Бубновский если ноют колени и тазобедренные суставы


Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Симптомы, причины, этапы

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:
  • ожирение, увеличивающее давление общей массы тела на конкретный сустав;
  • травмы, особенно не до конца долеченные;
  • плоскостопие;
  • патологии эндокринного характера.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить, сохранив свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

  • при выполнении каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода: она лучше циркулирует, снабжая клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему восстановлению суставов;
  • внимательно относиться к сигналам организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме или вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом;
  • нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, но не больше, чем на два-три подхода;
  • не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль»;
  • гимнастика должна делаться каждый день, регулярно, без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей, возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно;
  • после выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в мышцах ног. Это нормальная реакция неподготовленного организма, она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, а при продолжении занятий перестают появляться;
  • со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

  • нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
  • для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
  • все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
  • в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
  • исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
  • последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

  • сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом;
  • стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад, влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

лечение, если ноют колени, гимнастика при коксартрозе

Тазобедренный сустав, как и любое сочленение человеческого тела, подвержен различным заболеваниям. По статистике, более всего пациентам досаждает артроз или коксартроз. Для лечения этого заболевания можно применять упражнения Бубновского для тазобедренного сустава. Они разработаны специально с учетом анатомических особенностей тазобедренного сочленения и помогут наладить трофику тканей, предотвращая тем самым деструктивные изменения в самом хряще и костной ткани.

Сергей Бубновский является ведущим специалистом по кинезиотерапии – лечению при помощи движений. Судьба этого человека непростая. Он серьезно пострадал во время ДТП, будучи совсем молодым, перенес клиническую смерть и более двух десятков лет был вынужден передвигаться на костылях. Несмотря на все это, он нашел в себе силы получить медицинское образование и построить целую школу врачей-практиков.

Доктор убежден в том, что двигательная активность является самым привычным состоянием для человека. Она может травмировать людей, но может и лечить заболевания. Также точно вылечил Бубновский и себя, и своих пациентов, не выписывая им рецептов на покупку дорогостоящих лекарств. Единственным оружием доктора против всех заболеваний является физическая активность.

Для чего необходимы упражнения

Коксартроз, поражающий тазобедренный сустав, представляет собой опасную патологию. Заболевают этой болезнью в первую очередь женщины, хотя встречается коксартроз и у мужчин. В большинстве случаев поражается одна сторона. При коксартрозе суставные элементы теряют хрящевую ткань, которая, в свою очередь, содержит низкий уровень коллагена, хондроитина и глюкозамина. Сочленения начинают ныть. Элементы суставов все больше приближаются друг к другу, ноют, и вскоре головка кости и впадина начнут тереться друг о друга.

Под давлением веса тела хрящевая ткань становится более истонченной, а потом и вовсе исчезает, суставы теряют свою гладкость. При развитии таких патологических изменений сочленение быстро деформируется, нарушается его амортизация. Пациенты страдают сильными болями, с которыми они и приходят на прием к доктору.

ВАЖНО! Если не начать лечение и запустить артроз тазобедренного сустава, то может развиться анкилоз – полное обездвиживание.

В большинстве случаев артроз тазобедренного сустава возникает у спортсменов, полных людей и пациентов с высокой нагрузкой на тазобедренное сочленение. Но это не значит, что артроз не возникает у других пациентов. Довольно часто он становится следствием метаболических нарушений, эндокринных болезней. Также артроз может быть следствием травмы.

При любой этиологии заболевания лечение коксартроза откладывать нельзя. На начальном этапе заболевания, чтобы спастись от прогрессирования патологии, можно лечиться даже в домашних условиях. При этом упражнения по Бубновскому несложные и могут выполняться пациентами самостоятельно.

Рекомендации

Лечение коксартроза по методу Бубновского возможно для пациентов всех возрастов. Сам доктор дает следующие рекомендации перед тем как приступать к освоению его методики:

  • во время выполнения упражнений важно следить за дыхательной активностью – вдох и выдох должны быть ровными, глубокими. При правильном соотношении дыхательных движений человек быстро насытит свою кровь кислородом, который разнесется к каждой клеточке, обеспечивая и суставные элементы;
  • при выполнении методики очень важно прислушиваться к собственному организму и правильно трактовать его сигналы. Если при выполнении определенных действий у человека возникает дискомфорт, появляется боль, кружится голова или ощущается нехватка воздуха, или обострился артроз, то упражнения нужно прекратить. Особое внимание рекомендовано уделять сердечной деятельности и прислушиваться к работе этого органа;
  • ключевая идея методики – выполнять упражнения с постепенным усложнением, правда, эта методика исключена на первом этапе реабилитации. Поэтому при освоении элементов физкультуры нужно не жалеть себя, а дозированно добавлять количество повторов, делая нагрузку на ступень большей, чем была ранее. При этом такой совет не касается начального этапа. Здесь нагрузка должна быть размеренной и равномерной, ведь организм пациента только втягивается в выполнение упражнений;
  • выполняя комплексы упражнений, не стоит увеличивать нагрузку через силу. Пациенту главное не перебороть себя, а помочь организму восстановиться, поэтому необходимо строжайшим образом следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись легко и с удовольствием. Зарядка не должна приносить боли;
  • один из главных моментов в выполнении упражнений – систематичность. Гимнастика только тогда будет приносить положительный результат, если больные будут выполнять упражнения ежедневно. В противном случае методика Бубновского, о которой пациенты будут вспоминать от случая к случаю, ожидаемых результатов не даст. Конечно, положительный эффект проявится не сразу, поскольку опорно-двигательная система довольно консервативна и заставить ее измениться, пусть даже и в лучшую сторону, бывает тяжело, но при систематическом выполнении всех целей можно достичь;
  • если физические упражнения оставляют после себя судороги в мышцах ног, то снять дискомфортные ощущения можно при помощи легкого массажа икроножной зоны, но прекращать упражнения не стоит. Незначительные судороги – вполне нормальное проявление физической нагрузки;
  • при проработке тазобедренного сустава не нужно забывать и о коленном, и голеностопном суставах. Они также должны быть задействованы в упражнениях по Бубновскому.

Самое главное, что необходимо пациентам во время лечения по методу Бубновского, запастись терпением и положительными эмоциями, чтобы без препятствий пройти весь длительный путь лечения и обрести здоровье. Лечение физкультурой по Бубновскому можно увидеть в интернете. Там есть видео врачей, лечащих больных от коксартроза.

Упражнения при коксартрозе

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава выполняются в лежачем положении. Для достижения цели они должны быть регулярными. Доктор Бубновский предлагает выполнять больным следующий комплекс движений.

Упражнения не должны приносить дискомфорта при их выполнении

Первое упражнение выполняют лежа на спине, а нога должна быть согнута в колене. Ее выпрямляют на уровне груди, поскольку высокие подъемы в таком случае могут спровоцировать боли суставного сочленения. В таком положении удерживают не менее четырех-пяти секунд. Плавно, придерживая ногу руками, ее возвращают в исходное положение, а потом выполняют те же самые действия со второй ногой.

Следующее упражнение также выполняется в положении лежа, в исходном положении ноги выпрямлены и лежат ровно на полу. При выполнении движений ногу нужно приподнять, не сгибая в колене, а затем медленно подвести вверх, насколько это возможно. Такие же элементы гимнастики делают и со второй конечностью.

Упражнение на разведении коленей также выполняется лежа на полу. В исходном положении ноги выпрямлены и расправлены. Пациенту необходимо согнуть обе ноги в коленном суставе, а потом попытаться развести колени на максимальную ширину, упираясь стопой в пол.

При положении лежа руки ставят так, чтобы ладони были плотно прижаты к поверхности пола. Ноги рекомендовано согнуть в коленях.

СОВЕТ. Визуально необходимо представить, что на ноге в области стопы прикреплен какой-то предмет, который необходимо сбросить, вытолкнуть.

Для этого пациенты должны приподнять ногу в колене и выпрямить ее так, словно ногой осуществляется толчок. В итоге нога должна быть максимально выпрямлена. Далее конечность возвращается в исходную позицию и то же самое делается со второй ногой.

В таком же самом положении на спине нужно согнуть нижние конечности в коленях, слегка приведя их к телу, и делать наклоны коленями в стороны. При этом тазовая часть скелета должна быть как можно плотнее прижата к полу и оставаться неподвижной. Идеально, если во время упражнения пациентам удастся коснуться коленями пола, однако делать такие движения нужно без боли.

В исходном положении пациенты должны согнуть ноги в коленях. При глубоком спокойном и размеренном вдохе колени необходимо поднять, а на выдохе – опустить. Упражнение не стоит делать с усилием и быстро. Наилучший эффект дадут медленные и размеренные движения.

Заключительная часть упражнений – это полный релакс для ног на поверхности пола. В данном случае активничать будет голова. Ее приподнимают от пола и всем телом наклоняются в сторону коленей, пытаясь коснуться лбом коленных чашечек.

Эти упражнения помогут пациентам при коксартрозе, который только обнаружен и находится на той стадии, когда еще есть возможность помочь больным вылечиться от артроза консервативно.

Читайте также:

После эндопротезирования

Если человек обратился в клинику на позднем этапе развития патологии и спасти поврежденное артрозом сочленение не удается, ему выполняется операция – рекомендована замена сустава. Эндопротезирование сустава – оперативное вмешательство, при котором разрушенная часть суставного сочленения заменяется металлической конструкцией, которая прослужит пациенту долгие годы.

У доктора Бубновского есть специальные методики, позволяющие восстановить здоровье пациента после эндопротезирования. Ведь оперативное вмешательство – это не повод проводить время в постели. Больные с искусственным суставом, наоборот, должны как можно активнее включать сочленение в комплекс движений – так активность разгонит метаболизм в операционной зоне и в процессе восстановления клетки тазобедренного сустава будут получать больше питательных веществ и кислорода, которые будут забираться в травмированную зону. При этом не только быстрее заживут раны на поверхности кожи, но и срастутся имплант и собственная костная ткань.

При болях после операции движения будут направлены не столько на количественный показатель, сколько на качественный. Доктор Бубновский рекомендует всего лишь два упражнения с максимальной эффективностью, которые помогут пациентам восстановиться после операции.

Все упражнения делаются по максимуму, но без усилий и боли

Первое упражнение делают уже дома, после выхода из клиники. Пациенту необходимо сесть на стул со спинкой и делать наклоны корпусом к нижним конечностям. В идеале нужно достать пальцами стоп, но если этого не получилось, то расстраиваться не стоит – у большинства пациентов это упражнение получается хуже всего, а возможность дотронуться к ногам вырабатывается примерно на второй неделе занятий, когда мышцы и связки еще разогреты.

Второе упражнение выполняется на том же стуле. Пациенту необходимо сесть на стул и делать махи прооперированной конечностью в разные стороны. На первоначальном этапе махи будут довольно скромными и больше будут напоминать покачивания ногой, но по мере разработки нижней конечности можно достигнуть солидной амплитуды. Делать это необходимо не в ущерб здоровью.

