Хруст в коленном суставе при приседании


Хрустят колени при приседаниях – причины и что делать

Хруст в коленях при приседании – распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто никогда не ходил в тренажерный зал. Приседать необязательно со штангой, это обозначение движения, когда человек встает со стула или садится на него либо садится на корточки. Давайте разберемся, в чем же дело и почему щелкают колени?

Кратко о строении колена

Обещаем не грузить анатомическими сложностями коленного сустава. Хотя, сустав действительно сложный. Чтобы понять, почему колено такое уязвимое, давайте заглянем внутрь его, что там есть под кожей?


А есть там несколько соединенных вместе структур – головки берцовой и бедренной костей, мениск и связки, за счет которых вся эта структура сдерживается вместе. Если вы потрогаете свою коленную чашечку, то заметите, что она подвижна. Теперь представьте, насколько сложно природой все придумано, чтобы была обеспечена подвижность и, одновременно, прочность и физиологически правильная функциональность коленного сустава. Это вам не локоть, хотя тот тоже не совсем прост.

Внутри колена находится суставная жидкость. При ее недостатке начнется жесткое трение костей друг о друга, колено опухает и теряет всякую подвижность. Кстати, возможно, вы уже начали понимать, почему колени могут болеть. Например, из-за нехватки суставной жидкости.

Отчего колено может страдать:

  1. Нарушение структуры какого-либо компонента сустава (хряща, кости, связок).
  2. Нарушение состава или объема суставной жидкости.
  3. Нарушение состава хряща и связок.

Вот и причины того, почему хрустит колено при приседании. Если одно из перечисленных состояний появляется, повредить колено становится намного легче, нежели в здоровом организме. В нормально функционирующем организме повредить колено можно, лишь дав ему огромную нагрузку, то есть, порвав связку, или повредив хрящ. Но при этом колено сразу опухнет и будет сильно болеть.

Другое дело при проблемах, указанных под пунктами 1, 2, 3. Нарушения происходят постепенно, а начинается все с хруста (при сгибании раздается щелчок). Итак, поговорим о том самом хрусте и щелкании, которое многие слышат при ходьбе по лестницам, приседаниях и прочих движениях, связанных со сгибанием ног в колене.

Причины хруста

Хрустят или скрипят колени по нескольким причинам. Теперь вам будет более понятно, что и как, после небольшого анатомического экскурса из предыдущего раздела:

  1. Проблемы с питанием.
  2. Проблемы с обменом веществ.
  3. Патологические состояния: воспалительные инфекционные и неинфекционные процессы в коленном суставе (например, артрит).

Проблемы с питанием

Обычно человек недостаточно потребляет с питанием веществ, образующих суставы и суставную жидкость. В состав сустава входят гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Это основа для хрящевой ткани.

При обычной жизни проблемы с коленями могут появиться после 50 лет. Если же приседать со штангой и стабильно заниматься в тренажерном зале – организму понадобится намного больше этих самых ГАГов, нежели при обычном ритме жизни. Соответственно, нужно их больше получать с питанием.

Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять добавки в виде «глюкозамин+хондроитин». Это «скорая помощь» для наших суставов. И речь идет не только о колене, но и всех остальных суставах. Ведь они тоже состоят из тех же самых веществ. Так что причины хруста в коленях могут крыться в неправильном питании.

Далее – вода. Ее нужно употреблять в нужном количестве. Литра 2-4 в день, в зависимости от веса. Вы скажете: «будет отек!». Но нет, если не кушать много соли, и если ваши почки здоровы, отека не появится, ведь жидкость спокойно пройдет через организм, усвоится в нужных количествах, а излишек выведется из тела. Так было, и так будет.

Обмен веществ

Хруст в коленях при приседаниях как раз обусловлен тем, что нужных веществ не хватает. Но почему этих веществ не хватает, если человек питается правильно?

В данном случае речь идет о нарушении обмена веществ. Организм не может усваивать вещества в нужных количествах, тело набирает вес, появляется одышка, повышенная потливость.

Вопрос решается за счет похода к эндокринологу. Здесь лечиться самостоятельно нельзя, ведь вы не знаете, что лечить, а тем более – как. Забудьте советы пестрых сайтов из интернета. Просто идите к эндокринологу и скажите: «Я переживаю за свой обмен веществ, все ли с ним в порядке?». Далее – доверьтесь доктору.

Колени хрустят и щелкают не только у взрослых, проблема может возникнуть и у подростка, если у него присутствуют проблемы с железами внутренней секреции. Причины этого могут быть в генетических аномалиях или неправильном образе жизни.

Если у вас хрустят колени при приседаниях, имеет смысл ограничить нагрузку до точного выяснения причин. Возможно, пока стоит перейти на более щадящие упражнения.

