Что делает сустав прочным


Суставы человека: анатомия и классификация

Движение — одно из величайших природных даров, заботливо преподнесённых человеку. Чтобы успеть справиться с сотней повседневных дел, приходится преодолеть не один километр, и всё это благодаря слаженной работе суставов. Они объединяют кости скелета в единое целое, формируя сложную систему опорно-двигательного аппарата.

Суставы человеческого тела условно делят на три функциональные группы. Первые — синартрозы — обеспечивают полностью неподвижное сочленение двух и более костей и формируются в черепе человека по мере зарастания младенческих родничков.

Вторые — амфиартрозы — двигаются весьма ограниченно и представлены позвоночным столбом. И, наконец, третьи — диартрозы — самые многочисленные в организме суставы, которые относятся к истинным и являются полностью подвижными. Благодаря им человек может наслаждаться активным образом жизни, заниматься работой или любимым хобби, справляться с домашними заботами — делать всё то, что невозможно выполнить без движения.

Строение сустава человека

Сустав — это место сочленения двух и более костей в единую функциональную систему, благодаря которой человек может поддерживать устойчивую позу и передвигаться в пространстве. Основные элементы сустава представлены следующими образованиями:

  • покрытые хрящевыми тканями суставные поверхности;
  • суставная полость;
  • капсула;
  • синовиальная оболочка и жидкость.

Суставные поверхности расположены на сочленяющихся костях и покрыты тонким хрящом толщиной от 0,2 до 0,5 мм. Эти хрящи имеют плотную эластичную структуру за счёт переплетения гиалиновых волокон. Абсолютно гладкая поверхность, отполированная постоянным скольжением костей относительно друг друга, значительно облегчает движение внутри сустава; а упругий хрящ обеспечивает безопасность, играя роль своеобразного амортизатора при нагрузке и резких толчках.

Суставная капсула образует герметичную полость вокруг сустава, защищая его от внешнего воздействия. Она состоит из упругих нитей, которые надёжно переплетаются, закрепляясь у основания костей, образующих сочленение. Для придания особой прочности в стенки капсулы вплетаются волокна прилегающих мышц и сухожилий.

Снаружи суставную сумку окружает фиброзная оболочка, изнутри — синовиальная мембрана. Наружный фиброзный слой более плотный и толстый, поскольку образован продольными тяжами волокнистой соединительной ткани. Синовиальная мембрана менее массивна. Именно здесь сосредоточена большая часть нервных окончаний, отвечающих за болевую восприимчивость сустава.

Синовиальная оболочка и суставные поверхности образуют герметичное щелевидное пространство — суставную полость. Внутри неё могут располагаться мениски и диски, обеспечивающие подвижность и поддержку сустава.

На поверхности синовиальной мембраны имеются специальные секреторные ворсинки, которые отвечают за выработку синовиальной жидкости. Заполняя внутреннее пространство полости, это вещество питает и увлажняет сустав, а также смягчает трение, возникающее между суставными поверхностями во время движения.

Непосредственно вокруг сустава располагаются околосуставные ткани, представленные мышечными волокнами, связками, сухожилиями, нервами и сосудами. Мышцы обеспечивают подвижность по различным траекториям; сухожилия удерживают сустав, ограничивая угол и интенсивность движений; прослойки соединительной ткани служат местом закрепления сосудов и нервов; а кровеносное и лимфатическое русло питает сустав и прилегающие ткани. Как правило, околосуставные ткани в организме защищены недостаточно, поэтому активно реагируют на любое внешнее воздействие. При этом нарушения, возникающие в околосуставных тканях, сказываются и на состоянии сустава, провоцируя возникновение различных заболеваний.

Особое место в анатомии суставов человека занимают связки. Эти прочные волокна укрепляют костное сочленение, удерживая все анатомические единицы сустава и ограничивая амплитуду движения костей. В большинстве диартрозов связки располагаются на внешней стороне сумки, однако наиболее мощные из них (например, тазобедренный) нуждаются в дополнительной поддержке, поэтому имеют и внутренний связочный слой.

Анатомия суставов: кровоснабжение и иннервация

Чтобы поддерживать физиологические возможности сустава, ему необходимо достаточное питание, которое в большей степени обеспечивается за счёт кровообращения. Артериальные сети, окружающие суставную капсулу, обычно состоят из разветвлений 3‒8 артерий различного диаметра, по ним к тканям поступают молекулы кислорода и питательных веществ. А венозное русло отвечает за полноценное выведение токсинов и продуктов распада из прилегающих тканей.

Иннервация сустава обеспечивается посредством переплетения симпатических и спинномозговых нервов. Нервные окончания содержатся практически в каждой анатомической единице, образующей сустав, за исключением гиалиновых хрящей. От их чувствительности зависит восприятие болевых ощущений и активация защитных механизмов организма.

Функции суставов

Ключевая функция суставов заключается в объединении костных образований в единую структуру. Вместе с костями и связками они образуют пассивную часть опорно-двигательного аппарата, которая приходит в движение при участии мышечных волокон. Благодаря суставам кости могут менять положение относительно друг друга, скользить и при этом не истираться. Малейшее истончение суставной ткани может привести к серьёзным последствиям, поскольку костные структуры при трении очень быстро изнашиваются, вызывают сильную болезненность и необратимую деформацию скелета.

Кроме того, суставы помогают поддерживать стационарную позицию тела в пространстве. Неподвижные сочленения обеспечивают постоянную форму черепа, малоподвижные позволяют принимать вертикальное положение, а подвижные относятся к органам локомоции, то есть передвижения организма.

Классификация суставов

В анатомии принято классифицировать суставы на несколько групп в зависимости от количества и формы суставных поверхностей, выполняемых функций и диапазона движений. По числу суставных поверхностей выделяют следующие виды суставов:

  • Простой имеет две суставные поверхности (например, фаланги пальцев). В его образовании принимают участие только две кости.
  • Сложный включает три и более суставных поверхности, поскольку образован как минимум тремя костями (например, локтевой).
  • Комплексный имеет внутрисуставной хрящевой элемент — мениск или диск. Он разделяет полость сустава на две независимые камеры (например, коленный).
  • Комбинированный — это комплекс нескольких отдельных суставов, принимающих участие в одном и том же действии (например, височно-нижнечелюстной). Каждый сустав в этом комплексе анатомически изолирован, однако физиологически не может справляться с поставленной задачей без «компаньона».

Классификация по функциям и траектории движений основана на форме суставных поверхностей. Исходя из этого критерия, выделяют следующие группы:

  1. Одноосные суставы: цилиндрический, блоковидный и винтообразный. Цилиндрический сустав способен выполнять вращательные движения. По этому принципу устроено сочленение между первым и вторым шейными позвонками. Блоковидный сустав позволяет выполнять движения только по одной оси, например, вперёд/назад или вправо/влево. Разновидностью таких сочленений являются винтообразные суставы, в которых траектория движений выполняется немного косо, образуя своеобразный винт.
  2. Двухосные суставы: эллипсовидный, седловидный, мыщелковый. Эллипсовидный сустав образован суставными поверхностями, одна из которых имеет выпуклую форму, а другая — вогнутую. Благодаря этому в сочленениях данного типа может поддерживаться движение вокруг двух взаимно перпендикулярных осей. Седловидный сустав в организме человека только один — запястно-пястный. Траектория движений в нём охватывает вращение, включая раскачивание из стороны в сторону и вперёд/назад. Мыщелковые суставы способны поддерживать аналогичную подвижность благодаря эллипсовидному отростку (мыщелку) на одной из костей и подходящей по размеру впадине на другой суставной поверхности.
  3. Многоосные суставы: шаровидный, чашеобразный, плоский. Шаровидные суставы — одни из самых функциональных, поскольку подразумевают наиболее широкий диапазон движений. Чашеобразные сочленения являются чуть менее подвижной версией шаровидных. А плоские суставы, наоборот, отличаются примитивным строением и минимальным объёмом движений.

Заболевания суставов человека

Согласно статистике ВОЗ, боли в суставах знакомы как минимум каждому седьмому человеку во всём мире, причём среди возрастной группы от 40 до 70 лет встретить те или иные проблемы можно в 50 % случаев, старше 70 лет — в 90 % случаев. Такая распространённость заболеваний опорно-двигательного аппарата связана со многими факторами:

  • низкая двигательная активность, при которой суставы не функционируют и, соответственно, не получают с током крови должное количество питания;
  • неудобная, слишком тесная обувь и одежда, которая ограничивает заложенный природой функционал;
  • плохая наследственность как один из факторов риска развития патологий, связанных с суставами;
  • кардинальные изменения температурного режима, включая как перегрев, так и переохлаждение;
  • инфекционные процессы в организме, которые часто провоцируют осложнения, связанные с работой суставов;
  • травмы, которые снижают функциональность опорно-двигательного аппарата;
  • преклонный возраст.

