Д3 витамин для


Витамин D3: функции, источники, препараты, инструкции

Витамин D3 (холекальциферол) – это солнечный нутриент. Его мало содержится в продуктах питания, зато только он способен в необходимых для человека количествах образовываться на солнечном свете за считанные минуты. К сожалению, лето в России короткое, а солнечных дней – еще меньше, потому люди не получают достаточной дозы элемента. Как же обеспечить организм необходимым витамином?

Витамин Д3: для чего он нужен?

Холекальциферол выполняет немало функций в организме:

  • участвует в росте и развитии скелета;
  • нормализует давление;
  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает настроение:
  • нормализует работу мозга (улучшает память, концентрацию);
  • защищает от вредного воздействия свободных радикалов на организм человека;
  • регулирует работу нервов;
  • снижает риск возникновения рассеянного склероза;
  • принимает участие в поддержании нормальной массы тела;
  • облегчает симптомы при астме;
  • предупреждает возникновение ревматоидного артрита у женщин;
  • укрепляет кости;
  • предупреждает развитие рахита у грудных детей;
  • обеспечивает метаболизм и усвоение фосфора и кальция;
  • предупреждает развитие болезней сердца и сосудов, онкологии, сахарного диабета;
  • принимает участие в работе гормонов.

Витамин Д3: суточная норма

Дозировка элемента для новорожденных —  400 ме витамина ежедневно. С года и до восемнадцати лет ребенку необходимо не менее 600 ме элемента.

Ежедневная доза для женщин от 18 до 50 лет – 600 ме. Увеличивается данная дозировка при беременности и в период кормления грудью – в это время женщинам необходимо до 2000 ме ежедневно.

Мужская норма витамина – 800 ме каждый день.

В некоторых случаях дозировку повышают в несколько раз:

  • если человек живет в северных широтах;
  • если приходиться долго находиться в помещении в светлое время суток.

Поэтому часто врачами повышается доза элемента для взрослых до 800- 5000 ме в день. Но, в любом случае, сколько необходимо принимать препарата, должен решать лечащий врач.

Передозировка витамина Д

Стоит знать, что невозможно добиться передозировки витамина д3 естественным путем – с помощью солнечных лучей и продуктов питания такого эффекта не получится.

Передозировка возможна только в том случае, если человек длительно и в повышенных дозах принимает препараты, содержащие витамин.

Первые признаки повышенного содержания витамина в организме:

  • появление тошноты вплоть до рвоты;
  • общее плохое скамочувствие;
  • головная боль;
  • плохой сон;
  • отсутствие аппетита;
  • болезненность в мышцах и костях;
  • появление в моче белка.

Чем больше холекальциферола, тем больше становится и фосфора с кальцием в организме. Это может привести к развитию болезней сосудов, почек, хрящей.

Дефицит витамина Д3

Недостаток этого элемента приводит к серьезным последствиям, потому это серьезная проблема для здравоохранения. Если недостаток испытывается пациентом в течение длительного времени, повышаются риски возникновения заболеваний сердца, сосудов, раковых процессов. Ниже приведены основные симптомы дефицита витамина Д3, на которые стоит обратить внимание.

  • Частые инфекционные заболевания.

Раньше ученые считали, что витамин д3 необходим, в первую очередь, для усвоения кальция организмом. Однако оказалось, что элемент имеет потрясающую функцию – укрепление иммунной системы. Если витамина в организме меньше, чем нужно, то иммунные клетки не могут реагировать на угрозу правильно и быстро. Оттого весь организм слабеет и становится более восприимчив к внешней агрессивной среде с ее бактериями и вирусами. Особенность микроэлемента заключается в том, что он может одинаково хорошо улучшать как врожденный, так и приобретенный иммунитет.

Специалистами было установлено, что «осеннюю депрессию» вызывает именно недостаток витамина Д3. Как оказалось, элемент отвечает за нормальную концентрацию серотонина в мозге. При сниженном поступлении элемента человек становится апатичным, теряет жажду к жизни.

  • Перманентное чувство усталости. Элемент выступает в  организме преобразователем пищи в энергию. Если человек постоянно чувствует усталость, то возможно, его организм не в состоянии усвоить питательные элементы из продуктов питания. Нередко причиной тому является недостаток витамина Д3.
  • Хрупкость и слабость костей.

Холекальциферол отвечает, в первую очередь, за нормализацию уровня фосфора и кальция в крови, что необходимо для крепости зубов и костей. Нормальное содержания витамина позволяет свести к минимуму процессы остеомаляции (вымывания минералов из скелета с последующим размягчением костей) и остеопороза (снижение плотности костной ткани вплоть до ее полной потери). Пожилые люди, испытывающий нехватку элемента, чаще испытывают боли в тазобедренном и коленном суставах.

Функционирование всех групп мышц также частично контролируется витамином Д. Из-за его дефицита в мышцах часто возникают боли по неясным причинам. Он усиливает частоту сокращений мышц, помогает им быть крепкими и гибкими. Это способствует защите от травм и разрывов.

Длительный недостаток элемента может привести к осложнениям уже имеющихся заболеваний:

  • медленно заживающих переломов;
  • фибромиалгии;
  • псориаза;
  • рассеянного склероза;
  • астмы;
  • сахарного диабета;
  • артрита;
  • депрессии;
  • бессонницы;
  • онкологических заболеваний;
  • гипертонии;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • остеопороза.

Кому может не хватать витамина Д3 в организме в первую очередь? Есть несколько групп населения.

  • Люди с темным цветом кожи. Чем она темнее, тем меньше будет образовываться под ней витамин Д. Соответственно, чем кожные покровы светлее, тем за меньшее количество времени пребывания на солнце их обладатель получит необходимую дозу элемента.
  • Беременность и период кормления грудью. В этот период женщине необходимо невероятное количество кальция для поддержания здоровья своего организма и формирования скелета ребенка.
  • Люди пенсионного возраста. Следует заметить, что не каждый пожилой человек проводит много времени на улице и в прогулках. Если такого не происходит, витамина вскоре начнет не хватать.
  • Люди, работающие внутри помещения. Большую часть солнечного дня они проводят в помещении, а витамин Д3 образуется только при прямом воздействии на кожу.
  • Люди, работающие по ночам. Днем им приходится отсыпаться, а потому находиться в светлое время суток внутри помещения.

Источники витамина Д

Солнечный свет

Существует несколько верных способ обеспечения организма холекальциферолом.

Наиболее простой способ в теплое время года – это пребывание под солнечными лучами. Всего двадцати минут нахождения под теплыми лучами достаточно для того, чтобы обеспечить себя дневной нормой нутриента. Наилучшее для этого время – с одиннадцати до трех часов дня. Важно помнить, что кожу при этом не следует обрабатывать солнцезащитными кремами, иначе необходимого эффекта получить невозможно.

Причем не обязательно в эти двадцать минут загорать – для получения нормы витамина Д3 достаточно открытых по локоть рук.

Если человек все-таки нашел время выбраться на улицу днем, но предпочитает находиться в тени или гуляет при облачной погоде, то он получит витамина Д3 в два раза меньше.

