Имбирь и суставы


рецепты для профилактики, полезные свойства

Заболевания суставов и всего опорно-двигательного аппарат человека с каждым годом поражают людей молодого возраста. Сегодня уже после 35 лет многие ощущают систематические боли, не связанные с физическими нагрузками. Предотвратить серьезные разрушения костной и хрящевой тканей в организме можно с помощью имбиря.

Свойства имбиря

Корень имбиря не просто так применяется для здоровья суставов. Это пряное растение в корне концентрирует массу активных компонентов, которые обладают высокой биологической способностью проникать внутрь клеток. Имбирь и суставы – лекарство и орган, который положительно реагирует на употребление в пищу этого продукта или использование наружно.

Европейские ученые заметили, что в странах Азии, где пряность регулярно употребляют в пищу, случаев артритов, артрозов и подагры очень мало. Люди редко страдают любыми проблемами, связанными с нарушением функциональности опорно-двигательной системы.

Все благодаря таким свойствам имбиря, как:

  • противовоспалительное;
  • обезболивающее;
  • иммуномодулирующее;
  • антибактериальное;
  • согревающее;
  • тонизирующее;
  • раздражающее.

При артрозах и артритах человек ощущает болезненность в области суставов, которая развивается на фоне воспаления. Имбирь эффективен на любой стадии болезни, но чем раньше его станут использовать, тем легче будет предотвратить хроническую форму и деформацию.


Имбирь полезен в любом виде, в том числе и в сочетании с другими активными компонентами

Средства на основе имбиря комплексно воздействуют на проблему. При местном применении быстро достигается противовоспалительный и обезболивающий эффекты. Имбирь разогревает сустав и улучшает приток питательных и лечебных компонентов к тканям. При внутреннем употреблении достигается также противовоспалительный эффект в сочетании с иммуностимулирующим. Кроме этого, корень способствует очищению клеток крови и тканей в целом от ядов и токсинов, что положительно влияет на здоровье костной системы. Главное в лечении – это придерживаться систематики и четко выполнять рекомендации весь курс.

Как использовать для лечения суставов

При болезненности суставов быстродействующими натуральными средствами выступают пряное масло или компресс. Их можно использовать, только если нет признаков отека и опухоли. Имбирное масло наносят на болезненный участок и делают массаж всей области в течение 15 минут. За это время активные компоненты масла проникнут глубоко под кожу и окажут лечебный эффект. Это еще и действенный рецепт имбиря для профилактики большинства проблем с суставами.

Массажное масло можно купить в аптеке или приготовить самостоятельно из свежего корня и растительного масла, выдержав в темном месте 2 недели. На 1 стакан масла потребуется 100 г корня.

Хороший согревающий и противовоспалительный эффект дает имбирный компресс. Для его приготовления несколько ложек порошка имбиря разводят горячей водой для получения кашицы.

Больной участок покрывают полиэтиленом, затем кладут марлю, на которую выкладывают имбирную кашицу. Сверху – снова марлю и полиэтилен. Для повышения эффективности компресса участок тела укрывают теплым полотенцем или одеялом. Время воздействия – 20-30 минут.


Имбирь ценен еще и тем, что не нагружает почки и печень, как это делают лекарства

Кроме наружных средств лечения специалисты рекомендуют ежедневно включать в рацион свежий имбирь в объеме 50-60 г. Его можно добавлять в суп, салаты, мясные и рыбные блюда. Можно пить свежевыжатый сок, разбавленный водой. Подходит и маринованный имбирь. При таком комплексном подходе вероятность заметного улучшения самочувствия повышается в десятки раз. На вопрос, можно ли имбирь при болезнях суставов, следует ответить: «Твердое «да»».

Суставы резко реагируют на переохлаждение, сильные физические нагрузки, смену погоды. Зная такую особенность, можно заблаговременно предупредить все неприятные симптомы. Для этого порошок имбиря смешивают с небольшим количеством молотого черного перца и куркумой. Все разводят водой и добавляют несколько капель эфирного масла, например, можжевельника, лимона или лаванды. Из смеси делают компресс, который очень хорошо разогревает кожу и кости. После него возможно легкое пощипывание, которое проходит через 15-30 минут.

Как видно, действенное лекарство от многих заболеваний суставов может быть очень простым и недорогим, а значит, доступным для использования каждым человеком.

Может ли имбирь помочь при боли в суставах? - Caring Medical

Марион Хаузер, MS, RD

Целебные свойства имбиря известны уже тысячи лет. В этой статье мы рассмотрим имбирь и то, как он может помочь при остеоартрите.

Каждый день, когда мы открываем двери наших клиник, мы видим множество людей с сильной болью в суставах. После лечения многие спрашивают наших сотрудников о питании. Питание, конечно, очень важный элемент в исцелении.Правильная пища стимулирует заживление, неправильная пища может вызвать воспалительные реакции и препятствовать заживлению.

Часто пациент говорит: «Я слышал много хорошего об имбире. Стоит мне это взять? "

Имбирь зарекомендовал себя как очень полезное растение. То, что люди слышали об имбире, обычно связано с проблемами диабета и холестерина, и это подтверждено исследованиями.

  • Исследование 2017 года, опубликованное в Международном журнале эндокринологии и метаболизма ( 1 ), показало, что пероральный прием имбиря снижает уровень сахара в крови натощак, гемоглобина A1C (уровень глюкозы в крови) и соотношение холестерина ЛПНП / ЛПВП у пациентов с типом 2 сахарный диабет.См. Мою статью: Что делать с болью в коленях, вызванной вашим неуправляемым или неконтролируемым диабетом 2 типа, для получения дополнительной информации .
  • Исследование, проведенное в январе 2018 года в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина ( 2 ), показало, что имбирь обладает очевидным улучшающим (снижающим) действием на контроль уровня глюкозы, чувствительность к инсулину и липидный профиль. В исследовании сделан вывод: «имбирь может быть многообещающим вспомогательным средством для лечения диабета 2 типа и метаболического синдрома.«Пожалуйста, смотрите мою статью: Из-за плохого питания и лишнего веса у вас ломаются колени, и вас отправят в дом престарелых . Для получения дополнительной информации по этой теме.
  • В медицинском журнале Nutrients был опубликован исчерпывающий обзор (январь 2020 г.) медицинских исследований, касающихся полезных свойств имбиря. ( 3 ) Здесь исследователи писали: «Клинические эффекты имбиря представлены в шести подразделах:
    • тошнота и рвота,
    • Функция желудочно-кишечного тракта,
    • боль,
    • воспаление,
    • метаболических синдромов и
    • другие симптомы.”

Имбирь является объектом исследований в области рака и болезни Альцгеймера. Но поскольку мы занимаемся проблемами скелетно-мышечной боли, мы исследуем влияние имбиря на здоровье суставов и позвоночника.

«Могущественный» и «Удивительный» - слова, которые вы обычно не видите в научных статьях, но могут быть сделаны экстраординарные утверждения, если они подкреплены экстраординарными доказательствами.

