Болят голеностопные суставы трудно наступать на ноги


Что делать если болит голеностопный сустав при ходьбе и не только

Голеностопный сустав – это сложно-костное сочленение голени со стопой, соединяющее между собой нижний эпифиз большеберцовой, малоберцовой и предплюсневой таранной кости. Благодаря такому анатомическому строению суставные элементы голеностопа позволяют производить сгибание и разгибание стопы, ее незначительные приведения и отведения.

Поэтому любые изменения или нарушения, обеспечивающие боль в голеностопном суставе, связаны с дисфункцией этого анатомического региона опорно-двигательной системы.

Методы исследования клинических состояний

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Существуют различные физикальные и инструментальные методы исследования, определяющие причинно-следственную связь возникновения боли в голеностопном суставе. В результате собранного анамнеза, осмотра и пальпации пациента, жалующегося на боль в голеностопе, консультирующий специалист порекомендует пройти лабораторное обследование, чтобы окончательно подтвердить предварительно установленный диагноз.

Достаточно рентгенологического сканирования, чтобы определить, почему болит голеностопный сустав в случае его механического повреждения. Более информативную картину дают прочие методы инструментальной диагностики:

Исключая прямое механическое повреждение – ушиб, перелом или вывих, боль в голеностопном суставе может возникать в результате острого или хронического воспаления, являться следствием определенных процессов дегенеративно-дистрофического свойства или метаболического разрушения. Рассмотрим наиболее вероятные состояния клинических проявлений, их причины и лечение боли в голеностопном суставе.

Остеоартроз (артроз) голеностопного сустава

Болеть голеностопные суставы могут в результате поверхностного поражения тканевой структуры суставных хрящей по причине их дегенеративно-дистрофического разрушения. Такая клиническая патология для человека представляет серьезную проблему, так как боль при ходьбе в голеностопном суставе не только ограничивает его деятельность, но и качественно влияет на дальнейший образ жизни.

Среди возможных причинно-следственных факторов развития болезни клиницисты определяют следующие:

  • истончению тканей в суставах может способствовать генетическая зависимость пациента;
  • боль в голеностопе при ходьбе или в спокойном состоянии может быть следствием старой травмы или ревматической патологии;
  • не сбрасывается со счетов лишний вес у человека, неправильный обмен веществ;
  • ускорять тканевую дегенерацию в суставных хрящах может старение организма, сахарный диабет или хроническая патология эндокринной системы.

Отсутствие суставной щели на снимке.

Первоначальная симптоматика остеоартроза (артроза) выражается незначительными болевыми ощущениями, когда в зону поражения попадают небольшие островки опорно-двигательного сегмента. Когда все сильнее болит голеностопный сустав, а симптомы становятся более выраженными, это — свидетельство прогрессирования болезни, так как затрагивается более обширный регион костно-суставного сочленения.

Условно болевой рефлекс можно разделить на несколько этапов, когда при начальной форме дегенерации суставных хрящей человек ощущает быструю утомляемость во время бега или при ходьбе. Голеностопный сустав болит ноющей или тянущей болью, возникающий дискомфорт отступает лишь в состоянии покоя.

При рентгенологическом или ультразвуковом обследовании начальная фаза дегенеративно-дистрофического разрушения суставов не подтверждается окончательным диагнозом. На этом этапе клинической патологии эффективно применение народных средств лечения, специальных упражнений, массажа и соблюдение диетических норм питания.

Следующая фаза – это прогрессирование тканевого истончения с дальнейшей нагрузкой на подлежащую кость. В этом случае голеностоп болит при ходьбе, в состоянии покоя, при любой минимальной нагрузке или физической активности. Очень часто при изменении погодных условий пациенты жалуются на обострение болевых ощущений. При несвоевременном реагировании на клиническую патологию существует риск образования остеофитов – костных наростов на тканевой поверхности. Все это ограничивает подвижность костно-суставных сегментов и отзывается тянущей или ноющей болью в голеностопном суставе при ходьбе.

Лечение остеоартроза (артроза) следует начинать при малейших признаках клинического проявления, так как последующее развитие событий может привести к осложнениям в костно-суставных регионах нижних конечностей. На первоначальном этапе очень эффективно применение народных средств лечения и специальной программы сбалансированного питания.

Если болит голеностопный сустав, что делать в домашних условиях:

  • притупить болевой синдром можно втиранием различных мазей и/или гелей в воспаленную область голеностопа, выполненных на основе конского каштана;
  • очень эффективна мазь Бутадион, которая обладает противовоспалительной и болеутоляющей активностью;
  • снять отечность и уменьшить воспалительный процесс поможет гель Дип рилиф, который обладает анальгезирующим, противовоспалительным и антиэкссудативным действием;
  • среди наиболее доступных вариантов обезболивания можно выделить Диклофенак, который оказывает выраженное жаропонижающее и противовоспалительное действие.

Обеспечить облегчение своему состоянию, когда ноет и/или болит сустав (голеностопный), можно при помощи нетрадиционной медицины:

  • прикладыванием листьев лопуха к больному суставу;
  • втиранием мумие в пораженный участок голеностопа;
  • применением соляных и хвойных ванн;
  • приготовлением народных рецептов на основе растительных лекарственных компонентов: окопника, сабельника, тысячелистника.

Однако любые действия по использованию народных средств лечения должны быть обоснованы и подтверждены соответствующей симптоматикой и диагностическим обследованием.

Артрит голеностопного сустава

Заболевание протекает в острой или хронической форме, при которой в зону поражения могут попадать как один из суставов опорной системы костного скелета, так и несколько костно-суставных сегментов.

Деформирующий суставы артрит – это не самостоятельное заболевание, а следствие прочих системных поражений, основным клиническим признаком которых является боль в голеностопном суставе. Причины такой симптоматики – инфекционное воздействие на суставы, нарушение обменных процессов в организме, следствие механического повреждения или иммуногенетическая предрасположенность человека. Суставное поражение артритом не имеет четких возрастных ограничений и не зависит от половой принадлежности человека. Однако наиболее часто болит голеностопный сустав у людей старшего и пожилого возраста.

Артрит голеностопа.

Существует определенная классификация болезни, которая определяется по клинико-морфологическим признакам:

Опасность клинической патологии при ранней форме заболевания – это бессимптомное протекание болезни, на которое человек не обращает внимания. Симптоматической же основой воспалительного нарушения является боль в голеностопном суставе при ходьбе.

Клиническая картина артрита голеностопного сустава у взрослых или детей выглядит следующим образом:

  • появляется дискомфорт при передвижении;
  • зона поражения откликается повышением температурного режима;
  • воспаленный регион опорной системы реагирует покраснением кожи и отечностью;
  • голеностопный сустав болит при сгибании/разгибании ног в колене.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Дальнейшее осложнение – это частичное или полное ограничение подвижности опорно-двигательного аппарата. Поэтому когда голеностопные суставы болят у детей, родителям следует на это обратить особое внимание и пройти качественную лабораторно-инструментальную диагностику.

