Диета для суставов


Диета при больных суставах, питание для суставов

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

Лучшие продукты для облегчения боли в суставах - Основы здоровья от клиники Кливленда

Возможно, вы уже принимаете лекарства - отпускаемые по рецепту или без рецепта - для снятия утренней скованности, воспаления и боли в суставах. Но многие исследования показывают, что определенные продукты, специи и добавки могут помочь в дополнение к лекарствам.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Мы поговорили с зарегистрированными диетологами Килен Богден MS, RDN, CSSD, LDN и Лиз ДеДжулиус, RDN, LDN о том, какие здоровые продукты могут помочь облегчить боль в суставах. Вот их рекомендации, что есть.

Средиземноморская диета

Многие исследования показали, что средиземноморская диета имеет различные преимущества для здоровья, некоторые из которых, похоже, перекрывают те, которые приписываются нестероидным противовоспалительным препаратам (НПВП).

Средиземноморская диета состоит из большого количества фруктов, овощей и бобовых с низким гликемическим индексом; высокий уровень ненасыщенных жиров, особенно оливкового масла, дополненный умеренным количеством алкоголя, в основном в виде вина; от умеренного до высокого уровня дикой рыбы; и низкий уровень молочных продуктов и красного мяса.

Исследование, проведенное в Мичигане в 2015 году, показало корреляцию между цельными продуктами и растительной диетой и значительным улучшением функционального статуса по самооценке и уменьшением боли у взрослых пациентов с остеоартритом, - говорит г-жа ДеДжулиус. Полноценная растительная диета, состоящая из фруктов, овощей, бобовых и злаков и не содержащая рафинированных продуктов, соответствует средиземноморскому подходу.

Рыбий жир

Благоприятное воздействие рыбьего жира связано с содержанием в нем жирных кислот омега-3.Исследования потребления рыбьего жира показывают, что он обладает противовоспалительным действием и особенно помогает при боли в суставах.

Природные источники рыбьего жира включают холодноводную рыбу, такую ​​как дикий лосось, форель и сардины. Веганские и вегетарианские источники включали семена льна, семена чиа и органические соевые бобы.

Австралийское исследование 2008 года - одно из многих, которые показали, что рыбий жир уменьшает боль в суставах, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и снижает потребность в НПВП.

«Достаточно одной порции холодноводной рыбы два раза в неделю», - сказала г-жа- говорит Богден. Она рекомендует ежедневно принимать высококачественные добавки с рыбьим жиром в дополнение к естественным диетическим источникам.

Крестоцветные

«В дополнение к другим овощам вам следует ежедневно съедать полстакана крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста или капуста», - говорит г-жа Богден. «Это все мощные источники питания, полные антиоксидантов, витаминов и клетчатки».

В 2005 году группа исследователей из Мэриленда изучала действие сульфорафана, антиоксидантного соединения, содержащегося в овощах семейства крестоцветных, и обнаружила, что он блокирует фермент, вызывающий боль в суставах и воспаление.Помимо помощи пациентам с артритом, это может быть полезно для спортсменов, которые сильно нагружают суставы.

Специи и травы

Куркума и имбирь - специи, известные своим противовоспалительным действием. Куркума, которую часто используют в индийской кухне, также используется в традиционной азиатской медицине из-за ее противовоспалительных свойств.

Исследование, проведенное в Аризоне в 2006 году, показало многообещающие исследования, связывающие куркуму с профилактикой ревматоидного артрита и остеопороза.

Добавьте куркуму и имбирь в коктейли, яйца или соусы для получения противовоспалительного эффекта, мисс.- говорит ДеДжулиус.

Чай зеленый

Зеленый чай - один из наиболее широко потребляемых напитков в мире, и его влияние на здоровье является предметом многочисленных исследований.

Исследование, проведенное в 2008 году в Мэриленде, показало, что зеленый чай вызывает изменения в иммунных реакциях, связанных с артритом.

Длительный прием НПВП может иметь побочные эффекты и вызывать дискомфорт; полифенольные соединения зеленого чая обладают противовоспалительными свойствами и, как было показано, являются эффективным дополнением к диетической терапии.

