Болит кистевой сустав


Что делать, если болит запястье?

Дискомфорт в запястье — распространённая жалоба всех возрастов. Он возникает не только из-за болезни суставов: куда чаще запястье болит у тех, кто по работе много пишет или сидит за компьютером. Как правильно определить, из-за чего возникла боль, и как с ней справиться?

Возможные причины боли в запястье

От травм запястья никто не застрахован: зимой можно поскользнуться и приземлиться на руку, спортсмены получают вывихи и переломы запястья на тренировках, а в быту можно сильно ушибить руку даже дома. Основные травмы, от которых возникает боль в руке, это:

  • перелом,
  • вывих,
  • растяжение.

Часто растяжения приходят вместе с вывихами — травмированные связки не могут нормально удерживать сустав.

Здоровое запястье болит от спазмов мышц, если рука постоянно напряжена в неудобной позе. Например, если человек целый день держит в руке ручку для письма и компьютерную мышь. Если игнорировать проблему, может развиться «туннельный синдром» — защемление срединного нерва. Это более серьёзная патология, требующая медицинского вмешательства.

Ещё одна причина боли в запястье — заболевания суставов, сухожилий, хрящей и костей. Они могут быть разной природы, затрагивать все суставы и хрящи организма, или наблюдаться только в одном-двух местах. Наиболее распространены:

  • тендинит — воспаление сухожилий,
  • синовит — воспаление синовиальной оболочки сустава,
  • остеоартроз — истончение хрящей,
  • ревматоидный артрит — воспаление соединительной ткани,
  • новообразования.

У заболевания есть множество других симптомов: боль в теле, слабость, повышение температуры, онемение и потеря чувствительности. Поэтому их сложно перепутать с травмами или усталостью мышц.

Как отличить причину боли по симптомам

Боль в запястье может быть резкой или ноющей, проявляться при движении или чувствоваться постоянно. Характер боли, наличие покраснения, повышение температуры и общее самочувствие — хорошие указатели на причину недуга. Окончательный диагноз вам назовёт врач, но самостоятельно вы сможете определить, к кому идти: к неврологу, хирургу или травматологу.

  • Ограниченная подвижность запястья, ноющая боль и припухлость — верные признаки растяжения. Если при движении чувствуется сильная боль — то это более серьёзная травма: вывих или перелом.
  • Лёгкая боль и усталость в руке говорит о перенапряжении запястья.
  • Если чувствуется сильная боль при движении кистью, у основании ладони ощущается покалывание, а пальцы онемели и не могут держать вес — скорее всего, у вас туннельный синдром.
  • Если к боли в суставе прибавились щелчки и хруст при движении и местное повышение температуры — высока вероятность тендинита.
  • При остеоартрозе будет заметна деформация сустава в месте повреждения.
  • Ревматоидный артрит можно заподозрить при боли, деформации запястного сустава, сниженной подвижности и опухших кистях рук.
  • Если помимо боли в запястье у вас ещё и повышена температура тела, есть слабость, головная боль — это воспалено сухожилие из-за синовита.
  • При новообразованиях снижается подвижность, ощущается сильная боль, а сами опухоли хорошо видны при осмотре.

Диагностика заболеваний запястья

Посещения врача требуют все ситуации, кроме мышечных спазмов. В зависимости от симптомов и показаний, вам могут назначить самые разнообразные обследования:

  • рентген запястья при травмах;
  • УЗИ, МРТ или КТ при заболеваниях сустава;
  • общий и биохимический анализ крови для определения наличия воспаления и инфекции;
  • анализ синовиальной жидкости при артрите, остеоартрозе и тендините.

Благодаря этим исследованиям можно будет точно выяснить причину боли, уровень повреждения костей и мягких тканей, наличие заражения или некроза. Если при первом осмотре доктор не сможет сразу определить причину боли, то он назначит и рентген, и анализы крови. А по первым результатам уже будет понятно, как продолжать осмотр и начать лечение.

Что может помочь, когда болит запястье

Самое главное: обеспечьте покой и отсутствие движения больной конечности. Снять первые приступы помогают холодные компрессы. При сильной боли можно принять анальгетик (какой именно принимать — узнайте у лечащего врача).

При травме следует зафиксировать запястье повязкой или гипсом и обеспечить его полный покой на долгое время. Если запястье ноет из-за старого неправильно сросшегося повреждения, то травматолог назначит вам подходящее лечение.

В остальных случаях доктор пропишет вам лекарства, ориентируясь на заболевание. Это могут быть хондропротекторы, противовоспалительные средства, препараты для снятия отёков. Не занимайтесь самолечением, если не знаете диагноз — можно ошибиться с выбранными лекарствами и усугубить проблему.

