Хруст в коленном суставе при разгибании


Хруст в колене при разгибании

Что такое хруст в коленях?

Для начала необходимо разобраться в том, что собой представляет коленный сустав. Он является местом сочленения бедренной малой и большой берцовых костей.

В месте соединения кости покрыты хрящевой тканью, между которой находится эластичный мениск, а промежутки между твердыми поверхностями заполнены синовиальной жидкостью, снижающей давление и трение твердых поверхностей друг об друга.

Такая система соединения с фиксацией костей при помощи связок, мышц и сухожилий обеспечивает наилучшую подвижность.

Однако при повышенных нагрузках на сустав и ткани хряща, при различных хронических, инфекционных и прочих заболеваниях ткани хряща могут стираться, а поверхность в незначительной степени деформируется. Образующийся при деформации рельеф и становится причиной образования шумов, щелчков при движениях.

Однако в ряде случаев хруст в коленях при сгибании и разгибании может появиться из-за образования пузырьков воздуха в синовиальной жидкости и по ряду других причин, вызванных активными физическими нагрузками.

Если звуки носят периодический характер и не сопровождаются болезненными ощущениями, то переживать об этом заранее не стоит.

При разгибании

Тревожным симптомом является хруст, при разгибании ноги особенно периодически повторяющийся при ходьбе без дополнительных физических нагрузок.

Если хруст сопровождается ноющей, тянущей или острой физической болью то это является дополнительным симптомом повреждения или износа хрящевой ткани.

Со временем заболевание может прогрессировать, если не принять соответствующих мер и в дальнейшем ситуация только усугубится.

Ка правило, поражение хрящевой ткани вызвано воспалительными процессами, различными артрозами коленного сустава. Инфекционные артрозы достаточно легко и быстро лечатся, возрастные можно купировать при помощи диет, разумных физических нагрузок и медицинских препаратов. Главное – вовремя обратиться за помощью.

При приседании

Появление щелчков при приседании может иметь как дурное значение, так и вовсе ничего не значить. Все зависит от периодичности повторения симптома и сопутствующих ощущений.

Если щелчки слышаться редко, то, скорее всего, все в норме или просто требуется скорректировать физические нагрузки. Если же щелчки постоянные и звуки сопровождаются болевыми ощущениями, то это является симптомом износа хрящевой ткани.

Проведите эксперимент: проведите несколько подходов по 5-10 приседаний, если звуки повторяются и причиняют дискомфорт в течение каждого подхода, то это является проблемой.

Если же они возникают только в первые разы в начале физических нагрузок, то пока можно не переживать о проблемах со здоровьем и следить за собственной физической формой.

Хруст в коленях при разгибании без боли

Почему хрустит колено при разгибании, и является ли это обязательно симптомом заболевания? На практике это далеко не так, и издавать звуки может даже здоровый сустав. Главное отличие заключается в наличии или отсутствии болезненных ощущений, сопровождающих звук.

Если хруст происходит без боли, то его причиной стало:

Перекрещивание связок с последующей постановкой на место – эластичные связки могут регулярно смещаться на безопасное расстояние и при восстановлении своего положения издавать характерный звук, который ошибочно приписывают суставу;

Перехлест связок – та же проблема, что и с сухожилиями. Не является патологией и не требует лечения;

Попадание синовиальной оболочки между чашечкой и бедром – также не является патологией, происходит из-за легких подворотов ноги при неловких движениях.

Внимательно анализируйте собственные ощущения, если колени начали скрипеть, это позволит своевременно определить неприятное и серьезное заболевание, начать лечение или купирование симптомов.

Почему хрустят колени у подростка?

Хруст в колене при разгибании у подростка может наблюдаться по разным причинам. Самые распространенные из них:

Врожденные недостатки – аномалии строения сустава или костной ткани;

Повышенная эластичность соединительных тканей – этот симптом часто возникает в подростковом возрасте при формировании тканей организма. Из-за повышенной эластичности связок может происходить легкое смещение сустава, сопровождающееся хрустом при возвращении на свое место;

Травмы – после растяжений или разрывов связок и сухожилий, тяжелых вывихов некоторое время может наблюдаться данная патология, которая проходит со временем;

Чрезмерные нагрузки – проводят в школе до 4-5 часов в одном положении сидя, большая часть нагрузки ложится на колени, в результате это может приводить к легким воспалительным процессам, усталости мышц, связок, сухожилий.