Г-жа ДеДжулиус рекомендует выбирать органический зеленый чай, чтобы уменьшить воздействие пестицидов.

Продукты, которых следует избегать

Г-жа Богден рекомендует избегать определенных продуктов, если вы пытаетесь уменьшить боль в суставах.

«Сахар и очищенные зерна, включая белый рис, макароны и белый хлеб, являются худшими виновниками пищевых продуктов, когда дело доходит до уменьшения или снятия воспаления суставов», - говорит она.

Г-жа ДеДжулиус рекомендует ограничить количество добавляемого сахара в день до шести чайных ложек для женщин и девяти чайных ложек для мужчин.При использовании сахара выбирайте натуральные источники, такие как мед, кленовый сироп и кокосовый сахар.

«Красное мясо, такое как говядина, баранина, свинина - все, что принадлежит животному с четырьмя ногами, - также увеличивает воспаление. Еще одним большим запретом по многим причинам для здоровья являются трансжиры или частично гидрогенизированное масло », - говорит она.

Г-жа ДеДжулиус рекомендует избегать жирных кислот омега-6. Американская диета обычно содержит больше омега-6 из-за высокого потребления обработанных пищевых продуктов. Дополнительное потребление омега-6 может вызвать воспаление.Источники включают кукурузное масло, сафлоровое масло, подсолнечное масло, арахисовое масло, масло из виноградных косточек и растительное масло. Проверьте списки ингредиентов на предмет приправ, таких как майонез и заправка для салатов.

Если вы чувствуете, что изменили свой рацион, но по-прежнему испытываете боли в суставах, связанные с едой, г-жа ДеДжулиус рекомендует встретиться с дипломированным диетологом, который умеет определять пищевые аллергии для индивидуального подхода.

.

Диета для здоровья суставов

Суставы - это подвижные соединения костей, благодаря которым мы можем двигаться свободно. На состояние суставов влияет множество факторов. Питание играет очень важную роль в обеспечении правильного функционирования суставов. Правильно подобранная диета не только поддерживает их нормальное функционирование, но также уменьшает боль при артрите и ускоряет период регенерации.

ПРОФИЛАКТИКА ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ

Для обеспечения хорошего состояния суставов следует регулярно выполнять упражнения.Зрелый возраст и перегрузки во время интенсивных упражнений - частые причины повреждения суставов. Избыточный вес также негативно сказывается на состоянии суставов, что вызывает чрезмерную нагрузку на суставы и значительно их ослабляет.

Как в лечении, так и в профилактике здоровых суставов очень помогает правильно подобранная диета, которая дополняет нехватку компонентов, отвечающих за состояние наших суставов.

ДИЕТА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ СУСТАВОВ

При планировании правильного питания следует обратить внимание на ряд рекомендаций по питанию.Диетологи указывают на риск многих заболеваний при соблюдении диеты, богатой жирными кислотами и холестерином. Обогащение рациона достаточным количеством питательных веществ, содержащих моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, снижает уровень холестерина ЛПНП в крови и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Правильно сбалансированная диета, содержащая широкий спектр полезных продуктов, определенно более полезна для нашего тела, чем диета, основанная всего на нескольких питательных веществах.

Чтобы заботиться о здоровье суставов, следует выбирать продукты, содержащие богатые ингредиентами вещества, регенерирующие хрящи и синовиальную жидкость.Диета, предназначенная для здоровья суставов, должна включать:

БЕЛК

Протеин является неоценимым помощником для правильного функционирования суставов. Это необходимый ингредиент для создания новых тканей и мышечных структур. Качественный белок является составной частью синовиальной жидкости.

Организм человека вырабатывает белок самостоятельно, однако необходимо включать в рацион богатые белком ингредиенты. Наша диета должна в первую очередь содержать полезный белок, в основном животного происхождения.Поэтому мы должны обеспечивать наш организм густыми молочными продуктами - творогом, кефиром, молоком. Молочные продукты также богаты кальцием, который вместе с фосфором укрепляет костную структуру. Ингредиенты, богатые цельнозерновым белком, также представляют собой рыбу и мясо, такие как телятина, птица, мясо кролика. Выбирайте нежирное мясо, не содержащее большого количества нежелательных жиров.

