Что делать когда защемило в тазобедренном суставе


Защемление нерва в тазобедренном суставе: лечение ущемления, симптомы

Тазобедренный сустав – один из самых крупных суставов в скелетной системе человека. Патологии и болезни ТБС приводят к нарушению многих функций и сильно ухудшают качество жизни. Защемление нерва в тазобедренном суставе – это его сдавление мышечными или связочными тяжами, новообразованиями, смещенными и поврежденными тканями вследствие тех или иных причин. Проявляется эта патология острыми болями в области бедер, ягодиц и поясницы.

Почему возникает защемление

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Основными причинами являются следующие:

  1. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – дегенеративный процесс, вызывающий разрушение хрящевой и костной ткани, с протрузией дисков и грыжами, сдавливающими нервные корешки в том месте, где они выходят из канала спинного мозга.
  2. Воспаление грушевидной мышцы, что случается при большой нагрузке – долгой ходьбе или беге, прыжках, у людей, непривычных к спорту, а также при нахождении в неудобном положении долгое время и при переохлаждении – спазм грушевидной мышцы зажимает седалищный нерв.
  3. Нерв ущемляется также опухолевыми образованиями.

На образование защемлений седалищного нерва в тазобедренном суставе влияет ряд провоцирующих факторов:

Отдельно стоит отметить такую причину ущемления седалищного нерва в тазобедренном суставе, как беременность. Рост нагрузки на организм женщины, обусловленный увеличивающейся маткой, давящей на многие органы и нервные пучки, неосторожное движение способны спровоцировать защемление. Также беременность увеличивает нагрузку на позвоночник, что тоже может явиться причиной болей в пояснице, вызванной ущемлением нерва. Также это может произойти при послеродовом расхождении тазовых костей.

Клиническая картина

В числе симптомов защемления седалищного нерва в тазобедренном сочленении основным является резкая, острая боль в поясничной области с иррадиацией в бедро и ягодицу. Интенсивность боли не дает возможности двигаться, наклоняться, ходить и выполнять другие движения ногой.

Помимо боли, пациенты указывают также следующий перечень симптомов:

  1. Ограничение амплитуды движений тазобедренного сустава.
  2. Парестезии – чувство покалывания и жжения в месте поражения.
  3. Онемение в месте ущемления.
  4. В некоторых случаях присоединяются подъем температуры, озноб, потливость, слабость.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Отдача болевых явлений в ногу или спину называется ишиасом и достаточно распространена у больных с защемлением седалищного нерва, особенно сильно проявляясь при попытке сменить позу – встать или лечь, при физической нагрузке.

Как проводится диагностика

Типичные жалобы пациента на боль и ее отдачу, парестезии и сопутствующие симптомы обычно облегчают диагностику защемления нерва в тазобедренной области. Врач собирает анамнез и назначает визуальные и лабораторные методы диагностики для подтверждения диагноза и выбора последующего лечения:

Лечение защемления

Лечить данную патологию необходимо: в запущенном состоянии симптомы усугубляются и распространяются на большую площадь поражения. Лечить защемление нерва в тазобедренном суставе должен врач-невролог или терапевт.

Лечение в ряде случаев консервативное и включает комплекс методов:

  • курс обезболивающих медикаментов, с назначением курса анальгезирующих препаратов. В их числе – Анальгин, Новокаин, Кеторол и другие. Эти препараты вводятся внутримышечно в начале лечения, далее пациента переводят на пероральный прием;
  • нестероидные противовоспалительные препараты – средства, снимающие воспаление, боль и отек. К ним относятся Диклофенак, Индометацин, Нимесулид, Кетопрофен, Мовалис и другие. Назначают их в виде инъекций в течение первых дней терапии, после чего принимают внутрь в виде таблеток. Эти же препараты могут применяться местно, в форме мазей и кремов, наносимых на тазобедренную область;
  • физиотерапевтические процедуры. К ним относят аппаратные методы лечения: электро- и фонофорез, магнитотерапия, УВЧ, лазер, диадинамические токи, также горячие ванны, обертывания, аппликации с парафином, наложение шины и массаж. Массаж в категории физиотерапевтических процедур довольно популярен в числе назначений, так как обладает высокой эффективностью в снятии защемления нерва, а сочетание массажных действий с локально действующими средствами, содержащими продукты пчеловодства и змеиный яд, ускоряют выздоровление. При этом массаж и все виды мануальной терапии требуют контроля врача во избежание осложнений и проводятся при стихании острых явлений;
  • лечебная гимнастика. Начинают ее комплексом упражнений лежа, пока пациент находится в постели — сгибанием-разгибанием ног в тазобедренном и коленном суставе, отведением-приведением ноги в суставе, вращением ноги. По мере выздоровления пациент уже может выполнять упражнения стоя, укрепляя мышечный каркас спины. К ним относятся приседания, наклоны. Все упражнения для тазобедренного сустава нужно проводить под наблюдением инструктора, хотя бы первое время;