Большая часть причин относительно безопасна, и при правильном режиме нагрузок и уходе хруст может пройти. В подростковом возрасте этот симптом редко говорит о каких-то серьезных патологиях.

Но при регулярном появлении, все же, рекомендуется пройти обследование у врача. В подростковом возрасте, когда продолжается развитие костных и прочих тканей, своевременное выявление патологий и аномалий позволит избежать более серьезных проблем в дальнейшем.

К чему может привести хруст?

Если хрустит колено при разгибании, необходимо пройти обследование для выяснения точных причин происходящего. В зависимости от того, имеется ли у пациента какое-либо заболевание или патология, могут быть различные последствия.

В частности, этот симптом может говорить о следующих заболеваниях:

Аномалия развития ткани связок и сухожилий -  в дальнейшем может привести к разрыву соединительных тканей сустава, что потребует операционного вмешательства;

Последствия травмы – если щелчки продолжаются длительное время после спортивной или иной травмы, возможно, были ошибки при оказании врачебных услуг, в частности, неправильно срослись связки или неправильно был вправлен сустав;

Последствия воспалительных заболеваний – воспалительные заболевания приводят к разрушению хрящевой ткани, что провоцирует появление посторонних звуков при активности сустава. Если не принять своевременных мер, воспаление может привести к снижению подвижности конечности и усилению болевых ощущений, развитию хронических заболеваний.

Оценить масштаб последствий можно только в том случае, если Вы точно знаете о причинах заболевания или отклонения.

К какому врачу обращаться при хрусте в коленях?

Вы обнаружили хруст в колене при разгибании, причины которого непонятны, к какому врачу обращаться в таком случае?

Если причины неясны, следует обратиться к терапевту, который проведет первичный осмотр и даст назначение на посещение конкретного профильного специалиста.

Если посторонние звуки появились после травмы сустава, то нужно обратиться к травматологу, ортопеду. Если присутствует повреждение тканей, тогда нужно посетить хирурга. Назначение к хирургу может выдать травматолог в том случае, если требуется инвазивное вмешательство.

Если боли носят хронический характер, образовались по неизвестным причинам, тогда нужно обратится к ревматологу. Ревматические боли, как правило, говорят о воспалительных процессах, проявившихся на фоне других воспалительных и инфекционных заболеваний.         

Выбор правильного специалиста позволит быстро диагностировать причину недуга, подобрать правильное и эффективное лечение.

Профилактика хруста в коленях

Определившись с тем, почему хрустит колено при разгибании, можно получить соответствующее лечение, которое позволит избавиться от проблемы или замедлить ее развитие. Однако лучшим решением будет проведение профилактических мероприятий, которые исключат появление и развитие данной проблемы.

Для профилактики нужно придерживаться следующих правил:

  • Придерживаться активного образа жизни – больше ходить, в идеале – заниматься спортом;
  • Следить за состоянием здоровья – при появлении хрустов и болей сразу обращайтесь к врачу для полноценного обследования;
  • Соблюдайте назначения врача – при назначенной лекарственной или физиотерапевтической терапии нужно строго выполнять все рекомендации;
  • Сразу проходите обследование при проявлении недомогания – если хрусты стали постоянными, то нужно обратиться к врачу, не дожидаясь момента, когда появятся болевые ощущения или другие осложнения.

Основным моментом профилактики является внимательное отношение пациента к собственному здоровью.

Обращение к специалистам при проблемах обязательно, если Вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.

Почему хрустят суставы по всему телу и что в этом случае делать

Почему важно знать, почему трескаются суставы - причины и последствия

Если растрескивание костей и суставов - вещь небезобидная.

Если присмотреться, можно обнаружить, что часто это предвестник серьезных заболеваний.

Наши суставы должны двигаться бесшумно и незаметно для нас.

Это происходит из-за образования во время движения синовиальной жидкости, которая действует как смазка суставов.

Четкий звук появляется, когда хрящ поврежден и выделяет меньше жидкости. Из-за этого возникает трение, которое со временем может перерасти в заболевание суставов и даже привести к инвалидности.

