Банки на суставы


Банки для суставов: польза, методы постановки

Баночный массаж против различных заболеваний используются уже очень давно. Лечить суставы таким образом доступно и эффективно. Это хороший способ улучшить микроциркуляцию сустава, поэтому массаж действует при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Такая физиотерапия практически не имеет противопоказаний. Лечение банками по эффективности не уступает традиционному подходу.

Такое лечение болезней суставов – старая “бабушкина” методика, которая способна дать хорошие результаты от пройденных процедур.

Принцип действия вакуума

Основным механизмом воздействия процедуры является локальная стимуляция биологических точек тела, которые связаны с внутренними органами. Банки — отличное средство для улучшения кровотока за счет искусственного растяжения тканей. Создает среда, где давление гораздо ниже внешнего. Синяки, которые остаются поле процедур, это не побочный эффект, а подтверждение состоявшейся терапии. За счет того, что различные биологические активные элементы покинули кровяное русло, организм включает защитную функцию, чем ускоряет процесс выздоровления.

Вернуться к оглавлению

Польза банок для суставов

Банки ставят при различных болях. Ими лечат коленные суставы, плечевые, тазобедренные. Вакуумный массаж обладает рядом лечебных эффектов — противовоспалительным, восстанавливающим, противоотечным. После такой терапии результаты не заставят себя долго ждать:

Лечение устраняет боли, понижает воспаление, стимулирует кровоток в больных участках тела.
  • уменьшение болей за счет внешнего воздействия на рецепторы кожи;
  • стимуляция кровотока;
  • повышение эластичности связок и мышц;
  • профилактика повреждений структур ОДА;
  • купирование отека суставов;
  • снижение скорости прогрессирования артрита, артроза и остеохондроза;
  • нормализация кровяного давления;
  • улучшение общего самочувствия.

Если заболевание находится в острой фазе и сопровождается повышением температуры, то от процедуры лучше временно отказаться. Также вакуумную терапию не рекомендуется делать тем, кто подвержен сильным кровотечениям.

Вернуться к оглавлению

Виды банок для массажа

Приобрести банки можно в любой аптеке. Они сделаны из разных материалов и служат разнообразным целям:

  • Стеклянные — их главные преимущества заключаются в том, что они не впитывают запахов и легко моются. Но покупают их реже из-за их хрупкости и сложности постановки. Идут в комплекте с резиновой присоской.
  • Силиконовые — прочные имеют эстетичный вид, доступны по цене.
  • Резиновые — срок использования таких банок меньше и отмываются тяжело, но не требуют высоких финансовых затрат.
  • Латексные — по характеристикам схожи с силиконовыми банками, но их цена на порядок выше.

Вернуться к оглавлению

Методы постановки

Ставить банки можно двумя способами — статическим и динамическим. В первом случае, изделие ставят на воспаленный участок, предварительно смазав место растительным маслом. Чтоб кожа присосалась к банке, вводят внутрь вакуума зажженную спичку и держат пару секунд и плотно прижимают к телу. Терапия длится от 1 минуту до 15, зависит от поставленных целей и пораженного участка. Во время динамической постановки банок, их перемещают около сустава круговыми движениями около 20 минут.

Вернуться к оглавлению

Лечение артроза коленного сустава

Этому заболеванию характерна боль и постепенное разрушение хрящей. Коленный сустав ежедневно подвергается большим нагрузкам, и эффективной профилактикой его дегенерации являются банки. Эта терапия способна снять отечность с воспаленного сустава. Алгоритм процедуры:

Полезно использовать баночки для массажа, которые понизят боль и воспаление.
  1. пациент лежит на спине;
  2. в подколенную яму подкладывают мягкий валик;
  3. сначала вакуумный массаж делается около сустава по кругу динамическим способом, потом статическим — банка ставится на колено;
  4. процедура занимает не более 15 минут;
  5. курс лечения при артрозе длится минимум 10 процедур.
Вернуться к оглавлению

Лечение остеоартрита

Этому хроническому заболеванию зачастую подвергается плечевой сустав. Сопровождается болями и ограниченной подвижностью. Лечение проводится постановкой банок сначала около позвоночника, а потом по направлению к плечевой кости в виде веера. Перед процедурой пораженный участок массажируют, применяя эфирные масла. Таким образом достигается обезболивающий эффект. Можно проводить процедуру как статическим методом, так и динамическим.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Такой массаж в комплексе с другими видами лечения позволяет ускорить выздоровление больных суставов.