Среди возможных лечебно-профилактических действий устранения болевых ощущений – медикаментозная терапия, различные способы физиотерапевтического лечения и народные средства домашней медицины. В случае неэффективности терапии лечащий врач рекомендует более радикальный метод – оперативную коррекцию.

Народное лечение

Неизменной составляющей общего лечения артрита голеностопного сустава в условиях домашней медицины является соблюдение диеты. Цель правильного питания – это нормализация иммунного ответа и ослабление воспалительной реакции.

Организовать правильное питание поможет диета № 6, 10, 15 по методу М. И. Певзнера, основоположника диетологии и клинической гастроэнтерологии в бывшем СССР. Принцип сбалансированного питания заключается в дробном потреблении пищи, при котором должен сохраняться баланс питательных компонентов:

  • белка – не менее 85-90 г в сутки;
  • углеводов – не менее 70-80 г в сутки;
  • жиров – не менее 300-350 г в сутки.

Соблюдая диетические пропорции, можно не только избавиться от лишнего веса, но и насытить свой организм пищей с энергетической ценностью, не превышающей 1500-2000 ккал в сутки.

Следующее необходимое условие правильного питания — ограничение соленых, копченых и маринованных продуктов.

Сохранить подвижность сустава поможет лечебный массаж голеностопного сочленения. Однако для осуществления такого манипуляционного действия необходим опыт и знания, чтобы не усугубить болезненное состояние суставных элементов.

Снизить болевую симптоматику помогут проверенные рецепты народной медицины:

  1. Смешать две чайные ложки скипидара с яичным желтком и ложкой яблочного уксуса. После тщательного перемешивания целебная мазь втирается в больное место нижней конечности. После 3-4 сеансов наблюдается заметное улучшение состояния голеностопа. Уменьшается болезненность сочленяющихся элементов, восстанавливается мышечный тонус, исчезает вынужденная хромота и прочие симптоматические признаки заболевания.
  2. Следующий рецепт борьбы с артритом голеностопного сустава дошел до нас из Древнего Рима. Местные целители натирали пораженное место морским песком, а затем наносили на голеностоп пихтовое масло. Для усиления целебного эффекта рекомендуется зафиксировать обрабатываемый участок нижней конечности целлофаном и тканевой повязкой.
  3. Уменьшить припухлость, снять отечность и устранить болевой синдром поможет старинный рецепт — так называемая уральская мазь. Для приготовления целебного препарата необходимо: 200 г соли, 100 г сухой горчицы и брусок расплавленного парафина. Все ингредиенты смешиваются между собой. Состав завернуть в промасленную ткань, отправить на сутки в сухое и темное место. Полученная мазь втирается перед сном в больное место, пока кожа не станет сухой. После нескольких процедур домашнего лечения опухоль на голеностопе исчезает, а мучительная боль перестает беспокоить человека.
  4. Секрет сибирского бальзама достался нам от староверов Западного Саяна (Хакасия). Щепотка сухого измельченного корня алтайского лютика смешивается с таким же количеством корня горечавки и сухого ягеля. Вся целебная масса заправляется по оригинальному рецепту двумя столовыми ложками лампадного масла (елей). Смесь выдерживается в плотно закупоренном стеклянном сосуде в течение суток. Пораженная нижняя конечность растирается сибирским средством до сухости в течение 3-5 минут. Голеностоп укутывается теплой шерстяной тканью. Курс лечения неограничен.
  5. Пчелиный подмор  — это кладезь не только минералов и витаминных компонентов, но и прекрасный целитель различных заболеваний суставов. Эффективное лекарство можно приобрести в аптечной сети, а можно приготовить самостоятельно. Целебная настойка готовится их высушенных насекомых. На столовую ложку пчелиного подмора берется стакан спиртосодержащей жидкости. Выдерживается лекарство 21 день в сухом и темном месте в плотно закупоренной стеклянной банке с периодическим встряхиванием каждые 5-7 дней. Принимается настойка натощак по 2 чайных ложки один раз в день. Лекарство из пчелиного подмора можно использовать, как наружное средство лечения. Перед сном выполняется компресс на голеностопный сустав. Длительность лечения не ограничена по времени. Однако после 5-7 сеансов наблюдается заметное улучшение – исчезает боль и отечность в больном суставе.

Такое лечение полностью не избавит от проблем в голеностопе, если оно не подкрепляется медикаментозными или физиотерапевтическими процедурами. Лечебной профилактикой и возможным предотвращением рецидива станет санаторно-курортное лечение суставного голеностопного артрита в грязевых и бальнеологических ваннах.

Механическое повреждение

Перелом – это достаточно распространенный вид травмы голеностопного сустава, на долю которого приходится около 15% от общего числа механических повреждений костно-суставных сегментов опорно-двигательного аппарата. Происходит опосредованное воздействие травмирующей силы, то есть при жестком фиксировании задней части стопы ее передний отдел продолжает движение. Травма (перелом) голеностопа возможна при падении с высоты, в результате неудачного приземления при выполнении физических упражнений, катании на лыжах, коньках. При получении травмы дальнейшее перемещение или движение человека становится весьма ограничено, так как голеностопный сустав болит. Что делать?

Не следует производить пораженной нижней конечностью какие-либо физические действия. Человеку нужна помощь медицинского работника и абсолютный покой, так как характер повреждения можно определить лишь при рентгенологическом исследовании. Нужно немедленно доставить пациента в ближайшее медицинское учреждение или вызвать Скорую помощь.

Очень часто болят суставы после бытового или спортивного ушиба голеностопа, в результате прямого удара или неосторожного падения на твердую поверхность. Характерная симптоматика повреждения голеностопа:

  • возникающая сразу или усиливающаяся постепенно при движении боль в голеностопном сочленении;
  • повреждение околосуставных тканей распространяется на свод стопы и обеспечивает ей отечность;
  • за короткое время в области поражения образуется гематома;
  • у человека ограничивается подвижность, возникают трудности при ходьбе;
  • иногда появляется легкое онемение пальцев ног или чувство ползания мурашек по кожной поверхности стопы.

Однако такие проявления не обладают строгой специфичностью, так как аналогичные признаки могут определяться при разрыве мышечных тканей, растяжении связок и/или сухожилий. В состоянии покоя ушиб или повреждение связочного аппарата человека не беспокоит, а болит голеностопный сустав при ходьбе.

Лечение повреждений начинается с оказания первой медицинской помощи:

  1. Больному суставу необходимо обеспечить полный покой.
  2. К зоне поражения прикладывается холод.
  3. Нижнюю конечность нужно несколько выше приподнять над полом.
  4. Наложить эластичный бинт и вызвать Скорую помощь.

