Гимнастика для суставов по бубновскому в домашних условиях


гимнастика для суставов в домашних условиях

Заболевания суставов – одна из самых распространенных групп заболеваний. По статистике в России эта категория стоит на третьем месте после заболеваний сердца и онкологических опухолей. Методы лечения всех заболеваний практически одни и те же: назначаются НПВС, кортикостероиды, хондропротекторы, антибиотики. После приостановления воспалительного процесса в тканях сустава пациента ожидает длительный реабилитационный период и периодическая сезонная профилактика рецидива заболеваний, включающих:

  1. Лечебную гимнастику.
  2. Плавание.
  3. Специальную диету.
  4. Массаж.
  5. Физиопроцедуры.

Достоинства гимнастики для суставов

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Суставная гимнастика Бубновского – комплекс упражнений, направленных на восстановление подвижности сочленения, улучшение кровообращения и питания в тканях, подъем бодрости настроения, профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комплекс упражнений доктора имеет большой ряд преимуществ перед другими методиками, разработанными до и после этой.

  1. Простота и доступность. Зарядку можно выполнять в домашних условиях в любое время суток.
  2. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту.
  3. Упражнения практически не имеют противопоказаний.
  4. Благодаря выполняемым действиям увеличивается приток крови к тканям сустава, соответственно увеличивается насыщение его кислородом.
  5. После проведения такой зарядки улучшается настроение, пропадает утренняя сонливость, скованность и онемение в суставах.
  6. Гимнастика повышает тонус мышц, подвижность и упругость суставов.
  7. Комплекс разработан в соответствии со всеми особенностями строения человеческого тела.
  8. Нагрузка на суставы производится постепенно.

Суть методики Бубновского

Согласно методике доктора Бубновского упражнения для суставов и позвоночника способны помочь страдающему человеку:

  • Облегчить боль;
  • Устранить ломоту и чувство онемения в суставах;
  • Обеспечить нормальное кровообращение и питание ткани сустава.

Выполняя эти упражнения регулярно, а по возможности и дважды в день пациент надолго забудет о прострелах в области сустава, скованности в движениях, опухании.

Весь комплекс действий должен выполняться согласно строгим инструкциям и совместно с методиками правильного дыхания и питания, водными процедурами. Только совокупность упражнений Бубновского с этими тремя составляющими позволит добиться желаемого результата очень скоро и в полной мере.

Правила выполнения гимнастики и подготовка к ней

Придерживаться правильного питания, пить много жидкости, дышать правильно и плавать недостаточно для достижения успеха. Необходимо соблюдать правила перед выполнением комплекса Бубновского.

  1. Не принимать пищу непосредственно перед самым выполнением гимнастики. Перерыв между обедом (завтраком, ужином) и упражнениями должен составлять не менее 1,5-2 часов.
  2. Перед тем как приступить к гимнастике, необходимо провести разогревание мышц, для этого вполне будет достаточно пяти минут разминки, которая проводится сверху вниз (то есть сначала разминаются мышцы шеи, затем руки и т.д.).
  3. Во время выполнения зарядки принимать как можно больше и чаще жидкость. Минимальный объем – 1,5 литра, можно (и нужно) больше.
  4. После окончания гимнастики необходимо принять прохладный душ с растиранием суставов сухим махровым полотенцем.
  5. Приступать к основным видам деятельности и приему пищи только после того, как дыхание и сердцебиение восстановится.
  6. Следите за техникой дыхания во время выполнения упражнений. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким, чтобы ткани получали как можно больше кислорода.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Вся зарядка Бубновского состоит из нескольких направлений. Каждое направление упражнений оказывает нагрузку на конкретные суставы и группы мышц. Упражнения:

Проведение гимнастики по Бубновскому

Как уже говорилось выше, перед проведением гимнастики необходимо размяться в течение пяти минут.

Упражнения для позвоночника:

  • Встать на колени, опираясь на локти и ноги, максимально расслабить мышцы спины, словно обвиснув, опустить голову, замереть на 10 секунд, затем упражнение повторить 5 раз.
  • Оставаясь в том же положении, с напряжением прогнуть наружу позвоночник, постараясь задействовать все мышцы, замереть на 10 секунд в таком положении, выдохнуть весь воздух из легких расслабиться.
  • Оставаясь на коленях, выгнуть торс вперед, напрягая мышцы так, как это возможно. Пробыть в таком положении 10 секунд, «обвиснуть», затем повторить еще несколько раз. При выполнении этой группы упражнений воздействие идет не только на позвоночник, но и на суставы ног и рук.

Упражнения для рук:

  1. Для больных суставов рук так же необходима нагрузка. Для этого можно разминать кисти круговыми движениями, водя ими сначала в одну, а затем в другую сторону. То же самое можно проводить с локтевыми суставами.
  2. Правую руку завести на спину через шею, левую завести за спину снизу, образовать кистями рук замок, потянуть вниз сначала правую кисть, затем левую. После руки поменять местами.

Упражнения для суставов ног:

  • Лечь на спину и поднимать сначала одну ногу вверх (на вдохе), а потом другую (на выдохе опускать).
  • Встать носками на возвышение, пятки опустить, в таком положении делать пружинящие движения вверх-вниз.
  • Шаги на месте так же благотворно влияют на состояние суставов.

Таким образом, гимнастика Бубновского разработана автором с учетом всех особенностей человеческого организма, включая возрастные, с учетом наличия болезни суставов и позвоночника. Выполнять упражнения можно всем, за исключением беременных и больных с острой стадией болезней суставов (или в период обострения). Упражнения по Бубновскому не должны становиться единственным решением в лечении болезней суставов, но как профилактика их это прекрасное решение. Дорогие читатели на сегодня все, оставьте в комментариях отзыв о суставной гимнастике Бубновского.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому, лучшие упражнения

С. М. Бубновским разработана эффективная методика лечения артроза колена без использования медикаментов. Ежедневное выполнение упражнений способствует укреплению мышц, улучшению кровообращения, повышению объема движений. Лечебная гимнастика по Бубновскому при артрозе коленного сустава обязательно сочетается с техникой глубокого дыхания, тепловым и холодовым воздействием, работой с психологом.

Особенности заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Артроз коленного сустава (гонартроз) — дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая внутрисуставной хрящ. Заболевания чаще всего диагностируется у пациентов после 40-50 лет. Чем старше человек, тем выше риск поражения колена артрозом из-за постепенного замедления восстановительных процессов. Мужчины страдают от гонартроза реже женщин. Врачи объясняют это изменением гормонального фона в период климакса, ухудшения усвоения кальция костными структурами колена.

По мере прогрессирования патологии в деструктивный процесс вовлекаются суставная капсула, связки, сухожилия. Артроз нередко осложняется синовитом — воспалением синовиальной оболочки, усугубляющим его течение.

Основные причины гонартроза.

Симптоматика

Ведущий симптом гонартроза — боль. Она слабая на начальном этапе его развития, быстро исчезающая после непродолжительного отдыха. Но вскоре боли становятся постоянными, усиливаются при ходьбе, длительном нахождении на ногах. Чтобы не спровоцировать их появление, человек намеренно ограничивает двигательную активность, что приводит к ослаблению мышц ног.

Еще один типичный признак артроза колена — хруст при сгибании и разгибании сустава. Вызван он совсем не отложением солей, как многие считают, а разрушением хрящевой прокладки. Теперь костные поверхности не плавно скользят относительно друг друга, а смещаются с трудом. Из-за этого при движении и слышаться щелчки, хруст, потрескивание.

Самый главный симптом — это боль!

Основные стадии заболевания

Одним из факторов, определяющих лечебную тактику, становится стадия артроза. Она устанавливается после проведения рентгенографии, по специфическим признакам разрушения хрящей и деформации костей. Для каждой стадии характерны определенные симптомы.

Болезнь на рентгене.

Стадия артроза коленного сустава  

Отличительные особенности

Первая Хрящ утратил гладкость, эластичность, на его поверхности появились микротрещины. Изредка возникают ноющие, тупые боли после повышенных нагрузок на колено. В утренние часы оно немного отекает, припухает
Вторая На рентгенограммах заметно уплотнение субхондральной зоны, образование множественных костных наростов — остеофитов. Движения в суставе ограничены, боли могут появляться как в дневное, так и ночное время
Третья Хрящевая прослойка полностью разрушена, костные структуры деформированы, как бы вклинены друг в друга. Боли становятся постоянными, изменяется походка, подвижность колена сильно ограничена

Особенность методики Бубновского

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии. Это вид лечебной физкультуры, направленный на устранения всех симптомов артроза коленного сустава, восстановления привычного объема движений.

С. М. Бубновский.

На начальном этапе занятий С. Бубновский рекомендует пациентам постепенно снижать дозы применяемых препаратов, а затем отказаться от них вовсе. Основной девиз кинезитерапии — движение через боль.

Лечебный эффект методики основан на разумном сочетании пассивных и активных движений, дыхательной гимнастики, физиотерапии и различных массажных техник. Тактика кинезитерапии условно подразделяется на несколько этапов:

  • задачей силовых упражнений является не наращивание мышечной массы, а приобретение навыков контролировать интенсивность болей;
  • выполнение функциональных упражнений позволяет выработать определенные двигательные стереотипы, что становится отличной профилактикой болезненных рецидивов;
  • на заключительном этапе практикуется использование динамических упражнений для полного устранения скованности движений.

На первом приеме врач объясняет, что при гонартрозе болит не сустав, а окружающие его мышцы. Поэтому за счет их укрепления, повышения эластичности можно полностью избавиться от болевого синдрома любой выраженности, нормализовав тем самым работу колена.

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

В каких случаях рекомендуют следовать ей

Гонартроз — заболевание, которое пока полностью вылечить не удается. Не синтезировано еще препаратов, способных восстановить истонченную, уплотнившуюся хрящевую прослойку колена. Но с помощью кинезитерапии удается вернуться к активному образу жизни даже при ее сильном разрушении.

Наиболее терапевтически эффективна методика С. Бубновского на начальном этапе развития артроза. Ситуация еще не усугублена приемом анальгетиков, с помощью которых человек легко избавляется от болей, не прилагая никаких усилий. Трудно заставить пациента тренироваться, превозмогая боль, если он знает, что для ее устранения достаточно принять одну таблетку.

