Болят суставы стопы ног лечить по бубновскому


Упражнения для стопы по Бубновскому. Здоровье позвоночника

Упражнения для стопы по Бубновскому

Плоскостопие – наиболее распространенное заболевание стопы в молодом возрасте. В зрелом возрасте возникает еще одно довольно частое поражение суставов стопы – подагра. Если возникло такое заболевание, доктор Бубновский рекомендует не игнорировать ношение ортопедических стелек (как при плоскостопии), но не забывать, что гимнастика для стопы – самая действенная помощь.

Упражнение 1

Вращение стоп в любом направлении, сидя и стоя на одной ноге. Можно положить ногу на колено и правой рукой вращать левую стопу, потом наоборот.

Упражнение 2

Стоять на ступеньке так, чтобы свисали пятки, держаться руками за опору. Подниматься и опускаться на носочках, пружиня стопы, до сотни раз. В домашних условиях в качестве ступеньки можно использовать связанную стопку книг.

Упражнение 3

Исходное положение: сидя на полу, одна рука согнута в колене, упереться сзади на руки.

Согнутую в колене ногу развернуть в сторону и положить на пол (рис. 2.25), одновременно плавно опуститься на спину.

Это не удастся сделать сразу, но за несколько месяцев упражнение должно получиться идеально – на одну и на другую ногу попеременно по 1–2 раза.

Упражнение 4. Жим ногами на тренажере

Исходное положение: разместившись на V-образной доске, упереться ногами в плиту.

Согнуть ноги в коленях, чтобы плита опустилась.

Выполнять жим ногами вверх на выдохе (рис. 2.26, 2.27) с посильной нагрузкой до 10–15 раз.

В домашних условиях можно закрепить на неподвижной опоре резиновый бинт, а другой конец бинта привязать к стопе. Сесть в кресло, прижаться к спинке и стопами попеременно растягивать бинт не меньше 15 раз.

Упражнение 5

Еще одно доступное упражнение: подниматься по ступенькам лестницы в удобной обуви, наступая на переднюю часть стопы и подпружинивая.

При выполнении упражнений поначалу может быть болезненность, но она быстро преодолевается. Хруст суставов тоже не должен стать препятствием для движений. Упражнения доступны в домашних условиях, их следует выполнять утром и вечером. Всем известно, что на стопы проецируются органы человека. Задача упражнений заключается в том, чтобы стопа постепенно стала не жесткой, упругой и максимально подвижной в каждом суставе. Чтобы все точки, которые «отвечают» за другие органы, пришли в движение и стали выполнять и эту свою функцию.

? Совет доктора Бубновского

Как обычно, после занятий доктор советует холодные ванны для стоп и для ног. Если их потом растереть полотенцем – ноги будут гореть и такой эффект продлится до 40 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Что это такое, лечение и восстановление

Кубовидный синдром - это состояние, вызванное травмой сустава и связок, окружающих кубовидную кость. Кубовидная кость - одна из семи костей предплюсны стопы.

Кубовидный синдром вызывает боль на боковой стороне стопы, которая является стороной мизинца. Человек часто чувствует боль в районе середины стопы или в основании четвертого и пятого пальцев ног.

Часто трудно сказать, откуда именно исходит эта боль, что затрудняет диагностику кубовидного синдрома.Его можно спутать с стрессовым переломом, но стрессовые переломы кубовидной кости встречаются редко.

Из этой статьи вы узнаете больше о причинах, симптомах, диагностике и лечении кубовидного синдрома.

Поделиться на Pinterest Кубовидная кость - одна из предплюсневых костей стопы, а кубовидный синдром - это когда кубовидная кость выходит из строя.
Изображение предоставлено: DBCLS, 2013

Кубовидный синдром является результатом частичного вывиха костей в середине стопы.

С медицинской точки зрения это называется подвывихом среднего плюсневого сустава.

В частности, кубовидный синдром развивается, когда кубовидная кость опускается вниз и не совмещается с другой костью в суставе, пяточной костью.

Это может произойти после внезапной травмы или чрезмерной нагрузки на суставы стопы.

Отчеты показывают, что хотя кубовидный синдром не редкость среди населения в целом, он чаще встречается среди спортсменов и танцоров. Исследование 2011 года показало, что у 4% спортсменов с травмами стопы были проблемы с кубовидной областью.