Баночный массаж — вспомогательный метод в борьбе с болями в суставах. Помимо вакуумного воздействия, следует придерживаться назначенной комплексной терапии, четко прописанной врачом для достижения быстрого выздоровления. Вакуум ничем не уступает традиционной медицине по эффективности, его может применять большое количество людей, но пользы будет больше, если все делать под контролем специалиста и придерживаться всех рекомендаций по восстановлению.

Может ли слишком много упражнений истощить суставы?

У вас скрипят колени или лодыжки? Трудно ли вставать каждое утро с постели? Вы гримасничаете, когда сталкиваетесь с лестницей?

Ежедневные движения могут превратиться в рутинную работу, когда хрящи в суставах начинают разрушаться, делая их жесткими и болезненными.

Болезненные суставы - отличительный признак остеоартрита, и хотя он чаще встречается у людей старше 40 лет, многие люди в возрасте от 20 до 30 лет тоже страдают им.

Так как это часто поражает более молодых людей, которые ведут активный образ жизни, вы можете задаться вопросом, могут ли быть виноваты сами упражнения.

Но так ли это на самом деле? Неужели мы буквально изнашиваем суставы с каждым движением наших конечностей?

Сиднейский ревматолог Патрик Макнил быстро опровергает это мнение.

Идея о том, что наши суставы подобны автомобильным шинам или лампочкам, с ограниченным количеством применений до истечения срока их службы, просто неверна, говорит он.

«Я думаю, это миф, когда утверждают, что упражнения вредны для ваших суставов или фактически изнашивают ваши суставы», - говорит профессор Макнил.

«Этому нет доказательств».

Он говорит, что у многих пожилых людей, которые всю жизнь вели активный образ жизни, никогда не развивается остеоартрит, и только в некоторых случаях упражнения могут быть вредными для суставов.

Что такое артрит?

Артрит является обобщенным термин, охватывающий более 100 медицинских условий, влияющих на опорно-двигательный аппарат, где два или более костей встречаются.

Существует много видов артрита, но остеоартрит - наиболее распространенная форма, сообщает Arthritis Australia.

Минимум упражнений

Если ваши цели в фитнесе на год состоят в том, чтобы оставаться здоровым и поддерживать свою физическую форму, вот сколько упражнений вам потребуется.

Подробнее

Остеоартрит, часто (неправильно) называемый «износом», поражает весь сустав, включая кости, мышцы, связки и хрящи - твердую, скользкую ткань, покрывающую концы костей, где они образуют сустав, помогая костям скользить друг по другу.

Его лучше всего рассматривать как динамический процесс: суставы могут восстанавливаться сами по себе, но при остеоартрите процессы восстановления подавляются деструктивными процессами.

Это может произойти по причинам, связанным с генами, избыточным весом, травмами и способом использования сустава.

Когда сустав находится в неправильном положении - возможно, из-за ослабленных мышц или из-за того, что вы родились с суставами необычной формы, - движение этого сустава может иметь некоторую роль в износе хряща.

«Вы можете родиться с хрящом, который прослужит вам долго, независимо от того, что вы с ним делаете, или вы можете родиться с менее прочным хрящом», - говорит профессор Макнил.

Когда лучше всего заниматься спортом?

Эксперты говорят, что утренние упражнения повышают ваши шансы на успех. Вот почему.

Подробнее

Процессы, приводящие к потере хряща, могут быть разными в разных частях тела.

Остеоартрит рук, например, кажется, имеет очень сильную генетическую основу, и профессор Макнил говорит, что медицинские эксперты до сих пор не понимают всех причин.

«Похоже, что упражнения вообще не имеют отношения к остеоартриту рук», - говорит он.

«Если бы использование было фактором, можно было бы ожидать, что у правшей будет больше артрита в правой руке, чем в левой, но это не так».

Воздействие травм на суставы

Травма может повлиять на ранее идеально ровное положение сустава, с чем согласны многие футболисты.

Виды спорта, в которых суставы подвергаются экстремальным нагрузкам (например, футбол), повышают вероятность травм и, как известно, повышают вероятность проблем с суставами в будущем.

Как правильно стареть

Вы стареете с момента рождения.Но вы станете лучше, если сосредоточитесь на этих привычках на разных этапах жизни, говорит доктор Сандро Демайо.