Регулярные занятия по методу С. Бубновского также рекомендованы для лечения гонартроза, развившегося после травм или хирургических вмешательств. В процессе тренировок укрепляются не только мышцы — связки и сухожилия становятся более прочными и одновременно эластичными.

Кинезиотерапия — самый эффективный способ нормализовать работу сустава и при гонартрозе высокой степени тяжести даже при его устойчивой деформации. Часто больные приходят в реабилитационные центры, опираясь на трость или костыли, а покидают их без каких-либо намеков на ранее неустойчивую походку.

Основные требования к выполнению гимнастики по Бубновскому

Перед началом тренировок С. Бубновский рекомендует посетить психолога, практикующего занятия с пациентами с тяжелыми патологиями суставов. Он объяснит принципы предстоящего лечения движениями, мобилизует больного на борьбу с гонартрозом, поможет обрести уверенность в себе. Для того чтобы терапевтическое действие лечебной гимнастики было максимальным, необходимо соблюдать такие правила:

  • тренироваться под руководством врача-реабилитолога. К выполнению упражнений в домашних условиях можно приступать только после приобретения навыков дозировать возникающие нагрузки. Иначе одновременно с укреплением мышечного каркаса колена будут медленно разрушаться его хрящевые ткани;
  • отказаться от применения обезболивающих препаратов, включая мази. Под категорическим запретом находятся и народные средства, использование которых в лучшем случае не наносит вреда здоровью;
  • хотя бы раз в неделю посещать баню (при отсутствии противопоказаний). Благодаря действию горячего влажного пара в коленном суставе ускоряется кровоснабжение тканей питательными веществами. Улучшается и психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно для проводимой терапии.

На этапе первых тренировок пациента обучают правильному дыханию. Оно должно быть, глубоким, повышающим эффект занятий. При выполнении некоторых упражнений нужно издавать горловые звуки для усиления вибрирующих движений, максимального обеспечения кислородом организма.

Лучшие упражнения

Разминка обязательна перед основной тренировкой. Нужно выполнить наклоны и повороты головы, корпуса, пройтись по залу, немного выше, чем обычно, поднимая колени, сделать махи и круговые вращения руками. После того как дыхание нормализуется, можно приступать к занятию. Комплекс упражнений составляется реабилитологом индивидуально для пациента после изучения результатов диагностики. Наиболее часто при артрозе рекомендуются следующие:

  • лечь на спину, поочередно подтягивать согнутые ноги к корпусу, при необходимости помогая руками;
  • сесть, выпрямить ноги, руками упереться о пол сзади спины. Перекидывать согнутую ногу через другую, стараясь коснуться коленом гимнастического коврика. Повторить упражнение в противоположную сторону;
  • встать на четвереньки, потянуться, приподнимать вверх сначала правую согнутую в колене ногу, затем левую;
  • лечь на спину, поднять ноги и выполнять ими круговые вращения, имитируя езду на велосипеде;
  • сидя на табурете, поочередно поднимать колени как можно выше, задерживаясь в этом положении на 5 секунд;
  • лечь на живот, делать махи прямыми ногами, ощущая напряжения в мышцах поясницы. На завершающем этапе отрывать от пола одновременно и ноги, и руки;
  • лечь на спину, поднимать сразу две ноги, разводить в стороны, сгибать в коленях, делать махи лодыжками;
  • выполнять неглубокие приседания, на начальном этапе тренировок пользуясь перекладиной.

Занятия всегда заканчиваются растяжкой. Нужно встать на четвереньки, округлить спину, опуская голову вниз, а затем прогнуть ее, приподняв подбородок. Из этого положения сесть на колени, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться.

Цель и результаты терапии

Основная задача кинезитерапии — возвращение пациента к активному образу жизни. Лечение артроза по методу С. Бубновского направлено на предупреждение распространения патологии на другие суставы. Ведь при нарушении работы колена неправильно перераспределяются нагрузки при ходьбе. Они ложатся в основном на тазобедренный и голеностопный сустав, провоцируя развитие и в них деструктивно-дегенеративного процесса. Регулярные тренировки помогают вернуть прежний объем движений, улучшить осанку, избавиться от хромоты.

Противопоказания

Нельзя заниматься при респираторных и кишечных инфекциях, особенно если они сопровождаются высокой температурой, ознобом, лихорадочным состоянием, желудочно-кишечными расстройствами. Противопоказанием становится и полное обездвиживание (анкилоз) колена — в этом случае необходимо эндопротезирование. Врачи запрещают тренироваться при остро протекающем воспалении в суставе, наличии злокачественных опухолей любой локализации, недавно перенесенном хирургическом вмешательстве.

Вспомогательная мера в виде массажа

Массаж — важная составляющая лечения гонартроза по методу С. Бубновского. Он усиливает терапевтический эффект физкультуры, помогает мышцам адаптироваться к постоянно возникающим нагрузкам. Используются различные виды массажа — классический, акупунктурный (точечный), баночный (вакуумный).

Профилактика

Профилактика артроза коленного сустава направлена на исключение из привычного образа жизни факторов, провоцирующих его развитие. Это низкая двигательная активность, повышенные физические нагрузки, лишний вес, курение, дефицит витаминов и микроэлементов в организме. А для предотвращения обострений патологии врачи рекомендуют ежедневно заниматься лечебной физкультурой, избегать переохлаждений. В качестве профилактики рецидивов практикуется ношение наколенников из овечьей или верблюжьей шерсти с согревающим эффектом, а также плотных эластичных ортезов.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что  здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

  • Правильное дыхание;
  • Точность в выполнении упражнений;
  • Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
  • Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

  • Устранение ломоты и болевого синдрома.
  • Расслабление мышц и приведение их в тонус.
  • Устранение воспалений.
  • Разработка суставов.
  • Нормализация кровообращения и давления.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Оптимизация питания тканей.
  • Укрепление мышечного корсета.

Для подтверждения эффективности методики и ее безопасности автор вначале опробовал ее на себе, а уже затем запатентовал.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних  условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера.  Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания – все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Несмотря на всю пользу, методика Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом. К таковым относятся онкологические заболевания, предынфарктное и предынсультное состояние, поражения сухожилий и связок.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

  • Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
  • Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
  • В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
  • Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
  • Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
  • В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
  • В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
  • Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
  • В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель – коснуться подбородка коленом.
  • В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

  • Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
  • Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
  • Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
  • В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
  • Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
  • Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
  • На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

  • Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
  • В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
  • Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома.  Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности – самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача – подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

  • Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
  • Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
  • Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
  • В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
  • Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

видео упражнения для коленных суставов

Гонартроз, ревматоидный и реактивный артрит, поражающие коленные суставы, проявляются сильными болями, отечностью, ограничением подвижности. Врач-реабилитолог С. Бубновский разработал метод устранения всех этих симптомов без использования медикаментов. Он предлагает лечить патологии суставов движениями. Ежедневные занятия гимнастикой Бубновского для суставов помогают не только избавиться от болей, но и полностью восстановить все функции колена.

Особенность методики доктора Бубновского

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

С. Бубновский — известный мануальный терапевт, автор метода кинезитерапии, или лечения движением. Перед проведением первых занятий врачи-реабилитологи из основанных им медицинских центров объясняют пациентам смысл предстоящей терапии.

Все патологии коленного сустава становятся причиной постепенного разрушения хрящевой прокладки. Ее повреждение вызвано нарушением питания тканей. Так как хрящи лишены кровеносной системы, то необходимые вещества они получают за счет осмоса (односторонней диффузии) из синовиальной жидкости. Пока не разработано препаратов, прием которых позволил бы обеспечить полноценное питание хряща. Это возможно только с помощью часто повторяющихся движений. При разгибании сустава в результате разницы давлений в хрящевые ткани поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ.

Положительные и отрицательные стороны

Одно из основных преимуществ гимнастики Бубновского — воздействие не только на симптомы патологий, но и на причину их развития. Регулярные тренировки способствуют обеспечению мягких, хрящевых, костных структур коленного сустава питательными веществами. Сначала замедляются, а затем полностью останавливаются дегенеративные, хронические воспалительные процессы. У молодых людей возможно частичное восстановление поврежденных тканей. А пациенты среднего и пожилого возраста замечают, что теперь даже интенсивное движение не приводит к появлению болезненных ощущений.

У метода С. Бубновского один недостаток — необходимость заниматься, преодолевая боль. Но постепенно ее выраженность снижается, а вскоре тренировки доставляют только удовольствие. Человек чувствует, что его мышцы стали крепкими, связки эластичными. Появилась уверенность при движении, улучшилась осанка и походка, отступили другие хронические заболевания.

Эффективность упражнений

Чтобы как можно раньше ощутить терапевтический эффект гимнастики, необходимо отказаться от приема лекарственных средств. Легко заглушить боль анальгетиками, но это плохой выход из положения. Использование препаратов расслабляет, способствует пропуску тренировок, выполнению упражнений не в полную силу. Нередко человек намеренно ограничивает подвижность, стараясь не допустить появления болей. Это значительно ухудшает состояние его мышц, связочно-сухожильного аппарата.

В медицинских центрах С. Бубновского учат избавляться от болевого синдрома сокращением определенных групп мышц. Но высокая лечебная эффективность упражнений обусловлена ежедневными тренировками, правильным дозированием нагрузок, оптимистичным настроем на выздоровление.

Показания к применению

Гимнастика по Бубновскому используется, как метод лечения любых воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваниях коленных суставов. Это деформирующие артрозы, подагра, ревматоидный артрит, хронические бурситы, синовиты, тендиниты, тендовагиниты. Отличные результаты показывают тренировки при патологиях 1-2 степени. Но и при выраженной деформации хрящевых и костных структур колена наблюдается повышение объема движений, исчезновение сгибательных и разгибательных контрактур.

Регулярные тренировки помогают пациентам быстрее восстановиться после эндопротезирования, разрывов менисков, связок, сухожилий, внутрисуставных переломов.

Подготовка

В медицинских центрах С. Бубновского на этапе подготовки пациент посещает штатного психолога. Цель групповых занятий — обретение уверенности в собственных силах, мобилизация на борьбу с заболеванием. Также больного обучают технике глубокого диафрагмального дыхания. Это позволяет повысить лечебный эффект тренировок за счет обеспечения всех систем жизнедеятельности кислородом.

