Что делать при растяжении связок ноги


Рекомендации и советы, если вы потянули связки ноги

Я приветствую вас, уважаемый посетитель. Если вы читаете мой рассказ, предположу, что у вас похожая проблема, и сейчас вы задаетесь вопросом: что делать при растяжке связок ноги? Поскольку проблема знакома мне не понаслышке, и растяжения присутствуют в моей спортивной практике, я расскажу вам свои истории.

Некоторое время назад на тренировке по волейболу я неудачно приземлился на ногу соперника, подвернув голеностоп вовнутрь ноги. Резкая острая боль пронзила ногу. Попробовав отойти в сторону, я понял, что наступать на ногу могу с трудом. Тогда подошедший к нам тренер констатировал у меня растяжение связок левой ноги.

Остаток тренировки я вынужден был провести наполовину пассивно, выполняя лишь упражнения на руки, так как нога болела неимоверно и не давала сделать лишнего на нее движения. Домой дошел хромая и терпя неприятную боль. Самым больным делом было подворачивать ногу внутрь, и периодически случайно это происходило, принося резкую и жгучую боль. Нога в месте поражения припухла и приобрела синевато-желтоватый оттенок.

Для тех, кто не знает, что такое связка, объясняю: связка – это локализация соединительной ткани, призванная укрепить наши суставы. Если вы, коллеги, занимаетесь интенсивным спортом, то знайте, что наши связки испытывают сильные нагрузки во время тренировок, и их полные или частичные разрывы не редкость.

Надо было что-то делать

Разумеется, я начал принимать меры для того, чтобы как можно скорее встать в строй. Прерываться в спорте надолго совсем не хотелось, было обидно пропускать материал и запускать нижнюю половину тела.

Дома я тут же положил на пораженное место холод, чтобы снять не унимающуюся пульсирующую боль.

Далее я нанес на пораженное место гель «Троксевазин». Такой гель обязательно должен иметься в аптечке любого спортсмена, и у меня он всегда лежит наготове. Подойдет также и «Дип Релиф».

В аптеке я купил новый эластичный бинт и сделал перевязку ноги так, чтобы зафиксировать голеностоп. Да, при ходьбе это доставляло некоторые неудобства, зато я понимал, что это необходимо для скорейшего выздоровления. Вообще я старался как можно меньше двигаться, больше держать ногу в горизонтальном положении для оттока крови от опухлости.

Бинт ослаблял каждый 2-3 часа, и каждый 6 часов мазал место повреждения троксевазином.

На тренировки я продолжил ходить, надевая эластичный бинт и не давая никаких нагрузок на больную ногу.

Через два дня ходьба уже практически не приносила болевых ощущений. Через неделю нога чувствовала себя более-менее хорошо, и я решил попробовать заниматься полноценно. Однако несколько раз подпрыгнув, я понял, что поторопился. Снова боль, снова лечение.

Окончательно реабилитировался я только спустя две недели после последней нагрузки на ногу. Мне повезло, что этот период пришелся как раз на новогодние праздники, потому я просто вынужденно отдыхал. Мораль: при растяжении связок нужен полный и абсолютный покой в отношении этой связки.

Какие бывают степени растяжения связок?

В общем и целом растяжения связок делятся на три категории:

  1. — первой степени. Когда боль вполне терпимая, передвижение возможно, отечность незначительна. В этом случае можно вообще не применять никаких мер – лишь дать связке покой в течение недели-двух;
  2. — второй степени. Когда боль достаточно сильна, появляется отек, пульсация в месте отека, пораженный сустав двигать болезненно. Здесь уже требуется пользоваться мазями, эластичными бинтами. Покой связке просто необходим;
  3. — третьей степени. Когда боль нестерпимая, отек огромен, вплоть до гематомы. В этом случае следует немедленно обратиться в травмпункт – возможно, здесь не только растяжение, но и вывих сустава или перелом. Скорее всего, придется лечь на госпитализацию и выпасть из жизни минимум на месяц.

Как мой друг пережил растяжение третьей степени

Данная история – не единственная в его практике. Это растяжение можно назвать относительно легким. Лет десять назад он имел неудовольствие познать, что такое третья степень растяжения. По иронии судьбы случилось оно не на тренировке и не в лесу, где мой друг был весь тот день, а по приезду в город, элементарно на пустыре, где густая летняя трава – увы – скрывала наличие ям.