КОЛЛАГЕН

Коллаген - основной белок соединительной ткани, который обеспечивает суставам необходимую амортизацию и эластичность.Коллаген образует структуру сухожилий, связок, суставов и межпозвонковых дисков. От этого зависит прочность и стойкость хрящей. Правильное подавление коллагена предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний, связанных с разрушением суставного хряща. Это увеличивает подвижность и гибкость суставов. Коллаген - незаменимый ингредиент для строительства костей. Витамин С обеспечивает лучшее усвоение коллагена.

К сожалению, с возрастом организм вырабатывает меньшее количество коллагена.Неправильная диета, перенесенные болезни, нездоровый образ жизни или очень интенсивные спортивные тренировки снижают способность организма самостоятельно восполнять дефицит коллагена. Дефицит коллагена напрямую приводит к недостаточному производству синовиальной жидкости в суставах. Когда это происходит, пациенты жалуются на боли в суставах и проблемы с движением и физической нагрузкой.

ВИТАМИН D

Низкий уровень витамина D в сыворотке крови может вызвать боль в костях и суставах и мышечную слабость.У многих пациентов с ревматоидным артритом (РА) наблюдается низкий уровень витамина D.

РА - наиболее частое хроническое воспалительное заболевание суставов. Это заболевание соединительной ткани, которое проявляется симметричным артритом, а также возникновением внеартериальных изменений и повреждений органов. Это очень распространенное заболевание, которым страдает от 0,5 до 1% населения развитых стран.

Все чаще указывается на необходимость использования витамина D для профилактики аутоиммунных заболеваний, в том числе ревматических.Заболевания аутоагрессии вызваны нарушениями в иммунной системе. Организм начинает вырабатывать антитела, направленные против его собственных клеток и тканей. Следовательно, добавки витамина D в организме могут снизить риск ревматоидного артрита.

Человеческий организм может восполнить дефицит витамина D путем адекватного и безопасного лечения солнцем. Эндогенный синтез витамина D в коже, вызванный солнечным светом, является лучшим способом обеспечения витамином D. Эпидемиологические исследования подтверждают связь между витаминной недостаточностью у людей, живущих в этом районе, и повышением частоты аутоиммунных заболеваний.К сожалению, из-за недостаточного количества солнечного света в Польше у большинства поляков слишком низкий уровень витамина D в организме.

Чтобы восполнить дефицит витамина D в организме, мы должны обогатить наш рацион соответствующими питательными веществами. К сожалению, витамин D содержится в питательных веществах в очень небольших количествах. Пищевые ингредиенты, богатые витамином D:

  • лосось,
  • треска,
  • тунец,
  • сельдь,
  • скумбрия,
  • сардины,
  • угорь,
  • рыбий жир,
  • печень животных,
  • сыр,
  • яичных желтков,
  • грибов,
  • лисички,
  • подберезовики,
  • гнедых болетов.

Прием добавок витамина D может затрудняться употреблением слабительных средств и алкоголя, а также длительным соблюдением диет с низким содержанием жиров. Избыток витамина D может вызвать различные виды заболеваний, поэтому рекомендуется заранее проверить рекомендуемые дозы витамина D в организме.


Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты - чрезвычайно ценное питательное вещество, облегчающее симптомы ревматоидного артрита.Он уменьшает дискомфорт, такой как боль или скованность, которые характерны для ревматических заболеваний. Омега-3 улучшает усвоение кальция, поэтому врачи рекомендуют его для лечения остеопороза.

Кроме того, он укрепляет иммунную систему, защищает от болезней почек и снижает риск рака. Омега-3 чрезвычайно благотворно влияет на наше сердце и сердечно-сосудистую систему. Регулярное употребление омега-3 жирных кислот снижает риск развития атеросклероза.Эта кислота поддерживает различные функции нервной системы, особенно мозга и органов зрения. Улучшает настроение и снижает риск депрессии.