В домашних условиях за 10-15 минут перед занятием нужно проветрить помещение. Но холодно в нем быть не должно, иначе есть риск переохлаждения и воспаления мышц. Одежду для тренировок нужно выбирать свободного покроя, не сковывающую движения, хорошо впитывающую влагу и пропускающую воздух.

Правила выполнения гимнастики для коленного сустава

Основное правило гимнастики по Бубновскому — регулярность. Только ежедневное выполнение упражнений позволяет значительно улучшить самочувствие уже через месяц занятий. Следует придерживаться и таких рекомендаций врачей-реабилитологов:

  • нагрузки необходимо повышать постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться к ним;
  • нужно избегать резких, высокоамплитудных движений, иначе укрепление мышц будет сопровождаться микротравмированием хрящевых тканей;
  • не следует стараться на первых тренировках выполнить все технические сложные упражнения, особенно при плохой физической подготовке.

Если тренировки будут проходить в домашних условиях, то целесообразно обратиться к врачу ЛФК. Он составит индивидуальный комплекс упражнений с учетом вида заболевания и тяжести его течения, выраженности симптоматики.

Лежа на спине

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Выполнять упражнения лучше всего на гимнастическом коврике или толстом ковровом покрытии. Пока мышцы спины достаточно не укрепятся, можно подкладывать под поясницу тонкую подушку. Какие упражнения наиболее часто рекомендуют реабилитологи и врачи ЛФК при заболеваниях коленных суставов:

  • поочередно, а затем вместе сгибать ноги, подтягивать их максимально близко к корпусу;
  • одновременно отрывать от пола прямую ногу и верхнюю часть тела, стараясь удержаться в этом положении в течение 5-10 секунд;
  • согнуть ноги и плавно, медленно подтягивать стопы к ягодицам;
  • выполнять вращения согнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • упереться стопами в пол, поднимать и опускать таз.

Упражнения нужно повторять по 10 15 раз в 2-3 подхода. Допустимы слабые болезненные ощущения в коленях.

Стоя на четвереньках

Упражнения в положении стоя на четвереньках особенно полезны при артрозах, провоцирующих преждевременное разрушение поясничных позвонков из-за неправильного перераспределения нагрузок. Вот самые терапевтически эффективные из них:

  • не отрывая ладоней от пола, садиться на пятки, на выдохе громко произнося «Ха». Через 3-5 секунд вдохнуть, вернуться в исходное положение;
  • пройтись по комнате на четвереньках, делая упор сначала на левое колено и правую ладонь, а затем задействуя левую руку и правую ногу;
  • поочередно поднимать согнутые ноги;
  • широко расставить колени, садиться, опуская ягодицы на пол между ними;
  • делать махи в стороны слегка согнутыми ногами.

Количество повторов — 7-10. В реабилитационных центрах упражнения выполняют в специальных наколенниках, наполненных измельченным льдом.

Лежа на животе

Такие упражнения способствуют одновременному укреплению мышц нижних конечностей, спины, плечевого пояса. На первых тренировках целесообразно подкладывать под живот плоскую подушку для профилактики мышечного перенапряжения. Какие упражнения самые эффективные:

  • поочередно выполнять махи лодыжками;
  • сгибать сначала одну, затем вторую ногу, стараясь коснуться стопами ягодиц;
  • одновременно отводить прямые ноги в стороны, скользя ими по поверхности пола;
  • поднимать вверх сначала левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу;
  • одновременно расставлять в стороны прямые руки и ноги.

Упражнения следует выполнять по 10-12 раз. В точке максимального мышечного напряжения нужно задерживаться на 3-5 секунд.

Растяжка

Регулярное выполнение упражнений на растяжку — один из методов мануальной терапии, направленный на увеличение расстояния между поврежденными структурами коленного сустава. Таким способом удается быстро избавиться от болей, спровоцированных ущемлением нервных окончаний. Вот несколько особенно полезных упражнений для растяжки мышц:

  • сесть на пол, ноги выпрямить. Согнуть одну ногу, завести ее за другую, стараясь коснуться пола коленом. Выполнить упражнение в противоположную сторону;
  • сесть на стул, удерживаться руками за сидение. Поднимать сразу обе ноги, вытягивая носок в направлении корпуса, а затем от него;
  • лечь на живот, поднимать одновременно ноги, руки, голову и плечи;
  • встать на четвереньки, плавно опускать ягодицы — сначала справа, затем слева от голеней;
  • в положении стоя делать неглубокие выпады вперед и назад, держась за стену или спинку стула.

Количество повторов — 7-10. На следующий день после растяжки могут возникать слабые мышечные боли. Они вполне естественны и не должны стать поводом для отказа от тренировки.

Массаж как вспомогательная мера

Лечебная гимнастика С. Бубновского хорошо сочетается с акупунктурным, вакуумным, соединительнотканным, сегментарным массажем. Но особенно полезен классический, который проводится спустя 30-40 минут после занятий. Во время процедуры массажист обрабатывает разогретые в процессе тренировок мышцы, снимая напряжение, подготавливая их к предстоящим нагрузкам. Сочетание гимнастики и массажа способствует улучшению кровообращения в коленных суставах, ускоренному очищению их от продуктов распада тканей и вредных минеральных солей.

В каких случаях упражнения противопоказаны

В центрах С. Бубновского возможны занятия даже в остром периоде под контролем врачей-реабилитологов. Но в домашних условиях категорически запрещено тренироваться во время рецидивов, проявляющихся сильными болями при ходьбе и в состоянии покоя. Противопоказаниями становятся также тяжелые сердечно-сосудистые патологии, онкологические заболевания, респираторные, кишечные инфекции. Нельзя тренироваться при общем плохом самочувствии — скачках артериального давления, повышенной температуре тела, замедлении или учащении сердечного ритма.

Профилактика

Регулярные тренировки по методу С. Бубновского становятся отличной профилактикой распространения воспалительных или дегенеративных патологий на здоровые ткани и суставы. Крепкие мышцы надежно стабилизируют суставные структуры, защищают их от повреждений при неловких, резких движениях. Ежедневные занятия способствуют и улучшению психоэмоционального состояния человека. Удлиняются этапы ремиссий артритов и артрозов, все реже возникают болезненные рецидивы.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Симптомы, причины, этапы

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:
  • ожирение, увеличивающее давление общей массы тела на конкретный сустав;
  • травмы, особенно не до конца долеченные;
  • плоскостопие;
  • патологии эндокринного характера.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить, сохранив свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

  • при выполнении каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода: она лучше циркулирует, снабжая клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему восстановлению суставов;
  • внимательно относиться к сигналам организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме или вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом;
  • нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, но не больше, чем на два-три подхода;
  • не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль»;
  • гимнастика должна делаться каждый день, регулярно, без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей, возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно;
  • после выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в мышцах ног. Это нормальная реакция неподготовленного организма, она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, а при продолжении занятий перестают появляться;
  • со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

  • нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
  • для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
  • все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
  • в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
  • исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
  • последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

  • сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом;
  • стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад, влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

упражнения для позвоночника в домашних условиях, гимнастика , видео

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Составляющие методики Бубновского С.М.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Суть методов доктора и достоинства лечебной гимнастики

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений Бубновского

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

Правила подготовки к проведению гимнастики

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

  1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
  2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
  4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
  5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
  6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
  7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Описание упражнений Бубновского

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

  • Упражнения для позвоночника. Для расслабления мышц и позвонков спины необходимо встать на четвереньки, опершись 4 точками на поверхность (коленями и ладонями) и максимально расслабиться, что называется, «обвиснуть».
  • Оставаясь в том же положении, выдохните из легких как можно больше воздуха и выгните грудной отдел позвоночника дугой вверх, задержитесь, не вдыхая, в таком положении 10 секунд, расслабьтесь и через пару секунд повторите упражнение. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение шейного и грудного остеохондроза .
  • Находясь в том же положении, присядьте на правую ногу, левую отодвинув назад. Производите растяжку мышц, оттягивая левую ногу назад, а праву – вперед. Боль в мышцах бедра – признак того, что все выполняется правильно. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение при защемлении нервных корешков (хондроза) и для снятия спазма мышц.
  • Не меняя исходного положения тела, вытяните торс вперед, прогнув спину, удерживайте так долго, насколько это возможно.

  • Упражнения для мышц брюшной полости. Лежа на спине, держите руки за головой. В таком положении прижимайтесь подбородком к области грудного отдела и максимально высоко приподнимайте от пола лопатки, повторять до болезненности и напряженности в области пресса.
  • Упражнения для ягодиц. Лежа на спине, подложите вытянутые руки под ягодицы ладонями вниз. В таком положении отрывайте тазовый отдел от пола на максимально возможную высоту. Выполнять не менее 25 раз. Затем принять исходное положение и отдохнуть.
  • Упражнения для ног. В положении лежа на животе, на вдохе, поднимать как можно выше попеременно сначала левую ногу, а затем правую, на выдохе – опускать. Такое упражнение хорошо помогает тем, кому требуется лечение суставов ног (артрозов, ревматизма, артрита).
  • Стоя носками на возвышенной поверхности, а пятками свисая на пол, держитесь руками и «отпружинивайтесь» носками вверх-вниз. Упражнение хорошо дополняет медикаментозное лечение мелких суставов стопы.
  • Хорошо помогают в разогревании мышц, улучшении кровоснабжении тканям шаги на месте, при этом колени нужно поднимать как можно выше к самому пупку.
  • Не меняя исходного положения тела, с согнутыми руками в локтях, вдыхайте и опускайте торс на пол. На выдохе, переместившись на пятки выпрямляем руки. Такое упражнение выполняется, если требуется лечение остеохондроза, спондилеза позвоночника, межпозвонковых грыж.

Выводы

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

  1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
  2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
  3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
  4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
  5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
  6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Рекомендации и советы

Внимание!

  • Лечение боли в спине и суставах не должно состоять из одних только упражнений; три составляющие гимнастики и сама методика доктора Бубновского не являются гарантией излечения от недуга, поэтому консультация вашего лечащего врача и медикаментозное лечение, прописанное им, обязательны.
  • Не пугайтесь, если методы кинезитерапевта вызывают болевые ощущения в области мышц и суставов, это значит, что вы делаете все правильно.
  • Каждый день увеличивайте нагрузку и время выполнения зарядки.
  • Утром или вечером выполнять гимнастику, решать лично вам. Принятие решения зависит от того, когда появляется свободное время. Однако многие преподаватели физической культуры считают, что делать зарядку стоит тогда, когда человек ощущает бодрость и энергетический подъем. Такие часы определяются биологическими ритмами человека и то, «сова» ли человек, или «жаворонок».