При правильном выявлении и лечении кубовидного синдрома большинство людей полностью выздоравливает.

Кубовидный синдром вызывает боль в боковой части стопы. Боль может возникать внезапно или медленно развиваться с течением времени.

Ниже приведены общие симптомы кубовидного синдрома:

  • Боль в боковой части стопы, которая является стороной мизинца
  • Боль усиливается при нагрузке
  • Боль может быть тупой и ноющей или острой и острый
  • трудности при ходьбе
  • очень трудно подпрыгивать
  • возможен отек
  • боль может усиливаться при поднятии пятки и отталкивании пальца ноги
  • уменьшение диапазона движений стопы и / или голеностопного сустава
  • чувствительность в нижней части стопа
  • отнесенная боль за пределы голеностопного сустава

Причины кубовидного синдрома могут включать:

Чрезмерное использование

Наиболее частыми причинами кубовидного синдрома являются чрезмерное использование или травмы.

Это объясняет, почему кубовидный синдром чаще всего встречается у спортсменов и танцоров. Члены обеих групп имеют тенденцию преодолевать боль и очень активны в стрессовых ситуациях, что увеличивает риск несчастных случаев.

Травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением, обычно развиваются после частых длительных периодов интенсивной активности, например бега.

Растяжение лодыжки

Травма, которая, скорее всего, приведет к кубовидному синдрому, - это инверсионное растяжение голеностопного сустава. Это происходит, когда голеностопный сустав внезапно скручивается внутрь, хотя известно, что причиной этого состояния также являются скручивания наружу.

Исследование 2006 года показало, что у 40% людей с инверсионным растяжением лодыжки также может развиться кубовидный синдром.

Пронированные ступни

Кубовидный синдром также может быть более распространен у людей с пронированными ступнями, что означает, что их ступни поворачиваются внутрь во время ходьбы. Когда икроножные мышцы человека (длинная малоберцовая мышца) особенно напряжены, они могут выдернуть кубовидную кость с места, когда ступня пронатается.

Прочие виды деятельности

Следующие факторы также были связаны с этим состоянием:

  • много занятий спортом с быстрыми движениями из стороны в сторону, например теннис и ракетбол
  • подъем по лестнице
  • износ подходящая обувь или обувь без адекватной поддержки
  • тренировка на неровной поверхности
  • пренебрежение необходимостью отдыха и восстановления после напряженной деятельности

Лечение кубовидного синдрома начинается с отдыха и снижения или прекращения активности, которая включает в себя нагрузку на стопу.

Домашние процедуры включают терапию RICE, которая является аббревиатурой для отдыха, льда, сжатия и подъема.

Если боль не проходит или усиливается, пациенту следует обратиться к врачу или физиотерапевту. Квалифицированный специалист может выполнить определенные манипуляции со стопой для устранения кубовидного синдрома, в том числе:

Кубовидный хлыст

  • Лягте на спину, согнув колено поврежденной стопы, пока терапевт удерживает поврежденную стопу.
  • Быстро выпрямите колено с согнутой ступней.Терапевт с силой надавливает на кубовидную кость снизу стопы, чтобы вернуть ее на место.

Некоторые люди могут услышать, как кость встает на место, хотя лечение не должно быть слышным, чтобы работать.

Кубовидное сдавливание

Этот метод работает лучше, если боль при кубовидном синдроме усиливается в верхней части стопы.

  • Лягте, расслабьте ногу и не касайтесь края стола, в то время как терапевт держит ступню, сгибает ее и надавливает на кубовид с верхней части ступни.

Манипуляции с кубовидной костью работают лучше всего, если они выполняются в течение 24 часов после травмы. Если боль продолжалась длительный период, травма может потребовать множества манипуляций. Однако, согласно учебнику 1997 года, манипуляции могут быть успешными в 90% случаев.

Манипуляции со стопой не рекомендуются, если человек также имеет дело с другими состояниями, такими как артрит, сломанная кость, проблемы с кровообращением или нервом, или заболевание костей.

