Дикуль лечение суставов упражнения


Суставная гимнастика Валентина Дикуля: комплексы упражнений

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Популярность гимнастики Дикуля

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Суставная гимнастика Дикуля пользуется популярностью среди пациентов и людей, заботящихся о своем здоровье. Валентин Иванович сам смог восстановиться после компрессионного перелома позвоночника, вернуться к полноценной жизни. Многочисленные последователи уникальной методики получают удивительные результаты при восстановлении функций позвоночника.

Чтобы дерево не сломалось, ему дают опору. Для позвоночника такой опорой служит мышечный корсет. Без движения мышцы атрофируются и теряют эластичность. Позвоночный столб лишается опоры, а это — прямой путь к остеохондрозу и сколиозу. Резко снижается подвижность костей, дисков и крупных суставов. В спине появляется боль, которая часто отдает в руку или ногу.

Снять мышечную блокаду и укрепить мышечный корсет – цель комплексного лечения таких заболеваний позвоночника, как грыжа дисков, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. Такая терапия применяется в реабилитационных центрах. Основа основ – это лечебная физкультура. За счет нагрузок снимаются спазмы в поврежденных участках позвоночника. Такое быстрое и эффективное восстановление возможно при занятиях на специальных тренажерах. После устранения причины боли пациент приступает к следующему этапу – созданию и укреплению мышечного каркаса.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

  • укрепление мускулатуры спины и пресса;
  • уменьшение отложения солей;
  • омоложение организма;
  • укрепление и разработка суставов;
  • гибкость позвоночника;
  • борьба с лишним весом;
  • повышение жизненного тонуса;
  • укрепление нервной системы;
  • нормализация обменных процессов;
  • увеличение активности;
  • прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

  • мануальные процедуры;
  • один из двух комплексов физических нагрузок;
  • физиотерапия;
  • питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

  • онкологические заболевания;
  • инфекционные болезни в острой фазе течения;
  • нарушения мозгового кровообращения.
  • проблемы с сердцем;
  • заболевания нервной системы тяжелой стадии;
  • температура тела выше 37,5;
  • выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

  1. Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
  2. Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
  3. Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
  4. В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
  5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
  6. Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Основные упражнения комплекса

  1. Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
  2. Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
  3. Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
  4. Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
  5. Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
  6. Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Комплекс для укрепления мускулатуры

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

  1. Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
  2. Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
  3. Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
  4. Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
  5. Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Комплекс суставной гимнастики для пожилых

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

  1. Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
  2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
  3. Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
  4. Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
  5. Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
  6. Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
  7. Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
  8. Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
  9. Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
  10. Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Физические упражнения и физиотерапия при дисфункции крестцово-подвздошного сустава

Упражнения и физиотерапия часто используются перед другими методами лечения дисфункции крестцово-подвздошных суставов, например, с приемом лекарств. И упражнения, и физиотерапия могут помочь вам справиться с болью и другими симптомами дисфункции SI-сустава.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо физиотерапию или программу упражнений. Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который поможет вам разработать легкий план упражнений.

Физиотерапевт осторожно растягивает нижнюю часть спины и суставы SI во время движения колена к груди. Источник фото: 123RF.com.

Физическая терапия для лечения дисфункции крестцово-подвздошного сустава

Физическая терапия может помочь снизить нагрузку на SI-суставы, которые могут напрягаться из-за длительного сидения или стояния. Это также может помочь вам сохранить гибкость суставов, что особенно важно с возрастом.

Ваш физиотерапевт может посоветовать вам попробовать пассивное и активное лечение - 2 типа физиотерапии - чтобы помочь вам справиться с болью в подвздошном суставе.

  • При пассивных процедурах физиотерапевт выполняет большую часть работы. Примером пассивного лечения боли в подвздошном суставе является прикладывание тепла или льда к болезненной области.
  • С активными процедурами вы делаете всю работу. Домашние упражнения - это пример активного лечения боли в подвздошном суставе.

