Факторы подвижности суставов


Факторы, влияющие на подвижность суставов. — КиберПедия

1. Конгруэнтность сустава – площадь соответствия (лимитирует подвижность)

2. Возрастные факторы (снижается с возрастом). В 14 лет самые высокие.

3. Пол. У женщин подвижность выше, чем у мужчин.

4.Чем выше температура, тем выше подвижность сустава.

5. Время суток (вечером более подвижны).

6. Разминка.

7. Массаж.

8. Вид нагрузки.

Факторы, определяющие стабильность сустава:

v Суставная капсула

v Натяжение суставных связок

v Тяга проходящих рядом мышц

v Атмосферное давление

v Прилипание одной суставной поверхности к другой за счет одинакового радиуса кривизны, клейной синовиальной жидкости, а также маленького расстояния между костями и возникающих при этом сил молекулярного притяжения

Факторы, определяющие стабильность сустава:

v Увеличение синовиальной жидкости ведет за собой улучшение качества хряща

v Улучшается качество связочного аппарата

v Увеличивается площадь суставной поверхности (т.к. кость начинает расти)

Позвоночник.

Функции позвоночника:

1. Амортизирующая(за счет изгибов)

2. Осевая

3. Защитная

4. Стержневая

Отделов позвоночника.

• Шейный (7 позвонков)

• Грудной (12 позвонков)

Поясничный (5 позвонков)

• Крестцовый (5 позвонков)

• Копчиковый (5 позвонков)

Копчиковый и крестцовый отделы окончательно срастаются к 14 годам.

С1 Атлант – переходный позвонок между позвоночником и мозгом

С2 Аксис осевой позвонок (эпистрофий). По строению схож с Атлантом, однако на его позвонковом кольце имеется зуб, к-ый соединяясь с суставным отростком Атланта формирует цилиндрический сустав

С3 имеет типовое строение.

Костей в позвоночнике - 26 Позвонков - 33-34  
Совокупность позвоночных отверстий образует канал с распложенным в нем спинным мозгом.

Костей в позвоночнике - 26

Позвонков - 33-34

Между позвонками в позвоночнике располагаются межпозвоночные диски, к-ые выполняют амортизационную функцию.

Поясничный отдел имеет самые крупные позвонки и межпозвоночные диски, что делает его максимально подвижным.

У позвоночника трехосное вращение.

За стабилизацию позвонков в позвоночнике отвечают связки.

В ответ на физ. нагрузку происходит укрепление связочного и мышечного аппарата позвоночника.

 

Изгибы позвоночника:

• Шейный и поясничный – лордозы (вперед)

• Грудной и крестцовый – кифозы (назад)

Первый изгиб, который появляется у позвоночника – это шейный лордоз.

Изгибы позвоночника позволяют осуществлять акт прямо хождения (позвоночник служит пружинкой).



Тела позвонков от шейного отдела к поясничному увеличивается. В грудном отделе наблюдается соединение отростков позвонков и тонкие меж позвоночные диски, что ограничивает подвижность данного отдела.

В поясничном отделе межпозвоночные диски ярко выражены, отростки плотно не прилегают к друг другу.

У женщин растет позвоночник до 18 лет, у мужчин 22 года.

В межпозвоночном суставе, в диске располагается пульпозное ядро, которое позволяет за ночь восстановить изначальную длину позвоночника.

В позвоночнике в позвоночном канале располагается спинной мозг.

 

 

Травмы позвоночника:

Смещение позвонков.

Протрузия.

• Грыжа.

 

ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ ВНЕШНИХ И ВНУТРЕННИХ ФАКТОРОВ НА ПОДВИЖНОСТЬ В СУСТАВАХ | Статья на тему:

ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ ВНЕШНИХ И ВНУТРЕННИХ ФАКТОРОВ НА ПОДВИЖНОСТЬ В СУСТАВАХ

Сегодня особенно  остро стоит вопрос о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а именно - это заболевания позвоночника и суставов конечностей. Данная проблема возникает из-за преждевременного износа и деформацией суставных хрящей. Чаще всего причинами тому служат малоактивный «сидячий» образ жизни или, наоборот, деятельность, которая связанна с большой физической нагрузкой, что перегружает суставы, позвоночник и закрепощает мышцы.

Подвижность в суставах и эластичность мышц имеют огромное значение для нормального функционирования самих суставов. Во-первых, суставы, окруженные негибкими мышцами, испытывают сильный стресс в повседневной жизни, что может привести к патологии в их работе.

 Во-вторых, недостаточная гибкость отрицательно влияет на процесс смазывания хрящевых тканей, выстилающих сустав изнутри, а это нарушает нормальную работу суставов, что может привести к развитию артроза.

В-третьих, хорошая гибкость способна предотвратить травмы за счѐт увеличения длины мышц и улучшения работоспособности суставов.

Следовательно, на здоровье организма огромное значение оказывает то, насколько подвижны суставы, а так же насколько хорошую гибкость имеют мышцы. Поэтому, чрезвычайно важно уделять внимание развитию этих качеств, чтобы избежать ряда проблем, связанных со здоровьем, улучшить работу опорно-двигательной системы, которая в свою очередь оказывает сильное влияние и на другие системы организма.

С возрастом морфологическое строение суставов изменяется (уменьшение подвижности в сочленениях и эластичности связок), и это приводит к ограничению их подвижности [1]. Поэтому, в студенческом возрасте становится труднее развивать и поддерживать подвижность в суставах.

При достаточной гибкости еѐ необходимо поддерживать с помощью специальных упражнений. Если гибкость не достаточна, то следует уделять еѐ развитию в два раза больше внимания. Адаптационные возможности органов и систем организма к физическим нагрузкам у студентов развиты хорошо, восстановительные процессы происходит быстрей. Это позволяет увеличить количество тренировочных занятий [4]. Стоит отметить, что подвижность в суставах у девушек больше, чем у юношей, поэтому для достижения результата им достаточно выполнять упражнение с усилием 70-80% от стандартной нагрузки.

Рассмотрим, что представляет собой гибкость и подвижность в суставах, чем они обусловлены, разберѐм виды гибкости, механизмы и факторы, влияющие её развитие.

Гибкость - свойство опорно-двигательного аппарата, большая степень подвижности его звеньев относительно друг друга, что обуславливается амплитудой движения в суставе, которая, в свою очередь, зависит от строения сустава, суставной капсулы, связок, от силы и эластичности мышц и др..Гибкость дает возможность выполнять движения с большой амплитудой [2].

Различают два вида гибкости: общую и специальную.

Общая гибкость показывает, какова подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с оптимальной амплитудой. Специальная гибкость - предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Специальная гибкость развивается путѐм выполнения определѐнных упражнений на растягивание мышечно-связочного аппарата. Гибкость тела обусловлена совокупной подвижностью в сочленениях отдельных костей. Однако, к отдельным суставам термин «гибкость» не применяют. Вместо него используют термин «подвижность в суставах».

Подвижность в суставах — морфофункциональное двигательное качество. С одной стороны, она определяется строением сустава, эластичностью связок, с другой — эластичностью мышц, которая зависит от физиологических и психологических факторов [1]. Подвижность – свойство не универсальное: если один сустав отличается гибкостью, то остальные суставы такими гибкими могут и не быть. Хорошая подвижность достигается благодаря регулярным движениям в суставах, которые выполняются в полную амплитуду. Чем большее соответствие друг другу (конгруэнтность) имеют сочленяющиеся суставные поверхности, тем наименьшей подвижностью они обладают. Такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, тоже могут ограничивать подвижность. Связочный аппарат также влияет на амплитуду движения сустава: например, чем более толстыми являются связки и суставная капсула, и чем больше натяжение суставной капсулы, тем сильнее ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела.

Стоит отметить несколько факторов, влияющих на гибкость и еѐ развитие: эмоциональное состояние (эмоционально возбуждение увеличивает эластичность мышц), время суток (наименьшая подвижность в суставах наблюдается до 8-9 часов утра, затем она возрастает, достигая пика в 12-14 часов дня, а к вечеру снова понижается.), температура окружающей среды (при 20-30°С гибкость выше, чем при 5-10°С), разминка ( в результате работы мышц увеличивается их температура, что повышает их эластичность. Мягкие ткани также могут стать препятствием для движения сустава в его полной амплитуде. Например, тугая кожа, растянутая чрезмерными жировыми отложениями, либо большими мышцами способна мешать нормальному движению сустава, закрепощая его.

