Болит голеностопный сустав при ходьбе лечение


Что делать если болит голеностопный сустав при ходьбе и не только

Голеностопный сустав – это сложно-костное сочленение голени со стопой, соединяющее между собой нижний эпифиз большеберцовой, малоберцовой и предплюсневой таранной кости. Благодаря такому анатомическому строению суставные элементы голеностопа позволяют производить сгибание и разгибание стопы, ее незначительные приведения и отведения.

Поэтому любые изменения или нарушения, обеспечивающие боль в голеностопном суставе, связаны с дисфункцией этого анатомического региона опорно-двигательной системы.

Методы исследования клинических состояний

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Существуют различные физикальные и инструментальные методы исследования, определяющие причинно-следственную связь возникновения боли в голеностопном суставе. В результате собранного анамнеза, осмотра и пальпации пациента, жалующегося на боль в голеностопе, консультирующий специалист порекомендует пройти лабораторное обследование, чтобы окончательно подтвердить предварительно установленный диагноз.

Достаточно рентгенологического сканирования, чтобы определить, почему болит голеностопный сустав в случае его механического повреждения. Более информативную картину дают прочие методы инструментальной диагностики:

Исключая прямое механическое повреждение – ушиб, перелом или вывих, боль в голеностопном суставе может возникать в результате острого или хронического воспаления, являться следствием определенных процессов дегенеративно-дистрофического свойства или метаболического разрушения. Рассмотрим наиболее вероятные состояния клинических проявлений, их причины и лечение боли в голеностопном суставе.

Остеоартроз (артроз) голеностопного сустава

Болеть голеностопные суставы могут в результате поверхностного поражения тканевой структуры суставных хрящей по причине их дегенеративно-дистрофического разрушения. Такая клиническая патология для человека представляет серьезную проблему, так как боль при ходьбе в голеностопном суставе не только ограничивает его деятельность, но и качественно влияет на дальнейший образ жизни.

Среди возможных причинно-следственных факторов развития болезни клиницисты определяют следующие:

  • истончению тканей в суставах может способствовать генетическая зависимость пациента;
  • боль в голеностопе при ходьбе или в спокойном состоянии может быть следствием старой травмы или ревматической патологии;
  • не сбрасывается со счетов лишний вес у человека, неправильный обмен веществ;
  • ускорять тканевую дегенерацию в суставных хрящах может старение организма, сахарный диабет или хроническая патология эндокринной системы.

Отсутствие суставной щели на снимке.

Первоначальная симптоматика остеоартроза (артроза) выражается незначительными болевыми ощущениями, когда в зону поражения попадают небольшие островки опорно-двигательного сегмента. Когда все сильнее болит голеностопный сустав, а симптомы становятся более выраженными, это — свидетельство прогрессирования болезни, так как затрагивается более обширный регион костно-суставного сочленения.

Условно болевой рефлекс можно разделить на несколько этапов, когда при начальной форме дегенерации суставных хрящей человек ощущает быструю утомляемость во время бега или при ходьбе. Голеностопный сустав болит ноющей или тянущей болью, возникающий дискомфорт отступает лишь в состоянии покоя.

При рентгенологическом или ультразвуковом обследовании начальная фаза дегенеративно-дистрофического разрушения суставов не подтверждается окончательным диагнозом. На этом этапе клинической патологии эффективно применение народных средств лечения, специальных упражнений, массажа и соблюдение диетических норм питания.

Следующая фаза – это прогрессирование тканевого истончения с дальнейшей нагрузкой на подлежащую кость. В этом случае голеностоп болит при ходьбе, в состоянии покоя, при любой минимальной нагрузке или физической активности. Очень часто при изменении погодных условий пациенты жалуются на обострение болевых ощущений. При несвоевременном реагировании на клиническую патологию существует риск образования остеофитов – костных наростов на тканевой поверхности. Все это ограничивает подвижность костно-суставных сегментов и отзывается тянущей или ноющей болью в голеностопном суставе при ходьбе.

Лечение остеоартроза (артроза) следует начинать при малейших признаках клинического проявления, так как последующее развитие событий может привести к осложнениям в костно-суставных регионах нижних конечностей. На первоначальном этапе очень эффективно применение народных средств лечения и специальной программы сбалансированного питания.

