Щелчки в коленном суставе при ходьбе


Щелчки в колене при ходьбе, возможные причины...

Если ваше колено щелкает при ходьбе, у вас может быть одно из нескольких условий. К ним относятся синдром илиотибиального тракта, травма мениска или синдром «складки». Синдромы, которые часто приводят к щелчку в колене, часто сравнительно легко поддаются лечению, хотя вам может потребоваться сократить напряжение на колено во время движения. Важно посетить врача, чтобы получить точный диагноз и план лечения для вашего щелкающего колена. Лечение часто включает упражнения на растяжку и укрепление для предотвращения будущих проблем. В этой статье мы рассмотрим щелчки в колене при ходьбе.

Щелчки в колене при ходьбе — причины

Сухожилия и  связки.

Связки и сухожилия — это мягкие ткани, которые расположены вокруг всех суставов нашего тела. Иногда, когда вы перемещаете сустав, связка или сухожилие могут слегка растягиваться по мере того, как она проходит по маленькому костному месту, а затем снова защелкивается на месте, делая звук щелчка на колене. Нет никакого вреда при этих щелчках в колене, если нет боли, и это не делает вас более склонными к травме. Повреждение медиальной коллатеральной связки.

Хрящевое трение.

У вашего коленного сустава есть несколько частей, которые необходимы для поддержания здоровья и защиты, одним из которых является хрящ. Хрящ — это ткань, которая строит и защищает кость, но со временем этот хрящ может расти неравномерно. Когда вы сгибаете свое колено, хрящ трется друг с другом, и если он неровный, это может привести к появлению щелчков или звуку скрежета. Это становится более распространенным с возрастом, но не вызывает беспокойства.

Синдром илиотибиального тракта.

 Одним из наиболее распространенных травм при чрезмерном использовании является синдром илиотибиального тракта. Диапазон работает от вашего бедра до низа вашего колена. Поскольку полоса пересекает ваш коленный сустав, она может затягиваться и схватится, когда вы бежите, что и вызывает щелчок. Другие симптомы синдрома включают боль во внешней части вашего колена, которая может проявляться в виде жжения или ноющей боли. Боль может отражаться в бок вашего бедра. Эта травма обычно не вызывает отек или проблемы с движением колена. Упражнения на растяжку и укрепление мышц — это распространенные методы лечения синдрома. Боль в коленном суставе с внешней стороны.

Синдром «складки».

Синдром «складки» вызовет щелчок в вашем колене во время ходьбы. Этот синдром возникает, когда полоски синовиальной ткани, называемые складками, раздражаются. Либо травма, либо чрезмерное употребление могут вызвать раздражение. Обычно синовиальная складка объединяется, образуя одну большую синовиальную полость. Однако у некоторых людей складка остается в виде четырех полос синовиальной ткани в колене. Другие симптомы синдрома включают боль, отек, слабость в колене и блокирование колена. Обычные методы лечения включают противовоспалительные препараты, снижение активности и лед с последующими укрепляющими упражнениями. Врач также может рекомендовать инъекции кортизона или хирургическое вмешательство, чтобы удалить складку.

Травма мениска.

Щелчки в колене при ходьбе могут быть вызваны травмой мениска. Ваш мениск может быть поврежден, когда вы вращаете свое колено при нагрузке, например, быстрое скручивание при повороте, чтобы попасть в теннисный мяч. Если повреждение минимально, ваш мениск будет оставаться связан спереди и сзади вашего колена. Вы, скорее всего, почувствуете боль, когда ваше колено выпрямляется. Возможно, прошлая травма стала болезненной спустя месяцы или годы позже, особенно если вы повредили свое колено во второй раз. После травмы ваше колено может щелкать, блокироваться или будет ощущение слабости в колене. Ваши симптомы могут исчезнуть сами по себе. Тем не менее, обычно симптомы возвращаются или сохраняются, требуя лечения. Физическая терапия часто рекомендуется при незначительных травмах мениска. В тяжелых случаях ваш врач может рекомендовать операцию. Виды травм колена.