Такая терапия по Бубновскому при реабилитации послеоперационных больных дает возможность снять боль в суставе, улучшить показатель эластичности связок и активизировать кровообращение в суставе.

Рекомендации по питанию

При лечении коксартроза доктор Бубновский настоятельно рекомендует изменить питание пациентов, которые восстанавливаются после коксартроза. Самое простое, что может сделать человек, – это добавить в свой рацион полезные для суставов вещества. Хрящевая ткань просто требует злаков, грубо помолотых изначально.

СОВЕТ. При дефиците минералов и фосфора их можно восполнить субпродуктами и морепродуктами.

Чтобы восстановление прошло как можно успешнее, пациенту нужно отказаться от хлебобулочных изделий. Если избавиться от таких привычек непросто, нужно заменить обычный белых или черный хлеб на хлеб из отрубной муки. Также не стоит готовить манную кашу и варить очищенные от шелухи крупы. Вместо этого хорошей альтернативой станут перловая, гречневая и овсяная каша, которые содержат много полезных витаминов и микроэлементов, которые необходимы для суставного сочленения.

Чтобы остановить деструктивные процессы в хрящевой ткани, обязательно включать в рацион молочные продукты. Они содержат довольно много кальция, поэтому насытят этим элементом весь организм. А вот мясные продукты, наваристые бульоны и копченую продукцию придется исключить из рациона. Заменителями мясных бульонов могут стать грибные или овощные отвары.

Доктор Бубновский дает четкие рекомендации по употреблению соли и сахара. Соль, как всем известно, задерживает воду в организме, поэтому при развитии патологии это может спровоцировать появление отечности. Что касается сахара, то доктор советует заменить его на мед. Рацион больных должен пополниться новыми салатами из зелени, заправлять их можно небольшим количеством оливкового масла.

Если применять все советы Сергея Бубновского, жизнь пациентов с коксартрозом наладится. Постепенно на смену ноющему суставу придет полноценное сочленение, позволяющие двигать тазобедренным суставом без ограничений.

Что рекомендует Бубновский, если ноют колени и тазобедренные суставы

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>> Бубновский, если ноют колени и тазобедренные суставы

Возможные причины боли в суставах

Причины для возникновения болевых и неприятных ощущений в области коленей, много. Ими в первую очередь являются травмы, которые человек получает не только вследствие физических нагрузок, но и в повседневной жизни.

Другими причинами можно посчитать сопутствующие заболевания, воспалительные и инфекционные процессы, которые также негативным образом сказываются на работе опорно-двигательного аппарата.

Травмы

Самое крупное сочленение, которое несет наибольшую нагрузку на весь организм — это тазобедренный сустав. И хоть он обладает тремя степенями свободы, при чрезмерных физических нагрузках или сильных растяжениях его вполне можно травмировать. Последствия от вывиха бедра, а тем более от перелома шейки бедра, способны вызвать различной степени боли.

Такие травмы надолго укладывают пациента в постель, а вынужденный малоподвижный образ жизни способствует развитию многих заболеваний.

Колени находятся еще в более опасных условиях. Ситуаций на протяжении жизни, при которых они травмируются, возникает очень много. Резко скручивающие или поперечные нагрузки легко выводят сустав из равновесия, травмируя его.

Если ждать, когда боль в области колена пройдет самостоятельно, можно упустить развитие проблемы. Неприятные ощущения стоит лечить своевременно, обратившись за профессиональной помощью.

Системные заболевания

Боль в суставах возникает не только при травмах. Причинами являются:

  • Лишний вес;
  • Возрастные изменения;
  • Частые перегрузки, которые человек переносит на ногах. Они связаны с поражением соединительных тканей и на данное время практически неизлечимы. Лечение больного сустава проходит комплексно;
  • Болезнь Бехтерева. Болевые ощущения, рези в зоне крестца или тазовой кости носят тупой характер. В ночное время иногда усиливаются, не оставляют до конца в покое;
  • Сильные боли сковывают телодвижения, способны отдавать в коленный сгиб, поверхность бедра, в паховую область;
  • Синдром Рейтера. Острая боль встречается по всей поверхности таза. Выраженная припухлость слева и справа характеризует поражение сочленений. Данная патология задевает и мочеполовые органы, и конъюнктиву. Развивается она как результат инфекции внутри кишечника, представляя собой аутоиммунное заболевание;
  • Ревматоидный артрит. Отличается отеками слева или справа от пораженного сустава и повышенной температурой. Боль временами простреливает в проблемном месте, если человек спит на боку. Из-за защемленных нервов есть вероятность получить онемевшие конечности.

Дегенеративные изменения

Различные травмы, серьезные патологии и нетипичные соединения суставов влияют на дегенеративные преобразования в теле. Анатомическое повреждение мениска или возникновение разрушительных процессов в области тазобедренного сустава дают почувствовать резкую боль при небольшом движении.

Вначале тянущие ощущения начинаются только после беговых или активных нагрузок. Через некоторое время появление боли обнаруживается при спокойном шаге, а болевой синдром неприятно затрагивает область промежности и бедра.

Данные симптомы наблюдаются при коксартрозе. Им страдают в равной степени и мужчины, и женщины. В заключительных стадиях заболевания у больного возникает хромая походка, щелкают суставы. Передвигаться крайне затруднительно — сильно болит тазобедренный сустав. Человек меньше передвигается. В результате суставные хрящи теряют свою подвижность.

Подростки чаще подвержены эпифизарной варусной деформации. Боль чувствуется в районе внутренней поверхности колена. Раннее выявление болезни поможет снизить серьезные последствия, оставив лишь небольшие деформации.

Воспаление или инфекция

Причиной болей, помимо непосредственных повреждений костной ткани, становятся различные воспалительные или инфекционные процессы. Ряд заболеваний сопровождают стягивающие, режущие, нестерпимые ощущения и боли.

Некроз головки кости бедра (асептический). Плохое кровообращение провоцирует это заболевание. Невыносимая боль проявляется в районе головки бедренной кости. На уязвимую ногу нельзя опереться. Если не лечить сустав, потом можно получить атрофию мышц и сухожилий.

Гнойный артрит. Повышенная температура, сильные отеки и краснота в районе мягких тканей сустава, мучительные боли — отличия данной патологии. Даже небольшие передвижения пораженного органа становятся затруднительными.

Туберкулезный артрит. Причинами таких патологий у малышей становится ослабленный иммунитет. Процессы заболевания обычно проходят медленно. Постепенно усиливаются боли, сустав иногда щелкает. Возникают гнойные процессы.

Бурсит и синовит. Соединение сочленений предохраняется специальной суставной сумкой. И ее воспаление называется бурситом. Образование жидкости в суставной сумке и воспалительные процессы, затрагивающие синовиальную оболочку, называются синовитом.

Жжение, ноющая боль при обычной ходьбе, припухлость сустава, быстрая утомляемость, высокая температура — привычные симптомы при этих болезнях.

Наследственные заболевания

Ноющие боли в районе коленного или тазобедренного сустава иногда спровоцированы наследственными заболеваниями. Одной из распространенных патологий является болезнь Пертеса. Инфекционное воспаление поражает головку бедренной кости, вызывая ее омертвение.

Происходит изменение походки, возможно появление хромоты, сустав теряет свою былую подвижность. Боль нарастает при увеличении нагрузки.

Вывих бедра также может быть вызван наследственностью. Устранить подобный дефект в суставах стараются с помощью лечебной гимнастики и специальных физиопроцедур. Если эффективность получается низкая, то проводят хирургическое вмешательство.

Источник: http://sustavec.ru/tazobedrennyj/chto-delat-esli-noyut-koleni-i-tazobedrennyj-sustav/

Об авторе методики

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор большого количества книг и видеофильмов, посвященных оздоровлению организма. Им же создана сеть специализированных центров, в которых пациентов обучают методам кинезитерапии и оказывают консультативную помощь.

Доктор Сергей Бубновский о суставах может рассказать многое, ведь его авторская методика буквально «выстрадана». В 22 года во время службы в армии он попал в страшное ДТП, в результате которого получил ряд тяжелых травм: пострадало все тело, за исключением левой руки и левой ноги. Из-за осложнений на суставы, Сергей Михайлович мог передвигаться только на костылях.

После поступления в медицинский институт будущий доктор стал изучать специализированную литературу, посвященную восстановлению опорно-двигательного аппарата с помощью лечебной физкультуры.

Приобретенные знания он опробывал в первую очередь на себе. Уже на втором курсе Бубновский начал помогать и другим людям – тем, кто хотел вернуть себе здоровье без операций и лекарств.

Полезно знать! Чтобы разработать принципиально новую методику лечения костно-мышечной системы, у доктора ушло около 30 лет. И сегодня гимнастика Бубновского для суставов считается одним из наиболее эффективных методов оздоровления и восстановления организма.

Вам поможет Бубновский, если ноют колени и тазобедренные суставы — особенности его методики

Кинезитерапия – именно так называется авторская методика Бубновского. В ее основе лежат научные и клинические исследования костно-мышечной системы человека, в ходе которых изучались физиологические и биохимические процессы, происходящие в мышечных волокнах.

Согласно теории, человек способен произвольно управлять мышечной системой и осуществлять целенаправленное воздействие на опорно-двигательный аппарат, побуждая его к восстановлению утраченных функций.

Реабилитационный курс кинезитерпии включает определенные, постепенно возрастающие силовые нагрузки, индивидуально адаптированные под каждого пациента с учетом основного заболевания и сопутствующих патологий, возрастных и физиологических особенностей конкретного человека.

Постепенный переход от простых упражнений к более сложным, способствует восстановлению обмена веществ и трофики тканей в опорно-двигательной системе. Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, имеет несколько отличительных особенностей:

  1. Полный отказ от приема медикаментозных средств. Это требование касается лекарственных препаратов с анальгезирующим действием. По мнению Бубновского, применение медикаментов не оказывает положительного влияния на состояние больного и не помогает в борьбе с заболеванием. Для снятия болевого синдрома в период обострения рекомендуется использовать народные средства: различные компрессы, мази на растительной основе, растирания;
  2. Психологический настрой. Это обязательное условие, без которого добиться положительного эффекта невозможно. Во время прохождения лечебного курса рекомендуется работать с психологом – специалист поможет пациенту принять тот факт, что эффективно бороться с болезнью можно и без приема лекарств;
  3. Необходимость прохождения полного обследования. Правильное лечение с применением нужных упражнений может быть назначено только после выявления одной или нескольких причин заболевания. Для выявления факторов, которые привели к дегенеративным изменениям в костно-мышечной системе, проводятся диагностические мероприятия, включающие рентгенографию, МРТ или УЗИ;
  4. Регулярное выполнение упражнений. Оздоровление суставов по Бубновскому подразумевает значительные усилия со стороны больного. От пациента требуется придерживаться установленной схемы тренировок. Он должен регулярно выполнять упражнения, закрепляя достижения прошлых занятий, и постепенно, через боль продвигаться по пути оздоровления.