Считается, что это в основном проблема пожилых людей. Но, как свидетельствует статистика, сегодня все чаще встречаются хрустящие суставы у молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет.

Почему трескаются суставы

Щелкают по стыкам чаще всего по следующим причинам:

  1. Заболевания печени и желчного пузыря.Эти тела отвечают за производство коллагена, который обеспечивает прочность и эластичность хрящей и сухожилий. В свою очередь, нарушение их функции приводит к снижению синтеза этого вещества.
  2. Болезнь почек. Это тело отвечает за все жидкости организма, включая синовиальную жидкость. При поражении сустава выделения смазки сильно уменьшаются, вызывая трение.
  3. Остеоартроз. Характеризуется износом суставов, часто поражает пожилых людей, но иногда возникает в молодом возрасте.
  4. Артрит - воспаление сустава, возникающее в результате попадания инфекции.
  5. Остеоартроз - поражение хрящевой ткани, причиной которого является нарушение обмена веществ. Чаще всего заболевание встречается у человек с избыточной массой тела, поскольку в их случае хрящи и суставы испытывают чрезмерную нагрузку.
  6. Бурсит - воспаление суставной капсулы.
  7. Воспаление сухожилия сухожилия, которое часто развивается в результате регулярных упражнений.
  8. Подагра характеризуется отложением уратов в суставах тела. Как правило, это заболевание больше всего поражает людей, регулярно употребляющих в пищу мясо, печень и почки животных, и любителей крепкого черного чая, кофе, какао. Иногда возникновение подагры провоцируют некоторые лекарства.
  9. Болезнь, возникающая при нарушении обменных процессов в организме. К ним относятся диабет, недостаток кальция и витамина D.

Другие причины

Ортопед Дикуль: «Пенни продукт - это №1.1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, в день хватит мазать… Читать дальше

Причиной, по которой хруст над телом или отдельными его частями может быть:

  1. Травма - когда трещины или переломы костей, прилегающих к ткани сустава, и кровеносных сосудов также повреждаются, что приводит к воспалению, затрудняющему движение суставов.
  2. Инфекция.
  3. Недостаток или переизбыток физической активности.Сидячий образ жизни часто приводит к тому, что мышцы слабеют и атрофируются. В результате пострадали связки и суставной аппарат в целом. Если человек регулярно подвергается чрезмерным физическим нагрузкам, например, во время занятий спортом или на работе, что предполагает постоянное вставание или перенос тяжелых грузов, это также может спровоцировать хруст в суставах.
  4. Плохое питание - людям, злоупотребляющим мясом, шоколадом, крепким чаем или кофе, острой или соленой пищей и сладостями, можно наблюдать хруст.
  5. Избыток солей в суставах часто является проблемой для людей, живущих в районах, где питьевая вода содержит большое количество минеральных солей.
  6. Гипермобильность суставов - слишком высокая их подвижность, чаще всего наблюдается у молодых женщин и связана с выработкой в ​​их организме модифицированного белка соединительной ткани - коллагена.
  7. Воспаление мышечной ткани, возникающее после перегрузки.
  8. Износ суставов.
  9. Избыточный вес.
  10. Нарушение обмена веществ.

Иногда, если начинали хрустеть все суставы, это не повод для беспокойства. Вы можете сказать, сопровождается ли звук болью.

Это может произойти из-за того, что в синовиальной жидкости накапливается растворенный газ, который, увеличиваясь в объеме, вызывает щелчок. Интервал между такими звуками должен быть не менее 15-20 минут.

Другая причина нормального хруста заключается в повреждении связки или сухожилия выступающего переднего фрагмента кости. Пока был глухой щелчок.

При хрусте во всем теле

Звук суставов по своей сути является признаком их разрушения и риска развития артрита и подобных заболеваний.

Обычно поражение суставов происходит в определенных частях тела, но также бывает, что все тело начинает периодически хрустеть.

Это обычно вызвано гипермобильностью суставов и вызвано генетической наследственностью.

В случае, если треск слышен постоянно, он сопровождается болью, припухлостью, скованностью суставов, обратитесь к врачу.

Развитие патологии на разных участках тела

Хруст в разных частях тела сообщает о наличии на этом этапе проблемы.

