Для прогревания суставов аппарат


Лучшие аппараты для лечения суставов в домашних условиях

При разных заболеваниях суставов назначают курс физиотерапевтических процедур. С помощью физиотерапии можно устранить болезненные ощущения, воспалительный процесс, скованность, улучшить подвижность сустава. Одной процедуры для достижения результата недостаточно, а ходить каждый день в поликлинику в течение 10 или более дней – неудобно. Не каждый человек может выкроить время для ежедневного посещения физиокабинета.

Проблему можно решить, проводя физиотерапевтические процедуры дома. Это удобно – не нужно каждый день ходить в больницу, отпрашиваться с работы и т.д. Лечение можно проводить в свободное время. В этом деле главное – регулярность.

Для домашнего лечения потребуется приобрести специальный аппарат, который можно купить в аптеке или специализированном магазине. Для домашнего использования разработаны портативные физиоаппараты.

Показания и противопоказания

Назначить физиолечение могут людям, имеющим следующие суставные патологии:

  1. Артриты.
  2. Дегенеративно – дистрофические заболевания суставов: остеохондроз, артроз, спондилез.
  3. Остеопороз.
  4. Травмы суставной сумки.

Существует большой перечень противопоказаний, при наличии которых применять физиотерапевтические процедуры запрещено:

  • Беременность.
  • Онкология.
  • Системные заболевания крови.
  • Патологии эндокринной системы:
  • Тяжёлые болезни сердца, почек, печени, лёгких.
  • Туберкулёз.
  • Почечная или печёночная недостаточность.
  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия.
  • Нарушения кровообращения в мозгу.
  • Инсульт.
  • Инфаркт.
  • Вживлённый кардиостимулятор.
  • Повышенная кожная чувствительность.
  • Повреждения кожи в области воздействия.
  • Гнойные образования.
  • Инфекционные болезни.
  • Хронические болезни в стадии обострения.
  • Лихорадка.

Какие бывают аппараты

Приборы для физиотерапевтических процедур бывают разные, в зависимости от воздействия:

  1. Магнитное – прибор создаёт магнитное поле, которое обладает способностью проникать в ткани тела на глубину до 10 см и оздоровлять внутренние структуры.
  2. Лазерное – аппарат выпускает световую волну (лазерный луч), проникающий сквозь мягкие ткани и запускающий различные биологические процессы в области воздействия.
  3. Электрическое – такие аппараты чаще всего соприкасаются с кожей и проводят электрические импульсы в зону воздействия, тем самым запуская восстанавливающие процессы и способствуя оздоровлению поражённых мест.
  4. Ультразвуковое – ультразвук достаточно широко используется в медицине. Приборы данного типа испускают ультразвуковые волны, которые способствуют микромассажу тканей и оздоровлению суставов.

Обзор

Самыми эффективными приборами для проведения физиотерапевтических процедур в домашних условиях считаются:

«Алмаг – 01»

Данный прибор предназначен для лечения суставных патологий магнитотерапией. Он испускает достаточно мощное магнитное поле, способное проникнуть в ткани на глубину около 8 см. При этом, аппарат лечит все патологии, находящиеся в зоне проникновения поля. Такой физиоаппарат способен вылечить абсолютно все суставы тела, вне зависимости от того, где они находятся.

Его применяют для терапии различных дегенеративных заболеваний суставов, радикулопатии, повышенного тонуса мышц.

«Орион»

Аппарат «Орион» предназначен для устранения суставных патологий с помощью лазерного луча. В месте воздействия улучшается кровообращение, что способствует ускоренной регенерации повреждённых тканей и питанию полезными веществами. «Орион» устраняет болевые ощущения в суставах, воспалительный процесс, скованность, ускоряет регенерацию тканей.

Прибор применяется при артритах, остеохондрозе, остеопорозе, травмах, в реабилитационный период после хирургических вмешательств.

«Милта»

Данный прибор обладает комплексным воздействием – магнитным, инфракрасным и светодиодным. «Милту» можно настроить так, чтобы она действовала на сустав сразу 3 методами или каждым по отдельности.