Именно в эту яму неудачно попала его нога. Ужасная боль в голеностопе: так, что он аж взвыл, отек пошел моментально – да так, что пришлось с ноги снять сапог (потому что нога перестала в него помещаться). Ему повезло, что с ним был я. Мне пришлось буквально нести его на руках.

Было уже совсем поздно, поэтому ночь он провел без какой-либо помощи. Наутро на принесенных мною костылях он добрался до травмпункта, чтобы сделать снимок на предмет перелома. Боль была ужасной, ногу было сложно опустить вниз, так как кровь к ней приливала, доставляя дополнительные неудобства. Хорошо, что перелома не оказалось – спасли плотные сапоги. Однако растяжение было такое, что в течение месяца он пролежал дома, передвигаясь по дому с трудом на костылях.

Каждый день мазал ногу троксевазином, перематывал эластичным бинтом, держал ее только горизонтально, потому что в вертикальном положении кровь приливала к пораженному месту, делая ногу почти свинцовой.

Если у вас растяжение связок

Итак, уважаемый читатель, я считаю, что у меня достаточно опыта чтобы сказать вам точно, что же делать:

  1. Не нужно геройствовать и пытаться делать вид, что ничего не случилось. Мужчине сложно признаться в своей слабости, но это совсем не тот случай, когда надо стискивать зубы и продолжать тренироваться или двигаться. Будет только хуже;
  2. Сразу на пораженное место приложить лед или что-либо холодное. Если растяжение произошло в тренажерном зале, приложите холодный блинчик от штанги или не зашитую в пластик металлическую гантелю. Холодные предметы всегда можно найти;
  3. Смотрите степень растяжения. Выше я описывал признаки каждой степени. Огромный отек и ужасная боль – это повод немедленно обратиться в травмпункт;
  4. Не стесняйтесь просить помощи у окружающих. Мази и бинта может не оказаться под рукой, зато они могут оказаться у кого-то из окружения;
  5. На время реабилитации организуйте себе помощь в бытовых делах. Вам все равно придется передвигаться, и постарайтесь минимизировать эти передвижения. Если у вас есть кому приготовить еду, сходить в магазин за хлебом, — сейчас самое время их об этом попросить;
  6. Я понимаю, что большинству из вас не терпится снова в бой (т.е. на тренировки). Но подождите. Преждевременные нагрузки на растянутую связку – и все по новой. Потерпите.

Желаю всем вам минимум травм, крепкого здоровья и хорошего настроения. Надеюсь, информация оказалась вам полезной, поэтому вы можете подписаться на обновления блога и поделиться статьей в социальных сетях. Если кому-то из вас до сих пор неясно, что делать при растяжении связок ноги, я с радостью отвечу на вопросы в комментариях к статье.

Рейтинг: 5 из 5 (4 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Что делать при растяжении связок на ноге?

В этом случае нарушаются функции сустава, движения в нем невозможны или очень ограничены до восстановления целостности волокон. Чаще всего растяжение связок случается у людей, ведущих активный образ жизни: у спортсменов, танцоров, военных и у детей. Неправильное лечение растяжения связок может привести к стойкому ограничению движения в суставе, поэтому при возникновении первых симптомов растяжения лучше обратиться к врачу.

Что такое растяжение связок? Где оно может произойти?

Растяжение связок – это заболевание, которое характеризуется повреждением волокон связки, окружающей сустав. Каждая связка снабжена большим количеством кровеносных сосудов и нервов, вот почему при ее повреждении возникает сильный отек тканей, гематома и боль.Связки есть не только в крупных суставах, но и в мелких. Конечно, чаще растяжение встречается на связках крупных суставов – коленного, тазобедренного сустава, лучезапястного. Но бывают и редкие случаи растяжения межпозвоночных связок шейного отдела позвоночника, поясничного.

Отдельно следует отметить растяжение связок большого пальца стопы. Возникает оно при сильном сгибании или разгибании пальца (например, у балерин или танцоров). Часто такое повреждение сочетается с растяжением подошвенной или тыльной связки стопы, переломом костей фаланги или плюсневых костей.

Симптомы растяжения связок

Симптомы растяжения зависят от степени повреждения связочного аппарата. Выделяют три степени тяжести.