Продукты с витамином Д3

Другим, более рациональным , но не таким действенным источником является пища. Они не способны дать человеку витамин в таких же количествах, как кожа под солнцем, зато может стать отличным источником кальциферола в холодное время года. Обязательно в рацион стоит ввести жирную рыбу (тунца, скумбрию, лосося), яйцо, сыр, молочные продукты, крупы и печень.

Холекальциферол содержится как в растительной, так и в животной пище. Но следует знать, что форма витамина в пище животного происхождения наиболее лучшим образом подходит для человека – она легче усваивается и приносит больше пользы. Элемент, который находится в продуктах растительных, всасывается в 500 раз хуже, и кроме этого его эффективность ниже в разы.

 Содержится витамин д3 в больших дозировках в продуктах:

  1. печени трески ( в ста граммах продукта содержится доза витамина Д, превышающая дневную норму в 10 раз);
  2. палтусе;
  3. карпе;
  4. атлантической скумбрии;
  5. яйцах;
  6. сливочном масле;
  7. сыре;
  8. молоке.

Холекальциферол является жирорастворимым витамином, потому лучше всего принимать его с пищей, содержащей жиры (к примеру, топленое масло, орехи, семечки). Для жителей северных стран желательно дополнительно принимать элемент в виде препаратов.

Препараты с витамином Д3: как принимать:

Средств, содержащих витамин д3, невероятное множество. Поэтому перед покупкой стоит определить, с какой целью они приобретаются.

При покупке препарата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  • цель приема средства;
  • вместе с врачом установить норму потребления вещества и схему применения;
  • выбрать самую удобную для конкретного случая форму выпуска;
  • выбрать средство по привлекательной цене, рейтингам и отзывам.

Цель приема препарата может быть или терапевтическая, или профилактическая. Витамин Д3 принимают для профилактики рахита в детском возрасте и витаминодефицитного состояния у взрослых.

В составе комплексной терапии препараты с кальциферолом принимают при следующих заболеваниях:

  • при рахите у детей и взрослых;
  • остеопорозе;
  • артритах;
  • переломах и замедленном сращивании костей;
  • некоторых сезонных аллергических реакциях;
  • в периоде менопаузы у женщин;
  • при бесплодии;
  • развитии проблем с кожей (экзем, псориаза и т.д.);
  • при нехватке организму фосфора и кальция;
  • размягчении костей;
  • остеомелите;
  • паратиреозе;
  • рассеянном склерозе;
  • онкологических заболеваниях;
  • панкреатите;
  • тетании;
  • болезни Либмана-Сакса и т.д.

При профилактическом употреблении дозировка элемента в разы меньше, а применение препарата при лечении заболеваний сопровождается наличием в препарате других активных веществ и химических соединений.

Обязательно дозировка препарата должна соответствовать состоянию здоровья человека, его возрасту и особенностям организма.

Принимается витамин d3 обычно следующим образом: 3-4 недели приема с перерывом в 1 или 2 месяца. Если препарат назначен для лечения, то дозировка увеличиваются до 4000 ме в сутки.  К примеру, при лечении детского рахита детям выписывается ежедневная доза в 2000 – 5000 ме.

Перед началом приема обязательно необходимо сдать анализ крови на содержание в ней витамина д3.

Важно при употреблении витамина обратить внимание на следующие моменты.

  • Витамин может копиться внутри организма (преимущественно в печени), поэтому не стоит его принимать постоянно. Лучше это делать весной и осенью.
  • При интенсивных физических нагрузках и физической работе элемент усваивается быстрее, потому есть смысл снизить дозировку.
  • При одновременном приеме препарата с витамином Д3 и мультивитаминных комплексов следует проверить, не превышает ли суммарное количество витамина д в них ежедневную норму потребления вещества.

Препараты с витамином д3 бывают разных форм выпуска.

  • Биологически активные добавки к пище в виде драже, таблеток, капсул и даже капель. Пользуются большой популярностью.
  1. В Росси таких средств немного: большинство из них представлено на сайте iHerb (айхерб). Наиболее популярные средства следующие:
  2. «Vitamin D3 High Potency» (Now Foods). Дозировка – 1000 iu/ме. В составе нет ГМО. Формула легко усваивается организмом.
  3. «Vitamin D3 1000 IU» ( от «солгар»). Витамин изготовлен из печени морской трески – фаворита по содержанию витамина д3, а не из ланолина, как в большинстве препаратов.
  4. «High Potency D3-1000 iu» (21st Century). О том, что препарат популярный и, главное, действенный, говорят многочисленные положительные отзывы на айхерб. Препарат недорогой, таблетки небольшие по размеру.
  • Спрей. Эффективен так же, как и таблетки, но его удобнее принимать. Минус – в повышенной стоимости по сравнении с другими формами.
  1. «Garden of Life, mykind Organics Vegan Vitamin D3 Spray», 1000 IU. Средство отлично подходит для вегетарианцев, так как витамин в нем используется растительного происхождения, который получают из лишайника.
  2. «Dr. Mercola, Sunshine Mist Vitamin D Spray», 1000 IU. Добавка понравится тем, кто не любит натуральный запах витамина Д3. Спрей с апельсиновым вкусом не содержит искусственных добавок и удобен в употреблении.
  • Витамин д3 жидкий. Раствор бывает водный и масляный. Следует учитывать, что водный раствор усваивается хуже, ведь витамин жирорастворимый. Чаще их дают детям, так как в такой форме ее легче всего проглотить.
  1. «Вигантол». Содержит масляный раствор витамина Д3. Показан к применению при рахите, спазмофилии и остеомаляции, а также для профилактики данных заболеваний. Перед применением несколько капель необходимо растворить в воде, молоке или другой жидкости. Можно принимать детям с 1 месяца.
  2. «Аквадетрим». Водный раствор витамина Д3. Назначают при паратиреозе, дефиците витамина Д, рахите, остеопорозе, в период менопаузы, остеомаляции, остеопатиии, тетании и профилактики данных заболеваний. Лучше подходит для маленьких детей, чем масляный раствор. Детям можно принимать с одного месяца.
  • Поливитаминные комплексы. Такие средства содержат массу витаминов и минеральных веществ, направленных как на улучшение состояния при определенном заболевании, так и на общее улучшение самочувствия и профилактику дефицита витаминов.

Чаще всего такие препараты содержат более 10 витаминов и минералов или только кальций с витамином Д3.