Пателлофеморальный синдром.

Пателлофеморальный синдром или «колено бегуна» вызвано сильной перегрузкой на коленной чашечке, которая возникает до фактического повреждения суставной поверхности коленной чашечки. Этот синдром может приводить к хондромаляционной коленной чашечке. Если у вас есть хондромаляция надколенника, вы почувствуете и услышите болезненный хруст и щелчки в колене при ходьбе, когда вы перемещаете свое колено.

Артрит.

Артрит — это любое воспалительное состояние сустава, включающее оболочку, подкладку, хрящ или концы кости сустава. Остеоартрит не является главным образом воспалительным состоянием сустава, несмотря на его название. Ревматоидный артрит является одним из наиболее известных видов артрита, который возникает, когда иммунная система организма атакует суставную оболочку. Другие типы включают септический артрит от инфекции, посттравматический артрит от острой травмы колена и подагры от накопления кристаллов мочевой кислоты в суставе.

Симптомы:

  • Боль в суставе.
  • Отек сустава.
  • Покраснение и тепло сустава.
  • Жесткость (затруднение перемещения сустава и уменьшение диапазона движения).
  • Узелки и деформации при ревматоидном артрите.

Вывих.

Колено имеет различные опорные структуры, включая мышцы, сухожилия, оболочку и связки. Вывих — это то, где кости в коленном суставе выскользнули из положения. Это редко, если только большинство связок не разорвано одновременно. Коленная чашечка (надколенник) может быть вывихнута сама по себе, даже если другие кости удерживаются на месте в суставе. Наиболее распространенные причины вывиха связаны с травмой. Спортивные травмы, падения и автомобильные аварии — более вероятные причины вывиха колена и коленной чашечки. Вывих чашечки коленного сустава.

Ненужная ткань или пластинка.

У некоторых людей вокруг колена развивается избыточная ткань и может попасть в ловушку в части колена, вызывая звук щелчка.

Колено бегуна.

Когда коленная чашечка выходит из линии и не следует должным образом с бедром, это известно как колено бегуна. Это заболевание часто вызвано травмой или дополнительным стрессом для большеберцовой кости. Когда кости выходят из строя, это приводит к звуку щелчков, когда колено согнуто. Колено бегуна может также возникать, если мышцы в квадрицепсе перегружены.

Профилактика.

Вы рискуете получить такие травмы, когда вы внезапно увеличиваете интенсивность или продолжительность вашей прогулки или добавляете горы (холмы) в свою прогулку и бег. Риск также растет, когда вы носите изношенные или обувь плохого качества. Ищите кроссовки с хорошей амортизацией и конструкцией. Если у вас плоскостопие, вам могут понадобиться ортопедические стельки для обуви. Поддерживайте здоровый вес, потому что ожирение является еще одним фактором риска чрезмерного травмирования колена. Двигайтесь на гладкой ровной поверхности, это снижает риск получения травм, таких как повреждение мениска.

 

Упражнения для остановки щелчков в коленях

Перед началом любых упражнений, когда щелчки в колене при ходьбе, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут ухудшить ваше состояние, например, если у вас есть разрыв или смещение. Если ваш врач дал вам зеленый свет для упражнений, то хорошим местом для начала является укрепление четырехглавой мышцы, так как мышцы, которые проходят через бедро, могут помочь лучше поддерживать колено.

Полезные упражнения для четырехглавой мышцы включают разгибание ног или статическое сокращение. Примером может служить упражнение с четырьмя настройками, которое выполняется, сидя на полу с прямыми ногами. Согните свое левое колено и положите свою ногу на пол и поместите рулонное полотенце под правое бедро около колена. Распрямляйте левую ногу вверх отрывая пятку и голень с пола. Опустите вниз. Не поднимайте бедро с полотенца во время упражнения.

