Болят суставы после купания в холодной воде


Болят суставы после купания в холодной воде

Зимние и осенние похолодания одна из причин обострения суставных заболеваний. Болят колени от холода в результате сжатия кровеносных сосудов, инфекции, переохлаждения. При холодной температуре воздуха появляется боль в нижних и верхних конечностях, дискомфорт, воспалительные процессы в суставах. Сырость, влажность, холод негативно влияют на весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Переохлаждение вызывает боли в коленях в основном у людей старшего возраста. При этом в первую очередь страдают суставы, пораженные артритами, артрозами, т. к. к холодной погоде более чувствительны больные конечности. Остеоартроз, коксартроз также являются причиной болей в коленях, появляющихся как во время нагрузок, так и в спокойном состоянии или возникающих после переохлаждения. Сырость, холод способствуют ухудшению питания и кровоснабжения околосуставных и костных тканей, что и провоцирует болезненное состояние.

К причинам болей в сочленениях на холоде относятся:

Женщины чаще подвержены влиянию сезонных смен температуры. Причины в гормональном дисбалансе, наследственности, лишнем весе, ревматических заболеваниях, которые носят хронический характер. При переохлаждении возникают ноющие боли спины, коленей, рук. Не проходящий болевой синдром суставов, опухшие кисти и стопы, ощущение скованности в руках и ногах в утреннее время свидетельствуют о ревматоидном артрите, резкие болевые ощущения нижних конечностей — о реактивном. При обострении хронических недугов боль на холоде будет сначала тянущей и тупой, но через время она может усилиться.

На погоду обостряется и остеоартроз. Ноют колени, болят руки, ломит поясницу. Аналогичными симптомами сопровождаются недолеченные трещины, переломы хряща, полученные при ударах, падениях и ушибах. Выкручивает суставы, болят конечности у метиозависимых людей, женщин в период менопаузы, в пожилом возрасте как у мужчин, так и у женщин вследствие ослабления хрящевой и костной ткани.

В первую очередь не следует больные суставы переохлаждать. Чтобы не возникла боль в суставах необходимо тепло одеваться. На холодные конечности для снятия болевого синдрома нельзя накладывать теплый компресс, мази с согревающим эффектом, поскольку создается только видимость возобновления терморегуляции. Расширение сосудов происходит, но мышцы под влиянием тепла не расслабляются.

Метода, который бы гарантировал полное избавление от суставных болей на холоде, нет. Но от дискомфорта избавиться можно. Для снятия боли можно приобрести обезболивающие средства в таблетках, мазях, гелях. При коксартрозе могут понадобиться хондопротекторы, а при сложных необратимых изменениях в суставах — эндопротезирование.

Боль и ограничение подвижности в суставах пальцев рук – распространенное явление среди людей старших возрастных групп. Согласно статистике патологии мелких суставов кистей у людей старше сорока лет встречается у каждого десятого, а после шестидесяти – у каждого третьего. У женщин это может быть связано с возрастными изменениями гормонального фона. Однако болят суставы пальцев рук не только у людей после сорока – есть заболевания, при которых такая проблема может возникнуть в любом возрасте.

Причинами болей подобного характера обычно являются заболевания или повреждения суставов и околосуставных тканей. О характере патологии можно судить по степени поражения – например, при хронических процессах суставы могут не только болеть, но и деформироваться. Боль в суставах пальцев рук — характерный признак таких патологий, как:

Предрасполагающими факторами к развитию различных поражений пальцев кистей являются:

Остановимся подробнее на каждой группе заболеваний.

Эта патология – одна из самых распространенных причин поражения мелких суставов кистей. Ревматоидный артрит может возникнуть в любом возрасте – как в детстве, так и в старости. Для него характерно симметричное поражение разных групп суставов, но особенно сильное – в области пальцев рук. Боли при этом сопровождаются признаками воспаления: отеком и покраснением. На пораженных участках под кожей иногда можно нащупать плотные образования – ревматоидные узелки. Болезнь протекает волнообразно – с периодами ремиссий и острых атак.

При длительном текущем ревматоидном артрите часто развивается характерная деформация кистей по типу “руки с лорнетом”, “бутоньерки” или “лебединой шеи”.

Эта группа заболеваний больше характерна для женщин старших возрастов, поскольку природа его развития напрямую связана с эстрогенным фоном. Однако существуют и другие причины остеоартроза: наследственность, нарушение обмена веществ, профессиональные нагрузки и т. д.

Помимо болей для остеоартроза кистей рук характерно образование подкожных узелков в области больных суставов, которые, наряду с отеком, способствуют развитию деформации пальцев – они принимают характерный узловатый вид. Иногда пальцы по виду напоминают веретено, из-за утолщения посередине. Внешне это может напоминать ревматоидный артрит, но при артрозе отсутствует поражение других групп суставов и внутренних органов.

Нередко остеоартроз кистей рук протекает как ризартроз, когда изолированно поражаются суставы больших пальцев. Ризартроз часто развивается в результате длительной избыточной нагрузки на большой палец рук. Поражение в этой области всегда приходится дифференцировать от таких патологий как подагра и псориатический артрит, для которых именно это место – излюбленная локализация.

Эта болезнь связана с нарушением обмена пуринов – продуктов обмена белка, которое приводит к отложению солей мочевой кислоты (уратов) во внутри суставов. Хотя при подагре в первую очередь поражаются суставы стоп, в процесс нередко вовлекаются и руки. В первую очередь страдают пястно-фаланговые суставы (ближайшие к кончикам) больших пальцев.

Боли при подагре могут быть очень интенсивными, приступообразными и носить жгучий, разрывающий характер. Они сопровождаются отеком и покраснением кожи над пораженной областью. Движения в большом пальце (как правило поражается именно он) во время болевого приступа крайне затруднены или невозможны. Страдают подагрой чаще мужчины, возраста 40 – 60 лет.

Данное заболевание связано с воспалением околосуставных тканей – кольцевой связки пальца. Внешне патология напоминает артрит или артроз, поэтому для уточнения диагноза делают рентген.

Клинически лигаментит протекает типично: с болями при сгибаниях и разгибаниях, а иногда – с заклиниванием пальца в согнутом состоянии, когда его разгибание возможно только с усилием. При этом можно услышать характерные щелчки. Почему возникает подобная картина? Кольцевидная связка при воспалении утолщается и теряет эластичность.

Псориатический артрит пальцев рук является одной из форм течения псориаза. Наряду с характерным поражением кожи, у 10-15% больных вовлекаются в процесс суставы, преимущественно – дистальных (ногтевых) фаланг пальцев кистей и стоп. Болезнь иногда принимает форму дактилита – общего воспаления тканей пальца. Они отекают, краснеют, болезненно и с трудом сгибаются. Внешне принимают форму сосисок.

Могут протекать как в виде патологии одиночного сустава (моноартрит), так и множественного (полиартрит). Причиной всегда служит инфекционный агент, который попадает в суставные ткани или через поврежденную кожу или с током крови.

Клиническая картина может быть разнообразной в зависимости от формы и тяжести поражения. Если имеет место гнойное воспаление – симптомами будет не только локальная боль, но и нарушение общего состояния – высокая температура тела, лихорадка, интоксикация.

Прежде всего лечебные мероприятия должны быть направлены на устранение основного заболевания. Если боль в суставах пальцев рук возникает из-за воспалительного процесса – назначаются антибиотики, гормоны и нестероидные противовоспалительные средства. При дистрофическом поражении для начала необходимо восстановить поврежденные суставные хрящи при помощи хондропротекторов и вспомогательных мер: массажа, мануальной терапии, физиолечения.

При сильных болевых ощущениях назначаются обезболивающие средства в виде инъекций, мазей, таблеток и т.д. Хотя, по мере ликвидации основного патологического процесса, боли будут проходить.

Чтобы выздоровление шло быстрее, в лечении подобного рода болезней можно использовать народные средства. Вот несколько популярных рецептов.

Чтобы лечение дало результат, необходимо неукоснительное соблюдение всех рекомендаций вашего врача. И тогда шансы на выздоровление или значительное облегчение состояния будут высоки.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Тазобедренный сустав болит: причины, что делать?
  • Боли в суставах пальцев рук — есть ли спасение от этой напасти?
  • Обзор современных мазей от боли в суставах: правда и вымысел
  • Боль в плечевом суставе: симптомы, диагностика и лечение
  • Болит плечевой сустав — что делать, как лечить?

Вся правда о моржевании: купание в ледяной воде – это польза или вред?

Исследования показали, что такой способ укрепления иммунитета помогает снизить проявление простуды на 60% и других заболеваний – на 30%. Но это только в случае, если человек делает все правильно и постепенно.

Польза и вред моржевания

Уже долгое время ведутся споры о минусах и плюсах купания в ледяной воде. Конечно, все это индивидуально для каждого.

  1. Укрепление общего иммунитета. Этому способствует выброс адреналина, вследствие которого снижается болевая активность, увеличивается кровообращение в организме, учащается сердцебиение.
  2. Организм начинает активно вырабатывать тепло и активизируются все обменные процессы. За счет этого человек не переохладится.
  3. Положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Практика показывает, что моржевание развивает стрессоустойчивость, так как положительно воздействует на нервную систему. Также происходит выработка эндорфинов. И вследствие этого у человека повышается настроение, он чувствует прилив сил и оптимизма.
  4. Доказано, что моржевание полезно людям с сахарным диабетом.

Очень важно отметить, что возможны и возможные негативные факторы. Все люди, решившие заниматься закаливанием, должны осознавать, какой вред могут нанести такие водные процедуры. Особенно, если у человека есть сопутствующие заболевания. Минусы моржевания:

Иногда у людей после купания в ледяной воде проявляется аллергия на холод. Ее еще называют холодовая крапивница. При этом закаливание противопоказано. Признаками этой аллергии являются зуд, проявление красных пятен на коже и отек конечностей.

При моржевании может осложниться простатит и проявиться импотенция или бесплодие. Резкий перепад температуры провоцирует резкий спазм мышц и сосудов (особенно у неподготовленного организма), при этом происходит нарушение капиллярного кровотока. В результате происходит воспаление простаты.

Моржевание и простатит довольно часто сопутствуют. Простатит является и противопоказанием для купания в ледяной воде, и возможным тяжелым последствием от этих процедур.

А если есть начальная стадия простатита, которую мужчина может еще не ощущать, то моржевание значительно осложнит текущий воспалительный процесс. Также доказанным фактом является то, что при таком купании организм испытывает сильный стресс, в результате чего происходит сокращение количества сперматозоидов.

Если не придерживаться правил закаливания и не приучать организм к стрессовым перепадам температур постепенно, то есть риск возникновения даже онкологических заболеваний – может развиться рак молочной железы, печени или простаты. Это происходит не часто, но все же такое возможно.

Правильное моржевание должно проходить постепенно, и, что немаловажно, к нему следует готовиться. Прежде, чем принимать ледяные ванны, нужно в первую очередь проконсультироваться с врачом. Далее можно приступать к обтираниям холодной водой и обливаниям. Температура воды при этом должна снижаться постепенно. Обливания в первое время следует сочетать с контрастным душем. Таким образом не будет большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Это своеобразная системная подготовка организма к воздействию низких температур.

После подготовительных процедур можно перейти уже к плаванию в холодной воде, но только в помещении. Это может быть бассейн, а можно погружаться в ванну с холодной водой. Но погружения должны быть быстрыми, не следует лежать в холодной ванной долго.

К сведению! Первое погружение в открытый водоем лучше проводить в период, когда температура воздуха не ниже +5 0 С.