  1. «Кальций-Д3 Никомед». Таблетки для рассасывания или разжевывания. Производятся со вкусом мяты, апельсина и арбуза. Содержит холекальциферол и карбонат кальция.
  2. «Витрум Кальциум + Витамин Д3». Препарат из США хорошего качества. Назначается в первую очередь при развитии остеопороза.
  3. «Компливит Кальций Д3». Популярный в виду своей бюджетной цены препарат, назначаемый при дефиците кальция и витамина Д3, а также для профилактики ряда заболеваний.
  • Мазь, крем, гель с витамином Д. Их применяют наружно при заболеваниях кожи (псориаза).
  1. «Дайвонекс». Это аналог витамина Д3, использующийся для лечения вульгарного псориаза.
  2. Крем «Зорька». Рекомендован при появлении растяжек на коже, псориазе, зуде от укусов насекомых, пролежнях, экземах и нейродермитах, трещинах, сухости, повреждениях кожи и плохой ее эластичности.
  3. «Акридерм». Выпускается в форме мази и крема. Хорошо снимает воспаления, снимает отечность, зуд, аллергичексие реакции, лечит дерматиты и псориаз.
  • Ампулы – назначаются врачами при серьезных патологиях.
  1. «Витамин Д3 БОН». Раствор для введения внутримышечно. В одной ампуле содержится витамин в дозировке 200 000 МЕ. Используется средство как регулятор кальциево-фосфорного обмена. Применяют для профилактики и лечения рахита, спазмолифии, остеомаляции разного происхождения, остеопатии, тетании.

pro-vitamin.ru

Витамин Д3 для чего нужен организму и как восполнить его недостаток

Витамин Д3 для чего нужен организму? Интерес учёных к солнечному витамину с годами постоянно увеличивается. Только за последние 50 лет опубликовано более 62 тысяч научных работ, посвящённых кальциферолу. Достоверно известно, что витамин Д3 эффективен в борьбе с большим количеством заболеваний, в том числе туберкулёзом и раком. В нашей статье мы расскажем о роли кальциферола в организме, его видах, а также о том, как безопасно пополнить запасы витамина.

Витамин Д — функции в организме

Мощной опорой здоровья человека не зря называют витамин Д, функции кальциферола в организме весьма разнообразны. Солнечный витамин обеспечивает слаженную работу многих систем и органов.

  1. Костная система. Кальциферол в 3-4 раза усиливает всасывание основных минеральных компонентов костной ткани – кальция и фосфатов – в тонком отделе кишечника, контролирует их выведение почками, нормализует баланс названных минералов, поддерживает гомеостаз кальция в крови, увеличивает численность клеток, разбирающих старые участки костной ткани (остеокластов), является мощным стимулятором важной составляющей части костного самообновления — резорбции (растворения) кости. Помимо этого, витамин Д защищает от разрушения хрящевую ткань. Замечено, что жители южного полушария гораздо реже страдают от заболеваний суставов, чем те, кто регулярно испытывает недостаток солнечного света.
  2. Иммунная система. Кальциферол влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов. Большинство клеток иммунной системы снабжены рецепторами к активной форме витамина Д — кальцитриолу. Если в организм проникла инфекция, количество кальцитриола в клетках, попавших в очаг воспаления, резко возрастает. Это стимулирует активность наследственного иммунитета. Кроме того, витамин Д принимает участие в синтезе более 200 антимикробных пептидов – молекул с бактерицидным действием, наиболее важными из которых являются каталицидин и дефензин-β2.
  3. Нервная система. Помогая поддерживать нужный уровень кальция в крови, витамин Д тем самым обеспечивает восстановление защитных оболочек, окружающих нерв, обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов между клетками нервной системы, а также процесс мышечных сокращений. Клетки головного и спинного мозга, а также периферической нервной системы – нейроны и глиоциты – снабжены рецепторами к активным формам солнечного витамина. Кальциферол улучшает высшие мозговые функции (память, внимание, психомоторную координацию, речь и другие).
  4. Рост раковых клеток. Лабораторным путём было установлено, что витамин Д подавляет рост злокачественных клеток (лейкемических клеток, глиобластом и других) более чем на 50% и препятствует распространению метастаз. Люди, получающие достаточное количество кальциферола, гораздо реже болеют раком груди, яичников, предстательной железы, мозга, крови, толстой кишки, поджелудочной железы, лёгких.
  5. Эндокринная система. Кальциферол регулирует выработку инсулина поджелудочной железой, обеспечивая тем самым поддержание необходимого уровня глюкозы в крови.
  6. Ренин-ангиотензиновая система. Это гормональная система, задача которой в организме человека заключается в регуляции кровяного давления и объёма крови. Достаточный уровень кальциферола помогает контролировать эту систему. При дефиците витамина Д риск повышения артериального давления значительно увеличивается.
  7. Репродуктивная система. Солнечный витамин активизирует работу половых желёз, способствует проникновению плодного яйца в стенку матки, поддержанию нормального течения беременности, контролирует производство плацентарных гормонов. Мужчинам солнечный витамин помогает бороться с эректильной дисфункцией, обеспечивает повышение уровня тестостерона.

Витамин Д контролирует до 200 генов, внутриклеточные процессы, регулирует проницаемость внутриклеточных мембран, нужен для поддержания здоровья сердца, печени, почек, щитовидной и паращитовидной желёз, а также выработки тиреоидных гормонов и паратгормона.

Зачем нужны препараты с витамином Д

Принято считать, что если человек много времени проводит под прямыми солнечными лучами, дефицит витамина Д ему не грозит. Однако существует немало препятствий для поступления кальциферола  в организм. Назовём основные.

  1. Количество в коже меланина. Смуглая кожа за один и тот же временной отрезок  вырабатывает в 2 раза меньше витамина Д, чем светлая. Более того: тёмная пигментация кожного покрова может стать причиной полного прекращения выработки солнечного витамина в организме. Всё дело в том, что кожный пигмент меланин (а именно он отвечает за цвет кожи) обладает способностью эффективно конкурировать с холекальциферолом за ультрафиолетовые лучи.
  2. Возрастные особенности организма. Витамин Д  образуется в глубоком внутреннем слое кожи из своего предшественника – провитамина Д. С возрастом содержание этого провитамина в коже снижается, вслед за этим ухудшается и способность организма самостоятельно вырабатывать солнечный витамин.
  3. Проживание в местности выше 35º северной широты. Чем дальше от экватора удалена местность, тем длиннее волны ультрафиолетового излучения, тем меньше солнца попадает на кожу и тем меньше вырабатывается витамина Д.
  4. Ожирение. Жировая ткань способна забирать себе часть кальциферола и увеличивать количество неактивных форм витамина. Причём  взаимосвязь между количеством жира в организме и дефицитом витамина D проявляется только у женщин.
  5. Одежда, солнцезащитные крема, стекло (например, оконное). Все эти предметы не позволяют лучам солнца попасть на кожу. Известны данные, что солнцезащитный крем с фактором защиты (SPF) от 8 до 15 снижает синтез солнечного витамина на 95-98%.
  6. Приверженность вегетарианской диете. Пища животного происхождения – ещё один важный источник витамина D.
  7. Нарушение всасывающей функции желудочно-кишечного тракта.

Человек не может достоверно знать, достаточно ли кальциферола выработалось в его коже и поступило в организм с продуктами питания. Тем более, что ультрафиолетовое излучение является канцерогенным фактором, способным спровоцировать развитие рака кожи. Поэтому очень важно принимать препараты с витамином Д. Какие из них стоит предпочесть и почему?

Витамины Д2 и Д3 — в чём разница?

Известно несколько видов солнечного витамина. В медицине наиболее часто используют два из них – эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Витамин Д2 и Д3 — в чём разница? Попробуем разобраться.

Начнём с того, что эргокальциферол поступает в организм человека только с растительной пищей. Холекальциферол синтезируется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолетового излучения спектров А и В и содержится в продуктах животного происхождения. Для того, чтобы витамин Д2 и витамин Д3 начали работать на благо нашего тела, в организме они  должны претерпеть ряд преобразований сначала в печени, а затем в почках и превратиться в активные формы 25-гидроксихолекальциферол и 25-гидроксиэргокальциферол.