Эксперты утверждают, что сохранить здоровье суставов вполне реально, если вовремя заняться профилактикой заболеваний. Следует избегать травм и повреждений, укреплять иммунитет, включить в повседневный график занятия спортом. Отличным вариантом может стать йога, ведь статические нагрузки хорошо укрепляют мышцы и связки, удерживающие суставы. Заботьтесь о своём здоровье заблаговременно — этот природный ресурс гораздо проще сохранить, чем восполнить!

Прочность соединений и сила удара

Ваши суставы играют огромную роль в производстве и передаче энергии.

В последние годы мое внимание привлекла огромная роль, которую ваши суставы играют в передаче энергии. К сожалению, важностью суставов обычно пренебрегают в пользу более популярного подхода к мышцам.

Обычно большинство людей, которых я знаю, занимаются мышцами. Как выглядят мышцы, какие они большие.Как развить мощные мышцы. Как тренировать правильные мышцы. Как получить нужные «мускулы бойца». И т. Д. И т. Д.

Но мы очень редко говорим о суставах.

Как суставы влияют на силу удара?

Суставы передают силу, а НЕ мышцы

Если задуматься… потому что удары делают суставы. Удары и напряжение силовых ударов принимают на себя суставы, а не мышцы.Конечно, можно сказать, что мышцы генерируют энергию, но на самом деле эту энергию передают кости (и суставы).

Скажем так: ваши кости и суставы - это ваше тело (они - каркас и присутствие вашего тела). А ваши мышцы - это двигатели, которые двигают ваше тело. Но как только ваше тело движется и вступает в контакт, это ваши кости и суставы, которые принимают на себя удар или, скорее… ДЕЙСТВУЮТ. Именно ваши кости и суставы несут ответственность за передачу энергии противнику.

Вы бьете противника не мышцами,
вы бьете его костями.

А если быть точнее, больше всего страдают суставы. Кости , , о которых не стоит беспокоиться, потому что они неподвижны и не могут быть перемещены. Однако шарниры подвижны и должны быть установлены в устойчивое положение, чтобы хорошо выдерживать удар.

Техника действительно касается КОСТЕЙ И СУСТАВОВ, а не мышц

Техника движения - это движение костей, а
- не использование мышц.

Когда вы анализируете технику нанесения ударов, на самом деле речь идет не столько о том, чтобы определить, какие мышцы использовать, а о том, как привести суставы в положение для максимальной мощности. Ваши кости и суставы представляют собой точки воздействия. А ваши мышцы - просто средство, чтобы ваши кости заняли наилучшее положение.

Например… обратите внимание, как вашему телу наиболее комфортно, когда вы стоите прямо. Это позволяет вашим костям - позвоночнику и костям ног - удобно ложиться друг на друга.Конечно, вам понадобится немного мышц, чтобы поддерживать это прямое положение, но вы заметите, что это положение оказывает меньшую нагрузку не только на ваши мышцы, но ТАКЖЕ НА ВАШИ КОСТИ.

Эту теорию можно применить и к силе удара. Вместо того, чтобы думать только о том, как двигать мышцами и какими мышцами и т. Д., И т. Д., Вы также можете думать о том, как привести суставы в правильное положение в момент истины - УДАР!

НАСТОЯЩАЯ ПРОБЛЕМА СО СТЫКАМИ

Настоящая проблема, с которой сталкиваются бойцы, когда они не понимают важности суставов, заключается в том, что они могут терять огромное количество энергии из-за своих движений.Я бы осмелился сказать, что они теряют более 50% своего максимального потенциала мощности просто потому, что их суставы не на месте!

Представьте себе стол на 4 ножках. Теперь, если вы хотите разместить на столе тяжелые предметы, ножки должны быть абсолютно прямыми. Если ножки расположены под углом или каким-либо образом согнуты, максимальная прочность стола будет значительно меньше. Прямые ноги легче переносят нагрузку на землю, тогда как согнутые или изогнутые ноги создают нагрузку на суставы.

То же самое относится и к вашим костям. Помните, ваши кости - ваш рычаг воздействия. Чрезвычайно важно, чтобы вы поместили свои кости в идеальное положение, в котором они должны быть, если вы хотите передать как можно больше энергии. Представьте, что вы пытаетесь поставить друга вам на плечи. Это было бы почти невозможно, если бы вы не стояли абсолютно прямо!

Ваша передача энергии сильно страдает
, когда ваши кости (и суставы) не на месте.

Установите КОСТИ И СУСТАВЫ на максимальную мощность

Цель №1 - поставить кости в правильное положение для максимальной передачи мощности

Ваша первая цель любого движения тела должна состоять в том, чтобы поместить ваши КОСТИ в нужное место для передачи энергии.Это больше, чем просто баланс, это больше, чем использование правильных мышц. Это вопрос эффективности и действенности. Если вы хотите передать максимальную мощность, вам нужно находиться в идеальном месте!

На самом деле, я бы осмелился сказать, что если вы отклонитесь хотя бы на несколько градусов, вы можете потерять до половины своей мощности. Правильно, половина энергии, которую вы генерируете за счет мышечных усилий, будет потрачена впустую просто потому, что ваши кости и суставы не в состоянии принять нагрузку!

Я постоянно вижу эту проблему в технике удара руками, технике работы ног и многих других боксерских движениях.Бойцы не в правильном положении, их тела не могут хорошо двигаться, не могут двигаться естественно и не могут хорошо передавать силу. Они тратят много энергии, чтобы наносить удары и двигаться, но их удары все еще слабые, а их работа ног по-прежнему не на должном уровне. Они устали прилагать большие усилия из-за такой низкой энергоэффективности.

Конечно, улучшение физической формы делает вас сильнее, но не повышает вашу эффективность. Предположим, у вас есть мышечная способность 100 фунтов, но эффективность в технике только 30%, вы бы выделили только 30 фунтов силы.Даже если вы удвоите эту мышечную способность до 200 фунтов, но не улучшите свою технику, ваша 30% эффективность все равно будет выдавать только 60 фунтов силы, что все равно намного меньше вашей исходной (нетренированной) способности!

Вот почему понимание техники движения является ключевым. Профессионалы и мастера игры хорошо знают технику. Дело не только в том, чтобы у них были сильные и быстрые мышцы. Они точно знают, в какой степени можно двигать своим телом для создания максимальной силы. Знание точных деталей и тонкостей каждого механизма позволяет им генерировать И ПРЕДОСТАВЛЯТЬ максимальную мощность без потерь энергии.

Цель № 2 - контролировать свои суставы, чтобы сохранять положение во время передачи энергии

Важно знать, что ваши суставы подвергаются нагрузке (передаче силы) в двух положениях при каждом движении:

  • 1. НАЧАЛО - ваши суставы подвергаются напряжению в начале каждого движения, когда вы делаете этот первоначальный прилив энергии через мышцы для создания импульса.
  • 2. КОНЕЦ - ваши суставы снова подвергаются нагрузке в конце каждого движения, когда вы останавливаетесь и делаете удар.

С началом каждого движения обычно очень легко справиться. Каждого естественно учат стоять правильно, и каждый обычно имеет кристально четкое представление о том, какой должна быть его стойка. Стандартная боксерская стойка обычно одинакова для всех с небольшими вариациями. Вы также проводите больше времени в этом положении и стойке, поэтому для вас естественно быстро найти правильную позицию, из которой можно ударить или отойти.

Наибольшая трудность в управлении суставами,
возникает в конце движения, а не в начале.

Конец движения - самый сложный момент для всех. Это то, что я люблю называть «моментом истины», когда ваши суставы подвергаются стрессу от внезапного удара.

Я могу придумать 2 причины, по которым момент истины так тяжел для всех:

  • 1. Бойцы не понимают движения.
  • 2. Бойцы не обучены сохранять целостность во время столкновения.

Что происходит с вашими суставами в момент удара?

Представьте свое тело как мяч, ударяющийся о стену.Он будет приходить в норму, потому что количество энергии передается и возвращается во время удара.

Теперь ваше тело не будет реагировать как мяч, потому что оно не построено как одно целое (как тарелка). Это больше похоже на единицу, состоящую из нескольких частей (представьте себе здание). Вместо того, чтобы «подпрыгивать», он будет пытаться «схлопнуться» из самых слабых и подвижных частей… то есть суставов.

