Гимнастические упражнения для спины


Упражнения для позвоночника в домашних условиях – эффективный метод при болях в спине

Практически при любых заболеваниях позвоночника после снятия острого состояния врачи рекомендуют регулярно выполнять комплексы лфк для спины.

Разогреть мышцы, разработать суставы, восстановить кровоснабжение и иннервацию — всё это задача физических упражнений. Утренняя зарядка для позвоночника — эликсир молодости и долголетия.

Комплекс лечебной гимнастики подбирается индивидуально для каждого пациента в зависимости от нарушения и его локализации.

Не все упражнения из комплекса при сколиозе можно выполнять больным с грыжами и наоборот.

Любые упражнения для позвоночника в домашних условиях, не одобренные врачом, вы выполняете на свой страх и риск.

Если не лениться и ежедневно выполнять полезные упражнения для позвоночника по рекомендации врача, то можно не только остановить течение сколиоза и остеохондроза, но и восстановиться после них.

Оздоровительная гимнастика для позвоночника всегда начинается с разминки. При боли в спине разминку рекомендуется выполнять медленно, прислушиваясь к ощущениям.

Переходить к основному комплексу можно только, когда болевые ощущения притупятся.

Комплекс упражнений при болях в спине исключает резкие движения, сильные наклоны и скручивания. Необходимо, чтобы больной хребет участвовал во всех типах движений, но не испытывал больших нагрузок.

Зарядка для спины и позвоночника может начинаться в постели. Проснувшись, можно даже не открывая глаз, медленно примите положение лежа на спине (подушка не должна быть высокой, матрас — желательно твердый!).

Потянитесь, чувствуя, как позвоночник растягивается от первого до последнего позвонка.

При условии, что в диагнозе нет грыжи межпозвоночного диска, закончить потягивания можно медленно подтянув колени и подбородок к груди и зафиксировавшись ненадолго в этом положении.

Упражнения для больной спины выполняются сверху вниз. Поэтому сядьте или встаньте, чтобы начать разминку для шеи  и плечевого пояса.

Выполняйте вращения головой на 180 градусов — от одного плеча к другому. Подбородок при этом опущен вниз (не менее 10 движений в каждую сторону).

Знакомое упражнение — вращение плечевыми суставами. В этом комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях сходен с обычной спортивной разминкой.

Положите пальцы рук на плечи и неспешно выполняйте вращения вперед (15-20 раз) и столько же назад. Старайтесь день ото дня увеличивать амплитуду движений.

ВАЖНО! Помните, что упражнения при болях в спине необходимо выполнять так, чтобы качество преобладало надо количеством. Иначе эффект не будет достигнут.

Чтобы вылечить позвоночник, гимнастика и разминка должны соответствовать двум правилам:

  • Спина должна оставаться ровной, если упражнение не предполагает изгибания;
  • Нагрузка должна распределяться равномерно, поэтому строго следуйте описаниям упражнений.

Независимо от локализации болезни (шейный отдел, грудной, пояснично-крестцовый), упражнения для восстановления позвоночника должны выполняться в комплексе, задействуя весь позвоночный столб. Так, сделав разминку для спины и шеи, обязательно уделите внимание нижней части туловища.

Выполните полуприсед. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, носки направлены четко вперед.

Во время приседа колени не должны пересекать плоскость носков. Чтобы не болела спина, во время упражнений она должна оставаться ровной!

Сгибая колени и опуская таз, старайтесь не отрывать пятки от пола. Ступня должна прочно стоять на опоре и равномерно распределять нагрузку.

Благодаря такому распределению лечебная физкультура для позвоночника становится наиболее эффективной мерой профилактики рецидивов.

Довольно сложно выполнить полезную нагрузку для ног: лежа на полу, держа руки за головой или вдоль тела, поднимите одновременно обе ноги от пола и зафиксируйте. Это упражнение нельзя выполнять при остеохондрозе поясничного отдела, пока не будут достаточно укреплены мышцы спины.

ВНИМАНИЕ!Некоторые упражнения при болях в позвоночнике в период обострения запрещены! Их можно выполнять только после снятия болевого синдрома.

Сложно составить из множества гимнастических приемов один универсальный комплекс лфк для позвоночника, который можно было бы выполнять при любых патологиях.

Ряду пациентов требуется изменять порядок движений или их количество. Поэтому желательно, чтобы специалист по реабилитации, ортопед или невролог составляли сценарий тренировки.