Показания и противопоказания

Суставная гимнастика по методике Бубновского помогает добиться значительного улучшения состояния больного. Основными показаниями к выполнению упражнений являются следующие заболевания и состояния:

  • Артроз, артрит и гоноартроз на начальных стадиях;
  • Реабилитационный период после травм;
  • Реабилитационный период после заболеваний суставов;
  • Нарушения двигательных функций сустава.

Несмотря на то, что метод Бубновского признан одним из самых эффективных и безопасных, существует ряд противопоказаний к его использованию в терапии суставных патологий:

  1. Острая стадия течения болезни;
  2. Гнойные формы артроза и артрита;
  3. Гнойный воспалительный процесс синовиальной капсулы коленного сустава;
  4. Анкилоз (абсолютная неподвижность суставов).

Выполнение упражнений из комплекса гимнастики по Бубновскому при наличии любого из вышеперечисленных противопоказаний запрещено. Это чревато развитием серьезных осложнений.

Этапы лечения

Чтобы понять, как происходит оздоровление пациентов, необходимо подробнее разобрать все этапы, через которые проходит больной. На примере комплексного лечения в специализированном центре это выглядит следующим образом:

  • Посещение специалиста – вертебролога или травматолога-ортопеда;
  • Проведение миофасциальной диагностики;
  • Прохождение тестирования на оригинальных медицинских тренажерах;
  • Разработка индивидуальной программы занятий;
  • Занятий под руководством опытного инструктора;
  • Осмотр врача после курса терапии, уточнение результата;
  • Закрепление результата в домашних условиях и выполнение рекомендаций по профилактике рецидива.

Стандартный курс лечения – 12 занятий, продолжительностью от 1 до 1,5 часов. Длительность терапии может быть скорректирована по рекомендации профильного специалиста, в зависимости от состояния больного и достигнутого результата. Пациенты отмечают, что уже через несколько дней занятий с инструктором они видят положительный результат.

Если у больного нет возможности посетить специализированный центр и под контролем специалистов проводить терапию, он может делать гимнастику дома. Упражнения Бубновского для суставов в домашних условиях выполнять легко.

Главное – изучить правильную технику движений и подобрать комплекс, исходя из существующей проблемы. В зависимости от заболевания, набор упражнений может быть разным.

Источник: https://glavvrach.com/po-bubnovskomu/

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:

  1. Рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений;
  2. Тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям;
  3. Длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут;
  4. Заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.

Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму.

Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

  • Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз;
  • Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой;
  • Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой;
  • Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой;
  • Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое;
  • Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого;
  • Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно;
  • Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно;
  • Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны;
  • Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок.

Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

Занятия выглядят следующим образом:

  • Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам;
  • Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы;
  • Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд;
  • Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут;
  • Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги;
  • Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой;
  • Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.

Прогнозируемые результаты

При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:

  1. Улучшаются двигательные функции сустава;
  2. Повышается питание суставных и хрящевых тканей;
  3. Уменьшается болевой синдром; увеличивается амплитуда движений;
  4. Уменьшается шанс рецидивов болезней.

Источник: https://лечим-суставы.рф/bubnovskiy-esli-noyut-tazobedrennye-sustavy/

Общие рекомендации

Гимнастика Бубновского не требует особой подготовки или специальных навыков. Однако сам доктор рекомендует в первое время проводить упражнения под руководством врача, после чего перейти на самостоятельное выполнение гимнастики в домашних условиях.

Кроме того, терапия коксартроза по Бубновскому должна проводиться с учетом следующих важных рекомендаций:

  • Обращать внимание на дыхание при упражнениях. Правильные дыхательные движения насыщают кровь кислородом;
  • Увеличивать нагрузки поэтапно. На первых стадиях нельзя долго и активно заниматься упражнениями по методу Бубновского;
  • Проводить занятия каждый день, иначе терапия не имеет смысла. Следует набраться терпения, поскольку результат будет заметен спустя какое – то время. Возможно для достижения эффекта потребуется несколько месяцев;
  • Обращать внимание на реакцию организма. Если гимнастика при коксартрозе вызывает неприятные ощущения, необходимо прекратить занятия;
  • Не прекращать упражнения, если после занятий возникают судороги. Это нормальное явление, устранить которое можно с помощью массажных процедур;
  • Упражнения Бубновского должны воздействовать не только на тазобедренный сустав. Со временем следует подключать к занятиям также суставы колена, голени.

Для усиления эффекта такого лечения рекомендуется проводить следующие процедуры:

  1. Перед началом упражнений Бубновского следует размять и разогреть поврежденную зону при помощи массажа. Сделать это можно и самостоятельно;
  2. Перед занятием желательно принять теплую ванну. Это способствует снятию спазмов и улучшает кровоток;
  3. Хороший эффект дает сочетание упражнений для тазобедренных суставов с пешими прогулками;
  4. Чтобы привести в действие все группы мышц рекомендуется плавание.

Сам доктор Бубновский отмечает, что лечить патологию подобным способом следует с удовольствием, а не через силу. В противном случае занятия не будут иметь желаемого эффекта.

Важно! Темп упражнений должен быть медленным. Методика исключает резкие движения. Простые упражнения должны чередоваться с более сложными.

Гимнастика для адаптации

Большинству пациентов сложно с самого начала выполнять необходимые упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава. Поэтому доктор предлагает начинать их с так называемой адаптивной гимнастики. Она включает следующие упражнения:

  • Лечь на спину и дотягиваться руками до поднятых вверх ног: сначала нужно поднимать правую, затем левую ногу. При этом ноги нельзя сгибать;
  • Лечь на бок, поднять согнутую в колене ногу, затем проделать то же самое в прямом положении конечности;
  • Поднимать вверх ноги, не сгибая их, в положении лежа на животе;
  • Встать на колени, руками опереться о пол, прогнуться, выполняя покачивания тазовой областью;
  • Сесть на корточки с выгнутой назад спиной. Необходимо расслабить мышцы;
  • Делать приседания. После них в положении стоя выполнять вращательные движения руками.

Подобная зарядка не требует сильного напряжения мышц и представляет подготовку к основным занятиям методики.

Основные упражнения

ЛФК по Бубновскому включает разнообразные упражнений со следующими положениями тела:

  1. На животе. В данном положении следует поднимать ноги прямо и удерживать их в воздухе. Взмахивать руками, поднимая при этом плечи и голову вверх;
  2. На боку. В таком положении нужно поднимать конечность в прямом состоянии и удерживать ее. Затем необходимо махать конечностью попеременно в разные стороны, отводить бедро назад, насколько это возможно, а потом – вперед, со сгибом колена. Далее следует дотягиваться коленом до плечевого пояса;
  3. На спине. При положении стоп на полу согнуть ноги в коленях. Поднимать выпрямленные ноги и удерживать их в таком состоянии. Бедра следует вращать вовнутрь. Затем разводить прямые ноги в стороны. Завершающим этапом является имитация езды на велосипеде;
  4. На коленях. Следует взмахивать ногами в согнутом состоянии, затем поднимать вверх ногу сзади и держать ее в воздухе. После поднять колено к плечу и отвести ногу в сторону;
  5. Со стулом. Упражнения Бубновского с опорой о стул проводятся стоя. В таком положении следует взмахивать конечностью вперед и назад. Бедро нужно вращать в разные стороны. Затем выполняются полуприседания и приподнимание на носках.

Можно выделить наиболее эффективные упражнения из каждой категории.

Важно! Каждое упражнение следует проводить как минимум десять раз. Также для лучшего эффекта рекомендуется делать пару подходов.

Источник: https://lechimsustavy.ru/lechenie/gimnastika/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava.html

Влияние питания на суставы

Почему многие интересуются специальным питанием при суставной боли? Им хочется облегчить мучения доступными методами. Если человек заболел, ему проще контролировать питание, а не внутренние процессы организма. Узконаправленной диеты для людей, страдающих от заболеваний суставов, нет.

Но отдельные продукты и народные средства помогают справляться с ноющими ощущениями, притупляют боль при суставных патологиях.

Белок

Состав хрящевой ткани наполнен белками. Они попадают в организм из каждодневной пищи. После тщательной переработки получается строительный материал — аминокислоты. Из них образуются разные суставные элементы. Стараясь увеличить количество употребляемых белков, не надо забывать, что переизбыток питательных веществ ведет к ожирению.

Лишние килограммы пагубно влияют на коленные и тазобедренные суставы. Поэтому белки в рационе нужны, однако, они должны быть и животного, и растительного происхождения.

Витамин В

Группа витаминов В отвечает за сохранение коллагенового слоя на каждом суставе. Уберегает от ненужной боли. Витамин В6 обеспечивает полноценную переработку аминокислот, так необходимых для построения белка. В рацион следует ввести:

  • Яйца;
  • Куриное мясо;
  • Креветки;
  • Проращенные зерна;
  • Капусту;
  • Фасоль;
  • Орехи;
  • Семечки;
  • Бананы;
  • Ягоды.

Нехватка витамина В6 мешает нормальной работе белковых процессов. Клетки суставов становятся более уязвимыми перед различными инфекциями, вызывая различные боли.

Витамин Е

С помощью витамина Е человек обеспечивает надежную подвижность своих суставов. Липидные процессы в клетке укрепляют связки, поддерживая активный образ жизни.

Продукты растительного происхождения с витамином Е: миндаль, грецкие орехи, подсолнечное масло, брокколи, шиповник, облепиха, рябина. Из животного происхождения можно сразу отметить: молоко, говядину, печень, куриные яйца.

Недостаток витамина Е повышает утомляемость. Увеличивается нагрузка на суставы, а значит, риск возникновения заболеваний, боли и травм возрастает.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают вероятность возникновения артроза. Они помогают хрящевым тканям восстанавливаться и замедляют воспалительные процессы. Можно делать блюда из жирной рыбы. Полезнее всего запекать или использовать пар. Льняное масло тоже богато жирными кислотами. Им хорошо заправлять салаты и закуски.

Дефицит жирных кислот омега-3 часто становится причиной развития недомогания и боли в суставах. А утратив покой, человек продолжает держать мышцы в напряжении, что увеличивает нагрузку на суставы.

Молочные продукты

Употребляя блюда из молочных продуктов, люди восполняют большое количество питательных веществ, необходимых для полноценной работы суставов. Особенно много в них витамина D, кальция, аминокислот. Уберите из рациона мясо, если придерживаетесь вегетарианства, ведь белки животного происхождения вполне могут быть замененными молочной продукцией.

Кальций лучше всего усваивается организмом, находясь в молочных продуктах. Укрепляет и предотвращает различные суставные боли.

Холодец

Почему некоторые врачи рекомендуют есть холодец? Для хрящевой ткани нужен особый белок — коллаген. Он придает надлежащую упругость связкам, обеспечивает прочность хрящам. Организм сам может синтезировать коллаген.

Но при ряде заболеваний его недостаточно, чтобы убрать боль. При артрозе врачи рекомендуют восполнять недостающие белки, употребляя в пищу холодец.

Необязательно готовить холодец исключительно из мяса. В нем много холестерина, что не укрепит, а ослабит организм. Разнообразьте меню заливными из рыбы или сезонными фруктовыми желе.

