Гимнастика тазобедренного сустава


Упражнения для тазобедренных суставов: домашний комплекс

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Поражение левого сустава. Так он будет выглядеть, если не принять меры на начальной стадии заболевания.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Фотография головки тазобедренного сустава при остеоартрозе 3-й степени.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

 

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

 

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

правда и вымысел, польза и вред

Чем старше становится человек, тем сложнее передвигаться из-за нарушения работы крупных суставов. Это связано с разрушением костной ткани и старением хрящевой поверхности. При поражении тазобедренного сустава эти проблемы резко ограничивают возможности человека, что диктует необходимость поиска актуальных лечебных мероприятий.

Чаще всего, именно на такой разрушения суставов пациенты начинают заниматься лечением. Но уже поздно не только гимнастикой заниматься, но и делать любые другие процедуры.

Далеко не все готовы сразу осознать, что единственный радикальный вариант избавления от болей и затруднения движений в суставе – эндопротезирование тазобедренного сустава. Одним из способов восстановления работоспособности сочленения при коксартрозе – лечебная гимнастика. Несмотря на то, что спасти сустав упражнения не в состоянии, они могут помочь в разработке связочно-мышечного аппарата, что положительно скажется на послеоперационном периоде.

Cуть физических тренировок

Главная проблема, которая активизирует процесс разрушения тазобедренного сустава – уменьшение количества синовиальной жидкости. За ее производство отвечают железы одноименной оболочки, выстилающей полость сочленения. Как только синовиальной жидкости становится меньше, нарушается подвижность суставных поверхностей, и увеличивается трение между ними. Это приводит к сужению суставной щели, что в тяжелых ситуациях полностью обездвиживает больного. Так возникает артроз тазобедренного сустава.

Это реальное изображения головки бедренной кости при 2-3 стадии артроза. Посмотрите внимательно и подумайте, поможет ли в этом случае гимнастика?

Лекарственными препаратами можно замедлить прогрессирование болезни, но процесс уже не остановить. В неблагоприятный момент артроз приведет к серьезному болевому синдрому, который существенно повлияет на качество жизни. Однако даже в тот момент, когда становится ясно, что без операции эндопротезирования уже не обойтись, лечебная гимнастика окажется чрезвычайно полезной для улучшения работы сустава, как до хирургической помощи, так и после нее.

Эффект упражнений, проводимых в домашних условиях, заключается в следующем:

  • стимуляция кровотока вокруг поврежденного сустава;
  • восстановление работоспособности мышц и профилактика их атрофии;
  • стимуляция желез синовиальной оболочки за счет интенсивного кровоснабжения;
  • снижение прогрессирования артроза;
  • растяжение и мобилизация связочного аппарата;
  • общее укрепление организма и иммунной системы.

После любых гимнастических упражнений улучшается настроение, что ведет к увеличению возможностей человека для борьбы с недугом.

Сетка кровеносных сосудов, питающая ткани полезными веществами способствующими быстрой регенерации хрящевой поверхности.

Однако не только психологический фактор воздействия на больного играет роль в активизации восстановительных процессов в тазобедренном суставе. Есть и вполне ощутимые изменения, которые почувствует пациент после лечения посредством регулярных занятий. К ним следует отнести:

  • увеличение амплитуды движений в суставе;
  • снятие болевого синдрома;
  • увеличение силы в конечности;
  • облегчение ходьбы;
  • снижение частоты простудных болезней;
  • улучшение качества жизни.

Хотя гимнастика радикально не изменит ситуацию, сустав все равно придется протезировать, она поспособствует сокращению сроков реабилитации и скорейшему восстановлению двигательной активности в послеоперационный период. Это станет возможно благодаря развитым мышцам и хорошо разработанным сухожилиям, а также стабильному кровотоку в области тазобедренного сочленения.

Существует много вариантов гимнастических упражнений, проводимых в домашних условиях. Но эффективность лечения у них совершенно разная. Наиболее актуальны тренировки, предложенные профессиональным инструктором ЛФК, а также ставшие классическими методики Евдокименко и Бубновского. Видео занятий со специалистом по лечебной физкультуре отчетливо показывает оптимальный набор упражнений.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика Евдокименко

С начала 2000-х годов в медицинской практике получила широкое распространение практика лечебных упражнений доктора Евдокименко. Сегодня это известный врач-ревматолог, специалист по восстановлению суставов с помощью физических тренировок. Имеет статус академика в одном из московских технических ВУЗов. Медицинская карьера началась с 1984 года, когда будущий специалист получил фельдшерское образование. Дальнейший период связан с практической работой и учебой в институте, который Павел Евдокименко закончил в 1994 году. С этого момента он выбрал в качестве специализации направление лечебной физкультуры при различных костно-суставных патологиях.

Павел Евдокименко.

Дальнейшая работа в центре артрозов в городе Москве, а затем последующие совершенствования на базе НИИ Ревматологии РАМН, сподвигла доктора на разработку комплекса упражнений, помогающих продлить активную функцию суставов. В 2003 году выходит первая книга, подробно рассказывающая о методике Павла Евдокименко. Сегодня упражнения признаны во всем мире и помогают замедлить прогрессирование коксартроза. Даже в самых тяжелых ситуациях, когда хирургическое вмешательство уже неизбежно, применение лечебной гимнастики позволяет резко сократить послеоперационную реабилитацию.

Хотя гимнастика артроз исцеляющая, полностью заменить установку протеза она не в состоянии. Тем не менее, есть существенные положительные качества, которые рассмотрены ниже.

  • Укрепление мышц бедра. Чем меньше их атрофия, тем легче совершать движения конечностью. Укрепленный мышечный каркас поможет снизить нагрузку на болезненный сустав, тем самым замедлив прогрессирование артроза.
  • Активизация кровотока в синовиальной оболочке. Улучшение кровоснабжения пораженного бедра способствует сокращению темпов уменьшения суставной щели. Это достигается посредством увеличения выработки синовиальной жидкости. В результате трение в суставе снижается, а функциональные возможности повышаются.
  • Уменьшение остеопороза. Достигается за счет увеличения активных движений в суставе. Процессы разрежения костной ткани уменьшаются, так как активизируется работа остеобластов.
  • Укрепление каркаса спины. Так как при физических тренировках стимулируется мышечная активность не только в бедре, но и в области ягодицы и поясничной зоне, то еще больше уменьшается нагрузка на пораженный сустав и позвоночник. Это облегчает движения, а также снимает болевые ощущения.
  • Повышение устойчивости сустава к физическим нагрузкам. Это достигается длительными тренировками.
  • Легкая адаптация в послеоперационном периоде при эндопротезировании сустава. Так как мышцы, а также связочный аппарат находятся в оптимальном разработанном состоянии, то даже первые шаги после хирургического вмешательства легче переносятся, а реабилитация будет короткой и безболезненной.

Видео гимнастики:

Все упражнения по методике Евдокименко выполняются многократно. За месяц тренировок серьезных изменений в суставе не произойдет, поэтому нужно не менее полугода. Но систематическое применение гимнастики способствует значительному клиническому улучшению. Пациент почувствует существенное облегчение ходьбы, а также снижение болевых ощущений.

Список упражнений по Евдокименко

Автор предлагает 10 самых актуальных упражнений, которые помогут скорейшим образом стабилизировать работу сустава. Всего в курс лечебной гимнастики входит более 50 различных вариантов занятий, но Павел Евдокименко считает, что без десятки самых значимых обойтись нельзя. Весь список упражнений для лечения коксартроза представлен ниже.

  • Подъем ноги. Простое упражнение, которое выполняется в замедленном темпе. Необходимо начать с пораженного сустава. Стоя на твердой поверхности, следует поднять согнутую в колене ногу. Затем удержать ее в течение 45 секунд, потом медленно опустить. Повторить со здоровой ногой. Кратность выполнения – 2 раза в сутки.
  • Динамические подъемы ноги. Повтор первого упражнения в быстром темпе. Задерживать ногу на весу нужно не более 2 секунд. Количество повторений – 15. Кратность – дважды за сутки.
  • Подъемы ноги лежа. Исходное положение – спиной на полу, ноги немного разведены. Следует медленно поднимать согнутую в колене конечность и удерживать в течение 60 секунд. Достаточно однократного выполнения. Затем повторить в динамическом темпе, не менее 15 раз каждой ногой.
  • Подъемы и разведение ног. Упражнение подходит только тренированным людям. Находясь лежа на спине, нужно поднять сомкнутые конечности, не сгибая, вверх, удержать в таком положении 5 секунд, затем развести, не опуская. Сомкнуть ноги и положить на пол. Повторять не менее 7 раз.
  • Боковые подъемы ног. Исходное положение – лежа на правой половине туловища. Ноги находятся одна на другой. Следует поднять левую ногу, удерживать 10 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз, затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Боковой подъем стопы с вращением. Исходное положение – лежа на правом боку. Выпрямленную левую ногу необходимо поднять вверх максимально высоко, а затем совершить вращательное движение стопой по часовой стрелке. Конечность опустить, повторить 10 раз. Затем перевернуться на левый бок и сделать упражнение с правой ногой.
  • Подъем таза. Лежа на спине, при согнутых в коленях ногах, следует упереться локтями в пол и силой конечностей поднять ягодицы над поверхностью. Удержать в таком положении 20 секунд, затем опустить. Повторить 10 раз. При наличии физических возможностей скорость упражнения можно увеличить, так же как и количество подходов.
  • Долгий наклон вперед. Исходная позиция – сидя на полу, ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину не более 10 см. Суть упражнения – дотянуться руками до стопы, потянуть тело вперед и оставаться в таком положении 1 минуту. Ежедневные занятия растягивают связочный аппарат. Кратность выполнения – только 1 раз за сутки.
  • Подъемы ног сидя. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги опущены вниз и согнуты в коленных суставах. Необходимо поднимать конечности по очередности на максимально возможную высоту, но удерживая не более 5 секунд. Кратность повторений – не менее 15 раз с каждой ногой.
  • Наклоны колена. Это немного сложноватое для восприятия упражнение, которое проще выполнять поэтапно. Для начала примите сидячее исходное положение, опираясь спиной о стену. Ноги максимально выпрямлены и разведены на ширину плеч. Следующий этап – согнуть больную ногу в коленном суставе, но пятку не отрывать от пола. Затем руками дотянуться до коленного сустава и плавно, немного покачивая, стараться приблизить на максимально возможное расстояние к здоровой ноге. Появятся неприятные ощущения в тазобедренном суставе, но затем следует расслаблять и сжимать мышцы бедра. Боль быстро уйдет. Повторять до 10 раз единожды за сутки.