ВАЖНО! Всегда есть исключения и индивидуальные ограничения. Их определяет врач. Лечебная гимнастика для позвоночника отдельно взятого пациента — результат консультации ортопеда и невролога.

После разминки начните выполнять комплекс для шеи:

  • Медленно наклоняйте голову в сторону при поднятой и занесенной сзади руки (пальцы правой руки должны лежать на левом плече и наоборот для другой стороны). Необходимо 5 повторов на каждую сторону;
  • С ровной шеей, сидя или стоя, на максимальный угол поворачивайте голову в стороны. Поочередно по 10 повторов;
  • Наклоны. Из прямого положения подбородок опускайте к груди, затем медленно откиньте голову назад. Не поднимайте при э том плечи!
Читайте также  Застудил спину – что делать и как лечить

Гимнастика для позвоночника не обходится без тренировок, направленных на восстановление подвижности грудного отдела.

Вот лучшие упражнения этого комплекса:

  • Сядьте в позу лотоса. Руки скрестите на груди, опустив локти и плечи. Расслабьтесь и держите спину прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе повернитесь корпусом вправо. Нижняя часть позвоночника при этом должна оставаться неподвижной — работает только грудной отдел! Вернитесь в исходную позицию, а затем повторите в другую сторону, всего по 5 повторов вправо и влево.

Какие ещё движения можно выполнять для спины в домашних условиях?

Самые стандартные упражнения от боли в спине — это занятия на коврике и «кошечка»:

  • Лежа на коврике лицом вверх, поднимите одну ногу и зафиксируйте положение на 20-30 секунд (колено не сгибать!). Помогайте себе руками, если это необходимо. Вы должны ощущать небольшое напряжение, но не боль. Медленно опустите и повторите с другой стороной.
  • Теперь сложите руки за головой и постарайтесь прижать поясницу к полу. Для этого придется опираться ступнями и слегка согнуть колени.
  • Кошечка — упражнение на четвереньках. Гимнастика при болях в спине всегда включает его. Подобно грациозному животному нужно медленно, но с усилием прогибаться в спине поочередно вниз и вверх. Понадобится не менее 10 повторов.
БОЛЬ В СПИНЕ: УПРАЖНЕНИЯ

Важно делать рекомендуемое количество повторов. Вы должны ощущать напряжение при усилии, но при первых признаках острой боли прекращайте гимнастику.

Боли в позвоночнике заметно уменьшаются через 1-2 недели регулярных занятий. Упражнения для спины и шеи лучше выполнять в одном комплексе, добавляя к ним по возможности упражнения лфк для поясницы и суставов.

Даже если цель занятий состоит лишь в восстановлении деятельности суставов, гимнастика окажет системное влияние на организм и при правильном выполнении оздоровит едва ли не все органы.

При заболеваниях позвоночника часто случается ущемление крупных сосудов и нервных узлов. Это приводит к общему сбою в работе организма.

С помощью упражнений можно добиться высвобождения ущемлений и восстановления нормального кровообращения и иннервации мышц.

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с неврологом, какие упражнения лучше подойдут вам в соответствии с диагнозом. Нервная система не терпит экспериментов, как и скелет.

Особенно это актуально для работы головного мозга, который питается кровеносными сосудами шейного сегмента.

Если питание коры больших полушарий обеднено, пациент испытывает не только боль в шейных позвонках, но и психофизиологические симптомы: утомляемость, головокружения, мигрени, обморочное состояние, возникают проблемы памяти и внимания.

Утренняя гимнастика способна творить чудеса и в качестве терапевтического, и в качестве профилактического средства.

Доказано, что 10-15 минут утренний упражнений значительно повышают подвижность, а значит и снижают вероятность возникновения травм, таких как растяжения мышц и связок или вывихи суставов.

Как уже было сказано, нормальное кровоснабжение позволяет нервной системе работать с полной отдачей.

Благодаря ЛФК, пациент ощущает прилив сил, пребывает в хорошем расположении духа и имеет более высокую мотивацию к выздоровлению, что не может не быть полезным для лечения в целом.

Лечебная гимнастика для спины — эффективный метод терапии и профилактики позвоночных болезней.