Лечебная ценность имбиря объясняется выдающимися исследованиями.Чтобы книга попала на книжную полку Национального центра биотехнологической информации, она должна хорошо разбираться в науке о ее предмете. В книге Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание , авторы Энн М. Боде и Зиганг Донг написали замечательную главу под названием: Удивительный и могущественный имбирь. ( 4 )

Вот основные моменты этой главы, касающиеся боли в суставах:

  • Одно из многих утверждений о здоровье имбиря - его способность уменьшать воспаление, отек и боль.Исследования показали, что экстракты имбиря обладают обезболивающим (обезболивающим) и сильным противовоспалительным действием.
  • Некоторые исследования показали, что имбирь действует на молекулярном уровне, уменьшая химические сигналы, которые вызывают воспаление и токсичную среду суставов.
    • Имбирь может уменьшить хроническое воспаление за счет ограничения использования кровеносных сосудов в биосинтезе простагландинов и лейкотриенов.
      • (Представьте, что воспаление использует четырехполосное шоссе, чтобы доставить в ваш сустав хронические и токсические провоспалительные факторы (биосинтез простагландинов и лейкотриенов).Джинджер перекрывает некоторые из этих полос и немного перекрывает движение, чтобы не пройти через все воспаления.)
    • Имбирь может ингибировать арахидонат-5-липоксигеназу, ключевой воспалительный агент при ревматоидном артрите, заболеваниях хронического воспаления, сердечных заболеваниях и воспалительных факторах при боли в суставах.
    • Имбирь может подавлять активацию фактора некроза опухоли α (TNF-α) Фактор некроза опухоли ( TNF ‑ α ) - это клеточный сигнальный белок (цитокин), который передает команды для создания воспаления при артрите опухоль суставов .Медицинское мышление заключается в том, что если вы можете заблокировать производство TNF и других воспалительных факторов или, по крайней мере, подавить его, опухоль суставов будет уменьшена и, надеюсь, количество разрушения суставного хряща в результате токсической, чрезмерно воспаленной среды суставов будет замедлено.
    • Имбирь может работать как естественный ингибитор ЦОГ-2 (ЦОГ или циклооксигеназа - два фермента (ЦОГ-1 и ЦОГ 2), которые способствуют воспалению). Ингибиторы ЦОГ снимают воспаление и напрямую вызывают подавление роста хрящевых клеток и естественное восстановление роста суставного хряща

Имбирь оказывает сильное противовоспалительное действие.Легко понять, почему это исследование заканчивается выводом: «Имбирь, по-видимому, безопасен, и его эффекты мощны и поразительны в его многочисленных применениях ».

Доказательство того, что добавление в свой рацион мощного и удивительного имбиря может уменьшить боль в суставах. Исследователи изучают 500 мг добавок имбиря.

Вот еще исследование. Исследователи университетской клиники, написавшие в журнале «Питание в геронтологии и гериатрии» ( 5 ), изучали влияние 500 мг добавок имбиря на пожилых пациентов с остеоартритом.Вот их выводы:

  • Доктора стремились предоставить доказательства того, что потребление имбирного порошка может облегчить боль и воспаление у пожилых пациентов с артритом.
  • Сто двадцать пациентов были разделены на две группы. Шестьдесят человек, получавших добавку с имбирем, и 60 человек, которые получали плацебо в течение трех месяцев.
  • Через 3 месяца количество вызывающих воспаление цитокинов (клеточные сигнальные вещества, участвующие в хроническом воспалении) снизилось в группе имбиря.
  • Результаты этого исследования показывают, что добавка имбиря может иметь многообещающие преимущества при остеоартрите коленного сустава и, следовательно, может потребовать дальнейшего изучения.

Комментарий: 500 мг имбиря в течение 3 месяцев, уменьшение воспаления у пожилых пациентов

Одновременно члены той же исследовательской группы исследовали сывороточную концентрацию оксида азота и реактивного белка hs-C после приема имбиря и опубликовали свои результаты в журнале Journal of Традиционная и дополнительная медицина . (6)

Оксид азота - это еще один доктор Джейкл / г-н. Молекулы Гайда. В нормальной среде суставов оксид азота регулирует воспаление как заживляющий агент. В аномально токсичной незаживающей среде суставов выработка оксида азота застревает в «открытом» положении, создавая хроническое повреждающее воспаление.

Повышенные маркеры hs-C-реактивного белка считаются общим признаком воспалительного заболевания.

  • После 12 недель приема 500 мг добавок имбиря сывороточная концентрация оксида азота и реактивного белка hs-C снизилась.
  • Добавка порошка имбиря в дозе 1 грамм / день может снизить маркеры воспаления у пациентов с остеоартритом коленного сустава, и поэтому может быть рекомендована в качестве подходящей добавки для этих пациентов.

Комментарий: 1000 мг имбиря в течение 3 месяцев, уменьшение воспаления у пациентов с остеоартрозом коленного сустава.

Имбирь помогает уменьшить воспаление при ревматоидном артрите

Исследование, проведенное в декабре 2019 г. ( 7 ), показало, что «порошок имбиря снижает (маркеры воспаления) высокочувствительный С-реактивный белок и интерлейкин 1 бета (IL-1β) у пациентов с активным ревматоидным артритом, и кажется, что имбирь может улучшить воспаление у пациентов с ревматоидным артритом за счет уменьшения воспалительных факторов.

Влияние на рост костей и воспаление

Университетские исследователи, опубликовавшие в бразильском журнале медицинских и биологических исследований , обнаружили, что 6-гингерол (химический компонент свежего имбиря) стимулировал дифференциацию остеобластов (обмен костной ткани, который создает новую кость) в нормальных физиологических и воспалительных условиях, и, следовательно, 6-гингерол представляет собой многообещающее средство для лечения остеопороза или воспаления костей. ( 8 )

Исследование, проведенное в июле 2018 года в Международном журнале молекулярных наук ( 9 ), показало, что 6-гингерол (компонент имбиря) ингибирует индуцированную IL-1 (индуцированную воспалением) дифференцировку остеокластов (потерю костной массы) за счет подавления регуляции. экспрессии RANKL в остеобластах путем подавления синтеза простагландинов (воспалительный ответ в месте повреждения ткани).Исследовательская группа отметила: «Учитывая важную роль синтеза простагландина в воспалительных заболеваниях, ингибирующее действие 6-гингерола на синтез простагландина может обеспечить молекулярную основу для его противовоспалительного действия и его потенциального использования при лечении воспалительной потери костной массы».

Краткое и дополнительное понимание дезинтеграции костей и ингибиторов RANKL

Восстановление естественного сустава с помощью двух механизмов:

  • (1) удаление повреждений кости, чтобы освободить место для
  • (2) Ремоделирование новой кости.

Тем из вас, кому прописали ингибиторы RANKL, возможно, объяснили, что ваше тело производит слишком много этого белка из семейства некроза опухоли (семейства клеток, вызывающих гибель клеток). Что делает RANKL. выделяет кислоты для разрушения костей. Это полезная функция, когда ее контролируют, как объяснено выше, она просто отсутствует со старой костью, а с новой, скелетная система растет и становится сильнее благодаря этой функции. Удаление слишком большого количества материала невыгодно, поэтому требуются ингибиторы RANKL.

Если вы хотите узнать больше о RANKL в наших программах лечения, ознакомьтесь с нашей статьей: Можно ли восстановить кость на колене без хирургического вмешательства?

Имбирь защищает хрящи

Исследователи из университета в Таиланде, написавшие в журнале Planta medica , ( 10 ), сделали следующие наблюдения в своем исследовании в феврале 2017 г .:

  • Зингерон, активное соединение, которое присутствует в приготовленном имбире, было заявлено как биоактивный ингредиент, обладающий потенциалом предотвращения и / или лечения заболеваний, связанных с воспалением.
  • По результатам этого исследования можно сделать вывод, что зингерон потенциально снижает деградацию хряща
  • Это открытие подтверждает утверждение о том, что имбирь обладает положительным фармацевтическим действием против остеоартрита.

Имбирь для местного применения

Согласно исследованиям, для получения полезных свойств имбирь необязательно есть, хотя имбирь очень вкусный. Исследователи из Университета Таиланда, написавшие в журнале Медицинской ассоциации Таиланда ( 11 ), взяли 60 пациентов в возрасте от 50 до 75 с остеоартритом коленного сустава и дали им экстракт имбиря для местного применения три раза в день в течение 12 недель.Врачи зафиксировали статистически значимое улучшение показателей боли в коленных суставах, симптомов, повседневной активности, занятий спортом и качества жизни пациентов.