Вот тут-то и начинаются основные отличия двух видов одного витамина. Преобразование витамина Д3 в активную форму занимает гораздо меньше времени, чем витамина Д2. Излишки эргокальциферола неблагоприятно сказываются на функционировании внутренних органов, могут вызвать отравление. Передозировка же холекальциферола не оказывает вредного влияния на организм.

Но, пожалуй, самое главное даже не это. Биологическая активность холекальциферола на 20-40% выше, чем эргокальциферола. А по продолжительности действия витамин Д3 превосходит Д2 на 33%.

Специалисты (Houghton L. A., Vieth R.) в настоящее время не рекомендуют рассматривать эргокальциферол в качестве питательного вещества, пригодного для пищевых добавок или обогащения пищи.

Почему, несмотря на очевидные преимущества витамина Д3 перед Д2, медики всё ещё назначают эргокальциферол своим пациентам, а фармкомпании продолжают добросовестно его выпускать? Ответ следует поискать в истории. Дело в том, что в 1949 году (почти 70 лет назад!) Всемирная организация здравоохранения сообщила, что различия между двумя видами солнечного витамина «минимальны». Кроме того, производство эргокальциферола гораздо более выгодно.

Безопасный источник витамина Д – биокомплекс «Остео-Вит D3»

Какой  источник витамина Д сегодня можно назвать наиболее безопасным?

В 2013 году группа отечественных учёных под руководством профессора, доктора медицины Струкова В. И. разработала биокомплекс «Остео-Вит D3». В его состав включён холекальциферол в количестве 3 мг и натуральный источник витамина Д – трутневый расплод. Доказано, что содержание солнечного витамина в названном апипродукте значительно превышает таковое в рыбьем жире. Посудите сами: в 1 г трутневого расплода содержится 950 МЕ витамина Д, а в таком же количестве рыбьего жира – всего 100-180 МЕ. «Остео-Вит D3» безопасно для здоровья восполнит недостаток витамина Д и обеспечит организм всеми необходимыми для его нормальной жизнедеятельности витаминами и минералами. Ведь личинки трутней – природный кладезь биологически активных веществ, мощная целительная сила которого была известна ещё древним китайским императорам.

Препарат для укрепления костей – «Остеомед Форте»

Что делать, если дефицит витамина Д уже отразился на состоянии костной системы, кости стали слабыми или даже случился перелом? Специалисты Центра остеопороза при Пензенском институте усовершенствования врачей совместно с фармацевтическим комплексом «Парафарм» разработали препарат для укрепления костей «Остеомед Форте», позволяющий эффективно и безопасно бороться с тяжёлыми случаями остеопороза и ускорения сращивания переломов.  В его состав, помимо холекальциферола, входит трутневый расплод – ещё один источник витамина Д и стимулятор обновления костной ткани, а также легкоусваиваемая соль кальция – цитрат кальция и витамин В6. Проведённые клинические исследования показали, что приём «Остеомед Форте» позволяет как минимум на 2 недели ускорить сращивание переломов, избавиться от полостей в  костях.

Установлено, что 50% населения нашей планеты страдает от дефицита витамина Д. Препараты ««Остео-Вит D3» и «Остеомед Форте» помогут безопасно устранить его и обеспечат поддержку здоровья костной системы и всего организма в целом.

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин. Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Читать далее

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

osteomed.su

Витамин Д3 для чего нужен, в чём содержится, как принимать

Холекальциферол (витамин Д3) нормализует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет костную ткань, иммунную и нервную систему. Соединение используют в профилактических и лечебных целях при рахите, циррозе, желудочно-кишечных заболеваниях, остеопорозе, остеомаляции, раке. Витамин D3 нужен детям, женщинам и мужчинам. Восполнить количество холекальциферола в организме помогают продукты питания и лекарственные препараты.

Разница между витамином Д и Д3 общее описание витамина

Термин «витамин D» описывает группу из 6 биоактивных жирорастворимых веществ (Д1-Д6), способных поддерживать фосфорно-кальциевый баланс в организме. Категория основных соединений представлена 2 разновидностями:

  • эргокальциферолом – витамином Д 2;
  • холекальциферолом – витамином Д 3.

Витамин D2 отсутствует в организме человека и животных. В составе дрожжей, хлеба, грибов, определенных растений ученые обнаружили эргостерин – провитамин D2. Вещество, попав в организм, преобразуется в эргокальциферол.

Витамин D3 получается 2 способами. Соединение вырабатывается в кожных клетках под воздействием ультрафиолетового излучения. Поступает в организм с продуктами животного происхождения. В растительной пище холекальциферол отсутствует.

Чтобы понять механизм действия Д 2 и Д 3, разберемся с термином, что, такое колекальциферол. Это основное действующее вещество эргокальциферола и холекальциферола. Витаминные средства, содержащие одинаковое главное соединение, оказывают аналогичное воздействие на организм.

Поскольку формулы веществ не идентичны полностью, механизм работы их отличается. Посмотрим, в чем разница между витаминами Д2 и Д3:

  • скорость метаболизма D3 выше, чем D2;
  • Д 2 – токсичное вещество, его принимают короткими курсами в малых дозах;
  • Д 3 разрешено принимать длительно;
  • эргокальциферол поддерживает необходимое количество витамина Д в крови краткосрочно.

В чем содержится витамин Д 3

Холекальциферол попадает в клетки 3 способами:

  • вырабатывается самопроизвольно в кожных покровах под воздействием солнечного света;
  • поставляется с продуктами животного происхождения;
  • восполняется из лекарственных препаратов, содержащих холекальциферол.
Ежедневное пребывание на солнце в течение 15-20 минут обеспечивает суточную норму Д 3.

В каких продуктах содержится витамин Д3

Пища, обогащенная холекальциферолом, не покрывает в полном объем потребность в жирорастворимом веществе. Еда содержит малое количество холекальциферола. Мясные и рыбные блюда – пища, где содержится больше всего витамина д3. Наибольшее количество холекальциферола обнаружено в рыбьей печени.

В таблице приведено сколько в каких продуктах витамина Д3 найдено.

№Наименование Количество 100 г/мкг
Морепродукты
1Печень палтуса2400-2500
2Печень трески 350-380
3Рыбий жир220-240
4Угорь 25
5Шпроты 20
6Сельдь 18
7Скумбрия16
8Осетрина 14-15
8Икра 5-8
Животные продукты
1Куриный желток 6-7
2Яйца 2.3
3Мясо 2.1
4Масло сливочное 1.8
5Печень 1.3
6Сыры и творог0.9
7Сметана 0.2
8Молоко 0.06

Холекальциферол не разрушается при тепловой обработке продуктов. Вещество в неизменном количестве сохраняется в масляных консервах. Яйца кур восполняют 20% суточной нормы D3. В яйцах перепелов, гусей, уток содержится минимальное количество биоактивного вещества.

Говяжьи, бараньи почки и печень – хорошие источники холекальциферола. Молочная продукция при ежедневном потреблении в достаточных количествах поддерживает концентрацию D 3.

