Гимнастика для людей с больными суставами


польза и вред. Авторские методики

Ведущими симптомами большинства патологий опорно-двигательного аппарата становятся боль и тугоподвижность. Для их устранения в ортопедии, травматологии, ревматологии используются фармакологические препараты различных групп. Но их постоянный прием не проходит бесследно для организма человека и может серьезно нарушить работу печени, почек, желудка. Поэтому после купирования острого воспалительного процесса и устранения сильных болей, врачи всегда рекомендуют пациентам лечебную гимнастику и физкультуру.

Чаще всего болят тазобедренный или коленный суставы.

Гимнастика для суставов показана всем людям старше 40-45 лет, особенно при наследственной предрасположенности к развитию артритов, артрозов, подагры. Регулярные тренировки помогут избежать разрушения костных, хрящевых тканей, связок и сухожилий. Не поздно начать упражняться при появлении первых признаков суставных заболеваний. Напротив, выполнение гимнастических упражнений позволит предупредить распространение патологии на здоровые суставные структуры.

Основные принципы лечебной гимнастики

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Заболевания суставов бывают дегенеративными и воспалительными. Но их неизменным итогом становится разрушение гиалиновых хрящей, патологическое разрастание костных тканей. В аптечном ассортименте нет фармакологических препаратов, прием которых мог бы восстановить разрушенные суставные структуры. Поэтому основной задачей терапии становится предупреждение прогрессирования артритов и остеоартрозов за счет улучшения кровообращения. А именно это наблюдается при регулярном выполнении определенных упражнений. Что происходит во время тренировок:

  • в хрящи, кости, мягкие ткани поступает необходимое для их полноценного функционирования количество питательных и биологически активных веществ;
  • укрепляется мышечный корсет, обеспечивая поддержку позвонков и сочленений в анатомически правильном положении;
  • нормализуется состояние мышечных волокон, устраняется гипертонус скелетной мускулатуры — частая причина болезненных ощущений;
  • из суставных полостей эвакуируются продукты воспалительного процесса и распада тканей, шлаки, токсины;
  • купируются вялотекущие воспалительные процессы в мягких тканях, связочно-сухожильном аппарате;
  • стимулируется выработка синовиальной жидкости, которая не только служит амортизатором для суставных поверхностей, но и обеспечивает доставку к тканям питательных веществ.

Следует отметить оздоравливающий и общетонизирующий эффект суставной гимнастики. Устранение утренней припухлости, скованности движений улучшает самочувствие человека, мобилизует его на борьбу с заболеванием.

Так выглядит пораженный гиалиновый хрящ.

Правильный подход к выполнению упражнений

Комплекс упражнений составляет врач ЛФК. Он учитывает форму и стадию заболевания, степень разрушения гиалиновых хрящей, вес, возраст пациента. Первые тренировки обязательно проходят под контролем врача, который покажет, как правильно выполнять движения, какое количество подходов необходимо. Основное правило суставной гимнастики — отсутствие каких-либо серьезных нагрузок на поврежденное сочленение. При появлении чувства усталости стоит отдохнуть, а не наращивать темпы, старясь быстрее выполнить все упражнения. Что становится целью занятий:

  • укрепление мышц, расположенных рядом с больным суставом;
  • устранение тугоподвижности, восстановление прежнего объема движений;
  • повышение устойчивости сустава к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;
  • укрепление мышц позвоночного столба, от состояния которого зависит оптимальное распределение нагрузок на все сочленения.

Большой популярностью пользуются авторские методики Гитта и Бубновского. Эти врачи разработали способы лечения патологий без использования каких-либо медикаментов. Они предлагают восстанавливать суставы с помощью частых движений с малой амплитудой. Доктор Гитт предлагает обратить внимание на маленьких детей, которые после бега и долгих игр садятся и начинают «болтать» ножками. Они инстинктивно выбирают правильный способ улучшения работы коленей. Такие движения не нагружают сустав, но в то же время стимулируют выработку синовиальной жидкости.

С суставной гимнастикой очень хорошо сочетаются физиотерапевтические процедуры и массаж. Такая комбинация способствует ослаблению клинических проявлений, устранению тугоподвижности, ускорению выздоровления.

Антон Епифанов о пользе физиотерапии:

Суставная гимнастика

Врачи ЛФК советуют не пытаться быстро улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Интенсивные, часто повторяющиеся движения приведут только к большему истиранию, изнашиванию хрящевых тканей, несмотря на постепенно формирующийся мышечный корсет. Также медики рекомендуют увеличивать нагрузки постепенно, а при появлении боли или другого дискомфортного ощущения немедленно остановить тренировку.

Во время занятий можно пользоваться удобными ортопедическими приспособлениями. Например, для разработки лучезапястного сустава подходят эспандеры, массажные мячики с шипами. А занятия на ортопедическом коврике помогут быстрее избавиться от болей в бедре, голеностопе, пяточном сочленении.

Немного о дыхании. Врачи Гитт и Бубновский очень много внимания уделяют правильному дыхательному ритму. Он усиливает терапевтическое воздействие гимнастики на суставы, помогает избежать усталости. Вдох должен быть глубоким, а выдох — резким и сильным. Движения, требующие напряжения мышц, следует выполнять на вдохе, а расслабляющие — на выдохе.

Доктор Бубновский о дыхании:

Плечевой

Боль в плече, ограниченный объем движений — ведущие симптомы остеоартроза и любой формы артрита. Для их устранения 1-2 раза в день нужно выполнять такие упражнения:

  • в положении стоя делать взмахи выпрямленными руками вперед/назад, а затем из стороны в сторону;
  • сесть на табурет, приподнимать плечи на 3-4 см, а потом совершать ими вращательные движения;
  • в положении сидя двигать плечами вперед и назад сначала поочередно, а затем одновременно;
  • встать, совершать круговые вращения руками;
  • в положении сидя пытаться прикоснуться ладонью к противоположному плечу, заводя руку за спину.

Артроз плечевого сустава, на снимке полностью отсутствует суставная щель.

В начале тренировок количество подходов не превышает 3, включающих 5-10 движений. По мере укрепления мышечного корсета и ослабления болезненных ощущений каждое упражнение можно выполнять 50-70 раз.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Голеностопный

Суставную гимнастику для голеностопа проводят, сидя на полу и вытянув ноги. Наиболее терапевтически эффективны такие движения:

  • сводить и разводить ноги, приподнимая их над поверхностью на 10-15 см. Для сохранения устойчивости можно опереться руками о пол;
  • ладонями упереться в пол за спиной, приподнимать ноги поочередно, а затем вместе;
  • тянуть носок к корпусу, не отрывая пяток от поверхности, а потом максимально отводить их в противоположную сторону;
  • согнуть одну ногу в колене, другой совершать вращательные движения. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • наклоняться вперед, стараясь коснуться кистью пальцев противоположной стопы, затем проделать все другой рукой и ногой.

