Гимнастика бубновского для начинающих при артрозе коленного сустава


Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, лучшие упражнения

С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.

Особенности заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

Основные причины гонартроза.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Самый главный симптом — это боль!

Основные стадии заболевания

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Болезнь на рентгене.

Стадия артроза коленного сустава  

Отличительные особенности

Первая Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает
Вторая На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время
Третья Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

С. М. Бубновский.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

  • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
  • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
  • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

  • тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
  • отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
  • хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.

Лучшие упражнения

Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

  • лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
  • сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
  • лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
  • сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
  • лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
  • лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
  • выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.

Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.

Цель и результаты терапии

Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

Противопоказания

Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

Вспомогательная мера в виде массажа

Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

Профилактика

Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав - один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях. Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена также влияют различные травмы, повышенный стресс и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом.Все это вызывает различные заболевания. Один из самых эффективных методов их лечения - гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись назначенные врачом специальные упражнения.

Дисфункция сустава

Структура колена очень сложная. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разные стороны. В этом суставе есть специальные эластичные хрящи - мениски, которые придают ему демпфирующие свойства и защищают кости от разрушения.Движение в колене возможно благодаря опорно-двигательному аппарату. Кроме того, в этом месте находится большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - долгий и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.После осмотра и определения причины подвижности и боли врач назначает различные методы лечения. Наиболее эффективным считается лечение коленных суставов гимнастикой. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Проблемы гимнастики

специальный комплекс упражнений терапии значительно улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата.Его назначает врач, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста пациента и общего состояния его здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • увеличивает подвижность сустава;
  • снимает боль в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика на коленные суставы назначается врачом.Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно осторожно следует относиться к нагрузкам на колени после травм, при артрозах, остром воспалительном процессе. Но правильно подобрать комплекс упражнений - это еще не все, очень важно все делать правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает лечебную физкультуру коленного сустава полезной:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • Курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
  • нагрузка в начале занятий должна быть невысокой, упражнения выполняются с небольшой интенсивностью, и увеличивать ее следует постепенно;
  • количество повторений упражнений нужно сначала 3-5 раз, постепенно доводить до 10-15;
  • не следует позволять причинять боль во время упражнений;
  • После тренировки нужно дать коленям отдохнуть - лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к выполнению упражнения

Гимнастика для коленного сустава - основной метод лечения, назначаемый при различных патологиях. Но не всегда пациенту разрешается физическая нагрузка. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика в таких случаях противопоказана:

  • для гипертонии;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
  • больных с заболеваниями крови;
  • при тяжелой форме сердечно-сосудистой недостаточности;
  • при повышении температуры;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
  • в первый месяц после операций;
  • на острое заболевание суставов;
  • при гнойном воспалении;
  • при наличии анкилоза.

Лучшие упражнения при артрозе коленного сустава

Данное заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функций колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование болезни. Можно даже заниматься в остром периоде болезни, но только под наблюдением врача.Гимнастика коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

  • лежа на спине вращать стопы, поворачивать ими, вытягивать пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
  • из того же положения поднимать попеременно прямые ноги;
  • затем подтянуть согнутую в колене к животу;
  • В период ремиссии пригодится упражнение «велосипед»;
  • Сидит на стуле, качая ногой, сгибая и разгибая ее в колене.

Статические упражнения для коленного сустава

В случае разрушения костной и хрящевой тканей большое количество динамических нагрузок может оказаться вредным. Чтобы укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав, можно использовать статические упражнения. А задержка в крайнем положении должна быть 40-60 секунд. Это не должно вызывать сильного стресса и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика коленного сустава при артрозе может включать в себя такие упражнения:

  • лежа на животе, поднять ногу на 15 см от пола, сгибая ее в колене;
  • сидя на стуле, по очереди выпрямить, затем вторую ногу, приподняв их с пола и удерживая в таком положении;
  • стоя и держась за руки для поддержки, чтобы подняться на носки, затем на пятки, задерживаясь так некоторое время.