Заболевания

При каких заболеваниях хрустят колени? При тех, что связаны с поражением хрящевой ткани, воспалительными процессами или травмами.

Инфекционный агент нарушает физиологическое равновесие внутри колена, запускает процессы разрушения. Опухоль, воспаление, изменение состава жидкостей – все это ведет к хрусту и болям.

Треск и хруст начинают проявляться во время ходьбы по лестницам, при сгибании ног даже из положения лежа. Так можно уточнить, есть хруст или нет. Обычно его хорошо слышно.

Если хруст приносит дискомфорт, нужно показаться врачу. Причем врачи разные бывают. Кто-то отправит домой со словами: «не придумывайте себе болезнь», а кто-то действительно поможет. Так что не отчаивайтесь, если врач оказался самым бездарным существом на планете. Всегда найдется нормальный специалист.

Как быть, если хрустят колени

Что делать, если появился хруст? Можно ли заниматься дальше и почему?

Давайте разберем все по порядку.

Если у вас появился хруст, попробуйте пересмотреть свое питание. Начинать поиск проблемы нужно с самых простых причин. Если проблема в питании, то ее легче всего решить.

Попробуйте пару недель добавлять в свой рацион рыбий жир или рыбу жирных сортов, подсолнечное масло в неочищенном сыром виде. Лучше всего купить специальные добавки для хрящевой ткани в спортивном магазине и тоже добавить их в меню.

Если хруст не проходит, появляются боли, значит, дело не совсем в питании. Лучше обратиться к специалисту (ревматологу).

Обратите внимание на свой вес, если он составляет более 100 кг, может быть, дело в нем? Если вы ограничиваете себя в калориях, но вес все равно идет вверх, следует обратиться к эндокринологу.

И, наконец, если у вас ночные боли в коленях, точно следует обратиться к врачу. Местные согревающие компрессы в данной ситуации бессильны, нужно элиминировать инфекционного агента из организма. Компрессы никогда в одиночку с этим не справлялись.

Если вы ушибли колено, оно опухло и болит, лучше также записаться на прием к врачу. Если после ушиба или падения боль очень сильная и острая – звоните в скорую. Внимательным стоит быть и если колено разбил ваш ребенок. Ведь дети не всегда могут точно описать свои ощущения.

Не занимайтесь самолечением, если боль не проходит!

И самое главное напутствие: если в течение 2–3 недель ситуация не изменилась, вам стало хуже (мы имеем в виду время от появления дискомфорта, а не с момента острых болей, когда нужно обращаться к специалисту сразу же) – обращайтесь в больницу.

При появлении любого дискомфорта снижаю нагрузку!

19.32%

Хорошо разминаюсь — тогда ни хруста ни дискомфорта не появляется

13.64%

Мази и бинты — наше всё!

11.93%

Выполняю приседания с неполной амплитудой

14.2%

У меня всю жизнь всё хрустит — не обращаю на это внимания

40.91%

Проголосовало: 176

Можно ли заниматься спортом при хрусте

Если у вас появился хруст, а вам нужно делать приседания, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Присесть без веса и определиться, приносит ли вам этот хруст дискомфорт или боль.
  2. Попробовать присесть с весом с той же целью.
  3. Намотать на колени эластичные бинты и присесть с весом – если хруст исчез, то спокойно можно заниматься. Если нет, приседайте аккуратнее, прислушиваясь к ощущениям. При появлении болей нужно прекратить занятия до выяснения причины.

Для тех людей, которые жалуются на хруст в коленях, мы рекомендуем делать приседания не до параллели с полом, а выше. Достаточно согнуть ноги в коленях на 50–70 градусов, чтобы мышцы ног уже получили нагрузку. Не слушайте тренеров, которые будут кричать вам, что вы неправильно делаете. Ваши же колени. К тому же люди, не сталкивавшиеся с этой проблемой, не всегда могут адекватно оценить ваше состояние.

Можно мазать колени согревающей мазью. Только используйте ее в небольших количествах, потому что под бинтом она может привести к сильному жжению.

И последнее: если ваши колени захрустели, подумайте, а стоит ли дальше идти на рекорды? Ваш организм уже дает сигнал, что ему будет тяжело выполнять приседания с большим весом. И, если вы его не послушаете, все может печально кончиться. Слушаем и уважаем свое тело, господа!

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Обзор

Приседания - это положение, в котором вы можете находиться в течение дня или во время упражнений. Возможно, вам придется присесть на корточки, чтобы забрать игрушки из дома или поднять коробку. Или вы можете приседать на тренировках или во время занятий спортом, например, баскетболом.

Как бы то ни было, время от времени вы можете чувствовать боль в этом положении. В зависимости от причины может возникнуть дискомфорт под коленной чашечкой или в других частях сустава.

