Болит коленный сустав при сгибании и хрустит


Хруст и боли в колене при сгибании и разгибании — 16 причин, диагностика и лечение

Хруст и боли в колене при сгибании и разгибании — достаточно распространённое явление, которое может быть вызвано физиологическими и патологическими факторами. Нельзя пренебрегать подобным симптомом, ведь с каждым днём проблема усугубляется по причине большой нагрузки на коленный сустав.

Какие структуры могут хрустеть в колене?

Колено человека имеет сложный механизм, так как состоит из множества элементов: костных тканей, мышц, кровеносных сосудов, нервов, связок и хрящевых прослоев — менисков. Все эти элементы обеспечивают функциональность ноги, способность выдерживать ежедневные нагрузки. Обычно хруст вызывают поражения твёрдых структур колена. В редких случаях патологические процессы затрагивают мягкие ткани при условии нарушения конгруэнтности поверхностей сустава.

Особенности

Боль и хруст колен — характерная проблема людей, возраст которых составляет не менее 50 лет. Несмотря на это, в медицинской практике подобные симптомы всё чаще встречается у молодых людей. Это связано с большой нагрузкой на ноги, неправильной техникой выполнения физических упражнений, а также с малоподвижностью в повседневной жизни. Хруст в суставе врачи называют крепитацией. Это состояние вызывают как патологические, так и естественные явления.

Хруст при разгибании и сгибании

В зависимости от причины и сложности проблемы, крепитация может протекать без каких-либо дополнительных симптомов. Иногда во время разгибания и сгибания коленного сустава к хрусту присоединяются характерные признаки:

  • боль
  • отёк тканей
  • затруднение или ограничение подвижности колена

Если хруст возникает из-за трения отдельных элементов сустава между собой, такое явление считается патологическим, и требует тщательного обследования.

Хруст при приседании

Проблема хруста в колене при приседании вызвана нарушением функциональности одной или нескольких структур колена, а именно:

  • нарушением качества или количества суставной жидкости
  • нарушением структуры компонентов сустава
  • ухудшением состояния связок и хрящей

При наличии одной из указанных проблем повышается риск получить травму колена на фоне:

  • нарушения обмена веществ
  • ухудшения качества питания
  • наличия патологических состояний: воспалительных процессов инфекционного или неинфекционного происхождения

При отсутствии проблем в организме крепитация возникает из-за серьёзных травм: разрывов связок или повреждений хряща. В этом случае наблюдается ярко выраженная симптоматика: сильная боль и опухание тканей.

Почему хрустит и болит колено

Синовиальная жидкость и хрящевые ткани обеспечивают амортизационные функции, благодаря которым ноги человека выдерживают серьёзные нагрузки во время бега или приседаний.

Наличие хруста может возникать по физиологическим причинам:

  • разрыв пузырьков воздуха в синовиальной жидкости из-за малоподвижности
  • ослабленные связки из-за врождённых особенностей организма
  • задевание связок в период интенсивного роста костных тканей

Вызвать проблемы с суставами может нехватка питательных веществ. Нарушение обмена веществ между структурами колена провоцирует растяжение связок, оболочек синовиальной сумки, а также затруднение функциональности хрящей вследствие недостаточной выработки суставной смазки.

Причины

Первопричины хруста в колене бывают физиологические и патологические. Определить их самостоятельно невозможно, для этого понадобится консультация врача и медицинское обследование.

Физиологические причины крепитации не несут никакой опасности для здоровья человека, и проходят самостоятельно. В 90% случаев патологические факторы сопровождаются неприятными ощущениями в области колена и опуханием тканей.

Патологические причины крепитации:

  • ревматоидный и псориатический артроз или артрит
  • воспалительные процессы в суставе и околосуставных тканях
  • травмы: растяжения, переломы, разрывы связок

Также нарушения функций коленного сустава вызывают явления, связанные с неправильной организацией режима питания и отдыха:

  • чрезмерная масса тела
  • недостаток движения
  • избыток соли и сахара в рационе
  • чрезмерная нагрузка на коленные суставы
  • неправильная техника выполнения упражнений

Крепитация может развиться на фоне эндокринных заболеваний и острых респираторных инфекций, которые провоцируют изменение тканей связок и суставов.

Гонартроз

Гонартрозом называется разрушение хрящевых тканей в результате чрезмерных нагрузок. Проявляется болью в колене по утрам, которая со временем приобретает постоянный характер. В запущенных случаях хруст в суставе сопровождается сильной болью и резким ограничением двигательной активности.

Повреждение менисков

Часто хруст в коленях возникает при повреждении менисков. Проблему провоцирует резкий рывок или движение, в результате чего теряются амортизирующие функции хрящей. При повреждении менисков в полости сустава накапливается кровь и смазка. В зависимости от сложности разрыва, заживление может протекать самостоятельно, но чаще необходима серьёзная медицинская помощь вплоть до оперативного лечения.

Ревматоидный артрит

Ревматоидным артритом называется тяжёлый недуг воспалительного характера, вызывающий боль и деформацию суставов. Первые симптомы — боль в колене и отёк мягких тканей. Неприятные ощущения усиливаются при сгибании сустава и надавливании на колено, особенно после сна. В запущенных случаях пациент полностью теряет двигательную активность колена.

Подагрический артрит

Подагра — болезнь, которая возникает вследствие скопления чрезмерного количества солей мочевой кислоты в суставных тканях. В большинстве случаев вызывает потерю двигательной активности и инвалидизацию пациента в дальнейшем.

Симптомы подагрического артрита:

  • ночные приступы боли, которые не уменьшаются после приёма обезболивающих препаратов
  • резкое ограничение диапазона движений
  • хруст при сгибании и разгибании колена
  • покраснение и отёк колена

Заболевание чаще встречается у мужчин после 40 лет, но в женщин протекает намного тяжелее.

Синдром гипермобильности коленных суставов

Прогрессирование синдрома гипермобильности наблюдается в результате неврологических, гормональных нарушений. Сопровождается болью и хрустом в коленях и встречается у людей с врождённой гибкостью суставов. Примечательно, что у женщин данное заболевание протекает с более выраженными симптомами, чем у мужчин, а, соответственно, чаще диагностируется.