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

  1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
  2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
  3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
  4. Артроз, гонартроз суставов.
  5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
  6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
  7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь  в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Суставная гимнастика Бубновского - видео, упражнения, советы

Гимнастика суставов по методике профессора Бубновского, как реализация принципа двигательного лечения, основа кинезитерапии. Даются основные правила и рекомендации к упражнениям из совместных упражнений доктора Сергея Бубновского для начинающих, описаны ожидаемые результаты лечения, противопоказания.

Уникальный метод кинезитерапии и история его создания

Современные способы избавления людей от серьезных недугов включают не только традиционные схемы.Все больше и больше применяемых альтернатив способны справиться с болезнью. К ним относится кинезитерапия - гимнастический комплекс упражнений, разработанный Сергеем Михайловичем Бубновским.

Как профессор медицины, практикующий около 30 лет, он создал свою линию в области ортопедии и неврологии.

Суть кинезитерапии в мобилизации внутренних резервов организма, которая направляет его скрытые силы на борьбу с болезнью. Основная цель комплекса - улучшение подвижности позвоночника, который восстанавливает утраченные организмом функции.После завершения программы положительный эффект выражается в повышении эластичности мышц и улучшении общего состояния пациента.

Движение, основанное на глубоком понимании строения тела, происходящих в нем обратимых и необратимых изменений, интересно тем, что построено на личном трагическом опыте автора уникальной методики.

Будучи очень молодым, Бубновский скончался от ужасного несчастного случая.Став инвалидом, он мог передвигаться только на костылях, чувствуя при каждом движении невыносимую боль. Но он мужественно боролся с жестокой судьбой.

Окончив институт физической культуры, Сергей Михайлович после аварии сознательно получил медицинское образование, чтобы разобраться в причинах и лежащих в основе механизмов, вызывающих болезненные изменения в его организме. Знания, подкрепленные опытом многих поколений целителей, дали ему возможность добиться ряда блестящих побед в области медицины.

После многих лет напряженной работы в начале 90-х годов прошлого века, он запатентовал, разработал систему, которая позже спасла многих людей от тяжелых и безнадежных заболеваний.

Особенности лечения Бубновского

Гимнастика Бубновского, проверенная и усовершенствованная на личном опыте, направлена ​​на воздействие на определенные группы суставов, составляющих структуру костного скелета. К ним относятся: шейный, пояснично-крестцовый, бедра, позвоночник, колено и другие области. Упражнения позволяют избавиться от многих болезненных изменений, связанных с функциями суставов.

Тем, кто верит в гимнастические комплексы и лечение движением, стоит обратить внимание на гимнастику Шишонина для шеи.

Фоном для гимнастики служит расслабляющая спокойная музыка, благотворно влияющая на нервную систему пациента, что подчеркивает универсальность метода и возможность помогать людям не только по прямому назначению.

Как следствие, человек после тренировки становится спокойным и уравновешенным. Важно, чтобы больные, часто отчаявшиеся, не верящие в свои силы и разочаровавшиеся в жизни, научились справляться с негативными эмоциями.Это повышает их самооценку и уверенность в себе, способствуя полному выздоровлению. При этом данный комплекс никоим образом не влияет негативно на организм человека, а, наоборот, улучшает все его функции.

Результаты гимнастики для суставов доктора Бубновского

В результате совместных упражнений Бубновского:

  • расслабление суставов и мышц, снятие боли, ломоты и онемения;
  • нормализует артериальное давление (помогает, как при гипотонии, так и при гипертонии) и кровообращение;
  • укрепляет мышцы и их тонус;
  • суставов развиваются, увеличивается их подвижность; №
  • образует мышечный корсет, поддерживающий внутренние органы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает трофику тканей;
  • решила проблемы связанные с лишним весом.

На основе общей системы было разработано большое количество отдельных методик для разных возрастов: от младенцев до пожилых пациентов, а также для пенсионеров по старости. Существует и успешно применяется на практике комплекс упражнений для будущих мам.

Правила выполнения комплексных упражнений гимнастики Бубновского

Начинаем впервые, гимнастика для начинающих лучше для базовых, но более интенсивные курсы предполагают использование тренажеров МТБ.Освоить принципы лечения движением совсем не сложно, но требуется не более часа в день. Однако следует принять к сведению некоторые правила.

  • Комплекс выполнен в удобном режиме с учетом особенностей и состояния пациента.
  • Для начала каждое движение воспроизводится не более 10 раз, и только потом их количество постепенно увеличивается.
  • Во время выполнения упражнений старайтесь напрягать пресс, а не спину, при этом необходимо правильное дыхание.

Клиники, использующие кинезитерапию на практике, сегодня существуют и успешно функционируют по всему миру. Для прохождения гимнастических комплексов оборудованы специализированные центры и спортивные залы, предназначенные для контроля за порядком выполнения предписанных врачами упражнений.

Опытные инструкторы контролируют работу целой группы пациентов, внося необходимые коррективы в комплекс. При этом не следует забывать о здоровом образе жизни и правильном питании, что является основой для достижения пациентом положительного результата.

Нет смысла начинать терапию, если есть неуверенность в комплексе, или пациент не чувствует настроения работать много и много.

Несколько простых и полезных упражнений по методу Бубновского

Упражнения на суставы выполняются для устранения болезненных симптомов на различных участках тела, но в особенности учитывает крупные суставы: плечо, колено, бедро.

Для выполнения этих движений необходимо запастись тугой эластичной повязкой или использовать эспандер.Ленту захватывают за ступни, а ее концы - за руки, которые для выполнения упражнения сгибаются в локтях.

Встав перед скамейкой, необходимо поставить на нее одну ногу, согнувшись в коленях, а другой упереться в пол. Используя тренажер для плечевых суставов, необходимо попеременно сгибать руки в локтях.

Эти движения укрепляют мышцы спины, пресса и рук, а также суставы нижней части тела. На тренажере зафиксированы обе руки, широко разнесенные в стороны.После этого выполняются перекатывание на фитболе, который застегивается ступнями.


В положении сидя держите спину прямо, широко расставив ноги, и, взявшись за тренажер руками, потяните его на себя.


Сидя на полу, нужно сложить руки за голову. Затем, напрягая ягодичные мышцы, нужно начинать движение вперед.

На скамейке принять положение лежа, зафиксировав манжеты МТБ голеностопными суставами.Схватившись руками за опору сзади и согнув колени, постарайтесь прижать их к груди. Далее выпрямите ноги и повторите движение.


Лягте на спину, ноги нужно вытянуть. Затем, подняв одну ногу на высоту примерно 30 см, задержите ее некоторое время в таком положении.

Примите положение лежа на животе и зафиксируйте ногу в манжете на тренажере. Затем, ухватившись за опору, обхватывая согнутую в колене ногу в сторону, насколько это возможно.


Встав на колени, оперся руками на скамейку, стоя на четвереньках. Ногу в манжете МТБ нужно отвести назад, а другую подтянуть к ней, напрягая мышцы бедра и ягодиц.


Для выполнения этого движения, чрезвычайно полезного для голеностопного сустава, нужно попеременно вращать стопу в разных направлениях.

Советы и предостережения при выполнении суставной гимнастики

Заболевания суставов и, как следствие, неприятные ощущения и даже невыносимые боли, сопровождающие такие недуги, - проблемы, с которыми в статистике сталкивается около трети людей на планете.

Раньше считалось, что такие болезни и симптомы тревоги касаются исключительно пожилых людей. Но в последнее время произошло резкое «омоложение» тех, кто столкнулся с этой катастрофой, которая вполне способна превратить в инвалида человека, совсем недавно, полного жизненных сил.

Таблетки, антибиотики, болезненные процедуры, уколы и мази, физиотерапия при лечении суставных заболеваний действуют быстро, это главный плюс медикаментозного воздействия. Но у таких мер всегда есть свои побочные эффекты.

Следует помнить, что чудес не бывает, поэтому в серьезных случаях в короткие сроки добиться ощутимого прогресса с помощью метода Бубновского зачастую невозможно.

Любому организму нужно время, чтобы мобилизовать свои резервы и запустить механизм регенеративных процессов. В этом смысле прием лекарств намного эффективнее. Однако часто временный прогресс - это лишь иллюзия выздоровления. Наступает день, когда человек уже не думает о своей жизни без вредных лекарств, а прекращение их приема вызывает рецидив и нестабильность общего состояния.

О лечении желатиновых суставов - читаем в этой статье по ссылке.

Обработка помогает добиться устойчивых реальных результатов. Однако необходимо держать себя в форме, соблюдать режим, который для многих, не привыкших к этому, может стать серьезным испытанием. Запустив комплекс, нельзя останавливать занятия, позволять им сокращать время и перерывы, особенно пассы.

Совместные упражнения для начинающих Бубновский - видео

За три десятилетия плодотворной врачебной практики Сергей Бубновский не написал ни одного рецепта.Но специальные движения и разработанные им для улучшения их эффекта тренажеры помогают многим избежать хирургического вмешательства и поставить на ноги даже безнадежных людей. Важно, что без болезненных процедур и антибиотиков в отдельных случаях можно получить результат уже через неделю.

Однако применение метода в каждом случае требует согласования с врачом.

Противопоказания к для таких упражнений тоже . Эти физические нагрузки из гимнастики для суставов по методике Dr.Бубновский может нанести вред людям, недавно перенесшим операцию, или пациентам, страдающим тяжелыми патологиями, в частности онкологическими заболеваниями.

.

Совместная гимнастика Бубновского для начинающих

Если вы не хотите тратить много денег и времени на медикаментозном лечении опорно-двигательная система заболеваний, то гимнастика доктор Бубновского придет на помощь.

Как поправить здоровье с доктором Бубновским

По статистике, около 75% людей от общей численности населения мира страдают заболеваниями двигательной и двигательной системы, при этом процент молодых и пожилых людей от общего числа пациентов примерно равен.Что я могу сделать, чтобы вылечить болезни ОРВ (костно-мышечной системы)? Альтернативный метод - гимнастика доктора Бубновского.