  • гормональные препараты. В случае отсутствия эффекта от прочих медикаментозных средств и физиотерапии врач может назначить курс препаратов с содержанием гормонов;
  • методы восточной медицины. В терапии неврологических заболеваний альтернативные подходы к лечению показывают высокую эффективность и могут назначаться наряду с остальными методами. К ним относят иглоукалывание, стоун-терапию, гирудотерапию и техники мануальной терапии. Принцип их работы заключается в воздействии на активные зоны тела, что стимулирует кровообращение в пораженной области, устраняет застойные явления, снимает боль и воспалительные процессы;
  • народные средства. В домашних условиях защемление в тазобедренном суставе лечится ваннами с отварами лекарственных растений – листьев тимьяна, корней аира, коры дуба. Также можно принимать внутрь отвары душицы, конского каштана и ромашки. Рекомендуют также в числе домашних средств есть смесь из перемолотых грецких орехов, подсолнуховых семечек, кураги и чернослива – эти продукты оказывают благотворное влияние на суставную систему. Тем не менее, лечение защемления в домашних условиях должно быть дополняющим основной курс врачебных назначений, а не самостоятельным;
  • режим дня и рацион. Пациентам с острой болью необходимо соблюдать строгий постельный режим в течение первых дней заболевания, спустя 2-3 дня допускается вставать с кровати, двигаться в пределах комнаты, через неделю – выходить на улицу. Постель рекомендована ровная и жесткая, чтобы избежать смещения позвонков. Поза для сна должна быть на боку или на спине, с подложенной под голень небольшой подушкой. Подушка под голову должна быть невысокой.

Питание таких больных подразумевает исключение соленых, острых, копченых блюд. В рационе должны быть овощи, фрукты, тушеное и отварное мясо, каши на воде, нежирные супы.

В случае запущенности процесса может быть показано хирургическое лечение, когда проводится операция по удалению тканей, давящих на седалищный нерв.

Лечение защемления нерва при беременности протекает с теми же симптомами, но лечение назначается с учетом состояния женщины и исключает препараты с негативным влиянием на плод. Применяются противовоспалительные средства местного действия, например, мази Вольтарен, Меновазин, компрессы на область поясницы, щадящий массаж и легкие гимнастические упражнения.

При беременности обычно не делают оперативных вмешательств, так как это состояние чаще всего временное. Его можно облегчить мягкой консервативной терапией, после родов оно проходит.

Для исключения рецидивов защемления нерва требуется провести лечение основной причины, вызвавшей болезнь – грыжи, остеохондроза, убрать лишний вес, регулярно заниматься целесообразными физическими нагрузками, избегать сидячего образа жизни и малоподвижного состояния.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Что вызывает защемление нерва в бедре и как его лечить?

Ваш позвоночник состоит из 33 маленьких неправильных костей, называемых позвонками. Эти кости сцепляются друг с другом, образуя сложную, но гибкую цилиндрическую структуру.

Спинной мозг проходит вниз через полый центр этого цилиндрического столба, из которого, как ветви, растут нервные корешки. Эти нервные корешки проходят между межпозвоночными промежутками, выходят из позвоночного столба и распространяются на остальную часть тела.

Именно благодаря этим высокочувствительным корешкам спинномозговых нервов ваше тело может двигаться и чувствовать. Если, однако, нервный корешок сдавливается или перекручивается под нагрузкой на позвоночные кости, это может вызвать сильную боль в окружающей области.

Позвоночник простирается от шеи до бедра и разделен на три основных отдела: шейный, грудной и поясничный.