Дополнительные методы лечения кубовидного синдрома включают:

  • использование прокладки для стабилизации суставов в середине стопы
  • закрепление стопы лентой, чтобы она оставалась стабильной
  • ношение ортопедических изделий для поддержания правильного положения
  • прием противовоспалительных препаратов для уменьшения боли и отека
  • массаж глубоких тканей икроножных мышц, которые могут натягивать кубовидную кость

Операция редко рекомендуется для этого состояния и только тогда, когда другие варианты лечения не принесли облегчения.

Поделиться на PinterestСпециальная опора для стопы может быть рекомендована людям с кубовидным синдромом.

Продолжительность восстановления после эпизода кубовидного синдрома обычно зависит от многих факторов, в том числе:

  • , как долго человек имел травму
  • была ли она вызвана острой травмой или развилась с течением времени
  • , если это развилось как часть другой травмы, такой как растяжение лодыжки.

Если исходная травма была небольшой, большинство людей чувствуют облегчение в течение нескольких дней.Однако если у человека есть другие травмы, например растяжение связок голеностопного сустава, заживление может занять до нескольких недель.

Физическая терапия может сыграть важную роль в содействии полному выздоровлению от последствий кубовидного синдрома. Это также может помочь предотвратить дальнейшие травмы. Физиотерапия включает:

  • укрепление стопы
  • растяжение мышц стопы и голени
  • упражнения для улучшения равновесия

В некоторых случаях врач или терапевт могут порекомендовать использовать ортез на голеностопный сустав или стопу для обеспечения поддержки и стабильности стопа и щиколотка.

Стопа - сложная, гибкая и прочная часть тела. Он содержит около 100 мышц, связок и сухожилий, 28 костей и 30 суставов.

Сложная структура стопы и неспецифический характер боли при кубовидном синдроме затрудняют диагностику этой травмы.

Иногда медицинские методы визуализации, такие как рентген или магнитно-резонансная томография (МРТ), не выявляют никаких признаков кубовидного синдрома, даже если это состояние присутствует.

Кубовидный синдром также может имитировать симптомы других проблем со стопами, таких как стрессовый перелом или пяточная шпора.

Кубовидный синдром также может развиваться одновременно с стрессовым переломом другой части стопы. Однако исследования говорят, что стрессовые переломы кубовидной кости возникают редко, потому что кубовидная кость не выдерживает нагрузки.

Чтобы поставить диагноз и найти наиболее эффективное лечение, врач проведет тщательный медицинский осмотр и изучит историю болезни человека.

Спортсмены, танцоры и другие люди, которые много внимания уделяют своим ногам, занимаясь высокоэффективными упражнениями с повторяющимися движениями, могут подвергаться наибольшему риску развития кубовидного синдрома.

Кроме того, у людей с избыточным весом больше вероятность развития кубовидного синдрома из-за дополнительного давления на кости стопы.

Прогноз для людей с кубовидным синдромом обычно очень благоприятный. После лечения большинство людей могут вернуться к любой деятельности с очень небольшим риском рецидива.

.

Боковая боль в стопе: симптомы, причины и лечение

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Боковая боль в стопе - это боль, проходящая по внешней стороне стопы и лодыжки. Это может произойти до, во время или после таких занятий, как ходьба или бег. Боковая боль в стопе может затруднять движение или даже стоять.

Боковая боль в стопе может вызывать множество симптомов, большинство из которых зависит от того, какая часть стопы поражена.

Наиболее частые симптомы включают:

  • боль на внешней стороне голеностопного сустава
  • нестабильность стопы
  • отек
  • болезненность
  • трудности при ходьбе
  • предрасположенность к растяжению связок голеностопного сустава
  • трудности при стоянии на стопе

Боковая боль в стопе может иметь множество причин. Большинство из них возникает из-за состояний, которые не лечили. К ним могут относиться:

  • воспаление голеностопного сустава и рубцовая ткань
  • артрит
  • наличие очень мелких трещин в костях стопы и лодыжке
  • воспаление сухожилий
  • растянутые, разорванные или защемленные нервы (особенно проходящие через голеностопный сустав)

Следующие состояния вызывают боковую боль в стопе:

Растяжение связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава - это повреждение связки стопы без вывиха или перелома.Это одна из основных причин боковой боли в стопе: 85% растяжений связок голеностопного сустава приводят к боковой боли в стопе.

Кубовидный синдром

Кубовидный синдром - это частичный вывих одной из боковых костей стопы, известный как кубовидная кость. Эта травма может возникнуть из-за чрезмерного напряжения или слишком большой нагрузки на кость.

