Гимнастика для голеностопного сустава


Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Заболевание голеностопного сустава — патология, требующая комплексного решения проблемы. Основной метод лечения — регулярный прием медикаментозных препаратов. Однако терапия не всегда дает ожидаемый результат, поэтому врач назначает упражнения при артрозе голеностопного сустава как вспомогательный метод лечения.

Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

  1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
  3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом — такая простая мера предосторожности поможет вам избежать осложнений, которые могут возникнуть после тренировок.

Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
  • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
  • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
  • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

Что делать категорически нельзя

При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

  1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
  2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
  3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.

При серьезных нарушениях противопоказаны любые занятия в тренажерном зале и эксперименты с большим весом.

Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

Базовые упражнения в положении лёжа

На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять простые упражнения, при которых нагрузка на сустав минимальна. Подходящий вариант — упражнения в положении «лежа»:

  1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
  2. Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
  3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
  4. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
  5. Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.

В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.

Разогревающий комплекс для разработки суставов

Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:

  • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягкими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
  • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и прижмите их к полу. Продолжая сидеть, поднимайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
  • Останьтесь в положении, описанном в пункте выше. Сведите стопы вместе, после чего разведите пятки в разные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). После этого стопы надо поднять, подержать 1-2 секунды в таком положении и опустить. Повторить 10 раз.
  • Разминайте ноги на степе обычной или пирамидальной формы — специальной платформе, высота которой не превышает 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка должна проходить в спокойном темпе и по длительности не превышать 15-20 минут.
  • Возьмите гимнастическую палку. Если под рукой нет гимнастического снаряда, используйте скалку или маленькую пластиковую бутылку, наполненную песком. Сидя на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минут. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. В последнем случае рекомендуется опираться на стену или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
  • Исходное положение — сидя. Поочередно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велосипеде. По технике выполнения упражнение похоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как только сустав окрепнет, а мышцы станут сильными, можно начать выполнять классический «Велосипед».
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, после чего выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не делайте быстрых или слишком резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Встаньте напротив стены. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стене, используя только стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стены к противоположному краю. Отдохните 5 минут, после чего повторите это упражнение еще раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть задействованы обе ноги. Если выполнять его в положении стоя тяжело, делайте это, сидя на стуле. Повторите 10-15 раз.

Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

Многие врачи рекомендуют сделать тренировки частью образа жизни.

Реабилитационные упражнения при растяжении связок голеностопного сустава

Автор Клара Галиева На чтение 7 мин. Опубликовано Обновлено

Хотя растяжение связок голеностопного сустава нуждается во времени для восстановления, важно укрепить мышцы вокруг стопы, чтобы помочь ей восстановиться и предотвратить дальнейшее повреждение. При незначительных или умеренных растяжениях большинство людей могут начать тренироваться после нескольких дней покоя.

Простые двигательные упражнения и силовые тренировки необходимы, чтобы связки правильно восстановились. Также важно адаптировать любые тренировки, чтобы избежать повторного травмирования или переутомления голеностопного сустава.

Когда начинать реабилитационные упражнения

Повышение гибкости является ключевым фактором в реабилитации при растяжении связок голеностопного сустава. Сразу после травмы стопы самым важным фактором будет покой в течение нескольких дней.

Подъем стопы может уменьшить отек. Размещение пакета со льдом, завернутого в полотенце, на этом участке примерно на 10 минут каждые несколько часов также может уменьшить отек и боль. Препараты, такие как ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол), также могут помочь при болях.

Несколько дней отдыха обычно достаточно для людей с легкими и умеренными растяжениями связок. Через несколько дней человек может начать легкие упражнения, чтобы восстановить связки стоп. Восстановление связок обычно занимает около 6 недель.

Фаза реабилитации так же важна, как и фаза отдыха, поскольку она помогает поврежденной лодыжке восстановить силы.

Упражнения на голеностопный сустав

Голеностопный сустав — это сложный сустав. Восстановление после травмы потребует от человека сосредоточиться на четырех факторах, таких как:

  1. амплитуда движения
  2. сила
  3. гибкость
  4. баланс

Каждая из этих функций имеет решающее значение для здорового голеностопного сустава. Различные упражнения будут сосредоточены на одном или нескольких из этих факторов.

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью процесса восстановления. Упражнение помогает укрепить голеностопный сустав и предотвратить повторяющиеся растяжения связок или другие проблемы.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что неспособность выполнять упражнения может привести к развитию хронической нестабильности голеностопного сустава, которая может потребовать хирургического вмешательства.

Хотя человек может испытывать небольшой дискомфорт при выполнении этих упражнений, они не должны вызывать боли. Если человек чувствует боль во время тренировки, то должен остановиться и дать отдых стопе.

Амплитуда движения

После травмы голеностопный сустав будет ригидный и иметь ограниченный диапазон движений. Очень важно выполнять упражнения, которые помогут восстановить нормальный диапазон движений.

Выполнение круговых движений

  • Одно простое упражнение включает в себя выполнение круговых движений стопой по часовой и против часовой стрелки.
  • Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в удобное кресло или на диван, поднимите ногу над полом. Начните медленно делать большие круги, по часовой стрелке, стопой в голеностопном суставе.
  • Выполните 10 повторений, а затем повторите движение против часовой стрелки.

Рисование стопой

  • Другие эффективные двигательные упражнения включают рисование или написание букв, цифр или других символов стопой.
  • Чтобы выполнить это упражнение, сядьте в кресло или на диван, держа ногу над полом. Напишите каждую букву алфавита в воздухе ногой, используя большой палец ноги в качестве курсора или карандаша.
  • Если это упражнение не вызывает боли, повторите полностью алфавит три раза.

Движения в коленном суставе 

Сядьте в кресло, поставив ноги ровно на пол. Не поднимая стопы, осторожно сгибайте и разгибайте в коленном суставе из стороны в сторону. Делайте это в течение 3 минут, если упражнение не вызывает боли.

Силовая тренировка

Голеностопный сустав должен быть сильным, чтобы мог поддерживать вес тела, когда человек выполняет ежедневные действия. Силовая тренировка имеет решающее значение, но очень важно следовать инструкциям врача, когда начинать эти тренировки. Как правило, человек может начать силовые тренировки, как только сможет стоять без боли.

Захват полотенца

Сидя на стуле, положите полотенце на пол. Босыми ногами используя пальцы ног, захватите полотенце. Удерживайте его в течение 5 секунд и отпустите. Повторите это действие 10 раз, если оно не вызывает боли. Другая форма этой деятельности заключается в том, чтобы использовать ногу, чтобы поднять шарики с земли и поместить их в чашку.

Упражнение с лентой

Сядьте прямо на пол, вытяните ноги перед туловищем. Поместите ленту вокруг подушечки стопы. Надавите на ленту так, чтобы пальцы ног слегка выступали вперед. Повторите это упражнение 10 раз.

Поднимание на носки

Встаньте позади стула и положите руки на спинку стула для поддержки. Поставьте ступни ровно на ширину плеч и медленно поднимитесь на носки, а затем вернитесь вниз. Старайтесь не жалеть пострадавшую сторону. Сначала держитесь за стул для поддержки, если это необходимо. Сделайте 10-20 таких подъемов сразу, если они не вызывают боли.

Гибкость

Улучшение гибкости голеностопного сустава помогает ей двигаться и растягиваться так, как это необходимо для того, чтобы поддерживать вес тела. Существует целый ряд упражнений, направленных на повышение гибкости в голеностопном суставе.

Растяжка икроножных мышц

  • Растяжение мышц с помощью полотенца, ленты или другого предмета может увеличить гибкость.
  • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
  • Положите полотенце или ленту вокруг подушечек ступней и осторожно потяните стопы назад, чтобы пальцы ног были направлены к телу.
  • Делайте это, не сгибая колени, что должно вызвать легкое растяжение икроножных мышц и задней части ноги.
  • Держите растяжение в течение 30 секунд, если это не вызывает боли.

Растяжение икроножных мышц стоя

  • Положите руки на стену примерно на уровне глаз.
  • Сделайте маленький шаг назад больной ногой.
  • Держа ногу ровно на полу, мягко согните другую ногу в колене, чувствуя растяжение в икре. Задержитесь на 30 секунд.
  • После этого повторите то же самое действие, но на этот раз слегка согните колено. Это растянет другую часть икры. Задержитесь на 30 секунд.
  • Повторите это упражнение три раза.

Баланс

  • Стопы также имеет решающее значение для равновесия. 
  • Упражнения, которые помогают укрепить и поддерживать равновесие:

Балансировка одной ноги

  • Стоя за стулом, положите руки на спинку стула для поддержки.
  • Поднимите здоровую ногу, чтобы больная нога приняла на себя вес тела. Убедитесь, что колено слегка согнуто и балансирует в течение 30 секунд.
  • Сначала используйте стул в качестве опоры, но важно выполнять это упражнение практически без поддержки. Это увеличит общую силу лодыжки.