Подробнее

Профессор Макнейл процитировал данные профессора ревматологии Сиднейского университета Дэвида Хантера о том, что разрыв передней крестообразной связки (ACL), главной связки колена, несет 70-процентный риск развития остеоартрита в течение 10-15 лет.

Даже когда связка восстанавливается хирургическим путем, первоначальная травма навсегда меняет стабильность колена, так что со временем, более вероятно, что хрящ сломается.

По данным Sports Medicine Australia, одними из основных видов спорта, связанных с травмами ACL, являются футбольные правила, нетбол, баскетбол и лыжный спорт.

К счастью, упражнения, укрепляющие ключевые мышцы вокруг суставов, могут снизить риск разрывов ПКС и других травм, которые предрасполагают человека к артриту, на целых 60 процентов.

Упражнения вряд ли повредят суставы… если нет признаков, указывающих на иное.

Суть в том, что данные пока не предполагают тесной связи между простым повторяющимся использованием сустава и развитием остеоартрита.

Профессор Макнил говорит, что если ваши суставы не беспокоят выполняемые упражнения, маловероятно, что вы причините им вред.

Замена выпивки упражнениями

Всего четыре месяца назад мысль о том, что я буду рано вставать по субботам, чтобы заняться спортом, была довольно смехотворной. Но после отказа от алкоголя я вооружаюсь инструментами, чтобы сделать регулярные тренировки привычкой, - пишет Flip Prior.

Подробнее

Однако, если вам уже поставили диагноз повреждения суставов или у вас есть предполагаемая боль, возможно, неправильный вид упражнений может усугубить ваш артрит.

«Если у вас остеоартрит суставов, несущих нагрузку, таких как бедра, колени и нижняя часть позвоночника, например, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, безусловно, могут усугубить симптомы», - говорит профессор Макнил.

«Вероятно, это может ускорить прогрессирование [повреждения суставов], хотя я думаю, что это все еще открытый вопрос.

« В таких случаях я, вероятно, порекомендовал бы упражнения с меньшей ударной нагрузкой, такие как плавание или езда на велосипеде, которые дают меньше нагрузка на пораженные суставы ».

ABC Life в вашем почтовом ящике

Получайте нашу новостную рассылку о лучшем от ABC Life каждую неделю

Могут ли упражнения принести пользу при артрите?

Профессор Макнил говорит, что упражнения на самом деле являются одним из лучших методов лечения (остеоартроза) )артрит.

«Гораздо лучше быть физически активным, чем сдерживаться из-за своих суставов», - говорит он.

5 шагов, чтобы сделать упражнения привычкой

В течение многих лет я был человеком, который платил членство в спортзале, в который никогда не ходил. Но саботаж моих планов упражнений прекратился, когда я сместила фокус, - пишет Мадлен Доре.

Подробнее

Хрящ - это живая ткань, но у него нет артерий, по которым кровь доставляется, и поэтому он зависит от движения сустава для создания перекачивающего действия, которое обеспечивает циркуляцию жидкости, содержащей кислород и питательные вещества.

Упражнения также уменьшают боль, помогают поддерживать подвижность и гибкость суставов и повышают мышечную силу, что помогает удерживать суставы в правильном положении и снимает давление с болезненных участков.

Еще одно очень важное преимущество физических упражнений - это то, что они помогают поддерживать здоровый вес.

Избыточный вес увеличивает риск остеоартрита из-за нагрузки на суставы, и, конечно же, доказано, что упражнения имеют значительную пользу для здоровья в целом для всех - независимо от того, есть ли у них проблемы с суставами или нет.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная на ABC Health and Wellbeing, была обновлена ​​в 2019 году.

.

Заболевания фасеточных суставов и боли в спине

В задней части каждого сегмента позвоночника пара маленьких фасеточных суставов соединяет позвоночные кости. Фасеточные суставы поясничного (поясничного) отдела позвоночника испытывают большие нагрузки и тяжесть, что делает их уязвимыми для дегенерации и травм. Эти суставы богато иннервируются множеством спинномозговых нервов, что делает их восприимчивыми к развитию боли 1 , которая часто ощущается в пояснице и / или ноге (ишиас).