Этот синдром обычно возникает, когда человек слишком много занимается спортом и физической активностью, не давая времени на восстановление между тренировками. Иногда ношение тесной обуви также может вызвать кубовидный синдром.

Кубовидный синдром - редкая причина боковой боли в стопе, которая часто не диагностируется. Это может вызвать долгосрочные симптомы, такие как боль, слабость и болезненность.

Бурсит большого пальца стопы

Бурсит большого пальца стопы - это дефект кости, из-за которого большой палец стопы вращается внутрь и указывает на другие пальцы. Как следствие, люди при ходьбе или стоянии переносят большую часть своего веса на боковую сторону стопы, что вызывает боль.

Бурситы могут быть вызваны генетическими факторами или плохой обувью, которая сдавливает пальцы ног.В тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы удалить косточку и выровнять пальцы ног.

Тендинит малоберцовой кости

Тендинит малоберцовой кости возникает в результате повторяющегося напряжения сухожилий малоберцовой кости. Эти два сухожилия проходят от задней части голени над внешним краем наружной лодыжки и прикрепляются в разных точках на боковой стороне стопы.

Это состояние вызывает опухание или воспаление малоберцовых сухожилий, что приводит к боли в боковой поверхности стопы и пятки.

У человека, который чрезмерно бегает или неправильно ставит ступню, может развиться малоберцовый тендинит. Это также может произойти после растяжения связок голеностопного сустава.

Стресс-переломы

Стресс-переломы - это небольшие переломы одной из наружных костей стопы (так называемые плюсневые кости) в результате повторяющихся занятий спортом и физических упражнений. Первоначально симптомы этой травмы могут быть легкими, но постепенно ухудшаются.

Мозоли и натоптыши

Мозоли и натоптыши развиваются на боковой стороне стопы. Они часто развиваются в результате того, что тело образует несколько слоев кожи для защиты стопы от повторяющихся нагрузок и трения.Хотя мозоли обычно безболезненны, натоптыши могут проникать глубже в кожу и быть болезненными.

Артрит

Артрит - это заболевание, при котором возникает боковая боль в стопе при поражении сустава стопы. Ревматоидный артрит - наиболее распространенный тип артрита.

Тарсальная коалиция

Тарсальная коалиция - это врожденное состояние, то есть оно присутствует при рождении. Коалиция предплюсны возникает, когда кости предплюсны возле задней части стопы не соединяются должным образом. Это необычное соединение между двумя костями часто приводит к скованности и боли в стопе.

Коалиция тарсалов - редкое состояние. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, примерно 1 из 100 человек страдает этим заболеванием.

Боковая боль в стопе может сохраняться в течение некоторого времени и требует лечения.

Немедленное облегчение


Отдых и подъем стопы могут помочь облегчить боль в стопе.

Человек может довольно быстро облегчить легкую боковую боль в стопе, следуя методу RICE:

  • R est the foot
  • I ce стопа в течение регулярных периодов 20 минут каждый стопа с эластичным бинтом
  • E поднимает стопу выше уровня сердца

Существует выбор эластичных бинтов, доступных для покупки в Интернете.

Лекарство

В легких случаях боковой боли в стопе можно отдохнуть и использовать отпускаемые без рецепта лекарства, чтобы уменьшить отек и облегчить боль. В более тяжелых случаях врач может назначить противовоспалительные препараты.

Физиотерапия

Если лекарства не работают, может потребоваться физиотерапия. Этот вид терапии направлен на расслабление мышц, улучшение кровотока и правильное заживление стопы. Врач также может порекомендовать стабилизаторы для поддержки и защиты лодыжки.

Альтернативные методы лечения

В случае повреждения мягких тканей голеностопного сустава и стопы врач может порекомендовать стероиды.

При травме кости врач может посоветовать иммобилизацию стопы.

Другие виды лечения, которые могут использоваться вместе с лекарствами, включают электрическую стимуляцию, лазерную или световую терапию или хирургическое вмешательство в редких и тяжелых случаях.

Чтобы диагностировать боковую боль в стопе, врач, вероятно, проведет физический осмотр стопы.Врач проверит подвижность и устойчивость стопы. Врач также будет искать опухшие участки, деформации или травмы стопы и симптомы боли.