Прочтите, чтобы узнать, как лечить и предотвращать боль в коленях при приседании, а также когда вам следует обратиться к врачу.

Если вы получили травму колена, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить перелом или другие серьезные ситуации.

Если при приседании вы просто испытываете некоторую общую боль, вы можете попробовать лечить ее дома.

Измените вид деятельности

Посмотрите, как вы двигаетесь в течение дня. Возможно, вам придется на некоторое время изменить упражнения или распорядок дня, пока вы испытываете боль.

Рассмотрите возможность ограничения или временного прекращения действий, которые доставляют вам дискомфорт. Если вы не хотите прекращать всякую физическую активность, подумайте о переходе на кросс-тренинг, который не так сильно влияет на суставы.

Варианты с низким уровнем воздействия включают:

  • плавание
  • аквааэробика
  • водный бег трусцой
  • велоспорт

R.I.C.E.

The R.I.C.E. Метод включает отдых, лед, сжатие и подъем:

  • Отдых путем прекращения действий, от которых болит колено.Вам также следует избегать повседневных ситуаций, когда вам может потребоваться нагрузка на пораженное колено.
  • Ice , прикладывая холодные компрессы к колену на 20 минут, несколько раз в течение дня. Никогда не прикладывайте лед прямо к коже, поэтому накройте пакет со льдом легким полотенцем или одеялом.
  • Сожмите , чтобы предотвратить набухание. Вы можете найти эластичные бинты в большинстве аптек. Не поддавайтесь желанию слишком сильно обхватить колено. Лучше всего легкое, но плотное натяжение.Обязательно оставьте отверстие над коленной чашечкой.
  • Поднимайте колено как можно чаще. Вы можете лечь и подпереть колено подушками, чтобы оно располагалось выше вашего сердца.

Heat

R.I.C.E. Это хороший метод, которому следует следовать, если вы считаете, что ваша боль может быть результатом растяжения или растяжения. Но прикладывание тепла к колену может помочь, если ваша боль связана с артритом или жесткостью сустава.

Тепло улучшает приток крови и кислорода к пораженной области, но также может усилить отек и воспаление.

Вы можете использовать купленную в магазине грелку для облегчения состояния или сделать свои собственные повседневные предметы, такие как рис в носке или влажные полотенца в сумке на молнии.

Снятие боли

Лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь облегчить вашу боль. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - хороший выбор, поскольку они помогают как при дискомфорте, так и при воспалении. Вы можете знать эти лекарства как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алив).

Доступны и другие безрецептурные обезболивающие, в том числе кремы и гели.Например, капсаицин - альтернатива для людей, которые не могут принимать НПВП. Это соединение содержится в остром перце чили, и его можно применять от 3 до 4 раз в день в течение нескольких недель.

Рассмотрите возможность массажа

Массаж с лицензированным массажистом может помочь снять напряжение в мышцах, окружающих ваши суставы, облегчить и предотвратить будущие травмы.

Спортивный массаж может быть лучшим средством при травмах, связанных со спортом или чрезмерной нагрузкой. Техника похожа на шведский массаж, но уделяет особое внимание пораженным мышцам.

Спросите своего врача о рекомендациях массажистов в вашем районе и позвоните в свою страховую компанию до приема, чтобы узнать, есть ли у вас страховое покрытие.

Есть несколько состояний, которые могут вызвать боль в коленях при приседании. Местоположение боли зависит от причины.

Люди с пателлофеморальным синдромом ощущают боль в передней части колена рядом с коленной чашечкой при приседании. Возможно, вы слышали, что это состояние называется «колено бегуна» или «прыгуна». Это вызвано чрезмерным использованием во время занятий спортом, травмой или мышечным дисбалансом.Коленная чашечка - это ваша коленная чашечка, поэтому люди с этим заболеванием чувствуют боль в области коленной чашечки при беге, прыжках, стоянии на коленях или приседании.

Другие возможные причины включают:

  • тендинит надколенника, который вызывает боль у основания коленной чашечки, а также может привести к отеку или ощущению жжения в коленной чашечке
  • остеоартрит, который может вызвать отек, слабость колена, усиление боли в утром и щелкающие или хлопающие звуки при движении колена
  • Травма или травма колена, которая может вызвать локальную боль и отек
  • Синдром iliotibial band (IT-band), который также может вызывать боль в бедре и верхней части бедро
  • бактериальное воспаление сустава, которое также может привести к отеку, покраснению и ощущению тепла вокруг сустава, а также к усталости и потере аппетита

Запишитесь на прием к врачу, если домашние средства не помогают вам боль.Скорее всего, вас спросят о вашей травме и истории болезни, в том числе:

  • , когда ваша боль началась
  • , периодически ли она появляется или постоянно
  • Какие действия вызывают наибольшую боль
  • , если вы недавно пробовали что-то новое. занятия
  • , если вы недавно начали тренироваться интенсивнее или дольше
  • , если вы изменили поверхность, на которой вы занимаетесь спортом или бегаете,

Вам также нужно пройти медицинский осмотр, чтобы врач мог оценить ваш диапазон движений , опухоль, растирание или другие симптомы.Они могут попросить вас согнуть колено, пройтись или иным образом пошевелить коленом, чтобы посмотреть, какие положения вызывают наибольшую боль.

