Болит кистевой сустав руки лечение


Боли в кисти руки - 12 причин, лечение, профилактика

Боли в кисти руки – распространенная жалоба, с которой пациенты обращаются к врачам. Это отдельный симптом, а не самостоятельный диагноз. В процесс терапии требуется комплексный подход и воздействие на первопричину, вызывающую боль. Симптоматическое лечение приносит облегчение временно, поэтому самолечение обезболивающими лекарствами не рекомендовано. При первых признаках боли рекомендовано обращаться к опытным специалистам.

Причины

Артралгия ухудшает качество жизни пациентов. Важно своевременно выявить точную причину, которая вызывает боль и направить усилия на ее устранение. Выделяют несколько основных групп причин, вызывающих боль:

  1. При воспалительной причине возникают жалобы на чувство скованности в конечностях, уменьшение подвижности пораженной кисти. Воспалительный процесс сопровождается отеков, покраснением кожных покровов над пораженным суставом.
  2. При механических причинах боль обусловлена травматическими поражениями или дегенеративными заболеваниями. Пациент чувствует облегчение, когда рука находится в состоянии покоя. Возникают сопутствующие симптомы в виде скованности и нарушений чувствительности.

Наиболее частыми причинами боли в кистях рук становится развитие:

  • ревматоидного артрита
  • подагры
  • остеоартроза
  • артрита
  • травматических поражений
  • синдрома щелкающего пальца
  • тендинита
  • аутоиммунных заболеваний

Лечение любого состояния, которое вызывает боль, требует комплексного подхода и соблюдения указаний лечащего врача. Для достижения лучшего результата рекомендовано соблюдать все указания лечащего врача.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к ревматологу онлайн

Травмы

Боль возникает у пациентов с переломами, вывихами, растяжениями. Сопровождается отеками, покраснением кожи, ограничением подвижности. При переломе к перечисленным симптомам присоединяется кровоизлияние (гематома), видимая деформация пальцев или костных элементов кисти. Пораженную кисть фиксируют при помощи шины, используют обезболивающие лекарства, доставляют пациента с больницу или травматологический пункт. Если отсутствует возможность добраться самостоятельно рекомендовано вызвать Скорую помощь.

Боль в запястье часто проявляется при регулярных силовых нагрузках на верхние конечности: захватах, изгибов запястий. В группу риска попадают гольфисты, теннисисты, спортсмены, которые занимаются греблей. Разрывы и растяжения связок часто обусловлены:

  • травмами
  • ушибами
  • вывихами
  • подвывихами
  • переломами

Если повреждений не обширное, будет чувство дискомфорта в пораженной конечности. Когда нарушена целостность связок возникают жалобы на острую боль, нарушения функциональности.

Тендинит

Избыточная нагрузка может спровоцировать развитие тендинита. Это воспалительный процесс, поражающий оболочку сухожилия. Возникает под воздействием микро повреждений, травм, растяжений, инфекционных заболеваний, ревматоидного артрита. Для ускорения процесса выздоровления пораженная кисть находится в состоянии покоя.

  • Для уменьшения боли пользуются горячими или холодными компрессами, препаратами из группы нестероидных противовоспалительных средств.
  • При выраженном воспалении рекомендуют кортикостероиды.
  • При инфекционной природе заболевания рекомендовано использование антибактериальных средств.

Пациентам с тендинитом также показана лечебная физкультура, разработка пальцев рук и всей кисти под наблюдением врача-реабилитолога.

Туннельный синдром (синдром запястного канала)

Туннельный синдром является распространенной патологией, при которое пациенты жалуются на болевые ощущения, нарушения чувствительности, чувство покалывания в верхних конечностях. Поражает большие, указательные, средние и безымянные пальцы. Возникает из-за давления на нервы, проходящие в узких каналах на запястьях. Болезнь развивается постепенно, симптомы усиливаются в ночное время суток. В группу риска попадают беременные женщины в 2-3 триместре беременности.

В некоторых случаях синдром проходит самостоятельно. Если улучшение не наступает пораженную конечность обездвиживают при помощи шины, ортеза. Для уменьшения боли и воспалительного процесса пользуются нестероидными противовоспалительными средствами, кортикостероидами для внутримышечного введения. Дополнительно рекомендована физиотерапия, курс массажа, аккупунктуры. При неэффективности консервативных мер и сохранении симптомов более полугода показано хирургическое вмешательство.

