Болит тазобедренный сустав с правой стороны и отдает в ногу как лечить


Боль в тазобедренном суставе, отдающая в ногу: лечение, причины

Асептический некроз головки бедренной кости.

Тазобедренное сочленение – это самое крупное и наиболее нагруженное сочленение, нарушение работы которого существенно ограничивает подвижность человека, снижает качество его жизни. Если человек испытывает боль в тазобедренном суставе, то это может свидетельствовать о наличии патологического процесса, приводящего к разрушению костной или хрящевой ткани.

Общее описание

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Начальные стадии заболеваний обычно характеризуются тем, что боль не выходит за пределы тазобедренного сустава. Но постепенно, если не предпринято никакое лечение, то она может распространяться за его границы и отдавать в ногу.

Если человек чувствует боль в тазобедренном суставе, ему необходимо срочно обратиться к доктору, так как любая патология опасна осложнениями. Например:

  1. Уменьшением размеров суставной сумки.
  2. Патологическими изменениями структур, окружающих сустав.
  3. Повреждением синовиальной оболочки, а также самого хряща.

Нельзя игнорировать ноющую боль, отдающую в ногу. Чаще всего она сигнализирует о сложном заболевании.

Как можно сохранить сочленение здоровым

Чтобы тазобедренный сустав был здоровым, а отдающая боль не появлялась, необходимо выполнять такие условия:

  • поддерживать нормальную массу тела, чтобы сочленение не испытывало дополнительную нагрузку;
  • стараться избегать любых травмирующих ситуаций.

  • соблюдать нормы правильного диетического питания, которое должно содержать нормальный уровень калорий, и необходимое количество витаминов и минералов;
  • выполнять физкультурные комплексы, которые помогут сохранить функциональность тазобедренного сустава.

Если боль появилась и начала отдавать в конечность, нужно срочно проконсультироваться с врачом и начать лечение.

Причины появления болевых ощущений

Если в суставе появилась ноющая боль, причем она начинает отдавать в ногу, то такое состояние может быть спровоцировано следующими факторами:

  • артритом;
  • недостаточно хорошим кровоснабжением частей сочленения, а также плохим обменом веществ в тканях;
  • инфекционным поражением тазобедренного сустава или его фрагментов;
  • патологическим изменением анатомии сочленения, которое произошло из-за вывиха или подвывиха;
  • системными заболеваниями;
  • патологиями внутренних органов, воспалительный процесс из которых может перекинуться на сустав.

Причина появления заболевания должна быть выяснена обязательно, чтобы можно было начать адекватное лечение, особенно если боль начала отдавать в другие части тела.

Разновидности болевых ощущений

Боль при заболевании сустава может быть разной. Классифицировать ее можно так:

  1. Острая. Чаще всего она длится недолго. Она четко локализуется, поэтому ее источник можно быстро и достаточно точно определить. Такая боль сигнализирует о том, что внутри сочленения начинается патологический процесс, который обязательно нужно лечить. Также такие ощущения могут возникать при травме. Сперва дискомфорт возникает в правом или левом сочленении, но со временем она распространяется и отдает в конечности. Лечение такой боли производится достаточно легко.
  2. Ноющая. Она опасна тем, что ее источник определить тяжело, так как она может достаточно сильно отдавать и распространяться по значительной площади ноги, захватывать область от бедра до колена. Появляется эта боль периодически. Лечение в этом случае проводить трудно, так как установить точную локализацию центра боли нелегко.
  3. Хроническая. Такая боль является самой мучительной, так как может длиться более 6 месяцев. Этот тип болевых ощущений настолько сложный, что иногда для его устранения требуется проведение оперативного лечения.

