Голеностопный сустав чем лечить


Лечение в домашних условиях артроза голеностопного сустава: рецепты

Артроз голеностопного сустава – хроническая патология, на начальной стадии поражающая хрящевые ткани. Постепенно деструктивно-дегенеративные изменения затрагивают другие структуры сочленения. Повреждается синовиальная сумка, кости, связочно-сухожильный аппарат, мышечная мускулатура. Артроз может развиться в результате травмирования голеностопа, нарушения обмена веществ, чрезмерных физических нагрузок. Провоцируют заболевание и тяжелые суставные патологии, сопровождающиеся воспалительным процессом.

Отсутствие суставной щели двух суставов.

Клинически артроз проявляется болезненными ощущениями, усиливающимися при движении, утренней скованностью и припухлостью сустава. Для выставления диагноза проводится рентгенологическое исследование, при необходимости — КТ, МРТ, артроскопия. Лечение заключается в приеме фармакологических препаратов и проведении физиотерапевтических процедур. При их неэффективности пациенту назначается хирургическая операция.

Клиническая картина

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от АРТРОЗА существует..." Читать далее...

Артроз голеностопа относится к хроническим рецидивирующим заболеваниям. По мере его прогрессирования разрушаются хрящевые ткани, в свою очередь, запуская патологические процессы. На начальной стадии артроза симптоматика выражена слабо. Болезненные ощущения появляются одновременно со скованностью движений в утренние часы. Затем человек «расхаживается», в организме начинают вырабатываться биоактивные соединения с обезболивающим действием. Если на этом этапе обратиться за медицинской помощью, то лечение не займет много времени. При отсутствии врачебного вмешательства артроз поражает весь гиалиновый хрящ, а затем и связки с сухожилиями. Интенсивность симптоматики нарастает:

  • боль в голеностопе не исчезает в течение дня, может усиливаться в вечерние часы;
  • снижается объем движений в голеностопном суставе;
  • боль возникает в состоянии покоя, особенно при резкой смене температур, переохлаждении, рецидиве какой-либо хронической патологии;
  • ходьба, сгибание и разгибание сустава сопровождается крепитацией — характерными щелчками и похрустыванием;
  • «грызущая» продолжительная боль возникает ночью, может сопровождаться мышечными судорогами;
  • связочно-сухожильный аппарат утрачивает стабильность, что становится причиной гипермобильности сустава, частых вывихов, подвывихов, растяжений.

Артроз голеностопного сустава протекает волнообразно. На стадии ремиссии боли исчезают, возникают только при длительной ходьбе или подъеме тяжестей. Но вскоре под воздействием негативных факторов происходит обострение. Боль не стихает в течение дня даже в состоянии покоя, усиливается при опоре на стопу.

При 3 степени артроза начинают разрушаться и видоизменяться кости, принимая Х-образную или О-образную форму. Больной часто не способен полноценно опираться на стопу, заметно прихрамывает, передвигается с тростью или костылями. Постепенно сустав окостеневает. Если это произошло в прямом положении конечности, то человек может наступать на стопу. При сращении костей в порочном согнутом положении он способен передвигаться только с костылями, задействуя одну ногу.

Деструктивно-дегенеративные изменения нередко становятся причиной синовита — воспаления синовиальной оболочки. Кожа над голеностопом опухает, краснеет, становится горячей на ощупь. Иногда синовит проявляется в симптомах общей интоксикации организма: повышении температура тела, лихорадочном состоянии, расстройстве пищеварения, головных болях.

Методы терапии артроза в домашних условиях Препараты и лечебные процедуры
Курсовой прием таблеток, применение мазей и гелей Нестероидные противовоспалительные средства, хондропротекторы, мази с разогревающим и отвлекающим действием
Физиопроцедуры Растирание косметическими маслами, ножные ванночки с настоями целебных трав, морской солью, эфирными маслами
Народные средства Компрессы с листьями хрена, капусты, одуванчика, употребление прополиса с молоком, клюквенного морса, имбирного чая

Лечение в домашних условиях

Самостоятельно диагностировать артроз голеностопного сустава невозможно — его симптомы похожи на признаки многих других суставных заболеваний. После обращения к врачу будет проведено рентгенологическое исследование. Его результаты помогут установить стадию патологии, степень повреждения хрящевых тканей и количество развившихся осложнений. Симптомы и лечение артроза голеностопного сустава тесно взаимосвязаны. В домашних условиях хорошо поддается терапии заболевание 1 и 2 степени тяжести. При выявлении серьезных повреждений пациента сразу готовят к хирургической операции.

Таблетки

Фармакологические препараты в таблетках пациентам с артрозом назначаются двух видов. Одни предназначены для облегчения самочувствия, избавления человека от болей. Чаще всего в терапевтическую схему включаются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС):

  • Ибупрофен;
  • Нимесулид;
  • Кетопрофен;
  • Диклофенак;
  • Мелоксикам.

НПВС быстро устраняют самые интенсивные боли, купируют отек и воспаление. Их нельзя принимать долгое время из-за выраженного побочного действия — изъязвления слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта.

Ортопеды обязательно комбинируют НПВС с ингибиторами протонной помпы. Это препараты Омепразол, Пантопразол, Эзомепразол. Они снижают выработку соляной кислоты, защищая слизистую от агрессивного воздействия.

При отсутствии противопоказаний всем больным артрозом показан длительный (от 3 месяцев до 2 лет) курсовой прием хондропротекторов. Это единственная группа препаратов, способных не только устранять симптомы, но и восстанавливать разрушенный хрящ. Наибольшая лечебная эффективность характерна для препаратов: Структум, Дона, Терафлекс, Хондроитин-Акос, Глюкозамин-Максимум.

Мази, кремы, гели, бальзамы

Регулярный прием таблеток может нарушить работу не только желудка, но и печени, почек, органов сердечно-сосудистой системы. Поэтому врачи назначают пациентам препараты для локального нанесения на область голеностопного сустава:

  • мази и гели с НПВП — Ортофен, Финалгель, Диклофенак, Вольтарен, Индометацин, Фастум, Артрозилен, Долгит. Наружные средства наносятся тонким слоем на область отека 2-4 раза в день и слегка втираются;
  • мази и бальзамы с согревающим и отвлекающим действием — Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам, Эфкамон, Меновазин. Препараты можно использовать до 4 раз в сутки, но только не под окклюзионные повязки;
  • наружные средства с хондропротекторным действием — Хонда, Акулий жир с хондроитином и глюкозамином, Терафлекс, Артро-актив из синей линейки, бальзамы Дикуля. Мази наносятся на голеностоп 2-3 раза в день.

В отличие от таблеток, активные ингредиенты мазей не проникают в кровеносное русло, а накапливаются в полости сочленения. Они крайне редко становятся причиной развития системных побочных эффектов.

Средства для локального нанесения можно комбинировать, чередуя, например, разогревающие гели и мази с хондропротекторами.

Физиотерапия в домашних условиях

Чтобы артроз не прогрессировал, не поражал здоровые ткани, необходимо улучшить кровообращение в голеностопном суставе. В него начнут поступать питательные и биологически активные вещества, а также молекулярный кислород, способствуя укреплению хрящей, повышая местный иммунитет. Стимулировать кровоснабжение помогают физиотерапевтические процедуры:

  • аппликации с парафином и озокеритом;
  • ножные ванночки с добавлением 2-3 капель эфирных масел пихты, можжевельника, сосны, туи, эвкалипта, чабреца;
  • втирание в поврежденное сочленение косметических масел миндаля, персика, абрикоса, жожоба, чайного дерева;
  • прогревание сустава полотняным мешочком, наполненным льняными семенами или морской солью;
  • ножные ванночки с белым или желтым скипидаром, сухим или жидким хвойным экстрактом, морской солью.