Прибор применяют для лечения воспалительных процессов в суставной сумке, повреждениях целостности суставной сумки и других патологий. Благодаря использованию средства, в мягких тканях улучшается микроциркуляция крови, что способствует более быстрой регенерации повреждённых структур, устранению болевого синдрома и воспаления.

«Витафон»

«Витафон» относится к физиоаппаратам, оказывающим вибрационное действие. Аппарат создаёт микровибрации, которые вызывает усиленный кровоток в месте лечения, что способствует усиленному кровообращению, ускорению восстановительных процессах в суставных тканях. За счёт раздражения кожных рецепторов устраняется боль.

Чаще всего «Витафон» применяют для терапии дегенеративных процессов в суставах и в реабилитационный период после травмы или хирургического вмешательства.

«ДЭНАС»

Данный агрегат имеет небольшой размер, но эффективное воздействие. Благодаря электрическому импульсу, выпускаемому прибором, устраняется болевой синдром, снижается воспалительный процесс, восстанавливается подвижность суставной сумки.

«ДЭНАС» используют для терапии хронических суставных патологий с целью снижения воспаления и уменьшения симптоматики заболеваний.

Общие рекомендации по использованию

Лечащий аппарат прикладывают к поражённому месту и включают. Время воздействия зависит от вида прибора, области воздействия, вида заболевания. В среднем, длительность одной процедуры составляет 5-15 минут.

Для того чтобы эффект был максимальным, нужно соблюдать необходимые условия:

  1. Регулярно проводить сеансы лечения.
  2. Для усиления эффекта процедуры нужно делать каждый день до 12 часов.
  3. На время терапии нельзя нагружать больную конечность, употреблять алкоголь, курить.
  4. После лечебного сеанса рекомендуется отдохнуть 5-10 минут.
  5. Рекомендуется проводить физиолечение в совокупности с приёмом медикаментозных средств, ЛФК и массажа.

Перед применением физиоаппарата нужно внимательно прочитать инструкцию и ознакомиться с правилами использования, всеми показаниями и противопоказаниями.

Нужно помнить, что одними физиотерапевтическими сеансами суставные болезни не устранить – для выздоровления потребуется комплексное лечение.


 

Похожие материалы:

  • Малая хорея: что это, причины, симптомы и лечение
  • Цервикалгия шейного отдела позвоночника — что это, симптомы и лечение
  • Коксартроз тазобедренного сустава — что это, причины и лечение
  • Ушиб локтя (локтевого сустава): симптомы, диагностика и лечение
  • Миозит плечевого сустава: что это, причины, симптомы и лечение
  • Деформирующий остеоартроз коленного сустава (доа): что это, степени и лечение
  • Синовит коленного сустава: виды, симптомы и лечение (с фото)
  • Тендовагинит: что это, классификация, симптомы и лечение

7 эффективных программ разминки для начинающих

Сегодня я собираюсь рассказать о том, как разминаться для ваших тренировок по художественной гимнастике.

И это важно:

Если вы все время получаете травмы, это может быть единственной причиной.

Фактически , это, вероятно, инструмент №1 для предотвращения травм.

(Однако большинство новичков думают, что это неважно.)

В этом посте вы ТОЧНО узнаете, как использовать разминку, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.

Итак, без лишних слов, давайте сделаем это!

Давайте кратко рассмотрим интересные научно обоснованные причины:

1. Меньше травм: Это уменьшает травмы, связанные с тренировкой, и увеличивает гибкость (1, 2, 3 ).

2. Более высокая физическая работоспособность: Повышение температуры тела до определенного уровня или повышение температуры тела в определенное время дня улучшает гибкость и общие спортивные результаты (4, 5).На это влияет не только ваша разминка, но и оптимальное время для тренировки.

3. Меньшая болезненность: Скорее всего, также уменьшит количество ощущаемой болезненности после тренировки (6).

4. Более высокая умственная работоспособность: Более того, мысленное разогревание также показало улучшение общего контроля мелкой моторики, времени и координации (7).