Рекомендуется регулярно употреблять рыбу и другие продукты, богатые омега-3, не реже двух раз в неделю. Кислота омега-3 содержится, среди прочего, в следующих продуктах:

  • рыба,
  • ракообразных,
  • тофу,
  • итальянские орехи,
  • миндаль,
  • масло рапсовое.

АНТИОКСИДАНТЫ

Дополнение диеты продуктами, богатыми антиоксидантами, защищает клетки от свободных радикалов, которые могут отрицательно влиять на суставы.

Рекомендуется обогатить рацион продуктами, содержащими в большом количестве следующие витамины:

  • витамин С - играет очень важную роль в организме человека. Он стимулирует выработку коллагена, поддерживает восстановление соединительной ткани и хрящей.Витамин С участвует в синтезе стероидных гормонов и карнитина, что способствует заживлению ран и ускоряет рост костей. Дефицит витамина С препятствует выработке коллагена, что напрямую влияет на артрит. Витамин С в больших количествах содержится в овощах (петрушка, брюссельская капуста, брокколи) и во фруктах (смородина, клубника, киви).
  • витамин Е - обладает противовоспалительным действием. Обладает антиоксидантными свойствами, защищающими организм от болезней обмена веществ.Растительные жиры (грецкие орехи, рапсовое масло), а также овощи являются основным источником витамина Е, рекомендованного при артрите.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ДОБАВКИ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ СУСТАВЫ

Дефицит любого из перечисленных выше питательных веществ может вызвать слабость суставов или обострение их воспаления. Следовательно, необходимы правильные пищевые добавки.

Гиалуроновая кислота - компонент, содержащийся в тканях человека, включая хрящевые ткани и синовиальную жидкость.Это один из основных компонентов, отвечающих за состояние суставов. Гиалуроновая кислота снижает трение между плоскостями хряща и защищает их от повреждений. Эта кислота естественным образом вырабатывается человеческим организмом, однако с возрастом она начинает уменьшаться. Люди с РА страдают от пониженного количества вырабатываемой кислоты. Дефицит гиалуроновой кислоты вызывает снижение вязкости синовиальной жидкости, что ограничивает способность суставов поглощать шок, которым подвергается суставной хрящ.Его отсутствие явно заметно из-за сильной боли. Если вам поставили диагноз артрит, важно принимать правильные пищевые добавки. Добавление гиалуроновой кислоты в виде препарата может восстановить свойства синовиальной жидкости и улучшить подвижность суставов.

Хондроитин - один из важнейших компонентов выносливости и работоспособности суставов. Хондоритин заполняет межклеточные пространства в соединительных тканях. Свойства этого вещества чрезвычайно ценны для поддержания здоровья суставов или восстановления их подвижности.Исследования подтверждают положительный эффект хондроитина только в сочетании с гиалуроновой кислотой.

Комбинация обоих этих ингредиентов представляет собой гиалутидин, высокоэффективную формулу, доказанную в большом количестве случаев у пациентов, страдающих артритом. Уникальная формула содержит необходимые для суставов компоненты - гиалуроновую кислоту и хондроитин, которые дополняют друг друга и восстанавливают естественную функцию суставов. Препарат Гиалутидин дополняет суставной хрящ и облегчает симптомы остеоартрита.Он также улучшает биохимическую функцию хрящевой ткани.

КТО МОЖЕТ ПРИНИМАТЬ ГИАЛУТИДИН?

Принимать жидкие добавки определенно удобнее, чем принимать таблетки. Добавка для суставов рекомендуется всем людям, страдающим воспалениями и болями в суставах. Этот препарат рекомендуется пожилым людям, у которых часто диагностируется недостаточное количество синовиальной жидкости.

Пищевые добавки также рекомендуются тем, кто выполняет тяжелую физическую работу или часами находится в одном непрерывном положении (постоянная многочасовая работа за компьютером), сильно подвергая суставы перегрузке.Работа, состоящая в повторении одних и тех же действий в неудобной позе, очень обременительна. Добавки могут быть необходимы в диете профессиональных спортсменов. Эти люди часто перегружают суставы, что, в свою очередь, может стать причиной их травм или хронического воспаления.