Для улучшения подвижности суставов в народной медицине применяются ванночки с крепкими настоями лекарственных трав — мелиссы, душицы, эвкалипта, ноготков, зверобоя, череды, девясила. Для их приготовления 5 ст. ложек сухого растительного сырья заливают литром кипятка и настаивают около часа. После процеживания смешивают с 2 литрами теплой воды. Процедуру проводят 1-2 раза в день в течение 20-40 минут.

Народные средства

Лечение артроза голеностопного сустава в домашних условиях не обходится без средств, приготовленных по рецептам народных целителей. Ранее активно использовались мази и растирки с натуральными ингредиентами. Сейчас нет необходимости в томлении свиного жира и его растирании с целебными растениями. На прилавках аптек в широком ассортименте присутствуют гели, бальзамы с сабельником, золотым усом, окопником, барсучьим, медвежьим, гусиным жирами. Но применение многих народных средств до сих пор актуально в терапии артроза голеностопа:

  • молодой крупный лист хрена или капусты слегка разминают и обильно смазывают густым медом. Прикладывают к суставу, поверх располагают целлофановую пленку и закрепляют плотной тканью. Держат компресс 3-5 часов;
  • свежие листья одуванчика растирают до состояния кашицы и прикладывают к области отека. Оборачивают ногу пленкой и толстым шарфом. Время проведения лечебной процедуры — 2-3 часа.

Народные целители рекомендуют для улучшения кровообращения употреблять полезные напитки с высокой концентрацией биоактивных соединений, витаминов и микроэлементов. Это имбирный чай, горячее молоко с прополисом (щепотка прополиса на стакан молока), клюквенный морс, овощные соки, фруктовые компоты.

Обильное питье также помогает выводить из полости сустава шлаки и токсины.

Лечение в домашних условиях направлено на устранение болей, отеков и скованности движений. Самое главное — остановить процесс разрушения сустава. Для этого практикуется комплексный подход к терапии артроза. Он заключается в укреплении здоровья, улучшении кровообращения в голеностопе, профилактике опасных обострений заболевания.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах и артрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от АРТРОЗА существует! Читать далее >>>

загрузка...

Артрит голеностопного сустава | Нехирургическая помощь

Что такое артрит голеностопного сустава и как его лечить?

Артрит, который означает повреждение сустава, может возникнуть в любом месте человеческого тела. Поскольку голеностопный сустав является часто травмируемым суставом, износ, который медленно происходит через годы после травмы, может вызвать проблемы в более позднем возрасте. Эта посттравматическая дегенерация является одной из причин, по которой вам крайне важно обратиться за надлежащим лечением для растяжения связок голеностопного сустава или другой травмы голеностопного сустава, когда это происходит.

Если у вас есть боль в лодыжке любого типа, запишитесь на прием сегодня, чтобы увидеть нас в нашей клинике в Сиэтле .

Видео: Варианты лечения артрита голеностопного сустава


«Дегенеративный артрит» - это повреждение и воспаление сустава в результате износа и называется остеоартритом. В общем, термин артрит описывает более 100 различных заболеваний, включая воспалительные состояния, такие как подагра, инфекция и ревматоидный артрит.У каждого свои причины и протоколы лечения.

В Вашингтонском центре стопы и голеностопного сустава мы можем лечить большинство случаев артрита голеностопного сустава консервативным способом и избегать хирургического вмешательства. Поскольку артрит голеностопного сустава со временем может ухудшиться, вам следует как можно скорее осмотреться, если вы испытываете симптомы артрита или боли в лодыжке, или если вам поставили диагноз артрит голеностопного сустава. Свяжитесь с нами сегодня для срочного приема по поводу боли в лодыжке.

Ниже приведены ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об артрите голеностопного сустава.

У кого артрит лодыжки?

Примерно 90% людей с артритом голеностопного сустава либо имеют заболевание, которое делает их предрасположенными к остеоартриту, либо перенесли ранее травмы голеностопного сустава. В последние годы появляется все больше данных о том, что остеоартрит может быть генетическим и имеет тенденцию возникать в семье. Исследования также показывают, что остеоартрит без предшествующей травмы может быть связан с химическим составом хряща в суставе.

У сустава, который ранее был травмирован, в семь раз выше вероятность развития артрита, и травма является основной причиной до 80% случаев артрита голеностопного сустава. Другие причины остеоартрита голеностопного сустава включают основные заболевания, такие как:

  • Ревматоидный артрит
  • Гемофилия или гемохроматоз
  • Косолапость или генетические дефекты, влияющие на выравнивание голеностопного сустава
  • Нарушения кровообращения, включая бессосудистый некроз таранной кости и рассекающий остеохондроз

Каковы симптомы артрита голеностопного сустава?

При сильном повреждении голеностопного сустава хрящ часто отрывается от кости.Затем фрагменты хряща плавают внутри сустава, вызывая боль и дальнейшие повреждения. Поскольку хрящ не заживает и не отрастает, это вызывает постоянный дефект, который со временем заполняется рубцовой тканью, вызывая еще большую боль и нестабильность. В конечном итоге сустав перестанет функционировать, что приведет к усилению воспаления и сильной боли в суставах.

На вопрос, ограничивает ли их активность боль в лодыжке, большинство пациентов могут не знать об этом. Но когда мы спрашиваем, каков уровень их активности сейчас по сравнению с уровнем пятилетней давности, многие видят, что они изменили свою активность из-за дискомфорта в лодыжке. Свяжитесь с нами, чтобы немедленно записаться на прием. в нашем офисе в Сиэтле, если вы испытываете следующие симптомы:

  • Хроническая или повторяющаяся боль в лодыжке
  • Боль в лодыжке после сидения или сна
  • Отек голеностопного сустава
  • Жесткость в голеностопном суставе
  • Уменьшение диапазона движений в голеностопном суставе
  • Щелчки или другие звуки при сгибании или указании пальца ногой

Как диагностируется артрит голеностопного сустава?

Когда вы придете к нам в Центр стопы и голеностопного сустава, мы изучим вашу медицинскую карту и семейный анамнез, чтобы рассмотреть факторы риска, чтобы определить тип артрита, который у вас может быть.Тщательное медицинское обследование помогает оценить и определить тип и степень повреждения сустава. Во время этого обследования мы измерим диапазон движений вашей лодыжки и можем взять жидкость для проверки на наличие инфекции. Мы также сделаем рентген, чтобы оценить степень повреждения и помочь в постановке диагноза.

Как лечится артрит голеностопного сустава?

Существует ряд консервативных безоперационных протоколов лечения артрита голеностопного сустава, которые доказали свою высокую эффективность.Наша цель - по возможности избежать хирургического вмешательства. Фактически, самые легкие формы артрита голеностопного сустава можно лечить, избегая сильных ударов и выбирая более правильную обувь. Мы всегда сначала пробуем нехирургические методы лечения артрита голеностопного сустава и имеем хороший опыт устранения или значительного уменьшения боли без хирургического вмешательства. И если ваш артрит голеностопного сустава не поддается более консервативному лечению, мы сообщим вам, следует ли и когда рассматривать операцию.

Какие неинвазивные методы лечения артрита голеностопного сустава?