Гимнастика по методике С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции колен можно только с помощью физической культуры, без применения медикаментов. Доктор Бубновский создал специальный комплекс, помогающий восстановить здоровье коленных суставов при любой патологии. Главное его отличие от традиционного упражнения ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но можно заниматься дома, используя резиновую резинку.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей, снятия мышечного спазма. В него входят специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

  • Намотайте колени компрессом из колотого льда. В таком состоянии опуститесь на них и плавно пройдите несколько шагов, опираясь на стул.
  • Из положения на коленях осторожно сесть на пятки, взявшись за руки за опору.Во-первых, лучше подкладывать под колени валик или рулонный мат, постепенно уменьшая его толщину. Желательно добиться, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
  • Сидя на полу с выпрямленными ногами, следует наклониться, схватиться за ступни и подтянуть пальцы к себе. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
  • Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, попробуйте прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузки показан в период ремиссии на начальных этапах развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с усилием способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения и питания тканей. Их можно выполнять только после консультации с врачом, ведь в некоторых случаях такие нагрузки могут нанести вред. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде резинки.Один конец его прикрепляют к голеностопному суставу, другим - к неподвижной опоре или держат за руку. Можно выполнять такие упражнения:

  • лежа на животе, сгибая ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
  • закрепляем тесьму с другой стороны, чтобы нога была согнута в коленях, нужно ее разогнуть;
  • лечь на спину и согнуть ногу, зафиксированную амортизатором;
  • сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, вести и втягивать ногу, преодолевая ее сопротивление;
  • стоя, согните ногу, стараясь пяткой коснуться ягодиц.

Что губительно для коленного сустава

При различных патологиях в этом месте показаны далеко не все виды нагрузок. Есть упражнения, которые могут навредить и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать в себя прыжки, бег или упражнения на велотренажере. Очень неудобны для них наклон с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием колен.

Правильно выполненные специальные упражнения помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление.Гимнастика - лучший способ остановить прогрессирование болезни и вернуть здоровье коленям.

.

Совместная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не хотите тратить много денег и времени на медикаментозном лечении опорно-двигательная система заболеваний, то гимнастика доктор Бубновского придет на помощь.

Как поправить здоровье с доктором Бубновским

По статистике около 75% людей от общего населения мира страдают заболеваниями двигательной и двигательной системы, при этом процент молодых и пожилых людей от общего числа пациентов примерно равен.Что я могу сделать, чтобы вылечить болезни ОРВ (костно-мышечной системы)? Альтернативный метод - гимнастика доктора Бубновского.

Основы Бубновского комплекса

Доктор Бубновский считает, что здоровье костно-мышечной системы потребностей, которые будут восстановлены и поддерживаться только через спорт, для этих целей, они разработали уникальную гимнастику.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, - обычное явление среди малоподвижных людей.Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болями в спине, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

  • Правильное дыхание;
  • Точность упражнений;
  • Использование дополнительных методов лечения, например, массажа;
  • Полный отказ от лекарств.

По словам самого врача, кинезитерапия (лечение движением) помогает не только избавиться от грыжи поясничной области, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать работу всех систем организма, повысить иммунитет. .Гимнастику также можно использовать как профилактическое средство. Основные характеристики техники:

  • Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
  • Расслабление и тонизирование мышц;
  • Устранение воспаления;
  • Развитие суставов;
  • Нормализация артериального давления и кровообращения;
  • Ускорение метаболизма;
  • Безопасное похудание;
  • Оптимизация питания тканей;
  • Укрепление мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм врач разработал специальные тренажеры, которые каждый может установить в домашних условиях. Это особенно удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле довольно высоки, и далеко не каждый пациент сможет посещать центры терапии. Поэтому существует метод лечения в домашних условиях. Для этого вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или эспандером и небольшими гантелями.Перед тем как приступить к процедуре, поймите для себя, что эта гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, плохо себя вести или неправильно дышать - все это скажется на вашем здоровье.

