Йога при гонартрозе коленных суставов


Йога при артрозе коленного сустава поможет спасти сустав

Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня ваш покорный слуга, вставая из-за компьютера, дабы пойти на кухню и сварить кофейку, вдруг услышал предательское похрустывание в коленке. К счастью, никаких причин для беспокойства нет – небольшой щелчок в суставе у взрослого человека – это абсолютно нормальное состояние.

Но, знаете ли, как говорится, от одной спички вся Москва сгорела. Поэтому я решил не «мудрствовать лукаво» и в очередной раз как следует заняться упражнениями, которые специально разработаны для хрустящих и болящих коленок. Итак, сегодняшняя статья посвящается теме – йога при артрозе коленного сустава.

Немного о строении колена

Когда открываешь учебник анатомии на разделе «коленный сустав», то честное слово, просто дух захватывает от восхищения. Оказывается, наши с вами колени – это удивительное и невероятно сложное творение природы.

Вообще-то, это касается всех суставов, а не только коленного, но почему-то меня больше всего поражает именно коленный. Он является одним из самых крупных и сложных суставов человеческого тела. Именно за счет такого строения он способен выдерживать огромные нагрузки.

Но ему приходится работаться практически без отдыха и в очень тяжелых условиях, поэтому, к сожалению, именно коленный сустав страдает от различных болезней и травм  чаще, чем другие суставы. Как правило, возрастные изменения тоже первыми становятся заметными именно в нем.

Интересно заметить, что нагрузка на ноги сильно зависит от движения. Например, если человек весит 80 кг, то в состоянии покоя на каждую ногу «давит» примерно по 40 кг. Но стоит только побежать, как нагрузка на каждую ногу будет составлять около 240 кг.

Коленный сустав образуется бедренной и большеберцовой костями, а сверху его дополнительно защищает надколенник (коленная чашечка). Интересно заметить, что у младенцев нет надколенников, а лишь мягкий хрящ. Полноценная коленная чашечка формируется у ребенка только к шести годам.

Уникальность коленной чашечки состоит еще и в том, что она является самой крупной костью в теле человека, которая располагается как бы отдельно от остального скелета и «прячется» в сухожилиях (так называемые сесамовидные кости).

Функция коленной чашечки состоит в том, чтобы защищать сустав от переразгиба и давать ему возможность удерживать вес тела (который, увы, в современных условиях все чаще и чаще переваливает за центнер). Но так как чашечка, по сути, не соединена с другими костями, то при резком ударе она довольно легко смещается, что вызывает ужасную боль в колене и невозможность пользоваться ногой. Но если смещение небольшое, то «умная» чашечка через несколько дней сама может вернуться на место, если соблюдать постельный режим.

Что такое артроз

Под термином артроз объединяется большая группа заболеваний суставов. Он поражает не только хрящ, но и кости, и связки, и даже находящиеся рядом мышцы.

Артроз – это очень распространенный диагноз во всех странах, и чем старше человек, тем больше для него риск получить эту болезнь. Более трети всех людей пожилого возраста страдают артрозом тех или иных суставов.

Основными симптомами этого заболевания являются:

  • постоянная и сильная боль в суставе;
  • деформация сустава.

Если человек не получает лечения, то со временем деформация сустава может стать настолько сильной, что это приведет к инвалидности.

Существуют три главных причины артроза:

  • травмы – это одна из самых частых причин;
  • дисплазия – врожденные дефекты, нарушающие подвижность и другие функции сустава;
  • воспаления, являющиеся осложнениями других заболеваний, имеющих аутоиммунную или инфекционную природу.

Развитию артроза также способствуют:

  • переохлаждение;
  • лишний вес и ожирение (если вы хотите узнать об одном очень эффективном и безопасном методе похудения, то вам сюда) ;
  • детский артрит;
  • плохие экологические условия;
  • часто повторяющиеся микротравмы, возникающие из-за занятий спортом или в силу специфику профессии.

К чему может привести артроз?

Если артроз прогрессирует, и человек не предпринимает никаких мер по спасению, либо если лечение неэффективно, то рано или поздно пораженный сустав обязательно полностью разрушится. При этом он может либо полностью потерять всякую подвижность (анкилоз), либо двигаться в совершенно неестественных направлениях (неоартроз). И в том, и в другом случае функция конечности будет утрачена.

Когда дело идет к такой развязке, врачи предлагают пациенту заменить больной сустав протезом для восстановления работоспособности.

