Физкультура при грыже шейного отдела позвоночника


ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника - самые эффективные упражнения!

Все отделы позвоночника человека ежедневно испытывают значительную нагрузку, и не важно, тяжелую физическую работу выполняет человек или же ведет сидячий образ жизни. Уровень воздействия, конечно, в том и другом случае значительно отличается. Но, тем не менее, позвоночный столб при неправильном распределении нагрузки сильно страдает. Нередко могут развиться очень серьезные заболевания, например грыжа шейного отдела. Лечить ее непросто, но улучшить состояние поможет ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела: характеристика

Возникновение межпозвоночной грыжи в области шейного отдела позвоночного столба в большинстве случаев возникает из-за того, что человек мало двигается и проводит много времени в сидячем положении. Сама по себе грыжа шейного отдела является выпячиванием части межпозвонкового диска, находящегося между двумя соседними позвонками. Результат – сдавливание нервных окончаний спинного мозга, возникновение дискомфорта и болей между лопатками и на задней поверхности шеи. Также пациенты жалуются на головокружения, мигрени, быструю утомляемость, скачки давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей. Симптомы могут появиться достаточно быстро или же возникают постепенно на протяжении длительного времени.

Грыжа шейного отдела позвоночника

Внимание! При возникновении таких симптомов важно как можно быстрее обратиться к неврологу. Врач назначит такие методы обследования как МРТ, УЗИ сосудов и т. д.

Вид на позвоночник сверху

Спровоцировать развитие грыжи шейного отдела могут и другие факторы, а не только недостаток движения и слабость мышц. Это могут быть:

  • неизбежные возрастные изменения, при которых амортизационные качества межпозвоночного диска значительно снижаются;
  • травмы позвоночника;
  • вредные привычки и неправильный образ жизни.

Стадии образования грыжи диска

Методы лечения

Существует несколько методов лечения грыж шейного отдела. Описание представлено в таблице ниже.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника

Таблица. Способы лечения грыж шейного отдела позвоночного столба.

МетодОписание

Консервативный

Для купирования сильных приступов боли используются различные препараты. В случае если они не помогают, врач выписывает сильные гормональные средства, которые вводятся непосредственно в пораженное место. После снятия болевого синдрома специалист назначает препараты, помогающие восстановить обменные процессы, протекающие внутри дисков позвоночника – хондропротекторы.

Вытяжение

Тракция позвоночника позволяет улучшить подвижность позвоночного столба и увеличит расстояние между отдельными его сегментами. Помогает избавиться от боли. Выполняется только в клиниках специалистами. В противном случае состояние можно только ухудшить. Методика часто используется при острых болях.

Хирургический

Если ни один из методов не помог, то пациенту придется прибегнуть к хирургическому методу лечения. Также он используется при очень больших грыжах.

Сухое вытяжение позвоночника

Однако есть еще один способ, который, конечно, не избавит о грыжи, но даст возможность забыть о постоянной боли, ухудшении ситуации и рецидивах. Сейчас существует очень много особых видов тренировок и упражнений, выполняя которые, можно достигнуть существенного улучшения состояния.

На заметку! В период восстановления после лечения врачи также могут рекомендовать физиотерапию, иглорефлексо- или гирудотерапию. Они помогут убрать остатки воспалительного процесса.

Гирудотерапия

Что такое ЛФК?

Гимнастика и упражнения способствуют укреплению мышечного корсета шеи, усиливают кровообращение, помогают позвоночнику быстрее восстановить свои функции. Как правило, называются комплексы этих упражнений ЛФК или лечебной физкультурой. Она незаслуженно игнорируется многими пациентами, но на самом деле является одним из лучших методов лечения и профилактики позвоночной грыжи шейного отдела. Даже посетив всего одно занятие, можно заметить значительные улучшения состояния. А при регулярном хождении отмечается сокращение рецидивов и частоты случаев появления болей.

Специальные упражнения помогут при грыже шейного отдела

На заметку! В отдельных случаях ЛФК может помочь избежать оперативного вмешательства. Также усиливает эффективность консервативного лечения.

