Гимнастика при сколиозе 1 степени


Сколиоз 1 степени упражнения для детей и взрослых, видео по теме

Терапия сколиоза подразумевает комплекс мероприятий, направленных на восстановление анатомически-правильного расположения позвонков и устранения неприятных ощущений, связанных с искривлением осанки. Поскольку доступным для лечения считают сколиоз 1 степени, упражнения, возвращающие осанке правильность и укрепляющие мышцы, помогают устранить симптомы патологии. Какие занятия рассматривают как результативные, что делать или не делать при патологии, как избежать рецидива болезни — об этом в статье. 

В чем польза упражнений при раннем сколиозе

Патология подразумевает 4 степени сколиоза, при этом первую считают самой простой, четвертую — самой сложной для терапии. Болезнь подлежит исправлению без хирургического вмешательства и медицинских препаратов: возвращение здоровой осанки возможно благодаря физическим упражнениям.

Преимущество терапии в том, что регулярные тренировки — в указанных врачом дозировках и периодичности — проводятся дома, редко — в лечебных учреждениях. Однако, это не означает, что человек сам подбирает упражнения, не сообразовываясь с формой патологии и без осмотра и диагностики врача.

Упражнения при сколиозе 1 степени, проводимые регулярно и с указанной ортопедом интенсивностью, помогают достичь таких целей:

  • тренировка мышц спины, предплечья и поясницы, позволяющая минимизировать воздействие на позвоночник;
  • восстановление правильного положения позвонков позвоночного столба, устранение смещений и искривлений;
  • возвращение здоровой осанки;
  • повышение мышечного тонуса и выработка навыков здорового образа жизни для избежания рецидива;
  • предотвращение риска развития патологий внутренних органов из-за смещения или защемления.

Упражнения, подобранные врачом, помогают стабилизировать позвоночник и не допустить перехода сколиоза 1 степени во вторую.

При групповых занятиях инструктор-ортопед наблюдает за состоянием пациента при каждом посещении. Если занятия проводятся дома, то пациенту рекомендуют проходить регулярный контроль у врача для выявления позитивной динамики или изменения нагрузки.

Терапию сколиоза 1 степени рассматривают как комплекс взаимосвязанных манипуляций, действенных в синергии. Для достижения результата в лечении рекомендуют такой набор мероприятий:

  • массаж мануальным терапевтом;
  • нагрузки, развивающие мышцы спины, предплечья, поясницы (плавание, аэробика);
  • ежедневная гимнастика;
  • лечебная физкультура (ЛФК).

Указанные методики назначают при любой форме сколиоза, но лишь при первой допустимо исправление осанки без консервативного лечения: манипуляции расценивают как главный элемент терапии. На 2, 3 и 4 стадии физкультуру считают вспомогательным компонентом, дополняющим лечение, но не способным вылечить заболевание.

Принципы и правила выполнения упражнений

Занятия, назначаемые для восстановления осанки при патологии, действенны только тогда, когда выполняются правильно. Правила не несут рекомендательный характер, а требуют неукоснительного исполнения, поскольку речь идет не профилактические мероприятия, а лечебную физкультуру. Кроме того, соблюдение инструкций помогает избежать травмирования позвоночника.

Принципы правильного выполнения упражнений:                                                                  

  • начните гимнастику с разминки, которая подготовит мышцы к нагрузкам; не рекомендован переход к базовым упражнениям без предварительного разогрева связок 5-7 минут;
  • поскольку упражнения призваны восстановить мышцы и позвоночник, придерживайтесь размеренного темпа и умеренной интенсивности;
  • выбирая набор упражнений на тренировку, расположите действия в порядке усиления интенсивности: 1\3 — на легкие действия, 1\3 — на средние, 1\3 — на интенсивные, при этом усиленную нагрузку отнесите к концу тренировки;
  • при идентификации болевого синдрома при выполнении прописанных действий — исключите это действие и оповестите лечащего врача; возможно, вы выполняете его не верно;
  • не уснащайте тренировку акробатическими трюками — это чревато травмами мышц и вывихом суставов;
  • недопустимо применение утяжеляющих дополнений при исполнении предписаний (гантели, блины штанги, грузы для ног);
  • врачи указывают на манипуляцию, не разрешенную в лечении сколиоза 1 степени: вытяжка позвоночника методом висения на перекладине или подвесе; коррекция позвоночного столба допустима только при пассивной поддержке тела (лежа или упор спины на стену);
  • прыжки, кувырки, “ласточка”, быстрый бег — запрещены;
  • выполняйте задание не меньше 10-15 раз, если выносливость допускает и отсутствует болевой синдром;
  • действенно распределение упражнений так, чтобы нагрузка на разные отделы тела  чередовалась;
  • в программу лечения включают только те действия, которые определил ортопед, знакомый с анамнезом пациента;
  • позитивная динамика от занятий проявляется только при регулярных тренировках.

Набор манипуляций при болезни позвоночника включает такие стадии:

  • разминка;
  • упражнения базового комплекса;
  • заминка (или заключительная часть).

Рассмотрим подробно правильное выполнение каждого этапа.