Нервные корешки в шейном отделе соответствуют области шеи, грудной отдел - грудной области, а поясничный отдел - нижней части спины.

Повреждение нервных корешков в любом из этих трех отделов известно как радикулопатия или защемление нерва, которое связано с сильным дискомфортом и отсутствием функции в пораженной области.

Например, защемление поясничного спинномозгового нерва приводит к боли в спине, которая иррадирует в ягодицы и ноги, тогда как повреждение корешков шейного нерва вызывает боль в плечах и руках.

В этой статье рассматриваются причины, симптомы и лечение поясничной радикулопатии, а также рассказывается, как справиться с дискомфортом, вызванным защемлением нерва в бедре.

Причины защемления нерва

Основной причиной поясничной радикулопатии является спонтанное ущемление нерва, вызванное некоторым давлением со стороны окружающей анатомии. Некоторые определенные причины включают:

  • Хирургия бедра, таза или поясничного отдела позвоночника
  • Большой живот с толстым фартуком
  • Беременность
  • Повышенное давление в брюшной полости из-за сбора жидкости
  • Плотные ремни или пояса
  • Компрессия от ношения кошелек хронически
  • Продолжительное опирание на предмет (стол или скамейку)
  • Перенос тяжелых предметов за бедро или пах
  • Ходьба на длинные дистанции / езда на велосипеде / круговые тренировки
  • Травма паха или нижней части спины

Симптомы a Защемленный нерв

Наиболее частый синдром боли в бедре, вызванный защемлением нерва, возникает из-за компрессии латерального кожного нерва бедра.

Латеральный кожный нерв бедра проходит от задней части таза через область бедра. Симптомы поражения этого нерва включают:

  • Острая боль ощущается в нижней части спины, которая может проходить через ягодицы, вниз по ногам, вплоть до стопы.
  • Боль часто описывается как ощущение жжения, покалывания или ощущения «иголок».
  • Боль, как правило, присутствует всегда и в большинстве положений, но она усиливается даже при легком прикосновении к коже или при определенных действиях, например при сидении или кашле.
  • Боль обычно сопровождается онемением и покалыванием в области бедра и внешней поверхности бедра на пораженной стороне тела.
  • Вы также можете испытывать зуд, слабость и снижение рефлексов в пораженной области.

Вам не обязательно испытывать все эти симптомы, чтобы это был случай поясничной радикулопатии. (1) В некоторых случаях эти симптомы могут полностью исчезнуть, но это не означает, что проблема решена.

Напротив, это может указывать на ухудшение состояния, при котором нерв становится настолько полностью сжатым, что теряет все свои функции.

Таким образом, внезапная потеря чувствительности в пораженном участке может привести к исчезновению боли, но позже может вызвать более серьезные осложнения.

Сильное давление на нерв не только ставит под угрозу его собственную функцию, но также может вызвать потерю мышечной активности. Таким образом, серьезность ваших симптомов сама по себе не указывает на серьезность вашей проблемы.

Лечение

Поясничная радикулопатия купируется самостоятельно и доброкачественна у 90% пациентов.Боль может длиться от нескольких недель до месяцев, и большинство из них проходит самостоятельно.

Защемленный нерв заживает, поскольку давление на него уменьшается. Следовательно, уменьшение боли и онемения указывает на то, что идет процесс заживления.

Стресс не вызывает этого состояния, и нет никаких доказательств того, что тепло помогает (хотя попробовать его не повредит).

Ваш врач оценит ваши симптомы, историю болезни и другие важные факторы, прежде чем назначить соответствующее лечение, которое может включать комбинацию терапий.

1. Хирургия

Если боль не проходит, может потребоваться операция по декомпрессии нерва или пересечение нерва (удаление нервного сегмента).

Из всех медицинских вмешательств хирургия, тракция и кортикостероиды оказались наиболее эффективными для длительного обезболивания. (2)

2. Нехирургические вмешательства

  • Многие пациенты могут почувствовать облегчение от безрецептурных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, аспирин или других подобных НПВП.Вы даже можете принимать обезболивающие, отпускаемые без рецепта, например, Тайленол. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любого лекарства, чтобы узнать о его безопасности и правильной дозировке.
  • Также можно использовать противосудорожные препараты, действующие на нервы (Дилантин, Нейронтин).
  • Если боль не проходит, анестезиолог может назначить инъекцию или блокаду нервов.