Избегание ударных нагрузок, таких как прыжки и бег, и переключение на плавание, езду на велосипеде или ходьбу по мягким поверхностям может значительно помочь.Помимо основных изменений активности, ниже приведены некоторые консервативные меры, которые мы можем порекомендовать при лечении артрита голеностопного сустава:

  • Ортопедические приспособления для стопы при артрите голеностопного сустава При тяжелом артрите голеностопного сустава можно рекомендовать индивидуальные ортопедические приспособления для стопы , защищающие голеностопный сустав. Ортопедия, изготовленная по индивидуальному заказу, адаптирующаяся к вашим стопам, может значительно уменьшить боль в лодыжке. Специализированные ортопедические приспособления с функциями, обеспечивающими больший контроль, предпочтительнее, поскольку стандартные ортопедические приспособления обычно не обеспечивают оптимального обезболивания.

    Ортопедический элемент FootChair с регулируемой аркой

    Однако, если вы не можете получить индивидуальный ортопедический аппарат, мы рекомендуем ортопедический ортопедический аппарат с регулируемой аркой для ног FootChair. У этого есть лучшая высота дуги, которую мы когда-либо встречали на внебиржевой арочной опоре, благодаря регулируемой арке с помощью подкладок, которые можно вставить под крышку.

Если сборный ортез на голеностопный сустав неэффективен, следующим шагом будет изготовленный на заказ ортез для голеностопного сустава (AFO), который представляет собой индивидуальный ортез, изготовленный из слепка вашей стопы и лодыжки.«Перчатка AFO» обычно является наиболее эффективной AFO при артрите голеностопного сустава. Наши врачи являются экспертами в создании удобных и эффективных AFO. Если вы носили AFO в прошлом и у вас были проблемы с ним, знайте, что сегодняшние AFO намного изящнее и удобнее, чем те, что были даже несколько лет назад.

  • Модификации обуви при артрите голеностопного сустава - Помимо ортопедических приспособлений для стопы или голеностопного сустава, модификации обуви могут помочь снизить нагрузку на голеностопный сустав.В частности, в исследованиях было показано, что модификация под названием « Rocker sole » значительно снижает нагрузку на лодыжку. Мы можем посоветовать, подходит ли рокерская подошва для вашего состояния. Если это так, мы можем прописать рокерскую подошву в дополнение к вашей обуви. Рокер-подошвы можно использовать во многих типах обуви.
  • Лекарства от артрита голеностопного сустава - Мы также можем порекомендовать такие лекарства, как нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) или лекарства, прописанные ревматологом, если у вас есть аутоиммунные или воспалительные заболевания, способствующие развитию артрита голеностопного сустава.Есть много типов лекарств, которые могут быть частью первой линии защиты от артрита до рассмотрения любой хирургической процедуры.
  • Добавки для лечения артрита голеностопного сустава - Многие пациенты спрашивают о добавках, таких как глюкозамин и хондроитин, для лечения артрита, потому что они видели рекламу, обещающую облегчение. Однако нет никаких доказательств того, что они эффективны и значимых доказательств того, что они не работают.На сегодняшний день самым крупным и хорошо спланированным исследованием является исследование по вмешательству при глюкозамино-хондроитиновом артрите (GAIT) при поддержке Национальных институтов здравоохранения. Исследование GAIT показало, что глюкозамин-хондроитин не уменьшал боль при остеоартрите более эффективно, чем плацебо. Те, кто принимал стандартные противовоспалительные препараты, показали результаты примерно на 17% лучше, чем плацебо. Таким образом, это не рекомендуемая терапия артрита голеностопного сустава.

Когда рекомендуется операция при артрите голеностопного сустава?

Если менее инвазивные меры не эффективно устраняют симптомы артрита голеностопного сустава, вы продолжаете испытывать сильную боль и страдаете инвалидностью, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство.В Центре стопы и голеностопного сустава наши опытные ортопеды часто могут добиться значимого облегчения боли, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если другой врач сказал вам, что вам нужна операция на голеностопном суставе, мы рекомендуем вам связаться с нами для получения второго мнения.

Какой вариант хирургического вмешательства лучше при артрите голеностопного сустава?

После того, как менее инвазивные методы исчерпаны, и если облегчение не было достигнуто, можно рекомендовать один из трех хирургических вариантов. К ним относятся остеомотия (редко используется), фиксация голеностопного сустава или замена голеностопного сустава.Мы порекомендуем хирургический протокол, основанный на ваших уникальных обстоятельствах, степени вашей боли, вашем конкретном диагнозе и причине артрита голеностопного сустава. Вот три хирургических процедуры, из которых обычно рекомендуются только две:

  • Остеотомия - Если разрушение сустава асимметрично (только на одной стороне сустава), то врач может рассмотреть возможность остеотомии. Это включает разрезание кости, чтобы изменить несущую поверхность сустава и помочь более равномерно распределить вес.Обычно это не удается выполнить в лодыжке, однако в редких случаях это иногда рассматривается.
  • Fusion голеностопного сустава - Эта процедура, также называемая артродезом, обеспечивает постоянную жесткость голеностопного сустава с помощью винтов, которые постоянно прикреплены к кости. До недавнего времени артроз голеностопного сустава был традиционным хирургическим методом лечения артрита голеностопного сустава из-за его болеутоляющих свойств. Однако слияние приводит к сильно ограниченному движению. Со временем суставы над и под сращением (стопы и колена) подвергаются дополнительной нагрузке.

Примерно пять лет назад не было никаких достойных компонентов для замены голеностопного сустава, которые продемонстрировали бы положительные долгосрочные результаты. Хотя артродез голеностопного сустава по-прежнему является успешным вариантом для облегчения боли при заболевании внутри сустава, новое поколение конструкций имплантатов и хирургических методов предоставило пациентам дополнительный жизнеспособный вариант лечения.

  • Замена голеностопного сустава - Замена голеностопного сустава искусственными частями называется протезированием и может помочь тем, кто страдает тяжелым артритом голеностопного сустава.По данным Американского колледжа хирургов стопы и голеностопного сустава (ACFAS), операция по замене голеностопного сустава является безопасным и эффективным вариантом лечения для отдельных пациентов с терминальной стадией артрита голеностопного сустава, ведущей причиной хронической инвалидности в Северной Америке.

Исследования показали, что операция по полной замене голеностопного сустава, при которой голеностопный сустав заменяется искусственным, может улучшить функцию пациента, уменьшить боль и улучшить качество жизни пациентов. Хирурги ACFAS отмечают, что не каждый пациент с тяжелым артритом голеностопного сустава является кандидатом на полную операцию по замене голеностопного сустава.

Поражения купола таларской кости - костно-хрящевые дефекты таранной кости

МРТ поражения купола Талара

Поражение купола таранной кости представляет собой тип очень локализованного артрита голеностопного сустава и по существу представляет собой расщепление хряща и кости на вершине таранной кости голеностопного сустава. Это также известно как костно-хрящевое поражение таранной кости.

Повреждения купола Талара обычно возникают в результате травмы. Например, в ситуации, когда растяжение связок голеностопного сустава просто не заживает так, как должно, одним из диагнозов, которые мы всегда будем рассматривать, будет поражение купола таранной кости.Во многих случаях боль, связанная с костно-хрящевыми дефектами таранной кости, может проявиться через месяцы или даже годы после начала травмы.

