Йога помогает избавиться от целлюлита


Йога — ваш спаситель от целлюлита и лишнего веса

В современном мире придумано множество способов борьбы с целлюлитом. Апельсиновая корка устраняется в салонных и домашних условиях, в фитнес-клубах, при помощи косметических средств и контрастного душа. Но существует еще одна удивительная техника — йога. Она настоящее решение многих проблем с фигурой и здоровьем.

Действительно ли помогает йога против целлюлита у женщин, помогает ли она избавиться от лишнего веса? Как активное занятие йогой сказывается на фигуре? И как правильно заниматься?

Ответы на эти интересные вопросы вы увидите ниже.

Что такое йога

Йога — это древняя индийская система методик по развитию тела и духа. Появилась более трех тысяч лет назад, ее истоки в ведийской культуре индоевропейцев, покоривших древнюю Индию. А сейчас йога активно практикуется во многих странах как средство от целлюлита и улучшения фигуры.

регулярно выполняемая и качественная йога эффективна от целлюлита на бедрах, ягодицах, ногах, руках.

Чаще всего под йогой подразумевается одна из ее разновидностей, а именно Хатха-Йога — учение об очищении тела и жизненной энергии (праны).

Но мало кто знает, что, несмотря на свою колоссальную важность, хатха-йога является лишь первой ступенью этого древнего учения, ее задача — очистить организм, укрепить его, подготовить к более сложным практикам.

Более высокой ступенью является раджа-йога – методика изменения восприятия реальности, освобождения разума.

Занимательный факт! Среди селебрити много фанатов этой волшебной системы: кинозвезды Гвинет Пэлтроу, Николь Кидман, Дженнифер Энистон, Рейчел МакАдамс, Риз Уизерспун, знаменитейшие модели Жизель Бюндхен и Адриана Лима, Миранда Керр

Может поэтому звезды всегда выглядят на все 100%? 

Интересное видео для начинающих йогов. Благодаря ему вы сможете ознакомиться с древней техникой оздоровления и улучшения фигуры.

Еще одно интересное видео, достойное просмотра

Уникальная оздоровительная ценность йоги

Почему же эта древняя оздоровительная система Индии стоит того, чтобы его применять в повседневной жизни? Для этого есть очень веские причины.

Великое количество уникальных упражнений (например, асан, пранаям и др.) оказывает массажный эффект внутренних органов.

Как результат, предотвращает застойные явления и способствует выводу токсинов из организма

Пранаям — дыхательные упражнения, благодаря которым можно улучшить подачу кислорода в каждую часть тела, стабилизировать работу бронхов и легких и даже вылечить такие болезни, как бронхит или астма.

Асана — это положение тела, поза во время занятия йогой. Каждое из статических упражнений благоприятствует улучшению кровообращения.

Йога — прекрасная тренировка для позвоночника, костей, суставов и всех групп мышц

Медитации, регулярно практикующиеся любителями йоги, устраняют стрессы и депрессивные настрои, улучшают настроение и отгоняют негативные мысли. И, более того, способствуют увеличению продолжительности жизни. Упражнения йоги просты и доступны каждому.

Все, что нужно для занятий — это умиротворенность, желание заниматься, подстилка и немного свободного времени

Убираем апельсиновую корку

Йога — прекрасное средство против целлюлита и избыточного веса. Если у вас имеются такие проблемы, то это еще один повод заинтересоваться йогой.

  • Из-за физической нагрузки при осуществлении упражнений активно сжигаются лишние калории, благодаря этому нормализуется вес человека.

  • Одновременно с уходом лишнего веса начинает расти мышечная масса. Правильно выбирая упражнения, вы сможете устранить жир там, где это необходимо.
  • Кроме этого, обмен веществ приходит в норму. И как ни странно, йога косвенно влияет на выбор продуктов питания – было замечено, что люди, постоянно занимающиеся ей, со временем сами бессознательно отказываются от вредной пищи, способствующей ожирению.

  • Если вы заметили, что на животе или боках у вас много целлюлита, стоит подобрать упражнения на пресс, аналогично с бедрами или ягодицами. Поэтому неудивительно, что йога так эффективна от целлюлита на бедрах и ягодицах — самых проблемных (в плане апельсиновой корки) местах.

Занятия должны быть систематическими и постоянными, только так йога поможет убрать целлюлит

Для тех желающих заниматься йогой, основной целью которых является снижение массы тела, хорошо подойдет такая уникальная система, как бикрам-йога (техника хороша для устранения как лишнего веса, так и целлюлита).

Это система упражнений, которые выполняются в предварительно нагретом до определенной температуры помещении. Помогает очистить организм и убрать целлюлит, сделав тело более стройным и красивым.

Упражнения для устранения целлюлита и лишнего веса

Какие же именно упражнения и позы (асаны) йоги эффективны от лишнего веса и против целлюлита? Дело в том, что практически все позы и упражнения йоги в той или иной мере убирают целлюлит.

Особенно эффективно совмещать занятия с массажем, обертываниями, фитнесом, сбалансированным питанием, контрастным душем

Однако особо стоит упомянуть самые эффективные асаны йоги против целлюлита. Помимо описания поз, вы можете посмотреть на наглядные примеры — видео, и повторить.

