тело и душу в медитативное состояние, что, в свою очередь, приносит человеку полную гармонию и удовлетворение. Йога снимает ряд проблем со здоровьем.

В наши дни, живя в суете большого города, человеку необходимо осознать значение йоги в жизни человека.Итак, давайте перейдем к мельчайшим деталям практики асан йоги. Узнайте о некоторых важных асанах, а также о том восхитительном опыте, которые предлагают эти асаны йоги.

1. Катичакрасана

Катичакрасана хороша для снятия запоров, поскольку эта йога укрепляет и улучшает гибкость позвоночника и поясницы. Подходит для мышц рук и ног, а также открывает шею, а плечи укрепляет мышцы брюшного пресса.

2.Бхуджангасана

Эта асана улучшает нарушения менструального цикла, улучшает настроение и тонизирует ягодицы. Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости, например, почек. Эта йога также снимает стресс и усталость, помогает открыть грудную клетку, чтобы очистить проходы сердца и легких.

3. Курмасана

Он растягивает ноги, спину, плечи и грудь, а также удлиняет мышцы спины. Курмасана улучшает функции дыхательной и пищеварительной систем.

4. Сету Бандха Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра. Эта асана укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия, что, в свою очередь, помогает улучшить кровообращение. Эта йога полезна для предотвращения закупорки артерий или остановки сердца.

5. Матсьясана

Облегчает респираторные заболевания, так как способствует правильному дыханию.Матсьясана также тонизирует гипофиз, паращитовидную железу и шишковидную железу. Это также укрепляет мышцы задней части шеи.

6. Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана укрепляет и тонизирует руки и ноги из-за несущей способности позы. Асана удлиняет и выпрямляет позвоночник, а также облегчает боль в верхней, средней и нижней частях спины.

7. Пада Раджакапотасана

Снимает проблемы со спиной, особенно радикулит.Пада Раджакапотасана укрепляет спину. Глубокая растяжка снимает стресс и беспокойство.

8. Баласана

Баласана растягивает и укрепляет мышцы бедер, бедер и лодыжек. Асана помогает снять стресс и усталость за счет улучшения кровообращения.

9. Гомукхасана

Гомукхасана стимулирует почки и помогает при таких заболеваниях, как диабет, высокое кровяное давление и сексуальные нарушения.

10. Тадасана

Эта поза укрепляет бедра, колени и лодыжки. Благодаря повышенной силе, мощности и подвижности ступней, ног и бедер вы почувствуете себя обновленными и помолодевшими.

11. Паванамуктасана

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и внутренние органы пищеварительной системы, тем самым высвобождая захваченные газы и улучшая пищеварение.

12. Устрасана

Эта асана уменьшает жир на бедрах и укрепляет плечи и спину. Устрасана расширяет область живота, улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице.

13. Ваю Нишкасана

Растяжение позвоночника, а также руки и ноги имеют большое значение. Давление между позвонками и суставами уравновешивается за счет растяжения позвоночника. Прежде всего, от практики этой асаны улучшатся нервы и мышцы (особенно бедра, колени, плечи, шея и руки).

14. Триконасана

Триконасана лечит расстройство желудка и придает гибкость паху, подколенным сухожилиям и бедрам. Он стимулирует работу почек, а также важен для удаления жира с талии и бедер. Эта асана улучшает баланс и увеличивает концентрацию.

15. Вирабхадрасана I

Эта асана улучшает фокусировку, равновесие и стабильность. Способствует хорошему кровообращению и дыханию, в результате чего заряжается все тело.

16. Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II стимулирует органы брюшной полости и помогает облегчить боли в спине, особенно во втором триместре. Он развивает баланс и стабильность за счет улучшения кровообращения и дыхания.

17. Сарвангасана

Эта асана предотвращает проблемы с щитовидной железой, а также обеспечивает плавный кровоток к сердцу без напряжения под действием силы тяжести. Таким образом, Сарвангасана полезна для правильного функционирования сердца, а также предотвращает учащенное сердцебиение.