Признаки и симптомы поражения купола талар включают:

  • Боль глубоко в голеностопном суставе
  • Боль, усиливающаяся при физической активности (часто болят во время занятий спортом)
  • Случайные щелчки или «защемления» лодыжки во время ходьбы
  • Ощущение, что лодыжка «сжимается» или «выходит»
  • Эпизодический отек лодыжки

Диагностика повреждений купола талар

Эти травмы иногда бывает трудно диагностировать, поскольку симптомы часто бывают очень прерывистыми.Часто диагноз основывается прежде всего на истории болезни пациента. В ходе нашего обследования мы будем искать любые щелчки или защемления лодыжки, хотя эти признаки не всегда присутствуют.

Обычно делают рентгеновские снимки, но в целом эти костно-хрящевые поражения лодыжек трудно увидеть на рентгеновских снимках. Иногда мы можем ввести в лодыжку местный анестетик, чтобы определить, устраняет ли это боль. Если это так, это явный признак того, что боль ограничивается голеностопным суставом.

В большинстве случаев мы делаем сканирование костей и МРТ, чтобы установить окончательный диагноз.

Лечение костно-хрящевых поражений голеностопного сустава

Обычно мы стараемся лечить поражения купола таранной кости безоперационным лечением. Безоперационные варианты включают:

  • Ортопедические приспособления для улучшения положения голеностопного сустава
  • Период иммобилизации в прогулочном ботинке для отдыха и заживления тканей лодыжки
  • Использование фиксации голеностопного сустава для защиты лодыжки, позволяя пациенту вернуться к физической активности
  • Физиотерапия для укрепления голеностопного сустава

Операция рассматривается, если безоперационное лечение не помогает облегчить боль.Хирургическое вмешательство часто включает удаление дряблой кости и хряща из сустава. Иногда это можно сделать с помощью артроскопической хирургии, но существует ряд хирургических подходов к этому состоянию, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Мы обсудим с вами каждый подход.

Свяжитесь с нами сегодня для лечения артрита голеностопного сустава в Сиэтле

Д-р Дуглас С. Хейл и д-р Лоуренс З. Хаппин из Вашингтонского центра стопы и голеностопного сустава являются квалифицированными специалистами с повышенным уровнем подготовки в области заболеваний стопы и голеностопного сустава.Оба имеют многолетний опыт и хорошо известны своим консервативным, неинвазивным, но очень эффективным лечением артрита голеностопного сустава. Наши врачи заслужили доверие сотен лечащих врачей, а также тысяч довольных пациентов.

Не жить с болью в лодыжке. Если вы живете в районе Сиэтла / Пьюджет-Саунд и хотите, чтобы боль в лодыжке вылечили наиболее эффективным и консервативным методом, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием в нашем офисе в Сиэтле.Если вы приезжаете из другого города для оценки и лечения боли в щиколотке, обязательно сообщите нашему регистратору, когда вы записываетесь на прием.

Список статей из медицинской литературы, связанных с использованием ортопедических изделий при лечении артрита голеностопного сустава, доступен на нашей библиографии , страница .

.

Как лечить растяжение лодыжки

Перейти к

Введение

Растяжение связок голеностопного сустава, которое иногда называют вывихом лодыжки, - очень распространенная травма, и вполне вероятно, что большинство людей, особенно те, кто занимается спортом, в какой-то момент своей жизни испытали растяжение связок голеностопного сустава.

Голеностопный сустав действует как шарнир между голенью и стопой, позволяя стопе сгибаться вверх и вниз, а также допускать небольшое вращение.Стабильность голеностопного сустава зависит как от расположения костей, так и от окружающих их связок 1 - фиброзных лент, которые поддерживают и скрепляют суставы. Растяжение лодыжки происходит, когда связки лодыжки чрезмерно растянуты и разорваны. 2

На изображении ниже показаны различные связки как внутренней (медиальный вид), так и внешней (вид сбоку) лодыжки.

Источник: Анатомия и физиология, веб-сайт Connexions

Существует три степени растяжения связок голеностопного сустава, которые подразделяются на категории в зависимости от того, насколько сильно были разорваны связочные волокна: 3

  • Степень I : разорвано лишь несколько волокон связки
  • Grade II : значительная часть волокон связки разорвана
  • III степень : полный разрыв волокон связки

Поддержите свое физическое здоровье

Находите и сразу же бронируйте доступные врачи в Австралии

Найдите Physios в Австралии

Причины и факторы риска

Растяжение связок голеностопного сустава возникает в результате движений, которые вынуждают голеностопный сустав выйти за пределы нормального диапазона движений.Распространенные причины растяжения лодыжки: 4

  • Падение, при котором ваша лодыжка перекатывается или выкручивается
  • Ходьба или бег по неровной поверхности
  • Неловкое приземление на ногу после прыжка или поворота
  • Кто-то приземлился или наступил вам на ногу во время занятий спортом

Есть определенные факторы, которые могут увеличить риск растяжения связок лодыжки. К ним относятся: 4

  • Занятия спортом : Растяжение связок голеностопного сустава является распространенной спортивной травмой, особенно в тех видах спорта, которые связаны с прыжками, поворотами или скручивающими движениями
  • Неровные поверхности : Прогулка, бег или игра на неровных поверхностях, таких как спортивные площадки в плохом состоянии, могут увеличить ваш риск
  • Неподходящая обувь : Обувь, не подходящая для вашей деятельности, обувь, которая не подходит по размеру, и обувь на высоком каблуке в целом повышают риск растяжения связок голеностопного сустава.
  • Предыдущая травма лодыжки : Если вы ранее растянули лодыжку (или получили другую травму лодыжки), у вас больше шансов снова ее растянуть
  • Плохое физическое состояние : Низкая сила или гибкость голеностопного сустава могут увеличить ваш риск

Признаки и симптомы

Признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава зависят от серьезности травмы (см. Введение , чтобы прочитать о различных степенях растяжения связок голеностопного сустава).Типичные признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава: 4

Боль , особенно боль при нагрузке (неспособность перенести вес на пораженную стопу)

  • Нежность при прикосновении к лодыжке
  • Набухание
  • Ушиб
  • Ограничение движений голеностопного сустава
  • Нестабильность голеностопного сустава
  • Щелчки или треск ощущение или звук во время травмы

Помните, что если у вас есть какие-либо опасения по поводу каких-либо признаков или симптомов, которые вы испытываете, настоятельно рекомендуется посетить своего врача (см. Когда обращаться к врачу или физиотерапевту ниже).