Уберите из рациона

Известный врач и автор уникальной методики Сергей Бубновский научился задействовать в недрах организма скрытые резервы. Если заболел, необязательно лечиться только медикаментами. Неординарная система оздоровления помогает вылечить больных в критическом состоянии. Вот несколько рекомендаций от Бубновского.

Если ноет тазобедренный и коленный сустав, сразу убирайте из рациона мясо. Не только бифштекс, отбивную, но и ветчину, колбасы, различные их производные.

Уберите целый ряд кондитерских изделий. Всевозможные сладкие булочки, сытные пирожки, жирные блинчики должны остаться в прошлом.

Замененные консервированные продукты хуже, чем свежие. Постарайтесь не злоупотреблять ими. Убирайте из привычного рациона спиртные напитки. Избавьтесь от табачной зависимости. Убирайте привычку есть все жаренное и жирное. Попробуйте соблюдать раз в неделю диету, состоящую из одного продукта. Можно взять кефир или гречневую кашу.

Источник: https://sustavy-info.ru/esli-noyut-sustavy-nuzhno-ubrat-iz-pishhi/

Отзывы о результатах

  1. Константин, 38 лет: «На протяжении длительного времени беспокоили тупые боли в колене, а после долго прогулки они становились невыносимыми. Врачи поставили диагноз: артроз коленного сустава и тут же прописали огромный список лекарств. Я категорически против химических препаратов, поэтому начал искать альтернативные способы. Прочел о методах Бубновского и решил испытать. Спустя полтора месяца мое состояние значительно улучшилось, боли ушли, я забыл напрочь о болезни. Помогла и работа с психологом, который помог мне победить мой недуг на эмоциональном уровне»;
  2. Кристина, 32 года: «Полгода лечила артроз классическими препаратами, пробовала народные средства, но улучшение не наступало. Врач порекомендовал попробовать методику Бубновского, чья новая методика оказывала положительный эффект в борьбе с заболеванием. Во время выполнения упражнений было очень больно, сложно, но опытный инструктор помогал все делать, оказывая поддержку. Положительный эффект я заметила спустя уже несколько недель, а для максимальной эффективности я разбавляла занятия походом в баню».

Одним из прогрессивных врачей современности по праву считается доктор Бубновский Сергей Михайлович. Его центр кинезитерапии имеет филиалы в различных странах.

Источник: https://nogi-help.ru/gimnastika-dlya-kolennogo-sustava-bubnovskogo/

правда и вымысел, польза и вред

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой поверхности. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

  • стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
  • восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
  • стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
  • снижение прогрессирования артроза;
  • растяжение и мобилизация связочного аппарата;
  • общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

  • увеличение амплитуды движений в суставе;
  • снятие болевого синдрома;
  • увеличение силы в конечности;
  • облегчение ходьбы;
  • снижение частоты простудных болезней;
  • улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Павел Евдокименко.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

  • Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
  • Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
  • Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
  • Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
  • Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
  • Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Видео гимнастики:

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

  • Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
  • Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
  • Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
  • Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
  • Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
  • Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
  • Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
  • Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

  • Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
  • Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
  • Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
  • Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
  • Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

12 незаменимых упражнений для колена от профессора Бубновского

12 упражнений от Сергея Бубновского, которые рекомендуются для восстановления коленных суставов, а также техника безопасности, которую необходимо соблюдать при их выполнении.

Хочу рассказать более подробно об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления своих суставов и которые я рекомендую практически всем людям в виде профилактики и лечения. Эти упражнения, конечно, созданы благодаря появлению тренажера МТБ, который используется как в специализированных лечебных центрах, так и в домашних условиях. Но не у всех людей есть такие возможности, поэтому я рекомендую выполнять эти упражнения с резиновым амортизатором.

Сергей Бубновский: 12 упражнений для колена

Для начала напомню основные правила техники безопасности при выполнении этих упражнений:

1) резиновый амортизатор должен быть закреплен на нижней части голени петлей, желательно на плотный носок. Другой конец прикрепляется к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана, кровати или шкафа. Но лучше ввинтить в несущую стену дома или комнаты какие-нибудь кронштейны типа петли на разной высоте, за которые можно было бы закрепить свободный конец амортизатора для выполнения упражнений на полу или на скамейке;

2) резиновый амортизатор, а сейчас появились силиконовые, должен иметь на концах ручки, как у эспандера. Он должен быть такой длины, чтобы в мышцах ноги ощущалось натяжение и амортизатор не провисал. Упражнения необходимо выполнять из учета 15–20 повторов в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели должны выполняться достаточно легко, то есть без чрезмерного усилия при растяжении резинового амортизатора. С каждым циклом занятий (12) количество амортизаторов можно увеличивать, вслед за увеличением силы ног. Топтаться на одном усилии не следует. Необходимо ощущать некий дискомфорт при напряжении, то есть преодоление. Но торопиться с увеличением количества амортизаторов не надо;

3) каждое движение необходимо выполнять мягко, с одинаковым усилием от начала до конца. Не надо дергать ногой за амортизатор и резко бросать ногу в исходное положение;

4) мышцы, связки и сухожилия, впервые выполняющие эти упражнения, могут скрипеть, трещать и болеть на следующий день. Не исключены отечность и судороги. Это нормальная реакция адаптации к новой жизни тела, пока мышечные волокна не расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутри себя. Подумайте лучше, что будет, если вы перестанете выполнять эти упражнения. Захотите ли вы снова вернуться к лекарствам и страданиям?

5) минимальное количество занятий в неделю – три. Продолжительность занятия – не менее 20 минут и не более 60. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений за определенный отрезок времени;

6) сразу решите, в какое время суток вы будете выполнять эту лечебную программу, и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от ее выполнения в отведенное время;

7) если вы имеете сопутствующие заболевания, например ишемическую болезнь сердца, и принимаете лекарства, то отказываться от них сразу не рекомендуется. В то же время обратите внимание на состояние здоровья после занятий и решите, нужно ли принимать очередную таблетку, если оно улучшается? Старайтесь постепенно вытеснять из своей жизни таблетки, заменяя их упражнениями;

8) плохое самочувствие не должно быть причиной для пропуска занятий, так как именно эти упражнения помогают от него избавиться;

9) упражнения желательно выполнять под приятный для вас аккомпанемент или перед экраном телевизора;

10) настройте себя на выздоровление, так как, выполняя эти упражнения, вы создаете условия для восстановления собственного здоровья.

Первая группа упражнений – силовые.

Силовые упражнения необходимы для восстановления мышечных «насосов». Эти «насосы» работают только при одном условии: сокращение-расслабление мышцы, то есть силовой элемент движения.

Упражнение № 1 (см. фото 1 а, б)

Исходное положение (далее по тексту И.П.): лежа на груди. Тяга ногой резинового амортизатора до максимального сгибания ноги в коленном суставе.

фото 1 а

фото 1 б

Выполнение этого упражнения помогает растянуть спазмированные мышцы подколенной зоны и улучшить дренажную функцию мышц бедра, благодаря чему исчезает отечность (припухлость) области коленного сустава, возникающая после прямых и непрямых травм.

Прямая травма – это травма, возникшая непосредственно после удара коленом о твердый предмет или удара по колену предметом. Непрямая травма – это травма, связанная с растяжением мышечно-связочного аппарата ноги, в результате чего возникает отечность (припухлость) коленного сустава, мешающая колену полноценно сгибаться и разгибаться.

Если не выполнять против отечности или припухлости дренажные упражнения, то есть те, при которых мышцы над и под коленом начинают выполнять насосную функцию (устранять отек), отечность увеличивается и колено принимает форму наполненного жидкостью мешка. Обычно в таких случаях действия врачей по искусственному дренированию отеков с помощью шприца Жане могут привести к тяжелой патологии сустава, вплоть до артроза.

В том случае если не предпринимать никаких действий и пользоваться компрессами и мазями любого состава, то отек может зафиксировать колено, доведя его до контрактуры, то есть невозможности разгибания. Кроме того, длительное неустранение отека может привести к нагноению воспалительной жидкости.

Поэтому предлагается выполнение упражнений с растяжением мышц бедра и голени с помощью резинового амортизатора, один конец которого фиксируется к нижней части голени, а другой укрепляется за неподвижную опору на разной высоте с таким расчетом, чтобы при выпрямлении нога полностью разгибалась, а при сгибании до максимально возможного сгибания ноги в коленном суставе по направлению к ягодице.

Если выполняющий это упражнение лежит на полу, то под колено желательно положить плотную подушку или наполненную не горячей водой грелку. Если же он/она стоит на колене, то желательно, чтобы нога, которой он/она выполняет движение тяги-сгибания, лежала на неподвижной опоре (скамья с мягкой поверхностью, пуфик, табурет).

В первые дни занятий натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы выполняющий упражнение мог свободно согнуть и разогнуть ногу в количестве 20–25 повторений. В последующие дни натяжение должно усиливаться либо за счет увеличения расстояния от фиксации свободного конца амортизатора (от стены), либо за счет увеличения количества амортизаторов (два, три, четыре).

Необходимо знать, что, выполняя это упражнение, в первые дни занимающийся может слышать треск, хруст, щелчки в работающем суставе. Это нормальная реакция спазмированных и плохо работающих мышц в области крепления к коленному суставу. После выполнения подобного упражнения можно на несколько секунд обложить колено холодным компрессом.

Многие больные, даже молодые люди, поначалу боятся этих звуков. Им кажется, что что-то разорвалось, треснуло, сместилось. Но это иллюзия, нагнетаемая страхом. Упражнение совершенно безопасно, если есть возможность его выполнения не менее 10 повторений.

Но при выполнении этого упражнения нельзя дергать ногой и резко бросать ее назад. Резкие движения не могут нарушить целостность коленного сустава, хотя мышцы можно растянуть, вызвав новые болезненные ощущения.

И еще одно замечание. Пожалуйста, без фанатизма! То есть не нужны сверхусилия, но в то же время мышцы должны ощущать, что они сокращаются и растягиваются. Просто старайтесь выполнять это упражнение 15–20 раз, с каждым разом усиливая воздействие амортизатора на работающие мышцы.

Главное достоинство этого упражнения – декомпрессия суставных поверхностей коленного сустава. То есть они при выполнении этих движений не касаются друг друга.

Примечание. Это же упражнение рекомендовано при бурситах коленного сустава, реабилитации после удаления менисков или трансплантации крестообразных связок коленного сустава.

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 19) с использованием универсальной скамьи.

Все упражнения во время силовой фазы (сгибание, тяга) делать на выдохе «Ха-а»!

Упражнение № 2 (см. фото 2 а, б)

Разгибание ноги в коленном суставе с тягой резинового амортизатора из положения стоя или лежа на животе (зависит от степени поражения коленных суставов). Если пострадал один сустав, то можно выполнять это упражнение из И.П. стоя на здоровой ноге. При поражении двух суставов – И.П. лежа на животе.

При первом И.П. (стоя на здоровой ноге) нога с амортизатором слегка отводится назад и вверх (приблизительно на 30 градусов), при этом пятка с амортизатором поднимается над полом максимально возможно, но без наклона туловища вперед.