Отличительные:

  1. Неприятные звуки в плече. Часто причиной этого явления становится чрезмерная подвижность, которая развивает гипермобильность сустава. Ослабляются связки, появляются болезненные щелчки. Этот фактор передается на генетическом уровне, чтобы от него избавиться. Единственное решение этой проблемы - проведение профилактических мероприятий, которые заключаются в основном во избежании перегрузки и растяжения связок. Также хруст может возникнуть из-за артрита или других заболеваний суставов.
  2. Щелчок в тазобедренном суставе. Если причиной хруста была не травма, это может говорить об остеоартрозе бедра. В результате этого заболевания происходит излечение и отмирание суставных тканей, а также ограничение их подвижности. Также причиной щелчка в тазобедренном суставе может быть септический артрит тазобедренного сустава или остеоартрит, имеется воспаление или дегенерация хряща.
  3. Трещины в коленях. Обычно эта область тела должна хрустеть. Наличие этого симптома говорит о проблемах со здоровьем.Важно определить причину появления необычных звуков в суставах и начать правильное лечение. Причиной хруста в колене, сопровождающегося болями, может быть травма, ожирение, генетическая предрасположенность, вирусные инфекции, проблемы с эндокринной системой, физические перегрузки, высокие каблуки, малоподвижный образ жизни. Поддерживайте каждое движение стопы, боль и хруст в колене могут указывать на заболевание суставов.
  4. Больные и хрустящие суставы кистей рук. Отработайте дурную привычку ломать пальцы.На первый взгляд, это довольно безобидная привычка, но это не так. Понятно, что после рабочего дня или во время психологического стресса хочется размять пальцы. Довольно часто это приносит облегчение. Но регулярное применение такого принудительного восстановления подвижности суставов со временем приводит к тому, что хрящи повреждаются и начинает развиваться остеоартроз. Гораздо полезнее делать массаж рук или простые упражнения, чем заставлять пальцы хрустеть.
  5. Аномальный звук в спине обычно возникает при оказании силового воздействия на сустав, которое превышает сопротивление мышц и связок.Это нормальное явление. Но если щелчки станут более регулярными, это может быть признаком того, что мышцы постоянно находятся в напряжении и не выполняют свою работу. Обычно это происходит из-за физических перегрузок, инфекции, неправильного питания.

Находясь постоянно в одном положении, мышцы спины со временем теряют способность расслабляться, снижается их сила, позвонки приобретают излишнюю подвижность, в результате чего позвоночник оказывает кратковременное «сметание» боли.

Если щелкнуть суставы колена

Хрустит позвоночник - срочно к врачу

Иногда у каждого человека хрустит позвоночник.Это не обязательно явление, связанное с определенным заболеванием спины.

В некоторых случаях это…

Чтобы исправить это, нужно делать специальные упражнения.

Щелчки суставов у детей

Почему чаще всего наблюдаются патологии у детей? Причин несколько:

  1. Патология соединительной ткани. В этом случае ребенок отметил наличие чрезмерной подвижности суставов.
  2. Временная гипермобильность суставов у детей.Поскольку сустав ребенка и связки еще не полностью сформированы, время от времени его колени могут потрескивать, не сопровождаясь болью. Со временем, когда суставы окрепнут, звук пропадает. Поводом для беспокойства должно стать появление в суставах погремушки, чувство дискомфорта. Если это произошло, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Подробнее о проблеме хруста у детей

Как избавиться от патологии

Что можно и нужно делать, если днем ​​потрескались суставы.

В этом случае необходимо принять меры для предотвращения развития болезни:

  1. Итак, сидя нужно часто менять позу, хотя бы каждые полтора часа нужно лазить и выполнять несколько простых упражнений для головы и ладоней. Два-три раза в неделю следует заниматься спортом.
  2. Если хруст появился после травмы или заболевания суставов, то нужно обратиться к ортопеду-травматологу. Для диагностики он назначит рентген, УЗИ костей суставов и компьютерную томографию и подскажет, как следует лечить.

Воспаление сустава

Если хрустят воспаленные суставы, решение о том, как лечить болезнь в этом случае, должен принимать исключительно врач.