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава

Быстрое лечение растяжения связок голеностопного сустава: RICE

Быстрое лечение растяжения связок голеностопного сустава может иметь большое значение, поскольку помогает уменьшить боль, отек и синяки. РИС - отдых, лед, сжатие и возвышение - рекомендуется как можно скорее в первые 2-3 дня: 2

  • Отдых : Важно избегать всех видов деятельности, которые вызывают боль. Если вы не можете опереться на ногу, рекомендуется использовать костыли.Постарайтесь ограничить ходьбу, которую вы делаете, и, если вы все-таки ходите, старайтесь ходить как можно более нормально
  • Ice : Оберните несколько кубиков льда, пакет со льдом или замороженный горошек влажным полотенцем. Наносите на поврежденную лодыжку на 15-20 минут каждые час или два. Никогда прикладывать лед непосредственно к коже
  • Компрессия : Надежно наложите повязку на пораженную лодыжку - от пальцев ног до выше щиколотки. Убедитесь, что не накладывает повязку слишком туго, так как это может ограничить приток крови к пальцам ног.Снимите повязку, когда спите ночью
  • Высота : в состоянии покоя поднимите пораженную стопу так, чтобы она находилась выше уровня сердца

На ранних стадиях выздоровления важно избегать HARM (тепло, алкоголь, повторные травмы и массаж). Тепло, алкоголь и массаж могут усилить кровоток и вызвать отек. Алкоголь также может снизить вашу осведомленность о том, усугубляете ли вы травму, а слишком ранний массаж может еще больше повредить лодыжку. 2

Когда обращаться к врачу или физиотерапевту

Как правило, большинство людей восстанавливаются после растяжения лодыжки в течение одной-шести недель. Если вы чувствуете, что состояние вашей лодыжки не улучшается через неделю, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта. 2

Если какие-либо из ваших симптомов серьезны (например, сильная боль), вам следует обратиться к местному врачу - это может означать, что вы значительно повредили связку или даже сломали кость в лодыжке или голени. 4

Роль физиотерапии

Физиотерапевт может оказать помощь и поддержку в исцелении и реабилитации, особенно при более тяжелых растяжениях лодыжек. Через несколько дней после первоначальной травмы процесс восстановления обычно можно облегчить с помощью упражнений на растяжку и укрепление (ваш физиотерапевт может адаптировать их к вашим конкретным потребностям). Некоторые из этих действий могут включать: 2

  • Полный комплекс двигательных упражнений : Двигайте лодыжкой вверх и вниз, вниз и внутрь, вверх и наружу и по кругу

Кредит изображения

  • Растяжка стены : Положите травмированную лодыжку позади себя, опираясь на стену лицом к стене, держите пятку на полу и заправьте ягодицу.Попробуйте сначала с прямым коленом, а затем с согнутым коленом, удерживая в течение 10 секунд
  • Укрепляющие упражнения : Встаньте на краю ступеньки, поставив пятку за край, опустите пятку и удерживайте в течение 5 секунд. Затем попробуйте встать на цыпочки, задержавшись 5 секунд

Нужен ли мне рентген?

В большинстве случаев простого растяжения связок голеностопного сустава рентгеновский снимок не требуется. Это связано с тем, что рентгеновские лучи не очень хороши для обнаружения поврежденных связок (и даже если бы это было так, это не повлияло бы на ваш план лечения). 3

Как правило, ваш врач назначит вам рентгеновский снимок только в том случае, если он подозревает возможность перелома кости. Фактически, существует определенный набор правил, называемых Оттавскими правилами для лодыжки, которые используются медицинскими работниками, чтобы определить, следует ли пациентам делать рентген после травмы лодыжки. 3

Осложнения

Большинство людей выздоравливают без каких-либо осложнений после растяжения связок голеностопного сустава. 2 Однако неправильное лечение вывиха лодыжки (например, участие в занятиях слишком быстро после травмы или неправильная оценка тяжести травмы) может привести к следующим осложнениям: 4

  • Хроническая боль в голеностопном суставе
  • Продолжающаяся нестабильность голеностопного сустава
  • Артрит

Ваш врач лучше всего сможет помочь вам решить любые проблемы, которые могут возникнуть в связи с осложнениями растяжения связок голеностопного сустава.

Советы по профилактике

Следующие советы помогут снизить риск растяжения или повторного растяжения голеностопного сустава: 1

  • Всегда разминайтесь перед тренировкой или спортом, чтобы окружающие мышцы были готовы поддерживать лодыжку.
  • Всегда носите подходящую обувь
  • Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, укрепление, гибкость и равновесие.
  • Всегда выделяйте достаточное время для восстановления между тренировками
  • Проверьте тренировочную и игровую площадку, чтобы убедиться, что поверхность ровная и ровная.
  • Убедитесь, что вы участвуете только в тех видах деятельности или спорте, которые у вас есть.
  • При ранее травмированных лодыжках наденьте ортез на лодыжку или зафиксируйте лодыжку лентой
  • ВСЕГДА Избегайте действий, вызывающих боль
  • Пить воду до, во время и после тренировки

Эта статья предназначена только для информационных целей и не может рассматриваться как медицинский совет.В случае сомнений HealthEngine рекомендует проконсультироваться с зарегистрированным практикующим врачом.

Ссылки
  1. Спортивная медицина Австралии (онлайн). Травма лодыжки [доступ 19 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
  2. Правительство Квинсленда (онлайн). Информационные бюллетени отделения неотложной помощи: растяжение связок голеностопного сустава [доступ 18 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL
  3. NPS MedicineWise (онлайн). Растяжение связок голеностопного сустава: 10 вещей, которые вы должны знать (по состоянию на 18 февраля 2019 г.). Доступно по ссылке: URL
  4. .
  5. Клиника Мэйо (онлайн).Вывихнутая лодыжка [доступ 18 февраля 2019 г.]. Доступно по ссылке: URL

.

Как быстро вылечить растяжение лодыжки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что происходит, когда вы перекатываете лодыжку?

Вывихи лодыжек - частая травма. Они случаются, если ваша лодыжка внезапно выкручивается или выкручивается. Это резкое движение приводит к смещению голеностопного сустава.

Поворот голеностопного сустава внутрь называется выворотным растяжением. Этот тип травмы затрагивает связки и сухожилия внутренней части голеностопного сустава.Эти сухожилия также помогают поддерживать свод стопы.

Поворот голеностопного сустава наружу называется инверсионным растяжением. Инверсионные растяжения влияют на внешние связки голеностопного сустава.

Связки - это прочные волокнистые ткани, соединяющие кости лодыжки с костями голени. Как выворотное, так и инверсионное растяжение связок лодыжки растягиваются или рвутся. Это приводит к разной степени боли и отека.

Причины, по которым следует обратиться к врачу по поводу вывиха голеностопного сустава, включают:

  • сильная боль
  • необычная форма
  • сильная опухоль
  • невозможность ходить более нескольких шагов
  • ограниченный диапазон движений

Как вы должны лечить растяжение лодыжки зависит от тяжести травмы.

Легкие растяжения часто можно лечить дома. Традиционный метод RICE (отдых, лед, сжатие, подъем) когда-то считался испытанным и верным. Но это не всегда самый быстрый путь к выздоровлению.

Некоторые эксперты, в том числе доктор Гейб Миркин, один из первых защитников RICE и придумавший аббревиатуру, переоценили преимущество отдыха перед физическими упражнениями и необходимость заморозить растянутую лодыжку.

ЦЕНА - это еще одно сокращение от метода лечения травм, таких как растяжения, и просто подчеркивает стратегию защиты травмированной конечности вместе с отдыхом, льдом, сжатием и подъемом.Он советует защищать или удерживать поврежденную область в первые моменты, часы и день травмы.

Купить компрессионные и мягкие ортезы на голеностопный сустав можно здесь.

Отдых или активность?

По данным Института качества и эффективности здравоохранения (IQWiG), легкие упражнения могут помочь ускорить восстановление после отдыха в течение одного или двух дней. В заявлении о позиции, опубликованном Национальной ассоциацией спортивных тренеров (NATA), указано, что легкие упражнения полезны для кровотока и помогают ускорить заживление.Упражнения, укрепляющие мышцы голени и голеностопного сустава, могут быть полезны для улучшения баланса и стабильности, снижая риск повторной травмы.

Систематический обзор, проведенный исследователями из Академического медицинского центра в Амстердаме, показал, что иммобилизация растянутой лодыжки с помощью фиксатора на срок до 10 дней может помочь уменьшить отек и боль. Они также обнаружили, что полная иммобилизация травмы на срок более четырех недель может фактически ухудшить симптомы и негативно повлиять на выздоровление.