Упражнения для суставов ног следует повторять по 20-30 раз. Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если во время выполнения какого-либо движения боль ослабевает, мышцы приятно напрягаются, то его можно повторять значительно чаще.

Коленный

От болей в коленях страдают люди с избыточным весом или часто поднимающие тяжести. Для устранения дискомфортных ощущений и профилактики дальнейшего разрушения суставных структур необходимо ежедневно выполнять такие упражнения по 25-30 раз:

  • лечь на спину, выпрямить и поднять ноги, имитировать езду на велосипеде;
  • в положении лежа медленно сгибать ноги, подтягивая колени к груди сначала поочередно, а затем вместе;
  • перевернуться на бок, согнуть в колене оказавшуюся вверху ногу, приподнимать ее на 20 см. Выпрямить ногу, совершать махи вперед. Выполнить комплекс, задействуя другую конечность;
  • лечь на спину, согнуть ноги, а под ними расположить плотный валик или небольшой мяч. Придвигать конечности к корпусу, стараясь сжать предмет;
  • лежа на спине согнуть ноги, разводить колени на максимально возможное расстояние, а затем сводить.

Запущенный артроз.

Такие упражнения рекомендованы в реабилитационный период после выполнения эндопротезирования. Частые монотонные движения с малой амплитудой способствуют восстановлению тканей, повышению объема движений в прооперированном суставе.

Тазобедренный

Врачи ЛФК рекомендуют пожилым пациентам ежедневно делать зарядку для тазобедренных суставов, выполняя каждое движение по 20-30 раз. Именно это сочленение повреждается чаще всего из-за повышенных нагрузок на него во время ходьбы. Избежать коксартроза возможно с помощью следующих упражнений:

  • лечь на спину, выпрямить ноги. Медленно сгибать их в коленях и поочередно подтягивать к груди, направляя правое колено к левому плечу и наоборот;
  • перевернуться на правый бок, приподнимать левую ногу на 15-20 см. Проделать то же самое с другой конечностью;
  • сесть на низкий табурет, расставить ноги на ширине плеч. Сводить и разводить колени сначала поочередно, затем одновременно;
  • встать, руки вытянуть вперед. Прямой ногой делать махи сначала назад и вперед, затем из стороны в сторону. Можно помочь себе, опираясь на спинку стула или стену;
  • в положении стоя совершать вращательные движения сначала одной, затем другой ногой.

Хорошо сочетаются с лечебной гимнастикой при артрозе тазобедренного сочленения прогулки на свежем воздухе на небольшие расстояния.

Локтевой

Упражнения для локтя можно выполнять также для снижения выраженности болей в лучезапястном и плечевом суставе, а также при латеральном или медиальном эпикондилите. Хороший результат приносит ежедневное выполнение таких движений по 20-30 раз:

  • сесть, положить ладони на колени внутренней стороной вверх, поднимать руки, дотрагиваясь каждой сначала до правого, затем до левого плеча;
  • в положении лежа с согнутыми коленями приподнимать корпус, пытаясь дотронуться локтем до противоположного колена;
  • сесть на низкий табурет, согнуть руки, разводить одновременно локти в сторону, стараясь, чтобы основная нагрузка ложилась на предплечья;
  • в положении сидя вытянуть руки перед собой, сгибать их в локтях поочередно, затем вместе;
  • встать, согнуть руки перед собой, максимально широко расставлять локти, а затем сводить вместе.

Такие упражнения для суставов рекомендованы людям, часто выполняющим по роду службы монотонные движения кистью. Гимнастика помогает избежать перенапряжения мышц за счет их укрепления.

Небольшое тестирование

Каждый человек может самостоятельно оценить состояние своих суставов. Для этого следует воспользоваться разработанным ортопедами тестом. Необходимо выполнить несколько простых упражнений и запомнить возникающие ощущения:

  • коснуться подбородком груди, а затем запрокинуть голову назад;
  • наклонить голову поочередно к каждому плечу, стараясь коснуться их ушами;
  • завести руки за спину и сцепить их в «замок»;
  • присесть 3-4 раза, не отрывая ступней от поверхности пола;
  • наклониться вперед, не сгибая ног, прикоснуться к стопам распрямленными ладонями;
  • прогнуться назад, чтобы увидеть лежащий на полу предмет;
  • максимально наклониться в одну, а затем в другую сторону.

Если выполнение упражнений не вызвало сложностей, то с суставами все в порядке. Но это не означает, что тренироваться пока не нужно. Совсем наоборот: регулярные занятия помогут на долгое время сохранить суставы здоровыми, а связки — крепкими и эластичными. Это особенно актуально для пожилых людей, в организме которых снижается выработка коллагена, а процессы костеобразования замедляются.

Следует обратиться к ортопеду, если во время тестирования раздавались характерные щелчки или хруст. Настораживающими факторами становятся болезненные ощущения и (или) неспособность полноценно выполнить упражнения. Это может указывать на уже имеющиеся проблемы с суставами и необходимость их устранения с помощью лечебной гимнастики.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения при артрите: уменьшите боль и скованность суставов

Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите

Когда вы планируете начать программу упражнений при артрите, поймите, что находится в ваших пределах и какой уровень упражнений может дать вам результаты.

Персонал клиники Мэйо

Физические упражнения очень важны для людей с артритом. Он увеличивает силу и гибкость, уменьшает боль в суставах и помогает бороться с усталостью. Конечно, когда жесткие и болезненные суставы уже вас утомляют, мысль о том, чтобы пройти вокруг квартала или проплыть несколько кругов, может показаться непосильной.

Но вам не нужно бежать марафон или плавать со скоростью олимпийского спортсмена, чтобы уменьшить симптомы артрита. Даже умеренные упражнения могут облегчить вашу боль и помочь вам поддерживать здоровый вес. Когда артрит угрожает парализовать вас, упражнения заставляют вас двигаться. Не убежден? Читать дальше.