Холекальциферол – жирорастворимое вещество, оно хорошо усваивается вместе с липидами. Чтобы получить максимальное количество холекальциферола, в блюда добавляют растительное или сливочное масло, сметану, орешки, семечки.

Препараты с Д3

Устранить недостаток холекальциферола помогают лекарства, содержащие витамин Д3 в легкоусвояемом виде. Обычно принимают:

  • таблетки и капли Минисан;
  • рассасывающиеся пилюли и жевательные пастилки Натекаль Д 3;
  • Аквадетрим и Вигантол – название медикаментов с витамином Д 3, которые выпускают в жидком виде.
  • Кальципотриол – мазь, содержащая синтетический холекальциферол. Используется для лечения псориаза и дерматитов.
  • Кальций Д 3 Никомед – таблетки с мятным, апельсиновым или лимонным привкусом.
  • Компливит Кальций Д3, Дуовит, Пиковит – витаминные комплексы, содержащие холекальциферол и разные минералы.

В 1 таблетке, капсуле или капле любого препарата содержится суточная норма холекальциферола. При употреблении лекарственных средств с витамином Д сокращают пребывание на солнце. УФ-облучение одновременно с приемом лекарственных средств вызывает передозировку.

Прием препаратов обязательно согласовывают с лечащим врачом. Доктор, изучив анализ крови, подбирает средство, устанавливает дозировку, продолжительность лечебного курса.

Для чего нужен витамин Д3

Разобрав 3 важных свойства холекальциферола, поймем, для чего нужен организму витамин D3. Соединение выполняет следующие функции:

  • Контролирует усвояемость кальция, фосфора и магния – микроэлементов, поддерживающих здоровье костей.
  • Стимулирует обменные процессы. Ускоряет всасывание минералов в кишечнике.
  • Проявляет свойства гормона – нормализует углеводный обмен. Повышает настроение, снимает тревогу, нервно-психическое расстройство, депрессию, устраняет бессонницу.

Если допустимая норма кальция в кровяной плазме падает на 1%, в тканях возникают дегенеративные видоизменения:

  • угнетается возбудимость нервных волокон;
  • подавляются рефлексы в мышцах;
  • ослабляется транспортировка микроэлементов внутрь клетки;
  • падает активизация ферментов;
  • возникает гормональный дисбаланс;
  • обмен веществ протекает неправильно.

При недостатке Д 3 снижается:

  • образование костных клеток и структур;
  • функционирование иммунной системы;
  • проведение возбуждающих импульсов по нервным пучкам и мышцам;
  • работоспособность мускулатуры;
  • метаболизм;
  • обмен веществ в кожных клетках;
  • функционирование сердечной мышцы.

Витамин Д 3 контролирует рост, деление и дифференциацию клеток. Холекальциферол – ключевой фактор, не позволяющий формироваться раковым опухолям. Вещество регулирует синтез холестерина. Холекальциферол предупреждает развитие атеросклероза. Не дает образовываться холестериновым отложениям на сосудистых стенках.

Воздействие на системы организма:

  • Опорно-двигательный аппарат. Холекальциферол укрепляет костную и мышечную ткань, связки. Участвует в кроветворении. У взрослых при нехватке холекальциферола кости ослабевают, развивается остеопороз, у детей возникает рахит.
  • Нервная система. Холекальциферол активизирует восстановление нервных тканей. Состояние нейронов влияет на сократительную способность мышц. Здоровые нервные волокна правильно и быстро передают нервные импульсы, контролируют рефлекторные реакции.
  • Защитные механизмы. Холекальциферол стимулирует рост иммунных клеток, защищающих организм от вторжения вирусов, бактерий, грибков, аллергенов. Крепкий иммунитет купирует развитие инфекций, раковых патологий, дерматозов, псориаза.
  • Эндокринные органы. Польза витамина Д 3 заключается в том, что он контролирует углеводный баланс. Вещество усиливает восприимчивость к инсулину, нормализует концентрацию сахара в крови, предупреждает развитие диабета.

Для женщин

Витамин Д 3 полезен для женского организма в следующих случаях:

  1. Избыток сахара в крови усиливает продуцирование эстрогена. При высоких концентрациях гормона нарушается овуляция, развивается бесплодие, ранняя менопауза.
  2. Холекальциферол требуется для нормализации обменных процессов, сгорания жира, похудения, Соединение налаживает работу сердца, сосудов, органов кроветворения.
  3. Продукты и препараты с D3 употребляют при патологиях щитовидной железы. Вещество поднимает концентрацию кальция и фосфора в тканях.
  4. Витамин Д3 препятствует развитию остеопороза. Это основная причина – для чего он нужен женщинам при климаксе. Вещество укрепляет костные структуры, не позволяет вымываться кальцию из органов.
  5. Беременные женщины употребляют витаминные комплексы с Д 3, чтобы у малыша сформировались здоровые кости, не развились на фоне кальциевого дефицита осложнения. Не возникло аномальное развитие плода, не произошел выкидыш.
  6. Холекальциферол укрепляет иммунную систему, борется с инфекциями. Вещество не дает возникать гинекологическим патологиям, приводящим к расстройству менструаций, половым дисфункциям и бесплодию.

Для мужчин

Холекальциферол снижает активность эстрогена – женского гормона в мужском организме. Вещество совместно с кальцием освобождает тестостерон от взаимодействия с костными клетками. В результате мужской гормон проявляет главную функцию – поддерживает работоспособность гениталий в нормальном состоянии.

Витамин для детей

Роль витамина Д3 для детей сложно переоценить. Вещество влияет на множество функций в организме ребенка:

  • формирует и укрепляет скелет;
  • бережет зубы;
  • предупреждает и лечит рахит, гипокальциемию;
  • повышает усвояемость кальция;
  • не позволяет развиваться внутриутробным аномалиям.

Признаки недостатка витамина Д3

Снижение холекальциферола до критических показателей трудно выявить. Признаки авитаминоза смазаны. Симптомы нехватки витамина Д3 у взрослых следующие:

  • утомляемость;
  • боли и ломота в костно-мышечных структурах;
  • слабость.

Подобные признаки возникают при множестве патологий. Авитаминоз выявляют, исследуя состав крови. К признакам недостатка витамина Д 3 у женщин относят:

  • утомление;
  • бессонницу;
  • хрупкость костной ткани, переломы;
  • патологии зубов;
  • ножные судороги;
  • суставные боли;
  • повреждение кожи, волос, ногтей.

При дефиците холекальциферола развиваются осложнения:

  • остеопороз;
  • гипертония;
  • болезни сердца;
  • раковые патологии;
  • диабет;
  • астма;
  • псориаз;
  • рассеянный склероз;
  • артриты.

Признаки избытка гипервитаминоз

Холекальциферол скапливается в жировой ткани. Организм расходует вещество понемногу, когда в этом есть потребность. Доктор выписывает препараты с Д3 женщинам, мужчинам и детям при симптомах гиповитаминоза.

Переизбыток витамина Д 3, как и его недостаточность, вреден. Излишек вещества вызывает отложение солей кальция в организме. Кальцинаты оседают на стенках сосудов, закупоривают артерии. Забивают просветы в сердце, почках, легких.