И если вы сможете успешно предотвратить разрушение суставов в этот момент удара, вы сможете передать больше энергии своему противнику.Но, конечно, все это очень сложно сделать, если вы не понимаете движения и то, как ваши суставы подвергаются нагрузке во время этих движений.

… .И….

Бойцы не понимают движения, потому что существует очень много возможных движений. Когда дело доходит до нанесения удара, существует практически безграничное сочетание углов, диапазонов, расстояний и направлений, в которые можно направить и отбросить удар. Да, вас учат стандартным ударам, таким как джеб, кросс, хук и апперкот ... но на самом деле во время боя будет много ударов, которые являются чем-то средним.И будет много моментов, когда вам придется наносить удары, которых никогда не учили, под углами, для которых вы никогда не тренировались.

Эти неограниченные способы нанесения удара означают, что у вас есть неограниченное количество способов позиционирования тела, чтобы максимально использовать ваши кости для максимальной силы. И вы должны узнать абсолютный идеальный градус и угол для каждого типа движения. Да, потребуется вечность, чтобы научиться, и даже навсегда, чтобы стать мастером. Это то, что приходит только с опытом!

Бойцы больше сосредоточены на тренировке своих мышц,
, чем на тренировке костей и суставов.

Бойцы не обучены сохранять целостность удара, потому что тренировка обычно основана на мышечном аспекте. Чаще всего можно увидеть, как бойцы отрабатывают ДВИЖЕНИЕ удара, а не УДАР удара. Мне потребовалось некоторое время, чтобы осознать практичность того, почему многие боксеры в боксе, а также в боевых искусствах будут отжиматься на костяшках пальцев или выполнять изометрические упражнения и другие виды статических упражнений с «удержанием позиции». В этих упражнениях есть правда и огромная польза, если вы понимаете, почему!

Для удара этот «момент истины» наступает в самом конце, когда ваша рука попадает в оппонента.Для движения ног этот «момент истины» - это когда ваше тело перешло в новое положение и ваши ноги принимают на себя удар земли.

Как я уже говорил, двигаться легко. Трудно занять позицию, чтобы принять удар. Это также труднее, потому что ваше тело ДВИГАЕТСЯ, пока вы пытаетесь занять это идеальное положение.

И совершенно необходимо, чтобы вы заняли идеальное положение, иначе вы столкнетесь с большой неэффективностью использования энергии. Я видел, как многие истребители генерируют огромную мощность только для того, чтобы половина ее выходила из строя при ударе.Вы можете потерять силу удара просто потому, что ваши кости не на месте. Ваши ноги могут легко устать во время работы ног просто потому, что они не приземляются на землю, а кости ног находятся в правильном положении.

Как стабилизировать сустав при ударе?

Первое, что вам нужно, - это осведомленность.

Знаете ли вы, поглощают ли ваши суставы удар, а не переносят ли удар? Если у вас болят суставы, возможно, ваши суставы не в своем положении и не в состоянии воспринять силу.

Вы вообще знаете, что ваша позиция рушится? То, что ваши мышцы все еще удерживают это положение, не означает, что ваши суставы удерживают его. Даже если ваши суставы «поддаются» лишь чуть-чуть, это уже коллапс. Движение может выглядеть как хорошая техника даже тогда, когда на самом деле происходит сбой в самый критический момент.

Второе, что вам нужно, это техника.

Знаете ли вы, как правильно применять силу из этой позиции? Есть большая вероятность, что ваше тело находится в положении, которое вы еще не научились использовать по максимуму.Опять же, в боксе есть неограниченное количество позиций и видов движений. Требуется время, чтобы почувствовать себя комфортно и научиться передавать силу через ВСЕХ.

Я не собираюсь называть «хорошую технику» и «плохую технику», потому что все они имеют свое место и функцию. Вы либо знаете, как и когда использовать его, либо нет.

Третье, что вам нужно, - это усилия.

Да, вы должны прилагать сознательные усилия для сохранения целостности суставов, когда ваши суставы подвергаются нагрузке в момент удара.В то время как ваши кости пока можно не принимать во внимание, потому что у них нет подвижных частей, ваши суставы должны быть на месте, потому что это ваши суставы, которые позволяют вашим костям двигаться. Если суставы выходят из строя, кости будут двигаться, и передача силы будет потеряна.

Неспособность сохранить целостность соединения при ударе
приведет к утечке энергии через ваши суставы.

КАКОЕ усилие вы прилагаете во время удара?

Вы пытаетесь протолкнуть свои удары? (Как PUSH PUNCH?)

Если да, то это, вероятно, неправильная идея.Во время этого движения к вам возвращается сила, поэтому, вероятно, лучше сосредоточиться на сопротивлении. И ваши мышцы НАМНОГО СИЛЬНЕЕ, если они не двигаются (изометрическая сила), а не пытаются двигаться (концентрическая сила).

Вы пытаетесь держать руку на месте?

Ну, это тоже не совсем то. Сохранение целостности - это не столько «оставаться на месте», сколько обращать вспять стрессовую нагрузку. Другими словами, вы должны быть чувствительны к нагрузке на суставы и найти способ двигаться ПРОТИВ этого.Это было бы более эффективно, чем тратить энергию на жесткость.

Кроме того… становление чувствительным и изучение направления, в котором возникает стресс, позволяет вам работать более эффективно, потому что вы будете знать, под каким углом поддерживать суставы в момент удара. Самое сложное в сопротивлении - это выяснить, в каком направлении сопротивляться. Это потому, что направление сопротивления не всегда совпадает с направлением движения! (Например: приложение силы вниз, чтобы сопротивляться чему-то, что приближается к вам.Я знаю, как сбивает с толку.)

Вы слишком рано убираете руку?

Это тоже нехорошо. Если вы вообще никогда не поддерживали целостность, то вашему противнику передавалось очень мало энергии. Некоторые люди ошибочно ссылаются на эту проблему как на причину, по которой щелкающие удары настолько слабые, но не понимают, что это не щелкающие удары. Щелкающий удар - это когда вы резко возвращаетесь ПОСЛЕ передачи мощности.

Во всяком случае, это передача силы отводит вашу руку назад… а не вы сокращаете бицепс и мышцы плеч.

Вы сосредоточены на сохранении положения кости при ударе?

Или вы больше сосредоточены на поддержании сокращения мышц при ударе? Попробуйте и убедитесь.

Как увеличить силу суставов

Одна вещь, о которой вы, возможно, уже начали задумываться, это то, как увеличить силу суставов. Ваши суставы состоят из костей, хрящей, сухожилий, связок и мышц, которые их поддерживают. В организме также есть жидкости, которые помогают смазывать и смягчать эти суставы.Диета, упражнения, хорошая техника, а также генетика - все это играет важную роль в здоровье ваших суставов.

Важные питательные вещества для костей и суставов:

  • Кальций и витамин D - кальций необходим для формирования костей. Витамин D необходим для усвоения кальция.
  • Жирные кислоты - Омега-3 и рыбий жир могут уменьшить воспаление (общая проблема суставов)
  • Антиоксиданты - Витамин A, витамин C, витамин E и селен помогают бороться со свободными радикалами, которые могут повредить суставы или вызвать дискомфорт в суставах
  • Добавки глюкозамина - глюкозамин необходим для поддержания суставного хряща

Отличные упражнения для улучшения силы суставов:

  • Тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями - для укрепления мышц вокруг суставов
  • Изометрические упражнения - отлично подходят для развития сильных мышц и сухожилий, позволяя им сохранять статическое положение во время высоких нагрузок.Возможно, вы слышали о скалолазах с невероятной силой захвата из-за того, что они занимают статичное положение.
  • Растяжка и йога - увеличивает гибкость и прочность суставов. Увеличьте диапазон движений, силу и мощность, уменьшив нагрузку на суставы.
  • Ролик для растяжки и поролона - особенно важен для расслабления напряженных мышц и связок и снятия напряжения суставов
  • Кардио и аэробика - отлично подходит для увеличения диапазона движений и повышения выносливости.
  • Основные упражнения - само собой разумеется, что основные упражнения помогают поддерживать ваше тело за счет широкого диапазона движений. Вы обнаружите, что основные упражнения особенно полезны для стабилизации основных суставов вашего тела.