При наличии высокой неподвижной опоры (например, шведской стенки) зафиксировать свободный конец резинового амортизатора к ней и при выполнении этого упражнения упереться руками в стену перед грудью, удерживая спину в вертикальном положении.

Выполнение упражнения производится за счет разгибания ноги в коленном суставе до полного выпрямления. При выполнении и этого упражнения можно испытывать неприятные ощущения в мышечно-связочном аппарате колена. На это не надо обращать большое внимание.

Упражнение считается правильно выполненным, если при разгибании ноги квадрицепс бедра (передняя мышца) полностью напрягается. Степень натяжения резинового амортизатора определяется точно так же, как в упражнении № 1. При разгибании ноги стараться не касаться носком пола.

фото 2 а

фото 2 б

При втором И.П. (лежа на животе) ногу, задействованную в упражнении, укладывают на высокий упругий валик или скрученное в валик плотное одеяло, высота которого должна быть такой, чтобы при разгибании ноги в коленном суставе носок также не касался пола.

Упражнение выполняется поочередно каждой ногой одинаковое число повторений. Если одна нога ощутимо слабее другой, то ей надо выполнять это упражнение в два раза больше.

Примечание. В случае выраженного бурсита, то есть большого отека или припухлости, выполнять данное упражнение рекомендуется на компрессе со льдом. Если отечность не очень выражена, то компресс со льдом можно на несколько секунд прикладывать к колену после выполнения упражнения.

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 20).

Упражнение № 3 (см. фото 3 а, б)

 

Сгибание ноги в коленном суставе с тягой амортизатора из положения стоя.

И.П. стоя, амортизатор закреплен за нижнюю часть голени, другой его конец зафиксирован на свободной руке. Сгибать ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодицы. Колено держать в одном положении, не отодвигая его от вертикальной линии туловища.

При сгибании улучшается кровообращение в подколенной зоне. При опускании ноги растягиваются мышцы бедра и голени при полной разгрузке бедра и голени. В зале кинезитерапии это упражнение носит кодовое название «28». Выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом другой.

Упражнение рекомендовано не только при артрите и артрозе сустава, но и при бурситах, тендовагинитах, после операций на связочном аппарате сустава, а также травм менисков. Кроме того, в тренажерном зале могут использоваться для лечения болей в коленном суставе, восстановления после травм и операций силовые упражнения на сгибание и разгибание бедра.

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 28).

фото 3 а

фото 3 б

Упражнение № 4 (см. фото 4 а, б)

И.П. сидя боком к неподвижной опоре, за которую зафиксирован один конец резинового амортизатора, другой конец закреплен за нижнюю часть голени или стопу со стороны неподвижной опоры, приводить ногу с резиновым амортизатором, затем максимально отводить в сторону, при этом нога прямая, другую можно согнуть.

При выполнении этого упражнения возможны болезненные ощущения в области внутренней зоны колена. Это нормальная реакция мышц, прикрепленных к этой области и долгое время не работающих. В случае сохранения болезненности во время выполнения упражнения надо приложить компресс со льдом на 10–15 секунд.

Постарайтесь выполнить это упражнение не менее 10–15 повторов в одном подходе. То же с другой ногой (даже в случае здорового коленного сустава). Усилие можно уменьшать или увеличивать, меняя исходное положение, располагаясь ближе или дальше от точки крепления амортизатора, а также увеличивая или уменьшая количество резиновых амортизаторов.

Но необходимо помнить: чем больше угол отведения ноги в сторону, тем больший эффект дает это упражнение.

Это упражнение также обладает большим реабилитационным эффектом и при разрушенных менисках или в период после операции по удалению менисков.

Один из вариантов выполнения этого упражнения можно воспроизводить из И.П. стоя на одной ноге, боком к неподвижной опоре, к которой фиксируется резиновый амортизатор, но при этом необходимо фиксировать амортизатор как можно выше (выше роста человека).

фото 4 а

фото 4 б

Примечание: в случае боли в нижней части спины оба варианта выполнения данного упражнения можно заменить выполнением его из положения лежа на спине боком к неподвижной опоре.

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 21).

Упражнение № 5 (см. фото 5 а, б)

Еще одно упражнение, И.П., похожее на предыдущее, но в данном варианте нога максимально возможно отводится в сторону. И при этом упражнении можно испытывать болезненные ощущения в наружной поверхности колена в зоне крепления рабочей поверхности мышц.

Упражнение выполняется 15–20 раз, при этом необходимо стараться выполнить его с максимальной амплитудой движения.

Пояснения: эти два варианта упражнений на приводящие и отводящие мышцы бедра настолько эффективны, что могут заменить операцию по удалению менисков в случае их разрушения. Кроме того, рекомендуется массировать мышцы в зоне боковых поверхностей сустава через боль, прикладывая после холодный компресс.

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 22).

фото 5 а

фото 5 б

Упражнение № 6 (см. фото 6 а, б)

 

Жим лежа ногой в ИП. Это упражнение выполняется после того, как достигнут эффект сгибания и разгибания ноги в коленном суставе.

фото 6 а

фото 6 б

Его можно назвать ходьбой в воздухе, если выполнять одновременно двумя ногами с двумя резиновыми амортизаторами. Сгибание ноги в коленном суставе с каждым последующим занятием должно быть более глубоким, а выпрямление ноги полным.

В тренажерных залах для этого используется тренажер МТБ-1 (№ 18).

2-я группа упражнений - Упражнения декомпрессионные, то есть при их выполнении суставные поверхности не трутся друг о друга.

Необходимы для выполнения дренажной функции суставов, то есть для выкачивания воспалительной жидкости из сустава и усиления его микроциркуляции. Обычно выполняются после силовых упражнений или в чередовании с ними.

Упражнение № 7 (см. фото 7 а, б, в)

Из И.П. на четвереньках (руки-ноги) к больной ноге за нижнюю часть голени зафиксирован амортизатор. Другой конец амортизатора зафиксирован к неподвижной опоре на разной высоте (чем выше, тем лучше). Амортизатор должен быть максимально натянут, как буксировочный трос.

Движение осуществляется тягой бедра вперед, достаточно резко, как удар по мячу. Голова не должна быть опущена. Тяга бедром должна выполняться по вышеприведенным правилам (15–20 повторов).

Усложнить это упражнение можно, увеличив расстояние между исходным положением и неподвижной опорой или количеством зафиксированных к ноге амортизаторов.

Пояснение: упражнение способствует восстановлению антропометрической длины мышц бедра и голени в целях устранения их ригидности (укорочения). Болезненность при выполнении упражнения исчезает на 3–4-й день после начала занятий.

фото 7 а

фото 7 б

фото 7 в

Упражнения № 1, 2 и 6 способствуют укреплению коллатеральных и поперечных связок колена, тем самым восстанавливая возможности движения в суставе после удаления или повреждения мениска. Упражнение также используется при бурситах.

Упражнение № 8 (см. фото 8 а, б)

И.П. лежа на спине головой к высокой неподвижной опоре, типа шведской стенки. Резиновый амортизатор, как и во всех предыдущих упражнениях, крепится к нижней части голени, а другой конец – за максимально высокую точку неподвижной опоры.

Смысл упражнения заключается в опускании прямой ноги до касания пяткой пола при максимально натянутом резиновом амортизаторе.

Это упражнение очень хорошо (пожалуй, лучше, чем другие) растягивает заднюю группу мышц бедра и голени. Кроме того, укрепляются внутренние связки коленного сустава – крестообразные.

фото 8 а

фото 8 б

Одной из главных особенностей этого упражнения является то, что его надо выполнять через достаточно выраженную болезненность мышц, которые растягиваются амортизатором. Эта болезненность прежде всего проявляется в подколенной зоне. Бояться ее не надо.

Более того, необходимо идти в боль, преодолевая ее каждый раз, что и позволит восстановить антропометрическую норму длины этих мышц. Хочется напомнить, что именно ригидность, то есть укорочение этих мышц бедра, приводит к большинству функциональных компрессионных синдромов опорно-двигательного аппарата – артрозам, артритам, остеохондрозу с грыжами МПД.

Поэтому выполнение этого упражнения и преодолевание болезненности не только избавляет от болей и припухлостей в коленном суставе, но и способствует профилактике, а при острых болях – лечению упомянутых заболеваний.

Требования к выполнению упражнения такие же, как и ко всем остальным.

Упражнение № 9 (см. фото 9 а, б)

Сгибание ноги в коленном суставе из положения на спине с фиксацией ноги руками.

И.П. такое же. Но нога сгибается в коленном суставе. Стараться пяткой коснуться ягодицы. Упражнение крайне полезно после операции на крестообразных связках (обоих) и тотальных бурситах (полном отеке колена).

Его особенность в том, что чем выше крепится амортизатор, тем эффективней упражнение. Кроме того, это упражнение очень полезно для реабилитации ахиллова сухожилия после травмы или операции.

фото 9 а

фото 9 б

Упражнение № 10 (см. фото 10 а, б)

Опускание прямой ноги с тягой резинового амортизатора из положения лежа на боку (МТБ – «бок»).

И.П. как и в предыдущем упражнении, только на боку. Данное упражнение улучшает коллатеральные связки колена, тем самым укрепляя зоны менисков, предохраняя их от разрушения и способствуя восстановлению питания в случае оперативного вмешательства.

При выполнении последних двух упражнений необходимо знать, что от И.П. зависит эффективность упражнения, то есть чем ниже амортизатор зафиксирован к опоре (шведская стенка), тем лучше растягиваются мышцы и тем быстрее они восстанавливают мышечную «помпу».

Главным во всех этих упражнениях является плавное сокращение и не менее плавное растяжение мышц, то есть дергать ногой резиновый амортизатор с целью его растяжения не рекомендуется. Желательно сочетать силовые и растягивающие упражнения через день, но количество серий этих упражнений можно доводить до 6.

фото 10 а

фото 10 б

Упражнение № 11 (см. фото 11 а, б)

И.П. лежа на спине, ногами к неподвижной опоре на максимально возможном расстоянии от нее. Больная нога через резиновый амортизатор соединена с неподвижной опорой. То одной, то другой рукой надо держаться за опору, например за ножку дивана.

Производить тягу бедра к туловищу из положения вытянутой ноги до касания бедром нижней части живота. В случае невозможности выполнения этого движения только, допустим, левой ногой можно помочь себе левой рукой, положив ее на область колена.

Выполняя это упражнение, мы растягиваем переднюю часть бедра, через которую четырехглавые мышцы бедра обхватывают и фиксируют наколенник.

Это одно из лучших упражнений для лечения бурсита надколенника. Оно так же великолепно помогает при реабилитации ноги после удаления менисков и операции на крестообразных связках (в частности, передней).

фото 11 а

фото 11 б

Упражнение № 12 (см. фото 12 а, б)

И.П. то же, но лежа на противоположном от зафиксированной амортизатором ноги боку. Тягу ногой осуществлять таким образом, чтобы нога полностью скручивалась в тазобедренном суставе до касания коленом пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она раскручивается, при этом пятка смотрит строго в пол.