Начните с легких укрепляющих упражнений.Не выполняйте никаких упражнений, которые могут усугубить ваши симптомы. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о типах упражнений, которые могут быть вам полезны.

Лед или тепло?

В заявлении NATA также отмечалось, что общепринятое мнение о растяжениях, связанных с обледенением, не основано на серьезных исследованиях. С другой стороны, исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training за 2012 год, не нашло достаточно данных, чтобы утверждать, что обледенение растяжения не оказывает никакого воздействия.

Все травмы индивидуальны, и RICE по-прежнему широко рекомендуется, даже NATA.Если обледенение растянутой лодыжки приносит облегчение, сделайте это.

Используйте пакет со льдом на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 72 часов. Это может не подходить для людей с заболеваниями, такими как диабет, повреждение периферической нервной системы (периферическая невропатия) или сосудистые заболевания.

Не наносите лед на лодыжку более 20 минут за раз. В случае применения льда больше не значит лучше.

Компрессия

Компрессия помогает уменьшить отек и обеспечивает стабильность голеностопного сустава за счет иммобилизации.При растяжении связок следует накладывать давящую повязку. Оберните лодыжку эластичной повязкой, например, повязкой ACE, и оставьте на 48–72 часа. Оберните повязку плотно, но не плотно.

Elevation

Поднятие ступни выше талии или сердца уменьшает отек, способствуя выведению излишков жидкости. По возможности держите ногу в приподнятом положении, особенно в первые несколько дней.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут быть наиболее эффективными, если вы принимаете их в течение 48-часового окна после растяжения связки лодыжки.

Хотя такие таблетки, как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve), могут быть первыми противовоспалительными препаратами, которые приходят на ум, существуют также препараты для местного применения, которые можно втирать или распылять непосредственно на место боли и отека. Местные НПВП могут быть столь же эффективными, как и НПВП, которые вы принимаете перорально. Гели НПВП также могут быть хорошим вариантом, если вы склонны испытывать общие побочные эффекты от таблеток НПВП, такие как расстройство желудка.

Купите популярные кремы, гели и спреи от НПВП здесь.

Определенные упражнения могут восстановить вашу лодыжку. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать серию движений, предназначенных для восстановления сил в этой области, чтобы избежать растяжений в будущем.

Особенно полезны тренировки на равновесие и устойчивость, а также растяжки, предназначенные для улучшения гибкости и диапазона движений. Чем раньше вы начнете тренировать ногу, тем лучше. Это поможет ускорить заживление. Но не переусердствуйте!

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать, когда сможете:

  • Ходьба на костылях или без них.
  • Начертите алфавит пальцем ноги. Это стимулирует движение лодыжки во всех направлениях.
  • Встаньте на одной ноге от 25 секунд до одной минуты, чтобы улучшить силу.
  • Сядьте на стул, поставив стопу пораженной ноги на пол. Перемещайте колено из стороны в сторону, удерживая ступню ровно. Делайте это в течение двух-трех минут.
  • Вытяните икры, положив руки на стену и расположив травмированную ногу позади себя. Выпрямите ногу и удерживайте 25 секунд.Сделайте это два-четыре раза.

Вы также можете поговорить со своим врачом или физиотерапевтом об использовании лент с сопротивлением в ваших упражнениях и восстановлении.

Ваша лодыжка разработана специально для того, чтобы поддерживать вес вашего тела - во много раз больше - когда вы ходите, бегаете и занимаетесь повседневными делами.

Ваша лодыжка состоит из:

  • мышц
  • нервов
  • костей, покрытых хрящом
  • суставов
  • связок
  • сухожилий
  • кровеносных сосудов

Голеностопный сустав состоит из трех костей.Он работает как шарнир, позволяя вашей ноге легко двигаться во всех направлениях. Эти кости называются:

  • таранная кость (кость голеностопного сустава)
  • большеберцовая кость (кость голени)
  • малоберцовая кость (небольшая кость, соединяющая лодыжку с коленом)

Связки соединяют кости друг с другом, удерживая их вместе. На внешней стороне (боковой области) голеностопного сустава расположены три связки. Внутренняя часть (медиальная область) щиколотки содержит дельтовидную связку. Несколько связок также поддерживают голень в месте пересечения с лодыжкой.

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Самым известным сухожилием голеностопного сустава является ахиллово сухожилие. В голеностопном суставе сухожилия помогают поддерживать стабильность и силу.

Важны и мышцы голени. Они работают, чтобы поддерживать функцию и способность лодыжки двигаться. Кондиционирование, растяжение и укрепление этих связок и мышц, которые поддерживают вашу лодыжку, могут помочь сохранить ваши лодыжки здоровыми и стабильными.

Растяжение лодыжки может случиться с каждым, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о лодыжке в долгосрочной перспективе и ускорить восстановление:

.

5 лучших домашних средств для быстрого лечения вывиха лодыжки

Что это значит, когда вы растягиваете лодыжку?

Слово «растяжение связок» довольно широко используется в общеупотребительной лексике. Как теперь можно догадаться, растяжение связок голеностопного сустава немного отличается от травмы голеностопного сустава. Вы страдаете от растяжения связок голеностопного сустава только в том случае, если у вас разорваны связки.


Связки - это анатомические структуры, соединяющие кость с костью. В голеностопном суставе есть несколько различных связок, две наиболее важные из них, которые обычно растягиваются, это:

  • Передняя таранно-малоберцовая связка (ATFL): находится на внешней стороне лодыжки и соединяет таранную кость с малоберцовой костью.
  • Пяточно-малоберцовая связка (CFL): соединяет малоберцовую кость с пяточной костью.

Разрывы связок обычно возникают на внешних частях лодыжки и могут быть вызваны самыми разными действиями. Хотя эти разрывы связок в основном происходят сами по себе, людям, выздоравливающим после перелома лодыжки, возможно, придется переносить растяжения во время фиксации костей.

Уровни растяжения связок голеностопного сустава

Существует три основных степени или степени растяжения связок голеностопного сустава. Это следующие:

  • Растяжение связок первой степени : Это происходит, когда имеется лишь небольшой разрыв или растяжение связки голеностопного сустава.В случае растяжения связок первой степени сустав остается в рабочем состоянии. Передняя таранно-малоберцовая связка - одна из наиболее часто встречающихся при этом типе растяжения связок. Будет небольшой дискомфорт, например небольшая боль, некоторый отек и некоторая локальная жесткость.
  • Растяжение связок второй степени : Разрыв более серьезен по сравнению с растяжением первой степени. Голеностопный сустав становится немного нестабильным, появляется припухлость, хорошо заметная невооруженным глазом.Пострадавший может испытывать серьезную боль, если на сустав оказывается какой-либо груз, например, при стоянии или ходьбе без поддержки.
  • Растяжение связки третьей степени : При растяжении связки третьей степени полностью разорвана связка голеностопа. Сустав становится совершенно нестабильным, поэтому ходить или даже стоять без опоры будет невозможно. Во время разрыва возникает сильная боль, которая затем проходит. Отек будет еще более заметным по сравнению с растяжением второй степени.

