Доа левого коленного сустава


Деформирующий остеоартроз коленного сустава, лечение

Чаще всего деформирующий остеоартроз поражает коленные суставы людей старше 40 лет. Он проявляется болями при ходьбе, хрустом при сгибании и разгибании колена, утренней припухлостью и скованностью движений. Деформирующий остеоартроз 1-2 степени лечится консервативно — используются препараты и физиопроцедуры, проводятся сеансы массажа, занятия физкультурой и гимнастикой. При тяжелом повреждении хрящей и костей вернуть подвижность коленному суставу может только хирургическое вмешательство.

Описание болезни

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от АРТРОЗА существует..." Читать далее...

Деформирующий остеоартроз коленного сустава — дегенеративно-дистрофическое заболевание невоспалительного характера. Изначально он поражает внутрисуставной хрящ, а затем в патологический процесс постепенно вовлекаются большеберцовая и бедренная кости, синовиальные сумки, связки, мышцы, сухожилия.

Патология диагностируется чаще у пациентов среднего и пожилого возраста, преимущественно у женщин. Но ей подвержены и молодые люди, активно занимающиеся спортом — бегом, тяжелой атлетикой.

ДОА левого коленного сустава на рентгене.

Виды и формы заболевания

Деформирующий остеоартроз бывает первичным и вторичным. Последний развивается на фоне уже присутствующей в организме патологии, приводящей к повреждению хрящевой прокладки колена. Первичное заболевание возникает при изначально здоровом хряще по неустановленным причинам. Обычно выявляется односторонний остеоартроз, но повышение нагрузки при ходьбе на здоровое колено может стать причиной двустороннего поражения.

1 степень

Для патологии 1 степени тяжести характерны слабые тупые, ноющие боли после нагрузок на сустав. Колено может незначительно отекать, особенно в утренние часы, но припухлость быстро исчезает. Появление этих симптомов связано и истончением, уплотнением хряща, его растрескиванием. Кости уже не плавно скользят, а цепляются друг за друга при смещении. Хрящевые ткани травмируются еще сильнее, ухудшая работу сустава.

Слева-направо: от полного отсутствия болезни до последней ее стадии.

2 степень

На второй стадии остеоартроза хрящевая прокладка истончается, а в некоторых местах исчезает полностью. Чтобы приспособиться к возникающим нагрузкам, начинают деформироваться субхондральные (расположенные под хрящом) зоны костей. Они уплотняются, разрастаются с образованием острых костных наростов — остеофитов. На этом этапе патологии интенсивность болей повышается, при ходьбе слышатся щелчки, хруст, но подвижность колена пока ограничена незначительно.

3 степень

Синовиальная жидкость при остеоартрозе 3 степени становится густой и вязкой. Она утрачивает способность снабжать хрящи питательными веществами, смягчать ударные нагрузки при ходьбе. Хрящевая прослойка, выстилающая костные головки полностью разрушается, образуются обширные костные наросты, деформируются кости, вклиниваясь друг в друга. Боли теперь возникают и в дневные, и в ночные часы. Объем движений в колене снижен, поэтому при ходьбе человек использует трость или костыли.

Причины появления

Развитие деформирующего остеоартроза редко бывает спровоцировано каким-либо одним внешним или внутренним фактором. Причинами преждевременного разрушения хрящевых тканей могут становится воспалительные, в том числе ревматические и инфекционные заболевания, предшествующие травмы, малоподвижный образ жизни, расстройства кроветворения.

Лишний вес

У полных людей при движении коленные суставы подвергаются избыточным нагрузкам, что приводит к микротравмированию связок, сухожилий, периартикулярных мышц и хрящевых тканей. При ожирении существенно повышается риск повреждения менисков при падении или сильном ушибе. Эти хрящевые структуры у взрослых полностью не восстанавливаются, поэтому работа сустава нарушается. А в сочетании с варикозным расширением вен, от которого часто страдают люди с лишним весом, вероятность развития остеоартроза значительно возрастает.

Похудеть нужно, ведь чем больше масса, тем сильнее нагрузка на суставы.

Возраст

По мере естественного старения организма регенерационные процессы замедляются. Хрящи не успевают своевременно восстанавливаться после микротравмирования, поэтому образуется все больше поврежденных участков. Подобное состояние суставных структур особенно характерно для людей после 40 лет, активно занимающихся спортом и не снижающих нагрузок на колени с учетом возраста. Ситуация усугубляется уменьшением выработки в организме коллагена, обеспечивающего прочность, эластичность связок и сухожилий.

Смертельной опасности диагноз не несет, но существенно осложнить движение может.

Наследственность, врожденные патологии

Ученые предполагают, что в развитии первичного остеоартроза играет роль наследственная предрасположенность. Патология нередко диагностируется у пациентов с гипермобильностью суставов, в организме которых вырабатывается особый («сверхрастяжимый») коллаген. Из-за повышенной эластичности связок они часто страдают от вывихов даже при неловком, резком движении. Впоследствии это и становится причиной разрушения хрящевой прокладки колена.

Высокие нагрузки

Люди, подвергающие свои коленные суставы повышенным нагрузкам, входят в группу риска развития остеоартроза. Сначала микротравмированные хрящевые ткани быстро восстанавливаются. Но с течением времени регенерационные процессы замедляются. Участков с повреждениями становится все больше, что негативно сказывается на работе мышц, связочно-сухожильного аппарата. Чтобы компенсировать возникающие нагрузки, они излишне напрягаются, а их волокна разрушаются.

Травмы, операции, болезни

Даже после грамотного консервативного или хирургического лечения разрывов связок, сухожилий, менисков, внутрисуставных переломов высока вероятность возникновения деформирующего остеоартроза. Это объясняется формированием рубцов, состоящих из соединительных тканей, лишенных функциональной активности. Часто человек недооценивает серьезность травмы и не обращается за медицинской помощью. Из-за неправильного сращения связок или менисков через 2-5 лет коленный сустав поражается остеоартрозом.

К его развитию также предрасполагают инфекционные, ревматоидные, реактивные артриты, подагра, гипо- и гипертиреоз, сахарный диабет, болезнь Бехтерева.

Многие с трудом переносят боль и принимают из-за этого много лекарств, тем самым разрушая печень и органы пищеварения.

Симптомы патологии

На начальном этапе патология протекает бессимптомно. Слабые дискомфортные ощущения в колене человек не воспринимает серьезно, тем более что они исчезают после непродолжительного отдыха. По утрам ощущается скованность движений — больному требуется определенное время, чтобы «расходиться». Постепенно усиливающиеся боли сопровождаются хрустом, возникающим из-за смещения лишенных хрящевой прослойки костей. При остеоартрозе 2-3 степени тяжести нередко возникают синовиты. Кожа на колене отекает, краснеет, становится горячей на ощупь.

На конечном этапе больной не может полностью согнуть или разогнуть ногу. Колено увеличено в размере, деформировано. При ходьбе человек прихрамывает, переваливается из стороны в сторону.

Диагностика заболевания

Предварительный диагноз выставляется на основании внешнего осмотра пациента, его жалоб, данных анамнеза. Ортопед оценивает сухожильные рефлексы, мышечную силу, объем движений в суставе проведением ряда функциональных тестов. Из инструментальных исследований наиболее информативна рентгенография. На полученных изображениях заметно сужение суставной щели, деформация костей, образование остеофитов.

Для более детального изучения состояния периартикулярных тканей назначается МРТ, УЗИ, КТ. По показаниям проводится артроскопическое обследование внутренней поверхности колена.

Так выглядит пораженная хрящевая ткань через артроскоп.

Способы лечения деформирующего остеоартроза колена

Во время обострения пациентам рекомендован покой. Для снижения нагрузок показано ношением эластичных наколенников с металлическими или пластиковыми вставками. В период ремиссии используются мягкие шерстяные бандажи с согревающим эффектом.

Медикаментозная терапия

Для устранения болей применяются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) в различных лекарственных формах. В терапевтические схемы обязательно включаются препараты, улучшающие кровоснабжение всех структур колена питательными веществами, — Пентоксифиллин, Никотиновая кислота, Эуфиллин. Улучшить иннервацию помогает использование средств с витаминами группы B. Это Комбилипен, Мильгамма, Нейромультивит, Нейробион.

Лекарственная форма НПВС Наименования препаратов
Таблетки, капсулы Диклофенак, Эторикоксиб, Целекоксиб, Найз, Кеторол, Нурофен, Мелоксикам, Ибупрофен
Растворы для инъекций Ксефокам, Ортофен, Кеторолак, Мовалис, Вольтарен, Диклофенак, Мелоксикам
Мази и гели Артрозилен, Вольтарен, Фастум, Индометацин, Долгит, Финалгель
Хондропротекторы

При остеоартрозе 1 степени пациентам для частичного восстановления разрушенной хрящевой прослойки назначаются хондропротекторы — Артра, Дона, Хондрогард, Структум, Терафлекс. А в терапии патологии 2-3 степени они применяются для торможения прогрессирования патологии. Активные ингредиенты хондропротекторов (хондроитин и глюкозамин) постепенно накапливаются в полости коленного сустава и через 10-14 дней начинают оказывать обезболивающее и противовоспалительное действие.

Внутрисуставные инъекции

Боли в колене могут быть настолько острыми, что устранить их не удается даже с помощью внутримышечного введения НПВС. В таких случаях применяются медикаментозные внутрисуставные блокады с глюкокортикостероидами (Триамцинолон, Дипроспан, Дексаметазон) и анестетиками (Новокаин, Лидокаин).

Препараты с гиалуроновой кислотой

Ферматрон, Синвиск, Остенил — препараты, действующим веществом которых является гиалуроновая кислота. Она входит и в состав синовиальной жидкости, питающей хрящевые ткани. При остеоартрозе синовий становится излишне густым, поэтому для восстановления его консистенции непосредственно в полость сустава вводится препарат с гиалуроновой кислотой.

Лечебное питание

Полным пациентам ортопеды рекомендуют похудеть. Для этого нужно ограничить употребление продуктов с большим содержанием простых углеводов, жиров. Это кондитерские изделия, колбасы, жирное мясо, сало, сливочное масло, выпечка, полуфабрикаты. Вместо них нужно включить в рацион свежие овощи и фрукты, зелень, сыры, творог, кефир, орехи, овсяную и гречневую каши.

Почему врачи всегда говорят, что нужно менять образ питания? Это действительно важно, но мало кто следует этому совету.

Хирургические методы лечения

При умеренной деформации большеберцовой и бедренной костей выполняется артропластика — иссечение разрастаний и реконструкция костных поверхностей. Также операция может быть выполнена методом мозаичной хондропластики. В область сустава вживляется имплантат из собственных хрящевых тканей пациента. Если кости сильно деформированы, то проводится эндопротезирование, или установка искусственного сустава.

Народные способы

После проведения основного лечения применяются народные средства для устранения слабых болей, возникающих на этапе ремиссии после физических нагрузок или переохлаждения. Целесообразность их использования необходимо обсудить с ортопедом.

Масло чистотела

Емкость из темного стекла заполняют на 1/3 объема свежей травой чистотела, слегка утрамбовывают. Заполняют банку до верха любым растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным), оставляют при комнатной температуре на месяц. Процеживают, втирают в колени при болях.

Чем хороши народные рецепты, так это отсутствием химии.

Компресс из глины

Всыпают в миску 5 столовых ложек голубой или красной косметической глины, добавляют небольшими порциями любую минеральную воду, пока не образуется густая, эластичная масса. Формируют их нее лепешку, прикладывают на час к колену, фиксируя пленкой и эластичным бинтом.

Растирка с корнем девясила

Стеклянную банку заполняют на четверть сухими измельченными корнями девясила. Вливают до горлышка водку или медицинский 90% спирт, разбавленный равным количеством воды. Настаивают в темном, теплом месте 2-3 месяца, периодически взбалтывают. Процеживают, втирают в колено до 3 раз в день.

Желтковая мазь

В ступке растирают 2 желтка со столовой ложкой горчицы. Добавляют по 2 столовые ложки густого меда и льняного масла. Не переставая растирать, добавляют небольшими порциями по 50 г медицинского вазелина и детского крема. Мазь хранят в холодильнике, втирают в коленные суставы при скованности движений.

Лечебная гимнастика и ее роль

Основные задачи лечебной гимнастики — устранение всех симптомов патологии и предупреждение ее распространения на здоровые ткани. Для этого пациентам рекомендовано ежедневное выполнение упражнений, способствующих укреплению мышц коленного сустава.

После 2-3 месяцев регулярных тренировок значительно улучшается кровоснабжение тканей, повышается объем движений.

Прогноз и осложнения

Если деформирующий остеоартроз диагностирован на начальном этапе развития, то с помощью консервативного лечения удается полностью нормализовать работу сустава. Прогноз менее благоприятный при уже развившихся осложнениях — вальгусной или варусной деформации, вторичном реактивном синовите, спонтанном гемартрозе, анкилозе, наружном подвывихе надколенника.

Как предупредить патологию

Профилактика деформирующего остеоартроза заключается в исключении повышенных нагрузок на коленные суставы, поддержании оптимального веса, использовании бандажей во время спортивных тренировок. Ортопеды рекомендуют своевременно лечить воспалительно-инфекционные заболевания, плоскостопие, сколиоз, провоцирующие развитие остеоартроза.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и артрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от АРТРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

симптомы, лечение 1, 2, 3 степени

Деформирующий артроз проявляется болью и хрустом в коленном суставе, ограничением подвижности. Патология обычно диагностируется у людей старше 40 лет, преимущественно женщин. Лечение деформирующего артроза консервативное. Используются анальгетики и хондропротекторы, проводятся физиотерапевтические и массажные процедуры. При выраженной деформации коленного сустава пациентам показано хирургическое вмешательство.

Описание патологии

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от АРТРОЗА существует..." Читать далее...

Деформирующий артроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, изначально поражающее гиалиновый хрящ. Он становится хрупким, растрескивается, утрачивает способность смягчать ударные нагрузки при ходьбе. Это приводит к деформации поверхностей большеберцовой и бедренной костей, образованию костных наростов — остеофитов. Во время движения, сгибания и разгибания колена они травмируют мягкие ткани, сдавливают нервные окончания и кровеносные сосуды. В патологический процесс постепенно вовлекаются и суставная сумка, связки, мышцы, сухожилия.

Степени и формы

Выделяют две формы деформирующего артроза — первичную и вторичную. Последняя возникает на фоне уже присутствующих в организме воспалительных, эндокринных, метаболических патологий или предшествующих травм. Первичным артрозом поражается изначально здоровый хрящ. Наиболее часто это происходит в пожилом возрасте в результате естественного старения организма.

1 степень

На начальном этапе развития артроза хрящ плохо удерживает влагу, становится рыхлым. Человека беспокоят слабые дискомфортные ощущения, обычно после долгой ходьбы, подъема тяжестей. Они довольно быстро исчезают после непродолжительного отдыха. Изредка наблюдается легкая отечность колена в утренние часы. Сустав не деформирован.

2 степень

Из-за формирования множественных остеофитов боли возникают даже после недолгих прогулок, сопровождаются хрустом, щелчками. Утром колено отекает, в течение 30-60 минут ощущается скованность движений. Становятся привычными «стартовые» боли, появляющиеся при первых шагах после долгого нахождения в одном положении тела.

3 степень

Боли в коленном суставе беспокоят человека и в дневные, и в ночные часы. Костные структуры деформированы, поэтому при ходьбе человек прихрамывает. При передвижении ему приходится пользоваться тростью или костылями. Частичное или полное сращение суставной щели приводит к резкому ограничению подвижности. Частицы омертвевшего хряща свободно перемещаются в полости сустава, а при попадании между двух костных поверхностей провоцируют блокаду колена.