Деформирующий остеоартроз суставов кисти

Остеоартроз наблюдается при изнашивании суставных хрящей. В группу риска попадают пациенты старших возрастных групп. При поражении кистей рук возникают жалобы на боль, поражающую мелкие суставы кистей, пястно-запястный сустав больших пальцев рук, локтевые и плечевые суставы. Боль усиливается в процессе физической активности, при надавливании, значительно ограничена подвижность.

Чаще всего болезнь поражает средний сустав, основание больших пальцев, суставы, расположенные возле кончиков пальцев. Наблюдается уменьшение гибкости и подвижности, образуются шишки, проявляется боль и припухлость. У основания больших пальцев, в месте его присоединения к кисти, также образуются небольшие образования – шишки. Пациент теряет возможность к выполнению простых движений кистями рук: письму, открывание замков и т.д. часто боль проходит самостоятельно, однако деформация и узелковые образования сохраняются.

Асептический некроз

Асептические некрозы часто развиваются в качестве осложнения неудачной терапии переломов костей запястий. На 1 стадии развивается резорбция в области отломков, на 2 – кистозная перестройка, уменьшается объем кости. На 3 – кость теряет форму и кортикальный слой. В группу риска попадают мужчины молодого и среднего возраста. Причиной нетравматической формы болезни является продолжительное использование медикаментов из группы кортикостероидов.

Характерным симптомом является интенсивная боль, которая иррадирует на окружающие ткани. На начальных этапах боль незначительная, усиливается при перемене погоды, интенсивных физических нагрузках, уменьшается в состоянии покоя. Болезнь отличается внезапным началом. По мере прогрессирования болезни боль интенсивная, постоянная, нарастающая.

Болезнь де Кервена

Болезнь де Кервена также может стать причиной интенсивной боли в кистях рук. Патологический процесс поражает сухожилия, проходящие в каналах на запястьях со стороны больших пальцев. Наблюдается утолщение и опухание оболочек, которые окружают сухожилие. Среди предрасполагающих факторов, которые могут вызвать заболевание, выделяют регулярные нагрузки на кисти рук. Многие виды ручного труда приводит к монотонным движениям в кистях рук и суставах больших пальцев, что запускает патологической процесс.

В процессе терапии пораженная конечность должна находиться в состоянии покоя. На начальных стадиях достаточно избегать деятельности, спровоцировавшей болезнь де Кервена, чтобы ускорить процесс выздоровления. Чтобы зафиксировать запястье пользуются шинами, ортезами, при боли и воспалении вводя кортикостероиды. При тяжелом течении болезни требуется оперативное вмешательство, в процессе которой расширяют канал, по которому проходят сухожилия.

«Писчая» судорога

Писчие спазмы сопровождаются нарушением моторных функций ведущих рук, которые проявляются в процессе письменной активности. Проявляется в виде дискомфорта, тонических спазмов, дрожи, слабости, болевых ощущений. Для постановки точного диагноза исследуют неврологический статус, проводят церебральную магнитно-резонансную томографию. Писчие спазмы возникают у людей, чья профессиональная деятельность связана с написанием большого количества текстов. Причины бывают:

  • Первичными – неврологический дефект отсутствует, относятся к категории профессиональных неврозов.
  • Вторичными – обусловлены расстройствами нервной регуляции мышечного тонуса при поражения центральной нервной системы и периферических нервов.

В зависимости от клинической формы спазмы бывают судорожными, паретическими, дрожательными и невральными. Болезнь сопровождается спазмами мышц кисти, дисфункцией волокон нервных стволов, мышечной слабостью. При судорожной форме повышается тонус мелких мышц кисти, в руках возникает неловкость и тяжесть.

Синдром щелкающего пальца

Синдром щелкающего пальца – патологическое состояние, поражающее сухожилия в кистях рук. В процессе сгибания пораженного пальца к ладоням сухожилия застревают и пальцы начинают щелкать. Причина патологического процесса до конца не изучена. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в пальцах, скованности, щелчков, образования небольших шишек на ладонях рук у основания больших пальцев. В некоторых случаях специфическая терапия не требуется и синдром проходит самостоятельно.

Подагрический артрит

Подагрический артрит развивается при повышении концентрации мочевой кислоты в организме. Подобное нарушение обусловлено дисфункцией почек, избыточным поступлением пуринов вместе с пищевыми продуктами. Когда концентрация мочевой кислоты увеличивается, ее соли откладываются в суставах и внутренних органах. Пораженный сустав перестает функционировать должным образом, наблюдается его постепенная деструкция. Помимо кистей и пальцев рук, патологический процесс поражает нижние конечности, локти, колени, ступни.