Как делать зарядку и разминку

Для подготовки организма к занятию, проводят действия, относящиеся к разминке. Выполняют не больше 10-и раз, суммарно 5-8 минут:

  1. Опустите плечи, расслабьте спину. Произведите вдохи и выдохи, сопровождая их поднятием и опусканием рук.
  2. Приседайте с выбросом рук вперед, сохраняя спину ровной. Вдыхайте приседая, выдыхайте вставая.
  3. Поднимайте согнутые в колене ноги, держа равновесия и сохраняя прямой позвоночник.
  4. Походите на месте.

Лечебная гимнастика

ЛФК при болезни вмещает базовый набор тренировок, влияющий на главные группы мышц. Преимущество процедуры в том, что больным она исправляет осанку, а в профилактических целях ведет к усилению мышц, нормализации веса, обретению стройной и подтянутой фигуры.

Действия для  ЛФК при сколиозе 1 степени  разрабатывает инструктор на общем занятии, дальше работают дома. Хождение в бассейн, посильные виды спорта, массаж не реже 2-х раз за 7 дней, танцы ускоряют процесс реабилитации.

Базовый комплекс

Среди многочисленных вариантов упражнений наибольшей популярностью пользуются 5 действий, разработанных швейцарскими врачами для устранений последствий сколиоза 1 степени.

Указанные манипуляции рассматривают как базовые и симметричные, прорабатывающие главные группы мышц. При выполнении базового комплекса дома исключается риск травмирования позвоночника, растяжения связок, болевых ощущений. Врачи выделяют и ассиметричные назначения, приносящие результат быстрее, но их выполнение требует специальных навыков и необходимости исполнения под надзором ортопеда.

Изучим детально указанные манипуляции.

Список упражнений

  1. Прорабатываем мышцы спины:
  • перед началом ложимся на живот, разводя руки по бокам; пытайтесь поднять плечи и голову вверх, при этом сводя кулаки и затем расслабляя кисти; на первой стадии разрешено 5 раундов, в последующем — 10-15 раз.
  • начинаем манипуляцию с идентичного положения, но при этом стараемся приподнять сведенные ноги; обязательное условие — верхняя часть тела статична и остается на полу; достаточно 5-6 тактов, для усложнения допустимо вытянуть руки вдоль туловища.
  1. Прорабатываем косые мышцы талии:
  • исходное положение — лежа на боку, руки вытянуты вдоль тела над головой и расположены одна на другой, носки вытянуты; поднимайте свободную ногу на угол 45 градусов, задерживайте на несколько секунд и возвращайте в исходное положение; выполняйте 5 раз каждой ногой; упражнение усложняют поднятием обеих ног на угол до 30 градусов; для усложнения применяют второй метод с упором на одну из рук и поднятием обеих ног, скрепленных в области лодыжек специальным эластичным фиксатором
  1. Манипуляции для стимулирования пресса:
  • упражнения начинают из положения лежа, ноги сведены, руки вдоль туловища; поочередно поднимайте каждую ногу на угол до 45 градусов, задерживаясь на 3-5 секунд в этом положении; чередуйте правую и левую ноги, дополняя действием одновременным подъемом обеих ног; старайтесь не сгибать ноги в коленях и не отрывать таз от пола; при первых подходах выполняйте не больше 3-х раз, увеличивая интенсивность до 7-10; вторая разновидность — упражнение “ножницы”;
  1.  Действия для исправления осанки:
  • выполняется из положения лежа, ноги и руки сведены вдоль тела; медленно приподнимите плечи и голову, не помогая себе руками; вернитесь в исходное положение; усложните упражнение, зафиксировав тело в высшей точке на 3-5 секунд;
  • упражнение “кошка”: исходное положение — на четвереньках: на счет “раз, два, три” максимально выгибайте спину; на “четыре, пять, шесть” зафиксируйте тело в позе; на “семь, восемь, девять” прогните позвоночник вниз, остановившись в этом положении; начинайте с 5-и раз.
  • упражнение “птица”: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; на счет “раз, два, три” разведите плечи так, словно вы пытаетесь соединить лопатки; на “четыре, пять, шесть” замрите в этом положении; на “семь, восемь, девять” — вернитесь в исходное положение.
  1. Методы корректировки позвоночника:
  • исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди, руки разведены в стороны с упором на ладони; отклоняем обе ноги вправо, поворачивая голову влево, фиксируя тело в этом положении; повторяем в другую сторону;
  • хорошей тренировкой для позвонков считают ношение на голове груза до 1 кг (например, мешочки с солью, крупами, песком, несколько книг); при этом следите, чтобы позвоночник оставался прямым, а шея не прогибалась.

Для выполнения заминки применяют расслабляющие действия:

  • на мягкой поверхности укладываются на спину, прижав к груди руками согнутые ноги; дальше начинают аккуратно перекатываться в направлении от головы к ягодицам и в обратном направлении; указанная манипуляция поможет расслабить спину;
  • в положении стоя сведите руки назад и сцепите пальцы; начните хождение на пятках, около минуты, держа спину ровно, затем расцепите пальцы и поднимите руки: продолжайте движение на носках;
  • восстановите дыхание путем медленных пассов руками вверх и вниз, сопровождая восходящее движение вдохом, а нисходящее — выдохом;

После проведения занятий врачи советуют отдых не меньше четверти часа. Но это не значит, что следующие 15 минут необходимо провести лежа на диване — примите теплый душ, займитесь самомассажем.