Причины развития деформирующего артроза коленного сустава

Артроз нередко развивается на фоне воспалительных заболеваний коленного сустава — ревматоидного, реактивного, подагрического артрита. К нему предрасполагают склеродермия, системная красная волчанка, неврологические патологии. Люди с врожденной слабостью связок входят в группу риска. В их организме вырабатывается особый «сверхрастяжимый коллаген». Из-за высокой эластичности связок нередко возникают вывихи, подвывихи, разрывы с образованием участков грубых фиброзных тканей. В последующем это и становится причиной развития артроза.

Избыточный вес

У людей с избыточной массой тела коленные суставы испытывают повышенные нагрузки. На поверхности хрящевой прослойки образуются микротрещины, которые не всегда успевают своевременно восстанавливаться. Площадь поражения тканей медленно, но неуклонно увеличивается с последующим обширным разрушением суставного хряща.

Повышенные нагрузки на нижние конечности

Именно повышенные нагрузки на колени становятся причиной развития деформирующего артроза в молодом возрасте. Особенно часто патология выявляется у тяжелоатлетов, бегунов. Вероятность преждевременного разрушения хряща высока у тех людей, которые решили заняться спортом после 40 лет или не снижают физических нагрузок с учетом возраста.

Малоподвижный образ жизни

В основе патогенеза артроза лежит недостаточное поступление в хрящ питательных веществ из синовиальной жидкости. Причина расстройства трофики — ухудшение кровообращения, в том числе в результате малоподвижного образа жизни. При низкой двигательной активности кровь сгущается, медленнее циркулирует по сосудам. Значительно возрастает риск развития артроза не только коленных, но и тазобедренных, плечевых, голеностопных суставов.

Различные травмы коленных суставов

Любая травма не проходит без последствий даже при проведении своевременного и грамотного консервативного или хирургического лечения. После внутрисуставных переломов, разрывов связок, сухожилий, менисков отдельные участки суставных структур замещаются тканями, лишенными какой-либо функциональной активности.

Нарушение обмена веществ и кровообращения

Деформирующий артроз может быть спровоцирован патологиями, при которых обмен веществ в организме нарушается. Это сахарный диабет, подагра, гипо- и гипертиреоз, заболевания надпочечников. К ухудшению кровоснабжения мягких, хрящевых и костных тканей приводят тромбофлебит, хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен, расстройства кроветворения.

Общая симптоматика и признаки

Ведущие симптомы деформирующего артроза — боль при длительной ходьбе, подъеме по лестнице, хруст и затруднения при выполнении сгибательных и разгибательных движений.

Болевые ощущения

Слабые дискомфортные ощущения, возникающие на 1 стадии артроза, на конечном этапе трансформируются в постоянные острые, жгучие, пронизывающие боли. Они появляются и в ночные часы, что приводит к разбитости, повышенной утомляемости, сонливости. Чтобы уснуть, человеку приходится долго искать то положение тела, в котором боли не ощущаются.

Синовит

Течение артроза часто осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки. Колено отекает, кожа становится горячей на ощупь. При надавливании обнаруживается небольшое округлое уплотнение с перемещающейся внутри жидкостью. Синовит может клинически проявляется повышением общей температуры тела, ознобом, желудочно-кишечными расстройствами, особенно у ослабленных больных.

Деформация колена

При артрозе 3 степени тяжести колено увеличивается в размерах, деформируется. Это может стать причиной Х-образного или О-образного искривления ног, возникновения вальгусной или варусной деформации. Человек не чувствует себя уверенно при движении, его походка становится неустойчивой.

Характерный хруст

В норме гладкий и эластичный хрящ обеспечивает плавное скольжение костных поверхностей относительно друг друга. При артрозе они смещаются с трудом, «сцепляются», чем и объясняется частое появление специфических звуков при сдвигании наколенника — щелчков, хруста, потрескивания.

Ограничение подвижности коленного сустава

Снижение объема движений в колене происходит вследствие возникновения сгибательных и разгибательных контрактур, мышечных спазмов, деформации колена, сращения суставной щели. Нередко человек сам намеренно ограничивает подвижность сустава, чтобы снизить выраженность болевого синдрома.

Методы диагностики

Первичный диагноз выставляется на основании жалоб пациентов, результатов внешнего осмотра, данных анамнеза. Ортопед проводит ряд тестов для оценки мышечной силы, объема движений в колене, чувствительности. Из инструментальных исследований наиболее информативна рентгенография. На полученных снимках визуализируются краевые разрастания костных пластинок, сформировавшиеся остеофиты и кисты, сращение суставной щели, субхондральный остеосклероз.

Для уточнения диагноза, оценки состояния хрящей, связочно-сухожильного аппарата, нервных окончаний, сосудов проводятся МРТ, УЗИ или КТ. По показаниям выполняется артроскопия — обследование внутренних поверхностей сустава.

Лечение артроза

К терапии деформирующего артроза коленного сустава практикуется комплексный подход. Лечение направлено на устранение всех симптомов, повышение объема движений, предупреждение вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых структур. В остром периоде для снижения нагрузки на сустав пациентам показано ношение полужестких эластичных ортезов. На этапе ремиссии с целью профилактики рецидивов используются мягкие согревающие бандажи.

Медикаментозное лечение

В терапии патологии препараты применяются в различных лекарственных формах. Со слабо выраженными симптомами хорошо справляются мази, гели, бальзамы. При умеренных болезненных ощущениях пациентам рекомендован прием таблеток, капсул, драже. А купировать острые боли, сильные мышечные спазмы можно только парентеральным введением лекарственных растворов.

Группа препаратов Наименования лекарственных средств Фармакологическое действие
Нестероидные противовоспалительные средства Диклофенак, Кетопрофен, Мелоксикам, Ибупрофен, Индометацин, Нимесулид, Ксефокам Устранение болей, воспаления, отечности
Миорелаксанты Сирдалуд, Мидокалм, Баклосан Расслабление скелетной мускулатуры
Ангиопротекторы, вазодилататоры, антикоагулянты Никотиновая кислота, Пентоксифиллин (Трентал), Эуфиллин, Ксантинола никотинат Улучшение микроциркуляции и реологических свойств крови
Хондропротекторы Артра, Дона, Терафлекс, Структум, Хондроксид, Алфлутоп Частичное восстановление хряща, ускорение обмена веществ
Согревающие мази Капсикам, Финалгон, Апизартрон, Випросал, Наятокс Улучшение кровообращения в коленном суставе
Препараты с витаминами группы B Нейромультивит, Комбилипен, Мильгамма, Пентовит Восстановление трофики и иннервации

Лечение деформирующего артроза PRP-методом

PRP-терапия — введение в полость коленного сустава собственной плазмы пациента, обогащенной тромбоцитами. В этих красных кровяных тельцах содержатся факторы роста, стимулирующие фибробласты к производству коллагена, гиалуроновой кислоты и эластина. Выстраивается новый межклеточный матрикс, образуются мелкие кровеносные сосуды. Это приводит к улучшению метаболизма и микроциркуляции, активизации местного иммунитета, нормализации тканевого дыхания.

Хирургическое лечение

Выраженный болевой синдром, нарушение функций колена, ограничение трудоспособности — показания для эндопротезирования. Разрушенный сустав заменяется искусственным имплантатом. После 3-месячной реабилитации человек может вести привычный образ жизни и даже заниматься спортом. При наличии противопоказаний к эндопротезированию выполняется артродез – обездвиживание сустава в функционально выгодном положении.

Лазерная терапия

Лазеротерапия — лечебное воздействие на коленные структуры низкоинтенсивным излучением светового диапазона с фиксированной длиной волны. После проведения 5-10 сеансов улучшается кровообращение за счет расширения сосудов, повышается местный иммунитет, нормализуется трофика и иннервация в области сустава. Лазерное излучение увеличивает восприимчивость организма к используемым в лечении артроза препаратам, что позволяет снижать их дозировки.

Физиотерапия

При обострении артроза проводятся электрофорез или ультрафонофорез с глюкокортикостероидами и анестетиками для купирования сильных болей. На этапе ремиссии пациентам назначаются до 10 сеансов магнитотерапии, ударно-волновой терапии, УВЧ-терапии, ультрафиолетового облучения. Также используются бальнеолечение, аппликации с озокеритом и парафином, гирудотерапия, иглорефлексотерапия.

Диета

Ортопеды рекомендуют пациентам с деформирующим артрозом похудеть. Необходимо ограничить в ежедневном меню продукты с высоким содержание жиров и «пустых» углеводов. Это копчености, жирное мясо, полуфабрикаты, колбасные и кондитерские изделия, выпечка из сдобного, слоеного теста. В диетическом рационе должны преобладать кисломолочные продукты с низкой жирностью, свежие овощи и фрукты, каши из круп, орехи.

Лечебная гимнастика

Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — самый эффективный способ терапии артроза. На его начальном этапе регулярное выполнение упражнений заменяет прием анальгетиков и хондропротекторов. Суставные структуры восстанавливаются, а боли исчезают за счет улучшения кровообращения, укрепления мышц и связочно-сухожильного аппарата. Врачи ЛФК составляют комплекс упражнений с учетом тяжести течения патологии, выраженности симптомов.

Народная медицина

На этапе устойчивой ремиссии ортопеды разрешают использовать растирки, компрессы, аппликации, травяные чаи, отвары. Применение народных средств помогает избавиться от слабых, ноющих болезненных ощущений, возникающих после переохлаждения или повышенных нагрузок на сустав.

Особенно эффективна многокомпонентная настойка. Для ее приготовления литровую стеклянную банку заполняют на 1/2 объема свежим растительным сырьем одуванчика, хрена, репейника, подорожника, мяты, девясила. Полностью заполняют емкость водкой, оставляют при комнатной температуре на 2 месяца. Настойку фильтруют, втирают в больное колено.

Возможные осложнения

При отсутствии врачебного вмешательства спустя несколько лет суставная щель полностью сращивается с развитием анкилоза. Если сустав обездвиживается в функционально невыгодном положении, то человек может только с трудом передвигаться на костылях. Он утрачивает бытовые и профессиональные навыки, становится инвалидом. Течение деформирующего артроза также может осложняться спонтанными кровоизлияниями в коленный сустав, реактивными синовитами, наружными подвывихами надколенника.

Профилактика и прогноз

Патология первой степени тяжести хорошо поддается консервативному лечению. При артрозе 2 степени прогноз менее благоприятной из-за необратимой деформации хрящевых и костных структур. Но соблюдение всех врачебных рекомендаций позволяет достичь устойчивой ремиссии, ослабить или полностью устранить всю симптоматику. Вернуть прежнюю подвижность коленному суставу при артрозе 3 степени поможет только эндопротезирование.

Профилактика заболевания заключается в устранении всех факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, лишний вес, повышенные нагрузки, курение, злоупотребление алкоголем, недостаток в организме витаминов и микроэлементов.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и артрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от АРТРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Остеоартроз коленного сустава 1 степени: лечение, симптомы

На изображении справа заметно сращение суставной щели.

При остеоартрозе 1 степени тяжести боли в коленном суставе возникают достаточно редко, движения ограничены незначительно. Дискомфортные ощущения после физических нагрузок человек принимает за обычное мышечное переутомление, поэтому к врачу не обращается. Это приводит к прогрессированию заболевания, его распространению на здоровые костные и хрящевые ткани. Если боль в коленном суставе появляется чаще 2-3 раз в месяц, то необходимо обратиться за медицинской помощью.

Особенности остеоартроза 1 степени

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от АРТРОЗА существует..." Читать далее...

Остеоартроз — дегенеративно-дистрофическая патология, вначале поражающая хрящи коленного сустава. При отсутствии врачебного вмешательства постепенно деформируются кости, провоцируя частичное или полное обездвиживание колена. При остеоартрозе 1 степени возникшие изменения в структурах колена обратимы. Терапия на начальном этапе его развития может обходиться даже без использования фармакологических препаратов. Достаточно снижения нагрузок на сустав и регулярных занятий лечебной физкультурой.

Причины возникновения заболевания

Первичным называется остеоартроз, который развивается из-за снижения функциональной выносливости гиалинового хряща. По мере старения организма процессы регенерации протекают более медленно. Даже при незначительном микротравмировании ткани не успевают своевременно восстанавливаться. Ситуация усугубляется снижением выработки в организме коллагена — строительного материала связок и сухожилий.

Вторичный остеоартроз возникает на фоне уже имеющихся повреждений хряща. Они появляются из-за поражения коленного сустава подагрой, ревматоидным, реактивным, псориатическим артритом. Развитие остеоартроза провоцируют травмы, эндокринные и гормональные патологии, малоподвижный образ жизни, чрезмерные физические нагрузки.

Механизм развития

В норме суставные поверхности большеберцовой и бедренной кости покрывает плотноэластичный гиалиновый хрящ. Его основная функция — уменьшение силы трения при сгибании и разгибании коленного сустава, снижение ударных нагрузок при ходьбе. Под действием внешних или внутренних провоцирующих факторов расстраивается кровообращение в мелких внутрикостных сосудах, по которым в хрящ поступают питательные вещества. Он становится сухим, шероховатым, утрачивает способность удерживать необходимую для восстановления влагу. Теперь хрящевые поверхности не плавно смещаются, а «цепляются» друг за друга. Постоянные микротравмы приводят к истончению хряща.

Симптоматика патологии

Заболевания на начальном этапе может клинически не проявляться вовсе. По мере его прогрессирования возникают первые дискомфортные ощущения при подъеме или спуске по лестнице, после бега, интенсивных спортивных тренировок или длительных прогулок.

На приеме у врача пациенты жалуются на некоторую скованность движений сразу после пробуждения, чувство «стягивания» на внешней стороне колена. Эти ощущения быстро исчезают и редко сопровождаются болезненностью.

Каких-либо внешних изменений сустава не наблюдается. Только изредка колено выглядит немного отечным. Припухлость кожи может указывать на синовит — воспаление синовиальной оболочки. Другими с его специфическими признаками являются ощущение тяжести и ограничение подвижности.

Методы диагностики

Основаниями для выставления диагноза становятся жалобы пациентов, результаты внешнего осмотра и рентгенографии. Это инструментальное исследование наиболее информативно, но при остеоартрозе 1 степени характерные признаки могут отсутствовать. На конечном этапе заболевания 1 рентгенологической стадии обнаруживаются единичные остеофиты, сужение суставной щели и уплотнение субхондральной зоны.

При неинформативности рентгенографических снимков могут быть назначены МРТ, КТ, УЗИ. На полученных изображениях хорошо визуализируются хрящевые ткани, связочно-сухожильный аппарат, кровеносные сосуды, нервные стволы.

Дифференциальная диагностика проводится для исключения поражения коленного сустава артритом, синовитом, бурситом, тендинитом, тендовагинитом.

Как правильно лечить остеоартроз 1 степени

Остеоартроз 1 степени хорошо поддается консервативному лечению, особенно у молодых пациентов. Используются физиотерапевтические и массажные процедуры, ЛФК, препараты для восстановления поврежденных хрящей, рекомендуется внесение коррективов в рацион. Пациентам назначается ношение эластичных наколенников в дневные часы для снижения нагрузок на сустав.

Медикаментозная терапия

Так как возникающие боли не отличаются выраженностью, то анальгетики в форме таблеток или инъекционных растворов используются редко. Для устранения слабых дискомфортных ощущений пациентам назначаются мази, гели, кремы, бальзамы для локального нанесения на коленный сустав. В терапевтические схемы могут быть включены препараты следующих групп:

  • средства для улучшения кровообращения — Пентоксифиллин, Ксантинола никотинат;
  • препараты с комплексом витаминов группы B — Мильгамма, Комбилипен, Нейромультивит;
  • сбалансированные комплексы витаминов и микроэлементов — Супрадин, Компливит, Витрум, Центрум, Мультитабс.