Болезнь обостряется в ночное время суток, сопровождается:

  • покраснением кожных покровов в месте поражения
  • опуханием суставов
  • образованием узелков желтого цвета: тофусов – отложений солей мочевой кислоты, которые могут лопаться с последующим развитием сильной боли
  • повышением температуры тела
  • нарушением аппетита, тошнотой, изжогой, повышением артериального давления

Двигательная активность и прикосновения к суставам усугубляют клиническую картину. В дневное время симптомы уменьшаются, в вечернее – усиливаются. Спустя 3-5 дней симптомы уменьшаются, могут повторяться через 6-9 месяцев. Приступу предшествует чувство покалывания в суставах кистей рук.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит – аутоиммунный процесс, который приводит к прогрессированию воспалительного процесса и разрушение пораженного сустава. Заболевание возникает и в молодом, и в пожилом возрасте, сопровождается интенсивной болью в пораженных участках. Наблюдается симметричное развитие патологического процесса: РА затрагивает одни и те же суставы на обеих конечностях. Сустав деформируется, пальцы искривляются и теряют подвижность.

Болезнь сопровождается:

  • симметричным поражением мелких суставов кистей
  • утренней скованностью, обусловленной уменьшением объема двигательной активности и изменениями в мышечных тканях
  • нарушениями сна
  • повышением температуры тела
  • повышенной утомляемостью, слабостью, нарушением аппетита, снижением массы тела
  • образованием ревматоидных узлов

Ревматоидный артрит может протекать в серопозитивной и серонегативной форме. В первом случае в крови определяются ревматоидные факторы, во втором они отсутствуют на фоне симптомов ревматоидного артрита.

Системная красная волчанка

Системная красная волчанка – тяжелая болезнь, при которой иммунитет воспринимает собственные клетки как чужеродные и начинает борьбу с ними. Наблюдается выработка веществ, повреждающих кожные покровы, суставы, кожные покровы. В группу риска попадают женщины. В 50% случаев клиническая картина начинает проявляться в 18-30 лет. Триггером выступает вирусная инфекция при генетических дефектах иммунной системы. Отличается волнообразным течением с последующим вовлечением новых органов и тканей. Пациент жалуется на:

  • чувство слабости
  • снижение массы тела
  • повышение температуры тела
  • острое воспаление кожных покровов, суставов

У пациентов с системной красной волчанкой наблюдаются дерматологические и гематологические, нефрологические, неврологические признаки болезни. Нарушается функционирование сердечно-сосудистой системы и органов зрения. Со стороны опорно-двигательной системы болезнь затрагивает запястья и мелкие суставы верхних конечностей. Развивается артралгия, полиартрит, в который симметрично вовлечены суставы. Повреждаются мышцы, развивается диффузная миалгия.

Синдром Рейно

Синдром Рейно – патологической процесс, который сопровождается приступообразными спазмами кровеносных сосудов. Спазмы провоцирует холод, вибрации, сильный стресс. Возникают жалобы на болевые ощущения в месте развития спазмов, нарушения чувствительности, ощущение мурашек. Болезнь отличается приступообразным течением и стадийностью. Затрагивает периферические сосуды: кисти рук, реже – стопы и нос. Симптомы проявляются симметрично на обоих кистях. Наблюдается нарушение притока крови к рукам, кожные покровы бледнеют, нарушается чувствительность. При длительном течении болезни развиваются трофические нарушения.

Для постановки точного диагноза требуется проведение дифференциальной диагностики, чтобы исключить системную красную волчанку и склеродермию. Делают общий анализ крови, проводят ультразвуковую диагностику почек, реовазографию, плетизмографию, исследуют капилляры на ногтевом ложе. В ходе терапии пользуются сосудорасширяющими препаратами, а также средствами для профилактики тромбообразования. При неэффективности консервативных мер показано хирургическое вмешательство.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной, своевременной помощи чревато осложнениями:

  • присоединением вторичной инфекции
  • повышением концентрации лейкоцитов, развитием воспалительного процесса
  • гидроартрозом
  • гнойным артритом
  • периартритом
  • дисфункцией почек, мочевого пузыря
  • почечнокаменной болезни, подагрического нефрита

Есть вероятность трансформации патологического процесса в хроническую стадию. Тяжелое течение патологического процесса приводит к нарушениям трудоспособности, значительному ухудшению качества жизни.