Имбирь помогает при мышечной боли, вызванной физической нагрузкой

В исследовании, опубликованном в январе 2019 года в журнале Sports Medicine - open ( 12 ), исследователи предположили, что регулярное употребление имбиря может уменьшить болезненность после тренировки. Имбирь оказывает обезболивающее, модулируя передачу сигналов ЦОГ и подавляя синтез простагландинов.Мы обсуждали это выше. Имбирь может работать как естественный ингибитор ЦОГ-2 (ЦОГ или циклооксигеназа - два фермента (ЦОГ-1 и ЦОГ 2), которые способствуют воспалению).

В этом исследовании исследователи процитировали предыдущие исследования, которые предполагали:

  • Участники исследования, которые потребляли 2 грамма сырого или термически обработанного имбиря в день в течение 11 дней, сообщали о меньшей боли после выполнения упражнений, окружающих локоть, чем в группе плацебо
  • Исследователи обнаружили, что мужчины и женщины, которые потребляли 4 грамма имбиря в день в течение 5 дней до повреждающего упражнения на эксцентрическое сгибание в локтевом суставе, быстрее восстанавливали сгибатель локтя.

Поддержка лучшего исцеления

Когда вы получаете лечение, любое лечение, исцеление требует сильной иммунной системы и здорового образа жизни. Мы часто говорим пациентам, что его / ее диета способствует их боли в суставах и что им следует изучить возможность работы с диетологами, чтобы улучшить свои лечебные способности.

1 Arzati MM, Honarvar NM, Saedisomeolia A, Anvari S, Effatpanah M, Arzati RM, Yekaninejad MS, Hashemi R, Djalali M.Влияние имбиря на уровень сахара в крови натощак, гемоглобин A1c и липидный профиль у пациентов с диабетом 2 типа. Международный журнал эндокринологии и метаболизма. 2017 Октябрь; 15 (4). [Google Scholar]
2 Zhu J, Chen H, Song Z, Wang X, Sun Z. Влияние имбиря (Zingiber officinale Roscoe) на сахарный диабет 2 типа и компоненты метаболического синдрома: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина.2018; 2018. [Google Scholar]
3 Anh NH, Kim SJ, Long NP, Min JE, Yoon YC, Lee EG, Kim M, Kim TJ, Yang YY, Son EY, Yoon SJ, Diem NC, Kim HM, Kwon SW. Имбирь на здоровье человека: всесторонний систематический обзор 109 рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2020 6 января; 12 (1): 157. DOI: 10.3390 / nu12010157. PMID: 31935866; PMCID: PMC7019938. [Google Scholar]
3 Боде А.М., Донг З. Удивительный и могущественный имбирь. Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2011 28 марта; 2.[Google Scholar]
4 Мозаффари-Хосрави Х, Надери З., Дехган А., Наджарзаде А., Фаллах Хусейни Х. Влияние добавок имбиря на провоспалительные цитокины у пожилых пациентов с остеоартритом: результаты рандомизированного контролируемого клинического испытания. Журнал питания в геронтологии и гериатрии. 2016 2 июля; 35 (3): 209-18. [Google Scholar]
5 Надери З., Мозаффари-Хосрави Х., Дехган А., Наджарзаде А., Хусейни Х. Ф. Влияние добавок порошка имбиря на оксид азота и С-реактивный белок у пожилых пациентов с остеоартритом коленного сустава: 12-недельное двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование.J Tradit Complement Med. 2015 28 января; 6 (3): 199-203. DOI: 10.1016 / j.jtcme.2014.12.007. PMID: 27419081; PMCID: PMC4936657. [Google Scholar]
6 Fan JZ, Yang X, Bi ZG. Влияние 6-гингерола на пролиферацию, дифференцировку и созревание остеобластоподобных клеток MG-63. Бразильский журнал медицинских и биологических исследований. 2015 июл; 48 (7): 637-43. [Google Scholar]
7 Aryaeian N, Mahmoudi M, Shahram F, Poursani S, Jamshidi F, Tavakoli H. Влияние добавок имбиря на уровни экспрессии генов цитокинов IL2, TNFα и IL1β у пациентов с активным ревматоидным артритом: A рандомизированное контролируемое исследование.Med J Islam Repub Iran. 2019 27 декабря; 33: 154. DOI: 10.34171 / mjiri.33.154. PMID: 32280660; PMCID: PMC7137811. [Google Scholar]
8 Fan JZ, Yang X, Bi ZG. Влияние 6-гингерола на пролиферацию, дифференцировку и созревание остеобластоподобных клеток MG-63. Braz J Med Biol Res . 2015; 48 (7): 637-643. doi: 10.1590 / 1414-431X20154494 [Google Scholar]
9 Хван Й.Х., Ким Т., Ким Р., Ха Х. Натуральный продукт 6-гингерол подавляет вызванную воспалением дифференцировку остеокластов за счет снижения уровней простагландина E2.Международный журнал молекулярных наук. 2018 Июль; 19 (7): 2068. [Google Scholar]
10 Ruangsuriya J, Budprom P, Viriyakhasem N, Kongdang P, Chokchaitaweesuk C, Sirikaew N, Chomdej S., Nganvongpanit K, Ongchai S. Подавление деградации хряща с помощью Zingerone, включающего сигнальный путь p38K и JNK MAP. Planta medica. 2017 фев; 83 (03/04): 268-76. [Google Scholar]
11 Танеепаничскул С., Нимпуг С. Улучшение симптомов остеоартрита коленного сустава путем местного применения наночастиц экстракта имбиря: предварительный отчет с краткосрочными наблюдениями.J Med Assoc Thai. 2015; 98 (9): 871-7. [Google Scholar]
12 Харти П.С., Котте М.Л., Маллой Дж. К., Керксик К. М.. Стратегии питания и пищевых добавок для предотвращения и ослабления повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой: краткий обзор. Спортивная медицина-открытая. 2019 декабрь 1; 5 (1): 1. [Google Scholar]

.

Влияние на тошноту, мозг и многое другое

Имбирь - это цветущее растение, возникшее в Юго-Восточной Азии. Это одна из самых полезных (и самых вкусных) специй на планете.

Он принадлежит к семейству Zingiberaceae и тесно связан с куркумой, кардамоном и галангалом.

Корневище (подземная часть стебля) - это часть, обычно используемая в качестве пряности. Его часто называют корнем имбиря или просто имбирем.

Имбирь можно использовать в свежем, сушеном, порошкообразном виде, а также в виде масла или сока.Это очень распространенный ингредиент в рецептах. Иногда его добавляют в обработанные пищевые продукты и косметику.

Вот 11 преимуществ имбиря для здоровья, подтвержденные научными исследованиями.

Имбирь имеет очень долгую историю использования в различных формах традиционной и альтернативной медицины. Его использовали для улучшения пищеварения, уменьшения тошноты, борьбы с гриппом и простудой и многих других целей.

Уникальный аромат и вкус имбиря обусловлены его натуральными маслами, самым важным из которых является гингерол.

Гингерол - основное биологически активное соединение имбиря. Он отвечает за многие лечебные свойства имбиря.

Согласно исследованиям, гингерол обладает мощным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Например, это может помочь уменьшить окислительный стресс, который является результатом избыточного количества свободных радикалов в организме (1, 2).

РЕЗЮМЕ

Имбирь богат гингеролом, веществом с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Имбирь оказался очень эффективным против тошноты (3).

Может помочь облегчить тошноту и рвоту у людей, перенесших определенные операции. Имбирь также может помочь при тошноте, связанной с химиотерапией, но необходимы более крупные исследования на людях (4, 5, 6, 7).

Тем не менее, он может быть наиболее эффективным при тошноте, связанной с беременностью, например, утренней тошноте.

Согласно обзору 12 исследований, в которых участвовали в общей сложности 1 278 беременных женщин, 1,1–1.5 граммов имбиря могут значительно уменьшить симптомы тошноты.

Однако в этом обзоре сделан вывод о том, что имбирь не влияет на эпизоды рвоты (8).

Хотя имбирь считается безопасным, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать большие количества, если вы беременны.

Беременным женщинам, близким к родам или у которых случился выкидыш, рекомендуется избегать имбиря (9).