Как защитить колени?

Сидячий образ жизни – это прямой путь к целому букету самых разных заболеваний, и в том числе к артрозу. Но несоблюдение осторожности при занятиях спортом привет к тому, что артроз разовьется еще быстрее. Поэтому, каким бы спортом вы ни занимались, колени необходимо обязательно защищать. Особенно это касается тех, у кого есть лишние килограммы.

Техника защиты, вообще говоря, несложная:

  1. Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО должна выполняться разминка.
  2. Спортивная нагрузка должна повышаться очень плавно.
  3. Плавать в ластах или заниматься аквааэробикой в специальных сапогах можно не более часа.

  4. Колени всегда должны быть в тепле.
  5. Для занятий бегом нужно подобрать амортизирующие кроссовки.
  6. Режим нагрузки обязательно чередуйте с режимом отдыха.

Бороться с болезнью поможет йога

Артроз – это очень коварное заболевание. Прогрессирует он довольно быстро, но самое главное, период обострения доставляет сильные мучения. Из-за постоянных, изматывающих болей больные начинают принимать много обезболивающих препаратов. От массированного медикаментозного вмешательства страдают почки, печень и сердце. В результате артроз становится косвенной причиной развития массы других заболеваний.

Бороться с артрозом при помощи движения можно только на ранней стадии заболевания. При этом нужно правильно подобрать вид физических нагрузок. О велотренажерах и поднятии тяжестей, если диагностирован артроз колена, лучше даже и не думать. Беговая дорожка тоже не подходит. Упражнения в воде полезны, но вода в спортивных бассейнах холодная, не больше 22 градусов, поэтому легко можно застудить больное колено.

Таким образом, йога подходит лучше всего. Все ее упражнения очень, плавные, неропотливые, многие из них направлены на улучшение растяжки – то есть поддерживают весь связочный аппарат в идеальной форме.

Но опять же, приступая к занятиям йогой, нужно помнить о безопасности, защищать колени специальными наколенниками, хорошо и долго разминаться, делать упражнения на специальном амортизирующем коврике, и ни в коем случае не форсировать. Заниматься лучше под руководством опытного инструктора.

Помните: при артрозе колена растянуть связки очень легко, и в этом случае упражнения принесут только вред и усилят развитие болезни. Поэтому перед тем, как заняться йогой или любой другой лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Предпочтение следует отдавать тем упражнениям, которые выполняются в положении сидя или лежа. Так ваш сустав будет максимально разгружен, но при этом сможет совершать активные движения. Таких упражнений в йоге очень много, и с помощью инструктора вы сможете составить богатый комплекс.

Какие упражнения йоги можно выполнять дома

К самым простым, эффективным и безопасным упражнениям относятся следующие:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Нагнуться вперед и попытаться коснуться руками пальцев ног. Удерживать позу около минуты.
  2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Постарайтесь наклониться вперед и достать руками стопы. Удерживайте позу около минуты.
  3. Исходное положение как в пункте 2. Медленно отклонитесь назад, опираясь на локти. Поднимите ноги и начинайте сгибать и разгибать их. Выполнять упражнение 2-4 минуты.
  4. Исходное положение — лежа на животе. Поочередно сгибайте и разгибайте колени. Для каждой ноги повторить движение 50 раз.

Это не совсем йога, а скорее элементы йоги. Но данный комплекс весьма эффективен, и его можно повторять 3-4 раза в день. Регулярность нагрузок тоже имеет огромное значение для профилактики обострений.

Заканчивать  ЛФК можно массажем. Самомассаж при артрозе тоже полезен, но делать его нужно очень осторожно, так как вы легко можете сместить коленную чашечку, что немедленно вызовет обострение, и тогда понадобится серьезный курс лечения, возможно, даже в стационаре.

Если артроз только-только заявляет о себе

Если у вас еще нет мучительных болей и артроз находится на самой ранней стадии, либо у вас период ремиссии, либо вы хотите заняться профилактикой болезни, то можно делать следующий комплекс упражнений.

  1. Поза стула.

    Исходное положение — стоя, ноги вместе. Осторожно согните колени, как будто вы хотите присесть на стул, спина при этом должна быть абсолютно прямой. Медленно поднимите вытянутые руки над головой. Длительность позы 10-30 секунд.

    Это незамысловатое упражнение  требует работы почти всех групп мышц и отлично укрепляет не только коленный, но и тазобедренный, и голеностопные суставы, которые тоже очень сильно подвержены артрозу.