После проведения комплексной диагностики в медицинском учреждении пациенту будет определена схема терапевтического лечения.

Дальнейшие лечебно-профилактические действия – это бальнеологическая терапия, лечение парафином и электрофорезом, воздействие на суставы ультравысокочастотной индуктотермией (УВЧ).

Что делать, когда болит голеностопный сустав, симптомы которого определяются при разрыве или надрыве связочного аппарата? Как только произошло повреждение связок, необходимо приложить к больному месту лед. В дальнейшем пострадавшую конечность зафиксировать жесткой повязкой на несколько дней. Такое действие позволяет сохранить эластичность суставных и мышечных сегментов, снизить отечность стопы. После снятия повязки назначается регенеративное восстановление – прогревание суставов методами физиотерапии и народными средствами.

Профилактика

Соблюдение элементарных правил общежития станет лучшим лечебно-профилактическим дополнением к оздоровлению суставов нижних конечностей:

  1. Необходимо соблюдать осторожность при выполнении определенных физических упражнений или других активных действиях.
  2. Как только чувствуется усталость, появляется болевой синдром в голеностопной области, необходимо прекратить эксплуатацию нижних конечностей.
  3. Укрепление костно-суставного и мышечно-связочного аппарата невозможно без определенных физических усилий, поэтому все должно быть в меру.
  4. Не следует отягощать больные суставы ношением неудобной обуви.
  5. Важен контроль массы тела. Рано или поздно, но лишние килограммы – это больные суставы.
  6. Разнообразить свой суточный рацион витаминным и минеральным содержимым. Особое внимание уделить питательным компонентам с достаточным содержанием кальция, витаминных групп А, В и D.
  7. Не пренебрегать мудростью народной медицины, периодически осматриваться у профильного врача.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Боль в стопе и лодыжке | Причины, упражнения, лечение

Помимо очевидных травм, существует несколько распространенных причин боли в ногах. Многие из этих проблем могут быть диагностированы по конкретным участкам стопы или лодыжки, на которые они влияют.

Ниже показаны основные структуры, подверженные боли в стопе.

Тендинопатия ахиллова сухожилия

Тендинопатия ахиллова сухожилия возникает в результате повреждения или воспаления сухожилия, которое проходит от голени до пяточной кости.

Сухожилия - это прочные связки, которые соединяют мышцы с костями и поддерживают структуру и движение ваших стоп и лодыжек.

Основные симптомы:

  • Боль в ахилловом сухожилии, усиливающаяся после активности
  • трудности с перемещением стопы вверх и вниз
  • ощущение решетки
  • припухлость, покраснение или жар вокруг сухожилия
  • шишка на сухожилии.

Обычно поражает людей, которые:

  • заниматься спортом, много бегать или прыгать
  • имеют некоторые виды воспалительного артрита
  • имеют высокие или низкие арки.

Тендинопатия ахиллова сухожилия может занять от нескольких недель до нескольких месяцев для полного выздоровления. Однако приведенные выше советы по уходу за собой помогут облегчить ваши симптомы.

Дисфункция задней большеберцовой мышцы

Дисфункция задней большеберцовой мышцы вызывает боль, покраснение, тепло и припухлость в сухожилии, которое соединяет внутреннюю часть икры с сводом стопы. Вы можете чувствовать слабость в лодыжке или пятке, что может привести к опусканию свода стопы.

Может затруднить ходьбу, долгое стояние или поднятие на цыпочки.Когда вы активны, вам может стать хуже, особенно если вы бегаете или прыгаете.

Это вызвано воспалением, повреждением или слабостью, из-за которых сухожилие чрезмерно растягивается. Если его не лечить, в конечном итоге может разрушиться свод стопы.

Перечисленные выше советы по уходу за собой должны помочь в вашем выздоровлении. Однако, если боль сильная или не уменьшилась через две недели, поговорите с врачом.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит обычно вызывает боль в центре и на внутренней стороне пятки.

Это вызвано повреждением прочной полосы ткани, называемой подошвенной фасцией, которая проходит от пятки до основания пальцев ног.

Подошвенная фасция должна поддерживать свод стопы и помогать равномерно распределять вес по стопе, чтобы вы могли без труда ходить, бегать или стоять.

Однако подошвенный фасциит может затруднить и причинить боль при правильном использовании стопы, особенно сразу после отдыха или после физической активности.

Это может увеличить риск образования комков кальция на пяточной кости, называемых костными шпорами, которые могут вызвать усиление боли при движении сустава.

Советы по уходу за собой помогут заживить подошвенной фасции, хотя для полного восстановления может потребоваться до 18 месяцев. Если через две недели вы не почувствуете улучшения, обратитесь к врачу.

Бурсит стопы или голеностопного сустава

Бурсит вызывает боль и воспаление, обычно вокруг напряженных суставов, например большого пальца ноги, подушечки стопы, пятки или лодыжки.

Это вызвано набуханием в небольшом кармане жидкости, известном как бурса, или бурса, если поражено несколько.Обычно эти небольшие мешочки смягчают и защищают ваши кости, суставы и сухожилия от ударов, трения или давления.

Однако повторяющееся трение, трение, чрезмерное давление или травма могут вызвать увеличение жидкости внутри, что приведет к воспалению и болезненности пораженной сумки.

Например, вы можете получить бурсит между лодыжкой и пяткой, если продолжаете носить обувь, которая натирает, защемляет или давит на эту область. Слишком тесная обувь и высокие каблуки регулярно вызывают бурсит.

Часто появляется как красная болезненная опухшая опухоль.Однако это также может вызвать общий отек, который вы замечаете только из-за боли, например, в нижней части пятки.

Люди с бурситом или раздраженными суставами могут быть предрасположены к бурситу. Ревматоидный артрит также может вызывать бурсит, особенно в подушечке стопы.

Рекомендации по уходу за собой, рекомендованные ранее, должны помочь уменьшить боль и воспаление. Однако вместо того, чтобы перевязать область, попробуйте использовать клейкую подкладку на опухоли, чтобы защитить ее от дальнейшего трения и давления.Также может помочь отдых на подушке.

Если вы обнаружите, что методы ухода за собой не помогают, поговорите с медицинским работником.

Бурсит может поражать любую часть тела, вы можете найти дополнительную информацию об этом в разделе об артрите или поговорить с одним из наших квалифицированных консультантов по телефону доверия по телефону 0800 5200 520.

Изменение формы арки

Арка - это внутренняя часть средней части стопы. Он определяет, как ваш вес распределяется и переносится костями и суставами ваших ног.

Чтобы ваша стопа функционировала наилучшим образом, свод стопы должен образовывать плавную дугу от подушечки стопы до пятки.