Нарушение фосфорно-кальциевого обмена

Фосфорно-калиевый дефицит или остеопороз — патологическое изменение количества кальция и фосфора в костных тканях колена. Недуг развивается на фоне гормональных нарушений, заболеваниях желудка или кишечника, болезней внутренних органов и несбалансированного питания. Характерные признаки заболевания — потрескивание во время сгибания и разгибания сустава, уменьшение двигательной активности.

Ожирение

Патологическое увеличение массы тела сопровождается нарушением функциональности коленных суставов. Из-за большой нагрузки они постепенно разрушаются, появляется характерный хруст во время движения. Чем выше степень ожирения, тем хуже состояние суставов.

Хондроматоз

Хондроматозом называется хроническая болезнь, при которой синовиальная оболочка преобразуется в хрящ. В процессе патологических изменений возникают небольшие доброкачественные образования. В запущенных случаях больные участки полностью превращаются в кость. При этом ухудшается снабжение сустава кровью, и уменьшается образование синовиальной жидкости.

Признаки хондроматоза:

  • хруст в колене
  • скопление жидкости в суставах
  • уменьшение двигательной активности
  • местное увеличение температуры
  • отёк тканей в области колена

Заболевание может протекать бессимптомно, пока образования не достигнут в размере 1 см.

Бурсит

Недуг, при котором воспаляется синовиальная сумка с жидкостью, называется бурситом. Может иметь инфекционное и неинфекционное происхождение.

Возможные причины:

  • травмы колена
  • неправильная нагрузка на суставы
  • инфекционные заболевания

Симптомы бурсита — покраснение и отёчность в области колена, болезненные ощущения, дискомфорт в суставе во время движения и его увеличение. При инфекционном бурсите повышается температура тела, появляется тошнота, и наблюдается общее ухудшение состояния здоровья.

Рассекающий остеохондрит

Рассекающий остеохондрит — недуг, при котором небольшая часть хряща отслаивается от кости в районе сустава. Симптоматика заболевания зависит от стадии:

  1. 1 этап — размягчение и отмирание кусочка хрящевой ткани, появление лёгких болей.
  2. 2,3 этапы — возникновение воспалительного процесса синовиальной оболочки, некротизированная ткань хряща смещается на поверхности сустава, не отрываясь. Появляется хруст в колене и длительная болезненность.
  • 4 этап — отделившийся некротизированный кусочек хряща перемещается в его полость. Симптоматика становится ярко выраженной: увеличивается интенсивность болей, блокируется двигательная активность.

Самые действенные методы диагностики — рентгенографическое исследование, КТ, МРТ. В запущенных случаях может понадобиться оперативное вмешательство.

Остеофиты

Остеофиты — костные образования из хрящевой ткани, которые возникают вследствие нарушения обменных процессов в организме, сильных нагрузок на суставы, а также хронических заболеваний хрящей и суставов невоспалительного происхождения.

Симптомы появления остеофитов в суставах коленей:

  • хруст во время сгибания и разгибания колена
  • неприятные ощущения в колене при перемене погоды
  • боль в колене
  • затруднение разгибания колена после пробуждения

Наиболее достоверные методы диагностики остеофитов — МРТ и КТ, с помощью которых проводится сканирование сустава, и определяется наличие наростов. Лечение производится консервативным или оперативным методами.

Вывихи

При полном или неполном вывихе сустава его функциональность нарушается. В момент получения травмы слышен характерный хруст и ощущается сильная боль. Так как коленный сустав надёжно укреплён связками, вывихи колена диагностируются нечасто. К ним относятся вывихи надколенника, голени, а также головки малоберцовой кости.

Переломы костей, формирующих коленный сустав

Хруст в колене может возникнуть вследствие перелома проксимальных отделов голени или надколенника, а также дистального отдела кости бедра. Во время получения травмы повреждаются суставные капсулы и мягкие ткани. Осколки кости могут вызвать разрыв нерва или сосуда колена.

Поражение связок

Растяжение и разрыв крестообразных и коллатеральных связок коленного сустава возникает вследствие чрезмерных физических нагрузок и резких упражнений. Эта проблема может привести к нестабильности суставов в местах повреждения. Из-за нарушения анатомических особенностей сустава и неравномерно распределённой нагрузки в коленях возникают щелчки и хруст. Вследствие этих изменений ткани сустава изнашиваются и деформируются.

Поражение сухожилий

Из-за травм колена нередко возникают разрывы сухожилий, которые осложняются кровоизлияниями в полость сустава. Если разрыв сухожилий произошёл в месте крепления к надколеннику, можно услышать сильно выраженный хруст.

Хондромаляция надколенника

Разрушение хряща задней части надколенника называется хондромаляцией. Патология возникает из-за чрезмерного истончения хрящевых тканей и появления на них трещин. Постепенно недуг переходит на надколенник и мыщелки. Провоцирующие факторы — сильная нагрузка на суставы, травмы, аномалии развития надколенников. Главный симптом недуга — сильная боль, сопровождающаяся щелчками при движении.

К какому врачу обратиться

Потрескивание и боль в суставе — повод насторожиться. Своевременное обращение к специалисту поможет предупредить серьёзные проблемы со здоровьем. Первым врачом, которого следует посетить с крепитацией, является терапевт. Он проведёт визуальный осмотр, назначит необходимые для диагностики лабораторные анализы и исследования.

После осмотра пациента, терапевт выдаст направление на консультацию с врачом узкой специализации:

  • ортопедом
  • остеопатом
  • хирургом
  • мануальным терапевтом
  • травматологом
  • неврологом
  • ревматологом
  • диетологом

Лечение назначается после прохождения всех необходимых исследований и специалистов.