Все упражнения делаются ежедневно, поэтому важно выделить время и не пропускать занятий. Уже через месяц тренировок появятся ощутимые результаты. Если нужно делать операцию по замене тазобедренного сустава, то такой длительности курса упражнений достаточно для отличной подготовки к хирургической манипуляции. Если по совету врача эндопротезирование можно отложить, то следует продолжать занятия до полугода. Идеальный вариант тот, в котором каждодневные тренировки делаются пожизненно. Видео всех упражнений Павла Евдокименко даст четкое представление о технике их выполнения.

Малоинвазивное эндопротезирование в Чехии: врачи, реабилитация, сроки и цены.

Узнать подробнее

Гимнастика по Бубновскому

Одним из известных специалистов по кинезитерапии – лечению движением, является профессор Сергей Бубновский. Вся его карьера, начиная со студенческих времен, посвящена болезням суставов. Цель разработанного комплекса упражнений – увеличить двигательную активность тазобедренного сочленения, тем самым препятствуя развитию анкилоза. Суть методики проста – чем больше пациент совершает активных движений в суставе, тем дольше сохранится синовиальная жидкость в нем. Это замедляет прогрессирование коксартроза, а больным предоставляется возможность отложить операцию. Главных условий выполнения тренировок всего два – движения должны быть плавными, а занятия обязательно проводятся ежедневно.

Доктор Бубновский.

Ниже представлены наиболее известные упражнения профессора Бубновского.

  • Сгибание коленей. Простое упражнение, доступное даже малотренированным людям. Необходимо лежа на спине сгибать с максимальным усилием ноги в коленных суставах, а затем сразу разгибать. Удерживать в согнутом положении не требуется, так как важна частота движений. Повторять по 15 раз.
  • Притягивание колена к животу. Упражнение важно совершать с максимальной самоотдачей, даже через небольшую боль. Суть его проста – лежа на спине поднять колено, обхватить его руками и стараться дотянуть до живота. Кратность выполнения по 15 раз с каждой ногой.
  • Подъем ягодиц. Лежа на спине согнуть ноги в коленных суставах, не отрывая пятки от пола. Затем, используя напряжение мышц конечностей, приподнять ягодицы максимально высоко. Руками помогать нельзя. Кратность повторения – до 15 раз.
  • Подъемы ног. Исходное положение – лежа на животе. Ноги максимально разогнуты, находятся на твердой поверхности. Необходимо поочередно поднимать выпрямленную ногу и сразу опускать. Повторять до 20 раз.
  • Разведение ступней. Исходная позиция – сидя на стуле. Ноги плотно прижаты друг к другу. Необходимо раздвигать ступни, стараясь максимально отодвинуть их в стороны. Возникнет небольшая боль в тазобедренном суставе, но это не является препятствием для продолжения занятий. Кратность повторения – 10 раз.

Несмотря на многочисленные различия, есть немало схожего в упражнениях Бубновского и Евдокименко. Главное, что в обоих случаях удается стабилизировать работу тазобедренного сустава, что положительно отражается не только на сохранении его подвижности, но и ускорении реабилитации в послеоперационный период. Профессор Сергей Михайлович Бубновский предложил комплекс упражнений, предназначенный непосредственно для раннего восстановления после эндопротезирования. Суть их заключается в медленном разведении и сгибании ног в коленных суставах, начиная с самых простых движений. Подобные разработки предложил и доктор Сергей Макеев, но его упражнения дополняются дыхательной гимнастикой и самомассажем тазобедренного сустава. Это помогает обогатить организм кислородом, что повышает интенсивность обмена веществ в пораженном сочленении, тем самым препятствуя прогрессированию артроза. Подробнее об упражнениях Сергея Макеева можно узнать, посмотрев видео.

Гимнастика при артрозе

Поражения в тазобедренном сочленении встречаются с частотой до 10% среди всех групп населения. Если взять только возраст старше 50 лет, то распространенность патологии существенно выше. До 70% людей страдают коксартрозом, а еще треть от этой цифры – поражением сухожилий. Такой недуг носит название трохантерит. Он возникает вследствие перегрузок в работе конечности. Сухожилия растягиваются, появляются микротрещины, а затем развивается асептическое воспаление. Невылеченный трохантерит приводит к ограничению движений в тазобедренном суставе, что способствует прогрессированию артроза.

На рентгене можно отличить артроз от трохантерита. Во втором случае суставная щель не изменяется.

Какими бы ни были симптомы, гимнастика будет способствовать их облегчению, что скажется на активности больного в положительном ключе. Однако зачастую только физических упражнений недостаточно. Врачами различных специальностей применяются различные схемы лечения недуга. Ниже рассмотрены самые актуальные из них.

  • Плазмаферез. Суть процедуры заключается в очистке крови от иммунных комплексов, поражающих костную ткань. Метод неплох в профилактике прогрессирования болезни, но восстановить уже нарушенные функции сустава не в состоянии. Необходимо многократно повторять процедуру, так как иммунные комплексы будут снова накапливаться в плазме.
  • Прием НПВС. Лекарственная терапия направлена только на снятие острого воспаления и боли. Не уменьшает прогрессирование сужения суставной щели. Отрицательно влияет на желудочно-кишечный тракт, вызывая эрозии и язвы в верхних отделах.
  • Плавание. Занятия в бассейне помогают улучшить объем движений в суставах. Эти тренировки могут отлично дополнять гимнастику, проводимую в домашних условиях.
  • Введение стволовых клеток. Реклама метода превосходная – замедляется старение, а значит, уменьшаются деструктивные процессы в суставе. На практике методика не работает, что доказано многочисленными контролируемыми исследованиями, поэтому в настоящее время уже не применяется.
  • Уникальная исцеляющая гимнастика. Это главный метод, оказывающий действительно положительные результаты на работу сустава. Профессор-невролог Ирина Бубнова считает этот способ лечения обязательным для всех категорий пациентов.

Однако никакой метод не может сравниться по эффективности с эндопротезированием. Лишь операция способна радикально изменить качество жизни больного, страдающего деформирующим артрозом тазобедренного сустава. Но в качестве дополнительной помощи пациентам для облегчения послеоперационной реабилитации или замедления прогрессирования коксартроза, физические упражнения помогают лучше других способов лечения.

Заключение

Таким образом, гимнастические упражнения при регулярном выполнении ненадолго способствуют стабилизации работы пораженного тазобедренного сустава. Они помогают на короткий срок восстановить активность мышечно-связочного аппарата, что эффективно скажется на реабилитации после операции. Благодаря регулярно используемым упражнениям, немного облегчаются симптомы болезни. Но как бы ни были хороши физические тренировки, только оперативное лечение – эндопротезирование тазобедренного сустава может вернуть больному радость полноценных движений.

видео комлексы при артрозе и дисплазии

Доброго времени суток, уважаемые читатели! В своей сегодняшней статье мы с вами разберемся в таком актуальном и важном вопросе, как лечебная гимнастика и лучшие упражнения для тазобедренных суставов.

Если вы уже интересовались такой темой, то наверняка знаете, что существует большое количество лечебных упражнений при коксартрозе ТБС.

Давайте вместе выясним, какие методики оздоровительной гимнастики являются самыми эффективными, как правильно выполнять упражнения, кому и когда они показаны.

О патологии

Коксартроз является лидирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата. Ему подвержены люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж (особенно женщины), имеющие повышенную массу тела. Это дегенеративно-дистрофическая патология, которая приводит к разрушению хряща в тазобедренном сочленении, его деформации и потере функциональности.

Патология не передается на генетическом уровне, но особенности строения скелета и костных тканей вполне могут передаваться по наследству.

Если у вас есть родственники, у которых есть дисплазия бедра, воспалительные процессы в суставах, проблемы с гормональным фоном, то у вас есть высокая вероятность заболеть коксартрозом.
При отсутствии терапии заболевание распространяется на вторую конечность. Патология зачастую приводит к инвалидности, поэтому для профилактики и в составе комплексного лечения при начальных стадиях коксартроза рекомендуется лечебная гимнастика. Лечение суставных заболеваний – это непростая задача. Но к счастью существует множество стандартных и авторских методик для избавления от патологий суставов.


Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, которые нужны для укрепления, оздоровления, растяжки всех суставов тела человека, его мышц.

Этот метод профилактики и терапии некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата вполне доступен каждому.

Несмотря на простоту упражнений, они эффективно влияют на больные суставы, способствуют оздоровлению всего организма.
Существует огромный выбор гимнастических методик, предназначенных для тазобедренных суставов (аэробика, йога, гимнастика цигун, авторские методики Бубновского, Дикуля, Норбекова, Евдокименко).

Вы можете самостоятельно выбирать лечебную гимнастику, если даже еще не обнаружили заболевание, то есть для профилактики.

Если же патология тазобедренного сустава уже диагностирована, то лечебный комплекс следует согласовать с врачом.