Врикшасана («поза дерева»)

Необходимо стать прямо, расслабиться. Затем поднять правую ногу, согнуть ее в колене, ступню приложить к внутренней стороне бедра левой ноги настолько близко к паху, насколько это возможно для вас. При этом нужно сохранять устойчивость, левую ногу держать прямо.

Сделав глубокий вдох, поднять руки и соединить ладонями над головой. Потянувшись вверх, распрямить спину, расправить грудь. На выдохе опустить руки и ногу. Повторить несколько раз, затем – то же самое с левой ноги.

Дышать спокойно и глубоко, быть расслабленным.

Уткатасана («поза стула»)

Стать прямо. Ступни вместе, грудь вперед, плечи расслаблены и опущены. Вдохнув, потянуть руки вверх и соединить ладони над головой. На выдохе согнуть колени.

В идеале вы должны принять положение сидящего на стуле. Вытянутые руки должны образовывать одну линию с вашей спиной. Вдох и выдох должны быть спокойными, глубокими и медленными.

Примерно через минуту возвращайтесь в исходное положение. Повторите это еще несколько раз.

Адхо Мукха Шванасана («собака, смотрящая вниз»)

Лечь вниз, лицом в пол, руки согнуты, упор на ладони. Приподняться, выпрямить руки, оттолкнувшись от пола и одновременно подняв таз вниз. Дыхание ровное.

Продержаться в этой позе столько, сколько сможете.

Уттанасана

Встать прямо. Глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь, поставьте руки за стопы. Спину расслабьте. Постарайтесь продержаться так минуту.

Халасана («поза плуга»)

Отличное упражнение, но противопоказано беременным или новичкам, а также лицам, не достигшим 12 лет. Лежа на спине, поднять на выдохе ноги, не сгибая их.

Ладони уперты в пол, поднять таз, колени к груди, чтобы ваши ноги оказались у вас за головой. Расслабьтесь полностью, дыхание ровное.

Попробуйте задержаться в данной позе хотя бы на минуту.

Ардха Чандрасана («поза полумесяца»)

Встаньте прямо. Поставьте ноги шире плеч, чтобы расстояние между ними было примерно метр. Наклонитесь, обопритесь правой рукой о пол.

Туловище параллельно полу, левую ногу поднять, так чтобы она была параллельна полу, опираясь на правую руку и правую ногу. Левая рука поднята вверх, на одной линии с правой рукой.

Баддха Конасана («поза бабочки»)

Сядьте на пол, согните ноги, пятки придвинуты к паху, бедра раздвинуть, держаться руками за ступни. Спину держать ровно.

С помощью таких асан йоги можно избавиться от целлюлита, заметно преобразить фигуру и улучшить состояние здоровья. Главное, соблюдайте осторожность, действуйте четко инструкции, и уже скоро, вы заметите результат.

Напоследок, можете посмотреть это удивительное и вдохновляющее видео. После просмотра появляется больше желания и энтузиазма заняться волшебной оздоравливающей техникой

Йога в качестве средства избавления от целлюлита имеет множество восторженных отзывов от женщин, решивших проблему апельсиновой корки таким образом.

Теперь и вы знаете, как положительно влияет йога на целлюлит, лишний вес и организм в целом. Так почему бы ей не заняться?

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Facebook

Twitter

Google+

womanskincare.ru

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: помогает ли, подходящие упражнения, позы, отзывы

Йога — древняя индийская практика, обретающая в последние годы всё большую популярность. Однако сама её суть остаётся пока для многих загадкой, порождая в уме множество стереотипов. На самом же деле, йога — не только средство достижения гармонии духа, но и эффективный способ укрепления организма, лечения многих заболеваний и даже избавления от косметических дефектов. Например, целлюлита.

Как йога помогает от целлюлита

Упражнения йоги разгоняют кровообращение и активизируют лимфатическую систему — последовательное растяжение и сокращение мышц приводят в движение жидкости тела. Лимфа словно «вымывает» из клеток застоявшийся метаболический мусор, благодаря чему проявление бугорков на коже становится менее заметным. К тому же техника правильного дыхания позволяет активнее насыщать кислородом кровь, питающую все ткани организма.

Причина возникновения целлюлита — резкое повышение уровня эстрогена. В мужском организме этот гормон содержится в незначительном количестве, поэтому мужчинам проблема «апельсиновой корки» знакома лишь понаслышке.

Важно, какую именно практику йоги вы для себя подберёте. Иногда занятие по йоге может состоять только из дыхательных и медитативных практик. Конечно же, медитации благотворно отразятся на вашем психическом состоянии, а дыхательные упражнения (пранаямы) ещё и на физическом самочувствии, но уведут вас в сторону от основной цели. Хотите обрести новое тело — включайте в тренировку по йоге больше физических нагрузок и все асаны, задействующие бёдра и мышцы кора. Для этого вам подойдут:

  • Любой из видов хатха-йоги — классическая йога, основой которой является практика асан. Включает в себя много авторских методик и стилей, но фундаментальный принцип один — работа с телом первоочерёдна.
  • Флай-йога, или йога в гамаках — занятия проводятся при помощи специальных приспособлений, напоминающих гамаки, которые не только дают ощущение полёта, но и обеспечивают телу дополнительную опору.
  • Бикрам-йога или хот-йога — занятия в помещении с повышенной температурой. Если вы когда-то пробовали заниматься жарким летом, то знаете, что упражнения на растяжку в жаркую погоду даются вашему телу легче и не требуют предварительного усиленного разогрева.
  • Акройога — сочетание йоги и акробатики.