Различают активную и пассивную подвижность в суставах. Активная подвижность проявляется при произвольных движениях человека, а пассивная – при силах, действующих на человека извне, при ней достигается большая амплитуда. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата, но не препятствует проявлению пассивной гибкости [3]. Разность показателей активной и пассивной гибкости именуют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости». Подводя итог, следует отметить, что на гибкость тела оказывают влияние подвижность в суставах, эластичность мышц, сухожилий и связок, степень закрепощения движения со стороны мягких тканей. Так как, в свою очередь, сама подвижность в суставах главным образом зависит от эластичности тех же самых мышц, сухожилий и связок, а связки и сухожилия являются малорастяжимыми образованиями, обладающими высокой плотностью, и их чрезмерное растяжение негативно скажется на здоровье сустава, то таким образом, прежде всего, стоит обратить внимание именно на развитие гибкости мышц, т.е. на выполнение упражнений на их растягивание.

Библиографический список

1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры/ Б.А. Ашмарин. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

2. Баршай, В.М. Гимнастика/ В.М. Баршай, В.Н. Курысь. – Ростов-н/Д: Феникс, 2011. – 336с.

3. Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки / Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А., под общей ред. А. В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

4. Коц, Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры/ Я.М. Лукаш. - М.: Физкультура и спорт, 1986. — 240 с.

Гипермобильность суставов | Компетентно о здоровье на iLive

Для того чтобы диагностировать такое состояние, как гипермобильность, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту, который специализируется на лечении суставов, конечностей, мышц. Можно обратиться к участковому терапевту, который затем направит на консультацию к нужному специалисту.

Для того чтобы поставить диагноз, обычно достаточно анамнеза. Сначала врач собирает анамнез жизни, который уже может многое сказать о человеке, о его образе жизни. Из этого, на основании анализа данных, врач может сделать вывод о возможных сопутствующих патологиях, причинах такого состояния. Часто, выявив причину, врач ее устраняет, и этого достаточно для того чтобы полностью вылечить человека.

В ходе приема врач собирает также анамнез заболевания, то есть узнает, что именно беспокоит человека, получает подробное описание симптомов, узнает как давно стало беспокоить заболевание, каковы были его первые признаки, есть ли подобное состояние у родственников, родителей. Также важно выяснить, есть ли факторы, которые усиливают подвижность, или же наоборот ее уменьшают? Есть ли боль, каков ее характер, особенности проявления, степень тяжести.

Затем, при помощи классических методов исследования – пальпации, перкуссии, врач проводит осмотр – прощупывает, выслушивает возможные патологии. Также проводятся специальные диагностические тесты, которые помогают точно определить причину и степень развитости патологии. В качестве диагностических тестов применяют различные физические упражнения, которые демонстрируют гибкость суставов, их подвижность. Обычно на основании этих тестов, можно провести черту между патологическим, и естественным состоянием, выявить существующие травмы и повреждения.

Чаще всего применяют следующие тесты: просят пациента дотянуться большим пальцем до внутренней стороны предплечья. При нормальной гибкости человек не сможет выполнить это упражнение.

После этого просят коснуться мизинцем наружной части руки. Такое упражнение тоже в состоянии выполнить только человек, обладающий чрезмерной гибкостью суставов.

На третьем этапе человек встает, и пробует дотянуться руками до пола. При этом колени нельзя сгибать. И наконец, четвертым тестом отмечают состояние и положение локтей и конечностей при полном выпрямлении рук и ног. При гипермобильности локти и колени будут прогибаться в противоположную сторону.

Обычно такого исследования вполне достаточно для того чтобы поставить диагноз. Дополнительные методы могут потребоваться только в том случае, если есть подозрение на какую-либо дополнительную патологию, к примеру, воспалительный или дегенеративный процесс, нарушение соединительной или эпителиальной ткани.

[36], [37], [38], [39], [40], [41]

Анализы

В первую очередь назначают клинические анализы (стандартные). Это клинический анализ крови, мочи. Они дают примерное представление о направленности основных процессов в организме, дают возможность заподозрить патологии и разработать максимально эффективную программу дальнейшей диагностики, которая поможет выявить патологические процессы и принять необходимые меры.

Клинический анализ крови может показать наличие воспалительного процесса, вирусной или бактериальной инфекции, аллергических реакций. Наибольшее диагностическое значение имеют такие показатели, как уровень лейкоцитов, лейкоцитарная формула. При воспалительном процессе резко увеличивается СОЭ, возрастает количество лимфоцитов и общее число лейкоцитов. Наблюдается сдвиг лейкоцитарной формулы влево.

Может потребоваться и анализ мочи, поскольку моча представляет собой биологическую жидкость, в состав которой входят конечные продукты метаболизма. Негативным признаком, указывающим на развитие воспалительных процессов в организме и воспаление соединительной и эпителиальной ткани, является наличие глюкозы, или белка в моче.

Воспалительные и дегенеративные процессы могут сопровождаться лейкоцитурией. Это состояние, при котором резко увеличивается число лейкоцитов в моче.

При подозрении на воспалительный процесс бактериального происхождения, возникает потребность в проведении бактериологического исследования. Применяют стандартные методы бактериологического посева, при которых производят посев культуры, затем ее инкубируют, что дает возможность выделить возбудителя заболевания и определить его количественные и качественные характеристики. Также можно провести анализ на антибиотикочувствительность, что дает возможность подобрать оптимальное лечение и определить наиболее чувствительный антибиотик и его необходимую дозировку. Объектом исследования служит кровь, моча, воспалительный экссудат, синовиальная (суставная) жидкость.

Для того чтобы получить синовиальную жидкость, проводится пункция с дальнейшим забором биологического материала. Если есть подозрение на гиперплазию и развитие злокачественного или доброкачественного новообразования, может потребоваться проведение биопсии с забором образца ткани. Затем проводят цитоскопию, в ходе которой полученный материал окрашивают, подвергают воздействию различных биохимических маркеров, определяют особенности морфологии и цитологического строения клетки. Для проведения гистологического анализа делают посев на специальные питательные среды, предназначенные для тканевого роста. По характеру и направленности роста определяют основные характеристики опухоли, делают соответствующие выводы.

Дополнительно может потребоваться анализ на количественное и качественное содержание витаминов в крови и тканях организма. Могут потребоваться специализированные биохимические тесты, в частности, тест на содержание протеинов, белков, отдельных аминокислот, микроорганизмов в крови, их количественные, качественные характеристики, а также соотношение.

Часто при гипермобильности, оосбенно, если она сопровождается болью, дискомфортом в суставах, назначают ревмопробы. Кроме того, эти анализы желательно проходить с профилактической целью, как минимум раз в год. Они позволяют выявить многие воспалительные, дегенеративные, некротические, аутоиммунные процессы на ранних стадиях. В основном оценивают показатели С-реактивного белка, ревматоидного фактора, антистрептолизинов, серомукоидов. При этом важно определить не только их количество, но и соотношение. Также при помощи этого анализа можно контролировать процесс лечения, при необходимости вносить в него определенные коррективы.

Ревматоидный фактор – показатель острого патологического процесса в организме. У здорового человека ревматоидный фактор отсутствует. Наличие его в крови является признаком воспалительного заболевания любой этиологии и локализации. Такое часто возникает при ревматоидном артрите, гепатитах, мононуклеозе, аутоиммунных болезнях.

Антистрептолизин асло представляет собой фактор, направленный на лизис (устранение) стрептококковой инфекции. То есть его рост происходит при повышенном содержании стрептококков. Может указывать на развитие воспалительного процесса в суставной сумке, мягких тканях.

Определение уровня серомукоидов при гипермобильности может играть очень важную роль. Важность этого метода состоит в том, что он дает возможность выявить заболевание задолго до того, как оно проявится клинически, соответственно, можно принять меры по его предотвращению.

Количество серомукоидов возрастает на фоне воспаления. Это имеет важное диагностическое значение при многих патологических состояниях, вяло текущих воспалениях, которые практически не беспокоят человека и трудно выявляются клиническими методами.

С реактивный белок - один из индикаторов острого воспалительного процесса. Повышение количества этого белка в плазме говорит о развитии воспаления. Если же на фоне проводимого лечения, уровень снижается – это указывает на эффективность лечения. Необходимо учитывать, что белок показывает только острую стадию заболевания. Если заболевание перешло в хроническую форму, количество белка становится нормальным.

Если на основании имеющихся данных невозможно полностью установить причину или клиническую картину, дополнительно может назначаться иммунограмма, которая раскрывает основные показатели иммунной системы.