Видео: поясничный остеоартроз

Поясничный остеоартрит - это форма дегенеративного артрита, вызывающая боль, скованность и воспаление фасеточных суставов.Смотреть сейчас

Боль, исходящая из фасетки в пояснице, может сначала быть острой (краткосрочной), а со временем стать хронической. Боль может быть локализована в пояснице или затрагивать одну или обе ноги, если спинномозговый нерв (-ы) попадает в область фасетки, что приводит к ишиасу. Исследования показывают, что от 15% до 45% болей в пояснице возникает из-за поясничных фасеток. 1

Существует множество терминов и диагнозов, связанных с поражениями фасеточных суставов. Когда дегенерация разрушает суставные поверхности фасеток, это называется остеоартрозом позвоночника. 2 Другие диагнозы, связанные с заболеваниями фасеточных суставов, включают артрит фасеточных суставов, заболевание фасеточных суставов и фасеточный синдром. Эти расстройства также могут быть включены в общий описательный термин дегенерации позвоночника - спондилез.

В этой статье представлена ​​полная информация о причинах заболеваний фасеточно-поясничных суставов, а также о явных признаках и симптомах и доступных вариантах лечения.

объявление

Анатомия фасеточного сустава в нижней части спины

Вдоль задней части позвоночника, на каждом уровне, пара маленьких фасеточных суставов соединяет позвонки - костные строительные блоки позвоночника, удерживающие позвоночник вместе и обеспечивающие поддержку.Эти суставы, иначе известные как скуловые суставы, являются синовиальными, что означает, что они позволяют позвоночнику изгибаться и скручиваться в разных направлениях.

  • Формирование сустава. Фасеточный сустав образован сочленением парных костных выступов, называемых суставными отростками. Эти отростки расположены сзади каждого позвонка и соединяют соседние позвонки. Для каждого дискового пространства есть два фасеточных сустава и диск, которые вместе образуют штатив, создающий сегмент движения.Спинномозговые нервы выходят чуть выше верхней фасетки на каждом уровне.
  • Движение в суставе. Поверхности суставов суставных отростков покрыты хрящом и инкапсулированы тонкой, заполненной жидкостью синовиальной мембраной для облегчения движений и предотвращения трения.
  • Защитное покрытие стыка. Сустав окружен внешней капсулой, которая является жесткой, упругой и немного гибкой и вмещает около 2 мл суставной жидкости для смазки.Небольшое количество жира входит и выходит из капсулы во время движений позвоночника для дополнительной смазки. 3

Боль может исходить от суставных поверхностей фасетки или от внешней капсулы, окружающей фасеточный сустав. 2

Сохранить

Пара мелких фасеточных суставов соединяет позвонки в задней части каждого сегмента позвоночника. Поверхности суставов фасеток покрыты хрящом, а фасетки окружены внешней связочной капсулой, которая является жесткой, упругой и слегка гибкой.

Смотреть Facet Joint Anatomy Animation

Поддержка, движение и защита от фасеточных суставов поясницы

Фасетки поясничного отдела позвоночника поддерживают большую часть веса позвоночника и помогают в движениях верхней и нижней части спины. Эти суставы также вносят свой вклад в защиту спинного мозга и конского хвоста, который проходит позади дисков и перед фасетками.

Основными функциями пояснично-фасеточных суставов являются:

  • Обеспечьте значительный диапазон движений. Поясничные фасеты позволяют спинальному движению в различных направлениях 4 :
    • Форма фасеточного сустава допускает большой прогиб (наклон вперед), почти до 60 °.
    • Форма и размер этих суставов значительно ограничивают скручивающие движения, защищая межпозвонковые диски от вращательных повреждений.
    • Суставы допускают ограниченное растяжение (изгиб назад).
  • Поглощение нагрузки. Поясничные фасетки поглощают сжимающие и сдвигающие силы, действующие на позвоночник, как при стоянии, так и во время спинальных движений. 4
  • Оказываю поддержку. Фасеточные суставы поддерживают позвоночник, не позволяя позвонкам совершать движения, которые могут привести к перегрузке и повреждению окружающих структур позвоночника, таких как диски, корешки спинномозговых нервов и спинной мозг. 5
  • Способствуют проприоцепции поясницы. Нервы, которые снабжают капсулу фасеточного сустава, способствуют проприоцепции поясницы (способность тела воспринимать собственное положение в пространстве). 4 , 6

Нижняя часть поясничного отдела позвоночника обеспечивает большую подвижность и поддерживает большую часть верхней части тела, делая нижние фасеточные суставы поясницы в L4-L5 и L5-S1 более подверженными травмам и дегенерации. 7