Диагноз

защемление нервов обычно диагностируется при осмотре. Ваш врач выполнит ряд диагностических приемов, руководствуясь контекстом вашей личной истории болезни, чтобы определить и исключить наиболее опасные потенциальные причины.

При простой диагностике защемления нерва обследование покажет потерю легкого прикосновения или ощущения укола булавкой в ​​дискретной области верхней боковой части бедра. Неврологические изменения, скорее всего, будут сенсорными (ощущение), а не двигательными (способность двигаться).

Врачи могут заказать исследование нервной проводимости для дальнейшего подтверждения диагноза в дополнение к другим тестам и визуализации (МРТ), если физикальное обследование не дает окончательного результата. (3)

Чтобы измерить функцию нерва в пораженной области, врачи иногда используют неврологический тест, называемый электродиагностическим исследованием или ЭМГ / NCS.

Эта процедура включает введение маленьких игл в мышцы той области, где можно почувствовать симптомы.

Иглы передают электрические разряды, которые могут помочь изучить базовую нервную активность в этой области. Это позволяет врачу отследить источник боли и тем самым определить защемленный нерв.

Меры по уходу за собой

Вот, что вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль:

1. Правильная одежда

Дома пациенты могут почувствовать облегчение, надев свободную / свободную одежду.

2. Массаж

Массаж может помочь расслабить мышцы и нервы в этой области и, таким образом, в некоторой степени облегчить боль, но доказательства, подтверждающие это утверждение, не очень убедительны.

3. Изменения образа жизни

Лучшие изменения образа жизни - это те, которые улучшают факторы риска, а именно диабет и ожирение.

Здоровая диета для похудания, контроль аппетита, гликемический контроль и правильная осанка необходимы как для предотвращения, так и для облегчения этой проблемы.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Правильная диета и образ жизни для более здорового образа жизни

4.Физиотерапия

Упражнения для повышения тонуса живота, похудания и укрепления спины могут помочь снять нагрузку с позвоночника и облегчить симптомы.

Вы также должны приложить согласованные усилия, чтобы исправить свою осанку и избегать определенных положений, чтобы минимизировать давление на спину и спинномозговые нервы.

5. Холодная терапия

Прикладывание пакета со льдом или любого вида холодного компресса к пораженному участку может облегчить боль за счет временного онемения нижележащих нервов. Но никогда не прикладывайте лед напрямую, так как это может вызвать чрезмерное повреждение кожи.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Ледяная терапия: когда и как правильно ее использовать

6. Расслабление

Вы можете заниматься медитацией и другими видами релаксации, чтобы снять напряжение в теле.

Факторы риска

К наиболее часто определяемым факторам риска поясничной радикулопатии относятся:

Средний возраст обращения составляет 50 лет. Интересно, что заболеваемость у диабетиков в семь раз выше, чем в общей популяции.

Когда обращаться к врачу

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

  • Вы испытываете сильную непропорциональную боль.
  • У вас жар.
  • У вас онемение в паховой области, характеризующееся невозможностью контролировать мочу или кал.
  • У вас паралич любой части тела.

Спросите своего врача, что его беспокоит, зная вашу историю болезни. Спросите, какие еще диагнозы он рассматривает.

Ваш врач спросит вас о недавних поездках, травмах в анамнезе, смене лекарств, наличии лихорадки или неврологических симптомов, о том, будит ли вас боль ночью, связана ли боль с какими-либо другими симптомами, если вы перенесла операцию и другие вопросы.

Заключительное слово

Защемленный нерв в бедре обычно доброкачественный и проходит сам по себе. После того, как диагноз поставлен, не так много вариантов лечения. Лучший способ предотвратить это - избегать ожирения и диабета.