Ваш врач может назначить рентген или другие визуальные исследования, чтобы заглянуть под кожу. Рентген может помочь выявить более серьезные проблемы, такие как переломы колена, или показать, смещена ли коленная чашечка.

Физическая терапия (ФТ) - это относительно неинвазивная форма лечения боли, вызванной или ощущаемой во время приседания.

Упражнения могут включать движения, которые помогают укрепить мышцы, поддерживающие колено.Вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Например, при пателлофеморальном синдроме цель состоит в том, чтобы предотвратить движение колена внутрь во время приседания.

Индивидуальные ортезы - еще один вариант, который вы можете изучить со своим врачом или ортопедом. Эти приспособления подходят к вашей обуви и способствуют лучшему выравниванию стопы и суставов.

Хирургия может помочь в более серьезных случаях:

  • Артроскопия - это процедура, при которой врач вставляет тонкое устройство с камерой (артроскоп) в ваше колено для поиска и исправления повреждений.
  • Повторное выравнивание - это еще одна, более инвазивная операция, которая включает изменение положения коленной чашечки или снятие давления, вызванного хрящом.

Время, необходимое для восстановления после травмы колена, зависит от серьезности травмы, от того, сколько вы отдыхаете и от выбранного лечения.

Вы можете поправиться, если будете отдыхать и лечить боль дома. Или вам могут потребоваться постоянные сеансы физиотерапии для работы с мышечным дисбалансом. Операция может потребовать месяцев заживления.

Убедитесь, что вы приседаете правильно:

  • Начните с того, что встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч. Пятки должны находиться на расстоянии 18 дюймов от стены, а колени должны находиться на одной линии с пятками.
  • Оттуда сделайте глубокий вдох и присядьте на выдохе, присядьте как можно дальше, не опускаясь ниже колен. Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с пятками.
  • Чтобы вернуться в положение стоя, напрягите основные мышцы и прижмите спину к стене.Вдохните, медленно поднимаясь в исходное положение стоя. И убедитесь, что вы толкаете пятки, а не подушечки стоп, чтобы задействовать мышцы задней части ног.

Попробуйте приседать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой. Или, если вы посещаете тренажерный зал, попросите одного из штатных тренеров посмотреть, как вы приседаете. Они могут помочь вам определить неправильную форму.

Другие советы, которые вы можете использовать в повседневной жизни, включают:

  • Если вы чувствуете дискомфорт, расслабьтесь.Боль в коленях при приседании может быть вызвана чрезмерной нагрузкой, поэтому отдых может помочь вам избежать травм и быстрее вылечиться.
  • Похудеть. Меньший вес поможет уменьшить ежедневное давление на колени.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать мышцы и кости в силе. Увеличивайте активность постепенно, чтобы избежать травм.
  • Убедитесь, что вы правильно разминаетесь и остываетесь после всех занятий спортом.
  • Носите любые рекомендованные ортопедические приспособления, чтобы контролировать положение ноги.Плоскостопие или высокий свод стопы могут повысить риск получения травмы. Эти устройства можно выписать или купить без рецепта.
  • Включите силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы задействовать мышцы ног.
  • Включите растяжку в свой распорядок дня, чтобы работать над любым дисбалансом или напряжением, которые могут привести к травме.

Приседания являются частью повседневной жизни и помогают снизить риск возникновения болей в спине при поднятии тяжелых предметов.

Не сила через боль. У вашего дискомфорта может быть основная причина, требующая медицинской помощи.В противном случае ваша боль может хорошо поддаться домашнему лечению.

Относитесь к себе осторожно, включайте советы по профилактике в свой распорядок дня, и вы вернетесь к своим любимым занятиям раньше, чем осознаете это.

.

Боль в коленях при приседании: причины, профилактика и восстановление

Многие люди регулярно приседают в рамках своей тренировки или во время повседневных задач. Правильное приседание не должно вызывать боли в коленях.

Однако люди, которые неправильно приседают, а также люди с травмой колена или имеющимся состоянием колена могут испытывать боль в колене.