Чтобы получить максимальную пользу от физиотерапии, вам, скорее всего, потребуется сочетание пассивного и активного лечения боли в подвздошном суставе.Ваш физиотерапевт составит программу физиотерапии, которая поможет устранить ваши симптомы.

Упражнения при боли и дисфункции крестцово-подвздошного сустава

Если у вас дисфункция SI-сустава, вам не нужно выполнять интенсивные упражнения. На самом деле, вы можете получить большую пользу от легких упражнений - главное в том, чтобы тренироваться постоянно. Среди множества преимуществ упражнений с болью в поясничном суставе, они могут помочь растянуть и укрепить мышцы нижней части спины, а также помочь вам сохранить гибкость суставов.

Как часть общего плана упражнений при дисфункции SI суставов, включите 3 основных типа упражнений:

  • Растяжка для гибкости
  • Усиление
  • Аэробика

Существует множество мягких упражнений и растяжек, которые помогут уменьшить боль, вызванную дисфункцией подвздошного сустава.

Как справиться с дисфункцией крестцово-подвздошного сустава

Добавление упражнений и физиотерапии к плану лечения дисфункции крестцово-подвздошного сустава может значительно помочь вам справиться с симптомами боли в SI.

.

что это, лечение, как удалить наросты?

Что такое остеофиты и корешки коленного сустава и как их удалить?

Остеофиты - это аномальные образования на поверхности костной ткани. Эти наросты необычны для здорового скелета. Они могут быть разных форм и размеров.

В основном небольшие шишки или шишки. В запущенных случаях остеофиты принимают форму шипов, вызывающих острую боль.

Причины остеофитов

Остеофиты возникают из хрящевой ткани, которая постепенно растет.На первом этапе болезни она мягкая и эластичная, но постепенно начинает окостеневать. Процессы приобретают чувствительную форму. Их даже можно почувствовать через кожу и мышцы.

Причин, способных вызвать появление шипов в коленном суставе, множество:

  1. Предрасположенность на генетическом уровне. Если этим заболеванием болел кто-то из родственников, риск его развития сильно увеличивается.
  2. Артроз коленного сустава. При этом заболевании возникает воспаление суставов, которое начинается с хрящевой ткани и достигает кости.
  3. Травма, при которой может разъединяться костная структура и блуждать по коленному суставу, раздражая окружающие ткани. Травмы, сопровождающиеся инфекцией, также могут вызвать появление бородавок и мозолей.
  4. Длительная нагрузка на колени может вызвать сивану и трение хряща, что может вызвать микротравмы. Хрящ начинает активно делиться.
  5. Злокачественные опухоли стимулируют появление остеофитов, обычно довольно больших размеров.
  6. Операция на коленных суставах может вызвать образование шипов.
  7. Хронические болезни невропатического происхождения.
  8. Длительное специфическое воспаление, вызванное туберкулезом или сифилисом.
  9. Патологические изменения скелета, проявляющиеся бугристостью на кости.
  10. Гормональные нарушения.

Характеристики

Ортопед Дикуль: «Препарат Penny - №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Есть симптомы, указывающие на развитие остеофитов в колене:

  • при движении возникает хруст в коленях;
  • после сна трудно сгибать или разгибать колено;
  • при смене погодных условий колено начинает «выкручиваться»;
  • при разрастании остеофитов раздражают болевые рецепторы, в результате чего возникает острая боль, которая полностью не перемещается.

Тестирование

Диагностика позволяет выявить наличие остеофитов, а также стадию, на которой находится заболевание.

При диагностике использовали три основных метода исследования:

  1. Рентгенография сустава. Этот метод позволяет определить форму и размер выявленных остеофитов, состояние суставной щели. Однако с помощью этого исследования невозможно получить информацию об изменениях околосуставных тканей.
  2. CT. Вы можете использовать его послойно для сканирования сустава пациента, чтобы определить состояние поверхности и связок сустава и околосуставных тканей. Исследование дает возможность обнаружить раковые изменения или воспаление в тканях.
  3. Магнитно-резонансная томография колена. Самый эффективный метод диагностики патологических изменений сустава. Остеофиты могут быть одиночными или множественными и иметь разную форму.