Ну а если дискомфорт вызван усталостью мышц и неудобной позой — просто разомните и помассируйте руки, сделайте перерыв в работе. Боль пройдёт через пять-десять минут, и к вам вновь вернётся отличное самочувствие.

Остеоартроз запястного сустава | eOrthopod.com

Справочник пациента по остеоартриту лучезапястного сустава

Введение

Дегенерация в суставе означает, что суставные поверхности со временем начинают разрушаться. Термин дегенеративный артрит используется врачами для описания состояния, при котором сустав изнашивается, обычно в течение многих лет. Некоторые медицинские работники называют состояние остеоартрозом . Другие используют термин дегенеративный артроз .Они предпочитают артроз , потому что термин артрит означает воспаление. Сама по себе дегенерация не всегда вызывает воспаление в тканях сустава. Тем не менее, эти термины обычно означают одно и то же.

Этот документ поможет вам понять

  • , как развивается остеоартрит запястья
  • Что ваш врач сделает для его диагностики
  • Что можно сделать, чтобы облегчить боль и восстановить движение запястья

Анатомия

Что изменится Причина остеоартроза в лучезапястном суставе?

Анатомия лучезапястного сустава чрезвычайно сложна, вероятно, самого сложного из всех суставов тела.Запястье на самом деле представляет собой совокупность множества суставов и костей. Эти суставы и кости позволяют нам использовать руки разными способами. Запястье должно быть чрезвычайно подвижным, чтобы давать нашим рукам полный диапазон движений. В то же время запястье должно обеспечивать силу для сильного захвата.

Запястье состоит из восьми отдельных мелких костей, называемых костей запястья . Кости запястья соединяют две кости предплечья, радиус и локтевую кость , с костями кисти. пястных костей - длинные кости, лежащие под ладонью. Пястные кости прикрепляются к фалангам , которые являются костями пальцев и большого пальца.

Одна из причин того, что запястье такое сложное, заключается в том, что каждая маленькая кость образует соединение с соседней костью. Это означает, что то, что мы называем лучезапястным суставом, на самом деле состоит из множества мелких суставов. Связки соединяют все мелкие кости друг с другом. Связки также соединяют кости запястья с лучевой, локтевой и пястной костями.

Суставной хрящ - это гладкий, эластичный материал, который покрывает костные поверхности в большинстве суставов. Он защищает концы костей от трения, когда они трутся друг о друга при движении сустава. Суставной хрящ также действует как амортизатор. Повреждение суставного хряща в конечном итоге приводит к остеоартриту.

Связанный документ: Руководство пациента по анатомии запястья

Причины

Как у меня развился артрит запястья?

Многие травмы запястья, такие как переломы и растяжения, заживают довольно легко.Однако они могут привести к проблемам намного позже в жизни. Травма изменяет анатомию запястья настолько, что части больше не работают плавно. Изменения, вызванные травмой, вызывают сильный износ лучезапястного сустава. Со временем этот износ приводит к деградации тканей сустава, что приводит к остеоартриту запястья. Врачи могут также назвать этот тип дегенерации посттравматическим артритом .

Сильное растяжение связок или перелом могут фактически повредить суставной хрящ.Хрящ также может быть поврежден, когда на поверхность хряща оказывается слишком большое давление. Поверхность хряща может выглядеть не иначе. Травма часто проявляется только через несколько месяцев.

Иногда повреждение хряща бывает серьезным. Кусочки хряща можно оторвать от кости. Эти кусочки не отрастают. Обычно их необходимо удалить хирургическим путем. Если не удалить части, они могут плавать в суставе, вызывая зацепление. Они также вызывают сильную боль и больше повреждают суставные поверхности.

Ваше тело плохо справляется с восстановлением этих отверстий на поверхности хряща. Отверстия заполняются рубцовой тканью. Рубцовая ткань не такая гладкая и эластичная, как суставной хрящ.

Любая травма лучезапястного сустава может повлиять на работу сустава. После перелома запястья костные отломки могут зажить несколько иначе. Повреждение связок приводит к нестабильности сустава. Каждый раз, когда травма изменяет способ движения сустава, даже если изменение очень незначительное, силы на суставном хряще возрастают.Это похоже на машину; если механизм разбалансирован, он быстрее изнашивается.

На протяжении многих лет этот дисбаланс в механике суставов может повредить суставной хрящ. Поскольку суставной хрящ не может хорошо зажить, ущерб накапливается. Наконец, сустав больше не может компенсировать повреждение, и ваше запястье начинает болеть.

Связанный документ: Руководство для пациента по травмам связок запястья

Симптомы

Какие проблемы вызывает артрит запястья?