Первый раз купание в ледяной воде в открытом водоеме не должно быть больше чем 2-3 секунды, то есть нужно только окунуться. Далее нужно постепенно на протяжении года увеличивать это время до 25 секунд. За время последующих 2-3 лет, при регулярных купаниях, находиться в воде можно не более 1-2 минут. Время купания можно увеличивать по мере прогревания воды в водоеме из-за погодных условий.

Новичкам моржеванием не следует заниматься каждый день, так как организму нужно восстанавливать свои резервы, которые он тратит на обогрев. Рекомендуется купаться 3 раза в неделю. А в зимний период, когда температура слишком низкая, вообще лучше сделать перерыв.

Поблизости от водоема обязательно должно быть помещение или же сооружение, в которое можно сразу зайти, чтобы вытереться и одеться. Никакое закаливание не поможет, если человек будет стоять на ветру в мокрой одежде!

Для того, чтобы правильно закаляться и получить только пользу от моржевания, следует придерживаться таких правил:

  1. Противопоказано употреблять алкоголь перед купанием в ледяной воде. Алкоголь расширяет сосуды, а в момент окунания в холодную воду они сужаются. Такой резкий скачок давления не каждый организм может выдержать, возможны проявления тяжелых последствий.
  2. Нельзя заниматься закаливанием при простудных заболеваниях или обострениях других болезней.
  3. Перед тем как окунуться, следует разогреться. Это можно сделать с помощью растирания или же физических упражнений.
  4. В прорубь нужно заходить, и ни в коем случае не нырять головой вниз; окунаться с головой также весьма рискованно.
  5. После того как человек вышел из воды, нужно растирать тело полотенцем, а после того как оделся – нужно сделать разминку. Это поможет организму лучше прогреться.

Моржевание – это хороший способ укрепить свое здоровье, но только следует помнить, что все индивидуально. Некоторым людям просто противопоказаны ледяные погружения из-за наличия хронических заболеваний. Каждому, кто решил начать купаться в проруби, нужно к этому идти постепенно и обязательно до начала процедур проконсультироваться с врачом!


Причина №1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.


Причина №2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

Причина №3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

Причина №4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.


Причина №5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

Причина №6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.


Причина №7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

Причина №8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.


Причина №9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

Причина №10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.


Лечение холодом суставов, или криотерапия, у многих вызывает сомнение. И не удивительно. Ведь с детства родители приучают нас, как огня, бояться переохлаждения и простуды, заботливо кутая в тёплые свитера и шарфы. То ли дело прогревание! Знакомо и понятно: раз промёрз и заболел – надо хорошо прогреться. Однако с точки зрения физиологии не всё так просто. И прогревания не всегда идут во благо, и холод – не обязательно несёт вред, а совсем даже наоборот – может быть лекарем при многих заболеваниях, включая артриты и артрозы. И механизмы целебного действия низких температур сегодня хорошо известны.

Как действуют тепло и холод на больные суставы?

Тепловое воздействие улучшает местное кровообращение, отток лимфы и питание всех прилегающих к суставу тканей и самого хряща. В результате уменьшаются застойные явления и активизируются обменные процессы, что способствует восстановлению сустава.

Прогревания суставов рекомендуются лишь на ранних стадиях артроза , пока к деструктивным процессам ещё не присоединилось хроническое воспаление. Однако когда разрушение сустава уже приобрело выраженный характер и сопровождается острым воспалением, его перегрев может только усугубить течение заболевания.

При артритах, в основе которых всегда лежит именно воспаление, тепловые процедуры рекомендуются только на стадии ремиссии, но ни в коем случае не при обострении. Всегда следует соблюдать осторожность при прогреваниях, так как они могут усиливать воспалительные реакции.

На чём же основано лечение холодом суставов? Краткосрочное стрессовое действие холода на организм, в отличие от продолжительного, наоборот, способно включить механизмы оздоровления. Резкое охлаждение тела или его части по закону терморегуляции ведёт к мощному выбросу тепла организмом. Внутренний согревающий эффект активизирует кровообращение, метаболизм и питание тканей. Благодаря этому спадает отёчность, уменьшается боль, налаживаются питание и репаративные процессы в суставах. К тому же быстрый холодовый шок способствует выработке стресс-белков, защищающих наш организм от ишемических повреждений, патологического перерождения клеток и других нарушений. Хорошо известны и иммуностимулирующие свойства холода.

Как проводить лечение холодом больных суставов при артрите и артрозе?

Общая криотерапия (для всего тела) предполагает использование специальных криокамер, погружение в ледяную воду (на 5 секунд) или под душ (до 20 секунд). Локальные (местные) процедуры также могут проводиться как с помощью специальной аппаратуры, так и в домашних условиях подручными средствами. Какими именно?

  • Холодная вода. Может использоваться как в ванночках, так и в виде струи. Например, если болят суставы руки, то можно погрузить её в ванну секунд на 15, затем вытереть досуха и подождать минуты 3. Повторять такие погружения с перерывами до 10 раз. За день процедуру можно проделать до 5 раз.
  • Лёд. Прикладывается к поражённому суставу в виде компресса на 5–7 секунд. После интенсивно растираем полотенцем.
  • Солевой раствор в вакуумном пакете. 100 г поваренной или морской соли разведите в литре воды. Так как сильно солёная вода замерзает при более низких температурах, чем 0 ᵒС, такой криопакет будет лучше облегать больной сустав.

После криопроцедур прилив крови к охлаждавшимся местам обычно даёт ощущение жара. Это тепло рекомендуется сохранить подольше, для чего следует плотно укутать сустав и дать ему побыть в полном покое.

Лечение холодом противопоказано при наличии острых инфекционно-воспалительных, простудных заболеваний, острых интоксикациях, холодовой аллергии, эпилепсии и склонности к судорогам.

Как сделать лечение холодом более эффективным?

Необходимо восстанавливать подвижность суставов . Упражнения для суставов не только расширяют диапазон движений, но и снижают риск спазмирования сосудов и мышц при замерзании и сквозняке, так как мышечная активность оздоравливает капилляры. Хотя некоторые упражнения несут серьёзную угрозу для суставов , и от них лучше отказаться.

Для очищения сосудов и возвращения им эластичности можно внести в свой рацион богатые флавоноидами (рутином, кверцетином и др.) растения. Такие природные антиоксиданты , среди которых эталонным является дигидрокверцетин, борются со свободнорадикальными процессами – спутниками воспаления. Улучшить питание околосуставных тканей и хряща помогут натуральные витамины. А рождение новых хрящевых клеток – хондроцитов – стимулируют вещества, содержащиеся в обыкновенном одуванчике.

Конечно, восстановление хряща – процесс долгий и требующий коррекции целого ряда факторов, но если запастись терпением и оптимизмом, и артрит , и артроз можно приостановить, сделать их течение менее быстрым и не таким болезненным. Будьте здоровы и помните, что ваше здоровье – на 90 % в ваших собственных руках!

Рекомендации для тех, кто планирует принять участие в крещенских купаниях, дал эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Михаил Лебедев.

1. Как заходить в воду?

- Православная традиция подразумевает троекратное окунание в прорубь с головой. Тем не менее, это не значит, что надо с разбега нырять в прорубь – в этом случае велика вероятность сильного спазма сосудов и остановки сердца. Чтобы избежать этого, заходить в купель следует постепенно, но достаточно быстро.

Новичкам, не имеющим опыта закаливания, с головой погружаться не стоит. Поскольку риск неприятных последствий такого купания в этом случае многократно возрастает.

2. Можно ли принять алкоголь, чтобы согреться?

- Спиртное на Крещенье, во-первых, совершенно противоречит самому смыслу праздника. Кроме того, это может привести к весьма печальным последствиям – алкоголь усиливает спазм сосудов в холодной воде, что может быть опасным для жизни.

3. Как подготовиться к погружению в прорубь?

- Перед купанием нужно слегка разогреться с помощью небольшой разминки. Для этого можно сделать короткую пробежку, несколько приседаний, наклонов. Главное – не переусердствовать: кожные покровы должны быть горячими, но не потными.

Дожидаться своей очереди окунуться в купель следует в теплой обуви и одежде, которую легко можно снять. Например, в махровом халате, как это часто делают моржи.

4. Как согреться после купания?

- После купания очень важно как можно быстрее оказаться в тепле. Поэтому стремительно оботритесь полотенцем и тут же переодевайтесь в сухую одежду. Не стойте босиком, обуться следует в первую очередь. После того, как оденетесь, необходимо сразу перейти в теплое помещение: оборудованную раздевалку или машину.

5. Какой водоем выбрать?

- Согласно христианским верованиям в Крещение освящается вся вода и во всех ее видах. Таким образом, для Крещенского купания подходит любой водоём в любом месте Земли.

Но, тем не менее, к выбору места для купания нужно подойти разумно, чтобы не доставить неприятностей себе и лишней работы сотрудникам МЧС и Скорой помощи. Окунаться в прорубь следует только в оборудованных для этих целей местах и под контролем спасателей и медиков.

6. Какова вероятность простудиться?

- Вероятность простудиться в результате крещенского купания многократно возрастает, особенно если не следовать вполне разумным правилам. Да и простуда – это меньшее из возможных зол. В результате переохлаждения могут развиться гораздо более серьёзные болезни: воспаление лёгких, почек, мочевого пузыря (цистит), яичников у женщин, предстательной железы у мужчин и др . И это ещё не всё: при погружении в ледяную воду происходит спазм сосудов, а это грозит развитием острых сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов и инсультов), особенно если у человека уже есть какие-либо хронические заболевания.

Поэтому прежде, чем решиться окунуться в прорубь, трезво оцените свое состояние здоровья и погодные условия. И если есть хоть малейшие сомнения, то от погружения в прорубь лучше отказаться.

ВОПРОС-РЕБРОМ

Почему не слышно о случаях заболеваний после окунания в прорубь?

Есть врачи, которые уверены: купания при соблюдении всех правил пойдут на пользу здоровью. Вот что, например, думает профессор, д.м.н. Сергей Бубновский:

- Ледяная вода обладает лечебным эффектом, снимающим любую боль и усталость. Недаром наши предки после баньки купались в снегу, проруби или обливались колодезной водой. С тех пор и прижилась у нас традиция нырять в прорубь на Крещенье. Когда у человека нет страха перед холодом, то погружение в ледяную воду лишь на пользу. Холодная вода вызывает хорошую реакцию иммунной системы. Происходит выброс иммунных клеток, которые начинают активно уничтожать все чужеродные вирусы и бактерии. Так происходит мгновенное оздоровление организма. Но окунание должно быть кратковременным. Хватит буквально 10-30 секунд.

КСТАТИ

В научно-медицинских сообществах в соцсетях нередко встречается негативное отношение к погружению в ледяную воду без подготовки. То есть без многолетней успешной практики моржевания.

- Моя коллега работает в реанимации, рассказывает, что каждый год у них аншлаг после Крещения, очень много людей привозят. И есть летальные исходы, особенно у пожилых людей. Верующие почему-то забывают, что у нас не Израиль , в России холодно. И окунаться зимой в прорубь может оказаться действительно смертельно опасно, - пишет один из участников медсообщества.

Какое влияние на организм оказывает холодная вода при остеохондрозе, можно ли обливаться при патологии?

Заболевание, нарушающее строение хрящей, в особенности межпозвоночных дисков, проявляющееся болями в спине, является следствием плоскостопия или пассивного сидячего образа жизни, избыточного веса, нарушения питания, травмы и других патологий. В наши дни остеохондроз встречается повсеместно и указывает на общее здоровье населения и следование им идей здорового образа жизни. Курение, ношение каблуков, загрязненная окружающая среда влияют на состояния хряща и могут привести к остеохондрозу.