[42], [43], [44], [45]

Инструментальная диагностика

Применяется в том случае, если в ходе диагностического обследования у врача не удалось установить точный диагноз, а также, если у врача есть подозрение на воспаление мягких тканей, суставной сумки, на развитие других сопутствующих патологий. Чаще всего проводят рентгенологическое обследование, компьютерную и магнитно-резонансную томографию.

При помощи рентгена можно просветить кости, увидеть повреждение, травмы или патологии в костях. Особенно эффективен этот метод в том случае, если требуется визуализировать переломы костей, смещения и защемления нервов, костные шпоры, и даже артрит.

При помощи методов КТ и МРТ можно рассмотреть мягкие ткани. При этом хорошо визуализируются мышцы, связки, сухожилия, и даже хрящи и окружающие мягкие ткани.

При подозрении на нарушение обменных процессов в мышцах, а также при подозрении на повреждение нервов, применяют ЭМНГ – метод электромионейрографии. С помощью этого метода можно оценить, насколько нарушена проводимость нерва и возбудимость мышечной ткани. Оценивается по показателям проводимости нервного импульса.

Контрактура сустава: как не потерять подвижность

Что такое контрактура сустава?

— Это ограничение подвижности сустава в одном или нескольких направлениях, или полное обездвиживание.

В чем причины такого явления?

— Причины бывают разные. Это может быть воспаление, которое приводит к развитию боли, отека, покраснению сустава. Изменение костной ткани, связанное с артрозом, разрастание костной поверхности также ограничивает определенные движения.

Могут быть причины со стороны околосуставных тканей, связок, сухожилий, которые ответственны за движения, или отек периартикулярных мышечных тканей.

Контрактуры могут возникать вследствие поражения мышц, сухожилий, связок, собственно суставов, нервных окончаний. Точно определить причины может только специалист. Это очень важно, поскольку лечение в каждом случае будет различаться.

То есть при этой проблеме невозможно полноценное движение?

— В первую очередь опасность заключается в том, что если ограничение объема движений, которое имеет временный характер, своевременно не начать лечить, то оно может сохраниться на всю оставшуюся жизнь.

Человек, например, не может полноценно наступать на ногу, не может выполнить движения кисти, одеться, умыться и так далее, в зависимости от того, о каком суставе идет речь. То есть ограничивается жизнедеятельность человека, вплоть до того, что теряется способность к самообслуживанию.

Кто в зоне риска контрактуры?

— От этой проблемы могут страдать спортсмены, люди физического труда, а также те, кто перенес травмы или артриты.

То есть, это внешние причины, нет врожденной предрасположенности?

— Нет, это не может быть врожденным, это приобретенное состояние. Есть аутоиммунная патология, когда поражение соединительных тканей, суставов, связочного аппарата возникает в результате формирования аутоантитетел.

Есть заболевание контрактура Дюпюитрена, которое сопряжено с такими факторами риска, как алкоголизм, когда повышение уровня фиброзирования сухожилий кисти приводит к тому, что нарушается разгибание пальцев рук.

Кроме того, внешние факторы в виде травм, воспалений, артритов тоже могут приводить к последующему ограничению объема движений.

Как проявляются симптомы?

— Заболевание чаще всего развивается постепенно, и часто пациенты поздно обращаются к врачу. Иногда это острая боль при нагрузках или после воспаления, а порой болезнь протекает медленно, без очевидных симптомов. Могут появиться боль, отек, покраснение сустава.

Когда стоит насторожиться и обратиться к специалисту?

— При наличии любого симптома со стороны опорно-двигательного аппарата желательно обращаться к врачу сразу. Многие пациенты долго ждут, когда боль пройдет, начинают самостоятельно принимать обезболивающие, использовать мази, не зная, какую природу имеет заболевание и насколько серьезное лечение может потребоваться.

Поэтому позднее обращение к врачу как раз приводит к тому, что они попадают в поле зрения уже со сформированными контрактурами.

Причем пациенты с поражениями опорно-двигательного аппарата ошибочно обращаются к хирургам, что приводит к затяжному диагностическому пути. Заболеваниями суставов занимаются ревматологи.

Кроме того, некоторые лекарственные препараты, назначенные хирургом, могут дать временный эффект улучшения, но причина проблемы не будет устранена, и состояние наоборот может усугубиться.

Как происходит диагностика?

— Узкий специалист во время приема может назначить дополнительные меры диагностики, такие как УЗИ суставов, КТ, МРТ, электромиография.

Когда диагноз поставлен, в чем заключается лечение?

— Если это воспаление, то в первую очередь нужно направить усилия на выяснение причин и избавление от воспалительного заболевания суставов. Если это дегенеративные поражения, то виды терапии совершенно другие. Все зависит от причин патологии.

Есть консервативное таблетированное лечение, хирургическое, которое применяется, если сухожилия фиброзированы до такой степени, что других путей, кроме их пластики, нет.

Хирургические методы подходят при ограничениях подвижности, связанных с артрозом или с артритом, когда речь уже идет об эндопротезировании.

Но если все-таки пациент обращается своевременно, то доступны такие менее инвазивные методы, как медикаментозное лечение, инъекции препаратов в полости суставов, периартикулярно, а также различные виды лазерного лечения, физиотерапия, гимнастика.

Можно ли избежать контрактуры? Есть ли меры профилактики?

— Меры заключаются в лечении основного заболевания. Поэтому профилактика со стороны пациента — это своевременное обращение к врачу.

Кроме того, общие меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата заключаются в адекватной физической активности. Малоподвижный образ жизни так же вреден для суставов, как и тяжелые физические нагрузки или спортивные перегрузки.

Был ли в вашей практике случай такой патологии?

— Очень много пациентов, которые при своевременном обращении к врачу и купировании суставного синдрома, синовитов суставов впоследствии возвращаются к обычной жизни, к занятиям спортом.

Есть удачные варианты лечения с формирующейся контрактурой Дюпюитрена, неуклонно прогрессирующего заболевания.

Одна моя пациентка с такой патологией своевременно обратилась и сейчас регулярно лечится по графику, предложенному врачом. Благодаря этому, заболевание не прогрессирует, сохранена подвижность кисти, женщина может работать и сохранять обычную бытовую деятельность.

Какой совет вы бы хотели дать нашим читателям?

— Мой совет — это своевременное обращение к специалисту и профилактика поражений опорно-двигательного аппарата, физическая активность, нагрузка, гимнастика для суставов и позвоночника.

Факторы влияющие на подвижность суставов, восстановление подвижности суставов

Возрастная проблема

Нарушение двигательной функции может быть вызвано многими причинами, в том числе зависящими от возраста. Большинство суставных возрастных изменений объясняются хроническими заболеваниями — артритом или артрозом. Диапазон ограничения движения весьма велик: от едва заметных нарушений до полной неподвижности.

Нарушение может заключаться не только в ограничении, но и в ненормальном увеличении двигательных возможностей. Возникновение заболевания, которое является следствием подобной активности, мало зависит от возраста и лечится только хирургическим путем.

Диагноз — это не приговор

Лечение подвижности суставов зависит от степени ограничения двигательной функции. Изменения, приводящие к уменьшению объема возможных движений, происходят, как правило, в течение длительного времени.

Различают следующие степени ограничения подвижности сустава:

  • контрактура;
  • ригидность;
  • анкилоз.

При контрактуре ограничение подвижности стойкое, но значительный объем движений еще сохранен. Ригидность означает сохранение лишь части двигательных функций, а анкилоз – полная неподвижность.

Как восстановить подвижность суставов...

Своевременная диагностика позволяет вовремя начать комплекс восстановительных процедур и подарить человеку радость нормального движения. Регулярное развитие подвижности суставов с помощью элементарной гимнастики может значительно замедлить течение заболевания. Современная диагностика позволяет выявить на ранних стадиях как отложение солей, так и артроз.

Необходимо осознавать, что лечение болезней и восстановительные процедуры будут эффективны только при соблюдении диеты. Острые, соленые блюда и спиртные напитки категорически запрещены. Выбор в пользу движения очевиден. Лечение необходимо начинать с восстановления правильного обмена веществ и здорового образа жизни. Вернуть подвижность суставам реально поможет потребление витаминных комплексов.

Жизнь — это движение

Необходимо понимание того, что лечение заболевания, вызвавшего ограничение двигательной функции, зависит во многом от лечащего врача. Задача восстановления подвижности суставов лежит на самом пострадавшем.