Передозировку витамина Д3 у ребенка и взрослого определяют по следующим проявлениям:

  • расстройству пищеварения: тошнотно-рвотному синдрому, поносу, жажде, высокой температуре;
  • бедному мочеотделению;
  • воспалительным процессам в почках (кровяным и белковым включениям);
  • подорванному иммунитету;
  • постоянным простудным заболеваниям;
  • синеватому оттенку кожных покровов;
  • усиленному сердечному ритму;
  • гипертензии;
  • увеличенной печени;
  • завышенной концентрации кальция, сниженному количеству фосфора в крови.

Вред витамина Д3

На вопрос может ли быть аллергия на витамины Д3 и Д2, врачи отвечают утвердительно. Эргокальциферол более токсичен, чем холекальциферол. Аллергическая реакция на Д 2 развивается чаще, чем на Д 3.

Бесконтрольное применение препаратов приводит к развитию побочных эффектов:

  • гиперкальциемии, гиперкальциурии;
  • потере аппетита;
  • полиурии;
  • запорам;
  • головным болям;
  • миалгии, артралгии;
  • гипертонии;
  • дисфункции почек;
  • обострению туберкулеза.

Препараты с Д 3 в повышенной дозировке вызывает острую и хроническую интоксикацию организма. При D-гипервитаминозе возникает патологическая деминерализация костной ткани, образуются залежи кальциевых солей в кишечнике, кровеносном русле, почках и других органах. Функционирование пораженных органов расстраивается. У детей наблюдается задержка роста.

При появлении побочных эффектов прием лекарственных препаратов с Д 3 прекращают. Пациентам рекомендуют:

  • придерживаться диеты (ограничить потребление продуктов, содержащих кальций);
  • отрегулировать питьевой режим (выпивать до 2 л воды ежесуточно);
  • принимать кортикостероиды;
  • употреблять витаминно-минеральные комплексы: альфа-токоферол, аскорбиновую кислоту, ретинол, тиамин.

При тяжелом отравлении вводят внутривенно физраствор, Фуросемид, электролиты. В крайнем случае делают гемодиализ.

В нашей стране из-за недостатка солнечного излучения в организме вырабатывается малое количество витамина Д3. Продукты питания не позволяют поддерживать концентрацию холекальциферола на должном уровне. Недостаток вещества восполняют, принимая витаминно-минеральные комплексы. Препараты употребляют по предписанию врача.

vitaminic.ru

Витамин Д 3 или Солнечный витамин — чем он полезен и зачем его надо есть?

Привет, друзья!

Вы уверены, что получаете достаточно витамина Д?

Как это определить, для чего он нам нужен, и почему это, собственно говоря, так важно для нас – хотите узнать?

Более того, я скажу вам, что это КРАЙНЕ ВАЖНО знать, особенно в осеннее — зимний период!

Почему?

Читайте дальше, информация будет интересной, познавательной и практически применимой!

Именно так называют витамин Д, который за последние годы буквально приковал внимание учёных.

Число исследований, которые были посвящены этому витамину, уже давно превысило 30 тысяч.

Это вещество официально объявлено препаратом, которое способно значительным образом улучшать качество жизни человека и способствовать его долголетию.

Что такое витамин Д 3?

Витамин Д (кальциферол) находится в двух основных жирорастворимых формах: эргокальциферол ( витамин Д2) и холекальциферол (витамин Д3).

Однако обе формы очень схожи по действию, и в дальнейшем мы не будем их разделять, НО принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3!!!!

Витамин Д неслучайно называют «солнечным витамином»: в отличие от других витаминов, он практически не содержится в пище, но зато в приличных количествах способен вырабатываться нашей кожей в то время, когда она активно подвергается воздействию солнечного света.

К сожалению, учитывая то, что большинство из нас, читающих эти строки, не живёт в южных жарких странах, и то, что «летом» у нас называется от силы дней тридцать, по-настоящему жарких и солнечных (и то – в лучшем случае!), то говорить здесь о достаточном количестве витамина Д в организме среднестатистического человека не приходится вовсе…

А ведь, этот витамин очень и очень ВАЖЕН!

У этого витамина – почётная миссия.

Шведские учёные, объявившие это вещество одним из чудодейственных препаратов, утверждают, что под его воздействием даже самые ленивые становятся стройнее и обретают красивую фигуру, самые «вечно уставшие» — обретают выносливость, больные – получают исцеление, здоровые – становятся ещё здоровее, а красивые – ещё прекраснее.

Ну как можно не проверить на себе лично такие завораживающие обещания, правда, друзья?

Вот этим я и занялась в своё время, а для начала — очень тщательно изучила всё, что касается этого витамина.

И оказалось, что витамин Д значительным образом способен улучшить работу практически каждого органа тела!!!

А самые последние исследования показывают, что он играет гораздо более важную роль, чем предполагалось ранее: доказано, что витамин Д участвует в работе нервной, мышечной, иммунной и гормональной систем, значительно влияет на регенерацию клеток, на уменьшение различных воспалений, и при этом у многих внутренних органов очень хорошая восприимчивость к нему.

Звучит прямо, как панацея!

Американские исследователи заверяют, что при простуде нужно принимать не только витамин C, но также и витамин Д!

Английские учёные заверяют, что без достаточного количества этого витамина в организме практически невозможно вылечить сердечно-сосудистые патологии.

Специалисты из Южной Кореи успешно лечат витамином Д близорукость.

Учёные Соединённых Штатов Америки буквально «прикончили» мир результатами своих исследований, суть которых свелась к следующему: физическая форма человека зависит от количества этого «солнечного вещества» в крови, то есть, чем больше мы его получаем, тем стройнее и спортивнее становимся.

Именно после этого исследования всё больше учёных стало причислять витамин Д к гормонам, который, и действительно, по своему строению оказался очень схож со строением гормона тестостерона (который, кстати, и отвечает за сгорание жировой массы и набор мышечной!).

Учёные всего мира солидарны в своём едином мнении о том, что этот витамин способен давать мощную защиту от рака.

У женщин с нормальным уровнем витамина Д в крови значительно реже появляются злокачественные опухоли груди и яичников.

Более того, любой опытный гинеколог и уролог знает, что без достаточного количества этого витамина в организме крайне затруднительно рассчитывать на здоровье репродуктивной системы.

Причиной бесплодия может быть также недостаточное получение организмом витамина Д, так как именно он нормализует уровень гормонов: тестостерона, эстрогена и гестагенов.

Многие исследования показывают, что витамин Д регулирует обмен кальция и фосфора в организме, способствует минерализации костей, влияет на углеводный обмен, на уровень холестерина и на состояние сердечно-сосудистой системы, а также способствует мощной профилактике рака и рахита у детей, гонит прочь депрессию и плохие мысли и даже помогает устранять причины выпадения волос!

Источники получения витамина Д

Солнечный свет, под воздействием которого в нашей коже вырабатывается этот витамин, продукты питания, содержащие витамин Д, и специальные препараты этого витамина – вот три источника, благодаря которым мы можем гарантированно обеспечить своему организму необходимую порцию.

Но! Солнечного света мы получаем недостаточно всё-таки, продуктами питания не обеспечить необходимое количество этого вещества, это уже давно доказано.

Что же делать?