К улучшению состояния позвоночника упражнения ЛФК приводят уже на 7-10 день, а регулярное выполнение утренней зарядки и дневных разминок позволяет пациентам если не полностью избавиться от боли, то надолго отстранить её.

sustavinfo.ru

Лечебная физкультура для позвоночника

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов. Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

  • укрепление и тренировка мышечного каркаса;
  • улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
  • снижение проявлений болевого синдрома;
  • профилактика развития патологий;
  • нормализация строения позвоночника:
  • нивелирование давления на диски между позвонками;
  • улучшение кровотока;
  • профилактика развития остеопороза;
  • сокращение времени реабилитации;
  • усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
  • укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Лечебной физкультурой полезно заниматься в любом возрасте

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

Айкуне - японская гимнастика для позвоночника
  • В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
  • Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
  • Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
  • Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
  • Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

В процессе не должно быть напряжения, которое обычно люди испытывают при простых занятиях в спортзале. Лечебная физкультура направлена на восстановление организма и укрепление его мышечного каркаса, а не на увеличение силовых показателей. Поэтому и подход будет совершенно иным. Особое внимание уделяется разогреву тела перед выполнением комплекса, сделать это можно простой зарядкой или горячей водой.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Заниматься лечебной физкультурой лучше на свежем воздухе и в утреннее время

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы. Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника. В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

  • Комплекс при остеохондрозе.
  • Занятия от болей в спине.
  • Упражнения при грыже в пояснице.
  • Для коррекции осанки (сколиозе).
  • Цигун.
  • Тибетская гимнастика.
  • Упражнения Бубновского.
  • Китайская суставная физкультура.
  • Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата. Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани. Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

  • Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
  • Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
  • Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Восточная медицина предлагает полезные техники для восстановления здоровья

Цигун

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело. Занятия состоят примерно из таких упражнений:

  • Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
  • Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
  • Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию. В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность. Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Упражнения тибетских монахов помогут укрепить спину

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

  • Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
  • Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
  • Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник. В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Комплекс по Дикулю проводится только под контролем специалиста

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

  • Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
  • Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
  • Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Выбрать программу и пройти реабилитацию помогают специалисты

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

  • Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
  • Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
  • Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины, вправить позвонки, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

spina.guru

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника в домашних условиях

Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.

Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.

Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника

Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:

  • Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
  • Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
  • Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
  • Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
  • Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
  • Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
  • Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.

Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.

Показания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.

Упражнения помогают:

  • исправить осанку;
  • выводить излишки жидкости из суставов;
  • сформировать прочный мышечный каркас;
  • ускорить обменные процессы;
  • уменьшить боли и спазмы;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • разгрузить межпозвоночные диски;
  • сократить восстановительный период после травм или операций;
  • устранить защемление нервов;
  • усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
  • предупредить многие заболевания.

Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.

К ним относятся:

ПротивопоказанияПричина
Психические заболеванияВозникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы.
ОтравлениеСлабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений.
Острые болиВыполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений.
Инфекционные и воспалительные заболеванияНагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма.
Тромбоз и эмболияУсиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту.
КровотечениеЛечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения.
Повышенное давлениеЛюбая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт.
Повышенная температураПри выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений.
Онкологические заболеванияДаже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований.

Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.

Популярные методики оздоровления позвоночника. Пошаговые руководства к выполнению упражнений

Среди часто назначаемых выделяют несколько типов гимнастики. Каждый из них имеет свои преимущества и противопоказания. Выбор комплекса упражнений должен основываться на проявляющихся симптомах патологий при уточненном диагнозе.

Цигун

Цигун — это древнекитайская гимнастика, основанная на медитативном выполнении различных упражнений.

Простые движения, совмещенные с техникой правильного дыхания, помогают:

  • ускорить реабилитационный период;
  • укрепить мышцы;
  • восстановить осанку.

Комплекс цигун, исходное положение:

  1. Поставить ноги по ширине плеч так, чтобы стопы были параллельны друг другу.
  2. Ноги согнуть в коленях, слегка выставив таз вперед.
  3. Руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела.

Упражнение 1:

  1. Прижать подбородок к груди и сделать медленный вдох и выдох.
  2. На каждый выдох живот необходимо втягивать.

Упражнение 2:

  1. На вдохе: из исходного положения выпрямить ноги, а ладони вести к плечам, после этого развести их в стороны.
  2. На выдохе: свести ладони вместе и медленно опускать, одновременно сгибая колени.