Если болит голеностопный сустав, что делать в домашних условиях:

  • притупить болевой синдром можно втиранием различных мазей и/или гелей в воспаленную область голеностопа, выполненных на основе конского каштана;
  • очень эффективна мазь Бутадион, которая обладает противовоспалительной и болеутоляющей активностью;
  • снять отечность и уменьшить воспалительный процесс поможет гель Дип рилиф, который обладает анальгезирующим, противовоспалительным и антиэкссудативным действием;
  • среди наиболее доступных вариантов обезболивания можно выделить Диклофенак, который оказывает выраженное жаропонижающее и противовоспалительное действие.

Обеспечить облегчение своему состоянию, когда ноет и/или болит сустав (голеностопный), можно при помощи нетрадиционной медицины:

  • прикладыванием листьев лопуха к больному суставу;
  • втиранием мумие в пораженный участок голеностопа;
  • применением соляных и хвойных ванн;
  • приготовлением народных рецептов на основе растительных лекарственных компонентов: окопника, сабельника, тысячелистника.

Однако любые действия по использованию народных средств лечения должны быть обоснованы и подтверждены соответствующей симптоматикой и диагностическим обследованием.

Артрит голеностопного сустава

Заболевание протекает в острой или хронической форме, при которой в зону поражения могут попадать как один из суставов опорной системы костного скелета, так и несколько костно-суставных сегментов.

Деформирующий суставы артрит – это не самостоятельное заболевание, а следствие прочих системных поражений, основным клиническим признаком которых является боль в голеностопном суставе. Причины такой симптоматики – инфекционное воздействие на суставы, нарушение обменных процессов в организме, следствие механического повреждения или иммуногенетическая предрасположенность человека. Суставное поражение артритом не имеет четких возрастных ограничений и не зависит от половой принадлежности человека. Однако наиболее часто болит голеностопный сустав у людей старшего и пожилого возраста.

Артрит голеностопа.

Существует определенная классификация болезни, которая определяется по клинико-морфологическим признакам:

Опасность клинической патологии при ранней форме заболевания – это бессимптомное протекание болезни, на которое человек не обращает внимания. Симптоматической же основой воспалительного нарушения является боль в голеностопном суставе при ходьбе.

Клиническая картина артрита голеностопного сустава у взрослых или детей выглядит следующим образом:

  • появляется дискомфорт при передвижении;
  • зона поражения откликается повышением температурного режима;
  • воспаленный регион опорной системы реагирует покраснением кожи и отечностью;
  • голеностопный сустав болит при сгибании/разгибании ног в колене.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Дальнейшее осложнение – это частичное или полное ограничение подвижности опорно-двигательного аппарата. Поэтому когда голеностопные суставы болят у детей, родителям следует на это обратить особое внимание и пройти качественную лабораторно-инструментальную диагностику.

Среди возможных лечебно-профилактических действий устранения болевых ощущений – медикаментозная терапия, различные способы физиотерапевтического лечения и народные средства домашней медицины. В случае неэффективности терапии лечащий врач рекомендует более радикальный метод – оперативную коррекцию.

Народное лечение

Неизменной составляющей общего лечения артрита голеностопного сустава в условиях домашней медицины является соблюдение диеты. Цель правильного питания – это нормализация иммунного ответа и ослабление воспалительной реакции.

Организовать правильное питание поможет диета № 6, 10, 15 по методу М. И. Певзнера, основоположника диетологии и клинической гастроэнтерологии в бывшем СССР. Принцип сбалансированного питания заключается в дробном потреблении пищи, при котором должен сохраняться баланс питательных компонентов:

  • белка – не менее 85-90 г в сутки;
  • углеводов – не менее 70-80 г в сутки;
  • жиров – не менее 300-350 г в сутки.

Соблюдая диетические пропорции, можно не только избавиться от лишнего веса, но и насытить свой организм пищей с энергетической ценностью, не превышающей 1500-2000 ккал в сутки.

Следующее необходимое условие правильного питания — ограничение соленых, копченых и маринованных продуктов.

Сохранить подвижность сустава поможет лечебный массаж голеностопного сочленения. Однако для осуществления такого манипуляционного действия необходим опыт и знания, чтобы не усугубить болезненное состояние суставных элементов.