Указанные упражнения при сколиозе 1 степени, видео о котором помогает лучше понять методику проведения,  приносит результат только при регулярных занятиях. Не стесняйтесь уточнять у врача, правильно ли вы выполняете предписания и сообщайте о болевых ощущениях при манипуляциях.

ЛФК при сколиозе 1 степени у детей

Терапия неправильной осанки у малышей позволяет ее откорректировать и вернуть позвонки на верное место. Для достижения результатов у детей рекомендуют следовать таким советам:

  • увеличивайте нагрузку дозированно, первые занятия не должны перегрузить организм;
  • врач персонально рассматривает интенсивность и частоту тренировок для малыша; не рекомендованы усредненные показатели, при разработке ежедневных действий врач основывается на выносливости пациента и глубины установленной патологии;
  • как и для взрослых, для малышей исключают действия, влияющие на вытяжку позвоночника активными методами;

ЛФК у детей отличается простотой, доходчивостью и часто проходит в форме игры со спортивными элементами. Занятие начинают с проведения разминки, при которой детям предлагают наклоняться вперед-назад, бег трусцой, хождение на носочках или пяточках, сгибание и поднятие ног.

К базовым упражнениям относят:

  • “велосипед”: дети выполняют действия, имитирующие кручение педалей велосипеда, располагаясь на полу на спине; длительность одного такта — 1\2 минуты, частота — 3 такта за тренировку;
  • “ножницы”, принцип выполнения — аналогичен взрослым, но с продолжительностью не больше 30 секунд;
  • “сухой бассейн”: располагаясь на животе, выполняют манипуляции, схожие с плаванием брассом;
  • не изменяя исходного положения, производят поднятие ног, “задние ножницы”, следя, чтобы бедра ребенка касались пола;
  • “тюлень”: из того же положения тела приподнимают одновременно или поочередно ноги и голову с плечами; если возникла трудность с исполнением, детям предлагают упрощенную форму — поднимают грудную часть, упираясь на руки и выгибая спину, замирая в таком положении на несколько секунд;
  • выполняют приседания, вращение рук и плечей, соединение лопаток.

Заключительная часть включает нормализацию дыхания, спокойная ходьба по кругу, расслабляющие манипуляции на мяче для тренировок фитболл.

Важно помнить, что ЛФК при заболевании допустима при отсутствии жалоб на боль у маленьких пациентов, а также до момента перехода патологии во 2 или 3 степень. Гимнастика способна восстановить осанку при функциональных изменениях позвоночника и бессильна при структурных или врожденных отклонениях.

Профилактика заболевания

Для закрепления результата и недопущения рецидива, рекомендуют придерживаться мер профилактики в повседневной жизни:

  • посильная физическая нагрузка (спорт, танцы, плавание, быстрая ходьба, велосипед);
  • дозированное и симметричное действие на позвоночный столб;
  • правильная поза во время ходьбы и в сидячем состоянии; подбирайте оптимальную высоту стола и стула, а также размещение источника света, если работа связана со статическим положением тела;
  • приучите себя делать перерывы в работе: приседания, поднятия ног, движение рук и плечей, наклоны туловища помогают восстановить кровоток и улучшают тонус тела;
  • если ситуация не позволяет выполнять указанные действия — практикуйте периодические плавные выгибы спины с отведением рук, плечей и головы кзаду;
  • когда вы вынуждены пребывать на ногах длительное время, варьируйте нагрузку на спину: переминайтесь, пританцовывайте, пробуйте стоять, поджав оду ногу, скрещивайте ноги — это выглядит странно, но помогает сохранить позвоночник от перенапряжения и протрузий;
  • не носите тяжести в одной руке или на одном плече, оптимальный вариант при сколиозе — сумка-рюкзак с ортопедической спинкой;
  • откажитесь от мягких матрасов, перин и подушек — ровная твердая поверхность позволит позвоночнику возвращаться в правильное состояние пока вы спите.

Сколиоз 1 степени — патология, излечимая набором лечебных упражнений. Но лишь  протокол, подобранный врачом, выполняемый регулярно и правильно, поможет избавиться от болезни за 3-4 месяца без операций и медицинских препаратов.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

bolivspinenet.ru

Упражнения при сколиозе 1 степени: у детей и взрослых, видео

Первая степень сколиоза — это начальная, поддающаяся излечению форма болезни, не затрагивающая органическое перерождение тканей. Упражнения при сколиозе 1 степени выступают как наиболее действенный метод консервативной терапии. Эффект достигается за счёт целенаправленного физического развития и укрепления мышц спины, выравнивающих позвоночный столб.

