Что делать при растяжении связок на ноге голеностопного сустава


Растяжение связок голеностопного сустава, лечение в домашних условиях

Наиболее «проблемным» суставом, подверженным различным травмам, является голеностопный. Его слабость обусловлена тем, что он вынужден принимать и держать на себе массу человека. Голеностопные суставы уязвимы и во время занятий спортом. Вероятность травматизма, если обратиться к статистике, сравнима исключительно со связками колен и запястья.

Большинство полученных повреждений и растяжение сустава, как говорят специалисты по физическим тренировкам, происходят в результате рабочей или бытовой травмы. Только шести пациентов из тысячи, обращающихся за помощью, растягивают связки из-за повреждения голеностопа на тренировках, а остальные никак не связаны со спортом.

Связки лодыжек растягиваются, как правило, по причине неправильной координации движения, которое приводит к выворачиванию во внутреннюю сторону пятки, а лодыжка начинает двигаться наружу. Боковые и наружные связки колен нередко напрягаются. Последнее значительно ухудшает положение.

В группе риска находятся девушки, которые предпочитают носить модельную обувь не на среднем, а на высоком каблуке. Слишком большая высота и тонкость шпильки, недостаточная опытность приводят к повышению шансов того, что центр тяжести может неудачно сместиться, а стопа подвернуться.

Нередко во время получения травмы пострадавший слышит треск либо хруст. Это довольно тревожный сигнал. Подобный резкий звук чаще всего ознаменовывает вероятность разрыва связок и даже то, что кость повредилась.

Растяжение связок сопряжено с довольно сильными болезненными ощущениями. Они усиливаются при нагрузках. Нередко настолько сильны, что человек просто не в состоянии передвигаться.

Если травма тяжелая, через некоторое время проявляются обширный отек и гематома. Из-за отечности чувствительность становится еще выше, а поврежденный сустав — ограниченным в движении. Пациенту, повредившему связки голеностопа, необходимо минимизировать подвижность.

Какие причины приводят к растяжению?

Первопричина получения травмы голеностопа — это нахождение ноги в неправильном положении, когда она заворачивается во внутреннюю сторону. Есть и другие факторы, которые приводят к растяжению:

  • супинация либо высокий свод стопы;
  • слаборазвитые мышцы стоп и малоберцовые, что нередко возникает на фоне интенсивных тренировок на другие мышечные группы, когда основное внимание приходится на жим лежа и занятия на тренажерах в ущерб нижним конечностям;
  • в противовес предыдущему пункту связки могут слабеть в результате минимальной активности человека, что приводит к их размягчению, когда кости плохо удерживаются вместе;
  • диспропорция размера и непропорциональный рост костей;
  • нарушение нейромышечного соединения, которое приводит к непроизвольному подворачиванию голеностопа;
  • получение незначительного растяжения связок и мышц в прошлом, что делает голеностоп неустойчивым и слабым.

Нередко связки подвержены постоянному растяжению у людей, неправильно совершающих шаги — разворачивающих или подворачивающих стопу внутрь или наружу под большим градусом. Подобная привычка ходить делает голеностопный сустав ослабленным, а связки в конечном итоге неизбежно травмируются.

Симптомы растяжения

Степень травмирования связок голеностопа различается по тяжести:

  • Незначительное (легкое). Связки травмированы, но без разрыва.
  • Частичное (неполное). Сопровождается локальным подкожным кровоизлиянием и несильной припухлостью. Синюшные и черные пятна, образуемые при травме, болят после оказания на них давления. Сильная боль возникает и во время ходьбы.
  • Острое. Травмированное место набухает, образуется сильная гематома, нередко свидетельствующая об отрыве и разрыве связок. Человек не в состоянии нормально передвигаться, а сустав становится нестабильным.

Заниматься самолечением растяжения настоятельно не рекомендуется. Иначе велика вероятность неполноценного восстановления, приводящего к хронической нестабильности боковых связок голеностопа, к регулярному травмированию. Она возникает как при физических нагрузках и ходьбе по пересеченной местности, так и при обычной неторопливой и размеренной ходьбе.

Лечение растяжения связок голеностопа

Учитывая серьезность травмы, некачественное или недостаточное лечение может стать причиной осложнений, в том числе и достаточно серьезных. Комплексная и правильная терапия подразумевает обязательное обращение к специалисту.

Определить степень травмирования голеностопа способен исключительно квалифицированный хирург, который проведет все требуемые манипуляции, чтобы восстановить нормальную работу сустава. Следование рекомендациям врача позволяет свести к минимуму последствия после растяжения.

Острое и чрезмерное травмирование требует обязательного обращения к хирургу, а легкое проходит, как правило, само по себе. Однако, если в течение двух недель симптомы растяжения дают о себе знать, наступать на ногу практически невозможно, незамедлительно требуется помощь специалиста.

Действовать без промедлений следует особенно в тех случаях, когда отечность распространяется на кости голеностопа либо заметна существенная деформация этого сустава, которая сопровождается нестерпимой болью. Наличие этой симптоматики не требует выжидания 14 дней, а свидетельствует о необходимости обратиться к врачу.

Реабилитационный период после растяжения

Травмирование голеностопа происходит моментально, а не представляет собой длительный процесс развития болезни, если сравнивать с инфекцией. Восстановить связки можно лишь постепенно, а сама терапия, фактически, является реабилитацией. Чтобы голеностопный сустав быстрее зажил, существуют специальные методики, которые известны даже тем, кто не имеет никаких медицинских знаний:

Неподвижность и покой

Следует минимизировать нагрузки на ногу и стараться ходить исключительно тогда, когда в этом возникает реальная необходимость. Любое оказываемое на поврежденный сустав давление приводит к возникновению осложнений. Главным ориентиром должна стать боль. Она возникает не просто так, а представляет собой предупреждающий о повреждениях в организме механизм. Нельзя игнорировать болевые ощущения для демонстрации силы воли и мужественности.

Пренебрегать болью, значит, усугубить имеющуюся травму. Ногу, если садятся, аккуратно укладывают на пуфик, а когда ложатся спать, подкладывают под нее подушку или подставку. Благодаря этому, кровь отливается от поврежденного голеностопа, боль значительно притупляется. Это позволяет спокойно отдохнуть и поспать.

Холод

Поврежденный участок необходимо обработать с помощью спрея-заморозки. К сожалению, не все занимающиеся спортом люди носят с собой это средство, а потому чаще всего для этой цели используют лед. Его предварительно заворачивают в ткань. Прикладывать лед рекомендуется максимум на четверть часа. Процедуру повторяют еще раз, но уже спустя шестьдесят минут.

Воздействие холода позволяет снизить скорость кровотока, а, следовательно, способствовать уменьшению отечности и болевых ощущений. Серьезные травмы голеностопа допустимо охлаждать целые сутки, но только с интервалами, указанными выше, после чего холод сменяют теплом, прикладывая к месту растяжения грелку и принимая горячие ванны. Этот механизм чередования температур позволяет сначала предотвратить образование большого оттека и успокоить сустав, а затем вновь усилить кровоток, который снабжает связки кислородом и веществами, требующимися для скорейшего восстановления.

Фиксация

Сустав обязательно стабилизируют. Эластичный бинт накладывают плотно восьмеркой. Это помогает зафиксировать кость в правильном положении и препятствовать образованию отечности.

Поднятие голеностопа выше, чем сердечная мышца

В больничных условиях нога подвешивается на специальную конструкцию, а дома допустимо применять различные подручные средства — стулья, подушки, подлокотники диванов и кресел.

Разминка

Терапевтическая физкультура подразумевает выполнение вращения, сгибания и разгибания сустава. Она начинает выполняться на вторые-четвертые сутки после получения травмы. Все зависит от степени повреждения. Разминку не делают при возникновении болей.

Упражнения подбираются только реабилитологом. Правильно составления программа ускоряет, а не тормозит восстановительные процессы. Благодаря разминке, возвращается подвижность сустава.

Медикаменты

Чтобы снизить болевые ощущения и предотвратить воспаления, назначают противовоспалительные лекарства, к примеру, Ибупрофен. Третья (острая) степень растяжения связок подразумевает назначение отпускаемых по рецепту болеутоляющих препаратов. Нередко возникает необходимость принимать пищевые специальные добавки, активизирующие зарастание соединительных тканей голеностопа.

СКЕЙТ ТРАВМЫ.Восстановление голеностопа после растяжения ВСЕГО ЗА 10 ДНЕЙ!


Watch this video on YouTube

Дополнительная информация по восстановлению

Вторая и третья степень растяжения связок требует повышенной осторожности. На голеностоп не должно оказываться абсолютно никаких нагрузок, поэтому добраться до пункта реабилитации довольно затруднительно. Ситуация осложняется, если человек, получивший травму, один. Не следует предпринимать никаких самостоятельных шагов. Надо связаться с кем-нибудь и позвать на помощь, но ни в коем случае не вставать на поврежденную ногу.

Имеющиеся при себе холодные жидкости или предметы, если таковые есть, прикладывают к ноге. Люди, занимающиеся спортом, должны всего иметь с собой спрей-заморозку и эластичный бинт. Если самостоятельными усилиями удается оказать себе первую помощь, дальше ничего не предпринимают. Ногу помещают на возвышение и ожидают квалифицированной помощи.

На второй либо четвертый день, когда отечность исчезает, приступают к выполнению упражнений. Возникновение боли требует незамедлительного прекращения разминки. Хирурги и травматологи рекомендуют начинать делать упражнения как можно раньше, но нагрузки увеличивать постепенно.

Разминка необходима в качестве превентивной меры к срастанию связок в одном положении, что нарушает подвижность голеностопа, а также может спровоцировать атрофию мышечных тканей из-за длительного отсутствия каких-либо нагрузок. Подобное характерно для переломов, поскольку они требуют длительной реабилитации.

Скорейшему восстановлению способствует применение мазей с анальгетиками и анестетиками, а также противовоспалительных препаратов. Главное, уделить внимание травме, пройти правильную реабилитацию, и заживление пройдет быстро и без осложнений.

Профилактика растяжения связок

Чтобы снизить вероятность повторного получения травмы, следует всегда:

  • носить фиксатор для голеностопного сустава при повышенных нагрузках;
  • обязательно растягивать мышцы перед занятием либо после тренировки;
  • укреплять малоберцовые мышцы;
  • использовать специальные вставки под пятку, предотвращающие смещение голеностопа.

Правильная обувь

Снизить риски растяжения связок голеностопа помогает хорошая поддерживающая обувь в повседневной носке и высокие кроссовки во время занятия спортом.

Правильная пара обуви должна иметь:

  • твердый задник;
  • широкий носок, который не сдавливает пальцы;
  • полу- либо полностью жесткий супинатор;
  • съемную стельку;
  • длинный передок;
  • 1,5-2 см каблук.

Общие рекомендации

Ношение высокого каблука, если обойтись без такой обуви невозможно, требует соблюдения осторожности, обхождения любых ухабин и ям. Любая степень ожирения приводит к повышенной нагрузке на суставы. И чтобы снизить риск травмы, от излишка массы следует избавляться, нормализуя питание и занимаясь спортом. Умеренная физическая активность помогает укрепить связки.

Когда нужна врачебная помощь?

При перечисленных ниже симптомах без медицинской помощи не обойтись:

  • пронизывающей сильной боли, препятствующей движению в суставе и ходьбе;
  • онемении места травмы или всей нижней конечности;
  • обширном покраснении и гематоме в области травмы;
  • отсутствии или повышенной (ненормальной) подвижности сустава при болях;
  • потрескивающем звуке в голеностопе;
  • ознобе и повышенной температуре;
  • отсутствии улучшения в течение нескольких дней после растяжения.

К чему приводит игнорирования растяжения связок голеностопа?

Отсутствие терапии и реабилитации поврежденного сустава провоцирует следующие неблагоприятные последствия:

  • хроническую нестабильность голеностопного сустава, сопровождаемого повышенным чувством дискомфорта;
  • получение более серьезных травм голеностопа, среди которых даже разрушение кости и еще более неблагоприятные последствия;
  • несвоевременное обнаружение разрыва сухожилий, что характерно при частичном разрыве.

Большинство людей полагает, что растяжение связок голеностопного сустава — не повод обращаться к хирургу. Самостоятельная оценка степени повреждения может оказаться ошибочной. И чтобы исключить вероятность опасной травмы, следует провериться у специалиста.

Растяжение связок голеностопа: как лечить, что делать, сколько заживает

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Пищеварительный тракт и обмен веществ
    • Кровь и система кроветворения
    • Сердечно-сосудистая система
    • Дерматологические препараты
    • Mочеполовая система и половые гормоны
    • Гормональные препараты
    • Противомикробные препараты
    • Противоопухолевые препараты и иммуномодуляторы
    • Костно-мышечная система
    • Нервная система
    • Противопаразитарные препараты, инсектициды и репелленты
    • Дыхательная система
    • Органы чувств
    • Прочие препараты
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]

Растяжение связок голеностопа: лечение, симптомы, первая помощь, причины, реабилитация, прогноз

Так как голеностоп принимает на себя всю массу человека и имеет специфическое строение довольно часто возникают его травмы, особенно это касается мышечно-связочного аппарата. Повреждение его связок, различной степени, возникает так или иначе у каждого человека на протяжении его жизни.