Упражнение 3:

  1. На вдохе необходимо поднять обе руки.
  2. На выдохе медленно согнуть одну ногу в колене, наклоняясь в ее сторону. При этом другая нога должна вытягиваться и дотрагиваться до пола носком.
  3. Противоположную согнутой ноге руку и тело медленно перемещать в сторону вытянутой ноги, при этом другая рука должна быть над головой.

Движения повторить для каждой ноги.

Йога

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника также направлена на полезное растяжение и разработку мускулатуры и хрящевой ткани. Для этих целей может назначаться йога, которая помогает устранить скелетные патологии и нормализовать эмоциональное состояние. Для лечения заболеваний спины и позвоночника назначают следующий комплекс упражнений.

Зародыш:

  1. Встать на колени и опустить бедра на пятки.
  2. Медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола.
  3. Вытянуть руки вдоль линии бедер и расслабить плечи.
  4. В таком положении задержаться на 1 мин.

Повороты:

  1. Необходимо сесть в позу лотоса.
  2. Развернуть верхнюю часть туловища влево так, чтобы правая рука опустилась на левое колено.
  3. Левая рука должна опереться о пол позади бедра.
  4. Медленно поворачивать корпус в сторону опорной руки.

Колесо:

  1. Лечь на спину.
  2. Поднять согнутые в коленях ноги.
  3. Руками обхватить ноги и прижать к груди.
  4. Раскачиваться на спине по направлению от головы к копчику.

Выполнять упражнение необходимо несколько минут.

Скручивание лежа:

  1. Лечь на спину и раскинуть руки в разные стороны.
  2. Одну ногу согнуть в колене и перекинуть через бедро так, чтобы колено касалось пола.
  3. Расслабить все тело, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Упражнения Поля Брегга

Гимнастика Поля Брегга включают в себя всего 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.

Упражнение 1:

  1. Лечь на пол животом вниз и раскинуть ноги по ширине плеч.
  2. Опереться на руки и пальцы ног.
  3. Поднять таз, опуская голову к груди.
  4. Опустить таз, сохраняя ноги и руки прямыми, а голову откинуть назад.

Упражнение 2:

  1. Лечь на пол животом вниз.
  2. Опираясь на прямых руках и ногах, поднять таз и повернуть его в сторону. Другой бок должен быть немного опущен.
  3. Вернуть таз наверх и повернуть его в другую сторону.

Упражнение 3:

  1. Сидя на полу, опереться на выставленные назад руки.
  2. Согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на стопы.
  3. Опуститься в исходное положение.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика считается универсальным видом лечебной гимнастики. Она способствует растяжению позвоночного столба и купированию болевых ощущений. Необходимо выполнять следующий комплекс.

Упражнение 1:

  1. Встать прямо и поднять руки вверх.
  2. Медленно совершать повороты туловища в разные стороны. Стопы должны оставаться на месте.

Упражнение 2:

  1. Встать на колени так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию.
  2. На вдохе положить руки на заднюю часть бедра и опустить голову к груди.
  3. Подбородок с усилием тянуть вниз.

Упражнение 3:

  1. Сесть на пол, вытянув и раскинув в сторону ноги.
  2. Опираясь на руки за спиной, поднять таз и запрокинуть голову назад.

Китайская суставная гимнастика

Данный вид упражнений разрабатывает суставы позвоночника.

На рисунке показаны упражнения суставной гимнастики для спины и позвоночника.

Они должны выполняться плавно и без усилий:

  1. Стоя прямо, наклонить голову вперед, а потом назад, после чего совершить головой вращательные движения.
  2. Стоя прямо, раскинуть руки в разные стороны и совершить ими круговые движения.
  3. Не используя опоры совершить махи ногами влево и вправо.
  4. Из положения стоя совершить несколько наклонов вперед.
  5. Поворачиваться в разные стороны, не меняя положения таза.

Гимнастика Газманова для позвоночника

Знаменитый певец разработал собственный гимнастический комплекс при болях в спине. Выполнять каждое движение необходимо, лежа на спине и раздвинув ноги. Руки вытянуть вдоль тела.

  1. Согнуть одну ногу и приподнять. Затем необходимо распрямить ее до линии бедра и медленно опустить. Выполнять упражнение необходимо для каждой ноги.
  2. Поднять обе ноги, согнутые в коленях и делать ими круговые движения, по типу езды на велосипеде. После этого необходимо описывать стопами круги в обратном направлении.
  3. По очереди поднимать и опускать ноги, задерживая каждую из них в воздухе на несколько секунд.