Снизить болевую симптоматику помогут проверенные рецепты народной медицины:

  1. Смешать две чайные ложки скипидара с яичным желтком и ложкой яблочного уксуса. После тщательного перемешивания целебная мазь втирается в больное место нижней конечности. После 3-4 сеансов наблюдается заметное улучшение состояния голеностопа. Уменьшается болезненность сочленяющихся элементов, восстанавливается мышечный тонус, исчезает вынужденная хромота и прочие симптоматические признаки заболевания.
  2. Следующий рецепт борьбы с артритом голеностопного сустава дошел до нас из Древнего Рима. Местные целители натирали пораженное место морским песком, а затем наносили на голеностоп пихтовое масло. Для усиления целебного эффекта рекомендуется зафиксировать обрабатываемый участок нижней конечности целлофаном и тканевой повязкой.
  3. Уменьшить припухлость, снять отечность и устранить болевой синдром поможет старинный рецепт — так называемая уральская мазь. Для приготовления целебного препарата необходимо: 200 г соли, 100 г сухой горчицы и брусок расплавленного парафина. Все ингредиенты смешиваются между собой. Состав завернуть в промасленную ткань, отправить на сутки в сухое и темное место. Полученная мазь втирается перед сном в больное место, пока кожа не станет сухой. После нескольких процедур домашнего лечения опухоль на голеностопе исчезает, а мучительная боль перестает беспокоить человека.
  4. Секрет сибирского бальзама достался нам от староверов Западного Саяна (Хакасия). Щепотка сухого измельченного корня алтайского лютика смешивается с таким же количеством корня горечавки и сухого ягеля. Вся целебная масса заправляется по оригинальному рецепту двумя столовыми ложками лампадного масла (елей). Смесь выдерживается в плотно закупоренном стеклянном сосуде в течение суток. Пораженная нижняя конечность растирается сибирским средством до сухости в течение 3-5 минут. Голеностоп укутывается теплой шерстяной тканью. Курс лечения неограничен.
  5. Пчелиный подмор  — это кладезь не только минералов и витаминных компонентов, но и прекрасный целитель различных заболеваний суставов. Эффективное лекарство можно приобрести в аптечной сети, а можно приготовить самостоятельно. Целебная настойка готовится их высушенных насекомых. На столовую ложку пчелиного подмора берется стакан спиртосодержащей жидкости. Выдерживается лекарство 21 день в сухом и темном месте в плотно закупоренной стеклянной банке с периодическим встряхиванием каждые 5-7 дней. Принимается настойка натощак по 2 чайных ложки один раз в день. Лекарство из пчелиного подмора можно использовать, как наружное средство лечения. Перед сном выполняется компресс на голеностопный сустав. Длительность лечения не ограничена по времени. Однако после 5-7 сеансов наблюдается заметное улучшение – исчезает боль и отечность в больном суставе.

Такое лечение полностью не избавит от проблем в голеностопе, если оно не подкрепляется медикаментозными или физиотерапевтическими процедурами. Лечебной профилактикой и возможным предотвращением рецидива станет санаторно-курортное лечение суставного голеностопного артрита в грязевых и бальнеологических ваннах.

Механическое повреждение

Перелом – это достаточно распространенный вид травмы голеностопного сустава, на долю которого приходится около 15% от общего числа механических повреждений костно-суставных сегментов опорно-двигательного аппарата. Происходит опосредованное воздействие травмирующей силы, то есть при жестком фиксировании задней части стопы ее передний отдел продолжает движение. Травма (перелом) голеностопа возможна при падении с высоты, в результате неудачного приземления при выполнении физических упражнений, катании на лыжах, коньках. При получении травмы дальнейшее перемещение или движение человека становится весьма ограничено, так как голеностопный сустав болит. Что делать?

Не следует производить пораженной нижней конечностью какие-либо физические действия. Человеку нужна помощь медицинского работника и абсолютный покой, так как характер повреждения можно определить лишь при рентгенологическом исследовании. Нужно немедленно доставить пациента в ближайшее медицинское учреждение или вызвать Скорую помощь.

Очень часто болят суставы после бытового или спортивного ушиба голеностопа, в результате прямого удара или неосторожного падения на твердую поверхность. Характерная симптоматика повреждения голеностопа:

  • возникающая сразу или усиливающаяся постепенно при движении боль в голеностопном сочленении;
  • повреждение околосуставных тканей распространяется на свод стопы и обеспечивает ей отечность;
  • за короткое время в области поражения образуется гематома;
  • у человека ограничивается подвижность, возникают трудности при ходьбе;
  • иногда появляется легкое онемение пальцев ног или чувство ползания мурашек по кожной поверхности стопы.