Диагностика и лечение

Для диагностики заболевания понадобится комплексное медицинское обследование, которое включает анализ крови на выявление ревматоидного фактора, рентгенографию, УЗИ внутренних органов, МРТ или КТ. Направление выдаёт врач после визуального осмотра и опроса пациента. На основе полученных данных назначается дальнейшее лечение с помощью лекарственных препаратов, физиотерапевтических процедур, корректирования питания или хирургического вмешательства.

Диета

Первое, что стоит сделать для лечения крепитации — организовать правильное сбалансированное питание. Достаточное количество минеральных веществ и витаминов в организме способствуют выработке синовиальной жидкости. Для этого необходимо употреблять:

  • витамины групп С и D
  • витамины группы В (2,5,9)
  • коллаген
  • гиалуроновую кислоту

В ежедневное меню необходимо включить мясо курицы, баранину и говядину, а также достаточное количество овощей, фруктов и ягод. Улучшению функциональности суставов и хрящей колена способствуют орехи, растительное или оливковое масло, яйца и бобовые. В дополнение к диете рекомендуется делать лёгкие физические упражнения для улучшения обмена веществ. О том, какие движения допускается выполнять при боле в коленях, необходимо проконсультироваться с доктором.

Медикаментозная терапия

Лекарства при хрусте в колене врач назначает на основании поставленного диагноза. Если были выявлены дегенеративные изменения на фоне артроза или артрита, то показаны препараты, направленные на восстановление хрящевых тканей и улучшение их функциональности. После получения травмы колена назначаются лекарства, способствующие снятию воспаления и снижения болевых симптомов. При необходимости пациенту на ногу накладывается гипс или тугая повязка, после чего обеспечивается покой до полного выздоровления.

Назначаются:

  • кортикостероиды и гормональные препараты
  • обезболивающие средства в форме мазей, таблеток или капсул, уколов
  • инъекции заменителя суставной жидкости
  • препараты с содержанием хондроитина для восстановления хряща в форме мазей, капсул или таблеток
  • нестероидные противовоспалительные средства — таблетки или мази
  • хондропротекторы

В лечении хруста в коленном суставе помогают согревающие мази с содержанием змеиного яда, перца, камфары и перечной мяты.

Оперативное лечение

Хирургические методы лечения хруста допустимо применять в случаях, когда консервативная терапия и физиотерапия не даёт результат.

Профилактика

Для профилактики хруста и боли в коленях необходимо снизить нагрузку на суставы. После активных движений и физических упражнений следует сделать растяжку, и дать суставам расслабиться.

Для профилактики крепитации рекомендуется:

  • избегать переохлаждения
  • пить достаточное количество воды
  • во время длительного сидения на одном месте включать короткие периоды приседаний
  • выбирать удобную обувь
  • следовать правильной технике выполнения упражнений
  • при наличии предрасположенности к воспалению суставов носить ортопедическую обувь с супинаторами

Ещё одно важное правило профилактики хруста в суставах — сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек. Чрезмерное количество сахара и соли в рационе человека способствуют ухудшению состояния хрящевых тканей коленных суставов.

Видео: Остеоартрит. Отчего хрустят коленки

Почему колено хрустит при сгибании? Причины и лечение

Наверное, каждому человеку в жизни нужно было хоть раз почувствовать, что у него при сгибании трескается колено. Но сразу стоит отметить тот факт, что пока человек не ощущает даже малейших проявлений боли, но все же этот звук может создать определенные неудобства, так как мало кому будет приятно привлекать к себе внимание таким образом. Но действительно ли это явление безвредно или симптом начала серьезного заболевания? А если болезнь, то что? И как это предотвратить? Данная статья посвящена ответам на эти вопросы.

Что это такое

Когда говорят, что колено хрустит при сгибании, то под этим подразумевают трещину и щелчки, издаваемые суставами как при активном движении, так и при пассивном. Но, как показывает практика, чаще всего они проявляются при приседаниях или быстрой ходьбе. В большинстве случаев это случается у спортсменов или спортсменов и говорит об их сильной перетренированности. Но в последнее время такая проблема стала возникать как у взрослых, так и у детей. Так почему это происходит?

Почему хрустят колени при сгибании

Причинами этого явления могут быть разные факторы.К которым относятся:

  • Различные заболевания, например, артрит, тенденит, бурсит.
  • Определенный образ жизни.
  • Многочисленные физические нагрузки.
  • Повреждения и дисплазия.

Кроме того, явление, когда колени хрустят, но не болят, может быть проявлением нормы. Но давайте остановимся еще немного по каждой причине.

Хруст в коленях как вариант нормы

Как показывает практика, иногда это явление может быть проявлением нормы и не служить симптомом чего-то более серьезного.Определяющим фактором того, что все в норме, обычно считается отсутствие боли в колене. Так почему колени хрустят, но не болят? Ответу на этот вопрос посвящено огромное количество диссертаций и научных работ. Так, например, считается, что из-за увеличения пузырьков газа в жидкости, которую промывает сустав (ее еще называют синовиальной), увеличивается объем самой суставной полости, что сопровождается характерным щелчком. Далее эти пузырьки растворяются, что, в свою очередь, позволяет суставам вернуться в исходное положение, что также может служить одной из причин хруст или щелканья.Следует отметить, что временной интервал между такими звуками может составлять от 15 до 25 минут.

Другая теория, которая была подтверждена, утверждает, что эти звуки могут возникать в результате касания связки или сухожилия определенных фрагментов костей, которые выступают наружу. В качестве примера можно привести кости плеч, бедер или запястий. В этом случае щелчок будет несколько тише.

Высокая подвижность

Наверное, каждый из нас в своей жизни восхищался акробатами или гимнастками, показавшими большую растяжку? Но мало кто знает, что у большинства таких людей имеется врожденный дефект соединительной ткани, который проявляется достаточной слабостью суставно-связочного аппарата.Как показывает практика, эти люди чаще всего ломают колено при сгибании, но в их случае это скорее проявление нормы, чем то, что требует пристального внимания со стороны специалистов. Но если такое явление происходит с завидной регулярностью, то все же стоит обратиться в медицинское учреждение.