  1. При первой степени тяжести происходит растяжение или разрыв нескольких волокон. Целостность всей связки сохраняется. Проявляется первая степень растяжения небольшим отеком тканей и незначительной болью при движении. Гематомы и деформации сустава не наблюдается.
  2. Вторая степень растяжения – это повреждение примерно половины волокон связки и околосуставной капсулы. Симптомами второй степени будут сильная боль, ограничение движения в суставе, гематома (кровоподтек) и отек мягких тканей вокруг сустава.
  3. Третья степень растяжения – это полный разрыв всех волокон связки. Сустав при этом принимает неправильную форму, он нестабилен, привычные движения в нем невозможны. У пациента сильная боль, отек и множественные гематомы.
  • Придать фиксированное положение суставу.

Пациент должен удобно сидеть или лежать, чтобы нога была обездвижена. На место повреждения нужно наложить фиксирующую повязку. Лучше всего для этой цели подойдет эластичный бинт, но в экстренных случаях можно обойтись подручными материалами – косынкой, шарфом, медицинским бинтом. Если есть подозрение на полный разрыв связок, то есть сустав имеет неправильную форму, его нужно зафиксировать шиной. Для этого берут любой подручный несгибаемый материал – доску, фанеру, швабру. Сустав фиксируют по бокам, наматывая сверху на дощечки бинт или ветошь.

Важно знать, что фиксация должна быть двух смежных суставов. Например, если повреждены связки голеностопного сустава, то фиксируется и коленный сустав (то есть шина по длине должна захватывать голеностоп и колено). Если повреждены связки коленного сустава, то фиксируется тазобедренный сустав, колено и голеностоп.

  • Для уменьшения боли, отека и воспаления к поврежденным тканям нужно приложить холод – пузырь со льдом, полотенце, смоченное в ледяной воде или замороженный кусок мяса из морозильной камеры.
  • Если в месте повреждения имеется гематома, то конечность нужно приподнять. Это уменьшит приток крови к поврежденному суставу, и гематома не будет увеличиваться в размере.
  • Наложение мазей и гелей, обладающих противовоспалительным эффектом (Диклак-гель, Фастум-гель, Вольтарен и другие). Это можно делать при 1 и 2 степени повреждения, когда лечение проводится в домашних условиях. Мазь или гель накладывают под повязку 2 – 3 раза в день в течение 5 – 7 дней, пока не исчезнет боль, и не восстановятся функции сустава.

Если боль долгое время не стихает, появилось чувство онемения в месте повреждения, выше или ниже, сустав покраснел или посинел, появились судороги мышц ноги, резко повысилась температура тела, то нужно срочно обратиться за медицинской помощью.

Как лечить растяжение связок?

Полностью вылечить поврежденные связки, восстановить растянутые или разорванные волокна можно только под контролем врача. Специалист оценит степень повреждения, назначит курс реабилитации и проследит, чтобы функции сустава полностью восстановились. Для этих целей используются следующие методы лечения:

  1. Физиотерапия. Используется для лечения 1 и 2 степени повреждения. Врач назначает курс электрофореза с противовоспалительными, обезболивающими или гормональными средствами (Диклофенак, Новокаин, Анальгин, Гидрокортизон и другие). Препараты под действием электрического тока проникают вглубь тканей и оказывают свое действие. После острого периода, на 4 – 5 день лечения можно добавить прогревания УВЧ, магнитотерапию или массаж.
  2. Лечебная физкультура назначается только после того, как полностью исчезнет болевой синдром и уменьшится отек тканей. Комплекс специальных упражнений, подобранный врачом-реабилитологом, направлен на восстановление функций сустава. Помимо этого, движения стимулируют образование новых соединительнотканных волокон.
  3. Лекарственные средства внутрь или в инъекциях назначаются только в тяжелых случаях, когда боль нестерпимая, а отек – сильный. Используют противовоспалительные средства и гормоны.
  4. Оперативное лечение проводится при условии полного разрыва связок.

ortopedinfo.ru

Эффективные народные средства при растяжении связок ноги

Растяжение связок – это надрыв волокон или повреждение соединительных тканей. С этой проблемой может столкнуться любой человек при занятиях спортом, поднятии тяжестей и даже неловком случайном движении. К счастью, растяжение связок не является слишком сильной патологией, которая требует длительного лечения. Поэтому избавиться от этой проблемы можно самостоятельно в домашних условиях. Итак, что делать при растяжении ноги?