РЕЗЮМЕ

Всего 1–1,5 грамма имбиря может помочь предотвратить различные виды тошноты, включая тошноту, связанную с химиотерапией, тошноту после операции и тошноту по утрам.

Согласно исследованиям, проведенным на людях и животных, имбирь может способствовать снижению веса.

В обзоре литературы за 2019 год сделан вывод о том, что добавление имбиря значительно снижает массу тела, соотношение талии и бедер и бедра у людей с избыточным весом или ожирением (10).

Исследование, проведенное в 2016 году с участием 80 женщин с ожирением, показало, что имбирь также может помочь снизить индекс массы тела (ИМТ) и уровень инсулина в крови. Высокий уровень инсулина в крови связан с ожирением.

Участники исследования получали относительно высокие суточные дозы - 2 грамма - имбирного порошка в течение 12 недель (11, 12).

Обзор литературы о функциональных продуктах питания за 2019 год также показал, что имбирь очень положительно влияет на ожирение и потерю веса. Однако необходимы дополнительные исследования (13).

Доказательства роли имбиря в предотвращении ожирения более убедительны в исследованиях на животных. У крыс и мышей, которые потребляли имбирную воду или экстракт имбиря, постоянно наблюдалось снижение массы тела, даже в тех случаях, когда их кормили диетой с высоким содержанием жиров (14, 15, 16).

Способность имбиря влиять на потерю веса может быть связана с определенными механизмами, такими как его способность помогать увеличивать количество сожженных калорий или уменьшать воспаление (13, 16).

РЕЗЮМЕ

Согласно исследованиям на животных и людях, имбирь может помочь улучшить измерения веса. К ним относятся вес тела и соотношение талии и бедер.

Остеоартрит (ОА) - распространенная проблема со здоровьем.

Это дегенерация суставов тела, приводящая к таким симптомам, как боль в суставах и скованность.

Один обзор литературы показал, что у людей, которые использовали имбирь для лечения ОА, наблюдалось значительное уменьшение боли и инвалидности (17).

Наблюдались только легкие побочные эффекты, такие как неудовлетворенность вкусом имбиря. Однако вкус имбиря, а также расстройство желудка все же побудили почти 22% участников бросить его.

Участники исследования получали от 500 миллиграммов (мг) до 1 грамма имбиря каждый день в течение от 3 до 12 недель.У большинства из них был диагностирован ОА коленного сустава (17).

Другое исследование, проведенное в 2011 году, показало, что сочетание местного имбиря, мастики, корицы и кунжутного масла может помочь уменьшить боль и скованность у людей с ОА коленного сустава (18).

РЕЗЮМЕ

Некоторые исследования показывают, что имбирь эффективен при уменьшении симптомов остеоартрита, особенно остеоартрита колена.

Эта область исследований относительно нова, но имбирь может обладать мощными антидиабетическими свойствами.

В исследовании 2015 года с участием 41 участника с диабетом 2 типа 2 грамма имбирного порошка в день снижали уровень сахара в крови натощак на 12% (19).

Он также значительно улучшил гемоглобин A1c (HbA1c), маркер долгосрочного уровня сахара в крови. HbA1c снизился на 10% в течение 12 недель.

Также наблюдалось снижение на 28% соотношения аполипопротеин B / аполипопротеинA-I и снижение на 23% малонового диальдегида (МДА), который является побочным продуктом окислительного стресса. Высокое соотношение ApoB / ApoA-I и высокий уровень MDA являются основными факторами риска сердечных заболеваний (19).

Однако имейте в виду, что это было всего лишь одно небольшое исследование. Результаты невероятно впечатляющие, но их необходимо подтвердить в более крупных исследованиях, прежде чем можно будет дать какие-либо рекомендации.

В несколько обнадеживающих новостях обзор литературы 2019 года также показал, что имбирь значительно снижает уровень HbA1c у людей с диабетом 2 типа. Однако также было обнаружено, что имбирь не влияет на уровень сахара в крови натощак (20).

РЕЗЮМЕ

Было показано, что имбирь снижает уровень сахара в крови и улучшает различные факторы риска сердечных заболеваний у людей с диабетом 2 типа.

Хроническое расстройство желудка характеризуется периодическими болями и дискомфортом в верхней части желудка.

Считается, что задержка опорожнения желудка является основной причиной несварения желудка. Интересно, что имбирь ускоряет опорожнение желудка (21).

Людям с функциональной диспепсией, то есть несварением желудка без известной причины, давали имбирные капсулы или плацебо в небольшом исследовании 2011 года. Через час им всем дали суп.

Опорожнение желудка у людей, принимавших имбирь, занимало 12,3 минуты. У тех, кто получал плацебо, это заняло 16,1 минуты (22).

Эти эффекты также наблюдались у людей без расстройства желудка. В исследовании 2008 года, проведенном некоторыми членами той же исследовательской группы, 24 здоровым людям давали имбирные капсулы или плацебо. Через час им всем дали суп.

Употребление имбиря в отличие от плацебо значительно ускоряет опорожнение желудка. Прошло 13.1 минута для людей, получавших имбирь, и 26,7 минуты для людей, получавших плацебо (23).

РЕЗЮМЕ

Имбирь ускоряет опорожнение желудка, что может быть полезно для людей с несварением желудка и связанным с ним дискомфортом в желудке.

Дисменорея - это боль, ощущаемая во время менструального цикла.

Одно из традиционных применений имбиря - облегчение боли, в том числе при менструальной боли.

В исследовании 2009 года 150 женщинам было рекомендовано принимать имбирь или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в течение первых 3 дней менструального цикла.

Три группы получали четыре суточные дозы порошка имбиря (250 мг), мефенамовой кислоты (250 мг) или ибупрофена (400 мг). Имбирю удалось уменьшить боль так же эффективно, как и два НПВП (24).

Более поздние исследования также пришли к выводу, что имбирь более эффективен, чем плацебо, и не менее эффективен, чем такие препараты, как мефенамовая кислота и ацетаминофен / кофеин / ибупрофен (новафен) (25, 26, 27).

Хотя эти результаты являются многообещающими, все же необходимы более качественные исследования с большим количеством участников (27).

РЕЗЮМЕ

Имбирь, по-видимому, очень эффективен против менструальной боли, если принимать его в начале менструального цикла.

Высокий уровень ЛПНП (плохого) холестерина связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Пища, которую вы едите, может сильно повлиять на уровень ЛПНП.

В исследовании 2018 года с участием 60 человек с гиперлипидемией, у 30 человек, которые получали 5 граммов пасты с имбирем каждый день, уровень холестерина ЛПНП (плохого) снизился на 17.4% за 3 месяца (28).

Хотя снижение ЛПНП впечатляет, важно учитывать, что участники исследования получали очень высокие дозы имбиря.

Многие называли неприятный привкус во рту причиной отказа от участия в исследовании ОА, в котором они получали дозы 500 мг – 1 грамм имбиря (17).

Дозы, принимаемые во время исследования гиперлипидемии, в 5–10 раз выше. Вероятно, у большинства людей могут возникнуть трудности при приеме 5-граммовой дозы достаточно долго, чтобы увидеть результаты (28).

В более раннем исследовании, проведенном в 2008 году, люди, которые получали 3 грамма порошка имбиря (в форме капсул) каждый день, также отметили значительное снижение большинства маркеров холестерина. Их уровень ЛПНП (плохого) холестерина снизился на 10% за 45 дней (29).

Эти результаты подтверждаются исследованием на крысах с гипотиреозом или диабетом. Экстракт имбиря снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) в той же степени, что и препарат, снижающий уровень холестерина аторвастатин (30).

Субъекты всех трех исследований также испытали снижение общего холестерина.У участников исследования 2008 года, а также у лабораторных крыс также наблюдалось снижение уровня триглицеридов в крови (28, 29, 30).