Патология межпозвоночного диска при остеохондрозе

Стресс и его влияние на защитные силы организма

Считается, что стресс негативно сказывается на здоровье человека и может вызывать различные болезни. Но существует несколько его видов. Чрезмерный негативный стресс действительно может быть опасен, но здоровый продуманный инициированный стресс позволяет закалять организм без нанесения какого-либо вреда, если разумно подходить к этому.

Среди так называемого здорового стресса выделяют хождение босиком, катание на лыжах и коньках и контрастный душ. Если закаливание адекватно применяется, то оно может повышать иммунитет, тонизировать и улучшать общий метаболизм. Главное, контролировать его, не превышать предел, который может выдержать организм. Для этого начинать нужно с небольших нагрузок. При направленном небольшом стрессе организм выделяет несколько важных веществ, регулирующих метаболизм: катехоламины типа адреналина и норадреналина, эндорфины, кортизол.

Можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе, хороший вопрос, ведь часто люди избегают стрессовых ситуаций для своего организма из-за мысли, что это может ухудшить их течение. На самом деле для организма большим стрессом является седентаризм, дефицит витаминов и белков в питании, плохой сон, а здоровый выброс адреналина только улучшает здоровье.

Врачи-реабилитологи и ортопеды рекомендуют при остеохондрозе для купирования основных патогенетических звеньев закаливание водой: контрастный душ и обливание.

Важно! Контрастный душ при остеохондрозе не помогает в лечении заболевания, а только облегчает симптомы, снимает головную боль, улучшает питание позвоночника.

Закаливание водой используется в качестве реабилитационной терапии при множестве заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, ЖКТ и опорно-двигательного аппарата.

Какие физиологические процессы происходят при обливании

До сих пор определение точных процессов, которые происходят при водных процедурах с контрастом температур, неизвестно. Точно определено, что:

  1. Холод сужает сосуды, а тепло – расширяет. Если обливаться сначала горячей водой, а потом холодной, сосуды будут расширяться и сужаться, что ведет к повышению их эластичности и улучшению тока крови.
  2. Прохладная вода стимулирует симпатическую нервную систему. В организм выбрасывается большое количество адреналина, который стимулирует сердечные сокращения, появляется тахикардия.
  3. Адреналин увеличивает поступление крови в органы из-за повышения сократительности сердца и ускорения движения крови по сосудам, в том числе и в позвоночник.
  4. Выработка эндорфинов, медиаторов удовольствия улучшает настроение, вызывает чувство удовлетворения и радости.
  5. Регулярное обливание стимулирует образование лимфоцитов, антител, повышая иммунитет.
Осложнения остеохондроза

Польза процедуры

Закаливание водой – очень действенный способ повышения тонуса организма, иммунитета и общего обмена веществ. Важно при этом комбинировать горячую воду с холодной. Начинать можно с контрастного душа, потом париться в бане или сауне и после обливаться водой или прыгать в снег для более экстремальных ощущений. Самые рисковые могут попробовать искупаться в проруби, но этот способ посилен тем, кто регулярно и долгое время пользуется ледяной водой в качестве закаливания.

Для купания в проруби необходимо долго и поэтапно привыкать к подобным процедурам. У неподготовленного человека при погружении в ледяную воду велик риск термического шока, резкой остановки сердца или дыхания.

Еще способ лечения холодом – криотерапия. Во время этой процедуры на человека воздействуют на короткое время (примерно на 3 минуты) очень низкие температуры. Время рассчитано так, что не происходит обморожения, нет влияния на сердце и сосуды. Процедура:

  • снимает воспаление;
  • улучшает кровообращение;
  • повышает общий тонус организма и иммунитет.

Внимание! Процедура противопоказана при острых инфекционных заболеваниях, хронических болезнях в стадии обострения, декомпенсированной сердечной недостаточности, хронических заболеваниях крови, психических отклонениях.

Криотерапия

При остеохондрозе проблема состоит в том, что позвоночник не получает необходимого питания, структура хрящей межпозвоночных дисков меняется и приводит к болезненным ощущениям в покое и при движениях, межпозвоночным грыжам.

Каждый хрящ окружен мышцами, сосудами и нервами. Сосуды питают его, нервы связывают с внешней средой и нервной системой, мышцы защищают от внешних раздражителей и придают подвижность. Патогенез остеохондроза заключается в изменении иннервации, кровоснабжения самого хряща, плюс давлении на него мышцами, которые поражаются из-за неподвижности, высоких нагрузок. Терапия обливанием помогает избавиться от усталости мышц, придает им тонус, нормализует приток к ним и позвоночнику питательных веществ.

При поражении шейного отдела возникает головная боль, которая не купируется, если принимать обычные анальгетики. Нарушение питания поясничного отдела вызывает боль при ходьбе, поднятии тяжестей.

Если устраивать процедуры с обливанием водой при остеохондрозе:

  1. Стихает мигрень.
  2. Улучшается общее самочувствие, увеличивается количество энергии.
  3. Становится реже частота рецидивов.
  4. Улучшается состояние суставов. Помимо остеохондроза приостанавливаются воспалительные процессы при артритах и дегенеративные – при артрозе.

Противопоказания

Купаться в ледяной воде противопоказано не только определенным категориям людей, но и при некоторых обстоятельствах.

Необходимо помнить, как правильно должна проходить процедура закаливания при обливании или холодном душе:

  • Небольшая разминка перед процедурой.
  • На улице проводить обливание не дольше 10-и секунд (максимум 2-3 минуты) с температурой воды на первый раз не холоднее 12-15-и градусов.
  • Если обливания проходят дома, после лучше никуда не выходить, чтобы тело отдохнуло и отошло от процедуры, особенно если на улице мороз.

Абсолютные противопоказания для любых процедур с водой любой температуры:

  1. Тяжелые хронические заболевания, которые привели к сердечной недостаточности, хроническим аритмиям, почечной недостаточности.
  2. Острые респираторные вирусные заболевания и грипп, сопровождающиеся повышенной температурой тела.
  3. Раны, ожоги и гнойные процессы на теле.
  4. Патологии ВНС.
  5. Гипертоники и люди с физиологически пониженным давлением.
  6. Время менструации.
Сравнение здорового сустава и при остеохондрозе

Обливать себя полезно всем (здоровым людям и с различными патологиями), особенно с нарушением кровообращения, иннервации, функций вегетативной нервной системы. Постоянные процедуры закаливания улучшают состояние позвоночного столба при остеохондрозе, снимают боль и облегчают течение болезни.

Болят суставы после купания в холодной воде

Содержание статьи

Лечение суставов желатином – эффективное вспомогательное средство

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Пищевой желатин, который используется для приготовления желе и мясных студней – ценный источник коллагена для организма человека. Его производят на основе прошедшей термическую обработку соединительной ткани, взятой у животных. Лечение суставов желатином содействует их укреплению, избавлению от хруста и болевых ощущений.

Содержание:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Польза желатина для суставов
  • Лечение с помощью желатина
  • Желатиновые настойки
  • Побочные эффекты и противопоказания

Польза желатина для суставов

Пищевой желатин (в переводе с лат. языка означает застывший или замерзший) представляет собой кристаллический порошок, разбухающий и превращающийся в вязкую прозрачную массу при контакте с водой. Желатин – это денатурат коллагена, содержащийся в хрящах, жилах, коже и костях животных.

Желатин полезен для роста волос, поскольку в нем содержится протеин. Благотворно он воздействует и на кожу человека, которой регулярно необходима свежая порция коллагена. По этой причине различные фармакологические препараты выпускают в желатиновых капсулах (н-р, витамин Е).

Американские физиологи установили, что пищевой желатин полезен для профилактики и лечения разрушения хрящей в суставах человека. Так, люди, страдающие заболеванием «остеоартрит коленных суставов», через две недели регулярного потребления желатина замечали укрепление мышц и восстановление суставной подвижности.

Желатиновый порошок помогает при артрите, болях в позвоночнике и суставах. Аминокислоты, которые содержатся в желатине, поддерживают эластичность хрящей в суставах и замедляют, а иногда и предотвращают их деформацию.

Официальная медицина также признает эффективность лечения суставов желатином, но рекомендует его как вспомогательное средство, не исключая медикаментозного лечения, назначенного специалистами.

Лечение с помощью желатина

Хруст и болевой синдром в суставах часто присущ не только людям пожилого возраста, но и молод

Лечение холодом суставов при артрите и артрозе, или Холод полезнее тепла

Лечение холодом суставов, или криотерапия, у многих вызывает сомнение. И не удивительно. Ведь с детства родители приучают нас, как огня, бояться переохлаждения и простуды, заботливо кутая в тёплые свитера и шарфы. То ли дело прогревание! Знакомо и понятно: раз промёрз и заболел – надо хорошо прогреться. Однако с точки зрения физиологии не всё так просто. И прогревания не всегда идут во благо, и холод – не обязательно несёт вред, а совсем даже наоборот – может быть лекарем при многих заболеваниях, включая артриты и артрозы. И механизмы целебного действия низких температур сегодня хорошо известны.

 

Как действуют тепло и холод на больные суставы?

 

Тепловое воздействие улучшает местное кровообращение, отток лимфы и питание всех прилегающих к суставу тканей и самого хряща. В результате уменьшаются застойные явления и активизируются обменные процессы, что способствует восстановлению сустава.

 

Прогревания суставов рекомендуются лишь на ранних стадиях артроза, пока к деструктивным процессам ещё не присоединилось хроническое воспаление. Однако когда разрушение сустава уже приобрело выраженный характер и сопровождается острым воспалением, его перегрев может только усугубить течение заболевания.

 

При артритах, в основе которых всегда лежит именно воспаление, тепловые процедуры рекомендуются только на стадии ремиссии, но ни в коем случае не при обострении. Всегда следует соблюдать осторожность при прогреваниях, так как они могут усиливать воспалительные реакции.

 

А как действует холод? Длительное переохлаждение часто провоцирует воспаление в спине и суставах. «Продуло», – говорим мы. Однако холод играет здесь роль именно провокативного фактора, тогда как первопричина заболевания кроется в нарушении обменных процессов, кровообращения (микроциркуляции) и спазмировании мыщц и сосудов. А воспаление – болезненный ответ мягких тканей на все эти нарушения, вызванные гормональными нарушениями, гиподинамией, неправильной осанкой и/или несбалансированным питанием.

 

На чём же основано лечение холодом суставов? Краткосрочное стрессовое действие холода на организм, в отличие от продолжительного, наоборот, способно включить механизмы оздоровления. Резкое охлаждение тела или его части по закону терморегуляции ведёт к мощному выбросу тепла организмом. Внутренний согревающий эффект активизирует кровообращение, метаболизм и питание тканей. Благодаря этому спадает отёчность, уменьшается боль, налаживаются питание и репаративные процессы в суставах. К тому же быстрый холодовый шок способствует выработке стресс-белков, защищающих наш организм от ишемических повреждений, патологического перерождения клеток и других нарушений. Хорошо известны и иммуностимулирующие свойства холода.

Море пользы. Какие болезни лечит солёная вода | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт –  врач-терапевт Ирина Вечная.

Для носа и суставов

Разберёмся, какие болезни можно вылечить при помощи морских купаний.

Насморк, гайморит, хронический ринит. Промывание носа солёной водой моментально облегчает дыхание. Морская вода, попадая на слизистую оболочку носа, испаряется, прихватывая с собой излишки влаги, и тем самым снимает отёк. Примерно такого же эффекта можно достичь при помощи капель для носа, только в случае с каплями отёк слизистой уменьшается за счёт сужения сосудов. Но в отличие от капель морская вода действует мягче и не вызывает привыкания.

Бронхолёгочные заболевания. Кальций, сера и другие минералы, растворённые в морской воде, наделяют её противовоспалительными и антимикробными свойствами. Только учтите, тем, кто хочет поправить здоровье дыхательной системы, лучше выбирать курорты с сухим воздухом – Средиземное море, Крым.