В таких случаях:

  1. Назначены анальгетики для устранения болевого синдрома.
  2. При наличии воспаления и отека врач может назначить нестероидные противовоспалительные мази - Ибупрофен, Диклофенак, гель Фастум.
  3. При необходимости принимаются внутрь хондро - препараты, направленные на регенерацию хрящевых структур.К ним относятся глюкозамин и хондроитинсульфат. Курс лечения занимает много времени. Стоит учесть, что хондропротекторы более эффективны на ранней стадии заболевания, когда нет ощущения боли.
  4. Больные суставы нужно регулярно разгружать, давая им покой. Для этого используются эластичные бинты и специальные фиксаторы.

Если причиной щелкающих звуков стало заболевание, проводится соответствующее лечение:

  1. При остеоартрозе необходимо освободить суставы от нагрузки, наденьте удобную, предпочтительно ортопедическую обувь.Если у пациента есть лишний вес, подумайте о том, чтобы избавиться от него, потому что суставы и кровеносные сосуды в ногах будут менее нагружены. В случае активного прогрессирования заболевания следует провести операцию, при которой будет произведена замена сустава. Обычно эта процедура проводится на суставах тазобедренного и коленного суставов.
  2. Если есть больной подагрой, лечение предполагает соблюдение диеты и усиленный питьевой режим. Таким образом, пациенту необходимо выпить не менее двух-трех литров жидкости.
  3. Пациентам, страдающим артритом, полезно исключить из своего рациона мучные и сахарные и животные жиры.Есть полезные продукты молочного происхождения и растительная пища.

Возможные и частые осложнения

Если обращение за помощью к врачу будет поздно, хруст в суставах, в конечном итоге, может привести к развитию таких заболеваний, как остеоартроз, артрит, артроз, бурсит.

Также изменяется биомеханика позвоночника, возникает грыжа межпозвонковых дисков и другие осложнения.

В конечном итоге пациент может стать инвалидом, потеряв способность к самообслуживанию или самостоятельному движению.

Профилактические мероприятия

Для предотвращения появления неприятных звуков в суставах необходимо соблюдать следующие меры:

  1. Ешьте больше овощей и фруктов и сократите потребление жирного мяса.
  2. Полезен для организма в продуктах, действует как источник кальция и фосфора в морской рыбе, молочных продуктах.
  3. Вместо красного мяса полезнее есть белое.
  4. Жареные и копченые блюда лучше заменить приготовленными на пару или запеченными и сладкими можно употреблять морсы, компоты, мармелад.
  5. Полезно использовать семена подсолнечника, тыквы и кунжута, растительное масло.
  6. В день нужно выпивать не менее 6 стаканов воды для разжижения крови в организме и предотвращения образования тромбов.
  7. В течение дня нужно больше двигаться, при сидячей работе часто меняют позу, вставать и разминаться.
  8. Езда на велосипеде, ходьба и плавание полезны для здоровья суставов.
  9. По возможности следует избегать тяжелых физических нагрузок, которые могут привести к травмам, разрушению хрящей, воспалениям.
  10. Ни в коем случае нельзя щелкнуть пальцами, потому что суставы травмированы и есть риск развития остеоартрита.

Подводя итог, можно сказать, что хрустящий сустави - вещь очень опасная, так как является предвестником серьезного заболевания суставов. Очень важно вовремя диагностировать, найти причину этого звука и начать адекватное лечение.

Также важно соблюдать профилактические меры по предотвращению появления необычного звука в теле.

.

Как уменьшить боль в коленях и суставах во время занятий HIIT

Американский совет по упражнениям определяет высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) как систему организации кардио-респираторных тренировок с повторяющимися короткими сеансами и чередующимися интервалами высокоинтенсивных упражнений с периодами меньшей интенсивности интервалы активного восстановления. Если все сделано правильно, у вас останется ощущение, что вы отлично тренировались - ваши мышцы могут чувствовать усталость и боль, но боль - совсем другое дело.

HIIT-тренировки включают в себя много прыжков, и Ким Келли, личный тренер и инструктор HIIT, говорит, что «могут создавать проблемы, особенно когда люди отталкиваются от земли и когда приземляются». А колени и суставы несут на себе основную тяжесть удара. «Совершенно нормально подталкивать себя в любом классе, особенно в классе HIIT, но вы должны знать разницу между« хорошей болью »и« плохой болью », - добавляет она. Хорошая боль - это когда вы чувствуете ожог - как будто у вас работают мышцы. Сильная или опасная боль - это когда вы слышите, как что-то щелкает, хлопает, трескается или чувствуете острую боль.