18. Сукхасана

Это самая базовая асана йоги, которая расширяет ключицы и грудь. Он успокаивает ум, улучшает состояние умиротворения и безмятежности. Таким образом, он снимает беспокойство, стресс и умственную усталость.

19. Уттхита Хаста Падангуштхасана

Уттхита Хаста Падангуштхасана укрепляет ноги и лодыжки. Он также растягивает заднюю часть ног и улучшает баланс.

20. Уттанпадасана

Уттанпадасана улучшает работу органов пищеварения. Улучшает пищеварение и устраняет запоры. Также он полезен для поджелудочной железы и тем, кто страдает диабетом.

21. Шасакасана

Шашакасана, известная своим тонизирующим действием на живот, помогает в растяжении и укреплении рук, плеч и верхней части спины. Многие проблемы с позвоночником можно облегчить с помощью регулярной практики этой асаны.

22. Шалабхасана

Шалабхасана - одна из лучших асан йоги для укрепления мышц спины. Тем, у кого серьезные проблемы со спиной, следует выполнять эту асану медленно.

23. Уттанасана

Улучшает пищеварение и помогает облегчить симптомы менопаузы. Эта йога также снижает усталость и беспокойство, избавляя от бессонницы, астмы, высокого кровяного давления, бесплодия, остеопороза и синусита.

24. Чатуранга Дандасана

Асана укрепляет мышцы рук, плеч и ног. Он развивает устойчивость корпуса и подготавливает тело к перевороту и балансировке рук. Придает сил и энергии телу.

25. Уткатасана

Буквальное значение Уткатасаны - напряженная поза или сильная поза. Он тренирует позвоночник, бедра и мышцы груди, а также помогает укрепить нижнюю часть спины и туловище.

26. Ардха Пинча Маюрасана

Помогает стимулировать репродуктивные органы, снимает дискомфорт во время менструации и уменьшает симптомы менопаузы. Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение. Ардха Пинча Маюрасана очень важна для женщин.

27. Врикшасана

Врикшасана улучшает равновесие и устойчивость в ногах. Это помогает в достижении баланса в других сферах жизни.

28. Навасана

Эта йога укрепляет живот, сгибатели бедра и позвоночник. Он стимулирует работу почек, щитовидной и предстательной желез, а также кишечника, снимая стресс.

29. Макарасана

Макарасана может вылечить астму, боль в коленях и любые проблемы с легкими. Он помогает вылечить скользящий диск, спондилит и радикулит. Он полностью расслабляет тело и сохраняет молодость.

30.Дханурасана

Дханурасана дает максимальную растяжку живота и сторон живота. Регулярная практика этой асаны помогает избавиться от жира в различных частях тела. Он также обеспечивает общую тонированную форму всему телу.

31. Paschimottanasana

Эта асана успокаивает ум, а также снимает легкую депрессию и стресс. С помощью этой асаны можно бороться с менопаузой и менструальным дискомфортом. Регулярное выполнение этой асаны активирует почки, печень, матку и яичники.

32. Падмасана

Падмасана растягивает лодыжки и колени, а также успокаивает мозг. Он держит позвоночник прямым и помогает развить хорошую осанку. Он также облегчает менструальный дискомфорт и ишиас.

33. Бакасана

Увеличивает выносливость. Практика этой позы в повседневной жизни поможет вам укрепить предплечья, запястья и плечи.

34. Ваджрасана

Ваджрасана помогает при нервных расстройствах и расстройстве желудка.Сидение в Ваджрасане обеспечит препятствие притоку крови к нижней части вашего тела - бедрам и ногам. Это увеличивает приток крови к области таза и желудка, благодаря чему улучшается опорожнение кишечника и пищеварение.

35. Баддха Конасана

Асана помогает при опорожнении кишечника и кишечника. Снимает усталость от долгих часов стояния и ходьбы. Облегчает менструальный дискомфорт и симптомы менопаузы. Также полезно для плавных родов, если практиковать его регулярно до поздних сроков беременности.

36. Пинча Маюрасана

Пинча Маюрасана укрепляет спину, плечи и руки. Он хорошо растягивает шею, плечи, грудь и живот. Улучшает баланс и концентрацию.