Снимает стресс. Этому способствуют соединения йода и брома, которыми насыщена морская вода. Кроме того, в морской воде немало магния, необходимого для слаженной работы нервной системы. Солнечные ванны лишь усиливают антистрессовое действие морской воды. Ведь сезонные расстройства настроения часто возникают от недостатка витамина D, который вырабатывается в организме под действием солнечных лучей.

Кожные заболевания. Экзема, псориаз, нейродермиты и акне тоже можно вылечить на море. Солёная вода слегка подсушивает кожу, устраняет воспаление и ускоряет регенерацию тканей.

Лишний вес. Морская вода активизирует обменные процессы, стимулирует кровообращение и выводит лишнюю жидкость. Чтобы похудательный эффект был наиболее значительным, лучше купаться в прохладной воде.

Сердечно-сосудистые заболевания. Любое купание тренирует сосуды и сердечную мышцу за счёт перепада температур. Но в морской воде в отличие от пресной содержится калий – главный элемент для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Заболевания зубов и дёсен. Благодаря противовоспалительным свойствам морская вода сохраняет здоровье дёсен, растворённый в ней кальций укрепляет зубную эмаль, а частички соли уменьшают отложение зубного налёта.

Болезни опорно-двигательного аппарата. Морская вода устраняет воспаление и отёки суставов, улучшает кровообращение в суставе и укрепляет кости.

Нажмите для увеличения

Правила купания

Чтобы морская вода принесла пользу, нужно соблюдать нехитрые правила.

Старайтесь не переохлаждаться. Чтобы вода подействовала, достаточно провести в ней 10–15 минут.

Не бегите в душ сразу после купания. Пусть соль и полезные элементы остаются на коже в течение 15 минут. А вот после этого душ обязателен. Ведь морская вода обладает свойством удалять из организма токсины (обычно это происходит через поры кожи и потовые железы), которые необходимо смыть. К тому же солёная вода забирает естественную влагу с поверхности кожи, а это приводит к появлению морщинок и увеличивает вероятность солнечного ожога.

Не используйте для полосканий и промываний воду у берега. Она нередко бывает загрязнена. Самая чистая вода на глубине 2 метра. Так что за ней придётся нырять. Если не умеете, хотя бы отплывите от берега на некоторое расстояние.

Не купайтесь сразу после еды. Это может привести к проблемам с пищеварением.

Куда поедем?

Чёрное море

Отдых полезен для людей с заболеваниями дыхательной системы (бронхит, астма, гайморит, болезни лёгких).

Азовское море

Снимает стресс, лечит кожные заболевания, улучшает работу лёгких, снижает артериальное давление. Особенно полезно купание в ветреную погоду – прибой поднимает с дна Азовского моря целебный ил.

Балтийское море

Полезно сердечникам, гипертоникам, людям с лишним весом и ослабленным иммунитетом.

Средиземное море

Улучшает работу лёгких, борется с бронхитом, астмой, гайморитом, укрепляет сердце и снимает стресс.

Красное море

Полезно при кожных заболеваниях, стрессе и нарушениях обмена веществ.

Мёртвое море  

Лечит экзему и псориаз, благодаря наличию лечебной грязи рекомендуется людям с больными суставами.

4 наивных вопроса

Можно ли привезти морскую воду с собой и лечиться дома?

Увы, морская вода теряет большую часть своих полезных средств всего через сутки. Так что сделать запасы не получится. По той же причине купание в море полезнее, чем купание в бассейне с морской водой.

Можно ли приготовить морскую воду из подручных средств?

Вскипятите стакан воды, затем охладите до температуры 37 градусов, всыпьте чайную ложку морской соли, подождите, пока соль растворится, добавьте капельку йода и процедите раствор через марлю. Получится вода, приближенная к морской. Однако, натуральная водичка из моря всё-таки полезнее, ведь помимо соли и йода в ней содержатся и другие макро- и микроэлементы, а также полезные микроорганизмы.

Какая вода полезнее – тёплая или холодная?

Оптимальная температура воды для купания – 20–24 градуса. Более холодная может стать причиной простуды или цистита, а в слишком тёплой морской воде начинают размножаться микробы.

Можно ли пить морскую воду?

Нет, на выведение солей и минералов, содержащихся в морской воде, тратится больше жидкости, чем содержится в солёной воде. Поэтому употребление морской воды внутрь дольше 5–7 дней подряд приводит к обезвоживанию.

Глава 2 Закаливание. Болят суставы: что делать?

Глава 2 Закаливание

Очень благотворным и эффективным средством профилактики заболеваний суставов является закаливание, т. е. общие закаливающие процедуры, к которым относят души, ванны, купания. Они поднимают сопротивляемость организма, тренируют механизмы защиты и иммунитета.

При купаниях основной механизм воздействия – также охлаждение. Главный эффект заключатся в постепенном нарастании холодовых нагрузок, в строгом следовании механизму закаливания.

Купания начинать надо с обтираний, окунаний, потом уже, дня через 2—3, переходить к самим купаниям. Имеются в виду купания в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10—15 мин в тени. В начале курса продолжительность купания – всего 2—3 мин. В конце курса – 8—10 мин. Купаться можно 2 раза в день в утренние и вечерние часы. Температура должна быть не ниже 17—18 °С. Всего лечебный курс должен составить 30—40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 мин. Главное – не переохладиться.

И вот что еще надо усвоить: главную роль в купаниях играет не продолжительность плавания, а сама систематичность поддержания холодоустойчивости.

Здоровым людям, которые хотят предовратить возможность заболеть остеохондрозом, рекомендуется не прерывать купание в любую погоду. Постепенно организм можно подготовить к высшей форме закаливающих процедур – моржеванию.

В медицинской литературе есть факты, свидетельствующие о том, что из 10 любителей зимнего плавания 8 человек излечиваются от самого жестокого радикулита.

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Эффективными считаются контрастные души. Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35—36 °С по 5 мин ежедневно.

Можно делать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26—28 °С. Через неделю температуру снижают на 1—2 °С и доводят ее таким образом до 12—15 °С. Ноги надо вытирать после процедуры досуха.

Влажные обтирания важны для детей и людей пожилого возраста. Показаны обтирания контрастные – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах. Здесь мы нашли такие рекомендации. Готовят настой из мяты. 4 ст. л. сухой травы заливают 1 л кипятка. Через 30 мин, в течение которых мята настаивается, настой фильтруют. Охлаждают. А в другой кастрюле готовят горячий настой согревающих растений, к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки. Всех этих трав надо взять по 2 ст. л. Настаивают, температура согревающего раствора должна быть 38—39 °С.

Берут рукавицу и намачивают ее в холодном настое, слегка выжимают и обтирают руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до ощущения тепла. Затем это проделывают с другой рукой. Потом также растирают остальные части тела. Весь процесс должен совершиться в течение 5 мин. Через 2—3 дня разница между холодным и теплым раствором должна составлять 1 °С, а потом увеличиваться. В конце концов, должна быть ледяная вода и очень горячая. Такие вот контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.

Медицина считает закаливающей процедурой даже умывания, к которым нас приучают с детства. Но особенно велико это значение в пожилом возрасте для стареющей, увядающей кожи. Советы врачей – использовать для умывания воду с настоем березовых почек, листьев облепихи, шишек хмеля, крапивы, лопуха.

В старину было популярно частичное влажное обертывание. Например, поясницы, нижней части туловища. Берется грубое полотенце около полуметра шириной и метра три в длину. Его скатывают, как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70—80 см. Готовят холодный травяной настой. Для этого пригодятся молодые тополевые листочки или даже почки, сосновые, березовые почки, можжевельник. Взять надо по полстакана на 1 л воды. Летом используют полынь, лопух. Осенью берут тысячелистник (1/2 стакана на 1 л воды). Зимой для этого пригодны шишки хмеля, хвоя. Растения кипятят 5 мин, потом полчаса настаивают.

Обертывания производят вот по такой методике. Свободную часть полотенца смачивают в прохладном отваре, выжимают и оборачивают вокруг нижней части туловища все полотенце. Получается, что влажная часть ткани закрывается сухой. Можно даже уснуть в таком виде. Эти влажные обертывания помогают поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. А это улучшает кровообращение и питание мышц, вымывает из них продукты обмена, накопившиеся в течение дня.

Здесь нужно учесть, что обертывания делаются через час-полтора после еды и накладываются только на сухую кожу, на влажную нельзя.

Очень эффективными многие медики считают контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют добавлять настой мелиссы или мяты. Нужно для этого 200 г травы на 5—6 л воды настоять 1 ч и процедить. В горячую ванну добавляют также приготовленный настой чабреца, пижмы, хвойных деревьев, тысячелистника.

Если нет возможности сделать процедуру контрастных ванн в двух больших ваннах, можно взять два тазика или два ведра. В одну налить холодный травяной раствор, в другую – горячий. Сначала обе ноги погружают в горячую воду на 30—60 с, потом в холодную – 10—20 с. Повторять это нужно 3—4 раза.

Все эти процедуры – умывание, обтирание, контрастные души и контрастные ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.

Совет для больных остеохондрозом: закаливающее лечение надо начинать с плавания в теплой воде. Уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болей, а движения всем корпусом улучшают кровообращение и доставку кислорода, укрепляют мышечный корсет.

Поговорим подробнее о ваннах. Они – прекрасное средство для профилактики многих болезней, связанных с переохлаждением. Их настоятельно рекомендуют медики больным с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Кроме того что они снимают усталость, успокаивают нервную систему, омолаживают и очищают кожу, они способствуют накоплению стимулирующих веществ – АТФ, креатинфосфата – в скелетных мышцах.

Теплые и горячие ванны, вызывая расширение кровеносных сосудов, стимулируют кровообращение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению нашего организма.

Самая простейшая лечебная ванна – теплая.

Воздействие теплой ванны с обычной водопроводной водой, температура которой 38—39 °С, 10—15 мин. Постепенно ее можно повышать, доведя до 40—42 °С, а длительность воздействия – 20 мин. Вытеревшись насухо, надо обернуться сухой простыней и шерстяным одеялом, потом полежать 20—30 мин.

Есть эффект при лечении болей в спине и при соляных ваннах. Они обусловливают большее увеличение кровоснабжения в коже, улучшают течение обменных процессов.

Чтобы получить такую ванну, надо 4—6 кг поваренной и морской соли растворить в 200 г воды. Соль можно также поместить в марлевый мешочек и подвесить так, чтобы она попала под струю горячей воды. При температуре парного молока продолжительность пребывания в соляной ванне – 10—15 мин. Необходимо учитывать противопоказания. Это все болезни в стадии обострения, тяжелые заболевания.

Показаны при пояснично-крестцовых радикулитах скипидарные ванны.

Берется раствор белой или черной эмульсии. Вот как рекомендуют его готовить специалисты. Для приготовления белой эмульсии требуется 550 мл дистиллированной воды, 3/4 таблетки салициловой кислоты, 30 г измельченного детского мыла. В кипящую воду при постоянном помешивании добавляют салициловую кислоту, потом мыло, продолжая помешивать до полного его растворения. Горячим раствор переливают в сосуд со скипидаром и все тщательно перемешивают.

Для черного раствора необходимы следующие компоненты: 200 мл дистиллированной воды, 300 г касторового масла, 750 г скипидара. В кастрюлю наливают касторовое масло и ставят на водяную баню. Когда закипит, добавляют раствор едкого натра – 40 г, разведенных в 200 мл воды. Размешивают до получения густой прозрачной жидкости. Потом, непрерывно помешивая, добавляют скипидар. Эмульсию хранят в стеклянной закупоренной посуде. На ванну берут 20—60 г эмульсии, которую смешивают в 1 л горячей воды. После перемешивания выливают в ванну. Температура воды – 36—38 °С. Если в начале приема ванны будет жжение, так и должно быть. В ванной надо находиться 10—15 мин.