фото 12 а

фото 12 б

Особенности упражнения: при вращении ноги в тазобедренном суставе возможен хруст, треск и даже несильные стреляющие боли. Так как упражнение носит декомпрессионный характер, подобные звуки могут свидетельствовать о запущенности связочного аппарата в плане гипокинезии, а значит, это нормальное явление.опубликовано econet.ru.

Сергей Бубновский "Болят колени. Что делать?"

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Гимнастика Бубновского при артрозе коленного и тазобедренного суставов

Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста. Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности.
А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура (ЛФК) на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.
Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни.
Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата. Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава.
Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе

Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях:

1. Для восстановления суставов после повреждений или травм.
2. Для реабилитации после воспалительных факторов.
3. При болезнях суставов на начальных стадиях (важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами).
4. При скованности суставов.

Как лечить артроз по Бубновскому

Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе:
рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений; тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям; длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно. На первых порах для одного упражнения достаточно 30-60 секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут; заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения.
Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли. Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского.

Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава

В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя. Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли.

Приступим непосредственно к гимнастике:

1. Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз.
2. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой.
3. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.
4. Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.
5. Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее 5-10 сек. Меняем ногу и проделываем то же самое.
6. Лежа на спине выполнить занятие «велосипед» — это поочередное вращение ногами. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого. 7. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги. При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице. Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно.
8. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Выполнять обеими ногами поочередно.
9. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.
10. Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой (вперед-назад). Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому

По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

Занятия выглядят следующим образом:

1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута. Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам.
2. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы.
3. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту 20-30 см. Ногу фиксируем на несколько секунд.
4. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут.
5. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги.
6. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой.
7. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен.
Прогнозируемые результаты
При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения:
улучшаются двигательные функции сустава; повышается питание суставных и хрящевых тканей; уменьшается болевой синдром; увеличивается амплитуда движений; уменьшается шанс рецидивов болезней.

Противопоказания

Запрещено выполнять гимнастику доктора Бубновского:
при воспалительных процессах в суставах;
при анкилозе;
при остром артрите;
при нагноениях или других тяжелых формах;
при артрозе в период обострения или на последней стадии.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Боль в бедре по ночам может разбудить вас ночью или вообще лишить возможности заснуть.

Боль может исходить из того положения, в котором вы спите, или она может быть вызвана чем-то другим. Например, вы мало двигаетесь во время сна, поэтому ваши суставы опухают, что может привести к скованности и боли.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может вызывать боль в бедре по ночам, а также о том, как справиться с этим симптомом и лучше спать.

Боль в бедре по ночам может быть вызвана несколькими причинами. Наиболее частыми из них являются:

Это также может быть вызвано вашим положением во сне, вашим матрасом или подушками или беременностью.

Также возможна другая проблема, например боль в пояснице, из-за которой болит бедро. Это называется отраженной болью.

Если вы регулярно просыпаетесь по ночам от боли в бедре, это может быть связано с тем, как вы спите, или с матрасом.Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может вызвать точки давления, что может вызвать боль в бедре.

Поза во сне также может вызывать боль.

Попробуйте спать на спине или, если вы спите на боку, спите на той стороне, которая не болит, и положите подушку между коленями, чтобы ваши бедра были ровными. Здесь вы найдете большой выбор коленных подушек.

Вокруг тазовой кости и других суставов есть небольшие мешочки, заполненные жидкостью, которые смягчают сустав при его движении. Эти мешочки называются бурсами.

Бурсит возникает, когда эти мешочки воспаляются.

Симптомы могут включать:

  • боль с внешней стороны бедра и верхней части бедра
  • боль, которая начинается как острая боль, заставляющая вас вскрикивать при прикосновении к этой области, а затем перерастает в боль
  • боль, когда вы получаете встает после долгого сидения и может усиливаться, когда вы долго ходите, поднимаетесь по лестнице или некоторое время приседаете
  • Боль, которая усиливается ночью, когда вы ложитесь или спите на пораженном бедре

Люди при бурсите нет боли стоя.

Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенный тип артрита бедра. Но и другие виды артрита могут вызывать боль в бедре ночью.

Эти типы могут включать:

Если у вас артрит тазобедренного сустава, вы можете заметить:

Сухожилия прикрепляют мышцы к кости, позволяя двигаться. Тендинит тазобедренного сустава - это воспаление сухожилия бедра.

Если у вас тендинит тазобедренного сустава, ваши симптомы могут включать:

  • тупую глубокую боль в паху, особенно когда вы поднимаетесь по лестнице или встаете
  • боль в ягодицах, если также воспалено сухожилие подколенного сухожилия

седалищный боль - это покалывание и онемение, которое распространяется от поясницы к ягодицам, а иногда и по ноге в ступню.

Если у вас синдром седалищно-грушевидной мышцы, вы можете почувствовать жжение в икре, когда пытаетесь заснуть. Или у вас может быть пульсирующая боль в ноге, которая заставляет вас проснуться или не дает уснуть.

Беременность оказывает дополнительное давление на позвоночник и бедра, особенно в третьем триместре.

Носите поддерживающую обувь в течение дня и делайте перерывы на растяжку, если вы долгое время сидите. Это может помочь снизить риск таких состояний, как ишиас, которые могут привести к отраженной боли.

Ночью следуйте ранее сделанным советам относительно сна на боку.

Вы также можете попробовать свернуть одеяло и положить его за спину, чтобы вы могли опереться на одеяло, продолжая спать на боку. При желании вы можете использовать подушку вместо одеяла. Это может помочь обеспечить дополнительную поддержку во время сна.

Также может помочь подушка для беременных. Получите здесь.

Для устранения боли в бедре доступны различные варианты обезболивания.

Немедленное облегчение

Если вас разбудила боль в бедре, вы можете попробовать следующие способы, чтобы снова заснуть:

  • Измените положение для сна. Продолжайте экспериментировать, чтобы найти наиболее обезболивающее положение.
  • Подложите клиновидные подушки под бедро, чтобы обеспечить амортизацию. Если у вас нет подушки в форме клина, попробуйте сложить подушку или одеяло, чтобы получилась форма клина.
  • Спите с подушкой между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
  • Положите одну или несколько подушек под колени.Это может облегчить боль при синдроме седалищно-грушевидной мышцы.

Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) и напроксен (Aleve), могут помочь облегчить вашу боль.

Поговорите со своим врачом о лучших НПВП для вас и о том, как часто их безопасно принимать.

Ваш врач может также назначить местные НПВП, такие как гель диклофенака (Solaraze, Voltaren).

Лед или тепло также могут облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас.

Если ваша боль вызвана отеком, лед может оказаться более полезным, так как он поможет уменьшить воспаление. Тепло может помочь облегчить боль, жесткость или мышечные спазмы при артрите.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вместо этого оберните пакет со льдом в полотенце и накройте им бедро.

Тепло можно нагреть с помощью термообертки, грелки или бутылки с горячей водой.

Долгосрочное облегчение

Если вы регулярно испытываете боль в бедре по ночам, вам могут потребоваться средства для долгосрочного облегчения.

Возможно, вы захотите сменить матрас. Слишком жесткий матрас может быть особенно болезненным для людей с бурситом бедра.

Вы также можете попробовать положить на матрас поролоновую подушку, чтобы помочь распределить вес. Купите здесь.

Ваш врач также может поговорить с вами об этих методах лечения:

Когда боль в бедре не дает вам уснуть, вы можете попробовать эти вещи в течение дня и перед сном:

Упражнения с малой нагрузкой

Упражнения с малой нагрузкой, например плавание , упражнения в воде или ходьба могут помочь уменьшить боль и улучшить сон.Вы также можете попробовать тай-чи или йогу.

Вам также следует избегать длительного сидения в течение дня.

Растяжка

В дополнение к упражнениям с низкой нагрузкой в ​​течение дня вы можете попробовать растянуть бедро. Вы можете растягиваться в течение дня или ночью, если вас не дает уснуть от боли.

  1. Встаньте и возьмитесь за что-нибудь для равновесия, если вам нужно.
  2. Скрестите ноги и коснитесь пальцев ног.
  3. Удерживайте от 20 до 30 секунд.
  4. Скрестите ноги в другую сторону и повторите.

Вы также можете попробовать эти упражнения, чтобы облегчить боль при бурсите бедра, или эти упражнения, чтобы укрепить сгибатель бедра.

Гигиена сна

Соблюдение правил гигиены сна поможет вам заснуть и не уснуть. Вот несколько полезных советов:

  • Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время.
  • Расслабьтесь перед сном.
  • Примите теплую ванну за один-два часа до сна, чтобы высвободить естественные борцы с болью вашего тела, называемые эндорфинами.Теплая ванна также расслабляет мышцы вокруг седалищного нерва. Однако не делайте воду слишком горячей, потому что это повысит вашу температуру и затруднит засыпание.
  • Сделайте вашу комнату темной и тихой и поддерживайте прохладную температуру, чтобы не проснуться из-за слишком жаркой погоды.
  • Избегайте использования электронных устройств перед сном, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны.
  • Избегайте употребления кофеина за 5 или менее часов до сна. Узнайте больше о том, сколько времени нужно, чтобы эффект кофеина исчез.

Вам также следует избегать употребления алкоголя для облегчения засыпания. Это может вызвать у вас сонливость, но вы, скорее всего, проснетесь уже через несколько часов беспокойного сна.

Также остерегайтесь использования снотворных, отпускаемых без рецепта. Со временем вам потребуются более высокие дозы, чтобы заснуть, и от этой привычки будет трудно избавиться.

Если боль в бедре регулярно мешает вам спать или будит вас по ночам, обратитесь к врачу.

Они могут проверить наличие болезненности и припухлости вокруг бедра. Они также оценят диапазон движений вашего бедра на предмет признаков артрита и тендинита.Ограничение движений - признак артрита.

Они также могут взять образцы крови или жидкости или заказать рентген, чтобы исключить различные состояния.

Обратитесь в отделение неотложной помощи или в отделение неотложной помощи, если боль в бедре вызвана травмой.

Также немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

  • сустав, который выглядит деформированным
  • неспособность двигать ногой или бедром
  • неспособность перенести вес на ногу из-за больного бедра
  • сильная или внезапная боль отек бедра
  • лихорадка, озноб, покраснение или другие признаки инфекции

Недостаток сна может усилить вашу боль, поэтому важно вместе с врачом разработать план лечения.

Внесение некоторых изменений в свой образ жизни, таких как добавление легких упражнений и улучшение гигиены сна, может помочь вам избежать долгих болезненных ночей.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшее лечение состояния, вызывающего боль в бедре.

.

14 упражнений для облегчения боли в бедре и улучшения подвижности

Существует множество возможных причин боли в бедре, от растяжения мышц и травм до артрита и воспалительных заболеваний. Однако легкая тренировка бедер часто помогает облегчить боль и восстановить подвижность.

В этой статье мы описываем 14 упражнений, которые могут помочь укрепить бедра, улучшить подвижность суставов и уменьшить боль в бедре.

Упражнения на гибкость и силовые упражнения - ключ к облегчению боли в бедре.Хотя эти упражнения могут вызвать временный дискомфорт, они не должны вызывать или усиливать боль. Если упражнение вызывает боль, прекратите его выполнять или попробуйте делать это в более медленном или мягком темпе.