Фотогалерея: виды йоги

Хатха-йога — учение о психофизической гармонии Йога в гамаках снимает мышечное напряжение и подходит для любого уровня подготовки Высокая температура в помещении на занятиях бикрам-йогой способствует более быстрому разогреву мышц Акройога не только обладает полезными свойствами других видов йоги, но и учит держать баланс и доверять своему партнеру

Один из основных принципов практики — в асанах должно быть удобно находиться. Вы должны буквально получать удовольствие от мышечной работы. Если вам неудобно, значит, ваше тело ещё не готово к выполнению данной асаны, и вам нужно делать её облегчённую версию. Держите асану до тех пор, пока не почувствуете тепло и жар в работающих мышцах. Если упражнение скорее на растяжку, чем силовое — старайтесь расслабиться и не допускать в теле лишнего напряжения. Дышите ровно и глубоко, не ускоряйтесь. В любом упражнении старайтесь чувствовать свой центр тела, постоянно подтягивая пупок к позвоночнику. Таким образом активизируются мышцы пресса и забирают на себя часть нагрузки.

Йога как часть комплексного подхода

При всём магическом воздействии йоги на организм, одними асанами от целлюлита не избавиться. Если перед вами стоит чёткая цель — не только подтянуть мышцы, но и сделать кожу идеально гладкой — придётся заняться не только спортивными упражнениями, но и конкретно кожей. Запаситесь терпением и начните регулярный самостоятельный уход или обратитесь к салонным процедурам. Это могут быть всевозможные обёртывания, скрабы, массажи. Также пересмотрите питание — целлюлит не исчезнет чудесным образом, если вы продолжаете есть на ночь сладкое, запивая его бокалом вина. Только комплексный подход поможет вам существенно изменить тонус мышц и состояние кожи.

Чтобы усилить эффект от физических упражнений, включите в свой рацион овощи, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, орехи. Пейте больше воды, зелёного чая, откажитесь от сладких и газированных напитков.

Противопоказания

Несмотря на распространённое мнение, что йога лечит всё, есть целый ряд заболеваний, при которых ею заниматься не рекомендуется, а иногда даже категорически:

  • онкология — йога стимулирует приток крови к органам, что может вызвать дальнейшее развитие болезни;
  • сложные заболевания опорно-двигательного аппарата, когда схема тела уже сильно нарушена;
  • заболевания крови;
  • общее тяжёлое состояние организма, когда любые действия могут лишь повредить;
  • черепно-мозговые травмы.

Во время критических дней допускается выполнять лишь несложные асаны, без воздействия на мышцы брюшного пресса. В противном случае кровотечение и боль могут усилиться.

Асаны для избавления от целлюлита

Большинство упражнений йоги являются общеукрепляющими — применяя их, мы не только точечно воздействуем на необходимую область тела, но и оздоравливаемся целиком. Йога учит нас воспринимать своё тело как единое целое, а не набор разрозненных частей. Представленные ниже асаны помогут вам загрузить весь низ тела и укрепить мышечный каркас.

Каждую асану делайте по состоянию организма, можно в несколько подходов. Даже если вы способны удерживать позицию лишь 2–3 секунды — этого достаточно. Ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и непривычному положению, и время пребывания в асане увеличится.

Все упражнения следует выполнять на голодный желудок, в состоянии полного покоя, освободившись от негативных или других сильных эмоций. Не торопитесь: йога — это не спорт, в котором нужно ставить рекорды.

Уткатасана

В народе больше известна как поза стула. Помогает укрепить мышцы бёдер, подтягивает ягодицы. В первую очередь эта асана нагружает центр тела и тем самым учит нас чувствовать его: все позиции в йоге должны отстраивать от ощущения центра тела (область чуть ниже пупка).

Уткатасана помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц и является одной из основных асан в борьбе с целлюлитом

Техника исполнения:

  1. Примите исходное положение стоя: пальцы ног вместе, пятки врозь, спина выпрямлена, плечи расправлены (тадасана — поза горы).
  2. На вдохе поднимите руки, вытянувшись от макушки и до копчика, но при этом плечи и лопатки остаются на месте, а не подскакивают к ушам.
  3. Затем на выдохе плавно присядьте на невидимый стул — колени согнуты под прямым углом, таз немного подкручен вперёд, пупок подтянут. Замрите в этой позе на 5 секунд.
  4. Плавно вытянитесь вверх, после чего сделайте максимально глубокие приседания. Старайтесь опуститься как можно ниже, но при этом следите за коленными суставами: они не должны выступать за пальцы ног. Если чувствуете дискомфорт в коленях — то поднимитесь обратно. Также следите, чтобы поясница не проваливалась вперёд. Задержитесь в таком положении на 15–30 секунд.
  5. Чтобы усложнить асану, попробуйте подняться на носки в самом низком положении «стула» и удерживайте баланс.

Для того чтобы задействовать дополнительно косые мышцы пресса, можете выполнить вариацию со скруткой. Продолжайте вытягивать позвоночник, руки при этом можно сложить перед грудью в мудру намасте или вытянуть в стороны.