ЛФК может проводиться в щадящей, восстановительной или тренировочной форме. Обычно выбор комплекса зависит от того, на какой стадии находится заболевание. Например, в острой стадии заниматься можно только по рекомендации врача и очень аккуратно и бережно.

Каких результатов ждать?

Конечно, ЛФК не поможет полностью избавиться от грыжи шейного отдела, но выполнение упражнений действительно улучшит состояние человека. Можно ожидать следующие результаты:

  • восстановление кровообращения;
  • восстановление питания всех тканей позвоночника;
  • устранение болей в шее, головных болей;
  • укрепление мышц;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • увеличение промежутков между сегментами позвоночника;
  • профилактика заболевания и снижение риска его прогрессии.

Гимнастика для шеи

Общие рекомендации

Чтобы от занятий был толк, требуется соблюдать определенные правила. В противном случае положительного эффекта от ЛФК не стоит ждать. Советы и рекомендации:

  • важно тренироваться регулярно. Притом нагрузка должна повышаться постепенно – с 10-15 минут на первых занятиях до 40 минут в будущем;
  • лучше выполнять упражнения в утренние часы на голодный желудок. Вечером требуется уделить время растяжке;
  • важно следить за собственными ощущениями – если появилась боль, то нужно сразу прекратить тренировку. Болевой синдром означает, что упражнение выполняется неверно;
  • каждое упражнение, как правило, выполняется по 6-8 раз;
  • нельзя включать в программу упражнения, подразумевающие резкие движения и скручивания. Не стоит бегать, прыгать и выполнять силовые упражнения;
  • комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится гимнастика для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Важно правильно выполнять упражнения

Внимание! Как минимум первые занятия ЛФК должны проходить под контролем опытного инструктора. Далее можно выполнять их и дома, получив предварительную консультацию невролога.

Противопоказания

ЛФК при грыже шейного отдела применять можно не всегда. Имеются определенные противопоказания, к которым относятся:

  • сильный болевой синдром;
  • заболевания сердца;
  • эпилепсия;
  • ряд хронических заболеваний, связанных с шеей;
  • онкологические заболевания;
  • инфекционные заболевания, повышенная температура;
  • кровотечения.

Упражнения для шейного отдела имеют свои противопоказания

Комплекс упражнений

Комплексов ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника сейчас существует очень много. Ряд специалистов по лечению опорно-двигательного аппарата разработали целые программы для лечения этой патологии. В целом, все комплексы можно разделить на те, которые выполняются в период обострения, и на те, что рекомендованы в период вне обострений.

Все упражнения условно разделены на две группы

Упражнения, подходящие для подострого и острого периода

В период обострения нужно использовать только щадящие упражнения. Рекомендуется выполнять их, надевая специальный фиксирующий воротник. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее – лежа.

  1. Выполняется ряд круговых вращений рук в плечевом суставе. Ладони при этом лежат на бедрах.
  2. Далее прямые руки разводятся в стороны, затем поднимаются вверх с соединением ладоней вместе, потом снова разводятся в стороны, после чего нужно вернуться в исходное положение сидя со свободно свисающими руками.
  3. Затем выполняется несколько аккуратных махов руками вперед и вверх, чередуя их с махами вверх и в стороны.
  4. Лежа на спине, с руками, вытянутыми вдоль тела, нужно сжимать пальцы и расслаблять их.

Сжатие и расслабление пальцев в положении лежа на спине

Упражнения вне периода обострения

Здесь можно выполнять более интенсивные упражнения и в большем количестве. Главное – делать их без резких движений.

  1. Сидя на табурете, нужно выполнить несколько наклонов головы во все стороны.
  2. Далее в сидячем положении требуется медленно покрутить головой вправо-влево с короткой фиксацией ее положения в конечных точках.
  3. Затем требуется лечь на спину и приподнимать голову, отрывая ее от пола. Удерживать в таком положении ее нужно около 10 секунд.
  4. В стоячем положении нужно вращать руками назад и вперед.
  5. Для выполнения этого упражнения можно взять гантели. Требуется разводить руки в стороны, стоя на ногах, а потом сводить вместе.
  6. Далее требуется встать на четвереньки и медленно опускать голову вниз. Это поможет разгрузить позвоночник.