Комплекс лечебных мероприятий

Для удаления шипов и остеофитов в коленном суставе - это устранение симптомов, вызывающих дискомфорт при движении, и восстановление здоровья сустава.

Традиционные методы

Лечение остеофитов коленного сустава проводится по схеме:

  1. Онемел первый сустав. Для этого используют: диклофенак, ибупрофен, дипирон, аспирин или фенилбутазон. Они также обладают противовоспалительным действием, однако раздражают стенки желудка (принимать только после еды). Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, назначают Кетанов, Рофекоксиб, Целбрекс.
  2. При отсутствии воспалительного процесса применяют андекалин, Ангетроффен, Депоциллин и другие препараты.
  3. Если заболевание сопровождается воспалением, которое назначают Gorditos или Contrical, тщательно оценивают соотношение риск-польза.
  4. Препараты, стимулирующие питание тканей в целом: никотиновая кислота, АТФ, L-лизин, Актовегин, витамины группы В, Солкосерил.
  5. Лекарства, восстанавливающие оставшийся хрящ сустава, состоящие из хондроитинсульфата и глюкозамина. Лечение эффективно, если на хряще отсутствуют воспаления.
  6. Продукты на основе авокадо и сои.Они довольно дорогие, но очень эффективные.
  7. Введение в сустав гиалуроновой кислоты, аналогичной синовиальной жидкости.
  8. Наложение согревающих компрессов на основе лечебной желчи, бишофита или димексида.

Удаление позвоночника в крайнем случае хирургическое

Хирургия применяется, когда медикаменты не принесли желаемого эффекта. Есть два вида хирургического лечения:

  • артроскопия - делается небольшой разрез, который вводится через видео, с его помощью удаляются остеофиты;
  • Артропластика
  • - удаление поврежденного сустава, в который вставлен имплант, выполнено из металла.

Народная медицина

Лечение народными средствами остеофита коленного сустава может проводиться в сочетании с медикаментозной терапией. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Используйте эти рецепты:

  1. Компресс с использованием голубой и красной глины. Взять порошок и смешать его с водой до консистенции домашней сметаны. На чистой хлопчатобумажной ткани переложить смесь в два слоя. Совместное вымыть, положить на него, обернуть повязкой и накрыть теплым шерстяным шарфом.Оставьте на два часа, затем смойте теплой водой.
  2. Столовая ложка меда смешать с 60 мл яблочного уксуса. Смесь нанести на пораженный сустав. Положить капустных листьев, обернуть полиэтиленом и утеплить платком. Сжать, чтобы держать до высыхания листа. Курс лечения - месяц.
  3. Приняв горячую ванну, добавить в распаренный коленный кусочек чайного гриба, выдержать около двух часов.
  4. 1,5 кг листьев топинамбура мелко нарезать и залить 8 л кипятка.Когда вода станет теплой, положите ей в ногу так, чтобы настойка полностью покрыла сустав. Процедура выполнялась по 30 минут ежедневно в течение 10 дней.
  5. К больному колену можно прикладывать листья подорожника, мать и мачеха или лопух.
  6. Грецкие орехи размять до состояния кашицы. Чтобы очистить колено, поместите мякоть и оставьте до тех пор, пока некоторое количество масла не впитается в колено.
  7. Соединить мед и мумие, растопить раствор на водяной бане. Полученную смесь натирают на ночь.

Реабилитация после операции

При артроскопии реабилитация начинается сразу после операции.На колено давящую повязку, чтобы исключить кровотечение в полость сустава или припухлость, ногу кладут на холм, место прикладывают холодным.

В первый день назначаются упражнения, которые выполняются под контролем физиотерапевта. На 3 день дают стоять, полностью нагруженное колено только неделю.

Реабилитация после эндопротезирования включает в себя мероприятия по развитию коленного сустава, возвращению нормальной походки и силовым тренировкам.