Гимнастика Дикуля

Помимо упражнений, система Дикуля включает в себя:

  • лечебную гимнастику;
  • иглоукалывание;
  • правильный режим питья;
  • физиопроцедуры.

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника по системе Дикуля является самой эффективной при восстановлении опорно-двигательного аппарата даже после серьезных травм.

Упражнение 1:

  1. Лежа на спине, скрестить руки на груди.
  2. Повернуть одно плечо в противоположную сторону.
  3. С небольшим усилием потянуться этим плечом за спину.
  4. Повторить упражнения с другим плечом.

Упражнение 2:

  1. Лечь на живот и положить вытянутые руки на пол.
  2. На вдохе медленно поднимать вытянутые конечности, сгибаясь в пояснице.

Упражнение 3:

  1. Лечь на спину.
  2. Руки вытянуть по линии бедер.
  3. Опираясь на ладони, поворачивать берда в разные стороны. Необходимо следить, чтобы таз оставался неподвижным.

Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах

Упражнения доктора Пилюйко способствуют:

  • уменьшению позвоночных грыж;
  • снижению болевых ощущений;
  • купированию воспалений.

Совместно с гимнастикой пациенты должны принимать противовоспалительные средства и проходить курс физиотерапии.

Упражнение 1:

  1. Лечь на спину.
  2. Потянуть пальцы ног вперед, а пальцы рук вверх.
  3. Поднять ноги и тянуться пятками вверх.

Упражнение 2:

  1. Лечь на спину и тянуться руками вверх.
  2. Поднять одну ногу.
  3. Тянуться руками и ногой друг к другу.
  4. Упражнение повторить для обеих ног.

Упражнение 3:

  1. Лечь на спину и тянуться руками вверх.
  2. Поднять обе ноги.
  3. Тянуться руками и ногами друг к другу.

ЛФК для позвоночника

Упражнения для лечения позвоночника должны выполняться правильно. Лечебная физическая культура при болях в суставах и мышцах спины включает в себя несколько обязательных упражнений. Встать на четвереньки и выпрямить спину. Передвигаться по помещению в таком положении не меньше 2-3 мин.

Комплекс последовательных движений со скрученным в валик полотенцем:

  1. Сесть на пол и вытянуть ноги, расположив валик за спиной.
  2. Необходимо медленно опускаться на валик, центр которого должен расположиться под областью пупка.
  3. Ноги раздвинуть на ширину плеч.
  4. Развернуть стопы так, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались.
  5. Вытянуть руки параллельно полу и развернуть ладони, чтобы мизинцы касались друг друга.
  6. Поднять ноги и завести их за голову.

Необходимо помнить, что валик подбирается по ширине спины, а его высота должна быть не больше 15 см.

Щадящая гимнастика

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника бывает упрощенного типа. Это позволяет пациентам с заболеваниями шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника снимать сильные боли. Комплекс состоит из нескольких упражнений.

Для шейного отдела:

  1. Встать прямо и выпрямить спину.
  2. Совершать медленные повороты головы в разные стороны.
  3. Прижать подбородок к груди на несколько секунд.
  4. Закинуть голову назад несколько раз.

Для грудного отдела:

  1. Сесть на стул и расположить ладони на затылке.
  2. На вдохе прогнуть спину, немного откинув голову назад.
  3. На выдохе нагнуться вперед, округлив спину.

Для крестцового отдела:

  1. Лечь на спину и поднять одну руку.
  2. Поднять одну ногу, противоположную поднятой руке.
  3. Коснуться рукой ноги.
  4. Опустить ногу и руку.

Быстрая зарядка, сидя на рабочем месте, для спины

Для профилактики боли или ее купирования существует несколько простых упражнений, которые выполняются, сидя на стуле.

Упражнение 1:

  1. Сесть прямо и выпрямить спину.
  2. Ноги немного расставить.
  3. На плечи положить руки, согнутые в локтях.
  4. Совершать круговые движения руками назад и вперед.

Упражнение 2:

  1. Сесть прямо и выпрямить спину.
  2. Ноги немного расставить.
  3. Руки положить на затылок.
  4. Локти должны смотреть в разные стороны.
  5. Поворачивать плечи влево, а затем вправо.