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки

Если вы хотите более подробно узнать, технику выполнения адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому, а также рассмотреть показания и противопоказания, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Полный комплекс упражнений для шеи при грыже

Шаг 1. Для начала требуется выполнить разминку. В руки нужно взять палку и вытянуть ее перед собой. Далее требуется выполнять ей круговые движения к себе и от себя, по 12 раз в каждую сторону.

Разминка

Шаг 2. Далее нужно вытянуть руки с палкой так, чтобы она оказалась на уровне плеч. Пальцы следует напрягать, сжимать палку с усилием. В таком положении нужно оставаться в течение 5 с. Потом руки опускаются. Упражнение снова повторяется 4 раза.

Вытягивание рук с палкой

После этого руки опускаются

Шаг 3. Снова повторяется упражнение из шага 1.

Повторяется первое упражнение

Шаг 4. Затем следует взяться за палку более широко, почти за ее края. Далее нужно поворачивать тренажер в одну и другую сторону, придавая ему вертикальное положение (12 повторов).

Палку нужно держать почти за края

Шаг 5. Также держа палку широким хватом, выполняется серия заводов ее за спину, слева направо и наоборот (12 повторов).

Завод палки за спину

Шаг 6. Затем нужно сложить руки в замок, поместить ладони на затылок, а локти – развести. При этом важно создать давление головы на руки и наоборот на 1-3 счет, а затем расслабить мышцы на 4 счет. Достаточно 3-4 повторов.

Руки сложены в замок на затылке

Шаг 7. После этого локти сводятся, а голова опускается вниз. При этом важно следить, чтобы спина осталась ровной. В таком положении нужно замереть на 5-6 с.

Локти сводятся, а голова опускается вниз

Шаг 8. Затем правую руку (ладонь) нужно поместить на область головы за правым ухом и, как в упражнении 6, создать небольшое давление. Напрягаться будет правая сторона шеи. Потом упражнение повторяется с другой стороны.

Правая рука давит на область за ухом

Шаг 9. Далее левая рука кладется на область правого уха через голову. Нужно аккуратно с ее помощью наклонить голову и удерживать ее в таком положении 5-6 с. То же самое упражнение выполняется и для второй стороны.

Голова слегка наклоняется при помощи руки

Шаг 10. Руки нужно сложить в замок, но в этот раз ладони располагаются на лбу. Снова, как в упражнении 6, создается небольшое давление на 3 счета, с расслаблением на 4-й счет.

Ладони располагаются на лбу

Шаг 11. Далее требуется сесть ровно и макушкой головы тянуться в потолок в течение 5 с.

Макушкой нужно тянуться к потолку

Шаг 12. Ладонь правой руки нужно поместить на правую щеку и создать легкое давление ею на 3-й счета с расслаблением на 4-ом. То же самое выполняется и с левой стороны.

Давление ладонью на щеку

Шаг 13. Затем левая рука заводится через голову и кладется ладонью на затылок. При этом лицо должно смотреть в сторону заведенной руки. Аккуратно нужно надавить на голову в течение 5 с. Таким образом, шея протягивается и в этом положении. Аналогично упражнение повторяется для второй стороны.

Левая рука слегка давит на затылок

Шаг 14. Далее, сидя на табурете, нужно упереть раскрытые ладони рук в его края и аккуратно давить ими на них в течение 5 секунд. Спина и шея находятся в ровном положении. Достаточно 3-4 подходов.

Ладони давят в края стула

Шаг 15. После этого ладони разворачиваются в другую сторону и ими нужно давить на ножки табурета, как и в шаге 14.

Ладони давят на ножки стула

Шаг 16. Затем руки упираются в сидение табурета, спину нужно немного скруглить. В течение 3 секунд с последующим расслаблением нужно опираться на руки.

Руки упираются в сидение

Шаг 17. Далее руки нужно завести за спину, левой ладонью обхватив правое запястье. Голову требуется опустить вниз и чуть влево. Далее требуется в течение 3-4 секунд растягивать руки. Потом нужно проработать и правую строну.

Левой рукой нужно обхватить правое запястье

Шаг 18. Затем нужно лечь на правый бок и вытянуть руку, находящуюся снизу, вперед под прямым углом к телу. Вторая рука поможет удержать равновесие. Голову нужно опустить вниз и поднимать ее до параллели с полом, удерживая в таком положении несколько секунд, затем опускать. Упражнение повторяется и для левой стороны.