Однако такие проявления не обладают строгой специфичностью, так как аналогичные признаки могут определяться при разрыве мышечных тканей, растяжении связок и/или сухожилий. В состоянии покоя ушиб или повреждение связочного аппарата человека не беспокоит, а болит голеностопный сустав при ходьбе.

Лечение повреждений начинается с оказания первой медицинской помощи:

  1. Больному суставу необходимо обеспечить полный покой.
  2. К зоне поражения прикладывается холод.
  3. Нижнюю конечность нужно несколько выше приподнять над полом.
  4. Наложить эластичный бинт и вызвать Скорую помощь.

После проведения комплексной диагностики в медицинском учреждении пациенту будет определена схема терапевтического лечения.

Дальнейшие лечебно-профилактические действия – это бальнеологическая терапия, лечение парафином и электрофорезом, воздействие на суставы ультравысокочастотной индуктотермией (УВЧ).

Что делать, когда болит голеностопный сустав, симптомы которого определяются при разрыве или надрыве связочного аппарата? Как только произошло повреждение связок, необходимо приложить к больному месту лед. В дальнейшем пострадавшую конечность зафиксировать жесткой повязкой на несколько дней. Такое действие позволяет сохранить эластичность суставных и мышечных сегментов, снизить отечность стопы. После снятия повязки назначается регенеративное восстановление – прогревание суставов методами физиотерапии и народными средствами.

Профилактика

Соблюдение элементарных правил общежития станет лучшим лечебно-профилактическим дополнением к оздоровлению суставов нижних конечностей:

  1. Необходимо соблюдать осторожность при выполнении определенных физических упражнений или других активных действиях.
  2. Как только чувствуется усталость, появляется болевой синдром в голеностопной области, необходимо прекратить эксплуатацию нижних конечностей.
  3. Укрепление костно-суставного и мышечно-связочного аппарата невозможно без определенных физических усилий, поэтому все должно быть в меру.
  4. Не следует отягощать больные суставы ношением неудобной обуви.
  5. Важен контроль массы тела. Рано или поздно, но лишние килограммы – это больные суставы.
  6. Разнообразить свой суточный рацион витаминным и минеральным содержимым. Особое внимание уделить питательным компонентам с достаточным содержанием кальция, витаминных групп А, В и D.
  7. Не пренебрегать мудростью народной медицины, периодически осматриваться у профильного врача.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Что вы можете сделать, чтобы обрести облегчение

Лодыжка - это шарнирный сустав, в котором встречаются ступня и нога. Он состоит из трех костей - большеберцовой, малоберцовой и таранной кости - и окружен сетью связок и сухожилий. Лодыжки, как правило, подвергаются сильной нагрузке и, следовательно, подвержены травмам.

Иногда даже самая легкая травма может вызвать боль в лодыжке. Некоторая боль в лодыжке требует немедленного вмешательства, поэтому важно обратиться за лечением к врачу, когда боль сопровождается дополнительными симптомами, такими как отек, синяк или невозможность ходить.

Боль в лодыжке часто возникает из-за перелома или растяжения связок и часто сопровождается отеком и синяком. Все травмы голеностопного сустава, вызывающие боль, даже легкую, должен осматривать специалист по стопам . Боль в щиколотке может быть острой или тупой по своей природе и может возникать как при нагрузке, так и без нее. Боль в лодыжке также может быть проявлением другого заболевания или инфекции.

Симптомы боли в лодыжке, о которых следует знать

Боль в лодыжке иногда связана с другими симптомами:

  • Набухание
  • Покраснение
  • Нежность
  • Жесткость
  • Тепло
  • Изменение цвета кожи
  • Лихорадка
  • Неспособность нести вес
  • Боль в других суставах

Почему у меня болит лодыжка?

Боль в лодыжке чаще всего возникает из-за растяжения связок голеностопного сустава, но может быть множество других причин.В большинстве случаев происходит травма костей, связок или сухожилий в области лодыжки. К другим причинам боли в лодыжке относятся:

  • Нестабильность голеностопного сустава
  • Подагра
  • Псевдоподагра (это состояние похоже на подагру; для него характерны отложения кальция в одном или нескольких суставах, которые вызывают боль, покраснение и отек)
  • Тендинит ахиллова сухожилия
  • Разрыв ахиллова сухожилия
  • Штаммы
  • Переломы
  • Сломанные кости
  • Синдром тарзального канала (сдавление нерва)
  • Вирусная или бактериальная инфекция
  • Плохое строение стопы или ноги

Типы артрита, которые могут вызывать боль в лодыжке, включают:

  • Ревматоидный артрит
  • Остеоартроз
  • Псориатический артрит
  • Хронический подагрический артрит
  • Септический артрит

Знание причины боли в лодыжке делает возможным правильное лечение.Некоторые люди не сообщают о легких травмах лодыжки и вместо этого пытаются уменьшить такие симптомы, как отек и покраснение, самостоятельно.