Клиническая картина

Первое, что необходимо сделать, это убедиться, что речь идет именно о растяжении связок. Об этой проблеме говорят такие симптомы:

  • дискомфортные или болевые ощущения в области повреждения;
  • нередко человек чувствует, «как будто что-то разорвалось»;
  • иногда ступня сильно или незначительно отекает или опухает;
  • когда человек пытается двигаться или просто как-либо разминать конечность, он чувствует сильную боль;
  • иногда разрыв связок – это последствия травмы или удара. Тогда на месте повреждения образовывается заметная гематома;
  • место поражения часто приобретает характерный синий оттенок;
  • в запущенных случаях наблюдаются подкожные кровоизлияния. Тогда место поражения приобретает красный оттенок;
  • иногда человека постоянно преследует чувство онемения ноги;
  • также растяжение связок имеет место, если после травмы появляется один из вышеперечисленных симптомов и одновременно с этим поднимается температура тела, возникает лихорадка или озноб.

Если боль действительно нестерпимая, то нужно сразу обратиться к врачу. Растянуть ногу можно в любой момент, а понять, что ситуация уже запущена, лишь спустя несколько дней. А вот вылечить растяжение на начальных этапах вполне возможно с помощью народных средств.

Первая помощь

Что делать и как поступить при растяжении связок ноги, должен знать любой человек, так как это такая же обычная повседневная травма, как порез пальца. Сначала пострадавшему нужно оказать первую помощь:

  • стопа должна быть полностью обездвижена, нога при этом находится в состоянии покоя;
  • конечность обязательно должна быть слегка приподнята;
  • вылечить растяжение правилами первой помощи не получится, но можно облегчить боль или снять дискомфорт. Необходимо приложить к поврежденной поверхности лед. Но категорически запрещено это делать с чистым льдом. Его нужно обернуть тканью или предварительно наложить на ногу повязку. Такой компресс при растяжении мышц нужно держать примерно 30 минут. Повторять такие манипуляции необходимо каждые два часа.
  • после того, как растяжение мышц ноги уже беспокоит не так явно, необходимо наложить повязку. Она обязательно должна слегка сдавливать травмированную конечность, но не передавливать ее.

Через несколько дней, когда боль окончательно отступит и пострадавший перестанет ощущать основные симптомы растяжения, в домашних условиях можно воспользоваться народными средствами:

  • вместо льда прикладывать к поврежденному месту горячие компрессы. Для этого можно обернуть тканью мешочек с теплым песком или приобрести в аптеке грелку;
  • не менее 30 минут в день нужно находиться в умеренно горячей ванне, слегка массируя ногу пальцами;
  • когда после растяжения сухожилия на ноге пройдет примерно двое суток, можно начинать выполнять упражнения по растяжке. Но нужно быть очень осторожным и не переусердствовать с этим. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному тренеру по йоге или подобному спортивному направлению;
  • когда человек уже сможет становиться на ногу, категорически запрещено хромать при ходьбе. Это может свести все усилия к нулю и привести к еще более пагубным последствиям. Нужно пользоваться специальной тростью;
  • в аптеке продается специальная утягивающая повязка, которая облегчает лечение растяжения связок на ноге. Ее нужно купить и накладывать ежедневно.

Главное, чтобы пострадавший не перепутал вывих и растяжение связок. Хотя симптомы этих проблем похожи, важно их различать между собой, так как лечение назначается разное. Поэтому и рекомендуется при первых подозрениях на одну из этих проблем обратиться к врачу, прежде чем лечиться народными средствами.

Когда народные средства не помогут

Иногда вопрос о том, что делать при легком растяжении связок на ноге, неактуален. Дело в том, что в особо опасных случаях, возможен их полный разрыв. Конечно, народная медицина и даже аптечные лекарственные препараты тут бессильны. Необходима только хирургическая операция. О полном разрыве связок говорит острая, нестерпимая боль, при которой пациент может получить болевой шок или даже потерять сознание.

Часто после операции поврежденные мышцы нельзя нагружать спортивными упражнениями уже никогда. Однако если к хирургическому вмешательству прибегнуть своевременно, есть шанс, что связки будут функционировать в обычном для них режиме. Именно поэтому при острой боли так важно посещение больницы: отрицательные последствия могут быть слишком критичными.