Физиотерапевт назначает комплекс упражнений, способствующих скорейшему выздоровлению.Через два месяца после операции врачи рекомендуют выполнять прыжки, приседания, а также заниматься плаванием, бегом трусцой или ездой на велосипеде.

Возможные осложнения

После операции могут возникнуть осложнения.

После проведения артроскопии может возникнуть воспалительная реакция. Через несколько дней после операции сохраняется боль и припухлость, которые снимаются медикаментозной терапией.

В редких случаях во время операции могут быть повреждены связки, хрящи или синовиальная оболочка. Также возможно скопление жидкости в суставной капсуле, флебит глубоких вен или возникновение инфекции внутри сустава.

Осложнения после замены сустава возникают очень редко. В основном они могут развиваться на фоне хронических заболеваний пациента. Наиболее частое осложнение - тромбоз. В редких случаях может появиться чрезмерное рубцевание.

Как избежать шипов?

Чтобы избежать таких проблем, следуйте этим рекомендациям:

  1. Контролируйте свой вес. Лишние килограммы усиливают давление на колени. Питание должно быть сбалансированным.
  2. Используйте спящий режим, когда вам нужно спать на ровной твердой поверхности.
  3. Следите за своей позой во время работы за компьютером. Вы должны делать регулярные перерывы для выполнения упражнений.
  4. Упражнение. Даже небольшая физическая нагрузка позволит избежать проблем с суставами.

При появлении первых симптомов развития остеофитов в коленных суставах необходимо обратиться к специалисту. После постановки диагноза он назначит вам эффективное лечение. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением! Быть здоровым!

.

Упражнения для крестцово-подвздошного сустава для снятия боли (SI Joint)

Если вы когда-либо страдали от боли в крестцово-подвздошном суставе, вы знаете, насколько она может быть изнурительной - с ее помощью можно выполнять простые повседневные задачи, такие как переворачивание кровать или садиться в машину и выходить из нее затруднительно, что может серьезно повлиять на качество вашей жизни.

К счастью, с правильными упражнениями на крестцово-подвздошные суставы (см. Ниже) можно добиться облегчения.

Давайте подробнее рассмотрим, что такое боль в КПС, что ее вызывает и что вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами.

Что такое боль в крестцово-подвздошном суставе?

Крестцово-подвздошный сустав (КПС) является основным источником боли в пояснице, в среднем от 15% до 25% страдающих от боли в пояснице. [1] [2]

SI-сустав - это сустав, который соединяет крестец, кость треугольной формы, расположенную в нижней части позвоночника (чуть выше копчика), с левой и правой сторонами подвздошных костей, которые представляют собой большие кости, образующие ваш таз. [2] [3]

Крестцово-подвздошные суставы невероятно важны, поскольку они поддерживают вес вашего туловища, когда вы стоите; помогают поддерживать равновесие при ходьбе и действуют как амортизаторы для позвоночника.[3] [6] [7]

Симптомы SI боли в суставах включают:

  • Тупая, ноющая боль в пояснице с одной стороны, ниже уровня L5 (хотя в некоторых случаях она может ощущаться с обеих сторон) [3].
  • Боль, отдающая в бедра, пах и / или ягодицы. [3]
  • Онемение и покалывание, которые могут распространяться на ягодицы и / или заднюю часть бедра (этот тип боли также может распространяться ниже уровня колена). [2] [3]
  • Спазмы и уменьшение диапазона движений в мышцах нижней части спины, таза, бедер и паха, что может привести к затруднениям при ходьбе, сгибанию и / или смене положения из положения сидя на стоя[2] [3]
  • Усиление боли при надавливании на пораженный КПС - например, стоя на одной ноге. [2] [3]
  • Нестабильность нижней части спины и / или таза, которая может привести к ощущению, что таз «сдает» при ходьбе или стоянии.
  • Нарушения сна из-за боли.
  • Неспособность сидеть в течение длительного времени из-за боли.