Правильная техника / привычки движений в суставах:

  • Осанка - хорошая осанка означает правильную осанку. Любая поза, в которой ваши мышцы удерживают вас, только утомит вас и затруднит движение.Попробуйте задействовать кости, так вам будет легче расслабиться.
  • Расширьте суставы - суставы, как правило, сильнее, когда они прямые и разложенные, а не скрученные и не скрученные. По возможности расширьте рамку.
  • Не напрягайте сустав - не сгибайте, не скручивайте и не двигайтесь так, чтобы повредить кости.
  • не идут против косяка.
  • Разминка - двигайтесь, чтобы кровь текла по телу, прежде чем прикладывать силу к суставам.И когда я говорю «разогреться», я имею в виду буквально поднять температуру вашего тела… стать горячим, вспотеть, РАЗГРЕВАТЬСЯ.

Совместная генетика и парни с «природной силой»

ПЛОТНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ и СВОБОДНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ

Существует также фактор генетики, что я узнал от ортопедического специалиста-кто специализируется на здоровье, травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата организма. Я пришел к ней в офис, чтобы диагностировать то, что, по моему мнению, было проблемой с моим коленом.Я беспокоился о разрыве мениска, когда на самом деле страдал от пателлофеморального болевого синдрома.

Она заставила меня лечь, когда на мгновение начала ощупывать мое колено. Затем она восклицает: «Вау! У тебя действительно тугие суставы! » На что я подумал: «Это хорошо?»

"Готов поспорить, у вас никогда не было травм, переломов костей, болей в суставах или подобных травм?" она усмехнулась.

Я вспомнил всю свою жизнь и сказал: «Знаешь что? Да, ты прав.«Это было правдой. Несмотря на все безумные виды спорта, которыми я занимался за эти годы… футбол, баскетбол, футбол, легкая атлетика, скейтбординг и миллион других вещей… Я ни разу не получил травм.

Я имею в виду, конечно, однажды я получил растяжение лодыжки, но это было потому, что я спрыгнул с лестницы и приземлился на согнутую лодыжку. Но со мной все было в порядке, учитывая, с какой высоты я упал. Я все еще могла нормально ходить и кататься на коньках - ни посещения больницы, ни врача не требовалось. Она объяснила, что мне повезло с рождения, так как все это по большей части генетика.Я был удивлен, узнав об этом различии между разными типами суставов.

В любом случае, она продолжила объяснять разницу между «тугими суставами» и «свободными суставами»…

ПЛОТНЫЕ СУСТАВЫ лучше для силы и выносливости.
СВОБОДНЫЕ СУСТАВЫ лучше подходят для гибкости и диапазона движений.

ПЛОТНЫЕ соединения лучше для прочности и выносливости.

Затянутые суставы могут лучше оставаться на месте при нагрузке, что снижает вероятность их смещения, сгибания, перекручивания или иного стресса, приводящего к травме.

Люди с тугими суставами могут справляться с более высокими нагрузками на суставы, что дает им преимущество в движениях, требующих силы или выносливости, которые в основном присутствуют во многих видах спорта. Их более плотные суставы позволяют им выдерживать постоянную нагрузку от всех тяжелых тренировок, которые они проводят на протяжении многих лет.

СВОБОДНЫЕ суставы лучше для гибкости и диапазона движений.

Хотя люди с расшатанными суставами нередко занимаются спортом, они не так прочны, как другие.Поскольку их суставы более гибкие, их легче растянуть, согнуть и скрутить, а также повредить их. Люди со слабыми суставами часто растягивают лодыжки, выкручивают колени, выскакивают плечи из суставной впадины или получают всевозможные другие травмы, связанные с применением силы.

С другой стороны, люди со слабыми суставами могут извлечь выгоду из большей гибкости и диапазона движений. Эти качества особенно полезны для более выразительных движений, таких как танец.

С точки зрения спорта, люди со слабыми суставами могут выиграть от большей ловкости, скорости и мощности, которые связаны с гибкостью. Пока они двигаются комфортно в пределах своей гибкости и не подвергаются стрессу, с ними все будет в порядке.

ПЛОТНЫЕ суставы нуждаются в растяжении, СЛАБЫЕ суставы нуждаются в прочности и кондиционировании.

Продолжая это чрезвычайно проницательное обследование, специалист-ортопед объяснил мне, что люди с разными типами суставов должны тренироваться по-разному.Она научила меня, что такой человек, как я, с очень тугими суставами, должен проводить гораздо больше времени в течение дня на растяжку и движения, а не на силовые и кондиционирующие и другие виды упражнений с сопротивлением.

Это имело большой смысл, потому что у меня всегда была отличная скорость, сила и мощь. Это были вещи, которые всегда казались мне естественными, но гибкость и диапазон движений - нет. Только когда я научился выполнять множество различных типов растяжек, а также немного занялся йогой, мое тело действительно начало балансировать и стало более функциональным.

С другой стороны, людям со слабыми суставами требовалось больше силы и физической подготовки. Наличие более сильных мышц поможет сохранить суставы на месте и предотвратить травмы. Это особенно важно для спортсменов с расшатанными суставами, потому что они должны иметь более сильные мышцы, чтобы обезопасить суставы во время удара.

ПУТЫЕ суставы нуждаются в растяжении,
СЛАБЫЕ суставы нуждаются в прочности и кондиционировании.

Эта разница в тренировках связана с нагрузкой на суставы.

  • Плотные суставы нагружаются движением мышц. Атлет с напряженными суставами будет получать большую часть нагрузки на суставы от своих более напряженных мышц. И эти напряженные мышцы могут способствовать травме, поскольку они не позволяют ему занять правильное положение в моменты стресса.
  • Более плотные мышцы также могут способствовать потере энергии , потому что его суставы, мышцы и противостоящие мышцы работают друг против друга. По этой причине человеку с более тугими суставами нужно больше растягиваться, чтобы максимизировать спортивные возможности своего тела.
  • Слабые соединения подвергаются ударам. Атлет с ослабленными суставами получит большую часть напряжения суставов от работы с большими силами. Хотя ему легче занять правильное положение из-за его гибкости, его суставы не могут справиться с такой силой во время удара, потому что они созданы для подвижности.
  • Развитие более сильных мышц поможет спортсмену стабилизировать его расслабленные суставы , увеличивая передачу энергии, а также предотвращая травмы в моменты стресса.По этой причине человеку с ослабленными суставами требуется больше силы и физической подготовки, чтобы максимизировать спортивные возможности своего тела.

Истребители с «ЕСТЕСТВЕННОЙ СИЛОЙ»

Являются ли крепкие суставы секретной связью с природной силой?

Вскоре после моего совместного экзамена я начал задаваться вопросом, почему некоторые бойцы просто обладали данной Богом способностью наносить удары, даже если они не выглядели соответствующе. И я начинаю чувствовать, что это связано с их естественной силой суставов.

Я имею в виду… подумай об этом.

  • кости для рычагов, мышцы для силы
  • костей - это то, что на самом деле соединяет и передает энергию, мышцы могут только генерировать энергию
  • Костная структура играет большую роль в способности вашего тела генерировать и передавать энергию (эффективность)
  • , если ваши кости не созданы для передачи этой силы, у вас будет не только МЕНЬШЕ силы, но и вам придется использовать больше мышц (энергии), чтобы победить противника с превосходной (более эффективной) структурой костей.

Костная структура обеспечивает силу (эффективность)
Мышцы обеспечивают силу (усилие)

Я могу вспомнить много случаев, когда в тренажерном зале были парни, которые были сильными и обладали впечатляющим мускулистым телосложением, но по какой-то причине не сильно били.Конечно, они были сильны в том смысле, что они могли поднимать большой вес или очень сильно толкаться, но когда дело дошло до мгновенного удара, их удары просто не были такими сильными. Даже тем, у кого хорошая техника и хорошая скорость, как-то не хватало мощности.

А еще были парни, которые были полной противоположностью: относительно худощавые, худощавые, дряблые или иначе не такие мускулистые, но по какой-то причине, когда они касаются вас, вы чувствуете ЖЕСТКИЙ * ШУМ!Они могут быть не такими сильными, но их удары причиняют гораздо больше боли.

И чем больше я думал об этом, тем больше убеждался, что недостающее звено связано с их совместной силой.

Как усилить совместный контроль

1. Узнайте, есть ли у вас тугие или неплотные стыки

Я не эксперт, но предполагаю, что очевидные показатели будут такими:

  • Гибкость - вы по природе гибкий человек? Ваши суставы чрезмерно расширяются? Могут ли ваши суставы сгибаться сверх нормы, сгибаться назад или скручиваться под углом, недоступным другим людям? Вы чувствуете себя беспомощным на занятиях йогой?
  • История травм суставов - Были ли у вас проблемы с суставами? Растяжение лодыжки? Растянул запястье? Искривленное колено? Разорваны связки?
  • Время разогрева - Вам нужно много времени, чтобы расслабиться и согреться?