Почему упражнения жизненно необходимы

Упражнения помогут вам улучшить свое здоровье и физическую форму, не повредив суставы. С вашей текущей программой лечения упражнения могут:

  • Укрепите мышцы вокруг суставов
  • Помогите сохранить прочность костей
  • Дайте вам больше энергии, чтобы пережить день
  • Помогите выспаться ночью
  • Помогите вам контролировать свой вес
  • Повысьте качество жизни
  • Пополните баланс

Хотя вы могли подумать, что упражнения усугубят боль в суставах и их скованность, это не так.Недостаток упражнений может сделать ваши суставы еще более болезненными и жесткими.

Это потому, что поддержание прочности ваших мышц и окружающих тканей имеет решающее значение для поддержания поддержки ваших костей. Отсутствие упражнений ослабляет эти поддерживающие мышцы, создавая большую нагрузку на суставы.

Сначала посоветуйтесь с врачом

Поговорите со своим врачом о включении упражнений в свой план лечения. Какие упражнения подходят вам лучше всего, зависит от вашего типа артрита и от того, какие суставы поражены.Ваш врач или физиотерапевт могут работать с вами, чтобы найти план упражнений, который принесет вам наибольшую пользу при наименьшем обострении боли в суставах.

Упражнения при артрите

Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать вам упражнения, которые могут включать упражнения на диапазон движений, укрепляющие упражнения, аэробные упражнения и другие виды деятельности.

Упражнения на диапазон движений

Эти упражнения снимают скованность и повышают вашу способность двигать суставами во всем диапазоне их движений.Эти упражнения могут включать в себя такие движения, как поднятие рук над головой или перекатывание плеч вперед и назад. В большинстве случаев эти упражнения можно выполнять ежедневно.

Упражнения на укрепление

Эти упражнения помогут вам построить сильные мышцы, которые поддерживают и защищают ваши суставы. Силовые тренировки - это пример укрепляющих упражнений, которые могут помочь вам сохранить или увеличить мышечную силу. Помните, что нельзя тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд.Отдыхайте день между тренировками и возьмите дополнительный день или два, если ваши суставы болят или опухли.

При запуске программы силовых тренировок программа три дня в неделю может помочь вам резко улучшить свои показатели, но два дня в неделю - это все, что вам нужно, чтобы поддерживать свои результаты.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или упражнения на выносливость помогают улучшить вашу физическую форму. Они могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам контролировать свой вес и дать вам больше выносливости и энергии.

Примеры легких аэробных упражнений, которые облегчают работу суставов, включают ходьбу, езду на велосипеде, плавание и использование эллиптического тренажера. Постарайтесь поработать до 150 минут умеренно интенсивных аэробных упражнений в неделю. Вы можете разделить это время на 10-минутные блоки, если так будет легче для ваших суставов.

Аэробные упражнения средней интенсивности являются наиболее безопасными и наиболее эффективными, если они выполняются большую часть дней в неделю, но даже несколько дней в неделю лучше, чем отсутствие упражнений.Чтобы определить, находитесь ли вы в зоне упражнений средней интенсивности, вы должны иметь возможность поддерживать разговор во время тренировки, хотя частота дыхания будет увеличиваться.

Прочие виды деятельности

Любое движение, даже самое маленькое, может помочь. Ежедневные действия, такие как стрижка газона, сгребание листьев и выгул собаки, считаются.

Упражнения для осознания тела, такие как легкие формы йоги или тай-чи, могут помочь вам улучшить равновесие, предотвратить падения, улучшить осанку и координацию, а также способствовать расслаблению.Обязательно сообщите своему инструктору о своем состоянии и избегайте позы и движений, которые могут вызвать боль.

Советы по защите суставов

Начните медленно, чтобы облегчить суставам упражнения, если вы какое-то время не были активными. Если вы будете слишком сильно напрягаться, вы можете переутомить мышцы и усилить боль в суставах.

Учтите эти советы, когда начнете:

  • Снизьте ударную нагрузку. Упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как велотренажер или лежачий велосипед, эллиптические тренажеры или упражнения в воде, помогают снизить нагрузку на суставы во время движения.
  • Приложите тепло. Тепло может расслабить ваши суставы и мышцы и избавить вас от любой боли, прежде чем вы начнете. Тепловые процедуры - теплые полотенца, горячие компрессы или душ - должны быть теплыми, а не болезненно горячими, и их следует применять примерно на 20 минут.
  • Двигайтесь осторожно. Сначала осторожно двигайте суставами, чтобы разогреться. Вы можете начать с упражнений на диапазон движений в течение пяти-десяти минут, прежде чем переходить к укрепляющим или аэробным упражнениям.
  • Двигайся медленно. Упражнение с медленными и легкими движениями. Если вы чувствуете боль, сделайте перерыв. Острая боль и боль, которая сильнее, чем ваша обычная боль в суставах, могут указывать на то, что что-то не так. Если вы заметили отек или покраснение в суставах, снизьте скорость.
  • Лед потом. Приложите лед к суставам на срок до 20 минут по мере необходимости после активности, особенно после активности, которая вызывает отек суставов.

Доверяйте своим инстинктам и не прикладывайте больше энергии, чем вы думаете, способны выдержать ваши суставы.Расслабьтесь и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений по мере продвижения.

Не переусердствуйте

Вы можете почувствовать некоторую боль после тренировки, если некоторое время не были активны. В общем, если вы болеете более двух часов после тренировки, вероятно, вы тренировались слишком усиленно. Поговорите со своим врачом о том, какая боль является нормальной, а какая - признаком чего-то более серьезного.

Если у вас ревматоидный артрит, узнайте у врача, следует ли вам тренироваться во время общих или местных обострений.Один из вариантов - справиться с расширением суставов, выполняя только упражнения на диапазон движений, чтобы ваше тело двигалось, или упражнения в воде, чтобы смягчить суставы.

Программы упражнений для людей с артритом

Проконсультируйтесь с врачом о программах упражнений для людей с артритом в вашем районе. Некоторые больницы, клиники и клубы здоровья предлагают специальные программы.

Фонд артрита проводит программы упражнений для людей с артритом во многих частях Соединенных Штатов.Программы включают занятия - в воде и на суше - и группы по ходьбе. Свяжитесь с вашим местным отделением для получения дополнительной информации.