Также важно иметь равную силу между вашими четырехглавыми мышцами и подколенными сухожилиями поэтому, если ваши четырехглавые мышцы сильны, но ваши подколенные сухожилия слабые, ваши колени могут чувствовать тяжесть. Подколенные сухожилия расположены на задней поверхности бедра. Чтобы укрепить эти мышцы, лягте на пол, согнув колени под углом 45 градусов. Поднимите пальцы ног вверх и нажмите пятки вниз, напрягая подколенные сухожилия в процессе. Держите в течение 10 секунд, расслабьтесь и повторите. Как правило, четырехглавые мышцы должны быть на 25 процентов сильнее, чем подколенные сухожилия. 

Сильный, гибкий диапазон движений может помочь в дальнейшем поддерживать колени. Чтобы использовать диапазон, переместите правую ногу за левую ногу в стоячем положении. Согните колено немного, наклонившись влево. Сдвиньте бедра вправо, чтобы увеличить растяжку, и удерживайте ее в течение 30 секунд. Поменяйте стороны и повторите. Как лечить растяжение задней поверхности бедра?

Советы, чтобы остановить щелчки в колене при ходьбе

Теперь, когда вы знаете возможные причины и упражнения для щелкающего колена, вот несколько других советов, которые помогут остановить щелчки в коленях.

  • Укрепите колени с помощью упражнений и растяжек.
  • Приседайте правильно, откидываясь назад, держа ноги на полу.
  • Всегда прогревайтесь перед любой физической нагрузкой.
  • Улучшите мобильность бедра.
  • Улучшить подвижность лодыжки.
  • Активируйте ягодицы.
  • Научитесь правильно прыгать, присаживаясь с коленями, слегка согнутыми, а не прямыми.
  • Ешьте здоровую пищу — то, что вы едите, может помочь смазать ваши суставы.
  • Прекратите действия, которые вызывают боль.
  • Носите соответствующую обувь.

Следуя этим советам, вы можете помочь предотвратить щелчки в колене при ходьбе и другие травмы колена, связанные с физической нагрузкой.

Смотрите также: Боль в коленном суставе с внешней стороны.

Щелканье коленом при ходьбе: причины и лечебные упражнения

Вы когда-нибудь ходили вверх и вниз по лестнице под звуки щелчков коленями? Просыпаетесь ли вы окоченевшим, как доска, или расслабленным, как гусь, щелчки, щелчки и хлопки, кажется, появляются без предупреждения. Щелчки коленом часто могут привести к замешательству и страху, но, к счастью, щелчок коленом не является реальной причиной для беспокойства.

Как вы скоро узнаете, есть ряд причин, по которым вы можете испытывать щелчки коленями, и большинство из них не представляют непосредственной опасности.На самом деле щелканье коленом чрезвычайно распространено и может случиться с кем угодно, молодым или старым.

Единственный раз, когда щелчки в коленях действительно вызывают беспокойство, - это когда они сопровождаются болью или отеком. В этих случаях щелчки и хлопки в коленях, также известные как крепитация, могут быть результатом остеоартрита, разрыва мениска или повреждения хряща.

Что вызывает этот щелкающий коленями звук при ходьбе?

Как упоминалось ранее, большинство причин щелканья коленом не вызывают беспокойства.Вот некоторые из причин, по которым ваши колени могут хлопать и щелкать, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, приседаете, чтобы что-то поднять, или когда вы вытягиваете ногу.

Растирание хряща: В коленном суставе есть несколько частей, которые необходимы для поддержания его здоровья и защиты, одна из которых - хрящ. Хрящ - это ткань, которая выстилает и защищает кость, но со временем этот хрящ может расти неравномерно. Когда вы сгибаете колено, хрящи трется друг о друга, и если они неровные, это может привести к хлопку или тресканию.Это становится более частым с возрастом, но не вызывает беспокойства.

Подтяжка связок: Ваши кости соединены связками, и они удлиняются и укорачиваются при движении. Иногда связки могут стягиваться, но не настолько, чтобы рисковать травмой - это может привести к появлению трещин и трещин.