Париврита Уткатасана добавляет нагрузку на позвоночник, мышцы спины и пресса

Сету Бандхасана

Поза моста в йоге отличается от мостика в нашем понимании: подниматься на руки необязательно. Опоры на лопатки хватит, чтобы хорошо проработать ягодицы и бёдра.

  1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Подвиньте стопы ближе к ягодицам.
  2. На выдохе поднимите таз, а затем, позвонок за позвонком, оторвите всю спину от пола, пока не останетесь стоять только на плечах и верхней части лопаток. Шея лежит на полу и не отрывается от него.
  3. Руки можно свести в замок и использовать их для дополнительной опоры. Вытягивайте корпус через руки, прогибая его.
  4. Зафиксируйте таз в самой высокой точке, стараясь, чтобы бёдра оказались параллельными полу, но не прогибайте поясницу — вместо этого подкрутите копчик немного вперёд.
  5. Напрягите трицепсы, расправьте лопатки и постарайтесь поднять пространство между ними от основания шеи вверх.

Следите, чтобы колени и стопы не разъезжались в стороны.

Сету Бандхасана идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как позволяет укрепить поясницу, растянуть позвоночник, снять усталость ног, оказывает омолаживающий эффект, стимулирует работу щитовидной железы. Однако необходимо убедиться, что вы выполняете её правильно, в противном случае вы можете навредить своему организму.

Сету Бандхасана заставляет работать весь позвоночник и активизирует обменные процессы

Если эта асана кажется вам лёгкой, то выполните вариант мостика на одной ноге. Из финального положения поднимите одну ногу и потянитесь ею вперёд и вверх. Постарайтесь удерживать эту асану хотя бы 20–30 секунд, затем немного отдохните и повторите на вторую ногу.

Мостик на одной ноге — усложнённый вариант бандхасаны

Не стоит выполнять эту асану при наличии травм шеи, коленных или тазобедренных суставов.

Вирабхадрасана

Вирабхадрасана, она же поза воина — асана, без которой, наверное, не обходится ни одно занятие по йоге. Она устраняет зажатость спины, расслабляет мышцы ног, уменьшает количество жировых отложений в области таза.

  1. Исходное положение — стоя в Тадасане.
  2. Левая нога делает шаг назад и становится на носок, правая остаётся впереди, колено согнуто под углом в 90 градусов.
  3. Вы стоите в удлинённом выпаде, таз подкручен и направлен строго вперёд.
  4. Поднимите руки, расправьте грудную клетку и зафиксируйте положение тела на несколько счетов. Не забывайте о плавном дыхании.
Первый вариант отстройки позы воина — передняя стопа вжата в пол, задняя — на носке

Захочется усилить растяжку — опустите колено.

Вирабхадрасана снимает усталость, укрепляет мышцы, способствует похудению

Если же, наоборот, захочется усилить нагрузку — оторвите заднюю ногу и расположите корпус параллельно полу, руками тянитесь вперёд.

Усложненная поза воина ещё интенсивнее помогает бороться с несовершенствами фигуры

При соблюдении всех рекомендаций уже через несколько недель вы заметите, что ваша кожа стала крепче, а «апельсиновая корка» начала уменьшаться в размерах.

Видео: йога для стройных ног

Возможно, начав занимавшись йогой исключительно ради избавления от целлюлита, вы постепенно проникнетесь философией этого учения и начнёте применять принципы йоги в других сферах вашей жизни. Чем бы ни закончилось ваше знакомство с йогой — это в любом случае принесёт вам пользу.

  • Автор: Маша Кардаш
  • Распечатать

afrodita.guru

Йога от целлюлита - 5 лучших и уникальных асан

Йога – это по-настоящему бездонный источник древней мудрости, здоровья и философии жизни. Система базируется на достижении внутренней гармонии духа и тела. К занятиям йогой приходят те, кто желает привести в норму физические и духовные силы, повысить резервы организма, избавиться от тех или иных заболеваний. Если изучить многочисленные отзывы в сети, можно понять, что йога от целлюлита помогает избавиться. 

Воздействие йоги на организм 

Регулярные занятия йогой автоматически приведут к красивому телу, окажут на организм и на тело человека общий общеукрепляющий эффект.

Чтобы сформировать представление, как «работает» йога и борется с целлюлитом, нужно понять, какое влияние она оказывается на организм. Если регулярно заниматься практиками, организм можно сделать максимально стойким к неблагоприятным влияниям окружающих факторов, к разным заболеваниям, в том числе. 

Люди, которые регулярно занимаются йогой, через относительно короткое время отмечают следующие положительные результаты: 

  • Достаточно быстро обновляются химические составляющие крови, при этом общий уровень концентрации жировых липидов и сахаров сводится к минимуму; 
  • Активируются естественные обменные процессы; 
  • Снижается объем жировой прослойки, из внутренних органов очень быстро выводятся токсины; 
  • Нормализуется лимфоотток, устраняются застойные явления. 

В процессе занятий йогой, то есть выполнения упражнений и техник дыхания кровь активно насыщается кислородом, улучшается общее состояние тканей.