Хотите тренировать максимально высокий уровень?

Без травм?

Лучше контролировать мелкую моторику, синхронизацию и координацию?

И меньше болезненных ощущений после тренировки?

Перед стартовым выстрелом нужно разминаться.

Ключевой вывод: Вашему телу требуется тепло и определенная общая температура тела, чтобы предотвратить травмы и болезненность, а также максимально увеличить отдачу силы и общее качество упражнения.

Согреться легче, если согреть все тело.

Вместо его части.

Как?

Используя комплексные упражнения, например:

Их может выполнять любой, и вы можете работать с интенсивностью, изменяя продолжительность.

Или скорость.

Это означает, что вы можете менять разминку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы всегда можете получить травму.

Даже если вы тренируетесь в комнате с подушками.

Разминка - полезный момент, чтобы уделить больше внимания своим слабым местам.

Вот почему вы хотите спросить себя:

  • Где я подвержен травмам?
  • Какие у меня слабые места?
  • На какие места на моем теле нужно обращать особое внимание?

Во время разминки сосредоточьтесь на этих областях.

Обычно это связано с запястьями.

Потому что твои травмы не исчезнут просто так.

Итак, вам нужно найти способ справиться с ними.

И оберните эти суставы в упражнении.

Вы часто приходите к выводу.

То, что делает вас слабым сейчас, сделает вас сильнее позже.

Как вы разминаетесь перед тренировкой по художественной гимнастике?

Ниже вы найдете 7 тренировочных диаграмм с различными упражнениями, которые вы можете использовать.

Прыжки со скакалкой и бег - это всегда сложные сложные движения.

Итак, как должна выглядеть ваша разминка?

Помимо сложных движений, вам также нужно обратить особое внимание на слабые места .

Если вы похожи на большинство людей, вам нужно уделить особое внимание вашим запястьям .

Вот эффективные процедуры разминки для начинающих:

40007.1 Советы по прыжкам со скакалкой

Это один из самых простых инструментов.

И скакалку можно взять с собой куда угодно.

Именно поэтому он сильно недооценен.

Вот , в которых прыжки со скакалкой могут помочь вам: координация, предотвращение травм, растяжка, взрывная сила, выносливость, тайминг и т. Д.

Есть бесконечные варианты.

Вы можете изменить скорость, прыгнуть на одной ноге или даже изменить направление, в котором вы махаете.

Ниже вы найдете видео, в котором представлены практически все эти варианты.

Как упоминалось ранее, ваши запястья, скорее всего, будут ранены первыми.

Перед каждой тренировкой рекомендую уделять особое внимание дополнительным растяжкам.

Вот три самых важных:

.

Ups | Наука для спорта

Разминка

Обычно разминка длятся примерно 10–30 минут, а это означает, что весь желаемый контент должен быть стратегически продуман за этот короткий период времени. Хотя каждая разминка короткая, в течение длительного периода времени, такого как 12-недельный тренировочный цикл, накопление 10-30-минутной разминки на каждой тренировке означает огромное увеличение общего времени тренировки. Например:

  • 15-минутная разминка, выполняемая 4 раза в неделю в течение 12 недель = 12 часов тренировочного времени .

За 12-недельный тренировочный цикл специалист по физическим упражнениям может использовать дополнительные 12 часов высококачественного тренировочного времени. Это еще раз демонстрирует важность и потенциал стратегической и эффективной разминки.

В попытке усовершенствовать существующие практики подготовки к выступлению д-ром Яном Джеффрисом (4) и Марком Верстегеном (11) были разработаны две основные модели разминки. Каркасный протокол RAMP, разработанный доктором Джеффрисом, позволяет легко классифицировать и строить действия в следующей последовательности разминки:

  1. R Aise
  2. A ctivate и M obilise
  3. P otentiate (или P erformance в этой статье модифицированный вариант протокола RAMP)

Целью специалиста по физическим упражнениям должна быть подготовка спортсменов как морально, так и физически после окончания третьей фазы (т.е. фаза потенцирования) протокола RAMP и готов к соревнованию или активности. Каждый из трех этапов этой модели разминки играет важную роль в подготовке спортсмена.