Боль - главный симптом остеоартроза любого сустава.Поначалу боль приходит только при активности. В большинстве случаев боль уменьшается при выполнении упражнения, но после прекращения действия боль и скованность усиливаются. По мере ухудшения состояния вы можете чувствовать боль даже в состоянии покоя. Боль может мешать сну.

Возможно опухание лучезапястных суставов. Ваше запястье может наполняться жидкостью и ощущаться стянутым, особенно после использования. Когда весь суставной хрящ стерт с поверхности сустава, вы можете услышать скрипящий звук при движении запястья.Врачи называют этот скрип крепитацией .

Остеоартрит в конечном итоге влияет на движения запястья. Запястный сустав становится жестким. Определенные движения становятся болезненными. Возможно, вы не сможете доверять суставу, когда поднимаете предметы в определенных положениях. Это потому, что болевой рефлекс замораживает мышцы, когда сустав находится в положении, вызывающем боль. Это происходит без предупреждения, и вы можете уронить все, что у вас в руке.

Диагноз

Какие анализы будет проводить мой врач?

Диагностика остеоартроза запястья начинается с истории болезни.Ваш врач задаст вопросы о вашей боли, о том, как она мешает вашей повседневной жизни и были ли у кого-нибудь в вашей семье подобные проблемы. Особенно важно сообщить врачу подробности любых травм запястья, которые у вас были, даже если они произошли много лет назад.

После этого врач осмотрит ваш лучезапястный сустав и, возможно, другие суставы вашего тела. Это может причинить боль, когда врач будет двигать или прощупывать больное запястье. Но важно, чтобы врач видел, как ваше запястье двигается, как оно выровнено и где именно болит.

Возможно, вам понадобится рентген. Рентген обычно лучший способ увидеть, что происходит с вашими костями. Рентген может помочь вашему врачу оценить повреждение и отследить, как ваш сустав меняется с течением времени. Рентген также может помочь вашему врачу оценить, сколько осталось суставного хряща.

Ваш врач может назначить анализы крови, если есть какие-либо вопросы о причине вашего артрита. Анализы крови могут показать определенные системные заболевания, такие как ревматоидный артрит.

Лечение

Что можно сделать, чтобы избавиться от боли?

Нехирургическое лечение

Практически во всех случаях врачи сначала пробуют нехирургическое лечение.Хирургическое вмешательство обычно не рассматривается до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Цель нехирургического лечения - помочь вам справиться с болью и использовать запястье, не причиняя большего вреда. Ваш врач может порекомендовать нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, чтобы помочь контролировать отек и боль. Другие методы лечения, такие как тепло, также могут использоваться для снятия боли.

Реабилитационные услуги, такие как физиотерапия и трудотерапия, играют решающую роль в плане лечения артрита лучезапястного сустава.Основная цель терапии - помочь вам научиться контролировать симптомы и улучшить здоровье вашего запястья. Вы узнаете, как облегчить боль и симптомы. Вы можете использовать покой, тепло или актуальные растирание.

Специальная скоба может помочь поддерживать запястье и уменьшить боль во время активности. Упражнения на диапазон движений и растяжку могут улучшить движения вашего запястья. Укрепляющие упражнения для руки и кисти помогают стабилизировать запястье и защитить сустав от ударов и стресса. Ваш терапевт посоветует, как выполнять свои задачи с меньшей нагрузкой на сустав.

Чтобы избавиться от боли, вам также может потребоваться ограничить свою деятельность. Возможно, вам даже придется сменить работу, если ваша работа требует тяжелых повторяющихся движений рукой и запястьем.

Инъекция кортизона (мощное противовоспалительное средство) в сустав может дать временное облегчение. Он может очень эффективно снимать боль и отек. Его эффекты временные, обычно длятся от нескольких недель до месяцев. При любой инъекции в сустав существует небольшой риск инфицирования, и инъекции кортизона не являются исключением.

Связанный документ: Руководство пациента по инъекциям в суставы при артрите

Хирургия

Если боль становится неуправляемой, вам может потребоваться операция. Не существует единой операции при артрите запястья. Запястье сложное, и множество различных травм могут привести к артриту. В результате существует множество возможных хирургических процедур для лечения болезненного лучезапястного сустава. Какой из них вам подходит, зависит от вашей основной проблемы, степени поражения лучезапястного сустава и того, как вам нужно использовать запястье.

В некоторых случаях люди с артритом запястья уже перенесли операцию на запястье после перенесенной ранее травмы. В ходе этой прошлой операции могли быть восстановлены сломанные кости или сшиты разорванные связки. По крайней мере, операция могла помочь отсрочить развитие остеоартроза запястья. Предыдущая операция может быть фактором при принятии решения о том, какая процедура лучше всего подходит для вас.