Артрит, тенденит, бурсит

Как уже было сказано, это явление может отличаться от нормы, но если оно начинает проявляться довольно часто и без соблюдения временного интервала, это уже один из первых симптомов того, что различные воспалительные процессы процессы могут начаться в организме человека.Кроме того, одним из симптомов начала развития серьезного заболевания является не только то, что колено постоянно хрустит, но и то, что этот процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, а в некоторых случаях даже ограничением подвижности сам сустав. Каждый из этих симптомов может указывать на наличие или развитие таких заболеваний, как артроз, тенденит, деформирующий остеоартроз, бурсит.

Низкая мобильность

Согласно недавнему статистическому исследованию, некоторые люди, которые работают в основном в офисах и ведут малоподвижный образ жизни, за один день с удивлением обнаруживают, что у них хрустят колени при сгибании / разгибании.Это связано с тем, что человеку от природы необходимы хотя бы незначительные физические нагрузки, а при их отсутствии происходит постепенная атрофия и ослабление мышц, что в свою очередь влечет за собой ослабление связок. В результате суставной аппарат уже не может полноценно выполнять свои функции, в результате чего даже при самом элементарном движении начинают появляться характерные щелчки-хрусты. Такие сигналы в большинстве случаев несут информацию о том, что организм постепенно дряхлеет, необходимо обращать внимание на его физическое состояние.

Сильная физическая нагрузка

Сгибает колено при сгибании и несоблюдение мер во время тренировки? Следует учитывать, что работа, связанная с поднятием тяжестей, или поднятие тяжестей тоже может привести не только к этому явлению, но и стать причиной такого заболевания, как артроз. Поэтому при первых проявлениях хруста или щелчков необходимо снизить физические нагрузки и немного сэкономить.

Травмы, травмы и дисплазия

Часто бывает достаточно хрустеть коленями при приседаниях после перенесенных в прошлом различных травм суставов, так как после этого сустав становится немного слабее (даже после полностью выполненных лечебных мероприятий), которые в будущем могут быть выражены в таких характерных звуках.Кроме того, следует понимать, что данный стык автоматически попадает в группу риска по возможному повторному возникновению повреждений. Именно поэтому рекомендуется избегать ситуаций, которые могут к ним привести, а характерный щелчок суставов во время движения служит больше напоминанием о том, что этот сустав следует особо защищать.

Также отвечая на вопрос: «Почему колени хрустят при сгибании?» Не забывайте о таком распространенном явлении, как недоразвитие различных тканей, находящихся в суставе, его еще называют дисплазией.При дисплазии поврежденный сустав в какой-то мере считается ослабленным, но не из-за внешнего повреждения, а в большей степени из-за недоразвития, но это не мешает им сгруппироваться.

Диагностика

Если хруст в коленях доставляет определенные неудобства, рекомендуется посетить артролога или ортопеда, чтобы предотвратить развитие артрита или артроза в будущем. Специалисту после очного осмотра будут назначены определенные диагностические мероприятия, которые направлены на постановку правильного диагноза и начало адекватного лечения.Такие меры в большинстве случаев вводятся при сдаче анализов на реактивный белок, ревматоидный фактор и проведении рентгена и УЗИ сустава.

Хрустящие колени: что лечить

В зависимости от поставленного диагноза назначается наиболее подходящее лечение. Так, например, при артрите или артрозе используются противовоспалительные и антигистаминные препараты, которые назначаются определенным курсом. Кроме того, местно применяются мази, в основе которых лежит пчелиный мед или другие вещества, содержащие согревающие компоненты.

Если причиной хрустит колено при сгибании является лишний вес, лечение заключается в пересмотре образа жизни. А точнее в его активации. Все, что для этого нужно, - это просто посвятить один час своего времени различным упражнениям (ходьба, езда на велосипеде). Единственное, что нужно помнить, это то, что все тяжелые и изнурительные упражнения должны быть исключены из этого списка, поскольку их можно только усугубить.

Если причиной хруста являются гормональные расстройства (чаще всего диагностируются у женщин), лечение заключается в применении ЗГТ (заместительная гормональная терапия).Назначает ее, как правило, эндокринолог.

Хруст в суставах у детей

crunch their knees when you squat .

Колени болят при беге? Вот почему и что с этим делать

Секрет: вы должны защищать свои суставы с самого начала. «Несмотря на распространенное заблуждение, что бег вреден для колен, бег по-прежнему является повторяющимся движением, поэтому многие травмы возникают из-за мышечного дисбаланса, который со временем накапливается», - говорит Ян Шарман, сертифицированный тренер по легкой атлетике США и главный тренер компании Sharman Ultra Endurance Coaching.

Продолжайте читать, чтобы узнать о шести наиболее распространенных причинах, почему у вас болят колени во время бега (если они болят), а также о том, что с этим делать и как предотвратить ухудшение.

Почему болят колени при беге

1.Синдром трения IT-диапазона (ITBFS)

Проблемы с IT-диапазоном

- одна из самых распространенных неприятностей, от которых страдают бегуны. ITBFS возникает, когда сухожилие от бедра до внешнего колена сжимается и, следовательно, воспаляется, раздражая внешнюю кость колена. Если у вас болят колени во время бега, и вы чувствуете стеснение с внешней стороны колена, возможно, причина в ITBFS.

Исправить : Предупреждение об обломе: единственный способ облегчить сильную ITBFS-боль - это полностью дать отдых сухожилию (он же прекратить бег), - говорит Леон Поповиц, M.Д., основатель New York Bone and Joint Specialists в Нью-Йорке. Для облегчения воспаления также может потребоваться физиотерапия. В легких случаях лучшим другом быстро станет поролоновый валик для растяжки после пробежки. (Только не делайте этих распространенных ошибок с валиком из пенопласта.)

Если вы недавно увеличили пробег или увеличили интенсивность за короткое время, чрезмерная нагрузка на колено может вызвать растяжение и воспаление окружающих его сухожилий.Это чрезмерное употребление называется тендинитом и может сделать ваши утренние пробежки довольно неприятными.