Заболевания и их характерные симптомы

Лечение патологий представленного сустава необходимо начинать только после того, как установлена причина боли. Характер болевых ощущений зависит от вида заболевания, которое начинает развиваться у человека:

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Заболевания, вызвавшие боль в тазобедренном соединении, и их симптомы

 Патология Симптоматика
Бурсит Боль имеет схваткообразный характер, причем она ощущается с глубины тканей
Остеоартроз С утра начинает беспокоить стартовая боль в тазобедренном суставе, но на протяжении дня она исчезает. На поздних стадиях развития этого заболевания неприятные ощущения могут возникать даже ночью
Коксартроз Эта патология чаще всего возникает у людей 40-60 лет. Для нее характерно практически незаметное начало. Болевые ощущения при этом локализуются только с одной стороны и беспокоят человека только во время движения. Более существенной боль становится при частичном или полном разрушении хрящевой ткани
Артрит Он в основном встречается в пожилом возрасте. Боль в тазобедренном суставе при этом сильная, имеет ноющий характер
Воспаление связок (тендинит) Болевые ощущения в этом случае просто нельзя терпеть. Они тянутся по ходу связок. При этом они могут отдавать в бедро и колено. Чаще всего такие симптомы наблюдаются во время физической нагрузки
Невралгия латерального кожного нерва бедра Неприятные ощущения в тазобедренном суставе при этом очень сильные. Они носят жгучий или ноющий характер и могут отдавать по боковой части бедра

О наличии патологии тазобедренного сустава могут говорить и другие симптомы:

  1. Хруст и щелчки в сочленении при движении.
  2. Утрата гибкости сустава, когда человеку становится трудно подниматься со стула, по ступенькам и просто нагибаться.
  3. Повышение местной или общей температуры тела.
  4. Появление дискомфорта, который с течением времени становится более сильным, особенно во время движения. Кроме того, некоторые заболевания тазобедренного сустава способны менять походку.

Если боль в тазобедренном сочленении, которую чувствует человек, способна отдавать в поясницу, ягодицы и даже колено, это может свидетельствовать о развитии аваскулярного некроза тканей, лечение которого возможно только хирургическим путем.

Диагностика патологии

Для того чтобы начать лечение, необходимо сначала поставить точный диагноз, иначе терапия будет не только бесполезной, но и сможет причинить вред. После обращения к доктору он обязан провести такие процедуры:

  1. Внешний осмотр пациента со сбором всех его жалоб и составлением анамнеза.
  2. Общий и биохимический анализ крови, который может показать наличие воспалительного процесса в организме.
  3. Общий анализ мочи.
  4. Специальный анализ крови для выяснения количества фибриногена, а также других неспецифических маркеров в ней, которые также свидетельствуют о присутствии воспаления.
  5. Определение ревматоидного фактора (путем ревмопроб).
  6. Осуществление протеинограммы.
  7. Рентгенологическое исследование. Оно является одним из самых главных, так как дает возможность рассмотреть тазобедренный сустав подробнее: есть ли суставные щели или они сужены, присутствуют ли костные наросты (остеофиты).
  8. МРТ или КТ. Эти исследования дадут возможность рассмотреть состояние мышц и связок. Они позволяют точно установить причину развития патологии.
  9. УЗИ.
  10. Электромиография (исследование рефлексов сухожилий).
  11. Тщательное изучение проходимости кровеносных сосудов.

 

Только после этого комплекса обследования можно поставить точный диагноз, установить причину и начать эффективное лечение, которое приостановит разрушение сустава. А это произойдет, если не реагировать на боль, которая может отдавать в ногу.