Упражнение 3:

  1. Сесть прямо.
  2. Руки должны находиться на коленях.
  3. Ноги немного расставить.
  4. Прогнуть спину и посмотреть назад.
  5. Выпрямиться и свести колени вместе.
  6. С прямой спиной нагнуться вперед и задержаться в такой позе на несколько секунд.

Упражнения для реабилитации после лечения и операций на позвоночнике

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника используется и в послеоперационном периоде. Для облегчения состояния пациента и ускорения процесса реабилитации подбирают наиболее эффективные упражнения. Вся гимнастика делится на несколько этапов, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы и кости. Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять и после консервативного лечения.

I этап — первый месяц после лечения или операции; выполняется только лежа.

Упражнение 1:

  1. Лечь на спину.
  2. Вытянуть руки по линии бедра.
  3. Сжать кулаки и потянуть пятки вперед.
  4. При этом голову немного приподнять.

Упражнение 2:

  1. Лечь на бок.
  2. Одну руку положить под голову, а на вторую опереться.
  3. На выдохе подтянуть к груди колени.
  4. На вдохе выпрямить ноги.
  5. Повторить все движения на другом боку.

Упражнение 3:

  1. Лечь на живот.
  2. Вытянуть вперед обе руки.
  3. Немного поднять одну ногу, противоположную ей руку и голову.
  4. Вернуться в положение лежа.
  5. Повторить все действия для других конечностей.

II этап — второй месяц после лечения или операции; к движениям I этапа можно добавить палку для гимнастики.

Упражнение 1:

  1. Встать прямо и отвести палку назад.
  2. Поднять ее до уровня лопаток, сгибая руки в локтях.
  3. Выпрямить руки.

Упражнение 2:

  1. Встать прямо и соединить пятки, разведя пальцы ног в стороны.
  2. Один конец инструмента поставить между пятками, а другой взять руками.
  3. Начать приседать, отводя руки с палкой вперед.

Упражнение 3:

  1. Встать прямо и взять палку руками за два конца.
  2. Вытянуть руки вверх.
  3. Опустить руки вниз.

III этап — третий месяц после лечения или операции; к комплексу I и II этапа добавляются действия с утяжелителями или спортивными резинками.

Упражнение 1:

  1. Взять резиновый бинт и лечь на спину.
  2. Вытянуть руки вверх.
  3. Растянуть резинку.

Упражнение 2:

  1. Лечь на живот, положив под него валик.
  2. Взять в руки спортивную резинку.
  3. Одну руку завести за голову, другую за спину.
  4. Растянуть резинку.

Упражнение 3:

  1. Встать у стены, где закреплена спортивная резинка.
  2. Привязать ее к одной ноге.
  3. Встать в стене лицом и отводить прямую ногу назад.
  4. Затем согнуть ногу в колене и отвести ее вверх.
  5. Все действия выполнить для другой ноги.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики может избавить человека от боли в спине и предупредить развитие патологий позвоночного столба. Стоит помнить, что самостоятельно выбирать вид гимнастики и упражнения нельзя, так как это может усугубить ситуацию. Также очень важно соблюдать подобранный диетологом режим питания, чтобы максимально снизить нагрузку на опорно-двигательную систему.

Полезные видео о лечебной гимнастике для позвоночника и правилах ее выполнения

Гимнастика для укрепления спины:

Упражнения при остеохондрозе:

Извините. Данных пока нет.

healthperfect.ru

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях

Регулярное выполнение лечебной гимнастики для позвоночника в домашних условиях позволит сохранить или исправить неправильную осанку, устранить боли в спине. Причин, по которым появляются эти отклонения в области позвоночника, множество. Большинство из них связано с длительным нахождением человека в статичной позе. Простые упражнения предотвратят развитие патологий и помогут избавиться от них.

Как связана физкультура и осанка у человека

Правильная осанка – возможность мышечного и костного каркаса тела контролировать свое положение в пространстве. С ее помощью человек преодолевает воздействие внешних сил в статичном и динамичном положении. Длительное нахождение в статичной позе, отсутствие регулярной физической активности, наследственные факторы, травмы и некоторые патологии спины вызывают нарушения осанки.

Сформировать правильное положение спины и не допустить развитие осложнений, связанных с плохой осанкой, помогут любые активные физические занятия: плавание, езда верхом, легкая атлетика, борьба  и много других видов спорта.