Травмы голеностопа довольно распространены, чаще всего происходят растяжения или частичные повреждения связок. На самом деле связки не могут растягиваться, они рвутся.

Поэтому растяжением связок голеностопа считается частичный (отдельных волокон) или полный разрыв сухожильных волокон связки с повреждением микрососудов и нервов, обеспечивающих ее трофику.

Связочный аппарат голеностопа представлен тремя группами этих образований:

  • Связки межберцового синдесмоза: 
    • Межкостная
    • Задняя нижняя
    • Передняя нижняя межберцовая
    • Поперечная;
  • Наружно-боковая связка;
  • Дельтовидная связка (внутренне-боковая).

Каждая из указанных связок выполняет важную стабилизирующую функцию этого сустава и даже при малейшем повреждении одной из них она нарушается в значительной мере. Следует указать то, что каждая анатомическая структура голеностопа имеет хорошее кровоснабжение и выраженную иннервацию (снабжение тканей нервами).

Причины

Надрыв связок происходит при беге или ходьбе по неровной местности, при ношении высоких каблуков, при занятиях спортом (легкая атлетика, футбол, горнолыжный спорт), в ситуациях, когда до предела повышается нагрузка, которую связки способны выдержать. Они могут повредиться при подворачивании стопы внутрь (большеберцовая, или дельтовидная группа связок) или наружу (малоберцовая группа), чаще всего происходит надрыв наружной группы.

Предрасполагающие причины повреждений связочного аппарата: Производящие причины:
  • Травмы связок голеностопа в анамнезе;
  • Ожирение;
  • Болезни соединительной ткани;
  • Профессиональный спорт;
  • Артрозы голеностопа;
  • Плоскостопие;
  • Косолапость;
  • Аномалии развития костной системы.
  • Подворачивание стопы наружу;
  • Подворачивание стопы во внутрь;
  • Сильны удар по стопе без подворачивания ее.

Степени растяжения

Также важно выделять степени растяжения связок:

  • I степень характеризуется незначительным надрывом отдельных микроскопических волокон или их пучка. Симптомы выражены слабо, поврежденный сустав поддается пальпации, а объем движения в нем почти не нарушен. Пострадавший может не длительное время наступать на ногу.
  • II степень отличается от предыдущей тем, что наблюдается разрыв уже более значительного количества сухожильных волокон. Симптомы повреждения более выражены, пострадавший еле наступает на ногу, а болевой синдром может имитировать перелом трубчатых костей. Трудоспособность человека нарушена как минимум на 5-7 суток.
  • III степень является наиболее тяжелой и характеризуется полным отрывом одной или нескольких связок. Клиническая картина напоминает перелом костных компонентов голеностопа, а в некоторых случаях превышает ее. Функция стопы нарушена полностью, упор на ее невозможен не только через болевой синдром, но и вследствие изменения анатомического соотношения элементов сустава.

Симптомы растяжения голеностопного сустава

Следует знать, что перелом лодыжки может быть принят за растяжение 2-3 степени, поэтому крайне важно сразу же после любой травмы голеностопного сустава обратиться к травматологу-ортопеду (см. отличие ушиба, перелома, вывиха, растяжения).

При растяжении связок 1 степени полученное повреждение может не сразу беспокоить пострадавшего, симптомы не выраженные и при этом он не снижает физическую активность. На следующий день из-за нарастания отека, прогрессирования гематомы, посттравматического воспаления, у пострадавшего появляются жалобы. Человек может и опираться на ногу, и самостоятельно передвигаться, но прихрамывая, поскольку движения в суставе причиняют боль. Появляется синяк (кровоизлияние в подкожную клетчатку), повышение местной температуры.

При 2,3 степени растяжения:

Боль

Выраженный болевой синдром возникает сразу после травмы и по своей интенсивности может превышать даже перелом трубчатых костей. Интенсивная боль длится на протяжении часа, но постепенно снижается и возникает лишь при попытке упора на травмированную конечность. При легких стадиях пострадавший может самостоятельно передвигаться, а при более тяжелых нет, вследствие сильной боли. Один из факторов, вызывающих болевой синдром, является отек. Во время своего распространения он сдавливает нервные окончания и сосудистые пучки.

Отек

Отек является основным признаком повреждения связок и возникает как на латеральной, так и медиальной лодыжке. Отек при такой травме почти никогда не распространяется на всю стопу или голень. Он держится на протяжении одной недели и при его снижении начинает проявляться гематома.

Синяк

Гематома также является косвенным признаком растяжения связок. В конце первой недели она распространяется на всю лодыжку с поврежденной стороны. Спустя несколько недель гематома опускается в низ к подошвенной части стопы. Важно знать, что на протяжении всего указанного времени гематома меняет свои оттенки от темно-синего и до желтого (связано с постепенным распадом клеток крови).

Невозможность самостоятельного передвижения

Нарушение функции стопы при 2 и 3 степени проявляется тем, что в первые дни невозможно полностью упереться на стопу и тем более совершать шаги.

Растяжение связок голеностопа, как правило, заживает через 10-14 дней.

Диагностика

  • Рентгенография обязательно выполняется перед тем как лечить растяжение связок голеностопа и является основным методом дифференциальной диагностики между переломом элементов сустава и растяжением. Является обязательным исследованием при таких повреждения и выполняется как в прямой, так и боковой проекции.
  • УЗИ голеностопа является дополнительным исследованием и может назначаться как при обычном отеке, так и при гемартрозе. Также с помощью этого метода опытный УЗИ диагност может обнаружить и разрыв волокон связки.
  • МРТ используется только в самых тяжелых случаях для определения ориентиров оперативного вмешательства. Этот метод отлично показывает сустав в более выгодных проекциях. МРТ диагностика является “золотым стандартом” при сочетании разрыва связок, синдесмоза и костных элементов.

Первая помощь

При таких повреждениях правильно оказанная первая помощь может сильно повлиять на время восстановления функции сустава и регенерацию микроскопических волокон связки.

  • Приложить холод к травмированному участку голеностопа на 10-15 минут, повторить через полчаса. Такое мероприятие обладает не только обезболивающим эффектом, но и не дает распространятся отеку за счет рефлекторного сужения сосудов. Для этого следует завернуть в полотенце лед или замороженный продукт из морозильной камеры или приложить емкость с очень холодной водой.
  • Обеспечить покой травмированной ноге, до установления диагноза нельзя полностью опираться на стопу. Зафиксировать нижнюю конечность в неподвижном состоянии до коленного сустава с помощью транспортной или самодельной шины, повязки. Указанный участок должен быть фиксирован до осмотра хирургом или травматологом.
  • Придать ноге возвышенное положение с помощью валика.
  • По возможности ввести обезболивающее средство (инъекционную или таблетированную форму).

Лечение

Легкая и средняя степень растяжения связок голеностопа лечится в домашних условиях. Указанное ниже лечение считается консервативным и проводиться только на I или II стадии.

  • На протяжении первого дня после повреждения пострадавший должен регулярно прикладывать холод на конечность (5-6 раз по 10-15 минут).
  • Также важно знать, что нога должна быть фиксирована эластичным бинтом (бандаж) в виде носка с открытыми пяткой и пальцами или гипсовой повязкой, в зависимости от степени повреждения связок. На ночь бандаж снимается, продолжительность ношения повязки 7-10 дней.
  • В случае наложения гипсовой повязки пострадавший не должен находится в ней более 7 дней, так как в последствие может развиться неприятное осложнение – нестабильность сустава. Это объясняется тем, что даже травмированные связки должны принимать тонус уже спустя через 5-8 дней, что невозможно в гипсовой повязке.
  • На протяжении всего лечебного процесса травмированный голеностоп необходимо смазывать противовоспалительными мазями НПВС (долгит, диприлиф, диклофенак, долобене). Последние не только снимают воспаление в месте травмы, но и оказывают обезболивающий эффект.
  • При сохранении отека или гематомы нужно обрабатывать поврежденный участок мазями, улучшающими кровоснабжение, см. антикоагулянты прямого действия (гепарин, индовазин).
  • Несколько первых дней после травмы голеностопа последний должен находится в возвышенном положении. Благодаря этому отек проходит быстрей и заодно такое положение также положительно влияет на снижение болевого синдрома.

В III стадии возникающий полный разрыв связки или отрыв ее от костного основания нуждается в проведении планового оперативного вмешательства. Суть последнего заключается в восстановлении беспрерывности связки с помощью сухожильного и костного шва.

  • В послеоперационном периоде пострадавший носит гипсовую лонгету на протяжении 1 месяца.
  • Также в послеоперационном периоде пострадавшему проводят консервативную терапию, направленную на улучшение кровоснабжения в нижних конечностях и усилении процессов регенерации.
  • С этой целью используют венотоники, а также препараты, расширяющие просвет артериального сосуда (детралекс, тивортин, венорутинол). Помимо указанных свойств данные лекарственные средства снижают послеоперационный отек тканей.
Что нельзя делать при растяжении
  • Ни в коем случае нельзя растирать травмированную конечность спиртом.
  • Любые тепловые процедуры (сухое тепло, горячие ванночки, распаривание) в первую неделю после травмы.

  • Использовать эластичный бандаж во время сна.
  • Нельзя пытаться делать массаж, «разрабатывать» сустав через боль в первые несколько суток после повреждения, следует соблюдать щадящий ортопедический режим.

Реабилитация

Реабилитационные меры зависят от того, как долго заживает растяжение связок голеностопа, степени их повреждения и какие нарушения возникли в последствии травмы.

Физиотерапия
  • Применение ультразвука — эта процедура улучшает не только микроциркуляцию в поврежденном участке, но и ускоряет отток лимфы. После ее проведения значительно лучше впитываются лекарственные средства в виде мазей. Помимо указанных эффектов происходит аккумуляция лечебного препарата в тканях.
  • УВЧ применяется для ускорения репаративных процессов и снижения воспаления местных тканей. Благодаря расширению сосудов улучшается местный обмен веществ.
  • Парафинотерапия также является незаменимым физиотерапевтическим мероприятием. Основной ее эффект — это устранение воспалительных процессов в травмированных связках и обезболивание. Может применяться как в первые часы после травмы, так и в отдаленном периоде.
  • Магнитотерапия в значительной мере улучшает отток крови и лимфы, а также снижает воспаление и усиливает впитывание лекарственных веществ. Подробнее о показаниях магнитотерапии.
  • Электрофорез с новокаином или нестероидным противовоспалительным препаратом. За счет расширения сосудов и улучшения микроциркуляции оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффекты. Подробнее о показаниях электрофореза.
Гимнастика

Гимнастические упражнения, направленные на укрепление связочного аппарата голеностопа, могут выполняться лишь в отдаленном периоде (примерно через 1-3 месяца, в зависимости от степени тяжести растяжения).

  • Ходьба на пальцах стопы на протяжении нескольких минут ежедневно 6 месяцев.
  • Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы.
  • Сгибание и разгибание в голеностопном суставе.
  • Круговые вращения стопой.
  • Бег по песку или мелкой гальке.
  • Ходьба на пятках.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Фиксация обеих стоп резиной с попыткой вращения, сгибания и разгибания, сведения и разведения.
  • Катание бутылки стопой.
  • Собирание пальцами стопы мелких предметов из пола.

Также в период восстановления пациентам рекомендуется плавание классическим стилем и упражнения на велотренажере.

Осложнения и прогноз

Осложнения повреждения голеностопа делятся на те, которые возникают в раннем посттравматическом периоде и возникающие в позднем. К первым относятся:

  • Вывих (подвывих) сустава. Особенно часто это наблюдается при III стадии;
  • Нагноение гематомы в области травмированного сустава или его самого;
  • Гемартроз (накопление крови в полости сустава).

В позднем периоде (2 месяца-5 лет) возникают:

  • Нестабильность сустава — проявляется частыми вывихами в голеностопе;
  • Плоскостопие — возникает при частых травмах связочного аппарата голеностопа;
  • Артроз — характеризуется необратимыми изменениями в полости сустава;
  • Артрит — периодическое накопление воспалительной жидкости в полости голеностопа.

Как правило, растяжения 1 степени заживают без остаточных явлений. При повреждении 2 и 3 степени в некоторых случаях в дальнейшем у пациента возникают покалывание, хронические боли в суставе, особенно при нагрузке. Это связано и с вовлечением нервных тканей в процессе рубцевания, и с образованием небольших узелков.

Поскольку восстановление связочного аппарата происходит за счет образования рубцов, понятно, что в будущем травмированная связка будет наименее устойчива к повреждениям. Для профилактики повторных травм лучше использовать специальные суппорты во время занятий спортом. Прогноз после травмы связочного аппарата во многом зависит не только от степени повреждения, но и от лечебных мероприятий, реабилитации и образа жизни человека, но в целом он благоприятный.

Как правильно наложить повязку при растяжении голеностопа

Растяжение связок голеностопного сустава: лечение в домашних условиях

Растяжением связок называют распространенную травму голеностопа, возникающую из-за резкого, неловкого движения или направленного удара. Подобные повреждения часто диагностируются у спортсменов, а также людей с гипермобильными суставами. Клинически травма проявляется болью в голеностопе, отечностью, обширными гематомами. Лечение растяжения связок голеностопного сустава в большинстве случаев проводится в домашних условиях.