Знание того, чего нельзя делать, может помочь предотвратить неправильную форму и снизить риск получения травмы. Вот несколько распространенных ошибок, о которых следует знать, и способы их исправить.

(Как всегда, не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки и если вы чувствуете боль.)

Ошибка № 1: пропуск правильной разминки

При нехватке времени инструктор может пропустить или сконденсировать разминка, чтобы перейти к основному блюду класса. Но это критическая ошибка: «Разминка - это то, как ваше тело готовится к тому, что вот-вот должно произойти, поэтому пренебрежение необходимой подготовкой, необходимой вашим суставам и мышцам для передачи энергии, только настраивает вас на возможную боль в ближайшем будущем», - говорит Наталия Феррейра, STRONG от мастера-инструктора Zumba.

Хотя мы обычно ассоциируем разминку с подготовкой мышц, суставов и сухожилий к движению, она также служит для подготовки нашего мозга, - говорит Джеффри Дуарте, специалист по производительности в NY Sports Science Lab. «Приоритет номер один для нашего мозга - убедиться, что наше тело в безопасности. Если мы завершим разминку, наш мозг распознает движения и позволит температуре нашего тела постепенно повышаться, чтобы помочь нашему сердцу более эффективно перекачивать кровь к работающим мышцам », - говорит он. «Разминка позволяет вашим мышцам наполняться кровью, что помогает уменьшить жесткость», - объясняет Дуарте.

Исправление № 1: Разминка во время занятий

Обратите внимание на то, как начинается занятие; Если вы сразу приступаете к жестким движениям, делайте их медленнее и выполняйте динамическую растяжку.

Если вам нужно замедлиться и пройти через разминку, попробуйте следующее: встаньте в положение выпада, выставив вперед правую ногу, и растяните левый сгибатель бедра в течение 2 секунд; затем выпрямите правую ногу и наклонитесь вперед, чтобы растянуть подколенное сухожилие на 2 секунды; несколько раз переключитесь с согнутой ноги на прямую.Повторите это с левой ногой вперед. Для верхней части тела сделайте несколько круговых движений руками и вращайте плечами и запястьями, чтобы все расслабилось. Затем маршируйте на месте и 20 раз вытяните руки к потолку.

Исправление №2: сделайте свою собственную разминку перед классом

Если вы знаете, что ваш класс HIIT ныряет сразу без динамической растяжки или легкой кардио-разминки, возьмите дело в свои руки. Придите в класс на 5 минут раньше, займите свое место в комнате, а затем отправляйтесь на беговую дорожку или эллиптический тренажер.Двигайтесь в умеренном темпе в течение 3 минут и качайте руками вперед и назад, чтобы повысить подвижность верхней части тела, одновременно разогревая нижнюю часть тела.

Ошибка № 2: неправильное приземление

Если вы прыгаете, бегаете на месте или выполняете плиометрические упражнения, распространенная ошибка - держать колени прямыми или даже заблокированными вместо того, чтобы мягко сгибать колени. Это может нанести ущерб не только вашим коленям, но и тазобедренным и голеностопным суставам. Прыжки вверх, а затем приземление оказывают сильное давление на суставы, поэтому важно уделять внимание своей форме, особенно если вы быстро выполняете упражнения.«Естественно, в наших коленях есть амортизаторы, называемые менисками; их основная роль - поглощать силы, которые мы прикладываем к нашим коленям, будь то ходьба, бег или прыжки », - объясняет Дуарте. Однако наши мышцы должны поглощать часть этого шока. Он объясняет, что если вы приземляетесь с прямыми коленями, вся эта сила будет приложена к этим менискам, и никакая из этих сил не будет контролироваться или ослабляться через мышцы, которые значительно сильнее, чем кусок хряща.

Исправление №1: мягко приземлиться

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени слегка согнутыми при выполнении таких движений, как бёрпи и приседания с прыжком. «Мягкое приземление с мягким сгибанием в коленях позволит мышцам, расположенным в ваших ногах, активировать и контролировать силы, прикладываемые [к коленям и суставам]», - говорит Дуарте.

Мягкое приземление с мягким сгибанием в коленях позволит мышцам, расположенным в ваших ногах, активировать и контролировать силы, прикладываемые [к коленям и суставам].