К какому врачу обратиться

Если пациента беспокоят боли в кисти руки рекомендовано обращаться к ревматологу. В зависимости от анамнеза и клинических проявлений может потребоваться консультация невролога, травматолога, хирурга, ортопеда.

Выбрать специалиста, прочитать отзывы и записаться на прием к ревматологу онлайн

Диагностика

Для постановки точного диагноза проводят очный осмотр пораженной кисти. Пациента опрашивают, собирают анамнез, в том числе, семейный. Рекомендовано проведение дополнительных диагностических исследований:

  • ручного мышечного тестирования
  • рентгенографии
  • ультразвукового исследования
  • магнитно-резонансной томографии

За постановкой точного диагноза рекомендовано обращаться в том случае если:

  • болевые ощущений беспокоят более 48 часов
  • наблюдаются отек или деформация кисти, ее подвижность ограничена
  • боль усиливается в процессе физической активности
  • возникают жалобы на нарушения чувствительности

Самолечение чревато усугублением симптомов и прогрессирование первопричинного фактора, вызывающего боль.

Лечение

Врач подбирает соответствующую схему терапии в зависимости от причины, провоцирующей болевые импульсы. Самолечение недопустимо, поскольку может усугубить клиническую картину. Неправильно подобранная терапия приводит к прогрессированию болезни, увеличивает риск развития осложнений. Основные цели терапии:

  • воздействие на первопричину симптома
  • нормализация функционирования пораженной кисти
  • уменьшение болевых ощущений

Медикаментозная терапия подразумевает использование:

  • Обезболивающих и противовоспалительных лекарств. Их применяют в минимальной эффективной доза на протяжении ограниченного времени. При сильной боли совмещают сразу несколько лекарственных форм: внутривенное вливание в сочетании с гелем для наружного нанесения или пероральный прием таблеток совместно с мазью или кремом.
  • При прогрессировании аутоиммунного процесса пересматривают рацион, направляют усилия на восстановление микробиома кишечника. По мере необходимости, пользуются кортикостероидами.
  • Наружно наносят кремы, мази, гели с обезболивающими веществами.
  • При инфекционной природе болезни показано использование антибактериальных средств.
  • Для восстановления хрящевой ткани, уменьшения боли и воспаления пользуются хондропротеткорами. Предпочтение отдают комбинированным лекарствам, в состав которых входит хондроитин, глюкозамин, коллаген, активная сера.
  • Для уменьшения острого воспалительного процесса пользуются кортикостероидами.

Подбор препаратов, дозировку, кратность и длительность использования определяет врач индивидуально для каждого пациента. Медикаментозное лечение дополняют физиотерапией, средствами народной медицины, умеренными физическими нагрузками. Важно пересмотреть рацион питания. Могут быть использованы новокаиновые блокады.

Для уменьшения боли в кистях рук пользуются физиотерапевтическими методиками: электрофорезом, магнитотерапией, лазерным лечением, УФО. Массаж и лечебные упражнения восстанавливают поврежденные структуры, ускоряют выздоровление. Рекомендовано регулярно выполнять зарядку для кистей рук: вращательных движений, сжиманий-разжиманий, перебираний пальцами мелких предметов, сгибанием и разгибанием фалангов пальцев.

Профилактика

Для профилактики болевых ощущений в кистях необходимо придерживаться рекомендаций:

  • Исключить из рациона избыточное количество соли.
  • При первых тревожных признака: боли, нарушениях чувствительности, покалывании обращаться за консультацией к врачу, уменьшить нагрузку на кисти.
  • Захватывать предметы всей кистью: при захвате пальцами могут повреждаться запястья.
  • Отдавать предпочтение умеренной физической активности для разработки и укрепления кистей рук.
  • Всю деятельность, сопряженную с использованием компьютера или ноутбука, чередовать с отдыхом. Каждые 60-70 минут приседать, разминать шею, пальцы, встряхивать кисти рук.
  • Отказаться от вредных привычек: курение и злоупотребление спиртными напитками провоцирует сужение сосудов и нарушения кровообращения.
  • При использовании вибрирующих инструментов пользуются специальными перчатками, которые поддерживают кисти, а также прокладками, поглощающими вибрацию.
  • Не допускать переохлаждений, в холодное время года пользоваться перчатками.
  • При активной физической активности пользоваться защитой для верхних конечностей.
  • Воздерживаться от подъема тяжестей.
  • Избегать переохлаждений.

Боль в кистях и запястных суставах – симптом, который не следует оставлять без внимания. Он может указывать как на травматические поражения, так и на опасные аутоиммунные процессы. Терапию доверяют опытному, квалифицированному врачу. Самолечение может усугубить клиническую картину и спровоцировать осложнения.