При 2-ой степени тяжести прогнозы смутней. Обычная физическая коррекция в таком случае полностью не поможет. Понадобится комплексное лечение. 3-я и 4-я степень сколиоза — это уже преимущественно дело хирургов. Таким образом, только гимнастика при сколиозе 1-й степени даёт надежду на абсолютное выздоровление.

Подбор упражнений

ЛФК при сколиозе 1 степени должна быть ориентирована именно на эту стадию заболевания. Важно учитывать и клинические проявления сколиоза, которые индивидуальны у каждого. Основные из них — это формы искривления позвоночника:

  • С образное — дуга в одной плоскости («горб»);
  • S образное — двухдуговая деформация («змея»);
  • Z образное — искривление в трёх плоскостях («штопор»).

Каждая из этих деформаций требует специфического подхода в выработке комплекса упражнений при сколиозе. Без консультации с ортопедом здесь не обойтись. Самолечение может оказать вредную услугу и лишь спровоцировать прогрессирование болезни.

Кроме того следует придерживаться определённых методических правил. Проводить занятия в хорошо проветриваемых помещениях, облегчающих дыхание при физических нагрузках. Сами нагрузки на позвоночник (градусы его изгибов) наращивать поэтапно: начинать — с более лёгких и только по мере адаптации утяжелять задания.

Важна регулярность тренировок, их устремлённость на положительный результат. Любой сбой в занятиях замедляет процессы выздоровления. При появлении болей в позвоночнике нужно умерить интенсивность движений, проявивших симптом. В крайнем случае, подобрать менее болезненный вариант. Применение обезболивающих препаратов исключить. Они не дадут возможность протестировать свой собственный физический потенциал.

  • Интересно почитать: Можно ли заниматься спортом при сколиозе?

Противопоказаниями для занятий ЛФК при сколиозе 1 степени являются:

  • Прогрессирующие боли при тренировках;
  • Головокружения вследствие сбоев кровообращения в нервной системе;
  • Стенокардия;
  • Ослабленность дыхательной функции (например, при пневмонии или бронхите).

Без наблюдения специалиста в лечебной физкультуре сколиоза первой степени можно использовать упражнения только базовой группы, наименее загружающей позвоночник.

Базовая группа упражнений ЛФК

Главное назначение базовой лечебной гимнастики — корректирование осанки, что достигается с помощью:

  • Укрепления мышц спины;
  • Увеличения её гибкости;
  • Вытяжения до нормы конфигурации позвоночника.

Способ вытяжения — только пассивный. Исключено даже свешивание на руках с перекладины.

Весь комплекс упражнений по методу их выполнения ориентирован на четыре исходных позиции:

  1. Стоя — №1
  2. Сидя — №2
  3. Лёжа на спине — №3
  4. Лёжа на животе — №4

Таким образом (по номерам) они и будут указаны ниже. Каждое из движений в упражнении выполняется симметрично, а именно:

  • Манипуляции конечностей;
  • Наклоны туловища;
  • Его повороты.

Число повторов на начальном этапе должно быть в пределах от 3-х до 5-ти раз. В дальнейшем эту нагрузку можно увеличить. Отдых перед переходом на симметричное исполнение производится в исходной позиции. Для лучшей корректировки осанки при сколиозе рекомендуется зарядка с визуальной ориентацией на зеркала.

  • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

Разминка

Расслабляется мускулатура позвоночника:

  • Встать на четвереньки;
  • Ползать по комнате 3-5 минут

Можно это чередовать с прогибами под воображаемые перекладины.

Растягивание позвоночника с прогибом назад

В исходной позиции №3 (лёжа на спине):

  • Пятки вдавливать в пол, голову склонять к груди подбородком;
  • Напрягаться не менее 10 секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Подтягивание поясницы через пресс живота

Исходное положение прежнее:

  • Руки вытянуть вдоль бёдер (или заложить за голову);
  • Приподнять ноги, немного согнуть в коленях;
  • Имитировать кручение педалями велосипеда почти на вытянутых ногах.

На каждый из 3-5 подходов выделять в среднем полминуты.

Развитие поясничного отдела позвоночника

Из положения «лёжа»:

  • Руки расположить за головой или параллельно бёдрам:
  • Ноги приподнять, раздвинуть и скрещивать спереди и сзади друг в друга.

Движения выполняются поочередно в горизонтальной и вертикальной плоскости. На каждую плоскость отводится примерно 30 секунд.

Растягивание позвоночника с прогибом вперёд

Из позиции №4 (на животе):

  • Пальцы ног вдавливать вниз, голову отклонить назад;
  • Нагрузку на позвоночник сохранять 10 — 15-ть секунд.

Число повторений — условленное выше: 3-5 раз.

Вытягивание позвоночника движениями конечностями

На животе:

  • Ноги вытянуть, подбородок уложить на сложенные вместе кисти рук;
  • Приподнять от пола голову, грудь;
  • Кисти упереть в плечи.

С опорой только на живот:

  • Руки раскинуть в стороны и взмахом выбросить вперёд, свести вместе, снова вернуть под подбородок;
  • Ноги при этом разводятся тоже по сторонам, вытягиваются и сводятся.
  • Отдохнуть несколько секунд в исходной позиции.