Симптомы растяжения связок голеностопного сустава

Растяжения связок голеностопного сустава чрезвычайно распространены, особенно среди спортсменов, и их очень легко диагностировать. Больной обычно жалуется на боль после того, как «вывихнул» лодыжку. Обычно человек выкручивает лодыжку, когда нога по какой-то причине перекатывается под лодыжку. В случае растяжения связок больной заметит следующее:

  • Боль от слабой до сильной, особенно если больной пытается стоять или ходить.
  • Опухоль различной степени в зависимости от тяжести растяжения связок, как описано ранее.
  • Может быть кровотечение под кожей, которое проявится в виде синяка.

Сколько времени нужно, чтобы зажить вывихнутая лодыжка?

Здравый смысл подсказывает, что время, необходимое для заживления растяжения связок голеностопного сустава, будет зависеть от тяжести разрыва. Растяжения первой степени обычно заживают от 5 до 14 дней, тогда как растяжения второй степени могут длиться от 4 до 6 недель. Врач может наложить на лодыжку шину или ботинок, чтобы защитить область, пока она заживает.

Растяжения третьей степени намного серьезнее, и некоторые люди могут в конечном итоге страдать от постоянной нестабильности лодыжек. Врачи обычно надевают на больного короткую повязку или ботинки для ходьбы на срок до трех недель, чтобы иммобилизовать лодыжку во время процесса заживления, который может длиться от 8 до 12 недель. В крайних случаях также может потребоваться операция.

Некоторые люди рождаются со слабыми связками, из-за чего они часто страдают растяжениями. В таких случаях может потребоваться операция для укрепления связок.

Домашние средства для лечения растяжения связок голеностопного сустава

Если больной получает надлежащий отдых, растяжение связок голеностопного сустава первой или даже второй степени излечивается само по себе. Однако есть несколько домашних средств, которые помогут ускорить процесс заживления. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных домашних средств.

  1. P.R.I.C.E. терапия:

Этот простой для запоминания акроним может легко помочь вам предотвратить дальнейшие травмы пораженного участка и полностью восстановиться после растяжения связок голеностопного сустава первой и второй степени.Он состоит из следующих этапов:

  • Защитить область: Один из самых распространенных мифов во время растяжения связок - немедленно начать массировать область. Пожалуйста, не делайте этого! Это не только не помогает, но и увеличивает тяжесть травмы. Чтобы не усугубить растяжение связок, необходимо защитить пораженную лодыжку. Это можно сделать, надев кроссовки, крокодилы или другую обувь с очень мягкой подошвой и значительным количеством набивок по бокам.
  • Отдых: Первые 48–72 часа после растяжения связок голеностопного сустава очень важны.Чтобы ускорить заживление, нужно избегать давления на пораженный участок. Это означает, что нужно как можно меньше ходить или даже стоять. Полностью обездвижить себя на три дня может быть невозможно или даже невозможно. Следовательно, если пациенту необходимо передвигаться, он должен сделать это с помощью инвалидной коляски, костылей или даже трости!
  • Лед: Лед является естественным противовоспалительным средством. Сильный холод сужает кровеносные сосуды, повышая кровяное давление в пораженной области и, таким образом, уменьшая отек.В идеале следует прикладывать пакет со льдом к пораженной стопе примерно на 20 минут каждые пару часов в течение 48-72 часов после растяжения. Некоторые могут не выдержать сильного холода в течение 20 минут подряд. Они должны наносить его не менее 10 минут подряд, но им нужно наносить его каждый час. Если у вас нет пакета со льдом, вы можете использовать пакет с замороженными овощами или можете обернуть несколько кубиков льда мочалкой и использовать это. Убедитесь, что кубики льда не контактируют напрямую с вашей кожей, так как это может нанести длительный ущерб.
  • Компрессия: В каждой аптеке есть эластичные компрессионные бинты, и ваша аптечка не будет полной без нее. Обертывание не защитит кожу от травм, но поможет распределить вес между лодыжками. Бинт должен быть удобно расположен и никогда не должен быть слишком тугим. Если он будет слишком тугим, это может фактически нанести дополнительный ущерб области. Ваша компрессионная повязка слишком тугая, если после ее надевания вы чувствуете следующие симптомы:
    • Повышенный отек
    • Покалывание
    • Усиление боли
    • Онемение
    • Кончики пальцев ног становятся синими.
  • Высота: Подъем стопы над сердцем примерно на три часа каждый день в течение как минимум трех дней имеет большое значение для уменьшения отека и синяков в результате растяжения связок голеностопного сустава.
  1. Куркума:

Противовоспалительные свойства куркумы делают ее натуральным обезболивающим. Лечебные свойства куркумы упоминаются в Аюрведе (древнем трактате традиционной индийской медицины), а также широко используются в традиционной китайской медицине (ТКМ).Ниже приведены несколько идей, которые позволят вам использовать куркуму для устранения отека при вывихе лодыжки:

  • Добавьте одну чайную ложку куркумы в стакан теплого молока и пейте дважды в день. Если у вас непереносимость лактозы, можно использовать соевое молоко или даже воду. Вы также можете подумать о том, чтобы есть индийскую еду чаще, так как в большинстве карри куркума широко используется.
  • Неофициальные данные свидетельствуют о том, что вы также можете сделать некоторые внешние припарки, используя куркуму, чтобы уменьшить отек.Некоторые источники предполагают, что нужно смешать две столовые ложки куркумы, одну столовую ложку сока лайма с небольшим количеством теплой воды. Другие источники предполагают, что сок лайма необходимо заменить порошком известняка. В любом случае, даже если ингредиенты неэффективны, только бинты сами по себе могут помочь обеспечить сжатие, что, как уже говорилось, помогает уменьшить отек.
  1. Соль Эпсома:

Кристаллы сульфата магния, более известные как английская соль, очень эффективны при лечении вывихов лодыжек.Это потому, что он расслабляет нервы на пораженном участке, действуя, таким образом, как местное обезболивающее.

Чтобы применить эту процедуру, просто налейте чашку английской соли в немного теплой воды для ванны и убедитесь, что она полностью растворилась. Просто погрузите растянутую лодыжку и оставьте там примерно на тридцать минут. Не стесняйтесь применять это лечение два раза в день на срок до трех дней.

  1. Оливковое масло:

Оливковое масло содержит несколько фенольных соединений, которые известны своими противовоспалительными свойствами.Существует множество анекдотических свидетельств того, что можно получить некоторое облегчение при растяжении связок голеностопного сустава, смешав столовую ложку оливкового масла с яичным желтком и нанеся ее на пораженный участок, а затем накрыв ватным диском. Эту припарку необходимо защитить компрессионной повязкой. Повязку следует снимать только через два дня, а лечение следует наложить повторно, если состояние улучшилось, но человек не полностью выздоровел.

  1. Лук:

Лук обладает сильными противовоспалительными свойствами, которые могут быть использованы для повышения эффективности компрессионного лечения.Такие свойства не только полезны для лечения растяжения связок голеностопного сустава, но также могут помочь при ревматизме, артрите и защемлении пальцев.

Лук необходимо накладывать с помощью компрессионной повязки, упомянутой в P.R.I.C.E. лечение. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что есть несколько способов сделать это:

  • Можно нарезать лук обычного размера и приложить его к пораженному участку, и давящая повязка будет удерживать его на месте.
  • Также рекомендуется, чтобы перед нанесением лука его охладили на пару часов.Затем его следует смешать с солью перед нанесением компрессионной повязки на растянутую лодыжку. Это связано с тем, что соль является вяжущим средством, которое вытягивает сок из лука и помогает ему проникать в растянутую лодыжку.

Независимо от используемого метода компрессионную повязку из лука следует менять каждые восемь часов и накладывать не менее двух дней или до тех пор, пока ощущаются последствия растяжения.