Этап 1 - Повышение

Цель раздела «повышение» тоже:

  • ↑ Температура тела
  • ↑ Пульс
  • ↑ Частота дыхания
  • ↑ Кровоток
  • ↑ Совместная вязкость

Хотя это обычная практика в форме «бега трусцой по полю», это часто рассматривается как пустая трата драгоценного тренировочного времени.Хотя основные цели этого раздела должны соответствовать перечисленным выше, его можно и, возможно, следует выполнять с использованием упражнений или упрощенных спортивных движений, которых будет много во время тренировки. Например, если спортсмены готовятся к тренировке по техническому регби, то этот раздел разминки может включать в себя разнонаправленные движения низкой интенсивности или упражнения с динамическим диапазоном движений, которых будет много во время тренировки. Некоторые примеры упражнений на подъемы могут включать:

  • Упражнения по технике спринта (А-скипы, В-скипы, Велосипеды, Велоспорт пятки, Водопады)
  • Плановая смена направления сверл
  • Приседание, выпад или ползание.

Этап 2 - Активация и мобилизация

Эта фаза разминки преследует две цели:

  • Активировать ключевые группы мышц
  • Мобилизация основных суставов и диапазона движений, используемых в спорте или деятельности

Во время этой фазы разминки типичные движения активации и мобилизации включают:

  • Подпрограммы мини-диапазона
  • Баланс работы
  • Супермена и дюймового червя
  • Приседания и выпады
  • Тасования сумо
  • Упражнения на подвижность позвоночника (сгибание, разгибание, боковое сгибание и вращение)

Эти упражнения могут использоваться большинством, если не всеми спортсменами, участвующими в одной тренировке или мероприятии.Однако после того, как стандартные упражнения в групповых движениях будут выполнены, следует уделять больше внимания требованиям индивидуальной подготовки. Например, это могут быть упражнения, прописанные в программе реабилитации спортсмена, такие как специальные упражнения на мобилизацию суставов, упражнения для ягодичных мышц, упражнения с мини-группой, упражнения с вращающей манжетой, балансировка и так далее. Включение этих упражнений в разминку может привести к лучшему использованию времени и, следовательно, может привести к снижению риска травм и повышению производительности.

При разработке фазы активации и мобилизации важно, чтобы тренер по силовой и кондиционной подготовке тщательно продумывал основные движения и требования, предъявляемые этим конкретным видом спорта или деятельностью. Например, какие основные движения будут происходить во время матча по регби или во время тренировки по тяжелой атлетике в спортзале? Это позволит тренеру точно определить движения / упражнения, выбранные для разминки, и, следовательно, получить наилучшие возможности для эффективной подготовки спортсменов к тренировкам или соревнованиям и предотвращения их травм.

Приветствуется, что тренеры разработают множество упражнений, которые активируют и мобилизуют одни и те же ключевые мышцы, суставы и диапазоны движений, которые можно использовать для вариативности тренировок, чтобы предотвратить монотонность и подчеркнуть улучшение результатов. Кроме того, некоторые упражнения могут раздражать или быть болезненными для некоторых спортсменов, поэтому наличие набора дополнительных упражнений для одних и тех же суставов и групп мышц жизненно важно.

.Наборы для разминки

- разминка для упражнений с отягощениями

Один из наиболее часто упускаемых из виду аспектов тренировочной программы - это разминка .

Что касается силовых тренировок, в первую очередь есть 2 различных формы разминки, которыми люди склонны пренебрегать или вообще ошибаться:

  1. Общая предтренировочная разминка
    Это относится к общей разминке, которая имеет место. до начала тренировки. Например, это может включать кардио / аэробную активность, растяжку (статическую и / или динамическую), катание с пеной и / или различные формы работы с подвижностью.
  2. Специальная разминка перед тренировкой
    Это относится к разминочным сетам, выполняемым перед самими упражнениями с отягощениями. Например, если вы собирались жать 200 фунтов лежа, вы обычно выполняете разогревающие подходы с постепенным увеличением веса по мере того, как поднимаетесь до 200 фунтов.