Основные причины боли в суставах SI

Боль в КПС обычно связывают с дисфункцией движения крестцово-подвздошного сустава:

Гипермобильность (нестабильность)

Это означает, что КПС слишком сильно движется, что может привести к нестабильности таза и, в конечном итоге, к боли.[2] [7]

Гипомобильность (фиксация)

Это означает, что движение КПС слишком мало, что приводит к напряжению мышц, боли и уменьшению диапазона движений. [2] [7]

Что может вызвать нарушение движений в этом суставе:

- Походка (как вы ходите) и нарушения осанки, включая сколиоз и несоответствие длины ног, оказывают неравное давление на одну сторону таза, что приводит к износу КПС. [2] [7]

- Расстройства осанки.[7]

- Постоянная травма или напряжение КПС, например, повторяющиеся подъемы тяжестей и контактные виды спорта, могут привести к боли КПС, особенно если мышцы нижней части спины и таза не кондиционированы должным образом. [2] [7]

- Возраст, приводящий к износу суставов SI. [7]

- Беременность и послеродовой период являются частыми причинами боли в КПС из-за увеличения веса, растяжения мышц живота, чтобы приспособиться к расширяющейся матке, сдвига уровней гормонов, которые вызывают гипермобильность КПС, а также изменений таза, которые возникают во время родов.Хотя у большинства женщин эти изменения проходят, если связки остаются расшатанными после родов, это может привести к продолжающейся боли в КПС и нестабильности [2] [7].

- Предыдущая операция на пояснице и замена тазобедренного сустава могут смещать давление на КПС, особенно после операции спондилодеза и многоуровневых операций. [2] [8]

- Длительное сидение или стояние - особенно при плохой осанке. [2] [7]

- Ожирение может оказывать большее давление на Si Joint, что приводит к боли. [2]

- Кроме того, в некоторых случаях боль в КПС может быть результатом воспаления, известного как сакроилеит.Это болезненное состояние, при котором воспаляется один или оба крестцово-подвздошных суставов. [2] [3]

Домашние средства от боли в КПС:

Лед + упражнения

Начните с прикладывания льда на 15 минут (в течение нескольких дней) к пораженному КПС, чтобы уменьшить воспаление, что, в свою очередь, поможет облегчить боль и дискомфорт.

После того, как вы уменьшите воспаление, переходите к упражнениям, описанным ниже.

6 эффективных совместных упражнений на SI

Основная цель крестцово-подвздошных суставов - поддерживать стабильность, поэтому в данной статье мы сосредоточимся на упражнениях по стабилизации / укреплению мышц вокруг Si-сустава.Мы будем нацелены на следующие мышцы:
- Gluteus Maximus,
- Gluteus Medius
- Piriformis
- Мышцы тазового дна
- Основные мышцы (поперечные мышцы живота, косые мышцы живота и др.)

Упражнение № 1: Изометрический толчок коленями


Как это помогает:
Укрепляет мышцы ягодиц, тем самым помогая улучшить стабильность КПС.

Как это сделать:
- Начните с положения лежа на спине.
- Поднимите левое колено к груди, удерживая правую ногу прямо.
- Расположите руки, сцепив руки, под коленной чашечкой.
- Надавите левым коленом на руки (в сторону от груди)
- Обязательно сопротивляйтесь выталкивание колена руками
- Задержитесь на 5 секунд
- Сделайте 10 повторений

Упражнение № 2: Мост


Как это помогает:
Укрепляет поясницу и ягодицы, тем самым помогая улучшить стабильность КПС.

Как это делать:
- Начните лежать на спине на полу, согнув колени и поставив ступни на пол, руки расположите рядом с туловищем.
- Упирайтесь пятками в пол, поднимая таз от пола, пока верхняя часть тела и бедра не будут расположены на прямой линии.
- Задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений.
** Убедитесь, что ваши ягодичные мышцы и мышцы живота напряжены во время движения, чтобы поддерживать правильную форму моста

Упражнение № 3: Сжатие мяча


Как это помогает:
Повышает стабильность мышц кора и ягодиц, тем самым улучшая стабильность КПС.