Основы Бубновского комплекса

Доктор Бубновский считает, что здоровье костно-мышечной системы потребностей, которые будут восстановлены и поддерживаться только через спорт, для этих целей, они разработали уникальную гимнастику.

Проблемы с позвоночником, по мнению специалиста, - обычное явление среди малоподвижных людей.Но простого увеличения двигательной активности недостаточно. Человек, страдающий болями в спине, должен не просто двигаться, а делать это правильно.

Гимнастика Бубновского имеет такие принципы:

  • Правильное дыхание;
  • Точность упражнений;
  • Использование дополнительных методов лечения, например, массажа;
  • Полный отказ от лекарств.

По словам самого врача, кинезитерапия (лечение движением) помогает не только избавиться от грыжи поясничной области, шейного остеохондроза и других заболеваний ОДА, но и оптимизировать работу всех систем организма, повысить иммунитет. .Гимнастику также можно использовать в профилактических целях. Основные характеристики техники:

  • Избавиться от болевых синдромов и ломоты;
  • Расслабление и тонизирование мышц;
  • Устранение воспаления;
  • Развитие суставов;
  • Нормализация артериального давления и кровообращения;
  • Ускорение метаболизма;
  • Безопасное похудание;
  • Оптимизация питания тканей;
  • Укрепление мышечного корсета.

Для более грамотного и комплексного воздействия на организм врач разработал специальные тренажеры, которые каждый может установить в домашних условиях. Это особенно удобно для тех, кто не может посещать центр кинезитерапии.

Цены на авторские тренажеры Бубновского на самом деле достаточно высоки, и далеко не каждый пациент сможет посетить центры терапии. Поэтому существует метод лечения в домашних условиях. Для этого вам будет достаточно спортивной площадки с турниками или эспандером и небольшими гантелями.Перед тем как приступить к процедуре, поймите для себя, что эта гимнастика требует серьезной дисциплины и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировочные дни, лениться, плохо себя вести или неправильно дышать - все это скажется на вашем здоровье.

При всех достоинствах методика Бубновского может иметь противопоказания. Перед началом занятий пройти осмотр у врача. Противопоказаниями к подобным нагрузкам считаются онкология, послеоперационный период, предынфарктный и предынфарктный, травмы сухожилий и связок

Пройдя все необходимые процедуры, не выбирайте себе повышенные программы.Основоположник кинезитерапии рекомендует не торопиться и начать с адаптивной гимнастики. Делать это можно сразу после сна, но не обязательно отказывать себе в удовольствии «лежать неподвижно 5 минут», комплекс выполняется лежа в постели, каждое упражнение выполняется 15-20 раз.

Утренняя зарядка или комплекс упражнений после сна

  1. Лягте на спину, вытянув руки «по швам», вдоль тела; ноги расставлены немного уже, чем ширина плеч.Вытяните большие пальцы вверх от себя, затем к себе.
  2. Исходное положение такое же, как в упражнении 1. Теперь сведите и расставьте ноги. Цель: коснуться листов большими пальцами.
  3. Исходное положение такое же. Вращайте ступни по очереди, по часовой стрелке, затем против.
  4. Остаться в исходном положении. Представьте себе, что пальцами ног вы сжимаете небольшой шарик, а затем резко отпускаете его, разгибая и разводя пальцы.
  5. Лежа на спине, руки положите вдоль тела.Сползая по простыне, подтяните пятки к ягодицам и тем же скользящим движением верните их в исходное положение.
  6. Лежать на спине, руки в швах. Ноги сгибаются в коленях до образования тупого угла. На каждой ноге сильно подтяните пальцы к себе, пока таз не начнет двигаться.
  7. Лежите на спине, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Ноги нужно поставить на ширине плеч, держа их согнутыми.Затем так или иначе сожмите колени внутрь, стараясь простыней касаться внутренней поверхности бедра.
  8. Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Эффективен при запоре, геморрое и других заболеваниях. Помимо лечения позволяет накачать ягодицы и ноги. Лежа на спине, руки разведите руки вниз, в швы. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе. На вдохе приподнять ягодицы, напрягая их. При правильном выполнении в самой высокой точке ягодицы должны дрожать.На выдохе медленно опускайтесь.
  9. Лежа на спине, вытяните руки и ноги. Согните одно колено, возьмитесь за него руками и потяните к груди. Спина может подниматься, но свободная нога остается лежать на кровати в прямом положении. Цель: прикоснуться коленом к подбородку.
  10. Остаться в исходной позиции 9. Ноги согните в коленях, ступни прижмите к простыне. Положив руки на живот, вдохните его, как мяч, а затем на выдохе плавно «сдуйте».Упражнение призвано привести в тонус прямую мышцу живота.

Гимнастика против болевых синдромов

Заболевания, связанные с ОПР, вызывают боль другого рода. У доктора Бубновского тоже есть средства против них.

Описанные ниже упражнения снимут болевой синдром в спине и улучшат ее общее состояние. Все упражнения имеют три этапа: расслабление, накачка мышц, завершение. Этапы плавно переходят одна в другую. Поэтому нельзя пропустить ни одного предмета комплекса:

  • Стоя на коленях и ладонях, расслабиться;
  • Медленно сделайте «кошку».Верните спину назад на вдохе и выгнитесь на выдохе. Повторить элемент 15-20 раз;
  • Выполняем растяжку для мышц позвоночника. Сядьте на бедро левой ноги, отведя правую назад. Левая рука должна что-то поставить перед собой. Повторите упражнение на каждой линии по 10 раз.
  • Вытяните корпус вперед, стоя на четвереньках. Вес тела должен быть распределен на ладони и колени, талия составляет прямую линию с тазом. Повторить 15 раз.
  • На четвереньках согнуть руки, на вдохе наклониться к полу.Ноги неподвижны. На выдохе верните руки в исходное положение, а таз поставьте на пятки. Повторить 15-20 раз.
  • Лежа на животе, положите руки вдоль тела. На выдохе как можно выше поднимите таз, на вдохе опустите. Повторить 30 раз.

Для устранения болей в пояснице пригодятся авторские резиновые амортизаторы. Используйте их в соответствии с инструкцией, а упражнения выполнять по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лечь на наклонную доску. Голова вверху, руки зафиксированы на ручках. Плавно подтяните к нему ноги, вдыхая. На выдохе примите исходное положение
  • Выполнить жим штанги, оторвать таз от горизонтали;
  • Выполните угол и попеременно сгибайте ноги на турнике;
  • На брусьях возьмитесь за хват руками и, повесив груз на таз, потяните прямые ноги под углом 90 градусов к телу.

Кинезитерапия направлена ​​не только на обезболивание пациента, но и на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Каждое упражнение выполняется по системе «3 подхода по 12 раз».

  • Лягте на горизонтальную поверхность, возьмите гантели. Выполните жим лежа, на выдохе выпрямите руки и четко издайте звук «Ха-ах!», Примите исходное положение на вдохе;
  • Лежа на спине, гантели развести перед касанием поверхности, руки согнуть в локтях.На выдохе поднимите гантели вверх, сгибая руки;
  • Расслабьтесь, лежа на полу или скамейке. Продолжайте лежать, дышите ровно, прямые руки начинайте за головой, держите гантели. Выполните упражнение трижды на 12 счетах.

Если вы успешно справляетесь с утренней зарядкой терапии, то постепенно можно подключиться к более серьезной программе - адаптивной гимнастике. Для уроков необходим коврик. Основа этой программы - дыхание. В нем важны два элемента - глубокий выдох и «очищение».

Для выполнения глубокого выдоха необходимо встать на колени. Глубоко вдохните и, выталкивая диафрагму весь воздух, опускайтесь вниз с характерным «Ха-а». Критерием правильности исполнения может быть низкий тембр голоса.

Для проведения очищения необходимо плотно сжать щеки и губы. Затем через сомкнутые губы нужно с помощью диафрагмы вытолкнуть воздух наружу, подтянув живот к спине. Критерием правильности является самопроизвольное втягивание живота и громкий звук трубы.

Освоив технику дыхания, можно переходить к упражнениям. Важно отметить, что в этой программе вы самостоятельно контролируете количество подходов. Задача: выполнить посильную в данный момент работу, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов. Сделайте легкий вдох. На выдохе оторвите плечи от пола, касаясь коленями коленей. Вернитесь в исходное положение.
  2. Сядьте на коврик лежа на спине.Ноги поставьте на расстоянии 15-20 см, согните ноги в коленях. Руки разводят в разные стороны. На выдохе поднимите ягодицы, встав на колени. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.
  3. Лежа на спине, соедините ступни и поднимите голени вверх, образуя прямой угол. Руки связаны с замком на затылке. Одновременно поднимая таз и плечи, коснитесь локтями колен. На выдохе верните плечи и голову в исходное положение, стопы оставьте сцепленными.
  4. Из положения 3 повернуть вправо, правую руку отвести в сторону, удерживая ее на поверхности. Левый локоть тянется к коленям, перенося вес тела на правую руку. При спуске, но не касайтесь пола головой и ступнями.
  5. Повторите 3 упражнения и сделайте 4 упражнение на левой руке.
  6. Встаньте на четвереньки, сомкните ступни и оторвите их от пола. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, стараясь поставить их на пол, ступни поставьте на стойку.
  7. Из позиции 6 потянитесь вперед, как будто хотите лечь на живот, но не касаться пола. Чувствуя напряжение, расслабьтесь.

Вышеописанная гимнастика позволяет выполнять только те упражнения, с которых начинается процедура, и поэтому вы можете выполнять их самостоятельно. Нам нужна только регулярность выполнения комплекса. Если вы хотите увеличить нагрузку и добавить новые упражнения, вам следует обратиться к врачу и выполнить новую программу под его наблюдением.

Также, для лучшего понимания того, как выполняются упражнения, вы можете посмотреть следующее видео:

По словам доктора Бубновского, наиболее важным элементом терапии является вера в себя. Верьте в себя, и ваша болезнь отступит. Оказалось и у остальных, подойдет!

Хороший препарат, главное - не переборщить с дозировкой, которая вроде бы была пару раз.

Привет. Я даже не знала, что есть такие препараты для похудения, и делать их в сиропах, пилюлях, таблетках очень хорошо.

А женщины тоже 3-4 раза в неделю делают зарядку?