Рука, находящаяся снизу, вытягивается вперед

Шаг 19. Далее нужно лечь на живот с упором на локти и аккуратно поворачивать голову влево и вправо, описывая подбородком полукруг (12 повторов).

Упражнение лежа на животе с упором на локти

Шаг 20. Затем требуется лечь на спину и поднимать голову, отрывая ее от пола на 5-6 с.

Голову нужно отрывать от пола

Видео – Упражнения при грыже шейного отдела

Грыжа между позвонками – заболевание достаточно неприятное, трудноизлечимое, доставляющее массу проблем и сильно ухудшающее качество жизни человека. Его проще предотвратить, чем избавиться от него. Комплексы ЛФК являются не только лечебной, но и профилактической мерой против этого заболевания.

spina-expert.ru

Гимнастика при грыже шейного отдела: Бубновского, Дикуля, видео

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Грыжа: обнаружить и обезвредить

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

  • Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую;
  • Головокружение;
  • Утомляемость;
  • Тремор конечностей, слабость в пальцах;
  • Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Лечение: когда зарядка лучше операции

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Спортивные тренировки и восстановление

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

  • Также интересно: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

  • Щадящем;
  • Восстановительном;
  • Тренировочном.

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Как купировать острую боль

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

  • Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело.
  • Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз.
  • По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз.
  • Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз.
  • Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник.
  • Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Интересно почитать: причины острой боли в спине

Гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии, когда нет сильных болевых ощущений, можно увеличить нагрузку на позвоночник, интенсивность тренировок возрастает, но резкие движения и подъем тяжестей категорически запрещен.

Специальная система занятий в период восстановления может выглядеть следующим образом:

  • И.П: стоя, руки вдоль туловища. Тянем голову к груди, затем наклоняем ее сначала вправо, затем влево. Задействована только голова, плечи в этом упражнении не участвуют.
  • Поочередные плавные повороты головой. Упражнение нацелено на растяжение мышц шеи.
  • Заняв удобное положение на коврике, расправив плечи, приподнимаем голову на 5-10 секунд.
  • Укрепляем мышцы шеи и спины круговыми махами. Выполняем интенсивно, но при этом без резких движений.

Берем в руки гантели. Оптимальный вес 2 кг, если в доме их нет, можно использовать бутылки наполненные водой. Руки поднимаем до уровня плеч, задерживаемся на 5 секунд и плавно опускаем руки.

  • В положении лежа приподниманием голову и тянем вверх одну ногу. Удерживаем ногу на весу 15 секунд. Выполняем по 8-10 раз на каждую ногу.
  • Скручивание одно из самых-самых полезных нагрузок для нашей спины. Как выполнять? Ноги сгибаем в коленях, стопы от пола не отрываются, сгибаем ноги в стороны, мягко скручивания корпус.
  • Стоим на четвереньках, выгибаем спину вверх дугой, затем делаем прогиб. Выполнить упражнение 4-8 раз.
  • Аквааэробика показывает хорошие результаты при грыжах любой локализации. В воде нагрузка на позвонки сокращается, проходит дискомфорт и чувство сдавленности. Регулярные занятия сводят риск возникновения обострений к нулю. Улучшается осанка, расправляются плечи, проходит чувство тяжести в плечах.
  • Советуем почитать: упражнения для спины на турнике

Умеренные занятия воркаутом помогут укрепить плечи шею и избежать рецидивов. Отжимания повышают не только выносливость, но и укрепляют мышцы спины. Занятия на турнике хорошо воздействуют не только на шейные мышцы, но и на весь позвоночный столб. В комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника включаются и различные отжимания, которые положительно влияют мышечный корсет.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

pozvonochnik.guru

Упражнения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Патологические изменения в межпозвоночных дисках всегда сопровождаются сильными болями и невозможностью вести привычный образ жизни. Для человека с грыжей в шейном отделе позвоночника ЛФК может стать альтернативой даже оперативному вмешательству. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений. Ведь лечебная гимнастика показана на всех этапах болезни.