Если артрит поражает только одну или две маленькие запястные кости запястья, вы можете пройти специальную процедуру, которая затрагивает только эти кости.Если у вас запущенный остеоартрит, который поражает большую часть запястья, ваш врач, вероятно, порекомендует вам артродез или искусственный сустав запястья.

Когда сустав запястья становится настолько болезненным, что становится трудно сжимать или двигать запястьем, ваш врач может порекомендовать сращивание лучезапястного сустава. Артродез запястья иногда называют артродезом запястья. Цель слияния запястья - заставить лучевую кость предплечья срастаться или срастаться в одну длинную кость с запястными костями запястья и пястными костями кисти.Синтез запястья - сложная операция. Сращение большинства других суставов затрагивает только две или три кости. Слияние запястья включает срастание 12 или 13 костей. Но спондилодез обычно помогает облегчить боль в запястье.

Связанный документ: Руководство для пациента по слиянию запястья

Слияние запястья снимает боль в запястье и восстанавливает силу, но это не лучший выбор для тех, кому нужно двигать запястьем более свободно. Пациентам с артритом обоих запястий обычно не делают двух артродий.Это сильно затруднило бы выполнение повседневных дел, таких как поворот дверных ручек и соблюдение элементарных правил гигиены.

Пациенты с артритом запястья, вызванным системными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, гораздо чаще страдают артритом обоих запястий. Этим пациентам, вероятно, нужна не столько сила запястья, сколько хороший диапазон движений. Они, вероятно, выиграют от хотя бы одной замены лучезапястного сустава. В некоторых случаях хирурги соединяют одно запястье для силы и заменяют другое запястье искусственным суставом для движения.

Связанный документ: Руководство пациента по замене искусственного сустава запястья

Реабилитация

Чего мне следует ожидать после лечения?

Нехирургическая реабилитация

Если вам не нужна операция, вы, вероятно, будете работать с физиотерапевтом или терапевтом. Упражнения на диапазон движений для запястья следует начинать по мере уменьшения боли. Далее следует программа укрепления. В конце концов, вы будете делать силовые упражнения для руки и кисти. Чтобы ваша рука двигалась плавно, используются упражнения на ловкость и мелкую моторику.Вам дадут советы, как контролировать свои симптомы. Вы, вероятно, перейдете на домашнюю программу в течение четырех-шести недель.

После операции

На вашу руку и запястье будет наложена повязка с мягкой подкладкой и шина для поддержки после операции. Сеансы физиотерапии или трудотерапии могут потребоваться до трех месяцев после операции. Первые несколько сеансов лечения будут сосредоточены на снятии боли и отека после операции. Затем вы начнете выполнять упражнения, которые помогают укрепить и стабилизировать мышцы вокруг лучезапястного сустава.Вы будете выполнять другие упражнения, чтобы улучшить контроль мелкой моторики и ловкость рук. Психотерапевт посоветует, как можно заниматься, не напрягая лучезапястный сустав.

.

Почему болит запястье?

Боль в запястье обычно возникает из-за растяжения связок или переломов в результате резких травм. Но боль в запястье также может возникать из-за длительных проблем, таких как повторяющийся стресс, артрит и синдром запястного канала. Поскольку многие факторы могут вызвать боль в запястье, определить точную причину может быть сложно, но точный медицинский диагноз имеет важное значение для правильного лечения и выздоровления.

Боль в запястье может различаться в зависимости от причины. Например, боль при остеоартрите обычно описывается как тупая зубная боль, в то время как синдром запястного канала обычно вызывает ощущение иголки или покалывания, особенно в ночное время.Точное местонахождение боли в запястье также дает представление о том, что стоит за вашими симптомами.

Не все боли в запястье требуют медицинской помощи. Незначительные растяжения и растяжения обычно реагируют на лед, покой и обезболивающие, отпускаемые без рецепта. Однако, если боль и отек длятся дольше пары дней или станут хуже, обратитесь к врачу. Отложенная диагностика и лечение могут привести к плохому заживлению, уменьшению подвижности и хроническим нарушениям.

Повреждение любой части запястья может вызвать боль и повлиять на вашу способность использовать запястье и руку.

Внезапный удар

Травмы запястья часто возникают, когда вы падаете вперед на вытянутую руку. Это может вызвать растяжения, деформации и даже переломы. Перелом ладьевидной кости включает кость на стороне большого пальца запястья. Этот вид перелома может не обнаружиться на рентгеновских снимках сразу после травмы.