При всех достоинствах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом тренировки пройти осмотр у врача. Противопоказаниями к таким нагрузкам считаются онкология, послеоперационный период, предынфарктный и предынфарктный, травмы сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте себе повышенные программы.Основоположник кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать это можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «лежать неподвижно 5 минут», комплекс выполняется лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

  1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставлены немного уже, чем ширина плеч.Вытяните большие пальцы вверх от себя, затем к себе.
  2. Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Теперь сведите и расставьте ноги. Цель: коснуться листов большими пальцами.
  3. Исходное положение такое же. Вращайте ступни по очереди по часовой стрелке, затем против.
  4. Остаться в исходном положении. Представьте, что пальцами ног вы сжимаете небольшой шарик, а затем резко отпускаете его, разгибая и разводя пальцы.
  5. Лежа на спине, руки положите вдоль тела.Сползая по простыне, подтяните пятки к ягодицам и тем же скользящим движением верните их в исходное положение.
  6. Лежать на спине, руки в швах. Ноги сгибаются в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно подтяните пальцы к себе, пока таз не начнет двигаться.
  7. Лежите на спине, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги нужно поставить на ширине плеч, держа их согнутыми.Потом так или иначе сожмите колени внутрь, стараясь простыней касаться внутренней поверхности бедра.
  8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Эффективен при запоре, геморрое и других заболеваниях. Помимо лечения позволяет накачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разведите руки вниз, в швы. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе. На вдохе приподнять ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в самой высокой точке ягодицы должны дрожать.На выдохе медленно опускайтесь.
  9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, возьмитесь за него руками и потяните к груди. Спина может подниматься, но свободная нога остается лежать на кровати в прямом положении. Цель: прикоснуться коленом к подбородку.
  10. Остаться в исходной позиции 9. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к простыне. Положив руки на живот, вдохните его, как мяч, а затем на выдохе плавно «сдуйте».Упражнение призвано привести в тонус прямую мышцу живота.

Гимнастика против болевых синдромов

Заболевания, связанные с ОПР, вызывают боль другого рода. У доктора Бубновского тоже есть средства против них.

Описанные ниже упражнения снимут болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, накачка мышц, завершение. Этапы плавно переходят одна в другую. Поэтому нельзя пропустить ни одного предмета комплекса:

  • Стоя на коленях и ладонях, расслабиться;
  • Медленно сделайте «кошку».Верните спину назад на вдохе и выгнитесь на выдохе. Повторить элемент 15-20 раз;
  • Выполняем растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, отведя правую назад. Левая рука должна что-то поставить перед собой. Повторите упражнение на каждой линии по 10 раз.
  • Вытянитесь вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен быть распределен на ладони и колени, талия составляет прямую линию с тазом. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согнуть руки, на вдохе наклониться к полу.Ноги неподвижны. На выдохе верните руки в исходное положение, а таз поставьте на пятки. Повторить 15-20 раз.
  • Лежа на животе, положите руки вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимите таз, на вдохе опустите. Повторить 30 раз.

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Используйте их в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лечь на наклонную доску. Голова вверху, руки зафиксированы на ручках. Плавно подтяните к нему ноги, вдыхая. На выдохе примите исходное положение
  • Выполнить жим штанги, оторвать таз от горизонтали;
  • Выполните угол и попеременно сгибайте ноги на турнике;
  • На брусьях возьмитесь за хват руками и, повесив груз на таз, потяните прямые ноги под углом 90 градусов к телу.

Кинезитерапия направлена ​​не только на обезболивание пациента, но и на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполните жим лежа, на выдохе выпрямите руки и четко издайте звук «Ха-ах!», Примите исходное положение на вдохе;
  • Лежа на спине, гантели развести перед касанием поверхности, руки согнуть в локтях.На выдохе поднимите гантели вверх, сгибая руки;
  • Расслабьтесь, лежа на полу или скамейке. Продолжайте лежать, дышите ровно, прямые руки начинайте за головой, держите гантели. Выполните упражнение трижды на 12 счетах.

Если вы успешно справляетесь с утренней зарядкой терапии, то постепенно можно подключиться к более серьезной программе - адаптивной гимнастике. Для уроков необходим коврик. Основа этой программы - дыхание. В нем важны два элемента - глубокий выдох и «очищение».

Для выполнения глубокого выдоха необходимо встать на колени. Глубоко вдохните и, выталкивая диафрагму весь воздух, опускайтесь вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности исполнения может быть низкий тембр голоса.

Для проведения очищения необходимо плотно сжать щеки и губы. Затем через сомкнутые губы нужно с помощью диафрагмы вытолкнуть воздух наружу, подтянув живот к спине. Критерием правильности является самопроизвольное втягивание живота и громкий звук трубы.