Лица, недавно перенесшие замену тазобедренного сустава, должны проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед выполнением любого из перечисленных ниже упражнений.

Упражнения 1–4

Первые четыре упражнения растягивают мышцы вокруг тазобедренного сустава, что может помочь уменьшить жесткость и улучшить подвижность суставов.

Человек должен выполнять эти упражнения в то время, когда он меньше всего чувствует боль и скованность. Лучшее время для их выполнения - после теплого душа или ванны, когда мышцы наиболее расслаблены.

Начните с одного или двух упражнений в день три раза в неделю. Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте делать несколько упражнений один раз в день.

Упражнения 5–14

Цель этих упражнений - укрепить мышцы бедра, чтобы лучше поддерживать тазобедренный сустав, что может помочь облегчить боль.

Тренировка с отягощениями - это форма упражнений для развития мышечной силы. В тренировках с отягощениями человек использует либо небольшой вес, либо массу своего тела, чтобы создать сопротивление, с которым мышцы должны работать.

Людям, которые испытывают боль или дискомфорт в бедре более часа после выполнения этих упражнений, следует соответственно уменьшить количество повторений.

Чтобы получить больше доказательной информации и ресурсов по здоровому старению, посетите наш специализированный центр.

Для выполнения подъема коленей:

  1. Лягте на спину, вытянув обе ноги вдоль пола.
  2. Удерживая левую ногу прямой, подтяните правое колено к груди.
  3. Положите обе руки на колено, чтобы подтянуть его к груди.
  4. Удерживайте растяжку 10 секунд.
  5. Отпустите колено и осторожно опустите ногу обратно к полу.

Повторите это упражнение 5–10 раз на каждое колено.

Для выполнения внешних вращений бедрами:

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вперед.
  2. Согните ноги в коленях и прижмите подошвы друг к другу.
  3. Положите руки на каждое колено и осторожно прижмите их к полу. Надавите на колени до тех пор, пока они не растянутся, но не давите на них дальше, чем вам удобно.
  4. Удерживайте растяжку 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторить растяжку 5–10 раз.

Для выполнения двойных вращений бедрами:

  1. Лягте на спину. Затем согните колени и подтяните их к телу, пока ступни не окажутся на полу.
  2. Осторожно поверните колени влево, опуская их к полу.Поверните голову вправо, при этом плечи упираются в пол.
  3. Удерживайте это положение 20–30 секунд.
  4. Медленно верните голову и колени в исходное положение.
  5. Повторить с противоположной стороны.

Чтобы выполнить растяжку бедер и поясницы:

  1. Лежа на спине, согните колени и приближайте их к телу, пока ступни не окажутся на полу.
  2. Руками подтяните оба колена к груди.
  3. Дышите глубоко, подтягивая колени ближе к плечам с каждым выдохом.
  4. Дойдите как можно дальше, затем удерживайте позицию в течение 20–30 секунд. Дышите нормально.

Для сгибания бедра:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните одну руку в сторону и возьмитесь за устойчивую поверхность, например стену, стол или стул.
  3. Медленно поднимите правое колено до уровня бедра или насколько это удобно, удерживая левую ногу прямо.
  4. Удерживайте это положение только на секунду, прежде чем снова поставить левую ногу на пол.
  5. Повторить с левым коленом.

Сделайте 5–10 повторений этого упражнения.

Для разгибания бедер:

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч.
  2. Вытяните обе руки вперед и держитесь за стул, стол или стену для поддержки.
  3. Удерживая правую ногу прямо, поднимите левую ногу назад, не сгибая колена.
  4. Поднимите ногу как можно дальше, не вызывая дискомфорта, затем плотно сожмите ягодицу и удерживайте положение в течение 5 секунд.

Повторите это упражнение 5–10 раз на каждую ногу. Чтобы увеличить сопротивление, попробуйте прикрепить к ногам утяжелители.

Для выполнения упражнений на отведение бедра:

  1. Встаньте прямо.
  2. Вытяните левую руку в сторону и возьмитесь за что-нибудь твердое, например, стул, стол или стену.
  3. Начиная со стопами вместе, поднимите правую ногу в правую сторону.Держите левую ногу прямо и избегайте вращения бедер.
  4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем медленно верните ногу в исходное положение.

Сделайте это упражнение 5–10 раз на одной ноге, затем повторите его на другой стороне.

Для выполнения упражнений «пятка-ягодица»:

  1. Встаньте прямо, ноги прямые, ступни на ширине плеч. Для поддержки возьмитесь за стул, стол или стену.
  2. Сгибая левое колено, поднимите пятку к левой ягодице так, чтобы верхняя часть стопы была обращена к полу.Обязательно держите правую ногу прямо и выровняйте колени.
  3. Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторить упражнение с противоположной стороны.

Стремитесь сделать 5–10 повторений на каждую ногу.

Для выполнения мини-приседаний:

  1. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
  2. При необходимости держитесь за стул, стол или стену для поддержки.
  3. Удерживая спину прямой, осторожно опустите тело, сгибая колени, пока они не окажутся над пальцами ног.Ноги должны оставаться на земле.
  4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите эти мини-приседания 5–10 раз.

Для выполнения упражнений на квадрицепсы с короткой дугой:

  1. Лягте на спину, подложив подушку или свернутое полотенце под правое колено.
  2. Сдвиньте левую ступню назад к ягодице, сгибая колено.
  3. Медленно оторвите правую ногу от пола, прижимая тыльную сторону правого колена к подушке или полотенцу.
  4. Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем осторожно опустите правую ногу обратно в исходное положение.

Сделайте 5–10 подъемов на одну ногу, а затем переключитесь на другую ногу.

Для выполнения упражнений на квадрицепс:

  1. Лягте на спину и держите ноги прямыми на протяжении всего упражнения.
  2. Прижмите тыльную сторону обоих колен к полу и согните обе ступни, потянув пальцы ног к телу.
  3. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьтесь.

Сделайте 5–10 повторений.

Чтобы выполнить мост:

  1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив ступни на пол. Держите руки по бокам тела ладонями вниз. При необходимости подложите небольшую подушку под шею и голову для поддержки.
  2. Медленно поднимите таз и опустите его вверх. Обязательно держите плечи и верхнюю часть тела на полу.
  3. Удерживайте позицию 5 секунд.
  4. Постепенно опускайте спину и таз к полу, начиная с верхней части позвоночника.Скатывайтесь по позвоночнику, пока вся спина снова не прижмется к полу.

Повторите это упражнение 5–10 раз.

Чтобы сделать стойку на стуле:

  1. Расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену.
  2. Сядьте на переднюю часть сиденья, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите руки, положив каждую руку на противоположное плечо.
  3. Повернувшись в бедрах, откиньтесь на спинку стула.
  4. Снова наклоните верхнюю часть тела вперед и затем медленно встаньте.При этом держите спину, плечи и голову прямо.
  5. Медленно сядьте и вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 4–6 раз для начала, а затем постепенно доведите до 12 повторений.

Для выполнения упражнений на пресс:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив ступни на пол.
  2. Подсуньте обе руки под поясницу.
  3. Сосредоточьтесь на мышцах нижней части живота и потяните пупок вниз.
  4. Удерживайте это в течение 20 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите это упражнение 5–10 раз.

Слегка растягивайте и тренируйте бедра, чтобы облегчить боль, повысить подвижность и укрепить мышцы. Есть много упражнений на выбор, но люди могут поэкспериментировать, чтобы найти те, которые лучше всего подходят для них, а затем включить эти упражнения в свой распорядок.

Человек также может работать с физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальный план упражнений, соответствующий его потребностям.

Людям с тяжелой, постоянной или усиливающейся болью в бедре следует обратиться к врачу. Важно прекратить или уменьшить любые упражнения, которые вызывают или усугубляют боль в бедре.

.

Колени болят? это может быть вина твоих бедер

Говард медленно входит в кабинет врача, жалуясь на постоянную боль в правой ноге. Обследование показывает, что его стопа в порядке, но у него защемлен нерв на шее, и от этого у него болит ступня.

Тем временем, в нескольких кварталах вниз по улице, Мэри Энн хромает в кабинет своего врача, почти в слезах из-за неумолимой боли в левом колене. Оказывается, оба ее колена в идеальной форме. Однако врач сообщает ей, что боль в колене может быть признаком заболевания тазобедренного сустава, и последующее обследование подтверждает, что это так.

Оба пациента испытывают феномен, известный как «отраженная боль», который Даниэль Мазанек, доктор медицины, ревматолог и директор Центра позвоночника клиники Кливленда, описывает просто как «боль в области тела, удаленной от источник боли », - говорится в сообщении Arthritis Advisor Кливлендской клиники. Он отмечает, что классическим примером отраженной боли является боль в левой руке, которую испытывает человек во время сердечного приступа. А для некоторых людей с острым аппендицитом первым предупреждающим знаком будет не живот, а правое плечо.

Не следует путать указанную боль с излучаемой болью. «Если у вас грыжа межпозвоночного диска, - объясняет доктор Мазанек, - вы почувствуете боль в спине и, скорее всего, в ноге, потому что именно там нерв, который раздражает, проходит, и боль может ожидается, что она будет излучаться по этому пути. С другой стороны, указанная боль распространяется неожиданными путями ».

Общая «проводная» система

При описании сложных неврологических процессов, связанных с отраженной болью, д-р.Мазанек говорит: «Думайте об иннервации нервной системы, которая обслуживает мышцу или орган, как о взаимосвязанной проводной сети, которая проходит по всему телу. Абсцесс печени может вызвать боль в плече, например, потому что печень расположена ниже диафрагмы, и «провода» (нервы) от диафрагмы входят в спинной мозг в той же точке, что и провода (нервы) от плеча. Они имеют одни и те же неврологические пути к мозгу, и иногда электрические сигналы смешиваются.«

Это смешение проводящих путей не является аномалией, - отмечает он. Скорее, оно является результатом нормального возникновения нервной системы на эмбриональной стадии, когда развитие всех« проводов »тела происходит в непосредственной близости». ", - говорит доктор Мазанек, -" эти пути служат разным частям тела, но они продолжают разделять иннервацию, которую они разделяли в эмбрионе, когда они географически находились в одном месте ".

Боль при артрите

Пациенты с артритом могут также испытывают отраженную боль.«Это почти всегда происходит в суставах, - говорит доктор Мазанек, - и чаще всего наблюдается у людей с остеоартритом тазобедренного сустава. У пациентов с этим заболеванием нередко возникает боль в паху. Но также может быть дискомфорт или боль в передней части бедра, доходящая до колена ".

Боль в колене, которая сопровождает остеоартрит тазобедренного сустава, со временем может усилиться, объясняет доктор Мазанек, и ухудшение дискомфорта будет результатом движения бедра, а не чрезмерной нагрузки на колено, поскольку передача боли от бедра к колену не идет в обе стороны. .