Но без надлежащей диагностики и лечения исходная травма может не зажить должным образом, что делает лодыжку более уязвимой для будущих травм.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в лодыжке

Вам не следует решать, стоит ли обращаться к врачу, исходя из интенсивности вашей боли. Не все травмы лодыжки болезненны. При появлении любого из следующих симптомов немедленно обратитесь к врачу:

  • Открытая кость или сухожилие
  • Неспособность ходить или стоять без боли
  • Сильная боль и отек
  • Синяк, появившийся сразу после травмы
  • Признаки инфекции (покраснение, тепло и болезненность)
  • Вы можете услышать или почувствовать хлопок
  • Отек сохраняется два-три дня
  • Боль не проходит через одну-три недели
  • У вас температура 100 ° F (37.7 ° С)

Как диагностируется боль в лодыжке?

Если вы испытываете боль в лодыжке, вам следует обратиться за медицинской помощью для постановки правильного диагноза.

Ваш врач проведет медицинский осмотр, уделяя особое внимание вашим лодыжкам, и может задать вам вопросы о вашей деятельности и истории болезни. Он или она также захотят узнать, какие у вас симптомы.

Не сдерживайтесь при описании симптомов, так как это может помешать врачу поставить вам правильный диагноз.

Диагностические тесты, такие как рентген, могут не выявить всех проблем. Ваш врач может назначить дополнительные визуализирующие обследования, такие как МРТ (магнитно-резонансная томография) или компьютерная томография. В некоторых случаях для анализа может потребоваться аспирация синовиальной жидкости (жидкости в суставной щели).

Как мне избавиться от боли в лодыжке?

Тип лечения боли в лодыжке будет зависеть от причины травмы и тяжести боли.

В большинстве легких случаев врач посоветует вам использовать метод RICE.Он состоит из отдыха, льда, сжатия и подъема лодыжки. Лед следует прикладывать на двадцать минут за раз. Сжатие включает обертывание лодыжки эластичной повязкой для поддержки, а возвышение помогает минимизировать синяки и отек.

Ваш врач может также порекомендовать принимать НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как ибупрофен, которые можно купить без рецепта.

Если боль более сильная, ваш врач может ввести в ваш сустав анестетик или кортизон и посоветовать вам пройти физиотерапию.Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство, если все консервативные меры исчерпаны.

Восстановление боли в лодыжке может занять несколько дней или месяцев. Периоды восстановления обычно зависят от тяжести и причины боли.

Как предотвратить появление боли в лодыжке?

Лучший способ предотвратить травмы лодыжки - это разогреться перед интенсивной деятельностью. Простые растяжки и упражнения могут сделать ваши связки, сухожилия, суставы, мышцы и кости менее восприимчивыми к повреждениям.

Боль в лодыжке не всегда легко избежать. Простые растяжения связок голеностопного сустава являются наиболее частой причиной боли в голеностопном суставе и могут возникнуть в любом возрасте и в любое время.

Лучший способ предотвратить боль в лодыжке - это внимательно следить за своим окружением, расслаблять мышцы и суставы перед тренировкой и немедленно обратиться к врачу, если вы получили травму, даже если травма легкая.

Разговор с врачом

Вот несколько вопросов, которые вы можете или не хотите задавать своему врачу, если вы испытываете боль в лодыжке:

  • Какие стельки могут помочь уменьшить боль во время моей обычной деятельности?
  • Какие упражнения и растяжки больше всего полезны для моих ступней и лодыжек?
  • Что я могу сделать, чтобы боль не повторялась?
.

Боль в лодыжке >> Возвращение к бегу после растяжения лодыжки

В мгновение ока вы подвернули лодыжку во время бега? С болью в лодыжке не доставляет удовольствия, но многие бегуны даже не замечают травмы или просто игнорируют проблему. Будьте осторожны - растяжения связок голеностопного сустава могут стать постоянной проблемой в зависимости от тяжести травмы и качества реабилитации. Лучше решать их правильно, чтобы предотвратить растяжение связок в будущем.