Как только человек овладеет этим навыком, он может перейти к более сложным упражнениям на равновесие. Вариации могут включать в себя балансирование на больной ноге в то время как:

  • вы вращаете головой из стороны в сторону
  • слегка сгибаете и выпрямляете колено
  • глаза держите закрытыми

Эти упражнения выполнять сложно, но они могут помочь тренировать ногу, чтобы улучшить баланс.

Легкие упражнения

В то время как важно выполнять тренировки, которые специально направлены на голеностопный сустав, также важно укрепить и тренировать остальную часть тела.

Некоторые виды кардиотренировок можно выполнять, восстанавливаясь после растяжения лодыжки.

Примеры включают в себя легкие упражнения, такие как плавание или езда на велотренажере или эллиптическом тренажере. Эти движения не дают большую нагрузку на лодыжку, как другие упражнения, такие как ходьба или бег трусцой.

Защита голеностопного сустава

Иногда врачи могут рекомендовать временную защиту голеностопного сустава по мере его восстановления. Это может включать эластичный бинт для удержания стопы и голеностопного сустава на месте или жесткие брекеты для поддержки лодыжки и удержания ее в правильном положении во время заживления. Однако человек должен пользоваться этими устройствами только под непосредственным руководством медицинского работника.

Заключение

Растяжения голеностопного сустава встречаются часто, так как регулярные занятия спортом подвергают лодыжку большой нагрузке. Даже если человек испытывает незначительное растяжение связок, он должен обратиться к врачу для постановки диагноза. Это может обеспечить быстрое лечение и восстановление.

После нескольких дней отдыха большинство людей могут приступить к упражнениям, предназначенным для восстановления лодыжки.

Полное время восстановления зависит от множества факторов, таких как то, насколько серьезно растяжение связок и насколько серьезно человек относится к лечению.

Упражнения для реабилитации после перелома лодыжки со смещением

Содержание статьи

  1. Разновидности травм и их признаки
  2. Сроки больничного
  3. Влияет ли возраст на длительность лечения и возникновение последствий
  4. Особенности ЛФК на разных этапах восстановления
  5. Запрещенные упражнения ЛФК зарядки для разработки и восстановления голеностопа после перелома лодыжки со смещением
  6. Восстановление при помощи массажа

Упражнения и ЛФК гимнастика для голеностопного сустава после перелома лодыжки и снятия гипса особенно важны для процесса реабилитация, определяют то, как быстро человек сможет вернуться к нормальной жизни. Будучи неотъемлемой частью восстановительной терапии, они требуют учета целого спектра деталей и нюансов, ведь при неправильном подходе можно существенно оттянуть выздоровление, спровоцировать весьма неприятные побочные эффекты и последствия. Ниже подробно рассказываем о том, как вести себя при данном недуге, какие действия следует предпринимать.

Стоит сразу отметить, что сеть пансионатов для пожилых «Забота» принимает на временное и постоянное проживание людей преклонного возраста после перелома лодыжки и оказывает круглосуточный уход за своими подопечными. Ведется медицинский контроль состояния здоровья проживающих. Также по рекомендациям врача с пожилыми проводятся занятия ЛФК для эффективного восстановления после перелома.

Разновидности травм и их признаки

Первым, что нужно учитывать при составлении реабилитационной программы, является характер и специфика повреждений. Например, переломы могут быть открытыми или закрытыми, со смещением или без и т.д. Если переходить к профессиональной медицинской терминологии, то можно выделить следующие разновидности размолов:

  • косую;
  • продольную;
  • окольчатую;
  • поперечную;
  • винтообразную.

Ключевым классификационным признаком выступают особенности линии дробления. Еще одно основание для деления – причина увечья. Если на кость оказывается сильное давление со стороны (к примеру, удар о какую-то поверхность или падение), говорят о травматической форме перелома. Однако это далеко не единственный вариант возникновения повреждений. Определенные болезни или патологии могут снижать уровень кальция, тем самым негативным образом сказываясь на прочности костных тканей. Как результат, кости становятся менее крепким и более подверженными внешним воздействиям, ломаются. Подобные травмы называют патологическими.

Что примечательно, рассматриваемый недуг сопровождается весьма характерной и очевидной симптоматикой:

  • сильной резкой болью;
  • отеками и синяками в травмированных областях.

Болевые ощущения усиливаются при любой (даже самой незначительной) нагрузке на травмированную ногу.

Описав основные формальные нюансы, дадим краткое определение проблемы. Итак, переломом лодыжки называют внутрисуставные нарушения целостности кости, возникающие при чрезмерном проворачивании ступни внутрь, ее усиленном опущении или отведении. Получив подобное увечье, человек должен действовать максимально быстро и оперативно. В первую очередь необходимо:

  • осмотреть травмированные места;
  • проверить, нет ли открытых ран и бьющей струей крови.
Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Объективная оценка позволит избежать еще большего травмирования. После проведения первичного самостоятельного осмотра необходимо немедленно отправиться в больницу для получения профессиональной медицинской помощи. Что касается наиболее часто встречаемых переломных форм, то здесь выделяют:

  • Открытые. Среди наиболее явных и характерных признаков – кровоточащие раны, в которых отчетливо просматриваются костные осколки. При повреждении нога быстро отекает, начинает деформироваться.
  • Закрытые. Считается более легкой и благоприятной разновидностью по сравнению с предыдущей. Вызывает смену цвета кожи – голень приобретает специфичный синюшный оттенок; отечности, а также очевидные деформации. Голеностопный сустав становится подвижным в нестандартных местах, может принимать неестественные положения. При малейшем давлении возникают дискомфортные ощущения, сопровождающиеся сильной болью.
  • Со смещением. Стопа фиксируется необычным для себя образом. Параллельно нарушается целостность дельтовидных связок.

Важно упомянуть, что в большинстве случаев у пострадавшего может возникнуть болевой шок. Это вполне нормальная реакция организма на массивные повреждения конечностей, позволяющая легче перенести стресс, быстрее адаптироваться и восстанавливаться.

Сроки больничного

Длительность лечения определяется характером полученных повреждений, а также наличием осложнением – возникновение каких-либо дополнительных расстройств и нарушений является веским основанием, чтобы продлить бюллетень до десяти месяцев. Смещение костных тканей также оттягивает процесс выздоровления, существенно расширяя сроки домашнего или стационарного восстановления. Это вполне обосновано, поскольку реабилитация и правда требует больше времени. Если же обращаться к официальным сводкам и правилам, то можно обнаружить следующие сроки открытия больничного листа:

  • при закрытом переломе медиальной лодыжки – от 60 до 65 со смещением и от 40 до 45 дней без;
  • латеральной – 65-75/40-45;
  • при стандартном двухлодыжечном – 100-115/70-80;
  • при трехлодыжечном – 120-160/100-110;
  • при открытом двухлодыжечном/трехлодыжечном – 120-160/105-120.

Приведенные периоды прописаны на законодательном уровне, регламентируются Трудовым Кодексом Российской Федерации. При первом обращении в медицинское учреждение пострадавшему выдается бюллетень на десять дней. Предполагается, что данное время будет затрачено на точную оценку повреждений, постановку диагноза. Далее, на основе полученной информации, специалист сможет определить длительность лечения и восстановления, на основании чего и будет сформирован больничный лист.

Отметим, что установленный максимум составляет 120 дней. Если в ходе финального обращения выясняется, что человек по-прежнему остается недееспособным и не может вернуться к полноценной работе, ставится вопрос о продлении стационарного либо домашнего лечения еще на 120 дней. Решение принимается экспертной медико-социальной комиссией, призванной оценить все «за» и «против», провести объективный анализ. Если существенных улучшений не наметилось и после продленного срока, оформляется временная инвалидность.

Важно отметить: если реабилитация проходила в другом городе, в бюллетень включаются дополнительные дни, необходимые, чтобы добраться до официального рабочего места.

Влияет ли возраст на длительность лечения и возникновение последствий

Ответ на поставленный вопрос строго определен: да, влияет. Например, взрослому человеку потребуется около полутора месяцев, чтобы полностью реабилитироваться после стандартного закрытого перелома без смещения. Для сравнения ребенку необходимо вдвое меньше времени. Чем можно объяснить данный факт? Все дело в скорости и интенсивности обменных процессов. Так, в детском возрасте обмен веществ значительно быстрее и активнее, а потому костным тканям удается срастись и восстановиться буквально за двадцать-тридцать дней. Что примечательно, какие-либо последствия и побочные эффекты проявляются крайне редко – их единственной причиной является несоблюдение требований лечащего врача или некорректно составленная реабилитационная программа.