РЕЗЮМЕ

Имеются некоторые свидетельства как у людей, так и у животных, что имбирь может приводить к значительному снижению уровня ЛПНП (плохого) холестерина, общего холестерина и триглицеридов в крови.

Имбирь изучался как альтернативное средство от нескольких форм рака.

Противораковые свойства приписываются гингеролу, который в больших количествах содержится в сыром имбире.Форма, известная как [6] -гингерол, считается особенно мощной (31, 32).

В 28-дневном исследовании людей с нормальным риском развития колоректального рака, 2 грамма экстракта имбиря в день значительно снижали провоспалительные сигнальные молекулы в толстой кишке (33).

Однако последующее исследование с участием людей с высоким риском колоректального рака не дало таких же результатов (34).

Есть некоторые доказательства, хотя и ограниченные, что имбирь может быть эффективным против других видов рака желудочно-кишечного тракта, таких как рак поджелудочной железы и рак печени (35, 36).

Может быть эффективным против рака груди и рака яичников. В целом необходимы дополнительные исследования (37, 38).

РЕЗЮМЕ

Имбирь содержит вещество гингерол, которое, по-видимому, оказывает защитное действие против рака. Однако необходимы дополнительные исследования.

Окислительный стресс и хроническое воспаление могут ускорить процесс старения.

Считается, что они являются одной из основных движущих сил болезни Альцгеймера и возрастного снижения когнитивных функций.

Некоторые исследования на животных показывают, что антиоксиданты и биоактивные соединения в имбире могут подавлять воспалительные реакции, возникающие в головном мозге (39).

Есть также некоторые свидетельства того, что имбирь может напрямую улучшать работу мозга. В исследовании 2012 года среди здоровых женщин среднего возраста было показано, что ежедневные дозы экстракта имбиря улучшают время реакции и рабочую память (40).

Кроме того, многочисленные исследования на животных показывают, что имбирь может помочь защитить от возрастного снижения функции мозга (41, 42, 43).

РЕЗЮМЕ

Исследования на животных показывают, что имбирь может защитить мозг от возрастных повреждений. Это также может помочь улучшить работу мозга у женщин среднего возраста.

Гингерол помогает снизить риск инфекций.

Фактически, экстракт имбиря может подавлять рост многих различных типов бактерий (44, 45).

Согласно исследованию 2008 года, он очень эффективен против бактерий полости рта, вызывающих гингивит и пародонтит. Это оба воспалительных заболевания десен (46).

Свежий имбирь также может быть эффективным против респираторно-синцитиального вируса (RSV), частой причины респираторных инфекций (47).

РЕЗЮМЕ

Имбирь может бороться с вредными бактериями и вирусами, что может снизить риск заражения.

.

Имбирь Травы, польза, лечение, побочные эффекты, питательные вещества

Одинарная трава

Имбирь (Адрак) от головной боли

Имбирь (Адрак) обладает обезболивающими свойствами, которые хороши при головной боли.
Приготовить пасту из имбиря с теплой водой и нанести на лоб.
ИЛИ: Добавьте молотый имбирь (Адрак) или около 10 капель настойки в кипящую воду. Вдохните пар.

Имбирь (Адрак) от холода

Питательные вещества, присутствующие в имбире (Адрак), полезны для разогрева легких.Он обладает способностью уменьшать плотность слизи в холодных условиях. Имбирь можно использовать разными методами для лечения простуды.
Принимайте отвар имбиря через каждые 4 часа в течение двух дней.
OR Варите небольшой кусочек сухого или свежего имбиря с небольшим количеством пальмового сахара в воде, пока он не останется на части. Процедите и пейте теплой водой трижды в день.
ИЛИ: Добавьте 4–5 капель настойки имбиря (Адрак) в литр кипящей воды. Принимайте пар по 5 минут два-три раза в день.

Имбирь (Адрак) при нарушениях менструального цикла

Имбирь (Адрак) хорош для сдерживания нарушений менструального цикла. Обезболивающие и снимающие спазмы свойства имбиря (Адрак) полезны для облегчения менструальных проблем.
Кипятите имбирь в стакане воды в течение 10 минут. Добавьте в него одну чайную ложку меда. Принимайте трижды в день.
OR
Жуйте имбирь за 30 минут до обеда и ужина.

Имбирь (Адрак) от кислотного рефлюкса

Имбирь (Адрак) помогает снизить кислотность.Он успокаивает жжение в желудке и расслабляет желудочную кислоту.
Пейте имбирный чай два раза в день.
ИЛИ: Раздавите небольшой кусочек имбиря, смешайте его с небольшим кусочком джаггери и продолжайте сосать.
Дайте соку медленно достичь желудка.
Или: Купите на рынке капсулы с корнем имбиря (Адрак) и принимайте один раз в день после ужина.
Осторожно: Не употребляйте имбирь более 4 г.

Имбирь при предменструальном синдроме

Имбирь может помочь при предменструальном синдроме.Используйте корень имбиря (адрак) для приготовления чая. Принимайте дважды в день. Это помогает облегчить симптомы, связанные с предменструальным синдромом. Успокаивает спазмы и снимает тошноту. Это также помогает уменьшить перепады настроения в случае ПМС и других физических симптомов, таких как усталость. Имбирь может оказаться хорошим альтернативным лекарством от ПМС. Если вас не интересует имбирный чай, для этой цели можно жевать кусочек свежего имбиря.

Имбирь (Адрак) от атеросклероза

Ешьте 2-3 маленьких ломтика имбиря в день.
ИЛИ: Выпейте имбирный чай.
Else: Добавляйте имбирь в ежедневные приемы пищи.

Имбирь (Адрак) для ног спортсмена

Приготовьте настой из корня имбиря. Нанесите его на пораженный участок.

Имбирь (Адрак) от отрыжки

Пейте имбирный чай два раза в день.
Или: Жуйте 2-3 ломтика имбиря после еды.

Имбирь (Адрак) для ожогов

Если у вас небольшой ожог, сначала положите на него лед на 5 минут.Теперь нанесите пасту из свежего имбиря и намотайте повязку.
OR Нанесите свежий имбирный сок на место ожога.

Имбирь (Адрак) при скудных менструациях

Положите небольшой кусочек имбиря в стакан с молоком. Варить и пить в теплой воде один раз в день.

Имбирь (Адрак) от синусита

Извлеките сок свежего имбиря. Принимайте по одной чайной ложке с одной чайной ложкой меда два раза в день.

Имбирь (Адрак) для лечения абсцессов зубов

Очистите корень имбиря от кожуры.Положите кусочек в болезненный участок рта. Взять немного. Сок принесет облегчение. Сделайте это дважды или трижды.

Имбирь (Адрак) от катара желудка

Возьмите небольшой кусочек имбиря. Жуйте перед каждым приемом пищи.

Имбирь (Адрак) от тромбов

Имбирь (Адрак) - хороший разжижитель крови. Это помогает предотвратить свертывание крови и лечит тромбы.
Ежедневно ешьте 2-3 ломтика имбиря.
Или: Пейте имбирный чай два раза в день.

Имбирь (Адрак) от желтухи

Принимайте 10 граммов сухого имбиря с джаггери в течение нескольких дней.
OR Возьмите 1/2 чайной ложки порошка сухого имбиря с горячим молоком.

Имбирь (Адрак) от слабости

Пейте отвар сухого имбиря для повышения силы тела.

Имбирь (Адрак) от диареи

Измельчите небольшой кусочек свежего имбиря с сушеным имбирем и залейте водой. Обеспечивает быстрое облегчение при диарее.

Имбирь (Адрак) от слоновьей болезни

Принимайте порошок имбиря, запивая теплой водой регулярно.

Имбирь (Адрак) от мигрени

Возьмите кусочек сушеного имбиря. Растереть с водой или молоком. Понюхайте смесь и нанесите ее на голову.

Имбирь (Адрак) от укусов насекомых

Растереть имбирь с водой и вызвать у пациента запах, чтобы избавиться от яда.