Травяные ванны снимают напряжение в мышцах спины, вследствие чего уменьшаются боли в позвоночнике. В зависимости от количества воды берут одну или две полные пригоршни трав на 1—3 л воды. Настаивают в холодной или горячей воде. Потом раствор следует процедить через кухонное сито и вылить в ванну, в которую затем добавляется вода нужной температуры.

Очень много есть трав, с которыми можно принимать лечебные ванны. В нашей медицинской библиотечке мы нашли следующие лечебные рецепты.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

8 способов справиться с плаванием в холодной воде


Я буду первым, кто скажет, что ненавижу холод. Холодный воздух и особенно холодная вода. За 14 лет соревнований по плаванию я ни разу не привык и не получал удовольствия прыгать в холодный бассейн.

В наши дни я предпочитаю плавание в открытой воде плаванию в бассейне, но отказываюсь заходить в наш местный Тихий океан, пока не поднимется температура около 66 градусов или около того. Все, что ниже этого, и я, как известно, окрашивает различные оттенки фиолетового.

Холодная вода может быть не только неприятной и истощающей, но и опасной. Даже здесь, в южной Калифорнии, пловцов пришлось спасать, потому что они не могли справиться с холодными условиями. На всякий случай всегда лучше заниматься плаванием в открытой воде с партнером.

Есть много триатлонов, где холодная вода является частью проблемы, особенно в начале сезона в апреле и мае (и даже в середине лета на Аляске и на Тихоокеанском северо-западе). Что вы можете сделать с холодной водой, кроме как чувствовать себя некомфортно, у вас болит голова от мороженого и вы тратите много энергии, просто пытаясь согреться?

Вот список советов, которые помогут свести к минимуму негативные последствия и неприятные ощущения, которые могут возникнуть при плавании в холодной воде.

1. Наденьте две крышки. Вы теряете большую часть тепла через голову, и удвоение «емкости» поможет вам сохранить тепло.

2. Наденьте неопреновый колпачок. Неопрен лучше подходит для холодной воды, чем стандартный латекс.

3. Вы также теряете тепло через ступни. Неопреновые носки - хорошая идея. , но вы можете использовать их в основном во время тренировочных заплывов, так как они могут стать проблемой при переходе на велосипед в день гонки.

4. Наденьте гидрокостюм , а точнее полный костюм. Костюмы без рукавов позволяют теплу уходить через подмышки. Я усвоил это на собственном горьком опыте, когда заплывал в Алькатрасе при 52 градусах воды в костюме без рукавов в стиле фермера Джона. К тому времени, как я закончил, у меня была ранняя стадия обморожения. Имейте в виду, что согласно правилам триатлона США использование гидрокостюмов разрешено на триатлонах с температурой воды 75 градусов по Фаренгейту или ниже.

5.Вставьте беруши. Когда температура воды опускается ниже 60 градусов, я думаю, что необходимы беруши - и они хорошо помогают поддерживать температуру вашего тела.

6. Практикуйтесь в плавании в холодной воде за несколько недель до соревнований. Сначала это может быть шоком для вашей системы, который может привести к гипервентиляции или панике. Вам нужно будет плавать медленно, пока не перейдет дыхание. В первый раз, когда вы испытаете это, это может сбить вас с толку, но с практикой вы привыкнете к этому и сможете расслабиться в плавании.

7. Сделайте значительную разминку утром перед гонкой (минимум 10–15 минут). Это минимизирует шоковый эффект, который может вызвать холодная вода, и позволит вам гораздо быстрее войти в ритм гребков.

8. Надуйте мыльные пузыри перед началом плавания . Когда холодная вода попадает вам в лицо, от шока ваши легкие сжимаются, вызывая проблемы с дыханием. Погрузитесь в воду по пояс и погрузитесь в воду, чтобы пускать пузыри. Это помогает уменьшить шок от холодной воды.

Используйте эти советы не только для того, чтобы помочь вашему организму переносить плавание в холодной воде, но и для того, чтобы использовать их в своих интересах и стать сильнее в соревнованиях.


Кевин управляет сайтом www.TriSwimCoach.com, ресурсом для триатлонистов от начального до среднего уровня, которым нужна помощь в плавании. На сайте есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте с советами и статьями по триатлонному плаванию. Кевин также написал электронную книгу под названием Полное руководство по триатлону и плаванию , которая продается на его веб-сайте в загружаемой форме.

.

Библия плавания в холодной воде - Индекс

Плавание в холодной воде сложно и требует повторения. Эти изделия призваны помочь пловцам адаптироваться к плаванию в холодной воде. Изучая многие аспекты холода, окружающей среды, физиологии и психологии, я надеюсь помочь вам понять плавание в холодной и холодной воде и, следовательно, стать более безопасным, лучшим и уверенным в себе пловцом в холодной воде.

Очень важно отметить, что большинство из нас от природы плохо переносят холода.(Я, конечно, нет). Холод следует рассматривать как то, ради чего вы тренируетесь, как и любой другой аспект вашего плавания.

Эта страница представляет собой указатель моих холодных статей с очень кратким описанием статьи, так что вы можете просмотреть весь список, чтобы найти наиболее актуальные.

Это совокупное количество этих статей, которое привело к тому, что другие люди неоднократно описывали Loneswimmer.com как « библию плавания в холодной воде ».

*

Представляем вам точную шкалу температуры для плавания в открытой воде .Этот пост создан для того, чтобы мы все пришли к единому мнению о том, что такое простуда, а что нет.

ПОЧЕМУ кто-то может плавать в холодной воде? Пытаюсь ответить на один из НАИМЕНЕЕ задаваемых вопросов о плавании в холодной воде.

Что такое плавание в холодной воде? Часть 1 - Что влияет на температуру океана?

Что такое плавание в холодной воде? Часть 2 - Практическое правило пловцов на открытой воде - Когда вода слишком холодная?

Мечты холода . Самая личная статья о плавании в холодной воде.

Привыкание к холодной воде . Процесс привыкания к холодной воде. Оригинальная статья была написана в 2010 году и была первой статьей о холодной воде, которую я когда-либо написал. Он был в значительной степени переписан и обновлен.

Акклиматизация в холодной воде. Процесс развития толерантности к нахождению в холодной воде. Первоначальная статья была написана в 2010 году и была второй статьей о холодной воде, которую я когда-либо написал. Он был сильно переписан.

Что такое сужение периферических сосудов? Объяснение еще одного фундаментального физиологического ответа человека на холодную воду.

Реакция на холодный шок и рефлекс ныряния млекопитающих в холодной воде Плавание - системы положительной и отрицательной обратной связи . Ищу синтез физиологических реакций на холодную воду.

«Я просто не выдержу холода». Часть 1 , Часть 2 (Что такое блуждающий нерв и почему он важен?), Часть 3 (Страх). Я часто слышу эту фразу. Почему это убеждение неуместно и почему большинство из нас не особенные, когда дело касается простуды.

Десять распространенных мифов о плавании в холодной воде .

Десять распространенных мифов о плавании в холодной воде .

Один из моих переохлаждений . Это случается со всеми нами. Это часть сделки.

Как: подготовиться к плаванию в холодной воде . Практические меры предосторожности при плавании в холодной воде.

Подготовка, мониторинг, восстановление . Небольшая статья об идеях опытных пловцов в холодной воде.

Мужчины, женщины и простуда 900 16.Понимание гендерных различий в воздействии холодной воды.

Коричневый жир против белого жира . Интересные и очень актуальные недавние научные открытия, имеющие непосредственное отношение к пловцам в холодной воде.

Коричневый жир . Доработанная версия предыдущего поста.

«Какая температура воды слишком холодная для купания ». Самый распространенный поисковый запрос на этом сайте.

« Какая температура воды слишком холодная для купания?» Redux . Обновленная версия указанного выше сообщения с более полным списком факторов, влияющих на ответ.

Суммарные эффекты плавания в холодной воде. Каково плавать в действительно холодной воде в течение длительного времени в течение многих дней подряд.

Шесть часов плавания в воде ниже одиннадцати градусов. Второй по сложности заплыв, который я когда-либо делал.

Совет по плаванию на Рождество и Новый год. Подробный совет для людей, не умеющих плавать в холодной воде. Относится к любым нерегулярным плаваниям и пловцам.

Чрезвычайная адаптация человека к холодной воде. Серия из пяти частей, в которой раскрываются все факторы адаптации к холоду. Часть 1 Задавая вопросы об индивидуальной изменчивости, Часть 2 (привыкание и акклиматизация), Часть 3 (метаболические реакции), Часть 4 (дальнейшие физиологические реакции), Часть 5 (заключение).

Как мы ЧУВСТВУЕМ холодную воду. Относительно термоустойчивой реакции организма на холодную воду.

Всегда надевайте ремень. Выученный, узнал, а иногда и забыл о простуде.

Периферическое сужение сосудов. На рисунке: первичная физиологическая реакция организма на холод.

Ношение часов. Первичное предохранительное устройство по холодной воде.

Важность гребка и недостатки плавания в холодной воде типа Total Immersion. Неправильный совет по поводу холодной воды опасен. Скорость инсульта очень важна.

«Вода слишком холодная для купания»? Другой взгляд на этот популярный вопрос.

Зима. Мне это нравится. Я ненавижу это. Дихотомия мыслей пловца в холодной воде.

Представляем точную шкалу температуры открытой воды. Самая популярная статья этого сайта.

Пойдем со мной поплавать в холодной воде. Насколько я могу, я покажу вам мой опыт плавания в холодной воде ирландской зимой.

Плавание в холодной воде и второй закон термодинамики. Еще один экспериментальный пост о плавании в холодной воде, с некоторыми размышлениями.

Понимание когтя. Что такое коготь и почему он бывает у пловцов в холодной воде?

«W здесь мой Коготь пошел? «Дальнейшее обсуждение Когтя среди опытных пловцов, Коготь - обычное явление для пловцов в холодной воде.

Практическое руководство. Что такое умеренная гипотермия у пловцов. Чтобы решить проблему переохлаждения, лучше всего разобраться в этом.Легкая гипотермия чаще встречается у пловцов в холодной воде.

Практическое руководство. Определение умеренной и тяжелой гипотермии у пловцов. В умеренном переохлаждении нет ничего умеренного.

Как сделать - Диагностика и устранение умеренной гипотермии у пловцов . Понимание холода для команды поддержки.

Холодная вода и шок холодным погружением, первые три минуты . Очень важно понимать, что происходит с телом в первые несколько жизненно важных минут плавания в холодной воде.

Выступление колдолога . Анализ (и опровержение) претензий на адаптацию к холоду посредством медитации.

Плавание в холодной воде и алкоголь . Они не смешиваются и представляют собой опасную комбинацию. Это важно.

Одинокий плавец возвращается с моря с заповедями плавания в холодной воде

Десять заповедей плавания в холодной воде . Я пророк холода! 🙂

Ice Miles: Моя первая попытка, часть первая (Плавание). Моя первая попытка, часть вторая (Пост-плавание и анализ). Моя вторая попытка . Отчет Киарана Бирна об успешном прохождении ледяной мили на озере Иохтар.

Что такое диурез в холодной воде у пловцов? Объяснение еще одной физиологической реакции на холод.

Актуальность дрожи при плавании в холодной воде . Еще одно важное значение для понимания физиологической реакции на холод.

Волшебное число. Учет переходных температур при плавании в холодной воде.

Дилеммы Ice Mile. Один год, еще одна попытка ледяной мили и то, что казалось неизбежным местом назначения для пловца и писателя в холодной воде. Это была моя самая длинная серия из-за серьезности погони.