Упражнение повторяется 10-15-ть раз.

Скручивание позвоночника

Из той же позиции:

  • На сцепленные пальцы рук, опертых ладонями на пол, положить подбородок;
  • Ноги вытянуть прямо, оторвать от пола, развести в стороны;
  • Скрещивать одну над другой — сначала в горизонтальной, затем в вертикальной плоскости.

Время каждого упражнения — 25-35 секунд. Число упражнений — 3-5.

Вытягивание позвоночника

На животе:

  • Голову положить на сцепленные руки, ноги вытянуть, раздвинуть;
  • Освободить руки, свести, вытянуть вперёд;
  • Отжаться от пола всем телом и конечностями с опорой на живот;
  • Свести ноги вместе, развести руки;
  • Зафиксировать положение примерно на 10 секунд.

После короткого отдыха выполнить ещё 3-4 упражнения.

Корректировка осанки

Исходная позиция №1 (стоя). Выполняется перед зеркалом.

  • Пальцами рук опереться на плечи, локти поднять и развести в стороны;
  • Примерно 30 секунд вращать локти по часовой и ещё столько же — против часовой стрелки.
  • Расслабиться;
  • Повторить задачу 3-5 раз.

Требования к упражнению:

  • Ориентация на зеркало;
  • Умеренный темп;
  • Небольшая амплитуда движений.

Выправление осанки

Из позиции стоя:

  • Руки поднять, вытянуть вперёд;
  • Сесть-встать 5-15 раз.

Требования:

  • Зеркало;
  • Медленный темп;
  • Наращивание глубины посадки и частоты повторений от занятия к занятию.
  • Это интересно: йога при сколиозе

Коррекция осанки при сколиозе S-образного типа

Позиция №2 (сидя):

  • Ладони обеих рук упереть в затылок, локти развести в стороны;
  • Скрутить позвоночник под прямым углом право, затем — влево по 3-5 раз.

Позиция №3 (на спине, выполняется на лавочке):

  • Подвести лопатки на край гимнастического снаряда;
  • Руки и локти в предыдущем положении;
  • Голову и плечи свесить вниз, напрягая грудной отдел позвоночника;
  • Вернуться в исходное;
  • Перекатываться на лопатках влево и вправо (угол подъёма плеча — 30 градусов).

Позиция №4 (на животе). Гимнастический снаряд — высокая лавочка.

  • Подвести поясницу под край снаряда;
  • Завести руки за затылок;
  • Свеситься вниз под прямым углом;
  • Разогнуться с прогибом спины назад.

Всего от 5 до 15 повторов. По мере натренированности, можно выполнять это упражнение с утяжелением (например, гирями).

Вытяжение позвоночника на турнике

Гимнастический снаряд — турник (или любая перекладина).

Начинать можно с простого напряжения мышц при небольшом сгибании локтевых суставов.

  • Интересно почитать: упражнения для спины на турнике

Дополнительная терапия

Отдалённые результаты лечения сколиоза, проверенные годами и опытом, уже доказали эффективность гимнастической терапии. Базовая ЛФК при сколиозе 1 степени способна остановить болезнь и устранить её полностью. Некоторую трудность представляет только сколиоз типа S у детей (Z-образный встречается очень редко).

  • Обязательно почитайте: как вытянуть позвоночник в домашних условиях

Здесь может потребоваться привлечение вспомогательных процедур:

  • Направленного мануального массажа;
  • Физиотерапии;
  • Вытягивающих тренажёров;
  • Фитнеса;
  • Иглоукалывания.

Хорошо помогают от сколиоза плавание в бассейне и пробежки на свежем воздухе. В любом случае нужно действовать целенаправленно и регулярно. Системность занятий — залог их успеха.

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

pozvonochnik.guru

Делаем ЛФК при сколиозе 1 степени в домашних условиях

Крепкого здоровья, друзья! Любой врач, который занимается восстановительной медициной, скажет вам о том, что с помощью физических упражнений реально устранить многие заболевания. И даже в тех состояниях, которые не поддаются полной коррекции, можно существенно улучшить ваше самочувствие.

Одна из патологий, которые полностью можно вылечить с помощью ЛФК — это сколиоз 1 стадии, который появился в результате неправильного положения тела и неверного распределения нагрузок.

Это утверждение не относится только к врожденным формам сколиоза, которые требуют индивидуального подхода и детальной проработки всех нюансов состояния с вашим лечащим врачом. Но для всех прочих вариантов только в очень редких случаях такой способ реабилитации будет противопоказан.

Сегодня мы с вами будем говорить на тему: «ЛФК при сколиозе 1 степени: советы от врачей». Узнаем, что, как, когда и в каком порядке нужно делать, чтобы навсегда забыть про болезнь.

Зачем нужна зарядка?

Часто подобный метод дополняют массаж, услуги мануального терапевта или остеопата, физиотерапия, а в некоторых случаях и ношение индивидуальных корсетов.

Прогноз после подобного лечения зависит от разновидности сколиоза, то есть формы деформации, возраста пациента и его общего состояния здоровья, а также от того, насколько тщательно он выполняет все рекомендации лечащего специалиста. Упражнения для сколиоза 1 степени способны полностью излечить такую патологию.