ЛФК при грыже шейного отдела

Упражнения при спинной грыже нельзя считать панацеей от болезни: это отличное средство в комплексном лечении патологии. Отказываться от медикаментов нельзя, ведь с их помощью можно быстро устранить боль и отек. При грамотном руководстве к действию лечащего врача и инструктора ЛФК, который составит индивидуальный комплекс упражнений, можно добиться хороших результатов по восстановлению двигательной активности и устранению боли и дискомфорта. Он поможет вернуться к полноценной жизни.

В качестве профилактики ЛФК – также незаменимое средство. Его регулярное использование укрепит позвоночные мышцы, улучшит ток крови по всему организму, улучшит настроение и общее самочувствие.

Обратите внимание!

Подбирать упражнения пациенту самому категорически не рекомендуется. Ведь в шее сосредоточены жизненно важные кровеносные сосуды, которые участвуют в «движении» питательных веществ к мозгу. Их повреждения могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Выполнение любого комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника требует соблюдения таких правил:

  • Тренировки начинают со щадящих упражнений и выполняют их не более 10-15 минут в сутки, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку;
  • Запрещено использовать резкие движения и наклоны, силовые упражнения, прыжки и удары;
  • Польза от занятий будет только после регулярных тренировок;
  • При малейшей боли или дискомфорте тренировки прекращают.

Специфика занятий зависит от уровня физической подготовки больного. А ключевым моментом при подборе упражнений является стадия болезни.

Рассмотрим 2 комплекса, которые используются в стадии обострения и после него.

ЛФК в период обострения

«Острый» период, возникающий при грыже шейного отдела позвоночника, всегда «дополняется» сильнейшим приступом боли. Поэтому подбирать упражнения на этом этапе нужно осторожно, тщательно их продумывая.

Обратите внимание!

На этапе обострения ЛФК выполняют только в особом воротнике, фиксирующем шею!

В это время запрещено:

  • Использовать резкие движения в области головы;
  • Выполнять  упражнения с большой амплитудой движения;
  • Совершать тяжелые физические нагрузки.

Комплексные упражнения лечебной гимнастики в «острый» период направлены на мышечное расслабление рук и плечевого пояса.

  1. Займите удобное положение сидя. Поднимите плечи вверх и делайте ими медленные и плавные круговые движения назад, а затем вперед.
  2. Оставаясь в том же положении, разведите руки в стороны. Аккуратно, без рывков поднимите их вверх, затем опустите.
  3. Не меняя положения, осторожно поднимайте по очереди руки вверх, затем отводите их в стороны.
  4. Выполняйте упражнение, не меняя положения. Если хотите, можете прилечь. Старайтесь как можно быстрее сжимать и разжимать кулаки на обеих руках.

Делайте все упражнения по 10- 12 раз.

Выполнение упражнений в период обострения болезни поможет добиться таких результатов:

  • Улучшается ток крови в шейном отделе;
  • Увеличивается подвижность суставов в плечевом поясе;
  • Рукам возвращается подвижность.

Упражнения вне обострения

Улучшение самочувствия, которое характеризуется снижением или полным отсутствием боли, позволяет выполнять более сложные упражнения. Однако нужно помнить, что даже в это время делать резкие движения нельзя.

  1. Станьте прямо, поставив руки на талию. Последовательно наклоняйте голову вперед, назад, направо и налево.
  2. Не меняя положения, выпрямите руки. Делайте ими вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Помните, что руки должны быть максимально прямыми.
  3. Возьмите гантели, имеющие небольшой вес. Выпрямив руки, разведите их в стороны. Зафиксируйте положение конечностей на 10-15 секунд, затем сведите их так, чтобы они располагались перед грудью.
  4. Примите удобную для вас позу сидя. Поворачивайте медленно голову слева-направо и наоборот.
  5. Лягте на спину. Не спеша поднимайте голову вверх до тех пор, пока это будет возможно. Не делайте резких движений! Каждый подъем должен быть плавным.
  6. Встаньте на четвереньки. Опускайте голову вниз, медленно прогибая позвоночник. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите занятия.

Делайте каждое упражнение 15 — 20 раз.