  2. Поза выпад.

    Встаньте, сдвинув ноги и выпрямив спину. Сделайте большой шаг вперед и постарайтесь опустить корпус так, чтобы колено было согнуто под прямым углом. Поднимите руки вверх.

    То же самое можно делать, шагая вбок.

    Если трудно, то можно использовать для опоры гимнастический блок.

    При очень сильных затруднениях, выпад вбок можно выполнять, сидя на стуле.

  3. Поза орла.

    Слегка присядьте, поднимите левую ногу, обвивая ею правую голень. Вытяните руки вперед, затем скрестите их. Длительность упражнений от 10 до 30 секунд.

Регулярное выполнение этих упражнений улучшает кровоснабжение сустава и поможет сохранить физиологический объем движений на долгие-долгие годы. Надеюсь, дорогие читатели, возьмете их себе на заметку, и ваши колени никогда не познакомятся ни с артритом, ни с артрозом.

А теперь предлагаю посмотреть интересный видеоролик, показывающий, как спортсмены восстанавливают коленный сустав после травмы. Разумеется, подобные движения может выполнять только очень тренированный и молодой человек, но они показывают всю красоту и необычность восстанавливающих упражнений йоги.

Топ-10 простых поз йоги для облегчения боли в коленях и облегчения суставов

Боль в коленях - очень острая проблема, довольно часто встречающаяся в современном образе жизни. Это наблюдается у пожилых людей, взрослых и подростков. Бурсит коленного сустава, разрыв связки, разрыв хряща, дегенерация костей, использование таких препаратов, как стероиды, диуретики - вот лишь некоторые из важных факторов, которые приводят к боли в коленях. Скованность и отек часто встречаются у пациентов с проблемами коленного сустава.

Причины боли в колене

Изображение любезно предоставлено scottchan из FreeDigitalPhotos.нетто
  • Бурсит коленного сустава
  • Разрыв связки
  • Разорванный хрящ
  • Разрыв мениска
  • Передняя крестообразная связка
  • Тендинит надколенника
  • Подагра
  • Синдром Iliotibial band
  • Вывих надколенника
  • Хрящ коленного сустава
  • Дегенерация кости
  • Септический артрит
  • Остеоартроз
  • Ревматоидный артрит
  • Высокоактивные люди, такие как футболисты, спортсмены
  • Употребление стероидов, диуретиков
  • Старение

Признаки и симптомы боли в колене

  • Жесткость
  • Набухание
  • Покраснение
  • Слабость
  • Невозможно выпрямить колено
  • Странные шумы
  • Проблемы с опорой на колено
  • Проблемы с сгибанием и разгибанием колена
  • Лихорадка

Лучшая йога от боли в коленных суставах

Пациенту с болью в коленях необходимы медленные и контролируемые движения.Если движения нет или меньше, состояние может ухудшиться. С помощью йоги можно делать возможные растягивающие движения. Йога помогает избежать травм колена, сохраняя колени здоровыми и гибкими. С помощью йоги можно справиться с болью в коленях, растянув и укрепив окружающие мышцы колена. Позы йоги повышают гибкость суставов, что помогает при травмах колена и удлинении близлежащих суставных мышц. Вот список лучших поз йоги для снятия боли в коленях, артрита и травм колена.

Йога упражнения на растяжку при боли в коленях

Есть много упражнений йоги, которые помогают контролировать боль в коленях. Снятие боли в коленях с помощью йоги под наблюдением экспертов по йоге дает положительные результаты. Баба Рамдев Модуль йоги боли в коленях также эффективен. Его модуль можно увидеть на Youtube. Йога-терапия BKS Iyengar при артрите боли в коленях всегда полезна. Вот список поз йоги для предотвращения боли в коленях и травм коленей.

  1. Тадасана
  2. Паванмуктасана (с одной ногой)
  3. Макрасана
  4. Свастикасана
  5. Джанухастасана
  6. Экпадхастасана
  7. Бхуджангасана
  8. Двападхастасана
  9. Веерасана
  10. Триконасана
  11. Вирксасана
  12. Лежащая накрутка в коленях

Лечебный массаж при боли в коленях

Массаж, как и термическая обработка, помогает преодолеть травмы колена и сделать колено сильным и гибким.Массаж с аюрведическим травяным маслом с последующим воздействием на кожу умеренного здоровья тепловым мешком; сделать движение в суставах проще и проще. Значение Йог-асаны возрастает, если ее выполнять после тепловых и массажных процедур. Паровая баня и солнечные ванны также укрепляют колени и суставы.