Обязательно назначаются системные хондропротекторы Терафлекс, Структум, Артра, Дона, Хондроксид для длительного курсового приема (от 3 месяцев). Активные ингредиенты этих средств стимулируют частичное восстановление поврежденного хряща.

Наружные средства для лечения остеоартроза колена 1 степени Терапевтическое действие
Нестероидные противовоспалительные средства (Вольтарен, Фастум, Артрозилен, Найз, Кеторол, Диклофенак, Индометацин) Купируют воспалительные процессы, снижают выраженность болевого синдрома, стимулируют рассасывание отеков
Мази с согревающим действием (Випросал, Финалгон, Апизартрон, Наятокс) Устраняют утреннюю припухлость и скованность движений, устраняют боли

Оперативное вмешательство

При остеоартрозе 1 степени тяжести хирургическое вмешательство не требуется. Артропластика, направленная на восстановление размеров, формы и соответствия поверхностей коленного сустава друг другу, проводится при множественных костных наростах (остеофитах). Для этой стадии заболевания подобные изменения не характерны.

ЛФК

Дозированные физические нагрузки — самый эффективный метод терапии остеоартроза на начальном этапе развития. Основными задачами ЛФК становятся укрепление мышц колена и улучшение кровоснабжения его структур питательными веществами. Комплекс упражнений составляется врачом ЛФК сразу выставления диагноза. Обязательно учитывается возраст пациента и его физическая подготовка, общее состояние здоровья.

Физкультура при 1 степени коленного остеоартроза.

Наиболее часто больным рекомендованы следующие упражнения:

  • сгибание и разгибание ног в коленных суставах в положении лежа на спине;
  • имитация езды на велосипеде в положении лежа или сидя с упором на выставленные назад руки;
  • в положении стоя взмахи ногами вперед-назад, из стороны в сторону;
  • неглубокие приседания;
  • ходьба по комнате с высоко поднятыми коленями.

Появление даже слабого болезненного ощущения — сигнал о прекращении занятия. К тренировке можно приступать только после часового перерыва. Во время выполнения упражнений движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Массаж

В начале лечения проводится около 5 сеансов классического массажа. При их проведении используются все традиционные массажные движения — разминания, растирания, хлопки, вибрации. Для улучшения самочувствия пациента применяется также вакуумный массаж, в том числе аппаратный. Перед установкой пластиковых или стеклянных банок из них удаляется воздух для лучшего контакта с кожей. Это стимулирует прилив крови к колену, выработку биоактивных веществ с анальгетическим действием. Терапевтический эффект процедуры усиливается, когда массажист начинает плавно сдвигать банки, выполнять ими разминания и растирания.

Мануальная терапия

К помощи мануального терапевта прибегают при остеоартрозе, сопровождающимся повышенным мышечным напряжением. Врач воздействует на спазмированную скелетную мускулатуру пальцами. Мышцы расслабляются, что способствует улучшению кровообращения и лимфоотока.

Помимо распространенных массажных движений, мануальный терапевт использует приемы поверхностной и глубокой пальпации.

Питание

Так как развитие остеоартроза связано с ухудшением кровоснабжения тканей, то целью диеты становится восстановление оптимального кровообращения. Для этого следует исключить из рациона продукты с большим содержанием жира, откладывающегося холестериновыми блоками на стенках сосудов. Нужно отказаться от полуфабрикатов, фастфуда, при готовке использовать растительные масла, а не маргарин или кулинарный жир. В ежедневном меню должны обязательно быть свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, каши из злаков.

Народные методы лечения

После проведения основного лечения в реабилитационный период пациентам разрешается использовать народные средства. Это мази, растирания, настои, отвары, ускоряющие очищение сустава от продуктов распада тканей и минеральных солей, оказывающие мягкое согревающее действие. Какие народные средства целесообразно применять при остеоартрозе 1 степени:

  • травяной чай. В керамический чайник всыпать по чайной ложке кукурузных рылец, зверобоя, шалфея, девясила, залить 2 стаканами кипятка. Через час процедить, пить по 100 мл три раза в день;
  • компресс. Свежий лист хрена хорошо размять, смазать медом, приложить на час к больному колену.

Травяной сбор.

С весны можно начинать готовить полезную настойку. Нужно собирать, складывать в банку и заливать водкой молодые листочки или цветки календулы, одуванчика, подорожника, клевера, пастушьей сумки, ромашки, мать-и-мачехи. К концу осени настойка для втирания в колено готова.

Какие могут быть осложнения

Остеоартроз медленно, но упорно прогрессирует. Его течение осложняется вторичными реактивными синовитами, спонтанными кровоизлияниями в полость сустава (гемартрозами), остеонекрозом мыщелка бедра, наружными подвывихами надколенника. На 4 рентгенографической стадии суставная щель сращивается, что приводит к полному или частичному обездвиживанию.

Профилактика болезни

Основные профилактические мероприятия — это исключение чрезмерных нагрузок на колено, регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой, отказ от курения и употребления алкоголя. Во время спортивных тренировок ортопеды рекомендуют использовать эластичные наколенники.

Прогноз

Прогноз благоприятный. Лечение остеоартроза коленного сустава 1 степени проходит успешно при соблюдении больным всех врачебных рекомендаций касательно приема хондропротекторов, регулярных занятий физкультурой и гимнастикой.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и артрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от АРТРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Деформирующий остеоартроз коленного сустава (ДОА): что это такое, лечение

Боль в колене мешает ходить и двигаться? Это может быть симптомом деформирующего остеоартроза или гонартроза. Это достаточно распространенная болезнь среди лиц старше 50 лет. Но бывают исключения, когда патология возникает у подростков и детей. Несмотря на распространенность болезни, единой схемы лечения пока не вывели.

Что такое деформирующий остеоартроз (ДОА)?

Что такое ДОА коленного сустава? Это патология, которая разрушает структуру гиалинового хряща. ДОА нуждается в неотложной терапии, поскольку динамика его развития очень стремительна. Сопровождается болезненными ощущениями и служит причиной разрастания костей, искажая их. Может доставлять неприятные ноющие ощущения даже в момент отдыха.

ДОА коленных суставов

ДОА колена как болезни в МКБ-10 присвоен код М17. Заболеванию присуще дистрофические и дегенеративные развития в хряще, которые влекут расширение костных тканей. Проявляется недуг в результате истончения ткани хряща. Масса тела распределяется неравномерно, что приводит к возникновению боли при перемещении. Недуг прогрессирует и образуются экзостозы.

Под деформирующим остеоартрозом понимается дистрофическое заболевание дегенеративной природы, которое связано с постепенным разрушением ткани хряща

Патогенез и классификация

С годами хрящ теряет упругость. Он перестает получать питательные и полезные вещества. Это провоцирует его дефляцию. Возникает деструкция гиалинового хряща, что влечет за собой нарушение двигательной деятельности коленного сустава. Суставные поверхности костей при ходьбе трутся друг об друга, что пробуждает боль. Если своевременно не приступить к лечению, то на костях образуются шипы (остеофиты). В запущенных случаях болезнь приводит к выраженной деформации колена.

ДОА классифицируют на первичную и вторичную форму. В первом случае болезнь прогрессирует по причине возрастных перемен. ДОА чаще диагностируется у людей старше 45 лет.

Толчком в развитии вторичной формы выступают:

  • ожирение;
  • травмы;
  • эндокринная хворь;
  • непосильные физические напряжения;
  • врожденные аномалии;
  • подагра или ревматоидный артрит;
  • нарушенный обмен эстрогена.

Признаки заболевания

Диагноз «деформирующий остеоартроз коленного сустава 1 степени» ставится очень редко, а все потому, что болезнь на ранней стадии проходит скрытно. С прогрессированием дегенеративных изменений симптоматика нарастает.

Симптомы заболевания и степень их интенсивности зависят от запущенности процесса

Насторожить должны следующие признаки:

  • болевые ощущения в коленном суставе в момент ходьбы;
  • хруст при сгибании и разгибании;
  • тугоподвижность сустава;
  • обострение болевого синдрома при смене погоды.

Признаки ДОА коленного сустава на 2-3 стадии усиливаются. К клинической картине может добавиться отечность и покраснение.

Если заболевание проявляется одновременно на двух коленях, то речь идет о таком заболевании, как болезнь Келлгрена (генерализованный остеоартроз). Первичный генерализованный остеоартроз диагностируется при врожденных патологиях хрящевой ткани и вялости связок. Вторичная форма прогрессирует в результате получения травм.

Стадии развития патологии

Протекает болезнь поэтапно:

  1. 1 стадия протекает для пациента незаметно. Редко отмечается тупая боль в коленном суставе после продолжительной ходьбы или физических напряжений. После отдыха боль исчезает. Многие списывают такое проявление на усталость, не приделяя этому особого значения.
  2. Второй стадии характерна более выраженная симптоматика. Боль становится пульсирующей и беспокоит человека в течение дня. Чтобы хоть как-то ее унять многие начинают пить болеутоляющие. Эти препараты оказывают временный эффект, боль утихает лишь на время. Недуг продолжает активно прогрессировать. К симптомам добавляется хруст при сгибании и разгибании колена.
  3. Остеоартроз 3 степени коленного сустава протекает тяжело. На этом этапе происходят необратимые преображения в суставе. Анестезирующие препараты не помогают. Появляется частичное или полное оцепенение сустава. Самостоятельно передвигаться становится сложно, поэтому появляется нужда в ортопедических орудиях (трость, костыли, ходунки). Развивается анкилоз колена.
На начальном этапе развития патологии клиническая картина практически полностью отсутствует

Диагностика патологии

Диагноз «ДОА коленного сустава» ставится на основании:

  1. Первичного осмотра, который позволяет просчитать степень поражения.
  2. Сбора анамнеза. Позволяет исключить патологии с однородными симптомами и определить находится ли пациент в группе риска.
  3. Лабораторных тестов (общий и биохимический анализ крови, анализ мочи и пункция). Высокое содержание лейкоцитов, белков, СОЭ — признаки воспаления.
  4. Инструментальных исследований (рентген, КТ, МРТ, УЗИ). При ДОА будет обнаружено уплощение суставной поверхности, костные наросты, сужение суставной щели.

Лечение

Схему терапии ДОА коленного сустава подбирает врач, основываясь на результатах, полученных в ходе диагностики, а также характерных особенностях организма. В зависимости от стадии течения недуга может быть назначено медикаментозное или хирургическое лечение. Продуктивность лечения зависит от регулярного контроля врача и соблюдения назначенной терапии.

Медикаментозная терапия

Чем лечить деформирующий остеоартроз коленного сустава? Чтобы уменьшить боль и улучшить подвижность сустава назначается ряд препаратов. Ключевая терапия предлагает препарат «Румалон». Он способствует выработке гликозаминогликанов и гиалуроновой кислоты. Он регенерирует поврежденные ткани хряща. Курс зависит от стадии патологии.

Лечение этого заболевания должно быть комплексным

Противовоспалительное действие оказывает препарат «Глюкозамин». Он купирует боль и снимает воспаление. Назначается препарат внутрь. Регенерирующим и хондростимулирующим является препарат «Структум». Его назначают внутрь. Минимальный курс терапии от 6 месяцев.

Для нормализации обменных процессов показаны биологические стимуляторы АТФ. При нарушении опорной функции назначаются анаболические стероиды («Ретаболил» и «Нандролон»). Купировать острую боль удается только с помощью НПВС. Их применяют как внутрь, так и наружно. При отсутствии эффекта назначаются наркотические анальгетики «Трамадол».

При лечении ДОА кортикостероиды не применяются. Для улучшения состояния проводятся внутри- и околосуставные инъекции гормонов. Однако, длительный курс подобного лечения может привести к деструкции суставов. Во избежание осложнений назначаются уколы глюкокортикоидов.

Когда операции не избежать?

К радикальным методам лечения врачи прибегают в случае неэффективности консервативного лечения или в запущенных стадиях.

Различают несколько видов операций:

  1. Эндопротезирование. Принцип хирургического вмешательства состоит в замене поврежденного сустава на искусственный. Это радикальный, но самый действенный метод лечения. Средний срок службы протеза 15-20 лет. После эндопротезирования назначаются реабилитационные мероприятия, которые позволят вернуть былую двигательную способность колену за короткий срок. Единственный недостаток операции — это высокая цена.
  2. Остеотомия. В ходе операции хирург спиливает часть кости и устанавливает сустав и прилегающие кости под нужным углом. Эти манипуляции позволяют снизить нагрузку на пораженный участок. Остеотомия является временной мерой. Вылечить заболевание таким способом на 100% не удастся и симптомы в скором времени вернуться вновь.

    Оперативное вмешательство пациентам с диагнозом «ДОА коленных суставов» позволяет вернуть полную трудоспособность

  3. Артродез. Принцип вмешательства состоит в удалении пораженной ткани. Кости и надколенник в дальнейшем срастаются. Это помогает избавиться от боли. Недостаток этой операции в том, что умеривается подвижность ноги.
  4. Артроскопический дебридмент. С помощью специального оборудования (артроскопа) удаляются поврежденные участки ткани хряща. Эффект от операции не длителен. Спустя двух лет, симптомы возвращаются.

Лечебные упражнения

Многие пациенты, услышав диагноз «ДОА колена», целиком исключают нагрузки. Но это поведение неверное. Умеренная физическая нагрузка даже полезна.

Лечебные упражнения помогают:

  • уменьшить боль;
  • ускорить кровообращение;
  • улучшить обменные процессы;
  • повысить мышечный тонус;
  • расширить межсуставную щель.

Чем раньше больной приступил к лечению и начал заниматься гимнастикой, тем больше у него шансов на полное восстановление. Комплекс упражнений должен подбирать специалист, который имеет представление о воздействии заболевания на организм.

На начальном этапе деформирующего остеоартроза в качестве профилактики и предотвращения прогрессирования патологии назначают курс ЛФК

Базовыми упражнениями являются:

  • махи ногами;
  • сгибание и разгибание ног;
  • приседания;
  • круговые вращения;
  • «Велосипед».

Занятие следует проводить в умеренном темпе, без рывков. Если упражнения даются легко, то можно увеличить количество повторов. Однако, чрезмерная нагрузка может усугубить имеющееся состояние. Проводить тренировки нужно регулярно и в период ремиссии.

Лечебное питание

Неотъемлемой частью лечения и профилактики является диета. Грамотно составленный рацион поможет предотвратить развитие болезни. Если симптомы уже проявились, то правильное питание поможет избежать серьезных осложнений.

Больным с диагнозом «ДОА колена» рекомендуется кушать:

  • свежие овощи и фрукты;
  • рыбу и морепродукты;
  • нежирные или овощные бульоны;
  • ржаной хлеб;
  • крупы;
  • макароны;
  • молочные продукты;
  • бобовые;
  • продукты, содержащие коллаген.

Полезными считаются такие приправы, как чеснок, имбирь, куркума. Они оказывают противовоспалительное действие. Лицам, имеющим заболевания желудка, не стоит злоупотреблять чесноком, чтобы не раздражать слизистую. Полезными также считаются: вишня, ананас и авокадо. Эти продукты оказывают антиоксидантное и болеутоляющее действия. Обогатите меню этими продуктами и боль при артрозе уменьшиться.

Питание должно быть максимально сбалансированным и здоровым

Спровоцировать обострение недуга могут следующие продукты:

  • копчености;
  • маринады;
  • колбасы;
  • соусы;
  • соль;
  • шоколад;
  • алкоголь.