Регулярное применение такого комплекса обеспечит достижения следующих результатов:

  • Улучшение тока крови в области шеи и головы;
  • Восстановление естественных возможностей подвижности позвоночника и его гибкости;
  • Укрепление мышечного каркаса шеи и плеч;
  • «Разгрузка» позвоночного столба.

Упражнения Маккензи: занятия, облегчающие боль

Лечебный комплекс, разработанный Маккензи, предназначен для пациентов, у которых остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в запущенной стадии. Такой диагноз свидетельствует о том, что диски хряща очень ослаблены. Упражнения позволяют растянуть мышечный каркас и вернуть утраченную подвижность межпозвоночным дискам.

  1. Встаньте на четвереньки. Прогните спину, подняв голову. В таком положении останьтесь 5-10 секунд. Затем сделайте противоположные движения: спину «выпятите», а голову опустите вниз.
  2. Встаньте так, чтобы спина была максимально ровной. Не спеша, опуская подбородок, дотроньтесь им до груди.
  3. Лягте на спину. Чтобы облегчить неприятные проявления болезни, подложите под шею полотенце, скрученное в рулон, или другой валик. Медленно поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола.

Выполнять такой лечебный комплекс можно 10-15 раз в день. Количество повторов выбирается в зависимости от самочувствия.

Обратите внимание!

Болевые ощущения, появившиеся в процессе тренировки в области спины, не считаются поводом для окончания занятий или снижения их интенсивности. Количество повторов уменьшают, если появилась боль в плечах или шее.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Комплексные занятия по методу Бубновского знакомы всем пациентам, страдающим патологиями позвоночника. Эти простые, но очень эффективные упражнения позволяют укрепить ослабленные межпозвоночные диски и вернуть им былую подвижность.

  • Встаньте, максимально выпрямив спину. Делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вправо, и задержитесь в таком положении 30 секунд;
  2. Влево, и зафиксируйте положение тела на 30 секунд;
  3. Повторите наклоны.
  • Не меняя положения, делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вперед, максимально приблизив подбородок к груди;
  2. Задержитесь в таком положении 30 секунд;
  3. Назад, стараясь дотронуться затылком до плеч;
  4. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.
  • Не меняя положения, делайте повороты головы в такой последовательности:
  1. Влево до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела;
  2. Вправо до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела.
  • Сядьте, максимально выпрямив спину. Заведите руки за спину и начинайте «оттягивать» их назад, поднимая при этом подбородок.

Повторите 10 — 15 раз каждое упражнение.

Основной курс ЛФК по методике Бубновского проводится в течение 2 недель. Затем занятия используют в меньшем количестве (2 раза в 7 дней), но с большей интенсивностью.

Полезное видео

Профилактика

Грыжа шейного отдела позвоночника – очень болезненное заболевание. Помимо ежедневного дискомфорта болезнь приносит своему «обладателю» сильную боль в период обострения и невозможность вести полноценную жизнь.

Перечислим рекомендации опытных врачей, с помощью которых вам удастся избежать опасной патологии позвоночника:

  1. Контролируйте свой вес. Лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на позвоночник и другие суставы.
  2. Регулярно делайте зарядку с использованием упражнений на растяжку позвоночника.
  3. Откажитесь от пассивного образа жизни, совмещая тренировки и другие активные занятия: плавание, танцы, пешие прогулки.
  4. Регулярно проходите обследование на свертываемость крови.
  5. При любых болях и неприятных ощущения в спине немедленно обратитесь за медицинской помощью. Своевременно начатое лечение – гарант быстрого выздоровления и облегчения симптомов.
  6. Строго выполняйте все предписания врача: регулярно посещайте ЛФК и массаж, принимайте лекарства.

Контроль над состоянием позвоночника и дисков, его составляющих, нужно проводить в любом возрасте. Грыжа постоянно «молодеет», ее диагностируют у совсем молодых людей. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы болезнь не появилась. А в случае ее диагностики немедленно приступить к лечению.

