Что надо есть когда болят суставы


Диета при больных суставах, питание для суставов

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х]

Колени болят при беге? Вот почему и что с этим делать

Каждый бегун преклоняется перед этим.

От Рэйчел Шульц

Обновлено 9 июля 2019 г.

Секрет: вы должны защищать свои суставы с самого начала.«Несмотря на распространенное заблуждение, что бег вреден для колен, бег по-прежнему является повторяющимся движением, поэтому многие травмы возникают из-за мышечного дисбаланса, который со временем накапливается», - говорит Ян Шарман, сертифицированный тренер по легкой атлетике в США и главный тренер компании. Sharman Ultra Endurance Coaching.

Продолжайте читать, чтобы узнать о шести наиболее распространенных причинах, по которым ваши колени болят во время бега (если они болят), а также о том, что с этим делать и как предотвратить ухудшение.

Почему болят колени при беге

1. Синдром трения IT-диапазона (ITBFS)

Проблемы с IT-диапазоном

- одна из самых распространенных неприятностей, от которых страдают бегуны. ITBFS возникает, когда сухожилие от бедра до внешнего колена сжимается и, следовательно, воспаляется, раздражая внешнюю кость колена.Если у вас болят колени во время бега, и вы чувствуете стеснение с внешней стороны колена, возможно, причина в ITBFS.

Исправить : Предупреждение об обломе: единственный способ облегчить сильную ITBFS-боль - полностью дать отдых сухожилию (также известное как прекращение бега), - говорит Леон Поповиц, M.Д., основатель New York Bone and Joint Specialists в Нью-Йорке. Для облегчения воспаления также может потребоваться физиотерапия. В легких случаях лучшим другом быстро станет поролоновый валик для растяжки после пробежки. (Только не делайте этих распространенных ошибок с валиком из пенопласта.)

Если вы недавно увеличили пробег или увеличили интенсивность за короткое время, чрезмерная нагрузка на колено может вызвать растяжение и воспаление окружающих его сухожилий.Это чрезмерное употребление называется тендинитом и может сделать ваши утренние пробежки довольно неприятными.

Исправить: Проблемы с тендинитом обычно можно решить с помощью отдыха, льда, компрессии и восстановления привычного образа жизни. Скотт Вайс, доктор медицинских наук, лицензированный физиотерапевт, сертифицированный спортивный тренер и физиолог, также рекомендует эксцентрические упражнения (подробнее о том, что это значит), чтобы мягко растянуть сухожилия и предотвратить боль в коленях во время бега.

Подобно ITBFS, колено бегуна возникает при раздражении хряща в коленной чашечке, вызывающем легкую или умеренную боль при беге. При этом состоянии ваши колени болят при беге, подъеме и спуске по лестнице или после длительного сидения. Сравните это с чувством стеснения - признаком ITBFS.

Fix it: Растяжка подколенных сухожилий и подъем ног могут помочь колену бегуна, по словам доктора Ф.Поповица. Делайте эти растяжки после пробежки, чтобы помочь ногам стать сильнее и предотвратить боли во время бега. (Если колени болят во время бега, могут помочь кремы с каннабисом. Но безопасны ли они и действительно ли работают?)

Ваш мениск находится как на внутренней, так и на внешней стороне ваших колен, помогая обеспечивать стабильность и распределять нагрузку от веса, который вы кладете на суставы.Один неуклюжий сгибание или падение могут разорвать мениск, что обычно приводит к небольшому отеку колена (сразу или через час после этого) и боли при сгибании колена.

Fix it: Единственный способ подтвердить разрыв мениска - обратиться к врачу, который обычно проводит МРТ. В то время как некоторые наружные слезы могут зажить в покое, более крупные слезы могут потребовать хирургического вмешательства.

.

Что есть и что не есть, чтобы победить артрит

Можно ли вылечить артрит с помощью диеты?

Можно ли вылечить артрит естественным путем? Да, может, но вам нужно будет внести изменения в рацион.

Существует не менее 200 различных видов артрита, но наиболее распространенными формами артрита являются остеоартрит и ревматоидный артрит. Артрит может даже быть признаком пищевой аллергии, определить причину может быть сложно, но наиболее частыми виновниками являются молочные продукты, рафинированные злаки, некоторые виды мяса, такие как говядина и свинина, яйца и некоторые фрукты, которые могут вызвать реальную проблему, когда дело доходит до артрита. .