Видео: Боли в руках — причины и опасности

Боль в запястье - NHS

Есть много причин боли в запястье. Часто вы можете облегчить боль самостоятельно. Но обратитесь к терапевту, если боль не уменьшится.

Как самому облегчить боль в запястье

Если вы обратитесь к терапевту по поводу боли в запястье, он обычно предлагает вам попробовать следующее:

Делать

  • отдохни запястье, когда сможешь
  • поместите пакет со льдом (или пакет с замороженным горошком) в полотенце и кладите его на запястье на срок до 20 минут каждые 2-3 часа.
  • принимать парацетамол, чтобы облегчить боль
  • снимите украшения, если ваша рука опухла
  • прекратить или сократить действия, которые вызывают боль - например, набор текста, использование вибрирующих инструментов для работы или игра на музыкальном инструменте
  • носите шину, чтобы поддерживать запястье и облегчить боль, особенно ночью - вы можете получить их в большинстве аптек и супермаркетов
  • подумайте об использовании гаджетов или инструментов для облегчения трудных или болезненных задач - например, чтобы открыть банки или нарезать овощи
  • подумайте о мягкой подушечке для поддержки запястья при наборе текста

Не

  • не используйте ибупрофен в первые 48 часов после травмы
  • не используйте тепловые компрессы и не принимайте горячие ванны в течение первых 2-3 дней после травмы
  • не поднимайте тяжелые предметы и не беритесь за что-либо слишком сильно
Вы можете спросить у фармацевта о:
  • лучшее обезболивающее
  • лучшая шина для поддержки запястья и облегчения боли - доступны гибкие резиновые шины, если вам все еще нужно использовать запястье
  • лечения распространенных кожных проблем
  • , если вам нужно увидеть GP

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • Боль сильная или мешает вам заниматься обычными делами
  • боль усиливается или возвращается снова
  • Боль не уменьшилась после лечения в домашних условиях в течение 2 недель
  • у вас есть покалывание или потеря чувствительности в руке или запястье
  • у вас диабет - проблемы с руками могут быть более серьезными, если у вас диабет
Что мы подразумеваем под сильной болью
Сильная боль:
  • всегда рядом и так плохо, что трудно думать или говорить
  • ты не можешь спать
  • очень трудно двигаться, вставать с постели, сходить в ванную, умываться или одеваться
Умеренная боль:
  • всегда рядом
  • затрудняет концентрацию или сон
  • вы можете встать, умыться или одеться
Слабая боль:
  • приходит и уходит
  • раздражает, но не мешает вам заниматься такими вещами, как работа
Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: обратитесь в центр неотложной помощи или в отделение неотложной помощи, если вы:

  • сильная боль
  • слабость, головокружение или тошнота от боли
  • слышал щелчок, скрежет или хлопок в момент получения травмы
  • не может двигать запястьем или удерживать предметы
  • имеют запястье измененной формы или цвета, например синее или белое.

Это могут быть признаки сломанного запястья.

Найти пункт неотложной помощи

Что мы подразумеваем под сильной болью
Сильная боль:
  • всегда рядом и так плохо, что трудно думать или говорить
  • ты не можешь спать
  • очень трудно двигаться, вставать с постели, сходить в ванную, умываться или одеваться
Умеренная боль:
  • всегда рядом
  • затрудняет концентрацию или сон
  • вы можете встать, умыться или одеться
Слабая боль:
  • приходит и уходит
  • раздражает, но не мешает вам заниматься такими вещами, как работа

Распространенные причины боли в запястье

Боль в запястье часто возникает из-за ушиба или травмы запястья.

Ваши симптомы также могут дать вам представление о том, что вызывает боль в запястье.

Распространенные причины боли в запястье
Симптомы Возможная причина
Боль, отек и синяк, трудно двигать запястьем или держать что-либо Растяжение запястья
Боль, припухлость и скованность у основания пальца, которая длится долгое время, может быть трудно двигать пальцами и большим пальцем, может быть опухоль тендинит (болезнь де Кервена) или артрит
Ноющая боль, усиливающаяся ночью, онемение или иголки, слабость большого пальца или трудности с захватом Синдром запястного канала
Гладкая шишка возле сустава или сухожилия, может быть болезненной киста ганглия
Внезапная резкая боль, отек, хлопок или щелчок во время травмы сломанный палец
Информация:

Не беспокойтесь, если вы не уверены, в чем проблема.Следуйте советам на этой странице и обратитесь к терапевту, если боль не пройдет через 2 недели.