19 декабря 2018 г. Показать ссылки
  1. Физические упражнения и артрит. Американский колледж ревматологии. http://www.rheumatology.org/practice/clinical/patients/diseases_and_conditions/exercise.asp. Проверено 16 ноября 2015 г.
  2. Gecht-Silver MR и др. Информация для пациентов: артрит и упражнения. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на ноябрь.16, 2015.
  3. Преимущества упражнений при остеоартрите. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/benefits/exercise-knee-osteoarthritis.php. Проверено 16 ноября 2015 г.
  4. Использование тепла и холода для облегчения боли. Фонд артрита. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/heat-cold-pain-relief.php. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  5. Силовые тренировки для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины.https://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  6. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 ноября 2015 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Expert показывает простые способы, которыми ВЫ можете навсегда избавиться от боли в суставах

Боль в суставах часто встречается у людей старше 40 лет, но есть много профилактических и смягчающих упражнений, которые вы можете выполнять, - говорит Тим ​​Аллардайс.

Боль в суставах и скрип костей - одна из причин многие нежелательные побочные эффекты старения или сидения весь день.

Износ приводит к болезненным проблемам с коленями, бедрами, плечами и локтями у многих из нас, когда мы достигаем 40 лет.

Но многие из нас не осознают, что этих симптомов часто можно избежать, выполняя несколько быстрых и простых упражнений. .

Ежедневные занятия, такие как чистка зубов, можно дополнить быстрыми и легкими упражнениями, направленными на наращивание мышечной силы и снятие давления на проблемные суставы.

Или, если повреждение уже нанесено, серия упражнений также может помочь облегчить боль и уменьшить симптомы.

Здесь физиотерапевт Тим ​​Аллардайс рассказывает Healthista о лучших способах избежать этих мелочей и облегчить симптомы с помощью нескольких простых удобных для суставов изменений в нашем образе жизни ... упражнения и гибкость в сочетании со слабыми нижними мышцами (поддерживающими бедро) могут привести к тому, что бедро станет жестким и неподвижным.

Это ранняя форма остеоартрита, которая, если ее не лечить, может в конечном итоге привести к необходимости операции по замене тазобедренного сустава.

Знаки: лягте на пол лицом вверх и согните одно колено.

Можете ли вы поднести колено к груди? Если нет, и ваше колено сгибается только на 90 градусов, у вас могут быть первые признаки артрита бедра.

Другие признаки включают боль в паху, которая распространяется на ягодицы или переднюю часть бедра, и боль в паху, когда вы наклоняетесь, чтобы надеть обувь.

Предотвратите это: делайте махи ногами.

Пока вы стоите у плиты или ждете, пока чайник закипит, держитесь за скамейку или поручень и, стоя на одной ноге, раскачивайте другую ногу поперек тела из стороны в сторону, напрягая мышцы кора. Сделай десять.

Прокрутите вниз для просмотра видео

Узкие бедра также могут быть вызваны слишком долгим сидением. Признаки включают боль в паху, которая распространяется на ягодицы или вниз по бедру и в паху, когда вы наклоняетесь, чтобы надеть обувь.

Затем таким же образом поверните ногу вперед и назад.Сделайте еще десять.

Повторите это упражнение с другой стороны, убедившись, что ваша нога прямая, а туловище расслаблено, но твердо (не наклоняйтесь!).

Попробуйте делать это дважды в день, чтобы ваши бедра оставались гибкими. Йога - особенно мягкая разновидность «хатха» - подчеркивает плавное и медленное раскрытие бедер.

Уже придирался? Практикуйте наклоны бедра.

Лягте на спину, согните колено и втяните его к груди, пока не почувствуете растяжение в паху и ягодицах.

Удерживайте это в течение 20 или 30 секунд, дыша ровно.Проделайте то же самое с другой ногой.

Попробуйте это упражнение три раза в день, и каждые несколько дней вы обнаружите, что ваша гибкость возрастает, так что вы можете двигать коленом немного дальше к груди.

Не дергайтесь и не заставляйте себя слишком рано, иначе боль может усилиться.

ЖЕСТКИЕ КОЛЕНИ

Сидение в течение длительного времени вызывает накопление синовиальной жидкости, необходимой для смазки колена

Причина: с возрастом мы склонны больше сидеть и меньше двигаться, что вызывает накопление синовиальной жидкости который обычно смазывает колено, сохраняя его гибкость.

Это означает скованность, боль и иногда припухлость.

Признаки: Вы просыпаетесь с больными коленями или чувствуете скованность после длительного сидения, особенно в тесных сиденьях, например в театре или в самолетах.

У вас может быть боль в передней части колена, которая усиливается, когда оно сгибается.

Предотвратите это: наращивание силы ног необходимо для предотвращения боли в коленях, поскольку более сильные мышцы снимают давление с коленей, предотвращая боль.

Развивайте силу ног, чистя зубы, стоя на левой ноге одну минуту, а затем правой в течение второй минуты (балансируя на стене, если нужно).

Уже придирался?

В течение многих лет врачи говорили людям с ригидными коленями больше отдыхать, но теперь советуют двигаться дальше.

Коленный сустав предназначен для движения, поэтому каждый день делайте 20-минутную быструю прогулку, чтобы набраться сил, и не забудьте добавить несколько минут, идя по пологому холму, если можете.

От боли, пока вы смотрите телевизор, проведите горячую-холодную терапию - приложите к колену пакет со льдом на пять минут (это может быть горошек, завернутый в кухонное полотенце), а затем на 20 минут нагрейте пакет, который может быть грелкой или грелкой.

ЗАЖИМНЫЕ ПЛЕЧИ

Причина: долгое сидение за компьютерами и ноутбуками и сутулость плеч может привести к синдрому соударения плеча, который, безусловно, является самой распространенной проблемой плеча, которую я вижу у женщин.

На самом деле просто причудливое название ущемленных плеч, мышцы под лопаткой становятся напряженными, вызывая скованность одной или обеих сторон.

Признаки: Обычно первым отличительным признаком является невозможность застегнуть бретельку бюстгальтера или даже дотянуться до него.

Примите меры как можно раньше, поскольку ситуация становится все хуже и может привести к невозможности поднять руки над головой.

Один из первых признаков ущемленных плеч - невозможность дотянуться до ремня бюстгальтера или расстегнуть его.

Предотвратите это: Практикуйте растяжку дверной коробки в течение дня. Прежде чем войти в дверной проем, вытяните обе руки вверх и возьмитесь за верх дверного косяка кончиками пальцев (для людей ниже пяти футов пяти дюймов может потребоваться кончик пальцев ног!).

Удерживая мышцы кора в напряжении, сделайте пару крошечных шагов вперед в комнату или наклонитесь корпусом внутрь, пока не почувствуете глубокое растяжение в подмышке.