Врач также может порекомендовать диагностическое обследование, чтобы определить причину боли в стопе. Они могут включать рентген или магнитно-резонансную томографию (МРТ).

В большинстве случаев боковая боль в стопе возникает из-за ранее существовавших легких состояний, которые со временем могут ухудшиться, если не лечить. В самых тяжелых случаях люди могут испытывать боль при движении ногой или стоянии.

В случаях, когда защемление нерва вызывает боковую боль в стопе, человек может частично или полностью потерять чувствительность стопы.

Человек может предотвратить боковую боль в стопе с помощью основных мер предосторожности, таких как отдых. Обувь с опорой свода стопы также может помочь при ходьбе, беге, беге трусцой или езде на велосипеде.

.

Боль в верхней части стопы: причины и лечение

Стопа имеет сложный набор сухожилий, мышц, суставов и костей, которые позволяют ей работать должным образом, а также выдерживать ходьбу, стояние и другие повседневные движения.

Однако многие состояния здоровья и травмы могут нарушить подвижность и равновесие стопы, вызывая проблемы и боль.

Боль в верхней части стопы может показаться необычным местом, особенно если там не было явной травмы. Однако на эту область могут влиять самые разные состояния и травмы, помимо перелома кости или синяка.

Большинство болей в ногах требует, как минимум, отдыха и дополнительного ухода для заживления. Если боль вызвана основным заболеванием, может потребоваться дополнительная медицинская помощь.

Обратите внимание на боль, симптомы и то, что было до возникновения проблемы, чтобы определить причину. Это гарантирует правильное лечение.

Травма, например растяжение связок или перелом кости, может произойти в любой части стопы, включая верхнюю.

Проблемы с верхней частью стопы могут быть вызваны падением чего-либо на эту область.Однако могут быть и другие, менее очевидные причины.

Лисфранк или травма средней части стопы

Поделиться на PinterestЧастая причина травмы верхней части стопы - это падение чего-то на нее. Другие причины включают износ мышц и травмы лодыжки.

Середина стопы известна как область Лисфранка или средняя часть стопы. Эта область состоит из группы мелких костей, которые помогают формировать свод стопы.

Если одна из костей средней части стопы сломана, воспалено или разорвано сухожилие, это может вызвать боль, отек, синяк и покраснение на верхней части стопы.

Травмы средней части стопы могут быть вызваны несчастными случаями, например, падением тяжелого предмета на стопу.

Однако не все травмы средней части стопы вызваны падением чего-либо или наступлением на ногу. Они часто возникают, когда кто-то падает со согнутой вниз стопой, растягивая или растягивая сухожилия или ломая кости.

Линия роста волос или стрессовый перелом могут также произойти в этой области из-за чрезмерного использования, например, из-за длительных периодов бега или интенсивной активности.

Травмы средней части стопы могут быть от легкой до тяжелой, в зависимости от того, сколько сухожилий или костей повреждено.Легкие травмы сухожилия могут потребовать только RICE (покой, лед, сжатие и подъем) до тех пор, пока сухожилие не заживет.

При серьезных травмах и переломах костей может потребоваться гипсовая повязка, физиотерапия или хирургическое вмешательство.

Перелом пятой плюсневой кости

Боль на внешней стороне верхней части стопы часто связана с пятой плюсневой костью. Это длинная кость, которая соединяет мизинец и середину стопы.

Несколько типов переломов могут возникнуть в пятой плюсневой кости:

  • Отрывной перелом : Это происходит, когда сухожилие или связка вытягивают небольшой кусок пятой плюсневой кости.Отрывной перелом часто возникает при травме «перекат лодыжки» и может происходить вместе с растяжением связок голеностопного сустава.
  • Перелом Джонса : этот тип перелома часто возникает около вершины пятой плюсневой кости, близко к внешней и средней области стопы. Это может быть небольшой перелом по линии роста волос, вызванный повторяющимися нагрузками на стопу, или более серьезный перелом из-за травмы или падения.
  • Перелом середины диафиза : Этот тип перелома часто возникает из-за несчастного случая или перекручивания стопы.Возникает около середины пятой плюсневой кости.