Имбирь (Адрак) для набухания

Возьмите сушеный имбирь с джаггери.

Имбирь (Адрак) от Survical Pain

Смешайте порошок имбиря с теплым горчичным маслом и помассируйте шею, чтобы получить облегчение.

Имбирь (Адрак) от кашля и боли в горле

Принимайте имбирный сок с медом три-четыре раза в день.

Имбирь (Адрак) от синдрома раздраженного кишечника

Натереть на терке половину чайной ложки имбиря. Положите его в стакан воды на 5-10 минут. Кипятить. Напряжение. Пить два раза в день.

Имбирь (Адрак) от инфекций

Добавляйте имбирь в ежедневные приемы пищи.
ИЛИ: Жуйте сырой имбирь 2–3 раза в день.

Имбирь (Адрак) от утреннего недомогания

Выпивайте чашку имбирного чая один раз в день.

Имбирь (Адрак) от фибромиалгии

Приготовьте имбирный чай. Принимать два раза в день.

Имбирь (Адрак) от морщин

Возьмите одну столовую ложку сока имбиря с медом для разглаживания морщин

Имбирь (Адрак) от свинки

Приготовьте порошок сухого имбиря.Сделайте пасту из этого порошка и нанесите на пораженный участок.

Имбирь (Адрак) от мокроты

Примите имбирный сок с джаггери.

Имбирь (Адрак) для снижения либидо

Имбирь - одна из самых распространенных специй на нашей кухне.
Он также используется как афродизиак для мужчин и женщин.
Возьми его в чай. ИЛИ: Добавляйте немного имбиря в ежедневные приемы пищи.

Имбирь (Адрак) от высокого холестерина

Включите ломтики имбиря в свой ежедневный прием пищи.
Осторожно: Чрезмерное использование может вызвать ослабление движений.

Имбирь (Адрак) от седых волос

Приготовьте смесь тертого имбиря с медом. Принимайте по 1 чайной ложке в день.

Имбирь (Адрак) от эндометриоза

Пейте 1 чашку имбирного чая один раз в день.
или
Жуйте 2 ломтика имбиря каждое утро.

Имбирь (Адрак) от метеоризма

Нарежьте имбирь небольшими ломтиками. Окуните их в лимонный сок.Принимайте это во время ежедневной еды.

Имбирь (Адрак) от сенной лихорадки

Имбирь (Адрак в Индии) борется с вредными бактериями, вызывающими инфекцию, и успокаивает дыхательные пути. Имбирь укрепляет иммунную систему и лечит сенную лихорадку.
Добавьте 2–3 небольших кусочка имбиря в чашку с горячей водой. Варить 5-6 минут. Хорошо процедить. Добавьте туда сырой мед для вкуса. Пейте этот чай 2–3 раза в день в течение 2 недель.

Имбирь (Адрак) от икоты

Положите небольшой кусочек имбиря в рот и высосите его сок.
ИЛИ: Смешайте 2 г сухого порошка имбиря с 1 чайной ложкой меда. Принимайте это трижды в день.

Имбирь (Адрак) от несварения желудка

Выпейте чашку имбирного чая через 1 час после еды.

Имбирь (Адрак) от витилиго

Раздавите несколько листьев имбиря. Нанесите полученный сок на белые пятна.
ИЛИ: Измельчите имбирь и красную глину в равных количествах. Нанесите на пораженный участок на 20 мин.Смойте водой. Вы также можете добавить имбирный сок и красную глину, чтобы получилась паста. Нанесите на белые пятна.

Имбирь (Адрак) от рвоты

Имбирь (Адрак в Индии) обладает противорвотными и спазмолитическими свойствами, которые помогают предотвратить рвоту.
Возьмите 1 чайную ложку измельченного имбиря (Адрак в Индии) в чашке. Залить горячей водой. Накройте чашку. Оставьте на 10-15 минут. Пить 2–3 раза в день. Делайте каждый раз свежим.
ИЛИ: Раздавите небольшой кусочек имбиря (Адрак в Индии). Варить в стакане воды 5 минут. Процедить и выпить теплой водой. Повторяйте эту процедуру 2–3 раза в день.

Имбирь (Адрак) для тяжелых менструаций

Выпивайте 1 стакан отвара имбиря всякий раз, когда вы чувствуете боль во время менструации.
Или жуйте 2–3 ломтика свежего имбиря 2 раза в день.

Имбирь (Адрак) от вздутия живота

Жуйте небольшой кусочек имбиря (Адрак) один раз в день.Стимулирует пищеварительную систему.

Имбирь (Адрак) от боли в ушах

Используйте теплое имбирное масло в качестве ушной капли.

Имбирь (Адрак) как гипохолестеринемик

Кипятите имбирный сок в грязевом котле, пока он не станет наполовину. Пейте по 30 мл один раз в день.

Имбирь (Адрак) от боли в желудке

Извлекайте сок имбиря. Нанесите на живот.

Имбирь (Адрак) при проблемах с щитовидной железой

Пейте 1 чашку имбирного чая два раза в день.Он уравновешивает работу щитовидной железы.

Имбирь (Адрак) от остеоартрита

Сделайте отвар из имбиря. Пейте дважды в день.

Имбирь (Адрак) от инфекций мочевыводящих путей

Имбирь (Адрак) успокаивает и снимает раздражение и подобные инфекции.
Принимайте имбирный чай (Адрак) два раза в день.

Имбирь (Адрак) от головокружения

Возьмите кусок сырого имбиря и добавьте в чай ​​или просто пожуйте имбирь.Это помогает контролировать артериальное давление и уменьшает головную боль и тошноту.
Выпейте имбирный чай.
Или: Жуйте имбирь.

Имбирь (Адрак) от одышки

Добавьте имбирь (Адрак) в обычный чай.
ИЛИ: Отварите небольшой кусочек имбиря (адрак) в одном стакане воды. Пейте трижды в день.

Имбирь (Адрак) при ателектазе

Отварите небольшой кусочек имбиря (Адрак) в стакане воды.Напряжение. Принимайте трижды в день.

Имбирь (Адрак) от гломерулонефрита

Натереть имбирь (Адрак). Отварите одну чайную ложку тертого имбиря (адрак) в стакане воды. Напряжение. Принимайте дважды в день.

Имбирь (Адрак) от боли в груди

Натереть на терке небольшой кусочек имбиря (Адрак). Варить в стакане воды. Напряжение. Добавьте мед (Шехад). Пейте дважды в день.

Имбирь (Адрак) от столбняка

Раздавите кусочек имбиря (Адрак).Варить в стакане воды. Принимайте трижды в день.

Имбирь (Адрак) от эмфиземы

Пейте имбирный чай (Адрак) трижды в день.

Имбирь (Адрак) от высотной болезни

Пейте имбирный чай два раза в день.
Приготовитель отвара Имбиря. Иметь это.

Имбирь (Адрак) от кори

Возьмите небольшой кусочек свежего имбиря (Адрак). Натереть на терке и отварить в стакане воды. Напряжение.Пить 4 раза в день.
Примечание: Готовьте каждый раз свежий чай.

Имбирь (Адрак) от тиннитуса

Возьмите сушеный имбирь и неочищенный пальмовый сахар. Обжарить на топленом масле 2-3 минуты. Иметь это. Придаст облегчение шороху ушей

.

28 удивительных преимуществ имбиря

Впечатляющие преимущества имбиря для здоровья, включая борьбу с тошнотой, воспаление, облегчение остеоартрита, поддержку здоровья и благополучия кишечника, предотвращение рака, эффективное облегчение при менструальных болях и судорогах, хорошая альтернатива НПВП, помогает контролировать холестерин, поддерживает здоровье крови, борется с мышцами болезненность, борется с бактериями и снабжает организм необходимыми микроэлементами.

Что такое имбирь?