Удерживайте его в течение 10-30 секунд, дышите равномерно и повторяйте три раза в день, чтобы поддерживать подвижность плеч (особенно если вы весь день сидите и смотрите на экран весь день).

Если вы не можете дотянуться до дверной коробки, выполните то же упражнение с руками, согнутыми под прямым углом, опираясь предплечьем на боковую раму.

Уже придирался? Выполните упражнение с бретелями бюстгальтера.

Длительное сидение за компьютером или ноутбуком может привести к защемлению плеч, в то время как повторяющиеся движения, например использование мыши, могут привести к появлению теннисного локтя.

Протяните одну руку позади вас к ремню бюстгальтера.Теперь другой рукой осторожно поднимите руку вверх.

Задержитесь на десять секунд, дыша ровно, и повторите по пять раз в каждую сторону.

Если у вас есть это, ваша рука не двинется далеко, возможно, на миллиметры, прежде чем вы почувствуете покалывание, поэтому не проталкивайте боль, просто делайте крошечные движения (не волнуйтесь, это поможет).

Будьте осторожны и поднимите руку вверх, а не тяните за нее.

Каждые несколько дней вы будете замечать, что ваша рука поднимается немного выше по спине - это отверстие плеча; хороший знак.

ТЕННИСНОЕ КОЛЕНО

Причина: чрезмерное использование мышц пальцев и предплечий делает их короткими и напряженными.

Когда они прикрепляются к сухожилиям в локтевом суставе, они тянут, и в результате возникает боль. Но дело не только в теннисе.

Любые повторяющиеся движения, включая использование мыши в течение нескольких часов в день, постоянное ношение тяжелых сумок для покупок и даже вязание, могут быть виноваты.

Знаки: Держать предметы повседневного обихода, например, чайник, становится больно. Вы можете чувствовать боль, когда сжимаете что-нибудь, открываете банки или трясете руки, или у вас усиливается боль с внешней стороны локтя.

Предотвратите это: посмотрите на свои повседневные движения и режимы работы.

Вместо того, чтобы использовать ноутбук, согнув предплечья по бокам, создавая напряжение, позвольте локтям немного развести в стороны, чтобы они могли расслабиться.

Теннисный локоть возникает из-за чрезмерной нагрузки на мышцы пальцев и предплечий, что делает их короткими и напряженными.

Всегда используйте подставку для запястий, когда вы печатаете на клавиатуре и переносите переключатель покупок в сумку через плечо или тележку.

Уже придирался?

.

Информация о гимнастике: 20 ответов на часто задаваемые вопросы

Одна из моих целей в GymnasticsHQ - сделать его хорошим источником информации о гимнастике для родителей и гимнасток.

Иногда люди не находят то, что ищут, и мне нравится, как на этом веб-сайте им стало легко отправлять электронную почту или связываться со мной с вопросами по гимнастике.

Вот 20 наиболее часто задаваемых вопросов:

1. Почему занимаются гимнастикой?

Гимнастика дает множество преимуществ, как физических, так и умственных.Гимнастика помогает развить силу, гибкость, равновесие и координацию рук и глаз. Гимнастика - это способ поддерживать форму и развивать у детей привычку оставаться активными. Уроки гимнастики также являются местом, где дети могут подружиться в безопасной, контролируемой обстановке. Это может помочь научить детей следовать указаниям. И учит их важной душевной силе: настойчивости, терпению, душевной стойкости. Вот 17 причин, по которым стоит записать дочку в гимнастику.

2.Где я могу заниматься гимнастикой рядом со мной?

Если вам интересно, , как стать гимнасткой, , и вы заинтересованы в выборе гимнастического зала, вы можете проверить Справочник тренажерного зала GymnasticsHQ. Вы можете выполнить поиск по местоположению и по интересующему вас типу занятий гимнастикой, чтобы найти классы поблизости от вас.

Также, вот несколько советов по выбору гимнастического зала.

3. Какие существуют занятия по гимнастике?

Гимнастика включает четыре основных дисциплины - художественную, художественную, акро и прыжки на батуте и тамблинг.Большинство гимнастических залов сосредоточены на художественной гимнастике. Это самый популярный фильм, который вы обычно видите по телевизору. Если тренажерный зал сосредоточен на ритмике, акро или батуте и акробатике, вы это знаете.

В большинстве тренажерных залов есть вводные занятия или занятия по гимнастике для начинающих, на которые вы можете записаться, а оттуда прогрессировать. В спортзалах обычно есть отдельные дошкольные классы.

После того, как вы пройдете уроки гимнастики, вас могут пригласить в команду. Тип команды может быть разным: Xcel или обязательная.Обязательная команда - это традиционная юношеская олимпийская (JO) программа. Команда Xcel - это дополнительная программа, которая работает параллельно с традиционной программой. Узнайте больше о программе Xcel и уровнях гимнастики.

4. Сколько мне должно быть лет, чтобы заниматься гимнастикой?

Можно начинать заниматься гимнастикой, как только ползешь! Есть классы для родителей и малышей, в которые дети ходят в возрасте девяти месяцев. Как только дети пойдут в дошкольные учреждения, они могут присоединиться к классам дошкольной гимнастики.

5.Я слишком стар, чтобы заниматься гимнастикой?

Я получаю много писем от подростков, которые думают, что они слишком стары, чтобы заниматься гимнастикой. Вы никогда не бывают слишком старыми !!

Да, если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​более позднем возрасте, возможно, вы не сможете достичь того же уровня, что и гимнастки, которые начали заниматься в молодом возрасте. Но это не значит, что вы не можете получать удовольствие и пользоваться некоторыми другими преимуществами гимнастики. Гимнастика, как и другие виды спорта, - это способ оставаться в форме.

Программа Xcel - отличный способ для гимнасток старшего возраста соревноваться и пользоваться преимуществами гимнастики, без некоторого давления и стресса, присущих обязательной программе JO.

Если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​средней или старшей школе, вы все равно сможете стать членом вашей школьной команды по гимнастике. И во многих колледжах есть клубные команды по гимнастике, к которым вы можете присоединиться для занятий оздоровительной гимнастикой.

Кроме того, во многих спортзалах есть программы гимнастики для взрослых для всех, кто хочет продолжать заниматься гимнастикой после школы.

6. Что вы надеваете на занятия по гимнастике?

Большинство девочек ходят в купальниках на занятия по гимнастике. Девочки также должны убедиться, что их волосы зачесаны назад.

Мальчики носят шорты и футболку.