Освоив технику дыхания, можно переходить к упражнениям. Важно отметить, что в этой программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнить посильную в данный момент работу, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов. Сделайте легкий вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, касаясь коленями коленей. Вернитесь в исходное положение.
  2. Сядьте на коврик лежа на спине.Ноги поставьте на расстоянии 15-20 см, согните в коленях. Руки разводят в разные стороны. На выдохе поднимите ягодицы, встав на колени. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.
  3. Лежа на спине, соедините ступни и поднимите голени вверх, образуя прямой угол. Руки связаны с замком на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, коснитесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, стопы оставьте сцепленными.
  4. Из положения 3 повернуть вправо, правую руку отвести в сторону, удерживая ее на поверхности. Левый локоть тянется к коленям, перенося вес тела на правую руку. При спуске, но не касайтесь пола головой и ступнями.
  5. Повторите 3 упражнения и сделайте 4 упражнение на левой руке.
  6. Встаньте на четвереньки, сомкните ступни и оторвите их от пола. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, стараясь поставить их на пол, ступни поставьте на стойку.
  7. Из позиции 6 потянитесь вперед, как будто хотите лечь на живот, но не касаться пола. Чувствуя напряжение, расслабьтесь.

Вышеописанная гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается процедура, и поэтому вы можете выполнять их самостоятельно. Нам нужна только регулярность выполнения комплекса. Если вы хотите увеличить нагрузку и добавить новые упражнения, вам следует обратиться к врачу и выполнить новую программу под его наблюдением.

Также, для лучшего понимания того, как выполняются упражнения, вы можете посмотреть следующее видео:

По словам доктора Бубновского, наиболее важным элементом терапии является вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Оказалось и у остальных, подойдет!

Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и их очень хорошо делать в сиропах, пилюлях, таблетках.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

.

Суставная гимнастика Бубновского - видео, упражнения, советы

Гимнастика для суставов по методике профессора Бубновского, как реализация принципа двигательного лечения, лежащего в основе кинезитерапии. Даются основные правила и рекомендации к упражнениям из совместных упражнений доктора Сергея Бубновского для начинающих, описаны ожидаемые результаты лечения, противопоказания.

Уникальный метод кинезитерапии и история его создания

Современные способы избавления людей от серьезных недугов включают не только традиционные схемы.Все больше и больше применяемых альтернатив способны справиться с болезнью. К ним относится кинезитерапия - гимнастический комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским.

Как профессор медицины, практикующий около 30 лет, он создал свою линию в области ортопедии и неврологии.

Суть кинезитерапии в мобилизации внутренних резервов организма, которая направляет его скрытые силы на борьбу с болезнью. Основная цель комплекса - улучшение подвижности позвоночника, который восстанавливает утраченные организмом функции.После завершения программы положительный эффект выражается в повышении эластичности мышц и улучшении общего состояния пациента.

Движение, основанное на глубоком понимании строения тела, происходящих в нем обратимых и необратимых изменений, интересно тем, что построено на личном трагическом опыте автора уникальной методики.

Будучи очень молодым, Бубновский скончался от ужасного несчастного случая.Став инвалидом, он мог передвигаться только на костылях, чувствуя при каждом движении невыносимую боль. Но он мужественно боролся с жестокой судьбой.

Окончив институт физической культуры, Сергей Михайлович после аварии сознательно получил медицинское образование, чтобы разобраться в причинах и лежащих в основе механизмов, вызывающих болезненные изменения в его организме. Знания, подкрепленные опытом многих поколений целителей, дали ему возможность добиться ряда блестящих побед в области медицины.

После многих лет напряженной работы в начале 90-х годов прошлого века, он запатентовал, разработал систему, которая позже спасла многих людей от тяжелых и безнадежных заболеваний.

Особенности лечения Бубновского

Гимнастика Бубновского, проверенная и усовершенствованная на личном опыте, направлена ​​на воздействие на определенные группы суставов, составляющих структуру костного скелета. К ним относятся: шейный, пояснично-крестцовый, тазобедренный, позвоночный, коленный и другие области. Упражнения позволяют избавиться от многих болезненных изменений, связанных с функциями суставов.

Тем, кто верит в гимнастические комплексы и лечение движением, стоит обратить внимание на гимнастику Шишонина для шеи.

Фон для гимнастики - это расслабляющая спокойная музыка, благотворно влияющая на нервную систему пациента, что подчеркивает универсальность метода и возможность помогать людям не только по прямому назначению.