Упражнения на растяжку предназначены только для тех, кто профессионально занимается своим телом, например бодибилдеров.

.

адаптивно-базовый комплекс. Самые эффективные упражнения

Для лечения проблем с суставами сюжету опорно-двигательного аппарата, многие прибегают к помощи лекарственной терапии или хирургического вмешательства. Альтернативный метод - уникальная гимнастика Бубновского для суставов. Доктор медицинских наук помогает вернуться к нормальному образу жизни, даже в самых запущенных случаях благодаря специально разработанным упражнений для восстановления опорно-двигательного аппарата - кинезитерапии.

В чем суть метода?

Основная цель кинезитерапии - лечение движением.Уникальная методика позволяет нормализовать работу всех внутренних систем и органов без вмешательства традиционной медицины, а только используя собственные человеческие резервы и устранив главную причину проблем с позвоночником и суставами - гиподинамию. Приверженцы такой терапии стали тысячами пациентов с различной патологией опорно-двигательного аппарата. Успех лечения напрямую зависит от желания самого пациента.

Лечебная физкультура имеет определенные простые правила, которые пациент должен соблюдать, как утверждает доктор.Бубновский констатирует. Оздоровление гимнастикой позвоночника и суставов можно проводить без использования таблеток, мазей, уколов, блокад и операций. Кроме того, кинезитерапия может помочь при недугах органов малого таза, избавить от лекарственной зависимости при гипертонии, диабете, бронхиальной астме. Для каждого индивидуального случая необходима разработка индивидуального комплекса упражнений, который в первую очередь следует проводить под четким руководством инструктора.

Гимнастика Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто решил избавиться от болей в позвоночнике и суставах с помощью курса упражнений Сергея Михайловича Бубновского.Он позволяет подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Для этого выполните следующие действия:

  1. Присев на пятки, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. На вдохе следует немного приподняться и делать круговые движения руками, а на выдохе - занять исходное положение.
  2. Положив руки на живот, сквозь плотно сжатые губы пытаюсь произнести звук «пф». Такое дыхание называется очищающим.
  3. Подготовить пресс. Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки зафиксировать в замке и расположить за головой. На выдохе поднимаем голову и туловище, пытаясь дотянуться от локтей до колен. На вдохе опускаемся в исходное положение.
  4. Для выполнения упражнения «бег трусцой» сохраняйте то же положение, что и для пресса. Руки следует расположить вдоль туловища. На вдохе таз следует поднимать (без резких движений), а на выдохе - опускать.
  5. Встаем на четвереньки и делаем наклон вперед, сгибая руки в локтях, и назад.
  6. В таком же положении нужно на выдохе согнуть спину вверх, а на вдохе - вниз. Дыхание должно быть медленным и спокойным.

Вначале гимнастика Бубновского для начинающих должна выполняться пациентом под руководством тренера или врача-реабилитолога, прошедшего обучение по данной программе. Важно контролировать дыхание, следить за собственным самочувствием во время выполнения упражнения.

Лечим суставы

Ежедневные упражнения избавят вас от болезненных ощущений при таких патологиях, как артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Гимнастика Бубновского для суставов позволит забыть о необходимости приема лекарств, которые имеют ряд серьезных побочных эффектов для организма.

Для достижения положительного результата нужно регулярно выполнять упражнения, начиная с минимальной нагрузки. Количество повторений одного действия 10-20 раз. При этом действие не должно вызывать дискомфорта.Оценивать лечебный эффект от занятий физкультурой следует не ранее, чем через 3 месяца.

Развиваем голеностопные и коленные суставы

Каждое утро следует начинать с легкой гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Бубновский советует начинать с развития суставов стопы. Для этого достаточно выпрямить ноги в положении лежа и подтянуть носки к себе и себе. Необходимо выполнить 20 повторений этого упражнения и перейти к круговому вращению стопы.

Гимнастика утром поможет развить колени Бубновский. Для суставов будет полезно следующее упражнение. Лежа на спине нужно сгибать колени и поочередно выпрямляться, натягивая палец на себя. Пятку нужно вытянуть вперед.

Упражнения для тазобедренного сустав

гимнастика Бубновского для тазового jointsinvolves вопроса об осуществлении упражнений, которые благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, расположенные в этой области. Для этого нужно лечь на спину, развести ноги в стороны и согнуть в коленях.Поочередно опускайте колени между ног и старайтесь коснуться пола. Это улучшит кровоток в тазу после ночного сна. Повторяя упражнение 10-15 раз, можно выполнить «подшивку». По завершении развития сустава следует согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. В этом случае необходимо коснуться подбородком колен.

Бубновский: гимнастика для позвоночника

Боль в спине сейчас знакома многим, и главная «заслуга» в этом принадлежит малоподвижному образу жизни, который приводит к гипотонии (слабости) мышц.Кинезитерапия предполагает выполнение упражнений на тренажере, который также был разработан автором методики. Это позволяет снять болевой синдром, восстановить подвижность суставов и снять мышечный тонус. Если в результате терапии соблюдаются все правила, можно полностью избавиться от проблем с позвоночником, которые, казалось бы, можно было решить только хирургическим путем, считает Бубновский.

Гимнастика для позвоночника, которую часто называют экстремальной реабилитацией, применяется при протрузиях, грыжах межпозвоночных дисков, дегенеративно-дистрофических изменениях, остеохондрозе, сколиозе.Наиболее эффективные упражнения:

1) Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, начинаем ходить на ягодицах. Руки следует согнуть в локтях.

2) Теперь оторвите ноги от пола, согните их в коленях и проделайте то же самое.

3) Встаём на четвереньки и прогибаем спину вверх и вниз на выдохе и вдохе соответственно.

4) Гимнастика Бубновского для суставов также включает упражнения на растяжку. Из положения на четвереньках необходимо сесть на левую ногу, а правую отвести назад.Левую руку нужно вытянуть вперед и медленно, без резких движений, растянуть мышцы, наклоняя туловище.

Гимнастика Бубновского для поясничной области помогает устранить боль при выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед». Также желательно качать ноги в согнутом и выпрямленном состоянии.

Можно ли делать упражнения при межпозвоночной грыже?

Многие пациенты были уверены, что гимнастика Бубновского при грыже позвоночника - единственный способ спастись от боли.Упражнения помогают укрепить мышечный корсет, расслабить поврежденную спазмом мышцу, улучшить кровоснабжение проблемной зоны и растянуть позвоночник.

Режим гимнастического комплекса и сами упражнения должен подбираться специалистом в зависимости от тяжести состояния пациента.

.

17 Видео для занятий гимнастикой дома

Вот коллекция видео, которые помогут вам заниматься гимнастикой дома. Они организованы по навыку, который вы пытаетесь освоить, или по событию, которое вы хотите улучшить. Вы можете нажать на навык или мероприятие по гимнастике ниже, чтобы найти подходящие видео. Не каждое упражнение в видеороликах можно выполнять дома. Эти видео предназначены только для того, чтобы дать вам представление о том, как заниматься гимнастикой дома.

Из-за всех видео в этом посте, если оно не загружается на ваш телефон или iPad, вам может потребоваться просмотреть его на компьютере.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЛЮБЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ, ДЛЯ КОТОРЫХ У ВАС НЕТ ПОДХОДЯЩЕГО ОБОРУДОВАНИЯ. ЕСЛИ ВАМ Моложе 18 лет, УБЕДИТЕСЬ, ЧТО У ВАС ЕСТЬ РОДИТЕЛЬСКИЙ НАЗОР И РАЗРЕШЕНИЕ.

Навыки гимнастики, которые вы хотите практиковать:

Овладейте стойкой на руках

1. Обучение стойке на руках до 6 лет


В этом видео, снятом в Bounce Gymnastics, есть несколько отличных упражнений для отработки стойки на руках. Лишь некоторые из них можно сделать дома.

Несмотря на то, что в названии видео говорится, что дети 6 лет, эти упражнения подходят любому новичку.

В начале видео есть упражнения по изучению позиций, которые отлично подходят для занятий дома. Видео проходит через выпад, выпад-Т-выпад и прямую позицию. Ваша гимнастка может делать это практически где угодно.

Будьте осторожны, прежде чем попросить гимнастку попробовать какие-либо упражнения на силу и гибкость дома. Вы же не хотите, чтобы ваша гимнастка навредила себе, делая что-то, для чего она недостаточно гибкая.

Упражнения для стойки на руках у стены помогают гимнастам тренировать свои формы тела и привыкать к вертикали.Это идеальный способ для вашей гимнастки заниматься дома.

Не пытайтесь упасть в стойку на руках на упражнения для спины, если у вас нет подходящего 8-дюймового мата. Это упражнение можно делать в тренажерном зале.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для изучения стойки на руках.

Практика округления

2. Округлить прогрессии


Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Многие упражнения, показанные в этом видео, «Прогрессия округления», можно выполнять дома. Очевидно, что для сверл, требующих точки, и для сверл с резиновым покрытием - нет!

В начале ролика гимнастка выполняет колесо телеги и шаг вперед. Чтобы тренироваться на прямой линии, как она, вы можете сделать это из атлетической ленты на коврике.

Выпады T-Holds - отличное упражнение, которое ваша гимнастка может выполнять дома, уделяя особое внимание тому, чтобы ее тело было действительно напряженным, а все мышцы были сжаты.

Махи рукой с барьером, которую гимнастка может практиковать дома с легкими весами, а также иглами с лентой.

Используемое оборудование для гимнастики :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать округление.

Научитесь прыгать выше

3. Развитие прыжков и прыжков - Тэмми Биггс

Это отрывок из DVD Тэмми Биггс «Развитие прыжков и прыжков». В этом видео она описывает простой трюк, чтобы улучшить прыжки вашей гимнастки.

«Прыжок» - отличное гимнастическое упражнение для занятий дома. Ваша гимнастка может практиковать их на коврике (вместе со шпагатом!).

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями для обучения прыжкам в шпагат.

Сверла с роликовым удлинителем сзади

4. Ролики заднего выдвижения 2.0


Первое упражнение в этом видео - это прижатие человека-паука к стене с руками гимнаста, сложенными для выполнения упражнений на разгибании спины.Это простое упражнение, которое можно добавить в день вашей гимнастки дома, если она пытается научиться выполнять перекат на разгибание спины (возможно, для уровня 4).

Откат назад согнувшись можно легко практиковать дома на коврике.