Исправить: Проблемы с тендинитом обычно можно решить с помощью отдыха, льда, компрессии и восстановления привычного образа жизни. Скотт Вайс, доктор медицинских наук, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный спортивный тренер и физиолог, также рекомендует эксцентрические упражнения (подробнее о том, что это значит), чтобы мягко растянуть сухожилия и предотвратить боль в коленях во время бега.

Подобно ITBFS, колено бегуна возникает при раздражении хряща в коленной чашечке, вызывающем легкую или умеренную боль при беге. Колени болят при беге, подъеме и спуске по лестнице или после длительного сидения. Сравните это с чувством стеснения - признаком ITBFS.

Исправить: Растяжка подколенного сухожилия и подъем ног могут помочь бегуну в коленях, по словам доктора.Поповица. Делайте эти растяжки после пробежки, чтобы помочь ногам стать сильнее и предотвратить боли во время бега. (Если колени болят во время бега, могут помочь кремы с каннабисом. Но безопасны ли они и действительно ли работают?)

Ваш мениск находится как на внутренней, так и на внешней стороне ваших колен, помогая обеспечивать стабильность и распределять нагрузку от веса, который вы кладете на суставы.Один неуклюжий сгибание или падение могут разорвать мениск, что обычно приводит к небольшому отеку колена (сразу или через час после этого) и боли при сгибании колена.

Fix it: Единственный способ подтвердить разрыв мениска - это обратиться к врачу, который обычно проводит МРТ. В то время как некоторые наружные слезы могут зажить в покое, более крупные слезы могут потребовать хирургического вмешательства.

Разрывы связок могут произойти по ряду причин, например, из-за того, что вы забавно скручиваете колено (например, когда вы споткнетесь о ямку или выбоину во время бега), слишком сильно вытягиваете колено или вынуждены внезапно останавливаться на середине шага.ACL (передняя крестообразная связка) - это связка, которая соединяет бедренную кость с большеберцовой костью с внешней стороны колена, в то время как MCL (медиальная коллатеральная связка) делает то же самое с внутренней стороны колена.

Исправить: Хотя это редкость для обычного бегуна, но если вы слышите громкий хлопок, испытываете внезапную или сильную боль или с трудом переносите вес на ногу, у вас может быть разрыв ACL или MCL, и вам следует обратиться к врачу. как можно скорее для вашего наилучшего курса действий и плана реабилитации.(По теме: Как одна женщина оправилась от двух разрывов передней крестообразной связки и стала сильнее, чем когда-либо)

Если вы чувствуете себя немного скрипучим и болезненным, а колени болят во время бега и бега, возможно, ваши колени терпят больше злоупотреблений, чем могут стоять. Может быть, это были лишние мили или неудачное падение на последнем круге трассы. Когда это происходит, ваше колено выходит за пределы комфортной точки и растягивается.(Псс ... вот четыре предупреждающих знака, что вы можете переусердствовать в спортзале.)

Fix it: Обратитесь к врачу и убедитесь, что вы отдыхаете, ледяете и поднимаете колени, когда это возможно. Сжатие также важно, просто не оборачивайте колено слишком сильно, так как это может вызвать еще больший отек. Безрецептурные препараты также могут помочь уменьшить воспаление и боль, чтобы вы могли быстрее встать на ноги.

Что делать, если при беге болят колени

Если у вас болят колени во время бега, попробуйте эти восемь профессиональных советов, чтобы быстрее вылечиться (или предотвратить боль в коленях до того, как она начнется).

1. Подберите подходящую обувь.

«Стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, 19 мышц и 107 связок, и они принимают на себя основную нагрузку на каждом шагу дня», - объясняет Памела Копфенштайнер, врач-терапевт, физиотерапевт в Professional Physical Therapy in Нью-Джерси. Вам нужны кроссовки, которые поддерживают вашу естественную конструкцию - высокие своды, пронацию, супинацию - и рассеивают ударную нагрузку на остальную часть ноги. Посетите ближайший магазин для бега и попросите провести анализ походки, который точно скажет вам, какая поддержка вам нужна, - предлагает Копфенштайнер.(Связано: на церемонии награждения Shape Sneaker Awards 2019 есть пара на каждый случай)

2. Укрепите бедра и корпус.

Вы, наверное, уже слышали, что даже если вы бегун, вам следует заниматься силовыми тренировками (в конце концов, это может приблизить вас на один шаг к PR). Но есть определенные области, на которые следует обратить особое внимание, когда речь идет о предотвращении боли в коленях.Исследование 400 здоровых бегунов, опубликованное в журнале Medicine & Science in Exercise & Sports , показало, что более двух лет у женщин, у которых развилось колено бегунов, наблюдалась гораздо большая нестабильность таза, то есть слабость в бедрах, по сравнению с бегунами, которые этого не делали. • проблемы с коленями. Между тем, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что почти 80 процентов бегунов, страдающих от боли, которые тренировались с упором на бедра и корпус или колени и бедра, сообщали, что их колени болят значительно реже после трех или четырех недель тренировок. подъем.

Женщины должны уделять больше внимания бедрам и силе корпуса, говорит Д. С. Блейз Уильямс III, доктор философии, директор VCU RUN LAB в Университете Содружества Вирджинии. Копфенштайнер соглашается: «Бег уникален тем, что есть этап« полета »- момент времени, когда ни одна нога не стоит на земле», - объясняет она. "Находясь в воздухе, ваша основная задача - контролировать скорость, с которой ваши конечности возвращаются к земле.Когда контроль увеличивается, сила, проходящая через ваши суставы при приземлении, уменьшается и предотвращает травмы коленных суставов ».

Силовые тренировки один или два раза в неделю. (Наша лучшая программа силовых тренировок для бегунов - хорошее место для начала!) Или разработайте свой собственный план с досками, боковыми планками, вращениями сердечника набивного мяча, раковинами-грейферами, пожарными гидрантами и отведением бедер с открытой цепью.Затем переходите к плиометрическим упражнениям, таким как приседания с прыжком, выпады с прыжком и приземления на одной ноге. Как только вы справитесь с этим, добавьте в свой график тренировок сложные спринты, - добавляет Уильямс.