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжения связок голеностопного сустава распространены среди людей любого возраста.Они возникают, когда связки, поддерживающие лодыжку, выходят за пределы своих возможностей и разрываются. В зависимости от повреждения связок растяжение может варьироваться от легкого до тяжелого.

Вы бегун? Тогда вы должны знать о растяжении связок голеностопного сустава.

Часто бегуны возвращаются к бегу после растяжения связок голеностопного сустава, не обращая внимания на незначительные различия. Тело реагирует, чтобы защитить ткани, поэтому ваши шаги на пораженной стопе могут быть разными, даже если вы этого не заметите.У вас может начаться дисбаланс, который в долгосрочной перспективе может навредить вашей технике бега и сделать вас более восприимчивым к растяжениям лодыжек в будущем.

Что делать после растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава может быть разной степени - от вывиха лодыжки до разрыва связки. Вы должны всегда позволять профессионалу оценить вашу травму , особенно если:

  • вы испытываете сильную боль
  • вы не можете ходить
  • ваша лодыжка все еще опухла через 48 часов

Первая линия лечения будет включать в ожидании уменьшения отека и боли.

Как только стопа перестанет болеть и не будет сильно опухать, вам следует добавить несколько легких упражнений, чтобы ускорить восстановление. Пока не беги! Попробуйте упражнения, предложенные ниже, прогуляйтесь, купайтесь, покатайтесь на велосипеде ... любое занятие, которое не причиняет боли при движении!

Упражнения для восстановления подвижности, баланса, силы и гибкости

Следующие упражнения сфокусированы на 3 ключевых аспектах восстановления после растяжения связок голеностопного сустава и включают:

  • упражнения на подвижность для снятия любого напряжения
  • упражнения на устойчивость требующие контролируемой силы
  • упражнений на растяжку, которые восстанавливают гибкость в пораженной и окружающей области

Снимают напряжение, восстанавливают подвижность

Упражнение 1: Круги коленями

Как выполнять упражнение:

Встаньте на ноги вместе, поэтому они соприкасаются.Согните ноги в коленях и медленно опуститесь в сторону, двигаясь вокруг, пока ваши коленные чашечки не «начертят» круг в воздухе. Повторите это 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.

Упражнение 2: Пронация / супинация

Как выполнять упражнение:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Теперь одновременно поверните обе стопы наружу (супинация). А потом внутрь (пронация). 1 повтор включает пронацию и супинацию. Повторить 10 раз.

Повышение гибкости

Упражнение 1: Растяжка ахиллова сухожилия и икры

Как выполнять упражнение:

Встаньте на краю ступеньки так, чтобы пятки не касались земли.Опустите пятку травмированной стопы к земле, чтобы растянуть икры, держа колено прямым. Согните колено, чтобы растянуть мышцы ближе к лодыжке. Сделайте оба варианта или выберите тот, который вам больше нравится. Задержитесь на 30 секунд, повторите 2-3 раунда.

Упражнение 2: Сядьте на пятку

Как выполнять упражнение:

Встаньте на колени и сядьте на пятки, вытянув ноги. Вы должны почувствовать растяжение в лодыжках и голенях. Задержитесь на 30 секунд, повторите 2-3 раунда.Если вы хотите увеличить растяжку, подтяните колени к телу.

Восстановление баланса и силы

Упражнение: стойка на одной ноге (версии)

Как выполнять упражнение:

Встаньте на одну ногу и постарайтесь сохранить равновесие. Как только вы сможете спокойно стоять в течение 30 секунд, попробуйте выполнить более сложный вариант: поверните голову в сторону или закройте глаза. Вы также можете попробовать коснуться земли перед собой, сзади или сбоку рукой, стоя на одной ноге.

Упражнение 2: Приседания на одной ноге

Как выполнять упражнение:

Встаньте прямо. Поднимите неповрежденную ступню над землей перед собой, держа колено вытянутым. Отведите бедра назад и согните колено стоящей ноги, чтобы сделать присед. Опускайтесь настолько низко, насколько вы уверены в себе. Прижмите пятку стоящей ноги к земле, чтобы снова подняться. Сделайте 5-12 повторений. Повторить 2-3 раунда.

Полезно знать:

Если позволяет время, упражнения на одну ногу можно выполнять с обеих сторон, а не только с пораженной стороны.Обязательно всегда начинайте с травмированной стороны.

Растяжение лодыжки: когда вы снова сможете бегать?