Прежде всего необходимо уменьшить нагрузку с помощью нормализации веса. Систематические упражнения для подвижности суставов благоприятно влияют на работоспособность и очень полезны в любом возрасте. Желательно сопровождение средствами общего укрепления здоровья и иммунитета.

Улучшить подвижность суставов помогают разнообразные народные средства из природных компонентов. Их арсенал очень велик. Это разнообразные мази, примочки, ванны, настои, питательные смеси, массажи и растирки. Современная медицина способна решать самые сложные задачи. В особо сложных случаях увеличение подвижности сустава осуществляют хирургическим путем, с помощью протезирования и т. д.

Количество людей страдающих данным недугом, к сожалению, постоянно растет. Правильный образ жизни и умеренные физические упражнения весьма полезны для здоровья, но возраст никто не в силах отменить. Улучшение подвижности суставов с помощью регулярных упражнений поможет сохранить здоровье до глубокой старости, а прием общеукрепляющих препаратов поможет справляться с нагрузками.

Начинать не поздно никогда! Если вы уже заболели – не раздумывая, начинайте делать упражнения для восстановления подвижности суставов. Все свои действия, включая выбор общеукрепляющих препаратов, необходимо согласовывать с лечащим врачом. 

Суставы - строение, работа суставав

Двигательные возможности человека огромны. Попробуйте перечислить, что вы делаете своими руками. Быстро становится понятно, какую важную роль играют руки в повседневной жизни. С их помощью мы поднимаем и опускаем предметы, жестикулируем во время разговора и обнимаем, выражая свои эмоции. Благодаря пальцам мы выполняем самую виртуозную работу, рисуем, играем на пианино, печатаем на компьютере.  А ноги? Бег, ходьба, прыжки или танцы … Тысячи сложных и разнообразных движений в день совершают ноги и руки. Эта универсальная функциональность возможна благодаря нашим суставам, подвижным соединениям костей скелета. В пальцах около 20 суставов, которые скрепляют наши кости. Во всем теле их больше 200 (по другим данным больше 300), они, соединяют скелет человека. Они могут быть подвижными, частично подвижными и неподвижными. Они могут быть простыми и сложными, комплексными и комбинированными.

Суставы не только позволяют разным частям туловища осуществлять всевозможные движения и перемещаться в пространстве, они, словно пазлы, связывают разные кости, способствуют стабилизации скелета и образуют целостность опорно-двигательной системы. Здоровые суставы предотвращают разрушение костной ткани, являются прекрасными амортизаторами движений и выполняют конкретные функции в зависимости от их локализации.

Но есть и оборотная сторона монеты: если они повреждаются и (или) начинают болеть, это обычно имеет серьезные последствия, нарушается наша безопасность, страдает их функциональность. В дополнение к ограниченной подвижности возникает мучительная боль.

Подвижность суставов

Суставы можно сравнить с шарнирами, которые обеспечивают плавное скольжение костей относительно друг друга. Степень подвижности сустава зависит от многих факторов. Строение сочленения непростое, малейшая деструкция любого его элемента вызывает проблему. По статистике жалобы на позвоночник предъявляют 6 человек из 10, страдающих болями в суставах, на втором месте находятся люди с поражением коленного сустава и кисти, на третьем – болезни тазобедренного сустава и деформации стопы. Реже пациенты жалуются на боли в плече и локте. Болезнями суставов занимается артрология.

Суставы и развитие ортопедических заболеваний

Проблемы с суставами являются массовым недугом. Едва ли можно найти человека в возрасте старше 30 лет, чьи суставы абсолютно здоровы. Почему это так происходит, пока не совсем понятно. Ясно, что с возрастом количество пораженных заболеванием суставов возрастает. Происходит износ суставов, особенно в местах прикрепления. Хрящи изнашиваются, кости трутся друг о друга, в результате появляется сильная боль, возникает артроз. Это не только болезненный, но и опасный процесс.

С другой стороны, в течение жизни большинство людей сталкивается с переломами, вывихами, попадает в аварии или получает травмы во время занятий спортом.  Кроме того, на здоровье сустава может повлиять наследственность, гиподинамия, инфекции и даже тесная обувь. Но независимо от того, что произошло с суставом, связана ли патология с артрозом или ревматоидным артритом, подагрой или разрывом мениска, переломом или врожденным недугом: благодаря большим достижениям в области медицины врачи сегодня могут помочь во многих случаях. Вплоть до того, что люди избавляются от боли при помощи замены больного сустава на искусственный. 

В этом разделе вы получите много информации о суставах, узнаете о наиболее частых проблемах, связанных с ними, о современных методах лечения и мерах предупреждения разных видов суставной патологии. Выясните, полезна ли нагрузка на суставы и каким видам спорта отдавать предпочтение, какие продукты нужны для хорошей работы суставов, а какие лучше избегать? Вам будут предложены проверенные рекомендации, основанные на данных самых последних исследований.

Конечно, самостоятельно разобраться с проблемами, касающимися суставов, сложно. При любом дискомфорте надо обращаться к специалисту. Но, взяв на вооружение даже некоторые советы и приложив определенные усилия, вы будете вознаграждены! При бережном отношении к своим суставам можно избежать многих неприятностей и остаться активным даже в очень преклонном возрасте

Руководство по здоровью суставов: улучшение подвижности и облегчение воспаления

Независимо от вашего возраста здоровье суставов имеет значение. В конце концов, суставы играют решающую роль в вашей подвижности и независимости.

На самом деле боль в суставах и артрит - это не просто состояния, от которых страдает старшее поколение. Фактически, почти 2/3 людей в Соединенных Штатах, страдающих артритом, находятся в возрасте от 18 до 64 лет. Итак, что это означает для вас? Ответ прост.

Пора узнать все, что вам нужно знать о своих суставах и о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить их здоровье.Чтобы упростить эту задачу, мы собрали Joint Health 101. Итак, приступим.

♦ Почему важно здоровье суставов

♦ Общие болезни суставов

♦ Как старение влияет на здоровье суставов

♦ Продукты, улучшающие подвижность суставов

♦ Как выбрать лучшую добавку для суставов

♦ Как общее состояние здоровья соотносится со здоровьем суставов

♦ Почему упражнения так важны для суставов

Book Отметьте эту страницу, чтобы усвоить ее небольшими дозами и начать свой путь к лучшей подвижности и здоровью суставов.

Как упоминалось выше, суставы играют огромную роль в способности вашего тела не только двигаться, но и делать это, не испытывая боли. Суставы, состоящие из волокнистой соединительной ткани, связок и хрящей, - это части вашего тела, в которых соединяются две кости, например, локоть или голеностопный сустав.

Суставы также содержат синовиальную жидкость, которая выстилает внутреннюю капсулу, работая вместе с хрящом, действуя как амортизатор, облегчая движение и предохраняя кости от трения друг о друга.

Ваше тело имеет шесть типов суставов, в том числе:

Шарнирное соединение: Шарнирное соединение в коленях и локтях позволяет сгибать и разгибать руки.

Скользящий сустав: Скользящий сустав, расположенный в месте соединения костей на плоской поверхности, позволяет костям скользить друг относительно друга. Их можно найти на стыках некоторых костей запястий и лодыжек.

Поворотный сустав: Поворотный сустав позволяет одной кости вращаться вокруг другой, например, в верхней части шеи.

Шаровидный шарнир: Шаровидный шарнир позволяет шарообразной поверхности одной кости входить в чашеобразное углубление другой кости. Это дает вам максимальную свободу движений, включая ваши плечи и бедра.

Седельный шарнир: Седельный шарнир по форме похож на конское седло и позволяет одной кости опираться на другую, как всадник на лошади. Примером могут служить суставы большого пальца.

Кондилоидный сустав: Кондилоидный сустав, который находится вокруг некоторых костей ваших запястий, позволяет головке одной кости овальной формы перемещаться в эллиптическую полость другой кости.

Когда ваши суставы здоровы, вы можете двигаться свободно и без посторонней помощи. Вы гибкие и сильные, что позволяет с легкостью делать все, от сгибания колен и локтей до растяжки, не испытывая мучительной боли.

С другой стороны, когда ваши суставы не так здоровы, как должны быть, вы обнаружите, что вам гораздо труднее двигаться и выполнять повседневные дела, что снижает качество вашей жизни. Со временем вам может даже потребоваться помощь других для выполнения самых обыденных задач или вы рискуете получить травму.