Из этой статьи вы узнаете о причинах боли в коленях при приседании, о том, как ее лечить и как предотвратить боль в коленях в будущем.

Возможные причины, по которым человек может испытывать боль в коленях при приседании, включают:

Неправильное приседание

Поделиться на PinterestЧеловек может испытывать боль в коленях при приседании, если он неправильно выполняет движение.

Если люди приседают неправильно, они могут испытывать боль в коленях. Неправильное выполнение этого движения может оказать давление на колени, а не на мышцы бедер и ягодиц.

Мы расскажем, как правильно приседать, позже в этой статье.

Человек, который продолжает испытывать боль после корректировки приседаний, должен посетить врача, чтобы проверить наличие основных проблем с коленом.

Растяжение колена

Неловкое скручивание колена при приседании или при ударе по колену может вызвать растяжение связок.

Растяжения болезненны и могут вызвать отек. Эти травмы могут вызвать боль при приседании и выполнении других упражнений, затрагивающих колено. Человеку с вывихом колена также может быть трудно ходить или переносить какой-либо вес на этот сустав.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром может вызывать боль в области коленной чашечки и в передней части колена, из-за чего приседать больно.

У любого человека может развиться пателлофеморальный болевой синдром, но некоторые люди называют его «колено бегуна» или «колено прыгуна», потому что он часто поражает людей, которые много занимаются спортом.Любая травма колена также может вызвать боль в колене при приседании.

Тендинит

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Тендинит колена может возникнуть, если человек напрягает или чрезмерно использует сухожилия вокруг колена, вызывая их опухание.

Тендинит чаще возникает в результате повторяющихся движений, особенно если они оказывают сильное воздействие на сухожилие. Люди часто совершают повторяющиеся движения во время занятий спортом или выполнения ручного труда.

Артрит колена

Артрит вызывает болезненность и воспаление суставов.Различные типы артрита могут поражать практически любой сустав тела, включая колено.

Хрящ - это гибкая и прочная ткань, которая окружает суставы и позволяет им плавно двигаться. Остеоартрит развивается, если этот хрящ разрушается.

Люди с остеоартритом коленного сустава могут испытывать боль и припухлость в области колена, а также ощущение, будто сустав затвердевший.

Остеоартрит чаще всего встречается у людей старше 65 лет.

Ревматоидный артрит - это аутоиммунное заболевание, поражающее суставы по всему телу.Иммунная система атакует здоровые ткани, окружающие суставы, вызывая боль, отек и скованность.

Посттравматический артрит может возникнуть после травмы колена, повреждающей суставы или связки. Если инфекция распространяется на колено, это может вызвать инфекционный артрит этого сустава.

Разрывы сухожилий или хрящей

Тяжелая травма или растяжение связок могут привести к разрыву хряща в колене. Людям может потребоваться носить опору для колена во время физической активности после разрыва хряща.

Разрыв сухожилия надколенника - это разрыв сухожилия колена, который может произойти в результате удара, прыжка или ослабления сухожилия.

Симптомы разрыва сухожилия надколенника включают:

  • трудности при ходьбе
  • искривление колена
  • подвижную коленную чашечку
  • боль и болезненность
  • вмятина под коленной чашечкой

Тип лечения будет зависеть от размера разрыва сухожилия. Иногда может быть достаточно физиотерапии, но обычно требуется операция.

Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи

Подвздошно-большеберцовая перевязь или ИТ-повязка - это ткань, которая проходит по всей длине бедра от бедра до колена. Когда человек сгибает колено, IT-браслет движется, чтобы поддержать его.

Если IT-повязка воспаляется, она может тереться о внешнюю поверхность колена и вызывать боль, особенно во время движений, затрагивающих сустав, таких как приседание. Синдром IT-группы часто поражает бегунов. Люди, которые не растягиваются должным образом перед тренировкой, также имеют более высокий риск получить эту травму.

Правильная разминка перед тренировкой может помочь предотвратить травмы. Разогрев тела особенно важен для пожилых людей, поскольку с возрастом мышцы становятся менее гибкими и легче рвутся.

Чтобы разогреться, используйте движения, которые мобилизуют суставы и увеличивают приток крови и кислорода к мышцам, например, походка на месте. Растяжка ног до и после тренировки также может снизить риск травм или растяжения.

Чтобы правильно приседать:

  • начните из положения стоя
  • держите ступни на ширине плеч
  • на выдохе согните колени и опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть
  • держите руки в стороны, чтобы сохранить равновесие
  • следите за тем, чтобы пятки оставались на полу.
  • держите ягодицы выше уровня колен и опускайтесь как можно ниже, не вызывая дискомфорта
  • держите бедра параллельно полу
  • держите спину в прямом нейтральном положении
  • убедитесь, что бедра, колени и пальцы ног направлены вперед
  • вдохните и вернитесь в положение стоя, надавив на пятки и удерживая ягодицы напряженными

Фонд артрита рекомендует людям, которые испытывают боль, когда приседания делают приседания у стены.Использование стены в качестве опоры может помочь людям укрепить слабые или травмированные мышцы и со временем уменьшить боль.