Повторяющееся напряжение

Любая деятельность, включающая повторяющиеся движения запястья - от ударов по теннисному мячу или поклона виолончели до вождения по пересеченной местности - может вызвать воспаление тканей вокруг суставов или вызвать стрессовые переломы, особенно если вы выполняете движения часами подряд без перерыва.Болезнь Де Кервена - это повторяющееся стрессовое повреждение, которое вызывает боль у основания большого пальца.

Остеоартроз

В некоторых случаях, называемых дегенеративным заболеванием суставов или дегенеративным артритом, остеоартрит (ОА) является наиболее распространенным хроническим заболеванием суставов, от которого страдают примерно 27 миллионов американцев. ОА может поражать любой сустав, но чаще всего поражает колени, бедра, поясницу и шею, маленькие суставы пальцев рук и основания большого и большого пальца ноги.

В нормальных суставах твердый эластичный материал, называемый хрящом, покрывает завершение каждой кости.Хрящ обеспечивает гладкую скользящую поверхность для движения суставов и действует как подушка между костями. При ОА хрящ разрушается, вызывая боль, отек и проблемы с движением сустава. По мере того, как ОА со временем усиливается, кости могут разрушаться и развиваться, называемые шпорами. Остеоартрит запястья необычен и обычно возникает только у людей, которые ранее повредили запястье.

Ревматоидный артрит

Болезнь, при которой иммунная система организма атакует собственные ткани, ревматоидный артрит, как правило, включает запястье.Если поражено одно запястье, обычно поражается и другое. Конкретная основная причина РА, включая событие, которое приводит к нарушению работы иммунной системы организма, не установлена. Когда возникает заболевание, оно начинается с воспалительного действия внутри сустава, вызванного атакующими иммунными клетками. Это воспаление приводит к отеку и боли, особенно когда сустав используется. В конечном итоге ткани внутри сустава начинают утолщаться, вызывая повышенное трение внутри сустава, что усиливает воспаление и болезненные симптомы.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала возникает при повышенном давлении на средний нерв, когда он проходит через запястный канал, проход на ладонной стороне запястья. Это вызвано давлением на ваш средний нерв, который проходит по всей длине руки, проходит через канал запястья, называемый запястным каналом, и заканчивается в руке. Среднее значение контролирует движение и ощущение большого пальца, а также движение всех пальцев, кроме мизинца.

Кисты ганглиозов

Ганглиозные кисты - наиболее типичное образование или опухоль в руке. Они не являются злокачественными и в большинстве случаев безопасны. Они бывают в различных областях, однако чаще всего устанавливаются на тыльной стороне запястья.

Эти заполненные жидкостью кисты могут быстро появляться, исчезать и изменять размер. Многие кисты ганглия не требуют лечения. Однако, если киста болезненна, мешает функционированию или имеет нежелательный вид, существует множество вариантов лечения.

Эти кисты мягких тканей чаще всего возникают на стороне запястья напротив ладони. Ганглиозные кисты могут быть болезненными, и боль может либо усиливаться, либо усиливаться при физической активности.

Болезнь Кинбока

Болезнь Кинбёка - это заболевание, при котором нарушается кровоснабжение мелких костей запястья, полулунной кости. Кость - это живая ткань, которой для питания необходим регулярный приток крови. Если кровоснабжение кости прекращается, кость может отойти. Это называется остеонекрозом.Повреждение полулунной кости вызывает болезненность и жесткость запястья и со временем может привести к артриту.

.

Боль в запястье и опухоль запястья

Запястье используется каждый день в течение всего дня, и, когда вы не можете двигать его без боли, это может повлиять практически на все, что вы делаете, от одежды до работы. Этот сложный сустав состоит из восьми маленьких костей и множества связок, которые позволяют двигать рукой вверх и вниз, а также из стороны в сторону. Запястье также стабилизирует вашу руку для других функций, таких как набор текста или поднятие предмета.Если у вас боль в запястье или опухшее запястье в результате острой травмы, хронического употребления или болезни, вам может потребоваться обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Распространенные причины боли в запястье

Боль в запястье является обычным явлением, часто вызванным повторяющимися движениями, такими как использование клавиатуры или мыши компьютера в течение длительного времени. Другие причины боли в запястье - случайные травмы, хронические или длительные заболевания.

Помимо травм от чрезмерного перенапряжения, вот наиболее частые причины, по которым люди испытывают боль в запястье:

  • Растяжение связок - падение, особенно если вы приземлились на вытянутую руку, может растянуть или порвать связки, вызывая растяжение запястья.

  • Синдром защемления - раздражение или сдавление нервов, идущих вниз по руке, через запястье к руке, может вызвать сильную боль. Наиболее частым защемлением нерва является синдром запястного канала.Это может вызвать боль в запястье и онемение большого пальца и пальцев, за исключением мизинца.