Вернуться к началу

К сожалению, заболевания суставов становятся все более распространенным явлением, во многом благодаря плохому питанию и малоподвижному образу жизни.

К наиболее распространенным заболеваниям суставов относятся:

Остеоартрит (ОА): Более часто называемый просто артритом, это наиболее распространенная проблема суставов, с которой сталкиваются пожилые люди, часто поражающая руки, бедра, колени, позвоночник и даже плечи. Однако артрит распространяется не только на пожилых людей.Фактически, к 2040 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предсказывают, что 78 миллионов взрослых в возрасте старше 18 лет в Соединенных Штатах (26% населения) будут диагностированы врачом с артритом.

Ревматоидный артрит (РА): Аутоиммунное заболевание, которое может быть вызвано генетическими факторами, факторами риска, связанными с окружающей средой или образом жизни, или гормонами. РА возникает, когда ваша собственная иммунная система атакует ткань суставов и синовиальную жидкость, вызывая опухание и болезненность суставов. , жесткое и красное.Более распространенный у женщин, РА часто начинает проявлять симптомы, когда люди в возрасте от 30 до 60 лет. В настоящее время более 1,3 миллиона человек в Соединенных Штатах страдают этим хроническим заболеванием.

Подагра: Считается формой артрита, подагра возникает, когда кристаллы мочевой кислоты (отходы метаболизма) способны накапливаться и кристаллизоваться в суставах, вызывая сильную боль и отек в этом конкретном суставе. В настоящее время около 8,3 миллиона человек в Соединенных Штатах (4% населения) страдают от подагры, хотя за последние два десятилетия она стала все более и более распространенной.

Остеопороз: Часто вызванный гормональными изменениями или диетой, не содержащей витамина D и кальция, остеопороз возникает в результате потери ткани и делает ваши кости хрупкими, хрупкими и с гораздо более высоким риском перелома. Около 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, который является причиной около двух миллионов переломов костей каждый год.

Менее распространенные заболевания суставов включают фибромиалгию, которая характеризуется утомляемостью и скелетно-мышечной болью / болезненностью в определенных областях или по всему телу, травмами вращающей манжеты плеча, тендинитом и замороженным плечом.

Вернуться к началу

Это факт жизни. Чем старше мы становимся, тем сильнее страдают наши суставы, независимо от того, насколько вы здоровы. Хрящ естественным образом начинает разрушаться, забирая с собой подушку, которую он обеспечивает для суставов.

В результате суставы воспаляются и становятся более восприимчивыми к нагрузкам. В то же время связки теряют эластичность, уменьшая вашу гибкость и ограничивая ваши движения.

Также стоит отметить, что плотность ваших костей с возрастом уменьшается, в результате чего кости становятся более хрупкими и с повышенным риском перелома.

Вернуться к началу

Существует довольно много продуктов, которые, как было доказано, помогают улучшить и даже улучшить здоровье суставов. Некоторые из ваших лучших (и самых вкусных) вариантов включают:

Куркума: Эта трава использовалась с древних времен для снятия воспалений и боли, а также от множества других заболеваний. Медицинские исследования показывают, что куркума особенно полезна для снятия воспаления мягких тканей, вызванного артритом.

| Связанный: История куркумы и куркумина |

Кроме того, куркума изменяет реакцию иммунной системы и, как было показано, более эффективна в предотвращении воспаления в суставах, чем в борьбе с уже появившимся воспалением.

Чтобы включить куркуму в свой ежедневный рацион, попробуйте посыпать ею карри, супы, жареные овощи, бобы, жареный картофель и рис или примите клинически подтвержденную добавку куркумы.

Яблоки: Яблоки являются хорошим источником кверцетина, мощного антиоксиданта, который играет важную роль в здоровье суставов. В ходе многочисленных исследований исследователи обнаружили, что кверцетин помогает облегчить воспаление, особенно когда оно вызвано накоплением мочевой кислоты, а также уменьшает накопление жесткой фиброзной ткани в суставах.

Это помогает улучшить способность ваших суставов функционировать должным образом, не вызывая боли. Кверцетин в яблоках также стимулирует образование новых костей, что позволяет костям сохранять нормальную реакцию на физическую нагрузку.

Фактически, в ходе доклинических исследований исследователи обнаружили, что кверцетин работает лучше, чем алендронат, лекарство, отпускаемое по рецепту, которое используется для лечения и / или предотвращения остеопороза. К другим продуктам с высоким содержанием кверцетина относятся все виды лука, консервированные каперсы, вишня, клюква и сырые черные сливы.

Миндаль: Согласно статье, опубликованной Фондом артрита, миндаль снижает уровень определенных вызывающих воспаление молекул и белков, таких как адипонектин, в кровотоке.

Кроме того, миндаль содержит витамин Е, антиоксидант, который помогает защитить ваше тело от повреждений. Они также являются хорошим источником марганца, который необходим для образования и восстановления соединительной ткани, которая действует как прокладка между костями.

Бананы: Было доказано, что бананы, благодаря высокому содержанию витамина С, играют важную роль в повышении выработки коллагена в организме, а также борются со свободными радикалами, разрушающими ваши суставы.

Другими хорошими источниками витамина С, которые увеличивают выработку коллагена, являются апельсины, перец чили, красный и зеленый перец, брокколи и капуста. Бананы также содержат большое количество витамина B6 (фолиевой кислоты), который быстрее истощается из-за воспаления, вызывающего артрит.

По словам доктора Вирджинии Байерс Краусс, соавтора книги «Решение повседневного артрита» и доцента Медицинской школы Университета Дьюка, бананы являются одним из основных продуктов питания для людей, страдающих артритом.

| Связанный: Костный бульон может облегчить болезненные симптомы артрита |

Костный бульон: Костный бульон содержит большое количество пролина и глицина, двух аминокислот, которые играют огромную роль в восстановлении хряща, который служит подушкой между вашими костями.

Помните, ваш хрящ разрушается с возрастом, а это значит, что очень важно стимулировать его рост. Увеличенный хрящ помогает снизить давление на стареющие суставы, что почти наверняка поможет улучшить вашу подвижность. Если вы не любитель пить костный бульон отдельно, выбирайте супы, которые его содержат, например, овощную говядину.

Вернуться к началу

В дополнение к еде, которая способствует здоровью костей, у вас есть возможность принимать добавки для суставов.Однако при таком большом количестве доступных опций может быть сложно определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Чтобы помочь вам принять решение, перед покупкой обязательно примите во внимание следующее.

Ищите определенные ингредиенты. Есть определенные ингредиенты, на которые следует обратить внимание при сравнении добавок. В их состав входит куркума, о которой говорилось выше, а также босвеллия пильчатая. Многочисленные исследования показали, насколько полезна босвеллия пильчатая для здоровья суставов.

Существенные открытия заключаются в том, что босвеллия пильчатая может эффективно управлять и уменьшать ухудшение суставов, одновременно уменьшая боль, скованность и припухлость, которые часто сопровождают заболевания суставов.

Наконец, обратите внимание на неденатурированный коллаген II типа. Согласно многочисленным исследованиям, в том числе одному, основанному на исследованиях Медицинской школы Гарвардского университета, неденатурированный коллаген II типа способствует здоровью суставов и повышает их гибкость и подвижность благодаря своей способности эффективно перепрограммировать иммунную систему].

Лучшая добавка для здоровья суставов будет содержать комбинацию коллагена, босвеллии и других ингредиентов, улучшающих здоровье суставов, таких как гиалуроновая кислота.

Держитесь подальше от других ингредиентов, чтобы избежать добавок и ГМО. Это включает рассмотрение того, что не включено в список ингредиентов. Например, вам следует избегать добавок с синтетическими наполнителями, такими как рисовый крахмал, яблочный пектин и стеарат магния.

Другие ингредиенты, которых следует избегать, включают добавки, консерванты, искусственные ингредиенты, молочные продукты, сахар, глютен и соль.На лицевой стороне этикетки найдите «100% без ГМО», чтобы быть уверенным, что вы не употребляете генетически модифицированные организмы.

Избегайте добавок, содержащих НПВП и стероиды. Хотя оба препарата часто используются людьми, борющимися с болью в суставах, правда в том, что они могут мешать процессу образования новой ткани. Это может замедлить заживление и даже увеличить риск получения травмы, маскируя боль.

Не забывайте учитывать цену и качество. Даже если вы ничего не знаете о различных производителях пищевых добавок, продукты которых в настоящее время представлены на рынке, вы все равно можете оценить качество их продуктов.