У пожилых людей все гораздо сложнее и проблематичнее. На фоне стремительно ухудшающегося с годами здоровья перелом представляется для организма огромным стрессом, справиться с которым чрезвычайно непросто. Так, даже незначительное повреждение будет заживать невообразимо долго. Что примечательно, порой разломы в костных тканях могут образовываться даже от незначительных травм и ушибов.

В так называемом «третьем» возрасте рядовой закрытый перелом срастается в течение трех-четырех месяцев, а на полное восстановление и вовсе уходит около двух лет. Сроки реабилитации строго индивидуальны, определяются физиологическими особенностями отдельного человека, избранной методикой лечения. Правильная сбалансированная диета, предполагающая употребление богатых фосфором и кальцием продуктов, благотворно сказывается на состоянии организма, позволяет предупредить развитие некоторых осложнений, несколько ускорить процесс выздоровления. Важно отметить, что наличие определенных хронических и генетических заболеваний также влияет на длительность реабилитационно-восстановительного периода.

Если сращивание костей не контролировалось специалистом либо же больной не соблюдал предписанные рекомендации, возможно образование следующих последствий;

  • хромоты;
  • болевых ощущений в области голеностопа хронического характера;
  • дискомфорта при двигательной активности;
  • артритов и артрозов.

В детском возрасте наиболее частый побочный эффект – снижение мышечной массы. Гораздо реже может возникать разница в длине нижних конечностей, что также сказывается на походке. Кроме того, в некоторых случаях наблюдаются психологические проблемы, вызванные длительной изоляцией от сверстников.

Особенности ЛФК на разных этапах восстановления

Все лечебно-реабилитационные мероприятия определяются тяжестью перенесенной травмы, а также индивидуальными особенностями больного (наличием хронических болезней, возрастом, противопоказаниями к определенным процедурам и т.д.). Как правило, восстановительная программа включает в себя:

  • физиотерапевтическое воздействие;
  • лечебно-физиотерапевтическую физкультуру;
  • массажи и прогревания;
  • сбалансированную диету, обогащенную фосфором и кальцием.

План реабилитации составляется врачом на основе первичных и вторичных осмотров, собранного анамнеза, а также результатов рентгенологических и лабораторных исследований. Ориентируясь на данные с рентген-снимков, специалист принимает решение, как именно должен разрабатываться голеностоп, когда следует приступать к упражнениям. Отметим, что условно все ЛФК-мероприятия можно подразделить на две обширные группы:

  • которыми занимаются непосредственно в период ношения гипса;
  • те, что разрешаются только после его снятия.

Ниже более подробно рассказываем о специфике восстановительных действий, делимся полезными советами и рекомендациями, позволяющими избежать побочных эффектов.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Лечебная физкультура при загипсованной лодыжки

Основной реабилитационной практикой при подобных повреждениях считается ЛФК. Способствующая восстановлению утраченной суставной функциональности, она ускоряет процесс выздоровления, позволяет быстрее вернуться к нормальной жизни.

Удивительно, но некоторые упражнения разрешается выполнять даже в период иммобилизации. Ключевое правило – строго придерживаться врачебных предписаний и не переусердствовать. Лучше всего действовать под чутким присмотром специалиста, который сможет отслеживать уровень нагрузки. Отметим, что регулярные систематические занятия позволят наладить работу сустава уже спустя полтора-два месяца. Какие же действия следует предпринимать в период ношения гипса?

  • напрягать голеностопные мышцы;
  • двигать пальцами поврежденной ноги;
  • пытаться делать небольшие махи вперед/назад, влево/вправо.

Время подобных «тренировок» не должно превышать пяти минут. В случае появления болевых или дискомфортных ощущений все мероприятия должны быть прекращены.

Лечебная физкультура и гимнастика голеностопа после перелома лодыжки для реабилитации в домашних условиях

Гипсовое покрытие снимается по истечении четырех-шести недель – именно столько времени требуется, чтобы срастить все костные отростки. Далее, составляется восстановительно-реабилитационная программа, основывающаяся на:

  • физиологических особенностях больного;
  • наличии хронических заболеваний;
  • результатах, достигнутых в период иммобилизации.

Несмотря на то, что план тренировок всегда определяется в индивидуальном порядке, существует стандартный набор упражнений. Сюда входят:

  • ходьба на пяточках и носочках – около пяти-десяти минут в день;
  • приседания – несколько подходов по десять раз;
  • прыжки – до пятнадцати в сутки;
  • пробежка приставным шагом;
  • разминание стопы мягким мячиком;
  • захват мелких предметов пальцами нижних конечностей;
  • вытягивание носочков;
  • прогулки по лестнице.

Чтобы ускорить процесс выздоровления требуется заниматься физкультурой ежедневно, не ленясь и не отлынивая.

При благоприятном раскладе последствия закрытой травмы удается устранить за пять-шесть недель. Если же в ходе повреждения произошло смещение, лечение затянется. В отдельных случаях реабилитация способна занять более года. Истончения и разрывы связок, сосудов и мышц только увеличивают ее длительность.

Запрещенные упражнения ЛФК зарядки для разработки и восстановления голеностопа после перелома лодыжки со смещением

Что примечательно, далеко не все физические нагрузки способны приносить пользу. Выделяется отдельная категория занятий, которые негативно сказываются на состоянии костных тканей, провоцируют образование новых разломов и дефектов. Итак, что же категорически запрещается делать сразу после снятия гипса?

  • Чрезмерно нагружать травмированную конечность.
  • Активно бегать и прыгать.
  • Задействовать исключительно внутреннюю или внешнюю поверхность стопы при ходьбе.
  • Отправляться на длительные прогулки.

В общем-то, опасны любые силовые тренировки, поскольку они рискуют нарушить целостность кости, тем самым спровоцировав ряд новых серьезных осложнений.

Восстановление при помощи массажа

Длительное пребывание ноги в гипсе не самым лучшим образом сказывается на ее состоянии. В частности, появляются разнообразные дискомфортные ощущения, зуд, отечность, а также проблемы с кожей – сухость, микротрещины и т.д. Единственный способ устранить перечисленные дефекты – пройти курс массажных процедур. Только грамотное терапевтическое воздействие поможет решить эту деликатную проблему, избавиться от всех беспокоящих мелочей. Чего стоит ждать от массажа?

  • приведения кожных покровов в тонус;
  • улучшения кровотока;
  • более быстрого заживления поврежденных участков;
  • детальной проработки связок;
  • предупреждения мышечных зажимов.

Отметим, что добиться реальных результатов от подобных мероприятий вы сможете только при условии грамотного выбора специалиста. Так, все массажные манипуляции обязан выполнять опытный квалифицированный специалист с медицинским образованием – настоящий профессионал своего дела. Во время проведения процедуры не должны возникать болезненные и дискомфортные ощущения. Если же боль присутствует, немедленно сообщите об этом массажисту.

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

Подводя итоги всему вышесказанному, можем отметить, что упражнения для восстановления ноги после перелома лодыжки играют ключевую роль в процессе реабилитации. Вы можете сидеть на строгих диетах, тоннами пить всевозможные лекарства и препараты, ходить на физиотерапевтические процедуры, однако, ничто не будет так эффективно, как качественная самостоятельная тренировка в домашних условиях. Уделяя всего пятнадцать минут в день выполнению несложных, но невероятно полезных упражнений, вы сможете существенно улучшить свое самочувствие, разработать голеностопный сустав, а также предупредить развитие неприятных последствий и побочных эффектов.


Дата создания статьи:

23 Декабря 2019

Дата обновления статьи:

19 Июня 2020

Источники:

1 Gimnastikasport.ru

https://gimnastikasport.ru/posle-pereloma-lodyzhki.html

2 Упражнения после перелома лодыжки. Методика Максима Поддуева, реабилитолога-остеопата.

https://podduev.com/uprazhneniya-posle-pereloma-lodyzhki/

3 Информационный портал «Лечение коленных суставов»

http://sustavkoleni.ru/lfk-pri-perelome-lodyizhki.html

Остались вопросы?

Отправьте заявку и мы с радостью ответим на них

8 простых упражнений для укрепления стоп, голеностопов и икроножных

Наверняка все, кто знаком с бегом не понаслышке, знают о важности укрепления связок стопы и голеностопа. Например, сильные икроножные мышцы улучшают «самочувствие» поясницы и даже плечевого пояса во время бега.