Синовиальная жидкость: Все движущиеся части, из которых состоят ваши суставы, подвергаются сильному трению друг о друга. И хотя ощущение сырого трения кость о кость может быть чрезвычайно болезненным, это не тот случай, когда сустав не поврежден с крепкими связками и хрящом.Плавному скольжению между связками способствует синовиальная жидкость. Синовиальная жидкость защищает кости от трения друг о друга и состоит из углекислого газа, кислорода и азота. Когда вы растягиваетесь или сгибаетесь, эти газы могут выходить из сустава, что приводит к хлопку или тресканию. Повторюсь, это не повод для беспокойства.

Имейте в виду, что если вы испытываете боль или отек в колене, значит, у вас что-то более серьезное и, вероятно, потребуется дальнейшее лечение. Когда ваше колено щелкает и сопровождается отеком и болью, это может быть следствием:

Слезы мениска: Каждый день вы часто ломаете колени, и в течение жизни это действительно накапливается.Просто подумайте обо всех шагах, которые вы сделали, о лестницах, по которым вы поднялись, и о сиденьях, с которых вы встали. Большая часть ударов, которые вы прикладываете к этому ценному несущему соединению, поглощается мениском, резиновым диском, который действует как амортизатор. Но если двигаться быстро, мениск может разорваться, а кости могут соприкоснуться, что приведет к боли.

Повреждение или износ хряща: Иногда можно получить травму, в результате чего кусок хряща отломится, что может привести к отеку. Разрушение хряща также является признаком остеоартрита и может вызывать болезненное ощущение скрежета при ходьбе.Целесообразно обратиться к врачу по поводу методов лечения в вашем конкретном случае.

Как остановить звук щелчка коленом при ходьбе

Поскольку в большинстве случаев крепитация не является поводом для беспокойства, от вас особо нечего делать. Однако есть некоторые вещи, которые могут помочь, в основном упражнения. Упражнения могут помочь снять напряжение с сустава и сохранить структуру.

Когда вы тренируетесь - желательно с отягощениями, эластичными лентами или собственным весом - попробуйте сосредоточенные движения нижней части тела, такие как приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы ног и расслабить коленный сустав.Ходьба в гору, езда на велосипеде и ходьба также могут помочь укрепить мышцы. Тренируйте эти мышцы два-три раза в неделю по 30-40 минут в непоследовательные дни.

Перед тренировкой сделайте динамическую растяжку, например высокие или боковые шаги, чтобы мышца была расслабленной и расслабленной, а в суставе было достаточное количество синовиальной жидкости. По завершении тренировки вытяните ноги, удерживая каждое положение не менее 20-30 секунд.

Если вы испытываете боль, упражнения могут помочь, но есть и некоторые натуральные средства, которые стоит изучить.Обратите внимание, что клиническая эффективность этих средств не доказана, но есть некоторые анекдотические и эпидемиологические данные, показывающие, что они имеют определенный эффект. Эти средства включают глюкозамин и хондроитин, жирные кислоты Омега-3 (то есть рыбий жир), тепловые пакеты и пакеты со льдом.

Также читайте:

Источник:
Хилл, Л., «Что вам говорит ваше колено?» Веб-сайт WebMD, 4 марта 2014 г .; http://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops?page=2.

.

Что вызывает щелчок в коленях?

Что вызывает щелчок в коленях?

Может быть шумно в коленных суставах. Щелчки, хлопки или хруст коленями - обычное дело, и обычно они не вызывают беспокойства. Часто они возникают в результате растяжения мягких тканей сустава или костных выступов.

Но если вы чувствуете щелчки в коленях с болью или опуханием, это может указывать на серьезную травму или остеоартрит.

Коленный сустав находится там, где встречаются бедренная кость (бедренная кость), большеберцовая кость (большеберцовая кость) и защитный экран, называемый надколенником (коленной чашечкой).Поскольку на колено приходится большая часть веса вашего тела, его хрящи, связки и сухожилия особенно уязвимы для повседневного износа.