ЛФК Бубновского

Одним из известнейших авторов методик для лечения суставов считается Сергей Бубновский, кинезитерапевт, который доказал оздоровительное действие движений для суставов.
Лечение коксартроза по Бубновскому и разработанные им упражнения сегодня широко применяются на практике.

Широкую известность и доверие методика Бубновского получила из-за того, что врач сам в 22 года попал в ДТП, в результате которого получил множественные травмы и передвигался на костылях.
Свою методику он разрабатывал на протяжении примерно 30 лет. И то, что сейчас Сергей Бубновский нормально передвигается, является фактом, доказывающим эффективность его методики восстановления и оздоровления, а значит это гарант выздоровления и для других людей с больными суставами.

Работа доктора Бубновского о восстановлении тазобедренного сустава после того как было проведено протезирование, признана лучшим трудом, посвященным этой проблеме с точки зрения Минздрава России.

Он разработал систему диагностики и консультативно-лечебной помощи для пациентов с болезнями суставов, в число которых входит коксартроз, гонартроз, артроз плеча, мелких суставов, позвоночника.
Лечение по Бубновскому не предполагает применение медикаментов, хирургического вмешательства. Все что необходимо – это постараться задействовать свои внутренние ресурсы.
В качестве обезболивания применяют воздействие холодом или паром.

Реабилитационные упражнения по Бубновскому позволяют встать на ноги людям перенесшим операцию на тазобедренном, коленном суставах.

Лечение тазобедренного сустава по Бубновскому включает лечебную адаптивную гимнастику, упражнения на тренажерах, постановку правильного дыхания, воздействие на мышцы с помощью контрастных температур.
Лучше всего для прохождения реабилитационной программы обратиться в Центр доктора Бубновского, которые существуют не только в Москве, они доступны и во многих других городах.

Там вас обучат всем тонкостям комплекса выполнения гимнастики. Когда вы уже освоите весь лечебный комплекс, то можно будет заниматься дома.
Хорошо бы приобрести специальный тренажер изобретенный Бубновским.

К нему прилагается подробная инструкция, с помощью которой можно разрабатывать крупные сочленения организма, такие как тазобедренный сустав.

С помощью методики Бубновского можно затормозить развитие заболевания, восстановиться после операции.

Пациенты, имеющие коксартроз, после программы Бубновского довольно скоро обходятся без вспомогательных средств для передвижения.
МТБ (многофункциональный тренажер Бубновского) исключает трение суставов друг о друга, имеет антигравитационное и декомпрессионное действие, защищает мышцы от перегрузок. С его помощью даже в домашних условиях можно разработать глубокие мышцы суставов, активизировать обменные процессы в суставах.

Лучшие упражнения

При коксартрозе тазобедренного сустава рекомендованы такие упражнения на МТБ как приведение и отведение ног, березка, тяга ноги к плечу с верхнего блока.

Всего доктором разработано примерно 60 упражнений, которые оказывают положительное действие на больной сустав.
Приведу несколько упражнений, которые рекомендованы Бубновским при остеоартрозе, коксартрозе, травматических повреждениях суставов и проводятся без тренажера.

Все они выполняются из положения лежа на спине и отличаются только положением ног.

  1. Лежа с вытянутыми ногами попеременно приподнимать их, отрывая бедра от пола. Когда пятка окажется на уровне 20см от пола, задержать конечность на 2 секунды, не сгибая. Вернуться в исходное положение.
  2. Лежа с согнутыми ногами, тянуть ноги и голову к груди, стараясь коснуться коленями головы.
  3. Лежа с согнутыми ногами, постараться максимально развести колени. Согнутые в коленях ноги широко расставить. По очереди наклонять согнутые ноги внутрь, постараться коснуться коленом пола.

Разработал Бубновский и упражнения после эндопротезирования. Они довольно простые, но достаточно эффективные.

Итак, вот что нужно сделать:

  • из положения стоя выполнять махи по очереди обеими ногами вперед и назад, затем в стороны. Если сложно удержать равновесие, нужно воспользоваться спинкой стула;
  • из положения сидя на стуле нужно наклоняться к стопам, стараясь коснуться руками ног.

О дыхании

Помимо гимнастических упражнений Бубновский большое внимание уделяет постановке правильного дыхания (диафрагмального).

Оно заключается в том, что на выдохе произносится звук «ХА».

Принципами адаптивного дыхания в кинезитерапии являются:

  • все силовые упражнения делают на выдохе, действия без усилия выполняют на вдохе;
  • выдыхать следует тихо и коротко при силовых упражнениях, очистительное дыхание должно сопровождаться коротким и взрывным выдохом, растяжка протяжным выдохом;
  • Выдыхая, необходимо сконцентрироваться на источнике боли, как бы прогревая его дыханием.

Общими рекомендациями по выполнению упражнений Бубновского являются:

  • постепенное наращивание нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • количество упражнений и повторов рассчитываются так, чтобы гимнастика приносила приятное ощущение растяжки для мышц, а не боль и дискомфорт;
  • если во время занятий возникли боли, судороги, нужно промассировать участок, воздействовать на него холодом или теплом, но не прекращать занятия;
  • гимнастика для тазобедренного сустава должна включать упражнения на позвоночник и другие сочленения.

Оздоровительные программы доктора Бубновского подходят для людей с разными стадиями артроза. На ранней стадии они улучшают кровоснабжение в суставах, позволяют остановить разрушение хряща.

Если уже была проведена операция эндопротезирования, то гимнастика позволит восстановиться после замены сустава.
Комплексы в принципе не сложные, но осваивать их нужно до мелочей, поэтому делать это под руководством инструктора.

Физические упражнения по Евдокименко

Комплекс физических упражнений для разработки тазобедренных суставов разработанных по методу Евдокименко помогает легче переносить терапию, направленную на борьбу с патологией.

Если артроз обнаружен в самом начале его развития, то помогает улучшить состояние суставов лечебная гимнастика.

Полный комплекс тренировок подбирается специалистами для каждого больного индивидуально.
Тренировки могут показаться довольно сложными и поначалу болезненными, все зависит от тяжести заболевания, возраста пациента и состояния его здоровья.

Гимнастику по Евдокименко разрешено проводить только в период ремиссии, когда воспалительные процессы в пораженном суставе снижаются, температура тела становится нормальной.

Лечебная гимнастика должна проводиться под непосредственным руководством тренера и желательно в небольших группах, где каждому пациенту можно уделить должное внимание.
Полное или частичное восстановление сустава возможно только при соблюдении определенных условий:

  1. Длительность одного занятия должна быть не менее 20 минут.
  2. Занятия нужно проводить каждый день, полный курс составляет 30 дней.
  3. Нагрузку увеличивают постепенно, частота повторов также постепенно наращивается.
  4. Мышцы прорабатываются в положении лежа.
  5. После завершения гимнастики делают массаж для закрепления достигнутых результатов и нужно принять душ.
  6. Упражнения не должны вызывать дискомфорта, если это происходит, то процедуру следует прекратить.

Эффективность ЛФК по Евдокименко и противопоказания

Доктор Евдокименко является одним из ведущих специалистов в области лечения суставов в России. Он написал много книг о здоровье и разработал уникальную методику суставной гимнастики.

Доктор утверждает, что артроз и многие другие заболевания суставов можно излечить, если использовать комплексный подход.
Все упражнения максимально подробно расписаны в трудах Евдокименко, также их можно найти на его официальном сайте, там же можно посмотреть и видео уроки.
Методика Павла Евдокименко направлена на укрепление опорно-связочного аппарата, улучшение самочувствия человека.

При коксартрозе первой степени выздоровление после полного курса гимнастики наступает более чем у 90% пациентов. Наряду с этим проводятся мануальные процедуры (криотерапия, тракция).
При 2 степени дисплазии эффективность гимнастики составляет 80%, при условии, что человек будет заниматься лечебной гимнастикой на протяжении нескольких лет.

За это время общее состояние организма остается стабильным, сустав можно сохранить без хирургического вмешательства.

Полностью вторую степень нельзя вылечить, так как ткань хряща и костей подвергаются деформации и разрушению, но ЛФК с применением упражнений Евдокименко нормализует состояние тканей, улучшает мобильность сустава, устраняет отечность, болевые симптомы.
При 3 степени гимнастика не назначается, так как при такой деформации сустава единственным выходом является операция.

Упражнения

Методика Евдокименко представлена большим количеством упражнений, которые выполняются в последовательности, рекомендованной специалистами. При замене упражнений, если возникла необходимость, следует сообщить об этом тренеру.

Все упражнения выполняются по 10 раз.

Приведу несколько основных:

  1. Следует лечь на спину, таз прижать к полу и поочередно поднимать прямые ноги. Это же упражнение выполняется с согнутой под прямым углом в колене ногой.
  2. Перевернуться на живот, приподнять ноги на высоту 15 см, задержать их в таком положении на несколько секунд и начинать разводить и сводить.
  3. ИП (исходное положение) на животе. Следует поочередно поднимать ноги, не приподнимая таз. Ноги нужно задержать в воздухе на 30 секунд. Опустить ноги. Все движения выполняются мышцами бедра и живота.
  4. ИП аналогичное первому. Обе ноги следует вместе поднимать на максимальную высоту. Затем разводить и сводить ноги максимальное количество раз (сколько будет возможно).
  5. Из положения на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую медленно поднять вверх и зафиксировать в таком положении на 30 секунд.
  6. Для выполнения упражнения нужно сесть на стул и поочередно поднимать выпрямленные ноги, задерживая их в таком положении на 10 секунд.
  7. Опершись на спинку стула, медленно подниматься на носки, задержаться в такой позиции, а затем медленно перекатиться на пятки. Потом по очереди выполнять данное упражнение каждой ногой, а незадействованную конечность при этом оставлять в неподвижном состоянии. Такое упражнение способствует улучшению кровоснабжения в области суставов.