Ссылки
  1. Александр CE, Варакалло М. Пояснично-крестцовая радикулопатия. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613587. Опубликовано 23 марта 2019 г.
  2. Zhang X, Zhang Z, Wen J, Lu J, Sun Y, Sang D. Эффективность терапевтических стратегий для пациентов с радикулопатией: сетевой метаанализ.Молекулярная боль. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC55/. Опубликовано 2018.
  3. Берри Дж. А., Элия С., Сайни Х. С., Миулли, ДР. Обзор поясничной радикулопатии, диагностики и лечения. Cureus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6858271/. Опубликовано 17 октября 2019 г.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

5 Распространенных причин боли в бедре у женщин

Среди наиболее частых причин боли в бедре у женщин:

1. Артрит Хроническая боль в бедре у женщин часто возникает из-за артрита, особенно остеоартрита, износа вид, который влияет на многих людей с возрастом. «Шарнирно-шарнирное соединение начинает изнашиваться», - говорит Зигрист. Боль при артрите часто ощущается в передней части бедра или в паху из-за скованности или припухлости сустава.

2. Переломы бедра Переломы бедра часто встречаются у пожилых женщин, особенно у женщин с остеопорозом (снижение плотности костей).Симптомы перелома бедра включают боль, когда вы выпрямляетесь, поднимаете ногу или стоите на ней. Кроме того, пальцы на вашей травмированной стороне будут казаться вывернутыми, что может помочь вашему врачу поставить предварительный диагноз.

3. Тендинит и бурсит Многие сухожилия вокруг бедра соединяют мышцы с суставом. Эти сухожилия легко воспаляются, если вы чрезмерно ими пользуетесь или занимаетесь физическими упражнениями. Одной из наиболее частых причин тендинита тазобедренного сустава, особенно у бегунов, является синдром подвздошно-большеберцового бандажа - подвздошно-большеберцовый бандаж - это толстый промежуток ткани, который проходит от внешнего края таза до внешней стороны колена.

СВЯЗАННЫЕ С: Как можно есть, чтобы избавиться от боли в спине

Другой распространенной причиной боли в бедре у женщин является бурсит, говорит Марк Филиппон, доктор медицины, хирург-ортопед из Вейла, штат Колорадо. Заполненные жидкостью мешочки, называемые сумками, смягчают костную часть бедра, которая расположена близко к поверхности. Как и сухожилия, эти мешочки могут воспаляться от раздражения или чрезмерного использования и вызывать боль всякий раз, когда вы двигаете тазобедренным суставом.

4. Грыжа В паховой области бедренные и паховые грыжи - иногда называемые спортивными грыжами - могут вызывать у женщин боль в передней (лобной) части бедра.Беременные женщины могут быть подвержены паховым грыжам из-за дополнительного давления на стенки живота.

5. Гинекологические проблемы и проблемы со спиной «Боль в бедре у женщин может иметь гинекологические причины», - говорит Зигрист. «Важно не просто предполагать, что боль вызвана артритом, бурситом или тендинитом. В зависимости от вашего возраста и других проблем со здоровьем, боль в бедре может исходить из другой системы ».

Эндометриоз (когда ткань, похожая на ткань слизистой оболочки матки, разрастается за пределами матки) может вызвать болезненность таза, которую некоторые женщины описывают как боль в бедре.По словам Зигриста, боль в спине и позвоночнике также ощущается в районе ягодиц и бедра. Ишиас, защемленный нерв, обычно поражает одну сторону тела и может вызывать боль в задней части правого или левого бедра - боль от ишиаса может начинаться в нижней части спины и распространяться до ягодиц и ног.

СВЯЗАННЫЕ С: Что такое эндометриоз кишечника?

Варианты лечения боли в бедре

Лечение боли в бедре зависит от диагноза, но боль, вызванная чрезмерной нагрузкой или спортивными травмами, часто лечится с помощью тепла, отдыха и безрецептурных противовоспалительных препаратов.«Чтобы предотвратить травмы, важно растягиваться перед тренировкой и носить соответствующую одежду, особенно хорошую обувь при беге», - говорит доктор Филиппон.

Если определенные действия или чрезмерное использование вызывают боль в бедре, прекратите действия, которые усугубляют дискомфорт, и поговорите со своим врачом. Избыточный вес может оказывать давление на тазобедренный сустав, поэтому потеря веса может принести облегчение и помочь избежать дальнейших проблем. Некоторые причины боли в бедре, такие как переломы или грыжи, могут потребовать хирургического вмешательства. Если боль в бедре не проходит, поговорите со своим врачом о возможных причинах и методах лечения.

.

Сжимает бедро и причиняет боль во время занятий йогой?