Народные методы лечения

Если все же растяжение легкое, его можно вылечить и народными способами. Итак, как же лечить растяжение связок на ноге в домашних условиях:

  1. Компресс из сырого картофеля прикладывается ежедневно к поврежденному месту. Нужно натереть корнеплод на терке, обернуть марлей и получившийся мешочек прикладывать как компресс на 15-20 минут.
  2. Иногда вместо сырого картофеля используют репчатый лук и капустные листья. Способ приготовления и применения аналогичен предыдущему.
  3. Поврежденное место можно смазывать обычной аптечной глиной. Ее нужно развести теплой водой до консистенции сметаны, нанести на связки, а сверху забинтовать. Снять бинт желательно через два часа. Процедуру также можно повторять ежедневно.
  4. В первые 3-4 дня ежедневно можно применять компресс из алоэ. Листья растения нужно измельчить, полученную массу нанести на поврежденное место. Когда она нагреется, необходимо приложить следующую порцию листьев.
  5. При разрыве связок подойдет такое средство: горсть зеленых ягод бузины нужно залить пятью литрами воды и добавить в смесь столовую ложку соды. Жидкость нужно довести до кипения, остудить. Она подходит для ежедневного промывания пораженного места.
  6. Отлично помогают вылечить растяжение связок компрессы из молока. Для этого нужно смочить кусочек ткани в горячем молоке, наложить на место поражения, сверху зафиксировать ватой и бинтом. Ткань лучше сложить в несколько раз, чтобы молоко дольше оставалось теплым. Менять такой компресс нужно после полного остывания.

Это советы о том, как правильно лечить растяжение ноги. Но поскольку это очень распространенная травма, нужно знать, как ее избежать.

Способы профилактики

Избежать растяжения связок очень просто. Для этого специалисты рекомендуют пользоваться рядом правил:

  • одежда и обувь должна быть удобной, не должна стеснять движений. Все суставы должны легко сгибаться и разгибаться;
  • во время ходьбы необходимо смотреть под ноги. Большинство растяжений происходит из-за нелепых падений;
  • часто растяжение – это следствие чрезмерной нагрузки на суставы. Этому способствует избыточный вес. От него нужно избавиться в первую очередь;
  • растяжениям гораздо менее подвержены укрепленные связки. Для того, чтобы сделать их сильными и эластичными, нужно регулярно заниматься спортом;
  • перед выполнением любых физических упражнений нужно провести разминку. Это очень важно, поскольку без разминки человек может получить микротравмы, которые сначала незаметны, но спустя годы они накапливаются и приводят к тяжелым патологиям суставов.

Профилактика тесно связана с лечением. Вышеперечисленные правила обязательно нужно соблюдать после полного выздоровления, так как шанс повторного растяжения крайне высок.

Похожие статьи

fitootvet.com

Растяжение связок ноги: причины, симптомы, что делать и как лечить

Ноги – это самая подвижная часть тела, которая подвергается большим нагрузкам в течение всего дня. В связи с этим наш опорно-двигательный аппарат страдает от различных видов недугов, один из наиболее распространённых – растяжение связок. Чаще всего им страдают люди, занимающиеся высокой физической активностью, или женщины, носящие высокий каблук.

Обычный человек может растянуть связку в самый неожиданный момент, даже если на улице сухая и тёплая погода: одно неловкое движение ногой и натяжение суставных мышц усиливается в несколько раз, чаще всего удар приходится на зону голеностопа, когда подворачивается пятка.

Что такое растяжение?

Растяжение связок – это небольшой или полный разрыв волокон из-за резкого движения, рывка, скручивания или натяжения нижних конечностей. Симптомы проявляются непосредственно в момент травмы, со временем могут усиливаться. Нередко растяжение сопровождается вывихом, трещиной или переломом кости. Боль распространяется не только в месте повреждения, но и на всю поверхность ноги.

Классификация растяжений

Хоть травма и называется «Растяжение связок», на самом деле связки растянуться не могут, они не тянутся, а лишь имеют эластичность из-за содержания коллагена в них, они могут нарушить свою структуру, и существует три стадии таких нарушений:

  1. Надрыв связок. Небольшое количество волокон обрывается, при этом боль терпимая, видимых симптомов нет, человек в состоянии продолжать движение.
  2. Разрыв связок. Повреждается значительное количество волокон, боль при этом пульсирующая, возможно появление отёка или гематомы, движения затруднительны.
  3. Отрыв связок. Полный отрыв концов волокон, боль острая, через некоторое время появляется отёк, возможна высокая температура, любые движения конечности невозможны, требуется медицинское вмешательство.