Часть 1 - Ловушка - Почему я чувствовал, что должен пройти или хотя бы попытаться пройти Ледяную милю.

Часть II - На удивление холодно. Моя первая неудачная попытка в 2013 году.

Часть III - Черный дождь. Честный рассказ о моем успешном заплыве на ледяной миле в 2014 году.

Ice Mile Dilemmas IV - Местный контекст . Рассмотрение местных проблем с плаванием на Ice Mile в Ирландии, которые демонстрируют отсутствие приверженности IISA безопасности и правилам.

Ice Mile Dilemmas V - Правило 1 - Что-то ужасное произойдет. Первый из трех частей критики правил и рекомендаций IISA, последовавший за дискуссией со многими пловцами Ice Mile и холодной водой по всему миру.

Ice Mile Dilemmas VI - Правила 2 - Безопасность и опыт. Продолжая обсуждение правил и рекомендаций, спрашивая, почему IISA не использует эти правила.

Ice Mile Dilemmas VII - Правила 3 ​​- Неспособность применить передовой опыт . Третья часть обсуждения правил, указывающая на неспособность IISA применить передовой опыт.

Ice Mile Dilemmas VIII - Опасности. Описание реальных опасностей плавания в экстремально холодной воде.

Ice Mile Dilemmas IX - Безопасность - это все . В последней статье перечислен ряд неотложных рекомендаций, которые IISA должен выполнить, чтобы во главу угла ставить безопасность.

Нравится:

Нравится Загрузка ...

.

Как подготовиться к холодным температурам - триатлет

Хотите стать быстрее в заплыве? «Выходи в открытую воду», - вероятно, скажет вам тренер. Но вы можете возразить, что вода слишком холодная, особенно поздней осенью. Хотя определенно есть нижняя граница, в которой никто не должен выходить купаться (ниже 50 градусов по Фаренгейту - это когда все может быть нечетким), также трудно спорить, что плавание в бассейне в течение нескольких месяцев подряд, а затем прыжки в ледяную воду для Ваша настройка в начале сезона - хорошая стратегия.В частности, в этом году, когда возможности участвовать в гонках ограничены или отсутствуют, ваши навыки на открытой воде, вероятно, сильно заржавели. Кроме того, независимо от того, насколько быстрым пловцом вы находитесь в бассейне, если вы не приспособлены к холодной воде - или не подготовлены с помощью правильного снаряжения - вы, вероятно, будете бороться больше, чем более медленный пловец, который не справился с этим в конце падать. Поверьте, я был плохим пловцом, который готовился в холодной воде только для того, чтобы победить мои плохо адаптированные рыбные соревнования. Но вы не можете сделать это самостоятельно (если только вы не этот парень) - вам также понадобится какое-нибудь плавательное снаряжение для холодной воды, чтобы помочь вам.

Итак, если у вас есть водоем рядом с вами, который только начинает опускаться ниже отметки 65 градусов F, и у вас нет никаких проблем со здоровьем (всегда лучше сначала проконсультироваться с врачом), теперь самое лучшее время окунуться в пальцы ног. Даже если это всего лишь короткое 20–30-минутное плавание один раз в неделю, это время будет потрачено не зря, если вы планируете в конечном итоге участвовать в гонках в любом месте с прохладными температурами. Научиться правильно дышать, выработать толерантность и даже просто осознать, что даже в холодную погоду через несколько минут станет лучше - все это то, чем вы не хотите летать утром на гонке.Имея это в виду, есть некоторые важные вещи, которые помогут вам справиться с темпами, независимо от вашей подготовительной работы (или ее отсутствия). Сначала мы поговорим о некоторых стратегиях борьбы с холодной водой, о том, как надевать правильную экипировку и когда, а затем рассмотрим некоторые виды экипировки для плавания в холодной воде:

Чтобы чувствовать себя лучше в холодной воде, будьте в холодной воде Подробнее

Хотя мы уже коснулись этого выше, это настолько важно, что стоит повторить. Я знаю людей, которые пытались акклиматизироваться к холодной воде, погружаясь в ледяную ванну: это звучит безумно, но на самом деле помогает! Не все живут у холодной воды с чистой и доступной водой, поэтому, если это вы, спросите, есть ли какие-нибудь местные бассейны с репутацией холодных водоемов.Совет для профессионалов: пулы для соревнований высокого уровня обычно холоднее, чем в вашей местной YMCA. Имейте в виду, что мы говорим о бассейнах, которые, вероятно, имеют температуру 72–80 градусов F, но вы также, вероятно, можете найти открытые бассейны без подогрева (они будут пустыми), которые намного холоднее. Если поблизости у вас есть очень холодный водоем, убедитесь, что у вас есть хорошее снаряжение для плавания в холодной воде (мы скоро об этом поговорим), так как несколько простых и недорогих аксессуаров могут иметь огромное значение. Проведите некоторое время в этих водоемах, и ваше собственное тело отблагодарит вас в день соревнований.

Сделай всплеск

Независимо от того, можете вы акклиматизироваться или нет, есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо на месте, чтобы уменьшить беспокойство от холода. Если возможно, не допускайте, чтобы ваше лицо впервые попало в воду, когда выстрелил пистолет. Да, пребывание в холодной воде - отстой, но это обязательно произойдет, так что лучше получить немного на себя - будь то в форме разминки или просто путем многократного ополаскивания водой головы и лица. Последнее, что вам нужно сделать, - это внезапно перейти от супер теплого в уютном гидрокостюме к супер холодному.Это может привести к сокращению легких и резкому дыханию, хотите вы этого или нет. У вас также может возникнуть ужасная головная боль от мороженого, которая, вероятно, пройдет через несколько минут, но может стать очень неприятным началом. Чем больше воды вы попадете на свое тело, в частности на голову, перед гонкой или заплывом, тем лучше.

Слой

Так же, как когда вы собираетесь прокатиться или пробежаться, важно одеть свое снаряжение. Даже если у вас нет специального снаряжения для работы в холодной воде, о котором мы поговорим ниже, вы все равно можете создать кое-что из того, что у вас уже есть.Для самых холодных плаваний ветераны триатлонистов рекомендуют «бутерброд с кепкой»: во-первых, латексная кепка поверх голой головы, закрывающая как можно больше, особенно спереди, затем неопреновая кепка, если она у вас есть, или более толстая. силиконовая крышка, если это все, что у вас есть, наконец, наденьте гоночную или другую тонкую латексную шапочку сверху. Идея здесь в том, что у вас будет почти сухая голова со слоем теплого, относительно сухого воздуха между вами и ледяной глубиной. То же самое и с вашим телом - если у вас длинный гоночный костюм, обязательно надевайте его под гидрокостюм, даже если вы не участвуете в гонках.А еще лучше подложите под этот гоночный костюм купальник с максимальной защитой (глушилки для парней, слитный для женщин).

После простуды быстро согрейся

Любой, кто регулярно плавает в холодной воде, знает, что даже самое медленное плавание может уничтожить вас на несколько часов, если вы не будете осторожны. Ваше тело использует ТОННУ энергии только для того, чтобы согреться - тем более, если вы, как правило, стройный и стройный триатлонист, - поэтому у вас может возникнуть ощущение усталости от долгой езды. Лучший способ побороть дневную летаргию (если это не то, к чему вы собираетесь!) - это согреться всем телом сразу после того, как вы выпрыгнете из воды.Акклиматизация к холоду важна, но слишком долго оставаться холодным после заплыва - это всего лишь рецепт излишней усталости. Когда закончите, сразу же снимите мокрую одежду, наденьте столько сухого, сколько у вас есть - тяжелую рубашку, куртку, носки и толстую шляпу - и начните двигаться. Возьмите горячий кофе, чай или даже просто кружку с горячей водой, чтобы как можно быстрее разогреть сердцевину. Чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее вы будете готовы к следующей тренировке.

Теперь, когда мы изучили некоторые базовые стратегии преодоления трудностей в холодной воде, давайте посмотрим на одежду для плавания в холодной воде, которая сделает все это испытание еще проще:

Снаряжение для плавания в холодной воде: беруши

Mack’s Pillow Мягкие силиконовые затычки для ушей

Начиная с 3 долларов США.50 на две пары, Amazon.com

Они находятся в верхней части списка не зря: ветераны плавания в холодной воде предпочитают эти недорогие силиконовые беруши, потому что они плесневеют на ушах, не пропускают воду и увеличивают покрытие в местах, куда холодная вода может проникнуть и вызвать проблемы. Хотя хорошие беруши никогда не заменят гидрокостюм и хороший головной убор, они могут предотвратить проблемы, связанные с внутренним ухом и холодной водой. Пользователи сообщают о меньшей дезориентации как в воде, так и при выходе из воды, а также о более комфортном плавании в холодной воде в целом.

Снаряжение для плавания в холодной воде: шапочка

Шапочка для плавания из термостойкого неопрена Orca

40 долларов США, Amazon.com

Здесь нет ничего особенного, но хорошая неопреновая шапочка для плавания часто может быть даже более важной, чем термальный гидрокостюм. Версия Orca имеет регулируемую вставку для подбородка, чтобы не снимать колпачок (неопрен не остается на месте, как латекс или силикон), и толщиной 3 мм, чтобы создать отличное «мясо» для вашего бутерброда с крышкой.

Снаряжение для плавания в холодной воде: гидрокостюмы

Гидрокостюм BlueSeventy Thermal Reaction

650 долларов США, Amazon.ком

Этот супер теплый вариант популярного гидрокостюма Reaction от BlueSeventy имеет встроенную «циркониевую» подкладку, которая является более толстой и менее водопоглощающей, чем их обычная подкладка из джерси. Этот гидрокостюм имеет более мягкий, почти шерстяной вид. В нем более толстая подкладка с неопреном толщиной 4/5 мм вокруг сердцевины для тепла и плавучести сочетается с более тонким неопреном толщиной 2 мм в местах, где требуется большая гибкость, например, на ногах, спине и плечах. BlueSeventy говорит, что этот костюм будет работать при температуре до 48 градусов по Фаренгейту (это действительно холодно!).

Roka Maverick Pro Термокостюм

750 долларов США, Amazon.com

Тем, кто хочет получить еще более качественные впечатления от термокостюма, сделанного по образцу Maverick Pro Роки, обратите внимание на Maverick Pro Thermal. Доступный как в мужской, так и в женской версиях, Roka сочетает мягкую и теплую термоизоляцию с неопреном макс. 5 мм и уникальным дизайном «руки вверх», чтобы уменьшить сопротивление во время гребка. Не хотите тратить 750 долларов, но по-прежнему являетесь большим поклонником Roka fit? Ознакомьтесь с нашим обзором нового Maverick MX - сверхтолстой версии Maverick, которая не является термической, но будет держать вас в тепле, чем обычный гидрокостюм и , по-прежнему хорошо работают, когда температура начинает расти.

Deboer Flōh 1.0

1500 долларов США, Deboerwetsuits.com

Нет, эта цена не является опечаткой - если вы хотите сделать ставку на гибкость и теплоту, то это примерно такой же высокий уровень, какой вы можете получить с гидрокостюмом. Этот роскошный гидрокостюм родился в Южной Африке, где знают холодную воду. Он имеет уникальную гидрофобную подкладку, которая помогает сохранять плавучесть, сохраняя тепло и мягкость. Этот склеенный вручную гидрокостюм в сочетании с известняковым неопреном Deboer, который обладает большей плавучестью и лучше для окружающей среды, чем стандартный неопрен, имеет очень специфический дизайн шеи, который помогает холодной воде оставаться снаружи там, где она должна.