Высота арки никогда не вызовет у вас никаких проблем. Некоторые люди рождаются с арками выше или ниже среднего, и их тела адаптируются к ним.

У других людей форма дуги может измениться из-за таких осложнений, как артрит, вес, беременность или травма. Эти изменения могут повысить вероятность развития проблем в других частях стопы, лодыжки, колена, бедра и спины.

Если вы испытываете боль и думаете, что форма вашей дуги изменилась, поговорите с врачом о лечении. Стельки или опоры, изготовленные ортопедом специально для вашей формы стопы, могут уменьшить боль, вызванную высокими или низкими сводами.

Низкие арки

Низкий свод стопы может повлиять на работу стопы и лодыжки и нести вес. Например, это может заставить вас опереться на лодыжку и заставить пятку расправиться наружу.

Это может увеличить нагрузку на ступни, лодыжки, колени, бедра и спину.Люди, которые от природы имеют плоскостопие, реже испытывают проблемы в этих областях, потому что их тела адаптируются к своей естественной форме дуги.

Тем не менее, дуги, которые выпадают или теряют свою нормальную форму, могут повысить вероятность получения травм от чрезмерной нагрузки. Также может измениться осанка или баланс вашего тела, что может увеличить нагрузку на ноги, колени, бедра и спину.

Состояние вальгусной пятки, при котором лодыжка наклоняется внутрь под углом, вызывающим смещение пятки наружу, часто связано с заниженными сводами.У людей с ревматоидным артритом он часто развивается из-за изменений в суставах.

Высокие арки

Люди с высоким сводом стопы с большей вероятностью будут ходить по внешнему краю стопы, потому что свод стопы толкает ступни и лодыжки наружу. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на лодыжку, пятку и подушечку стопы, увеличивая риск таких проблем, как подошвенный фасциит.

Проблемы, связанные с низкими и высокими арками

Дуги выше или ниже среднего могут увеличить риск развития других проблем, например:

  • вальгусная пятка
  • молоток с пальцами
  • пальцы втянуты
  • когтистые пальцы
  • палец молотка
  • косточки
  • мозолей и мозолей.

Советы по уходу за собой помогут облегчить боль в сводах стопы.

Смена обуви на качественный тренажер для бега, который, по вашему мнению, поддерживает форму вашей дуги, может предотвратить дальнейшие болезненные изменения структуры ваших сводов.

Стельки и опоры для свода стопы могут помочь, но лучше обратиться к специалисту по стопам, например, к ортопеду, чтобы получить те, которые разработаны специально для вашей формы стопы.

Если вы покупаете новую обувь, лучше всего взять с собой любые приспособления, такие как стельки, набивка или опоры для свода стопы, поскольку вам может потребоваться обувь большего размера, чтобы она могла удобно поместиться.

Похудание, если это необходимо, может снизить нагрузку на свод стопы и предотвратить дальнейшие долгосрочные изменения.

Возможно, вам будет трудно выполнять упражнения, при которых ваши ступни сильно нагружаются. Плавание - хороший способ улучшить и поддерживать свою физическую форму, потому что вода поддерживает вес вашего тела.

Другие причины боли в стопе

Боль в стопе может быть следствием повреждения, давления или трения в течение длительного периода времени.

Ношение плохо сидящей обуви, беременность, травмы или чрезмерное напряжение определенных частей стопы - все это может привести к изменению формы стопы.Часто эти изменения болезненны и могут повлиять на вашу способность что-то делать.

Иногда именно наш выбор обуви оказывает наибольшее влияние на структуру нашей стопы и проблемы, которые у нас возникают, например:

Мозоли

Мозоли - это участки грубой, твердой, слегка приподнятой кожи, которые образуются на ногах, особенно в тех точках, которые подвергаются наибольшему давлению или трению. Эти пятна могут быть более чувствительными и болеть сильнее, чем другие части стопы. Их можно контролировать, еженедельно осторожно подпиливая область пемзой или специальной пилкой для ног.Если их оставить, они могут превратиться в мозоли.

Кукурузы

Натоптыши - это приподнятые участки твердой, узловатой кожи, которые развиваются там, где мозоли не лечили. Они часто вызывают жжение. Мозоль - это необратимое изменение вашей стопы, которое потребует ухода и лечения, чтобы оно не стало слишком болезненным. Вы можете избавиться от натоптышей, осторожно подпиливая или очищая их каждую неделю. Никогда не режьте кожу лезвием.

Натоптыши и мозоли обычно отрастают в течение четырех-шести недель, если вы не уменьшите давление на эту область.Можно надеть более мягкую и просторную обувь и положить мягкую подушку на мозоль или мозоль.

Неврома

Неврома вызывает внезапную стреляющую, колющую или жгучую боль. Чаще всего это поражает третий и четвертый пальцы ног и подушечку стопы. Может возникнуть ощущение, будто под ногой есть небольшой камень, а пальцы ног онемели или покалывали. Это вызвано повреждением или раздражением нерва и со временем часто становится более болезненным. Он также известен как неврома Мортона и может усугубиться:

  • Обтягивающие, заостренные туфли или туфли на высоком каблуке
  • обувь или кроссовки, которые оказывают чрезмерное давление на подушечки стопы и пальцы ног.

Спортсмены и люди с низкими или высокими сводами стопы, бурситами или молоткообразными пальцами ног обычно заболевают невромами.

Вы можете уменьшить давление на неврому, поместив на нее мягкую подушку. Также могут помочь мягкие стельки и широкая удобная обувь с низким каблуком и мягкой подошвой. Если это продолжает вызывать проблемы, ваш врач или ортопед может порекомендовать дальнейшее лечение.

Бурситы

Бурсит большого пальца стопы - это костная опухоль, которая образуется на стороне сустава в нижней части большого пальца стопы.Он может изменить форму сустава, сделав его больше, поэтому он будет больше торчать. Это называется вальгусной деформацией большого пальца стопы. В крайних случаях это может изменить угол вашего большого пальца ноги, заставляя его сгибаться по направлению к другим пальцам. Вы можете обнаружить, что ваш большой палец ноги теряет гибкость и становится жестким, что известно как hallux strictus.

Мягкие, широкие туфли снижают давление на сустав. Подушечки для бурсита и стельки также могут помочь облегчить боль вокруг сустава, посоветуйтесь с фармацевтом. Поговорите со своим врачом, если это продолжает вызывать проблемы.

Пальцы с когтями, молотком, втянутыми и молотковыми пальцами

Когтистые, молотковые, втянутые или молотковые пальцы ног - это состояния, при которых пальцы стопы сгибаются или выходят из строя. Основное различие между каждым заболеванием заключается в поражении суставов пальца ноги. Однако, как правило, к ним относятся одинаково. Эти состояния связаны с рядом других проблем со стопами, включая бурсит, плоскостопие, высокие своды стопы, проблемы с сухожилиями и плохо сидящую обувь, которая сдавливает стопы. Их также могут вызывать артрит и проблемы с нервами стопы.