  • Артрит - наиболее распространенными типами артрита, поражающего запястье, являются ревматоидный артрит, остеоартрит и посттравматический артрит, то есть артрит, возникший в результате травмы запястья.
  • Переломы (переломы) —в большинстве случаев переломы запястья возникают при падении и приземлении на вытянутую руку.

  • Ганглиозные кисты - кисты представляют собой небольшие мешковидные структуры, часто заполненные жидкостью.Они могут образовываться на запястье, обычно на тыльной стороне запястья. Они могут быть болезненными, а могут и не быть.

  • Тендиноз Де Кервена - заболевание, при котором возникает раздражение и болезненное воспаление сухожилий вокруг основания большого пальца.

Лечение боли в запястье дома

Самостоятельное лечение боли в запястье в большинстве случаев очень эффективно. Боль, вызванная чрезмерной нагрузкой на запястье, часто уменьшается, если вы прекратите занятия.Чем дольше вы продолжаете заниматься, тем сильнее может быть боль и тем хуже может быть повреждение структуры запястья. Наиболее распространенной рекомендацией по уходу на дому при травмах суставов является метод RICE:

  • Rest . Уменьшите активность, по возможности чередуйте другую руку или вообще сделайте перерыв.

  • Лед . 20 минут несколько раз в день или чаще в течение нескольких дней. Будьте осторожны с кожей, чтобы избежать прямого контакта - поместите полотенце между пакетом со льдом и запястьем.

  • Сожмите запястье . Оберните запястье компрессионной или давящей повязкой, чтобы поддержать его и уменьшить отек, если таковой имеется. Ортез на запястье - еще один вариант, который может ограничить движение, позволить заживлению области и предотвратить дальнейшие травмы. Если вы не уверены, какую опору для запястья использовать, спросите совета у врача, физиотерапевта или спортивного тренера.

  • Поднимите запястье . Если держать руку выше уровня сердца, это поможет уменьшить отек.

Обезболивающие и тепловая терапия (сеансы по 20 минут) - два других домашних метода лечения боли в запястьях, вызванной артритом, чрезмерной нагрузкой и незначительными травмами. Выбирайте обезболивающие, содержащие ацетаминофен (Тайленол) или ибупрофен (Адвил, Мотрин). Тепловая терапия эффективна при усталых, болезненных запястьях. Тепло увеличивает кровоток и помогает заживлению. При растяжении и отеке запястья практикуйте RICE первые 24-48 часов, пока опухоль не спадет, затем чередуйте терапию холодом и теплом.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в запястье

Вам необходима неотложная помощь при боли в запястье после травмы, вызванной падением или другой травмы, и очевидной деформации запястья (возможный вывих или перелом запястья), отека, сильной боли или потери чувствительности часть твоей руки. Отсрочка лечения может привести к необратимому повреждению запястья и вокруг него.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас сильная боль в запястье (но без очевидной травмы) или проблемы с движением запястья, или вы чувствуете онемение или потерю чувствительности в руке или пальцах.Запишитесь на прием в тот же день или обратитесь в центр неотложной помощи.

Обратитесь к врачу на регулярный прием, когда:

  • Боль в запястье не проходит даже после того, как вы воздерживались от действий, которые вызвали боль.

  • Боль присутствует, даже когда вы не держите руку.

  • Тип боли изменяется или усиливается, например, незначительная боль и скованность по утрам до резкой боли при любом движении.

  • Боль возвращается, когда вы возобновляете какую-либо деятельность, например боль в запястье при использовании клавиатуры или мыши или поднятии чего-либо.

  • Появление нового отека, шишки или покраснения вокруг запястья, которые являются признаками и симптомами инфекции.

К кому обращаться при боли в запястье

Поставщики первичной медико-санитарной помощи могут диагностировать и лечить большинство случаев боли в запястье, но вы можете обратиться к специалисту по хроническим состояниям, таким как ревматоидный артрит. При более серьезных травмах или расстройствах, таких как тяжелый синдром запястного канала с потерей чувствительности, ваш врач направит вас к ручному хирургу или хирургу-ортопеду.

Если вы обратитесь в центр неотложной помощи, вы встретитесь с поставщиком медицинских услуг, прошедшим подготовку по оказанию неотложной помощи, - медсестрой, врачом или фельдшером. Если вы обратитесь в отделение неотложной помощи, врач скорой медицинской помощи оценит вас на предмет необходимого вам ухода и определит следующие шаги, например, операцию по восстановлению сломанного запястья.

К другим специалистам, которые заботятся о людях с болью в запястье и ее причинах, относятся ревматологи, физиотерапевты, специалисты в области спортивной медицины, физиотерапевты, эрготерапевты и спортивные тренеры.