После того, как вы успешно двигаете ногой и ходите без боли, вы можете выполнить легкий пробный запуск . Если бег кажется вам не совсем естественным, сделайте еще трехдневный перерыв. Лучше подождать, чем привыкнуть к дисбалансу.

Если вы все еще испытываете боль во время бега или не полностью готовы начать бег, вы можете сосредоточиться на вышеупомянутых реабилитационных упражнениях, чтобы восстановить емкость тканей , прежде чем снова приступить к бегу.Если все пройдет хорошо, можно постепенно увеличивать дистанцию ​​в день.

***

.

Восстановление после растяжения связок голеностопного сустава

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
.

Вы слышите, как ваша лодыжка трескается, щелкает или хлопает при движении?

Наиболее частая причина трещин, щелчков или хлопков в лодыжке: подвывих / вывих малоберцовой кости.

Вы когда-нибудь слышали или чувствовали, что ваша лодыжка «ломается», когда вы идете, бегаете или поднимаетесь по лестнице? Этот звук или ощущение заставили вас «почувствовать себя старым»? Не волнуйтесь, есть и другие состояния, которые могут вызвать этот «щелчок» в лодыжке, помимо старости, и их следует лечить у ортопеда, прежде чем они станут хуже.

Ряд из состояний стопы может вызывать различные звуки в суставах, такие как «треск», «скрип» или «щелканье», или более общий шум, который слышен или ощущается в суставе

Щелкающий звук в голеностопном суставе чаще всего вызван скольжением сухожилия по кости. Когда это происходит, обычно можно услышать щелчок или щелчок.

Подвывих / вывих малоберцовой кости: наиболее частая причина щелчков и защемлений в лодыжках

Наружная кость голеностопного сустава имеет два сухожилия, которые проходят позади нее, одно наложено друг на друга, известные как малоберцовые сухожилия .Эти сухожилия, одно короткое и одно длинное, работают для стабилизации голеностопного сустава, предотвращая чрезмерные поперечные движения стопы, поскольку она «играет» во время ходьбы. Эти сухожилия находятся в канавке в кости и удерживаются на месте полосой фиброзной ткани, называемой ретинакулумом.

Если сухожилия выскользнут из этой канавки, можно почувствовать движение или услышать щелчок. Это состояние известно как подвывих или вывих малоберцового сухожилия . Обычно смещается короткая малоберцовая мышца (более короткое из двух сухожилий).

Причина проскальзывания малоберцовых сухожилий может варьироваться от пациента к пациенту, но, вероятно, будет вызвана одним из следующих факторов:

  • Вторичное растяжение связок голеностопного сустава
  • Врожденная неглубокая борозда в кости
  • Лента из слабой фиброзной ткани
  • Аномальное положение мышц (у людей с нестабильными стопами чрезмерная сила нагрузки на малоберцовые сухожилия)
  • Нестабильные лодыжки
  • Травма

Какой бы ни была причина этого состояния, пациент может услышать щелкающий звук в лодыжке или почувствовать скольжение сухожилий по стороне лодыжки при ходьбе, беге или подъеме по лестнице.По крайней мере, состояние вызывает раздражение, но также может быть боль, ограничивающая деятельность пациента. При отсутствии лечения сухожилия могут быть повреждены, что приведет к более сильной боли и затруднениям при эффективном лечении.

Как остановить трещины и ломки в лодыжках

Во-первых, совсем не важно, чтобы вы полностью остановили лодыжку. Пока это не болезненно, почти никогда не бывает ничего серьезного. Однако щелчки в лодыжках могут вызывать раздражение, поэтому ниже вы найдете лучшие профессиональные и домашние методы лечения трещин в лодыжках.Имейте в виду, что в некоторых случаях полностью устранить щелчок в щиколотке не удается.

Лечение щелчка и щелчка голеностопного сустава

Это состояние почти всегда лечится консервативно, и хирургическое вмешательство следует рассматривать только в крайнем случае. Ниже приведены некоторые продукты, которые мы регулярно рекомендуем нашим пациентам. Они также являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы сделаете заказ по ссылке.

Программа укрепления подвывиха / вывиха малоберцовой кости и других причин щелчка в лодыжке

Мы всегда будем включать программу укрепления голеностопного сустава при лечении подвывиха малоберцовой кости.Обычно это включает комбинацию упражнений на равновесие и прямых укрепляющих упражнений. В некоторых ситуациях мы можем направить вас к физиотерапевту, чтобы он поработал над наиболее эффективной программой укрепления.