Два куска хряща действуют как «амортизаторы», создавая подушку между бедренной и большеберцовой костями. Это мениски.

Другие важные части колена включают суставной хрящ, коллатеральные и крестообразные связки, а также четырехглавые мышцы и сухожилия надколенника.

Почему у меня щелкает колено? Причины

Щелчки коленями могут возникать по разным причинам.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин:

Колено без боли

Щелчки в коленях при ходьбе, приседании или выпрямлении ноги могут быть вызваны пузырьками газа. Когда давление в коленном суставе изменяется, в этой области накапливаются маленькие пузырьки газа. Эти пузыри лопаются при определенных движениях, издавая лопающийся звук.

Шум в коленях также может быть результатом растяжения сухожилия или связки над костной шишкой. Вы можете услышать щелкающий звук, когда ткань встанет на место.

Другой причиной безболезненного щелчка может быть рубцовая ткань, перемещающаяся по костям.

Щелканье коленом с болью

Если слышен щелкающий звук, сопровождающийся припухлостью и болью, ощущение защемления в суставе или если колено не выдерживает, могут иметь место следующие причины:

Ненужные ткани вокруг колена: После серьезной травмы колена, если она не лечится или не заживает должным образом, вокруг колена может образоваться ненужная ткань.Когда это происходит, ткань запутывается между определенными частями сустава, что вызывает щелчок, когда вы расширяете сустав.

Колено бегуна: Вы могли подумать, что постоянный бег полезен для вашего здоровья, но если вы будете сильно напрягать большеберцовую кость, вы можете развить колено бегуна. Это происходит, когда коленная чашечка выходит за линию и не проходит должным образом вдоль бедренной кости. Голени и нижние кости ноги защищают коленную чашечку, но если эти кости не выровнены должным образом, колено будет щелкать, когда вы его сгибаете.

Некогда известная как хондромаляция, эта неровность надколенника теперь называется пателлофеморальным болевым синдромом. Многие почувствуют щелчки в коленях при приседании.

Серьезное повреждение мениска и амортизатора: Мениск - это подушка между костями колена, и если он поврежден и не заживает должным образом, баланс вашего колена нарушается. Это повреждение также может привести к повороту колена, когда вы приложите к нему силу, и это может привести к появлению щелкающего звука в колене.

Вы можете испытывать этот шум и боль при движении колена вперед и назад, выпрямлении ноги или подъеме или спуске по лестнице. Часто боль приходит и уходит. Вероятно, это признаки разрыва мениска, и вам следует обратиться за подтверждением к врачу.

Кисты мениска: Обычно связанные с разрывами мениска, эти кисты образуются, когда синовиальная жидкость вытекает из сустава и собирается внутри мениска или рядом с ним. Они обнаруживаются при сканировании МРТ коленного сустава от одного до четырех процентов.

Остеоартрит: Остеоартрит ног может распространиться на колени. Колени могут воспаляться и смещаться, что вызывает щелчок и постоянные болезненные хлопки.

Разрыв ACL и разрыв MCL: Оба разрыва вызывают щелчок в колене; слезы также могут вызвать хроническую боль, скованность в коленях и болезненность.

Киста Бейкера: Отек в углублении в задней части колена называется кистой Бейкера.Такие симптомы, как скованность и боль, являются обычными и могут усиливаться при движении или сгибании коленного сустава.

Рассекающий остеохондрит коленного сустава: Рассекающий остеохондрит (ОКР) - это поражение, которое образуется в коленном суставе, когда костная или хрящевая ткань умирает из-за недостаточного снабжения кислородом. Возможно полное или частичное отделение поражения от подлежащей кости. Некоторые пациенты сообщают о звуках щелканья коленями; блокировка колена; слабость четырехглавой мышцы и колена; а также жесткость, отек и боль от легкой до сильной.