Хотя оба они, безусловно, важны по разным причинам, сегодня я хочу сосредоточиться конкретно на втором пункте в этом списке: разогревающих сетов .

Давайте разберемся с их целью и задачами, сколько подходов нужно сделать, какой вес использовать, и какие упражнения с отягощениями подходят, а какие на самом деле не требуют разогревающих сетов.

Почему мне нужно делать разминку?

Чтобы правильно понять цель разминки, вам нужно сначала услышать рекомендацию.

И это значит, что для большинства населения первый настоящий рабочий набор каждого упражнения, которое вы выполняете, всегда должен быть с вашим самым тяжелым весом.

Это означает, что я рекомендую большинству людей использовать прямых подходов (где вы используете один и тот же вес для всех ваших подходов в упражнении) или обратную пирамиду /, спускающуюся рампу (где вы начинаете с самым тяжелым весом, а затем уменьшайте его от набора к подходу).

В любом случае ваш первый подход все равно будет таким же тяжелым, как и вы будете выполнять это конкретное упражнение.

Я не рекомендую, однако, традиционный набор пирамид Структура (где вы начинаете с чего-то вроде 100 фунтов, затем переходите к 110 фунтам, затем 120 фунтов и т. Д.), Где вы, по сути, используете свои настоящие рабочие наборы как теплые комплекты.

Конечно, есть исключения, но для большинства человек это совершенно идиотский и контрпродуктивный способ тренировок.Подробнее об этом здесь: Пирамидальные сеты против тренировок с обратной пирамидой против прямых сетов

Теперь вернемся к моей мысли…

Поскольку большинство из нас всегда будет начинать каждое упражнение с самым тяжелым рабочим весом, более легких рабочих подходов не будет. перед тем, как приступить к нашим более тяжелым / самым тяжелым рабочим сетам… мы просто будем прыгать прямо с самого первого подхода.

По этой причине правильная последовательность настройки разогрева абсолютно необходима.

Наборы целей разминки

Вот где люди начинают лажать.Они понимают причину разминки, они просто не понимают целей ... и это приводит к тому, что делается всякая глупость.

В частности, цели разминки следующие:

  • Чтобы мы могли подготовить целевые мышцы.
  • Для подготовки используемых стыков.
  • Чтобы позволить нам подготовить нашу центральную нервную систему.
  • Чтобы мы могли подготовиться мысленно.
  • Для выполнения всего вышеперечисленного БЕЗ ненужной усталости.

Имея все это в виду, наиболее распространенная рекомендация для оптимального выполнения всего, что указано в этом списке:

Выполните серию прогрессивно более тяжелых подходов, которые будут довольно близки к нашему фактическому рабочему весу, используя все меньше и меньше повторений. по мере того, как мы идем, чтобы не утомляться еще до того, как мы начнем.

Большинство людей понимают, что это «прогрессивно тяжелые подходы», но они упускают из виду вторую часть о том, как избежать утомления.

Вот почему одна из самых распространенных глупостей, которые люди делают во время разминки, - это выполнение нескольких подходов из 10-20 повторений в подходе.

В основном они здесь просто утомляют себя разогревающими сетами и создают массу ненужной усталости (вот почему традиционные пирамидальные сеты - отстой для большинства людей), в то же время делая мало для достижения того, на что мы надеемся. выполнить путем разогрева.

Я лично был там и делал это сам в свое время, когда я фактически превратил свою последовательность разминки в полноценную тренировку, выполнив несколько подходов по 10-12.

К тому времени, когда я приступил к своему первому действительному рабочему сету, я был (неосознанно) значительно утомлен, и моя производительность (неосознанно) пострадала из-за этого.