Другой пример отраженной боли может быть очевиден у пациента с шейным (шейным) артритом. «В этом случае, - говорит доктор Мазанек, - вы можете испытать то, что мы называем защемлением нерва, и боль, вызванная защемлением нерва, может распространяться вниз по руке. Но если у вас артрит в суставах шеи и там это не защемление нерва, боль может ощущаться в верхней части спины ».

Если пациент жалуется на постоянную боль в коленях, это никоим образом не означает, что бедро является причиной проблемы, поскольку остеоартроз коленного сустава является обычным явлением.«Мы бы обследовали колено, - говорит доктор Мазанек, - но мы также посмотрим на бедро. Если мы сделаем вывод, что коленный сустав в норме, мы оценим подвижность пациента. Тогда мы можем заподозрить, что причиной является остеоартрит бедра.

«Мы бы не сразу пришли к выводу, что это случай отраженной боли в бедре, - говорит доктор Мазанек. - Мы бы подтвердили наш диагноз с помощью рентгеновского снимка». В некоторых случаях он добавляет. , обследование может дать "запутанные" результаты, и в этом случае пациенту может быть сделана инъекция в тазобедренный сустав новокаиноподобного препарата.«Если это устранит боль в колене, - говорит доктор Мазанек, - это подтвердит, что проблема в бедре».

Варианты лечения

Если выясняется, что источником боли в колене является тазобедренный сустав, страдающий артритом, терапия будет сосредоточена в первую очередь на лечении бедра, начиная от применения нестероидных противовоспалительных препаратов и заканчивая физиотерапией и заменой тазобедренного сустава.

Доктор Мазанек отмечает, что отраженная боль не является воображаемым явлением. Это реально и может сигнализировать о наличии серьезного основного состояния, затрагивающего удаленную часть тела.«Если вы испытываете какую-либо боль, - советует он, - не ждите месяц, чтобы увидеть, пройдет ли она. Если она не исчезнет, ​​обратитесь к врачу».

Что вы можете сделать

Следите за характеристиками вашей боли и сообщайте эту информацию своему врачу. Если место боли кажется нормальным, сделайте рентген других компонентов тела, которые могут вызывать боль.

Поговорите со своим врачом о вариантах лечения лекарственной терапией, физиотерапией или заменой.

.

Expert показывает простые способы, которыми ВЫ можете навсегда избавиться от боли в суставах

Боль в суставах часто встречается у людей старше 40 лет, но есть много профилактических и смягчающих упражнений, которые вы можете выполнять, - говорит Тим ​​Аллардайс.

Боль в суставах и скрип костей - одна из причин. многие нежелательные побочные эффекты старения или сидения весь день.

Износ приводит к болезненным проблемам с коленями, бедрами, плечами и локтями у многих из нас, когда мы достигаем 40 лет.

Но многие из нас не осознают, что этих симптомов часто можно избежать, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. .

Ежедневные занятия, такие как чистка зубов, можно дополнить быстрыми и легкими упражнениями, направленными на наращивание мышечной силы и снятие давления на проблемные суставы.

Или, если повреждение уже нанесено, серия упражнений также может помочь облегчить боль и уменьшить симптомы.

Здесь физиотерапевт Тим ​​Аллардайс рассказывает Healthista о лучших способах избавиться от этих мелочей и облегчить симптомы с помощью нескольких простых удобных для суставов изменений в нашем образе жизни ...

ОБТЯЖЕННЫЕ БЕДРА

Причина: длительное сидение и отсутствие упражнения и гибкость в сочетании со слабыми нижними мышцами (которые поддерживают бедро) могут привести к тому, что бедро станет жестким и неподвижным.

Это ранняя форма остеоартрита, которая, если ее не лечить, может в конечном итоге привести к необходимости операции по замене тазобедренного сустава.

Знаки: лягте на пол лицом вверх и согните одно колено.

Можете ли вы поднести колено к груди? Если нет, и ваше колено сгибается только на 90 градусов, у вас могут быть первые признаки артрита бедра.

Другие признаки включают боль в паху, которая распространяется на ягодицы или переднюю часть бедра, и боль в паху, когда вы наклоняетесь, чтобы надеть обувь.

Предотвратите это: делайте махи ногами.

Пока вы стоите у плиты или ждете, пока чайник закипит, держитесь за скамейку или поручень и, стоя на одной ноге, раскачивайте другую ногу по телу из стороны в сторону, напрягая мышцы кора. Сделай десять.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Узкие бедра также могут быть вызваны слишком долгим сидением. Признаки включают боль в паху, которая распространяется на ягодицы или вниз по бедру и в паху, когда вы наклоняетесь, чтобы надеть обувь.

Затем таким же образом поверните ногу вперед и назад.Сделайте еще десять.

Повторите это упражнение с другой стороны, убедившись, что ваша нога прямая, а туловище расслабленное, но твердое (не наклоняйтесь!).

Попробуйте делать это два раза в день, чтобы бедра оставались гибкими. Йога - особенно мягкая разновидность хатха - подчеркивает плавное и медленное раскрытие бедер.

Уже придирался? Практикуйте наклоны бедра.

Лягте на спину, согните колено и втяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в паху и ягодицах.

Удерживайте это в течение 20 или 30 секунд, дыша ровно.Проделайте то же самое с другой ногой.

Делайте это три раза в день, и каждые несколько дней вы обнаружите, что ваша гибкость возрастает, так что вы можете подвигать колено немного дальше к груди.

Не дергайтесь и не заставляйте себя слишком рано, иначе боль может усилиться.

ЖЕСТКИЕ КОЛЕНИ

Сидение в течение длительного времени вызывает накопление синовиальной жидкости, которая необходима для смазки колена

Причина: с возрастом мы склонны больше сидеть и меньше двигаться, что вызывает накопление синовиальной жидкости который обычно смазывает колено, сохраняя его гибкость.

Это означает скованность, боль и иногда припухлость.

Признаки: Вы просыпаетесь от боли в коленях или чувствуете скованность после длительного сидения, особенно в тесных сиденьях, например в театре или в самолетах.

У вас может быть боль в передней части колена, которая усиливается, когда оно сгибается.

Предотвратите это: наращивание силы ног необходимо для предотвращения боли в коленях, поскольку более сильные мышцы снимают давление с коленей, предотвращая боль.

Развивайте силу ног, чистя зубы, стоя на левой ноге одну минуту, а затем правой в течение второй минуты (балансируя на стене, если нужно).

Уже придирался?

В течение многих лет врачи говорили людям с ригидными коленями больше отдыхать, но теперь советуют двигаться дальше.

Коленный сустав предназначен для движения, поэтому ежедневно делайте 20-минутную быструю прогулку, чтобы набраться сил, и не забудьте добавить несколько минут, идя по пологому холму, если можете.

От боли, пока вы смотрите телевизор, проведите горячую-холодную терапию - приложите к колену пакет со льдом на пять минут (это может быть горошек, завернутый в кухонное полотенце), а затем на 20 минут нагрейте пакет, быть грелкой или грелкой.

ЗАЩИЩЕННЫЕ ПЛЕЧИ

Причина: долгое сидение за компьютерами и ноутбуками и сутулость плеч может привести к синдрому соударения плеча, который на сегодняшний день является самой распространенной проблемой плеч, которую я вижу у женщин.

На самом деле просто причудливое название ущемленных плеч, мышцы под лопаткой становятся напряженными, вызывая скованность одной или обеих сторон.

Признаки: Обычно первым отличительным признаком является невозможность застегнуть бретельку бюстгальтера или даже дотянуться до него.

Примите меры как можно раньше, поскольку ситуация становится все хуже и может привести к невозможности поднять руки над головой.

Один из первых признаков ущемления плеч - это невозможность дотянуться до ремня бюстгальтера или расстегнуть его.

Предотвращение: Практикуйте растяжку дверной коробки в течение дня. Прежде чем войти в дверной проем, вытяните обе руки вверх и возьмитесь за верх дверного косяка кончиками пальцев (для людей ниже пяти футов пяти дюймов может потребоваться кончик пальцев ног!).

Удерживая мышцы кора в напряжении, сделайте пару крошечных шагов вперед в комнату или наклонитесь корпусом внутрь, пока не почувствуете глубокое растяжение в подмышках.

Удерживайте его в течение 10-30 секунд, дышите равномерно и повторяйте три раза в день, чтобы поддерживать подвижность плеч (особенно если вы весь день сидите и смотрите на экран весь день).

Если вы не можете дотянуться до дверной коробки, выполните то же упражнение с руками, согнутыми под прямым углом, опираясь предплечьем на боковую раму.

Уже придирался? Выполните упражнение с бретелями бюстгальтера.

Длительное сидение за компьютером или ноутбуком может привести к защемлению плеч, в то время как повторяющиеся движения, например использование мыши, могут привести к появлению теннисного локтя.

Протяните одну руку позади себя к ремню бюстгальтера.Теперь другой рукой осторожно поднимите руку вверх.

Задержитесь на десять секунд, дыша ровно, и повторите по пять раз в каждую сторону.

Если у вас есть это, ваша рука не сдвинется далеко, возможно, на миллиметры, прежде чем вы почувствуете покалывание, поэтому не проталкивайте боль, просто делайте крошечные движения (не волнуйтесь, это поможет).

Будьте осторожны и поднимите руку вверх, а не тяните за нее.

Каждые несколько дней вы будете замечать, что ваша рука поднимается немного выше по спине - это отверстие плеча; хороший знак.

ТЕННИСНОЕ КОЛЕНО

Причина: чрезмерное использование мышц пальцев и предплечий делает их короткими и напряженными.

Когда они прикрепляются к сухожилиям в локтевом суставе, они тянут, и в результате возникает боль. Но дело не только в теннисе.

Любые повторяющиеся движения, включая использование мыши в течение нескольких часов в день, постоянное ношение тяжелых сумок для покупок и даже вязание, могут быть виноваты.

Знаки: Держать предметы повседневного обихода, например чайник, становится болезненно. Вы можете чувствовать боль, когда сжимаете что-нибудь, открываете банки или трясете руки, или у вас усиливается боль с внешней стороны локтя.

Предотвратите это: посмотрите на свои повседневные движения и режим работы.

Вместо того, чтобы использовать ноутбук, согнув предплечья по бокам, создавая напряжение, позвольте локтям немного развести в стороны, чтобы они могли расслабиться.

Теннисный локоть возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы пальцев и предплечий, что делает их короткими и тугими.

Всегда используйте подставку для запястий, когда вы печатаете на клавиатуре, а также переносите переключатель для покупок в сумку через плечо или тележку.

Уже придирался? Попробуйте выполнить «эксцентрическое» упражнение, которое одновременно сокращает и удлиняет мышцы предплечья.

Возьмите в руку легкий груз (1-2 кг или банку фасоли) и положите предплечье на стол, удерживая запястье рукой за край.

Позвольте руке с грузом опуститься вниз так, чтобы ваше запястье было согнуто. Теперь другой рукой возьмите руку, удерживающую вес, и поднимите запястье.

Делайте 10-20 из них каждой рукой два раза в день. Исследования показали, что это одно из самых эффективных упражнений для теннисного локтя.

Эта статья изначально была опубликована и воспроизводится здесь с разрешения Healthista.

.

Смотрите также