Особенности лечения боли разного характера

Если боль из тазобедренного сустава начала отдавать в ногу, это верный знак, что нужно начинать лечение. Оно зависит от того, какое заболевание развивается у пациента. Например:

  1. Для лечения артрита необходимо приметь противовоспалительные и гормональные препараты. Нелишней будет лечебная физкультура и массаж. Хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры.
  2. Если у пациента диагностируется бурсит, то ему может быть назначен курс нестероидных противовоспалительных препаратов. При этом, при сильных болевых ощущениях лекарства могут вводиться инъекционно прямо в сустав (Гидрокортизон, Дипроспан). Подвижность сочленения должна быть существенно ограничена. Может быть также назначен прием кортикостероидов (Преднизолон, Дексаметазон).
  3. Коксартроз – это серьезное заболевание, консервативное лечение которого эффективно только на начальных (первой, второй) стадиях развития. Далее, потребуется операция по частичной или полной замене сустава. В этом случае нужны не только противовоспалительные препараты (Мелоксикам, Нимесулид), но и хондропротекторы (Артра, Дона), которые помогают восстановить хрящевую ткань, укрепить ее.
  4. Если проблема заключается в патологии соединительных тканей, то тут применяются цитостатики (Циклофосфан) и глюкокортикостероиды.

Операция является крайней мерой, которая применяется только в том случае, если консервативная терапия не помогает, сустав сильно разрушен, функция конечности нарушена. А также если боль, которая отдает в ногу, говорит о асептическом некрозе головки бедренной кости, злокачественном образовании. Операция показана и при сложных переломах сочленения.

Если боль в суставе начинает отдавать в ногу – это сигнал, чтобы поскорее обратиться к доктору, определить и начать лечить серьезную патологию, которая может со временем привести к ограничению движения человека. Будьте здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Боль в верхней части бедра: причины, лечение и профилактика

Боль в верхней части бедра может быть вызвана мышечными травмами, проблемами нервов и некоторыми другими состояниями.

Мышечные травмы

Поделиться в Pinterest Мышечные травмы, такие как растяжения и растяжения, являются частой причиной боли в верхней части бедра.

Из-за большого количества мышц в верхней части бедра боль в этой области часто возникает из-за травмы мышцы. Некоторые распространенные мышечные травмы в этой области включают:

Растяжения и деформации мышц

Растяжения и растяжения могут повлиять на любую из многих мышц, связок и сухожилий бедра.

Растяжение связок - это разрыв или растяжение связки. Связки соединяют кости с другими костями.

Растяжение - это разрыв или растяжение мышцы или сухожилия. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

Симптомы растяжения или растяжения включают:

  • внезапную боль после падения, интенсивной тренировки или чрезмерно растянутого сустава
  • боль, которая распространяется (исходит) вверх или вниз
  • трудности с растяжкой или движением бедра
  • опухоль вокруг болезненная зона

Травмы от чрезмерного использования

Травмы от чрезмерного использования могут возникнуть, когда мышца бедра или вокруг него слишком долго работает или когда человек не разогревается перед тренировкой.

Боль со временем усиливается. В конце концов, боль может возникать даже тогда, когда человек отдыхает на травмированном участке.

Основным признаком травмы, вызванной чрезмерным перенапряжением, является боль после физических упражнений или интенсивной физической активности. Боль может возникать в обоих бедрах.

Сидячий образ жизни

Недостаточная физическая нагрузка или ежедневное сидение слишком много времени могут повредить мышцы и вызвать хроническую боль.

Сидение в течение длительного времени может оказывать давление на суставы и мышцы, особенно на бедра и ноги.Недостаток активности также может вызвать ослабление мышц, вызывая широко распространенную мышечную боль.

Люди, у которых из-за малоподвижного образа жизни болит верхняя часть бедра, могут также ощущать боль во всем теле. Боль может двигаться или меняться по интенсивности с течением времени, и некоторые люди с этим типом боли могут испытывать широко распространенную хроническую боль.

Излучение боли от другой травмы

Повреждения других частей тела могут привести к распространению боли на верхнюю часть бедер. Например, травма бедра может перейти в ноги.

Некоторые травмы меняют то, как человек ходит, заставляя его мышцы напрягаться, не осознавая этого. Это может вызвать боль в бедрах и ногах. Если человек чувствует боль в близлежащих областях, например в бедрах или коленях, это также может быть причиной боли в бедрах.