2.Делайте правильные упражнения для суставов

Как объяснялось ранее. Людям с более тугими суставами нужно больше растягиваться, чтобы расслабить мышцы. Людям с ослабленными суставами требуется больше силы и физической подготовки.

В дополнение к вашим специализированным упражнениям на суставы, я настоятельно рекомендую всем делать больше изометрических упражнений. Это было то, чем я пренебрегал в ранние годы, но позже начал ценить. Возможность применять силу в статике делает вас сильнее. Глупо стоять там и толкаться в стену, потому что нет никакой награды видеть, как перемещается груз, но я верю, что это очень помогает!

3.Анализируйте свои движения

Вот действительно сложная часть. Вам нужно изучить собственное тело и осознавать свои движения. Это касается ВСЕХ движений, будь то удары по тяжелой груши, скольжение, работа ног или любой другой вид движения тела.

Я бы посоветовал двигаться медленно с расслабленным телом и попытаться обнаружить эти 2 важные вещи:

  • a) как ваше тело должно быть расположено для эффективного приложения силы посредством мышечного усилия и воздействия на кости (помните: есть бесконечные вариации углов удара и движений тела)
  • b) какие суставы вашего тела подвергаются нагрузке или смещаются при ударе (когда удар приземляется или когда ваше тело заканчивает движение)

Это задание может быть чрезвычайно трудным для новичков, потому что их обычно учат делать движения с точки зрения того, как это ВЫГЛЯДИТ, а не по ощущениям.Конечно, они знают, как ВЫГЛЯДИТ хороший левый хук, но они, вероятно, не знают, как ОЧУЩАЕТСЯ хороший левый хук.

Другая проблема новичков в том, что они настолько сосредоточены на силе и скорости, что не тратят время на то, чтобы прислушаться к своему телу, чтобы понять, естественным ли то, как они делают движение, или нет. Они стремятся продвигаться вперед и получают удовольствие от использования как можно большего количества энергии вместо того, чтобы стремиться к эффективности.

Бойцы всех уровней могут улучшить свой совместный контроль.

Я бы сказал, что все должны это делать. Если вы новичок, вы можете сделать это, чтобы улучшить свои базовые движения. Если вы опытный боец, вы можете сделать это, чтобы улучшить свою мощность во время более сложных приемов.

Есть еще много бойцов с невероятно сильными мускулами, но плохим контролем суставов. И какими бы могущественными они ни были, они понятия не имеют, сколько энергии они теряют и сколько энергии теряется через суставы.

Обычные нарушения управления суставами (при ударе) в типичных боксерских движениях:

Плохое положение / устойчивость бедра

Это ГЛАВНАЯ ПРОБЛЕМА для многих людей, и они даже не осознают этого.Их бедра изгибаются, выпячиваются, наклоняются или качаются, когда их удар приземляется. Даже небольшая степень нестабильности бедра значительно повлияет на вашу силу удара. Не позволяйте бедрам ломаться в «момент истины»! Пожалуйста, обратите на это внимание!

Плохое положение / устойчивость плеча

Огромная сила теряется, когда плечо слишком свободно или смещено, когда удар приземляется. Плечо часто находится вне позиции, когда бойцы бросают с плохой техникой или потому, что они просто слишком далеко тянутся или пытаются наклонить руку для удара, когда остальная часть их тела находится вне позиции.Плечо также часто бывает слишком расслабленным, когда бойцы чрезмерно преувеличивают «технику быстрого удара» и пренебрегают критическим моментом напряжения в доли секунды, необходимым для выполнения удара.

Конечно, напряженные плечи или попытки «протолкнуть» удары тоже не помогают. Это только утомляет и замедляет восстановление рук.

Плохое положение запястья / устойчивость во время крючка

Большое снижение мощности, также вызывает боль в запястье.Это может быть вызвано плохой техникой нанесения ударов или нанесением ударов не из положения.

Колени слишком согнуты

Нет ничего плохого в том, чтобы использовать колени. Но вы не должны сгибать их больше, чем нужно. Если вы наносите удары руками или выходите из положения стоя, лучше, чтобы колени были более прямыми, чем согнутыми. Проблема с согнутыми коленями заключается в том, что кости не могут эффективно передавать мощность, и большая часть энергии поглощается и теряется через мышцы ног.Эта потеря мощности резко влияет как на вашу силу удара, так и на ловкость ног.

Ноги не заземлены

Это скорее проблема баланса, чем проблема положения суставов. Но это помогает видеть в ногах «сустав» между землей и телом. Ваше тело должно быть надежно связано с землей для передачи энергии.

4. ДЕРЖАТЬ в момент удара!

Если бы вы выполнили свою работу правильно и полностью на шаге 3, к настоящему времени вы бы стали гораздо лучше осознавать свое тело.

Вы должны знать все это:

  • какие суставы не в положении
  • какие суставы разрушаются в момент удара
  • какие суставы нуждаются в большем усилии мышц
  • какие движения вам легче или сложнее приложить силу

И остается только ДЕРЖАТЬ! Следи за своим балансом и за своими бедрами! Колени держите ровно (не заблокированными) и защелкните это плечо. Как только этот удар приземлится, СОХРАНЯЙТЕ СВОЕ ТЕЛО! Контролируйте эти суставы, и вы должны почувствовать определенное увеличение выходной мощности!

ДЕРЖАТЬ В МОМЕНТ ИСТИНЫ!

.

4 типа деревянных швов и когда их использовать

Кейт Тейлор и зарегистрировано в блоге по деревообработке.

Фотография и изделия из дерева через Kate Taylor Creative Woodworking

Хороший плотник знает десятки различных видов столярных изделий. Самое сложное - знать, что и когда использовать.

Во-первых, давайте рассмотрим суставы, которые особенно удобны для начинающих. Они полагаются на какой-то внешний источник прочности, такой как винты, шлицы или клей.

Соединения стыковые

Это всего лишь два куска дерева, прикрепленных перпендикулярно друг другу, часто с помощью гвоздей или шурупов. Они могут быть очень хорошими соединениями, но сами по себе не будут иметь структурной целостности.

Стыковые соединения могут быть полезны при грубой или простой работе или когда скорость важнее внешнего вида. Просто убедитесь, что ваша техника соединения подходит для работы (например, вам может понадобиться металлический угловой кронштейн для дополнительной прочности).Чтобы обработать стыковое соединение, вы можете зенковать или заткнуть отверстия для гвоздей / шурупов.

Винты с карманом

Фотография и изделия из дерева через Kate Taylor Creative Woodworking

Карманные столярные изделия отлично подходят для прикрепления деревянных деталей с разной ориентацией волокон - например, фартуков и ножек стола - или для изготовления лицевых рам. Вы можете использовать его для усиления стыкового соединения. Поскольку шурупы забиваются гвоздями под углом в древесину, соединение намного прочнее, чем обычное стыковое соединение, когда шурупы входят непосредственно в торцевую поверхность.

Карманные столярные изделия бывают быстрыми и относительно прочными, но вам понадобится специальный кондуктор и сверло. Эти суставы не самые красивые, поэтому вам нужно придумать способ их скрыть.

Бисквитные изделия

Этот метод заключается в вклеивании деревянных «бисквитов» в прорези в древесине. Это отличный способ скрепить куски фанеры или другого искусственного материала, обеспечивающий достаточную поверхность для склеивания, а также прочность самого печенья.

Бисквиты хороши для футеровки и для усиления и выравнивания краевых швов, а вот макет

.

Испытание прочности деревянных швов

Ранее я тестировал паз и шип против дюбеля для прочности. В этом тесте победил паз и шип. Но остались вопросы - насколько один сустав сильнее другого и возможно ли это? улучшить дюбельный шов?

Поэтому я решил провести более тщательные эксперименты, на этот раз используя больше образцов. и собственно измерение разрушающей силы суставов.

Сборка испытательного стенда

Мне нужно было какое-то прочное приспособление для испытаний, которое позволило бы мне медленно применять отмеренное количество силы к суставу.Слева вы можете увидеть тестовый стенд, который я придумал. Он состоит из L-образной рамы, которая испытываемое соединение зажимается, весы для ванной и гидравлический домкрат.

Как и все остальное, я сделал этот тестовый стенд из дерева. С каркасом из дерева мне пришлось убедитесь, что он будет прочнее любого сустава, которым я мог бы попытаться сломать. Тем не менее, Я все еще использовал ель, потому что она намного дешевле. Я компенсировал для более мягкой древесины, соединив ее с действительно массивным тройным шипом.