37. Халасана

Халасана помогает облегчить газы, боль и дискомфорт в верхней / нижней части спины. Это способствует хорошему пищеварению.

38. Супта Паванмуктасана

Супта Паванмуктасана - идеальная асана йоги для людей, пытающихся похудеть.Он также лечит кислотность и запоры. Придает плоский живот. Это очень полезно при нарушении репродуктивной функции и менструации.

39. Джьештикасана

Уменьшает скованность в шее и верхней части спины, тем самым расслабляя весь позвоночник. Подходит для людей, страдающих шейным спондилезом.

40. Натараджасана

Выполнение этой асаны укрепляет вашу грудь, лодыжки, бедра и ноги.Натараджасана увеличивает ваш метаболизм и помогает в похудании и пищеварении.

41. Ширшасана

Мозг - это контролирующий центр тела, который помогает эффективно и действенно функционировать физическим и психическим аспектам тела. Поза йоги со стойкой на голове позволяет оживить весь мозг за счет притока крови к клеткам мозга. В результате миллиарды клеток получают больше питания.

42.Савасана

С помощью этой асаны тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, которое, в свою очередь, помогает восстанавливать клетки и ткани и снимает стресс. Когда тело расслабляется и успокаивается, артериальное давление также падает, и это расслабляет сердце.

43. Ардха Халасана

Улучшает пищеварение и аппетит за счет улучшения кровообращения. Йога помогает уменьшить жир на животе и похудеть.

44. Чакрасана

Чакрасана укрепляет руки, плечи, кисти, запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник. Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза.

45. Гарудасана

Повышает чувство равновесия тела. Он также укрепляет мышцы ног. Асана облегчает ишиас и ревматизм в суставах ног.

46. Ананд Баласана

Эта поза счастливой детской йоги помогает снять напряжение в пояснице.Это также помогает раскрыть плечи и грудь. Эта йога глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.

47. Ардха Матсиендрасана

Ардха Матсиендрасана тонизирует и укрепляет мышцы живота и косых мышц живота, а также растягивает и наполняет энергией позвоночник. Йога открывает плечи, шею и бедра, что увеличивает гибкость.

48. Уттан Приштхасана

Поза ящерицы укрепляет внутренние мышцы бедра и четырехглавую мышцу.Эта простая асана хороша для шеи, так как мягко массирует внутренние органы.

49. Мандукасана

Контролирует вес. Таким образом эффективен для тех, кто стремится к похуданию. Мандукасана полезна при запоре и расстройстве желудка.

50. Parighasana

Паригхасана растягивает приводящую мышцу, икры и подколенные сухожилия, тем самым облегчая и заряжая все тело энергией. Поза ворот полезна для легких и органов брюшной полости, а также помогает при таких проблемах, как аллергия, простуда, грипп.

.

7 простых поз йоги, которые помогут быстро вылечить боль в бедре

Плохая осанка на работе, отсутствие упражнений, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание - причин боли в бедре очень много. Боль в бедре может быть особенно неприятной. Вы не можете ни сидеть, ни стоять, ни спать. В такой ситуации вы будете готовы принять все, чтобы утешить вас. Йога не только снимет боль, но, возможно, предотвратит ее.

Обзор боли в бедре

Тазобедренный сустав - один из наиболее часто используемых суставов.Говорят, что он выдерживает значительный износ и повторяющиеся движения. Это шаровидный шарнир, который, по сути, также является самым большим шарниром в теле. Они настолько хорошо сочетаются друг с другом, что допускают плавное движение.

Тазобедренный сустав прочный, но не прочный. И с возрастом он может повредиться. Мышцы и сухожилия в области бедра могут быть перенапряжены. Даже кость в бедре может сломаться, что приведет к ишиасу или перелому, или и к тому, и к другому.

Боль в бедре может вызывать боль в бедре, паху, внутри или снаружи тазобедренного сустава, а также в ягодицах.Иногда боль в спине или паху может передаваться в бедра.

Активность может усилить боль, особенно если она вызвана артритом. Боль может даже уменьшить ваш диапазон движений, что приведет к хромоте.

Как йога может помочь вылечить боль в бедре?