После упражнений следует сделать легкий массаж от колена к паховой области. Кожу сначала мягко поглаживают, затем интенсивно растирают, разминают мышцы, затем снова поглаживают, пока не почувствуется приятное тепло.
Это базовый комплекс упражнений по Евдокименко, их очень много. Общая программа рассчитана на полтора часа, она позволяет проработать все сочленения в организме, даже самые мельчайшие.


При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко успешно помогает укрепить мышцы, связки, активизирует локальное кровообращение и питание хрящевой ткани.

Персональный подход помогает достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. При этом сводится к минимуму риск появления побочных эффектов.
Комплекс Евдокименко для крупных суставов довольно обширен, поэтому делать его весь за один раз не рекомендуется.

В нем присутствуют упражнения для укрепления крупных суставов, связок, мышц спины и пресса. Гимнастика Евдокименко направлена на выполнение движений с напряжением тазовых, бедренных мышц, при этом нагрузка должна быть одинаковой для обеих ног.

Гимнастика Норбекова

Еще одним разработчиком методики суставных упражнений является Норбеков Мирзакарим Санакулович. Он известный практик нетрадиционной медицины, автор большого количества книг по оздоровлению.

Система Норбекова включает несколько вариантов гимнастических упражнений, направленных на развитие потенциала человека.

Основным условием выполнения упражнений по Норбекову является позитивное отношение и хорошее настроение.

Полный комплекс можно посмотреть на видео.

У Норбекова также комплекс упражнений предназначен для проработки всех суставов.

Приведу основные упражнения, направленные на разработку тазобедренного сочленения:

  1. Выполнять вращение в голеностопном суставе обеих ног по очереди.
  2. Встать на одну ногу, вторую поднять немного выше пола, потянуть носок вверх, затем вниз. Так повторять для каждой ноги по 10 раз.
  3. Поочередно поднимать ноги и выполнять круговые движения в тазобедренном суставе.
  4. Держась за опору и стоя на одной ноге, сгибать конечность в колене под прямым углом, вращать голенью каждой ногой по очереди.
  5. Ноги поставить на ширину плеч, поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  6. Согнуть ногу в колене, приподнять ступню, тянуть ее на себя, а затем от себя.
  7. Поднимать согнутую в колене нижнюю конечность, удерживая бедро параллельно полу. Затем бедро отвести влево максимально насколько возможно. Делают несколько пружинистых движений.
  8. Из положения стоя ногу сгибают в колене, а бедро удерживают параллельно полу, стараясь отвести его как можно дальше. Можно выполнять круговые движения бедром.

Это упрощенный комплекс, но даже он позволяет добиться вполне ощутимых результатов для лечения тазобедренного сустава, которые станут заметными уже после первого месяца тренировок.

Общие рекомендации

Все лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний. Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, то требуется консультация кардиолога, который может порекомендовать отказаться от некоторых упражнений.

Нельзя выполнять гимнастику при болях, вызванных воспалением. Возвращаются к гимнастике после устранения воспаления, начиная со щадящего режима с уменьшением количества упражнений.
Гимнастику следует аккуратно делать перед менструациями, особенно если они обильные и сопровождаются болями.

Интенсивность тренировок рекомендовано снизить всем женщинам, даже тем, у которых критические дни проходят относительно легко.

Физические упражнения не должны вызывать боли, они должны быть регулярными. При боли следует уменьшить амплитуду или совсем отказаться от гимнастики.

В период обострений ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой.
Нужно добиваться, чтобы движения стали плавными, а после гимнастики вы должны ощутить приятное тепло, разливающееся по телу.
Подводя итоги, можно сказать, что комплексов лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава существует очень много.

Можно посмотреть видео уроки, почитать отзывы людей, использующих ЛФК. Но стоит помнить, что если болезнь уже диагностирована, то подбирать гимнастические упражнения нужно совместно с врачом, иначе можно только навредить себе.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью, следите за суставами. До свидания!

Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава, видео

Коксартроз – дегенеративный процесс в тазобедренных суставах, характеризующийся истончением хряща и его деформацией, разрастанием остеофитов и двигательной дисфункцией сустава. Лечится эта патология комплексно, и среди терапевтических приемов большую роль играет лечебная физкультура. Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава призваны восстановить движения в сочленении, снять боль в суставе и вернуть мышцам физиологическое состояние.

Специфика физкультуры при коксартрозе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
  2. Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
  3. Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
  4. Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
  5. Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

Комплекс упражнений для пациентов с начальной стадией коксартроза

Незначительная степень (первая или вторая) поражения сустава коксартрозом исправляется упражнениями, стимулирующими подвижность и снимающими симптомы.

Движения выполнять нужно в среднем 3-5 раз, постепенно наращивая повторы до 10. Конечное положение фиксируется на несколько секунд. Легкая боль в процессе занятий — это норма. Дыхание в процессе выполнения не задерживается.

Лежа на спине:

  1. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Со вдохом руки поднимаются, с выдохом — опускаются. Плавно повторить шесть-восемь раз.
  2. Обе руки опущены и прижаты к телу, ноги выпрямлены. Руки плавно сгибаются и разгибаются в локте.
  3. Согнуть колено больной ноги, вытянуть ногу и подержать несколько секунд. Согнутую ногу можно придерживать противоположной рукой.
  4. Ногу под коленом обхватить обеими руками, притянуть ее близко к животу. Другая нога в это время плотно лежит на полу.
  5. Согнуть ноги в коленях и плотно поставить подошвами ступней на пол. Напрячь мышцы ягодиц и поднять таз насколько возможно высоко.
  6. Ноги выпрямить, поворачивать внутрь, потом вернуть в исходное состояние – сделать восемь повторов.
  7. Положить руки на талию, 10-15 сек. ногами изображать езду на велосипеде, плавно и не торопясь.

Лежа на боку:

  1. Опереться на локоть и ладонь здоровой стороны, больную ногу вытянуть и поднять, подошва стопы должна находиться под прямым углом к голени.
  2. Лечь на здоровую сторону на бок, голову опустить на руку, согнутую в локте. Ногу с больным суставом поднять, отвести, осторожно вернуть в исходное положение и расслабить. Всего 8 повторов.

Лежа на животе:

  1. Поднять согнутую под прямым углом ногу. Подержать некоторое время.
  2. Руки положить перед собой. Напрячь на несколько секунд мышцы таза, потом расслабить.
  3. Положить руки на бедра, начать поднимать голову и плечи с удерживанием их несколько секунд. Опуститься, спустя паузу на две секунды повторить еще пять раз.
  4. Обе руки положить перед собой. Подняв голову и плечи, обеими руками выполнить три маха, по типу плавания брассом — 6 повторов.

Сидя на стуле:

  1. Ступни нужно плотно прижать к полу. Соединить колени и ступни с разворотом пяток наружу.
  2. Сдавить зажатую в коленях подушку или мячик.

Стоя:

  1. Встать на здоровую ногу, опираясь рукой о стену или спинку стула. Пораженной ногой совершить несколько неторопливых махов, амплитуда которых определяется по наличию болевых явлений.
  2. Стоя в том же положении, ступней плавно рисовать в воздухе круг — 8 повторов.
  3. Встать на обе ноги, с опорой руками о стул. Выполнить полуприседание, выпрямиться. Упражнение повторить медленно 10 раз.
  4. Подниматься и опускаться с носков ног на пятку — 10 повторов.

В случае сильной боли приведенный комплекс заменяется на физические упражнения для отягощенных стадий (третьей, четвертой) коксартроза.

Упражнения при тяжелой степени коксартроза

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

При тяжелой стадии заболевания также необходимо выполнять упражнения:

  • лежа на животе, руки вытягиваются вдоль туловища или кладутся под голову. Под голеностоп подкладывается невысокий валик. В максимально расслабленном состоянии сделать несколько перекатов на животе, несильно покачивая бедрами в стороны. Если возникает боль, уменьшить амплитуду движения. Повторять упражнение необходимо в течение 10 минут, не реже трех раз в день, до приема пищи. Ослабленным пациентам рекомендуется начинать с 3-5 минут, не больше двух раз в день. После укрепления состояния довести выполнение до рекомендуемого объема;
  • положить валик под колени. Лежа на животе, поворачивать вытянутые ноги во внешнюю сторону и внутрь, по очереди. Размах движений не делать более 10 см;

  • в тканевую петлю, подвешенную на высоте в 25 см над кроватью, положить ногу. Петля должна перехватывать середину голени. Сгибать ногу в коленном суставе с небольшой амплитудой, покачать расслабленной ногой в стороны. Упражнение допустимо делать ослабленным больным с невозможностью сидеть, спускаться с кровати, выполнять гимнастику на полу;
  • сидя на стуле, колени раздвинуть на ширину плеч, стопы плотно поставить подошвой на пол. Колени в расслабленном положении начинать плавно сводить и разводить, с небольшим размахом движений;
  • встать здоровой ногой на небольшое возвышение. Ногу, пораженную коксартрозом, свесить вниз, покачивая ею вперед-назад и в стороны. Выполняется упражнение с опорой рук, до 10 минут, два-три раза в день. Боли при этом в норме быть не должно.

Лечение гимнастикой по Бубновскому

Профессор С. М. Бубновский разработал эффективную методику лечения коксартроза, позволяющую не допускать операции и вернуть качество жизни. Методика известна под термином «кинезитерапия», основана на лечении суставов движением.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Встать в коленно-локтевое положение. Делая вдох, неторопливо выгнуть спину, делая выдох – прогнуть. Упражнение расслабляет спину.
  2. Опираясь на ладони и колени, потянуться вперед, в поясничной области не прогибаться. Вернуться в прежнюю позу.
  3. Опираясь на локти, сделать выдох и опуститься на пол. Выпрямить руки на следующем выдохе, опустив ягодицы на пятки.
  4. Сменить положение – перевернуться и лечь на спину, как для качания мышц брюшного пресса. Дотянуться локтями до колен. В таком же положении таз поднять высоко, как только возможно.