Тройной шип имеет глубину около 6 см. Это означало, что я не мог использовать свой завинтите приспособление для шарнирного соединения коробки, чтобы разрезать шипы. Я также не мог использовать свой приспособление для быстрой установки шипа, потому что оно не перемещается достаточно далеко из стороны в сторону. Мой грязный У кондуктора с дельта-шипом еще меньший диапазон движений. Так что я вытащил свой старый шип-джиг который я построил более 10 лет назад. Это приспособление, размещенное на правой стороне пилы едва хватило хода, чтобы разрезать этот массивный стык. Регулировка Винт на нем - винт с трапецией 10 оборотов на дюйм.Это пригодилось для расстановки шипов шириной 1/2 дюйма ровно один на дюйм.

Я прорезал тройные пазы концевой фрезой в моем горизонтально-расточной станок. Концевая фреза режет глубже, чем большинство фрез, но она лучше работает на более низких скоростях. Я просто использовал свой горизонтально-расточной станок в качестве долбежного станка. вырезать пазы, а затем выточить концы пазов квадратом. Каждая прорезь имеет ширину 1/2 дюйма (13 мм), глубину 6 см и длину 8 см. Карандаш дает немного чувство масштаба.

После склеивания я приклеил еще один кусок к обратной стороне стыка, где он толкает вместе, чтобы оказать ему дополнительную поддержку.

Выполнение соединений для испытаний

Я решил стандартизировать размер своих суставов, чтобы они составляли рейку 6 x 1,7 см, прикрепленную к столб размером 3,5 х 3,5 см. Это близко к размеру сустава, который можно было бы использовать при сборке стул или табурет. Это тот тип сустава, который сильно напрягается - настолько, что большинство покупных деревянных Стулья со временем разойдутся в местах соединения.

Я использовал желтый столярный клей для всех своих тестов. Для дерева я использовал ель и затем повторно протестировали с кленом.

Мой фаворит, конечно, врезной и шипованный. Я сделал все свои шипы толщиной 3/8 дюйма (10 мм), 27 мм в глубину и 55 мм в ширину.

Сделал ряд пазов и шиповидные суставы, от достаточно тугих, чтобы мне пришлось вбивать их молотком, до некоторых ослабить на несколько тысяч, так что в сухом соединении будет небольшой люфт. Подробнее о подгонке и точности врезных и шиповых соединений

Я купил пакет этих предварительно нарезанных дюбелей, длиной 2 дюйма и диаметром 3/8 дюйма (10 x 51 мм).У них есть выступы, которые, как мне кажется, должны помочь с приклеиванием. Они также должны быть предварительно сжатым и повторно расширяться при нанесении клея для лучшего прилегания. Я догадался эти дюбели действительно должны дать больше шансов дюбельным соединениям.

Я также пошел на три дюбеля вместо двух. Расстояние между этими дюбелями составляет 3/4 дюйма (18 мм). Я использовал свой горизонтально-расточной станок, с его функцией индексации точно пространство мои дыры.

Что касается строгих деревянных соединений, соединяющих поручень со стойкой, я не мог придумать ничего другого. кроме, возможно, использования печенья.Но у меня нет фуганка для печенья. Кроме того, если бы вы заботились о силе, вы бы не использовали бисквитное печенье.

Также решил испытать несколько типов резьбовых соединений. Я устроил наклонный плоскости на моем горизонтально-расточном станке, что позволило мне установить заготовку на угол для сверления карманных отверстий.

Вот один из моих суставов с дырочками в кармане. Этот я закрепил 2-дюймовыми шурупами для гипсокартона.

Я также проверил соединение с винтами через стойку и в торце рельса.Я использовал три шурупа №8 3,6 дюйма (80 мм), которые через столб и прямо в торцевое волокно ели. Я просверлил пилотные отверстия совсем небольшого размера, чтобы нить действительно могла вгрызаться в дерево. Вы можете уйти с много с елью, потому что она довольно упругая и нелегко раскалывается.

Вот все мои образцы из ели. Все вырезано из одного куска елового бруса 2х8. Я решил, что таким образом я уменьшу влияние различий в древесине между разными досками. как источник предвзятости.Я был осторожен, выбирая доску с относительно последовательным зерно повсюду.

Для экономии я всегда соединял две рейки на одной стойке. Я всегда совмещал два разных типа совместных публикаций в одном посте, чтобы уменьшить предвзятость, которая может возникнуть из-за того, что один пост немного лучше чем другой.

Ель может сильно различаться по весу и твердости, как я выяснил, когда делал некоторые проверка твердости древесины эксперименты раньше. Я использовал относительно тяжелый кусок ели для этих тестов просто потому, что весь инвентарь на моей стойке для пиломатериалов был тяжелого сорта.Покупая пиломатериалы, я всегда выбираю самые тяжелые доски.


Проверка стыков

Легко забыть записать результат или пропустить фактическую точку, где сила была максимальной. прежде, чем сустав отпустит. Поэтому я установил цифровую камеру, чтобы снять на видео весы в ванной, когда я был запуск тестов.

Я также установил рычаг с металлическими стержнями 1/2 дюйма в качестве оси, чтобы уменьшить нагрузку на весы для ванной. в два раза на случай, если мне нужно будет подтолкнуть больше, чем 300 фунтов, к которым подходят мои весы.Однако для швов из мягкой древесины оказалось, что ни один из швов не превышает 300 фунтов, поэтому я просто поставьте домкрат прямо на весы.

Я прикладывал усилие ровно в 20 см (8 дюймов) от столба для каждого теста, так что одинаковые показания нагрузки приведет к тому же крутящему моменту в соединении.

Я также отрегулировал ручку нуля на моей шкале, чтобы компенсировать вес домкрата, чтобы он показывал ноль фунтов, когда на нем стоял домкрат. Это избавило меня от необходимости каждый раз вычитать вес домкрата.

Сделал три одинаковых дюбеля. Испытательные образцы дюбелей не выдержали нагрузок 120, 140 и 145 фунтов. Я ожидал некоторого отклонения и был удовлетворен тем, что все они довольно близки друг к другу.

Позже я расколол древесину, чтобы проверить, почему соединение вышло из строя. Как и ожидалось, кусочки штифт приклеился к дюбелям, поэтому, даже если соединение не прошло по линии клея, это не предполагает что сам клей вышел из строя. Все три шарнира вышли из строя, дюбели вылетели из стойки, ни одного с вытащенными из рейки дюбелями.Это говорит о том, что длиннозернистый к длиннозернистому в рельсе немного прочнее, чем длинноволокнистый стык в стойке.

Сделал довольно много пазов и шипов, которые подходят разной степени герметичность. Я разделил некоторые из них после тестирования чтобы проверить результат. Как и ожидалось, куски столба прилипли к шипу, так что это снова говорит о том, что сам клей не был причиной поломки.

Врезные и шиповые соединения вышли из строя при весах 170, 175, 140, 180, 185 и 190 фунтов.Не было заметной разницы между незакрепленными, плотно прилегающими и слишком тугими суставами. что я сделал. Я пришел к выводу, что посадка с точностью до нескольких тысячных дюйма не так уж важно для реальной прочности соединения, если есть клей в стыке везде.

Врезные и шиповые соединения в среднем весили 172 фунта, в то время как дюбельные соединения в среднем составляли 135 фунтов. Таким образом, пазовые и шиповые соединения по-прежнему выбивают дюбельные соединения, но не слишком сильно. прибыль. В среднем врезные швы были прочнее всего на 25%.

Проверка резьбовых соединений

Затем я проверил резьбовые соединения. Их тестирование было довольно неудовлетворительным, потому что в целом сустав просто уступит и уступит. Явной точки отказа не было. Сустав слева, например, все еще не на максимальной силе. Случилось так, что рельс просто вдавите себя в столб, и головки шурупов втянутся в дерево с другой стороны. Это начало происходить с силой всего 85 фунтов. По мере того как головки шурупов углублялись в древесину, усилие продолжало увеличиваться.Но совместный был согнут примерно на пять градусов. С эстетической точки зрения стык уже давно прошел. точка недопустимого прогиба.

Я экспериментировал с усилением головок винтов шайбами, что позволило увеличить нагрузку до 210 фунтов до того, как винты наконец вытащили из торца волокна. Я был очень удивлен, насколько хорошо винты держатся в торце рельса. Но при тестировании у меня все еще наблюдался большой прогиб в суставе. Даже эти 5/8 "(16 мм) шайбы втягивались в дерево, а направляющая также вдавливалась в стойку.