При переломах пятой плюсневой кости обычно требуется медицинская помощь. Сразу после травмы рекомендуется держаться подальше от стопы и использовать РИС. Также может потребоваться дополнительный уход, например гипсовая повязка, ботинок или костыли.

Операция может быть рекомендована, если:

  • кость смещена
  • имеется несколько переломов в пятой плюсневой или других областях стопы
  • перелом не заживает должным образом

тендинит разгибателя

может возникнуть тендинит во многих различных областях стоп и ног.Сухожилия разгибателей, расположенные в верхней части стопы, необходимы для сгибания или подъема стопы вверх.

Если они воспаляются из-за чрезмерного использования или ношения обуви без надлежащей поддержки, они могут разорваться или воспаляться. Это явление известно как тендинит разгибателей, который может вызывать сильную боль в верхней части стопы.

Боль при тендините разгибателя обычно усиливается при физической активности, а также может возникать вместе с отеком верхней части стопы. Это может произойти после чрезмерных тренировок или слишком раннего выполнения упражнений.

Состояние может быть довольно болезненным, но его часто можно лечить с помощью:

Как только сухожилие станет лучше, лучше медленно вернуться к активности, чтобы избежать воспаления или повторного повреждения сухожилия.

Ганглиозная киста

Ганглиозная киста образуется под поверхностью кожи и выглядит как шишка или мешок, заполненный жидкостью.

Часто образуется на верхушке стопы и может возникнуть после травмы этой области. Однако причина этих кист не всегда известна.

Киста ганглия может вызывать боль, если давит на мышцу или сустав стопы. Он также может вызвать покалывание или жжение, если находится рядом с нервом. Если киста большая, она может вызывать дискомфорт или боль при трении об обувь.

Лечение кисты ганглия зависит от того, сколько боли она вызывает:

  • Для небольших кист, не вызывающих боли, можно использовать выжидательную тактику.
  • Можно использовать подушечки или специальную обувь, чтобы избежать трения и раздражения кисты.
  • Киста может быть аспирирована при удалении жидкости с помощью иглы. Однако иногда киста возвращается после этого лечения.
  • Тяжелые болезненные кисты можно удалить хирургическим путем.
Поделиться на Pinterest Чаще всего подагра поражает большой палец ноги. Однако это может повлиять на другие участки стопы, вызывая внезапные приступы сильной боли.

Не всякая боль в ногах связана с травмой или чрезмерным использованием. Некоторые состояния здоровья могут вызывать боль в ногах, особенно те, которые затрагивают нервы и суставы.Некоторые примеры включают:

Артрит

Стопа имеет 30 суставов, что делает ее обычной областью возникновения артрита.

Плюсно-фаланговый сустав (МПС) расположен у основания каждого пальца стопы и может вызывать боль в верхней части стопы, если поражен артритом.

Диабет

Диабет может вызвать повреждение нервов, особенно стоп. Неконтролируемый диабет может вызвать покалывание, онемение и боль в любой части стопы.

Подагра

Подагра - это заболевание, которое вызывает болезненное накопление мочевой кислоты в суставах.Хотя подагра чаще всего поражает большой палец ноги, она может поражать верхнюю часть стопы и другие части тела.

Обычно вызывает сильную, быстро возникающую боль, а также покраснение, отек или болезненность в пораженной области.

Поскольку боль в верхней части стопы может быть признаком множества различных проблем, для постановки диагноза обычно требуется изучение истории болезни человека, а также медицинских анализов.

Диагностика может включать физическое обследование стопы, рентген, МРТ или другие изображения.Также может потребоваться тестирование на диабет, подагру и другие заболевания.

Лечение будет зависеть от основной причины боли.

Боль в ногах не всегда можно предотвратить, но правильный уход за ногами может помочь. Люди должны стремиться к следующему:

  • Легкость в выполнении упражнений : Многие травмы стопы возникают, когда человек делает слишком много и слишком рано. Упражнения должны постепенно увеличиваться по времени и сложности.
  • Разогрейте и охладитесь во время тренировки. : Мягко растяните мышцы стоп и икр, когда они станут теплыми.
  • Отдых для ног : Мышцы и суставы могут получить пользу от выходного дня, особенно для тех, кто много бегает, занимается спортом или активно работает. Чтобы защитить ноги от травм, можно подумать о чередовании занятий с малой нагрузкой, таких как плавание, йога или силовые тренировки.
  • Носите поддерживающую обувь. : Это особенно важно для людей с диабетом или артритом. Правильно подобранная обувь, обеспечивающая поддержку, поможет предотвратить боль от чрезмерного использования, растяжений и растяжений.Они также могут помочь предотвратить поскользнуться и упасть.