Вывих надколенника: Под вывихом надколенника понимается ситуация, когда коленная чашечка выскальзывает из гнезда и застревает в неправильном положении. Этот тип травм широко распространен, хотя чаще встречается у женщин и подростков. И наоборот, подвывих коленной чашечки возникает, когда коленная чашечка частично смещается, а затем защелкивается обратно в правильное положение. Это не так серьезно, как полный вывих, но все же может вызвать щелчки и боль.

Советы по упражнениям, чтобы не защемить коленями

Если вы хотите, чтобы колено оставалось сильным, вам необходимо тренировать все аспекты нижней части тела:

Тренировка квадрицепса очень важна, если вы хотите, чтобы колено было устойчивым и защищенным.Определенные упражнения, требующие разгибания ног или статического сокращения квадрицепсов, укрепят эту мышцу. Выполните следующее упражнение, чтобы укрепить квадрицепсы:

Сядьте на пол и держите обе ноги прямо. Подложите свернутое полотенце под правое бедро, ближе к колену. Согните левое колено; Убедитесь, что ваша левая ступня стоит на полу и что вы не поднимаете правое бедро, сгибая левое колено. Выполните четыре подхода по 10 повторений.

Меньше всего вам нужен дисбаланс между подколенными сухожилиями и квадрицепсами; это сделает ваше колено более уязвимым для травм.Вы хотите укрепить заднюю часть подколенных сухожилий, чтобы предотвратить этот дисбаланс . Одно упражнение, которое хорошо работает, - это сокращение подколенного сухожилия.

Для этого вам нужно будет лечь, прижавшись спиной к полу, и согнуть колени под углом 45 градусов. Отрывайте пальцы ног от пола; при этом надавите коленями, чтобы сжать подколенные сухожилия. Выполните четыре подхода по 10 повторений.

Хороший аксессуар, когда укрепляет колено, - это ремень для IT-браслета .Он обеспечивает сопротивление колену, когда вы используете ремешок для его удлинения. Для эффективного использования натяните ремешок за левым и правым коленями, когда вы стоите. Согните левое колено, смещая бедра вправо; это усилит растяжку. Удерживайте позицию 30 секунд для достижения максимальных результатов.

Дополнительные упражнения для снятия трещин в коленях

Миофасциальный релиз для икр

Еще одно полезное упражнение включает собственное миофасциальное высвобождение (SMR) икроножных мышц.SMR - это популярная техника растяжки, направленная на снятие напряжения в мышцах и суставах. Считается, что он улучшает восстановление мышц и диапазон движений суставов.

Расслабленная икроножная мышца принесет пользу вашей коленной чашечке.

Для начала сядьте на пол и поместите теннисный мяч под икры. Вторую ногу поставьте сверху. Затем катайтесь по мячу взад и вперед. Сделайте паузу, когда найдете болезненное место, и несколько раз согните и отпустите ногу в течение 30 секунд.

Приседания с внутренней стороны бедра

Вы также можете избежать боли в коленях, укрепив мышцы внутренней части бедра.А когда дело доходит до наращивания мышц ног, приседания трудно превзойти.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу под углом 45 градусов. Положите свой вес на пятки. Опустите тело на корточки, отведя бедра назад и разведя колени в стороны.

Окунитесь как можно ниже, стараясь не сгибаться под углом 90 градусов. Затем оттолкнитесь пятками.

Попробуйте выполнить три подхода по 15 повторений три дня в неделю.

Последние мысли о звуках щелканья коленом

Звук щелканья, треска или хлопка вашего колена может быть шумным, но при этом незначительным неудобством.Но это также может свидетельствовать о серьезном повреждении в виде разрыва, остеоартрита или смещения коленной чашечки.

Щелканье в коленях с болью является ненормальным явлением и требует посещения врача. Отек и искривление колена также вызывают беспокойство.

Вы можете защитить свое колено от хронической боли и временных травм, укрепив сустав, а также окружающие его мышцы. Особенно эффективны приседания, миофасциальная релаксация и растяжка ИТ-бинтов.