Главные враги суставов - всякие тяготы. Следовательно, укрепление суставов следует рассматривать в ситуации ожирения пациента, у которого избыточный вес может неблагоприятно перегрузить суставы и тем самым снизить их выносливость.Выздоровление после ортопедических процедур также может потребовать добавления соответствующих препаратов. В этом случае правильно подобранная добавка не только снимет отек и боль в суставах, но и ускорит выздоровление.

Гиалутидин - единственная эффективная добавка для улучшения здоровья суставов.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВРЕДИТ СУСТАВЫ?

Неправильная диета может значительно ухудшить состояние суставов и затруднить процесс заживления.Людям, страдающим артралгией, не рекомендуется употреблять продукты с высокой степенью переработки. Рекомендуется ограничить прием следующих веществ:

  • Фастфуд (гамбургеры, пакетированные супы, чипсы и т. Д.) Содержат очень большое количество консервантов и насыщенных жирных кислот. Эти ингредиенты могут усилить воспалительные реакции в организме. Продукты быстрого приготовления - это чаще всего очень калорийные продукты, которые напрямую влияют на набор веса. Избыточный вес сильно влияет на лечение пациента.Это также причина низкой физической активности, которая продлевает процесс достижения полной физической формы при артрите.
  • Крепкий кофе и чай - способствуют выведению из организма кальция и ограничивают усвоение белка, что отрицательно сказывается на костно-суставной системе.
  • Сахар и продукты, содержащие большое количество сахара (например, подслащенные напитки, печенье, сладости) - вызывают аутоиммунные и иммунные нарушения, которые могут вызывать многие заболевания, включая артрит.Избыточный сахар подкисляет организм и способствует потере кальция, который используется для поддержания правильного кислотно-щелочного баланса. Сахар также вызывает потерю плотности соединительной ткани, изменяет структуру коллагена и может способствовать его дефициту.
  • Мясные продукты высокой степени переработки (колбасы, мясо) могут содержать много искусственных ингредиентов и консервантов.
  • Продукты с высоким содержанием животных жиров не рекомендуются в диете при больных суставах.Если вы хотите дополнить свой рацион животным белком, старайтесь выбирать нежирное мясо, желательно высокого качества (без антибиотиков и консервантов).

Также следует помнить о регулярном питании. Желательно есть часто (не реже, чем каждые 4 часа) меньшими порциями. Последний прием пищи в течение дня нужно съесть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Людям с артритом следует обращать особое внимание на симптомы, возникающие при употреблении определенных продуктов.Многие продукты могут вызывать аллергию или усугублять симптомы.

.

Подагра диета: что разрешено, а что нет

Диета при подагре: что разрешено, а что нет

Переход на диету подагры? Узнайте, какие продукты можно употреблять, а какие избегать.

Персонал клиники Мэйо

Подагра - болезненная форма артрита, которая возникает, когда высокий уровень мочевой кислоты в крови вызывает образование и накопление кристаллов в суставе и вокруг него.

Мочевая кислота образуется при расщеплении в организме химического вещества, называемого пурин. Пурин естественным образом присутствует в организме, но он также содержится в некоторых продуктах питания.Мочевая кислота выводится из организма с мочой.

Диета при подагре может помочь снизить уровень мочевой кислоты в крови. Диета от подагры - не лекарство. Но это может снизить риск повторных приступов подагры и замедлить прогрессирование поражения суставов.

Людям с подагрой, соблюдающим подагрическую диету, обычно по-прежнему необходимы лекарства для снятия боли и снижения уровня мочевой кислоты.

Цели диеты при подагре

Диета при подагре призвана помочь вам:

  • Достичь здорового веса и правильного питания
  • Избегайте некоторых, но не всех, продуктов с пуринами
  • Включите некоторые продукты, которые могут контролировать уровень мочевой кислоты

Хорошее практическое правило - есть умеренные порции здоровой пищи.