Как заболевание фасеточного сустава может вызвать боль в спине

Фасеточные суставы в нижней части спины часто подвергаются большим сжимающим, сдвигающим и осевым нагрузкам в результате повседневной активности, физических упражнений, работы и других действий и движений. 4 , 8 Эти суставы могут стать болезненными из-за:

  • Регулярное нарушение осанки и неподдерживаемая механика тела
  • Возрастная дегенерация межпозвоночного диска и других опорных тканей позвоночника
  • Внезапная острая травма, например, в результате несчастного случая, падения или спортивной травмы
  • Хроническая травма нижней части спины в результате повторяющейся чрезмерной нагрузки или микротравмы фасеток

Симптомы поражения пояснично-фасеточного сустава могут возникать в одной или нескольких частях сустава.Эти симптомы могут локализоваться в нижней части спины или распространяться на ногу.

Боль, возникающая в фасеточном суставе

Дегенеративные или травматические состояния, поражающие поверхность фасеточного сустава и / или близлежащие диски, могут вызывать 4 :

  • Остеоартрит позвоночника: Естественный износ хряща фасетки из-за старения может привести к воспалению и скованности из-за перемалывания кости в суставе во время движения.

    Посмотреть видео о поясничном остеоартрите

  • Дегенерация диска: Дегенерация межпозвоночного диска с последующим уменьшением высоты диска сближает суставные поверхности.Это движение изменяет нормальную механику сустава и может увеличивать нагрузки на фасетки.

    Посмотреть видео о поясничной дегенеративной болезни диска

  • Перенапряжение фасеток. Движение позвоночника за его нормальный предел может привести к смещению поверхностей фасеточного сустава.

Боль также может возникать из-за зажатия мягких тканей между фасетками.

Боль, исходящая от внешней капсулы фасетки

Наружная капсула, окружающая фасетку, состоит из соединительной ткани и связок.Эта капсула может вызывать болезненные ощущения в следующих случаях:

  • Штамм. Связочная ткань внешней капсулы может чрезмерно растягиваться во время движений позвоночника. 4
  • Воспаление. Повреждение внешней капсулы может привести к воспалительной реакции. Эта реакция включает высвобождение химических веществ, которые посылают болевые сигналы через нервы, питающие капсулу. 9

Дегенерация и травма фасеточных суставов могут привести к нестабильности всего двигательного сегмента.Эта сегментная нестабильность может влиять на близлежащие структуры, такие как спинномозговые нервы, мышцы и соединительные ткани.

Когда боль от фасетки локализуется в пояснице, это называется отраженной болью. Когда боль проходит через близлежащий нервный корешок и поражает ногу, это называется корешковой болью, широко известной как ишиас.

объявление

При серьезной боли в фасеточных суставах

Проблема пояснично-фасеточного сустава, хотя и встречается редко, может указывать на серьезное основное заболевание, если присутствует один или несколько из следующих признаков и симптомов:

  • Боль, которая внезапно становится сильной и невыносимой
  • Онемение в паху и / или области половых органов
  • Сильная слабость в обеих ногах
  • Задержка мочи
  • Уменьшение или полная потеря контроля над кишечником и / или мочевым пузырем

Эти симптомы могут указывать на неотложную медицинскую помощь, такую ​​как опухоль, инфекция или синдром конского хвоста, и требуют немедленной медицинской помощи и возможного хирургического вмешательства.

Узнайте, когда боль в спине может потребовать неотложной медицинской помощи

Фасеточные суставы соединяют позвоночные кости позвоночника, обеспечивают движение в позвоночнике и защищают структуры позвоночника, такие как диски и спинной мозг. Эти суставы ежедневно подвергаются разным нагрузкам и нагрузкам, которые больше сосредоточены на поясничных фасетках, что делает их уязвимыми для травм и дегенерации. Боль при поражении пояснично-фасеточного сустава может локализоваться в нижней части спины или распространяться вниз в ягодицы, бедро и / или ногу.