Пощипывание бедра может проявляться в парврита парсваконасане, ардха матсиендрасане, маричьясане C или других поворотах. Ощущение может быть любым, от легкого дискомфорта до ощущения ледоруба в передней и внутренней части таза. Однако наиболее распространенное описание состоит в том, что кажется, что что-то «ущемляют». Другие описывают это как «колющую» боль.

Это ситуация, с которой я сталкивался несколько раз в своих путешествиях.Это не ограничивается новичками или учениками какого-либо определенного уровня йоги. Самый крайний случай, с которым я столкнулся, произошел ранее в этом году в Варшаве, Польша. Совсем недавно были студенты в Тампе, Гейнсвилле и Саванне. Это эпидемия «щипания» !?

Ситуация, с которой я столкнулся, такова. Студент находится на пути к поворотному боковому углу или, возможно, к глубокому повороту. Повернутый боковой угол - самая распространенная поза йоги, когда кто-то фактически высказывает свою жалобу.Когда ученик принимает позу, он чувствует что угодно - от легкого пощипывания до острого болевого пятна, когда они сгибаются и скручиваются в позу.

Что это? Это первый вопрос. Как решить эту проблему? Это второй и более важный вопрос. Для меня это сработало: решение - это то, что мне подсказало, в чем проблема.

Проблема

Я предполагаю, что проблема в том, что это своего рода судорога подвздошно-поясничной мышцы. Я говорю «судороги», потому что не уверен, что происходящее соответствует классическому определению судороги.В любом случае, мой опыт подсказывает мне, что эта мышца, особенно подвздошная часть, в этой ситуации находится в состоянии спазма или судороги.

Я уже столько раз сталкивался с этой ситуацией, что чувствую себя комфортно, рассказывая людям, в чем проблема и как мне помочь. Независимо от позы, в которой он появляется, я делаю то же самое. Проще говоря, я помещаю пальцы в их тазовую чашу, оставаясь близко к кости, и осторожно и медленно нажимаю и растираю подвздошную мышцу.Я редко, если вообще когда-либо, пытаюсь попасть на поясничную мышцу. Посмотрите видео внизу, чтобы узнать, как избавиться от «защемления» бедра.

В 99% случаев это уменьшает или устраняет чувство защемления, если ученик немедленно попытается сделать скручивание снова. Эта часть достаточно удивительна, что что-то настолько простое может вызвать изменения за такой короткий промежуток времени. Это более важный вопрос, на который нет простого конкретного ответа. Вопрос в том, почему подвздошная мышца и, возможно, большая поясничная мышца оказываются в этой «судороге» при выполнении подобных поз.

Если вы хотите изучить процесс работы с травмами, вам обязательно стоит посетить онлайн-семинар по травмам. Он научит вас оценивать, корректировать и работать с травмами.

Подвздошная мышца и большая поясничная мышца являются сгибателями и внешними вращающими элементами тазобедренного сустава. Некоторые книги описывают его способность приводить также бедренную кость. Я думаю, что именно эта комбинация укорачивает мышцы настолько, что в конечном итоге возникает ощущение «защемления». Хотя это не всегда легко увидеть, когда мы делаем скручивание, бедро часто поворачивается, сгибается и сводится наружу! Сделайте эти мышцы как можно короче.Когда мышцы занимают это укороченное положение и задействованы, они просто имеют тенденцию сводиться к судорогам.

Вот список потенциальных и возможных факторов, способствующих тому, что эти мышцы настолько короткие, что при наших поворотах они сводятся к судорогам и вызывают ощущение «щипания».

  • Мышца слишком коротка, чтобы начинать с
  • Неровный таз
  • Сидение в течение длительного времени
  • Слишком много приседаний
  • Чрезмерное укрепление подвздошно-поясничной мышцы
Поясничная часть

Каждый раз, когда я показываю поясничную мышцу в В наши дни я всегда советую людям не пытаться напрямую укрепить поясничную мышцу.Это не значит, что никому не нужно укреплять поясничную мышцу. Это означает, что нам нужно оценить состояние нашей поясничной мышцы, прежде чем решить, нужно ли ее укреплять или растягивать, или с ней ничего не делать. Без правильной информации выполнение некоторых укрепляющих упражнений на поясничную мышцу может привести к ряду проблем, включая боль в спине.