Подробности диеты

Общие принципы диеты при подагре соответствуют типичным рекомендациям здорового питания:

  • Похудание. Избыточный вес увеличивает риск развития подагры, а потеря веса снижает риск подагры. Исследования показывают, что уменьшение количества калорий и потеря веса - даже без диеты с ограничением пуринов - снижают уровень мочевой кислоты и уменьшают количество приступов подагры. Похудение также снижает общую нагрузку на суставы.
  • Сложные углеводы. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, которые содержат сложные углеводы. Избегайте продуктов и напитков с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и ограничьте потребление натуральных сладких фруктовых соков.
  • Вода. Пейте воду.
  • Жиры. Сократите потребление насыщенных жиров из красного мяса, жирной птицы и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
  • Белки. Делайте упор на нежирное мясо и птицу, нежирные молочные продукты и чечевицу как источники белка.

Рекомендации для определенных продуктов питания или добавок включают:

  • Мясо органов и желез. Избегайте мяса, такого как печень, почки и сладкий хлеб, которые имеют высокий уровень пуринов и способствуют высокому уровню мочевой кислоты в крови.
  • Красное мясо. Ограничьте размеры порций говядины, баранины и свинины.
  • Морепродукты. Некоторые виды морепродуктов, такие как анчоусы, моллюски, сардины и тунец, содержат больше пуринов, чем другие виды.Но общая польза для здоровья от употребления рыбы может перевесить риски для людей с подагрой. Умеренные порции рыбы могут быть частью диеты при подагре.
  • Овощи с высоким содержанием пуринов. Исследования показали, что овощи с высоким содержанием пуринов, такие как спаржа и шпинат, не увеличивают риск подагры или повторных приступов подагры.
  • Спирт. Пиво и крепкие спиртные напитки связаны с повышенным риском подагры и повторных приступов. Умеренное употребление вина не увеличивает риск приступов подагры.Избегайте употребления алкоголя во время приступов подагры и ограничьте употребление алкоголя, особенно пива, между приступами.
  • Сладкие продукты и напитки. Ограничьте или избегайте сладких продуктов, таких как подслащенные хлопья, хлебобулочные изделия и конфеты. Ограничьте потребление натуральных сладких фруктовых соков.
  • Витамин C. Витамин C может помочь снизить уровень мочевой кислоты. Поговорите со своим врачом о том, вписывается ли 500-миллиграммовая добавка витамина С в ваш рацион и план приема лекарств.
  • Кофе. Некоторые исследования показывают, что умеренное употребление кофе, особенно обычного кофе с кофеином, может быть связано со снижением риска подагры. Пить кофе может быть нецелесообразно, если у вас есть другие заболевания. Поговорите со своим врачом о том, сколько кофе вам подходит.
  • Вишня. Есть некоторые свидетельства того, что употребление вишни в пищу снижает риск приступов подагры.

Пример меню

Вот что вы можете есть в течение обычного дня на диете подагры.

Завтрак
  • Цельнозерновые несладкие хлопья с обезжиренным или нежирным молоком
  • 1 стакан свежей клубники
  • Кофе
  • Вода
Обед
  • Жареные кусочки куриной грудки (2 унции) в цельнозерновом булочке с горчицей
  • Смешанный зеленый салат с овощами, 1 столовой ложкой орехов и заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла
  • Обезжиренное или нежирное молоко или вода
Полдник
  • 1 стакан свежей вишни
  • Вода
Ужин
  • Жареный лосось (от 3 до 4 унций)
  • Жареные или тушеные зеленые бобы
  • От 1/2 до 1 стакана цельнозерновой пасты с оливковым маслом и лимонным перцем
  • Вода
  • Нежирный йогурт
  • 1 стакан свежей дыни
  • Напиток без кофеина, например травяной чай

Результаты

Соблюдение диеты при подагре может помочь ограничить выработку мочевой кислоты и увеличить ее выведение.Диета при подагре вряд ли снизит концентрацию мочевой кислоты в крови настолько, чтобы лечить подагру без лекарств. Но это может помочь уменьшить количество атак и снизить их серьезность.

Соблюдение диеты подагры, наряду с ограничением калорий и регулярными физическими упражнениями, также может улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая достичь и поддерживать здоровый вес.