Можно ли вылечить артрит с помощью диеты? Появляется все больше и больше доказательств того, что мы можем вылечить артрит с помощью правильной диеты. Диета, богатая растительной пищей, поможет, но также важно и большое количество жирной рыбы.

Что такое пурины и почему они вызывают боль в суставах?

Общеизвестно, что диета многих больных артритом богата пуринами. Но что такое пурины?

Пурины естественным образом содержатся в организме и во всех продуктах питания, но некоторые продукты содержат больше пуринов, чем другие.Пурин - это природное вещество, которое содержится во всех наших клетках, и когда клетка умирает, пурин в клетке расщепляется и превращается в мочевую кислоту.

Мочевая кислота обычно не представляет проблемы, это фактически важный антиоксидант, который помогает защитить наши кровеносные сосуды. Это вызывает проблемы только тогда, когда присутствует в чрезмерных количествах. Избыток мочевой кислоты может привести к образованию кристаллов мочевой кислоты, которые откладываются в суставах и сухожилиях. Иногда эти кристаллы могут вызывать подагру, но теперь также широко признано, что они могут приводить к артриту.Конечным результатом является боль в суставах или мышцах и сухожилиях.

Если вы страдаете частыми вспышками болезненного состояния стопы подошвенного фасциита, рекомендуется проверить свой рацион. Кристаллы также могут легко образовываться в наших сухожилиях, и бывает трудно отличить артрит любого из более мелких суставов стопы от подошвенного фасциита.

Фрукты, богатые пуринами

Пуринами богато не только мясо. Врачи часто не говорят своим пациентам, что во многих фруктах много пуринов.Врачи часто рекомендуют пациенту с артритом увеличить потребление фруктов, но это может вызвать не меньшую проблему, чем употребление чрезмерного количества красного мяса.

К сожалению, некоторые из этих фруктов - это фрукты, потребление которых мы с большей вероятностью увеличим, если им предложат включить больше фруктов в свой рацион.

Цитрусовые и артрит

Цитрусовые

Все цитрусовые богаты пуринами.Цитрусовые включают лимоны, мандарины, апельсины, клементины, грейпфруты и более мелкий красный апельсин. Эта группа фруктов содержит больше всего пуринов, но обычно это фрукты, которые мы обычно потребляем в виде сока. С другой стороны, апельсины являются отличным источником витамина С, тиамина и фолиевой кислоты.

Цитрусовые также содержат высокий уровень пектина, который может снизить уровень холестерина в крови. Практически все больные артритом, которым рекомендуют прекратить пить апельсиновый сок или есть фрукты из этой группы, отмечают быстрое улучшение своего состояния.Если вы страдаете остеоартритом, вы наверняка заметите улучшение своего состояния, если откажетесь от цитрусовых.

Яблоки и артрит

Яблоки прямо с дерева не так богаты пуринами, как хранимые яблоки. Яблоки в супермаркете часто хранят в прохладной среде с пониженным содержанием кислорода. Хотя это останавливает процесс созревания фруктов, это все же позволяет большему количеству пуринов накапливаться во фруктах.

Яблоко прямо с дерева гораздо более богато питательными веществами, чем яблоко, которое хранилось в искусственной среде.Если вы можете найти местного поставщика яблок, лучше покупать яблоки у него.

Яблочный сок часто делают из старых яблок или, возможно, слегка поврежденных фруктов, что еще больше увеличивает уровень пуринов.

Артрит и продукты питания

Если у вас остеоартрит, вы должны есть много следующих продуктов:

  • Цельнозерновые злаки при остеоартрозе
  • Придерживайтесь фруктов с высоким содержанием антиоксидантов и биофлавоноидов
  • Примите добавку витамина Е, если у вас ревматоидный артрит
  • Добавьте в свой рацион орехи, особенно грецкие.
  • Сардины, лосось, треска и палтус - отличная рыба, которую стоит добавить в свой рацион

Сократите потребление следующих продуктов:

  • Масло жирное
  • Красное мясо, например говядина и свинина
  • Кислые фрукты и овощи

Ананасы

Ананасы также очень кислые и могут вызывать аллергию. В них много пуринов, которые могут вызвать проблемы при лечении артрита. По иронии судьбы, они также богаты ферментом Bromelain , который, как было научно доказано, помогает и помогает больным артритом.Вам придется съесть много ананасов, чтобы получить пользу от Bromelain . Прием добавок - гораздо лучший выбор.