Важно следить за тем, чтобы на одежде не было пряжек, кнопок и молний, ​​которые могут зацепиться за тренажерный зал. Гимнастки тренируются босиком - без носков. Вот дополнительная информация о том, что надеть на занятия по гимнастике.

7. Где я могу купить трико для гимнастики?

Купальники для гимнастики можно купить на Amazon или Destira.

8. Как мне стать лучше в гимнастике?

Вы можете стать лучше в гимнастике, тренируясь.Сила повторения - один из важнейших ключей к тому, чтобы стать лучшей гимнасткой. Принцип заключается в том, что чем больше вы что-то практикуете, тем лучше у вас это получается. Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале.

Еще один способ совершенствоваться и больше практиковаться - это попытаться овладеть основами. Вот 9 основных навыков гимнастики, которые вам следует освоить.

Если вы хотите улучшить свой результат в гимнастике, вы можете работать над совершенствованием своей формы. Убедитесь, что пальцы на ногах заострены, а руки и ноги прямые - это один из лучших советов по улучшению результатов по гимнастике.

9. Какие навыки мне нужны, чтобы перейти на следующий уровень гимнастики?

Иногда вы можете перейти на следующий уровень гимнастики в зависимости от вашего уровня мастерства. Но как только вы достигнете уровня 4 в программе JO или золотого дивизиона в программе Xcel, вы должны пройти каждый уровень, чтобы продвинуться дальше. Вы делаете это, набирая минимальный балл.

Вам также нужно, чтобы ваш тренер поверил, что вы готовы к следующему уровню, прежде чем продвигаться вперед. У вашего тренера могут быть другие причины, например, желание, чтобы вы улучшили свою силу или форму, прежде чем они позволят вам подняться.

Если вы хотите узнать навыки, необходимые для каждого уровня, перейдите к Руководству по уровням гимнастики и щелкните те требования к уровню, которые вам нужны. Вы можете также проверить контрольные списки развития навыков гимнастики.

10. Как заниматься гимнастикой дома?

Вы можете заниматься гимнастикой дома с некоторыми домашними гимнастическими снарядами. Если вы собираетесь приобрести одно оборудование, я бы взял напольный коврик. С напольным ковриком вы можете практиковать такие основы, как стойка на руках, колеса телеги, повороты и прыжки с набивкой, которая снижает риск травм.

Вы также можете выполнять на коврике кондиционирующие упражнения, например приседания и отжимания. Увеличение силы - это то, что вы можете сделать для улучшения своей гимнастики, помимо тренировок.

Вот некоторые гимнастические навыки, которые вы можете практиковать на своем домашнем гимнастическом оборудовании.

Вы также можете заниматься дома, выполняя базовые упражнения по гимнастике и упражнения на кондиционирование на заднем дворе на мягкой траве.

11. Я только начал заниматься спортивной гимнастикой. Должен ли я участвовать в программе Xcel или юниорской олимпийской программе (JO)?

Между программой Xcel и традиционной обязательной программой JO есть некоторые различия.Обе программы доступны гимнасткам начального уровня.

В программе Xcel гимнасты выполняют дополнительные упражнения. Это означает, что у каждой гимнастки свой распорядок дня. Это может быть интереснее для начинающих гимнасток. Это может помочь им увлечься спортом.

В обязательной программе JO каждая гимнастка выполняет одно и то же упражнение. Обязательная программа JO разработана для подготовки гимнасток с прочными фундаментальными навыками.

Вы можете узнать больше о программе Xcel здесь и о том, как она вписывается в традиционные уровни гимнастики.

12. Что означает AAU?

AAU - это Спортивный союз любителей. Это отдельная лига по гимнастике со своими уровнями гимнастики.

USA Gymnastics - официальный руководящий орган гимнастики в США.

Правила

AAU менее строги, чем правила гимнастики США. Правила предназначены в большей степени для развлечения, а не для подготовки великих гимнасток. Из-за этого соревнования по гимнастике AAU менее строгие. Баллы также обычно выше.

Узнайте больше о гимнастике AAU здесь.

13. Почему у гимнастики на ТВ разные оценки?

После того, как вы закончите все уровни JO Gymnastics, вы станете элитным гимнастом. Это те гимнастки, которых вы видите по телевизору (большую часть времени). Элитная гимнастика соответствует правилам Международной федерации гимнастики (FIG).

Оценка

FIG состоит из двух компонентов. Оценка D (или оценка за сложность) и оценка E (или оценка за исполнение) суммируются. Базовая оценка для E-score - 10,0, как и на начальных уровнях гимнастики.Судьи снимают баллы с оценки E на основании исполнения и артистизма упражнения. D-оценка зависит от сложности упражнения. Это бессрочно. Вот почему конечная оценка может быть больше 10.0.

14. Планирую гимнастический праздник. Мне нужна помощь и идеи!

Первое, что вам нужно знать, планируя вечеринку по гимнастике, это то, собираетесь ли вы проводить ее в спортзале или дома.

Если вы устраиваете вечеринку в тренажерном зале, вам предложат развлечение.Если нет, то да.

Вот 20 идей для гимнастических вечеринок, если вам нужно спланировать какие-то занятия.

Но независимо от того, где вы проводите вечеринку, вам понадобятся праздничные принадлежности для гимнастики, сувениры для вечеринок, приглашения.

15. Где я могу купить гимнастические захваты?

Вы можете купить гимнастические захваты онлайн в DGS (магазине гимнастики) или на Amazon. Если вы покупаете ручки, вам также захочется купить браслеты. Браслеты защищают запястье гимнастки от перетирания хватом.Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим захватам для гимнастики.

16. Как показать медали по гимнастике?

Если вы станете гимнастом, вам повезет, если у вас будет много медалей! И вам захочется выставить свои медали в своей комнате.

У моей сестры, гимнастки 9 уровня, в комнате всегда было столько беспорядка из-за всех ее медалей. Подвешивание держателя медали - отличный способ сделать их красивыми и организованными, демонстрируя при этом ваши достижения.

Вот держатели медалей на картинке выше: Держатель медали гимнастки / Держатель медали I Love Gymnastics / Держатели медалей уровня / Пользовательский держатель медали гимнаста

17. Как мне стать судьей по гимнастике?

Чтобы стать судьей по гимнастике, вам необходимо пройти тест на судейство. Первый уровень - это тест 4/5 уровня. Вы можете найти расписание тестов здесь. Вам также понадобится членство в профессиональной гимнастике в США.