2 июля 2020 г. Показать ссылки
  1. Firestein GS, et al., Eds. Этиология и патогенез гиперурикемии и подагры.В: Учебник ревматологии Келли и Файрестейна. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 1 мая 2018 г.
  2. Becker MA. Изменение образа жизни и другие стратегии для снижения риска обострения и прогрессирования подагры. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 мая 2018 г.
  3. AskMayoExpert. Подагра. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  4. Beyl RN, et al. Обновленная информация о важности диеты при подагре.Американский журнал медицины. 2016; 129: 1153.
  5. Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 9 мая 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

15 лучших добавок для суставов, подтвержденных наукой

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Если вы страдаете от случайных болей или скованности, или от хронического заболевания, такого как остеоартрит, вам может быть интересно, может ли добавка успокоить ваши болезненные суставы или даже остановить усиление боли.

Нет ни одной добавки, которая, как было доказано, обезболивала бы всех, но есть множество подтвержденных исследованиями вариантов, которые могут быть полезны.И большинство из них считаются безопасными, если вы получили зеленый свет от своего врача и предприняли шаги, чтобы найти надежную добавку.

Что стоит попробовать? Вот 15 лучших добавок для здоровья суставов, способы их применения и способы обеспечения безопасности и законности выбранного вами продукта.

Поскольку он является ключевым компонентом хряща (ткани, которая обеспечивает амортизацию вокруг суставов), может показаться разумным, что добавление глюкозамина может помочь облегчить боль в суставах.(К вашему сведению, добавки получены из скорлупы или сделаны в лаборатории, а не из человеческого хряща!)

И действительно, это может быть полезно. Некоторые исследования показали, что ежедневный прием добавок сульфата глюкозамина может уменьшить боль в суставах, связанную с остеоартритом, и замедлить прогрессирование заболевания.

Другой компонент хряща, хондроитин, также снижает боль в суставах и уменьшает скованность в ряде исследований. Фактически, участники исследования 2015 года обнаружили, что их боль в коленях уменьшилась на целых 20 процентов.

Следует иметь в виду одну вещь: многие люди думают, что добавки глюкозамина и хондроитина сочетаются друг с другом, как PB&J. Но одновременный прием обоих препаратов наверняка не уменьшит вашу боль в суставах - и некоторые исследования показывают, что это действительно может усугубить вашу боль. Поговорите со своим документом, прежде чем объединять их.

Омега-3 жирные кислоты являются мощными противовоспалительными средствами, что потенциально делает их мощным средством от боли в суставах.

Фактически, обзор доказательств 2016 года показал, что регулярное употребление добавок значительно уменьшило дискомфорт в суставах и скованность у людей с ревматоидным артритом - настолько, что они смогли прекратить прием обезболивающих.

GLA содержит омега-6 жирные кислоты, которые также помогают бороться с воспалением, вызывающим дискомфорт в суставах.

Насколько это эффективно для уменьшения болезненности и скованности? Согласно обзору 2017 года, люди с ревматоидным артритом, которые потребляли GLA ежедневно в течение 6 месяцев, сообщили о значительном уменьшении боли в суставах и отека. А исследование 2014 года показало, что комбинация ГЛК и рыбьего жира во многом помогает людям принимать меньше обезболивающих.

МСМ содержит серу, которую ваше тело использует для построения здоровых костей и суставов, а также для производства противовоспалительных соединений.Некоторые исследования показывают, что МСМ могут быть эффективны для уменьшения боли и воспаления в суставах, связанных с артритом.

Следует иметь в виду одну вещь: эксперты мало знают о долгосрочной безопасности МСМ. Краткосрочные исследования показали, что он может вызывать боли в животе, диарею и головные боли.

Этот пряный корень содержит противовоспалительное соединение гингерол, обладающее обезболивающими свойствами, которое может быть таким же сильным, как и у безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен.

Важное предостережение: исследования, изучающие способность имбиря облегчать боль в суставах, полагались на высокие дозы специализированных экстрактов имбиря.Таким образом, вы можете не получить тех же преимуществ, скажем, добавив имбирь в свою готовку.

Капсаицин - соединение, придающее острым перцам их тепло, - снижает выброс сигналов, передающих боль, что, как было показано в некоторых исследованиях, временно облегчает хроническую боль.