Регулярные занятия йогой предотвращают скованность суставов и мышц бедер. Это также улучшает кровообращение в этой области. Эти асаны нацелены на более чем одну область. Следовательно, они расслабляют не только бедра, но и другие области, которые могут излучать боль.

7 асан в йоге для снятия боли в бедре

  1. Ананда Баласана
  2. Анджанеясана
  3. Ардха Матсиендрасана
  4. Баддха Конасана
  5. Гомукхасана
  6. Маласана Баласана
  7. Раджакапотасана
  8. 9002

    Раджакапотасана 9002

    Поза младенца - это асана, которая возвращает вас к истокам, почти имитируя счастливого ребенка, играющего в колыбели. Эта асана хорошо растягивает руки и ноги, а также массирует спину.Ваши бедра раскрываются, и по рукам и ногам течет свежая кровь. Ваши тазобедренные суставы расслаблены и расслаблены, что облегчает боль.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Ананда Баласана

    Вернуться к оглавлению

    2. Анджанеясана

    Анджанеясана - это низкий выпад, который специально воздействует на тазобедренный сустав и мышцы. Область растягивается и тонизируется. Кровообращение усиливается, мышцы расслабляются. Боль в бедре исчезнет в кратчайшие сроки.Просто начните медленно и прислушивайтесь к своему телу, толкаясь только настолько, насколько позволяет ваше тело.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Анджанеясана

    Вернуться к оглавлению

    3. Ардха Матсиендрасана

    Твист всегда считается отличным средством детоксикации. Эта асана массирует ваши внутренние органы, выводит токсины и улучшает кровоток в вашей системе. Ваши бедра тоже растянуты. Таким образом снимается напряжение в мышцах бедра. Это асана, рекомендованная при боли в бедре.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Ардха Матсиендрасана

    Вернуться к оглавлению

    4. Баддха Конасана

    Эта асана открывает бедра. На самом деле все дело в бедрах. Он позволяет вашему тазобедренному суставу и мышцам полностью двигаться, тем самым расслабляя его и создавая канал для свободного потока жидкостей. Все засоры сняты. Со временем боль исчезнет, ​​а бедра станут гибкими.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Баддха Конасана

    Вернуться к оглавлению

    5.Гомукхасана

    Известно, что Гомукхасана или поза коровьего лица расслабляют мышцы и вызывают чувство спокойствия. Когда ваши ноги накладываются друг на друга, возникает напряжение в мышечно-сухожильных суставах, которое усиливается. Спинной мозг в ответ на это напряжение дает мышцам сигнал расслабиться. Растяжка, создаваемая этой позой, приводит к высвобождению эндорфинов, которые вызывают чувство расслабления в вашем теле и уме, тем самым снимая боль в бедре.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Гомукхасана

    Вернуться к оглавлению

    6.Маласана

    Маласана - это в основном приседания. Это невероятная асана для практики, когда у вас болит бедро, потому что она раскрывает ваши бедра и расслабляет мышцы. Он укрепляет тазобедренные суставы и тонизирует кожу. Улучшается кровообращение, с легкостью борются с любой болью и стеснением.

    Чтобы узнать больше об этой асане, нажмите здесь: Маласана

    Вернуться к оглавлению

    7. Раджакапотасана

    Поза голубя творит чудеса, облегчая боль, потому что она растягивает мышцы бедра, тем самым снимая накопившееся напряжение. .Он обеспечивает правильный поток жидкости и успешно разрушает энергетические блоки в области бедер. Он также служит тоником для бедер.

    Чтобы узнать больше об этой асане, щелкните здесь: Rajakapotasana

    Вернуться к оглавлению

    Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для облегчения боли в бедре? Они говорят, что профилактика лучше лечения, поэтому рекомендуется начать заниматься йогой прямо сейчас, чтобы избежать боли и дискомфорта в бедрах. Но если у вас уже болит бедро, вы знаете, что делать! Только убедитесь, что вы делаете это под наблюдением опытного практика йоги.