Люди, занимающиеся бегом, знают о важности укрепления связок стопы и голеностопа. Другое дело, что иногда на упражнения для ног жаль отрывать даже 5-10 минут тренировки: мы одеваемся, завязываем шнурки — и выбегаем на улицу. А зря. Ведь хорошее состояние эластичных связок снижает риск возникновения болей в стопе. И — внимание, любители трейлов и горного бега: укрепление стоп существенно улучшает технику бега по пересеченной местности, предупреждая подворачивание ног.

Упражнения для укрепления стоп, голеностопов и икроножных мышц

Грамотно подобранная обувь – необходимое, но недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

И хоть процесс этот намного более медленный, чем развитие мышц ног, от него будет напрямую зависеть эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Время выполнения всего комплекса – около 10 минут. При ежедневных пробежках рекомендуется каждый день выполнять 3-4 любых упражнения, а 2-3 раза в неделю — полный цикл.

1. Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения стопами

Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.

3. Сидение на коленях

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

4. Сгибание плюсно-фаланговых суставов

Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты.

5. Перекатывание «корабликом»

Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время.

Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями.

6. Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.

Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу.

7. Подтягивание полотенца пальцами ног

Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола,  постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.

Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

8. Подъемы и спуски на пальцах

Традиционно их предлагают делать на ступеньках, но и медленное выполнение на ровной поверхности даст отличный результат.

Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу.опубликовано econet.ru.

Автор: Татьяна Подвысоцкая

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для голеностопного сустава: ЛФК при травме

Физиотерапия для голеностопа

В арсенале современной травматологии присутствует достаточное число методов, позволяющих провести коррекцию структурных и функциональных нарушений голеностопа. Их выбор определяется видом и степенью травмы, а также необходимостью получить выраженный и стойкий эффект за короткий промежуток времени. Наиболее часто применяют:

  • Медикаментозное лечение.
  • Иммобилизацию.
  • Физиотерапию.
  • Массаж и ЛФК.
  • Оперативное лечение.

Какой из методов подойдет конкретному человеку, скажет только врач после всестороннего обследования.

Следует учитывать общие рекомендации при травмах голеностопного сустава. Выполнение определенных мероприятий первой помощи ускорит дальнейшее лечение и улучшит состояние пациента еще до обращения к врачу. Сразу после травмы необходимо предпринять следующее:

  • Обеспечить покой голеностопу – зафиксировать его бинтом или импровизированной шиной.
  • Приложить холод.
  • Придать ноге возвышенное положение.
  • При необходимости принять обезболивающее в таблетках.

Этого будет достаточно для того, чтобы уменьшить симптомы до оказания врачебной помощи. Такие правила должен знать каждый, ведь ни у кого нельзя исключить повреждения голеностопа в будущем.

Растяжение связок гоелностопа

В медицинские учреждения достаточно часто обращаются пациенты с заболеванием голени или голеностопного сустава.

Болезни голеностопа:

  1. Терапевтические – артроз, артрит голеностопного сустава.
  2. Травматологические – разрыв, растяжение связок, вывих голеностопного сустава.
  3. Хирургические — отрыв связок с фрагментами кости, оскольчатый перелом, перелом со смещением, привычный вывих стопы.
  4. Инфекционные–бактериальный артрит.
  5. Дерматологические – псориатический артрит.

При всех вышеперечисленных заболеваниях показаны лечебные физические упражнения для стоп, которые восстанавливают не только функцию связок, но и развивают их эластичность.

В зависимости от способа лечения любого заболевания нижней конечности варианты ЛФК для голеностопного сустава отличаются:

  1. В лежачем положении.
  2. В сидячем положении.
  3. Стоя.
  4. В движении.

При оскольчатых переломах со смещением костных отломках применяют трёхуровневую систему восстановления:

  1. Период скелетного вытяжения.
  2. Период наложения гипсовой повязки.
  3. Период после снятия гипсовой иммобилизации.

Болезнь имеет хронический, прогрессирующий характер. Процесс характеризуется размягчением, истончением и разрушением хрящевой ткани с воспалением и разрастанием остеофитов (костных наростов). В результате ходьба сопровождается сильной болью в конечностях, крепитацией и в дальнейшем деформациями. Рост заболеваемости приходится на возраст после 40-50 лет.

Назначая лечебную гимнастику, врач ортопед приостанавливает прогресс болезни и способствует повышению работоспособности голеностопа и укреплению костно-мышечного аппарата. Нагрузка обязана быть постепенной. Все упражнения приписываются только врачом, строго выполняясь пациентом. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болезненные ощущения.

Во время обострения артроза больной сустав надо размещать в нейтральном положении, дабы получить полноценную разгрузку. Восстановление работоспособности начинается после полного снятия воспалительного процесса.

Гимнастические упражнения при артрозе голеностопного сустава:

  1. Сидя/лежа выполняют разжимание и сжимание пальцев стоп (10 раз).
  2. Сидя/лежа проводится подтягивание стоп на себя и от себя (столько же).
  3. Стопа поворачивается внутрь/наружу.
  4. Осуществляется круговой поворот стоп по и против часовой стрелки (10 раз).
  5. Сидя на стуле, выполняется перекат стопы с пятки на носок/ с носочка на пятку (до 30 раз).
  6. Приседания не отрывая пяток от пола. Колени строго направлены вперед.
  7. Полностью расслабив голень, проводится движение по типу маятника вперед/назад.
  8. Стоя, одна нога переносится вперед со сгибанием ее в коленном суставе. В таком положении нужно находиться 5-7 секунд. После заменить ногу другой (10 раз).

Чтобы укрепить голеностоп, используют комплекс следующих упражнений:

  1. Ходьба на цыпочках и на носочках с плавным перекатом стопы.
  2. Сидя на полу, стопа сжимается в замочек руками и выполняется наклон назад за ступней.
  3. Сидя на полу, с помощью рук выполняется разработка ступней движением в разные стороны, по кругу и на себя.

Упражнения для голеностопа при артрозе повторяются два раза, первое из них с использованием рук, затем без. Перекаты можно выполнять с помощью резинового шарика. Он будет работать по принципу валика. Можно делать в домашних условиях.

Наиболее частыми травмами являются переломы. Терапевтическое воздействие проводится в 3 этапа:

  1. Иммобилизация, или обездвиживание, травмированной области с помощью наложения гипса. Физкультура проводится без участия больной ноги. Упражнения помогают улучшить кровообращение во всем организме.
  2. После снятия гипсовой повязки и до частичного восстановления движения ЛФК направлено на профилактику атрофии мышц, уменьшение тугоподвижности сустава и на возобновление физиологических функций голеностопа.
  3. Последний этап выздоровления – тренировка. Проводят комплекс лечебно-физкультурных упражнений, которые направлены на восстановление правильной ходьбы.

Для достижения максимального эффекта параллельно с физкультурой для голеностопа назначают сопутствующий курс физиотерапии. В него входит: магнитотерапия, УВЧ, ультразвуковая терапия, воздействие инфракрасным лазером, иглоукалывание, массаж, занятия в бассейне.

С помощью массажа усиливают кровообращение пораженного участка и разрабатывают сустав, восстанавливая его функциональную способность. Процедура проведения достаточно сложная из-за выполнения многоступенчатых приемов и специальной врачебной техники.

УВЧ-воздействие способствует ограничению болевого синдрома. Воспаление не распространяется на ткани рядом. С его помощью улучшают кровообращение и уменьшают отечность в области сустава. Процедура длится до 10-12 минут. В среднем количество сеансов достигает 13-15 раз. Иногда данную терапию комбинируют с медикаментозным введением лекарственных средств. Больному вводят препарат гидрокортизон. Это дает наиболее положительный эффект, что позволяет получить максимальное время ремиссии болезни.

Метод магнитотерапии направлен на локальный нагрев сустава, мышечной ткани и связок на глубине до 13 см на 2-3 градуса от поверхности. Больного помещают в специальный аппарат, где ему придется лежать на протяжении всего сеанса. Там пораженные зоны подвергаются нагреву. Данная методика способствует развитию восстановительных процессов, возвращению нормальной функции, повышению клеточного иммунитета и уменьшению отечности вместе с болезненностью.

Инфракрасный лазер воздействует на нервные корешки, тем самым подавляя болевые ощущения в суставе. Методика способствует понижению уровня стресса у больного.

Ультразвуковая терапия помогает усилить обменные процессы в области, пораженной артрозом. В результате уменьшается воспаление хряща, увеличивается отток воспалительного инфильтрата, значительно повышается клеточное дыхание.

Примеры базовых упражнений на разных стадиях восстановления

Начальный этап

После травмы, операции или купирования приступа острого заболевания, начинается первоначальный период реабилитации еще в стенах медицинского учреждения. Особенностью этого этапа является то, что степень нагрузок и длительность гимнастики минимальная. Голеностопный сустав пассивно вращают. Разрешены сгибания и разгибания пальцев стопы и мышц сочленения.