Это можно сделать, читая обзоры в Интернете, избегая при этом самых дешевых добавок на полке. Любые дешевые добавки - огромная трата денег.

Также неплохо держаться подальше от обычных аптек и продуктовых магазинов, потому что они обычно не продают продукты самого высокого качества.Сделайте покупку в известных магазинах здорового питания и / или пищевых добавок.

А теперь давайте переключимся на минуту и ​​кратко рассмотрим три лучшие добавки для здоровья суставов. Эти трое были выбраны после изучения последних доступных клинических исследований. Их:

Longvida® Optimized Curcumin: Бесчисленные исследования доказали, что куркумин, содержащийся в этой добавке, может уменьшить воспалительную реакцию. Оптимизированный куркумин Longvida® был разработан сотрудниками UCLA и Verdure Sciences, чтобы предложить мощные противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые полезны для ваших суставов.

AprèsFlex®: Получено из экстракта boswellia serrata, несколько клинических исследований подтвердили, что AprèsFlex® поддерживает здоровье суставов. Это достигается за счет предотвращения разрушения и повреждения хряща, а также значительного снижения выработки провоспалительных биомаркеров, вызывающих боль и воспаление.

В одном восьминедельном исследовании участники, получавшие AprèsFlex®, сообщили об увеличении расстояния ходьбы, увеличении сгибания колен и уменьшении боли в коленях по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Неденатурированный коллаген типа II UC-ll®: В четырех различных клинических исследованиях изучалось влияние неденатурированного коллагена II типа UC-ll® на активных, здоровых взрослых. Каждое исследование показало, что прием одной добавки в день поддерживает совместный комфорт, подвижность и гибкость.

В отдельном исследовании оценивалась способность добавки снимать боль у людей с диагнозом ОА коленного сустава. Участники хорошо переносили добавку и заметили значительное улучшение симптомов со стороны суставов.

Вернуться к началу

В дополнение к включению продуктов питания и пищевых добавок, поддерживающих здоровье суставов, в ваш распорядок дня, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши суставы функционировали в максимальной степени как можно дольше.

Обратите внимание на здоровье своего кишечника. Поскольку в желудке нет суставов, легко предположить, что состояние кишечника и пищеварительной системы никак не повлияет на здоровье суставов. Наука доказала, что это ложь.

| Связанный: Пробиотики 101: Руководство к здоровому кишечнику |

Многочисленные исследования обнаружили связь между кишечными микробами, ревматоидным артритом и другими заболеваниями, при которых иммунная система вашего организма атакует сама себя. В частности, доктор Хосе Шер, ревматолог из Нью-Йоркского университета, обнаружил, что люди с РА более склонны иметь в кишечнике бактерии Prevotella copri, чем те, у кого их нет.

Другие исследователи подтвердили, что микробы в желудке могут повлиять на вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к разрушению суставов.Использование пробиотических добавок - отличный способ сохранить здоровье кишечника, насколько это возможно.

Позаботьтесь о своих зубах. В исследовании 2012 года исследователи обнаружили доказательства того, что бактерии полости рта могут способствовать развитию РА и артрита коленного сустава. При тестировании синовиальной жидкости участника было определено, что у 5 из 36 участников в жидкости присутствовали бактерии десен.

Отдельное исследование показало, что потеря зубов, маркер заболевания десен, может быть в состоянии предсказать РА и его тяжесть.Чем больше у участников отсутствовало зубов, тем выше их риск развития тяжелого случая РА.

Высыпайтесь. Исследователи из Arthritis Research UK обнаружили, что недостаток сна приводит к увеличению количества воспалительных маркеров в организме, таких как интерлейкин-1 (IL-1). Хорошо известно, что, когда эти маркеры воспаления попадают в суставы, они вызывают и усугубляют боль в суставах.

Кроме того, по крайней мере, один эксперт в области артрита, д-р.Питер Велинг, основатель и директор Центра молекулярной ортопедии и регенеративной медицины (CEMOR) в Дюссельдорфе, Германия, считает, что IL-1 является основным триггером ОА.

Следите за уровнем стресса. Согласно различным исследованиям, тревога и стресс связаны с усилением боли. Существует также установленная связь между стрессом и РА, хотя исследователи все еще пытаются понять, что именно вызывает эту связь.

Вернуться к началу

Упражнения, которые также важны для здоровья суставов, настолько важны, что получают отдельную часть.На самом деле, чтобы оставаться здоровыми, ваши суставы должны двигаться. Хотя любое движение действительно помогает, тип движения, который вы получаете во время тренировки, еще лучше. Вот почему.

| По теме: Понимание наших суставов, хрящей и процесса старения |

Контролирует свой вес. Хотя до сих пор об этом не упоминалось, вес является огромным фактором для здоровья суставов. Согласно информации, опубликованной Гарвардской медицинской школой, лишний вес не только создает ненужную нагрузку на ваши суставы, вызывая дополнительный износ, но и воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, также могут способствовать ухудшению здоровья суставов.

Исследования доказали, что, когда молодой человек с ожирением теряет от 10 до 15 фунтов и переживает свою потерю, риск развития ОА у него намного ниже. Упражнения, конечно же, помогут вам держать вес под контролем.

стимулирует движение синовиальной жидкости и избавляет от поврежденных суставных клеток. Когда вы тренируетесь, синовиальная жидкость в суставе циркулирует, что делает его более эффективным амортизатором. В то же время улучшается кровообращение, доставляя суставам питательные вещества и кислород, необходимые для поддержания здоровья.

Упражнения также запускают процесс, известный как аутофагия, при котором любые поврежденные суставные клетки разрушаются и удаляются. Вместе эти факторы существенно влияют на здоровье ваших суставов.

Повышает и поддерживает прочность костей. Упражнения гарантируют, что ваши мышцы и другие окружающие ткани будут достаточно сильными, чтобы адекватно поддерживать ваши кости. Когда ваши кости не имеют необходимой поддержки, они вынуждены полагаться на ваши суставы, а это означает, что они подвергаются чрезмерному износу.Это ослабляет их, делая вас более восприимчивыми к деградации.

Облегчает боль и скованность. В ходе нескольких исследований исследователи обнаружили, что люди, страдающие артритом, заметили уменьшение своих симптомов во время физических упражнений. Тринадцать различных клинических испытаний изучали ходьбу, а также различные упражнения для укрепления мышц, и определили, что они безопасны и эффективно уменьшают боль и инвалидность.

Какие упражнения лучше всего подходят для здоровья суставов?

Лучшие упражнения для долговременного здоровья суставов - это те, которые направлены на использование основных мышц и снижение нагрузки на суставы.Кардио с низкой нагрузкой - отличный вариант, потому что оно направлено на наращивание мышечной силы и сжигание жира, сводя к минимуму нагрузку на лодыжки. Примеры включают ходьбу на беговой дорожке, гребные тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и плавание.

Если вы предпочитаете что-то немного другое, тай-чи и цигун - отличные варианты, которые, как было показано, снимают боль и скованность в суставах, улучшая баланс и общее самочувствие, согласно исследованию, проведенному программой тай-чи Фонда артрита.

Вернуться к началу

Если вы еще не беспокоитесь о своем здоровье суставов, сейчас самое время задуматься об этом. Независимо от вашего возраста, вы обязательно оцените свою безболезненную мобильность по мере взросления. Теперь используйте информацию, обсужденную выше, чтобы составить план долгосрочного здоровья суставов.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ >>> Фактор воспаления и здоровье суставов
Жесткие, болезненные суставы могут поражать людей любого возраста и по разным причинам.Вот почему 1MD создала MoveMD, добавку для здоровья суставов, содержащую революционные ингредиенты, такие как биодоступный экстракт босвеллии пильчатой ​​AprèsFlex® и натуральный астаксантин Zanthin® в революционно новой формуле, специально разработанной для обеспечения больных суставов питательными веществами, необходимыми для улучшения самочувствия.

В 1MD наша миссия - помогать людям делать более разумный выбор в отношении здоровья и вести более здоровый образ жизни, создавая лучшие в отрасли продукты и передовые материалы о здоровье. Воспользуйтесь преимуществами наших медицинских добавок для улучшения вашего здоровья, посетив наш интернет-магазин, где вы найдете полный список наших 100% натуральных продуктов.Мы предлагаем скидки для семейных и оптовых закупок, а также варианты ежемесячной подписки для максимальной экономии.

.