Вы также можете прочитать о боли в других областях руки.

.

Обезболивающее для запястья

Обезболивающее средство для запястья
и средство для обезболивания запястья

Искать на этом сайте: Обмен помогает другим ... Обеспечение собственного обезболивания запястья может быть довольно простым делом …… в большинстве случаев.

Многие другие, прежде чем вы воспользовались видео на этом веб-сайте, , поэтому, пожалуйста, попробуйте. Они стоят вашего времени.

3 видео для снятия боли в запястье находятся ниже на этой странице.
Перейти непосредственно к любому видео на этой странице, щелкнув следующие ссылки:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

История успеха обезболивающего, от Эми:

«Просто хотела написать короткое письмо с благодарностью! Я сейчас записываю новую пластинку своей музыки, и мои запястья очень сильно болели после этого. много играю на пианино. Я почувствовал сильную боль и был очень потрясен, когда нашел ваш сайт. Всего через десять или пятнадцать минут самомассажа боль почти исчезла! Вы великолепны. Спасибо :) "Эми, United Штаты

Вы тоже можете это сделать!

Это короткое вступительное видео - отличное место для начала.
Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.
* Сначала посмотрите это короткое видео. Спасибо.

Пожалуйста, посетите страницу техники сейчас, если вы еще этого не сделали.

Вы также можете посетить домашнюю страницу, где я описываю ... подробно ... 3 простых шага и 4 основных факта о вашем теле, которые позволяют вам самостоятельно обезболивать суставы.

Подробные инструкции для
Обезболивание запястья и облегчение канала запястья

Важно - СМОТРЕТЬ СМОТРЕТЬ ТОЛЬКО ВИДЕО И ПОДПИСАТЬСЯ НА ТО, ЧТО Я ДЕМОНСТРИРУЮ. Чтение текста не обязательно для получения хороших результатов.
Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

Этап 1 - Воспаление прикрепления конечной мышцы


Обезболивание запястья часто может быть шокирующе простым, если вам показать правильную технику.Наиболее вероятный ключ к облегчению боли в лучезапястном суставе и / или синдрома запястного канала обычно находится в брюшной части мышц предплечья, с которой мы будем иметь дело здесь, в Шаге 1.

Работа над предплечьем, которую я показываю в видео, очень важна. Если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы работать над собственным предплечьем, или просто хотите получить дополнительную помощь, посетите мою страницу «Инструмент для снятия боли в запястье - Как построить свое собственное» (нажмите здесь). Это простой и эффективный инструмент, который вы можете создать самостоятельно.

Вот что мы собираемся делать:

A. Освобождение предплечья большим пальцем -

Все сухожилия мышц предплечья проходят через запястье и соединяются с рукой и пальцами. Если большие животы этих мышц предплечья напряжены, они могут слишком сильно тянуть за сухожилия и вызывать боль в запястье, которую вы чувствуете. Итак, мы должны расслабить эти напряженные мышцы.
Возьмите большой палец противоположной руки и надавите им на мышечную ткань предплечья, при этом рука лежит на коленях ладонью к потолку.Обратите внимание на болезненные участки и убедитесь, что все предплечье напряжено, что возможно.

Даже если у вас сильные предплечья, вы должны иметь возможность давить на мышцы, и они НЕ должны быть нежными. Нежность означает напряжение, а напряжение в мышцах означает, что они, вероятно, вызывают боль в вашем запястье. В идеале мышцы сильные и гибкие, а не напряженные и нежные.

Теперь мы воспользуемся техникой нажатия-удержания-движения. Начните непрерывно открывать и закрывать руку, пока… одновременно… вы надавливаете большим пальцем на болезненные места в мышцах предплечья.

Вы почувствуете, как напряженные мышцы двигаются под большим пальцем, когда они открывают и закрывают вашу руку. Сделайте перерыв, когда большой палец нуждается в отдыхе от толчков.

Обратите внимание, сколько боли в запястье уменьшилось благодаря этой методике. Повторите эту технику еще раз, прежде чем двигаться дальше.

B. Освобождение предплечья с противоположным предплечьем -

Обожаю эту технику! Когда я работаю над своими предплечьями, это мне хорошо служило многие годы.Иногда для расслабления мышц предплечья требуется большее давление, чем может обеспечить только большой палец.

Повернув ладонь к потолку, положите предплечье на ровную устойчивую, но мягкую поверхность. Обычно достаточно положить полотенце на кухонный стол, стул, табурет или скамейку.