Люди могут приседать у стены, используя следующие шаги:

  • встаньте, спиной к стене
  • соблюдайте расстояние примерно 18 дюймов между пяткой сзади и стеной
  • поставьте ступни плечом- на ширине
  • выдохните и опустите ягодицы, как будто собираясь сесть
  • не позволяйте ягодицам опускаться ниже колен
  • напрягайте живот и держите спину ровно у стены
  • вдохните и задействуйте мышцы пяток и ног стоять на ногах

Фонд артрита советует людям, которые испытывают боль при приседании, делать 10 приседаний у стены три раза в неделю.Любой человек с заболеванием, которое может повлиять на его способность заниматься спортом, должен поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения в свой режим фитнеса.

Люди могут использовать метод R.I.C.E для снятия боли в колене. Метод R.I.C.E включает:

  • R est: Упереть колено в упор и не переносить на него слишком большой вес.
  • I ce: Прикладывайте обернутый полотенцем пакет со льдом к колену на 20 минут за раз.
  • C Компрессия: Оберните эластичную пленку или повязку вокруг колена, чтобы предотвратить отек.
  • E Подъем: по возможности подпирайте ногу так, чтобы колено было выше сердца.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, например ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и отек.

Хотя людям может потребоваться воздержаться от упражнений или большего количества приседаний, легкие движения или растяжки могут снизить жесткость и сохранить подвижность сустава.

Если человек все еще испытывает боль в коленях из-за приседаний или других действий после того, как колено успело зажить, им следует обратиться к врачу.

Им может потребоваться помощь физиотерапевта для улучшения состояния колена. В тяжелых случаях может потребоваться операция. Время, необходимое для восстановления колена, будет зависеть от типа травмы или состояния, затрагивающего колено.

Люди, которые приседают во время тренировки или повседневной деятельности, должны убедиться, что они правильно выполняют это движение, чтобы предотвратить боль в коленях.

Часто можно облегчить боль, перевязав колено, наложив холодный компресс, отдохнув или изменив активность, или приняв болеутоляющие.

Если человек продолжает испытывать боль в колене во время или после приседания, им следует обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет основного состояния, вызывающего этот симптом.

.

PPT - Почему у меня хрустит колено, когда я приседаю? PowerPoint Presentation, скачать бесплатно

  • Почему у меня хрустит колено, когда я приседаю?

  • Это один из наиболее частых вопросов, которые нам задают в клинике , даже когда людей не принимают из-за боли в коленях. Более половины наших пациентов, у которых есть эта проблема, также не испытывают боли, связанной с хрустом, а просто беспокоятся о том, что это может означать.

  • Наше колено состоит из множества суставов.Один из самых больших подвижных суставов - это надколенниковый сустав, или сустав между коленной чашечкой и большой костью ноги, бедренной костью, под ней. Когда мы сгибаем колено (то есть приседаем, садимся, поднимаемся по лестнице), коленная чашечка перемещается, чтобы мы могли эффективно выполнять эти задачи.

  • Коленная чашечка прикрепляется к большим мышцам передней части нашей ноги, также известным как квадрицепс. Когда эти мышцы напрягаются, они могут вызвать дисбаланс силы, проходящей через колено, и оказать чрезмерное давление через коленную чашечку.

  • Наряду с этим, множество других факторов, таких как герметичность бедра, слабость бедра, обувь, которую мы носим, ​​и форма нашей стопы могут влиять на положение колена и вызывать еще большее давление. Со временем, если эти проблемы не будут устранены, на хрящах задней части надколенника могут образоваться «шероховатые пятна», вызывающие типичный хруст и припухлость, не обязательно вызывая боль.

  • Независимо от того, болезненно ли хрустит ваше колено или нет, - хорошая идея - проверить это раньше, чем позже.В большинстве случаев слабую или умеренную боль в колене можно относительно быстро уменьшить с помощью физиотерапевта, цель которого состоит в том, чтобы ослабить напряженные суставы и мышцы вокруг колена и укрепить их с помощью определенных упражнений.

  • Это позволит улучшить положение колена и вернуть к работе или спорту в кратчайшие сроки. http://northwestphysio.com.au/

  • .