Источники статей (+) «Что происходит, когда ваше колено трескается, трескается и хлопает», The Stone Clinic, 15 декабря 2013 г .; http: // www.stoneclinic.com/blog/2013/12/9/whats-happening-when-your-knee-goes-snap-crackle-and-pop, последний доступ 29 мая 2018 г.
«Распространенные травмы колена», ОртоИнфо; https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/common-knee-injuries/, последний доступ 29 мая 2018 г.
Ваттс, Э., «Кисты мениска», OrthoBullets; https://www.orthobullets.com/knee-and-sports/3006/meniscal-cysts, последний доступ 29 мая 2018 г.
Нордквист, К., «Что такое киста Бейкера (подколенная киста)?» MedicalNewsToday, 14 декабря 2017 г .; https: // www.medicalnewstoday.com/articles/184714.php, последний доступ 29 мая 2018 г.
«Рассекающий остеохондрит коленного сустава (ОКР)», Ортопедия Вашингтонского университета; https://www.ortho.wustl.edu/content/Patient-Care/3187/Services/Pediatric-and-Adolescent-Orthopedic-Surgery/Overview/Knee-Education-Overview/OCD.aspx, последний доступ 29 мая 2018 г.
Джейкобс Б., «Клиническая презентация рассекающего остеохондрита коленного сустава», Medscape, 28 апреля 2017 г .; https://emedicine.medscape.com/article/89718-clinical, последний доступ 29 мая 2018 г.
«Нестабильность надколенника», ортопедическая группа Miotech; https://www.miotechstore.com/collections/patellar-instability, последний доступ 29 мая 2018 г.
Cheatham S., et al., «Влияние самостоятельного миофасциального высвобождения с помощью пенного валика или роликового массажера на суставной диапазон. движения, мышц, восстановления и производительности: системный обзор », Международный журнал спортивной физиотерапии, ноябрь 2015 г .; 10 (6): 827-838; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637917/, последний доступ 29 мая 2018 г.
Miller, B., «6 упражнений, которые помогут остановить треск и треск в коленях», Профилактика, 27 апреля 2015 г .; https://www.prevention.com/fitness/a20455297/exercises-for-cracking-knees/, последний доступ 29 мая 2018 г. .

Как реагировать и когда волноваться

Разрывы мениска

Две толстые, жесткие, эластичные, клиновидные подушечки хряща, называемые менисками, покрывают каждый коленный сустав. Этот шарнирный сустав образуют три кости: бедренная кость (бедренная кость), большеберцовая кость (большеберцовая кость) и надколенник (коленная чашечка), а мениски действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью. Разрывы мениска - частая травма колена, особенно среди спортсменов. Однако не нужно быть профессиональным баскетболистом, футболистом или теннисистом, чтобы испытать такую ​​слезу.Внезапное резкое перекручивание колена, особенно когда на него приходится весь вес, может вызвать разрыв мениска. Внезапные остановки и повороты или поднятие тяжестей также могут привести к травме мениска. Риск разрыва мениска увеличивается с возрастом, так как со временем хрящ мениска ухудшается и ослабевает. При разрыве мениска может раздаться хлопок. Боль, скованность и припухлость также могут сопровождать трудности с выпрямлением ноги. Если разрыв небольшой и находится на внешнем крае мениска, а ваше колено остается стабильным и безболезненным, вам может не потребоваться хирургическое вмешательство. R est, Ice, C compression и E levation - часто эффективен протокол RICE . Однако, если боль или отек не исчезнут или если у вас возникли проблемы с перемещением колена, лучше проконсультироваться с врачом. Может потребоваться хирургический ремонт. При отсутствии лечения некоторые разрывы мениска могут привести к уменьшению подвижности колена, постоянной боли и повышенному риску развития остеоартрита.

.