Теперь мы снова воспользуемся техникой нажатия-удержания-движения. Возьмите противоположное предплечье и, используя примерно 2–3 дюйма плоской костной поверхности чуть ниже локтя, наклонитесь над предплечьем, которое теперь лежит на столе, и используйте вес своего тела, чтобы надавить на тугую ткань на другом предплечье… пока вы открывать и закрывать руку на запястье болит.

Выбирайте по одному нежному участку за раз. Затем нажмите, удерживайте и отпустите ... нажмите, удерживайте и отпустите, когда вы открываете и закрываете руку. Сделайте это пару минут, не торопитесь. Тогда сделай перерыв.

Обратите внимание, сколько боли в запястье уменьшилось благодаря этой методике. Повторите эту технику еще раз, прежде чем двигаться дальше.

C. Высвобождение верхней части предплечья кончиками пальцев -

Теперь мы собираемся расслабить мышцы «верхней» стороны предплечья (мышцы-разгибатели).Положите руку на колени ладонью вниз. Часть вашего предплечья, обращенная к потолку, - это то, что мы называем «верхушкой» предплечья в этом упражнении.

Возьмите кончики пальцев противоположной руки и надавите на мышечную ткань в верхней части предплечья, одновременно сгибая руку к локтю. Обратите внимание на любые болезненные точки в тканях на верхней части предплечья (где-нибудь между двумя костями, составляющими ваше предплечье).

Теперь мы воспользуемся техникой нажатия-удержания-движения.Надавливайте на одно место за раз, сгибая запястье вперед и назад. Сделайте перерыв через минуту или две.

Обратите внимание, сколько боли в запястье уменьшилось благодаря этой методике. Повторите эту технику еще раз, прежде чем двигаться дальше.

D. Освобождение верхней части предплечья с точкой локтя -

Иногда для расслабления мышц верхней части предплечья требуется большее давление, чем могут дать только кончики пальцев.

Мы по-прежнему будем использовать технику нажатия-удержания-движения.Положите предплечье ладонью вниз на ровную устойчивую, но мягкую поверхность. Обычно достаточно положить полотенце на кухонный стол, стул, табурет или скамейку. Теперь возьмите противоположное предплечье и, используя точку локтя, надавите на предплечье, опирающееся на стол, и используйте вес своего тела, чтобы надавить на плотную ткань предплечья, пока вы сгибаете запястье вперед и назад.
Выбирайте по одному нежному участку за раз. Затем нажмите и отпустите, нажмите и отпустите, сгибая запястье вперед и назад.Сделайте это пару минут, не торопитесь. Тогда сделай перерыв.

Обратите внимание на то, произошло ли облегчение боли в запястье и в какой степени.
Повторите эту технику еще раз, прежде чем двигаться дальше.

Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

Шаг 2 - Прекращение раздражения нервных путей


Вот что вы собираетесь делать:

А. - Нижняя часть ключицы -

Зачем нужна нижняя часть ключицы для снятия боли в запястье? Ну, есть большая группа нервов, называемая плечевым сплетением, которая проходит через верхнюю часть груди и спускается к запястью, на которые определенно может негативно повлиять плотная ткань на нижней стороне ключицы. Вот почему мы хотим убедиться, что ткань свободна.

Сначала возьмите кончики пальцев и прижмите их ко всей ткани на нижней стороне ключицы от края грудины до края плеча.

Во-вторых, используйте комбинацию техники нажатия-удержания-движения. и техника «рука в руку», чтобы освободить любую стянутую ткань, которую вы можете найти.

В-третьих, добавьте технику пресс-вытягивание-отпускание с техникой руки на руку в любых областях, которые немного упрямы.

Было ли облегчение боли в запястье от освобождения нижней части ключицы?

B. Верх спины -

Техника жима-удержания-движения и техника жима теннисного мяча - лучшее, что я нашел, чтобы освободить верхнюю часть спины.

Используйте вес своего тела, чтобы надавить на теннисный мяч, чтобы обнаружить стянутые ткани в верхней части спины. Как только вы найдете подходящее место, надавите на него как можно большей массой тела, чтобы вы могли комфортно расслабиться, а затем двигайте телом (в этой области движение рукой, вероятно, лучший вариант), чтобы ткань под мячом двигалась. и тем самым отпустить.

Вы можете потратить много времени, расслабляя верхнюю часть спины, и это только поможет улучшить работу всего, от шеи до кончиков пальцев.Так что дерзайте!