Видео — 2 эффективных и простых упражнения

Упражнения ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

lfkplus.ru

ЛФК и гимнастика при грыже шейного отдела

Грыжа межпозвоночного диска развивается вследствие хронического сдавливания диска между позвонками. В ходе диагностики обнаруживается уменьшение межпозвоночного пространства, выпячивание тканей диска внутрь позвоночного столба и, как следствие, сдавливание спинного мозга. Симптомы грыжи позвоночника зависят от места ее локализации, но в любом случае неизменно присутствует болевой синдром.

Фото 1. Физические упражнения показаны на любой стадии грыжи. Источник: Flickr (suneel Singh).

Причины грыжи шейного отдела позвоночника

Грыжа в шейном отделе может развиваться вследствие врожденного дефекта костно-мышечной системы, травмы (в том числе родовой) или стиля жизни человека. Самая распространенная причина грыжи - остеохондроз. 

Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет. 

Показания к применению лечебной гимнастики

В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами. Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы. Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:

  • боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
  • боли и парезы верхних конечностей,
  • онемение шеи, рук, спины,
  • уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
  • частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
  • постоянная усталость,
  • шум или ощущение давления в ушах,
  • снижение слуха,
  • падение остроты зрения,
  • нарушения концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • снижение когнитивных способностей,
  • апатия и депрессия,
  • психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного. 

Обратите внимание! Лечебная гимнастика - лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.

Виды упражнений при грыже шейного отдела

В лечебной физкультуре все комплексы упражнений назначаются исходя из вида заболевания, а также текущего состояния здоровья больного и его общих физических способностей. При лечении грыжи шейного отдела разделяют упражнения для острой стадии и в период ремиссии. 

Обратите внимание! Отдельным направлением является кинезитерапия (методика Бубновского), которая успешно применяется для лечения множества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для острой и подострой стадии

Острая фаза заболевания всегда характеризуется сильным воспалением мягких тканей в зоне грыжи и интенсивным болевым синдромом. В этот период нельзя выполнять упражнения с движением позвоночного столба (вращение и наклоны головой), так как это приведет к дополнительному сдавливанию воспаленного диска и еще более острой симптоматике. Все действия должны выполняться плавно, без рывков, туловище остается неподвижным.

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения
  • Сидя на стуле
  • Ноги согнуты в коленях
  • Руки лежат на бедрах ладонями вниз
Круговые движения в плечевом суставе вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  1. Поднять руки в стороны, параллельно полу.
  2. Возвести прямые руки над головой, соединив ладони.
  3. Вернуть руки параллельно полу (п.1).
  4. Вернуться в исходное положение.
Количество подходов: начиная с 8, постепенно увеличивая до 20.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Махи руками вверх через перед и через стороны попеременно. Руки держать прямыми, поднимать максимально высоко, стремясь к вертикальному положению. Количество подходов: начиная с 5 махов в каждом направлении, постепенно увеличивая до 20.
  • Сидя на стуле
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  • В положении лежа
Быстро сжимать пальцы в кулак (с усилием) и разжимать. Упражнение выполняется в течение 10-20 секунд.
Лечебный эффект
  • Улучшается кровообращение в шейном отделе.
  • Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
  • Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
  • Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.
Фото 2. Выполнять упражнения нужно с осторожностью. Источник: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Упражнения и гимнастика в период ремиссии

В период ремиссии заболевания, а также в целях профилактики грыжи шейного отдела разрешены более интенсивные упражнения, включая наклоны и вращения головой. 