Снаряжение для плавания в холодной воде: носки

Термальные носки для плавания BlueSeventy

40 долларов США, Swimoutlet.com

Хотя носки и перчатки, вероятно, должны быть в самом конце вашего списка снаряжения для холодной воды, далеко за затычками для ушей, неопреновой шапочкой и термо-гидрокостюмом, для тех очень холодных и длительных плаваний - подумайте, норвежский или аляскинский - они хороши. Эти носки имеют «циркониевую» подкладку для сохранения тепла и увеличенной длины для предотвращения попадания воды. Хорошая новость в том, что эти ботильоны работают вдвойне, когда температура оттаивает, если вам предстоит долгая пробежка до Т1 из воды.

Снаряжение для плавания в холодной воде: перчатки

Термоперчатки для плавания XTERRA Lava Swim

45 долларов США, Xterrawetsuits.com

Хотя они хороши для тренировок по плаванию в очень холодных условиях, убедитесь, что перчатки разрешены для любых трис, для которых они могут понадобиться. Некоторые руководители гонок не допускают попадания каких-либо предметов на руки, потому что они могут содержать ремни, которые могут действовать как лопасти. В любом случае эти 2-миллиметровые неопреновые перчатки лучше всего носить под рукавами гидрокостюма.

Крис Фостер - бывший член U.S. Национальная элитная команда по триатлону и провела десять лет, путешествуя по миру в качестве ITU и прохождения коротких дистанций. Он сделал больше ошибок за десять лет того, что был молодым и безрассудным триатлетом, чем большинство людей за всю жизнь, поэтому он кое-что знает о том, что работает, а что (что более важно) - нет. Он также является автором книги The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing .

.

Плавание в холодной воде может стимулировать аппетит и предотвратить потерю веса, предупреждает ученый

.

Плавание для похудения может быть контрпродуктивным, потому что холодная вода стимулирует аппетит, - предупредил ученый.

В новом исследовании были рассмотрены лучшие упражнения для людей, рожденных с генами ожирения, которые повышают вероятность набора веса из-за накопления жира в их организме или заставляют их чувствовать себя голоднее.

Исследования показали, что 40-70% вариаций индекса массы тела (ИМТ) в популяции обусловлены генетическими факторами, и более 400 различных генов вовлечены в причины избыточного веса или ожирения.

Лишь горстка генов оказывает серьезное влияние, например MC4R, который вызывает у людей чрезмерное чувство голода и переносится одним из 2000 человек.

Но исследователи сказали, что люди должны адаптировать свои упражнения к своим генам и избегать плавания, если они знают, что ожирение неразрывно связано с семьей.

Доктор Ван-Ю Линь, доцент Национального института эпидемиологии и профилактической медицины Тайваньского университета, сказал: «Упражнения в холодной воде, такие как плавание, могут особенно стимулировать аппетит и прием пищи.”

Было установлено, что бег трусцой - лучший способ похудеть для людей с «генами ожирения»

Исследователи обнаружили, что альпинизм, ходьба, силовая ходьба, определенные виды танцев и длительные занятия йогой также полезны для людей, предрасположенных к полноте.

.

Как плавание в холодной воде помогло женщине в депрессии отказаться от таблеток

Моя первая лекция о лекарствах в университете началась с простого заявления: «Наркотики не работают».

В качестве первого гамбита это показалось ересью группе восторженных 18-летних молодых людей, начинающих свою медицинскую карьеру, и на самом деле было намеренно провокационным, чтобы привлечь внимание.

Но за 20 лет, прошедших после этого выступления, я пришел к выводу, что это была чистая правда.

Есть, конечно, несколько чудодейственных лекарств, которые продлевают и улучшают жизнь: например, некоторые виды лечения рака, а также инсулин, лекарства от эпилепсии, инфекций, нарушений сердечного ритма и даже противозачаточные таблетки.

Все это помогло миллионам людей.

От врача, отказавшегося от наркотиков. Крис ван Таллекен открыл в Лондоне клинику без наркотиков, чтобы показать пациентам, как диета и упражнения могут работать как постоянное решение.

Но факт остается фактом: большинство лекарств в большинстве случаев неэффективны для большинства людей.

Я говорю о лекарствах, которые мы принимаем, потому что мир, в котором мы живем, делает нас непригодными, несчастными и полными: антидепрессанты, обезболивающие и лекарства, такие как статины.

Это одни из самых продаваемых лекарств - рецепты на антидепрессанты и статины за последнее десятилетие увеличились на ошеломляющие 300% - но по сравнению с немедикаментозными альтернативами, такими как упражнения, их эффект слабый.

И не только это, но, как и все лекарства, они могут быть вредными: есть вред от конкретных побочных эффектов, таких как желудочное кровотечение, и есть более тонкий вред, если лечить здоровых людей, превращая их в `` пациентов '', когда при надлежащем поддержки, они могли бы жить без таблеток.

Однако, поскольку выписать рецепт так легко, это отвлекает как врачей, так и пациентов от альтернативных методов лечения, которые фактически устраняют причину наших наиболее распространенных проблем со здоровьем.

И под альтернативными методами лечения я имею в виду не кристаллы или банки, а вмешательства, которые имеют веские доказательства в их поддержку, в первую очередь упражнения и диета.

Но можно ли избавить пациентов и врачей от нашей растущей зависимости от этих таблеток?

Это было целью документального фильма BBC, над созданием которого я только что потратил шесть месяцев: я хотел лечить пациентов, не употребляя никаких лекарств и, конечно, не убивая их.

Хирургическая клиника NHS GP, практика Черчилля в Чингфорде, Лондон, нервно согласилась позволить мне открыть (под тщательным наблюдением) клинику, свободную от наркотиков.

Я пришел в свой первый день в полной уверенности: я просто объяснял пациентам, что лекарства не работают, а альтернативы работают, и довольно скоро практика будет давать лекарства только там, где нет альтернативы.

Моя клиника без наркотиков была бы забита пациентами, отчаявшимися выбросить свои таблетки, избавиться от побочных эффектов и продолжить жизнь.

Не только пациенты станут здоровее, но и уменьшатся счета за лекарства.

Открыв свою клинику без наркотиков, доктор ван Туллекен надеялся, что она будет забита пациентами, отчаявшимися выбросить свои таблетки, избавиться от побочных эффектов и продолжить жизнь

Не думаю, что когда-либо недооценивал любой вызов так суров. В конце концов, некоторые результаты, которых мы достигли, были ошеломляющими, но все началось очень плохо.

Быстро выяснилось, что не прописать невозможно.В тот первый день я осмотрел 40 пациентов и выписал 39 рецептов.

К концу дня я бы выписал почти все, что угодно, просто чтобы попытаться показать каждому пациенту.

Проблема номер один - время. Так же, как я начал объяснять риски и преимущества лекарства, тот крошечный отрезок времени, который врачи общей практики имеют на одного пациента - от 8 до 12 минут - истек, а я даже не начал думать о том, что они могут сделать вместо этого.

Поскольку мои встречи начинались все позже и позже каждый день, разговоры со все более и оправданно сердитыми пациентами по сложным вопросам становились невозможными.

И даже когда казалось, что кто-то действительно хочет прекратить прием долгосрочных лекарств, немедленной альтернативы не было.

Прием к физиотерапевту может занять несколько недель, а консультация - еще дольше. Я поймал себя на том, что неубедительно кричу «похудей и занимайся спортом», когда пациенты с рецептом в руках выскочили за дверь.

«Требуется 30 секунд, чтобы прописать, и 30 минут, чтобы не прописать», - сказал один из терапевтов, утешая меня во время 30-секундного перерыва на кофе.

Быстро выяснилось, что не прописать невозможно.В течение своего первого дня Крис ван Туллекен осмотрел 40 пациентов и выдал 39 рецептов.

Пациенты хотят получить быстрое лекарство, и врачи нуждаются в нем. Процесс смазывают фармацевтические компании.

Чрезмерное употребление лекарств - это проблема со многими комплексными причинами, но одна из них - корпоративная жадность.

Фармацевтические компании в течение последних нескольких десятилетий вели себя очень плохо и заплатили миллиарды штрафов, помимо прочего, за превышение продаж данных, показывающих, что их лекарства работают.

Они платят фармацевтам за то, чтобы они говорили с вашими врачами о том, какие лекарства прописывать; они также платят фармацевтам за то, что они идут к терапевтам, чтобы «оптимизировать рецепты».

Им теперь запрещено снабжать терапевтов фирменными кружками, подушечками и ручками, которые все еще засоряют многие практики, но им разрешено покупать вашим терапевтам обед, и есть веские доказательства того, что такие вещи влияют на назначение.

Конечно, есть. Или они не стали бы этого делать.

Они создали культуру, в которой наиболее распространенным средством лечения любого заболевания являются лекарственные препараты.

И попытка создать клинику без наркотиков в такой культуре была обречена на провал, поэтому я решил нацеливаться на определенные группы пациентов с заболеваниями, которые традиционно сильно лечились, но для которых есть достойные альтернативы.

Д-р ван Туллекен быстро покинул свою клинику и решил работать с определенными группами пациентов с состояниями, для которых существовали достойные альтернативы без лекарств.

Моя сделка заключалась в том, что они будут проводить со мной больше времени, но не будут принимать лекарства.

Врачи общей практики помогли выявить группу людей с риском инсульта и сердечного приступа, которые хотели отказаться от приема таблеток - все пациенты страдали диабетом второго типа, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина и принимали статины.

Один из них, Майк, сказал мне, что его таблетки были похожи на «тюрьму», и я не сомневаюсь, что многие люди чувствуют то же самое.

Дело не в том, что у него были побочные эффекты, он просто ненавидел саму идею приема лекарств.

Наркотики заставляют людей чувствовать, что они больны, что, в свою очередь, означает, что они с меньшей вероятностью изменят свой образ жизни, необходимые для долгой и здоровой жизни.

И есть веские доказательства того, что эти изменения - я знаю, что не всегда легко внести - могут быть чрезвычайно эффективными.

Большое исследование, проведенное в 2002 году, сравнивало самый популярный препарат от диабета 2 типа, метформин, с диетой и физическими упражнениями, и обнаружило, что этот препарат примерно вдвое менее эффективен.

Метформин не только имеет неприятные побочные эффекты, но и не лечит диабет 2 типа.

Но диета и упражнения могут.

Большое исследование, проведенное в 2002 году, сравнивало самый популярный препарат для лечения диабета 2 типа, метформин, с диетой и физическими упражнениями, и обнаружило, что лекарство было примерно вдвое менее эффективным.

Мой рецепт был чудодейственным лекарством: он улучшал настроение, боль, кровь давление, плотность костей, беспокойство и холестерин одновременно, без побочных эффектов.

И все это включало в себя пять оживленных 30-минутных прогулок в неделю группой в течение двух месяцев. Они также перестали принимать статины.

Идея группы заключалась в том, чтобы они могли поддерживать друг друга, когда меня не было.

Во многих отношениях этот план, как и моя клиника без наркотиков, также был катастрофой: из первоначальной дюжины пациентов менее половины продолжали регулярно ходить.

Но для тех, кто продолжил курс, это было намного лучше, чем я мог себе представить.

Их уровень сахара в крови повысился больше, чем можно было ожидать от нового препарата.У них также улучшился сон, уменьшились боли и значительно улучшилось настроение.

Все ходунки решили продолжать ходить и не принимать статины (за исключением статинов их холестерин оставался высоким, но восемь недель были слишком короткими, чтобы изменить его).

Врач общей практики теперь поддерживает группу ходячих и сообщает, что их число растет.

Доктор ван Туллекен прописал пять быстрых 30-минутных прогулок в неделю, чтобы улучшить настроение, боль, артериальное давление, плотность костей, тревогу и холестерин одновременно, без побочных эффектов

Ключевым моментом здесь является слово «поддержка»: мы обращались с ходунками так же, как если бы они принимали наркотики, с регулярным последующим осмотром и осмотрами.