Причины растяжения связок голеностопа

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

«Растяжение» — принятый в обиходе термин, обозначающие повреждение голеностопного сустава. На самом деле, связки представляют собой прочные соединительнотканные тяжи, объединяющие кости. Под воздействием нагрузок, превышающих их прочность, они рвутся, а не растягиваются. В результате снижения функциональной активности связок голеностопный сустав утрачивает стабильность.

Самые распространенные причины травмирования — спотыкание, подворачивание стопы, падение. В роли провоцирующих факторов выступают:

  • ношение обуви на высоких каблуках;
  • передвижение по скользкой поверхности;
  • занятия активными видами спорта;
  • избыточная масса тела;
  • гипермобильность суставов;
  • предшествующие травмы голеностопа.

Предпосылками к повреждению связок голеностопа становятся предшествующие травмы, воспалительные и дегенеративно-дистрофические суставные патологии, врожденные или приобретенные аномалии строения ног, например, плоскостопие или вальгусная деформация стопы.

Степени растяжения

Растяжения связок голеностопа классифицируются в зависимости от объема разорванных волокон этих соединительнотканных тяжей. Именно степенью травмы обусловлена тактика терапии. При незначительных повреждениях достаточно использования консервативных методик. А при разрыве большого количества волокон или полного отрыва связки от костного основания необходимо проведение хирургической операции.

Степень растяжения связок голеностопного сустава Характерные клинические проявления травмы
Первая Рвутся отдельные волокна, что не оказывает существенного влияния на механическую целостность и непрерывность связки. Отечность выражена слабо, кровоизлияния не наблюдается, болезненные ощущения умеренные, несколько ограничена подвижность
Вторая Множественные разрывы волокон, в некоторых случаях выявляется нарушение целостности капсулы. Отечность умеренная, отмечаются гематомы, точечные кровоизлияния, боли при упоре на стопы и передвижении, нестабильность голеностопа
Третья Все волокна связки разрываются. Травмирование сопровождается острыми болями, выраженными отеками и кровоизлияниями, резким ограничением подвижности, невозможностью упора на стопу

Симптоматика

Интенсивность клинических проявлений обусловлена степенью повреждения. При незначительном разрыве волокон пострадавший в первый день ощущает лишь слабый дискомфорт. Его состояние ухудшается обычно спустя несколько часов после формирования воспалительного отека. Возникают трудности при передвижении, появляется легкая хромота. Травмирование связок голеностопа с разрывом большого количества волокон проявляется значительно более выраженной симптоматикой.

Боль

Непосредственно в момент травмирования возникает настолько сильная боль, что пострадавший может потерять сознание. Нередко при разрыве связок раздается хруст, который напоминает звук, слышимый при переломе сухой толстой ветки. Острая боль сохраняется в течение часа, а затем ее выраженность постепенно снижается. Но по мере формирования воспалительного отека она может значительно усилиться, носить ноющий, давящий характер.

Отек

Локализация воспалительной отечности — латеральная и медиальная стороны лодыжки. Ее распространение на всю нижнюю часть стопы наблюдается крайне редко. Избыточное накопление жидкости в мягких тканях голеностопного сустава становится причиной сдавления чувствительных нервных окончаний, усилению выраженности болевого синдрома. Воспалительный отек образуется за несколько часов, а исчезает примерно за неделю.

Припухлость голеностопа является одним из симптомов разрыва связок.

Синяк

В результате разрыва мелких сосудов в области повреждения накапливается кровь и жидкость. Образуется гематома, обычно обширная, сдавливающая мягкие ткани. С течением времени клетки крови постепенно распадаются, поэтому изначально сине-фиолетовый оттенок кожи становится желтовато-зеленым. Гематома локализована не четко, а медленно опускается вниз, в направлении стопы.

Гематома при растяжении связок голеностопа.

Невозможность самостоятельного передвижения

При растяжении связок голеностопа средней и высокой степени тяжести пострадавший испытывает острую боль при попытке сделать упор на стопу. Поэтому он намеренно ограничивает движения, передвигается с посторонней помощью или использует трость костыли. Причиной невозможности самостоятельного передвижения становится также неспособность травмированных связок выполнять свои функции. А для растяжения высокой степени тяжести характерна излишняя подвижность голеностопа при совершении пассивных движений из-за полной утраты стабильности голеностопом.

Как оказать первую помощь

Пострадавшего для оказания первой помощи необходимо уложить на любую жесткую поверхность, придав поврежденной ноге возвышенное положение. Можно поместить под нее туго свернутую ткань, например, тонкое одеяло или плотный валик. Необходимо зафиксировать ногу до колена, используя транспортную или самодельную шину, повязку. Обездвиживание голеностопного сустава должно длиться до проведения внешнего осмотра травмированного человека врачом.

Первая помощь при растяжении.

Один из самых эффективных методов оказания первой помощи — наложение холодовых компрессов. Следует наполнить полиэтиленовый пакет кубиками льда, обернуть его плотной тканью и разместить в области поражения на 10 минут. Процедуру можно повторить не ранее, чем час. Для купирования острой боли необходимо дать пострадавшему таблетку нестероидного противовоспалительного средства (Найз, Кеторол, Ибупрофен, Диклофенак).

Методы лечения растяжения в домашних условиях

Пациент госпитализируется только при разрыве большей части волокон связки или ее полном отрыве от кости. В остальных случаях после осмотра, наложения гипсовой лангетки или эластичной повязки пострадавший направляется домой, где и будет проходить дальнейшее лечение.

Народная медицина

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

В терапии растяжения связок голеностопа хорошо зарекомендовали себя повязки с картофелем. 2-3 свежих клубня очищают, измельчают на терке, слегка отжимают сок. Накладывают густую массу на область голеностопа, фиксируют стерильной марлей и бинтом. Длительность процедуры — 1 час.

При подобных травмах врачи рекомендуют пить много жидкости. Из народных средств с этой целью используются настой из плодов шиповника, ромашковый чай.

Мази

Наружные средства первого выбора в терапии любых травм опорно-двигательного аппарата — нестероидные противовоспалительные средства. Это мази и гели Вольтарен, Фастум, Артрозилен, Долгит, Нимесулид.

В терапевтические схемы включаются и препараты с комбинированным составом (Долобене, Индовазин), оказывающие многоплановое воздействие на разорванные связки — противовоспалительное, обезболивающее, противоотечное, регенерирующее. Гели Лиотон, Троксевазин, мазь Гепариновая назначаются для устранения гематом и отеков.

После купирования воспаления используются средства с согревающим действием — Капсикам, Апизартрон, Випросал.

Холод

Холодовые компрессы применяются не только при оказании помощи пострадавшему, но и на протяжении первых трех дней лечения. Они позволяют ослабить болезненные ощущения, снизив тем самым дозы системных препаратов, уменьшив фармакологическую нагрузку на организм пострадавшего. Их терапевтическое действие заключается в устранении воспалительного отека, препятствующего нормальному кровообращению, ущемляющего нервные окончания.

Поднятие голеностопа выше, чем сердечная мышца

Вначале лечения пострадавшему показан полупостельный режим. Больной должен большую часть дня проводить в постели, придав ноге возвышенное положение. Голеностоп следует приподнять с помощью валика. Оптимальный уровень расположения сустава — немного выше сердечной мышцы. Это способствует быстрому рассасыванию воспалительных отеков, устранению болезненных ощущений.

Эластичный бинт

При растяжении связок средней или слабой степени тяжести для фиксации голеностопного сустава используется эластичный бинт. Но в последнее время травматологи предпочитают применять для ограничения движений удобные бандажи. Их форма напоминает обычный чулок, а различие заключается в отсутствие носка и пятки. Некоторые модели из эластичных материалов оснащены жесткими вставками для надежной стабилизации суставных структур, более быстрой регенерации соединительнотканных тяжей.

Длительность ношения эластичных повязок или бандажей — 7-10 дней. Используют их только днем, а на ночь обязательно снимают.

ЛФК для восстановления и укрепления связок

Для восстановления всех функций голеностопного сустава врачом рекомендованы ежедневные занятия лечебной физкультурой. Но приступать к регулярным тренировкам можно только после полного сращения разорванных связок, спустя примерно два месяца лечения. Какие упражнения наиболее терапевтически эффективны:

  • ходьба на пятках, затем на носках;
  • захват пальцами стопы мелких предметов;
  • перекатывание ступней округлых предметов;
  • ходьба сначала на внутренней, затем на внешней стороне стопы;
  • круговые вращения ступней.

В период реабилитации пациентам показаны занятия на велотренажерах, плавание, скандинавская ходьба на небольшие расстояния, акваэробика.

Недопустимые ошибки при лечении патологии

В первые 3-4 дня лечения категорически запрещается использовать народные средства с согревающим действием. Это растирания, мази домашнего изготовления, компрессы со спиртом, эфирными маслами, живичным скипидаром, травами, обладающими местнораздражающими свойствами, например, индийским луком.

Нельзя излишне нагружать поврежденную ногу, поэтому при передвижении следует пользоваться тростью или костылями. Запрещено разминать, массировать ногу на начальном этапе лечения, выполнять гимнастические упражнения.

Меры профилактики

Первичная профилактика заключается в исключении травмоопасных ситуаций, ношении удобной обуви на небольшом каблуке, своевременном лечении патологий опорно-двигательного аппарата. После растяжения связок голеностопа они становятся менее устойчивы к повреждениям. Поэтому для предупреждения повторного травмирования следует во время спортивных тренировок использовать мягкие бандажи, принимать препараты с витаминами и микроэлементами, при необходимости — похудеть.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

лечение, симптомы, первая помощь, причины

Из этой статьи вы узнаете: причины, симптомы и лечение растяжения связок голеностопа, первая помощь. Что происходит при патологии, степени тяжести, методы диагностики и профилактики.

Дата публикации статьи:

Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Растяжение связок в голеностопном суставе – повреждение связок, расположенных вокруг голеностопа и обеспечивающих его стабильность, преимущественно травматическое.

Нажмите на фото для увеличения

Связки помогают стабилизировать суставы, предотвращая чрезмерные движения в них. Они обладают определенным диапазоном подвижности, при превышении пределов которых развивается их растяжение.

Вопреки распространенному мнению, растяжение не является удлинением связок, в действительности это их разрыв различной тяжести.

При легком растяжении он развивается на микроскопическом уровне, при средней тяжести – на уровне отдельных волокон, в тяжелых случаях – происходит полный разрыв связки.

Растяжения голеностопа различной степени тяжести. Нажмите на фото для увеличения

Растяжение связок в голеностопе – это неопасное состояние. Важно обеспечить покой пострадавшей ноге и пройти полный курс лечения, и тогда можно будет полностью восстановить работоспособность сустава.

Диагностикой и лечением патологии занимаются травматологи.

Причины растяжения связок, факторы риска

Связки – это крепкие фиброзные пучки ткани, соединяющие одни кости с другими. Они помогают удерживать правильное положение костей и сохранять стабильность суставов.

Все связки, расположенные вокруг голеностопного сустава, можно разделить на 2 группы:

  • латеральные – расположенные с наружной стороны ноги;
  • Голеностопный сустав, вид снаружи. Нажмите на фото для увеличения
  • медиальные – расположенные с внутренней стороны ноги.
  • Голеностопный сустав, вид изнутри

Чаще всего повреждения развиваются в латеральных связках, расположенных по наружной поверхности лодыжки.

Растяжение связок голеностопного сустава возникает при движениях стопы, которые выходят за пределы нормального диапазона.

Чаще всего подобное случается в результате Факторы риска

Падения, во время которого выкручивается стопа в голеностопе

Перенесенные ранее травмы лодыжки: если у вас уже было растяжение связочного аппарата или другие травмы голеностопа – риск повторного их развития увеличивается

Неудачного приземления на стопу после прыжка

Плохая физическая подготовка – недостаточная гибкость и сила мышц и связок, окружающих голеностоп, может увеличить риск травм при занятиях спортом

Занятий спортом, в котором требуются резкие повороты стопы – футболом, баскетболом или теннисом

Неподходящая обувь, которая не предназначена для занятий спортом

Ходьбы, бега или тренировки на неровной поверхности

Ситуации, когда другой человек по неосторожности наступил вам на ногу

Характерные симптомы

Главным симптомом растяжения голеностопного сустава является боль в месте повреждения.

Другие признаки заболевания включают:

  • отек лодыжки;
  • кровоизлияние или гематома в месте повреждения;
  • болезненность при прикасании в месте растянутых связок;
  • нестабильность голеностопного сустава (развивается при полном разрыве тканей).
  • ограничение движений в голеностопе, ощущение разрыва тканей во время травмы.
Отек и гематома при растяжении связок голеностопа

В зависимости от тяжести растяжения, пациенту может быть трудно стоять или ходить на поврежденной ноге.

В тяжелых случаях отличить повреждение связок от перелома костей очень сложно. Для этого необходимо дополнительное обследование.

В условиях неправильно проведенного лечения и реабилитации могут развиваться осложнения. А именно:

  • хроническая боль в лодыжке;
  • хроническая нестабильность голеностопного сустава;
  • артрит голеностопного сустава (воспаление).