В том случае, если есть явная анатомическая или генетическая предрасположенность или уже выявлены нарушения осанки, назначают ЛФК. В комплекс включены специальные упражнения, выполнение которых преследует такие цели:

  • Укреплять мышцы и связки спины для лечения и профилактики;
  • Корректировать правильное положение позвоночного столба.

После окончания тренировок у больного должны наблюдаться такие улучшения:

  • Мышечный каркас укреплен;
  • Достигнута анатомическая симметрия;
  • Простимулирован обмен веществ;
  • Улучшены функциональные возможности сердца и легких;
  • Стабилизирован эмоциональный и психический фон;

На начальных стадиях патологии устранена деформация позвоночного столба, а в запущенных случаях – остановлено ее развитие.

Чаще всего занятия рекомендуют проводить 3 раза в неделю. Однако количество и интенсивность тренировок может отличаться: их подбирает врач, учитывая индивидуальные показатели пациента.

Комплекс упражнений и правила выполнения

Лечебная гимнастика для спины состоит из множества комплексов, в которых сгруппированы определенные физические упражнения. Однако их выполнение регулируется общими правилами. Их знание и соблюдение – гарант хорошего результата после занятий.

  • При любых неприятных, болезненных или дискомфортных ощущениях тренировки прекращают и консультируются с доктором о причине их возникновения;
  • Упражнения выполняют медленно или в среднем темпе;
  • Не допускают резких движений;
  • Нагрузки и амплитуду движений увеличивают постепенно;
  • Следят за количеством выпиваемой воды (оно не должно быть менее 1,5 литров);
  • В острый период болезней позвоночника лечебной гимнастикой не занимаются;
  • После устранения боли анальгетиками к тренировкам не приступают;
  • Любые проблемы со здоровьем (нарушение давления, повышенная температура тела, инфекционные заболевания) – повод отменить тренировки;
  • Занятия при нарушении осанки совмещают с дыхательными упражнениями;
  • Упражнения, рекомендованные инструктором ЛФК, проводят в строго указанной последовательности и интенсивности;
  • Используют разминку перед тренировкой;
  • Включают в состав регулярных физических нагрузок плавание и аквааэробику.

Рассмотрим все составляющие самого распространенного комплекса упражнений при нарушении осанки.

Подготовка

На этапе подготовки важно исключить все возможные противопоказания и сопутствующие им факторы.

Перед тренировкой убедитесь, что вашему самочувствию ничто не угрожает, не беспокоят никакие боли. Готовятся к занятиям так:

  • За 2 часа до начала тренировки нужно покушать. Предпочтение отдают еде, состоящей из сложных углеводов.
  • Взять с собой бутылку с питьевой водой без газа;
  • Хорошо проветрить помещение, в котором будет проводиться тренировка;
  • Переодеться в одежду, которая не стесняет движений и сшита из натуральных тканей;
  • Первые тренировки проводить под контролем опытного инструктора;
  • Через 5-6 занятий лечебные комплексы можно выполнять в домашних условиях.

Помните: тренировку составляет 3 этапа:

  1. Разминка;
  2. Основные упражнения;
  3. Растяжка.

Под разминкой понимают неспешную ходьбу на месте или махи руками. В качестве заключительного этапа используют расслабление: упражнения на растяжку всех групп мышц.

Базовый комплекс упражнений

Задача этого комплекса упражнений – восстановить и сохранить естественную подвижность позвоночника.

Помните!

Выполнять эти упражнения можно только поле предварительной консультации с врачом.