Практика разгибания спины, перекат с клина и с панельного мата - это способы немного упростить навык, чтобы гимнастка могла практиковать и совершенствовать свое положение и форму тела.

Используемое оборудование для гимнастики:

Тренировочный жим стоя на руках

5.Стендовый жим на руках Progressions

Это видео было снято в спортивном центре Bounce-Hartland.

Не все из этих упражнений на стойку на руках можно выполнять дома, но многие из них можно.

В начале видео упражнения для рук с использованием резинки и отягощений - отличный способ увеличить силу рук гимнаста дома, чтобы у него была сила для выполнения жима стойки на руках.

Захваты планше для подворачивания выполняются с помощью набора паралетов.Если вы практикуете их дома, убедитесь, что у вас есть панельный коврик под гимнасткой.

Вы можете выполнять перетаскивание Pike Drag Ups дома, используя коврик и что-то, что будет скользить по коврику, например, книжку-раскраску, или вы можете использовать ползунки, указанные ниже.

Упражнения для жима стойки на руках у стены, которые вы можете выполнять дома, приложив панельный коврик к стене для набивки.

Используемое оборудование для гимнастики :

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках для пресса.

Научитесь придерживать перекладину на балке

6. Золотая медаль "Упражнения по гимнастике: балансир с тренером Амандой Борден".

Это видео - отрывок из тренировочного DVD «Гимнастические упражнения с золотой медалью: бревно» с участием тренера Аманды Борден. Аманда Борден была капитаном сборной США, завоевавшей золотые медали на летних Олимпийских играх 1996 года.

В нем есть только упражнения для того, чтобы ваша гимнастка держала спину на бревне (как на уровне 5).Но мы решили включить его, потому что недавно мы получили несколько писем о том, чтобы наклеить задний проход на балке, поэтому он попал в список!

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать переворот назад на бревне.

Сверла для стержней

7. Гимнастика: вводные упражнения со штангой на перекладине - предварительная группа, уровень 2, уровень 3, уровень 4

В начале этого видео есть отличные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы лучше понять, какие формы тела вам нужны для брусьев.Это отличные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить штанги.

Полые опоры на полу - отличное упражнение, если у вас нет перекладины.

Если ваша гимнастка пытается выучить кип, около 4:30 гимнастка демонстрирует пару упражнений на кипу, которые можно выполнять дома, если у вас есть перекладина и блок.

Гимнастки поменьше могут выполнять упражнения на скольжение дома с домашней перекладиной.

Используемое оборудование для гимнастики:

8. Отливка


В начале этого видео есть несколько упражнений, идеально подходящих для занятий гимнастикой дома.

Упражнения со перекладиной в полу помогают гимнастке отработать положение тела, необходимое для выполнения больших забросов на перекладине и, в конечном итоге, выполнения стойки на руках и других навыков высокого уровня. Это также отличные силовые упражнения.

Не выполняйте упражнения в стойке на руках в гипсе в конце видео на домашней перекладине - это будет недостаточно прочно.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать стойку на руках в гипсе.

Узнайте кип

9. Обучающие скольжения для 6-летних

Прежде чем ваша гимнастка научится плавать, она должна сначала научиться скользить. В этом видео есть несколько отличных упражнений со штангой для начинающих. Большинство этих упражнений на скольжение можно выполнять дома с домашней перекладиной.

Используемое оборудование для гимнастики:

10. Процесс Киппинга: Часть 1


В этом видео представлены упражнения на кондиционирование, силу и форму для изучения кипа.Это лучший способ «попрактиковаться в кипе» дома. Необходимая сила и знание правильного положения тела - это самые важные вещи, необходимые для успешного выполнения кипа.

Свисающие упражнения, показанные в начале и ближе к концу видео, можно выполнять дома либо на домашней перекладине, если гимнаст достаточно невысокого роста, либо на перекладине для подтягиваний.

Используемое оборудование для гимнастики:

11. Процесс Киппинга, части II и III

Лишь некоторые упражнения из этого видео можно выполнять дома.Тем не менее, мы включили видео, чтобы вы могли увидеть, как кондиционирование, которое вы выполняли в части I Процесс Киппинга, поможет вам перейти к частям II и III.

Не выполняйте упражнение, при котором гимнастка запрыгивает на колени на циновке.

Если у вашей гимнастки дома есть штанга, она может попробовать упражнение, в котором гимнастка скользит ногами по коврику с помощью листа бумаги.

Упражнение «Палка отрезает край панельного / низкого блочного мата» (примерно через 4 минуты), когда гимнастка использует кусок ПВХ-трубы, является отличным упражнением, которое можно проделать дома вдоль края сложенного панельного коврика .

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать кип.

Тренировки с балкой, которые можно выполнять дома

12. Поза балки 1

Нам нравится это видео как отличное упражнение для гимнасток любого уровня, которое они могут практиковать и совершенствовать дома. Это видео подготовлено высококлассным тренером по гимнастике Мэри Ли Трейси, которая тренировала многих олимпийцев.

Это видео описывает и демонстрирует правильное положение луча.Вы можете потренироваться дома на ближнем свете. Практика правильной осанки с лучами поможет вам улучшить упражнения с лучами и улучшить свой результат.

Используемое оборудование для гимнастики:

13. Прочность сердечника балки 2

Это еще одно видео знаменитого тренера по гимнастике Мэри Ли Трейси. В этом видео она показывает вам упражнения на укрепление кора для различных положений тела, необходимых для бревна.

Я связал веса, которые она упоминает в видео.Но если у вас молодой или начинающий гимнаст, я бы начал с меньшего веса.

Используемое оборудование для гимнастики:

Сверла для спины

14. Сверла для спины

Это видео с упражнениями на спину, сделанными в Bounce. Я просто хочу еще раз напомнить вам, пожалуйста, не пытайтесь выполнять упражнения из этого видео, требующие места, или те, для которых у вас нет подходящего оборудования.

Мне нравятся упражнения на удержание полой поверхности, показанные в начале этого видео.Эти упражнения - отличный способ заниматься гимнастикой дома. Они хороши для многих навыков, а не только для спины. Гимнастка может выполнять некоторые упражнения в стойке на руках в начале видео у стены, уложенной против нее.

Используемое оборудование для гимнастики:

Ознакомьтесь с другими упражнениями и упражнениями, чтобы научиться делать спину с рук.

Сверла для передних пружин

15. Передняя пружина на полу

Это еще одно видео, снятое на Bounce, с упражнениями на передние пружины.Большинство этих упражнений нельзя выполнять дома, но я думаю, что это видео показывает важность овладения стойкой на руках для того, чтобы научиться пружинить спереди.

Стойку на руках можно легко практиковать дома у стены.

Используемое оборудование для гимнастики:

Упражнения на силу и фигуру

16. 4 упражнения, которые можно выполнять дома

Это одно из наших видео с 4 упражнениями, которые, по нашему мнению, каждая гимнастка должна выполнять дома!

Сила очень важна для совершенствования в гимнастике.

Используемое оборудование для гимнастики:

17. Разработка фигур для гимнастики


Это видео представляет собой отрывок из DVD Тэмми Биггс «Развитие форм тела для гимнастики». В видео гимнастки выполняют упражнение на развитие мышц плеч и спины гимнасток.

Это упражнение идеально подойдет гимнастке в домашних условиях. У нее есть право? 😉

Если вы ищете другие идеи для занятий гимнастикой дома, ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Похожие сообщения:

.

Информация о гимнастике: 20 ответов на часто задаваемые вопросы

Одна из моих целей в GymnasticsHQ - сделать его хорошим источником информации о гимнастике для родителей и гимнасток.

Иногда люди не находят то, что ищут, и мне нравится, как на этом веб-сайте им стало легко отправлять электронные письма или связываться со мной, чтобы задать вопросы по гимнастике.

Вот 20 наиболее часто задаваемых вопросов:

1. Почему занимаются гимнастикой?

Гимнастика дает множество преимуществ, как физических, так и умственных.Гимнастика помогает развить силу, гибкость, равновесие и координацию рук и глаз. Гимнастика - это способ поддерживать форму и развивать у детей привычку оставаться активными. Уроки гимнастики - это также место, где дети могут подружиться в безопасной и контролируемой обстановке. Это может помочь научить детей следовать указаниям. И учит их важной душевной силе: настойчивости, терпению, душевной стойкости. Вот 17 причин, по которым стоит записать дочку в гимнастику.

2.Где я могу заниматься гимнастикой рядом со мной?

Если вам интересно, , как стать гимнасткой, , и вы заинтересованы в выборе гимнастического зала, вы можете заглянуть в Справочник тренажерного зала GymnasticsHQ. Вы можете выполнить поиск по местоположению и по интересующему вас типу занятий гимнастикой, чтобы найти классы поблизости от вас.

Также, вот несколько советов по выбору гимнастического зала.

3. Какие существуют занятия по гимнастике?

Гимнастика включает четыре основных дисциплины - художественную, художественную, акро и прыжки на батуте и тамблинг.Большинство гимнастических залов сосредоточены на художественной гимнастике. Это самый популярный фильм, который вы обычно видите по телевизору. Если в тренажерном зале основное внимание уделяется ритмике, акробатике или прыжкам на батуте и акробатике, вы это знаете.

В большинстве тренажерных залов есть вводные занятия или занятия по гимнастике для начинающих, на которые вы можете записаться, а оттуда прогрессировать. В спортзалах обычно есть отдельные дошкольные классы.

После того, как вы пройдете уроки гимнастики, вас могут пригласить в команду. Тип команды может быть разной: Xcel или обязательная.Обязательная команда - это традиционная юношеская олимпийская (JO) программа. Команда Xcel - это дополнительная программа, которая работает параллельно с традиционной программой. Узнайте больше о программе Xcel и уровнях гимнастики.

4. Сколько мне должно быть лет, чтобы заниматься гимнастикой?

Можно начинать заниматься гимнастикой, как только ползешь! Есть классы для родителей и малышей, в которые дети ходят в возрасте девяти месяцев. Как только дети пойдут в дошкольные учреждения, они могут присоединиться к дошкольным классам гимнастики.

5.Я слишком стар, чтобы заниматься гимнастикой?

Я получаю много писем от подростков, которые думают, что они слишком стары, чтобы заниматься гимнастикой. Вы никогда не бывают слишком старыми !!