Имбирь - это корнеплод, который используется в различных национальных кухнях в качестве специи и здоровой пищи.Он находится в том же семействе, что и куркума, которую мы также рассмотрели. Традиционно имбирь использовался для лечения тошноты и головокружения. Он также приобрел репутацию усилителя тестостерона в фитнес-кругах, когда применяется в относительно больших количествах. В этой статье будут обсуждаться научные доказательства использования имбиря, а также те, которые исследования показали, помимо первоначального использования.

Пищевая ценность имбиря

  • Кальций 1 г
  • Углеводы 18 г
  • Пищевые волокна 2 г
  • Утюг 3г
  • Магний 10 г
  • Калий 415 мг
  • Натрий 13 мг
  • Витамин B-6 10 г
  • Витамин C 18 г

13 впечатляющих преимуществ имбиря для здоровья

1.Тошнота

Как традиционное лекарство от тошноты, имбирь использовался в различных продуктах, от лечебных трав до официальных лекарств, для снятия симптомов болезни. Имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что имбирь может надежно вызывать тошноту, особенно связанную с беременностью, морской болезнью или обычной туристической болезнью, будь то в форме чая с лимоном и имбирем или порошковой добавки. Это зависит от количества, но тесты показывают, что от 1 до 3 г можно употреблять без отрицательных эффектов, влияющих на симптомы, и их можно добавлять в пищу или жидкие напитки.

2. Противовоспалительное

Имбирь, как и его кузина куркума, оказывает сильное влияние на воспалительные процессы в организме, особенно связанные с остеоартритом. Имбирь подавляет воспалительные процессы во время / после употребления, но также может применяться в качестве жидкого местного средства для лечения боли, особенно связанной с болезненностью суставов [2]. Эффекты не сравнимы с сильными обезболивающими, но имеют статистическую значимость, аналогичную эффекту НПВП ибупрофена - без раздражения желудка!

3.Помощь при остеоартрите

Специфические последствия остеоартрита очевидны, если вспомнить, что действие мазей на основе имбиря особенно эффективно при заболеваниях суставов. Хотя было показано, что он похож на ибупрофен при общей боли, он немного менее эффективен, чем ибупрофен, при лечении симптомов самого остеоартрита [3]. Тем не менее, мы должны учитывать тот факт, что он превосходит плацебо и не имеет вредных побочных эффектов, связанных с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен.

4. Здоровье и благополучие кишечника

Имбирь, как и многие другие корневые специи (и родственная куркума), оказывает глубокое положительное влияние на то, как организм переваривает пищу, и может положительно влиять на здоровье кишечника в долгосрочной перспективе, включая снижение риска серьезных проблем, таких как рак. Употребление имбиря связано с двумя основными факторами переваривания пищи: защитой кишечника от воспалений и увеличением скорости «перистальтики желудка». Проще говоря, имбирь заставляет нас быстрее переваривать пищу, а также защищает кишечник от негативных последствий частого употребления [4].

5. Профилактика рака

Эффект от него не только краткосрочный, однако некоторые ранние данные свидетельствуют о том, что он может защитить нас от рака толстой кишки / толстой кишки [5]. Эта форма рака связана с различными диетическими факторами (такими как низкое потребление пищевых волокон, низкое потребление листовой зелени или чрезмерное потребление красного мяса, подвергнутого первичной переработке), что означает, что те, кто подвергается большему риску из-за своего рациона получит больше пользы от положительных эффектов от употребления имбиря.

6. Периодические боли и судороги

Одно из наиболее полезных свойств имбиря для здоровья - это эффект, который он может оказывать на дисменорею или «менструальные боли». Как упоминалось ранее, такие боли часто лечат с помощью НПВП, таких как ибупрофен, - соединений, которые оказывают серьезное воздействие на здоровье желудочно-кишечного тракта. Негативные эффекты таких соединений могут накапливаться со временем, и при регулярном и циклическом возникновении менструальной боли это может вызвать почти хроническое повреждение таких тканей [6].

7. Альтернатива НПВП

Когда мы заменяем эти вещества натуральными лекарствами, такими как имбирь, противовоспалительные и обезболивающие свойства которого уже были отмечены, мы видим сопоставимый эффект от боли без каких-либо побочных эффектов или проблем с пищеварением [7]. На самом деле, как упоминалось выше, эта пища может улучшить здоровье кишечника - то, что нам может понадобиться, если мы привыкли решать проблемы с помощью ибупрофена. Интересно то, что в этом исследовании использовалось очень небольшое количество имбиря по сравнению с другими клиническими испытаниями: боль от дисменореи лечили только 1 г имбиря, тогда как болезни, связанные с тошнотой, обычно лечат с помощью 1-3 г.Кажется правдоподобным, что дальнейшие исследования, сфокусированные на введении более высоких дополнительных качеств, могут дать дальнейшее понимание дозозависимых эффектов. Проще говоря, возможно, больше имбиря облегчит боль.

8. Здоровье крови: управление холестерином

Ранние исследования показывают, что он может снижать общий холестерин в крови [8], улучшая здоровье крови и снижая вероятность развития тяжелых сердечных осложнений, связанных с гипертонией, сердечным приступом, инсультом, аневризмой и общими проблемами артериального налета.Регулярное употребление имбиря с учетом диетических эффектов, противовоспалительных процессов и регуляции холестерина в крови может иметь серьезное значение для здоровья и долголетия нашего сердца.

9. Здоровье крови: другие липиды

Помимо простого воздействия на уровень холестерина, исследование [8] затрагивает тот факт, что его потребление может также снизить уровни почти всех других липидов в кровотоке. Было показано, что уровни ЛПВП, ЛПНП и триглицеридов уменьшаются в соответствии со снижением холестерина при употреблении имбиря.Опять же, это снизит кровяное давление и положительно повлияет на здоровье сердца - хотя существуют разногласия по поводу эффекта градусов , связанного с триглицеридами в кровотоке, было признано, что их присутствие увеличивает вероятность сердечных приступов. Все, что снижает их, например, потребление имбиря с пищей, является положительным изменением.

10. Память

Помимо простого снижения рисков, связанных с болезнью Альцгеймера, он может активно улучшать память здоровых людей.Хотя результаты кажутся незначительными, когнитивные способности и память улучшаются при употреблении имбиря у женщин среднего возраста [9]. Сообщалось о дозах ниже 1 г, поэтому мы можем предположить, что есть некоторые положительные эффекты от более широкого потребления с пищей.

11. Болезненность мышц

Противовоспалительные процессы, которые приписывают имбирю, также могут улучшить восстановление после тренировок у спортсменов и любителей фитнеса. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) - обычная реакция на физические упражнения и может быть невероятно неприятной: они включают болезненность мышц, стеснение, скрипучие суставы и общие трудности при движении.Потребление имбиря было продемонстрировано только в ограниченных исследованиях и обстоятельствах [10], но есть гипотетические причины предполагать, что это произойдет. Улучшение здоровья крови, противовоспалительные эффекты и содержащиеся в имбире питательные микроэлементы окажут положительное влияние на мышцы и могут улучшить восстановление.

12. Антибактериальное действие

Гингерол, активный ингредиент имбиря, однозначно названный в честь специи, обладает глубоким антибактериальным действием [11].Употребление диетического имбиря может снизить вероятность заражения бактериальными инфекциями и связано с устойчивостью к болезням пищеварительной системы, зубов [12] и мягких тканей. Для этого существует множество различных механизмов, но для потребителя важной частью является то, что повышенная роль имбиря в рационе коррелирует с меньшим количеством болезней и инфекций.

13. Профиль микронутриентов

Наконец, но определенно одним из наиболее важных аспектов, является содержание в имбири микронутриентов и фитонутриентов.Хотя специфические эффекты многих из этих соединений обсуждались выше, общее потребление питательных веществ является одной из наиболее важных частей построения диеты, и важно знать практическое использование. Основными активными питательными веществами имбиря являются хром, магний, цинк и калий. В совокупности эти питательные вещества играют важную роль в кровообращении, правильном росте, восстановлении тканей, репродуктивном здоровье, плотности костей и метаболическом здоровье. Например, имбирь имеет сопоставимое количество калия на 100 г с бананами - продуктом, который десятилетиями имел репутацию богатого калием.Хотя мы не можем потреблять имбирь в больших количествах, наличие множества эффективных микронутриентов только делает его более привлекательным и эффективным «суперпродуктом».