Помогло ли расслабление верхней части спины облегчить боль в запястье?

Щелкните прямо на любом видео об обезболивании на этой странице:
Intro, Видео 1, Видео 2, Видео 3.

Шаг 3 - Восстановление баланса мышц суставов


Вы уже восстановили большую часть мышечного баланса суставов с помощью работы, которую вы проделали в Шаге 1, поэтому Шаг 3 касается лишь нескольких оставшихся мышц, которые могут вызывать боль в суставах запястья.

Итак, вот что мы собираемся делать:

A. Ладонь выпуска -

Техника нажатия-удержания-движения, когда большой палец находится на ладони противоположной руки, является очень эффективной техникой.

Уберите большой палец из безболезненной руки и поместите его в центр ладони руки, в которой болит запястье. Удерживая большой палец на месте, а кончики пальцев упираются в тыльную сторону руки с болью в запястье… .Теперь вы можете «зажать» ладонь между большим и пальцами.

Осторожно ущипните ткань ладони и обратите внимание на любую нежную ткань.

Теперь крепко надавите на любые нежные места, открывая и закрывая руку. Для большей части ладони вы можете открывать и закрывать только пальцы, и вы почувствуете, как ткань движется под вашим большим пальцем, когда вы это делаете. Но что касается мышц ладони, которые управляют большим пальцем, вам, возможно, придется поиграть с положением рабочей руки, чтобы соответствующим образом «ущипнуть» мышцы, которые управляют большим пальцем.

Тратить твое время.Надавите на ткань, двигая пальцами по руке при боли в запястье. Затем переместитесь на некоторое время в другое место. Затем вернитесь к тем местам, с которыми вы уже работали, и вы обнаружите, что они более свободны от работы, которую вы проделали в других областях.

Обратите внимание, если какое-то конкретное болезненное место вызывает или облегчает боль в запястье, и сосредоточьтесь на этих точках.

Повторите шаг 3 еще раз, прежде чем оценивать его эффективность. Большинству людей нужно много работать, чтобы полностью расслабить ладони, поэтому просто делайте понемногу, если вам так удобнее.

Обратите внимание на то, насколько обезболивающее запястье было достигнуто на шаге 3, для дальнейшего использования.

Самостоятельная оценка
Обезболивающее средство для запястья

Боль в лучезапястном суставе полностью исчезла?
Осталась ли боль еще?
Вы заметили одну технику, которая, казалось, помогала больше всего?
Была ли какая-то область, где ткань была очень плотной и все еще нуждалась в доработке?
Если боль не исчезла полностью, когда вы планируете еще немного поработать над собой? Запланируйте время прямо сейчас, если можете.
Придерживайтесь этого, будьте терпеливы и настойчивы, и вскоре вы избавитесь от боли.

Вернитесь со страницы «Обезболивание запястья» на домашнюю страницу «Самостоятельное обезболивание»

Помогите другим найти
Это бесплатное обезболивающее Веб-сайт
, нажав на свой любимый значок ниже:
Обмен помогает другим ... Также сердечно приглашаем вас по номеру:
Добавьте Гэри Кроули в свои круги Google Plus -
Google+ (нажмите здесь) .

Лечение тендинита запястья | Быстрое и эффективное обезболивающее

Преимущества

Предотвращение повторного возникновения тендинита запястья

Иногда невозможно устранить причину тендинита запястья. Это может быть связано с использованием компьютера на работе, вождением автомобиля или занятиями любимым видом спорта. Отказ от этих занятий - не всегда выход, так что же вы можете сделать, чтобы тендинит запястья не повторился снова?

Powerball - очень эффективный помощник в лечении тендинита запястья.Но знаете ли вы, что, реабилитируясь с помощью Powerball, вы также укрепляетесь? Сопротивление Powerball мягко стимулирует мышечные ткани и сухожилия запястья, чтобы помочь вам быстрее восстановиться, с глубокими и долгосрочными результатами восстановления. Сочетание реабилитации и укрепления Powerball - это то, что отличает его от других реабилитационных устройств. Использование Powerball в качестве части лечения тендинита запястья означает, что вы станете намного сильнее, когда наконец вернетесь к работе или занятиям спортом.

И здесь, в Powerball, мы всегда рекомендуем вам продолжать тренироваться с нашими невероятными гироскопами даже после травмы сухожилия запястья.Все это занимает 3 минуты в день. Регулярные упражнения с Powerball поддерживают здоровье запястий и рук и помогут защитить вас от тендинита запястья в будущем.

.

Смотрите также