Урок из этого состоит в том, что прочность винтовых соединений не ограничивалась винтом. способность нити удерживаться в древесине даже для торцевых волокон. Головка винта без шайбы просто не обеспечивал достаточной площади контакта с деревом по сравнению с тем, какой длинный винт поток может удерживаться - даже если он находится в конце.

Мои шарниры с отверстиями в кармане вышли из строя при весе всего 115 и 110 фунтов, при этом вылетели 2-дюймовые винты №7. поста. Я открутил одну из направляющих, прикрутил ее к кленовой направляющей и снова проверил.На этот раз он поднялся до 140 фунтов, прежде чем сломался из-за того, что рельс раскололся. карманные отверстия. Так что 140 фунтов - это то, чего я достиг бы, если бы использовал более длинные и большие винты. Опять же, величина прогиба была недопустимой задолго до того, как сустав отпустил.

Повторное тестирование с кленом

Я проверил два дюбеля с кленом. Они потерпели неудачу при весах 230 и 245 фунтов.

Для паза и шипа в клене я проверил только два соединения, которые не выдержали 300 и 270 фунтов.

В целом, паз, шип и дюбель из твердой древесины показали минимальный прогиб. до разрушения, тогда как суставы ели немного прогнулись до того, как отпустили.

Я использовал 2-дюймовые винты №8 для соединения карманного отверстия в клене. Соединение вышло из строя при весе 220 фунтов. карманные отверстия расслаиваются.

Соединение с винтами 3 1/2 дюйма, ввинченными через стойку в торцевое волокно, удерживается до 160 фунтов до того, как головки винтов втянуты в столб.После того, как я поставил шайбы за головками винтов, я смог нагружать соединение до 300 фунтов. При весе 300 фунтов сустав еще не «сломался», но он так сильно отклонился, что Я считал бессмысленным идти дальше. Даже с дополнительной контактной площадкой, обеспечиваемой Шайбы, головки винтов и шайбы все больше и больше втягивались в клен. Шайбы также серьезно деформировались.

Беда с резьбовыми соединениями

В целом, все резьбовые соединения имели недопустимую степень раскрытия соединения до того, как они на самом деле отпустить.С точки зрения мебельного производства, открытие стыка на несколько градусов неприемлемо, поэтому предел прочности там, где резьбовое соединение действительно разрушается бесполезная мера с точки зрения изготовления мебели.

Тем не менее, величина текучести до разрушения винтового соединения дает ему определенную величину стойкость. Неудача происходит постепенно, и требуется много энергии, чтобы заставить сустав расслабиться. Это означает все, что вы скрепляете винтами, требует много усилий, прежде чем полностью разобьется.Это свойство полезен, если вы строите козлы, строительные леса или упаковочные ящики. Но для изготовления мебели это мало помогает. Итак, я пришел к выводу, что для мебели, где прочность имеет решающее значение, следует избегать винтовых соединений. Тем не менее, можно использовать винты для крепления панель к задней части комода или дну коробки, но вы не должны полагаться на винты, чтобы удерживать каркас стула вместе. Если вы используете винтовые соединения, я думаю, что лучше не закрывать головки, так что, если соединение все же немного откроется, вы можете хотя бы повторно затянуть винты.

Основная проблема резьбовых соединений с более длинными винтами заключается в том, что головки винта протягивают материал. Типичная зенковка винт для этого не годится, потому что головка винта образует красивый конус, который легче вставить лес. Более плоская головка шурупа для гипсокартона, вероятно, лучше в этом отношении. Если вы что-то построите там, где винт спрятан, может быть хорошей идеей поставить шайбу за головку винта чтобы дать ему немного больше контакта с деревом.

Винты на удивление хорошо держатся на торцевых поверхностях.Я также экспериментировал с сверлением немного отверстие большего размера для винта и заполнение отверстия на торце волокна клеем перед тем, как вставить винт. Это еще больше улучшило удерживающую способность, но винт все еще можно было открутить. Так что это может быть эффективным методом ремонта мебели, в которой вывернуты шурупы. из дерева.

Сила разрушения в фунтах, приложенная на расстоянии 20 см
1 фунт = 0,45 кг = 4,4 ньютона
Тип соединения Ель Клен
Врезка и шип 170,175,140,180,185,190 300, 270
Дюбель 120,140,145 230, 245
Отверстие для кармана * 115,110,140 220
Концевой винт * 85 160
Винт торцевого зерна + шайбы * 210 300

* Все резьбовые соединения перед разрушением прогибаются до такой степени, что прочность на отказ бесполезна, когда дело касается изготовления мебели.

Для справки, я также проверил твердость древесины, которую использовал, используя свой метод испытания на твердость при падении отвертки. Мои образцы ели в среднем имели деление на 0,115 дюйма, что мягче, чем многие образцы ели в моей таблице твердости. Вся моя ель выбрана за то, что она тяжелая, поэтому я почти уверен, что ель, которую я использовал, была немного тверже чем средняя штука. Мои образцы древесины лиственных пород были протестированы с глубиной канавки 0,035 дюйма. до 0,043 дюйма, что помещает его в середину диапазона для твердых пород дерева.

Дальнейшие наблюдения

  • В моих тестах пазовые и шиповые соединения превосходили дюбельные соединения в среднем на 25%. Это действительно впечатляющие показатели для дюбелей. Наружные два дюбеля были только 47,6 мм друг от друга по дальним краям, тогда как мои шипы были 56 мм в ширину - почти ширина ложа. Я не мог поставить дюбели полностью до края рельса потому что они все еще нуждались в дереве, чтобы приклеить их. Дюбели также выступали в стойку только на 25 мм (половина длины предварительно нарезанных 2-дюймовых дюбелей), конус на конце дюбелей также сократил их эффективную площадь приклеивания на еще миллиметр или два.Если бы я ограничил свои шипы геометрией, которую я был вынужден использовать с дюбелями, Я почти уверен, что они потеряли бы преимущество. При этом шиповые соединения были быстрее изготовить и склеить.
  • В одном из пазов и шипов из ели у меня кольца роста были параллельны шип. Это соединение вышло из строя из-за того, что древесина расслоилась по годичным кольцам, и отказал значительно раньше, чем ожидалось. Так что для силы, наверное, лучше сориентируйте древесину так, чтобы ваши шипы пересекали как можно больше годичных колец.Я исключил это один образец из моих результатов.
  • Первые пазовые и шипованные соединения клена, которые я тестировал, вышли из строя намного раньше, чем ожидалось. При ближайшем рассмотрении я не заметил обычного перехода волокон от одной части к другой. Клей, а не дерево не выдержал. Видимо, для этого стыка 36 часов не хватило, чтобы дайте клею полностью высохнуть. Я исключил этот образец и подождал еще 24 часа перед тестированием. оставшиеся стыки лиственных пород.
  • Соединения из твердой древесины не показали заметного прогиба или деформации соединения справа до отказа.Ель показала больший прогиб. Винтовые соединения все заставили сустав открыться до неприемлемой степени задолго до того, как они фактически отпустили.
  • Большой длинный шуруп на удивление хорошо удерживается на торце древесины. Я пробурил пилота отверстия довольно маленькие, поэтому все мои рельсы рисковали расколоться, когда я вставил винт конец зерна. Однако я сделал еще один быстрый тест: просверлил отверстие побольше, залил его. клеем, а затем вверните винт. Эта конструкция держится очень хорошо, и винт еще можно было открутить и снова прикрутить.

См. Также:


Вернуться на мой сайт Woodworking
.

Проверка отверстий в карманах на соответствие пазу, шипу и дюбелю

Карманные столярные изделия в наши дни популярны среди мастеров по дереву. Лично я предпочитаю традиционные столярные изделия, так как считаю, что они намного лучше. Но я хотел знать, насколько лучше. Итак, я купил Карманная приманка Крэга, хотя я поклялась, что никогда ее не куплю.

У меня было много обрезков, 17 мм х 59 мм, вероятно ели, и постоянная плотность, поэтому я использовал ее для своих тестов.

Соединения карманных отверстий хороши тем, что они требуют почти нет настройки.

Вы можете купить более причудливые приспособления, которые объединяют приспособление для карманного отверстия и зажим, но зажим действительно основного приспособления и заготовки в тисках сработал очень хорошо. Если я много использовал карманные отверстия, думаю, что бы сделать что-нибудь, чтобы прикрепить кондуктор к передней челюсти тисков.