Домашнее средство от боли в колене

  • Смесь имбиря и теплой воды снимает боль в коленях.
  • Массаж с касторовым маслом на пораженный участок кожи с последующей ванной с небольшим количеством теплой воды.
  • Смесь воды (1/2 стакана), касторового масла (2 чайные ложки) и меда (1 чайная ложка) перед сном помогает минимизировать боль в коленях.

Боль в коленях Диета

  • Следует брать свежие и горячие приготовленные продукты.
  • Примите легкую диету.
  • Избегайте охлажденных и несвежих продуктов.
  • Пшеничный или черный хлеб хорош.
  • Придать вес зеленым и вареным овощам.
  • Пост практикуется один раз в неделю.
  • Обед и ужин нужно брать заранее.
  • Не ешьте тику, бананы, манго и виноград.
  • Следует принимать пажитник, чеснок, шпинат и финики.
  • Избегайте фаст-фуда и нездоровой пищи
  • Нельзя придерживаться горячей, острой, жареной во фритюре и высокобелковой диеты.
  • Избегайте холодных, безалкогольных и газированных напитков.
  • Следует избегать переедания.

Лучшие упражнения для колен

  • Перемещение пальцев ног внутрь и наружу, лежа на спине
  • Вращайте пальцы ног по и против часовой стрелки
  • Согните ноги в коленях и волочите пятки взад и вперед
  • Согните одно колено и проведите вторую ногу параллельно поверхности
  • Марш прошёл прямо как армейцы.
  • Упражнение на квадрицепс
  • Статическое упражнение на квадрицепс
  • Подъем колена, удерживая подушку чуть ниже его
  • Висячие упражнения
  • Статическое упражнение со свисанием

Статьи по теме

.

Остеоартроз коленного сустава (гонартроз)

Коленный сустав состоит из трех анатомических частей (отсеков): большеберцово-бедренного (тибиофеморального) отдела, имеющего медиальную и латеральную области, и надколеночно-бедренного (надколеночно-бедренного) отдела. Каждая из этих областей может быть индивидуально поражена остеоартритом, или возможна любая комбинация поражений. Наиболее частыми являются изолированный остеоартроз коленного сустава в медиальном тиби-бедренном отделе и комбинированное поражение медиального тиби-бедренного и пателлофеморального отделов.

В среднем поражается медиальный тибиофеморальный отдел в 75%, латеральный тиобиофеморальный отдел в 26% и пателлофеморальный отдел в 48% случаев.

Утрата суставного хряща обычно наиболее выражена в латеральной пателлофеморальной области и на суставной поверхности большеберцовой кости в тибио-бедренном отделе, где мениски меньше всего покрыты. При артроскопии и МРТ наряду с поражением суставного хряща гонартрозом поражаются мениски. Остеофития наиболее выражена в латеральном тибиофеморальном отделе, тогда как максимальное разрушение хряща обычно обнаруживается в медиальном отделе.

Биомеханика коленного сустава хорошо изучена. В нормальном суставе ось нагрузки проходит через центр тибиофеморального отдела. Однако при движениях, когда нагрузка на тибио-бедренный отдел в 2-3 раза превышает массу тела, максимальная нагрузка приходится на медиальную часть сустава; при сгибании коленного сустава нагрузка на пателлофеморальную часть его в 7-8 раз превышает массу тела. Возможно, этим объясняется высокая частота поражения медиальной тибиофеморальной и пателлофеморальной частей коленного сустава.Развитию гонартроза способствуют некоторые физиологические аномалии коленного сустава - физиологические genu varum, гипермобильность сустава и др. Менискатэктомия и повреждение связочного аппарата нарушают нормальное распределение нагрузки на коленный сустав, что является предрасполагающим фактором. развитие вторичного гонартроза.

Больных остеоартрозом коленного сустава можно разделить на две группы. В первую группу входят пациенты молодого возраста, чаще мужчины, с изолированным поражением одного, реже обоих коленных суставов, в анамнезе перенесшие травму или операцию (например, менискэктомию) на коленном суставе.Во вторую группу входят люди среднего и пожилого возраста, в основном женщины, у которых одновременно отмечается остеоартроз других локализаций, в том числе рук; многие пациенты этой группы страдают ожирением.