Упражнения по Бубновскому выполняются по 10-30 повторов, по возможности, учитывая общее состояние.

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

Лежа на спине:

  1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
  2. Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
  3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

Лежа на боку:

  1. Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
  2. Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.

Сидя на полу:

  1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
  2. Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
  3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.

Сидя на стуле:

  1. Держать поднятую ногу на весу полминуты.
  2. В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.

Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Упражнения для тазобедренного сустава Сергея Михайловича Бубновского

Суставы в организме человека являются очень важной, но весьма уязвимой составляющей, на которую следует обращать самое пристальное внимание в течение всей жизни, исключая разве что младенческий возраст. Они позволяют нам двигаться, постоянно испытывают высокую нагрузку. Особенно это касается тазобедренного сустава, выдерживающего вес всего тела. Неудивительно, что он со временем начинает «выходить из строя». Поражение данного сочленения может обеспечить человека костылями, а то и постельным режимом до самого конца его жизни. Избежать данных нежелательных ситуаций поможет доктор Бубновский: упражнения для тазобедренного сустава, разработанные им, считаются многими врачами самой эффективной методикой для борьбы с коксартрозом.

Симптомы, причины, этапы

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Согласно медицинской статистике, на коксартроз приходится примерно до сорока процентов всех болезней суставов. Страдают им преимущественно женщины, развиваться опасная болезнь начинает в среднем возрасте. Чаще всего заболевание поражает только одну сторону таза, но при отсутствии лечения оно может стать двусторонним.

При коксартрозе уменьшение хрящевой ткани в суставе приводит к скованности движений, ходьба вызывает ощутимую боль, в тазовой области слышится неприятный хруст. По мере развития патологии болезненность становится постоянной, преследуя пациента даже во время отдыха или сна. Конечность визуально укорачивается, а дальнейшее прогрессирование заболевания может закончиться анкилозом – образованием в суставе спаек, которые сделают его практически неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:
  • ожирение, увеличивающее давление общей массы тела на конкретный сустав;
  • травмы, особенно не до конца долеченные;
  • плоскостопие;
  • патологии эндокринного характера.

Коксартроз может поразить даже спортсменов-профессионалов, постоянно нагружающих тазобедренный сустав – бегунов, футболистов, тяжелоатлетов.

Несмотря на опасность заболевания, его можно остановить, сохранив свободу в движениях, если выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому. И чем раньше будет замечена тревожная симптоматика, чем быстрее начнется практика лечебной гимнастики, тем успешнее будет лечение.

Общие рекомендации

Разрабатывая упражнения для тазобедренного сустава, Бубновский в своей методике учел особенности протекания суставных заболеваний и настоятельно советует пациентам при выполнении гимнастики учитывать некоторые достаточно важные моменты:

  • при выполнении каждого упражнения обязательно нужно следить за своим дыханием. Оно должно быть глубоким, размеренным. Правильное дыхание насыщает кровь достаточным количеством кислорода: она лучше циркулирует, снабжая клетки питательными веществами, что способствует быстрейшему восстановлению суставов;
  • внимательно относиться к сигналам организма. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, а тем более неприятные болезненные ощущения, его нужно проделывать в более щадящем режиме или вовсе отказаться от практики до консультации со своим лечащим врачом;
  • нагрузка на сустав должна увеличиваться постепенно и поэтапно. В первое время каждое упражнение выполняется минимум несколько раз; их количество поднимается не чаще, чем раз в неделю, но не больше, чем на два-три подхода;
  • не заниматься гимнастикой через силу. Если кратность повторов вызывает сопротивление со стороны организма, ее нужно несколько уменьшить. Девизом любого упражнения при артрозе тазобедренного сустава Бубновский считает выражение «Радость, а не боль»;
  • гимнастика должна делаться каждый день, регулярно, без пропусков. Единственный допустимый повод отказаться от упражнений – плохое общее самочувствие (например, высокая температура при гриппе или других вирусных заболеваниях). Для получения положительной динамики вам может потребоваться не один месяц. Но настойчивость окупается отступлением болей, возвращением способности нормально передвигаться и обслуживать себя самостоятельно;
  • после выполнения упражнений у многих пациентов наблюдаются судороги в мышцах ног. Это нормальная реакция неподготовленного организма, она не требует отказа от гимнастики. Судороги устраняются самомассажем, а при продолжении занятий перестают появляться;
  • со временем в работу нужно включать сначала коленные, а потом и голеностопные суставы – в комплексе.

Главное – верить в успех и сохранять боевой настрой. Уныние, пораженческие мысли снижают эффективность выполняемых упражнений.

Гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому не требует от больного особой физической подготовки. Однако подходить к ней нужно разумно, как к любым нагрузкам на организм. То есть перед занятиями следует сделать хорошую разминку, чтобы разогреть мышцы. Кроме того, область тазобедренного сустава нуждается в предварительном массаже. Его можно сделать самостоятельно; основные подходы вам покажет физиотерапевт или профессиональный массажист.

Можно порекомендовать также теплый душ: он стимулирует кровообращение, расслабляет мышцы. Если у вас имеется такая возможность, параллельно с гимнастикой занимайтесь плаванием. Если нет – заведите привычку каждый день хотя бы час гулять на свежем воздухе. Поначалу в медленном темпе, по мере восстановления сустава – в более активном.

Базовый комплекс

Упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому выполняются, лежа на спине, плавно, без резких движений. Универсальными, подходящими при разном течении коксартроза, считаются следующие:

  • нога сгибается в колене, руки его обхватывают, нога подтягивается к грудной клетке (желательно, чтобы колено в нее уперлось). В таком положении нужно удержаться хотя бы 4 секунды. Если на первых порах это слишком трудно, не насилуйте тело, но старайтесь потихоньку дотянуть до нужного временного промежутка. Затем нога, опять же руками, аккуратно опускается на пол, а упражнение проделывается со второй конечностью;
  • для второго упражнения нужно ноги выпрямить. Одна из них поднимается до угла в 45-60 градусов. Колено не сгибать, проделывать движение медленно. Такое же упражнение повторяется другой ногой;
  • все так же, лежа на спине, сгибаются обе ноги, колени разводятся как можно шире. Положить их на пол у вас вряд ли получится, стремиться к этому не нужно, но дистанция между коленями с каждым днем должна немного увеличиваться;
  • в положении лежа на спине нижние конечности сгибаются в коленях, руки укладываются вдоль тела ладонями вниз. Ногу нужно медленно разгибать, как будто преодолевая сопротивление. В идеале она должна распрямиться до конца. Потом в том же темпе стопа возвращается на место;
  • исходное положение то же, колени снова согнуты, но стопы расставлены на некоторое расстояние друг от друга, примерно на ширину плеч. Колени по очереди наклоняются в сторону. Пациент должен стремиться коснуться ими пола. Таз при этом не должен отрываться от поверхности или сдвигаться;
  • последнее упражнение в комплексе. Ноги согнуты в коленях, больной лежит на спине. Требуется оторвать от пола голову и затылок, дотянуться до коленей лбом. Ступни от поверхности не отрывать, ноги к голове не тянуть.

Сама по себе гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому несложна, но поначалу многим больным упражнения даются с большим трудом. Не нужно торопиться, огорчаться или отчаиваться. Регулярные тренировки дадут результат, и вы сможете и лбом до колена дотянуться, и колено на пол уложить.

После эндопротезирования

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

Не всегда удается избежать хирургического вмешательства. Кто-то из пациентов поздно обратился за помощью, кому-то консервативное лечение просто не помогло. Последний шанс сохранить подвижность – хирургическое вмешательство. Бубновский сам когда-то прошел через протезирование и разработал упражнения, направленные на восстановление функционирования тазобедренного сустава после операции:

  • сидя на табуретке или стуле, нужно наклоняться, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног. Обратите внимание на правильную высоту сиденья: бедра должны располагаться строго горизонтально, колени – согнуты четко под прямым углом;
  • стоя и держась за опору (например, за спинку стула), делать аккуратные, не резкие махи ногой вперед/назад, влево/вправо. С каждым днем наращивать амплитуду.

При постоянных занятиях такой гимнастикой снижаются боли, улучшается кровообращение в пораженном суставе, повышается эластичность связок.

Противопоказания

Как любая физкультура в целом и лечебная в частности, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому позволена не всем и не в любой момент. Так, при патологиях сердца комплекс требует разрешения кардиолога. Возможно, от некоторых упражнений придется отказаться. Прерывать выполнение гимнастики иногда приходится при сильных обострениях болезни, особенно сопровождающихся интенсивными болями. Вернуться к упражнениям можно будет после купирования воспаления; при этом начинать нужно с более щадящего темпа, с уменьшением количества выполняемых опций.

Аккуратнее к гимнастике нужно подходить женщинам в предменструальный период, особенно если кровотечения у них сильные, сопровождаются болезненными ощущениями. На время деликатных дней снизить интенсивность нагрузок рекомендуется даже тем женщинам, у которых менструация проходит довольно легко.

Комплекс доктора Бубновского не позволяет полностью восстановить функциональность сустава. Он понемногу накачивает мускулатуру, тренирует околосуставные ткани. Гимнастика проста, безопасна и доступна для самостоятельного исполнения, контроля со стороны инструктора не требуется. Но если вы не уверены в правильности выполнения упражнений или считаете какие-то из них не подходящими, начните заниматься под присмотром физиотерапевта.

Не только гимнастика

Бубновский указывает на то, что одними упражнениями, даже выполняемыми регулярно и старательно, избавиться от проблем с тазобедренным суставом невозможно. Требуется кардинальный пересмотр рациона.