Обычно у врачей есть время только на то, чтобы «сделать несколько упражнений, и мы увидимся через три месяца», но мы дали нашим пациентам четкий рецепт упражнений и позаботились о том, чтобы они могли это делать.

Но не только пешеходы увидели поразительные изменения. Нам также удалось отучить пациентов от приема антидепрессантов.

Даже самые благоприятные исследования показывают, что для многих антидепрессанты не намного лучше сахарных пилюль.

Побочные эффекты, такие как сексуальная дисфункция, невероятно распространены.Некоторые из них могут даже повысить риск самоубийства у молодых людей.

Быстрого ответа на депрессию не существует.

Для Сары, история которой рассказана ниже, они объединили упражнения, внимательность и общение посредством плавания.

Для нашей пациентки Сары, история которой рассказана ниже, мы решили предложить занятие, которое объединит в себе множество вещей, которые мы знать может помочь депрессии - упражнения, внимательность и общение: плавание. Но в холодной воде в озере.

Звучит в викторианском стиле, но за этим стоит наука.

Мы отвезли Сару к профессору Майку Типтону, мировому эксперту по вопросу о том, что происходит, когда тело находится в экстремальных условиях, и его команде из Портсмутского университета, а также к доктору Марку Харперу, анестезиологу, интересующемуся воздействием холодной воды на депрессия.

Теоретически повторное воздействие холодной воды улучшает вашу реакцию на стресс, который часто сопровождает депрессию.

После дня акклиматизации Сара - и я - полностью пристрастились.

Сара перестала принимать таблетки, и мы с женой присоединились к числу людей, которые при любой возможности будут утомлять вас силой плавания в холодной воде (попробуйте, но делайте это осторожно.См. Outdoorswimmingsociety.com).

Моя последняя группа пациентов много лет принимала обезболивающие, хотя обезболивающие не работают.

Как антидепрессанты. любой эффект, который они оказывают, довольно невелик, а побочные эффекты - одни из самых серьезных.

Некоторые из них, например ибупрофен, могут вызывать язву желудка и кровотечение, а кодеин вызывает запор, сонливость и депрессию.

Одна из пациенток, которой мы помогли, 36-летняя Кристал, принимала огромные дозы трамадола и кодеина (оба опиатов, связанных с морфином), сильнодействующих болеутоляющих, которые оставляли ее чувство тумана, а также противовоспалительных средств.

После купания в холодной воде Сара смогла отказаться от антидепрессантов, которые она принимала в течение восьми лет

Она также принимала лекарства для борьбы с побочными эффектами обезболивающих, такими как слабительные и желудочные. защитные препараты.

Кристалл ненавидела таблетки, и если они вообще работали, то они не помогали ей делать то, что она больше всего хотела - уйти из дома и найти работу,

Но когда Кристал познакомили с кунг-фу белого журавля, это все изменилось.

Это боевое искусство сочетает в себе силу, равновесие и внимательность, и, хотя Кристал не вылечилась, она полностью отказалась от наркотиков и чувствует себя бесконечно лучше - и продолжает занятия.

Я не думаю, что мы должны запрещать лекарства, но пациентам следует рассказать правду о своих лекарствах, если они решат, что они не хотят их, и должны быть другие варианты, которые врачи будут поддерживать их так же, как мы поддерживаем людей по рецепту.

Дело в том, что изменения, которые мы наблюдали за последние несколько месяцев в клинике Chingford GP, были непростыми, но все они имели радостные преимущества, продлевающие жизнь, такие, какие просто невозможно положить в таблетку.

Доктор, который отказался от наркотиков: BBC1, 21:00, четверг, 15 сентября

.

Expert раскрывает преимущества плавания в океане

Если вы живете у моря, часто ходите на пляж или планируете отдых на острове этим летом, скорее всего, вы получите от этого больше, чем просто удовольствие.

Долгое время считалось, что морские прогулки полезны для здоровья.

Исторически врачи рекомендовали своим пациентам отправиться на море для лечения различных болезней.

Они фактически выписывали рецепты с точным указанием, как долго, как часто и при каких условиях их пациенты должны были находиться в воде.

Использование морской воды в медицинских целях даже имеет название: талассотерапия.

Исторически врачи рекомендовали своим пациентам отправиться на море для лечения различных болезней. Океанская вода отличается от речной тем, что в ней значительно больше минералов, включая натрий, хлорид, сульфат, магний и кальций.

ПРЕИМУЩЕСТВА МОРЯ

Океанская вода отличается значительно большим количеством минералов, включая натрий, хлорид, сульфат. , магний и кальций.

Вот почему он очень полезен при кожных заболеваниях, таких как псориаз.

Он также полезен при экземе, другом иммуноопосредованном состоянии.

Плавание в океане и воздействие соляной среды связаны с уменьшением симптомов сенной лихорадки, синусита и респираторных симптомов.

Также говорят, что он расслабляет, медитирует и снимает стресс.

Плавание в холодной воде активирует температурные рецепторы под кожей, которые выделяют гормоны, такие как эндорфины, адреналин и кортизол.

Это было связано с увеличением выброса дофамина и серотонина.

Было также доказано, что частое воздействие холодной воды повышает иммунитет организма.

В 1769 году популярный британский доктор Ричард Рассел опубликовал диссертацию, аргументирующую использование морской воды при «заболеваниях желез», в которую он включил цингу, желтуху, проказу и чахотку желез, так называемую в то время железистую лихорадку.

Он рекомендовал пить морскую воду, а также купаться в ней.

По сей день на побережье изобилуют лечебные и спа-курорты.

Они считаются местами, где люди могут не только избавиться от своих проблем, но, в некоторых случаях, даже вылечить артрит.

Но действительно ли доказательства накапливаются? Лечит ли морская вода кожные заболевания и симптомы психического здоровья?

Океанская вода отличается от речной тем, что в ней значительно больше минералов, включая натрий, хлорид, сульфат, магний и кальций.

Вот почему он очень полезен при кожных заболеваниях, таких как псориаз.

Псориаз - это хроническое аутоиммунное (когда иммунная система атакует здоровые клетки) заболевание кожи.

Люди, страдающие прозиазом, часто страдают от изнуряющих кожных высыпаний из зудящих чешуйчатых бляшек.

Купание в природной, богатой минералами воде, в том числе в минеральных источниках, называется бальнеотерапией и издавна используется для лечения псориаза.

Есть также свидетельства того, что климатотерапия (когда пациента переводят в определенное место для лечения) на Мертвом море является эффективным средством от этого состояния.

Пациенты, страдающие псориазом, сами сообщали об улучшении своего самочувствия после купания в океане, но это также может быть связано с пребыванием на солнце, которое, как было установлено, улучшает симптомы псориаза.

Купание в природной, богатой минералами воде, в том числе в минеральных источниках, называется бальнеотерапией и издавна используется для лечения псориаза. Есть также свидетельства того, что климатотерапия на Мертвом море является эффективным средством от этого состояния.

ПЛАВАТЬ В МОРЕ И ЖИТЬ ДОЛГО

Помимо отвлечения от боли, многократное воздействие холодной воды с течением времени может улучшить то, как наш организм справляется с другими физиологические стрессы.

Исследование, проведенное профессором Типтоном и его коллегами в 2010 году, показало, что, когда мы испытываем стресс - например, попадаем в холодную воду - наше сердце и частота дыхания учащаются.

Но скорость этого увеличения может быть уменьшена вдвое с помощью регулярных коротких периодов погружения (от трех до пяти минут) в холодную воду, согласно отчету в Journal of Physiology.

Между тем более раннее чешское исследование показало, что у людей, которые погружались в холодную воду три раза в неделю, наблюдалось значительное увеличение количества лейкоцитов - иммунных клеток, важных для борьбы с инфекцией.

Исследователи объяснили это тем, что холодная вода действует как легкий стрессор, активируя иммунную систему и давая ей тренировку.

Плавание в океане также помогает при экземе, другом иммуноопосредованном состоянии.

Плавание в море может быть хорошим вариантом физических упражнений для людей с тяжелой экземой, поскольку им часто трудно заниматься в жаре и хлорированных бассейнах.

Но реакция больных экземой на соленую воду различна: одни находят ее успокаивающей, другие - неудобной.

Есть некоторые свидетельства, подтверждающие, что абсорбция магния полезна для кожи больных экземой - предположительно потому, что она делает ее менее сухой, - как подтвердят те, кто принимает ванны с английской солью.

Люди с прозиазом (на фото) часто страдают от изнуряющих высыпаний, состоящих из зудящих чешуйчатых бляшек на коже.

Это может происходить из-за того, что богатая магнием морская вода может улучшить удержание влаги в коже, делая ее более прочной и жесткой.

Поскольку океанская вода богата другими минеральными солями, такими как натрий и йод, ее можно рассматривать как антисептик, то есть она может иметь ранозаживляющие свойства.

С другой стороны, плавание в океане с открытыми ранами может подвергнуть вас потенциальным бактериальным инфекциям.

Орошение носа или промывание носовой полости солевыми растворами используется в качестве дополнительной терапии для многих людей, страдающих сенной лихорадкой, а также воспалениями и инфекциями носовых пазух.

Плавание в океане и воздействие соленой среды, возможно, связаны со снижением симптомов сенной лихорадки и синусита, а также других респираторных симптомов.

Это связано с тем, что воздействие физиологического раствора на слизистую носовых пазух может уменьшить воспаление, хотя научные доказательства этого менее надежны.

Директор клинических служб медицинской благотворительной организации Allergy UK утверждает, что у людей, которые живут и плавают в море, как правило, более здоровая дыхательная система.

Она говорит, что, поскольку морская вода очищает и имитирует собственные жидкости организма в слизистой оболочке дыхательных путей, она не раздражает их.

ЛЕЧЕБНАЯ СИЛА МОРЯ

Плавание соли Мертвого моря: Мертвое море, известное своими целебными свойствами, расположенное на границе между Израилем и Иорданией, издавна привлекало тех, кто ищет преимущества купания в его богатых теплых минералах.Помимо расслабления, соли мертвого моря, как известно, снимают псориаз, кожные заболевания и мышечное напряжение.

Как это работает: если вы не можете добраться до Ближнего Востока, погрузитесь в плавучий бассейн. Высокий уровень магния, калия, кальция, бромида, йода, кальция и сульфата заставляет верхний слой кожи набухать и поглощать ценные минералы.

Калий, магний и бромид играют важную роль в питании нервов и мышц, помогая удалять жидкость из клеток.

Ванна с соленой водой: Если Мертвое море недоступно, даже простая соляная ванна может исцелить и успокоить тело. Сильный солевой раствор не только обладает антисептическими свойствами, но также является противовоспалительным средством и помогает стимулировать лимфатический дренаж.

Как это работает: Купание в теплом солевом растворе побуждает вас вспотеть, вызывая потоотделение или потливость. Это, в свою очередь, помогает вывести токсины из организма.

Примите глубокую теплую ванну.Вылейте около 1 кг (2 фунта) английской соли в воду и хорошо перемешайте, пока она не растворится.

Помассируйте себя медленными легкими движениями перед тем, как лечь, и позвольте английским солям расслабиться.

Талассо-процедуры. Талассотерапия или лечение морскими водорослями, излюбленное древними египетскими священниками и римлянами как источник здоровья и вечной молодости, является расслабляющим способом детоксикации.

Как это работает: морские водоросли, богатые аминокислотами и минералами, питают кожные ткани, стимулируют кровообращение и стимулируют функции клеток.

Содержащие более 70 минералов и витаминов из моря, свежие морские водоросли, нанесенные на все тело, глубоко очищают, отшелушивают, питают и удаляют загрязнения с кожи.

.

Смотрите также