Практика показывает, что коррекции поддаются искривления вплоть до 50 градусов, то есть до 3 стадии. Нестандартный подход потребуется при s-образном или z-образном сколиозе. Легче всего исправить патологии позвоночника у детей до 15 лет, когда кости скелета еще достаточно подвижные и растут.

Но это не говорит о том, что взрослым лечебная гимнастика не поможет. В этом случае все будет зависеть от вашего упорства.

ЛФК при сколиозе 1 степени способна справиться с дисбалансом мышечного и связочного аппарата. Снимается дополнительная нагрузка с позвоночного столба. Улучшается осанка. Мышцы спины становятся крепче и сильнее. Оздоравливается весь организм.

Чтобы занятия были для вас безопасными следует придерживаться некоторых правил:

  1. Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
  2. Разминка позволит разогреться вашим мышцам и сделать связки более эластичными.
  3. Нельзя делать никаких резких движений. Все выполняем плавно и без рывков.
  4. Не стоит также и утяжелять ваши тренировки, особенно недопустимо вводить в комплекс гантели или штанги.
  5. Все упражнения вам должен подбирать специалист или лечащий врач.

При сколиозе 1 степени упражнения для детей и для взрослых выглядят примерно следующим образом. Как можно понять, комплекс упражнений при такой гимнастике — это разминка, основная часть и заключительный этап. Основной особенностью при подборе подобных тренировок является выбор симметричных и базовых упражнений.

Они будут равномерно воздействовать на деформированный позвоночный столб, их легко и просто выполнять, и они сводят возможность получения травмы к нулю.

Начинаем разминку

Весь разминочный комплекс выполняем максимально плавно и размеренно, делая по 5-10 повторений.

  1. Для начала вам потребуется просто ровная стена. Прислонитесь так, чтобы все выпуклости вашего тела упирались в нее, то есть пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постойте так некоторое время и почувствуйте, в каком положении находится ваш корпус. Постарайтесь запомнить эту позицию. А теперь отойдите от опоры, не меняя положения и сохраняйте его как можно дольше. Такой комплекс можно выполнять очень часто, приучая спину к анатомически правильной осанке. Видите стену — прижмитесь к ней на несколько секунд и идите дальше.
  2. Продолжаем стоять, руки вытянуты вдоль тела, ступни слегка раздвинуты. Теперь будем приседать, вытягивая ладони вперед и стараясь сохранять корпус ровным. Приседаем очень медленно на вдохе, а когда распрямляемся — выдыхаем.
  3. Раздвигаем ноги на ширину плеч, руки свободно свисают вдоль тела. Говорим: «Раз» и поднимаем руки вверх на вдохе. На «Два» тянемся, стараясь прочувствовать все мышцы. На счет «Три» выдыхаем и опускаем руки.
  4. Ноги оставляем в той же позиции, руки вытянуты вдоль корпуса. Теперь начинаем делать вращательные движения плечами: несколько вперед и несколько назад.
  5. Стоя поднимаем колено к себе, стараемся подтянуть его как можно выше. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд. Ставим рабочую ногу на пол и повторяем то же самое для другой ноги. Помните, что все эти упражнения выполняются с ровной спиной.Это был разминочный комплекс упражнений для сколиоза 1 степени. Теперь приступаем к основному блоку.

Базовый комплекс

Напомню, что все упражнения в этом блоке являются симметричными.

    1. Стоим, ноги располагаются на уровне плеч. Руки свободно свисают вдоль тела. Сдвигаете лопатки и удерживаете их в таком положении около 10 секунд. Попробуйте повторить это 5-6 раз.
    2. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги вверх. Угол между ногами и полом должен составлять около 30-40 градусов. Теперь постарайтесь имитировать режущие ножницы. Можно разнообразить такое упражнение и поднимать ноги чуть выше, то есть в вертикальной плоскости и чуть ниже, то есть в горизонтальной. Каждый такой цикл повторяют несколько раз.
    3. На следующем этапе аккуратно переворачиваетесь на живот и встаете на четвереньки. Из этого положения садитесь пятой точкой на пятки и упираетесь перед собой руками.Аккуратно начинайте перемещать корпус сначала в левую сторону, чувствуя, как тянется противоположная часть тела, а затем в правую сторону. Причем смещение туловища должно происходить при помощи рук, ладонями вы будете как будто шагать в сторону.