Вместо этого я говорю людям установить отношения с вашей поясничной мышцей. Попытайтесь понять, где он, если он плотный, слабый, сильный, и двигайтесь оттуда.Под отношениями я имею в виду, что нужно четко понимать, где они находятся, каковы их функции, а также пытаться выйти из них и получить к ним доступ, находясь в позах йоги.

Удлинение - это почти всегда вариант. Это особенно актуально для подвздошно-поясничной мышцы и может быть выполнено с помощью простых поз, таких как выпады и супта вирасана. Увеличение длины мышц может сделать их сильнее, так как короткие напряженные мышцы обычно слабые и в целом несчастные.

Худшее, что я видел

У моего дорогого друга в Варшаве был наихудший случай этого «ущемляющего» чувства, которое я когда-либо видел.Когда он описал это мне, он был уверен, что в его тазобедренном суставе образовалась костная деформация. Он считал, что это произошло из-за детской проблемы с тазобедренным суставом. Его разум, казалось, был убежден в этом, и в результате этой костной деформации он был неспособен поднести бедро к груди или привести его. Он едва мог согнуть бедро более чем на девяносто градусов с согнутым коленом.

Все мы, согнув колени, должны быть в состоянии прижать верхнюю часть бедра к груди; но не мой друг. Кроме того, он не мог привести бедро к средней линии.Когда он попробовал что-то из этого, он почувствовал то, что он описал как удар костью о другую кость, а также нож или ледоруб на внутренней стороне таза. Когда кто-то использует одно из этих двух слов для описания боли, это означает, что это острая конкретная точка боли.

Я не знал, что именно это могло быть. Мог ли он быть прав? Было ли там образование косточки? Конечно, это была возможность. Может это просто форма его кости? Я действительно не знал, и мне нравится этот момент неуверенности в том, что я собираюсь делать и что должно произойти.Я люблю, когда возникают новые проблемы, которые заставляют меня выйти из зоны комфорта, я почти всегда чему-то учусь.

Я живу достаточно долго, чтобы знать, что убедил себя в вещах, которые определенно НЕ соответствуют действительности. За последние 15 лет я слышал, как бесчисленное количество людей рассказывали мне, в чем заключаются их проблемы, только для того, чтобы понять, при хорошей оценке и обращении, что это не так. Конечно, как только они понимают, что это неправда, проблема очень быстро меняется.

Я подошел к своему другу непредвзято.Честно говоря, я понятия не имел, что происходит, но мне пришло в голову, что у него был преувеличенный случай «ущемления бедра». Я подошел к нему с осторожной надеждой, что смогу помочь ему всего через несколько дней, пока буду в Варшаве.

В первый раз, когда я попытался прикоснуться к его подвздошной кости, он закричал. Напугал меня до полусмерти, и я почти не оказал на это давления. Мы работали с его дыханием, и я отступил от того, что и без того не было большим давлением. Однако это рассказало мне, в каком состоянии была его подвздошная кость.НЕ СЧАСТЛИВ! Казалось, что я на правильном пути.

В течение пяти дней, которые я провел с ним, пока он тренировался в группе, мы выполняли различные позы, и я подходил, клал пальцы ему в подвздошную кость и массировал ее. Я увеличивал давление и двигал бедром, пока делал это. Я бы также попросил его сделать выпады и супта вирасану, приподняв бедра, чтобы растянуть сгибатели бедра в целом.

К счастью, всего через несколько дней его ткани отпустили. Он прижал колено к груди впервые почти за 15 лет.Аддукция также была значительно лучше, и я надеюсь, что изменения сохранятся до тех пор, пока я не вернусь в следующем году.

Это наихудший случай, который я видел за несколько лет. Я не думаю, что вам придется делать почти так же много, как я неоднократно делал для кого-либо из ваших учеников или для себя, но я покажу вам, что и где я иду, чтобы работать с подвздошной костью. Если у вас есть «защемление» бедра, дайте мне знать, помогло ли это вам. Вы должны быть стойкими в своем давлении и, вероятно, последовательными в его преодолении.

Удачи,

Дэвид

.

Совет: приседать без боли в бедре

Боль в бедре при приседаниях - обычное дело. Это часто описывается как ощущение глубокого защемления в передней части бедра в нижней части приседа. Вот пять советов, как решить эту неприятную проблему.