Профилактические упражнения после снятия гипса

Так как выше расположенный от травмы коленный сустав обычно мало страдает от длительной фиксации, необходимо в большей степени разрабатывать стопу.

  1. Вращение стопой против часовой стрелки. Данное упражнение улучшает кровообращение в голеностопном суставе из-за разновидности строения сухожилий.
  2. Повороты стопами вправо-влево.
  3. Хождение по неровной поверхности. Можно использовать самодельный или купленный ортопедический коврик.

Восстанавливающие упражнения после ушиба голеностопа

Разрыв ахилла может быть полным и частичным.  При неполном разрыве ахиллова сухожилия иммобилизацию гипсом или любым другим надёжным бандажом производят на 21-28 день, сохраняя при этом положение лёгкого подошвенного сгибания.

После операции по пластике сухожилия при его полном разрыве выполняют иммобилизацию на 6-7 недель.

В течение всего периода восстановления после травмы необходимо выполнять комплекс  упражнений ЛФК для голеностопа после операции. В состав этого комплекса входит:

  1. Упражнения в период полной неподвижности сухожилия.
  2. Этап после снятия отека ноги.
  3. Начальный тренировочный период.
  4. Продолжение тренировочного периода.

Дыхательная гимнастика при травме голени

Дыхательная гимнастика необходима для профилактики застоя крови в лёгких и предотвращения возникновения пневмонии. Это состояние может развиться при длительном соблюдении постельного режима. Самое лучшее упражнение из комплекса дыхательной гимнастики это выдыхание через трубочку в стакан с водой.

Правильным будет выполнение различных поворотов и наклонов, которые не только улучшат работу головного мозга за счёт расширения сосудов позвоночника, но и укрепят мышцы передней брюшной стенки.

Рекомендации на период проведения ЛФК

Нагрузка на суставы проводится постепенно, увеличиваясь с каждым новым занятием лечебной физкультурой для голеностопа. Лечение должно включать в себя комплекс терапевтических упражнений, который назначается только в стадии обострения болезни. При болевом синдроме следует отменить все нагрузки и обратиться к врачу.

Питание

Прогресс болезни очень сильно зависит от пищевого поведения больного. Для восстановления суставов рекомендуют употреблять большое количество кисломолочных продуктов и витаминов группы В.

Список основных и полезных продуктов при артрозе голеностопа:

  1. Молоко, творог, кефир, сыворотка.
  2. Картофель вареный, растения семейства бобовых.
  3. Куриные яйца и мясо, рыба, бананы, грецкий орех.
  4. Чечевица, все виды капусты.

Питаться нужно комплексно, мелкими порциями, часто (до 8 раз на день). Питьевой режим: выпивать ежедневно не меньше 2 литров воды. Исключить из рациона все вредное, алкоголь. Отказ от пагубных привычек стимулирует положительный эффект диеты.

Человеку нужно контролировать частоту пульса во время выполнения лечебного комплекса.

Упражнения для суставов стопы должны проводиться регулярно, с постепенным увеличением длительности и интенсивности тренировок. Занятия не должны сопровождаться болью в ногах или ухудшением самочувствия. Во время тренировки рекомендуется следить за частотой дыхания и пульсом, а людям, страдающим ожирением или патологиями сердца, важно контролировать артериальное давление. Диабетикам важно помнить, что физическая нагрузка требует энергии и снижает концентрацию глюкозы в крови.

Для предотвращения усугубления состояния или развития осложнений, комплекс упражнений согласовывается с реабилитологом, инструктором ЛФК или тренером. Тренировки дополняются диетой, ножными ваннами с лечебными травами, УВЧ, лазеро- и магнитотерапией, акупунктурой, массажем и процедурами остеопатов. В зависимости от типа патологии или травмы рекомендуется некоторое время ограничивать подвижность голеностопа с помощью ортеза, повязок или бандажей.

Комплекс упражнений при травме ахилла

Упражнения с жгутом при травме ахилла

Обычно после оперативного вмешательства для пластики сухожилия накладывают глухой гипс на 3 недели. Он выше коленного сустава, поэтому разрабатывать больную ногу в этот период практически невозможно. Для того, чтобы  поднять общий тонус мускулатуры в организме, необходимо делать упражнения:

  1. Подтягивание.
  2. Отжимание.
  3. Движения руками с гантелями.
  4. Повороты и наклоны туловища с гантелями в руках.
  5. Медленные, но амплитудные движения в тазобедренном суставе больной и здоровой ноги.
  6. Дыхательная гимнастика (Быстрый вдох и медленный выдох на протяжение 10-15 минут).

Комплекс упражнений после 3-х недель травмы ахиллова сухожилия:

  1. Активное сгибание и разгибание в коленном суставе.
  2. Максимальный объём движений в тазобедренном суставе больной ноги.
  3. Подъём ноги вверх лёжа на боку.
  4. Описание круга больной ногой в воздухе в различных положениях туловища: сидя, лёжа, стоя.

Комплекс упражнения после снятия иммобилизации с ахилла:

  1. В воде работаем всеми суставами ноги: сгибаем, разгибаем, рисуем круги.
  2. Наступаем максимально на ногу в воде.
  3. В домашних условиях катаем широкую бутылку обеими стопами одновременно.
  4. Упражнение «пяточка-носочек» — по очереди касаемся пяткой и носком пола.
  5. Хождение по ступенькам. Сначала ходим по ступенькам с высотой 5-10, потом постепенно увеличиваем.
  6. Упражнения на статическое противодействие. Руками упираемся в ногу и мешаем ей совершить какое-то движение в любую сторону.

К концу восстановительного периода можно начинать делать глубокие выпады, приседания и прыжки. Но сразу стоит отметить, что только симметричная работа обоих ног является залогом успеха в реабилитации после травмы.

Противопоказания

Такое состояние требует немедленного медикаментозного лечения. Занятия при травме голеностопного сустава, вирусных заболеваниях, острой сердечной недостаточности также не следует выполнять, ранее не проконсультировавшись с лечащим врачом.

ЛФК процедуры для голеностопа – действенный метод лечения и профилактики артроза. С помощью простых, но эффективных базовых упражнений вы сможете достичь максимального терапевтического эффекта за короткий период времени.

Метод доктора Бубновского

Упражнения по методу доктора Бубновского

Существует множество методик по восстановлению здоровья ноги путём улучшения тонуса мускулатуры нижней конечности. Большую популярность среди этого направления обрела методика Бубновского «Упражнения для голеностопа ЛФК», которую в домашних условиях можно самостоятельно делать без труда.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава:

  1. Катание баскетбольного мячика стопой в течение 4-5 минут.
  2. Разгибание стопы компрессионной резиной (эспандер).
  3. Сгибание стопы с использованием эспандера.

В основу методики Бубновского входит постоянное усилие больной конечности на преодоление противодействия, которое даёт эспандер и тренажёр.

Упражнения для укрепления голеностопного сустава

Подвернуть голеностоп очень просто, что хорошо известно спортсменам, особенно баскетболистам. Это самая часто встречаемая травма в баскетболе. Быстро восстановиться и вернуться на площадку очень важно для спортсмена, а для этого необходимо укрепить (закачать) мышцы и сухожилия со связками.

Ниже представлена подборка простых и очень эффективных упражнений для быстрого возвращения в игру, которые вы можете выполнить самостоятельно в домашних условиях. Они будут эффективны для любых травм голеностопа — от растяжения до ушибов.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Постарайтесь делать эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Растягивание полотенцем

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Растяжение задней поверхности ноги

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Растяжение мышц голени

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены либо другой неподвижной опоры. Придерживайтесь за стену одной рукой. Согните разрабатываемую ногу в колене, а свободной рукой возьмитесь за ее носок. Потяните носок к пятке до ощущения натяжения в передней поверхности голени. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Сопротивление лодыжки

Сядьте на пол лицом к двери. С помощью петли закрепите один конец эспандера за носок разрабатываемой ноги, другой конец за дверь. Отодвигайтесь от двери, пока не почувствуете достаточного натяжения. Держа ногу прямо, потяните носок ноги на себя, растянув эспандер. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз.

Вращение носком по кругу

Сидя или лежа на спине, ноги прямо. Потяните пальцы разрабатываемой ноги к телу, затем от него. Далее поверните пальцы в сторону здоровой ноги, затем от нее. В конце сделайте 10 круговых движений лодыжкой в каждом направлении. Старайтесь двигать только носком, остальная нога должна быть неподвижна.

Укрепление ахилла

Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.