  1. Продолжаем выполнять упражнения для спины. Cколиоз 1 степени можно исправить и с помощью следующего упражнения. Для этого встаем на четвереньки так, чтобы руки и ноги находились на ширине плеч. Теперь делаем так называемую кошечку: сначала выгибаем поясницу вверх, потом вниз. Вспомните, как плавно делают это кошки. Повторите 5-6 раз.
  2. Остаемся на четвереньках. Вытягиваем вперед левую руку и назад правую ногу. Постарайтесь зафиксироваться в этой позе на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите 6-7 раз, меняя руки и ноги.
  3. Для следующего занятия вам потребуется подушка. Ложитесь на пол и укладываете ее под живот. Руки протягиваете за спину и сцепляете в замок. Далее, поднимайте корпус вверх, пытаясь, чтобы при этом не возникало дискомфорта и перегрузки позвоночного столба. Постарайтесь подняться так 10 раз.
  4. Переворачивайтесь на спину. Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, а руки лежат по сторонам от тела. На следующем этапе голова уходит влево, а ноги уходят в правую сторону от корпуса. Затем меняем положение на противоположное. Повторим 5-7 раз.
  5. Теперь будем целенаправленно работать с той стороной, где у вас появилось искривление. Ложимся на тот бок, где у вас основная деформация. В район талии подкладываем подушку.Верхнюю ногу сгибаем в колене, а нижняя остается прямой. Верхняя рука поднимается наверх. Прикрываем ей ухо и голову. А нижняя служит опорой для шеи. В этом положении нужно полежать несколько секунд. На этапе расслабления переворачиваетесь на спину и плавно дышите. Затем повторяете этот ЛФК.

Cколиоз 1 степени: упражнения для заключительного этапа. Садимся на пол. Лучше, чтобы под вами был гимнастический коврик или просто удобный палас.

  1. Подтягиваем к себе согнутые в коленях ноги и крепко обхватываете их ладонями. Теперь начинаете перекатываться на спине, так чтобы крайние точки приходились на шею и крестец. Это отличный самомассаж для всей спины. Повторяем такие перекатывания несколько раз.
  2. Теперь встаем, а руки сцепляем в замке за спиной. Ходим по комнате на пятках около минуты.
  3. И последнее: глубоко вдыхаем и поднимаем руки, а на выдохе опускаем их. Повторяем до тех пор, пока не нормализуется дыхание. После такого ЛФК отдохните 10-15 минут, прежде, чем приступить к другим занятиям. Помните о том, что ключевыми факторами являются регулярные и технически правильные упражнения.

Существуют еще несколько советов, которые стоит соблюдать. Сколиоз — это не приговор, поэтому чем активнее будет ваша жизнь, тем быстрее восстановится состояние позвоночного столба.

Правда по возможности выбирайте не травмоопасные разновидности спорта. Самым лучшим для спины специалисты считают плавание, которое является и отличной профилактической мерой.

Полезными разновидностями станут для вас лыжи и велосипед. Как я уже говорил выше: правило симметричной нагрузки на мышцы распространяется и на данные рекомендации.

Кроме этого, следите за анатомическим положением спины. То есть когда сидите, то осанка обязательно должна быть ровной. Для этого подбирают специальные кресла или стулья, учитывающие эти факторы. Кроме этого, в это время старайтесь держать корпус прямо и не тянуть шею вперед.

Стул или кресло не должны быть слишком высокими, то есть ноги обязательно стоят на полу, а не свисают вниз.

Каждые 20 минут необходимо делать перерыв и небольшую разминку.

Чтобы убрать напряжение со спины достаточно просто прогнуться назад. Как только вы почувствуете дискомфорт — используйте эту несложную практику.

Также нагрузка во время долгой вынужденной стоячей позы хорошо снимается в том случае, когда вы переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Можно проделывать это каждые 10 минут.

Если вам необходимо носить тяжести, то лучше взять два пакета, куда вы равномерно распределите груз, чем один. Создавайте одинаковую нагрузку для спины.

Людям со сколиозом рекомендуется подбирать достаточно твердые матрасы для сна. Также выберите себе ортопедическую подушку. Причем она должна быть достаточно маленькой, чтобы ваше тело оставалось прямым и во время сна.

Если вы хотите скорректировать такой курс упражнений, то рекомендую изучить курс Александры Бониной.

На сегодня это всё, что я хотел бы рассказать вам про упражнения при подобной патологии. Но это далеко не всё, чем я планирую поделиться с вами в будущих статьях. Берегите свое здоровье и относитесь к телу с любовью. А какими упражнения вы можете поделиться?

Оцените этот пост, я старался ;) (2 голосов, средний балл: 5,00 из 5)

life-another.ru

Основные упражнения при сколиозе 1 степени

Что представляет собой такое заболевание, как сколиоз? Какие упражнения при сколиозе 1 степени рекомендуют выполнять специалисты? Об этом пойдет речь далее. Сколиоз — это заболевание, которое проявляется боковым отклонением позвоночника от нормального положения на постоянной основе.

Существует несколько классификаций сколиоза, среди которых основная и наиболее распространенная — по степени тяжести заболевания. Первая степень — самая легкая форма заболевания, четвертая — самая тяжелая. Кроме того, сколиоз можно разделить по форме искривления. По данному критерию выделяется C- S- и Z-образный сколиоз. Последняя форма заболевания встречается крайне редко.

Причины, по которым возникает сколиоз первой степени, до сих пор неизвестны. Как правило, недуг проявляется в подростковом возрасте, в период бурного роста человеческого организма. Сколиоз первой степени на сегодняшний день является довольно распространенным заболеванием, выявляемым у подростков на профилактических осмотрах.