  1. Станьте к стене, прижав к ней затылок, спину, икры и стопы. Медленно приседайте 10 раз.
  2. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища. Вдохните и не спеша поднимите вверх обе руки, одновременно оттягивая носки. Потянитесь, почувствуйте каждую мышцу своего тела. Сделайте выдох и опустите руки вдоль тела. «Потянитесь» не менее 10 раз.
  3. Расположитесь на спине, руки поместите за голову. Приподнимите ноги и делайте ими движения, напоминающие поездку на велосипеде не менее 30 раз.
  4. Станьте прямо, немного расставив ноги. На вдохе сплетенные в замок руки поднимите вверх. Параллельно с этим движением встаньте на цыпочки. Тянитесь за вытянутыми руками, выдвигая вперед грудную клетку. Выдохните, опустив руки вдоль тела. Повторите упражнение не менее 12 раз.
  5. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните, руки поднимите, расставив их в сторону. Ладони поверните вверх, а лопатки сведите. Когда будете выдыхать, немного согните колени, переместив руки вперед и взяв их в замок. Выполните 12 подходов.
  6. Станьте прямо, немного расставив ноги. На вдохе заведите руки за спину, взяв их в замок. Потяните их вниз, максимально расправляя плечи и одновременно становясь на носочки. На выдохе расслабьтесь, опустив руки вдоль тела, вернитесь в исходное положение. Выполните 12 подходов.
  7. Лягте на живот. Обе руки вытяните вперед и, приподняв плечевой пояс, тяните вверх прямые руки и ноги. Прогибайте спину до тех пор, пока это возможно. Делайте упражнение в ритме вашего дыхания, не спешите. Сделайте 10 раз.
  8. Лягте на живот. Согнутые ноги обхватите руками за щиколотки. Можно взяться за стопы.  Вдохните и поднимите одновременно ноги и плечевой пояс. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, опустив ноги. Если вы почувствуете дискомфорт, разведите немного колени и стопы в стороны. Выполните 10-12 раз.
  9. Станьте на колени так, чтобы они были раздвинуты на ширину таза. Положите ладони на ягодицы и прогните спину. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Дышите размеренно. Если уровень вашей подготовки позволяет, переместите руки с ягодиц на пятки. Повторите 10 раз.
  10. Лежа на левом боку, согните правую ногу в колене и поместите ее на левую. На согнутое колено положите ладонь левой руки. Запрокидывайте правую руку вверх. На вдохе поворачивайте голову к правой руке и тянитесь всем корпусом к ней. Задержитесь в такой позиции на 5-10 секунд. Каждое «прогибание» проводят не менее 10 раз на каждом боку.

Упражнения для профилактики

Каждое из них повторяют до 10 раз.

  1. Встаньте, максимально выпрямив спину. Положите на нее гимнастическую палку и максимально сведите лопатки. Руки в это время должны быть согнуты в локтях. Делайте наклоны корпуса вперед, соблюдая угол в 90 градусов по отношению к ногам.
  2. Встаньте на четвереньки. Во время вдоха согните руки так, чтобы грудь коснулась пола. Выдохните и выпрямите локти, вернувшись в исходное положение.
  3. Встаньте на четвереньки. Во время вдоха переместите тело на ягодицы, сев на них. Выдохнув, максимально прогните спину.
  4. Стоя на четвереньках, на вдохе поднимите вверх правую руку, «отводя» за ней корпус. Выдохните и опустите руку. Повторите упражнение с левой рукой.
  5. Сядьте. На вдохе подтяните колени к груди, выгнув спину «колесом». На выдохе верните ноги в исходную позицию.

Запрещенные упражнения

Чтобы понять, какие упражнения нельзя выполнять при нарушениях осанки, нужно разобраться в ее типах.

Врачи выделяют 4 типа осанки. Первый вид – правильное положение позвоночного столба. Остальные 3 связаны с различными изменениями в разных отделах позвоночника. Поэтому подбор упражнений должен отображать картину патологии.

При деформации позвоночного столба рекомендуют отказаться от таких упражнений:

  • С сильными изгибами в грудной и поясничной части позвоночника;
  • С рывками, скручиванием и резкими поворотами;
  • С подъемом тяжелых предметов;
  • С неправильно распределенной нагрузкой на каждую сторону тела;
  • С использованием элементов акробатики;
  • С применением бега или прыжков. (В некоторых случаях)

Отказ от этих элементов в занятиях позволит избежать перегрузки позвоночника.

Противопоказания

Полностью отказываться от занятий лечебной физкультурой при неправильной осанке нельзя. Однако от тренировок нужно воздержаться при таких нарушениях здоровья:

  • Болезни воспалительного характера в острой фазе;
  • Инфекционные или бактериальные заболевания, сопровождающиеся повышенными показателями температуры тела;
  • Болевой синдром в суставной или мышечной ткани.

К тренировкам приступают, как только болезненные проявления отступили.

Регулярное выполнение лечебных комплексов, подобранных врачом, позволит избавиться от проблем с сутулой спиной и сохранить красивую осанку.

Гимнастика для позвоночника в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

lfkplus.ru


Смотрите также