    Рекомендуемые статьи
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Мастер многих профессий и мастер некоторых, Ширин - писательница, модельер и повар по собственному признанию. Она любит поесть, и хотя она, возможно, хочет называть себя отличным поваром, ей просто не хватает приправ. Она также любит йогу и имеет обширные познания в асанах. Всегда путаясь между традициями и модернизмом, она думает, что больше подошла бы к эпохе винтажа.Она любит жизнь и верит в то, что нужно жить в полной мере.

    .

    Значение асан и пранаям

    Асаны

    «Асана» на санскрите означает физическую позу. Выражаясь в общих чертах, асана означает определенную позу, которую можно удерживать расслабленно и комфортно в течение длительного периода времени. Во 2 веке до нашей эры Патанджали записал принципы практики йоги в «Йога-сутрах» (афоризмах). Он назвал только позу для медитации «Асана», а физические позы - «Йога Вьяям».Однако в обычном использовании упражнения динамической йоги также стали известны как асаны.

    Многие асаны были заимствованы из естественных движений и положений животных и носят имена животных, такие как «кошка», «олень», «тигр», «заяц» и т. Д. В этих позах используются примеры из природы о том, как помочь себе. Асаны оказывают сильное воздействие на тело и ум. Животные инстинктивно использовали эти движения и положения из-за их естественных преимуществ. Эти эффекты достигаются посредством практики асан.Например: Марджари (Кот) для растяжения тела и позвоночника, Бхуджангасана (Кобра) для высвобождения агрессии и эмоций и Шашанкасана (Заяц) для расслабления. Стойка на голове (Ширшасана) и Лотос (Падмасана) считаются высшими или «царскими» асанами.

    Асаны полезны для мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и лимфатической системы, а также для разума, психики и чакр (энергетических центров). Это психосоматические упражнения, которые укрепляют и уравновешивают всю нервную систему, а также гармонизируют и стабилизируют душевное состояние практикующего.Эффект от этих упражнений - чувство удовлетворения, ясность ума, расслабление и чувство внутренней свободы и покоя.

    Система «Йога в повседневной жизни» разработана таким образом, что тело постепенно и систематически готовится, начиная с простых подготовительных упражнений и заканчивая более сложными и сложными асанами. Периоды расслабления включены в начало и конец каждого занятия йогой, а также между отдельными упражнениями. Развивая способность расслабляться, углубляется чувство собственного тела.Физическое и умственное расслабление являются предпосылками для правильного выполнения всех упражнений йоги, и только так полностью раскрываются эффекты асан.

    Дыхание играет важную роль в асанах. Благодаря координации дыхания и движений практика йоги становится гармоничной, дыхание углубляется само по себе, а кровообращение и обмен веществ в организме стимулируются. Использование дыхания значительно улучшает расслабление мышц, концентрируясь на напряженных участках тела и сознательно расслабляя эти части при каждом выдохе.

    Так как большинство людей имеют привычку дышать неглубоко, недостаточно заполняя легкие, полное дыхание йоги практикуется в программе «Йога в повседневной жизни». Правильное дыхание является основой оптимальной метаболической функции организма. При регулярной практике полное дыхание йоги становится привычным и естественным способом дыхания. Более медленное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, работу нервов и общее физическое состояние. Он также развивает спокойный и ясный ум.

    Разница между асанами и гимнастикой

    В отличие от гимнастических упражнений, асаны выполняются медленно, чтобы обеспечить умственную концентрацию и осознанное понимание движения.Важно не количество выполняемых упражнений, а качество выполнения. До, после и между упражнениями следует включать период сознательного физического и психического расслабления.

    Целью асан является не преобразование сдерживаемой энергии или напряжения в движение, а скорее гармонизация тела и ума посредством сознательного наблюдения за физическим и умственным процессом во время практики каждого движения или расслабления. При выполнении асан тело не устает и не истощается.Напротив, с перезарядкой энергии человек чувствует себя отдохнувшим и освеженным.