Нервная боль

Люди могут также испытывать боль от нервов в верхней части бедра. Нервная боль возникает при повреждении нервов. Это создает чувство боли даже тогда, когда бедро не травмировано.

Вот некоторые общие типы нервной боли:

Периферическая невропатия

Периферическая невропатия - это повреждение нервов, которое вызывает нервную боль. Часто это происходит из-за других заболеваний, например диабета.

Люди с этой болью могут испытывать необычные ощущения в бедрах и других местах, включая жжение, онемение, покалывание и стреляющую боль.

Парестетическая мералгия

Парестетическая мералгия также называется синдромом Бернхардта-Рота.Это болезненное ощущение может быть вызвано повреждением или давлением на латеральный кожный нерв бедра, нерв, который влияет на ощущение снаружи бедра.

Человек может ощущать эту боль как жжение или стреляющую боль, и это состояние может вызывать периодическое онемение верхней части бедра и бедер.

Другие причины

Поделиться на Pinterest Обычно для диагностики причины проводится обследование области.

Легкие травмы

Синяк, даже невидимый, может быть очень болезненным.Эта боль часто пульсирующая и возникает в одной области.

Боль от незначительной травмы, такой как синяк, обычно не излучается куда-либо еще.

Хронические состояния

Многие хронические состояния могут вызывать боль в верхней части бедра. Люди с фибромиалгией испытывают хроническую широко распространенную боль в определенных точках давления. Боль в ногах часто возникает чуть выше колен и на задней поверхности бедер.

Различные типы артрита могут вызывать боль во всем теле, в том числе в бедрах.Боль при остеоартрите часто концентрируется в тазобедренных и коленных суставах, но может отдавать вниз или вверх.

Сгустки крови

В редких случаях боль в верхней части бедра может быть вызвана сгустком крови в кровеносном сосуде. Это болезненное состояние, также называемое тромбозом глубоких вен (ТГВ), может стать опасным для жизни, если сгусток вырвется и попадает в легкие, сердце или мозг.

Люди, которые совершают длительные перелеты, ведут малоподвижный образ жизни в течение длительного времени, имеют плохое кровообращение, курят, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременны или имеют избыточный вес, подвергаются повышенному риску развития ТГВ.

Симптомы включают:

  • необъяснимую боль в ноге, которая не проходит через несколько дней
  • отек, покраснение или жар вдоль вены ноги
  • болезненность в определенном месте на ноге
  • боль при ходьбе
  • одышка, когда тромб отрывается и перемещается к сердцу, а затем в легкие (легочная эмболия)

Сгусток крови - это неотложная медицинская помощь, требующая немедленной медицинской помощи.

Боль в разных областях бедра

Иногда боль может распространяться на переднюю, боковую и заднюю части бедра, и каждая из них может возникать по разным причинам.

Снаружи бедра

Застрявший нерв в третьем позвонке в нижней части спины (L3), также известный как ишиас, может вызывать иррадиирующую боль к внешней стороне бедра.

Задняя часть бедра

Травмы или растяжения подколенного сухожилия могут вызвать боль в задней части бедра.

Передняя часть бедра

Ишиас в L3 также может указывать на боль в передней части бедра. Растяжение или ушиб четырехглавой мышцы также может вызвать боль в этой области.

.

Боль в левой нижней части спины: причины и лечение

Боль в нижней части левой спины может исходить от основных мышц, суставов, средней части спины или органов в области таза. Мышечные травмы и боль в почках являются одними из наиболее частых источников односторонней боли в пояснице.

Боль в спине очень распространена, и есть много возможных причин. Точное местонахождение боли является ключевым показателем ее причины. Боль в левом органе может исходить от почек, поджелудочной железы, толстой кишки или матки.

Боль в нижней части спины или в левом боку относится к боли в области выше бедра или ягодиц. В зависимости от причины люди могут чувствовать стреляющую боль под кожей или тупую боль внутри спины.

В этой статье обсуждаются некоторые из наиболее распространенных причин боли в левой нижней части спины.