Как обернуть растяжение лодыжки?

Независимо от того, какое из домашних средств вы решите использовать для лечения вывиха лодыжки, вы заметите, что все они применяются через компрессионную повязку.Это связано с тем, что компрессионная повязка позволяет голеностопу стабилизироваться, что важно для процесса заживления.

Перед тем, как наложить компрессионную повязку, нужно решить, какую повязку использовать. Обычные варианты - это повязка ACE или медицинская лента. У них обоих есть свои уникальные преимущества.

Ace bandage: Это длинные растягивающиеся бинты, которые необходимо удерживать на месте с помощью металлических застежек или клея. Основными преимуществами использования бинта ace являются следующие:

  • Поскольку они изготовлены из ткани, их можно использовать повторно.Просто мойте и сушите их после каждого использования.
  • Растягиваясь, они невероятно удобны!
  • Спортсмены, такие как футболисты, спринтеры, регбисты и игроки в американский футбол, в частности, используют туз бинты, чтобы обернуть лодыжки перед тем, как приступить к тренировке. Это связано с тем, что бинты препятствуют неестественным движениям в лодыжках, следовательно, они имеют большое значение для предотвращения растяжения связок голеностопного сустава в первую очередь.

Athletic Tape: Athletic Tape - полезная альтернатива бинтам ace.Они в основном используются для лечения растяжения первой степени, потому что они обеспечивают большую свободу движений, обеспечивая при этом стратегическую поддержку. Основным недостатком является то, что, поскольку эти ленты являются адгезивами, они будут натягивать кожу и волосы, поэтому смена повязки будет обременительной, если не немного болезненной!

Изготовление компрессионного обертывания с помощью повязки ACE

Вы можете легко подготовить компрессионное обертывание с помощью повязки ACE, выполнив следующие шаги:

  • Начать с подушечки стопы: Это всегда начало острие и повязку следует наложить так, чтобы она выходила наружу стопы, а не внутрь.
  • Оберните верхнюю часть стопы: Удерживая конец повязки на подушечке стопы, трижды оберните повязку вокруг верхней части стопы. Должно быть постепенное движение от пятки с нахлестом примерно на половину повязки. Следует проявлять особую осторожность, чтобы не было шишек или выпуклостей. Шишки или выпуклости мешают растянутой лодыжке получить адекватную поддержку, кроме того, что они неудобны для пострадавшего. В этом случае рекомендуется перезапустить процесс.
  • Песочные часы оборачиваются вокруг лодыжки: После того, как вы обернули верхнюю часть стопы примерно три раза, вам нужно обернуть повязку вокруг лодыжек. Это чрезвычайно важный этап процесса, поскольку он обеспечивает максимальную поддержку искривленной лодыжке. Однако не стоит слишком волноваться, этот шаг действительно легко выполнить. После трех обертываний на верхнюю часть стопы просто натяните повязку на внешнюю сторону стопы, затем наложите ее на подъемник и вокруг внутренней части лодыжки.В общем, он должен выглядеть как песочные часы или восьмерка. Это также нужно повторить трижды с 50% перекрытием, как это делается при обертывании верхней части стопы.
  • Удерживайте его на месте : Удерживайте конец компрессионной повязки на месте с помощью металлических застежек или клея, в зависимости от того, с чем была прикреплена повязка.

После наложения компрессионной повязки не забудьте выполнить следующие меры предосторожности:

  • Как было сказано ранее, убедитесь, что компрессионная повязка не наложена слишком туго.Если у вас онемела стопа или вы чувствуете покалывание, вам необходимо снять, а затем снова наложить давящую повязку.
  • Даже если вы не затягивали повязку слишком туго, она все равно будет препятствовать кровообращению в долгосрочной перспективе. Чтобы этого избежать, снимайте компрессионную повязку каждые 12 часов, чтобы проветривать лодыжку примерно на 30 минут.

Изготовление компрессионного бинта с атлетической лентой

Создание компрессионного бинта с атлетической лентой так же просто! Это можно сделать, выполнив следующие действия:

  • Побрей пораженный участок: Спортивные ленты покрыты клеем, а если у вас есть волосы вокруг лодыжек, удаление лент может оказаться невероятно болезненным.Бритье в дальнейшем поможет избежать сильной боли.
  • Используйте нижнюю повязку: Даже если вы побрите пораженный участок, ощущение липкости на коже не будет особенно приятным. Поэтому настоятельно рекомендуется использовать нижнюю повязку, которую можно купить в большинстве аптек и спортивных магазинов, прежде чем начинать обматывать лодыжку спортивными лентами. Просто начните с подушечки стопы и оберните ее вокруг и до щиколоток. Оставьте пятку открытой.
  • Закрепите нижнюю повязку на якорь: После того, как вы обернули стопу нижней повязкой, вам необходимо убедиться, что она остается на месте.Для этого оторвите достаточно спортивной ленты, чтобы она могла обернуться вокруг вашей лодыжки 1,5 раза. Используйте его, чтобы обернуть его вокруг лодыжки таким образом, чтобы нижняя обертка оставалась на месте, поэтому она и называется якорем. После обертывания якоря убедитесь, что нижняя обертка надежна. Если вы не удовлетворены, не стесняйтесь повторить процесс.
  • Создайте стремя: Возьмите кусок ленты и приклейте один конец к анкеру. Теперь оберните ленту вокруг свода стопы с другой стороны и приклейте другой конец ленты на якорь.Повторите это с еще несколькими лентами и убедитесь, что есть некоторое перекрытие. Это стремя, которое помогает удерживать лодыжку на месте.
  • Создайте «x»: Приклейте один конец спортивной ленты к лодыжке и проведите им по диагонали поверх стопы. Возьмите его через арку и продолжайте протягивать ленту к внутренней стороне пятки. Оберните ленту через пятку и проведите лентой по диагонали поверх стопы, чтобы получилась буква «x».
  • Создайте «8»: Это делается точно так же, как вы создавали бы форму песочных часов с помощью повязки ACE, как описано в предыдущем разделе.Единственная разница в том, что вместо этого вы будете использовать спортивные ленты.

Восстановление вывиха лодыжки

Вывихнутая лодыжка может быть восстановлена ​​с помощью следующих шагов:

Этап I: Это включает отдых, защиту области и помогает уменьшить отек с помощью вышеупомянутых шагов.

Фаза II: На этом этапе гибкость, диапазон движений и сила голеностопного сустава медленно восстанавливаются. Этого можно достичь с помощью следующих упражнений:

  • Упражнение на гибкость и движение : встаньте лицом к стене, поставив одну ногу вперед.Положите руки на стену, согните переднюю ногу и держите заднюю ногу прямо. Наклонитесь, пока мышцы не будут немного растянуты, и удерживайте это положение примерно десять секунд. Поменяйте ноги и повторите!
  • Силовое упражнение : Возьмите резиновую трубку и привяжите один конец к неподвижному объекту, а другой конец к передней части стопы. Сидя, осторожно подтяните ногу к трубе, при этом как можно меньше двигая коленом. Повторите упражнение другой ногой.

Обратите внимание, что упражнения фазы II следует начинать только после того, как вы позволили лодыжке полностью зажить, в зависимости от степени растяжения.

Фаза III: Постепенно займитесь своими обычными повседневными делами. Однако, пожалуйста, убедитесь, что вы не напрягаете или не напрягаете свои заживающие лодыжки!

.

Смотрите также