Хрящевая ткань весьма благодарно отзывается на введение в меню злаковых грубого помола. Для здоровья суставов нужны фосфор и целый ряд минералов – их можно получить, употребляя в пищу субпродукты и дары моря.

А вот изделия из белой муки придется исключить из меню полностью. Точно так же, как и очищенные крупы, манную кашу. Хлеб есть можно, но в ограниченном количестве и обязательно содержащий отруби. Очень рекомендованы овсянка, гречка, перловка.

Чтобы хрящи не разрушались, а сустав не деформировался, нужно в большом количестве употреблять кисломолочные продукты. Жирные бульоны, копчености — под запретом, мясо разрешается покупать постных сортов или птичье. Очень полезны при суставных заболеваниях различные грибные и овощные отвары. Одобряется ежедневное присутствие в меню салатов из свежих овощей. Заправлять их лучше постным маслом, в идеале – оливковым.

Ограничению подлежат и соль с сахаром. Соль провоцирует возникновение отеков в зоне пораженного болезнью сустава. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства.

Еще более строгой должна быть диета у пациентов, страдающих избыточным весом. Им обязательно придется серьезно заняться похудением. И не только потому, что ожирение мешает качественно выполнять упражнения для тазобедренного сустава по Бубновскому, но и потому, что избыточная нагрузка продолжит разрушать хрящи, вызывая дальнейшую деформацию сустава.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Гимнастика Евдокименко: артроз тазобедренных суставов

По мнению доктора Евдокименко, лечение артроза тазобедренного сустава с помощью лечебной физкультуры возможно. Можете не верить, но факт – вещь упрямая. Тысячи пациентов Павла Валерьевича избавились от болезни благодаря его методике. Но к любому виду терапии нужно подходить здраво, оценивать возможности и правильно распределять нагрузки. Исцеляющая гимнастика Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – не исключение. Перед началом тренировок нужно познакомиться с рекомендациями автора, противопоказаниями к занятиям и получить у врача индивидуальный комплекс.

Информация о докторе

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует..." Читать далее...

Доктор Павел Евдокименко занимается лечебной практикой более 20 лет. Его специальность – ревматология и психифизиология. За время своей работы врач занимался преподавательской деятельностью, разработал комплексные терапевтические методики для таких заболеваний:

Павел Валерьевич имеет ученую степень — академик АМТН России. Его можно увидеть по телевидению в медицинских передачах, где он выступает экспертом по вопросам медицины. Занимаясь проблемами лечения болезней суставов, доктор Евдокименко разработал уникальную методику, которая пользуется популярностью среди пациентов.

Суть исцеляющей методики

Целительная гимнастика академика проста в выполнении. Для занятий не нужны специальные тренажеры и условия, выполнять комплекс можно дома в комфортной обстановке. Врач разработал ЛФК для всех групп мышц и сухожилий. Основное требование – плавность выполнения упражнений, темп — медленный.

Гимнастика для тазобедренного сустава имеет различные степени нагрузок, регулируемые количеством повторений. Выполнение статических упражнений подразумевает увеличение времени фиксации тела. Курс исцеляющей гимнастики при артрозе тазобедренных суставов Павла Евдокименко зависит от:

  • возраста больного;
  • состояния здоровья;
  • сопутствующих патологий.

Тренировки помогают укрепить мускулатуру, нормализовать кровообращение, «прокачать» сосуды, восстановить хрящи и сухожилия. Методика академика требует комплексного подхода: используются ЛФК, мануальная терапия, криотерапия, вытяжение сустава, прием лекарственных препаратов.

Кому показана гимнастика

Гимнастика Павла Евдокименко показана тем пациентам, у которых отмечается скованность, ухудшение подвижности сочленений тазобедренных костей. Занятия необходимы при сильном разрушении с целью предотвращения операции по протезированию. Лечебная физкультура дает результат при артрозе 1-2 стадии.

Регулярные и правильно подобранные нагрузки позволяют достичь следующих результатов:

  • устранить боль в тазобедренном суставе;
  • улучшить подвижность;
  • укрепить мышцы опорно-двигательного аппарата, чтоб снизить нагрузки на сочленение;
  • улучшить кровообращение в тканях;
  • купировать разрушение ТБС;
  • предотвратить необходимость оперативного лечения.

90% больных, использующих ЛФК для лечения суставов по методике доктора Евдокименко, отмечают улучшение самочувствия спустя месяц регулярных занятий. 80% пациентов утверждают, что тренировки сделали их более подвижными и выносливыми. Более 90% людей, не пренебрегающих гимнастикой, избегают операции.

Ошибки пациентов

"Врачи скрывают правду!"

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим...

>

По мнению врача, лечение артроза без использования спортивных нагрузок неэффективно. Пациенты, пренебрегшие двигательной активностью, даже при выполнении остальных рекомендаций (прием медикаментов, физиопроцедуры) отмечают ухудшение состояния. Ошибки больных при лечении суставных патологий:

  • при малейшем облегчении после медикаментозной терапии ЛФК игнорируются по причине их «несерьезности» или «напрасности»;
  • стараясь ускорить процесс выздоровления, человек занимается спортивной гимнастикой «на износ». На начальном этапе тренировок количество повторений и время статических пауз минимально. Увеличивать их число следует постепенно. Выполнить сразу 100 приседаний будет так же вредно для сустава, как и бездействие;
  • правильное выполнение комплекса возможно только под присмотром инструктора или физиотерапевта.
Сустав – сложный механизм. Развитие артроза разрушает его поверхность. Необдуманный подход к тренировкам усугубляет состояние сочленения, разрушение прогрессирует. Важно не просто заниматься, но и выполнять гимнастику под наблюдением специалиста.

Как правильно заниматься

Многие пациенты считают, что если чрезмерная физическая активность ускоряет разрушение, то стоит уделять внимание гимнастическим занятиям. Это ошибочное суждение. Чтобы гимнастика приносила пользу, нужно соблюдать правила:

  1. Для тренировок выбрать те упражнения, которые укрепляют связки и мускулатуру, отдавая предпочтение статическим нагрузкам.
  2. Динамические нагрузки должны быть плавными, без рывков.
  3. При слабой физической подготовке начинать лечение нужно с простых, щадящих нагрузок.
  4. Цель исцеляющей гимнастики Павла Евдокименко при артрозе тазобедренных суставов – укрепить мышцы, а не нагрузить сочленение.
  5. Упражнения на растяжку выполнять медленно, плавно, с минимальным давлением на пораженный участок.
  6. Лечение тазобедренного сустава с помощью ЛФК, кроме проработки пораженного места, включает укрепление спинной мускулатуры и пресса.
  7. Систематичность занятий для получения результата.
  8. Боль во время тренировок имеет два объяснения: либо нагрузки не подходят человеку, либо он неправильно выполняет упражнение.
  9. Ежедневный комплекс занятий ЛФК включает 2-4 упражнения на растяжку, 5-6 — на укрепление. Их можно изменять, но количество повторов должно быть максимальным. Для каждой конечности следует давать одинаковую нагрузку.

Занятия спортивной гимнастикой только кажутся простыми и легкими. Для получения результата нужна большая сила воли, выносливость и терпение. Первые достижения в ЛФК-терапии появляются через месяц регулярных тренировок.

Противопоказания

Гимнастика Евдокименко – авторская методика, но имеет ряд противопоказаний. Использовать ее для борьбы с патологиями опорно-двигательного аппарата самовольно нельзя. Врач должен подобрать комплекс упражнений, их последовательность, число повторений. Запретом для занятий являются:

  • заболевания острой формы течения;
  • наличие паховой или брюшной грыжи;
  • люди после оперативного лечения;
  • гипертонические состояния;
  • повышенная температура тела;
  • тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний;
  • менструация у женщин.

Упражнения на растяжку можно выполнять практически всем, но для них тоже есть ряд ограничений:

  • повышенная температура тела;
  • наличие грыжи;
  • менструация у женщин.

Исцеляющая гимнастика Евдокименко

Все упражнения ЛФК, разработанные академиком, перечислить невозможно. Во-первых, их очень много, во-вторых, их вариации зависят от рекомендаций врача. Мы перечислим лишь основные.

Занятия построены на статических упражнениях с небольшим добавлением динамических. Людям, которые мало двигаются и давно не уделяют внимания физической активности, нужно начинать тренировки постепенно. Важное требование к динамическим нагрузкам – медленный темп их выполнения. Дегенеративно-дистрофические патологии несовместимы с быстрыми движениями, резкими махами и большими амплитудами. Медленное выполнение менее утомительно для больного, позволяет продлить время тренировки, увеличить количество повторений, что укрепляет атрофированные мышцы, сухожилия, связки.

Комплекс ЛФК при коксартрозе

  1. Человек ложится животом вниз, ноги выпрямляет. Руки вытянуты вперед. Больной поднимает поочередно конечности вверх. Высота подъема – 15-20 градусов. Поднятую конечность фиксирует в максимальной точке 5-10 секунд. Правильный темп выполнения упражнения — умеренный. Возвращаясь в исходное положение, пациент расслабляет мышцы и отдыхает.
  2. Больной ложится на спину. Руки вытягивает вдоль тела. Одну ногу сгибает под прямым углом, фиксирует ее на 30-40 секунд, затем плавно опускает. Повторяет упражнение 10-15 раз. То же самое — для второй конечности.
  3. Человек ложится животом вниз, руки вытягивает вдоль тела. Одновременно отрывает обе конечности от пола, поднимает вверх на 15-20 градусов. Не сгибая колени, разводит обе ноги в стороны, фиксирует 5-10 секунд, опускает. Повторить до 20 раз.
  4. Лежа животом вверх, человек сгибает одну конечность, вторую выпрямляет. Стопы напряжены. Больной меняет их положение поочередно 20 раз.