После регистрации на гонку у вас может возникнуть инстинкт как можно скорее увеличить пробег, но на самом деле это одно из худших вещей, которые вы можете сделать, особенно если у вас болят колени во время бега.«Организму требуется время, чтобы адаптироваться к тренировкам, и ваши связки и сухожилия улучшаются медленнее, чем мышцы, поскольку они получают меньший кровоток», - объясняет Шарман. «Даже если ваши мышцы готовы взять на себя все больше и больше, важно выделить достаточно времени для поддержки суставов». Хорошее практическое правило: не увеличивайте пробег более чем на 10 процентов каждую неделю. (Связано: 5 ошибок, которые бегуны часто делают в день соревнований)

«Бег по тропам и холмам может увеличить разнообразие движений и повысить уровень силы и устойчивости ног и суставов», - говорит Шарман.Уильямс добавляет, что, хотя нет большой разницы между тротуаром, гусеницей, гравием или тропами в том, что касается крутящего момента колена и удара, существуют переменные, определяющие, насколько нестабильно покрытие или насколько вам нужно уделять внимание (подумайте: корни, бордюры, автомобили). «Все эти условия приводят к тому, что мышцы сокращаются для обеспечения стабильности, что приводит к более коротким и контролируемым шагам - вот почему многие бегуны говорят о более комфортных бегах по беговой дорожке или траве», - объясняет Уильямс. (Вот как оценить все потрясающие преимущества трейлраннинга.)

Стремитесь свернуть на другую местность хотя бы раз в неделю. (Однако чем ближе вы подходите к событию, тем больше вам следует тренироваться на этой местности, добавляет Шарман - тротуар для шоссейных гонок, тропы для трейловых гонок.) Единственная местность, от которой следует держаться подальше, если у вас болят колени во время бега. ? Песок. «Бег по пляжу звучит романтично, но он приводит к огромной нагрузке на икроножные мышцы, к которой вы, возможно, не готовы», - добавляет Уильямс, что также может повлиять на все окружающие суставы.

«То, как ступня ударяется о землю во время бега, влияет на силы, воздействующие на коленный сустав», - говорит Копфенштайнер. Небольшой наклон вперед во время бега может уменьшить эти силы. Фактически, исследования доказали, что при небольшом наклоне вперед во время бега ваш вес переносится с колен на бедра, тем самым уменьшая боль.Попробуйте: больше согните бедро и позвольте туловищу выдвинуться вперед на 7-10 градусов. (Связано: Простые настройки формы, чтобы в тысячу раз упростить бег)

6. Увеличьте скорость шага.

«Скорость шага, вероятно, самый важный фактор, о котором мы знаем сейчас, который легко изменить и снижает как острую, так и совокупную нагрузку на колено», - говорит Уильямс.Он объясняет, что более короткие шаги, которые продвигают вас к более быстрому темпу, уменьшают силу четырехглавой мышцы на коленной чашечке. И действительно, небольшое исследование в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy показало, что, когда бегуны идут медленно, они действительно уменьшают нагрузку на колени на каждый шаг, но на самом деле они увеличивают нагрузку на протяжении всего бега, поскольку каждый шаг добавляет вверх. Когда участники исследования бегали быстрее, они снижали общую нагрузку на колени на 30 процентов по сравнению с их легким темпом.Уильямс говорит, что не существует единого оптимального числа, но если вы делаете менее 160 шагов в минуту, вы должны попробовать увеличить его на 5-10%.

И это сделать намного проще, чем кажется. Попробуйте сделать это, если у вас болят колени во время бега: определите количество шагов в минуту, встав на беговую дорожку и попросив друга отследить, сколько раз ваша правая (или левая) ступня ударяется о землю за 60 секунд.Удвойте это число. Если он выше 160, вы в чистоте; если он ниже, рассчитайте пятипроцентное увеличение, а затем обратитесь к плейлисту Spotify, указанному BPM, который соответствует этой цели. Ваш мозг и ноги будут автоматически пытаться соответствовать новому ритму, хотя потребуется от четырех до шести недель практики, чтобы сделать его привычным, добавляет Уильямс.

7. Сохраняйте контроль на спуске.

«Тенденция при беге под уклон - слишком большой шаг или тяга», - отмечает Уильямс. Помните, что вам нужны более короткие шаги, чтобы уменьшить нагрузку на колени, поэтому сохраняйте скорость шага при спуске, - советует он. Кроме того, это убийца квадроциклов, если вы слишком быстро спускаетесь с холма - так что держите под контролем.

8. Замените кроссовки.

Хотя это правда, что обувь со временем ломается, неясно, сколько миль или месяцев отправляет ее на кладбище, добавляет Уильямс. Мнения экспертов колеблются между советами бросать обувь каждые 300 миль и каждые 600 миль, что является огромной разницей. «Некоторые бегуны жестко относятся к своему снаряжению, а другие - нет, но большинство бегунов почувствуют, когда им понадобится новая обувь», - добавляет он.Если при беге болят колени, проверьте низ обуви. Если протектор сильно изношен, если на межподошве есть складки или если вам легче согнуть обувь, вероятно, пришло время для новых ударов.

.

Что нужно знать о шумах в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы все это испытали: колени, которые ломаются, когда мы встаем, шея, которая трескается, когда мы поворачиваем голову, и лодыжки, которые трескаются, когда мы их вращаем.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Часто треск суставов может быть громким и, возможно, немного сбивать с толку.Неудивительно, что многие люди думают, что с их суставами что-то не так, когда слышат, как они звенят.

Скрип и хруст в суставах могут раздражать, но, как правило, беспокоиться не о чем, говорит хирург-ортопед Ким Л. Стернс, доктор медицины.

«Это нормальное, обычное явление», - говорит он.

Но если постоянное растрескивание сопровождается постоянной болью или припухлостью, это может быть признаком того, что что-то не так. Пришло время обратиться к врачу, доктор.- говорит Стернс.