Ссылки

  • 1. Perolat R, Kastler A, Nicot B и др. Синдром фасеточного сустава: от диагностики до интервенционного лечения. Insights Imaging. 2018; 9 (5): 773–789. DOI: 10.1007 / s13244-018-0638-x
  • 2. Куртис Л., Шах Н., Падалия Д. Болезнь фасеточных суставов. [Обновлено 20 января 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541049/
  • 3. Норрис CM. Управление спортивными травмами, Руководство для студентов и врачей.Черчилль Ливингстон; 2011. Глава Doi: https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-3473-2.00017-4
  • 4.Cramer GD. Поясничная область. В кн .: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответ. Эльзевир; 2014: 246-311. DOI: 10.1016 / b978-0-323-07954-9.00007-4
  • 5.Jaumard NV, Welch WC, Winkelstein BA. Биомеханика и механотрансдукция фасеточно-позвоночных суставов в норме, травмах и дегенеративных состояниях. J Biomech Eng. 2011; 133 (7): 071010. DOI: 10,1115 / 1,4004493
  • 6. Иануцци А., Пикар Дж. Г., Хальса П. С..Связь между движением суставов и деформацией капсулы фасеточного сустава при движениях поясничного отдела позвоночника у кошек и человека. J Manipulative Physiol Ther. 2011. 34 (7): 420–431. DOI: 10.1016 / j.jmpt.2011.05.005
  • 7. Баскес Б.А., Эспиноза Ориас А.А., Шиффлетт Г.Д. и др. Кинематика и спондилез поясничного отдела позвоночника различаются в зависимости от уровней двигательных сегментов у людей с болью в пояснице. Позвоночник (Phila Pa 1976). 2017; 42 (13): E767 ‐ E774. DOI: 10.1097 / BRS.0000000000001967
  • 8.Kim JS, Ali MH, Wydra F, et al. Характеристика дегенеративных фасеточных суставов человека и капсульных тканей фасеточных суставов.Остеоартроз Хрящевой. 2015; 23: 2242–51. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663154/
  • 9.Cramer GD. Общая характеристика позвоночника. В кн .: Клиническая анатомия позвоночника, спинного мозга и ответ. Эльзевир; 2014: 15-64. DOI: 10.1016 / b978-0-323-07954-9.00002-5
.

Боль при артрите: избегайте этого популярного напитка для защиты суставов.

Боль при артрите затрагивает более 10 миллионов человек в Великобритании.

Общие симптомы включают боль в суставах, скованность и ограничение движений.

Исследования показали, что пациенты должны дважды подумать о своей утренней чашке кофе, поскольку кофеин может ослабить кости и усилить боль в суставах, связанную с артритом.

«Кофеин вымывает кальций из костей, истощая их силы», согласно WebMD.

Одна чашка кофе содержит около 100 миллиграммов кофеина, столько же, сколько многие энергетические напитки. В банке колы содержится примерно треть этого количества.

Один из способов сократить потребление кофеина - избавиться от привычки кофе, выбирая кофе без кофеина на каждую вторую чашку.

Также избегайте газированных и энергетических напитков с высоким содержанием кофеина и по возможности выбирайте чай вместо кофе.

WebMD отмечает, что, хотя чай также содержит кофеин, исследования показывают, что он не вредит плотности костей и на самом деле может способствовать увеличению плотности у пожилых женщин.Это может быть связано с тем, что чай содержит растительные соединения, защищающие кости.

Зеленый, черный, улун и белый чаи богаты полифенолами - соединениями растений, которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с воспалениями, - которые рекомендованы больным артритом для облегчения боли в суставах.

Фонд артрита также советует избегать упражнений с высокой нагрузкой, которые сильно влияют на суставы, чтобы уменьшить напряжение.

«Исследования показывают, что такие тяжелые упражнения, как кикбоксинг и степ-аэробика, могут быть тяжелыми для суставов.Переключитесь на занятия с низкой нагрузкой, такие как езда на велосипеде и плавание, которые предлагают те же преимущества сжигания калорий без болезненных ударов », - говорится в сообщении.

Они также рекомендуют простые упражнения на растяжку, чтобы мышцы оставались гибкими и работали наилучшим образом.

Даже когда ваши суставы болят, важно продолжать двигаться, говорится в сообщении фонда. «По возможности чередуйте сидение и стояние, чтобы избежать скованности и напряжения».

Они также рекомендуют женщинам отказаться от высоких каблуков.Пятки не только усугубляют боль в суставах у больных артритом, но и создают дополнительную нагрузку на колени и могут увеличить риск развития остеоартрита.

«Ищите гибкую поддерживающую обувь, квадратную или закругленную на носке, чтобы пальцы могли двигаться. Обувь на резиновой подошве обеспечит большую амортизацию. Убедитесь, что ваша обувь гибкая на подушечке стопы, на которой вы отталкиваетесь ».

Ежедневный прием добавок омега-3 также может помочь облегчить боль в суставах, воспаление и скованность, которые возникают при артрите.

.

Смотрите также