Щелчок в коленях | Руководство по здравоохранению

Проблемы с коленом, как известно, довольно серьезны и изнурительны, потому что они необходимы, чтобы поддерживать нас и постоянно нести весь вес нашего тела. Конечно, это означает, что это может вызывать серьезную тревогу, когда мы замечаем, что наши колени щелкают, хрустят или издают другие неприятные звуки. Однако, поскольку это происходит со многими из нас, как мы узнаем, является ли это поводом для тревоги или на самом деле проблемой?

Есть много потенциальных причин щелчка колена, некоторые из которых потенциально серьезны и вызывают беспокойство, а другие, на самом деле, не являются серьезной проблемой.Чтобы решить, к какому лагерю относятся ваши проблемы с коленом, вам нужно взглянуть на другие симптомы, которые возникают вместе с вашим щелчком, и увидеть, реагирует ли он на какое-то собственное мягкое лечение.

Первое и самое важное, что нужно задать себе , - это боль, связанная с щелчком колена. . Независимо от причины, если у вас болит колено, это не то, с чем вам следует жить, и вы должны беспокоить только по этой причине - особенно если вы думаете, что будет только хуже.Если у вас все же болит колено, постоянно ли оно и становится ли оно хуже или лучше при щелчке? Вспомните все возможные недавние травмы. Если вы недавно ударились коленом, это нормально, что оно щелкает в течение нескольких часов после этого, но если это длится дольше, возможно, вы сломали или повредили кость, которую вам следовало осмотреть как можно скорее. Если вы в последнее время не били и не ушибали эту область, но все еще испытываете боль в этом суставе, которая усиливается при ходьбе, возможно, у вас недостаточно хрящевой ткани в коленном суставе, который представляет собой немного более мягкую ткань, предназначенную для предотвращения трения колена.Это серьезно и может привести к артриту, поэтому следует лечить как можно скорее.

В качестве альтернативы, если боль слабее и не ощущается механической, то щелчки могут быть вызваны дисбалансом в мышцах ног. Если у вас, например, квадрицепсы сильнее, чем, например, подколенные сухожилия, они могут «натянуть» колено и вызвать щелчки, сопровождающиеся легким дискомфортом, который усиливается после нагрузки. Чтобы решить эту проблему, вам следует посетить тренажерный зал и сосредоточить свои тренировки на мышцах, которые нужно «догонять».Если при этом боль остается постоянной и сопровождается лихорадкой, ознобом и другими «гриппоподобными» симптомами, возможно, ваш сустав инфицирован, что потребует курса антибиотиков.

Возможно, у вас уже есть артрит, от которого, к сожалению, нет лекарства (хотя вам все равно следует обратиться к врачу). Это чаще встречается у пожилых людей или в местах бывшей травмы, а также, вероятно, будет сопровождаться скованностью и отеком. Есть много разных причин артрита и много разных форм, что означает, что вы также можете испытывать другие симптомы, если это результат инфекции или вашей собственной иммунной системы.

Если боли нет, это может быть результатом одного из нескольких состояний и может потребовать лечения. Один из способов определить причину - прислушаться к фактическому типу щелчка. Если это звучит как «поп», то, скорее всего, беспокоиться не о чем. Коленный сустав окружен хрящом, а также жидкостью, которая используется для смазки сустава, состоящей из азота, кислорода и углекислого газа. Часто после периодов бездействия или во время определенных движений они выпускают пузыри, которые «лопаются» и трескаются, а также из-за этого вы можете сломать пальцы.Это здорово и естественно, но все же не стоит принудительно заставлять коленный сустав таким образом щелкать. Такой щелчок чаще возникает при сидении на корточках, подъеме по лестнице или вставании после долгого сидения и, возможно, является наиболее частой причиной щелчка.

Наконец, если звук больше похож на хруст или царапание, то это может быть результатом того, что ваши кости трутся друг о друга. Если это так, вам следует побеспокоиться и обратиться к врачу, поскольку в противном случае это может вызвать эрозию и привести к артриту.Если вы поймаете его достаточно рано, вы сможете предотвратить повреждение.

.

Смотрите также