Людям также следует избегать ходить босиком и заменять обувь, когда они начинают выглядеть изношенными или им становится неудобно.

Ноги каждый день усердно работают, чтобы поддерживать и перемещать тело, поэтому любую боль в ногах следует устранять немедленно, чтобы предотвратить ее ухудшение.

Большинство причин боли в верхней части стопы можно лечить неинвазивными методами, такими как отдых и растяжка.

Боль в ступнях, вызванная состоянием здоровья, должна лечиться врачом.

.

Боль в пятке или подошвенный фасциит: лечение, упражнения и причины

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ходьба, бег и прыжки могут оказывать сильное давление на ноги. Хотя ступни крепкие и могут выдерживать большие нагрузки, давление может увеличиваться, и может развиться боль в пятке.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, при беге удары в три раза превышают вес человека.

Несколько различных факторов могут привести к боли в пятке, но одной из наиболее частых причин является подошвенный фасциит.

В этой статье рассматриваются методы лечения и упражнения, помогающие уменьшить боль в пятке, а также различные причины.

Процедуры ухода за собой могут помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с подошвенным фасциитом.

В некоторых случаях человеку может потребоваться только домашнее лечение, чтобы обеспечить все необходимое облегчение.

Могут помочь следующие процедуры самообслуживания:

Варианты лечения в домашних условиях

Следующие процедуры доступны для самостоятельного применения дома:

  • Лед: Прикладывайте лед три или четыре раза в день примерно на 15 минут в время.Прикладывать лед непосредственно к коже может быть неудобно. Вместо этого следует обернуть пакет со льдом влажным полотенцем и положить его на пятку.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП): НПВП также могут помочь уменьшить дискомфорт и воспаление. Ибупрофен - это НПВП, доступный для покупки в Интернете.
  • Ортопедия: Ортопедия - это индивидуальная опора для стопы. Человек ставит их в обувь. Ортопедические приспособления могут поддерживать свод стопы, что помогает равномерно распределить вес, приходящийся на пятку при ходьбе.Опоры Arch доступны для покупки без рецепта или в Интернете, или врач может выписать их по индивидуальному заказу.
  • Шина: Ношение шины ночью также может помочь. Шина растягивает свод стопы и голень и может уменьшить дискомфорт.
  • Переключение видов деятельности: Людям также может быть полезно переключиться с упражнений с высокой нагрузкой, таких как бег, на упражнения, более легкие для пяток. Варианты с низким уровнем воздействия включают плавание и ходьбу.

Варианты лечения

Хотя домашнего лечения может быть достаточно, чтобы уменьшить боль в пятке от подошвенного фасциита, оно не всегда может иметь желаемый эффект.

Если лечение в домашних условиях не принесло успеха, врач может порекомендовать дополнительные медицинские процедуры, например:

  • Инъекции стероидов: Когда боль в пятке не проходит, можно сделать инъекции стероидов. Врач вводит в пятку противовоспалительный стероидный препарат. Частые инъекции стероидов могут ослабить фасцию, поэтому инъекции нельзя делать слишком часто.
  • Хирургия: Это возможно в крайнем случае. Есть несколько различных хирургических процедур для уменьшения боли в пятке.Например, процедура, называемая высвобождением подошвенной фасции, включает частичное разрезание фасции для уменьшения натяжения ткани.

Подошвенный фасциит может нарушить режим тренировки.

Продолжение определенных занятий может усилить боль в пятке, но бездействие и отказ от упражнений не приносят пользы.

При подошвенном фасциите можно делать физические упражнения. Главное - избегать действий, которые заставляют пятку испытывать большую нагрузку.

Людям следует подумать о занятиях, которые обычно не связаны с нагрузкой на пятку, например, гребле, плавании и поднятии тяжестей.

Растяжки при подошвенном фасциите

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, определенные растяжки могут помочь уменьшить боль в пятке и предотвратить повторное возникновение подошвенного фасциита.