Чтобы подготовиться к экзамену для судейства, вам необходимо приобрести обязательную книжку для женщин.Вы можете купить его по этой ссылке или загрузить в магазине приложений Apple. В Обязательной Книге Женского ДзО есть весь материал, который вам нужно будет запомнить, чтобы пройти экзамен.

Вот дополнительная информация о том, как стать судьей по гимнастике (и сколько им платят!).

18. Как определяются награды на Gymnastics Meets?

Награды вручаются на соревнованиях по гимнастике по возрастным группам. Возрастные группы определяются директором соревнований. Гимнастки делятся поровну на возрастные группы в зависимости от количества гимнасток на соревнованиях.Затем гимнастки классифицируются в своей возрастной группе на основе полученных ими оценок.

В соревнованиях ничьи разрываются у гимнастки с наивысшим результатом в многоборье. В многоборье победу одерживает гимнастка, набравшая наибольшее количество очков в любом виде.

Командные награды определяются путем взятия определенного количества наивысших баллов в каждом событии. Количество набранных баллов зависит от уровня гимнастики.

19. Когда, где и кем была изобретена гимнастика?

Гимнастика началась с того, что древние цивилизации выполняли силовые и акробатические упражнения.Иоганн Гуцмутс, немец, считается прадедом гимнастики. Он издал учебник, положивший начало спорту.

Другой немец, Фридрих Людвиг Ян, является отцом гимнастики. Он открыл первую гимназию в 1811 году. Подробнее об истории гимнастики здесь.

20. Как мне бороться со страхом и ментальными блоками?

Я считаю, что страх гимнасток - вещь серьезная. Как тренер я никогда не хотел заставлять гимнасток выполнять навыки, которые им еще не нравились сами по себе.Потому что, хотя страх и психические блоки могут замедлить процесс обучения и привести к невероятному разочарованию, это также то, что защищает вас. Страх полезен, потому что он мешает вам бросить навыки, которые вы еще не умеете делать, и сильно навредить себе.

Итак, пока я тренировал, я старался просто подчеркивать повторение. Чтобы гимнастки отрабатывали навыки, которые они хотели выучить, с помощью пятна, или практиковали навыки соединения с паузой между ними, пока гимнастка не повторила навык столько раз, что их мозг был убежден, что он может полностью выполнить навыки без посторонней помощи.

Практика и повторение могут раздражать, потому что требуют времени и усилий, но во многих случаях это решение наших проблем с гимнастикой.

Также ознакомьтесь с ментальной тренировкой, которую должны выполнять все гимнасты, чтобы помочь справиться с вашими умственными блоками.

Какие еще вопросы по гимнастике у вас есть? Не стесняйтесь оставлять их в комментариях, и я постараюсь на них ответить!

Похожие сообщения:

.

Целиакия может вызывать боли и боли в суставах

У Карен Вудфорд, 36 лет, которая живет в Лидсе, заболели большие пальцы рук

Карен Вудфорд недавно родила первого ребенка. «Моей дочери Меган было около семи месяцев, и я подумала, что это могло быть из-за того, что она толкала детскую коляску», - говорит Карен, теперь мать двоих детей.

Карен, 36 лет, логопед из больницы, которая живет в Лидсе, просто списала это на другие мелкие проблемы с суставами, которые у нее были с детства.От «щелкающих» суставов, которые всегда громко трескались, до боли в бедрах и коленях, которую она приписывала бегу и гимнастических травм в подростковом и 20-летнем возрасте, и повторяющейся боли в локте, которая, по словам врачей, могла быть повторной травмой от растяжения.

Сначала боль в больших пальцах, начавшаяся в октябре 2012 года, прошла через неделю. Но к весне 2013 года боли усилились. «Он вспыхнул внезапно - однажды ночью это было так больно, что мне пришлось вставать, чтобы часами прикладывать к нему лед».

Боль стала настолько сильной, что в мае она обратилась к терапевту, который направил ее на рентген, чтобы исключить возможный перелом или артрит.

«Он сказал мне вернуться через несколько месяцев, если не станет лучше».

И все же, несмотря на наложение шины, боль не прошла. «Я чувствовал себя смешным, не имея возможности выполнять свою работу должным образом из-за большого пальца».

Затем, в октябре 2013 года, через год после начала, боли в суставах у Карен исчезли. Лечение? Безглютеновая диета. Для Карен болезненный большой палец - и всю жизнь болей и болей - по-видимому, связано с ее глютеновой болезнью.

Целиакия - это пожизненное заболевание, при котором иммунная система атакует собственные ткани в ответ на глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи (и присутствующий почти во всех хлебе, пирожных и макаронных изделиях).Обычно это связано с кишечными симптомами, так как иммунный ответ повреждает кишечник, вызывая диарею, вздутие живота и боли в животе, а также усталость и анемию, поскольку в результате питательные вещества из пищи недостаточно усваиваются.

Однако теперь эксперты признают, что целиакия вызывает проблемы по всему телу и может быть причиной всего: от фертильности до нарушения баланса, головных болей и «мозгового тумана» и боли в суставах.

«Раньше предполагалось, что если это глютеновая болезнь, всегда будет значительная потеря веса и желудочно-кишечные симптомы, такие как диарея», - говорит Сара Слит, исполнительный директор благотворительной организации Celiac UK.

«Но теперь мы знаем, что люди с недиагностированной целиакией часто не вписываются в эту картину. Вместо этого возникает множество симптомов - например, дефекты зубной эмали, язвы во рту и неврологические проблемы. Больше всего мы слышим о людях, которые все время постоянно устают ».

Официально около 125000 человек имеют диагноз целиакии, но, по данным Celiac UK, около полумиллиона человек в Великобритании страдают этим заболеванием, но не знают о нем - возможно, потому, что у них более необычные симптомы - и для этого требуется в среднем 13 лет, чтобы поставить правильный диагноз.

С 11 лет Карен страдала от мучительных желудочных спазмов и запоров, но не только похудела, но и всегда чувствовала вздутие живота и стеснялась своей формы.

Она думала, что это из-за того, что дочь Меган, которой в то время было 7 месяцев, в коляске (на фото)

'Лучшее, что могли придумать доктора, - это то, что это странная желудочная мигрень [которая вызывает боль в животе, а не головная боль] », - говорит Карен, которая сейчас ведет веб-сайт для людей с глютеновой болезнью или пищевой аллергией (безопаснее.co.uk).

В 21 год ее направили к гастроэнтерологу, так как они думали, что у нее может быть воспалительное заболевание кишечника - болезнь Крона. Целиакия была исключена без проведения анализов.