Как это сделать:
- Начните лежать на спине, согнув колени под углом 90 градусов, поместив мяч между коленями, а ступни поставив на пол.
- Имейте естественный изгиб в пояснице и втяните пупок к позвоночнику.
- Сожмите мяч коленями.
- Удерживать 10 секунд.
- Сделайте 10 повторений.

Упражнение № 4: Изометрия сердечника с полосами сопротивления


Как это помогает:
С помощью этого упражнения вы тренируете мышцы таза и нижней части спины, чтобы повысить стабильность SI-сустава.

Как это делать:
- Начните лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов и обернув колени лентой.
- Слегка разведите колени в стороны и сведите их вместе.
- Стремитесь сделать от 15 до 20 повторений.

Упражнение № 5: Укрепление средней ягодичной мышцы


Как это помогает:
Средняя ягодичная мышца является одним из основных стабилизаторов таза, поэтому это упражнение укрепит его.

Как это сделать:
- Лягте на бок на полу, поставив ступни и ноги друг на друга.
- Медленно поднимите ногу и задержите в воздухе 2 секунды.
- Медленно опустите ногу.
- Повторить с другой стороны.
* Не нужно поднимать ногу слишком высоко, чтобы почувствовать, как она работает.

Упражнение № 6: Собака-птица


Как это помогает:
Укрепляет мышцы нижней части спины и брюшного пресса, тем самым помогая улучшить стабильность КПС.

Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи, а колени под бедра.
- Поднимите левую руку и вытяните ее вперед, пока она не совместится с вашим туловищем; в то же время толкайте правую ногу назад, пока она не выровняется с туловищем.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
- Повторите с правой рукой и левой ногой.
- Попеременные стороны на 10 повторов.
** Убедитесь, что ваша голова, шея и спина находятся в нейтральном положении, чтобы снизить нагрузку на шею.

Посмотрите наше видео об упражнениях для суставов SI

Заключение,

Если вы страдаете от боли в КПС, которая мешает вашей жизни, лечение в домашних условиях, включая лед, а также упражнения по стабилизации КПС могут помочь вам встать на правильный путь к движениям без боли.Однако в некоторых случаях ваша боль может не исчезнуть, и вам может потребоваться обратиться к поставщику медицинских услуг, например, к физиотерапевту или мануальному терапевту, чтобы помочь контролировать свои симптомы.

По теме:
Как выполнять упражнение «мост».
Приседания вредны для спины?
Ишиас: факты и упражнения
Как заснуть при боли в пояснице

Источники:

[1] Ласлетт М. Доказательная диагностика и лечение болезненного крестцово-подвздошного сустава. Журнал мануальной и манипулятивной терапии.2008; 16 (3): 142-152. DOI: 10.1179 / jmt.2008.16.3.142

[2] Коэн С. Боль в крестцово-подвздошных суставах: всесторонний обзор анатомии, диагностики и лечения. Анестезия и анальгезия. 2005; 101 (5): 1440-1453. DOI: 10.1213 / 01.ane.0000180831.60169.ea

[3] Хамиди-Равари Б., Тафазоли С., Чен Х., Перрет Д. Диагностика и современные методы лечения дисфункции крестцово-подвздошного сустава: обзор. Curr Phys Med Rehabil Rep.2014; 2 (1): 48-54. DOI: 10.1007 / s40141-013-0037-7

[4] Неха Б., Арунможи Р., Маниш А., Пуджа А.Эффективность терапевтических вмешательств при дисфункции крестцово-подвздошных суставов: систематический обзор. Int J Physiother Res. 2016,4 (3): 1484-88. http://dx.doi.org/10.16965/ijpr.2016.111

[5] Камали Ф., Заманлоу М., Ганбари А., Алипур А., Бервис С. Сравнение манипуляций и стабилизационных упражнений у пациентов с дисфункцией крестцово-подвздошных суставов: рандомизированное клиническое исследование. J Bodyw Mov Ther. 2019; 23 (1): 177-182. DOI: 10.1016 / j.jbmt.2018.01.014