1 - Потеряйте сверхширокую стойку

Как физиотерапевт, когда я сталкиваюсь с человеком, который страдает от боли в бедре во время приседаний, первое, что я делаю, это корректирую его форму. Как правило, боль в бедре часто наблюдается у тех, кто занимает чрезмерно широкую стойку.Часто лифтер не обладает достаточной подвижностью приводящей мышцы бедра, чтобы делать это безопасно, что приводит к цепочке событий, которые предрасполагают тазобедренный сустав к неоптимальному положению.

Из-за чрезмерно широкой стойки очень трудно удерживать колени на одном уровне со стопой, что требует оптимальной длины приводящей мышцы бедра. Узкие приводящие мышцы бедра с широкой стойкой втягивают колени и помещают бедро во внутреннее вращенное и согнутое положение - положение, которое не очень хорошо переносит большую нагрузку.

Если вы используете чрезмерно широкую стойку и склонны к боли в бедре, то небольшое ее использование может творить чудеса.

2 - Прекратите растягивать сгибатели бедра

Когда человек испытывает боль, инстинктивно нужно растянуть болезненную область. Болят ли ваши бедра при приседаниях? Должно быть, сгибатели бедра тугие? Неправильно. Мало того, что это не имеет никакого смысла (сгибатели бедра укорачиваются в конце приседания), это может даже усугубить проблему.

Вот правда.Болезненные структуры не любят растягиваться, точка. Ваше болезненное бедро может чувствовать себя прекрасно в течение нескольких минут после растяжки, но часто оно возвращается с удвоенной силой, сжимаясь еще больше вскоре после этого.

Вместо того, чтобы бесконечно растягивать сгибатели бедра без каких-либо долговременных результатов, попробуйте чаще активировать заднюю цепь с помощью таких упражнений, как толчки бедра со штангой. Активизация ягодиц - один из лучших способов уменьшить напряжение в передней части бедра.

3 - Улучшение внутренней ротации бедра

Когда люди ощущают ощущение защемления в передней части бедра, они часто выталкивают колени дальше, в результате чего бедро больше отводится и вращается наружу.Плохая идея. Все это приводит к дальнейшей мобилизации в области, которая уже чувствительна и болезненна. Вместо этого вам нужно пойти другим путем.

Переходя во ВНУТРЕННЕЕ вращение бедра, вы мобилизуете задне-нижнюю часть тазобедренной капсулы, именно ту часть, которая необходима для безболезненного глубокого приседания. Внутренняя мобилизация бедра на скамье - идеальное упражнение на подвижность.

4 - Улучшение тыльного сгибания голеностопного сустава

Ограничения в лодыжке напрямую влияют на то, что происходит в бедре.Если вы не обладаете достаточным тыльным сгибанием голеностопного сустава, это отодвигает колени и бедра назад и заставляет туловище наклоняться больше, чем необходимо.

Обратите внимание на увеличенный наклон вперед и закрытый угол бедра справа из-за ограниченного тыльного сгибания лодыжки. Эта комбинация приводит к чрезмерному сгибанию бедра и наклону туловища вперед, по существу закрывая тазобедренный сустав. Неудивительно, что ваше бедро сжимается в нижней части приседа! Чтобы исправить это, попробуйте мобилизацию тыльного сгибания голеностопного сустава.

5 - Практика крепления сердечника на 360 градусов

Другая проблема - неправильное крепление стержня. Иногда тренеры ошибочно думают, что просто «выгибание нижней части спины» является эффективным основным положением для приседаний. На самом деле это может напрямую коррелировать с болью в бедре.

Когда вы слишком сильно прогибаете поясницу, вы также чрезмерно наклоняете кпереди таз. Это еще одна позиция, которая закрывает тазобедренный сустав, что приводит к защемлению.Вместо того, чтобы просто "выгибаться", убедитесь, что таз находится в нейтральном положении, задействуйте всю мускулатуру вокруг вашего живота на 360 градусов, чтобы обеспечить оптимальное выравнивание таза и безболезненное приседание.

Связанные: Причина и лекарство от плеча скваттера
Связанные: Упражнение на мобильность, которое вам нужно сделать
.

Смотрите также