Как следствие, человек после тренировки становится спокойным и уравновешенным. Важно, чтобы больные, часто отчаявшиеся, не верящие в свои силы и разочаровавшиеся в жизни, научились справляться с негативными эмоциями.Это повышает их самооценку и уверенность в себе, способствуя полному выздоровлению. При этом данный комплекс никоим образом не влияет негативно на человеческий организм, а, наоборот, улучшает все его функции.

Результаты гимнастики для суставов доктора Бубновского

Результат совместных упражнений Бубновского:

  • расслабление суставов и мышц, снятие боли, ломоты и онемения;
  • нормализует артериальное давление (помогает, как при гипотонии, так и при гипертонии) и кровообращение;
  • укрепляет мышцы и их тонус;
  • суставов развиваются, увеличивается их подвижность; №
  • образует мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает трофику тканей;
  • решила проблемы связанные с лишним весом.

На основе единой системы было разработано большое количество отдельных методик для разных возрастов: от младенцев до пожилых пациентов, а также для пенсионеров по старости. Существует и успешно применяется на практике комплекс упражнений для будущих мам.

Правила выполнения комплексных упражнений гимнастики Бубновского

Для начала, гимнастика для начинающих лучше для базовых, но более интенсивные курсы предполагают использование тренажеров МТБ.Освоить принципы лечения движением совсем не сложно, но требуется не более часа в день. Однако следует принять к сведению некоторые правила.

  • Комплекс выполнен в удобном режиме с учетом особенностей и состояния пациента.
  • Для начала каждое движение воспроизводится не более 10 раз, и только потом их количество постепенно увеличивается.
  • Во время выполнения упражнений старайтесь напрягать пресс, а не спину, при этом необходимо правильное дыхание.

Клиники, использующие кинезитерапию на практике, сегодня существуют и успешно функционируют по всему миру. Для прохождения гимнастических комплексов оборудованы специализированные центры и спортивные залы, предназначенные для контроля за порядком выполнения предписанных врачами упражнений.

Опытные инструкторы контролируют работу целой группы пациентов, внося необходимые коррективы в комплекс. При этом не следует забывать о здоровом образе жизни и правильном питании, что является основой для достижения пациентом положительного результата.

Там нет смысла начинать терапию, если есть недостаток уверенности в комплексе, или пациент не чувствует настроение работать тяжело и трудно.

Несколько простых и полезных упражнений по методу Бубновского

Упражнения на суставы выполняются для устранения болезненных симптомов на различных участках тела, но в особенности учитывает крупные суставы: плечо, колено, бедро.

Для выполнения этих движений необходимо запастись тугой эластичной повязкой или использовать эспандер.Ленту захватывают за ступни, а ее концы - за руки, которые для выполнения упражнения сгибаются в локтях.

Встав перед скамейкой, необходимо поставить на нее одну ногу, согнувшись в коленях, а другой упереться в пол. Используя тренажер для плечевых суставов, необходимо попеременно сгибать руки в локтях.

Эти движения укрепляют мышцы спины, пресса и рук, а также суставы нижней части тела. На тренажере зафиксированы обе руки, широко разнесенные в стороны.После этого выполняются перекатывание на фитболе, который застегивается ступнями.


В положении сидя держите спину прямо и широко расставив ноги, и, взявшись за машину руками, потяните ее на себя.


Сидя на полу, нужно сложить руки за голову. Затем, напрягая ягодичные мышцы, нужно начинать движение вперед.

На скамейке принять положение лежа, зафиксировав манжеты МТБ голеностопными суставами.Схватившись руками за опору сзади и согнув колени, постарайтесь прижать их к груди. Далее выпрямите ноги и повторите движение.


Лягте на спину, ноги нужно вытянуть. Затем, подняв одну ногу на высоту примерно 30 см, задержите ее некоторое время в таком положении.

Примите положение лежа на животе и зафиксируйте ногу в манжете на тренажере. Затем, хватаясь за опору, обхватывая согнутую в колене ногу в сторону, насколько это возможно.


Встав на колени, оперся руками на скамейку, стоя на четвереньках. Ногу в манжете МТБ нужно отвести назад, а другую подтянуть к ней, напрягая мышцы бедра и ягодиц.


Для выполнения этого движения, чрезвычайно полезного для голеностопного сустава, нужно попеременно вращать стопу в разных направлениях.