Капсаицин выпускается в виде кремов, пластырей и гелей, которые можно наносить непосредственно на кожу. Его действие длится всего пару часов, поэтому, чтобы получить максимальную пользу, вам нужно применять его три или четыре раза в день.

Соединение, которое содержится в вашем организме в естественных условиях, SAMe участвует в производстве и регулировании гормонов и поддержании клеточных мембран. Некоторые исследования показывают, что он облегчает боль при артрите и улучшает функцию так же, как НПВП, но имеет меньше побочных эффектов.

SAMe не идеален. Это может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота, бессонница и головокружение. Он также может взаимодействовать с лекарствами, повышающими уровень серотонина в организме, поэтому вам не следует принимать SAMe, если вы принимаете антидепрессанты или нейролептики.

Дьявольский коготь - это травяная добавка, полученная из цветущего растения, обладающая противовоспалительными свойствами.

Несколько небольших исследований показали, что добавки «Дьявольский коготь» могут уменьшить боль при остеоартрите так же, как и некоторые обычные лекарства, особенно в сочетании с другими естественными борцами с воспалениями, такими как куркума. (Подробнее об этом чуть позже.)

Boswellia serrata - индийское растение, производящее ладан, но оно также содержит соединения, которые могут играть роль в борьбе с воспалением суставов и болью.

Кроме того, исследования показывают, что он может предотвратить потерю хряща, что может помочь замедлить прогрессирование заболеваний суставов, таких как артрит.

Как следует из названия, ASU - это растительные экстракты, полученные из растений авокадо и сои.

Исследования показывают, что они могут уменьшить боль, заблокировать воспаление, остановить разрушение клеток суставов и даже стимулировать рост здоровой суставной ткани. Все эти эффекты могут сыграть роль в замедлении прогрессирования артрита и облегчении его симптомов.

Этот ярко-оранжевый корень содержит куркумин, химическое соединение, известное своей способностью уменьшать боль в суставах, снимая воспаление. И действительно, было показано, что прием добавок куркумы улучшает боль в коленях и улучшает их функции в долгосрочной перспективе.

Что касается того, извлечете ли вы такую ​​же пользу из золотого молочного латте, никто не знает наверняка. Но добавки с куркумой содержат более высокие дозы куркумина, поэтому, если вы столкнулись с серьезной болью в суставах, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса с помощью таблеток.

Исследования показывают, что регулярный прием экстракта семян тамаринда может помочь облегчить боль в суставах благодаря противовоспалительным и антистрессовым свойствам.

Результаты будут еще более обнадеживающими, если вы комбинируете его с куркумином. Было обнаружено, что у людей без артрита комбинация значительно облегчает боль в коленях после упражнений.

Действуя как антиоксидант и противовоспалительное средство, витамин Е может бороться с болью в суставах, вызванной остеоартритом, и может замедлить развитие болезни.

Люди с остеоартрозом коленного сустава получили пользу от приема добавок витамина Е, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать их, и не поддавайтесь желанию принимать мегадозы. Витамин E может влиять на определенные состояния здоровья, а высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, диарея, слабость, головные боли и нечеткое зрение.

Это мощный источник полифенолов, таких как EGCG, которые известны своими противовоспалительными свойствами.

Хотя исследований зеленого чая как средства от боли при артрите не проводилось, некоторые исследования предполагают, что травяной почек может быть полезен при лечении суставов.

Добавки от боли в суставах, такие как , все витаминов и добавок, не строго регулируются FDA. Это означает, что вам нужно провести исследование и выбрать продукт с хорошей репутацией.

Начните с поиска дополнения, которое было проверено авторитетным сторонним органом по сертификации, таким как United States Pharamcopeia, NSF International или Consumer Lab. Вы можете быть уверены, что продукты, прошедшие эти проверки, имеют высокое качество и, как правило, не содержат вредных веществ.

После того, как вы выбрали проверенную добавку, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать.Ваш документ может помочь вам увидеть, как добавка может повлиять на ваше общее состояние здоровья, и выяснить, является ли это лучшим вариантом для вас.

.

Смотрите также