«Если это не болезненно, то шум в суставах - это нормально», - говорит доктор Стернс. «Если есть боль, возможно, у вас есть травма, тогда вам потребуется лечение».

Почему суставы шумят?

Многие люди замечают, что с возрастом их суставы издают больше шума. Для этого есть веская причина.

«Чем старше вы становитесь, тем больше шума могут издавать ваши суставы, потому что часть вашего хряща изнашивается как часть нормального процесса старения», -- говорит Стернс. «Тогда эти поверхности станут немного грубее, и вы получите больше шума, поскольку они трутся друг о друга».

И звуки суставов могут приходить и уходить, в зависимости от того, как вы располагаете свое тело, когда вы сидите и спите, и как вы используете свое тело, когда двигаетесь, говорит доктор Стернс.

Трещины в суставах настолько распространены, что доктор Стернс говорит, что его пациенты спрашивают его о них почти каждый день.

«Это частый вопрос, - говорит доктор Стернс. «Суть в том, что суставы шумят.”

Что это за звук?

Есть несколько причин, по которым ваши суставы трескаются и трескаются. Например, если вы в тренажерном зале выполняете повторяющиеся упражнения, такие как поднятие тяжестей или отжимания, вы можете слышать щелчок или мягкий щелчок каждый раз, когда сгибаете руку или ногу.

Этот звук обычно указывает на то, что мышца напряжена, натирает и вызывает трение вокруг кости, говорит доктор Стернс. Звук также может исходить от трения сухожилий о кость.

В этом случае попробуйте осторожно растянуть, и защелкивание должно уменьшиться или исчезнуть.

Доктор Стернс говорит, что многие из его пациентов сообщают о таких звуках, исходящих от их плеч.

«Самый шумный сустав - это плечо, потому что там очень много движущихся частей и так много сухожилий, которые перемещаются по костям», - говорит он.

Шумы суставов

Когда вы хрустите костяшками пальцев, звук исходит от сжатия пузырьков азота, которые естественным образом возникают в суставных пространствах.- говорит Стернс.

Треск - это звук газа, выходящего из сустава, действие, называемое кавитацией, говорит доктор Стернс. Звук не вызывает беспокойства.

И, несмотря на то, что говорила твоя мама, ты не станешь слишком большими суставами или разовьешь артрит, сломав их.

«Вера в то, что трещины на костяшках пальцев вредны для суставов, - это старые женские сказки, - говорит доктор Стернс. «Моя мама говорила мне, что не ломай суставы, но извини, мама, нет научных данных, которые утверждали бы, что это плохо для твоих суставов.”

Как избежать скрипучих соединений

Один из способов избежать скрипа в суставах - вставать и двигаться как можно больше в течение дня, - говорит доктор Стернс.

«Мы говорим, что движение - это лосьон: чем больше вы двигаетесь, тем больше смазывает себя ваше тело», - говорит доктор Стернс. «Когда вы сидите или лежите, жидкость в суставах не движется. Чем активнее вы будете, тем больше смазки будут смазывать ваши суставы ».

.

Как уменьшить боль в коленях и суставах во время занятий HIIT

Американский совет по упражнениям определяет высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как систему организации кардио-респираторных тренировок с повторяющимися короткими сеансами и чередующимися интервалами высокоинтенсивных упражнений с периодами меньшей интенсивности интервалы активного восстановления. Если все сделано правильно, у вас останется ощущение, что вы отлично тренировались - ваши мышцы могут чувствовать усталость и боль, но боль - совсем другое дело.

HIIT-тренировки включают в себя много прыжков, и Ким Келли, личный тренер и инструктор HIIT, говорит, что «могут создавать проблемы, особенно когда люди отталкиваются от земли и приземляются». А колени и суставы несут на себе основную тяжесть удара. «Совершенно нормально подталкивать себя в любом классе, особенно в классе HIIT, но вы должны знать разницу между« хорошей болью »и« плохой болью », - добавляет она. Хорошая боль - это когда вы чувствуете ожог - как будто у вас работают мышцы. Сильная или опасная боль - это когда вы слышите, как что-то щелкает, хлопает, трескается или чувствуете острую боль.

Знание того, чего нельзя делать, может помочь предотвратить неправильную форму и снизить риск получения травмы. Вот несколько распространенных ошибок, о которых следует знать, и способы их исправить.

(Как всегда, не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки и если вы чувствуете боль.)

Ошибка № 1: пропуск правильной разминки

При нехватке времени инструктор может пропустить или сконцентрироваться разминка, чтобы перейти к основному блюду класса. Но это критическая ошибка: «Разминка - это то, как ваше тело готовится к тому, что вот-вот должно произойти, поэтому пренебрежение необходимой подготовкой, необходимой вашим суставам и мышцам для передачи энергии, только настраивает вас на возможную боль в ближайшем будущем», - говорит Наталия Феррейра, STRONG от мастера-инструктора Zumba.

Хотя мы обычно ассоциируем разминку с подготовкой мышц, суставов и сухожилий к движению, она также служит для подготовки нашего мозга, - говорит Джеффри Дуарте, специалист по производительности в NY Sports Science Lab. «Приоритет номер один для нашего мозга - убедиться, что наше тело в безопасности. Если мы завершим разминку, наш мозг распознает движения и позволит нашей температуре тела постепенно повышаться, чтобы помочь нашему сердцу более эффективно перекачивать кровь к работающим мышцам », - говорит он. «Разминка позволяет вашим мышцам наполняться кровью, что помогает уменьшить жесткость», - объясняет Дуарте.

Исправление №1: Разминка во время занятий

Обратите внимание на то, как начинается занятие; Если вы сразу переходите к жестким движениям, делайте их медленнее и выполняйте динамическую растяжку.

Если вам нужно замедлиться и пройти через разминку, попробуйте следующее: встаньте в положение выпада, выставив вперед правую ногу, и растяните левый сгибатель бедра в течение 2 секунд; затем выпрямите правую ногу и наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие на 2 секунды; несколько раз переключитесь с согнутой ноги на прямую.Повторите это с левой ногой вперед. Для верхней части тела сделайте несколько круговых движений руками и вращайте плечами и запястьями, чтобы все расслабилось. Затем маршируйте на месте и 20 раз вытяните руки к потолку.