Три степени растяжения

Чтобы знать, как лечить растяжение связок вокруг голеностопа, врач на основании клинической картины и дополнительного обследования устанавливает степень тяжести травмы.

Всего есть 3 степени растяжения:

  1. Легкое растяжение развивается при микроскопических разрывах в волокнах связок. Оно характеризуется невыраженными симптомами – легкой болью и незначительным отеком в месте повреждения.

    У пациентов также может наблюдаться несильное ограничение подвижности в голеностопе. Однако в большинстве случаев они могут ходить и даже бегать. Улучшение состояния при таком растяжении происходит быстро. Полное восстановление наступает спустя 2–4 недели.

  2. Растяжение умеренной тяжести возникает при частичном разрыве связок. В таких случаях симптомы более выражены. В большинстве случаев пациентов беспокоит умеренная или сильная боль в голеностопном суставе, отек и кровоизлияние в месте травмы.

    Человеку с растяжением 2 степени трудно ходить. Для полного восстановления может понадобиться от 4 до 8 недель.

  3. Тяжелое растяжение развивается при полном или практически полном разрыве связок. Сразу же после травмы у пациента возникают сильная боль в голеностопе, отек и кровоизлияние.

    Пораженный сустав становится нестабильным, человек не может наступить на ногу. В таких случаях для выздоровления может понадобиться более 3 месяцев.

Степени растяжения связок: от здоровой до полного разрыва

Диагностика

Врачи диагностируют растяжение связок с помощью осмотра и дополнительного обследования.

При осмотре травматолог проводит тщательное обследование стопы и лодыжки, во время которого пациент может чувствовать боль или дискомфорт.

Врач использует следующие приемы:

  • пальпация – осторожное прощупывание тканей вокруг поврежденного голеностопа, с помощью которого можно определить, какие именно связки травмированы;
  • определение подвижности – доктор осуществляет движения стопой пациента в различных направлениях, которые могут вызывать боль.

Для подтверждения диагноза и исключения перелома костей или других заболеваний голеностопного сустава проводится инструментальное обследование. Оно чаще всего включает следующие методы:

  • Рентгенографию – обеспечивает изображение костей, проводится для исключения перелома или вывиха.
  • Магнитно-резонансную томографию – назначают при подозрении на наличие тяжелого повреждения связок, сухожилий или хрящей, так как с его помощью можно визуализировать не только кости, но и мягкие ткани.
  • Ультразвуковое исследование – позволяет увидеть ткани в режиме реального времени, когда осуществляются движения в поврежденном голеностопе. УЗИ помогает определить стабильность, которую обеспечивают связки суставу.
УЗИ голеностопа

Методы лечения

Полное восстановление после растяжения связок голеностопного сустава возможно. Реабилитация занимает 2–6 недель, в тяжелых случаях затягивается до 3 месяцев.

Лечение почти всех растяжений связок голеностопного сустава не требует проведения хирургических вмешательств. Даже полный разрыв связки можно вылечить без операции.

Все лечение можно разделить на 3 фазы:

  1. Отдых, защита голеностопного сустава и уменьшение отека.
  2. Восстановление подвижности, силы и гибкости.
  3. Поддерживающие упражнения и постепенное возвращение к физической активности, которая не требует резких движений в голеностопе.

Длительность трех стадий может составлять:

  • от 2 недель – при легких растяжениях;
  • до 3 и более месяцев – в случае тяжелого разрыва связок.

Первая помощь и лечение в домашних условиях

Первая помощь при травме голеностопа состоит в обеспечении его неподвижности и прикладывании льда к поврежденной области.

Практически все нетяжелые случаи растяжений связок лечатся в домашних условиях.

Врачи рекомендуют:

Для снижения боли и отека при растяжении связок врачи назначают чаще всего нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – например, ибупрофен, напроксен, диклофенак. Их можно принимать в виде таблеток или наносить на область повреждения в виде мази.

Правильно оказанная первая помощь при растяжении связок голеностопного сустава облегчает симптомы и предотвращает дальнейшее повреждение.

Консервативная терапия

Иногда для лечения растяжения связок голеностопа нужны дополнительные средства и методы.

Костыли

В остром периоде травмы вам может быть трудно ходить, поэтому врачи могут посоветовать использовать по мере необходимости костыли.

Иммобилизация

Во время ранней фазы восстановления очень важно поддержать голеностопный сустав и защитить его от внезапных движений. При растяжении умеренной тяжести вам может понадобиться фиксатор или бандаж для голеностопа, в тяжелых случаях – гипсовая иммобилизация длительностью до 2–3 недель.

Бандаж на голеностопный сустав
Лечебная физкультура (ЛФК)

Для предотвращения скованности движений в голеностопном суставе, повышения его силы и гибкости применяют упражнения ЛФК.

Примеры упражнений:

  1. Исходное положение – лежа на спине. Положите носки ног один на другой. Сгибайте поочередно каждую ногу с сопротивлением.
  2. Исходное положение – сидя. Согните ноги в коленях. Попытайтесь захватить предметы с пола пальцами ног.
  3. Исходное положение – стоя, руки на поясе. Поднимите ногу, согните в колене, опустите на пол всей стопой. Повторите для другой ноги.

Все упражнения нужно делать ежедневно по 6–8 подходов.

Народные средства

Народные средства применяются только для уменьшения боли в суставе. Примеры рецептов:

  • Компресс из алоэ. Возьмите 1–2 ветки алоэ, измельчите, оберните в марлю. Приложите к суставу на 20 минут.
  • Луковый компресс. Возьмите одну головку лука, добавьте 1 чайную ложку соли. Измельчите, оберните в марлю. Приложите к суставу на 20 минут.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение при растяжении связок голеностопного сустава требуется редко.

Операции проводят только в случае:

  • повреждений, которые не удалось устранить с помощью консервативных методов;
  • если спустя несколько месяцев реабилитация сохраняется нестабильность голеностопа.

Варианты оперативных вмешательств:

  1. Артроскопия. Во время этой операции врач заводит в полость голеностопного сустава видеокамеру и крошечные инструменты. С их помощью он удаляет все свободно плавающие фрагменты костной и хрящевой ткани, а также части разорванных связок.
  2. Реконструктивные операции. Травматологи восстанавливают целостность связок, сшивая их оторванные концы. Иногда поврежденный участок замещают трансплантатом, полученным из других связок или сухожилий, расположенных рядом.
Артроскопия голеностопного сустава

После хирургических вмешательств проводится иммобилизация голеностопа, с помощью которой пытаются защитить поврежденные связки.

Подвижность и функциональность сустава восстанавливают с помощью упражнений ЛФК после снятия гипса.

Длительность восстановления зависит от тяжести повреждения и сложности проведенной операции. Она может составлять от нескольких недель до нескольких месяцев.

Профилактика растяжений

Лучший способ предотвращения травм голеностопного сустава – поддержание силы мышц нижних конечностей, чувства равновесия и гибкости.

Рекомендации по профилактике растяжений связок:

  • Хорошо разогревайте мышцы и суставы перед упражнениями и физической деятельностью.
  • Осторожно ходите, бегайте или работайте на неровной поверхности.
  • Носите подходящую обувь.
  • Остановитесь или снизьте активность при возникновении боли или усталости.

Прогноз

Растяжение связок голеностопа имеет обычно очень хороший прогноз. При условии правильного лечения большинству пациентов удается восстановить свою обычную деятельность в течение достаточно короткого периода времени – через 2–4 недели.

Важно отметить, что успешность лечения зависит от соблюдения всех рекомендаций врачей и от тщательного выполнения упражнений ЛФК.

Самой главной причиной возникновения хронической нестабильности голеностопного сустава после растяжения связок является неполноценная реабилитация.

Если вы не будете выполнять упражнения, поврежденные связки ослабляются, что приводит к повышению риска повторного растяжения.

Первоисточники информации, научные материалы по теме

  • Комплексная диагностика повреждений голеностопного сустава. Ким Леонид Иосифович, Дьячкова Галина Викторовна.
    https://cyberleninka.ru/article/n/kompleksnaya-diagnostika-povrezhdeniy-golenostopnogo-sustava
  • Повреждения в зоне голеностопного сустава. Под ред. Миронова С.П. – 2015.
  • Травматология. Национальное руководство. Под ред. акад. РАМН Г. П. Котельникова, академика РАН и РАМН С. П. Миронова, 2008.
  • Анатомо-функциональные особенности голеностопного сустава. Жарова Н. В., Аристова В. И.
    https://scienceforum.ru/2015/article/2015012251
  • Комплексная диагностика повреждений голеностопного сустава. Л. И.Ким, Г. В. Дьячкова. Ортопедия №4, 2013.
    https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnaya-diagnostika-povrezhdeniy-golenostopnogo-sustava
  • «Неотложная медицинская помощь», под ред. Дж. Э. Тинтиналли, Рл. Кроума, Э. Руиза, Перевод с английского доктора мед. наук В. И.Кандрора, д. м. н. М. В. Неверовой, доктора мед. наук А. В.Сучкова, к. м. н. А. В. Низового, Ю. Л. Амченкова. Под ред. д. м. н. В. Т. Ивашкина, д. м. н. П. Г. Брюсова. Москва, «Медицина», 2001.

Растяжение связок голеностопа: лечение и профилактика проблемы

Такая распространенная спортивная травма, как растяжение голеностопного сустава, является достаточно неприятной, но вполне излечимой даже в условиях дома. Но вылечить ее самостоятельно возможно, если предварительно посетить врача, который после осмотра состояния голеностопа и степени растяжения сможет дать все необходимые рекомендации.

Нужно помнить о том, что получение травмы голеностопа требует серьезного и длительного соблюдения определенного режима, поэтому необходимо подготовиться к невозможности занятий спортом и осуществления физических нагрузок в ближайший месяц, а в более серьезных случаях – и несколько месяцев.

Растяжение связок голеностопа: лечение

Растяжение связок голеностопа: лечение, причины и меры профилактики – об этом поговорим в статье.

Как устроен механизм сустава голеностопа?

Сустав голеностопа является одним из наиболее подвижных в человеческом теле. Он имеет большую амплитуду движения. Главное отличие сустава голеностопа в том, что он имеет постоянную нагрузку в виде веса тела человека, в отличие от, например, сустава плеча, который подвергается нагрузкам только при физической активности. Необходимо помнить о том, что при выполнении различных физических упражнений нагрузка на голеностопный сустав зачастую превышает допустимую норму. Если человек не соблюдает всех правил выполнения того или иного упражнения, он рискует получить травму в результате неправильного распределения нагрузки.

Строение голеностопного сустава

Важно! Так как многие люди пренебрегают помощью профессионалов и занимаются физкультурой самостоятельно, не зная всех правил выполнения упражнений, травма данного сустава является одной из самых распространенных.

Сустав голеностопа устроен так, что он может приводить в движение не только стопу, но и голень. Образован он больше- и малоберцовой костями, которые в месте присоединения к голеностопному составу образуют вилкообразную ветку. Также между ними располагается таранная кость, которая соединяется с пяточной костью. Она является одной из наиболее крупных частей, которые входят в состав скелета стопы.

Связки голеностопа

Вся эта конструкция между собой скреплена связками. Чтобы узнать причину, по которой происходит травма голеностопа, необходимо разобраться в его строении.

Важно! Разбираясь в механизме голеностопного сустава, необходимо знать о различии связок и сухожилий сустава. Связки осуществляют правильную траекторию движения и прикрепляют кости к поверхности сустава. Сухожилия же соединяют близлежащие мышцы и кости.

Связки голеностопного сустава

Связки голеностопного сустава делятся на три вида и отличаются по месту расположения.

Выделяют несколько видов связок голеностопного сустава

К первой группе связок относятся те, которые располагаются в самом суставе и помогают удерживать кости.

Ко второй группе относятся те связки, которые отвечают за поддержание наружной поверхности голеностопного сустава и снятие повышенной нагрузки на данную часть голеностопа.

Важно! Внутренняя часть голеностопного сустава также защищена определенными связками, которые отвечают за разгрузку данной части голеностопа.

Голеностоп

Строение сухожилий и мышц

Сухожилия являются не менее важными составляющими механизма сустава. Они крепятся у основания самого голеностопа и служат для скрепления всего механизма с близлежащими мышцами. Было бы неправильно говорить о сухожилиях как об отдельном элементе, ведь они являются неотъемлемой частью всего механизма и обеспечивают правильное движение сустава голеностопа.

Сухожилие, которое травмируется чаще остальных, называется ахилловым. Оно располагается таким образом, что соединяет заднюю поверхность стопы и мышцу голени.

Ахиллово сухожилие

Также в данном механизме присутствует множество не менее важных единиц. Большую роль в правильном движении стопы и амортизации играют мышцы. Например, длинная малоберцовая обеспечивает опускание внутреннего края ступни и прикрепляется к первой и второй костям плюсны. А малая берцовая мышца обеспечивает наружный поворот голени относительно стопы. Крепится она к костям, входящим в скелет стопы: к клиновидным и ладьевидной.

Расположение ладьевидной и клиновидных костей

Конечно, в поворотах и любых других движениях голеностопного сустава участвуют и другие мышцы, сухожилия.