Наиболее важными симптомами гонартроза являются боли в суставах при ходьбе, длительном стоянии и спуске по лестнице; хруст в суставах при движениях; местная болезненность при пальпации, преимущественно в медиальной части сустава по суставной щели; болезненное ограничение сгибания, а затем и разгибание сустава, разрастание краевой кости, атрофия четырехглавой мышцы бедра.Поражение медиальной части коленного сустава приводит к развитию варусной деформации. Редко встречающееся поражение боковой части бедренно-большеберцового сустава может стать причиной формирования вальгусной деформации. При любом типе поражения остеоартроз коленного сустава часто проявляет признаки воспаления. При этом меняется характер боли: боль усиливается, появляется «стартовая» боль, боль в покое, утренняя скованность в суставе продолжительностью до 30 минут. В области сустава небольшая припухлость, местное повышение температуры кожи.Из-за наличия костных или хрящевых фрагментов («суставная мышь») в полости сустава у пациента с гонартрозом могут быть симптомы «блокады» сустава (острая боль в суставе, лишающая пациента возможности делать какие-либо движение).

Факторы, связанные с прогрессированием гонартроза (согласно Dieppe PA, 1995)

  • Пожилой возраст
  • Женский
  • Избыточная масса тела
  • Генерализованный остеоартроз (узлы Гебердена)
  • Диета с недостаточным количеством антиоксидантов
  • Диета с дефицитом витамина D / низким уровнем витамина D в плазме крови

Течение артроза коленного сустава длительное, хроническое, прогрессирующее, с медленным нарастанием симптомов, часто без выраженных обострений.У некоторых пациентов гонартроз может протекать стабильно как клинически, так и радикально в течение многих лет. Периодически может наблюдаться самопроизвольное уменьшение выраженности симптомов. В отличие от коксартроза и остеоартроза суставов кистей рук, спонтанное улучшение (обратное развитие) рентгенологических признаков остеоартроза происходит крайне редко. Остеоартроз коленного сустава часто протекает с периодами «обострения», которые обычно сопровождаются появлением излияния в полость сустава и длятся несколько дней / месяцев, а также улучшениями или «ремиссией».В некоторых случаях ухудшение течения болезни наступает в течение нескольких недель или месяцев. Это может быть связано с развитием нестабильности сустава или разрушением субхондральной кости. Внезапная, почти мгновенная боль в коленном суставе может означать развитие асептического некроза медиального эпифиза бедренной кости - редкого, но тяжелого осложнения остеоартрита.

[1], [2], [3]

.

Преимущества йоги при артрите

Общие темы

Центр событий

Примите меры сегодня - используйте ресурсы здесь, чтобы узнать, кто такие избранные вами должностные лица, какие возможности мы имеем отстаивать, не выходя из вашего собственного дома, по законам федерального правительства и штата и т.

Живи Да! ИНФОРМАЦИЯ

Поделитесь своим опытом в 10-минутной оценке, чтобы быть среди тех, кто меняет будущее артрита.

Подкаст Live Yes

У вас может быть артрит, но его нет.Единственный в своем роде подкаст Фонда артрита. Принимают пациенты для пациентов.

.

МИН - Диагностика остеоартроза (гонартроза) коленного сустава, остеоартроза (гонартроза) коленного сустава, лечение, лечение остеоартроза (гонартроза) коленного сустава, неврологические симптомы и синдромы, невролог, нейрохирург, ревматолог, время реабилитации и восстановления, ортопед в клинике травматологии Москва, клиника в Тбилиси, Грузия

Остеоартроз (гонартроз) коленного сустава

Остеоартроз (гонартроз) коленного сустава - дистрофический процесс, в основе которого лежит дегенерация суставного хряща с последующими изменениями поверхностей суставов костей, границы развития остеофитов, что приводит к деформации и нарушению подвижности колена.

Все заболевания коленного сустава и околосуставных тканей делятся на две основные группы - воспалительные и метаболические (не считая травмированного колена).

Анатомия коленного сустава в норме (связка, мениск, суставной хрящ).

Они основаны на аутоиммунной воспалительной реакции, развивающейся в коленном суставе и тканях, окружающих коленный сустав.Это означает, что иммунная система, призванная защищать наш организм от инфекций, опухолей и других заболеваний, ведет себя плохо - он «атакует» собственное колено (слово «аутоиммунный» можно расшифровать как иммунитет, направленный против него самого).

.

Смотрите также