Твердая кожа может образовываться на приподнятых суставах пальцев ног, делая их неудобными и более склонными к образованию язв, мозолей и натоптышей.

Вы можете справиться с этими проблемами, надев мягкую широкую обувь с мягкой подкладкой, используя стельки и применяя мягкую подкладку в болезненной области. Также могут помочь парацетамол, ибупрофен и обезболивающие гели или кремы.

Ваш врач или ортопед может порекомендовать использовать резиновые, кожаные или силиконовые шины, чтобы уменьшить дискомфорт. Однако навсегда исправить эти изменения пальцев стопы можно только хирургическим путем.

Язвы

Изменения в строении стопы могут повысить вероятность появления волдырей или открытых язв. Важно содержать раны в чистоте и защищать их чистой повязкой или прокладками, чтобы предотвратить заражение и помочь заживлению.

Эти раны, также известные как язвы, могут быть особенно опасными для людей с такими заболеваниями, как:

Некоторые язвы могут не зажить без специального лечения, а в крайних случаях они могут вызвать инфекцию кости, называемую остеомиелитом.Важно сообщить вашей бригаде ревматологов о любых ранах.

.

Почему худшее, что нужно делать при болях в суставах, - это ставить ноги вверх

Было научно доказано, что постоянное движение является лучшим методом облегчения боли, чем отдых, поскольку оно снижает жесткость, увеличивает мышечную силу и сохраняет правильное положение суставов ... и помогает контролировать вес.

Боль в суставах может сделать перспективу физических упражнений гигантской, даже невыполнимой задачей. Инстинкт может посоветовать вам поднять ноги и подождать, пока дискомфорт утихнет, но на самом деле все наоборот.Продолжайте двигаться, и было научно доказано, что боль исчезнет быстрее.

«Физические упражнения необходимы для лечения симптомов артрита, который является наиболее частой причиной длительной боли в суставах», - говорит профессор Марк Батт, директор Центра спорта, физических упражнений и остеоартрита Великобритании по исследованиям артрита. «Суставы созданы, чтобы двигаться. Сохранение подвижности снижает жесткость, увеличивает мышечную силу, помогает правильно выровнять сустав, поддерживает баланс и, что особенно важно, помогает контролировать свой вес.’

Повышение мышечной силы, в частности, помогает поддерживать суставы и предотвращает повреждение в будущем.

Филипп Конаган, профессор медицины опорно-двигательного аппарата в университете Лидса, говорит: «Если есть одна вещь, которую человек может сделать, чтобы помочь облегчить их боль в суставах, это становится сильным. Если вы не можете отвинтить банку, или встать со стула или машины сложно, вам нужны упражнения для укрепления мышц предплечий и бедер. Многие исследования показывают, что это значительно снижает боль.’

Упражнения могут даже помочь укрепить хрящ - жесткую гладкую ткань, выстилающую суставы и позволяющую двигаться.

При остеоартрите, которым, по оценкам, страдают более десяти миллионов британцев, участки хрящевой ткани изнашиваются, и возникающее трение приводит к боли и отеку.

Исследования показывают, что любая деятельность, которая улучшает кровообращение, также увеличивает концентрацию кислорода и питательных веществ в синовиальной жидкости, жидкости внутри суставов. В свою очередь, это питает хрящи.Упражнения также вызывают выброс эндорфинов хорошего настроения, которые улучшают настроение - то, что может помочь, когда боль вторгается в повседневную жизнь.

Австралийское исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что всего лишь 30 минут езды на статическом велосипеде три раза в неделю значительно повысили болевой порог добровольцев всего за шесть недель.

Начало работы ... с десятиминутного сеанса

Ключ к успеху, объясняет профессор Батт, - это ставить себе реалистичные цели и прислушиваться к своему телу.

«Если вы испытываете обострение болезни с опуханием сустава, вы не сможете достичь широкого диапазона движений, и это может быть очень болезненным», - говорит профессор Батт. «В этих случаях вам следует дать суставу отдых.

«Но если у вас болит сустав, и вы чувствуете себя комфортно при определенном уровне дискомфорта, попробуйте осторожно пошевелить им. Если боль становится более интенсивной и острой, остановитесь. Дело в том, чтобы быть разумным.

«Начните с коротких десятиминутных сессий упражнений и наращивайте свое время - это не соревнование.’

Нет запрещенных упражнений при болях в суставах.

«Многие пациенты думают, что им нужно отказаться от любимых видов спорта, например бега, когда у них диагностирован артрит», - говорит Бенджамин Эллис, консультант-ревматолог в Imperial College Healthcare NHS Trust и старший советник по клинической политике благотворительной организации Versus Arthritis. .

«Но это неправда - делайте то, что считаете правильным, и при необходимости вносите изменения. Если вам нравится бегать, поэкспериментируйте с интенсивностью или продолжительностью бега.Попробуйте использовать более поддерживающую обувь или бегайте по траве, так как это меньше влияет на суставы ».

Некоторые виды деятельности легче воздействуют на суставы, чем другие - плавание, езда на велосипеде, йога и пилатес - все это малотравматично. «Главное - оставаться активным. Делайте то, что делает вас счастливым, и просто слушайте свое тело », - добавляет доктор Эллис.

Не бойтесь заставлять себя

Консультант-физиотерапевт Эндрю Эммс из Королевской ортопедической больницы в Бирмингеме говорит: «Многие люди считают, что им нужно разрешить заниматься физическими упражнениями, когда у них есть проблемы с суставами.

«На самом деле, только в редких случаях человеку говорят не двигаться. Я видел довольно хрупких пожилых людей, которые увеличивали свою мышечную силу сверх ожиданий, потому что им были назначены режимы, ставящие перед собой амбициозные цели ».

Хотя у некоторых людей уже есть предпочтительный способ вести активный образ жизни, есть и те, кто начнет с нуля .

Имея это в виду, мы попросили двух ведущих экспертов Великобритании помочь разработать обезболивающий план тренировок, который поможет вам оставаться в форме и мобильным, даже если у вас проблемы с суставами - идеально подходит для тех, кто уже в хорошей форме, а также для полных новичков.

Никакого специального оборудования не требуется, и вы можете сделать все это, не выходя из гостиной.

«Все эти упражнения легко адаптируются, и вы можете делать их настолько мягкими или энергичными, насколько захотите», - объясняет Эммс, который вместе с другим физиотерапевтом Дином Малдуном разработал тренировку.

«Напрягите себя, если возможно. К концу у вас должны появиться вспотевшие брови.