Людям, страдающим от боли в подошвенном фасциите по утрам, рекомендуется выполнять следующие упражнения сразу после пробуждения.

Растяжка фасции сидя

  1. Сядьте, скрестив ноги, на краю кровати или стула.
  2. Поставьте пораженную стопу на колено другой ноги.
  3. Возьмитесь одной рукой за пятку больной стопы, а другой за пальцы ноги.
  4. Осторожно подтяните пальцы ног, одновременно подтягивая пятку. Сгибание пальцев ног вверх растягивает фасцию.
  5. Сгибание лодыжки вверх растягивает ахиллово сухожилие, что может помочь уменьшить боль.
  6. Удерживайте растяжку примерно 10 секунд.
  7. Расслабьте стопу и повторите 10-20 раз. Если болят обе стопы, повторите упражнение с другой ногой.

Сидячие насосы для голеностопного сустава

  1. Сидя на стуле, держите ногу прямо, согните и разогните в голеностопном суставе.
  2. Это упражнение растягивает фасцию и икроножную мышцу.
  3. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд и повторите 10 раз на каждой ноге.

Растяжка на икры стоя

  1. Положите обе руки на стену, заднюю ногу держите прямо и опустите пятку вниз.
  2. Потяните бедра вперед к стене, пока не почувствуете растяжение в задней части голени.
  3. Удерживать 10 секунд и повторить несколько раз.
  4. Если болит пятка на противоположной ноге, повторите растяжку и на этой ноге.

Подошвенная фасция - это связка, которая проходит под подошвами стоп. Он соединяет пяточные кости с передней частью стопы, а также поддерживает свод стопы.

Фасция обычно служит амортизатором, но повторяющиеся нагрузки на пятку могут привести к небольшим разрывам тканей. Это повреждение ткани вызывает воспаление фасции, известное как подошвенный фасциит.

Существует несколько различных причин подошвенного фасциита. Связки могут воспалиться из-за повторяющейся нагрузки от нагрузок и занятий спортом, которые предполагают много прыжков. Ношение высоких каблуков также может вызвать нагрузку на фасцию.

Работа, на которой нужно много стоять или ходить, увеличивает шансы на развитие этого заболевания. У людей с плоскостопием также более высока вероятность развития подошвенного фасциита. Плоскостопие может вызвать неравномерное распределение веса при ходьбе, что создает дополнительное напряжение и давление на фасцию.

Растяжка может помочь уменьшить симптомы подошвенного фасциита, а также предотвратить его развитие. Помимо растяжки, несколько шагов могут помочь предотвратить подошвенный фасциит.

Люди могут начать с правильной обуви. Избегайте высоких каблуков, так как они могут оказывать давление на пятку. Обувь с умеренным каблуком и прочной опорой свода стопы может помочь.

Обязательно всегда носите обувь и не ходите босиком в течение длительного времени. Отсутствие опоры может привести к боли в пятке.

Спортивная обувь обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию стопы. Исследование 2011 года предполагает, что беговую или спортивную обувь следует менять каждые 500 миль. Начинайте упражнения медленно и постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы предотвратить подошвенный фасциит.

Наиболее частым симптомом подошвенного фасциита является боль в пятке, а иногда и в своде стопы.

Боль обычно начинается слабо, и люди часто чувствуют ее, вставая с постели утром, а также после длительного сидения.Хотя уровень боли может варьироваться, дискомфорт часто уменьшается после некоторой прогулки.

Боль при подошвенном фасциите может длиться долго, и могут развиться осложнения. Продолжающееся воспаление фасции может привести к развитию рубцовой ткани. Это может затруднить лечение заболевания.

Подошвенный фасциит также может вызывать боль в других частях тела. Например, когда у кого-то болит пятка, он может изменить свою походку, не осознавая этого.

Проблемы с коленями, бедрами и спиной могут развиться из-за изменения движений тела.

Q:

Могут ли упражнения и растяжка помочь излечить подошвенный фасциит?

A:

Да. Было показано, что растяжение подошвенной фасции улучшает симптомы на долгосрочной основе.

Упражнения, укрепляющие стабилизирующие мышцы стопы, снимают давление с подошвенной фасции и могут ускорить процесс заживления.

Грегори Миннис, DPT Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет..

Смотрите также