Да, если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​более позднем возрасте, возможно, вы не сможете достичь того же уровня, что и гимнастки, которые начали заниматься в молодом возрасте. Но это не значит, что вы не можете получать удовольствие и пользоваться некоторыми другими преимуществами гимнастики. Гимнастика, как и другие виды спорта, - это способ оставаться в форме.

Программа Xcel - отличный способ для гимнасток старшего возраста соревноваться и пользоваться преимуществами гимнастики, без некоторого давления и стресса, присущих обязательной программе JO.

Если вы начнете заниматься гимнастикой в ​​средней или старшей школе, вы все равно сможете стать членом вашей школьной команды по гимнастике. И во многих колледжах есть клубные команды по гимнастике, в которые вы можете присоединиться для занятий оздоровительной гимнастикой.

Кроме того, во многих спортзалах есть программы гимнастики для взрослых для всех, кто хочет продолжать заниматься гимнастикой после школы.

6. Что вы надеваете на занятия по гимнастике?

Большинство девочек ходят в купальниках на занятия по гимнастике. Девочки также должны убедиться, что их волосы зачесаны назад.

Мальчики носят шорты и футболку.

Важно следить за тем, чтобы на одежде не было пряжек, кнопок и молний, ​​которые могут зацепиться за тренажерный зал. Гимнастки тренируются босиком - без носков. Вот дополнительная информация о том, что надеть на занятия по гимнастике.

7. Где я могу купить трико для гимнастики?

Купальники для гимнастики можно купить на Amazon или Destira.

8. Как мне стать лучше в гимнастике?

Вы можете улучшить гимнастику, тренируясь.Сила повторения - один из важнейших ключей к тому, чтобы стать лучшей гимнасткой. Принцип заключается в том, что чем больше вы что-то практикуете, тем лучше у вас это получается. Вы можете заниматься дома или в тренажерном зале.

Еще один способ совершенствоваться и больше практиковаться - это попытаться овладеть основами. Вот 9 базовых навыков гимнастики, которые вам следует освоить.

Если вы хотите улучшить свой результат в гимнастике, вы можете работать над совершенствованием своей формы. Убедитесь, что пальцы на ногах заострены, а руки и ноги прямые - это один из лучших советов по улучшению результатов по гимнастике.

9. Какие навыки мне нужны, чтобы перейти на следующий уровень гимнастики?

Иногда вы можете перейти на следующий уровень гимнастики в зависимости от вашего уровня мастерства. Но как только вы достигнете уровня 4 в программе JO или золотого дивизиона в программе Xcel, вы должны пройти каждый уровень, чтобы продвинуться дальше. Вы делаете это, набирая минимальный балл.

Вам также нужно, чтобы ваш тренер поверил, что вы готовы к следующему уровню, прежде чем продвигаться вперед. У вашего тренера могут быть другие причины, например, желание, чтобы вы улучшили свою силу или форму, прежде чем они позволят вам подняться.

Если вы хотите узнать навыки, необходимые для каждого уровня, перейдите к Руководству по уровням гимнастики и щелкните те требования к уровню, которые вы хотите узнать. Вы можете также проверить контрольные списки развития навыков гимнастики.

10. Как заниматься гимнастикой дома?

Вы можете заниматься гимнастикой дома с некоторыми домашними гимнастическими снарядами. Если вы собираетесь приобрести одно оборудование, я бы взял напольный коврик. С напольным ковриком вы можете практиковать такие основы, как стойка на руках, колеса телеги, повороты и прыжки с набивкой, которая снижает риск травм.

Вы также можете выполнять на коврике кондиционирующие упражнения, например приседания и отжимания. Увеличение силы - это то, что вы можете сделать для улучшения своей гимнастики, помимо тренировок.

Вот некоторые гимнастические навыки, которые вы можете практиковать на своем домашнем гимнастическом оборудовании.

Вы также можете заниматься дома, выполняя базовые упражнения по гимнастике и упражнения на кондиционирование на заднем дворе на мягкой траве.

11. Я только начал заниматься спортивной гимнастикой. Должен ли я участвовать в программе Xcel или юниорской олимпийской программе (JO)?

Между программой Xcel и традиционной обязательной программой JO есть некоторые различия.Обе программы доступны гимнасткам начального уровня.

В программе Xcel гимнасты выполняют дополнительные упражнения. Это означает, что у каждой гимнастки свой распорядок дня. Это может быть интереснее для начинающих гимнасток. Это может помочь им увлечься спортом.

В обязательной программе JO каждая гимнастка выполняет одно и то же упражнение. Обязательная программа JO разработана для подготовки гимнасток с прочными фундаментальными навыками.

Вы можете узнать больше о программе Xcel здесь и о том, как она вписывается в традиционные уровни гимнастики.

12. Что означает AAU?

AAU - это Спортивный союз любителей. Это отдельная лига по гимнастике со своими уровнями гимнастики.

USA Gymnastics - официальный руководящий орган гимнастики в США.

Правила

AAU менее строги, чем правила гимнастики США. Правила предназначены в большей степени для развлечения, а не для подготовки великих гимнасток. Из-за этого соревнования по гимнастике AAU менее строгие. Баллы также обычно выше.

Узнайте больше о гимнастике AAU здесь.

13. Почему у гимнастики на ТВ разные оценки?

После того, как вы закончите все уровни JO Gymnastics, вы станете элитным гимнастом. Это те гимнастки, которых вы видите по телевизору (большую часть времени). Элитная гимнастика соответствует правилам Международной федерации гимнастики (FIG).

Оценка

FIG состоит из двух компонентов. Оценка D (или оценка за сложность) и оценка E (или оценка за исполнение) суммируются. Базовая оценка для E-score - 10,0, как и на начальных уровнях гимнастики.Судьи снимают баллы с Е-балла на основании исполнения и артистичности упражнения. D-оценка зависит от сложности упражнения. Это бессрочно. Вот почему конечная оценка может быть больше 10.0.

14. Планирую гимнастический праздник. Мне нужна помощь и идеи!

Первое, что вам нужно знать, планируя вечеринку по гимнастике, это то, собираетесь ли вы проводить ее в спортзале или дома.

Если вы устраиваете вечеринку в тренажерном зале, вам предложат развлечение.Если нет, то да.

Вот 20 идей для гимнастических вечеринок, если вам нужно спланировать какие-то занятия.

Но независимо от того, где вы проводите вечеринку, вам понадобятся праздничные принадлежности для гимнастики, сувениры для вечеринок, приглашения.

15. Где я могу купить гимнастические захваты?

Вы можете купить гимнастические захваты онлайн в DGS (магазине гимнастики) или на Amazon. Если вы покупаете ручки, вам также захочется купить браслеты. Браслеты защищают запястье гимнастки от перетирания хватом.Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим захватам для гимнастики.

16. Как показать медали по гимнастике?

Если вы станете гимнастом, вам повезет, если у вас будет много медалей! И вам захочется выставить свои медали в своей комнате.

У моей сестры, гимнастки 9 уровня, в комнате всегда было столько беспорядка из-за всех ее медалей. Подвешивание держателя медали - отличный способ сделать их красивыми и организованными, демонстрируя при этом ваши достижения.

Вот держатели медалей на картинке выше: Держатель медали гимнастки / Держатель медали I Love Gymnastics / Держатели медалей уровня / Пользовательский держатель медали гимнаста

17. Как мне стать судьей по гимнастике?

Чтобы стать судьей по гимнастике, вам необходимо пройти тест на судейство. Первый уровень - это тест 4/5 уровня. Вы можете найти расписание тестов здесь. Вам также понадобится членство в профессиональной гимнастике в США.

Чтобы подготовиться к экзамену для судейства, вам необходимо приобрести обязательную книжку для женщин.Вы можете купить его по этой ссылке или загрузить в магазине приложений Apple. В Обязательной Книге Женского ДзО есть весь материал, который вам нужно будет запомнить, чтобы пройти экзамен.

Вот дополнительная информация о том, как стать судьей по гимнастике (и сколько им платят!)

18. Как определяются награды на Gymnastics Meets?

Награды вручаются на соревнованиях по гимнастике по возрастным группам. Возрастные группы определяются директором соревнований. Гимнастки делятся поровну на возрастные группы в зависимости от количества гимнасток на соревнованиях.Затем гимнастки классифицируются в своей возрастной группе на основе полученных ими оценок.

В соревнованиях ничьи разрываются у гимнастки с наивысшим результатом в многоборье. В многоборье победу одерживает гимнастка, набравшая наибольшее количество очков в любом виде.

Командные награды определяются путем взятия определенного количества наивысших баллов в каждом событии. Количество набранных баллов зависит от уровня гимнастики.

19. Когда, где и кем была изобретена гимнастика?

Гимнастика началась с того, что древние цивилизации выполняли силовые и акробатические упражнения.Иоганн Гуцмутс, немец, считается прадедом гимнастики. Он издал учебник, положивший начало спорту.

Другой немец, Фридрих Людвиг Ян, является отцом гимнастики. Он открыл первую гимназию в 1811 году. Подробнее об истории гимнастики здесь.

20. Как мне бороться со страхом и ментальными блоками?

Я считаю, что страх гимнасток - вещь серьезная. Как тренер я никогда не хотел заставлять гимнасток выполнять навыки, которые им еще не нравились сами по себе.Потому что, хотя страх и психические блоки могут замедлить процесс обучения и привести к невероятному разочарованию, это также то, что защищает вас. Страх полезен, потому что он мешает вам бросить навыки, которые вы еще не умеете делать, и сильно навредить себе.

Итак, пока я тренировал, я старался просто подчеркивать повторение. Чтобы гимнастки отрабатывали навыки, которые они хотели выучить, с помощью пятна, или практиковали навыки соединения с паузой между ними, пока гимнастка не повторила навык столько раз, что их мозг был убежден, что он может полностью выполнить навыки без посторонней помощи.

Практика и повторение могут раздражать, потому что требуют времени и усилий, но во многих случаях это решение наших проблем с гимнастикой.

Также ознакомьтесь с ментальной тренировкой, которую должны выполнять все гимнасты, чтобы помочь справиться с вашими умственными блоками.

Какие еще вопросы по гимнастике у вас есть? Не стесняйтесь оставлять их в комментариях, и я постараюсь на них ответить!

Похожие сообщения:

.

Смотрите также