«Мне сказали, что у меня« неправильные симптомы », потому что у меня не было диареи», - говорит она.

Диагноз Карен был поставлен только после разговора с другом диетологом о ее здоровье, который убедил ее сделать тест на целиакию.

Никто не связал два и два вместе с ее проблемами с суставами, пока она не перешла на безглютеновую диету - лечение целиакии - которая не только устранила ее проблемы с кишечником, но и избавила ее от болей и болей.«Самая большая проблема при диагностике целиакии заключается в том, что она настолько разнообразна по форме, - говорит профессор Дэвид Сандерс, гастроэнтеролог из Королевской больницы Халламшир в Шеффилде.

Боль в больших пальцах внезапно усилилась - однажды ночью мне было так больно, что мне пришлось вставать, чтобы положить на него лед на несколько часов

«Если вы посмотрите на ревматологическую клинику, полную людей, которых обследуют на предмет необъяснимой боли в суставах, процент пациентов с недиагностированной целиакией ».

Действительно, исследование, опубликованное в июне в журнале Pediatrics, рекомендовало, чтобы дети, обследуемые на ревматоидные проблемы, проходили скрининг на «тихую» целиакию, то есть целиакию без проблем с кишечником.

Так как же заболевание, которое начинается в кишечнике, в конечном итоге влияет на суставы?

«Целиакия вызывает воспаление в кишечнике (где глютен переваривается вместе с другой пищей), и это воспаление, в свою очередь, повреждает пальцевидные выступы (ворсинки), выстилающие кишечник», - объясняет д-р Алессио Фазано, гастроэнтеролог и директор Центр исследований целиакии при Массачусетской больнице общего профиля в США «Теперь мы понимаем, что, хотя воспаление начинается в кишечнике, оно может распространяться в любом месте тела.Мы считаем, что это связано с определенным типом иммунных клеток, которые обычно попадают в кишечник, когда есть глютен.

'Однако эти клетки, по-видимому, затем запрограммированы на то, чтобы покинуть поле битвы в кишечнике и начать атаку в другом месте, включая суставы. Эти клетки затем вызывают воспаление в суставах и, следовательно, боль в суставах. Это может перерасти в артрит ».

Это та же самая причина, по которой целиакия может вызывать головные боли или язвы во рту. «Считайте кишечник точкой входа», - говорит профессор Сандерс.«Потому что вы генерируете иммунный ответ, куда бы этот иммунный ответ ни пошел - там у вас появятся симптомы».

И может оказаться, что необычные симптомы целиакии, такие как боль в суставах, очевидны задолго до более типичных желудочно-кишечных. «Целиакия обычно диагностируется у взрослых, чаще всего в возрасте от 30 до 60 лет», - говорит профессор Сандерс. «Но вполне возможно, что это с детства, и мы не можем его диагностировать.

Это была глютеновая болезнь, заболевание, которое начинается в кишечнике и поражает ее суставы.

«Мы не знаем наверняка, но одна теория, почему желудочно-кишечные симптомы могут отсутствовать до зрелого возраста, заключается в том, что кишечник очень долго успевает возместить ущерб.

«У вас от трех до пяти метров тонкой кишки, и она может просто справиться с повреждениями, пока что-то не перевернет ее - например, пищевое отравление».

Вот что случилось с Ким Макгоуэн, 36 лет, из Лондона. Ей наконец поставили диагноз, когда ей было 29 лет, но теперь она задается вопросом, были ли проблемы с суставами, которые у нее были с раннего подросткового возраста, также признаком целиакии.

«Когда мне было 20, я начал просыпаться по ночам, потому что у меня было неприятное чувство в ногах и коленях.Это было не совсем больно, но они чувствовали себя скованными и «застрявшими» - и мне приходилось крутить их, чтобы немного расслабиться, как если бы вы сломали костяшки пальцев.

«Я пошел к своему терапевту - моя мама и бабушка страдают ревматоидным артритом и эстоартритом, поэтому я подумал, что это может быть все. Они сделали тесты, но у меня их не было ». За все это время не было явной картины желудочно-кишечных симптомов. И только после выходных в Дублине с друзьями, из-за которых у Ким сильно расстроился желудок, ей наконец поставили диагноз.

300%

Увеличение числа людей с диагнозом целиакия за последние 20 лет

«Я обратился к терапевту, но через несколько дней он не исчезал. Они просмотрели мои записи, увидели, что это за штука, и предположили, что это может быть глютеновая болезнь ».

Целиакия диагностируется с помощью анализов крови, чтобы проверить наличие побочных продуктов иммунного ответа на глютен, а затем биопсии кишечника, чтобы увидеть, поврежден ли кишечник. Важно не избегать употребления глютена перед тестом, так как это может исказить результаты.

В большинстве случаев единственным лечением является безглютеновая диета, и разница, которую она дает, может быть разительной.

«Недавнее небольшое исследование показало, что люди с недиагностированной целиакией оценивают качество жизни на том же уровне, что и люди, перенесшие инсульт», - говорит профессор Сандерс.

Но этого нужно строго придерживаться, исключая все, что содержит муку, пшеницу, ячмень или рожь - например, хлеб и макароны, а также соевый соус, большинство готовых соусов и бульонные кубики. В отличие от непереносимости пшеницы, когда организм может обработать определенное количество до того, как начнутся такие проблемы, как вздутие живота, тошнота или боль в животе, при глютеновой болезни организм отреагирует даже на малейшее количество глютена.

Эффект от безглютеновой диеты был для Ким быстрым и значительным.

«Я не совсем понимал, насколько мне плохо, - говорит Ким. «Я неожиданно быстро почувствовал себя лучше после отказа от глютена. Я больше не чувствовал себя подавленным, усталым и затуманенным все время - я просто подумал, что мне не хватает сна. И мои проблемы с суставами полностью исчезли ».

Избегание глютена жизненно важно для предотвращения долгосрочных осложнений целиакии, включая истончение костей, поскольку питательные вещества не всасываются должным образом, и небольшой, но повышенный риск рака желудочно-кишечного тракта.

Чтобы повысить осведомленность о различных симптомах и выявить больше людей, у которых может быть это заболевание, Celiac UK запустила онлайн-оценку.

«Люди могут годами чувствовать себя обветшалыми и усталыми», - говорит Сара Слит из Celiac UK. «Но так не должно быть».

isitcoeliacdisease.org.uk.

.

Смотрите также