Подъем конечностей из положения лежа выполняется усилием бедра и ягодицы, таз прижат к полу. Его нельзя разворачивать вслед за поднятой ногой. Все движения комплекса плавные, резких или высоких подъемов нужно избегать.

  1. Человек ложится на бок. Медленно поднимает конечность до угла 45 градусов. В максимальной точке удерживает ее 10-20 секунд и опускает. Число повторов — 20 раз. Больной переворачивается на другой бок, повторяет упражнение для второй ноги.
  2. Исходная позиция – лежа на спине. Больной отрывает конечности от пола, поднимает под 45 градусов. Медленно сводит и разводит их на расстояние ширины плеч. Количество повторов — 10-15 раз.
  3. Человек садится, спина прямая. Выполняет наклоны вперед пружинистыми движениями. Ноги в коленях не сгибаются. Число повторений — 10 раз.
  4. Сидя на полу, больной выпрямляет конечности. Поочередно поднимает конечности вверх на максимально возможную высоту. Фиксирует 20-30 секунд, медленно опускает. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.
  5. Человек садится спиной к стене. Прямые ноги широко разведены в стороны. Больной наклоняется корпусом к одной стопе, поворачивает ее на пол, выполняет к ней 20 наклонов. Наклоняться вниз нужно до ощущения боли в тазобедренном суставе. Повторить упражнение в другую сторону.
  6. Больной ложится на бок. Верхнюю ногу сгибает в колене, нижней выполняет махи под ногой 10 раз. Повторять все для другой конечности.

После занятия сделать массаж бедра. ЛФК при лечении коксартроза не должна вызывать болевых ощущений. На обе конечности следует давать одинаковую нагрузку.

Соблюдая назначенные врачом требования к ЛФК и правильно выполняя комплекс, пациент облегчает течение болезни, постепенно восстанавливает подвижность сочленений, предотвращает развитие осложнений артроза. Доктор Евдокименко настаивает на регулярности тренировок для своих пациентов. Он утверждает, что согласие больного заниматься исцеляющей гимнастикой обеспечивает ему успешность лечения заболевания.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка...

Тазобедренный сустав: кости, движения, мышцы

Авторизоваться регистр
  • Анатомия
    • Основы
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Позвоночник и спина
    • Грудь
    • Брюшная полость и таз
    • Голова и шея
    • Нейроанатомия
    • Поперечные сечения
  • Гистология
    • Общие
    • Системы
    • Ткани плода
  • Медицинская визуализация
    • Голова и шея
    • Брюшная полость и таз
    • Верхняя конечность
    • Нижняя конечность
    • Грудь
Немецкий португальский Получить помощь Как учиться EN | DE | PT Получить помощь Как учиться Авторизоваться регистр Анатомия Основы Терминология Первый взгляд на кости и мышцы Первый взгляд на нейроваскуляризацию Первый взгляд на системы Верхняя конечность Плечо и рука Локоть и предплечье Запястье и рука Нейроваскуляризация верхней конечности Нижняя конечность Бедра и бедра .

Тазобедренный сустав - клиника движения

Флавио Мисурака доступен в тазобедренном суставе:

Понедельник, вторник и среда

Флавио Мисурака (Flavio Misuraca) - хорошо обученный зарегистрированный массажист, член Колледжа массажа с хорошей репутацией. Терапевты Онтарио. Он получил диплом по массажной терапии в Канадском колледже массажа и гидротерапии.Флавио прошел обучение техникам перекрестного трения, фасциальным техникам и массажу глубокой структуры.

Флавио обладает глубоким пониманием кинетики человека, максимальной производительности и расширяет пределы человеческого тела после тренировки. в китайских, японских и тайских боевых искусствах. После тяжелой травмы, которая помешала ему тренироваться, Флавио отправился в Таиланд. обратиться за лечением к известному местному терапевту.Его пребывание в Таиланде вдохновило его на карьеру массажиста.

С помощью массажа Флавио смог решить свои собственные мышечные дисфункции и раздвинуть границы своих собственных тренировок. Как мастер боевых искусств и каскадер, Флавио понимает, как боль и дисфункция могут негативно повлиять на максимальную производительность человека. Подход Флавиоса к лечению такой же, как и его подход к движению, единая целостная машина, работающая над тем, чтобы вы как хотите.Флавио может объединить свое понимание движений человека, чтобы обеспечить уникальное лечение для элиты. исполнители уровня, танцоры, воздушные гимнасты и мастера боевых искусств. Флавио понимает вашу боль и работает с вами, чтобы двигаться дальше вы хотите.

.

Таз и тазобедренный сустав - знания для студентов-медиков и врачей

Костный таз состоит из двух тазовых костей, крестца и копчика, которые прочно соединены лобковым симфизом (между лобковыми телами двух тазовых костей), крестцово-копчиковым симфизом (между копчиком и крестцом) , и крестцово-подвздошные суставы (между подвздошной костью тазобедренных костей и крестцом). Каждая бедренная кость состоит из подвздошной, седалищной и лобковой костей. Таз соединяет нижнюю конечность с туловищем, защищает органы брюшной полости и таза, а также обеспечивает прикрепление к мышцам и связкам.Полость таза - это пространство, расположенное в тазовом поясе, которое содержит части желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Тазовые суставы и органы поддерживаются мышцами и связками (включая мочеполовую диафрагму). Полость таза содержит анатомические пространства, такие как прямокишечно-маточный мешок (Дугласа) у женщин и прямокишечно-пузырный мешок у мужчин. Тазовое дно, состоящее из мышц и фасций, отделяет полость таза от промежности. В нем есть отверстия, через которые проходят прямая кишка, влагалище и уретра.Кроме того, он помогает поддерживать удержание кала и мочи и предотвращает пролапс тазовых органов. Женский таз, в котором расположены родовые пути, больше и шире мужского. Тазобедренные суставы (вертлужно-бедренный сустав) - это суставы, расположенные между головкой бедренной кости и вертлужной впадиной таза, которые соединяют туловище с нижними конечностями. Тазобедренный сустав поддерживает динамический и статический вес тела. Ягодичная область состоит из ягодичных мышц, образующих ягодицы. Ягодичные мышцы получают кровоснабжение от верхней и нижней ягодичных артерий.

.

Определение терминов гимнастики

В гимнастике используется много терминов, которые могут сбить с толку тех, кто не занимается спортом, или тех, кто занимается этим видом спорта в течение короткого времени, или даже тех, кто занимается этим видом спорта из другого региона. Ниже приводится пояснение значения этих терминов на этом сайте. Если вы найдете на сайте термин, который вы хотели бы пояснить, воспользуйтесь формой внизу этой страницы, и он будет вскоре добавлен в список. Пожалуйста, не просите пояснений по названиям навыков.Этот список предназначен для разъяснения общих терминов, положений тела, жаргона и т. Д.