Инверсия лодыжки

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Перекрестите лодыжку вашей здоровой ноги над разрабатываемой. Оберните эспандер одним концом вокруг разрабатываемой и здоровой ноги (как показано на фото). Удерживайте другой конец эспандера в руке. Поверните разрабатываемую ногу внутрь и вверх. Это движение растянет эспандер. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 раз.

Вставание на пятки

Встаньте на пол, ноги ровно. Опираясь на пятки, поднимите носки обеих ног вверх. Удерживайте в течение 5 секунд, затем плавно опустите пальцы на пол. 2 подхода по 15 раз.

Упражнения на баланс

Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула. Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.

Баланс 1

Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Баланс 2

Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Отведение ноги с эспандером

Встаньте у двери больной стороной от нее. Прикрепите один конец эспандера за лодыжку, а другой конец за дверь либо другой неподвижный предмет на уровне вашей лодыжки. Отведите ногу в сторону, при этом удерживая ногу прямо. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений. Для усиления эффективности упражнений, постепенно отодвигайтесь дальше от двери.

Скачать и распечатать

Травмы голеностопного сустава, растяжение связок и гимнастика

Травмы голеностопного сустава и гимнастика

Существуют разные виды растяжений лодыжек. Некоторые из них столь же незначительны, как необходимость в пакете со льдом и болеутоляющих. для восстановления. Некоторые из них настолько суровы, что требуют немедленного лечение, костыли и физиотерапия.

Первое, что нужно знать всем гимнасткам является: что такое растяжение связок голеностопного сустава и почему некоторые растяжения суровее других?

Есть связки, соединяющие кости стопы, щиколотки и голени. Когда лодыжка катится наружу, в то время как ступня перекатывается внутрь в противоположном направлении направлении, это заставляет связки вне лодыжки растяжение и разрыв при так называемой инверсионной травме.Иногда лодыжка может перекатываться внутрь, а стопа наружу, повреждение связок внутри лодыжки. Это известно как травма выворота.
Поскольку травмы связок различаются по степени тяжести и тяжести, растяжения разделены соответственно:

• Сорт I: Связка растянута и слегка разорвана, в результате чего болезненность, припухлость и скованность.Гимнастка может жаловаться минимальной боли, но прихрамываю.

• Сорт II: Связка растянута и разрыв больше, но неполный. Гимнастка почувствует умеренную боль и опухшая, ушибленная лодыжка, болезненная на ощупь. Перемещение травмированного участка вызовет боль.

• Уровень III: Связка или связки полностью разорваны и серьезно появляются отеки и синяки.Лодыжка выдает, если гимнастка пытается ходить, но боль сильная. Там будет первоначальная боль, которая быстро пройдет, но если ваш гимнаст пытается встать, он может упасть.

Когда идти в Врач

Сходите в больницу, если ступня или голень скручено под неправильным углом.
Другие причины для немедленного обращения за медицинской помощью по поводу вывихнутая лодыжка:

- Если ты и окружающие гимнастки, слышите хлопок в щиколотке во время падения или другие подобные несчастья.

- Наличие боли от умеренной до сильной, припухлость и синяк на месте травмы.

- Невозможность ходить или набирать вес вашу лодыжку, и ощущение шаткости у травмированного совместный.

- Чувство онемения и покалывания в область после травмы.

- Более двух недель синяков и отеков вызвать необходимость посещения врача.

Если у гимнастки болит только лодыжка и он / она может нести на нем свой вес, вы можете управлять перечисленные ниже домашние лечебные средства. Немедленно справиться с травмой и позволить гимнастке пройти через серия реабилитационных упражнений обеспечит вывихнутая лодыжка заживает правильно. Если игнорировать и при отсутствии лечения поврежденные связки голеностопного сустава будут оставаться хрупкой и неуравновешенной, что делает ее лодыжку склонной для растяжения связок.

Как лечить Легкое растяжение связок голеностопного сустава

Имейте в виду этот акроним: R.I.C.E. - Отдых, Лед, сжатие и возвышение.
Непосредственно перед появлением растяжения связок настаивать что гимнастка отдыхает, прикладывая к ней пакет со льдом травмированный участок на 15-20 минут. Желательно чтобы поднять лодыжку выше уровня груди во время льда компресс лечение.Чтобы удерживать пакет со льдом, вы можете слегка намотайте повязку, закрепив ее на щиколотке.

1. Уменьшает количество крови в том месте, где она применяется.
2. Снимет воспаление, а также обезболит поврежденный участок. чтобы облегчить боль.
3. При травме или воспалении, например, при мышечной боли. происходит повреждение тканей и воспаление.Высокая температура усилит кровоток и усилит кровотечение. Холодный уменьшит приток крови к пораженному участку и уменьшит воспаление. Холод также вызывает онемение пораженного участка, что может уменьшить боль.

Просмотр многоразовый холодный пакет

Гимнастка также может выполнять некоторые реабилитационные упражнения. дома, чтобы способствовать правильному заживлению растяжения голеностопного сустава, а также для предотвращения возникновения хронической боли и суставов нестабильность.Не подвергать реабилитации вывихнувшую лодыжку упражнения приведут к слабому и нестабильному суставу. А четверть гимнасток, ранее перенесших вывихнул лодыжку и не прошел курс реабилитации или режимы физиотерапии, в конечном итоге привели к хроническим боли в суставах и шаткие суставы.

Некоторые специалисты по травмам рекомендуют контрастное погружение. ванны через 48 часов после травмы.Контрастные ванны помогают при уменьшая боль и отек. Подготовьте глубокий таз с ледяной водой, который сможет гимнастка терпеть. Смочите травмированную лодыжку на полминуты. После этого погрузите ту же щиколотку в другой таз. наполненный достаточно теплой водой (104 ºF или 40 ºC) для еще 30 секунд. Поочередно пропитайте лодыжку обоими бассейны на пять минут, начиная и заканчивая замачиванием холодной водой.Будет хорошей идеей управлять процедуры с контрастными ваннами не менее 3 раз в день на двоих недели. Если у гимнастки остались отек и синяки к этому времени вы должны пойти к врачу.

Сразу после небольшого растяжения связок гимнастка должна приступить к реабилитационным упражнениям. Сначала отправляйтесь на короткие прогулки для кондиционирования лодыжки. Если растяжение более серьезное и прогулка для гимнастки болезненна, можно использовать костыли или носить защитную скобу или другой защитный формы совместной поддержки. Врач посоветует использование этих поддерживающих устройств до щиколотки вашего сына может выдержать его вес. Ходьба усугубит состояние раненых области и обеспечить правильное заживление.

5 звездочный рейтинг

  • Эксклюзивный концентрат люверсов на коротком расстоянии удерживающая сила там, где она нужна больше всего самый эффективный фиксатор пятки.

  • Полная эластичная спинка обеспечивает полную неограниченный приток крови к ахиллову сухожилию и практически исключает возможность образования пузырей.

  • Внутренние U-образные спиральные перья обеспечивают дополнительная поддержка и еще больше минимизируют шанс травма лодыжки.

  • Арка по контуру стопы бесшовная, что практически исключает раздражение к нижней части стопы.

  • Трехслойный виниловый ламинат обеспечивает долговечность и комфорт.

Просмотр опора для лодыжки брюквы, которая идеально подходит для гимнастов желающие вылечить или предотвратить травму лодыжки

Обычно растяжение связок занимает в среднем 6 недель. лодыжки, чтобы полностью зажить.Другие более тяжелые травмы могут занимает до 4 месяцев. Гимнастка должна носить щиколотку. скоба, воздушная скоба или любая форма поддержки лодыжки для защиты травмированные связки. После того, как врач объявил гимнастка готова к тренировкам, продолжайте носить ортез на щиколотку, или заклеить ему лодыжки, чтобы предотвратить повторение травмы.

Упражнения на растяжку очень важны.Вы должны взяться ежедневный режим растяжки для разминки перед тренировкой, а потом остыть. Растяжка пойдет долго способ уберечь лодыжку от повторного растяжения. В на самом деле, даже если голеностоп был полностью исцелены, мы рекомендуем продолжать упражнения, чтобы укрепляют мышцы голеностопного сустава, а упражнения направлены на усиление его баланс и контроль.Выполняя эти упражнения несколько время от времени слабость укрепит лодыжки.

Врач или физиотерапевт порекомендует лучшее реабилитационные упражнения, помогающие при травме, и показать гимнастке, как правильно их выполнять.

Прочие важные дела Вы должны знать о лечении

П.R.I.N.C.E. Это, скорее всего, заставит гимнастку почувствовать себя как королевская семья!