[6] Марти С., Буазобер Б., Декамп Н. и др.Сагиттальная анатомия крестца у молодых людей, младенцев и пациентов со спондилолистезом. Европейский журнал позвоночника. 2002; 11 (2): 119-125. DOI: 10.1007 / s00586-001-0349-7

[7] Бролинсон П., Козар А., Сибор Г. Дисфункция крестцово-подвздошного сустава у спортсменов. Curr Sports Med Rep.2003; 2 (1): 47-56. DOI: 10.1249 / 00149619-200302000-00009

[8] Пап А., Маагер М., Коларц Г. Функциональное нарушение крестцово-подвздошного сустава после тотального эндопротезирования бедра. Int Rehabil Med. 1986; 8 (4): 145-147. DOI: 10.3109 / 03790798709166202

[9] Слипман С., Джексон Х., Липец Дж., Чан К., Ленроу Д., Вресилович Э.Направляющие зоны боли в крестцово-подвздошном суставе. Arch Phys Med Rehabil. 2000; 81 (3): 334-338. DOI: 10.1016 / s0003-9993 (00)

-7

[10] Шири Р., Карппинен Дж., Лейно-Арьяс П., Соловьева С., Виикари-Хунтура Э. Связь между ожирением и болью в пояснице: метаанализ. Am J Epidemiol. 2009; 171 (2): 135-154. DOI: 10.1093 / AJE / kwp356

Лицензированный мануальный терапевт, DC (владелец клиники Forme, Стони-Крик, Онтарио, L8G 1B9)

Доктор Шайна МакКуилки окончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием).Затем Училась D'Youville колледж в Буффало, штат Нью-Йорк и получил ее степень доктора хиропрактики степени в 2008 г. После окончания доктор McQuilkie практикуется в многопрофильной медицинского учреждения, основанного в Гамильтоне, Онтарио набирает опыт лечения различных травм опорно-двигательного аппарата .

.

Боль в крестцово-подвздошных суставах, растяжения сакроилеита и упражнения

Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения на растяжку и упражнения как часть плана лечения боли в сакроилеите или крестцово-подвздошном суставе. Сакроилеит - это воспаление одного или обоих крестцово-подвздошных суставов, которое может быть вызвано беременностью, травмой, инфекцией, различными типами артрита или анкилозирующим спондилитом. Боль в крестцово-подвздошных суставах также является симптомом, связанным с дисфункцией SI.
Движения на растяжку всего тела могут быть прописаны врачом или физиотерапевтом.Источник фото: 123RF.com. Симптомы сакроилеита и боли в пояснице могут ощущаться в пояснице, ягодицах, бедрах и ногах. Некоторые из этих симптомов похожи на ишиас и могут имитировать другие заболевания поясничного отдела позвоночника. Следовательно, вы можете обнаружить, что некоторые из включенных здесь растяжек и упражнений также могут быть частью плана лечения других диагнозов поясницы.

Важное примечание : Хотя эта информация предоставлена ​​в интересах вашего здоровья, она не заменяет собой личное медицинское обслуживание.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или программу растяжки.

3 растяжки для боли в суставах SI

№1. Грушевидная мышца растягивается : Грушевидная мышца простирается над бедром, и она может усугубить ваш крестообразный сустав, когда он напряжен. Чтобы растянуть эту мышцу, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Медленно поднимите правую ногу и подтяните правое колено к груди. Осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение ягодиц.Удерживайте растяжку 30 секунд, затем опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. При необходимости повторяйте каждую сторону 3 раза в день.

  • Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, чтобы мышечные волокна удлинялись и расслаблялись.
  • Не забывайте выдыхать во время движения на растяжку.