    Как дышать при сидении на корточках - Squat University

    Добро пожаловать в Университет сквотов! На прошлой неделе мы обсуждали, как научить приседать идеальным с собственным весом. Мы говорили о стратегии поддержания устойчивости во время приседаний с собственным весом, которая заключается в том, чтобы держать руки перед собой. Таким образом, нижняя часть спины (поясничный отдел позвоночника) находится в нейтральном положении.

    Чтобы сохранить целостность позы, когда мы приседаем со штангой, нам необходимо адаптировать нашу технику.Штанга предъявляет повышенные требования к нашему телу для стабилизации туловища. Чтобы соответствовать этим требованиям, нам нужно найти способ повысить нашу стабильность. Стабильное ядро ​​- это платформа, на которой мы можем выполнять эффективные мощные движения.

    Стабильность сердечника

    Качество наших движений во время приседаний определяется тем, насколько устойчиво мы поддерживаем корпус. Голый позвоночник без каких-либо мускулов - не что иное, как груды костей. Без непрерывного взаимодействия 29 пар мышц, составляющих наше туловище, и фасции, удерживающей их вместе, веса нашей верхней части тела было бы достаточно, чтобы сломать позвоночник (3).

    Очень часто мы видим, что спортсмены верят, что они могут улучшить стабильность туловища с помощью таких упражнений, как приседания или скручивания. В действительности эти движения создают изолированную мышечную силу, а не стабильность. Есть разница между силой и способностью стабилизироваться.

    Сила - это способность создавать силу. Чем сильнее вы можете толкать или тянуть вес, тем сильнее ваши мышцы. Стабильность - это способность сопротивляться движению одной части нашего тела, когда движение происходит вокруг нее.Устойчивый позвоночник сопротивляется сгибанию надвое из-за большого веса штанги.

    Укрепление стабилизатора (например, мышц брюшного пресса с хрустами или выпрямителей нижней части спины с бесконечными гиперэкстензиями) не обязательно заставит эти мышцы стабилизироваться более эффективно. Стабильность корпуса - это синхронное действие мышц живота вместе с мышцами спины, бедра, тазового пояса, диафрагмы и окружающей фасции. Работая вместе, они удерживают позвоночник в безопасном и стабильном положении, пока мы двигаемся.Таким образом, стабильность корпуса не имеет ничего общего с тем, сколько скручиваний вы выполняете или гиперсинхронизирует тренажер. Суть стабильности основана на двух вещах: времени и согласованном найме.

    Для того, чтобы задействовать основные мышцы перед приседанием, рекомендуется «подготовиться к удару». Это действие увеличивает стабильность нашей поясницы и фиксирует ее в хорошем нейтральном положении. Когда мы включаем эти мышцы перед спуском из приседа, мы активно подготавливаем свое тело к тому, чтобы справиться с нагрузкой, которую мы пытаемся нести.

    Правильное дыхание

    Недостаточно просто подготовиться к удару, когда мы приседаем. Если вы хотите безопасно перемещать большие веса, вы также должны научиться правильно дышать. Слишком долго профессионалы в области силы и медицины не могли обеспечить правильное дыхание во время подъемов. Многие, по сути, приблизились к нашему ядру, как воздушный шар; пытаясь укрепить внешние резиновые стенки, вместо того, чтобы научиться увеличивать давление внутри!

    Профессионалов в области фитнеса и медицины учат: «Вдыхайте, когда спускаетесь, и выдыхайте, когда поднимается.Это нормально для упражнения с легким весом и большим количеством повторений (например, жим лежа 3 подхода по 10 повторений). Однако этот метод дыхания не рекомендуется при выполнении приседаний со штангой. Можете ли вы представить, что произойдет, если пауэрлифтер выдохнет на подъем после приседа на 1000 фунтов?

    Когда мы приседаем со штангой с тяжелым весом (например, что-то более 80% от вашего 1-го максимума), рекомендуется сделать глубокий вдох и задержать его на протяжении всего повторения.Обычно этот тип дыхания не требуется в подходах с большим количеством повторений с небольшим весом. Однако, когда вы приседаете с большим весом на несколько повторений, это очень важно. Этот вдох следует сделать до и в координации с сигналом «приготовиться к удару». Это позволяет нам значительно стабилизировать наше ядро.

    Чтобы научиться правильно дышать во время приседаний, попробуйте этот простой тест. Положите одну руку на живот, а другую на бок (около нижних ребер). А теперь сделай большой вдох. Если вы сделали это правильно, вы почувствуете, как поднимается и опускается живот.Вы также почувствуете, как ваша нижняя часть грудной клетки расширяется в стороны (в сторону). По сути, вы чувствуете, как внутри вашего ядра увеличивается объем. Когда мы делаем большой вдох, диафрагма чуть ниже наших легких сокращается и опускается к нашему желудку (1).