Защита - гимнастка должна использовать защитная скоба на первые 24-36 часов после травма. Некоторые Устройства поддержки лодыжки включают воздушные хомуты и компрессионные обертывания как эластичные бинты ACE.
Отдых - пользуйтесь костылями, пока не научитесь ходить.Если лодыжка может выдерживать минимальный вес, поощряйте гимнаст должен совершать короткие прогулки в зависимости от его / ее переносимости уровень. Принцип отдыха в конечном итоге заменяется с физической терапией Мобилизация или движение. Реабилитация голеностопного сустава будет включать в себя как можно больше движения.
Ice - приложите ледяной компресс для до 20 минут один или два раза в день, от 24 до 72 часов после травмы или пока опухоль не спадет.Впоследствии контрастные ванны рекомендуются через 48 часов.
НПВП - это относится к нестероидным противовоспалительные препараты, которые вам следует принимать с разрешения врача каждые 6 часов для первого через пару дней после травмы. Некоторые примеры ибупрофен (Адвил, Мотрин, Нуприн), напроксен (Алив).
Compression - для уменьшения набухания, гимнастка может впервые надеть компрессионное бинт. От 24 до 36 часов.Если гимнастка жалуется на чувство онемение, покалывание, похолодание, припухлость под повязкой или усиление боли, компрессионное покрытие может быть слишком тугим и должен быть ослаблен. Вы должны знать, что сжатие обертки не являются вспомогательными устройствами. Если гимнастка хочет начать нагружать лодыжку, он должен использовать защитный ортез лодыжки.
Elevation - для уменьшения синяков и отек.Поднимите травмированную лодыжку выше уровня сердца до 3 часов в сутки.

.

10 лучших гимнастических скоб для голеностопного сустава в 2020 году

По мнению медицинских экспертов в области лечения травм, связанных с гимнастикой, все гимнасты должны носить функциональные ортезы для голеностопного сустава в качестве обязательного условия для своих выступлений.

Это может спасти исполнителей от травматических физических повреждений , таких как «кувырок», который может вызвать острую боль в теле и неподвижность. На рынке существует несколько типов гимнастических скоб для вашей ноги:

  • Подтяжки для голеностопного сустава
  • Рукава для голеностопного сустава
  • Ортез для поддержки колена
  • Шина или обертывание для талии
  • Компрессионный стабилизатор плеча
  • Компрессионные шорты с паховой накладкой и специальной лентой
  • Подтяжки для растяжений и других травм

В этой статье мы сосредоточимся на лучшем ортезе для голеностопного сустава и опорах и дадим вам хорошо проработанный список из 10 лучших подтяжек, которые вы должны учитывать при гимнастической деятельности.

Top 10 Гимнастика Ортез на голеностопный сустав

Гимнастки подвержены различным травмам, возникающим из-за перенапряжения кожи, сухожилий и связок. Другие травмы могут быть результатом растяжения связок и скручивания мышц.

Тем не менее, с хорошей гимнастической фиксацией голеностопного сустава игроки могут облегчить боль и сохранить упругость лодыжек во время занятий.

Помимо акробатов, любой человек может страдать от различных форм болей в стопах или лодыжках, таких как подошвенный фасциит, ахиллово сухожилие и растяжения, вызванные повседневной работой.

Вот отличное видео, как сразу снять боль после гимнастической травмы лодыжки.

Ортез на голеностопный сустав является важным профилактическим решением большинства проблем, связанных с болью в лодыжке или стопе.

Для гимнастов или любого другого человека, интересующегося высокоэффективными упражнениями, вот список из 10 лучших гимнастических опор для голеностопа, которые вы можете рассмотреть, купив в 2020 .

Подтяжки в этом списке обладают особыми особенностями и качествами, которые позволяют им занять место в рейтинге лучших гимнастических ортез на голеностопный сустав в 2020 году.

В дополнение к функциям выбор был основан на отзывах и рекомендациях, полученных как от существующих, так и от предыдущих пользователей.

.

Дешевая гимнастическая лодыжка, найдите предложения по гимнастике на лодыжке на сайте Alibaba.com

Эластичный фиксатор голеностопа для гимнастики и танцевальной поддержки-S

14,99

Эластичный фиксатор голеностопа для гимнастики и танцев Поддержка-XL

14,99

Эластичный бандаж для голеностопа для гимнастики и танцев - L

14,99

LifeShop Comfort Поддержка лодыжки с застежками-липучками, боевыми искусствами, гимнастикой и другим обезболивающим, бежевый

17.0

Эластичный бандаж для голеностопного сустава Гимнастика 2 эластичных бандажа для поддержки лодыжки Спортивный тренажерный зал защищает терапевтическую поддержку танцев

null

HLDUYIN Ортез на голеностопный сустав для облегчения артрита, боли в суставах, травм лодыжки, гимнастики, баскетбола, волейбола, как одиночный Unit (1)

null

Эластичная опора для лодыжки BraceAbility Kids | Молодежный ремень для стопы и поддерживающий ремень для детской нестабильности голеностопного сустава, спортивная защита, гимнастика, футбол (средний)

15.0

Регулируемый стабилизатор голеностопного сустава Aolvo, дышащая опора для голеностопного сустава для бега, баскетбола, волейбольной гимнастики, компрессионный рукав для снятия боли, растяжения связок и восстановления - черный - 1 шт.

5.98

Детский поддерживающий рукав для лодыжки, предотвращает растяжение связок голеностопного сустава для бега, танцев, пеших прогулок, баскетбола, футбола, бейсбола, тенниса, волейбола, гимнастики, легкой атлетики - одна пара

5,72

Утяжелители для лодыжек - Регулируемые утяжелители Fledo для ходьбы, бега трусцой, гимнастики, аэробики

15.34

Утяжелители для лодыжек - Регулируемые утяжелители для запястья Fledo для ходьбы, бега трусцой, гимнастики и аэробики

13,44

BraceAbility Эластичный фиксатор для лодыжки | Опорный рукав свода стопы для гимнастики, танцев, балета, черлидинга, акробатики, йоги, пилатеса, упражнений для предотвращения растяжения, скручивания и отека голеностопного сустава (средний)

15.0

Надоело искать поставщиков? Попробуйте запрос предложений!

Запрос коммерческого предложения

  • Получите расценки по индивидуальным запросам
  • Позвольте подходящим поставщикам найти вас
  • Заключите сделку одним щелчком мыши

Настройка обработки апелляций

  • 1000 фабрик могут предложить вам
  • Более быстрый ответ рейтинг
  • 100% доставка гарантирована

Neo G Лодыжка для детей - поддержка для снятия ювенильного артрита, боли в суставах, травм лодыжки, гимнастики, баскетбола, волейбола - регулируемое сжатие - медицинское устройство класса 1 - один размер - Синий

16.99

Стабилизатор сжатия голеностопного бандажа DIBIO - регулируется для бега, танцев, пеших прогулок, баскетбола, футбола, бейсбола, тенниса, волейбола, гимнастики, легкой атлетики Мужчины и женщины (1 пара)

12,16

Утяжелители для щиколотки и запястья EcoMozz для женщин, мужчин и детей (комплект из 2 шт.) - Полностью регулируемые утяжелители для лодыжек для ходьбы, бега трусцой, гимнастики, аэробики, тренажерного зала, HIIT (1 фунт 2 фунта 3 фунта 5 фунтов)

22,95

Утяжелители EcoMozz для щиколотки / запястья для женщин, мужчин & kids (комплект из 2 шт.) - Полностью регулируемый вес для лодыжки для ходьбы, бега трусцой, гимнастики, аэробики, тренажерного зала, HIIT (1 фунт 2 фунта 3 фунта 5 фунтов)

16.95

Утяжелители для щиколотки / запястья (1 пара) для женщин, мужчин и детей - полностью регулируемый вес для рук, кистей и ног - лучший вариант для ходьбы, бега трусцой, гимнастики, аэробики - гарантия 1 год

null

A2ZCARE Регулируемый Утяжелители для щиколотки и запястья Мужчины Женщины - удобный набор утяжелителей для ног Гимнастика, упражнения, фитнес, ходьба

16,74

Носок для фиксации лодыжки DIBIO, компрессионный рукав для поддержки ахиллова сухожилия с регулируемым ремнем для бега, танцев, пеших прогулок, баскетбола, футбола, бейсбола , Теннис, волейбол, гимнастика, легкая атлетика (1 пара)

12.78

Прочный утяжелитель Mexidi для щиколотки и запястья для женщин, мужчин и детей - полностью регулируемый комфорт, фитнес, упражнения, ходьба, бег трусцой, гимнастика, аэробика, тренажерный зал

12,99

Утяжелители для щиколотки / запястья EcoMozz для женщин, мужчин и рук дети (комплект из 2 шт.) - Полностью регулируемый вес для лодыжки для ходьбы, бега трусцой, гимнастики, аэробики, тренажерного зала, HIIT (1 фунт 2 фунта 3 фунта 5 фунтов)

15,99

VEVA GAYA Леггинсы до лодыжки Танцевальная гимнастика Штаны для йоги

VEVA GAYA Леггинсы до щиколотки Танцевальная гимнастика Тренировки для йоги

null

Эластичный фиксатор голеностопа для гимнастики и поддержки танцев-2XL

15.0

Ремешки для лодыжки Tumble Pro X для чирлидинга и гимнастики. Тренировки по акробатике

14.95

Регулируемая повязка для поддержки голеностопного сустава DIBIO для бега, танцев, пеших прогулок, баскетбола, футбола, бейсбола, тенниса, волейбола, гимнастики, легкой атлетики и женщины (1 пара)

null

Утяжелители для лодыжек - регулируемые утяжелители для запястий Fledo для ходьбы, бега трусцой, гимнастики, аэробики

18,54

Утяжелители для лодыжек - регулируемые утяжелители для запястий Fledo для ходьбы, бега трусцой

, гимнастики

10.84

VEVA by VeryVary VEVA Gaya Леггинсы до щиколотки Танцевальная гимнастика Тренировки для йоги Брюки для девочек и женщин

null

VEVA by VeryVary VEVA Gaya Леггинсы до щиколотки Танцевальная гимнастика Тренировки для йоги

null

null интересоваться:

.