Я никогда не вижу людей, использующих клей с дырочками в карманах, когда смотрю видео на YouTube, поэтому Для наглядности стык кармана не имеет клея.

Соединение, которое я сделал с отверстием кармана, было конфигурацией, которая традиционно выполняться с пазом и шипами.

Я установил образец в свой тестовый прибор с моим новым винтовой домкрат, на весах для ванной. Я отметил 15 см от стыка для того, где применить силу. Видеокамера направлена ​​на весы для фиксации силы.

Я сделал четыре кармана, чтобы сломать их. Приблизительно 50 фунтов, нанесенных на 15 см от сустава, суставы начали заметно открывать зазор, но конечная сила разрыва была примерно вдвое больше.

Мои четыре сустава полностью вышли из строя при 95 , 120 , 75 и 105 фунтах

Среднее значение: 99 фунтов

1 фунт силы равен 4.44 Ньютона.

Изготовление контрольных швов

Затем я попробовал несколько дюбелей. Я сделал это, используя свой самоцентрирующийся дюбель зажимом и приклеил их с помощью Titebond 3.

Дюбельные соединения не деформировались заметно до точки разрушения, что обычно в сопровождении «поп».

Разрывные усилия дюбелей составляли 160 , 160 и 149 фунта.

В среднем: 156 фунтов .

Затем я проверил несколько врезных и шиповых соединений. Я не знал, какой клей использовать, поэтому Всего сделал девять стыков, три склеил желтым (LePage) столярным клеем, три - Titebond 3 и три - эпоксидной смолой.

Врезные и шипованные соединения обычно требуют больше работы, чем соединения дюбелей или карманных отверстий. Но когда-то у меня были мои трусики и мои шлифовальный станок, настроенный для их резки, на самом деле были самыми быстрыми соединениями. Они также самые дешевые, если вы не учитывать стоимость оборудования.


Разрушение пазовых и шиповых швов было очень спонтанным, с большим хлопком. Там перед отказом не было видимой деформации.

Разрывные силы составили:

Врезка и шип с желтым клеем: 235 , 235 и 195
Среднее значение: 222 фунта


Врезка и шип с Titebond 3: 190 , 180 и 235
Среднее значение: 202 фунта


Врезка и шип с эпоксидной смолой: 270 , 225 и 215
Среднее значение: 236 фунтов

Как я и ожидал, традиционные соединения были прочнее, чем соединения с карманами.Врезка и шипы были вдвое прочнее карманных отверстий. Тем не менее, вдвое меньше прочности, чем паз и шип, на самом деле довольно хорошо. за что-то быстрое и грязное.

Но проблема в соединениях карманных отверстий заключается в том, что они частично открываются. при гораздо меньших усилиях. Если вы делаете мебель, используя карманные отверстия, Я бы рекомендовал не заполнять карманы, чтобы можно было снова затянуть винты. если необходимо.

Дюбельные соединения были в 1,5 раза прочнее, чем соединения карманных отверстий.Я мог бы укрепить дюбели, используя четыре дюбеля вместо двух. Более ранние тесты показали, что такое соединение должно быть почти такой же прочный, как паз и шип.


Тип соединения Разрывное усилие Среднее
Отверстие для кармана 95, 120, 75, 105 99 фунтов
Дюбель 160, 160, 149 153 фунта
Врезка и шип с помощью столярного клея
LePage
235, 235, 195 222 фунтов
Врезка и шип
с Titebond 3
190, 180, 235 202 фунта
Врезка и шип
с 5-минутной эпоксидной смолой
270,225,215 236 фунтов
Для врезных и шипованных швов - обычный старый желтый Клей бит Титебонд 3.Хотя, возможно, это было делом удачи. И то и другое у клеев был самый сильный тест на 235 фунтов. В предыдущих испытаниях клея в 2009 году с древесиной твердых пород Titebond 3 оказался сильнее.

Эпоксидная смола за все это время справилась лучше всего. В моем ранее тестовая эпоксидная смола прошла очень плохо. В то время я не знал, что эпоксидная смола со временем портится, и мой эпоксидный клей, вероятно, просрочен. я покупаю галлон желтого клея каждые 2-3 года и никогда не сталкивался с проблемами хотя он становится слишком старым.

Сейчас я чувствую себя лучше, чем раньше.Думаю, они хорошо подходят для проектов грубой палитры дерева, но я все же не думаю, что они подходят ни для чего, что можно классифицировать как качественная мебель для гостиной.

Многие люди отметили, что мои тесты на карманные отверстия не действительны. потому что я не приклеил стыки карманов. Лично я так не думал это имело большое значение, но чтобы решить эту проблему, я решил переделать карман дырочные тесты, на этот раз с клеем.

Раньше я проверял, чтобы все мои заготовки были одинаковой плотности.Чтобы быть последовательным, Мне нужно было использовать такую ​​же древесину, и я уже израсходовал всю похожую древесину в моих предыдущих тестах. Я уже закидывала записки с дровами в свой большая гаражная мастерская, поэтому мне пришлось вернуться и получить то, что я еще не сжег. Затем я использовал другие концы моих образцов, чтобы сделать соединения карманных отверстий и вырезать короче кусочки некоторых других частей, к которым нужно было прикрутить дерево.

А потом я выждал два дня, чтобы убедиться, что клей окончательно высох.

Причина, по которой я не ожидал, что клей будет иметь большое значение, заключается в том, что винтовые соединения, в том числе соединения с карманными отверстиями всегда немного поддаются перед достижением максимальной прочности, тогда как клеевые швы не поддаются, но внезапно открываются.поэтому я ожидал "стыкового стыка" часть соединения вышла из строя до того, как винты с отверстиями в кармане достигли максимального усилия.

И, конечно же, каждое соединение, которое я тестировал, открывалось до достижения максимальной силы. Я сомневаюсь, что неудачный клеевой шов сильно повлиял на конечную прочность.

Разрушающие нагрузки на соединения карманного отверстия составляли 115, 130, 115, 75 и 120 фунтов, в среднем 111 фунтов.

Интересно, что на этот раз большинство соединений вышло из строя, головка винта вырвалась из это карманное отверстие на горизонтальной части, тогда как в прошлый раз все соединения вышли из строя с вытягиванием ниток из вертикальной части.

Я почти уверен, что это было вызвано тем, что я немного по-другому настроил приспособление на этот раз сверлить немного глубже. Это стало очевидным благодаря тому, что на большинстве стыки кончики шурупов выступают с другой стороны дерева, но не последний раз. Но, во всяком случае, для этих соединений более глубокое сверление увеличивало прочность.

Я также использовал немного более светлого дерева, чтобы сделать пару карманов. отверстия стыков в тот день, когда я опубликовал видео. Взвешивая дерево, он был всего на 8% менее плотным, чем другие мои образцы.Когда я сделал эти суставы, у меня все еще было приспособление, все еще то же самое так, как я это делал для предыдущих тестов. Я раньше немного отклонял более легкие платы, потому что они могут искажать результаты тестов. Оба эти сустава провалил всего 75 фунтов. Слева вы можете увидеть проникновение винта этих суставов.

Из образцов с той же древесиной, что и в предыдущих тестах, тот, который не прошел при весе всего 75 фунтов винты выступали меньше всего. Я переделал приспособление после того, как увидел, что винты выходят обратно на других, которые я собрал.Я думаю, что наиболее важным фактором, влияющим на тесты здесь, является то, насколько глубоко винт входит в вертикальную деталь.

Я также сделал несколько стыковых соединений (без винтов), чтобы посмотреть, насколько сильно стык может способствовать укреплению. Они потерпели неудачу при весах 35, 50 и 40 фунтов. Все стыковые соединения вышли из строя с треском, не прогибаясь до разрушения. И опять же, учитывая, что клей к тому времени уже треснул, карман стыки отверстий достигли максимальной прочности, я просто не вижу, чтобы клей способствовал предельная разрушающая сила.

И какой вывод из этого я делаю?

Конечно, учитывая реакцию на мои предыдущие тесты, я также убежден, что многие откажутся верить в это. Это похоже на форму религия, и люди твердо придерживаются своих убеждений, несмотря на доказательства.

И если вы не хотите мне верить, вместо того, чтобы спорить с моей методологией, почему бы не провести несколько тестов самостоятельно? Вы можете использовать бутылочный домкрат или ножницы домкрат вместо моего модного винтового домкрата.Кроме того, вам просто нужно немного дерева, видеокамера и весы для ванной.

См. Также:

На мой деревообрабатывающий сайт

.

Смотрите также