    Если вы дышите неправильно, вместо этого вы заметите, как грудь поднимается и опускается. Такое дыхание мало способствует увеличению объема нашей внутрибрюшной полости, потому что диафрагма никогда не используется полностью.Итак, почему это увеличение объема так важно?

    Когда мы правильно дышим «в живот» и объединяем действие с укреплением нашего ядра, мы обнаруживаем, что происходит нечто особенное. Снова положив руку на живот, еще раз сделайте большой вдох. После вдоха напрягите мышцы кора, как будто вы собираетесь получить удар Майка Тайсона в живот. Сочетание этих действий увеличивает давление внутри брюшной полости (внутрибрюшное давление или ВБД). Это потому, что объем больше не может расширяться.

    Это нужно делать поэтапно. Если мы сначала подготовимся, а затем попытаемся сделать глубокий вдох, мы ограничим, какое давление мы можем создать .

    Это связано с тем, что диафрагма не может полностью сжаться и опуститься, если сердечник уже максимально закреплен. Такое увеличение ВБД помогает стабилизировать нижнюю часть позвоночника в большей степени, чем при использовании только фиксации (3).

    Чтобы проверить связь между давлением в ядре и общей силой, попробуйте этот простой тест.Положите штангу на спину и выдохните весь воздух из легких. Почувствуйте, как штанга ощущается на спине. Затем сделайте большой вдох и напрягите корпус. Постарайтесь создать давление на 360 ° вокруг своего корпуса, как если бы вы носили плотный корсет. Помните, что дыхание нужно делать, чтобы расширить переднюю, боковую и заднюю части нашего ядра. Вы замечаете что-нибудь другое?

    Вес штанги теперь должен ощущаться намного легче на вашей спине. Есть ли смысл в том, что этот маневр может иметь какое-то применение при поднятии тяжестей в приседаниях? Вот так сильнейшие штангисты и пауэрлифтеры могут приседать с огромным весом, не ломаясь пополам!

    Задержка дыхания во время выполнения приседаний часто вызывает вынужденное ворчание при подъеме.Это происходит, когда мы пытаемся ограничить естественное желание выдохнуть на подъеме. Это принудительное удержание называется маневром вальсальвы. Ограничение дыхания таким мощным способом важно для поддержания стабильности нашего позвоночника.

    Для правильного выполнения маневра вальсальвы дыхание с силой выдыхается через закрытые дыхательные пути. Здесь появляется поговорка «вдох, когда спускается, и выдох, когда движется вверх». Полный выдох во время подъема из приседа может привести к серьезному падению ВБД.

    Когда давление в брюшной полости падает, стабильность позвоночника снижается. Неважно, насколько сильно вы напрягаете основные мышцы. Если вы полностью выдохнете, то мгновенно потеряете устойчивость. Это оказывает вредное давление на небольшие уязвимые структуры позвоночника (межпозвоночные диски и связки). Это все равно, что слишком быстро выпустить воздух из воздушного шара. Когда воздух покидает воздушный шар, он становится менее устойчивым. То же самое и с нашим телом. Однако, если мы позволим лишь небольшому количеству воздуха выйти из воздушного шара, продолжая сжимать отверстие, воздушный шар останется стабильным дольше.

    Чтобы сохранить давление в животе и стабильность позвоночника, необходимо принудительно остановить выдох, чтобы он не вышел полностью. По сути, нам нужно держать пальцы на отверстии воздушного шара. Есть разные способы сделать это. Некоторые лифтеры используют метод кряхтения или звук «тсс», медленно выдыхая через маленькую дырочку в губах. Оба этих метода позволяют давлению в брюшной полости оставаться на высоком уровне в течение всего упражнения.

    Во время приседа нельзя задерживать дыхание более чем на несколько секунд.Это может резко повысить кровяное давление и вызвать потерю сознания и другие сердечно-сосудистые травмы у тех, кто находится в группе риска. Хотя было показано, что маневр вальсальвы (даже если его проводить в течение коротких периодов) вызывает повышение систолического артериального давления, он очень безопасен для здоровых спортсменов. Для большинства это временное повышение артериального давления не опасно. При этом его следует использовать с осторожностью у пожилых людей и всех, у кого в анамнезе есть сердечные заболевания (2).

    Take Away

    Правильное приседание - это поддержание надлежащей стабильности позвоночника.Когда мы объединяем скоординированную способность наших основных мышц и силу нашего дыхания, мы позволяем нашему телу двигаться правильно и безопасно поднимать огромные веса.

    До следующего раза,

    Д-р Аарон Хоршиг, PT, DPT, CSCS, USAW

    С

    Д-р Кевин Сонтана, PT, DPT, CSCS

    Список литературы

    Нравится:

    Нравится Загрузка ...

    .

    Смотрите также