Народная терапия

Лечение народными средствами ДОА коленного сустава можно проводить в домашних условиях. Это прекрасное дополнение к основной терапии. Однако, перед их применением следует посовещаться с врачом.

В борьбе с болезнью применяют компрессы. Хорошо зарекомендовали примочки из капустного листа. Их можно просто прикладывать к колену и фиксировать пленкой или смазывать медом, горчицей или чесноком. Держать такой компресс лучше всю ночь. При наличии кожных заболеваний этот способ лечения запрещен.

Снять отечность помогут холодные компрессы. Прикладывайте к колену кубики льда или бутылку с холодной водой. Холод уменьшит боль и облегчит общее состояние. Также эффективными считаются тепловые процедуры. Расколите на сковороде песок или морскую соль. Пересыпьте содержимое в мешочек и приложите к колену. Держите до тех пор, пока компресс не остынет. Проводить такую процедуру в стадии обострения противопоказано.

Для общего укрепления организма можно пить лечебные отвары. Для их приготовления используйте следующие травы:

  • окопник;
  • сабельник;
  • одуванчик;
  • зверобой;
  • крапиву;
  • кору ивы;
  • золотой ус;
  • календулу;
  • почки березы.

На основе этих трав можно также готовить лечебные ванны. Температура воды не выше 37 градусов. Принимайте ванны по 20-30 минут.

Профилактика и прогноз

Профилактика ДОА направлена на предотвращение заболевания, устранение факторов риска, предупреждения осложнений.

Главные правила профилактики:

  1. Отказ от алкоголя и курения.
  2. Контроль за массой тела.
  3. Активный образ жизни.
  4. Своевременное лечение инфекционных и воспалительных заболеваний.
  5. Ортопедическая коррекция статики суставов.
  6. Недопущение переохлаждения и травм.

Прогноз зависит от своевременности и адекватности лечения болезни. При соблюдении всех врачебных рекомендаций прогноз для пациента благоприятный.

Остеоартроз коленного сустава 2 степени: лечение, причины, симптомы

Характерные признаки остеоартроза 2 степени — боль во время ходьбы, ограничение движений, утренняя скованность, припухлость коленного сустава. На этой стадии заболевание еще поддается консервативному лечению. Для восстановления работы сустава применяются анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы. Больным назначаются физиопроцедуры, массаж, ЛФК. Если консервативные методы оказались малоэффективны, то проводится хирургическая операция.

Особенности остеоартроза коленного сустава второй степени

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от АРТРОЗА существует..." Читать далее...

Остеоартрозом называется дегенеративно-дистрофическое заболевание, поражающее вначале хрящевые, а затем и костные структуры колена. Патология развивается медленно, постепенно, на начальном этапе клинически себя не проявляя. Поэтому обычно у пациентов диагностируется остеоартроз 2 степени, для которого характерна ярко выраженная симптоматика.

Возникает патология из-за нарушения кровоснабжения гиалинового хряща питательными веществами. На фоне образовавшегося дефицита он становится менее эластичным и упругим. Вместо того, чтобы плавно скользить, хрящевые поверхности теперь «цепляются» друг за друга. Это приводит к их изнашиванию, утрате амортизирующих свойств и дальнейшей деформации большеберцовой и бедренной костей.

Симптомы патологии

Типичный симптом остеоартроза 2 степени — хруст при движении, сгибании и (или) разгибании колена. Он возникает из-за истончения хрящевой прослойки, ударов костных поверхностей при смещении. Хруст, треск, щелчки сопровождаются болями. Вначале они слабые, но постепенно их интенсивность возрастает. Боль ощущается не только при ходьбе, но иногда и в состоянии покоя, нарушает ночной сон и дневной отдых, что отрицательно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Остеоартроз проявляется и такими симптомами:

  • ограничением подвижности, неспособностью полноценно согнуть или разогнуть колено. Снижение объема движений особенно чувствуется в утренние часы. Больному требуется от 30 минут до часа, чтобы «расходиться»;
  • на этом этапе развития патологии заметна деформация колена, оно как бы расширяется.

В утренние часы сустав выглядит немного отечным. Если припухлость не исчезает, а кожа покраснела и стала горячей на ощупь, то это указывает на развитие синовита. Воспаление синовиальной оболочки часто сопровождает течение остеоартроза 2 степени и требует дополнительного лечения.

Причины развития

У пожилых людей заболевание часто возникает из-за естественного замедления восстановительных реакций. По мере старения организма регенерация хрящевых и костных тканей замедляется. А в результате снижения продукции коллагена ослабевает и связочно-сухожильный аппарат, стабилизирующий коленный сустав при движении. Количество микротравм возрастает, хрящ постепенно разрушается. Вторичный остеоартроз развивается на фоне таких патологических состояний:

  • предшествующие травмы — внутрисуставные переломы, разрыв менисков, связок, сухожилий, вывихи, подвывихи;
  • артриты — ревматоидные, реактивные, инфекционные, подагрические, псориатические;
  • хронические синовиты, бурситы, тендиниты, тендовагиниты;
  • эндокринные заболевания, например, сахарный диабет или гипотиреоз.

Сосудистые патологии (варикоз, тромбофлебит) приводят к расстройству кровообращения в области сустава с дальнейшим разрушением хряща.

Диагностика заболевания

Для выставления диагноза наиболее информативна рентгенография, позволяющая вывить все компенсаторные изменения со стороны костных тканей. Это расплющивание костной площадки, уплотнение субхондральной зоны, формирование множественных остеофитов (костных шипов) на краях суставных поверхностей.

Рентгенографическое исследование помогает также дифференцировать остеоартроз 2 степени от других заболеваний, например, наличие опухолей в большеберцовой и бедренной костях. Для подтверждения диагноза проводятся другие исследования:

  • МРТ, КТ для более детальной оценки состояния хряща, связок, сухожилий, кровеносных сосудов;
  • артроскопия с одновременным забором материала для дальнейшего морфологического изучения.

Дифференцировать остеоартроз от артритов позволяют результаты общеклинических, биохимических анализов. Для исключения воспалительного поражения колена определяются уровни СОЭ, С-реактивного белка, ревматоидного фактора, сиаловых кислот, антинуклеарных антител, мочевой кислоты.

Тактика лечения

Терапия проводится незамедлительно сразу после выставления диагноза. К лечению остеоартроза 2 степени практикуется комплексный подход — после устранения сильных болей назначаются физиопроцедуры, стимуляторы кровоснабжения и регенерации, массаж, ежедневные занятия физкультурой. Для снижения нагрузок на колено показано ношение эластичных бандажей или полужестких ортезов.

Медикаментозное лечение

В терапии применяются препараты в различных лекарственных формах. Купировать боли средней интенсивности помогают таблетки, а устранить слабые дискомфортные ощущения — мази, кремы, гели. Наружные средство часто назначаются одновременно с системными препаратами для снижения дозировок последних, негативно влияющих на внутренние органы. При остром болевом синдроме применяются инъекции НПВС, а при их неэффективности проводятся медикаментозные блокады с глюкокортикостероидами (Дипроспан, Триамцинолон, Дексаметазон) и анестетиками (Новокаин, Лидокаин).

Группа препаратов для терапии остеоартроза 2 степени Наименования лекарственных средств Терапевтическое действие
Нестероидные противовоспалительные средства Диклофенак, Мелоксикам, Кетопрофен, Лорноксикам, Индометацин, Нимесулид, Ибупрофен, Эторикоксиб Анальгетическое, противовоспалительное, противоотечное
Миорелаксанты Баклосан, Баклофен, Мидокалм, Сирдалуд, Тизанидин, Толперизон Устранение мышечных спазмов, болезненности, тугоподвижности
Согревающие мази Випросал, Финалгон, Капсикам, Апизартрон, Эфкамон, Наятокс Обезболивающее, противоотечное, отвлекающее, местнораздражающее
Хондропротекторы Артра, Алфлутоп, Румалон, Терафлекс, Структум, Дона, Хондрогард, Хондроксид Предупреждение распространения дегенеративного процесса на здоровые суставные структуры
Средства с витаминами группы B Мильгамма, Комбилипен, Нейромультивит, Нейробион, Пентовит Улучшение трофики и иннервации
Препараты для улучшения кровообращения Ксантинола никотинат, Пентоксифиллин, Эуфиллин Восстановление кровоснабжения тканей питательными веществами и кислородом

ЛФК и гимнастика

Регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — самый эффективный метод терапии остеоартроза 2 степени. Ежедневные тренировки способствуют укреплению мышц колена и всей ноги, улучшению кровообращения, снижению выраженности болей. Врач ЛФК составляет индивидуальный комплекс упражнений с учетом общего здоровья пациента. Он присутствует на первых занятиях, показывает как дозировать физические нагрузки. В комплекс обычно включаются такие упражнения:

  • имитация езды на велосипеде в положении лежа;
  • ходьба с высоко поднятыми коленями;
  • в положении сидя с упором на выставленные назад руки поочередное сгибание и разгибание коленей;
  • в положении лежа сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

Движения должны быть плавными, без рывков. Появление даже слабых дискомфортных ощущений становится сигналом для продолжительного отдыха.

Физиотерапевтическое лечение

Ультрафонофорез или электрофорез применяются как во время рецидивов, так и на стадии ремиссии. При обострениях процедуры проводятся с анальгетиками, анестетиками, гормональными средствами для купирования болей. В реабилитационном периоде используются хондропротекторы, витамины группы B, растворы солей кальция. Пациентам также показаны следующие физиотерапевтические мероприятия:

Избавиться от слабовыраженной симптоматики помогают аппликации с озокеритом или парафином, бальнеолечение, гирудотерапия, иглорефлексотерапия.

Оперативное вмешательство

При остеоартрозе 2 степени хирургическое вмешательство практикуется достаточно редко. Показаниями к нему становятся неустраняемые медикаментозно боли, быстрое прогрессирование патологии. Выполняется артропластика — операция для восстановления суставных поверхностей, иссечения костных наростов. После разъединения фиброзного и костного сращения врачом создается мягкотканная прокладка. Хирургическое вмешательство проводится в плановом порядке под общей анестезией.

Диетотерапия

Пациентам рекомендовано отказаться от алкоголя и кофе, способствующих выведению полезных микроэлементов из костных структур колена. Необходимо исключить продукты с высоким содержанием жиров (полуфабрикаты, копчености, фастфуд), употребление которых ухудшает состояние сосудов, снабжающих кровью хрящевые ткани. Основу рациона должны составлять постное мясо, прозрачные супы, каши из злаков, свежие овощи и фрукты, творог, нежирные сыры. Ежедневно следует выпивать около 2 литров жидкости — чистой негазированной воды, кисло-сладких компотов, киселей, соков, слабосоленых минеральных вод (Ессентуки №2, Смирновская, Славяновская), ромашкового чая, настоя плодов шиповника.

Терапия народными средствами

При остеоартрозе 2 степени тяжести все народные средства малоэффективны. Ортопеды рекомендуют применять их только по окончании основного лечения, после достижения устойчивой ремиссии. При сопутствующем синовите запрещены народные средства с разогревающим действием — спиртовые растирания, настойки с красным перцем, хреном, чесноком, золотым усом.

Осложнения и последствия при отсутствии лечения

Непосредственной причиной развития остеоартроза 2 степени становится игнорирование первых признаков поражения хряща — болей и ограничения объема движений. Если и на этой стадии дегенеративно-дистрофической патологии врачебное вмешательство отсутствует, то происходит сращение суставной щели с возникновением анкилоза — полного или частичного обездвиживания ноги.

Меры профилактики

В роли провоцирующих факторов выступают курение, злоупотребление алкоголем, ожирение, низкая двигательная активность, повышенные нагрузки на колено. Необходимо исключить их из привычного образа жизни, иначе значительно повышается вероятность развития остеоартроза в течение нескольких лет. Ортопеды напоминают о необходимости ежегодных медосмотров для своевременного выявления заболевания.

Прогноз

Полного восстановления хрящевых тканей при остеоартрозе 2 степени достичь невозможно. Но после проведения терапии, реабилитационных мероприятий полностью устраняются все симптомы заболевания, а функционирование коленного сустава улучшается.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и артрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от АРТРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Деформирующий остеоартроз (ДОА) коленных суставов 1,2 и 3 степени: что это такое, симптомы и лечение народными средствами, диагноз | Ревматолог

Сегодня деформирующий остеоартроз коленного сустава 1,2 и 3 степени, симптомы и лечение – проблема, которой уделяют большое внимание. Патологическое состояние является главной причиной нетрудоспособности, ухудшения качества жизни, значительных финансовых трат.

Информация о механизмах возникновения болезни, симптоматике, передовых медикаментозных/альтернативных методах лечения позволяет выявить изменения на ранней стадии, соответственно, надеяться на благоприятное разрешение.

Что такое ДОА коленного сустава

Это ревматическое заболевание с первичными дистрофическими изменениями хрящевой ткани, и последующей дегенерацией субхондральной кости, синовиальной полости, связок, капсул, периартикулярных мышц. Синонимичным названием будет деформирующий артроз, остеоартроз, гонартроз.

Различают первичный и вторичный остеоартроз коленного сустава. Вне зависимости от патогенетического фактора болезнь имеет прогрессирующее течение с чередованием ремиссий и обострений.

Проявляется выраженной деформацией форм, функциональной недостаточностью суставной структуры, снижением объема движений, может быть следствием инвалидизации.

Деструктивные процессы по первичному типу изначально развиваются в здоровом хряще, и генерируют его патоморфологические изменения: из упругого и эластичного хрящ становится шероховатым, рыхлым.

На ранней стадии происходит разволокнение коллагенового каркаса, истончение и размягчение хряща в проекциях максимальной нагрузки. В результате фрагментации хрящевой ткани субхондральная костная пластинка обнажается, в ней наблюдаются остеосклеротические изменения, формируются кисты и остеофиты.

Справка! Остеоартроз периферического скелета нижних конечностей – болезнь всех возрастов без определенной половой принадлежности. Болезнь чаще поражает людей старше 45 лет, физически активных пациентов.

Причины

Патологическое состояние рассматривают, как мультифакторное заболевание, сопряженное с воздействием генетических, приобретенных и внешнесредовых факторов. При этом наследственность определена предрасполагающим пусковым механизмом первичной формы артроза.

Ключевое значение в развитии патологии играет воспаление, нарушение обменных процессов хряща, изменение субхондральной кости.

В качестве производящих обстоятельств вторичного остеоартроза коленного сустава называют:

Справка! К причинам возникновения болезни относят постоянные стрессы, современную экологию, переохлаждение организма, беременность, пожилой возраст.

Объединяющими признаками и факторами риска остеоартроза всех форм называют развитие иммуновоспалительного процесса в соединительной ткани, изменение микроциркуляторного гомеостаза.

Симптоматика

Клиника артроза коленного сустава разнообразна и переменчива. При этом существуют стабильные маркеры, наличие которых требует незамедлительной консультации ревматолога.

Типичными признаками патологии будут:

  • утренняя скованность движений нижних конечностей,
  • припухлость, отечность, изменение конфигурации сустава,
  • длительная субфебрильная температура или лихорадка,
  • артралгия,
  • мышечная боль, спазм.

Боль является доминирующей в клинической картине, легкая и умеренная по интенсивности вначале и усиливающаяся по мере прогрессирования болезни. На ранней стадии нерезкие боли и быструю утомляемость провоцируют чрезмерные нагрузки. В дальнейшем неприятные ощущения начинают беспокоить пациента в состоянии покоя, во время ночного сна.

Постепенно движения становятся ограниченными, изменяется частота и качество движений, опора затрудняется, больной вынужден пользоваться тростью, костылями.