В большинстве случаев боль в пояснице возникает из-за повреждения ткани. Это могут быть мышцы, кости и связки спины, позвоночника и прилегающих участков. Травмы в одной области могут распространяться на другие области спины.

Боль при травме ткани обычно бывает центральной, но может возникать слева или справа от позвоночника.

По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, растяжение поясницы является наиболее частой причиной боли в пояснице, а Penn Medicine утверждает, что растяжение мышц является наиболее частой причиной односторонней боли в пояснице.

Растяжение мышц в нижней части левой спины возникает, когда мышечные волокна перенапрягаются, что приводит к воспалению.

Помимо боли в пояснице, симптомы могут включать:

  • ограниченный диапазон движений
  • мышечные спазмы
  • жесткость
  • боль, которая может усиливаться при вставании с постели

Подъем тяжестей, скручивание или падение может вызвать растяжение мышц.Плохая осанка или слишком долгое сидение в неудобном положении также могут вызвать боль в одной стороне поясницы.

Скольжение межпозвоночного диска, также называемое грыжей межпозвоночного диска, может вызывать боль, распространяющуюся от центрального отдела позвоночника к одной стороне спины.

Маленькие диски смягчают кости позвоночника. Каждый диск имеет твердую внешнюю поверхность, называемую фиброзным кольцом, и мягкий материал внутри, называемый пульпозным ядром. При проскальзывании диска фрагменты ядра проталкиваются через слабость или разрыв на внешней стороне диска, что затем давит на нервы.

Проскальзывание диска может возникнуть в результате внезапной травмы или со временем развиться в результате износа.

Симптомы могут включать:

  • покалывание в одной ноге
  • боль на одной стороне тела
  • усиление боли в спине при ходьбе

Инфекция почек может вызвать тупую ноющую боль с одной стороны в нижней части спины. Инфекции почек обычно вызываются бактериями, которые поражают мочевой пузырь, а затем попадают в почки.

Другие симптомы почечной инфекции включают:

  • моча с неприятным запахом
  • темная, мутная или кровянистая моча
  • лихорадка
  • озноб
  • тошнота и рвота
  • частое болезненное мочеиспускание

Взрослые старше 65 могут не испытывают этих симптомов, но могут возникнуть такие проблемы, как:

  • путаница
  • беспорядочная речь
  • галлюцинации

Здесь научитесь отличать боль в почках от боли в спине.

Камни в почках - это отложения минералов и солей, которые кристаллизовались и образовывались в почках. Камень может вызывать одностороннюю боль в пояснице, когда проходит через мочевыводящие пути.

Симптомы могут включать:

  • болезненное мочеиспускание
  • тошноту
  • лихорадку
  • кровь в моче

камни в почках не всегда имеют ясную причину.

Панкреатит - это воспаление поджелудочной железы, расположенное в верхней части живота за желудком.Поджелудочная железа вырабатывает инсулин и помогает пищеварению.

Панкреатит может быть острым и возникать внезапно или постепенно развиваться и переходить в хроническую форму.

Это состояние может быть вызвано расстройством, связанным с употреблением алкоголя или операцией на брюшной полости, а воспаление также может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Симптомы могут включать:

  • боль в верхней части живота
  • боль в животе, которая иррадирует в спину
  • лихорадка
  • тошнота
Поделиться на Pinterest Человек с эндометриозом может испытывать усталость и сильную менструальную боль.

Боль в спине слева у женщин может быть результатом эндометриоза. При этом состоянии ткани матки образуются и собираются за пределами матки. Врачи до сих пор не знают точную причину.

Боль при эндометриозе может быть спорадической и возникать с одной стороны нижней части спины. Дополнительные симптомы включают:

  • усталость
  • боль в животе
  • сильная боль при менструации

По данным Arthritis Foundation, несколько форм заболевания могут вызывать боль в пояснице.В некоторых случаях боль возникает только в одну сторону.