Дешевая гимнастика для голеностопного сустава, найдите специальные предложения для гимнастики для голеностопа на Alibaba.com

Предыдущий следующий 1 /34

Связанные ключевые слова:

регулируемая штанга для гимнастики

параллельные брусья для гимнастики

штанга для гимнастики для девочек

соревнования по гимнастике

гимнастический инвентарь

Ключевые слова, связанные с Китаем:

Китай сломал лодыжки

Пакет со льдом для щиколотки из Китая

Светоотражающие ленты на щиколотке из Китая

Китайские женские носки до щиколотки

Светоотражающая щиколотка из Китая

.

Дешевая поддержка лодыжки для гимнастики, предложения по поддержке лодыжки для гимнастики на сайте Alibaba.com

LifeShop Comfort Поддержка лодыжки с застежкой-липучкой, боевыми искусствами, гимнастикой и другими болеутоляющими, бежевый

17,0

Эластичная фиксация для голеностопного сустава & Dance Support-S

14,99

Эластичный фиксатор голеностопа для гимнастики и поддержки танцев-XL

14,99

Эластичный фиксатор голеностопа для гимнастики и поддержки танцев-L

14.99

Эластичный бандаж для лодыжки Гимнастика 2 эластичных бандажа для поддержки лодыжки Спортивный тренажерный зал Защищает терапию Танцевальная опора

null

Эластичная опора для лодыжки BraceAbility Kids | Молодежный ремень для стопы и поддерживающий ремень для детской нестабильности голеностопного сустава, спортивная защита, гимнастика, футбол (средний)

15,0

Ортез лодыжки Опора для голеностопного сустава для женщин Мужчины Стабилизатор лодыжки Стабилизатор для поддержки лодыжки Стабилизатор на шнуровке Детский женский растяжение лодыжки для женщин (фиксатор голеностопного сустава -L)

18.99

Ортез лодыжки Опора лодыжки для женщин Мужчины Стабилизатор лодыжки Стабилизатор лодыжки Стабилизатор на шнуровке Детский женский растяжение лодыжки для женщин (скоба для голеностопного сустава -XL)

16,97

DIBIO Скоба для бега - регулируемая опора для сжатия лодыжки , Танцы, пешие прогулки, баскетбол, футбол, бейсбол, теннис, волейбол, гимнастика, легкая атлетика Мужчины и женщины (1 пара)

12,16

Регулируемый стабилизатор голеностопа Aolvo, дышащая опора для голеностопа для бега Баскетбол Волейбол Гимнастика, компрессионный рукав от боли Рельеф, растяжения и восстановление - черный - 1 шт.

5.98

Опора для лодыжки Zensah - компрессионный рукав для голеностопного сустава, легкий фиксатор для голеностопного сустава, облегчение подошвенного фасциита - лучшая опора для голеностопного сустава при беге, баскетболе, ходьбе, беге трусцой и повседневной носке Ортез на голеностопный сустав, снимает подошвенный фасциит - лучшая опора для лодыжки для бега, баскетбола, ходьбы, бега трусцой и повседневной одежды

null

Надоело искать поставщиков? Попробуйте запрос предложений!

Запрос коммерческого предложения

  • Получите расценки на индивидуальные запросы
  • Позвольте подходящим поставщикам найти вас
  • Заключите сделку одним щелчком мыши

Настройка обработки апелляций

  • 1000 фабрик могут предложить вам
  • Более быстрый ответ ставка
  • 100% гарантия доставки

Детский поддерживающий пояс для голеностопного сустава, помогает предотвратить растяжение связок голеностопного сустава при беге, танцах, пеших прогулках, баскетболе, футболе, бейсболе, теннисе, волейболе, гимнастике, легкой атлетике - одна пара

5 .72

2шт Cramer спортивная опора для лодыжки футбольная опора для лодыжки бадминтон опора для лодыжки баскетбольная опора для лодыжки шнуровка опора для лодыжки

US $ 127,14 - 137,98 / шт

Zensah Ankle Support - компрессионный рукав для лодыжки, легкий фиксатор для лодыжки, снимает подошвенный фасциит - лучшая поддержка голеностопного сустава Бег, баскетбол, ходьба, бег трусцой и повседневная одежда

14,95

Zensah Ankle Support - компрессионный рукав для голеностопного сустава, облегченный фиксатор для голеностопного сустава, облегчение подошвенного фасциита - лучшая поддержка для голеностопа для бега, баскетбола, ходьбы, бега и повседневной носки

14 .99

Zensah Ankle Support - Компрессионный рукав для голеностопного сустава, легкий фиксатор для голеностопного сустава, снимает подошвенный фасциит - лучшая опора для голеностопного сустава для бега, баскетбола, ходьбы, бега трусцой и повседневной носки

5.23

BraceAbility Эластичный фиксатор для голеностопа | Опорный рукав свода стопы для гимнастики, танцев, балета, чирлидинга, акробатики, йоги, пилатеса, упражнений для предотвращения растяжения, скручивания и отека голеностопного сустава (средний)

15.0

Neo G Ankle Brace для детей - поддержка для облегчения ювенильного артрита, Боль в суставах, травмы голеностопного сустава, гимнастика, баскетбол, волейбол - регулируемое сжатие - Медицинское устройство 1 класса - один размер - синий

16.99

Sportsrain Компрессионный рукав для поддержки лодыжки, лучшая поддержка лодыжки для бега, баскетбола, ходьбы, бега трусцой и повседневной одежды Черный

5,39

Принадлежности турмалиновая опора для лодыжки Магнитотерапия опора для лодыжки опора для лодыжки для зимних видов спорта

11,64 долл. США - 12.09 / шт.

Бесплатная доставка! Новый PA901 Ankle Sheath Опора для лодыжки профессиональная спортивная защитная опора для щиколотки оптом

31 доллар США.6 - 40,99 / шт.

Бесплатная доставка! Новая опора для лодыжки баскетбол футбол защитная лодыжка Дышащая спортивная защитная экипировка опора для лодыжки оптом

7,71 - 9,99 долл. США / шт

фиксатор лодыжки, поддержка лодыжки Дышащий фиксатор лодыжки для бега баскетбол растяжение связок лодыжки Мужчины Женщины Нескользящий артрит Обертывание лодыжки Облегчение мышц Спортивная тренировочная травма Реабилитация Опора для голеностопного сустава (синий, L)

5,0

Joerex Ankle Support - компрессионный рукав для голеностопного сустава, легкий фиксатор для голеностопного сустава, снимает подошвенный фасциит - лучшая поддержка для голеностопа при беге, баскетболе, ходьбе, беге трусцой и повседневная одежда

2.99

Дышащая регулируемая повязка на сухожилие, компрессионная скоба для поддержки, протектор, стабилизаторы, обертывания Один размер

7,99

Бесплатная доставка! Новая многофункциональная повязка на скрученную лодыжку, лодыжка тхэквондо, растяжение лодыжки, футбол, альпинизм, поддержка лодыжки, оптовая продажа Поддержка компрессионной упаковки KIWI RATA. Лучший фиксатор для голеностопа для уменьшения отека, стабилизации связок, снятия боли в ногах и пяточной шпоры, дышащий

8.99

Неопреновая опора для лодыжки MILLIARD

6,99 $ - 8,99 долл. США

Опора для лодыжки Dewin - регулируемая открытая пятка, фиксирующие ремни вокруг лодыжки

6,99

Вас также может заинтересовать:

.

Смотрите также