Правильная последовательность разминки

Что в конечном итоге произошло в моем случае, так это то, что я инстинктивно начал экспериментировать со своими разогревающими сетами, чтобы попытаться найти что-то получше, и в итоге натолкнулся на последовательность, которая, как я позже понял, была чрезвычайно близка к тому, что рекомендуют многие эксперты.

Что это за последовательность разминки, спросите вы?

Что ж, для большинства людей в большинстве случаев это должно происходить примерно так:

  1. Начните с 1 ОЧЕНЬ легкого подхода из 10-15 повторений.Для этого подхода вы обычно используете только гриф (без веса) или несколько ОЧЕНЬ легких гантелей, если это был
.

Разминка, охлаждение | Американская кардиологическая ассоциация

«Разминка и заминка полезны для выполнения упражнений - вы будете делать лучше, быстрее, сильнее - и для вашего сердца, поскольку усиление работы сердца« усиливается »с упражнениями», - сказал Ричард Штайн, доктор медицины, профессор. кардиологии на медицинском факультете Нью-Йоркского университета и содиректор Cardiology Consult Services.

«Растяжка также помогает многим людям чувствовать себя лучше во время и после упражнений, а у некоторых снижает мышечную боль и жесткость.«При правильном выполнении упражнения на растяжку повышают гибкость.

Так в чем же дело?

Хорошая разминка перед тренировкой расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом. Он также повышает температуру ваших мышц, обеспечивая оптимальную гибкость и эффективность. Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает снизить нагрузку на сердце.

«Разминка перед тренировкой или спортом имеет решающее значение для предотвращения травм и подготовки вашего тела», - сказал Джонни Ли, M.D., директор Asian Heart Initiative в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете и президент New York Heart Associates в Нью-Йорке.

«Растяжка обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на суставы и сухожилия, что потенциально может предотвратить травмы. Разминка, такая как кардио-упражнения с низкой частотой сердечных сокращений, подготавливает систему кровообращения и дыхания к предстоящим упражнениям с «целевой частотой пульса в соответствии с возрастом и типом», будь то упражнения на выносливость или спринт.”

Охлаждение не менее важно. Он поддерживает кровоток по всему телу. Внезапная остановка может вызвать головокружение из-за быстрого падения пульса и артериального давления.

Разминка

Перед тренировкой подумайте о разогреве мышц, как о разогреве машины. Это увеличивает температуру и гибкость ваших мышц, а также помогает вам быть более эффективными и безопасными во время тренировки. Разминка перед аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности позволяет постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и дыхание в начале упражнения.

Советы:

  • Разминка 5-10 минут. Чем интенсивнее работа, тем дольше разминка.
  • Делайте все, что вы планируете делать (бег, ходьба, езда на велосипеде и т. Д.) В более медленном темпе (бег трусцой, медленная ходьба).
  • Используйте все свое тело. Для многих людей будет достаточно ходьбы на беговой дорожке и выполнения некоторых модифицированных отжиманий на согнутых коленях.

Остыть

Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. После физической активности ваше сердце все еще бьется быстрее, чем обычно, температура вашего тела выше, а кровеносные сосуды расширены.Это означает, что если вы остановитесь слишком быстро, вы можете потерять сознание или почувствовать себя плохо. Ослабление после физической активности позволяет постепенно уменьшаться в конце эпизода.

Хорошо потянуться, когда вы остываетесь, потому что ваши конечности, мышцы и суставы еще теплые. Растяжка может помочь уменьшить накопление молочной кислоты, что может привести к спазмам и скованности мышц.

Советы:

  • Ходите примерно 5 минут или пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
  • Растяжка:
    • Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд.Если вы чувствуете, что вам нужно больше, растяните другую сторону и вернитесь для еще одного подхода к растяжке.
    • Растяжка должна быть сильной, но не болезненной.
    • Не подпрыгивайте.
    • Дышите во время растяжки. Выдохните, растягиваясь, вдохните, удерживая растяжку.

Так что сделайте одолжение своему телу. Найдите время, чтобы постепенно перейти к тренировке и остыть, когда закончите физическую активность.

.

Смотрите также