Два способа приучить себя мягко приземляться: подумайте о прыжках вверх и вниз по твердому деревянному полу, когда кто-то спит под вами - ваша цель - постараться не разбудить его. Другая тактика - прислушиваться к звуку, который вы издаете при приземлении: если вы слышите громкий «глухой удар», скорее всего, вы прикладываете слишком много усилий к коленному суставу и не задействуете достаточное количество основных мышц ноги, чтобы смягчить удар. Попытайтесь приземлиться без звука

Исправление № 2: Измените свой ju mps

Если вам сложно устранить этот «глухой удар», попробуйте уменьшить высоту прыжка вдвое.Если вы делаете выпады с прыжком, делайте прыжки ниже до земли, чтобы вы могли держать колени согнутыми и лучше контролировать движение. Если прыжки не подходят, превратите прыжок в достижимость на цыпочках. По-прежнему сгибая ноги в коленях, как будто собираетесь прыгнуть, просто встаньте и надавите на кончики пальцев ног, одновременно поднимая руки. Это ваш модифицированный прыжок. Для еще большего изменения согните ноги в коленях, как будто собираетесь прыгнуть, а затем просто встаньте прямо (не наступая на кончики пальцев ног) и вытяните руки над головой.

Связанные

Ошибка № 3: Правильная форма тренировок на скорость

В HIIT-тренировках одна из целей - быстро двигаться. Сочетайте скорость с усталостью, и вы можете начать жертвовать правильной техникой, что увеличивает вероятность травм, - говорит Моник Кроус, основательница HOT HITT.

Плюс, когда ваше тело привыкло выполнять определенное упражнение, вы начинаете меньше обращать внимание на механику движения. Это приводит к таким ошибкам, как приседание с коленями, выходящими слишком далеко за пальцы ног, что может вызвать боли и напряжение в коленном суставе, и забвение мышц живота во время приседания, что может вызвать нагрузку на вашу поясницу.Точно так же, если ваше переднее колено выходит слишком далеко вперед в выпаде, вы увеличиваете нагрузку на коленный сустав и не получаете полной пользы от упражнения. Вместо того, чтобы выполнять работу квадрицепсы и ягодицы, коленный сустав работает слишком эффективно.

Исправление №1: Замедление

Когда музыка накручена и ваши одноклассники идут полным ходом, может быть трудно замедлить темп и сосредоточиться на своей форме. Однако в начале каждой новой схемы или упражнения старайтесь делать первые несколько повторений медленнее, чем обычно.Получите правильную форму, а затем увеличьте скорость. «Сосредоточьтесь на движении от ядра. Если вы двигаетесь более осознанно, даже если вам нужно замедляться, вы избежите травм и увидите результаты намного быстрее», - говорит Краус. все упражнения в классе

Исправление № 2: Проверьте себя

Инструкторы не могут постоянно следить за формой каждого, поэтому смотрите на себя в зеркало, чтобы следить за собой.«Иногда люди попадают в групповую среду и чувствуют необходимость« соответствовать »способностям своих соседей или зайти слишком далеко», - говорит Келли. Это проблематично, потому что у всех разные способности и уровень физической подготовки. Кроме того, ваш сосед также может использовать неправильную форму, поэтому их копирование не всегда лучший вариант.

Если вас действительно беспокоит интенсивность HIIT-класса, Краус рекомендует брать HIIT-класс с низкой ударной нагрузкой, а не с высокой. Так вы избежите травм, пока привыкните к движениям.

Не забывайте говорить, если что-то кажется слишком интенсивным или если вы не знаете, как изменить упражнения в соответствии со своими потребностями. «Вы всегда можете попросить своего инструктора внести изменения в упражнения с высокой ударной нагрузкой», - говорит Краус.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПЛАНЫ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

.

крепитация: Часто ли вы слышите хруст в коленях? Вот что это значит

По приглашению: Д-р Анил Арора

Большинство из нас время от времени слышит «щелчок», «щелчок» или хруст в суставах или коленях во время повседневной деятельности. Недавнее исследование показало, что люди, которые часто испытывают хруст в коленях, подвержены артриту. Состояние, называемое с медицинской точки зрения крепитацией, характеризуется особыми симптомами, которые включают боль при ходьбе или сгибании колена, а также иногда могут возникать отеки.В исследовании, опубликованном в журнале Arthritis Care & Research, было обнаружено, что у людей, которые «часто» или «всегда» шумели в коленях, вероятность развития симптомов артрита колена почти в три раза выше, чем у тех, у кого никогда не было крепитации.