Ананасы - полезный источник витамина С, но не богаты другими витаминами, поэтому их лучше избегать, поскольку кислотное содержание этого фрукта может вызвать множество проблем, включая проблемы с деснами.

Киви

Киви - популярный продукт современного питания. Опять же, этот фрукт богат витамином С и часто рекомендуется врачами для предотвращения или контроля артрита.Так почему это вызывает проблемы? Плоды киви богаты витамином С, но они также богаты сахаром. Содержание сахара в киви составляет около 10 процентов, что очень много. И сахар, и избыток кислоты могут вызвать обострение наиболее распространенных форм артрита.

Киви богат пуринами. Их перевозят на большие расстояния, чтобы добраться до местного супермаркета. Во время транспортировки они начнут разрушаться, и это приведет к увеличению количества пуринов в фруктах.

Белый виноград

Если вам нравится есть виноград, продолжайте, но придерживайтесь красного и черного винограда, которые сильно отличаются от белого винограда. Белый виноград невероятно богат сахаром и очень кислым, поэтому его следует избегать любой ценой.

Красный и черный виноград являются отличной альтернативой, так как они богаты калием и биофлавоноидами. Биофлавоноиды - это антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень антиоксидантов в организме, и это поможет бороться с противовоспалительным заболеванием.

Рецепты сока сельдерея

Каждый рецепт дает около 8 жидких унций сока, и взрослые могут выпивать до двух стаканов в день.

Первый рецепт


3 стебля Сельдерей

1/4 огурца

Рецепт 2

3 стебля сельдерея

1 морковь

Полезные продукты от артрита

Когда вы начнете осматриваться, вы найдете много продуктов, которые могут помочь в лечении артрита, и большинство из них можно найти в вашем местном супермаркете.Миф о суперпродуктах можно развеять, когда речь идет о лечении большинства болезней, и это, безусловно, верно в отношении артрита.

Шесть полезных продуктов при артрите

Лосось - лосось и другая жирная рыба богаты омега-3, и их следует добавлять в рацион примерно три раза в неделю. Другая жирная рыба - скумбрия, сельдь, тунец и анчоусы.

Зелень - овощи и зелень, такие как мангольд и капуста, являются отличными источниками бета-каротина, кальция, фолиевой кислоты, железа и витамина С.Ешьте сырыми или свежеприготовленными.

Бананы - бананы являются отличным источником калия, клетчатки и витамина С. Старайтесь включать банан в свой рацион каждый день.

Брокколи - Брокколи относится к семейству крестоцветных овощей. Все крестоцветные овощи богаты витамином С, бета-каротином, фолиевой кислотой, железом и калием, старайтесь ежедневно включать овощи из семейства крестоцветных. Ешьте их сырыми или готовьте на пару.

Морковь - морковь - отличный источник бета-каротина, который уменьшает воспаление.Ешьте сырыми или приготовленными на пару и наслаждайтесь морковью как можно чаще.

Сельдерей - сельдерей помогает очистить кровь от пуринов, а также богат калием, ешьте сырым как можно чаще.

Регулярные упражнения и артрит

Регулярные упражнения могут помочь предотвратить боль в суставах. Попробуйте добавить к ним легкие упражнения, такие как плавание или ходьба.

Другие упражнения, такие как йога и тай-чи, тоже могут помочь, но всегда следите за тем, чтобы не слишком напрягать себя.

Могут ли добавки уменьшить симптомы и боль при артрите?

Добавки - отличная альтернатива противовоспалительным препаратам. и когда вы страдаете какой-либо формой артрита, вам следует узнать больше о добавках для лечения артрита. Например, было научно доказано, что рыбий жир лечит артрит и ревматизм.

Холодноводная рыба содержит незаменимые жирные кислоты Омега-3, которые, как известно, оказывают влияние на суставы больных артритом, но если у вас есть проблемы с поиском рыбы хорошего качества, вы можете попробовать добавить рыбий жир.Многие пациенты утверждают, что такие добавки, как рыбий жир, более эффективны, чем употребление в пищу рыбы.

.

Головная боль: когда волноваться, что делать

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
    • Питание
.

Смотрите также