Спорный вопрос: повышает ли имбирь тестостерон?

Имбирь имеет несколько мифов о низкой жизнеспособности, связанных с воздействием, которое он может или не может иметь на репродуктивную функцию, тестостерон и различные спортивные проблемы. Проблема с ними, в частности, в их низкой жизнеспособности и отрывочных методах их продвижения.Все они являются результатом единственного исследования [13], в котором использовались нераскрытые количества имбиря для воздействия на репродуктивное и гормональное здоровье мужчин, которые уже бесплодны. Проблемы, связанные с этим исследованием, очевидны. Во-первых, он касается населения, которое не может быть репрезентативным для более широкого населения в целом. Те, кто бесплоден, уже страдают какой-либо формой репродуктивного / гормонального дефицита или расстройства, и вполне может быть, что эффекты имбиря актуальны только для тех, кто уже находится ниже необходимых пороговых значений.Если у вас дефицит, может помочь имбирь.

Во-вторых, исследование, которое предполагает эффективность имбиря в улучшении уровня тестостерона в сыворотке, не включало количественные показатели в их методы исследования. Это просто означает, что и без того ошибочное исследование не обеспечивает надежного способа повышения уровня тестостерона или репродуктивного здоровья, потому что мы не можем просто угадать дозировку питательного вещества. Кроме того, не было двойного слепого контроля, а это означает, что в исследовании легко могли быть неверные результаты.В целом, похоже, что имбирь оказывает разнообразное воздействие на здоровье человека, но, судя по имеющимся данным, уровень тестостерона не входит в этот список.

14. Понижает уровень холестерина

Различные исследования доказали, что высокий уровень ЛПНП (липопротеинов, также известных как плохой холестерин) напрямую способствует возникновению серьезных сердечно-сосудистых проблем. Диета, которую вы потребляете ежедневно, влияет на уровень ЛПНП, поэтому настоятельно рекомендуется добавить в свой режим некоторые питательные элементы.

Вот где Джинджер может сыграть свою роль. Употребление имбиря в любой форме поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживает работу сердца, независимо от того, есть у вас сердечные заболевания или нет.

15. Борется с раком

Рак возникает из-за неконтролируемого роста аномальных клеток в организме; и это может привести к летальному исходу. Различные исследования показали, что экстракт имбиря может бороться с различными видами рака, такими как рак толстой кишки, поджелудочной железы, яичников и груди.

Это возможно благодаря веществу 6-гингерол, которое содержится в большом количестве в сыром корне имбиря; однако для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования.

16. Антибактериальный

Кусок свежего имбиря может лечить множество легких недугов, включая несколько видов инфекций, которые могут стать фатальными, если их не лечить. В имбире кроется способность подавлять инфекционные бактерии, потому что он является кладезем антибактериальных компонентов и гингерола.

Вы можете выбрать имбирь, чтобы уничтожить бактерии полости рта, которые способствуют воспалению десен, например, пародонтиту и гингивиту.

17.Предотвращает болезнь Альцгеймера

Окислительный стресс на органы приводит к хроническим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера. Благодаря антиоксидантам имбирь может помочь предотвратить начало болезни.

Могут быть различные внутренние и внешние факторы, которые способствуют снижению когнитивных функций. Однако адекватный уровень антиоксидантов может отражать элементы, способствующие функционированию мозга.

18. Способствует пищеварению

Газы, вздутие живота и нерегулярный стул являются симптомами несварения желудка.Добавление свежего имбиря в ежедневные рецепты предотвратит появление проблем с желудком, не нанося вреда вашему здоровью.

19. Снимает боль

Имбирь, свежий или сушеный, веками использовался для борьбы с различными болями. Вы можете найти его в качестве основного ингредиента в нескольких домашних средствах для уменьшения менструальной боли. Кроме того, вы можете употреблять имбирный чай при головной боли или мигрени.

Несмотря на это, вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если боль не проходит через день или два, и воздержаться от самолечения.

20. Поддерживает уровень сахара в крови

Недавнее исследование обнаружило удивительный факт о сыром имбире: он поддерживает высокий уровень сахара в крови и оказывает положительное влияние на диабет II типа. Люди с диабетом склонны к высокому уровню сахара в крови, и незначительная небрежность в этом контексте может привести к различным сложностям.

21. Облегчение тошноты

Приготовление свежеприготовленного имбирного чая может эффективно избавить от тошноты.Это особенно полезно для онкологических больных, принимающих химиотерапию, и беременных женщин, страдающих утренним недомоганием.

Обязательно обсудите свое состояние с врачом, прежде чем добавлять имбирный чай в свой рацион.

22. Укрепляет иммунную систему

Ваша иммунная система не дает вашему телу стать уязвимым для инфекционных бактерий, окислительного стресса и раковых клеток. Однако это возможно только при наличии стойкого иммунитета.

Диетологи считают, что ежедневное употребление имбиря в любом виде может укрепить вашу иммунную систему.Не говоря уже о том, что он обогащен антиоксидантами, которые в кратчайшие сроки устраняют факторы, разрушающие здоровье.

23. Действует как детоксификатор

Вы можете принимать лекарства для лечения определенной проблемы со здоровьем или для ускорения процесса выздоровления. Вы знаете, что некоторые из них могут повредить вашу печень?

Важно избавиться от химических веществ, токсинов и избытка солей. Вы будете рады узнать, что свежий кусочек имбиря может работать как естественный детоксификатор.

24.Полезен при утомлении после упражнений

Мышцы рвутся и растягиваются из-за интенсивных движений тела, что в конечном итоге приводит к мышечной усталости; длительные тренировки могут вызывать истощение и болезненность. Посттренировочная усталость - распространенная проблема, и вам нужна еда, чтобы ускорить процесс восстановления; имбирь работает.

И добавление чайной ложки порошка имбиря в коктейль после тренировки может стать самым быстрым способом избавиться от усталости. Эксперты в области здравоохранения полагают, что регулярное употребление имбиря укрепляет мышцы, позволяя выполнять тяжелые упражнения.

25. Способствует обращению

Недостаток минералов и медленный обмен веществ препятствуют правильному кровообращению в организме. Любое употребление имбиря вместе с хорошо сбалансированной диетой увеличивает уровень железа в организме. Таким образом, каждый орган получает необходимое количество крови для правильного функционирования.

26. Уменьшает воспаление

Воспаление считается источником многих проблем со здоровьем как у пожилых, так и у молодых людей. Вы можете побороть воспаление суставов и дыхательных путей с помощью имбирного чая.

27. Лечит грибковые инфекции

Рост дрожжей Candida приводит к грибковым инфекциям ногтей на ногах. Свежий кусочек имбиря может облегчить состояние за короткое время благодаря своим антибактериальным свойствам.

28. Лечит простуду и грипп

Имбирь веками борется с сезонными простудными заболеваниями и гриппом. Употребление имбирного чая с лимоном и медом может вылечить грипп и восстановить потерянную энергию.

Итог

Настоятельно рекомендуется имбирь в качестве лекарственной добавки или пищевого продукта.Помимо эффектов, которые он оказывает на вкус пищи, он также обладает множеством противовоспалительных и обезболивающих эффектов. Уменьшение боли и улучшение общего самочувствия - отличный повод есть что-нибудь, но для тех, кто страдает хроническими проблемами суставов или болями и болями, это может иметь еще более выраженный эффект. Универсальность имбиря делает его легкой для употребления пищей, и удивительно, что такие корневые приправы не так широко используются в пищевых продуктах и ​​пищевых добавках.

Автор: Майкл Джессими, 30 сентября 2019 г..

Смотрите также