 

Устранение целлюлита при помощи упражнений осуществляется за счет оказания на организм следующих положительных воздействий: 

  1. Приведение в норму гормонального фона;
  2. Улучшение кровотока, повышение общего состояния мышц;
  3. Удаление жидкости;
  4. Повышение общего уровня устойчивости к стрессам;
  5. Возможность при выполнении упражнений проработать все мышцы. 

На основании всего сказанного выше можно сделать вывод, что йога оказывает уникальное положительное комплексное влияние. Все это просто не может не оказать положительное воздействие на подкожные жировые отложения. 

5 уникальных асан от целлюлита 

Существует 5 очень эффективных асан, правильное выполнение которых позволит достаточно быстро избавиться от целлюлита, устранив плохое кровообращение на проблемных участках тела. Итак, какие асаны нужно выполнять для быстрого избавления от целлюлита? 

Уттанасана – углубленный наклон 

Требуется правильно встать, глубоко вдохнуть, а далее вместе с выдохом постепенно наклоняться вперед, пока не будет достигнута параллель тела с полом. При этом отмечается чувство напряжения задней стороны бедер. После делается вдох и потом на выдохе нужно попытаться сделать еще более низкий поклон. При этом нужно по максимуму приблизить к бедрам живот. 

При выполнении данного упражнения нужно держать спину максимально ровно и всеми силами стараться вести седалищные косточки вверх. Также желательно расслабить шейные мышцы и торс. В подобной позе нужно задержаться на протяжении не менее 40-45 с. Затем следует подняться и принять первоначальную позу. 

Уткатасана – поза стула 

После первой асаны, которая немного разогрела мышцы, можно выполнить упражнение, направленное на напряжение мышц. Суть ее заключается в следующих действиях: 

  1. Требуется встать прямо; 
  2. Таз опускается так, как будто есть желание присесть на стул;
  3. Положение нужно зафиксировать, когда бедра встанут в параллельное с полом положение;
  4. Руки в прямом положении вытягиваются вверх. 

Вытягивание рук позволит эффективно растянуть боковые стороны тела, усилит кровоток, что автоматически приведет к сжиганию жира. Присед и фиксация тела в данном положении обеспечивает уникальный лимфодренажный эффект в бедрах. В основной позе желательно находиться не менее 40 секунд. Для достижения оптимального результата от асан, после минутного перерыва упражнение нужно повторить. 

Навасана – поза лодки 

Чтобы выполнить данную асану потребуется сесть с выпрямленной спиной. Ноги нужно согнуть в коленях и попытаться захватить пальцы на стопах. Если растяжка слабая, можно воспользоваться специальной спортивной резинкой. 

В подобном положении выполняется вдох, и на выдохе очень медленно ноги поднимаются вверх. Далее по возможности распрямляются колени, а спина при этом сохраняется ровной. Важно не забывать ровно дышать. Как только получится поймать баланс, в нем нужно провести примерно 35-40 секунд. Все это время нужно выдерживать вытяжение всей задней стороны бедер. Пальцы нужно тянуть как можно сильнее на себя, а пятки при этом толкать вперед. Данное упражнение нужно выполнить 3 раза с небольшим перерывом на отдых. 

Сету Бандахасана — поза полумостика 

Перед проведением данного упражнения нужно лечь и очень хорошо растянуться. После этого требуется согнуть колени и по максимуму приблизить их к животу. Голени нужно захватить кистями и делая вдох, быстро вытолкнуть таз как можно выше. При этом необходимо напрягать ягодичные мышцы и бедра. В подобной позе желательно задержаться минуту и даже больше. 

В процессе выхода из принятого положения к мышцам, что какое-то время находились в статичном положении, начнет активно приливать кровь, каждая клеточка будет насыщаться кислородом. За счет этого можно будет значительно уменьшить проявление целлюлитных жировых отложений, а кожа через какое-то время становится ровной. 

Шалабхасана — поза саранчи 

Нужно перевернуться на живот и постараться потянуться, чередуя данный процесс с расслаблением мышц. После этого осуществляется следующая последовательность действий: 

  1. Руки вытягиваются перед собой; 
  2. Требуется максимально напрячь мышцы бедер и живота;
  3. Конечности поднимаются примерно на 35 см от напольной поверхности. 

Дышать при этом нужно максимально ровно. Важно удерживать положение, не стоит опускать кисти и стопы, но поднимать постепенно выше. Примерно после 40-50 секунд требуется принять расслабленное положение. Затем асана повторяется примерно 3 раза. 

Данная асана является самой эффективной. Одновременно со значительным укреплением мышц бедер и избавлением от непривлекательного целлюлита, она способна оказать массажное действие на органы. Отмечается также существенное улучшение пищеварения и общего уровня метаболизма. 

Данный комплекс упражнений нужно делать ежедневно, уделяя 20-30 минут. Если одновременно с выполнением данного комплекса соблюдать строгий водный баланс, можно уже примерно через месяц-полтора полностью забыть, что такое целлюлит. Преподаватели йоги советуют время от времени перемежать данные упражнения с ниже представленным непродолжительным по времени комплексом. Подобное разнообразие улучшит настроение, придав занятиям определенный интерес. 

Йога-комплекс от целлюлита 

Представленные ниже асаны помогут человеку быстро избавиться от ненавистного жира. Данный результат достигается за счет устранения разного плана застойных процессов и повышения интенсивности лимфооттока. 