Определения
Отведение: при отведении бедра колени выталкиваются наружу. Отведение плеч - это поднятие рук над головой за счет отведения рук в стороны.
Приведение: Приведение бедра сводит колени вместе. Приведение плеч прижимает руки вниз в стороны.
Мышца-агонист: Мышца, сокращаемая для выполнения движения.
Многоборье: относится к гимнастам, которые соревнуются во всех своих гендерных соревнованиях.Для мужчин это 6 мероприятий, а для женщин - 4 события, описанных ниже. Специалист, напротив, соревнуется только в части соревнований.
Мышца-антагонист: Мышца, действующая против предполагаемого движения.
Амплитуда: В гимнастике этот термин означает рост или эффектное выполнение определенного навыка. Когда гимнастка выполняет более высокий навык, чем другие гимнастки, как правило, выполняет тот же навык, считается, что он имеет большую амплитуду. В разное время код давал бонус за амплитуду.
Блок: Термин «блок» в гимнастике обычно используется для описания быстрого отскока руками от пола или предмета. Блок исходит от плеч, взрывающихся в сторону разгибания.
Центр тяжести / COG: Центр тяжести - это точка, вокруг которой будет вращаться тело, если в данный момент не действуют внешние силы. Расположение COG у человека зависит от нескольких факторов. Обычно COG мужчины немного выше, чем COG женщины.
Свод правил: свод правил по гимнастике.В коде баллов указывается значение сложности всех навыков, а также излагаются требования, которые должны быть выполнены для каждого события.
Обязательный: программа, в которой элементы заранее определены такой организацией, как USAG или FIG. Все гимнасты, участвующие в обязательных упражнениях, должны выполнять указанные навыки в определенном порядке. Обязательные упражнения были исключены из соревнований по гимнастике более высокого уровня, чтобы дать больше времени для разработки дополнительных упражнений.
Концентрическое сокращение мышцы: Концентрическое сокращение - это когда мышца укорачивается при сокращении.Примером может служить отжимание от стойки на голове.
Встречный поворот: Встречный поворот чаще всего используется для описания поворота бедер против направления двойного круга ног. Когда гимнастка находится в положении 12:00 (ноги прямые перед собой), их бедра должны быть повернуты в направлении, противоположном их кругу. Например, при круге по часовой стрелке их правое бедро будет выше левого. Это позволяет гимнастке разгибаться и толкать пятки для завершения круга. Это обеспечивает более прочный круг и позволяет шпинделям работать динамически.
Спешка: термин, используемый для последнего навыка в упражнении. Для большинства мероприятий используется метод выхода из мероприятия. Этот навык должен быть не более чем на один навык ниже самого сложного навыка в рутине. например. если в упражнении присутствует навык со значением D, соскок должен иметь значение не менее C.
Орлиный хват / левый хват: В орлином хвате руки гимнаста повернуты на 180 градусов наружу от перехвата. Большие пальцы повернуты наружу, но в направлении, противоположном направлению захвата. Это положение требует гибких плеч для комфортного качания.
Эксцентрическое сокращение мышцы: Эксцентрическое сокращение - это когда сокращающаяся мышца удлиняется. Пример - опускание в верхнюю левую букву L из стойки на руках.
Соревнования: 4 вида женских соревнований по гимнастике: пол, неровная брусья, бревно, опорный прыжок. 6 мужских соревнований: пол, конь, ринги, опорный прыжок, параллельные брусья, высокая перекладина.
Разгибание / сгибание: Разгибание сустава приближается к прямолинейности. Сгибание - наоборот. Например, полное сгибание колена - это когда пятки соприкасаются с задней частью.В случае плеч, разгибание - это отталкивание руки от туловища, как при стойке на руках и поднятии ступней как можно выше.
Гибкость: широкий диапазон движений в суставе. Пример гибкости, необходимой гимнасткам, - уметь делать шпагат или ставить подбородок на колени, не сгибая ног.
Переворот: вращение вокруг поперечной или горизонтальной оси. Эта ось проходит слева направо. Когда вы делаете кувырок вперед, вы вращаетесь вокруг поперечной оси.
Захваты: Захваты - это кожаные ремни, которые носят гимнастки, чтобы удерживать перекладину или кольцо. Захваты предназначены для надежного захвата оборудования. Хотя они действительно помогают, они не предотвращают разрывов. Захваты для высоких планок обычно представляют собой 3 пальца с небольшим штифтом. Кольцевые ручки двухпальцевые, длинные, с большим дюбелем. Захваты для неравномерного стержня имеют размер 2 пальца и дюбель меньше колец, но больше высокого стержня. Захваты с параллельными брусьями существуют, но используются редко.
Гимнастика: определение гимнастики очень широко.Применительно к этому сайту термин «гимнастика» обычно относится к спортивной гимнастике или соревновательной гимнастике с использованием описанных выше мероприятий. На этом сайте есть место для обсуждения художественной гимнастики, общей гимнастики, спортивной акробатики и т.д., но основное внимание уделяется художественной гимнастике.
Heel Drive: этот термин довольно часто используется в гимнастике. Привод пятки - это сильные удары ногой по пяткам, чтобы отвести ноги гимнасток в направлении гимнасток назад. Надлежащий Handspring на хранилище требует хорошей пятки диска для создания надлежащего импульса и вращения.Во время движения пяткой ноги гимнастов должны быть вместе и плотно сжаты для максимальной эффективности.
Препятствие: переходное движение от бега к настройке для выполнения навыка. Это препятствие может быть от одного фута до двух футов, или от одного фута до одного фута, или в случае «препятствия для прыжка» или «силового барьера» с двух футов на одну ногу. В случае подготовки пола для правильного кругового удара, прыжка с руки или другого навыка удара ногой препятствием является прыжок на левой ноге при растяжении и выводе правой ноги вперед для подготовки к выпаду.В случае прыжка с пола или отталкивания на двух ногах с пола препятствием является низкий прыжок с одной ноги на две, в результате чего оба ощущаются вперед, чтобы максимально преобразовать поступательный импульс в высоту. Во всех случаях правильное мощное препятствие имеет решающее значение для выполнения многих навыков высокого уровня.
Изометрическое сокращение мышцы: Изометрическое сокращение - это когда мышца сокращается, но не изменяется по длине. Примером может служить любой статический захват (сиденье L, железный крест и т. Д.)
Смешанный хват: захват каждой рукой по-разному.например, пальцы одной руки обращены от вас, пальцы другой руки обращены к вам.
Маунт: Этот термин используется для обозначения первого навыка в рутине. Mount означает попасть на аппарат. Гимнасты нашли очень изобретательные способы взяться за тренажеры.
Необязательно: Упражнение, в котором гимнастка может выполнять навыки по своему выбору с ограничениями специальных требований. Навыки могут выполняться в любом порядке, но должны соответствовать требованиям, указанным в кодексе очков FIG.
Overgrip: Держитесь за перекладину пальцами от себя.
Пил: Отрыв от события - это когда вы невольно отпускаете его. На брусьях или высокой планке шелушение обычно сопровождается коротким неконтролируемым вылетом. На кольцах отслоение обычно сопровождается почти немедленным ударом о землю. Пилинг почти полностью можно предотвратить правильным положением рук и тела, а также проверкой оборудования (включая захваты).
Свинья: другое название коня с навершием.
Pipe: Другое название высокой перекладины.
Яма: Яма обычно представляет собой яму в земле, заполненную кусками пенопласта с открытыми ячейками.Хотя травма все еще возможна в яме, количество уступок в яме значительно снижает риск.
Плиометрические: Плиометрические упражнения определяются как быстрое сокращение мышцы из полностью вытянутого исходного положения. Для оптимального развития гимнастики необходимо полное понимание и выполнение плиометрических тренировок.
Остроконечные / согнутые пальцы ног: кончик пальца - важный фактор в гимнастике. Когда пальцы ног и ступня опускаются вниз, так что линия от колена до кончиков пальцев практически прямая, а их угол в лодыжке отсутствует.Согнутые пальцы ног означают обратное. Пальцы ног подтягиваются вверх, пока щиколотка не образует угол 90 градусов.
Пронация: пронация предплечья - это когда ваши руки повернуты внутрь к ладоням вниз. Пронация лодыжки - это перекатывание лодыжки внутрь для оказания давления на внутреннюю часть стопы.
Удар: Отскок от пола или предмета, а не прыжок. Прыжки включают в себя сгибание ног и толчок, в то время как «удары руками» включают в себя упреждение пола и отталкивание, используя как любую пружину в полу, так и силу ваших ног.
Реципрокное ингибирование: при сокращении мышцы-агониста напряжение в мышце-антагонисте подавляется импульсами от двигательных нейронов.
Rep / Set: Rep - это сокращение от повторения. При выполнении упражнения повторение - это просто один цикл движения. Сет - это набор повторений, выполненных без остановки. например, выполнение 20 отжиманий по 5 за раз будет 4 подхода по 5 повторений.
Rip: «Разрыв» в гимнастике - это когда лоскут кожи отрывается от вашей руки, когда вы размахиваете упражнение.
Вращение: круговое движение вокруг оси.Кувырок вперед - это вращение, как и поворот.
Программа: Программа - это последовательность навыков на мероприятии. Количество и сложность навыков зависит от формата соревнований и уровня квалификации участников.
Сальто: еще один термин для обозначения флип-н-ролла. Вращение вокруг поперечной оси. Набор
: Набор является началом большинства воздушных навыков. Например. Сет для группировки спины - это когда гимнастка покидает пол, вытянув руки к потолку, приподняв грудь и заметив стену перед собой.Набор часто противоречит здравому смыслу и поэтому требует сосредоточенности и решимости, чтобы максимизировать его эффективность.
Специалист: гимнастка, которая участвует в отдельных видах спорта, а не в многоборье. Гимнастка, которая соревнуется только с верховой лошадью, будет называться специалистом по ней. Это часто, но не всегда, позволяет повысить уровень конкуренции на специализированном мероприятии.
Обнаружение: Обнаружение или «обнаружение» кого-либо в гимнастике означает помощь им в безопасном завершении навыка. Размер точки может варьироваться от простого постукивания по ноге до полного переноса гимнастки во время движения.Пятно можно использовать, чтобы снизить риск травмы или обеспечить правильную технику. Обнаружение может производиться руками или с помощью приспособления для обнаружения, например, пояса.
Зрительный пояс: Зрительный пояс - это пояс, который носит гимнаст, который прикреплен к веревкам или тросам, которые обычно прикреплены к шкивам, связанным с потолком или вышкой. Это приспособление позволяет тренеру «поймать» гимнастку при отработке навыков многократного переворачивания или скручивания в ситуации, когда укол рукой был бы невозможен.
Супинация: Супинация предплечья заключается в перекатывании кистей наружу по направлению к ладоням вверх.Супинация голеностопного сустава перекатывает стопу наружу, оказывая давление на ее внешнюю сторону.
Палка: Придерживаться приземления означает приземлиться и оставаться стоять, не требуя шага. Правильное положение палки - ноги согнуты, плечи выше бедер, руки вперед. Последовательное придерживание требует регулярной практики.
Tap: Обычно динамическое движение, используемое для создания момента. Этот термин чаще всего используется в событиях раскачивания для описания удара, используемого для создания необходимой скорости и вращения для навыка.
Tight: этот термин МНОГОЕ используется тренерами, но что он на самом деле означает? Положение туловища - это не просто прямое или вытянутое положение тела, это учат. Мышцы, участвующие в разгибании, сжимаются. Позиции жесткие, так что разные части тела могут двигаться вместе. Любое сгибание в суставах может снизить эффективность определенных движений. Большая часть силовых тренировок гимнасток направлена ​​на то, чтобы задействовать «напряжение».
Таймер: упражнение, имитирующее ощущение навыка или набор навыков без риска завершения навыка.Например. 1 1/4 спинки к стопке циновок - это таймер для двойной спинки.
Оборот: Когда в гимнастике упоминается поворот, это относится к вращению тела вдоль оси бедер перпендикулярно линии взгляда с головой прямо вперед. Например, агрессивный разворот на переднем махе на кольцах означает быстрое движение пальцев ног к потолку, таким образом переворачивая ваше тело и позволяя вашему мачту двигаться вверх.
Twist: Вращение вокруг продольной или вертикальной оси.Это ось, которая проходит от головы к ногам. Когда вы вращаетесь по кругу стоя, вы «скручиваетесь». Правый поворот определяется как отклонение правого плеча назад, а обратное - левое поворот.
Захват снизу: Держитесь за перекладину пальцами к себе.
Что такое дроби ?: Дроби используются для описания крутки. Поворот 1/1 - это поворот на 360 градусов. поворот 3/2 - это 1 1/2 поворота или 540 градусов поворота.

.

Смотрите также