Исправление №2: сделайте свою собственную разминку перед занятием

Если вы знаете, что ваш класс HIIT ныряет сразу без динамической растяжки или легкой кардио-разминки, возьмите дело в свои руки. Придите в класс на 5 минут раньше, займите свое место в комнате, а затем отправляйтесь на беговую дорожку или эллиптический тренажер.Двигайтесь в умеренном темпе в течение 3 минут и качайте руками вперед и назад, чтобы повысить подвижность верхней части тела, одновременно разогревая нижнюю часть тела.

Ошибка № 2: неправильное приземление

Если вы прыгаете, бегаете на месте или выполняете плиометрические упражнения, распространенная ошибка - держать колени прямыми или даже заблокированными вместо того, чтобы мягко сгибать колени. Это может нанести ущерб не только вашим коленям, но также тазобедренным и голеностопным суставам. Прыжок с последующим приземлением оказывает сильное давление и нагрузку на суставы, поэтому важно уделять внимание своей форме, особенно если вы быстро выполняете упражнения.«Естественно, в наших коленях есть амортизаторы, называемые менисками; их основная роль - поглощать силы, которые мы прикладываем к нашим коленям, будь то ходьба, бег или прыжки », - объясняет Дуарте. Однако наши мышцы должны поглощать часть этого шока. Он объясняет, что если вы приземляетесь с прямыми коленями, вся эта сила будет приложена к этим менискам, и никакая из этих сил не будет контролироваться или ослабляться через мышцы, которые значительно сильнее, чем кусок хряща.

Исправление №1: мягко приземлиться

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени слегка согнутыми при выполнении таких движений, как бёрпи и приседания с прыжком. «Мягкое приземление с мягким сгибанием в коленях позволит мышцам, расположенным в ваших ногах, активировать и контролировать силы, прилагаемые [к коленям и суставам]», - говорит Дуарте.

Мягкое приземление с мягким сгибанием в коленях позволит мышцам, расположенным в ваших ногах, активировать и контролировать силы, прикладываемые [к коленям и суставам].

Два способа приучить себя мягко приземляться: подумайте о прыжках вверх и вниз по твердому деревянному полу, когда кто-то спит под вами - ваша цель - постараться не разбудить его. Другая тактика - прислушиваться к звуку, который вы издаете при приземлении: если вы слышите громкий «глухой удар», скорее всего, вы прикладываете слишком много усилий к коленному суставу и не задействуете достаточное количество основных мышц ноги, чтобы смягчить удар. Попробуйте приземлиться без звука

Исправление № 2: Измените свой ju mps

Если вам сложно устранить этот «глухой удар», попробуйте уменьшить высоту прыжка вдвое.Если вы выполняете прыжковые выпады, делайте прыжки ниже до земли, чтобы вы могли держать колени согнутыми и лучше контролировать движение. Если прыжки не подходят, превратите прыжок в достижимость на цыпочках. По-прежнему сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь прыгнуть, просто встаньте и надавите на кончики пальцев ног, одновременно поднимая руки. Это ваш модифицированный прыжок. Для еще большего изменения согните ноги в коленях, как будто собираетесь прыгнуть, а затем просто встаньте прямо (не наступая на кончики пальцев ног) и вытяните руки над головой.

Связанные

Ошибка № 3: Правильная форма тренировок на скорость

В HIIT-тренировках одна из целей - быстро двигаться. Сочетайте скорость с усталостью, и вы можете начать жертвовать правильной техникой, что увеличивает вероятность получения травм, - говорит Моник Кроус, основательница HOT HITT.

Кроме того, когда ваше тело привыкло выполнять определенное упражнение, вы начинаете меньше обращать внимание на механику движения. Это приводит к таким ошибкам, как приседание, когда колени выходят слишком далеко за пальцы ног, что может вызвать судороги и напряжение в коленном суставе, и забвение мышц живота во время приседания, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.Точно так же, если ваше переднее колено выходит слишком далеко вперед в выпаде, вы увеличиваете нагрузку на коленный сустав и не получаете полной пользы от упражнения. Вместо того, чтобы выполнять работу квадрицепсы и ягодицы, коленный сустав работает слишком эффективно.

Исправление №1: Замедление

Когда музыка накручена и ваши одноклассники идут полным ходом, может быть трудно замедлить темп и сосредоточиться на своей форме. Однако в начале каждой новой схемы или упражнения старайтесь делать первые несколько повторений медленнее, чем обычно.Получите правильную форму, а затем увеличьте скорость. «Сосредоточьтесь на движении от ядра. Если вы двигаетесь более осознанно, даже если вам нужно замедлить, вы избежите травм и увидите результаты намного быстрее», - говорит Краус. Продолжайте напоминать себе, что нужно подтянуть военно-морской флот к позвоночнику. все упражнения в классе

Исправление № 2: Проверьте себя

Инструкторы не могут постоянно следить за формой каждого, поэтому смотрите на себя в зеркало, чтобы следить за собой.«Иногда люди попадают в групповую среду и чувствуют необходимость« соответствовать »способностям своих соседей или зайти слишком далеко», - говорит Келли. Это проблематично, потому что у всех разные способности и уровень физической подготовки. К тому же ваш сосед тоже может использовать неправильную форму, поэтому их копирование не всегда лучший вариант.

Если вас действительно беспокоит интенсивность HIIT-класса, Краус рекомендует брать HIIT-класс с низкой нагрузкой, а не с высокой. Так вы избежите травм, пока привыкните к движениям.

Не забывайте говорить, если что-то кажется слишком интенсивным или если вы не знаете, как изменить упражнения в соответствии со своими потребностями. «Вы всегда можете попросить своего инструктора внести изменения в упражнения с высокой ударной нагрузкой», - говорит Краус.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

Смотрите также