Континуум мобильности и стабильности | T Nation

Подвижность и стабильность идут рука об руку, как арахисовое масло и желе ... спандекс и кардио ... Эрик Кресси и Тони Джентилкор.

За последние несколько лет джентльмены, которые намного умнее меня, подробно обсуждали важность мобильности и стабильности. На ум приходят Стюарт МакГилл, Майк Бойл, Грей Кук, Билл Хартман и Эрик Кобб.

Все началось тихо, но эта тема постепенно выросла до такой степени, что я почувствовал необходимость вернуть маятник в центр.Где-то по пути мы потеряли из виду общую картину. Это может показаться странным, исходящее от предполагаемого парня "мобильности", но выслушайте меня.

Я хочу развеять некоторые заблуждения относительно обучения мобильности и помочь вам лучше понять, насколько действительно взаимосвязаны мобильность и стабильность. Попутно мы выясним, какие еще факторы (помимо мобильности и стабильности) могут повлиять на вашу производительность.

Две стороны одной монеты

Подвижность и стабильность дополняют друг друга.Когда вы стремитесь улучшить подвижность сустава, вы в какой-то степени жертвуете стабильностью. Это работает и наоборот; чем более стабильным вы сделаете сустав, тем больше вы ограничите его подвижность.

Прежде чем идти дальше, давайте разберемся с семантикой. Вот одобренные Биллом Хартманом "простые" определения:

  • Подвижность - способность производить желаемое движение.
  • Стабильность - способность сопротивляться нежелательному движению.

При исследовании подвижности ключевые факторы включают архитектуру сустава (суставов) под рукой, длину мягких тканей и нервный контроль над окружающими группами мышц.

Стабильность достигается сочетанием активных и пассивных влияний. Пассивные ограничения включают суставную капсулу, связки и саму архитектуру сустава, а также более активные ограничения, такие как моторный контроль окружающей мускулатуры, мышечная сила и т. Д.

Каждый сустав служит определенной цели - производить определенное движение.Майк Бойл вывел эту концепцию на новый уровень, когда представил свой подход к тренировкам «сустав за суставом». Вот резюме Reader's Digest: Похоже, каждый сустав требует либо большей тренировки мобильности, либо большей тренировки устойчивости.

Еще интереснее то, что, похоже, они чередуются в моде. Сустав, который нуждается в большей подвижности, окружен сверху и снизу суставом, который требует большей устойчивости, и все наоборот.

В приведенной ниже таблице показаны основные потребности каждого сустава в соответствии с подходом «совместный за суставом» (1):

  • Шарнир: Нужен

  • Стопа: Устойчивость
  • Голеностопный сустав: подвижность
  • Колено: устойчивость
  • Бедро: подвижность
  • Поясничный отдел позвоночника: устойчивость
  • Грудной отдел позвоночника: подвижность
  • Лопатка: устойчивость
  • Плечево-плечевой сустав: подвижность
  • Колено: устойчивость

Этот вид прекрасен своей простотой.Однако это привело к появлению множества недоброжелателей, в основном людей, придерживающихся собственных догматических взглядов, или тех, кто не полностью понимает эти концепции.

К сожалению, некоторые люди, кажется, думают, что подход «соединение за соединением» является чисто черным и белым. Если таблица соединения за суставом говорит, что бедру нужно больше подвижности, то, черт возьми, вы дадите ему больше подвижности!

Бедро обычно требует большей подвижности. Тем не менее, есть люди, которые обладают чрезмерной подвижностью бедер и поэтому требуют большей устойчивости.Подход «соединение за суставом» дает вам базовое представление о требованиях к движению в каждом суставе, но его нельзя применять необдуманно и без предварительной оценки. Таблица не заменяет оценивание, но ускоряет процесс и делает его более эффективным.

Это просто, но не так просто

В качестве примера возьмем колено. В соответствии с подходом «сустав за суставом» колено требует большей устойчивости. Но на самом деле колено с ограниченной подвижностью в сагиттальной плоскости (сгибание и разгибание) будет подвержено повышенному риску травмы.

Вместо того, чтобы в общих чертах говорить, что нам необходимо стабилизировать коленный сустав, лучше было бы сказать, что нам необходимо стабилизировать его во фронтальной и поперечной плоскостях, одновременно мобилизуя его в сагиттальной плоскости.

Возможно, лучший способ заявить об этом - это то, что суставы в секции «подвижности» колонны имеют большую свободу движения (во многих плоскостях) по сравнению с суставами «устойчивости». Вместо того, чтобы думать черно-белым, нам нужно думать о вещах в оттенках серого.

Континуум мобильности-стабильности

Континуум мобильности-стабильности дополняет подход «соединение за соединением» и, мы надеемся, выводит его на новый уровень. Это не обязательно «новое», но я надеюсь, что это улучшит ваше понимание того, что вы уже знаете.

Надеюсь, мы согласны с тем, что все суставы нуждаются в некоторой степени подвижности и стабильности. Главное - понять, какая подвижность / стабильность нам нужна в каждом конкретном суставе.

Если мы рассмотрим континуум выше, слева мы увидим суставы, которые традиционно нуждаются в большей устойчивости.Справа - суставы, которым нужно больше подвижности. Если мы поймем архитектуру каждого сустава, эта концепция станет еще яснее.

Давайте посмотрим на колено и локоть, два сустава, похожие по архитектуре и функциям. Они должны требовать такой же стабильности, верно? Не совсем.

Локоть состоит из плечевой кости, лучевой кости и локтевой кости. Таким образом, хотя вы можете сгибать и разгибать локоть, включение пронации и супинации через радиус говорит нам, что ему требуется немного больше подвижности, чем колено.Колено, даже если оно может немного двигаться во внутреннем и внешнем вращении, следует тренировать только для сгибания и разгибания.

Другой пример - разница между тазобедренными и плечевыми суставами. Они оба похожи по своей природе (шаровые и суставные суставы), но головка бедренной кости находится в суставе намного выше и плотнее, чем головка плечевой кости.

Тазобедренная впадина также намного глубже суставной впадины, что определяет большую разницу в подвижности суставов. Таким образом, хотя они похожи по архитектуре, бедро, естественно, будет более устойчивым, чем плечо.

Самый сложный сустав, по моим оценкам, - это лопаточно-грудной сустав. Я слышал, как спорят обе стороны уравнения. Некоторые скажут, что ему нужно больше мобильности, а другие скажут, что ему нужно больше стабильности. Я не уверен, что нам нужна одинаковая тренировка обоих, но давайте просто скажем, что нам нужно понимать многочисленные функции, окружающие лопатки, и тренироваться соответственно.

Если у вас недостаточно устойчивости, то травма вращающей манжеты плеча - лишь вопрос времени.Недавняя литература утверждает, что у пациентов с нестабильностью плечевого и плечевого суставов их лопатка нестабильна в 100% случаев! (1)

Не знаю, как вы, но я думаю, что 100% - это чертовски часто. Что касается тренировок, нам обычно нужна большая стабильность в отношении растяжения, ретракции и депрессии лопатки.

С другой стороны, если у вас недостаточно подвижности лопаток (особенно при вращении вверх), вы снова рискуете получить травму от удара. В своей книге «Диагностика и лечение синдромов двигательных нарушений» Ширли Сахрманн называет синдром вращения лопатки вниз как наиболее распространенную проблему верхних конечностей.(2)

Что это значит для вас? Абсолютно ничего ... если ты хладнокровен и никогда не поднимал руки за голову всю оставшуюся жизнь. Мы с Биллом Хартманом написали об этом целую статью.

В конце концов, мы можем получить 120 градусов отведения или сгибания плеча от плечевого сустава, но если мы не получим необходимые 60 градусов от лопаток вверх, это приведет к проблемам в дальнейшем.

Вывод такой: перестаньте думать о вещах черным по белому, мобильных и стабильных.Вместо этого подумайте о том, как мобильность и стабильность работают в унисон. Одно без другого невозможно. Ключом является понимание архитектуры самих суставов, окружающих их мягких тканей и того, как они используются в движении в течение дня.

Обучение мобильности и мобильность с нагрузкой

Еще одна интересная концепция - тренировка мобильности без нагрузки или собственного веса по сравнению с тренировкой мобильности с нагрузкой. У обоих есть своя роль, но нам нужно изучить их в контексте конкретной ситуации.

Я слышал, как многие люди пытаются опровергнуть утверждение доктора Стюарта МакГилла о том, что нижняя часть спины требует большей устойчивости. Не знаю, как вы, но когда говорит доктор МакГилл, я слушаю. Услышав его выступление в Чикаго в прошлом году, я еще больше впечатлен его пониманием человеческого тела, особенно нижней части спины.