В течение первых месяцев программы укрепления наши пациенты носят ортез на голеностопный сустав, такой как McDavid Шнурованный ортез на голеностопный сустав с поддержкой Остается . Нам нравится этот, потому что он обеспечивает отличную боковую поддержку, не занимая слишком много места в обуви.Ортез важен для поддержания правильного положения сухожилий, пока пациент проходит программу укрепления.

Мы предлагаем пациентам носить его в течение первых 6–12 недель программы упражнений, чтобы обеспечить правильное выравнивание и предотвратить повторные травмы. При выполнении упражнений на равновесие важно снимать бандаж, но в противном случае бандаж следует носить весь день.

Ортопедические приспособления и опоры для вывиха / подвывиха малоберцовой кости

Ортопедия

часто используется для уменьшения нагрузки на конкретное сухожилие, вызывающее защелкивание, и для улучшения выравнивания сустава.Ортопедические приспособления поддерживают лучшее выравнивание сухожилий, что помогает предотвратить их соскальзывание. Некоторым пациентам хорошо подходят безрецептурные опоры для свода стопы, а другим пациентам требуется индивидуальное ортопедическое устройство для более эффективной стабилизации голеностопа.

Независимо от того, используете ли вы сборные или нестандартные ортезы, мы модифицируем их, чтобы обеспечить лучшую стабилизацию голеностопного сустава и малоберцовых сухожилий.

Безрецептурные опоры для фиксации лодыжек

Если вы попробуете приобрести опору для свода стопы, продаваемую без рецепта, вы должны выбрать ту, которая будет жесткой и прилегает как можно ближе к своду, чтобы максимально стабилизировать голеностопный сустав и малоберцовые сухожилия.

Для обуви на шнуровке мы обычно рекомендуем ортопедическую подошву FootChair с регулируемой высотой дуги . FootChair Orthotic имеет очень поддерживающую дугу, которая помогает стабилизировать лодыжку. Он также поставляется с подкладками, которые можно добавить, чтобы увеличить высоту свода для еще большей поддержки для тех, кто в этом нуждается.

Для женской обуви на плоской подошве и на каблуке мы рекомендуем FootC hair Slim . Он также имеет регулируемую высоту свода стопы, но идеально подходит для женщин на каблуках и на плоской подошве.

FootChair Slim также является хорошим выбором для небольшой спортивной обуви, такой как футбольные бутсы.

Индивидуальные ортопедические изделия для фиксации лодыжек

Если вы обнаружите, что сборные стельки помогают, но не устраняют разрыв сухожилий, то нестандартные стельки, вероятно, помогут даже больше, поскольку они обеспечат большую поддержку и лучшее выравнивание лодыжки.

Ортопедические приспособления для лечения подвывиха малоберцовой кости включают специальные модификации, которые помогают стабилизировать малоберцовые сухожилия.Некоторые из этих изменений будут включены в первоначальный рецепт, а другие добавятся после того, как вы будете носить ортопедические стельки в течение нескольких недель.

Операция по поводу подвывиха / вывиха малоберцовой кости

В редких случаях для решения проблемы может потребоваться хирургическое вмешательство. Особенно это касается пациентов с высоким уровнем активности, например спортсменов. Несмотря на то, что будут приложены все усилия для стабилизации и поддержки голеностопного сустава для улучшения состояния, и хотя операция всегда является крайней мерой, может потребоваться углубление канавки в кости или восстановление полосы фиброзной ткани, либо и то, и другое.Опять же, операция должна рассматриваться только как последнее средство, и сначала будут предприняты все усилия для консервативного лечения состояния, прежде чем прибегать к операции.

Послеоперационная терапия будет включать иммобилизацию и физиотерапию перед возобновлением полной нагрузки.

Свяжитесь с нами сегодня, если у вас есть щелчки в лодыжке

Если вы начали слышать щелкающий звук в лодыжке или боль в лодыжках, запишитесь на прием сегодня в нашей клинике стопы и голеностопного сустава в Сиэтле.

Видео: малоберцовый подвывих

Вот видео, которое мы обнаружили, которое дает хорошую информацию о подвывихе малоберцовой кости. Информация об анатомии малоберцовых сухожилий отличная. Однако они, похоже, прибегают к операции быстрее, чем мы. Мы считаем, что консервативная помощь обычно эффективна, если нет боли.

.

Смотрите также