Здесь нам на помощь и приходят замечательные так называемые «аптечные препараты» этого витамина.

То есть, самым лучшим (и разумным) выходом будет комбинация из этих трёх источников:

  1. пребывание солнце,
  2. пища, содержащая витамин Д
  3. препараты витамина, которые можно приобрести в продаже.

Если всё делать именно так, то беспокоиться о своём здоровье и переживать о плохом настроении и преждевременном старении точно уж не придётся!

Причины, по которым мы недополучаем витамина Д

88% мирового населения испытывает значительный недостаток этого витамина!

Как же так?

Ведь, доказано, что всего лишь 30 минут на солнце, проведенных с 10 утра до 3 часов дня три раза в неделю – УЖЕ достаточно для пополнения запаса витамина Д в организме!

Да. Но при всём этом использование солнцезащитного крема всего лишь с защитой SPF 8 почти полностью нейтрализует его выработку! А пребывание в тени «съедает» 60% предполагаемо получаемой солнечной энергии!

Более того, даже у жителей южных стран, в которых солнце светит 365 дней из 365, довольно часто регистрируется недостаток витамина Д!

Причём многие из них не то, чтобы просто НЕ пользуются солнцезащитными средствами, многие из них о таких даже и не слышали в силу того, что живут не в таких развитых странах, как мы с вами, и просто очень бедны.

Дальше – больше…

Помимо использования солнцезащитных средств, выработку витамина Д снижает:

  1. Частое отсутствие солнечного света.
  2. Возраст (с возрастом наша кожа уже не так способна вырабатывать этот витамин, как в молодости, увы…) .
  3. Время года (осень, зима – просто бедствие в этом смысле).
  4. Тёмный цвет кожи (смуглая кожа вырабатывает значительно меньше витамина Д).
  5. Имеющиеся заболевания организма.
  6. Частое употребление чая и кофе.

Чем опасен дефицит «солнечного витамина»?

Исследования говорят нам о том, что недостаток витамина Д в организме:

  • на 20 % увеличивает риск переломов костей,
  • на 20 % становится больше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний,
  • на 35% повышается риск приобретения диабета,
  • на 50% — риск рассеянного склероза,
  • на 25% учащается заболеваемость онкологией,
  • практически у 100% людей с дефицитом витамина Д наблюдается подавленное состояние психики и депрессивный настрой,
  • у 70% людей с дефицитом этого витамина плохие волосы, ногти и кожа.

100% людей с недостаточным количеством витамина Д в организме испытывают постоянную слабость, вялость, быструю утомляемость, сонливость и низкую работоспособность.

Ситуация похожа на: «проснулся, выпил кофе – и уже устал».

Суточная норма витамина Д

Сколько витамина Д необходимо нам получать ежедневно, чтобы быть уверенными в том, что наш организм не страдает от его недостатка?

«15 микрограммов, или 600 международных единиц (МЕ) витамина Д каждый день – и нет повода для беспокойства» — заверяют нас врачи. Такая доза считается профилактической для взрослого человека.

Высшая терапевтическая доза для взрослого (для лечения) – максимум 3000 МЕ, а опасная – 5000 МЕ. Бывает, что витамин D назначают в более высоких дозировках, если его уровень критически низок.

В возрасте от 18 до 50 лет оптимальная доза 600-800 МЕ.

Старше 50 лет – от 800 до 1000 МЕ ежедневно.

Беременные женщины и кормящие мамы должны получать от 800 до 1200 МЕ витамина Д в сутки.

При заболеваниях (нарушении всасывания витамина Д, при ожирении, тем, кто принимает длительно препараты от эпилепсии, СПИДа, глюкокортикостероиды и различные противогрибковые средства) может понадобиться приём витамина Д в дозах, два-три раза превышающих суточную потребность в своей возрастной группе.

Институт медицины США рекомендует детям от 0 до 12 месяцев давать 400 МЕ витамина Д ежедневно, старше 1 года — 600 МЕ.

В любом случае, перед тем, как начинать принимать витамин Д, обязательно проконсультируйтесь с доктором, если вы имеете какие-либо заболевания, и всегда очень внимательно читайте инструкцию по применению того препарата, который вы приобретаете, так как препараты витамина Д бывают с различной дозировкой!

Вред от передозировки витамина Д

При употреблении витамина Д главное – это не перестараться, здесь принцип «больше –значит, лучше» не подходит.

Слишком много этого вещества способно очень-таки негативно сказаться на здоровье.

При переизбытке витамина Д может развиваться кальцификация артерий, повышаться их жёсткость, а это, в свою очередь, может способствовать развитию болезней сердечно-сосудистой системы, а также может провоцировать образование камней в почках.

Но передозировка витамином Д никогда не «случается» в один момент, и чаще всего она наступает при чрезмерном употреблении этого витамина в течение довольно длительного времени – месяца, даже и больше.

Симптомы передозировки витамина Д

Как определить у себя, что организм сигнализирует о том, что он страдает от гипервитаминоза этого витамина?

  1. Тошнота, понос, стойкий запор, отсутствие аппетита, рвота, повышенная жажда.
  2. Затруднённое дыхание, одышка при физической нагрузке.
  3. Мышечные боли, головные боли, болезненность суставов.
  4. Судороги, лихорадка, «скачки» давления.
  5. Скудное выделение мочи, воспаление почек, следы крови в моче, а также наличие белка и лейкоцитов.
  6. Резкое ослабление иммунитета, частые простуды.
  7. Появление синюшности кожи.
  8. Учащенное сердцебиение, аритмия, повышение давления.
  9. Увеличение печени.
  10. При лабораторном исследовании крови, в ней обнаруживается повышенное содержание кальция и снижение концентрации фосфора.

При подозрении на передозировку, препарат необходимо СРОЧНО отменять, и проследить — исчезнут ли симптомы.

Если не исчезают, то обратиться к доктору и сделать анализ на содержание витамина Д в крови, а дальше – по ситуации.

В каких продуктах содержится витамин Д

Основные источники витамина Д – это печень рыбы, жирный лосось, сардины и тунец.

Чуть меньше этого витамина содержится в некоторых маслах, печени цыплёнка, в печени животных, в яйцах, сыре, сливках и сметане.

Из продуктов растительного происхождения встретить витамин Д можно в грибах, петрушке, и крапиве.

Довольно редко встречается он во фруктах, овощах и зерновых.

Главным источником витамина Д являются всё-таки, продукты животного происхождения.

Но получить дневную норму витамина Д из продуктов питания не так-то легко.

Для того, чтобы восполнить ежедневную потребность в этом витамине, необхолимо съесть около 100 граммов тунца, 400 граммов говяжьей печени, 5 яиц.

Или целых 800 граммов сыра!

Или – 200 грамм лосося и больше килограмма трески!

Возможно ли такое? Вряд ли…

То небольшое содержание витамина Д, которое есть в сливочном масле, сыре, печени, сливках и жирном молоке, в желтках яиц, в рыбной икре, в некоторых грибах, разумеется хорошо, и всё это употреблять нужно, но этого совсем даже недостаточно.

И сколько же их нужно съесть тогда, если, например, в 100 граммах сливочного масла содержится всего 35МЕ витамина Д, а в 100 граммах яичного желтка — 25 МЕ, в печени – всего 50 МЕ?