«Если какие-то движения сложны, продолжайте. По мере улучшения физической формы упражнения станут легче.'

Ни одна угроза замены коленного сустава не помешала мне выполнить «квадратлон».

Менеджер по маркетингу Клэр Льюис была опустошена после того, как ей поставили диагноз остеоартроза обоих колен. Несмотря на то, что ей предстоит операция по замене коленного сустава и ей посоветовали принимать сильнодействующие обезболивающие, 34-летняя женщина вместо этого решила управлять своим хроническим заболеванием, адаптируя свой режим тренировок и оставаясь активной.

Клэр говорит: «Я начала заниматься спортом около десяти лет назад, и вскоре это стало моей жизнью - каждый божий день я делал какие-то упражнения, будь то катание на горных велосипедах, плавание на открытой воде или бег по бездорожью.Я прошел несколько триатлонов и даже тренировался в качестве фитнес-инструктора.

«Около трех лет назад я начал испытывать боль в обоих коленях, которая постепенно усиливалась.

«К весне 2017 года у меня была почти постоянная боль, я принимала обезболивающие несколько раз в день, просто чтобы действовать.

«Наконец я пошел к своему терапевту, который направил меня в больницу Наффилд в Лидсе для проведения МРТ. Сканирование показало, что у меня тяжелый артрит обоих колен.

«Я почувствовал, как будто мой мир рухнул, когда мне сказали, что нет другого лекарства, кроме замены коленного сустава, и до тех пор я должен принимать сильнодействующие обезболивающие каждый день.

«Мне сказали, что мне пришлось резко сократить тренировки. Я чувствовал, что был слишком молод, чтобы принимать долгосрочные обезболивающие, поэтому я решил управлять своим артритом, активно занимаясь физическими упражнениями ».

Клэр из Лидса, Западный Йоркшир, говорит, что она провела множество исследований в Интернете и поговорила с физиотерапевтом о подходящих силовых и кондиционирующих упражнениях для мышц вокруг колен.

Она говорит: «Я также адаптировала свои тренировки - я полностью отказалась от бега, но продолжила плавание и езду на велосипеде в более умеренной форме.Что особенно важно, я научился прислушиваться к своему телу и быть более самосознательным, зная свои пределы.

«Это было нелегко, но с четкой ориентацией я почувствовал себя счастливее и здоровее, а также более позитивно смотрел на свое будущее. Постепенно я сократил количество обезболивающих и к Рождеству принимал лекарства, отпускаемые без рецепта, всего раз в неделю.

«Примерно в то же время меня выписал мой физиотерапевт, который сказал, что, очевидно, я делаю все правильно. В начале 2018 года я даже начал бегать по шоссе на короткие дистанции, что было невероятно, учитывая мой первоначальный прогноз.

«Я завершил гонку в четырехборье - триатлон и греблю на каноэ - в прошлом году и занял третье место в своей возрастной группе, что было выше моих самых смелых мечтаний. Я знаю, что однажды мне понадобится замена коленного сустава, но я надеюсь, что смогу отложить это как можно дольше, может быть, даже до 50 лет ».

Клэр сейчас редко нужны обезболивающие, несмотря на то, что она тренируется около восьми часов в неделю. Она говорит: «Я чувствую себя настолько счастливой и позитивной, что мне приходится ущипнуть себя.

«При каждой возможности я тренируюсь - я проезжаю на велосипеде шесть миль в каждую сторону на работу, и с религиозной точки зрения делаю растяжку и силовые тренировки дома - упражнения, которые я даже передаю друзьям.

«Думаю, мне повезло: у меня был хороший опыт физических упражнений, в то время как другим больным артритом это не так. Но я знаю, что занятия спортом спасли меня как физически, так и морально ».

Всего 30 минут три раза в неделю ... и начинайте прямо сегодня!

Постарайтесь увеличить тренировку до 20–30 минут три раза в неделю или чаще. Если вы быстро выполните весь комплекс упражнений, повторите схему. Отдыхайте по мере необходимости. «Делайте то, что кажется вам правильным», - добавляет Эндрю Эммс.«Возможно, вы захотите начать делать это два раза в неделю, или вам может показаться, что вы можете управлять сеансом каждый день. Просто слушайте свое тело ».

Те, кто принимает обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен, могут захотеть попробовать дозу перед началом. Однако через несколько недель многие люди обнаруживают, что в этом нет необходимости. И помните, что общая боль после тренировки - это не плохо - это признак того, что ваши мышцы работают. Однако, если после определенного упражнения ваши суставы болят сильнее, не давите на него так сильно или полностью откажитесь от него.

Если у вас есть такое заболевание, как проблема с сердцем, или вы недавно перенесли операцию, сначала поговорите со своим терапевтом.

Начните со сгибателя шеи

Это упражнение помогает сохранить гибкость

«Это упражнение мобилизует шею в нескольких направлениях для сохранения гибкости», - объясняет Дин.

Как это сделать: сядьте или встаньте прямо, расправьте плечи и расслабьтесь.

Лицом вперед поверните левое ухо к левому плечу настолько, насколько это удобно.

Удерживайте в течение одной секунды. Теперь проделайте то же движение с правой стороны.

Повторите это по десять раз с каждой стороны. Теперь, вернувшись в положение лицом вперед, поверните голову вправо, чтобы посмотреть через плечо.

Удерживайте в течение одной секунды и отпустите. Теперь поверните налево, чтобы посмотреть через левое плечо. Повторите по десять раз с каждой стороны.

Тяга для улучшения положения спины

«Это мобилизует и укрепляет всю руку, а также нижнюю и верхнюю часть спины», - говорит Эндрю.

Это упражнение должно быть медленным и плавным, а не быстрым и резким.

Как это делать: встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени, а затем наклонитесь вперед от бедер. Неважно, насколько сильно вы наклонитесь.

Вытяните руки перед собой, затем вытяните руки назад в гребле, сжимая лопатки вместе на несколько секунд.

Если вы чувствуете себя достаточно сильным, возьмите легкие гантели или пару маленьких бутылочек с водой, чтобы сделать упражнение более сложным.

Повторяйте это движение в течение одной минуты, делая движения медленными и плавными, а не резкими и резкими.

Примите присед

Приседание может помочь увеличить мышечную силу вокруг бедер и ног

«Приседания повышают мышечную силу вокруг бедер и по длине ваших ног, что также помогает поддерживать колени», - говорит Эндрю.

Как это сделать: начните, поставив ступни на ширине плеч и сложите ладони вместе.

Удерживая вес на пятках, осторожно согните ноги в коленях и присядьте, удерживая спину прямо, насколько вам удобно.Это немного похоже на сидение на стуле.

Это может быть всего несколько дюймов или так низко, что ваша ягодица почти касается пола. Чем глубже вы погружаетесь, тем сложнее упражнение.