Исходное положениеПорядок выполнения упражнения
  • Сидя на стуле или стоя
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  1. Наклонить голову вперед, стремясь дотянуться подбородком до грудной клетки.
  2. Запрокинуть голову максимально назад.
  3. Наклонить голову вправо, стремясь дотянуться ухом до плеча.
  4. Наклонить голову влево, стремясь дотянуться ухом до плеча.
Плечевой пояс все время должен быть неподвижен, плечи нельзя поднимать вверх или сутулить. Количество подходов: начиная с 5 на каждую сторону, постепенно увеличивая до 20.
  • Сидя на стуле или стоя
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Попеременно повернуть голову влево (задержать на несколько секунд), затем - вправо (задержать на несколько секунд). Упражнение выполняется в исключительно в медленном, рывковый движения и наклоны головы запрещены.
  • Стоя, ноги в устойчивом положении
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
Круговые движения прямыми руками вперед (10 секунд) и назад (10 секунд) попеременно. Количество подходов: начиная с 2, постепенно увеличивая до 8. Во время выполнения стараться держать руки прямыми (не сгибать в локтях и запястьях), пальцы прямые и немного напряженные.
  • Стоя, ноги в устойчивом положении
  • Руки свободно свисают по обе стороны туловища
  • В руках легкие гантели (0,5-1,5 кг)
Поднять руки в стороны, параллельно полу. Удерживать гантели в таком положении в течение нескольких секунд. Количество подходов: 5-20
Лечебный эффект
  • Улучшается мозговое кровообращение.
  • Снижается шум в ушах, проходят головокружения.
  • Расслабляются мышцы шеи, что ликвидирует болевой синдром.
  • Улучшается подвижность шеи.
  • Укрепляются мышцы и разрабатывается связочный аппарат в плечевом поясе.
  • Восстанавливается подвижность в плечевом суставе и верхних конечностях.
  • Уменьшается частота и интенсивность проявления парестезий.

Упражнения Бубновского

Кинезитерапия - это, дословно, лечение движением. 

Методика разработана известным ортопедом, доктором медицинских наук С.М.Бубновским и включает большое разнообразие упражнений на различные отделы позвоночника и суставы. 

Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Многие из них выполняются с применением спортивного инвентаря или на специально разработанных тренажерах.

Упражнения Бубновского желательно выполнять под руководством опытного тренера, однако, некоторые можно практиковать и самостоятельно, в домашних условия. Перед зарядкой необходимо размяться, чтобы разогреть тело (например, немного попрыгать или пробежаться, можно даже на месте). Каждое упражнение выполняется по 6 раз, спина всегда ровная, плечи прямые.

  1. Метроном: Наклонить голову максимально к правому плечу, задержать на 30 секунд, вернуться в вертикальное положение. Повторить на левую сторону.
  2. Взгляд в небо: Медленно повернуть голову вправо до максимально возможного положения, заглядывая себе за спину, задержать на несколько секунд. Повторить на левую сторону.
  3. Факир: Руки подняты над головой и согнуты в локтях, пальцы соединены. Таким образом руками образуется ромб, в центре которого находится голова. В данном положении выполнить упражнение “Взгляд в небо”.
  4. Рамка: Правую руку положить на левое плечо, локоть параллельно полу. Выполнить упражнение “Взгляд в небо”. Поменять руку: левая рука на правое плечо. Повторить упражнение.
  5. Пружина: Опустить подбородок, стремясь коснуться груди, затем вытянуть голову вперед и вверх.

Это важно! Методика Бубновского подразумевает более интенсивные занятия, чем классическая ЛФК, поэтому имеет некоторые ограничения и противопоказания. Перед началом курса кинезитерапии необходимо проконсультироваться хирургом, а также с терапевтом или семейным врачом (при наличии хронических заболеваний помимо грыжи).

Упражнения для профилактики грыжи шейного отдела

Как при большинстве заболеваний, благодаря профилактике можно не допустить развития грыжи. Чтобы снять мышечное напряжение, сохранить подвижность шейных суставов и эластичность связок, укрепить мышечный корсет, ежедневно выполняйте комплекс упражнений:

  1. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо.
  2. Наклоняйте голову влево-вправо.
  3. Выполняйте наклоны головой вперед (к груди) и запрокидывания назад.
  4. Выполните круговые вращения головой в обе стороны.
  5. Вытяните подбородок вперед, а затем “вдавите” его назад (при этом ощущается напряжение в задней части шеи и по бокам).
  6. Приложите правую ладонь к правому виску и с силой давите головой на нее. При этом ни рука, ни голова не должны сдвигаться с места. Повторите на другую сторону.
  7. Приподнимайте одновременно два плеча к ушам и “бросайте” их.
  8. Выполняйте круговые движения плечевыми суставами (руки свободно свисают или лежат на бедрах) и прямыми руками.
  9. Поднимайте на прямых руках легкие гантели вперед или в стороны до положения, параллельного полу.
  10. Сидя округлите спину, стараясь коснуться головой коленей. В этом упражнении должно ощущаться мышечное натяжение от затылка до середины спины.

glavtravma.ru


Смотрите также