Без комментариев…

И всё же, самым лучшим продуктом в этом плане является печень трески, она более всего богата витамином Д из всего списка витаминД-содержащих продуктов.

Но штука это дорогая, не всем под силу питаться такими деликатесами каждый день…

Что ещё интересного я узнала про витамин Д?

Интересные факты:

  •  Оказывается, что «солнечному витамину» не страшна термическая обработка (в отличие от многих других витаминов).
  • Печень здорового человека может накапливать на целый год вперёд необходимое количество витамина Д.
  • Пищевая промышленность выпускает специально обогащённый витамином Д хлеб.
  •  В Америке весьма популярны молочные продукты (молоко, творог, йогурты), обогащенные витамином Д, и это вполне оправдано, так как в молочных продуктах содержится витамин К, который «работает» вместе с витамином Д на уменьшение переломов хрупких костей.
  • Максимально эффективно кальциферол образуется в организме под утренним и вечерним солнцем.

Лайфхак: если вы купили НЕ обогащённое витамином Д молоко либо йогурт, просто добавьте нужную вам дозировку витамина Д в жидком виде в стаканчик с йогуртом! Особенно актуален такой «лайфхак» для маленьких деток: ваша капризуля ничего «такого» даже не заподозрит, более того, у детских капель, как правило, приятный вкус!

Важность витамина Д для детского организма

Наиболее ярко гиповитаминоз (недостаток) витамина Д проявляется у малышей в возрасте до 3-х лет, и это вызывает довольно большую обеспокоенность врачей, которые не устают говорить о том, насколько опасен недостаток этого витамина для детского организма.

  • Что происходит в детском организме при хроническом недополучении витамина Д?

Рост костей у ребёнка замедляется, нарушается их нормальное формирование, они становятся более мягкими, пористыми, что, в конечном итоге, приводит к рахиту.

У детей старше 3 лет симптому бывают менее выражены, чем у детей до трёх лет, однако, постоянный недостаток витамина Д всё так же представляет значительную опасность и грозит развитием остеопороза, при котором кости становятся хрупкими, тонкими, и любые, даже самые лёгкие, травмы могут привести к серьёзным переломам костей.

Вас должно насторожить, если у ребёнка:

  • снижение аппетита;
  • мышечная слабость, судороги;
  • быстрая утомляемость, частая слабость;
  • нарушения сна;
  • изменение поведения ребенка – капризность, вялость, пугливость;
  • повышенная потливость;
  • зуд, особенно в области головы;
  • отставание в физическом развитии.

Всё это может быть признаками начинающегося рахита!

Необходимость в дополнительном приёме препаратов витамина Д сохраняется вплоть до 18 лет, пока скелет ребёнка окончательно не сформируется.

Особого внимания заслуживают те детки, которые:

  • проживают в северных регионах или районах с высокой загрязненностью атмосферного воздуха;
  • от рождения имеют смуглую кожу;
  • долгое время находятся исключительно на грудном вскармливании, так как материнское молоко содержит минимальное количество витамина Д (в том случае, если мама не принимает его дополнительно в виде витаминного препарата);
  • недостаточно бывают на свежем воздухе.

Педиатр может назначить приём подходящего препарата малышам уже с месячного возраста для профилактики, и особенно — при подозрении на возможное развитие рахита.

Кальциферол прекрасно сочетается с витаминами А, С и Е. Важно принимать его одновременно с теми препаратами, которые содержат достаточное количество кальция, или же в составе поливитаминных комплексов.

Кроме того, необходимо учитывать, что кальциферол является жирорастворимым витамином, следовательно, для его усвоения организму необходимы жиры.

Никогда не превышайте той дозировки витамина Д, которую назначит доктор вашему ребёнку, это опасно!

Противопоказания для приёма витамина Д

Я не устаю повторять, что ВСЕГДА перед приёмом ЛЮБОГО препарата необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас уже имеются какие-либо заболевания!

Общими противопоказаниями к приёму витамина Д являются:

  • Индивидуальная непереносимость препарата.
  • Туберкулёз.
  • Поражения сердца.
  •  Острые и хронические заболевания печени и почек.

Препараты с витамином Д

Они выпускаются в жевательных таблетках и таблетках для рассасывания, в масляных каплях, в спрее, в желатиновых и гелевых капсулах.

Есть препараты с каким-либо вкусом (например, ванили).

Для деток витамин Д выпускается в виде конфеток и капель с ягодным либо фруктовым вкусом, со вкусом жвачки и леденца.

Позаботились производители и о веганах: для них существуют варианты растительного витамина Д3 без содержания ланолина.

Спрей — это новая форма «доставки» витамина Д в организм.  Например, на айхерб, продают вот такие спреи с витамином D 3

Считается, что такие витамины (в виде спрея) усваиваются намного быстрее и в разЫ эффективнее, чем традиционные (таблетки и капсулы).

Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3.  Я принимаю вот такой жидкий по 4 капли в день

Когда и как принимать витамин Д?

Витамин Д обычно без труда усваивается.

Для лучшего усвоения многие медики рекомендуют принимать его вместе с едой, которая содержит жиры.

В таком случае форма принимаемого витамина Д, будь то капсулы, таблетки или капли не будет иметь значения для его усвояемости.

По времени употребления: часто встречаются рекомендации о приёме витамина Д либо утром, либо днём, но, в любом случае, чтобы это была именно первая половина дня, так как считается, что в этом случае витамин Д усваивается лучше.

Медики утверждают: если вы принимаете препараты кальция, то обязательно дополните их приём витаминами Д и K, так как вполне может оказаться, что кальций без такого «тандема» принесёт вам даже больше вреда, чем пользы. Но! Важно! Обратите внимание: без консультации с врачом не стоит добавлять витамин К в свой рацион дополнительно, если вы принимаете препараты для разжижения крови!

Если вы приобрели витамин Д в виде спрея, то будет достаточно распылить его один раз под язык.

Если вы приобрели витамин Д в виде жевательных таблеток, то помните, что жевательные таблетки не стоит сразу глотать так же, как и обычные таблетки либо капсулы.

Их необходимо рассосать/разжевать, смешивая со своей слюной, аи только лишь потом – проглотить.

Резюме

Как я уже писала выше, витамин Д в необходимом количестве получить исключительно из пищи или благодаря пребыванию на солнце практически невозможно.

Поэтому единственно оптимальным вариантом будет вариант дополнительного приёма витамина Д в добавках (при этом пищу, богатую витамином Д, и солнечные ванны никто не отменял!).

Ну что же, друзья, учитывая то, насколько важен для нашего здоровья и красоты витамин Д, я твёрдо настроена теперь принимать его регулярно.

Поэтому, запасаюсь свежим лососем, принимаю солнечные ванны и — каждый день! – принимаю необходимую порцию качественного витамина Д. Тем более, что это совсем не обременительно.

Особенно — ради Здоровья и Красоты – чего только не сделаешь, согласны?

Вы со мной?

А вы принимаете витамин Д? Напишите мне в комментариях, считаете ли вы, что это действительно важно?

На сегодня всё.

 С вами была Алена, До новых встреч, друзья!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

zdorovyda.ru


Смотрите также