    Важные принципы практики асан

    1. Асаны всегда выполняются в сочетании с дыханием:

      • Движения, расширяющие грудную и брюшную полость, всегда связаны с вдохом

      • Движения, сужающие грудную и брюшную полость, всегда связаны с выдохом

    2. На начальных этапах практики асаны выполняются один или два раза без задержки, так что движения тела и дыхания синхронизируются.Таким образом четко устанавливается, с каким движением делать вдох или выдох. Этот тип практики успокаивает нервную систему, стимулирует работу желез, увеличивает объем дыхания и освобождает от физического и умственного напряжения. Ум становится расслабленным, спокойным и ясным.

    3. Только после этой предварительной практики следует выполнять Асану более длительное время, дыша нормально. Во время практики концентрация направлена ​​на конкретную часть тела, на которую воздействует упражнение.Сознание дыхания также направлено на эту область тела.

    4. После практики позы выполняется контрпоза или уравновешивающая поза. Например, когда одна часть тела сгибается или сокращается, в следующей асане она растягивается или вытягивается.

    Польза для здоровья от регулярной практики асан

    • Гибкость позвоночника повышена

    • Стыки становятся более подвижными

    • Мышцы расслаблены, в тонусе и получают обильное кровоснабжение

    • Стимулируется и регулируется деятельность органов и желез

    • Лимфатическая система и обмен веществ стимулируются

    • Иммунная система усилена

    • Кровообращение и артериальное давление нормализованы и стабилизированы

    • Нервная система успокаивается и укрепляется

    • Кожа становится чистой и свежей

    Второй «столп» упражнений йоги - ПРАНАЯМА

    .

    Пранаяма - это сознательный и преднамеренный контроль и регулирование дыхания (прана означает дыхание, аям означает контролировать, регулировать).С каждым вдохом мы поглощаем не только кислород, но и прану. Прана - это космическая энергия, сила во Вселенной, которая создает, сохраняет и изменяет. Это основной элемент жизни и сознания. Прана также содержится в пище, поэтому очень важно придерживаться здоровой и полноценной вегетарианской диеты.

    Сознательное руководство Праны в теле приводит к увеличению жизненных сил, физической детоксикации и повышению иммунитета, а также к достижению внутреннего покоя, расслабления и ясности ума.

    В мифологии говорится, что продолжительность жизни человека определяется количеством вдохов. Йогин пытается «сберечь время» и продлить жизнь, замедляя дыхание [1] .

    Эффекты пранаям

    Физические эффекты

    • Сохранение здоровья

    • Очистка крови

    • Улучшение абсорбции кислорода

    • Укрепление легких и сердца

    • Регулировка артериального давления

    • Регуляция нервной системы

    • Поддержка процесса заживления и лечебная терапия

    • Повышение устойчивости к инфекциям

    Психические эффекты

    • Устранение стресса, нервозности и депрессии

    • Успокоение мыслей и эмоций

    • Внутреннее сальдо

    • Снятие энергетических блокировок

    Духовные эффекты


    .

    поз сидя для пранаямы и медитации

    В йоге есть пять классических положений сидя:

    1. Сукхасана - удобная поза (скрестив ноги)

    2. Сиддхасана - Поза Адепта

    3. Ваджрасана - Сидение на пятках

    4. Ардха Падмасана - Полутотос

    5. Падмасана - Лотос

    При всех подходящих положениях сидя для медитации и пранаямы необходимо убедиться, что:

    • верхняя часть тела прямая и прямая

    • Голова, шея и спина на одном уровне

    • Мышцы плеча и живота расслаблены

    • руки на коленях

    • глаза закрыты

    • во время практики тело остается неподвижным

    Сукхасана - удобная поза

    Эта сидячая поза рекомендуется тем, кому трудно сидеть в течение длительного периода времени в Сиддхасане, Ваджрасане или Падмасане.

    Практика:
    Сядьте, выпрямив ноги. Согните обе ноги и поместите правую ступню под левое бедро, а левую ступню под или перед правой голенью на полу. Если удобнее, скрестите ноги наоборот. Если удерживать тело в вертикальном положении сложно, сядьте на подушку на подходящей высоте, чтобы поза была удобной.

    Если невозможно удобно и безболезненно сидеть в Сукхасане, практикуйте дыхательные упражнения и медитативные упражнения, сидя на стуле.Самым важным моментом для всех является то, чтобы верхняя часть тела была прямой, тело расслаблено и могло оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения.