На последней стадии определяется экспрессивная суставная деформация, голень приобретает О или Х-образную форму.

Степень выраженности и характер клинических форм артроза коленного сустава обусловливает стадия, в которой протекаю дегенеративные изменения.

Фото демонстрирует, что происходит с суставной тканью на каждом этапе.

Остеоартроз коленного сустава 1 степени

На начальных этапах возникает незначительная болезненность в области сустава, усиливающаяся в процессе движения. Двигательная активность незначительно изменяется, метаморфозы суставной поверхности четко не визуализируются. Патологическое состояние может сохраняться длительное время (вплоть до нескольких лет).

Справка! Интенсивность боли варьируется в зависимости от температурного режима, влажности воздуха, атмосферного давления.

ДОА коленного сустава 2 степени

О прогрессировании деструкции костно-хрящевой ткани свидетельствует резкое начало боли и ее усиление без видимых на то причин. Появляется утренняя скованность, крепитация в суставах при совершении сгибательно-разгибательных движений.

Вследствие отека тканей сустав увеличивается в объеме, пальпационно определяются узелки Гебердена (узелковая форма). На рентгенологическом фото визуализируется разрастание кости, сужение суставной щели.

Деформирующий остеоартроз колена 3 степени

Отличительной особенностью называют деформацию сустава и резкое ограничение его подвижности, вплоть до полной потери функционала, наличие обширных остеофитов, кист.

Боль сохраняется при любом состоянии: физической активности, в стадии покоя, и сопровождается характерным хрустом. Нарушается фиксация сустава, пациент передвигается с дополнительной опорой (костылями, тростью) или полностью обездвижен.

На поздней стадии наблюдается развитие реактивного синовита (эластичного образования на задней стенки коленного сустава, заполненного суставным экссудатом). Проявлениями синовита называют постоянную боль, крепатуру, деформацию и тугоподвижность сустава, гипертермию над ним.

Методы обследования

Диагноз ДОА правого коленного сустава или левого базируется на дифференциации и анализе клинических форм, результатах рентгенологического и лабораторного исследования.

Первоначальным этапом выявления заболевания будет консультация ревматолога.

Специалист проводит опрос пациента, определяет изменения внешнего вида, степень функциональной полноценности сустава по патологическим признакам.

Справка! Пациентов с гонартрозом тяжелой формы (2 и 3 степень), которым показано хирургическое вмешательство наблюдает травматолог-ортопед.

Лабораторная

Для исключения сопутствующих заболеваний кости проводят лабораторное исследование крови, мочи. При выявлении синовита назначают пункцию сустава с эвакуацией воспаленного экссудата

Дифференциальная

Уточнить и визуализировать структуру пораженного сустава помогают неинвазивные диагностические методы.

К таковым необходимо отнести:

  • сонографию,
  • рентгенографию,
  • компьютерную томографию,
  • магнитно-резонансную томографию,
  • артроскопию.

Визуальное обследование суставной полости предоставляет данные о дегенеративных изменениях: состоянии хряща, накоплении синовиальной жидкости, локализации и размерах остеофитов, кист.

Лечение остеоартроза коленного сустава

При выборе лечебной тактики важно учитывать основные клинические симптомы, индивидуальные особенности пациента. Лечение необходимо индивидуализировать с учетом тяжести поражения, наличия сопутствующих патологий.

Терапевтическая задача при ДОА левого коленного сустава или правого сводится к механической разгрузке пораженной структуры опорно-двигательного аппарата, замедлению прогрессирования дегенеративных процессов, купированию боли.

Восстановление и поддержание функциональности сустава требует комплексного подхода, сочетающего ЛФК при остеоартрозе и препараты разной фармацевтической активности.

Препятствует развитию патологии выполнение физических упражнений, физиотерапевтические процедуры, правильно организованное питание и образ жизни.

Медикаментозная терапия

Сдерживание дегенеративного процесса в суставной хрящевой ткани обеспечивают средства патогенетической медицины. Базисными средствами терапии будут хондопротекторы.

Особое внимание на себя обращают:

  • «Хондроксид»,
  • «Глюкозамина сульфат»,
  • «Хондроитина сульфат».

Фармакологическое действие обеспечивает способность компонентов состава тормозить разрушающие процессы суставной ткани, сдерживать продукцию ферментов, которые участвуют в генерации дистрофических изменений.

Дополнительно улучшают метаболизм хряща, усиливают кальцевой обмен, уменьшают болезненность и улучшают двигательную активность сустава. Менее выраженное противовоспалительное действие.

Широкое распространение и популярность в устранении артроза коленного сустава получили имплантанты синовиальной жидкости: «Остенил», «Синвиск», «Нолтрекс», «Ферматрон».

Содержащие в своем составе гиалуроновую кислоту, они совершенствуют вязко- эластичные параметры суставных структур, устраняют болезненность, восстанавливают подвижность сустава.

Для купирования болевого синдрома и рецидивов синовита рекомендованы средства паллиативной тактики: мази и лекарства при остеоартрозе с противовоспалительными способностями (НПВП), глюкокортикостероиды.

Важно! Начинать прием НПВП необходимо под наблюдением врача с целью раннего определения переносимости лекарственных компонентов, выбора эффективных доз, составления окончательной схемы лечения.

Воздействуя на патогенетические звенья воспалительного компонента, НПВП обеспечивают анальгезирующий эффект, жаропонижающий и противовоспалительный эффект.

Данная группа препаратов представлена разнообразием лекарственных форм:

  • мази, гели для наружного использования, аппликаций,
  • таблетки, драже, сиропы для приема внутрь,
  • суппозитории,
  • раствор для инъекций.

В комплексной терапии используют миорелаксанты (устраняют контрактуру), глюкокортикостероиды (купируют признаки реактивного синовита), ангиопротекторы (улучшают микроциркуляцию крови), биогенные стимуляторы (улучшают тканевые процессы регенерации), анестетики (блокируют болевой синдром).

В качестве болеутоляющих, согревающих, противовоспалительных факторов рекомендованы мази местного действия: «Бишофит», «Эспол», «Кетапрофен».

Физиотерапевтические процедуры

Включение в общую программу восстановления методов физиолечения улучшает субъективные ощущения, сокращают сроки выздоровления, купируют болевой синдром, устраняют тугоподвижность, восстанавливают двигательную активность.

При деформирующем артрозе назначают:

  • иглорефлексотерапию,
  • магнито – и лазеротерапию,
  • ультразвук,
  • электро – и ультрафонофорез,
  • криотерапию,
  • теплолечение.

Выбор процедуры и курс лечения требует индивидуального подхода, и определяется общим состоянием пациента, формой, в которой протекает болезнь, возрастными особенностями.

Хирургическое лечение

В позднем периоде ревматологии, когда результат от фармакотерапии не был достигнут, рекомендовано оперативное лечение. При артрозе коленного сустава проводят паллиативные и радикальные операции.

Наиболее эффективными и физиологическими процедурами будут:

При тяжелых формах артроза коленного сустава иногда единственным способом восстановить способность к передвижению является эндопротезирование. При наличии противопоказаний проводят артродез (сустав фиксируют в наиболее выгодном положении).

Важно! С учетом биомеханики сустава выбирают металлополимерные или керамические эндопротезы.

Народные средства

Как лечить остеоартроз деформирующий коленного сустава народными средствами в домашних условиях? В терапевтических целях используют широкое разнообразие натуральных компонентов, пищевых продуктов, которые прямо или косвенно оказывают положительное воздействие на хрящевую и суставную ткань.

Для приема внутрь рекомендованы:

  1. Отвар с портулаком. Делают лекарство из расчета 3 ст. л измельченной травы на 250 мл питьевой воды. Состав довести до готовности путем 10-ти минутного кипячения. Остуженный и отфильтрованный отвар принимают с периодичностью 3 р/д длительным курсом (от 2 до 3 месяцев, если иное не обозначено доктором).

  2. Чай из черных бобов. 100 г травы залить 1 л кипятка, дать отстояться в течение 6 часов. Употреблять ежедневно минимальным курсом 20-30 дней.
  3. Настойка из чеснока и сельдерея. В блендере измельчить 3 лимона, 200 г сельдерея (можно заменить крапивой), 120 г чеснока. Смесь переложить в 3-л литровую стеклянную емкость, залить кипящей водой по плечики. Укутать полотенцем, оставить на ночь в тепле.

Для наружного использования будут эффективными компрессы с яблочным уксусом, свежим хреном, аппликации капустным листом, лопухом, растирки с одуванчиком, горчичная/медовая мазь, мумие.

Народные методы лечения являются вспомогательным аспектом терапии, и не исключают приема фармакологических средств. Особое внимание альтернативной медицине уделяют на ранней стадии болезни, когда остановить дегенеративный процесс проще и быстрее.

ЛФК и массаж

Массаж помогает восстановить функциональность сустава, снижает частоту и интенсивность болевого синдрома, улучшает трофику, восстанавливает подвижность колена, ускоряет регенеративные процессы.

Технология классического массажа предусматривает определенную последовательность действий:

  1. Подушками пальцев массируют крестцовый и нижний отдел позвоночника, сочетая поглаживающие и вращательные движения.

  2. Постепенно прикосновения переносят на поверхность бедренного сустава с последующим воздействием на коленный.
  3. Внимание концентрируют на колене и голеностопном суставе, выполняя поглаживание, легкое сдавливание кожных покровов, выжимание ребром ладони.

Завершают сеанс поглаживанием и потряхиванием суставов и мышц нижней конечности.

Важно! Чтобы исключить риск дополнительной травматизации сустава, правильно распределить нагрузку рекомендовано посещать сеансы профессионального массажа.

В лечебно-профилактических целях могут быть назначены другие виды массажа: вакуумный, вибрационный, точечный, рефлекторный, струйный, вибрационный.

С учетом состояния мышечного аппарата ревматолог подбирает комплекс упражнений для укрепления, повышения выносливости суставов, улучшения работоспособности ног. Лечебная физкультура и гимнастика проходит в положении лежа, сидя или стоя с чередованием активных и пассивных движений.

При соответствии заданных нагрузок согласно возможностям пациента выполнение упражнений не вызывает болезненности.

Особенности питания

Идея диеты и питания при остеоартрозе коленного сустава у женщин/мужчин преследует цель убрать лишний вес, восполнить дефицит полезных микроэлементов, принимающих участие в формировании суставно-хрящевой ткани.

Режим питания и диета должны быть индивидуальными, опираясь на факты со стороны пациента.

К общим рекомендациям относят:

  1. Придерживаться дробного питания (5-6 раз в день маленькими порциями). Соблюдать пищевой баланс: не переедать, но и не голодать.

  2. Постоянно контролировать вес.
  3. Ужин за 3-4 часа до сна.
  4. После приема пищи рекомендованы прогулки на свежем воздухе.

При подборе оптимального рациона необходимо учитывать состав продуктов. Полезным для организма будут нежирные сорта мяса, птицы, кисломолочная продукция с низким процентом жирности, овощи и фрукты, крупы, орехи, отруби, рыба, растительные масла. Все блюда необходимо запекать, тушить, варить.

Совет! Для восстановления водно-солевого баланса рекомендовано увеличить суточный объем жидкости – не менее 1,5 л в зависимости от возраста.

Целесообразно ограничить употребление жирного мяса, колбасных изделий, мучного, сладкого, фастфуда, майонеза, кофе, алкогольных и газированных напитков.

Осложнения и профилактика

Скорость, степень прогрессирования и исход болезни определяется формой, в которой протекают дегенеративные процессы, возрастом и общим фоном здоровья. На этапе тяжелой стадии возможно серьезное нарушение функциональности конечностей, вплоть до развития нетрудоспособности, инвалидизации.

Сущность профилактических мероприятий при ДОА коленного сустава заключается в ношении удобной обуви, ограничении статистических нагрузок, регулярных занятиях гимнастикой/плаванием/спортом, полноценном излечение травм, контроле и поддержании оптимального веса.

В последующем для предупреждения разрушения суставной ткани важно избегать факторов риска (инфекций, нагрузок, стрессовых ситуаций), уделять внимание организации здорового образа жизни, исключить вредные привычки.

Заключение

Понимая, что такое остеоартроз и как его лечить, пациент осознает весь риск, связанный с дистрофическими изменениями костных суставов и его последствиями. Ранее обращение к специалисту, грамотный диагностический поиск и оптимально подобранная тактика лечения позволяют надеяться на скорейшее разрешение патологии с благоприятным исходом, без вероятности осложнений.

Как разблокировать заблокированное колено

Что такое заблокированное колено?

Закрепленное колено - это колено, которое нельзя согнуть или выпрямить, т. Е. Оно полностью застряло на месте и не может быть перемещено из-за боли или механического блока. Это может быть временное (то есть может разрешиться спонтанно или при маневрировании ногой) или постоянное.

Понимание анатомии колена может помочь вам лучше понять эту статью. Смотрите наши статьи о функции (физиология) и строении (анатомии) коленного сустава.

Что вызывает блокировку колена?

Наиболее частые причины блокировки колена:

Боль в колене

Вы можете почувствовать, что ваше колено заблокировано из-за внезапной боли. В этой ситуации нет настоящего механического блока как такового, но ваше движение становится ограниченным из-за сильной боли, то есть ваше тело не хочет причинять вам больше боли, поэтому оно рефлекторно предотвращает движение.

Хотя это наиболее часто встречается при болезненном артрите, существует множество причин боли в коленях.К ним относятся:

  • Травма колена - например, перелом, вывих, инфекция (артрит, тендинит, бурсит) или разрыв сухожилия, растяжение связок или растяжение
  • Артрит коленного сустава - может вызывать отек, боль
  • Синдром Plica - Plica - это ткань, выстилающая внутреннюю поверхность колена. Иногда он может травмироваться или воспаляться, что приводит к боли.
Свободные части

Свободные тела (или суставные мыши) - это маленькие или большие фрагменты хряща или кости в коленном суставе, которые могут перемещаться или плавать в положении внутри колена, которое заставляет его блокироваться в определенном положении.

Свободное тело может образоваться в результате травмы.

Разорванный мениск

Мениск - это дискообразная структура, которая действует как амортизатор в коленном суставе. В каждом коленном суставе по два мениска: медиальный (внутренний) и латеральный (внешний). Мениски восприимчивы к повреждению при определенных внезапных, скручивающих, падающих и неуклюжих движениях при приземлении.

Разрыв мениска также может привести к блокировке колена. Когда мениск разорван, разорванная часть может попасть в сустав и блокировать движение, подобно тому, как свободное тело может блокировать движение.

Что делать, если колено заблокировано:

Если ваше колено внезапно блокируется и не разблокируется, обратитесь за помощью и позвоните своему врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если он блокируется и вы можете его разблокировать, позвоните своему врачу, чтобы обсудить варианты лечения или назначить визит.

Следующая информация может быть полезна при выборе вариантов лечения заблокированного колена.

Исследование заблокированного колена

Обследование заблокированного колена начинается с того, что врач задает вам вопросы о любой травме, которая могла вызвать ваши симптомы, и о качестве самих симптомов.Врач проведет осмотр вашего колена, чтобы определить, какая у вас травма.

Могут быть назначены регулярные рентгеновские снимки для осмотра костей колена, чтобы убедиться в отсутствии очевидных расшатанных тел, переломов и для оценки общего положения колена. В зависимости от ваших симптомов может быть назначено МРТ, чтобы лучше рассмотреть структуры мягких тканей (то есть не костные структуры) колена. МРТ очень хорошо помогает оценить структуры мягких тканей вокруг колена, включая мениски и связки.

Ваш врач определит, является ли ваша блокировка истинной механической блокировкой или связанной с болью (например, псевдоблокировка - боль препятствует движению).