ЧТО ТАКОЕ КРЕПИТ?

Треск в коленях - это клинический символ в медицине, который описывается особым ощущением потрескивания, морщинистости или царапания или звука под кожей, вокруг легких или в суставах. Крепитация в мягких тканях обычно возникает из-за газа, чаще всего воздуха, который попал и проник в место, где его обычно не должно быть (например, в мягких тканях под кожей).Крепитация в суставе может указывать на износ хряща в области сустава.

Крепитация, иногда известная как крепитация, описывает любое раздавливание, визг, треск, скрежет, хруст или треск, которые можно ощутить при движении сустава. Люди могут столкнуться с крепитацией в любом возрасте, но она чаще возникает с возрастом. Крепитация иногда также используется для определения других обстоятельств, таких как потрескивание легких от респираторных заболеваний и после переломов.

Другими словами, крепитация - это звук, исходящий от трения двух поверхностей друг о друга, но иногда это звук захваченного воздуха.Но, возможно, разнообразие звуков, исходящих от сустава, объясняется несколькими причинами.


ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Колено выполняет функцию огромной оси. Он соединяет бедренную кость, известную как бедренная кость, с голенью, длинной костью, известной как большеберцовая кость. Кость голени (малоберцовая кость) также соединяется с суставом. Коленная чашечка (надколенник) - это небольшая выпуклая кость, которая расположена в передней части колена и защищает сустав.

Две толстые хрящевые подушечки, известные как менисковая подушка, большеберцовая кость и малоберцовая кость, уменьшают шероховатость там, где они встречаются.Заполненная жидкостью капсула в суставе, называемая синовиальной оболочкой, охватывает сустав и смазывает его. Четыре связки - жесткие, гибкие ленты, которые проходят через неровную поверхность сустава - соединяются с костями.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Газ может накапливаться в областях, прилегающих к суставам, создавая небольшие пузырьки в синовиальной жидкости. Когда вы изгибаете, сгибаете или скручиваете колено, порывы нескольких пузырей и мышцы могут лопнуть или лопнуть. Это обычное дело и время от времени случается со всеми.

С другой стороны, артрит повреждает хрящи и кости. Когда травмированный коленный сустав сгибается, движется или скручивается, он может трескаться и хрустеть. Крепитация также может быть результатом травмы.

КОГДА НАЖАТЬ КНОПКУ ПАНИКИ

Крепитация в колене очень распространена и обычно проходит без проблем. Не о чем беспокоиться. Но боль, сопровождающая щелкающие и хрустящие звуки, может указывать на предстоящую проблему. Крепитация в коленях - один из обычных признаков остеоартрита (ОА).Это также может быть одним из признаков ревматоидного или инфекционного артрита и может быть причиной различных травм колена.

Другие симптомы, которые могут указывать на предупреждающие знаки:

* Боль при ходьбе или скручивании колена

* Жесткость колена, развивающаяся при легком растяжении или тренировке

* Болезненные или болезненные ощущения в коленях, чаще всего на внутренней стороне колена, также известной как медиальное колено.

* Нерегулярное, но частое воспаление в колене

ЛЕЧЕНИЕ

Большинство людей испытывают хруст или хруст в коленях, стоя на коленях на полу или при постоянном сгибании и разгибании колен.Если крепитация проходит безболезненно или безболезненно, то беспокоиться не о чем. Если есть другие признаки, обратитесь за диагнозом к подходящему врачу. Медицинский работник осмотрит пациента и определит, вызваны ли крепитация в коленях и другие признаки артритом или другими заболеваниями.

Поскольку артрит - серьезная проблема, которая может привести к сильной боли в коленях, которая не позволяет вам даже стоять или ходить, вам может потребоваться операция.

(Автор - глава отделения ортопедии, Max Super Specialty Hospital, Нью-Дели)

.

Свободное тело в коленном суставе

Перейти к основному содержанию 415-563-3110
Свяжитесь с нами Поиск

Искать

.

Смотрите также