Когда удобно, задержитесь на пять секунд, затем вернитесь в положение стоя.

Повторите последовательность в течение минуты в своем собственном темпе, с перерывами при необходимости.

Поверните позвоночник

«Это работает

.

Вы слышите, как ваша лодыжка трескается, щелкает или хлопает при движении?

Наиболее частая причина трещин, щелчков или хлопков в лодыжке: подвывих / вывих малоберцовой кости.

Вы когда-нибудь слышали или чувствовали, что ваша лодыжка «ломается», когда вы идете, бегаете или поднимаетесь по лестнице? Этот звук или ощущение заставили вас «почувствовать себя старым»? Не волнуйтесь, есть и другие состояния, которые могут вызвать этот «щелчок» в лодыжке, помимо старости, и их следует лечить у ортопеда, прежде чем они станут хуже.

Ряд из состояний стопы может вызывать различные звуки в суставах, такие как «треск», «скрип» или «щелканье», или более общий шум, который слышен или ощущается в суставе

Щелкающий звук в голеностопном суставе чаще всего вызван скольжением сухожилия по кости. Когда это происходит, обычно можно услышать щелчок или щелчок.

Подвывих / вывих малоберцовой кости: наиболее частая причина щелчков и защемлений в лодыжках

Наружная кость голеностопного сустава имеет два сухожилия, которые проходят позади нее, одно наложено друг на друга, известные как малоберцовые сухожилия .Эти сухожилия, одно короткое и одно длинное, работают для стабилизации голеностопного сустава, предотвращая чрезмерные поперечные движения стопы, поскольку она «играет» во время ходьбы. Эти сухожилия находятся в канавке в кости и удерживаются на месте полосой фиброзной ткани, называемой ретинакулумом.

Если сухожилия выскользнут из этой канавки, можно почувствовать движение или услышать щелчок. Это состояние известно как подвывих или вывих малоберцового сухожилия . Обычно смещается короткая малоберцовая мышца (более короткое из двух сухожилий).

Причина проскальзывания малоберцовых сухожилий может варьироваться от пациента к пациенту, но, вероятно, будет вызвана одним из следующих факторов:

  • Вторичное растяжение связок голеностопного сустава
  • Врожденная неглубокая борозда в кости
  • Лента из слабой фиброзной ткани
  • Аномальное положение мышц (у людей с нестабильными стопами чрезмерная сила нагрузки на малоберцовые сухожилия)
  • Нестабильные лодыжки
  • Травма

Какой бы ни была причина этого состояния, пациент может услышать щелкающий звук в лодыжке или почувствовать скольжение сухожилий по стороне лодыжки при ходьбе, беге или подъеме по лестнице.По крайней мере, состояние вызывает раздражение, но также может быть боль, ограничивающая деятельность пациента. При отсутствии лечения сухожилия могут быть повреждены, что приведет к более сильной боли и затруднениям при эффективном лечении.

Как остановить трещины и ломки в лодыжках

Во-первых, совсем не важно, чтобы вы полностью остановили лодыжку. Пока это не болезненно, почти никогда не бывает ничего серьезного. Однако щелчки в лодыжках могут вызывать раздражение, поэтому ниже вы найдете лучшие профессиональные и домашние методы лечения трещин в лодыжках.Имейте в виду, что в некоторых случаях полностью устранить щелчок в щиколотке не удается.

Лечение щелчка и щелчка голеностопного сустава

Это состояние почти всегда лечится консервативно, и хирургическое вмешательство следует рассматривать только в крайнем случае. Ниже приведены некоторые продукты, которые мы регулярно рекомендуем нашим пациентам. Они также являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы сделаете заказ по ссылке.

Программа укрепления подвывиха / вывиха малоберцовой кости и других причин щелчка в лодыжке

Мы всегда будем включать программу укрепления голеностопного сустава при лечении подвывиха малоберцовой кости.Обычно это включает комбинацию упражнений на равновесие и прямых укрепляющих упражнений. В некоторых ситуациях мы можем направить вас к физиотерапевту, чтобы он поработал над наиболее эффективной программой укрепления.

В течение первых месяцев программы укрепления наши пациенты носят ортез на голеностопный сустав, такой как McDavid Шнурованный ортез на голеностопный сустав с поддержкой Остается . Нам нравится этот, потому что он обеспечивает отличную боковую поддержку, не занимая слишком много места в обуви.Ортез важен для поддержания правильного положения сухожилий, пока пациент проходит программу укрепления.

Мы предлагаем пациентам носить его в течение первых 6–12 недель программы упражнений, чтобы обеспечить правильное выравнивание и предотвратить повторные травмы. При выполнении упражнений на равновесие важно снимать бандаж, но в противном случае бандаж следует носить весь день.

Ортопедические приспособления и опоры для вывиха / подвывиха малоберцовой кости

Ортопедия

часто используется для уменьшения нагрузки на конкретное сухожилие, вызывающее защелкивание, и для улучшения выравнивания сустава.Ортопедические приспособления поддерживают лучшее выравнивание сухожилий, что помогает предотвратить их соскальзывание. Некоторым пациентам хорошо подходят безрецептурные опоры для свода стопы, а другим пациентам требуется индивидуальное ортопедическое устройство для более эффективной стабилизации голеностопа.

Независимо от того, используете ли вы сборные или нестандартные ортезы, мы модифицируем их, чтобы обеспечить лучшую стабилизацию голеностопного сустава и малоберцовых сухожилий.

Безрецептурные опоры для фиксации лодыжек

Если вы попробуете приобрести опору для свода стопы, продаваемую без рецепта, вы должны выбрать ту, которая будет жесткой и прилегает как можно ближе к своду, чтобы максимально стабилизировать голеностопный сустав и малоберцовые сухожилия.

Для обуви на шнуровке мы обычно рекомендуем ортопедическую подошву FootChair с регулируемой высотой дуги . FootChair Orthotic имеет очень поддерживающую дугу, которая помогает стабилизировать лодыжку. Он также поставляется с подкладками, которые можно добавить, чтобы увеличить высоту свода для еще большей поддержки для тех, кто в этом нуждается.

Для женской обуви на плоской подошве и на каблуке мы рекомендуем FootC hair Slim . Он также имеет регулируемую высоту свода стопы, но идеально подходит для женщин на каблуках и на плоской подошве.

FootChair Slim также является хорошим выбором для небольшой спортивной обуви, такой как футбольные бутсы.

Индивидуальные ортопедические изделия для фиксации лодыжек

Если вы обнаружите, что сборные стельки помогают, но не устраняют разрыв сухожилий, то нестандартные стельки, вероятно, помогут даже больше, поскольку они обеспечат большую поддержку и лучшее выравнивание лодыжки.