Среди многочисленных систем йоги можно найти уникальный комплекс специальных антицеллюлитных манипуляций. Каждое из них направляется на обработку каждой проблемной части тела. Вот несколько самых эффективных из них: 

  1. Наклоны тела вперед. Первоначальное положение здесь простое – стопы располагаются на ширине бедер и немного сгибаются в коленях. Нужно немного склониться вперед, чтобы грудь с коленями были расположены близко, в идеале касались друг друга. Далее нужно обхватить щиколотки и попытаться разогнуть колени до максимального упора. Находясь в данной позе, необходимо сделать 8 глубоких выходов и вдохов. После этого плавно тело поднимается вверх, и принимается ранее принятое положение. 
  2. Поза воина. Правая нога находится в выпрямленном положении максимально отводится назад, после этого тело слегка подается вперед. Кисти при этом располагаются вдоль тела. Асана считается эффективной и правильной, если между спиной и выпрямленной ногой формируется правильная, параллельная опоре линия. Находясь в подобной позе, нужно сделать 7 полноценных вдохов и только после этого поменять опору. Асана идеально убирает целлюлит на бедрах и ягодицах. 
  3. Приседания. Стоя, спину нужно выпрямить, большие пальцы на ногах прикасаются, а пятки направлены в противоположные стороны. Суть данной асаны заключается в легком приседании, примерно на одну треть. При этом обязательно задержаться на 5 секунд в самом нижнем положении тела. Руки расслаблены и медленно поднимаются, складываются в обычную лодочку. После этого нужно выполнить присед, аналогичный тому, как человек садится. Так требуется находиться не менее 40 с. 
  4. Мостик. Чтобы выполнить асану, потребуется лечь, слегка согнуть ноги, а руки расположить строго параллельно туловищу. Суть данного упражнения основана на том, чтобы приподняться до упора, а ягодицы как можно сильнее напрячь. В свободном пространстве за спиной нужно сцепить пальцы. В подобной позе важно удержаться на протяжении семи полных вдохов. 
  5. Выпад с одновременным поворотом. Изначальное положение здесь заключается в сомкнутых ногах, а также в сложенных ладонях, которые прижаты к груди. При выполнении асаны левая нога должна быть отведена назад до максимального упора, а правая сгибается, чтобы выдержать между полом и голенью правильный угол, равный 90 градусам. Кисти после этого смыкаются в замок, далее тело поворачивается в сторону правой руки, немного вытягивается локоть правой руки вверх. В данном положении нужно сделать 7 вдохов, после этого телу нужно придать изначальное положение. Манипуляция повторяется с чередованием ног. 

Данные асаны способны очень быстро избавить от целлюлитных отложений. Подобная результативность основана на том, что при выполнении комплекса задействуются все без исключения мышцы. 

Правильно выполняемая йога от целлюлита принесет максимально положительный результат, если выполнять, за сеанс примерно 3-4 упражнения и строго каждый день без пропуска. Иначе положительного результата достигнуть будет очень сложно. 

Основной составляющей успеха в выполнении подобных упражнений является регулярность и систематичность производимых повторений, а также сосредоточенное и старательное выполнение каждого отдельного движения. Временной период занятий каждый человек подбирает строго самостоятельно, но некоторые специалисты советуют заниматься по утрам. Это оптимальная возможность не только принести пользу телу, но получить заряд бодрости на целый день. 

Правильное дыхание при выполнении асан 

Для достижения оптимального результата при выполнении асан, нужно тщательно следить за своим дыханием. Специальным дыхательным техникам в философии и упражнениях йоги отводится одна из главных ролей. При получении определенных навыков в физиологическом плане постепенно начать задействовать одну из представленных ниже схем вдохов и выдохов: 

  1. Дыхательный цикл верхней частью легких. Данный вариант используется человеком в процессе обычного воздухообмена. Особенностью подобной системы дыхания является неосознанная и необоснованная трата полезной энергии. 
  2. Среднее правильное дыхание. Здесь включается средняя часть легких и специальная зона между ребер. 
  3. Нижнее дыхание. В этой технике главный акцент производится на живот и на область диафрагмы. Обычным взрослым людям подобная техника дыхания дается достаточно непросто, а вот дети дышат так сами по себе. 

Перечисленные выше асаны стоит делать, включая одну из данных техник дыхания. Каждая из них будет насыщать организм кислородом. 

Правильно выстроенное дыхание способно оказать на человека уникальное положительное действие. Среди основных положительных факторов, которые сможет получить человек после регулярных занятий, можно отметить следующие: 

  • Активация работы головного мозга; 
  • Укрепление иммунной системы организма; 
  • Повышение концентрации; 
  • Оптимальная нормализация кровотока; 
  • Активация работы легких и дыхательной системы; 
  • Комплексное омоложение организма; 
  • Регенерация тканей на клеточном уровне. 

Дышать при выполнении асан нужно строго через нос. Желательно исключить из основного дыхательного процесса ротовую полость. Вдох нужно делать при входе в асану, а при выходе на расслабление делать выдох. 

Диета – оптимальное дополнение к йоге 

В процессе выполнения курса антицеллюлитной йоги очень важно придерживаться специальной диеты. За счет этого от целлюлита можно полностью избавиться за относительно короткое время. 