Человеческая анатомия сложна и разнообразна, количество мышц, связок и сухожилий многочисленно, и тут уже только специалист-травматолог сумеет грамотно диагностировать вид повреждения связок и их локацию.

Причины

Причина повреждения связок одна – резкое движение, рывок или растяжение. Большинство таких травм получаются спортсмены, не разогревшие мышцы и связки перед тренировкой, подвергающие суставы сильному напряжению, но есть и ещё ряд причин:

  1. Резкое поднятие тяжестей.
  2. Интенсивная физическая работа (особенно, если организм неподготовленный)
  3. Бытовые травмы.
  4. Скользкая или неудобная обувь (резиновые шлёпанцы, скользкая подошва и т.д.)
  5. Ранее приобретённые вывихи и переломы.
  6. Хронические заболевания – артроз, артрит.

Симптомы

Симптомы зависят от степени тяжести травмы, иногда они проявляются только через некоторое время, иногда не заставляют себя ждать. В любом случае самый первый симптом – это боль разной степени тяжести, сопутствующие симптомы – появление припухлостей, отёков, гематом, пульсирующая боль, ограничение движений. В самых тяжёлых случаях – вывих, трещина, перелом или деформация сустава.

В случае серьёзных симптомов следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность внутреннего кровотечения, повреждения сухожилий.

Диагностика

Правильно поставить диагноз в этом случае может поставить только врач после детального опроса пациента, он выяснит, при каких обстоятельствах была совершена травма, сопутствующие симптомы. Пальпация повреждённого места является необходимой для диагностики разрыва связок и сухожилий. В некоторых случаях требуется более детальное обследование – рентгеновский снимок и МРТ.

При значительных повреждениях больного оставляют в больнице для проведения операций (при полном разрыве волокон), либо для наложения гипса (при переломе или трещине кости).

Лечение растяжения связок на ноге

Первую помощь человек может оказать себе сам – принять удобное положение и не напрягать ногу несколько часов, приложить к больному месту лёд для уменьшения боли и предотвращения опухоли. Далее следует перемотать нужное место эластичным бинтом. Когда состояние немного нормализуется, можно делать упражнения для разминки сустава.

Если боль не проходит в течение трёх-четырёх дней, вам больно опираться на ногу, на коже появились опухоли и гематомы – немедленно обратитесь к врачу. Он назначит противовоспалительные средства наружно или внутрь в качестве обезболивающих (Вольтарен, Амелотекс, Нурофен, Лиотон, Капсикам и т.д.), физиотерапевтические процедуры (Лeкapcтвa c элeктpoфopeзoм, пpoцeдypы гaльвaнизaции) или специальный бандаж. В случае повреждения сустава или кости накладывается гипсовая лангета.

Сколько заживает растяжение связок

Всё зависит от степени повреждения связок, при незначительном повреждении симптомы проходят в течение двух суток, далее боль становится незначительной и при достаточном отдыхе связки полностью заживают.

Если ситуация более серьёзная, пострадавшему лучше взять больничный и несколько дней вообще не напрягать ногу, тогда былая двигательная активность появится через пять-семь дней, однако побочные симптомы могут сохраняться до 2 месяцев, особенно если лечение требовало хирургического вмешательства.

В этой ситуации важно соблюдать все рекомендации врача и регулярно приходить на осмотр к травматологу. Самостоятельное лечение может только усугубить течение болезни и привести к осложнениям, тогда процесс восстановления может занять до шести месяцев.

Стоит отметить, что с возрастом процесс заживления травмы может продолжаться более долго, так как со временем количество коллагена и эластина в организме снижается и во время реабилитации стоит дополнить свой рацион жирными сортами рыбы, сливочным маслом, куриными яйцами, орехами, семечками, красными и оранжевыми фруктами и овощами, уменьшить потребление кофе и алкогольных напитков.

Чтобы не подвергать связки ног опасности стоит соблюдать несколько простых правил:

  1. Не заниматься интенсивными силовыми нагрузками без предварительной разминки мышц.
  2. Носить только удобную обувь, подходящую вам по размеру, нескользкую
  3. Женщинам нужно выбирать более устойчивый каблук, не приносящий неудобств при носке.
  4. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на суставы и связки.
  5. Упражнения для растяжки мышц делают их более эластичными и крепкими, присмотритесь к таким видам спорта как йога, пилатес и стречинг.

sustavos.ru


Смотрите также