Важно! Вышеперечисленные суставы травмируются чаще всего, в особенности в результате неправильных физических нагрузок.

Почему травмируется голеностопный сустав?

Для того чтобы понять, почему часто травмируется именно этот сустав, необходимо разобрать сам механизм травмы голеностопа.

Травматизация голеностопного сустава

Данный связочный аппарат имеет некоторые особенности строения именно для того, чтобы выносить серьезные физические нагрузки. На самом деле, для того чтобы получить травму данной области, приложенная сила должна быть действительно очень большой. Чаще всего данные связки и сухожилия травмируются из-за неправильного распределения нагрузки при работе с большим весом и при отсутствии во время тренировок контроля профессионального тренера.

Важно! При неправильной постановке ног вес, положенный на голеностоп, начинает распределяться не на все связки вместе, а на одну. В этом случае и происходит ее травма.

Если человек неправильно распределяет нагрузку при занятии физкультурой, он может растянуть связки голеностопного сустава

Особенно опасные ситуации, способные повлечь за собой травму.

  1. Если при занятии физкультурой стопа подворачивается на наружный край, происходит перенос нагрузки на все связки и сухожилия, расположенные с наружного края. Такая же травма может произойти не только при выполнении физических упражнений, но и в повседневной жизни при подворачивании стопы.
  2. Если сама ступня находится на прямой ровной поверхности, но при этом человек переносит вес тела вперед, сгибая голень. Нагрузка в этот момент приходится на ахиллово сухожилие, вследствие чего происходит травма. Нужно отметить, что данную травму достаточно часто получают спортсмены, работающие со штангой, которые не соблюдают правил постановки ног во время тренировок.

    Растяжение связок

  3. Если при фиксированной стопе полностью разгибается голень, происходит травматизация таранно-малоберцовой связки.
  4. Если происходит подворачивание стопы внутрь либо наружу, в соответствии с проведенным движением травмируются связки наружной или внутренней поверхности голеностопного сустава. Если подворачивание происходит слишком резко, могут повредиться не только боковые связки, но и задние сухожилия.

Подворачивание стопы приводит к растяжению связок

Как различаются травмы по виду и степени травматизации?

Врачи-травматологи разделили все возможные травмы на несколько категорий. Также каждый отдельный вид травмы может включаться в одну из трех степеней повреждения связки или сухожилия.

Какие бывают травмы голеностопного сустава:

  • когда стопа повернута во внутреннюю сторону – инверсия стопы;
  • когда стопа подвернута в наружную сторону – эверсия;
  • когда происходит растяжение верхней поверхности голеностопного сустава.

Виды травм голеностопного сустава

Степени травмирования голеностопного сустава

Когда связки или сухожилия подвергаются травматизации, в медицинской практике данную травму часто называют растяжением, но если посмотреть на данную ситуацию с анатомической точки зрения, то ни связку, ни сухожилие, ни мышцу просто нельзя «растянуть» буквально. При данной травме происходят разрывы или микроразрывы данных структур. В зависимости от силы разрыва и обширности повреждения связки или сухожилия происходит распределение травм по степени поражения.

По характеру разрыва связок или сухожилия травмы распределяют по степени поражения

СтепеньОписание
Первая степеньПри таких травмах происходит надрыв одного волокна сухожилия или связки, при этом сохраняется большая часть всех имеющихся волокон.
Вторая степеньПри данных травмах происходят разрывы половины всех имеющихся волокон. В этом случае очень часто наблюдается внешняя отечность сустава. Суставные элементы при получении данной травмы могут сместиться.
Третья степеньСамая тяжелая по травматичности степень, при которой происходит полный разрыв пораженной связки. В самом суставе могут наблюдаться патологические подвижности. При этом сильно выражена отечность пораженного места, при попытке движения или нажатии пациент ощущает сильную болезненность.

Степени растяжения связок голеностопа

Симптомы

Помимо тех видимых симптомов, которые были перечислены ранее, о травме связок или сухожилий может говорить наличие характерного хруста в момент самого возникновения травмы. Такой звук говорит о том, что в момент движения произошел разрыв. Его можно заметить не только при полном, но и при частичном разрыве связки. Отсутствие звука при травме говорит о том, что произошел разрыв связки первой степени.

В момент возникновения травмы может послышаться характерный хруст

Также при получении травмы пациенты замечают ощущение того, будто в области сустава что-то разорвалось. При этом происходит полная невозможность опереться на пораженную конечность, сустав сразу же будет «отдавать» резкой болью.

Важно! При наличии несильной травмы необходимо пошевелить стопой в разные стороны, чтобы отметить, какие движения являются наиболее болезненными. Исходя из этого, можно понять, какие именно связки были повреждены.

Также необходимо расслабить стопу, приняв положение сидя или лежа. Это необходимо для того, чтобы отметить положение стопы в пассивном состоянии. Если в этом положении стопа является сильно смещенной, скорее всего, в результате травмы были полностью разорваны некоторые связки или сухожилия.

Важно расслабить стопу, чтобы отметить ее положение

Важно! При получении травмы сам голеностопный сустав также может быть деформирован, что говорит о наличии его повреждения.

Для того чтобы диагностировать наличие травмы, необходимо сравнить обе конечности, а точнее костные выступы на внутренней и наружной поверхностях стопы. Если на пораженной конечности выпуклость кости будет отличаться, это говорит о наличии разрыва связок в этой области. При травматизации таранно-пяточного сочленения пораженная конечность заметно укорачивается в области сустава.

Можно сравнить обе конечности, чтобы диагностировать наличие травмы

Отечность, которая проявляется в результате получения травмы, а также скорость и степень ее нарастания никак не могут свидетельствовать о серьезности полученной травмы. Сам отек происходит в результате травмы сосудов, а степень отечности может говорить только о количестве поврежденных при травме сосудов, находящихся в области сустава.

Важно! Даже при третьей степени поражения связок отечность может проявить себя только спустя сутки после получения травмы.

При полном разрыве сухожилия рядом с голеностопным суставом пациент чувствует, что не может совершить какое-либо движение, например, поворот стопы в определенную сторону. Такое явление говорит о том, что сухожилие мышцы, которая отвечала за данное движение, было полностью разорвано.

Если произошел полный разрыв сухожилия, человек не сможет поворачивать стопу

Нужно помнить о том, что при полном разрыве сухожилия часть волокон может «оторвать» за собой и часть кости, к которой она была прикреплена. Именно поэтому данные травмы нередко могут быть осложнены переломом.

Действия при травме голеностопного сустава

Первая помощь после получения травмы голеностопного сустава никак не отличается в зависимости от повреждений, которые были выявлены при самостоятельной диагностике пострадавшего.

При получении данной травмы пациента необходимо доставить в ближайший травмпункт. Главное в этом случае, чтобы сам пострадавший не двигал больной конечностью, не наступал на нее.

Важно! Если травма случилась дома, лучшим решением будет вызвать врача.

Лучше всего немедленно обратиться в травмпункт

В первую очередь, после получения травмы пострадавшую ногу необходимо сразу же зафиксировать в неподвижном положении, чтобы в результате движения пациент не мог ухудшить состояние сустава. Также нужно отметить, что при фиксации боль становится менее сильной, так как нога не нуждается в дополнительном поддержании близлежащих мышц.

Для того чтобы зафиксировать пораженный сустав, понадобится эластичный бинт. Если его нет, подойти может обычный марлевый бинт, шарф или даже высокий ботинок, который возможно затянуть шнурками, зафиксировав пораженную область до того момента, как эластичный бинт не будет получен.

Пораженный сустав нужно зафиксировать эластичным бинтом

Бинтовать пораженный сустав необходимо правильно, способом «восьмерка». Первый тур необходимо начинать накладывать с лодыжки, второй тур – вокруг самой стопы. Далее бинтование продолжается по тому же принципу.

Сама повязка после окончания бинтования должна плотно сжимать место поражения и препятствовать возможности поворачивать ступню. Плотная повязка также может стать препятствием для образования сильного отека после травмы.

Важно! Главное при бинтовании – не пережать ногу слишком сильно, так как может нарушиться кровообращение в конечности.

Важно не пережать ногу эластичным бинтом, чтобы не нарушить кровообращение

Следующее, что также необходимо сделать как можно быстрее после получения травмы сустава, — приложить что-либо холодное. Идеально, если это будет компресс со льдом, но также могут подойти и любые другие поручные средства, например, какой-нибудь продукт из морозильной камеры или, если травма была получена на улице в зимнее время, снег.

Сам компресс необходимо прикладывать к пораженному суставу. Лучше всего – к тому месту, где отечность наиболее выражена.

Важно! Компресс необходимо держать на пораженной области не более тридцати минут, а после этого применять лед повторно можно только по истечении двадцати минут после снятия прошлого компресса.

В первое время рекомендуется прикладывать к пораженному месту холодный компресс

Пораженная конечность должна находиться выше уровня головы. Такая позиция поможет оттоку венозной крови от области поражения, а также поспособствует притоку артериальной крови, что очень полезно в данной ситуации. Благодаря данной позиции пораженной конечности, можно заметить, как отечность будет понемногу спадать, а ноющие болевые ощущения заметно уменьшатся. Ведь именно возникновение отека становится причиной большей болезненности, так как разрастающиеся ткани начинают давить на пораженную область. В свою очередь, обеспечение постоянного давления также препятствует оттоку венозной крови.

Желательно, чтобы конечность находилась выше уровня головы

Важно! После получения травмы голеностопного сустава необходимо не оттягивать надолго поход к специалисту. Ведь при наличии такой проблемы очень важно пройти определенные обследования, чтоб выявить вид и степень повреждения сустава, а также назначить правильную терапию для скорейшего выздоровления и профилактики различных осложнений.

Одно из главных исследований, которое поможет специалисту определить степень и характер поражения сухожилий или связок, – рентгенография. Такое исследование в первую очередь поможет проверить и исключить возможное при такой травме повреждение кости. Ведь если при этом имеет место перелом, лечение должно быть другим, иначе проведенная терапия не даст никаких результатов.

Рентгенография голеностопного сустава

Исследовав травму, специалист должен назначить лечение, которое может быть двух видов. В первом случае пациенту даются определенные указания, которые он должен выполнять для быстрейшего восстановления поврежденного сустава. Но есть и другой вариант событий – пациента отправляют в стационар, где занимаются его лечением. Стационарное лечение травм голеностопа проводится только при серьезных и обширных поражениях, вылечить которые в домашних условиях невозможно. Главное, чего не стоит делать в этой ситуации, – это отказываться от госпитализации.

Важно! Незалеченные или неправильно залеченные травмы, которые сопровождаются переломами костей, могут привести к неправильному их срастанию. В этом случае искривление костей при срастании может создать много проблем у пациента в будущем. Среди них болезненность во время ходьбы, хроническая хромота, постоянные боли и многое другое.

Иногда растяжение связок голеностопа сопровождается переломами

Как проводится лечение травмы голеностопного сустава?

Процедуры, которые были перечисленные ранее, а именно прикладывание холодных компрессов и тугие перевязки, будут эффективны только в первые несколько дней. По истечении трех-четырех дней после травмы при соблюдении всех правил и указаний врача отечность, как правило, спадает. С этого момента пораженному суставу требуется сухое тепло – специальные назначенные процедуры физиотерапии, которые могут проводиться как в условиях стационара, так и в обычной поликлинике, к которой прикреплен пациент.

Физиотерапия поможет ускорить процесс заживления связок

На все время проведения терапии настоятельно рекомендуется резко ограничить нагрузку на пораженный голеностопный сустав. В особенности не рекомендуется вертикальное давление, то есть вставание на пораженную конечность.

Важно! Сидячее положение с опущенной ногой вниз также настоятельно не рекомендуется – голеностоп должен находиться выше бедра или хотя бы на одной плоскости с бедренным суставом.

В период заживления связок лучше как можно меньше двигаться

При данной травме специалисты рекомендуют приобрести специальный ортез для голеностопного сустава. Пригодится он даже спустя некоторое время после выздоровления, так как в это время сустав все еще будет немного нестабилен. Бинтование также подойдет для этих целей, но заниматься этим каждый день не слишком удобно. К тому же, бинт может причинять неудобство во время ношения обуви.

Ортез для голеностопного сустава

При такой травме лекарственная терапия не нужна. Единственные препараты, которые может выписать врач при растяжении связок, — это обезболивающие. Они понадобятся, если боль после травмы является достаточно интенсивной и терпеть ее достаточно сложно. Также в некоторых случаях пациентам прописываются средства для повышения тонуса вен. Данные препараты нужны, чтобы предотвратить такое осложнение, как варикоз. Препараты назначаются тем пациентам, которые находятся в группе риска возникновения данной патологии.

Важно! Принимать такие средства без назначения врача не нужно!

Сразу после растяжения связок голеностопа лучше всего обратиться к врачу, чтобы минимизировать болевые ощущения и как можно скорее начать терапию.

Видео — Упражнения для связок голеностопа по системе Бубновского

Что делать при вывихе лодыжки

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
.

15 упражнений для растяжения лодыжки

Большинство людей могут начать упражнения по реабилитации голеностопного сустава в течение трех дней после травмы лодыжки, если она не слишком серьезна. Но расписания нет. Слушайте собственное тело и следуйте советам врача.