В одном из примеров МакГилла обсуждается конструкция сердечника для предотвращения вращения и противодействия движению вокруг поясничного отдела позвоночника. Если вы посмотрите на задействованную анатомию, ядро ​​(включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы живота и поперечную мышцу живота) разделено на слои с перекрестной штриховкой, что делает его стабильным и препятствует вращению.

В том же духе, если бы ваша прямая мышца живота была действительно разработана для обеспечения сгибания позвоночника, у вас было бы два длинных подколенных сухожилия вместо ваших любимых шести или восьми кубиков! (3) Сарманн также согласен с этим.

Люди из движения «за большую мобильность» утверждали, что МакГилл, должно быть, сумасшедший и что движение присуще любому суставу. Я согласен до некоторой степени, но помните, что хотя некоторое движение необходимо, это все относительно! То, что мы можем добиться большей подвижности с помощью определенных суставов, не означает, что мы должны это делать.

Богдук также заявляет, что вокруг каждого поясничного сегмента есть только 1-2 градуса вращения, за исключением L5-S1. (4) Напротив, верхние сегменты грудного отдела позвоночника имеют 8-9 градусов вращения на сегмент. Откуда бы вы предпочли мобильность?

Другой пример - силовой тренирующийся с болью в коленях. Для этих людей упражнения на подвижность без нагрузки или собственного веса могут быть очень полезными и безболезненными. Однако дайте этому человеку несколько гантелей и попросите его выполнить схему движений, например выпад, и вы очень легко сможете усилить боль и раздражение, теряя время на тренировку.

В конце концов, я не могу дать вам однозначного ответа типа <«Вам нужно X движений в каждом суставе». Это просто невозможно. Вместо этого помните, что наше простое определение мобильности - это способность производить желаемое движение.

Потребности в подвижности плечевого и плечевого суставов сильно различаются у питчера высокого уровня и спортсмена средней силы. Кроме того, поймите, что речь идет не обязательно о большей общей мобильности, а об оптимизации мобильности для вашего вида спорта.

Ключ в том, что силовые тренировки должны быть полезны для вашего тела. Вы должны иметь возможность безболезненно перемещаться в полном диапазоне движений (ROM). Если вы не можете, вам нужно выяснить, почему, и решить эту проблему.

Доктор Кобб выразил мне это некоторое время назад. «Силовые тренировки укрепляют вашу осанку и подвижность». Хорошая эта поза или плохая - решать вам. Вопрос в том, закрепляете ли вы хорошие, чистые модели движений с помощью полного ПЗУ? Или вы закрепляете неэффективные, вызывающие боль движения с помощью ограниченного ROM?

Наконец, имейте в виду, что есть определенная разница между упражнениями на подвижность без нагрузки и собственным весом и нагрузкой на подвижность посредством силовых тренировок.

Проблема с жесткостью

К сожалению, понимание мобильности и стабильности - это только часть уравнения. Концепция жесткости - это то, что мы только недавно начали глубоко понимать.

Вот пример того, как мобильность, стабильность и жесткость работают вместе:

Я уже несколько раз выкладывал этот клип, потому что он помогает мне представить несколько ключевых моментов. За три месяца до того, как я снял это видео, он не мог приседать, делать выпады или становую тягу без боли в пояснице.Честно говоря, он не мог даже приблизиться к параллельному приседанию с собственным весом без боли в спине!

В ролике выше его подвижность значительно улучшена, но чего-то еще не хватает. Многие скажут, что он все еще слишком тугой в бедрах, и это в некоторой степени правда. Но более серьезной проблемой здесь является дисбаланс жесткости, который мы наблюдаем между его бедрами и поясницей. Сарманн обсуждает жесткость на протяжении всего текста, но вот еще одно быстрое и грязное определение:

  • Жесткость - Пассивное сопротивление растяжению.

Жесткость по Бойлю связана с натягиванием двух лент друг на друга. Одна полоса большая и прочная (представляет жесткость бедер), а другая меньше и слабее (показывает жесткость нижней части спины).

Поскольку полосы не равны, большая полоса (большая жесткость) заставит меньшую ленту деформироваться сильнее, чем обычно. Если бы ленты были равной силы, натяжение одной из них привело бы к аналогичным изменениям в другой.

В приведенном выше примере бедра Джастина жестче, чем поясничный отдел позвоночника.По мере того как он переходит в более глубокое сгибание бедра, жесткость его бедра превышает жесткость поясничного отдела позвоночника, поэтому его поясница округляется.

Теперь мы могли бы растягивать его бедра, пока коровы не вернутся домой и не добьются каких-то результатов, но лучший вариант - увеличить жесткость в пояснице и уменьшить его ROM до чего-то более подходящего (где он может поддерживать естественный лордотический изгиб спины. ). С тех пор мы изменили это в его программе, и его приседания идут хорошо.

Использование жесткости для лучшей производительности

Теперь я уверен, что некоторые из вас думают что-то вроде: «Нет! Жесткость - отстой! Я не хочу, чтобы продолжалась эта чертова жесткость и гибкость.«Больше всего, я думаю, это происходит из-за неправильного понимания термина« жесткость ».

Люди слышат этот термин и думают, что он означает неподвижность, негибкость или что-то в этом роде. Однако жесткость не должна быть плохой. Если вы посмотрите, как движется любой спортсмен высокого уровня, он знает, как использовать жесткость для создания более мощного движения.

В бедрах элитного пауэрлифтера; жесткость создает стартовую и реактивную силу для больших приседаний и тяги.Задняя часть спортсмена, совершающего большой вертикальный прыжок, использует ригидность икроножной, камбаловидной и ахилловой мышц для увеличения времени зависания. Проблема не столько в жесткости, сколько в дисбалансе жесткости.

В нашей недавней статье об олимпийских приседаниях и приседаниях в пауэрлифтинге Джефф Нойперт и я обсуждали преимущества глубоких приседаний. Олимпийские лифтеры обычно являются отличным примером сбалансированной жесткости.

Вы увидите, как эти лифтеры приседают по икрам, не сгибая поясницу.Как? Для этого они сбалансировали жесткость между бедрами и поясничным отделом позвоночника.

Понятие жесткости выходит за рамки отдельного изделия, но это хорошее начало с

.

Acquista Michael's Fattori di Mobilità Articolare -120 Compresse

В наличии - Affrettati, ne sono rimasti meno di 5! (presto)
  • Condividere con gli amici
  • Поделитесь этой страницей с другими и зарабатывайте награды! Присоединиться бесплатно. Accedi ИЛИ Подробнее.
Истекает: 28 ноября 2022 года
Общая сумма песо: 0.81 фунт (0,37 кг)
UPC: 755929012251
Номер позиции: 566
Formato confezione: 120 Вегетарианские таблетки
США
Origine
.

Факторы подвижности суставов Майкла - 120 Вегетарианские таблетки

В наличии - Торопитесь, осталось менее 5! (скоро)
  • Поделитесь этой страницей с другими и зарабатывайте награды! Присоединиться бесплатно. Войдите в систему или прочитайте больше.
Срок годности: 28 Kasım 2022
Общий вес: 0.81 фунт (0,37 кг)
UPC: 755929012251
Номер товара: 566
Формат упаковки: 120 Вегетарианские таблетки
Производство: 9007 923 Сделано в США
Наша цена: 270,59 TL
Теслим Сеченеклери:
.

Коэффициенты подвижности суставов Kopen Michael - 120 таблеток

I lager - Skynda dig, mindre än 5 kvar! (mera kommer snart)
  • Поделитесь этой страницей с другими и зарабатывайте награды! Присоединиться бесплатно. Логга в ИЛИ Подробнее.
Срок действия истекает: 28 ноября 2022 г.
Totalvikt: 0.81 фунт (0,37 кг)
UPC: 755929012251
Номер позиции: 566
Paketformat: 120 Вегетарианский таблеточный аппарат
Ursprung США
Ursprung
.

Факторы подвижности суставов Acheter Michael - 120 Таблетки

Auf Lager - Beeilen Sie sich, night 5 vorhanden! (Es gibt bald mehr)
Haltbarkeit: 28 ноября 2022 г.
Gesamtgewicht: 0,81 фунта (0,37 кг)
UPC: 755929012251
6
6 № в упаковке 120 Вегетарианские таблетки
Ursprung: Hergestellt in den USA
.

Смотрите также