Советы и предостережения при выполнении суставной гимнастики

Заболевания суставов и, как следствие, неприятные ощущения и даже невыносимые боли, сопровождающие такие недуги, - проблемы, с которыми в статистике сталкивается около трети людей на планете.

Раньше считалось, что такие болезни и симптомы тревоги касаются исключительно пожилых людей. Но в последнее время произошло резкое «омоложение» тех, кто столкнулся с этой катастрофой, которая вполне способна превратить в инвалида человека, совсем недавно полного жизненных сил.

Таблетки, антибиотики, болезненные процедуры, уколы и мази, физиотерапия при лечении суставных заболеваний действуют быстро, это главный плюс медикаментозного воздействия. Но у таких мер всегда есть свои побочные эффекты.

Следует помнить, что чудес не бывает, поэтому в серьезных случаях в короткие сроки добиться ощутимого прогресса с помощью метода Бубновского зачастую невозможно.

Любому организму нужно время, чтобы мобилизовать свои резервы и запустить механизм регенеративных процессов. В этом смысле прием лекарств намного эффективнее. Однако часто временный прогресс - это лишь иллюзия выздоровления. Наступает день, когда человек уже не думает о своей жизни без вредных лекарств, а прекращение их приема вызывает рецидив и нестабильность общего состояния.

О лечении желатиновых суставов - читаем в этой статье по ссылке.

Обработка помогает добиться устойчивых реальных результатов. Однако необходимо держать себя в форме, соблюдать режим, который для многих, не привыкших к этому, может стать серьезным испытанием. Запустив комплекс, нельзя останавливать занятия, позволять им сокращать время и перерывы, особенно пассы.

Совместные упражнения для начинающих Бубновский - видео

За три десятилетия плодотворной врачебной практики Сергей Бубновский не написал ни одного рецепта.Но специальные движения и разработанные им для улучшения их эффекта тренажеры помогают многим избежать хирургического вмешательства и поставить на ноги даже безнадежных людей. Важно, что без болезненных процедур и антибиотиков в отдельных случаях можно получить результат уже через неделю.

Однако применение метода в каждом случае требует согласования с врачом.

Противопоказания к для таких упражнений тоже . Эти физические нагрузки из гимнастики для суставов по методике доктора В.Бубновский может навредить людям, недавно перенесшим операцию, или пациентам, страдающим тяжелыми патологиями, в частности онкологическими заболеваниями.

.

Гимнастика для коленных суставов. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав - один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях. Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена также влияют различные травмы, повышенный стресс и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом.Все это вызывает различные заболевания. Один из самых эффективных методов их лечения - гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись назначенные врачом специальные упражнения.

Дисфункция сустава

Структура колена очень сложная. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разные стороны. В этом суставе есть специальные эластичные хрящи - мениски, которые придают ему демпфирующие свойства и защищают кости от разрушения.Движение в колене возможно благодаря опорно-двигательному аппарату. Кроме того, в этом месте находится большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются патологии, такие как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - долгий и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.После осмотра и определения причины подвижности и боли врач назначает различные методы лечения. Наиболее эффективным считается лечение коленных суставов гимнастикой. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс упражнений значительно improvesthe работы опорно-двигательного аппарата. Его назначает врач, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста пациента и общего состояния его здоровья.Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает эластичность связок;
  • улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
  • увеличивает подвижность сустава;
  • снимает боль в колене.

Основные правила занятия

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными.Особенно осторожно следует относиться к нагрузкам на колени после травм, при артрозах, остром воспалительном процессе. Но правильно подобрать комплекс упражнений - это еще не все, очень важно все делать правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК полезной для коленного сустава:

  • занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
  • курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
  • упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
  • нагрузка в начале занятий должна быть невысокой, упражнения выполняются с низкой интенсивностью, и увеличивать ее следует постепенно;
  • сначала количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно доводить до 10-15;
  • не допускают возникновения боли при занятиях;
  • По окончании тренировки нужно дать отдых коленям - лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

ЛФК коленного сустава - основной метод лечения, назначаемый при различных патологиях. Но не всегда пациенту разрешены упражнения. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в случаях:

  • при гипертонической болезни;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • при наличии грыжи;
.

Смотрите также