В первые несколько дней вам нужно будет отдыхать и прикладывать пакет со льдом к травмированной лодыжке на 10–15 минут каждые несколько часов. Не позволяйте льду касаться вашей кожи и не оставляйте его так надолго, чтобы он вас обжег.

Для многих период отдыха составляет около трех дней.После этого вы можете постепенно увеличивать нагрузку на лодыжку и начинать программу домашних упражнений или физиотерапии.

Для людей, не занимающихся спортом, домашние упражнения по рецепту врача могут быть столь же хороши, как и программа упражнений под присмотром инструкторов. Исследование, проведенное в 2007 году с участием 102 человек с растяжением лодыжек, не показало значительных различий в восстановлении после одного года выполнения контролируемой программы упражнений по сравнению со стандартным уходом с домашними упражнениями без присмотра.

Обсудите с врачом упражнения по реабилитации и проведите собственное исследование, чтобы решить, какое лечение лучше всего для вас.

Типы упражнений при растяжении связок голеностопного сустава

  • Диапазон движений
  • Растяжка
  • Укрепление
  • Баланс и контроль

Эти упражнения представляют собой простые движения, которые вы можете выполнять до 5 раз в день и которые помогут вам поддерживать свой диапазон движения и гибкости в лодыжке.

1. Алфавит для голеностопного сустава

Сядьте на диван или удобный стул. Вытяните ногу и начертите большим пальцем ноги буквы алфавита в воздухе.Если боли нет, можно повторить 2 или 3 раза. Это легкое упражнение поможет вам двигать лодыжкой во всех направлениях.

2. Движение колена

Сядьте в кресло, поставив ступню на пол. Удерживая ногу на полу, медленно двигайте коленом из стороны в сторону в течение 2–3 минут. Это растягивает и расслабляет связки вокруг лодыжки.

3. Скребки для полотенец и салфеток

Положите небольшое полотенце на пол перед собой, сидя на жестком стуле.Сняв обувь и носки, осторожно возьмите полотенце пальцами ног, сожмите его и сосчитайте до 5. Затем отпустите полотенце и повторите. Сделайте это 8–10 раз - или меньше, если чувствуете боль.

Вы также можете попробовать это с салфеткой.

Ахиллово сухожилие прикрепляет мышцы голени к пяточной кости, проходя за лодыжкой. Растяжка ахиллова сухожилия - это следующий комплекс упражнений, которым нужно заняться как можно скорее.

4. Полотенце

Сядьте на пол, вытянув ногу перед собой.Оберните полотенце или ремешок вокруг стопы. Оттяните полотенце так, чтобы пальцы ног двигались к вам. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Не переусердствуйте. Вам нужно только почувствовать легкое или умеренное растяжение икроножной мышцы.

5. Растяжка икры стоя

Встаньте лицом к стене или перед столешницей и возьмитесь за нее руками для поддержки. Поставьте травмированную лодыжку на шаг назад, а здоровую ногу вперед. Удерживая заднюю пятку на полу, медленно сгибайте колено здоровой ноги, пока не почувствуете умеренное растяжение икры на травмированной стороне.Повторите это 3 раза, удерживая 30 секунд.

6. Подъем пятки

Встаньте, поставив руки перед собой, опираясь на стену, столешницу или спинку стула для поддержки. Расставив ноги на ширине плеч, медленно поднимитесь на носки и вернитесь вниз. Сначала сделайте примерно 10 из них, а затем увеличьте количество до 20 или больше. Помните, что вам нужна только умеренная растяжка и отсутствие боли. Когда это станет легко, вы можете перейти к выполнению упражнений только с пальцами ног на травмированной стороне.

7. Балансировка на одной ноге

Положив руки на стену, столешницу или спинку стула, поднимите здоровую ногу за собой так, чтобы ваш вес приходился на ногу с травмированной лодыжкой.Постарайтесь удерживать это от 20 до 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, старайтесь делать это только с поддержкой одного или двух пальцев. Когда вы станете сильнее, делайте это, не цепляясь.

Когда у вас будет хороший диапазон движений и вы сможете комфортно переносить вес на растянутой лодыжке, пора переходить к следующему этапу - укрепляющим упражнениям. Для выполнения этих упражнений требуется лента сопротивления. Это простая резинка, которую можно приобрести в магазине спортивных товаров, в Интернете или в кабинете физиотерапевта.

8.Резинка push

Это разновидность растяжки полотенца, но с сопротивлением. Сидеть на полу. Подоприте лодыжку свернутым полотенцем или лапшой для плавания, чтобы пятка не касалась пола. Оберните резинку вокруг подушечки стопы и удерживайте ее за два конца. Теперь медленно подтолкните лодыжку вперед, как будто указываете пальцем ноги. Затем медленно верните его. Повторите это 10 раз. Не используйте ремешок, если чувствуете боль или шатание в лодыжке.

9. Натяжение эластичной ленты

Обвяжите эластичной лентой тяжелый предмет, например стол или ножку стола.Сидя на полу, зацепите за ленту пальцы ног и верхнюю часть стопы. Теперь медленно потяните ногу на себя и верните ее в вертикальное положение. Повторите это 10 раз.

10. Вытяните щиколотку.

Обвяжите резинкой сопротивления тяжелый предмет. Сядьте или встаньте и зацепите внутренней стороной стопы конец резинки. Медленно выведите ногу наружу и назад. Сначала повторите 10 раз, затем увеличивайте количество упражнений до 20 раз.

Вы также можете сделать это сидя, подперев лодыжку на свернутом полотенце или лапше.Завяжите петлю на конце резинки и зацепите ею ногу. Теперь расположите ремешок так, чтобы он также охватил вашу здоровую ногу. Ваша хорошая нога действует как точка опоры. Удерживаясь за конец ленты, выверните лодыжку. Сначала повторите 10 раз, затем увеличивайте количество упражнений до 20 раз.

11. Щиколотка из ткани

Обвязав эластичный браслет вокруг тяжелого предмета, зацепите его внутренней стороной стопы. Теперь медленно переместите ногу внутрь к полосе сопротивления и верните ее обратно. Повторите 10 раз и доведите до 20 раз.

Ключевой частью реабилитации является восстановление контроля над своими мышцами. При растяжении связок нервные волокна повреждаются. По мере того, как вы восстанавливаете силы, вашему мозгу необходимо восстановить чувство того, где находится ваша лодыжка и как именно ее двигать. Это чувство называется проприоцепцией.

12. Основные весы

Встаньте на травмированную ногу, оторвите другую ногу от пола позади себя и попытайтесь сохранить равновесие. Если вы чувствуете себя неустойчиво, используйте столешницу или спинку стула для поддержки. Попробуйте сначала подержать это в течение нескольких секунд.Затем увеличьте время до 30 секунд и 1 минуты, если сможете.

13. Баланс с закрытыми глазами

Теперь повторите базовое упражнение на равновесие с закрытыми глазами. Это намного сложнее, потому что у вас нет визуальных ориентиров, которые помогли бы вам сбалансировать. Обязательно есть что-нибудь для поддержки. Опять же, постарайтесь работать до 30 секунд и 1 минуты, если можете.

14. Баланс на подушке

Выполните то же базовое упражнение на равновесие, стоя на подушке. Это намного сложнее. Даже если ваша лодыжка не растянута, ваша ступня будет сильно раскачиваться, и вам постоянно придется корректировать равновесие.Посмотрите, сможете ли вы дойти с 30 секунд до 1 минуты. Остановитесь, если вы почувствуете боль в лодыжке.

15. Баланс подушек с закрытыми глазами

Это самое сложное упражнение. Посмотрите, как долго вы сможете удерживать равновесие, стоя на подушке с закрытыми глазами. Убедитесь, что у вас есть что-нибудь для поддержки. По возможности работайте от 30 секунд до 1 минуты. Но не расстраивайтесь, если не можете.

С помощью этих упражнений вы тренируете и улучшаете сигналы между лодыжкой и мозгом.

В зависимости от типа и тяжести растяжения связок ваш врач назначит тип ортезы для голеностопа.

Раньше часто применяли твердые слепки. Но исследования показали, что во многих случаях это замедляет выздоровление. Сейчас используются подтяжки.

Три типа скобы для лодыжки:

Вы также можете использовать эластичный бинт и узнать, как делать компрессионное обертывание, чтобы поддерживать травмированную лодыжку.

Каждый из них увеличивает стабильность во время заживления растяжения связок.В зависимости от конструкции корсета он также может уменьшить отек на ранних стадиях.

Если у вас очень серьезное растяжение связок, ваш врач может наложить короткую повязку на ногу на две-три недели.

Если у вас неоднократные растяжения связок голеностопного сустава, вам может помочь операция по стабилизации голеностопного сустава, особенно если консервативное лечение, такое как скобки и упражнения, не помогло.

Существуют доказательства того, что хирургическое вмешательство может обеспечить более длительное облегчение и снизить частоту рецидивов в большей степени, чем обычное лечение для людей с повторными травмами лодыжки.

Растяжения связок голеностопного сустава очень распространены. Степень серьезности может сильно различаться. Иногда вы не узнаете, что растянули его, до тех пор, пока через несколько часов не увидите отек или синяк и почувствуете усиление боли.

Вам следует обратиться за лечением даже при незначительных растяжениях. Ваш врач определит, какой тип корсета лучше всего использовать, и назначит программу упражнений, соответствующую вашим конкретным потребностям.

Обычно вы можете начать двигательные или очень легкие упражнения в течение трех дней после травмы. Время восстановления зависит от тяжести растяжения, вашего возраста и общего физического здоровья.

.

Растяжение связок голеностопного сустава: причины, симптомы и диагностика

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава - это повреждение жестких тканей (связок), которые окружают кости ноги и стопы и соединяют их. Травма обычно случается, когда вы случайно выкручиваете или неловко поворачиваете лодыжку. Это может привести к растяжению или разрыву связок, соединяющих кости и суставы лодыжек.

Все связки имеют определенный диапазон движений и границы, которые позволяют им сохранять стабильность суставов. Когда связки, окружающие лодыжку, выходят за эти границы, это вызывает растяжение связок. Растяжение лодыжек чаще всего связано с травмами связок с внешней стороны лодыжки.

Если вы растянули лодыжку, немедленно обратитесь к врачу. Ваш врач может определить степень тяжести травмы и порекомендовать правильный курс лечения. Полное заживление растяжения лодыжки может занять несколько недель или месяцев.

Растяжение связок голеностопного сустава часто возникает, когда стопа внезапно скручивается или перекатывается, что приводит к выводу голеностопного сустава из его нормального положения. Во время физической активности лодыжка может скручиваться внутрь в результате внезапного или неожиданного движения. Это приводит к растяжению или разрыву одной или нескольких связок вокруг лодыжки.

В результате этих разрывов может образоваться отек или синяк. Вы также можете почувствовать боль или дискомфорт, когда прикладываете вес к пораженному участку. Сухожилия, хрящи и кровеносные сосуды также могут быть повреждены из-за растяжения связок.

Растяжение связок голеностопного сустава может случиться у любого человека в любом возрасте. Занятия спортом, ходьба по неровной поверхности или даже ношение неподходящей обуви могут стать причиной травм такого типа.

У вас может быть растяжение лодыжки, если вы заметили следующие симптомы в лодыжке:

Лодыжка может получить множество различных травм. Если у вас проблемы с лодыжкой, важно обратиться к врачу. Ваш врач может определить, является ли травма растяжением или чем-то более серьезным.

Ваш врач проведет физический осмотр, чтобы определить, какие связки были разорваны. Во время обследования врач может по-разному двигать голеностопным суставом, чтобы проверить диапазон ваших движений.

Также могут быть назначены визуальные тесты, такие как рентген, чтобы исключить перелом кости. МРТ может быть проведено, если ваш врач подозревает перелом, серьезную травму связок или повреждение поверхности голеностопного сустава. МРТ-тест использует сильное магнитное поле и радиоволны для создания детальных изображений тела.Это позволяет вашему врачу поставить правильный диагноз.

Лечение вывиха лодыжки способствует выздоровлению и предотвращает дальнейший дискомфорт. Важно не перегружать травмированную область, пока вы восстанавливаетесь после растяжения связок голеностопа.

Домашние процедуры

Вы можете лечить легкие растяжения в домашних условиях. Рекомендуемые процедуры домашнего ухода включают:

  • с использованием эластичных бинтов (например, бандажа ACE), чтобы обернуть лодыжку, но не слишком туго
  • носить бандаж для поддержки лодыжки
  • использовать костыли, при необходимости
  • приподнять ногу с помощью подушки по мере необходимости, чтобы уменьшить отек
  • принимать ибупрофен (например, адвил) или ацетаминофен (например, тайленол) для снятия боли
  • много отдыхать и не перегружать лодыжку

Также полезно прикладывать лед к травмированному область как можно скорее, чтобы уменьшить отек.В первый день нужно прикладывать лед каждые 20-30 минут три-четыре раза в день. После этого прикладывайте лед каждые три-четыре часа в течение следующих двух дней.