Правильное питание моментально раскрывает дополнительные ресурсы организма, улучшает обменные процессы. 

Особой диеты здесь не предусмотрено, есть только несколько правил и рекомендаций, которые желательно принять во внимание и соблюдать. Вот несколько самых основных из них: 

  • Разнообразие блюд и продуктов в ежедневном рационе. За день желательно скушать что-то острое, кислое, вяжущее, горькое, соленое и сладкое;Все блюда необходимо дополнять сырыми овощами; 
  • Запрещено употреблять воду за 30 минут до основной трапезы и нельзя пить сразу после приема пищи; 
  • Предпочтение нужно отдавать парной и тушеной пище. Готовые продукты не должны быть разварены, лучше немного не доварить их. Сильная термическая обработка способна лишить продукты полезных витаминов, микроэлементов и иных веществ; 
  • Кушать необходимо небольшими порциями и желательно почаще. Благодаря этому пища будет усваиваться полноценно; 
  • Несмотря на то, что не рекомендуется пить воду перед едой, стоит отслеживать количество потребляемой в сутки воды. Данный показатель не должен быть менее 2 л. Это позволит меньше кушать, снизить вес и избавиться от подкожного целлюлита. 

Опытные йоги советуют свести к минимуму или полностью отказаться от употребления мясных блюд. Желательно заменить их растительными аналогами. 

Пять советов от Аюрведы 

Чтобы значительно ускорить наступление положительного результата от перечисленных выше упражнений, стоит добавить в свой рацион 5 крайне полезных продуктов, которые в состоянии улучшить общее состояние организма. Желательно каждый день употреблять и применять следующие пять продуктов: 

  1. Чай имбирный. Напиток стремительно активирует естественные обменные процессы в организме, помогает пище намного быстрее усваиваться. 
  2. Масло Гхи. Это один из самых эффективных и полезных продуктов в древней и современной индийской кухне. Если потреблять его на регулярной основе, если каждый день наносить продукт на кожу, можно увлажнить ее на клеточном уровне. Масло Гхи уникальное по своим свойствам, его можно не только наносить на кожу, но добавлять по ложке к основным блюдам. 
  3. Абхьянга. Это редкая особенная техника массажа, которая выполняется с применением специальных эфирных масел. Если есть возможность найти мастера такого массажа, нужно обязательно пройти его курсом. Это оптимальная возможность напитать и омолодить свою кожу. 
  4. Трифала. Очень полезный аюрведический продукт, способный за короткое время вывести из организма накопившиеся токсины. Стоит быть готовым к легкому слабительному эффекту от употребления данного продукта.Экстракт кокоса. Средство идеально подходит для приема внутрь и для наружного применения. Его нужно каждый день наносить на проблемные участки тела. 

Если дополнять асаны массажами, напитыванием кожи полезными маслами и ведением здорового общего образа жизни, можно достаточно быстро избавиться от целлюлита. 

Возможные противопоказания 

Несмотря на оптимальную универсальность и эффективность йоги от целлюлита, есть несколько заболеваний, при наличии которых использовать ее нельзя. Запрещено заниматься перечисленными выше упражнениями при заболеваниях крови, при наличии проблем с опорно-двигательной системой, при онкологии и травмах головы. В критические дни стоит выполнять только самые простейшие асаны, не используя те, которые задействуют мышцы пресса. 

Подводя итоги 

Йога от целлюлита по сравнению с иными достаточно дорогими и в некоторой степени опасными процедурами является самым оптимальным вариантом. Регулярные занятия данными упражнениями уже через месяц дают такой результат, которого сложно добиться даже посредством пластической и лазерной хирургии, тем более при помощи таблеток, обертываний, лосьонов и кремов. Йога в состоянии оказать максимально положительное воздействие на дух и на тело человека. Это идеальная возможность не только справиться с целлюлитом, но забыть о многих проблемах со здоровьем. 

pohudete.ru

Йога против целлюлита: 5 техник, которые избавят от «апельсиновой корки»

На самом деле, предрасположенность девушек к возникновению «апельсиновой корки» или целлюлита легко объяснима. Природа предусмотрела, чтобы у нас происходила активная выработка женских гормонов. Поэтому в области живота, бедер и груди образуется большее количество подкожного жира — это требуется для комфортного и успешного вынашивания потомства.

Но большую роль также играют полезные и вредные привычки. Постарайся соблюдать следующие правила:

  • употребляй побольше воды;
  • правильно и сбалансированно питайся;
  • избегай стрессов;
  • веди активный образ жизни и занимайся спортом.

  • На старт, внимание, марш… худеть! 14 надежных способов разогнать метаболизм

Например, обрати внимание на йогу. Девушки, которые регулярно ей занимаются, замечают значительное уменьшение целлюлита. Йога помогает запустить обмен веществ, благодаря чему очищение организма происходит очень быстро: уходит жир, уходят токсины, а естественная жировая прослойка распределяется под кожей равномерно, не создавая бугорков, которые и называют целлюлитом.

Стоит ли говорить, что кроме физических изменений происходит и внутренняя трансформация: успокаивается ум, уменьшается раздражение и уходят стрессы, которые также влияют на образование целлюлита.