Артрит, поражающий спину, может возникнуть в результате воспаления или разрушения хряща. Симптомы различаются в зависимости от типа артрита, но могут включать:

  • скованность спины
  • отек в спине
  • уменьшение диапазона движений

Лечение боли в пояснице слева широко варьируется в зависимости от причины, которая является почему так важен точный диагноз.

Врач часто проводит медицинский осмотр, изучает историю болезни и рассматривает симптомы пациента, прежде чем поставить диагноз.Также полезны тесты, включая компьютерную томографию, рентген, МРТ и ультразвук.

Когда боль в спине возникает из-за проблемы, затрагивающей какой-либо орган, устранение основной причины может уменьшить дискомфорт. Примеры этих методов лечения включают:

  • Панкреатит: хирург может удалить непроходимость желчных протоков или слить жидкость из поджелудочной железы.
  • Камни в почках: Врач может порекомендовать лекарства или ударно-волновую терапию для разрушения камней.
  • Эндометриоз: врач может порекомендовать лекарства или операцию для удаления лишней ткани.

При более низкая левая боль в пояснице из опорно-двигательного состояния, попробуйте:

  • Rest. Хотя врачи редко рекомендуют полный постельный режим, он помогает ограничить деятельность, вызывающую боли в пояснице.
  • Лед . Прикладывание пакета со льдом, завернутого в ткань, к пораженному участку несколько раз в день может уменьшить воспаление и дискомфорт.
  • Нагрев . Тепло также может уменьшить боль в пояснице, особенно если она вызвана растяжением мышц.
  • Лекарства . Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить воспаление и дискомфорт, так же как и рецептурные обезболивающие и миорелаксанты.
  • Легкое упражнение . В зависимости от причины боли легкие упражнения могут уменьшить дискомфорт и скованность в долгосрочной перспективе и помочь улучшить диапазон движений.

Любой, кто страдает болями в спине, должен проконсультироваться с врачом перед началом программы упражнений.

Альтернативные методы лечения, которые могут помочь облегчить боль в нижней части спины, включают:

Поделиться на Pinterest Человеку следует обратиться за медицинской помощью, если у него есть проблемы с движением ног или потеря контроля над кишечником.

Боль в нижней части левой спины разной степени тяжести. Это может быть мягким и легким в течение нескольких дней, и в этом случае могут помочь домашние средства. Но в некоторых случаях важно обратиться к врачу.

Обратитесь к врачу, если боль не проходит через 1-2 недели или усиливается. Если присутствуют дополнительные симптомы, такие как онемение, усталость и мышечная слабость, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания.

Реже боль в пояснице слева представляет собой неотложную помощь, требующую немедленной медицинской помощи.Если боль сильная или сопровождается одним из следующих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

  • лихорадка
  • проблемы с движением ног
  • потеря контроля над кишечником
  • потеря чувствительности в ногах

боль в нижней части спины может вытекать из целого ряда вопросов, в том числе проблем, влияющих на внутренние органы и опорно-двигательного аппарата травмы или условий. Сопутствующие симптомы и расположение боли могут помочь врачу диагностировать причину.

Человек может принять меры в домашних условиях, чтобы облегчить боль, и симптомы часто уменьшаются в течение нескольких дней.Если боль сильная или вызывают беспокойство другие симптомы, лучше всего обратиться к врачу. Лечение варьируется в зависимости от причины.

.

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

По словам исследователей, упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может уменьшить скованность и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнять 10 упражнений, которые укрепляют нижнюю часть спины и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты воздействуют на большую ягодичную мышцу человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они сгибаются в приседаниях.

Большая ягодичная мышца - одна из самых важных мышц тела, и поддержание ее силы помогает поддерживать нижнюю часть спины.

Для выполнения моста:

  • Лягте на землю и согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на ширине плеч.
  • Прижмите ступни к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимите ягодицы от земли, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы, оставив плечи на полу.
  • Опустите ягодицы на пол и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните 1 минуту.
  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Растяжка между коленями и грудью помогает удлинить поясницу, снимая напряжение и боль.