Ваш врач может посоветовать вам держаться подальше от травмированной лодыжки, пока боль не исчезнет. При легких растяжениях это может занять от недели до 10 дней, а при более тяжелых растяжениях может потребоваться до нескольких недель.

Магазин эластичных бинтов.

Хирургия

Операции по поводу растяжения связок голеностопного сустава выполняются редко. Это может быть выполнено, когда повреждение связок серьезно и есть признаки нестабильности, или когда травма не улучшается при нехирургическом лечении.Хирургические варианты включают:

  • Артроскопия: Во время артроскопии хирург смотрит внутрь сустава, чтобы увидеть, есть ли какие-либо свободные фрагменты кости или хряща.
  • Реконструкция: При восстановительной операции хирург наложит швы на порванную связку. Они также могут использовать другие связки или сухожилия вокруг стопы или лодыжки для восстановления поврежденных связок.

Тип необходимой операции будет зависеть от степени растяжения связок голеностопного сустава и уровня вашей активности.После операции реабилитация - важная часть процесса выздоровления. Вам нужно будет регулярно посещать врача и выполнять физиотерапевтические упражнения, чтобы восстановить подвижность и укрепить мышцы голеностопного сустава. В зависимости от степени растяжения связок голеностопного сустава и типа операции реабилитация может занять недели или месяцы.

В большинстве случаев растяжение связок голеностопного сустава не является серьезным заболеванием и полностью излечивается при правильном лечении. Время, необходимое для полного восстановления, будет зависеть от тяжести растяжения.Для полного заживления большинства растяжений голеностопного сустава требуется несколько недель. Более серьезное растяжение связок может занять несколько месяцев.

Хотя боль и отек со временем исчезнут, травмированная лодыжка может быть не такой стабильной, как здоровая. Ваш врач может порекомендовать определенные упражнения, которые помогут укрепить мышцы голеностопного сустава. Однако вам не следует приступать к упражнениям до тех пор, пока врач не скажет вам об этом.

Вы можете снизить риск будущих растяжений:

  • обернуть пораженную лодыжку эластичным бинтом
  • носить бандаж, при необходимости
  • выполнить укрепляющие упражнения
  • избежать высоких каблуков
  • разогреться перед тренировкой
  • носить прочная, качественная обувь
  • обращайте внимание на поверхность, по которой вы идете
  • замедляете или прекращаете занятия, когда чувствуете усталость

Немедленно обратитесь к врачу, если вам кажется, что вы снова вывихнули лодыжку.Если не лечить растяжение связок голеностопного сустава, это может привести к длительной боли и нестабильности голеностопного сустава.

Магазин для фиксации голеностопного сустава.

.

Моя лодыжка растянута или сломана? Как отличить

Перейти к основному содержанию
  • Коронавирус Новости
  • Проверьте свои симптомы
  • Найти доктора
  • Найти стоматолога
  • Подключиться к Care
  • Найдите самые низкие цены на лекарства
  • Здравоохранение
    А-Я Здоровье от А до Я Общие условия
    • ADD / ADHD
    • Аллергии
    • Артрит
    • Рак
    • Коронавирус (COVID-19)
    • Депрессия
    • Диабет
    • Здоровье глаз
    • Сердечное заболевание
    • Заболевание легких
    • Ортопедия
    • Контроль над болью
    • Сексуальные условия
    • Проблемы с кожей
    • Нарушения сна
    • Посмотреть все
    Ресурсы
    • Проверка симптомов
    • WebMD блоги
    • Подкасты
    • Информационные бюллетени
    • Вопросы и Ответы
    • Страхование
    • Найти доктора
    • Условия для детей от А до Я
.

Советы по быстрому восстановлению

Поделиться на Pinterest Временная повязка помогает поддерживать сустав и предотвращает его движение.

Всем, кто думает, что они вывихнули лодыжку, следует оказать первую помощь.

Избегайте переноса тяжестей на лодыжку, так как это увеличивает риск перелома костей и других травм. Сядьте в удобное положение, приподняв лодыжку, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить отек и боль.

По возможности наденьте временную скобу или повязку, чтобы поддерживать сустав и предотвращать его смещение.

Если есть костыли, некоторые люди считают, что они могут помочь с балансом и подвижностью, позволяя лодыжке отдыхать.

Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава только на основании симптомов. По этой причине человеку следует обратиться к врачу.

Большинство семейных врачей и врачей клиник неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если травма очень серьезная, пациента могут направить к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.

Следующие ниже методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению и одновременно защитить от дальнейших травм.

RICE

Аббревиатура RICE означает: покой, лед, сжатие и высота. Врачи часто рекомендуют эту тактику для уменьшения отека и воспаления в первые дни после травмы.

Отдых

Отдых голеностопного сустава является ключом к заживлению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать травмированный участок. Попытка вернуться к спорту или другой деятельности слишком быстро увеличивает риск получения новой травмы.

Ice

Использование пакета со льдом может уменьшить приток крови к травме и облегчить боль и отек.

Американская академия семейных врачей рекомендует прикладывать пакет со льдом к растяжению связок на 10–20 минут за раз. Оберните пакет полотенцем, прежде чем прикладывать его к коже.

Тем не менее, Национальная ассоциация спортивных тренеров рассмотрела доказательства использования льда при травмах в 2013 году. Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют применять лед, существует ограниченное количество доказательств, подтверждающих его эффективность.

Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте другие методы лечения.

Компрессия

Компрессия помогает стабилизировать травмированный сустав и может уменьшить отек.

Попробуйте наложить повязку на поврежденную лодыжку. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы она не впивалась в кожу, не болела или не вызывала онемение.

Высота

Поднятие вывихнутой лодыжки снижает скопление жидкости в суставе. Это снимет отек, а также уменьшит боль.

Попробуйте спать, положив ступню и лодыжку на подушки на уровне выше сердца. Сидя или отдыхая, используйте подушки или подставку для ног, чтобы ступня и лодыжка были приподняты.

Тепло

Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что это помогает расслабить напряженные мышцы, снимая боль и напряжение.

Однако не используйте тепло, пока лодыжка еще опухла, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление.

Как только опухоль спадет, попробуйте прикладывать теплый компресс на 15–20 минут за раз.

Некоторым людям помогает чередование тепла и пакетов со льдом. Делайте это только после того, как опухоль исчезнет, ​​а не сразу после травмы.

Растяжение

Травма лодыжки подвергает близлежащие мышцы и другие структуры риску повреждения. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми из-за неиспользования.

Растяжка сохраняет мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему количеству крови циркулировать в этой области, что может способствовать более быстрому заживлению лодыжки.

Осторожно растягивайте лодыжку, двигая ее во всех направлениях не менее трех раз в день.Попробуйте согнуть ступню вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Однако важно избегать чрезмерного растяжения лодыжки и ее движения в любом направлении, которое может вызвать боль.

Ходьба

Боль и отек, возникающие сразу после растяжения связок голеностопного сустава, могут быть очень сильными. Это может лишить человека возможности прикладывать какой-либо вес к суставу.

По мере уменьшения отека ходьба может способствовать заживлению. Начните с пеших прогулок по дому.Затем постепенно увеличивайте расстояние, по мере того как лодыжка начинает заживать.

Однако при ходьбе может потребоваться, чтобы человек держал травмированную лодыжку в необычном положении или скручивал тело, чтобы не переносить лишний вес на сустав. В этом случае подождите 1-2 дня, а затем повторите попытку.

Exercise

Упражнения могут восстановить силу и равновесие, предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может снизить риск нового растяжения связок.

После того, как опухоль спадет и ходьба станет комфортной, неплохо было бы начать тренировку голеностопного сустава.

Можно попробовать выполнять следующие упражнения по 10–15 минут через день:

  • На низкой ступеньке встаньте, свесив пятки назад через край. Слегка опустите пятки и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем поднимите пятки над пальцами ног.
  • Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы добиться равной силы в обоих суставах.
  • Оберните эластичную ленту для упражнений под стопой для легкого сопротивления. Поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  • Играйте в ловлю, балансируя на одной ноге, затем на другой.

Массаж

Массаж облегчает боль и способствует притоку крови к растянутой области.

Если травма особенно серьезная или болезненная, человеку следует обратиться за консультацией к квалифицированному массажисту.

При менее тяжелых травмах можно попробовать легкий массаж в домашних условиях. Некоторые люди считают, что массаж стопы или пятки приносит облегчение. Другие предпочитают массировать вокруг щиколотки или чуть выше ее.

Человек должен прекратить массировать эту область, если это вызывает боль или ухудшает симптомы.

Физическая терапия

Физическая терапия может быть особенно полезна тем, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, а также тем, у кого в анамнезе были подобные травмы.

Физиотерапевт осмотрит лодыжку человека, чтобы определить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск травмы.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о любых видах спорта.

Физиотерапевт будет использовать эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.

Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Это правда, что растяжения обычно не требуют гипсовой повязки и часто заживают сами по себе.

Однако Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает, что у них есть растяжение связок, обратиться к врачу. Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является обычным явлением.

Также врач может оценить степень растяжения. Особенно серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других длительных процедур. Промедление с медицинской помощью может отложить реабилитацию.

Если боль слабая и человек предпочитает лечение в домашних условиях, он может подождать день или два. Если опухоль не спадает или боль усиливается, следует обратиться к врачу.

.

5 лучших домашних средств для быстрого лечения вывиха лодыжки

Что это значит, когда вы растягиваете лодыжку?

Слово растяжение очень широко используется в общеупотребительной лексике. Как теперь можно догадаться, растяжение связок голеностопного сустава немного отличается от травмы голеностопного сустава. Вы страдаете от растяжения связок голеностопного сустава только в том случае, если у вас разорваны связки в лодыжке.


Связки - это анатомические структуры, соединяющие кость с костью. В голеностопном суставе есть несколько различных связок, две наиболее важные из них, которые обычно растягиваются, это:

  • Передняя таранно-малоберцовая связка (ATFL): находится на внешней стороне лодыжки и соединяет таранную кость с малоберцовой костью.
  • Пяточно-малоберцовая связка (CFL): соединяет малоберцовую кость с пяточной костью.

Разрывы связок обычно возникают на внешних частях лодыжки и могут быть вызваны самыми разными действиями. Хотя эти разрывы связок в основном происходят сами по себе, людям, выздоравливающим после перелома лодыжки, возможно, придется переносить растяжения во время фиксации костей.

Уровни растяжения связок голеностопного сустава

Существует три основных степени или степени растяжения связок голеностопного сустава. Это следующие:

  • Растяжение связок первой степени : Это происходит при небольшом разрыве или растяжении связки голеностопного сустава.В случае растяжения связок первой степени сустав остается в рабочем состоянии. Передняя таранно-малоберцовая связка - одна из наиболее часто встречающихся связок при этом типе растяжения связок. Будет небольшой дискомфорт, например небольшая боль, некоторый отек и некоторая локальная жесткость.
  • Растяжение связок второй степени : Разрыв более серьезен по сравнению с растяжением первой степени. Голеностопный сустав становится немного нестабильным, появляется припухлость, хорошо заметная невооруженным глазом.Пострадавший может испытывать сильную боль, если на сустав оказывается какой-либо вес, например, при стоянии или ходьбе без поддержки.
  • Растяжение связки третьей степени : При растяжении связки третьей степени полностью разорвана связка голеностопа. Сустав становится совершенно нестабильным, поэтому ходить или даже стоять без опоры будет невозможно. Во время разрыва возникает сильная боль, которая затем проходит. Отек будет еще более заметным по сравнению с растяжением второй степени.

Симптомы растяжения связок голеностопного сустава

Растяжения связок голеностопного сустава чрезвычайно распространены, особенно среди спортсменов, и их очень легко диагностировать. Больной обычно жалуется на боль после того, как «вывихнул» лодыжку. Обычно человек выкручивает лодыжку, когда нога по какой-то причине перекатывается под лодыжку. В случае растяжения связок больной заметит следующее:

  • Боль от слабой до сильной, особенно если больной пытается стоять или ходить.
  • Опухоль различной степени в зависимости от тяжести растяжения связок, как описано ранее.
  • Может быть кровотечение под кожей, которое проявится в виде синяка.

Сколько времени нужно, чтобы зажить вывихнутая лодыжка?

Здравый смысл подсказывает, что время, необходимое для заживления растяжения связок голеностопного сустава, будет зависеть от тяжести разрыва. Растяжения первой степени обычно заживают от 5 до 14 дней, тогда как растяжения второй степени могут длиться от 4 до 6 недель. Врач может наложить на лодыжку шину или ботинок, чтобы защитить область, пока она заживает.

Растяжения третьей степени намного серьезнее, и некоторые люди могут в конечном итоге страдать от постоянной нестабильности лодыжек. Врачи обычно надевают на больного короткую повязку или ботинки для ходьбы на срок до трех недель, чтобы иммобилизовать лодыжку во время процесса заживления, который может длиться от 8 до 12 недель. В крайних случаях также может потребоваться операция.

Некоторые люди рождаются со слабыми связками, из-за чего они часто страдают растяжениями. В таких случаях может потребоваться операция для укрепления связок.

Домашние средства для лечения растяжения связок голеностопного сустава

Если больной получает надлежащий отдых, растяжение связок голеностопного сустава первой или даже второй степени излечивается само по себе. Однако есть несколько домашних средств, которые помогут ускорить процесс заживления. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных домашних средств.