Боль в запястье может мешать работе и отдыху, поэтому важно проверить свое запястье, если боль не проходит. Как правило, чем раньше вы обратитесь за лечением, тем проще решить проблему. Если у вас есть боль или отек запястья, которые не проходят при самолечении, поговорите со своим врачом о вариантах лечения.

.

3 причины боли в запястьях + как исправить! - Тренировка стойки на руках Pole PT

УДИВИТЕЛЬНА для танцоров на пилоне.

Во-первых, стойки на руках помогают развить осознание тела, силу ядра, равновесие и контроль - некоторые из основных атрибутов дерьмового танцора на пилоне.

Во-вторых, поскольку стойки на руках - это, по сути, упражнение на толкание над головой, они являются отличным контр-движением для уравновешивания количества подтягиваний над головой, которые мы делаем во всех этих вращениях с шестом.

Buuuut всякий раз, когда я упоминаю стойку на руках, всегда всплывает одно и то же - боль в запястье!

Почему у тебя болят запястья?

К сожалению, боль в запястьях действительно распространена, особенно у тех, кто только начинает работать со стойкой на руках.

Это, правда, неудивительно. Мы всю свою жизнь прожили с «головой вверх вверх» и «ногами вниз» с тех пор, как мы сделали первые пробные шаги к обнадеживающим распростертым объятиям и возбужденным жестам наших мамы / папы / няни / других лиц, обеспечивающих уход. примерно в 12 месяцев. Когда мы внезапно решаем (в моем случае в возрасте 35 лет), что #lifeisbetterupsidedown, и переворачиваем это - буквально - на голову, перекладывая весь свой вес на наши бедные ничего не подозревающие руки, это может немного шокировать наши запястья. нигде не так крепко и крепко, как наши лодыжки.

Хотя при первой тренировке стойки на руках чувство боли и, возможно, даже легкого дискомфорта - это нормально, боль - это способ вашего тела предупредить вас о том, что что-то не так. Так что не «работайте над этим»!

Травмы запястья особенно опасны для спортсменов-пилотов; Травма не только испортит вашу практику стойки на руках, но и станет серьезным препятствием для вашего прогресса. <<< И ЭТОТ риск, на который не стоит идти!

Итак, вот 3 основные причины, по которым вы можете испытывать боль в запястье стойки на руках, а также несколько советов, как избежать травм.

Прежде чем мы начнем, само собой разумеется (но я все равно скажу), что если у вас уже есть травма запястья, или если у вас острая или ноющая боль или онемение в запястьях, которые могут указывать на травму - Или, если у вас были какие-либо травмы запястья в прошлом, вам следует обратиться за медицинской помощью к врачу или физиотерапевту!

Причина боли в запястье №1 - Ваше запястье отстойно подвижно

В стойке на руках ваше запястье будет нагружено под углом примерно 90 градусов.

Если вы не можете сгибать и разгибать запястье, совершая приличный диапазон движений без излишней силы, вам не следует испытывать на нем весовую нагрузку.

Если вы пытаетесь удерживать вес всего тела под этим углом 90 градусов, когда ваш лучезапястный сустав не может естественным образом достичь этого положения, вы в основном вынуждаете сустав в положение, к которому он не готов - что-то должно уступить, и это может просто стать связкой или сухожилием. Ой-э-э.

Чтобы проверить свою подвижность запястья, просто посмотрите, можете ли вы согнуть и развести запястье в положения, которые я держу на этом рисунке.

Если не можете, потратьте немного времени на подвижность запястья. Вы можете использовать упражнения, перечисленные в разделе «разминка» ниже. Регулярно выполняемые с течением времени, они помогут улучшить подвижность вашего запястья и снизить риск травм, когда вы будете готовы нести на руках вес.

Причина боли в запястье №2 - Вы не разминаетесь должным образом

Все мы знаем, что разминка перед тренировкой имеет решающее значение, чтобы избежать травм, верно? Но так много людей не уделяют должного внимания разминке запястий перед тем, как приступить к тренировке стойки на руках.

Ниже приведены 5 моих любимых упражнений на разминку запястий. Вы также найдете в Интернете еще массу упражнений для подготовки запястий.

Я делаю это после общей разминки в рамках моих мобилизационных упражнений на конкретную тренировку… 10 повторений каждого из них пару раз…

Причина боли в запястье № 3 - Вы делаете слишком много и слишком рано

Это правда, что если вы хотите стать лучше в стойке на руках, вы должны уделять больше времени своим рукам, но есть правильный и неправильный способ сделать это.