Ортопедические приспособления для лечения подвывиха малоберцовой кости включают специальные модификации, которые помогают стабилизировать малоберцовые сухожилия.Некоторые из этих изменений будут включены в первоначальный рецепт, а другие добавятся после того, как вы будете носить ортопедические стельки в течение нескольких недель.

Операция по поводу подвывиха / вывиха малоберцовой кости

В редких случаях для решения проблемы может потребоваться хирургическое вмешательство. Особенно это касается пациентов с высоким уровнем активности, например спортсменов. Несмотря на то, что будут приложены все усилия для стабилизации и поддержки голеностопного сустава для улучшения состояния, и хотя операция всегда является крайней мерой, может потребоваться углубление канавки в кости или восстановление полосы фиброзной ткани, либо и то, и другое.Опять же, операция должна рассматриваться только как последнее средство, и сначала будут предприняты все усилия для консервативного лечения состояния, прежде чем прибегать к операции.

Послеоперационная терапия будет включать иммобилизацию и физиотерапию перед возобновлением полной нагрузки.

Свяжитесь с нами сегодня, если у вас есть щелчки в лодыжке

Если вы начали слышать щелкающий звук в лодыжке или боль в лодыжках, запишитесь на прием сегодня в нашей клинике стопы и голеностопного сустава в Сиэтле.

Видео: малоберцовый подвывих

Вот видео, которое мы обнаружили, которое дает хорошую информацию о подвывихе малоберцовой кости. Информация об анатомии малоберцовых сухожилий отличная. Однако они, похоже, прибегают к операции быстрее, чем мы. Мы считаем, что консервативная помощь обычно эффективна, если нет боли.

.

Растяжение лодыжки | Медицинская информация

Лечение вывиха лодыжки

Лечение вывиха лодыжки направлено на уменьшение боли и отека. Это также гарантирует, что ваша лодыжка сможет как можно скорее сохранить или вернуться к своему обычному диапазону движений. Это может быть неприятно, но восстановление после вывиха лодыжки может занять несколько месяцев, особенно если ситуация очень тяжелая. Таким образом, вам может потребоваться набраться терпения и внимательно следовать советам по лечению. Возможно, вам понадобится сочетание средств ухода за собой, лекарств и упражнений.

Самопомощь при вывихе лодыжки

Если у вас растяжение лодыжки, вы можете многое сделать, чтобы облегчить симптомы в первые несколько дней. Если вы обратитесь к врачу, медсестре или физиотерапевту, они, вероятно, посоветуют вам выполнить следующие действия.




Лекарства при растяжении голеностопного сустава

Вы можете принимать некоторые безрецептурные обезболивающие, например парацетамол, чтобы облегчить боль в лодыжке. Если безрецептурные обезболивающие не помогают, ваш врач может предложить вам рецепт для более сильного обезболивания.

Через сорок восемь часов после травмы врач может также порекомендовать вам пероральный прием ибупрофена (например, в таблетках или капсулах). Ибупрофен обладает противовоспалительным и болеутоляющим действием, поэтому он поможет уменьшить отек вокруг растянутой лодыжки. Лучше не использовать пероральный ибупрофен и другие подобные лекарства в первые два дня после травмы, поскольку они могут замедлить заживление.

Ибупрофен и другие аналогичные лекарства также доступны в виде гелей и кремов (лекарства для местного применения). Вы можете использовать местные обезболивающие, как только вы повредили лодыжку, чтобы облегчить боль.

Всегда читайте информацию для пациента, прилагаемую к вашему лекарству. Если у вас есть вопросы, спросите совета у фармацевта или врача.

Упражнение и движения при вывихе лодыжки

Правильное время для тренировки лодыжки обычно зависит от того, насколько она плохая.

Если у вас легкое растяжение связок голеностопного сустава, вы должны начать двигать лодыжкой как можно скорее. Как только ваша боль не станет слишком сильной, начните делать и несколько легких упражнений. Это поможет предотвратить скованность и, в конечном итоге, заставит лодыжку нормально двигаться.Но если вы вообще беспокоитесь о выполнении упражнений или чувствуете боль, остановитесь и поговорите с врачом, медсестрой или физиотерапевтом, прежде чем продолжить.

После растяжения легкой или средней степени тяжести

В первые несколько недель, когда вы восстанавливаетесь после растяжения легкой или средней степени тяжести, вы можете время от времени пытаться выполнять следующее упражнение. Физиотерапевты называют это «подошвенное сгибание / тыльное сгибание», и оно помогает сохранять мышцы в напряжении, чтобы не терять диапазон движений в голеностопном суставе.

  • Сядьте удобно в кресло.
  • Вытяните ногу прямо.
  • Осторожно вытяните ногу вверх по направлению к телу, насколько вам удобно.
  • Удерживайте пять секунд.
  • Направьте ногу в противоположном направлении, подальше от тела, и сделайте то же самое в течение пяти секунд.

Еще одна растяжка, которую вы могли бы сделать, называется «поднятие пятки сидя».

  • Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол.
  • Удерживая пальцы ног на полу, поднимите пятки вверх настолько, насколько вам удобно.
  • Медленно опустите пятки обратно в исходную точку.

Если у вас сильное растяжение связок

Если у вас сильное растяжение связок, ваш врач может посоветовать вам его иммобилизовать. Это означает, что лодыжка должна оставаться неподвижной, и, вероятно, только в течение нескольких дней. Ваш врач также может посоветовать вам носить гипс или бандаж ниже колена. Это может помочь уменьшить боль и отек вокруг лодыжки быстрее, чем давящая повязка.

Если вы не знаете, когда и как начинать тренировку лодыжки, спросите своего врача, медсестру или физиотерапевта и следуйте их советам.

Физиотерапия при растяжении связок голеностопного сустава

Если у вас очень сильное растяжение лодыжки, вам может помочь физиотерапия. Это нацелено на то, чтобы ваша лодыжка двигалась, предотвращает скованность и укрепляет мышцы и суставы вокруг лодыжки. Наличие сильных мышц и суставов лодыжки может означать, что у вас меньше шансов снова растянуть лодыжку.

Ваш физиотерапевт может попросить вас сосредоточиться на развитии силы и подвижности с помощью упражнений на координацию и тренировки равновесия. Важно придерживаться плана упражнений, рекомендованного физиотерапевтом.

Операция по поводу растяжения голеностопного сустава

Если вы растянули лодыжку, маловероятно, что вам понадобится операция. Но если ваша лодыжка сильно растянута, по-прежнему шатается и постоянно растягивается или поддается, что приводит к падению, возможно, ваш врач может порекомендовать операцию. Вам с большей вероятностью понадобится операция, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом на профессиональном уровне. Ваш врач может направить вас к хирургу-ортопеду (врачу, специализирующемуся на костной хирургии).

.

Смотрите также