Нехирургическое лечение заблокированного колена

Первым шагом в лечении заблокированного колена является определение причины блокировки. Если блокировка временная или из-за боли, часто сначала можно попробовать нехирургические методы лечения.

Если боль в колене является причиной заблокированного колена, целью лечения будет контроль боли и уменьшение воспаления.Отдых, лед, компрессия, возвышение (RICE) и противовоспалительные препараты обычно являются терапией первой линии.

Ice можно наносить по принципу «включено-выключено» с шагом 20 минут, чтобы облегчить боль и уменьшить отек (при наличии). Если колено опухло, может помочь приподнятие. Поднимите колено и ногу на подушке или подушке так, чтобы они находились выше уровня сердца.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или другие безрецептурные обезболивающие, такие как тайленол, ибупрофен и напроксен, также могут помочь уменьшить как боль, так и воспаление.Если они вам не подходят, врач также может назначить вам более сильные противовоспалительные препараты.

Кортизон - противовоспалительный препарат, который можно вводить в болезненный или опухший сустав. Это может быть дополнительным вариантом для вас.

В дополнение к вышесказанному может быть полезна физиотерапия. Вы научитесь упражнениям, растяжкам и движениям, которые помогут улучшить функцию вашего колена, что может помочь минимизировать боль и воспаление в колене.

Хирургическое лечение заблокированного колена

Если ваше колено постоянно заблокировано из-за механической блокировки, или если вы продолжаете периодическую блокировку колена даже после пробного использования non -urgica

.

Эта высокоинтенсивная тренировка не оставит нетронутыми ни одной мускулатуры

Иногда мы просто хотим расслабиться. Продолжительная медленная пробежка или глубокое дыхание во время занятий восстанавливающей йогой может быть именно тем, что нужно нашему телу. Но в других случаях нет ничего лучше, чем интенсивная тренировка (по крайней мере, когда она закончится). За этим ощущением мы обращаемся к таким тренерам, как Кира Стоукс, создательница Stoked Series.

BFX Studio высокоинтенсивный тренинг

Так что же такое особенный соус Стокса? «Ключевым моментом является поддержание потока движения», - говорит она.«Каждая трасса составлена ​​таким образом, чтобы она имела смысл для тела и умно и продуманно бросала вызов силе и сердечно-сосудистой системе».

Вы начнете с комплексного движения, за которым последует дополнительное плиометрическое движение, базовое кардио движение, которое служит активному восстановлению, и, наконец, упражнение на верхнюю часть тела. «Вы не просто переходите от одного случайного упражнения к другому, но вы динамически прорабатываете мышцы, создавая сухую мышечную массу». Перевод: это суперэффективно, очень потно, и вы обязательно почувствуете это на следующий день (или через три).

Как это работает: Делайте каждое движение в первом круге в течение предписанного количества повторений или времени. Повторите каждый круг 3 раза без отдыха, прежде чем переходить к следующему. В перерывах между тренировками Стокс предлагает прыгать со скакалкой, прыгать домкратом или бегать трусцой на месте от 90 секунд до 2 минут, чтобы ваши мышцы были в напряжении.

Вы можете выполнять эту тренировку где угодно - все, что вам нужно, это набор гантелей. (Начните с 5-фунтовых гирь, работая с 10-фунтовыми, - предлагает Стоукс.См. Описания ходов ниже и ознакомьтесь с полной программой на распечатанном (и закрепляемом) графике ниже.

Контур 1

1А. Приседания с жимом плеч

12-15 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Держите гантели выше плеч. Держа вес на пятках, выпрямите ягодицы и присядьте, опуская квадрицепсы параллельно полу. Отжимаясь от приседаний, выполняйте жим от плеч. Выполните от 12 до 15 повторений.

1Б.Прыжок приседания

30 секунд

Сядьте в идеальную форму приседания. Двигаясь с пяток, взорвитесь, чтобы вдохнуть воздух, затем вернитесь в положение приседания при приземлении. Продолжайте прыгать 30 секунд.

1С. Планка вверх-вниз

30 секунд

Старт в планке с вытянутыми руками, запястья прямо под плечами. Подтяните пупок к позвоночнику, задействуйте ягодицы и надавите на пятки. Сохраняя твердую позицию планки, опустите правый локоть к полу, затем левый локоть, затем снова поднимитесь в правую руку, затем влево.Попеременно поставьте локоть на пол на 30 секунд.

1Д. Отжимания между коленями и противоположными локтями

12 повторений (по 6 на каждую сторону)

Начните с базового отжимания. Выполните отжимание, затем подтяните правое колено поперек тела к левому локтю. Выполните еще одно отжимание и подтяните левое колено поперек тела к правому локтю. Продолжайте делать 12 повторений поочередно (по 6 на каждую сторону).

Контур 2

2А. Обратный выпад с сгибанием рук на бицепс

от 12 до 15 повторений

Балансируйте на правой ноге, удерживая вес на правой пятке.Шагните левой ногой назад, поднимая левое колено на один дюйм над землей, образуя углы в 90 градусов с обеими ногами. Отталкиваясь от правой пятки, подтяните левое колено к груди и выполните сгибание на бицепс. Выполните от 12 до 15 повторений, затем перейдите к упражнению 2B, прежде чем поменять ногу и повторить.

2Б. Прыжок с выпадом

от 20 до 30 секунд

После последнего повторения обратного выпада со сгибанием бицепса, сделайте шаг левой ногой назад в выпад с правой ногой вперед, удерживая вес на правой пятке. Положите гантели на пол и сразу же начинайте подпрыгивать и приземляться в положении выпада.Повторяйте от 20 до 30 секунд. После того, как вы завершили шаги 2A и 2B с правой стороны, повторите с левой стороны.

2С. Альпинисты

30 секунд

Старт в планке с вытянутыми руками, запястья прямо под плечами. Подтяните правое колено к груди и поперек тела к левому локтю, задействуя корпус. Вытяните ногу обратно в исходное положение и сделайте быстрое «переключение прыжка», чтобы повторить это с левым коленом, перемещая левое колено поперек тела к правому локтю.Повторяйте в течение 30 секунд.

2D. Отжимания на трицепс и разгибание трицепса с собственным весом

30 секунд

Начните с планки с вытянутыми руками. Поверните сгибы локтей вперед и переместите плечи на запястья, удерживая туловище в напряжении. Опустите плечи до уровня локтей, при этом локти касаются бока тела. Не позволяйте плечам опускаться ниже уровня локтей, чтобы защитить вращающую манжету. (И помните, для этого нет ничего постыдного в том, чтобы упасть на колени!) Завершив отжимание на трицепс, вернитесь к собаке, опущенной вниз.Удерживая бедра в положении собаки вниз, поверните локти внутрь и постучите ими по полу для разгибания трицепсов с собственным весом. Чередуйте два движения в течение 30 секунд.

Контур 3

3А. От бокового выпада к боковому подъему

от 12 до 15 повторений (на каждую ногу)

Сделайте шаг в правую сторону, согнув правую ногу и удерживая левую ногу прямо. Сядьте обратно в правое бедро, выпячивая заднюю часть. Держа пальцы ног и колени вперед, грудь приподнята, а корпус напряжен, толкайся с правой пятки в положение стоя.Выполняйте подъем на боку, вытягивая веса от бедер до положения параллельно полу, слегка согнув локти и наклонив мизинцы к потолку, как если бы вы наливали воду в кувшин. Выполните от 12 до 15 повторений на каждую ногу.

3Б. Плиометрический боковой выпад

30 секунд

Начните с бокового выпада, как указано выше. Подхватив воздух, удар ногой навстречу другой, приземление в положении бокового выпада на противоположную сторону. Продолжайте чередовать 30 секунд.

3С.Плавающие выпады

от 20 до 30 секунд

Старт в планке с вытянутыми руками, плотно прилегая. Поставьте правую ногу за правое запястье пяткой вниз. Поднимите бедра вверх и подпрыгните левой ногой к внешней стороне левого запястья, вернув правую ногу в исходное положение. Продолжайте чередовать от 20 до 30 секунд. (Чтобы изменить, чередуйте без перехода.)

3D. Отжимания от колена до локтя снаружи

12 повторений (6 на каждое колено)

Начните в базовой позиции отжимания, руки шире плеч.Выполните отжимание, затем подтяните правое колено к правой стороне локтя. Выполните второе отжимание, на этот раз подтянув левое колено к внешней стороне левого локтя. Продолжайте чередовать 12 повторений (по 6 на колено).

Контур 4

4А. Становая тяга на одной ноге в сгибание рук на бицепс

от 12 до 15 повторений

Встаньте на правую ногу и поднимите левое колено к груди, удерживая веса по бокам. Вытягивая левую ногу за корпус, наклонитесь вперед с плоской спиной, поднимая левую ногу с той же скоростью, что и верхнюю часть тела.Держите спину ровно в положении столешницы. (Правое колено должно оставаться мягким все время.) Когда вы возвращаетесь к равновесию стоя, сожмите правую ягодичную щеку. Когда вы встанете прямо, выполните сгибание рук на бицепс. Выполните от 12 до 15 повторений на правую ногу, а затем перейдите к упражнению 4B, а затем повторите для левой.

4Б. Плиометрическая становая тяга на одной ноге

от 20 до 30 секунд

После последнего повторения комплексного движения (4А) сделайте поворот в становой тяге в последний раз, чтобы опустить вес на землю, затем превратите движение в плио, подхватив воздух. стопу, когда вы встаете.Держите сердечник плотно, сжимая ягодицы рабочей стороны. После того, как вы закончите движения 4A и 4B с правой стороны, сделайте то же самое с левой стороны.

4С. Альпинисты

30 секунд

Старт в планке с вытянутыми руками, запястья прямо под плечами. Подтяните правое колено к груди и поперек тела к левому локтю, задействуя корпус. Вытяните ногу обратно в исходное положение, добавив быстрый «переключатель прыжка», чтобы повторить это с левым коленом, перемещая левое колено поперек тела к правому локтю.Продолжайте чередовать 30 секунд.

4Д. Отжимания приседающего тигра

30 секунд (или от 8 до 10 повторений)

Начните в базовой позиции отжимания, руки шире плеч, ступни на ширине плеч. Нижняя часть тела в сокращении отжиманий. Удерживая сокращение, согните оба колена и сдвиньте тело назад к бедрам (надавливая через плечи и широчайшие), пока колени не окажутся на высоте двух дюймов от земли и будут находиться прямо под бедрами. Затем поднимите бедра к потолку, как если бы они были в нисходящей собаке.Наконец, выполните перекатывающуюся волну, сочленяя позвоночник (подтягивая пупок к позвоночнику), чтобы вернуться в исходное положение. (Это круговое движение.) Повторяйте в течение 30 секунд или от 8 до 10 повторений.

.

Слева вверх - идиомы из The Free Dictionary

оставьте вверх

1. Чтобы что-то оставалось в приподнятом или более высоком положении. Существительное или местоимение может использоваться между «оставить» и «вверх». Вы не возражаете, если я оставлю пару таких листовок в вашем магазине? Мне нравится идея кабриолета, но я всегда оставляю верх, потому что ненавижу, когда ветер дует мне в лицо во время вождения.

2. Идти, не беря кого-то или что-то с более низкой позиции, места или уровня.Существительное или местоимение может использоваться между «оставить» и «вверх». Я оставил детей в их спальнях, а сам пошел мыть посуду. Кажется, я оставил свой телефон в хижине на берегу озера.

3. Чтобы добиться лучшего финансового уровня, чем раньше. Существительное или местоимение может использоваться между «оставить» и «вверх». Огромный рыночный успех нашего последнего продукта оставил нам около 2,5 миллионов долларов за квартал. Ожидается, что рост рынка увеличит доход инвесторов до 4,5%.

4.Чтобы оставаться осторожным, бдительным, настороженным и т. Д. Существительное или местоимение может использоваться между «оставить» и «вверх». Том не очень доверчивый парень, и он склонен терять бдительность даже в окружении относительно близких друзей. В этом бизнесе всегда будут люди, которые хотят вас эксплуатировать, поэтому вы всегда должны оставлять свою защиту.

Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.

.

18 поз йоги для жестких колен

Колени, возможно, являются наиболее важными суставами для подвижности. Они также наиболее подвержены атрофии и травмам, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. В надежде найти облегчение большинство американцев тянутся к обезболивающим, чтобы помочь им в повседневной жизни, но лечение боли в коленях бывает более простым и гораздо более безопасным. Йога, например, отлично подходит для стимуляции и растяжения мышц и связок, поддерживающих ваши колени.

Упражнения при боли в коленях

Когда боль в коленях вызвана недостаточным употреблением, воспалением или артритом, упражнения являются эффективным средством лечения боли в коленях.

«Упражнения - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы помочь своим коленям, помогая поддерживать диапазон движений и укрепляя мышцы, которые их поддерживают. Исследования показывают, что даже относительно небольшое увеличение силы четырехглавой мышцы - мышц, которые проходят вдоль передней части бедра - может помочь снизить риск развития остеоартрита коленного сустава и его прогрессирования, а также уменьшить боль », - пишет Arthritis Foundation (1).

Прежде чем позвонить физиотерапевту, вы можете выполнять множество поз йоги, которые вы можете выполнять дома каждый день, чтобы расслабить колени!

18 поз йоги для максимального лечения боли в коленях

Это лечение боли в коленях растягивает напряженные мышцы и укрепляет суставы и связки.Вы почувствуете себя более гибким, сильным и безболезненным.

1. Сгиб вперед

Эта поза йоги укрепляет мышцы задней части коленей и бедер.

1. Встаньте прямо, прямой и сильный позвоночник.
2. Наклонитесь вперед в бедре и согните ноги в коленях.
3. Опустите руки на землю по обе стороны от ступней и медленно выпрямите колени. Если можете, положите ладони на заднюю часть икры и потяните голову к ногам. Держите спину прямо и держите лодыжки, колени и бедра на одной линии.
4. Задержитесь на 3-5 вдохов.
5. Слегка согните ноги в коленях, чтобы расслабиться, и повторите еще два раза.

2. Поза связанного угла

Эта поза очень похожа на растяжку бабочки и дает отличную растяжку в коленях.

  1. Начните с того, что сядьте на коврик так, чтобы подошвы ног соприкасались перед собой.
  2. Постарайтесь приблизить ступни к тазу.
  3. Подцепите пальцы ног указательными пальцами и наклонитесь вперед, твердо удерживая сидячие кости на полу.
  4. С каждым выдохом наклоняйтесь немного дальше.
  5. Задержитесь на несколько вдохов и расслабьтесь.

3. Поза моста

Эта классическая поза отлично подходит для снятия боли в спине, но она также прорабатывает внутреннюю поверхность бедер и мышцы колен.

  1. Начните на спине, поставив ступни на землю ниже колен. Ноги поставьте на ширину бедер.
  2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
  3. Поднимите бедра, при этом сжимая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.Спина должна быть прямой. Если хотите, просуньте плечи под тело и сомкните пальцы.
  4. Задержка на 10-15 вдохов.
  5. Отпустить и повторить.

4. Поза с выдвинутым боковым углом

Эта поза выравнивает мышцы коленей и укрепляет их в правильном положении.

  1. Встаньте прямо и сделайте шаг правой ногой вперед, чтобы зубы находились на расстоянии около 4 футов друг от друга.
  2. Убедитесь, что пальцы левой ноги смотрят влево. Пятки должны быть на прямой линии.Согните левое колено.
  3. Поднимите левую руку к потолку и вытяните вперед на коврике. При этом убедитесь, что ваше правое бедро выступает влево. Ваше левое колено должно находиться над левой лодыжкой.
  4. Заведите правую руку внутрь правой голени и возьмитесь за лодыжку, держа руку прямо.
  5. Оставайтесь на время от 30 секунд до 1 минуты. Вдохните, чтобы принять исходное положение. Повторите в следующий раз.