В йоге используются различные дыхательные техники — пранаямы, которые помогают увеличить циркуляцию крови, способствуют очищению лимфы и обеспечивают доставку кислорода к клеткам, которые в этом нуждаются, ведь одна из причин возникновения целлюлита — плохая проходимость кислорода к кожным и жировым клеткам, из-за чего и возникают закупоривание и бугорки.

Дыхательная техника «Капалабхати»

Одна из самых эффективных дыхательных техник, направленных на насыщение клеток кислородом. Выполняя эту пранаяму, ты осуществляешь гипервентиляцию легких, улучшаешь обмен веществ, организм приходит в тонус, стимулируется центральная нервная система.

Данную пранаяму нужно выполнять исключительно на голодный желудок или не раннее, чем через 2−3 часа после приёма пищи, так как в этом дыхании задействована брюшная полость.

Техника выполнения

Прими удобное положение сидя. Если тебе трудно удерживать прямую спину длительное время, подложи сложенный плед или скрученный коврик под ягодицы.

Сделай глубокий вдох, раскрой грудную клетку, зафиксируй её и сохраняй такое положение на протяжении всей практики. С неподвижной грудной клеткой сделай еще один вдох и с помощью мышц живота выполни резкий выдох, затем следует мягкий вдох, нужно делать его без усилий. Повтори еще несколько раз, затем расслабься и подыши своим естественным дыханием. Важно следить за своими ощущениями и не допускать головокружения. Эффективно выполнять эту практику по 2 цикла.

Различные асаны тоже помогают избавиться от целлюлита. Каждое положение тела нужно удерживать по 40−50 секунд, с ровным спокойным дыханием. После выхода из статического положения начинается активный прилив крови к тем мышцам, которые нагружались, что создаёт лимфодренажный эффект.

Уткатасана (поза стула)

Данная асана лучше остальных увеличивает кровообращение в области бёдер и ягодиц, что является основным способом борьбы с целлюлитом.

Техника выполнения

Встань ровно, стопы параллельно друг другу, равномерно нагружены, расстояние между стопами 10−15 см. Обрати ладони друг к другу и вытяни руки над головой. С выдохом начни сгибаться в тазобедренных суставах, будто садишься на стул. Опускайся до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельно полу, а колени — под углом 90 градусов. Посмотри на пальцы ног, их должно быть видно. Если ты не видишь их, отведи таз назад, присядь ниже. На каждом вдохе максимально напрягай мышцы живота и отталкивайся ногами от коврика, а с выдохом не теряй положения туловища. Задержись в асане на несколько дыханий, а потом, расслабив бёдра, наклонись к стопам и отдохни в этом положении некоторое время. Можно усложнить задачу: в таком положении подняться на мыски или вытянуть сначала одну ногу вперед, а затем другую. Поза стула укрепляет ноги, делая их более сильными, а за счёт активного кровообращения кожа на бёдрах становится гладкой.

Сету бандхасана (поза полумоста)

Техника исполнения

Ляг на спину, согни колени и разведи стопы на ширину таза. Вытяни руки вдоль туловища, а со вдохом вытолкни таз наверх. Переминаясь с лопатки на лопатку, соедини руки в замок и вытяни их вдоль коврика, убедись, что нет нагрузки на шейный отдел. Зафиксируй такое положение и на каждом вдохе выталкивай таз наверх, напрягая ягодичные мышцы и всю поверхность бёдер. С выдохом не теряй положения тела, не бросай грудную клетку. Оставайся в позе 5−10 циклов дыхания. Когда ты станешь опускать таз на пол и расслаблять напряженные мышцы, в этих местах усилится венозное кровообращение и начнёт происходить восстановление тока лимфы. Благодаря этому «апельсиновая корка» станет гораздо менее заметной со временем.

Шалабхасана (поза саранчи)

Техника исполнения

Перевернись на живот и потянись: руками — вперёд, а ногами — назад. Руки помести под подвздошные косточки, ладонями вверх. Со вдохом оторви ноги от пола и подними их вверх, напрягая бёдра и ягодицы. Соблюдай ровное дыхание, не теряя вытяжения в ногах, и с каждым вдохом старайся поднять ноги еще чуть выше. Удерживай асану 30−50 секунд.

Шалабхасана укрепит брюшные и спинные мышцы, а также усилит кровоток в бёдрах и ягодицах, как результат — уменьшение «апельсиновой корки» в этих зонах.

Парипурна навасана (поза лодки)

Техника исполнения

Сядь на коврик, ноги вытяни вперёд, освободи седалищные кости, оттолкнись ими от коврика. Аккуратно перемести вес тела в копчик, немного отклоняясь назад, и со вдохом подними ноги от пола, вытянув их перед собой. Подтяни мышцы спины, а руки вытяни параллельно полу. Старайся сохранять ровную спину и сильные напряжённые бёдра. Пятками тянись вперед, а пальцами ног — на себя. Напрягай мышцы пресса и удерживай такое положение 30−40 секунд. С выдохом аккуратно опусти ноги на коврик и отдохни. Для достижения лучшего эффекта повтори еще 2−3 раза. В данной позе активно работают те участки, на которых обычно проявляется целлюлит. С помощью этой позы можно также укрепить мышцы спины и пресс.

www.cosmo.ru


Смотрите также