Если вы уже не проводите много времени руками на полу, ваши запястья просто не привыкли к нагрузке. Мышцам, связкам и сухожилиям запястий необходимо постепенно привыкать к этой дополнительной нагрузке с помощью дополнительных силовых тренировок.

Соединительным тканям (связкам и сухожилиям) требуется гораздо больше времени для адаптации к требованиям тренировки, чем мышцам, поэтому вам нужно запастись терпением.

Прогресс, а не совершенство

Постепенно наращивайте силу запястий, следуя серии постепенных прогрессий - это может даже означать начало с простых удержаний на доске и отжиманий, если вы не привыкли держать руки на полу в этом положении.

Существует миллион различных прогрессий в стойке на руках, и у каждого своя отправная точка, но, если ваши запястья довольны простыми удержаниями на доске и отжиманиями, вот некоторые из моих любимых упражнений, которые помогут вам постепенно привыкнуть к большему количеству упражнений. вес тела на руки, но без полной стойки на руках.

Жим щука


Попробуйте 3 подхода по 8 повторений. Когда вы освоитесь с ними, вы можете выполнять их, поднимая ноги на ящик, чтобы перенести больший вес на руки…

L-стойка на руках у стены


Начните с 3 задержек по 10 секунд и постепенно увеличивайте время, неделя за неделей.

Швейцарский мяч для щуки


Это упражнение также является отличной подготовкой к становой тяге в стойке на руках. Поначалу не нужно поднимать бедра так высоко, как я делаю в этом видео - вы можете постепенно увеличивать вес, который вкладываете в руки, поднимая бедра все выше и выше каждую неделю. Попробуйте 3 подхода по 5 повторений.

Наращивание «времени, потраченного на руки»

Не торопитесь. Если, например, вы перейдете от нулевого времени на руки к попытке удерживать вес тела в течение 60-секундных интервалов, вы столкнетесь с проблемами.

Сначала потратьте время на то, чтобы подготовить и укрепить запястья и руки, начиная с очень небольшого объема тренировки - возможно, всего 3 зацепа по 10 секунд для начала - и постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите на руках в течение недель и месяцев.

Пока вы наращиваете эту выносливость, есть множество других упражнений для улучшения стойки на руках и смешивания тренировок стойки на руках, чтобы вы не тратили слишком много времени на руки, включая удержания полым телом и упражнения на подвижность плеч.

Паралет

Наконец, пара низких паралет - отличный инструмент, если вы боретесь с проблемами запястья в стойке на руках. Они в основном помещают запястья в более нейтральное положение, убирая угол в 90 градусов.

Включение стойки на руках с паралетом в программу тренировок стойки на руках позволит вам проводить больше времени вверх ногами, чтобы вы могли практиковать другие элементы стойки на руках без перетренировки запястий.

Как и все, что стоит делать правильно, стойку на руках нужно время, чтобы освоить.ПРОЙДИТЕ и дайте своему телу время, необходимое для выполнения программы!

Удачи! 🙂 И, пожалуйста, берегите запястья!

Помните, я силовой тренер, а не физиотерапевт! Если у вас есть травма запястья или даже старая травма из прошлого, или если у вас острая или тянущая боль или онемение в запястьях (что может указывать на травму), вам следует обратиться за надлежащей медицинской помощью к врачу или физиотерапевту, прежде чем пытаться любые рекомендации в этом блоге!

Тренировка для тяги с шестом в стойке на руках? Моя программа «Стойка на руках» - это 8-недельная программа онлайн-тренировок, предоставляемая через приложение Pole PT.Он включает в себя тренировки дома, в тренажерном зале и с шестом с прогрессивными тренировочными упражнениями, которые помогут вам развить силу и мобильность, необходимые для красивого подъема с помощью рукоятки с шестом d. Нажмите здесь для дополнительной информации!

Упражнения и информация на этом сайте предназначены только для образовательных целей. Это не замена профессиональному медицинскому совету. Перед выполнением каких-либо упражнений или фитнес-программ вам следует проконсультироваться со своим врачом или медицинским работником, чтобы определить, подходят ли они для ваших нужд.

Присоединяйтесь к моему списку рассылки, чтобы получать бесплатные советы по обучению прямо на ваш почтовый ящик!

… включая мою БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ «Grip Gainz - Grip Training for Pole Athletes» - с тренировочными упражнениями и программированием, которые помогут вам достичь тисковидного хвата.

Если вы подпишетесь на мой список рассылки, я буду уведомлять вас о новых сообщениях в блоге и время от времени отправлять вам электронные письма, в которых будут рассказываться о других новостях и программах по тренировкам с пилоном, которые, как я думаю, могут вас заинтересовать.Вы можете отписаться в любое время.

.

Смотрите также