5. Поза вытянутого треугольника

Эта поза растягивает мышцы под коленями.Только убедитесь, что не заблокировали переднее колено, чтобы избежать травм.

  1. Встаньте прямо и лицом к краю коврика.
  2. Держите ноги как можно дальше друг от друга.
  3. Поверните туловище влево и также направьте пальцы левой ноги влево. Держите пальцы правой ноги обращенными к краю коврика.
  4. Согните левое бедро, прижмите левую руку к левой щиколотке, а правую руку к потолку.
  5. Вытяните левое колено, но не фиксируйте его.
  6. Встаньте лицом к потолку и задержите дыхание на 10 вдохов.
  7. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

6. Поза гирлянды

Эта поза задействует мышцы кора, спины, лодыжек, паха и коленей.

  1. Встаньте прямо, руки в стороны, ступни на ширине бедер.
  2. Согните ноги в коленях и опустите бедра в глубокое приседание.
  3. Разделите бедра так, чтобы они были немного шире туловища, сохраняя ступни в исходном положении.
  4. Следите, чтобы колени и лодыжки были на прямой линии, а спина - прямой.
  5. При необходимости поддержите пятки сложенным одеялом.
  6. Вытяните руки перед собой, положив руки в колени, а руки в положение для молитвы.
  7. Расслабьте плечи и держите спину прямо.
  8. Задержитесь на пять вдохов. Чтобы отпустить, опустите кончики пальцев на пол и медленно вернитесь в исходное положение.

7. Поза полу-лягушки

Этот прогиб является немного сложным, поэтому обязательно проделайте свой путь к нему, сначала практикуя другие позы из этого списка.Он растягивает мышцы передней и боковых сторон колен.

  1. Лягте на живот, ноги прямые, руки на бок.
  2. Отдохните на предплечьях и поднимите грудь от земли.
  3. Поднимитесь на руки, чтобы немного приподнять таз над землей.
  4. Сделайте шаг левой рукой назад и возьмитесь за левую ногу. Поднесите левую пятку к левой ягодице.
  5. Удерживайте несколько секунд. Не держитесь, если чувствуете пощипывание или боль в пояснице.
  6. Отпустите левую ногу. Отдохните несколько раз, опуская грудь к земле, если нужно, и повторите с другой стороны.

8. Поза полумесяца

Эта поза - отличный способ растянуть и укрепить мышцы и связки по бокам каждого колена.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
  2. Вытяните руки в стороны на уровне плеч.
  3. Расширьте стойку так, чтобы запястья были выше лодыжек.
  4. Поверните правую ногу на 90 градусов и слегка поверните пальцы левой ноги вправо. Совместите переднюю пятку с аркой задней ступни.
  5. Согните правое бедро, поверните туловище вправо и потянитесь к земле правой рукой. Если вы не можете дотянуться, используйте блок для йоги, чтобы поддержать руку. При этом поднимите левую ногу на высоту бедра.
  6. Задержитесь до одной минуты, глубоко дыша.
  7. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите с другой стороны.

9. Поза цапли

Это интенсивное растяжение подколенного сухожилия - не шутка. Не бойтесь изменять его в соответствии с вашими предпочтениями. вы также можете прислониться к стене для большей поддержки.

  1. Сядьте на землю, вытянув обе ноги прямо перед собой, спина прямая.
  2. Согните правое колено так, чтобы правая голень опиралась на пол, а пятка правой стопы находилась рядом с правым бедром.
  3. Согните левое колено к груди, возьмитесь за левую икру обеими руками и вытянитесь вверх.
  4. Отведите поясницу внутрь и приблизьте туловище к ноге.
  5. Оставайтесь в позе от 3 до 5 полных вдохов. На выдохе аккуратно согните и опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Когда почувствуете, что готовы, повторите с другой стороной.

10. Поза «Повелитель танца»

Эта поза танцора также растянет ваши ягодицы и плечи!

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
  2. Посмотрите прямо и согните левое колено, поднесите ступню к ягодицам.
  3. Возьмитесь левой рукой за внутреннюю часть левой стопы и разогните колено, толкая стопу назад и вверх. Напрягите правое бедро и колено, чтобы укрепить стоящую ногу.
  4. При этом держите грудь открытой, а лобковую кость перекатывайте назад, чтобы удлинить спину.
  5. Вытяните правую руку к потолку и посмотрите вверх.
  6. Задержитесь на 5-10 вдохов.
  7. На выдохе опустите ногу обратно на пол. Отдохните несколько вдохов и поменяйте сторону.

11. Поза петли

Эта поза приседания задействует ваши колени для сохранения равновесия. Это также укрепляет их.

  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Глубоко дышите и найдите свой центр, медленно перекладывая вес из стороны в сторону.
  2. Согните ноги в коленях, чтобы приседать, прижав ягодицы к пяткам, не позволяя им касаться земли.
  3. Выдохните, слегка поверните колени вправо и поверните туловище влево, удерживая туловище в контакте с бедрами.
  4. Заведите левую руку за спину, чтобы держать правую руку.
  5. Поверните туловище дальше влево, следуя за головой.
  6. Выдохните и сведите лопатки вместе.
  7. Задержитесь на 3-4 вдоха, вернитесь в центр и поверните в другую сторону.

12. Поза голубя

Эта поза действительно растягивает бедра и спину, а также мышцы, поддерживающие коленные чашечки.

  1. Встаньте на четвереньки и вытяните правое колено вперед, более или менее позади правого запястья.
  2. Расположите лодыжку перед левым бедром. Держите левое бедро параллельно бедрам.
  3. Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и поставьте пальцы ног. Держите бедра прямо.
  4. Осторожно опуститесь на землю, при необходимости используя блок для йоги для поддержки.
  5. Оставайтесь здесь на 5 вдохов или дольше, пока бедра не расслабятся.
  6. Выйдите из позы, оттолкнувшись руками и приподняв бедра. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

13. Поза дерева

Сосредоточившись на балансе, эта поза укрепляет связки и ткани вокруг колена, которые удерживают коленную чашечку на своем месте.

  1. Встаньте прямо, поставив ступни вместе, положив руки на грудь в положении для молитвы.
  2. Положите вес на левую пятку и поднимите правую ногу, положив правую подошву выше правого колена или чуть ниже нее, повернув правое колено в сторону.
  3. Найдите равновесие и поднимите руки над головой.
  4. Задержитесь на пять вдохов, затем переключитесь на бок.

14. Откидывающаяся поза руки к большому пальцу ноги

Эта поза отлично подходит для напряженных подколенных сухожилий, болей в пояснице и коленях. Эта поза устранит вред от долгих часов, проведенных за вашим столом.

  1. Лягте удобно на спине, вытянув ноги и расположив руки по бокам.
  2. Выдохните и согните правое колено в груди. Переплетите пальцы вокруг тыльной стороны правого бедра или правой голени или зацепитесь за большой палец правой стопы указательным и средним пальцами правой руки.Вы также можете использовать ремешок вокруг подушечки стопы и удерживать его обеими руками.
  3. На вдохе вытяните правую ногу вверх, втягивая копчик в коврик.
  4. Активно вытянитесь через пятку левой ноги и плотно прижмите левую ногу к земле. Если нужно, слегка согните ногу.
  5. Опустите лопатки на коврик и расслабьте ключицы.
  6. Удерживайте позу от 5 до 20 полных глубоких вдохов.На выдохе осторожно согните правое колено в груди, а затем опустите правую ногу на землю.
  7. Отдохните несколько вдохов и повторите с другой стороной.

15. Шпагат стоя

Эта поза фокусируется на одновременном вытягивании обеих ног. Вы действительно почувствуете это!

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, позвоночник высокий и прямой.
  2. Вытянитесь над головой, выдохните и согните бедро.
  3. Опустите обе руки на пол и выпрямите ноги, но не сгибайте колени.
  4. Перенесите вес на правую ногу и обе руки.
  5. Затем поднимите левую ногу как можно выше позади себя.
  6. Для более глубокой растяжки переместите руки к пятке, подтяните подбородок, расслабьте плечи и позвольте туловищу следовать за руками.
  7. Поверните левое бедро внутрь и разверните бедра к полу. Если нужно, немного опустите левую ногу.
  8. Задержитесь на пять вдохов. Затем медленно опустите левую ногу на пол, чтобы вернуться в исходное положение.
  9. Отдохните, затем смените сторону.

16. Вариант детской позы

Эта поза помогает не сгибать колени слишком глубоко, предотвращая травмы и дальнейшее напряжение.

  1. Начните с того, что сядьте на колени на коврик для йоги, выпрямите спину и поставьте переднюю часть ног на землю.
  2. Сведите большие пальцы ног вместе, чтобы соприкоснуться, и разведите колени на достаточную ширину, чтобы туловище располагалось между бедрами.
  3. Положите свернутое одеяло или полотенце под колени для дополнительной поддержки.Положите руки перед собой (на ширине плеч), наклонитесь вперед и положите лоб на блок для йоги. При необходимости используйте блок или два, чтобы поддержать локти.
  4. Задержка на 10-15 вдохов

17. Поза стула

Эта поза укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, обеспечивая правильную поддержку коленям.

  1. Встаньте прямо, поставьте ступни вместе, а позвоночник прямой и прямой.
  2. Поднимите руки над головой.
  3. Согнитесь в коленях, сидя в бедрах и пятках.Держите руки, спину и шею прямо, когда поднимаете туловище от бедер.
  4. Задержитесь на несколько вдохов, садясь глубже в бедра с каждым выдохом.

18. Поза скованного угла наклона наклона

Эта восстанавливающая поза открывает ваши бедра, пах и бедра, чтобы снять некоторое напряжение в коленях.

  1. Лягте на спину и сведите подошвы ног вместе, опустив колени в сторону, открывая бедра и бедра.
  2. Вытяните руки по бокам и откройте грудь.
  3. Закройте глаза, глубоко вдохните и оставайтесь здесь на 2 минуты.

Следуя описанному выше лечению боли в коленях йогой, ваши коленные суставы станут такими же гладкими и сильными, как в детстве. Обязательно поддерживайте водный баланс, ешьте много куркумы и поддерживайте здоровый вес, чтобы колени оставались в отличной форме!

.

Left Knee ▷ французский перевод

Left Knee ▷ французский перевод - Примеры использования Left Knee в предложении на английском языке Яичники 36а. левое колено 36б. правое колено.

Le genou gauche

Согните в левом колене , перенеся свой вес на ту сторону. Fléchis le genou gauche et laisse reposer ton poids sur cette même jambe.Крохотная родинка вокруг сгиба левого колена . Une petite tache de naissance derrière le genou gauche .

Du genou gauche

Левое колено Остеоартроз без функциональной недостаточности сустава. Arthrose du genou gauche sans insuffisance fonctionnelle de l'articulation.Член CAF подал заявление на получение пособия по инвалидности в связи с остеоартритом левого колена утверждал, что он связан со службой RCMP и регулярной военной службой. Un membersre des FAC a fait une demande de prestations d'invalidité pour arthrose du genou gauche qu'il pretend être liée au service dans la GRC et au service dans les FAC.

Au genou gauche

У тебя левое колено , да? Un problème au genou gauche non? Подколенный рубец, левое колено . Cicatrice, au genou gauche ..

Что ваш врач вам не говорит о боли в коленях у бегунов и хронической боли в коленях (и 5 способов ее устранения)

Что никто не хочет вам рассказывать о боли в колене

В течение многих лет у меня были хронические боли в коленях и коленях у бегунов, хотя я не был бегуном.

Я не бегал на длинные дистанции. У меня не было лишнего веса. И я даже не придерживался нездоровой диеты - вот почему я был немного озадачен, почему я страдаю от хронической боли в коленях.

У меня были боли около 3-4 лет, и примерно на 4-м году я начал поднимать тяжести и делать упражнения для ног.

Но боль стала еще хуже и привела к чрезмерным травмам, таким как тендинит и хондромаляция.

Итак, я сделал то, что делают все - пошел к врачу.

… И он был практически бесполезен. Он не совсем разбирался в спортивной медицине и просто сказал мне «прекратить делать то, что болит», и «заморозить». Все, что я мог бы найти в Google без доплаты в размере 50 долларов.

Эксклюзивный бонус: Загрузите этот контрольный список боли в коленях, чтобы вы могли обратиться к нему, когда боль вернется.

Итак, как и большинство людей, я проигнорировал это. Через несколько месяцев я присоединился к команде колледжа, и мы начали тренироваться 5-6 дней в неделю, что включало в себя бег, а позже и много боли для меня.

Я спросил некоторых других людей в команде, что происходит, и другой парень сказал: «У тебя ощущение пустоты под коленом? Да, чувак, я тоже, колени слабые, понимаешь? Это просто чертов колено бегунов.”

«Колени просто слабые? BS. " Я подумал про себя.

Благодаря более поздним исследованиям и многолетним испытаниям, то, что я обнаружил, было довольно интересным, а также навсегда устранило почти 100% моих болей в коленях.

Давайте поговорим о том, как исправить или хотя бы улучшить ваши колени.

Колени пчелы - анатомия колена 101

Чтобы помочь вам понять, как именно колено было сконструировано для работы, позвольте мне дать вам краткое введение в анатомию колена.

Кости - Бедренная кость выше колена; ниже колена - малоберцовая и большеберцовая кость. Между всем этим есть четыре связки, которые удерживают все вместе и должным образом загружают.

Сухожилия - Выше колена (прикрепленного к четырехглавой мышце) находится сухожилие четырехглавой мышцы; ниже колена (связанное с коленной чашечкой) находится сухожилие надколенника. Обычно это та область, в которой вы чувствуете «пустоту» (хондромаляцию), если вы слишком много бегаете или у вас плохая форма / режим нагрузки.

Связки - Есть четыре связки - задняя, ​​передняя, ​​левая, правая. Это довольно упрощенное объяснение связок. Они в основном ограничивают движение и следят за тем, чтобы все было правильно выстроено. Если это не так, вы переносите вес на колено таким образом, чтобы он не был рассчитан на нагрузку (и, таким образом, испытываете боль и травмы).

Meniscus - Небольшая набивка в центре колена, выполняющая роль амортизатора.

Колено - стабилизирующий сустав.Это не , который должен быть очень гибким.

Он предназначен для сгибания прямо вверх и прямо вниз с очень небольшим вращением.

Это все прекрасно, но есть пара проблем, из-за которых колено не сгибается прямо вверх и вниз, а вращается.

Я обнаружил, что тендинит, как и во многих других частях тела, обычно возникает из-за неправильной биомеханики (движения и формы), а не из-за чрезмерного использования.

Что касается коленей, это может быть случай, если вы бегаете на длинные дистанции, но по моему опыту (после многолетнего опыта) я обнаружил, что тендинит обычно возникает только в одном колене (или в одном локте, или плече, или bicep), и это будет происходить неоднократно.Другими словами, это шаблон.

И после долгих исследований я обнаружил, что эти закономерности обычно связаны с плохой биомеханикой. Как только вы их исправите, вы перестанете получать столько же (или оно улучшится / исчезнет полностью).

У вас может быть боль в колене и колено бегунов, если…

Есть пара критериев, которые я заметил у людей с болью в коленях.

Я не собираюсь утверждать очевидные вещи, такие как лишний вес, слишком много упражнений и т. Д.Все мы знаем, что лишний вес - это лишний вес. И все мы знаем, что пробежать 100 миль - это много для любого.