    Сиддхасана - Поза Адепта

    Сиддхасана успокаивает ум, уравновешивает нади (нервы) и активирует духовную энергию чакр. Следовательно, эта сидячая поза хорошо подходит для практики пранаямы и медитации.

    Практика:
    Сядьте, выпрямив ноги.Согните правую ногу и поставьте стопу очень близко к телу на полу. Теперь согните левую ногу и поместите левую ступню поверх правой голени. Подошва стопы касается правого бедра. Вытяните пальцы правой стопы вверх между бедром и икры левой ноги, а пальцы левой стопы вниз между бедром и икры правой ноги. Если трудно удерживать тело в вертикальном положении или колени не упираются в пол, сядьте на подушку на соответствующей высоте.

    В этом положении можно практиковаться, сначала сгибая левую ногу и ведя правую ступню вдоль левой голени.

    Ваджрасана - Сидение на пятках

    Ваджрасана успокаивает и гармонизирует тело и ум. Эта поза также стимулирует пищеварение, поэтому рекомендуется посидеть в Ваджрасане в течение 5-10 минут после еды.

    Практика:
    Поднимитесь на колени (стойка на коленях). Ноги вместе. Большие пальцы ног касаются друг друга, пятки слегка направлены наружу. Наклоните верхнюю часть тела вперед, а затем сядьте между пятками. Ствол в вертикальном положении.Положите руки на бедра.

    Ардха Падмасана - Половина лотоса

    Эта поза рекомендуется тем, кто не может удобно сидеть в Падмасане.

    Практика:
    Сядьте, выпрямив ноги. Согните правую ногу и поставьте стопу очень близко к телу на полу. Теперь согните левую ногу и поднесите стопу вплотную к телу на вершине правого бедра. Верхняя часть тела прямая. Оба колена должны упираться в пол. Если вы не можете держать тело в вертикальном положении или опустить колени на пол, сядьте на подушку подходящей высоты.

    Эту позу можно также практиковать, сгибая сначала левую ногу и поднимая правую ступню поверх левого бедра.

    Падмасана - Лотос

    Падмасана вместе с Ширшасаной (стойкой на голове) называется высшей или «королевской» асаной. Поза лотоса активирует и уравновешивает чакры и успокаивает мысли. Это идеальная поза сидя для пранаямы и медитации.

    Практика:
    Сядьте, выпрямив ноги на полу.Согните правую ногу и поставьте стопу очень близко к телу поверх левого бедра. Теперь согните левую ногу и поднесите стопу вплотную к телу на вершине правого бедра. Верхняя часть тела должна быть полностью прямой, а колени касаться пола. Чтобы туловище было легче удерживать в вертикальном положении и чтобы колени упирались в пол, сядьте на подушку подходящей высоты.

    Эту позицию также можно практиковать, сгибая сначала левую ногу, а затем правую.

    Положение рук

    Особые мудры используются с дыхательными упражнениями и упражнениями на концентрацию, а также для медитации.Мудра - это поза или жест, которые практикуются для определенной цели или выражения.

    Чин мудра - положение пальцев в медитации

    Практика:
    В позе медитации положите руки на колени ладонями вверх. Большой и указательный пальцы касаются друг друга, а остальные три пальца остаются прямыми, но расслабленными.

    Чин Мудра представляет собой союз космического с индивидуальным сознанием. Указательный палец представляет индивидуальное сознание, а большой палец - космическое сознание.Три оставшихся пальца символизируют три гуны, три основных качества мира [1] . Цель йога - выйти за пределы трех гун и соединиться с космическим Я.

    Пранаяма мудра - положение рук при дыхании, упражнения

    Практика:
    Поместите указательный и средний пальцы правой руки по центру брови посередине лба. Большой палец используется для закрытия правой ноздри, а безымянный палец - для закрытия левой ноздри.

    Если правая рука устала, можно практиковаться и с левой рукой.

    При более длительной практике пранаямы рекомендуется использовать палку для пранаямы (йога данда).


    .

    Смотрите также