Насколько опасно это заболевание

Если у вашего ребенка или у вас обнаружили сколиоз первой степени, не стоит впадать в панику. Это не такое уж и страшное заболевание. Однако не следует безответственно относиться к данному недугу. Главное, что необходимо делать в такой ситуации, это проходить регулярные осмотры у специалиста и заниматься лечебной физкультурой.

Чем раньше будет выявлен сколиоз, тем проще будет его скорректировать. Не всегда он переходит во вторую стадию. Однако и гарантий того, что заболевание не станет развиваться и не примет самую тяжелую форму, нет. Сколиоз в последней стадии с большим трудом поддается лечению.

Наиболее часто встречающимися и заметными симптомами заболевания являются:

  • асимметрия плеч;
  • асимметрия таза;
  • нарушение осанки;
  • сутулость.

Одним из главных методов лечения сколиоза первой степени является комплекс специальных упражнений. Одно из непременных условий положительного результата от ЛФК при сколиозе — регулярность. Все упражнения следует выполнять постоянно, а не время от времени.

Рекомендуемые упражнения

Какой же набор упражнений включает в себя комплекс ЛФК при сколиозе первой степени?

Для начала следует сказать о том, что категорически нельзя делать при данном заболевании: нельзя висеть на перекладине. Это приводит к вытягиванию позвоночника, которое, в свою очередь, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушение кровообращения, повреждение мышц и связок спины. Производить вытягивание можно лишь в лежачем положении, пассивным методом.

Переходим к самим упражнениям. Итак, гимнастика в положении стоя:

  1. Ходьба на месте. При этом следует держать спину максимально ровно.
  2. Поднятие туловища из положения на носочках с вытягиванием вверх рук и последующим их медленным опусканием.
  3. Поднятие рук вверх без отрыва ступней от пола. Затем медленное опускание рук.

Упражнения из положения лежа на спине:

  1. Лежа на спине, потянуть локоть правой руки к левому колену. После сменить положение и левой рукой тянуться к правому колену.
  2. Подтягивание колен к груди. Делать это необходимо поочередно. Подтянуть одно колено, зафиксировать, досчитать до 5 и медленно опустить. Аналогично с другой ногой.
  3. Одновременное поднятие обеих ног. Медленное наклонение то в одну, то в другую сторону. Такое же медленное опускание. Руки при этом должны быть зафиксированы на полу.
  4. Медленное поднятие ног, согнутых в коленях, к животу. Хлопок за коленями.
  5. Прижимание плеч вплотную к полу. Одновременно необходимо с максимальной силой вытягивать ноги и спину. Досчитать до 30 и расслабиться.

Упражнения из положения лежа на животе:

  1. Вытягивание рук впереди туловища и поднятие ног одновременно. В таком положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Можно покачаться.
  2. Соединение рук в замок за головой, поднятие головы вверх и небольшое прогибание в таком положении. Фиксации на несколько секунд.
  3. Опора на кисти рук и поднятие по очереди левой и правой ноги на максимально возможную высоту.

Упражнения на четвереньках:

  1. Выпрямленную правую руку тянуть вперед. Левая нога в это время должна быть немного поднята. Фиксация положения тела на несколько секунд.
  2. Поднятие головы вверх, при этом нужно постараться достичь наибольшего прогиба мышц спины. Задержаться на несколько секунд.

При выполнении вышеописанных упражнений важно соблюдать следующие правила:

  1. Не следует выполнять вращательные упражнения.
  2. Производить вытягивание позвоночника разрешается только пассивным методом, то есть при наличии под спиной опоры.
  3. Начинать ЛФК следует постепенно, то есть с незатейливых упражнений, со временем переходя на более сложные.
  4. Если во время занятий появятся какие-либо неприятные ощущения в спине или даже боли, то следует прекратить выполнение упражнений и отправиться к специалисту за получением консультации.
  5. Следует чередовать упражнения, которые направлены на ноги и на плечевой пояс.
  6. Каждое упражнение из комплекса выполняется от 10 до 15 раз, но если появляются боли, то можно делать и меньшее число.

Необходимые упражнения подбираются в индивидуальном порядке.

За основу принимается базовый комплекс, который корректируется с учетом следующих характеристик пациента:

  • возраста;
  • локализации заболевания (сколиоз грудного или поясничного отдела);
  • стадии заболевания

Несколько слов о профилактике

Профилактика сколиоза совсем несложная и заключается всего лишь в ведении здорового и активного образа жизни. Ребенку с детства следует объяснить пользу утренней зарядки, занятий спортом и правильного питания, обогащенного полезными продуктами.

Среди наиболее эффективных профилактических методов сколиоза выделяют плавание. При плавании задействуются обе руки человека, укрепляются все мышцы его спины.

Помните: чем раньше будет поставлен правильный диагноз, тем раньше вы сможете начать правильное лечение, тем оно будет эффективнее.

Лечение такого заболевания, как сколиоз, занимает достаточное количество времени, и, следовательно, от человека потребуется вся его сила воли, выдержка и терпение, чтобы довести лечебные процедуры до конца и вернуть себе прежнюю осанку.

pozvonochnik03.ru


Смотрите также