A. Вы вывернули ступни (ступни направлены наружу)

Почему: Выворот стопы - один из многих способов, с помощью которых ваше тело компенсирует неправильное выравнивание, обычно вызванное мышечным дисбалансом, проблемами с активацией, напряжением и т. Д. Это попытка вашего тела в некоторой степени поддерживать надлежащую биомеханику. Это как если вы повредили колено, когда вы спускаетесь по лестнице, вы пытаетесь использовать бедро для компенсации.

Если ваши стопы вывернуты более чем на 10-15 градусов, это очень маловероятно, что ваше колено правильно нагружает вес.

B. Вы ранее травмировали лодыжку или бедро.

Почему: Исследования показали, что травма (например, голеностопного сустава) имеет тенденцию к снижению ваших проприоцептивных способностей. Другими словами, если вы повредите лодыжку, вы не сможете потом удерживать равновесие на этой лодыжке. Вам нужно переобучиться и подготовиться.

Помните, что колено находится во власти всего, что происходит вокруг него: если лодыжка или бедро потеряли гибкость, они должны куда-то пойти, и колено страдает.

C. Вы сидите весь день и снова начали тренироваться или начали тренироваться чаще (напряженные мышцы бедер и паха у кого-нибудь?)

Посмотрим правде в глаза, сидеть - отстой, и это часть этой хронической эпидемии боли. Само по себе сидение не является виновником, но сидение (и отсутствие движения) является одной из причин напряженности мышц и тканей вокруг бедер.

Я обнаружил, что из-за сочетания факторов укорочение некоторых мышц мешает нижней части спины поддерживать ее естественный свод, что приводит к хронической боли в пояснице (просто при сидении или даже при беге, приседании), а также боль в коленях.

[Примечание: я написал руководство из трех частей, в котором рассказывается, как исправить хроническую боль в пояснице. О, и это вещи, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ. В отличие от 999999% хрени в инете. Используйте этот пост для немедленного облегчения, а затем этот и этот, чтобы понять и предотвратить это в будущем.]

Генеральный план (4-х частей, чтобы исправить это)

Хорошо, я обнаружил, что 4 вещи являются наиболее важными для устранения боли в колене / колено бегунов, и снова Я использовал этот точный процесс, чтобы шаг за шагом исправить мою хроническую боль в колене :

  1. Работайте над своей ягодицей (укрепляйте мышцы ягодиц)
  2. Повысить гибкость бедра
  3. Повышение гибкости голеностопного сустава (вывернутые стопы в анамнезе, травмы ахилла, расколотые голени?)
  4. Терапия триггерной точки и самостоятельное миофасциальное расслабление (самомассаж)

Давайте поговорим о каждом из них и о том, почему они абсолютно необходимы для предотвращения боли в коленях в будущем.

A. Работай, добыча! Самое важное, что вы можете сделать, чтобы исправить боль в коленях, - это укрепить ягодицы. Вот почему

Я был окончательно худым . Вся моя жизнь. Я говорю, 145 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма, худощавый.

Когда я начал делать упражнения для ягодиц (чтобы избавиться от боли в коленях), я положил на ягодицы более чем на три дюйма примерно за 9 месяцев.

Поговорим о добыче. И да, женщинам это нравилось.

А если серьезно, я собираюсь показать вам прямо сейчас, почему ваша задница так важна для устранения боли в коленях и почему многим из нас нужно над этим работать.

Gluteus maximus. Обратите внимание на точки крепления, идущие вниз по стороне ноги к колену (область IT Band). Википедия

Gluteus maximus. О чем это заставляет вас думать? (В детстве я всегда думал, что это крутое имя, например Леонид. Леонид Максимус.)

Ягодицы - это двигатель нижней части тела. Многие люди, кажется, думают, что квадрицепсы такие, потому что мы живем в мире, где доминируют квадроциклы, где у всех есть крошечные задницы от сидения целый день и отсутствия активности.

Но хотите верьте, хотите нет, но большая ягодичная мышца на самом деле является центральной точкой силы нижней части вашего тела. Вот откуда берутся настоящая сила и сила.

В вашем случае большая ягодичная мышца также помогает контролировать вращение бедренной кости (верхней части ноги), что влияет на выравнивание колена.

Помните, о чем мы говорили ранее? Ваше колено рассчитано на то, чтобы просто сгибаться вверх и вниз с небольшим вращением на веррррри.

Слабый приклад позволяет больше вращать бедренную кость, чем обычно.Это заставляет вашу верхнюю часть ноги (бедренную кость) вращаться внутрь, а малоберцовая и большеберцовая кости будут пытаться компенсировать это вращением наружу и вращением стопы наружу. В идеале ваше колено должно быть направлено прямо вперед, а ступня должна равномерно нагружать вес, поэтому, когда вы смотрите на свою ногу во время ходьбы, она просто сгибается вниз.

Попробуй! Просто потратьте 30 секунд и обойдите свой дом естественным образом - мое собственное колено (у которого были проблемы) слегка поворачивается внутрь при каждом шаге. Плохой!

Фактически, проведенное исследование подтвердило всю эту взаимосвязь между болями в ягодичных и коленных суставах, которые показали, что у бегунов с самой низкой активацией ягодичных мышц самый высокий уровень боли в коленях и хондромаляции.

Это также беспроигрышный вариант: независимо от того, мужчина вы или женщина, получение более крупной и прочной обуви будет только беспроигрышной ситуацией.

Я сделал для вас небольшое видео, показывающее, какие упражнения нужно выполнять. Я бы посоветовал делать 4-5 подходов каждого упражнения по 8-12 повторений, 2 раза в неделю, если у вас есть время. Они не занимают много времени.

Упражнения для ягодиц (см. Видео)

  • Ягодичный мостик
  • Птичьи собаки
  • Выпады
  • Становая тяга на одной ноге

Б.Работайте над секциями и растягивайте бедра

Мышцы, окружающие бедра, имеют много общих точек прикрепления с бедренной костью и коленом.

Хорошо, так что первое, что вам абсолютно необходимо сделать, это поработать над наращиванием этой попки. Вашей девушке / парню / мужу / жизни это понравится, и вы также избавитесь от боли в коленях. Это действительно важно, и это также поможет, если у вас хроническая боль в пояснице.

Но это еще не все.

Вам также необходимо улучшить гибкость бедра и лодыжки - вот почему.

Колено - это стабилизирующий сустав, предназначенный для того, чтобы просто сгибаться вверх и вниз (и не сильно вращаться). Когда бедра или лодыжки не обладают достаточной гибкостью, это вращение должно происходить куда-то, когда вы выполняете некоторые движения, и колено начинает вращаться, что = боль, дисфункция и травма .

Мышцы бедра тесно связаны с ягодичными мышцами в том, что касается того, как они влияют на вашу походку, вращение ног и т. Д.

Бедра (и лодыжки) также разработаны таким образом, чтобы быть гибкими.

Мы можем на секунду сравнить бедра и плечи, потому что они являются шарнирами и шарнирами шарниров, а значит, сконструированы так, чтобы быть гибкими.

Допустим, вы бежите по трассе, или прыгаете, или делаете выпад, или бежите влево и вправо через полосу препятствий - очевидно, что там происходит некоторое движение влево и вправо (и вращение). Обычно лодыжки и бедра сгибаются и вращаются, чтобы приспособиться к этому изменению движения.

Но если ваши бедра слишком тугие, а лодыжки слишком негибкие, колено становится гибким, что = баааааад.

Мы уже установили, насколько важна ваша ягодица и правильно ли у вас задействованы ягодичные мышцы?

Как оказалось, с тугими сгибателями бедра также предотвращает максимальную активацию ягодиц. Некоторые люди обнаруживают, что у них слабый пресс и напряженные сгибатели бедра, когда они делают глубокие приседания и ощущают это больше в сгибателях бедра и квадрицепсах, чем в ягодицах.

Итак, мы собираемся включить в эту часть упражнение по растяжке сгибателей бедра.

На видео ниже показаны рекомендуемые мной упражнения на растяжку бедер и паха.

Упражнения для бедра и паха (см. Видео)

  • Растяжка сгибателей бедра
  • Растяжка переднего наклона, раздельная
  • Боковая растяжка для кунг-фу

C. Повышение гибкости голеностопного сустава

Ваши ступни и лодыжки - основание вашей кинетической цепи. Если ваша лодыжка не нагружает свой вес должным образом, это нарушит все, что над ней.

К сожалению, мы живем в эпоху, когда дисфункции стопы и голеностопного сустава широко распространены.

Одна очень распространенная дисфункция сегодня называется синдромом искажения пронации и характеризуется пронацией стопы (плоскостопием) и внутренним вращением колен.

Люди, у которых это есть (и поверьте мне, это большой процент из нас), обычно страдают от одних и тех же повторяющихся травм нижней части тела, таких как: подошвенный фасциит, шина на голени, тендинит надколенника и боли в пояснице.

Это связано с множеством факторов, но причины для улучшения гибкости лодыжек те же: помните, что колено должно быть стабильным, а не гибким, и что обеспечение гибкости лодыжки гарантирует, что оно будет переносить любую нагрузку. вместо того, чтобы передать его на колено.

Вот 3 упражнения для голеностопа, которые я рекомендую.

Упражнения на лодыжку и икры:

  • Растяжка ступеньки для теленка (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Ремешок для растяжки икры (2 подхода по 30 секунд с каждой стороны)
  • Растяжка икры «с наклоном» (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

Часть D. Растяните квадрицепсы

Хорошо, вспомните из части 1, как к колену прикреплены пара сухожилий и связок?

В верхней части колена находится сухожилие четырехглавой мышцы - в основном верхняя центральная часть ноги, спускающаяся к коленной чашечке.

Если растянуть эту область, это ослабит некоторое напряжение во всем колене, а также уменьшит некоторые симптомы у тех из вас, у кого есть проблемы с IT-браслетом или боль вокруг колена с внешней стороны (особенно если болит или сжимает колено. ).

Упражнения на четверку (см. Видео)

  • Растяжка квадрациклов стоя (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)
  • Улучшенная растяжка квадрицепсов (2 подхода по 30 секунд в каждую сторону)

Часть F.Устранение напряжения: триггерные точки и миофасциальное высвобождение

К сожалению интернет завален кучей мусора. Что касается боли в коленях, большинство веб-сайтов перечисляют одни и те же дерьмовые упражнения и прочее - обычно одни и те же растяжки снова и снова (сгибатели бедра, подколенные сухожилия, растяжки IT-группы, бла-бла).

Я перепробовал их все, и большинство упражнений, которые люди рекомендуют (сами по себе), приносили мне облегчение только на несколько минут. Возьмите его, чего бы оно ни стоило.

Это должна быть многогранная программа, чтобы попытаться восстановить правильную биомеханику - помните, в этом все дело.

Растяжка отлично подходит для кратковременного облегчения, и я обнаружил, что иногда это срабатывает, но без укрепления слабых и неактивных мышц (например, ваших ягодиц) я не принес мне длительного облегчения. Но это всего лишь мои 2 цента.

В любом случае, Я ранее уже говорил о моем успехе в использовании терапии триггерных точек и метода Egoscue для лечения хронической боли в спине (в сочетании с растяжкой, миофасциальным расслаблением, укреплением мышц и т. Д.).

То же верно и для устранения боли в коленях. Существует ряд триггерных точек, которые развиваются вокруг колена и квадрицепса, которые вы можете самостоятельно массировать до состояния забвения, обеспечивая фантастическое облегчение боли. Растяжка не обязательно фиксирует триггерные точки. Вот упражнения, которые я рекомендую (миофасциальное расслабление - очевидное краткосрочное облегчение; триггерные точки - возможно, не так очевидны).

Миофасциальный релиз (см. Видео)

  • Для квадроциклов (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)
  • Для диапазона IT (2 подхода по 30 секунд на каждой стороне)
  • Для телят (2 подхода по 30 секунд на каждую сторону)

Терапия триггерных точек при боли в колене (см. Видео)

  • Vastus Medialis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
  • Vastus Lateralis (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)
  • Rectus Femoris (массаж в течение дня, 10-15 глубоких, медленных движений каждый раз)

Часть G.Тендинит, хондромаляция и т. Д.?

Обычно неплохим показателем того, что вы занимаетесь какой-либо деятельностью с неправильной формой или плохой биомеханикой, является тендинит.

Если вы пойдете к врачу, он скажет вам, что это перегрузка, и вам просто нужно отдохнуть. Но если вы пойдете к спортсмену, они посоветуют вам поправить форму и отказаться от нее, когда станет больно.

Я склонен полагать, что травмы от «чрезмерного использования» больше связаны с формой, чем что-либо еще (если вы действительно не тренируетесь 7 дней в неделю или несколько часов в день).

Например, у меня тендинит левого колена, а также левого локтя (а также бицепса). Кажется, что эти области постоянно получают его, несмотря на то, что я делаю одинаковый объем с обеих сторон тела. И я знаю, что у моей левой стороны есть биомеханические проблемы. Как бы то ни было, многие из нас получают травмы по шаблону.

Может для вас история похожа.

Происхождение не имеет значения, если честно, потому что совет тот же: даже если я знаю, что вы, вероятно, не будете этого делать, вам нужно дать отдых сухожилиям, чтобы они зажили.У них очень слабая васкуляризация, поэтому заживление длится вечно.

Но для тех из вас, кто активен, занимается спортом или любит свое дело… я знаю, что вы не собираетесь брать отпуск. Итак, вот что вы делаете.

A. Немного уменьшите громкость. Что бы это ни было - тяжелая атлетика, теннис, строительство - просто делайте меньше. Прекратите делать то, что причиняет боль. Если вы играете в теннис 3 часа в день, играйте 1,5 часа. Если вы обычно сгибаете гантели весом 30 фунтов и у вас тендинит двуглавой мышцы опускается до предплечья, согните его и согните 15 градусов.Если вы обычно делаете 100 выпадов, делайте 50. Если вы обычно бегаете 30 миль в неделю, сократите это вдвое.

B. С этим дополнительным временем исправьте свою форму и биомеханику.

«Исправление биомеханики» обычно включает в себя несколько ключевых моментов (которые мы рассмотрели здесь, но также затронули курс лечения боли в спине, курс похудания и во дворе монаха).

  1. Растянуть укороченные мышцы (улучшить гибкость суставов - например, растянуть бедра)
  2. Укрепить ослабленные мышцы (например,g. укрепить попу)
  3. Используйте методы массажа, такие как терапия триггерной точки и миофасциальная релаксация, для устранения болей и боли (например, массируйте триггерные точки вдоль ИТ-группы и квадрицепсов)
  4. Исправьте биомеханику, используя такие методы, как метод Egoscue и метод Gokhale

Я обнаружил, что определенные виды упражнений и тяжелая атлетика неоднократно вызывали у меня тендинит, и как только я внимательно оценил свою форму (например, приседания, сгибания гантелей и т. Д.), Я перестал болеть тендинитом.Но если я снова стану неряшливым или слишком увеличу вес, он начнет гореть и возвращаться в те же самые места.

А ты?

Я систематически проверял очень много вещей, которые обнаружил и исследовал, и придумал пошаговый метод устранения боли в коленях.

Единственный раз, когда он возвращается, это если я не растягиваюсь регулярно (так как я всегда работаю над своей добычей!), И это , никогда не даже отдаленно близко к тому, что было раньше.

Попробуйте и дайте мне знать, если это поможет! Напишите мне и мне, если у вас есть вопросы.

Мои 2 цента!

–Алекс

Изображения: Сухожилие четырехглавой мышцы, растяжение ступенек икры, растяжка лямок на икроножных мышцах, растяжение икры с наклоном, цветы, бегунья, ходьба

.

Смотрите также