  1. P.R.I.C.E. терапия:

Этот простой для запоминания акроним может легко помочь вам предотвратить дальнейшие травмы пораженного участка и полностью оправиться от растяжения связок голеностопного сустава первой и второй степени.Он состоит из следующих шагов:

  • Защитите область: Один из самых распространенных мифов во время растяжения связок - немедленно начать массировать область. Пожалуйста, не делайте этого! Это не только не помогает, но и увеличивает тяжесть травмы. Чтобы не усугубить растяжение связок, необходимо защитить пораженную лодыжку. Это можно сделать, надев кроссовки, крокодилы или другую обувь с очень мягкой подошвой и значительной набивкой по бокам.
  • Отдых: Первые 48–72 часа после растяжения связок голеностопного сустава очень важны.Чтобы ускорить заживление, нужно избегать давления на пораженный участок. Это означает, что нужно как можно меньше ходить или даже стоять. Полностью обездвижить себя на три дня может быть невозможно или даже невозможно. Следовательно, если пациенту необходимо передвигаться, он должен сделать это с помощью инвалидной коляски, костылей или даже трости!
  • Лед: Лед является естественным противовоспалительным средством. Сильный холод сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление в пораженной области и, таким образом, уменьшая отек.В идеале следует прикладывать пакет со льдом к пораженной стопе примерно на 20 минут каждые пару часов в течение 48-72 часов после растяжения. Некоторые могут не выдержать сильного холода в течение 20 минут подряд. Они должны наносить его не менее 10 минут подряд, но им нужно наносить его каждый час. Если у вас нет пакета со льдом, вы можете использовать пакет с замороженными овощами или можете обернуть несколько кубиков льда мочалкой и использовать это. Убедитесь, что кубики льда не контактируют напрямую с вашей кожей, так как это может нанести длительный ущерб.
  • Компрессия: В каждой аптеке есть эластичные компрессионные бинты, и ваша аптечка не будет полной без нее. Обертывание не защитит пораженную область от травм, но поможет распределить вес между лодыжками. Бинт должен быть удобно расположен и никогда не должен быть слишком тугим. Если он будет слишком тугим, это может нанести дополнительный ущерб области. Ваша компрессионная повязка слишком тугая, если после ее надевания вы чувствуете следующие симптомы:
    • Повышенный отек
    • Покалывание
    • Повышенная боль
    • Онемение
    • Кончики пальцев ног становятся синими.
  • Высота: Подъем стопы над сердцем примерно на три часа каждый день в течение как минимум трех дней имеет большое значение для уменьшения отека и синяков в результате растяжения связок голеностопного сустава.
  1. Куркума:

Противовоспалительные свойства куркумы делают ее натуральным обезболивающим. Лечебные свойства куркумы упоминаются в Аюрведе (древнем трактате традиционной индийской медицины), а также широко используются в традиционной китайской медицине (ТКМ).Ниже приведены несколько идей, которые позволят вам использовать куркуму для устранения отека при вывихе лодыжки:

  • Добавьте одну чайную ложку куркумы в стакан теплого молока и пейте дважды в день. Если у вас непереносимость лактозы, можно использовать соевое молоко или даже воду. Вы также можете подумать о том, чтобы есть индийскую еду чаще, так как в большинстве карри куркума широко используется.
  • Неофициальные данные свидетельствуют о том, что вы также можете сделать некоторые внешние припарки, используя куркуму, чтобы уменьшить отек.Некоторые источники предполагают, что нужно смешать две столовые ложки куркумы, одну столовую ложку сока лайма с небольшим количеством теплой воды. Другие источники предполагают, что сок лайма необходимо заменить порошком известняка. В любом случае, даже если ингредиенты неэффективны, только бинты сами по себе могут помочь с компрессией, что, как уже говорилось, помогает уменьшить отек.
  1. Соль Эпсома:

Кристаллы сульфата магния, более известные как английская соль, очень эффективны при лечении вывихов лодыжек.Это потому, что он расслабляет нервы на пораженном участке, действуя, таким образом, как местное обезболивающее.

Чтобы применить эту процедуру, просто налейте чашку английской соли в немного теплой воды для ванны и убедитесь, что она полностью растворилась. Просто погрузите растянутую лодыжку и оставьте там примерно на тридцать минут. Не стесняйтесь применять это лечение два раза в день на срок до трех дней.

  1. Оливковое масло:

Оливковое масло содержит несколько фенольных соединений, которые известны своими противовоспалительными свойствами.Существует множество анекдотических свидетельств того, что можно получить некоторое облегчение при растяжении связок голеностопного сустава, смешав столовую ложку оливкового масла с яичным желтком и нанеся ее на пораженный участок, а затем накрыв ватным диском. Эта припарка должна быть защищена компрессионной повязкой. Повязку следует снимать только через два дня, а лечение следует наложить повторно, если состояние улучшилось, но человек не полностью выздоровел.

  1. Лук:

Лук обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые можно использовать для повышения эффективности компрессионного лечения.Такие свойства полезны не только для лечения растяжения связок голеностопного сустава, но также могут помочь при ревматизме, артрите и защемлении пальцев.

Лук необходимо накладывать с помощью компрессионной повязки, упомянутой в P.R.I.C.E. лечение. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что есть несколько способов сделать это:

  • Можно нарезать лук обычного размера и приложить его к пораженному участку, и давящая повязка будет удерживать его на месте.
  • Также рекомендуется, чтобы перед нанесением лука его охладили на пару часов.Затем его следует смешать с солью перед нанесением компрессионной повязки на растянутую лодыжку. Это связано с тем, что соль - это вяжущее средство, которое вытягивает сок из лука и помогает ему проникать в растянутую лодыжку.

Независимо от используемого метода компрессионную повязку из лука следует менять каждые восемь часов и накладывать не менее двух дней или до тех пор, пока ощущаются последствия растяжения.

Как обернуть растяжение лодыжки?

Независимо от того, какое из домашних средств вы решите использовать для лечения вывиха лодыжки, вы заметите, что все они применяются через компрессионную повязку.Это связано с тем, что компрессионная повязка позволяет голеностопу стабилизироваться, что важно для процесса заживления.

Перед тем, как наложить компрессионную повязку, нужно решить, какую повязку использовать. Обычные варианты - это повязка ACE или медицинская лента. У них обоих есть свои уникальные преимущества.

Ace bandage: Это длинные растягивающиеся бинты, которые необходимо удерживать на месте с помощью металлических застежек или клея. Основными преимуществами использования бинта ace являются следующие:

  • Поскольку они изготовлены из ткани, их можно использовать повторно.Просто мойте и сушите их после каждого использования.
  • При растяжении они невероятно удобны!
  • Спортсмены, такие как футболисты, спринтеры, регбисты и игроки в американский футбол, в частности, используют туз-бинты для обертывания лодыжек перед тем, как приступить к тренировке. Это связано с тем, что бинты Ace препятствуют неестественным движениям в лодыжках, следовательно, они имеют большое значение для предотвращения растяжения связок голеностопного сустава в первую очередь.

Athletic Tape: Athletic Tape - полезная альтернатива бинтам ace.Они в основном используются для лечения растяжения связок первой степени, поскольку обеспечивают большую свободу движений, обеспечивая при этом стратегическую поддержку. Основным недостатком является то, что, поскольку эти ленты являются адгезивами, они будут натягивать кожу и волосы, поэтому смена повязки будет обременительной, если не немного болезненной!

Изготовление компрессионного обертывания с помощью повязки ACE

Вы можете легко подготовить компрессионное обертывание с помощью повязки ACE, выполнив следующие шаги:

  • Начните с подушечки стопы: Это всегда начало острие и повязка должна быть наложена так, чтобы она выходила наружу стопы, а не внутрь.
  • Оберните верхнюю часть стопы: Удерживая конец повязки на подушечке стопы, трижды оберните ее вокруг верхней части стопы. Следует постепенно отводить от пятки с нахлестом примерно на половину повязки. Следует проявлять особую осторожность, чтобы не было шишек или выпуклостей. Шишки или выпуклости мешают растянутой лодыжке получить адекватную поддержку, кроме того, что они неудобны для пострадавшего. В этом случае рекомендуется перезапустить процесс.
  • Песочные часы оборачиваются вокруг лодыжки: После того, как вы обернули верхнюю часть стопы примерно три раза, вам нужно намотать повязку на лодыжки. Это чрезвычайно важный этап процесса, поскольку он обеспечивает максимальную поддержку искривленной лодыжке. Однако не стоит слишком волноваться, этот шаг действительно легко выполнить. После трех обертываний на верхнюю часть стопы просто натяните повязку на внешнюю сторону стопы, затем наложите ее на подъемник и вокруг внутренней части лодыжки.В общем, он должен выглядеть как песочные часы или восьмерка. Это также нужно повторить трижды с 50% перекрытием, как это делается при обертывании верхней части стопы.
  • Удерживайте его на месте : Удерживайте конец компрессионной повязки на месте с помощью металлических застежек или клея, в зависимости от того, с какой повязкой прилагается.

После наложения компрессионной повязки не забудьте выполнить следующие меры предосторожности:

  • Как указано ранее, убедитесь, что компрессионная повязка не наложена слишком туго.Если ваша стопа онемела или вы чувствуете покалывание, вам необходимо снять и снова наложить давящую повязку.
  • Даже если вы не затягивали повязку слишком туго, она все равно будет препятствовать кровообращению в долгосрочной перспективе. Чтобы этого избежать, снимайте компрессионную повязку каждые 12 часов, чтобы проветривать лодыжку примерно на 30 минут.

Изготовление компрессионного бинта с атлетической лентой

Создание компрессионного бинта с атлетической лентой так же просто! Это можно сделать, выполнив следующие действия:

  • Побрей пораженный участок: Спортивные ленты покрыты клеем, а если у вас есть волосы вокруг лодыжек, удаление лент может оказаться невероятно болезненным.Бритье в дальнейшем поможет избежать сильной боли.
  • Используйте нижнюю повязку: Даже если вы побрите пораженный участок, ощущение липкости на коже не будет особенно приятным. Поэтому настоятельно рекомендуется использовать нижнюю повязку, которую можно купить в большинстве аптек и магазинов спортивных товаров, прежде чем начинать обматывать лодыжку спортивными лентами. Просто начните с подушечки стопы и оберните ее вокруг и до щиколоток. Оставьте пятку открытой.
  • Закрепите нижнюю повязку на якорь: После того, как вы обернули стопу нижней повязкой, вам необходимо убедиться, что она остается на месте.Для этого оторвите достаточно спортивной ленты, чтобы она могла обернуться вокруг вашей лодыжки 1,5 раза. Используйте его, чтобы обернуть его вокруг лодыжки таким образом, чтобы нижняя обертка оставалась на месте, поэтому она и называется якорем. После обертывания якоря убедитесь, что нижняя обертка надежна. Если вы не удовлетворены, не стесняйтесь повторить процесс.
  • Создайте стремя: Возьмите кусок ленты и приклейте один конец к анкеру. Теперь оберните ленту вокруг свода стопы с другой стороны и приклейте другой конец ленты на якорь.Повторите это с еще несколькими лентами и убедитесь, что есть некоторое перекрытие. Это стремя, которое помогает удерживать лодыжку на месте.
  • Создайте «x»: Наклейте один конец спортивной ленты на лодыжку и проведите им по диагонали поверх стопы. Возьмите его через арку и продолжайте протягивать ленту к внутренней стороне пятки. Оберните ленту через пятку и проведите лентой по диагонали поверх стопы, чтобы получилась буква «x».
  • Создайте «8»: Это делается точно так же, как вы создавали бы форму песочных часов с помощью повязки ACE, как описано в предыдущем разделе.Единственная разница в том, что вместо этого вы будете использовать спортивные ленты.

Восстановление растяжения лодыжки

Вывихнутая лодыжка может быть восстановлена ​​с помощью следующих шагов:

Этап I: Это включает отдых, защиту области и помогает уменьшить отек с помощью вышеупомянутых шагов.

Фаза II: В этой фазе гибкость, диапазон движений и сила голеностопного сустава медленно восстанавливаются. Этого можно достичь с помощью следующих упражнений:

  • Упражнение на гибкость и движение : встаньте лицом к стене, поставив одну ногу вперед.Положите руки на стену, согните переднюю ногу и держите заднюю ногу прямо. Наклонитесь, пока мышцы не будут немного растянуты, и удерживайте это положение примерно десять секунд. Поменяйте ноги и повторите!
  • Силовое упражнение : Возьмите резиновую трубку и привяжите один конец к неподвижному объекту, а другой конец к передней части стопы. Сидя, осторожно подтяните ногу к трубе, при этом как можно меньше двигая коленом. Повторите упражнение другой ногой.

Обратите внимание, что упражнения фазы II следует начинать только после того, как вы позволили лодыжке адекватно зажить, в зависимости от степени растяжения.

Фаза III: Постепенно займитесь своими обычными повседневными делами. Однако, пожалуйста, убедитесь, что вы не напрягаете и не напрягаете исцеляющие лодыжки открыто!

.

Смотрите также