Для выполнения растяжки от колен к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, держа обе ступни на полу.
  • Обеими руками подтяните одно колено к груди.
  • Прижмите колено к груди в течение 5 секунд, напрягая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить с другой ногой.
  • Повторяйте с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Вращательная растяжка поясницы помогает снять напряжение в пояснице и туловище. Он также мягко прорабатывает основные мышцы для повышения устойчивости.

Чтобы выполнить вращательное растяжение нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю.
  • Удерживая плечи на полу, осторожно перекатите оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте позицию 5–10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Осторожно перекатите согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторяйте 2–3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания воздействует на поперечную мышцу живота. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и нижнюю часть спины.

Для выполнения маневра втягивания:

  • Лягте на пол с согнутыми коленями и ступнями, держа руки по бокам.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживайте позицию 5 секунд.
  • Повторить 5 раз.

Упражнение с наклоном таза может расслабить напряженные мышцы спины и сохранить их гибкость.

Для выполнения упражнения на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни ровно, держа руки по бокам.
  • Осторожно прогните поясницу и вытолкните живот.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Распрямите спину и потяните пупок к полу.
  • Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Увеличивайте количество повторений ежедневно, наращивая до 30.

Боковые подъемы ног лежа работают над отводящими мышцами бедра. Эти мышцы поддерживают таз и помогают снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, поскольку они помогают человеку сохранять равновесие и могут влиять на подвижность.

Для подъема ног в стороны лежа:

  • Лягте на бок, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Втяните пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Повторить 10 раз.
  • Перевернитесь на другую сторону тела и повторите, приподняв вторую ногу.
  • Выполнить по 3 подхода на каждую сторону.

Кошачья растяжка может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Для выполнения кошачьей растяжки:

  • Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч.
  • Согните спину, подтягивая пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и позвольте животу опускаться к полу.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторять 3–5 раз два раза в день.

Для поддержания хорошей осанки человеку необходимы сильные разгибатели спины. Эти мышцы проходят по обе стороны от позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но может помочь выполнение упражнения под названием «Супермен».

Чтобы сыграть Супермена:

  • Лягте на землю лицом вниз и вытяните обе руки перед телом, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стараясь создать зазор примерно в 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте втянуть пупок, отрывая его от пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите в пол, чтобы не повредить шею.
  • Вытяните руки и ноги как можно дальше наружу.
  • Удерживайте позицию 2 секунды.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

Вращательная растяжка нижней части спины сидя помогает облегчить боль, прорабатывает основные мышцы и укрепляет поясницу.

Для выполнения вращательной растяжки нижней части спины сидя:

  • Сядьте на табурет или стул без подлокотников, поставив ступни на пол.
  • Поверните ядро ​​вправо, держа бедра квадратными, а позвоночник высоким.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживайте позицию 10 секунд.
  • Повторите упражнение с левой стороны.
  • Повторяйте с каждой стороны 3-5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают поддерживать правильное положение бедер.

Слабый живот может привести к недостаточной силе корпуса и устойчивости, что может вызвать боль в пояснице.Кудри и частичные локоны помогают построить крепкую сердцевину.

Для выполнения частичных сгибаний:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ступни ровно и на ширине плеч.
  • Скрестите руки на груди.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, втягивая живот.
  • Осторожно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одном уровне с позвоночником.
  • Удерживать 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.
  • Повторить упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 подхода.

Выполнение упражнений для работы с основными мышцами может предотвратить травмы, повысить устойчивость и гибкость. Людям с болями в пояснице также следует обращать внимание на свою общую осанку и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит после легкого растяжения и физических упражнений, должен записаться на прием к врачу.

Если какое-либо из этих упражнений для спины усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.

.

Ой! Боль в плече и способы ее лечения

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также