№2. Вращение нижней части туловища : Вращение нижней части туловища помогает повысить гибкость нижней части спины и бедер, что может помочь уменьшить давление на суставы SI. Для этого лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Сложив колени вместе, медленно поверните их в одну сторону - ступни, бедра и позвоночник должны оторваться от пола , а не . Задержитесь 3-5 секунд, затем переведите колени в противоположную сторону. Повторите по 5-10 раз с каждой стороны.

№3. Мост : Мост - это растяжка, которая укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер. Лягте на спину, руки по бокам. Колени должны быть согнуты, а ступни должны стоять на земле. Медленно поднимите бедра, сжимая ягодицы и подколенные сухожилия.Удерживайте поднятое положение 5 секунд и повторите 10 раз.

Водные виды спорта и йога: пара упражнений, безопасных для крестцово-подвздошных суставов

Водные виды спорта и йога - не единственные безопасные упражнения для суставов, но их мягкий характер делает их хорошим выбором для поддержания активности. Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом перед началом любой программы упражнений.

Водная терапия, также известная как гидротерапия или водная терапия, относится к самым щадящим формам упражнений, но это не значит, что она неэффективна.Тренировки в воде предлагают практически невесомую среду без сил тяжести. Водная терапия использует сопротивление воды для улучшения силы и гибкости. Интенсивные упражнения могут вызвать боль из-за давления на SI-суставы, но водные виды спорта тренируют мышцы позвоночника и бедра в условиях отсутствия стресса.

Для многих людей с болями в спине йога - хороший выбор. Следующие позы особенно полезны для суставов SI:

  • Кобра : Если ваши SI-суставы гипермобильны, поза кобры может помочь укрепить и стабилизировать область.Лягте на живот, положив руки под плечи. Медленно оттолкнитесь, пока ваши руки не растянуты, оторвав верхнюю часть тела от земли, при этом таз и ноги должны быть прикреплены к полу. В вытянутом состоянии убедитесь, что поясница и ягодицы расслаблены. Задержитесь на 15-30 секунд, а затем осторожно опустите на пол.
  • Поза треугольника : Поза треугольника может помочь укрепить SI-суставы, сделав их менее восприимчивыми к боли. Но учтите, что эта поза включает в себя скручивания, поэтому выполняйте ее только тогда, когда ваши суставы стабильны и без боли. Посмотрите, как делать позу треугольника.

Один совет перед тем, как приступить к растяжке и упражнениям

Перед тем, как начать новую программу растяжки или упражнений, посоветуйтесь с врачом. Возможно, вы сможете начать занятие самостоятельно. Но во многих случаях ваш врач направит вас к физиотерапевту для составления индивидуального плана упражнений и растяжки при боли в крестцово-подвздошном суставе.

Ваш физиотерапевт покажет вам, какие действия могут помочь укрепить SI-суставы и как их выполнять.В качестве бонуса эти движения также могут укрепить мышцы спины и живота, потенциально предотвращая будущие приступы боли в спине.

Если вы перенесли операцию по поводу боли в поясничном суставе, ваш хирург назначил вам индивидуальную программу реабилитации, которая, вероятно, включала легкие упражнения и растяжку. Следуйте этим инструкциям и, прежде всего, получите одобрение хирурга, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью, выходящей за рамки этого плана.

Поддержание формы при боли в крестцово-подвздошном суставе: будьте осторожны и упорны

Если у вас дисфункция крестцово-подвздошного сустава или сакроилеит, вам, возможно, придется пересмотреть значение физической активности для вас.Для многих упражнения означают напряженную деятельность, но эти действия могут принести больше вреда, чем пользы, если у вас дисфункция подвздошного сустава. Фактически, такие упражнения, как тяжелая атлетика, контактные виды спорта и чрезмерная езда на велосипеде, могут оказать чрезмерное давление на ваши SI-суставы.

Мягкий подход к физической активности с помощью упражнений на растяжку и кондиционирование может эффективно справиться с болью в пояснице и бедре , если упражнения выполняются последовательно. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, как включить здоровые упражнения в свой распорядок дня.Тренировка может быть незначительной, но ее влияние на боль в поясничном суставе будет.

.

Смотрите также